क्लासिक स्की प्रशिक्षण. क्लासिक स्की चालों और संक्रमणों को एक साथ से वैकल्पिक चालों में स्थानांतरित करने की शिक्षा देने की पद्धति

लगातार बदलते इलाके, साथ ही नीरस काम के कारण स्की पर चलते समय बढ़ती थकान के कारण स्कीयर को लगातार चाल बदलने की आवश्यकता होती है। चाल बदलने से आप स्कीइंग में शामिल मुख्य मांसपेशी समूहों पर भार को अधिक समान रूप से वितरित कर सकते हैं। स्कीइंग में कई संक्रमण विधियाँ ज्ञात हैं। उनके उपयोग की व्यवहार्यता मुख्य रूप से मार्ग के खंड की विशिष्ट स्थितियों और स्कीयर की तकनीकी तैयारियों पर निर्भर करती है। स्की रेसिंग और पर्यटन के अभ्यास में, वर्तमान में एक साथ चाल से वैकल्पिक चाल में संक्रमण के कई तरीकों का उपयोग किया जाता है: रोलिंग के साथ संक्रमण, प्रत्यक्ष संक्रमण, आदि। वैकल्पिक दो-चरण से एक साथ संक्रमण के लिए, एक कदम के बिना संक्रमण, एक के माध्यम से और दो चरणों का उपयोग किया जाता है. मुख्य आवश्यकता बिना समय बर्बाद किए, बिना अनावश्यक हलचल के, और विशेष रूप से चाल की लय में रुके बिना दूसरी चाल पर जाना है। प्रत्येक संक्रमण के दौरान 0.1 सेकंड का समय खोने पर (और एक स्कीयर को 15 किमी की दौड़ में कितनी बार अपना कोर्स बदलना पड़ता है!), कई दस सेकंड तक का नुकसान हो सकता है।

जब एक वैकल्पिक दो-चरणीय स्ट्रोक से एक साथ स्विच किया जाता हैएक चरण के बिना संक्रमण (सबसे तेज़) और एक चरण के माध्यम से संक्रमण का उपयोग करना सबसे उचित है।

बिना किसी चरण के संक्रमण (चित्र 17) इस प्रकार किया जाता है:

एक वैकल्पिक दो-चरणीय स्ट्रोक से एक साथ एक-चरणीय स्ट्रोक (चित्र 18) में संक्रमण निम्नानुसार किया जाता है:

बारी-बारी से स्ट्रोक में बायीं स्की पर सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग।

स्लाइड जारी है. दांया हाथअंगूठी के साथ छड़ी को आगे लाता है। बायीं छड़ी को रिंग के साथ पीछे की ओर ले जाना।

5. अपने बाएं पैर से धक्का दें, बायां खंभा पकड़ लेता है और बर्फ पर रखने से पहले दाएं से जुड़ जाता है।

बाएं पैर से धक्का खत्म करने के बाद, डंडों को एक साथ बर्फ पर रख दिया जाता है और दो डंडों से धक्का देना शुरू हो जाता है।

सूचीबद्ध विधियाँ आपको बिना किसी देरी के स्की चाल बदलने की अनुमति देती हैं। जिन विद्यार्थियों ने प्रत्येक चाल में अलग-अलग महारत हासिल कर ली है, वे उनमें काफी आसानी से महारत हासिल कर लेते हैं। अनुकरणीय प्रदर्शन और स्पष्टीकरण छात्रों को कई प्रयासों के बाद आंदोलन पैटर्न में महारत हासिल करने की अनुमति देते हैं। ऐसे सूक्ष्म-राहत और अलग-अलग स्लाइडिंग स्थितियों वाले अनुभागों के साथ प्रशिक्षण ट्रैक पर और सुधार जारी है, जो एक चाल से दूसरी चाल में बार-बार बदलाव की आवश्यकता को निर्धारित करता है।

परिवर्तन करते समय, स्कूली बच्चों को निम्नलिखित मुख्य गलतियों का सामना करना पड़ता है: अपने पैरों से धक्का देकर बर्फ पर डंडे रखने और रखने में आंदोलनों के समन्वय की कमी; निरंतरता की कमी, आंदोलनों की एकता, कभी-कभी उन्हें धीमा कर देती है, जिससे लय में गड़बड़ी होती है; एक चाल से दूसरी चाल में संक्रमण के क्षण में हाथों से कमजोर धक्का।

इन त्रुटियों को खत्म करने के लिए, चाल के तरीकों को दोहराना, शिक्षक के आदेश के तहत सभी आंदोलनों को डिवीजनों में करना आवश्यक है। भविष्य में, प्रशिक्षण ट्रैक पर चलते समय छोटी-मोटी त्रुटियाँ समाप्त हो जाती हैं।

एक साथ चाल से वैकल्पिक दो-चरणीय चाल में संक्रमण करते समय, प्रत्यक्ष संक्रमण का उपयोग करना सबसे उचित है। वह सबसे ज्यादा है

चित्र)9. एक साथ से वैकल्पिक स्ट्रोक में संक्रमण

अधिक प्रभावी और साथ ही स्कूली बच्चों द्वारा काफी सफलतापूर्वक महारत हासिल की गई (चित्र 19)।

अपने हाथों से एक साथ धक्का देने के बाद, स्कीयर धीरे-धीरे सीधा हो जाता है और डंडों को आगे लाता है।

दो स्की पर फिसलना जारी रखते हुए, स्कीयर, अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करते हुए, धक्का देने के लिए तैयार होता है।

बाएं से एक कदम और दाहिने पैर से एक धक्का के साथ, दायां खंभा बर्फ पर रखने के लिए तैयार किया जाता है, और बायां खंभा एक रिंग में आगे लाया जाता रहता है।

दाहिने पैर से धक्का समाप्त होने के बाद, स्कीयर बाईं स्की पर फिसलता है, दाहिना पोल बर्फ पर रखा जाता है, और बायाँ पोल रिंग के साथ आगे बढ़ता रहता है।

बायीं स्की पर फिसलना जारी रखें, दाहिने हाथ से बाहर की ओर झूलते हुए धक्का देना शुरू करें दायां पैरआगे।

दाहिना हाथ धक्का पूरा करता है, बायाँ छड़ी नीचे कर दी जाती है और बर्फ पर खड़े होने के लिए तैयार हो जाती है, बायाँ पैर अंतिम धक्का-मुक्की चरण से पहले बैठने की स्थिति में होता है।

दाहिने हाथ ने धक्का पूरा कर लिया है (हाथ और छड़ी एक सीधी रेखा बनाते हैं), बाएं पैर ने धक्का देना पूरा कर लिया है, बायां हाथ बर्फ पर रखने के लिए तैयार है। अगले ही पल, बाएं हाथ के धक्का के साथ, स्कीयर बारी-बारी से दो-चरणीय चाल में बदल जाता है।

प्रत्यक्ष संक्रमण का उपयोग, एक नियम के रूप में, एक साथ एकल-चरण (मुख्य विकल्प) से या एकल-चरण से संक्रमण करते समय किया जाता है

वैकल्पिक दो-चरणीय के लिए अस्थायी चरणहीन, लेकिन इसका सफलतापूर्वक उपयोग भी किया जा सकता है वीअन्य मामले. संक्रमण की इस पद्धति को सिखाने की पद्धति वही है जो एक साथ चालों में संक्रमण सिखाते समय होती है।

इस घटना में कि छात्र समग्र पद्धति का उपयोग करके एक चाल से दूसरी चाल में जाने के तरीकों में महारत हासिल करने में पर्याप्त आश्वस्त नहीं हैं, यह सलाह दी जाती है कि पहले सभी को पूरा कर लें आंदोलनगिनती के हिसाब से बांटा गया. सबसे पहले, प्रत्येक आंदोलन के बाद, आप ली गई स्थिति की निगरानी के लिए एक छोटा पड़ाव बना सकते हैं; फिर सभी गतिविधियाँ एक साथ की जाती हैं, गति की गति धीरे-धीरे बढ़ती है। आगे का प्रशिक्षण और सुधार प्रशिक्षण मंडल और प्रशिक्षण ट्रैक पर होता है। प्रशिक्षण चक्र को ऐसी जगह पर रखने की सलाह दी जाती है, जिसमें थोड़ी सी (2-3°) ढलान हो।

बाद में ट्रेनिंग के दौरान स्की ट्रैकभू-भाग का चयन इस प्रकार करना आवश्यक है कि यह बार-बार चाल परिवर्तन को प्रेरित करे।

एक कदम के बिना संक्रमण.रेसिंग स्की पर गति की गति में वृद्धि, कम से कम संभव समय में और कम से कम दूरी पर चाल बदलने की स्कीयर की इच्छा इस संक्रमण के उपयोग में निर्धारण कारक बन गई। इस तरह, वैकल्पिक दो-चरणीय स्ट्रोक से एक साथ एक-चरणीय स्ट्रोक (हाई-स्पीड विकल्प) पर स्विच करना सबसे अच्छा है। एक अनुभवी सवार संक्रमण पर 0.4-0.8 सेकंड खर्च करता है और इस दौरान 2-5 मीटर की दूरी तय करता है।

धक्का पूरा करने के बाद, उदाहरण के लिए, बारी-बारी से दो-चरणीय स्ट्रोक के चक्र में दाहिने हाथ और बाएं पैर के साथ, सवार दाहिनी स्की पर एकल-सपोर्ट स्लाइडिंग स्थिति ग्रहण करता है (चित्रा 4, फ्रेम 1 और 2), तेजी से आगे बढ़ता है बायाँ पैर दाहिनी ओर और दाहिना हाथ बायीं ओर। इस मामले में, छड़ियों के छल्ले जूते के पंजों (फ्रेम 3) के थोड़ा सामने होते हैं। डंडों को बर्फ में रखने के बाद, स्कीयर दोनों हाथों से धक्का देना शुरू करता है (फ्रेम 4), साथ ही चाल का अंतिम चरण (फ्रेम 5 और 6) निष्पादित करता है। इसके बाद, वह एक साथ किसी भी चाल पर आगे बढ़ सकता है।

एक कदम से गुजरें.इस पद्धति का उपयोग अक्सर रेसर्स द्वारा किया जाता है जो रेसिंग स्की पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। चढ़ाई के अंत में संतोषजनक और खराब ग्लाइडिंग, उसके बाद मैदान और फिर उतराई के लिए इसका उपयोग सामरिक रूप से उचित है। यह संक्रमण एक बड़े सपाट खंड से पहले, चढ़ाई के अंत में अच्छे से उत्कृष्ट ग्लाइडिंग के लिए तर्कसंगत है।

अनुभवी सवार संक्रमण पर 1.1 -1.5 सेकेंड खर्च करते हैं और इस दौरान 5-7 मीटर की दूरी तय करते हैं, इस तरह, वैकल्पिक दो-चरणीय चाल से एक साथ एक-चरणीय चाल (उच्च गति विकल्प) पर स्विच करना सबसे उचित है। . उत्कृष्ट ग्लाइडिंग के साथ (जब K1 = 0.017, घर्षण कोण = 1 -1.5°) और जब तेजी से ध्रुवों को बर्फ में रखते हैं, तो आप अपने दाएं (बाएं) पैर से धक्का देने से पहले दोनों हाथों से धक्का देना शुरू कर सकते हैं। फिर यह एक वैकल्पिक दो-चरणीय चाल से एक साथ एक-चरणीय चाल (मुख्य विकल्प) में संक्रमण होगा।

वैकल्पिक दो-चरणीय स्ट्रोक के चरण 5 के अंत में एकल-समर्थन स्लाइडिंग की स्थिति से, उदाहरण के लिए दाहिनी स्की पर (चित्र 5, फ्रेम 1), बाएं पैर और दाहिने हाथ के त्वरित विस्तार के साथ, स्कीयर दो-सपोर्ट स्लाइडिंग (फ्रेम 2) की स्थिति लेता है। उसके दोनों हाथ सामने हैं, लाठियाँ हवा में हैं (फ्रेम 3)। स्कीयर अपने दाहिने पैर और भुजाओं (फ्रेम 4) से धक्का देता है, जिसके बाद वह एक साथ किसी भी चाल का चक्र शुरू कर सकता है (फ्रेम 5)।

मोड़ने की तकनीक

गति की दिशा बदलने के लिए उपयोग करें विभिन्न तरीकेमोड़: कदम बढ़ाना, "हल", रुकना, रुकना से और समानांतर स्की पर।

कदम बढ़ाते हुए मुड़ेंअंदर और बाहर दोनों तरह की स्की से शुरुआत करें। स्की के अंदर से मुड़ना ही तेजी से मुड़ने का एकमात्र तरीका है।
बाईं ओर मुड़ते समय, शरीर के वजन को दाहिनी स्की पर स्थानांतरित करना आवश्यक है, पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें, फिर दाहिने पैर के घुटने को मोड़ में ले जाएं, जिससे बाहरी (मोड़ के सापेक्ष) स्थान प्राप्त होता है। भीतरी किनारे पर स्की करें, दाहिने पैर को सीधा करें, बायीं स्की को पैर के अंगूठे से बगल की ओर ले जाएँ (आंदोलन की दिशा में एक निश्चित कोण पर) और शरीर के वजन को उस पर स्थानांतरित करें। इसके बाद, स्कीयर दाहिनी स्की को बायीं ओर रखता है और बदली हुई दिशा में ग्लाइड करता है या अगला कदम उठाता है। गति की गति बढ़ाने के लिए, "स्केट से" सही स्की के साथ सक्रिय रूप से धक्का देना महत्वपूर्ण है।

कम गति से उतरते समय बाहर से कदम रखकर मुड़ने वाली स्की का उपयोग किया जाता है। इस मामले में, स्कीयर मोड़ के संबंध में अपने शरीर के वजन को आंतरिक स्की पर स्थानांतरित करता है, बाहरी स्की के एड़ी वाले हिस्से को किनारे की ओर ले जाता है, और फिर आंतरिक स्की को बाहरी स्की पर वापस धकेलता है, और आंतरिक स्की को विपरीत दिशा में रखता है। बाहरी वाला. इस बिंदु पर मोड़ पूरा किया जा सकता है, या स्कीयर अगला कदम उठाता है।

घने बर्फ के आवरण वाली ढलानों पर हल से मोड़ना सुविधाजनक होता है। इसका उपयोग ढलान पर चलते समय किया जाता है, जब अपेक्षाकृत तेजी से मुड़ना आवश्यक होता है। मोड़ लेते समय, स्कीयर "हल" ब्रेकिंग स्थिति ग्रहण करता है। दाएं मुड़ने के लिए स्कीयर अपने शरीर का अधिक वजन बाईं स्की पर डालता है, जिससे उस पर दबाव बढ़ जाता है और वह सीधे नीचे से दाएं मुड़ते हुए नीचे की ओर जाता है। मोड़ की तीव्रता दाहिनी स्की पर भार पर निर्भर करती है। इसे स्की एंगल बदलकर भी बदला जा सकता है। स्टॉप के साथ मोड़ने का उपयोग अच्छी तरह से लुढ़के ढलानों पर काफी तेज गति से किया जाता है, जब कदम से मोड़ने की विधि अप्रभावी होती है। बाईं ओर मुड़कर, स्कीयर अपने शरीर के वजन को बाईं स्की पर स्थानांतरित करता है, और दाहिनी स्की को 10-15 सेमी आगे धकेलता है और इसे आंतरिक किनारे पर गति की दिशा में एक कोण पर रखता है। मोड़ की तीव्रता सेटिंग कोण, झुकाव की डिग्री और "स्टीयरिंग" (दाएं) स्की के शरीर के वजन लोडिंग पर निर्भर करती है। स्टॉप से ​​मुड़ें यह विधि आपको पूर्ण मोड़ (एक दिशा में तिरछे वंश से दूसरी दिशा में तिरछे वंश तक) बनाने की अनुमति देती है। स्कीयर, तिरछा उतरते हुए, अपने शरीर के वजन को निचली स्की पर स्थानांतरित करता है और अपना रुख कम करता है। फिर, शरीर के एक आंदोलन और आंतरिक किनारे पर स्की के किनारे के साथ बाएं पैर के एक धक्का के साथ, वह स्टॉप स्थिति लेता है और, शरीर के वजन को बिंदु-रिक्त (दाएं) स्की पर स्थानांतरित करके, मोड़ में प्रवेश करता है। रेसर अपनी बायीं स्की को अपने दायें के बगल में रखता है। उसी समय, समर्थन पर दबाव को कम करने के लिए, वह अपने पैरों को मोड़ता है, यानी, सदमे अवशोषण का सहारा लेता है, और एक चाप में चलता है, एक तिरछा वंश रुख बनाए रखता है। स्टॉप से ​​मुड़ते समय, एक नियम के रूप में, वे आंतरिक छड़ी पर भरोसा करते हैं। जैसे ही पैर पोल के सहारे की जगह से गुजरना शुरू करते हैं, स्कीयर, पोल के साथ बाहर की ओर धकेलता है, जिससे स्की की एड़ी को नीचे की ओर खिसकाना आसान हो जाता है, जिससे मोड़ की ढलान को बढ़ाना संभव हो जाता है। समानांतर स्की को चालू करना एक केंद्र रुख पर किया जाता है। ऐसा करने के लिए, स्कीयर अपने धड़ को मोड़ के विपरीत दिशा में मोड़ता है, अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर मोड़ता है और अपने धड़ को मोड़ की दिशा में मोड़ते हुए उन्हें जल्दी से सीधा करना शुरू कर देता है। मोड़ में प्रवेश करने के लिए, वह उन्हें फैलाना बंद कर देता है, सक्रिय रूप से उन्हें सभी जोड़ों में "अवरुद्ध" कर देता है। परिणामस्वरूप, स्की पर शरीर के वजन का दबाव कम हो जाता है और स्कीयर, अपने पैरों को शरीर की ओर ले जाकर, स्की को गति की दिशा में एक कोण पर रखता है। मोड़ में प्रवेश करते हुए, वह अपनी स्की को अंदरूनी किनारों पर रखता है, अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर मोड़ता है और मोड़ के चाप के साथ तिरछी ढलान वाली मुद्रा में फिसलता है।

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ब्रेक लगाने की तकनीक

गति को कम करने के लिए, स्कीयर निम्नलिखित ब्रेकिंग विधियों का उपयोग करते हैं: "हल", रुकना, फिसलना और असाधारण मामलों में गिरना।

हल चलानाइसका उपयोग ढलानों पर और पर्याप्त घने बर्फ आवरण के साथ ढलानों से रोलआउट पर किया जाता है। समानांतर स्की पर फिसलते हुए, सवार सममित रूप से स्की की एड़ी को किनारों तक फैलाता है, जिससे शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है। साथ ही, अपने घुटनों को एक साथ लाते हुए, वह स्की को आंतरिक पसलियों पर रखता है। गिरने से बचने के लिए स्की के पंजों को क्रॉस नहीं करना चाहिए। स्की कोण जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से आप धीमा कर सकते हैं या, यदि आवश्यक हो, तो रुक सकते हैं।

ब्रेक लगाना बंद करोइसका उपयोग मुख्य रूप से अच्छी तरह से लुढ़के घने बर्फ के आवरण पर तिरछा उतरते समय किया जाता है। स्टॉप के साथ ब्रेक लगाने पर, स्कीयर अपने शरीर का अधिकांश वजन स्थानांतरित कर देता है
पहना हुआ, उदाहरण के लिए, बाईं स्की पर, बर्फ पर सपाट स्थित। वह अपनी दाहिनी स्की की एड़ी को किनारे की ओर ले जाता है और साथ ही उसे अंदरूनी किनारे पर ले जाता है। ब्रेकिंग प्रभाव स्कीयर के शरीर के वजन के साथ ब्रेकिंग स्की के लोडिंग की डिग्री और गति की दिशा में उसके स्थान के कोण पर निर्भर करता है।

साइड स्लिप ब्रेकिंग.इस विधि का प्रयोग खड़ी ढलानों पर तथा तिरछा उतरते समय किया जाता है। ढलान से उतरते समय, वे थोड़ा बैठते हैं, फिर तेजी से सीधे हो जाते हैं और टखने के जोड़ों के पार्श्व आंदोलन के साथ स्की की एड़ी को किनारे की ओर ले जाते हैं। इसमें धड़ और कंधों के काउंटर रोटेशनल मूवमेंट के साथ-साथ छड़ी पर अतिरिक्त समर्थन से मदद मिलती है। ब्रेकिंग बल की मात्रा स्की के झुकाव पर निर्भर करती है। तेज ब्रेक लगाने या यहां तक ​​कि खड़ी ढलान पर पूर्ण विराम के लिए, आपको अपनी स्की को ढलान के पार और किनारे पर तेजी से रखना होगा।

ब्रेक लगाना छोड़ेंइसका उपयोग केवल तभी किया जाता है जब आपातकालीन रोक आवश्यक हो, उदाहरण के लिए, जब सामने उतर रहा कोई स्कीयर अचानक गिर जाता है या जब नासमझी से मोड़ लेता है, जब किसी पेड़ से टकराने का खतरा होता है।
फॉल ब्रेकिंग को सुरक्षित बनाने के लिए, आपको जल्दी लेकिन धीरे से अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ना होगा कूल्हे के जोड़और साथ ही अपने शरीर को बगल और पीछे की ओर झुकाएं, अपनी स्की को गिरने की दिशा में मोड़ें और उन्हें ढलान के पार रखें। डंडों को हैंडल से पकड़कर, आपको अपने हाथों को गिरने की दिशा में ऊपर उठाना होगा, और डंडों के छल्ले (पिन) पीछे की ओर होने चाहिए। जब आपका शरीर सपोर्ट को छू ले और जब तक आप पूरी तरह से रुक न जाएं, तब तक आपको उठने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इससे स्कीयर पलट सकता है या पलट सकता है और परिणामस्वरूप गंभीर चोट लग सकती है। रुकने के बाद, आपको सबसे पहले स्की को एक-दूसरे के समानांतर और उतरने की दिशा में लंबवत रखना होगा, अपने पैरों को मोड़ना होगा, स्की को अपने शरीर की ओर खींचना होगा और, गिरने की दिशा में आंतरिक छड़ी पर झुकते हुए खड़े हो जाना होगा।

भुजाओं के एक साथ विस्तार के साथ संक्रमण (चित्र 3, 1 - 7)। दोनों हाथों से धक्का देने के बाद, सीधा होकर, स्कीयर अपनी बाहों को आगे बढ़ाता है (1, 2)। इसके बाद, वह अपने पैर से, उदाहरण के लिए दाहिने पैर से, धक्का देता है, और अपने शरीर का वजन दूसरे पैर पर स्थानांतरित करता है; इस समय दाहिनी छड़ी को बर्फ पर रखता है (3, 4)।

बाएं पैर के धक्का के साथ, स्कीयर दाहिनी छड़ी से धक्का देता है, शरीर के वजन को दाहिने पैर (5, 6, 7) पर स्थानांतरित करता है, बाईं छड़ी को बर्फ पर रखता है और फिर एक वैकल्पिक स्ट्रोक में चलता है। विपरीत हाथों से संक्रमण करते समय, पहले कदम से स्कीयर विपरीत हाथ को बाहर निकालता है और फिर बारी-बारी से कदम बढ़ाता है।

कक्षा IX के लड़कों के लिए "स्कीइंग प्रशिक्षण" अनुभाग का कार्यक्रम चढ़ाई पर काबू पाने की तकनीक में और सुधार प्रदान करता है। इस प्रयोजन के लिए, पहले कवर किए गए शैक्षिक विषयों को दोहराना आवश्यक है: IV कक्षा में अध्ययन की गई तिरछी "आधा-हेरिंगबोन" चढ़ाई, V कक्षा में "हेरिंगबोन" चढ़ाई, और VIII कक्षा में एक काउंटरस्लोप पर काबू पाना ("चढ़ाई" विषय पर) और स्की पर उतरता है”)।

स्की प्रशिक्षण पाठों में "बाधाओं पर काबू पाना" विषय लड़कों और लड़कियों दोनों द्वारा कवर किया जाता है। स्की पर्यटक यात्राओं और सैन्य मामलों में स्की पर बाधाओं (बाधाओं, खाई, खाई, छोटे मलबे, आदि) को दूर करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के छात्रों के लिए यह आवश्यक है।

संकरी खाइयों पर सीधे कदम रखते हुए। खाई के किनारे पर खड़े होकर, स्कीयर एक अलग छड़ी को आगे लाते हुए, विपरीत दिशा में एक लंबा कदम उठाता है। फिर, दूसरी छड़ी से धक्का देकर, वह दूसरी स्की को उठाता है, उसके पैर के अंगूठे को ऊपर उठाता है।

किनारे की ओर कदम बढ़ाकर वे पत्थरों, पेड़ों के तनों और अन्य निचली बाधाओं पर विजय प्राप्त करते हैं। बग़ल में खड़े होकर, एक छड़ी पर झुककर, स्कीयर एक स्की को बाधा के ऊपर ले जाता है, इसे क्षैतिज रूप से पकड़कर, बर्फ पर रखता है और दूसरी स्की को रखता है। इस समय संतुलन बनाए रखने के लिए वह दूसरी छड़ी पर झुक जाता है।

किनारे पर कूदने का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां बाधा चौड़ी होती है और उस पर आसानी से कदम रखना असंभव होता है। कूदने से पहले, कई लोग धक्का देने वाले पैर पर बैठ जाते हैं, दूसरे को उठाते हैं, और शरीर को कूदने की दिशा में घुमाते हुए, उसे झूलते हुए किनारे की ओर भेजते हैं। पैर से धक्का देने के साथ-साथ वे हाथ से भी जोर से धक्का देते हैं।

घोड़े पर चढ़कर वे 1 मीटर ऊंची बाधाओं को पार करते हैं, जिस पर आप अपनी स्की उतारे बिना बैठ सकते हैं। बाधा के किनारे खड़े होकर, स्कीयर एक स्की को उसके ऊपर ले जाता है, सवार होकर बैठता है और, डंडों पर झुककर, अपने शरीर के वजन को उस पर स्थानांतरित करता है, फिर दूसरी स्की को बाधा के ऊपर ले जाता है।

बैठे-बैठे चढ़ना। स्कीयर ऊंची बाधाओं पर छलांग लगाता है। फिर, एक हाथ को छड़ी पर और दूसरे को बाधा पर झुकाते हुए, वह दोनों पैरों को मोड़ता है और बाधा के ऊपर स्की को घुमाता है, फिर, स्की को उसके साथ मोड़कर, बर्फ में कूद जाता है। बग़ल में चढ़ने से ऊँची बाधाएँ (150 सेमी तक) दूर हो जाती हैं। स्कीयर, एक छड़ी के सहारे ऊपर कूदकर, पहले बग़ल में लेट जाता है, फिर इस स्थिति में अपनी स्की को उठाता है, उन्हें बाधा के साथ घुमाता है, और, एक छड़ी के साथ बर्फ पर झुककर, कूद जाता है।

इनका उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां बाधा और बर्फ के बीच पर्याप्त आकार का अंतर होता है। बर्फ हटाकर इसे बढ़ाया जा सकता है।

दसवीं कक्षा. इस कक्षा में, कार्यक्रम दूरी की स्थितियों और स्की ट्रैक की स्थिति के आधार पर एक चाल से दूसरी चाल में संक्रमण का अध्ययन प्रदान करता है; स्की रेसिंग रणनीति के तत्व - बलों का वितरण, अग्रणी, ओवरटेकिंग, फिनिशिंग, आदि; लड़के 8 किमी तक और लड़कियां 5 किमी तक की दूरी तय करती हैं।

लगातार बदलते इलाके, साथ ही नीरस काम के कारण स्की पर चलते समय बढ़ती थकान के कारण स्कीयर को लगातार चाल बदलने की आवश्यकता होती है। चाल बदलने से आप स्कीइंग में शामिल मुख्य मांसपेशी समूहों पर भार को अधिक समान रूप से वितरित कर सकते हैं। स्कीइंग में कई संक्रमण विधियाँ ज्ञात हैं।

उनके उपयोग की व्यवहार्यता मुख्य रूप से मार्ग के खंड की विशिष्ट स्थितियों और स्कीयर की तकनीकी तैयारियों पर निर्भर करती है। स्की रेसिंग और पर्यटन के अभ्यास में, वर्तमान में एक साथ चाल से वैकल्पिक चाल में संक्रमण के कई तरीकों का उपयोग किया जाता है: रोलिंग के साथ संक्रमण, प्रत्यक्ष संक्रमण, आदि। वैकल्पिक दो-चरण से एक साथ संक्रमण के लिए, एक कदम के बिना संक्रमण, एक के माध्यम से और दो चरणों का उपयोग किया जाता है. मुख्य आवश्यकता बिना समय बर्बाद किए, बिना अनावश्यक हलचल के, और विशेष रूप से चाल की लय में रुके बिना दूसरी चाल पर जाना है। प्रत्येक संक्रमण के दौरान 0.1 सेकेंड का समय गंवाने से (और एक स्कीयर को 15 किमी की दौड़ में कितनी बार अपना कोर्स बदलना पड़ता है!), कई दसियों सेकेंड तक का नुकसान हो सकता है।

एक वैकल्पिक दो-चरणीय चाल से एक साथ एक पर स्विच करते समय, एक चरण के बिना एक संक्रमण (सबसे तेज़) और एक चरण के माध्यम से एक संक्रमण का उपयोग करना सबसे उचित है।

चावल। 1. एकांतर से एक साथ स्ट्रोक में संक्रमण (प्रत्यक्ष)

बिना किसी चरण के संक्रमण (चित्र 1) इस प्रकार किया जाता है:

1. दाहिनी स्की पर सिंगल-सपोर्ट ग्लाइड होता है, लेकिन बाईं स्टिक, वैकल्पिक दो-चरण स्की के विपरीत, बर्फ पर नहीं रखी जाती है। बायां पैर भी अत्यंत पीछे की स्थिति में रखा गया है।
2. फिसलन जारी रहती है, लेकिन स्कीयर तेजी से अपना दाहिना हाथ छड़ी के साथ आगे बढ़ाता है।
3. बाएं पैर का हिलना शुरू होता है और दाहिनी भुजा का हिलना समाप्त होता है।
4. ध्रुवों को एक साथ बर्फ पर रखा जाता है और शरीर के "ढेर" से प्रतिकर्षण शुरू हो जाता है।
5. लाठी से धक्का जारी है, झूलता हुआ पैर सहायक पैर के पास पहुंचता है।
6. इसी समय, हाथों से धक्का समाप्त हो जाता है और पैर रख दिया जाता है। इस प्रकार स्कीयर एक साथ चाल में बदल गया। अक्सर, ऐसा संक्रमण अच्छे ग्लाइड के साथ किया जाता है।

चावल। 2. एकांतर गति से एक साथ गति की ओर संक्रमण

एकांतर दो-चरणीय स्ट्रोक से एक साथ एक-चरणीय स्ट्रोक में संक्रमण निम्नानुसार किया जाता है:

1. बारी-बारी से स्ट्रोक में बायीं स्की पर सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग।
2. स्लाइड जारी है. दाहिना हाथ छड़ी को एक घेरे में आगे लाता है। बाईं छड़ी को रिंग के साथ पीछे की ओर ले जाएं।
3-5. अपने बाएं पैर से धक्का दें, बायां खंभा पकड़ लेता है और बर्फ पर रखने से पहले दाएं से जुड़ जाता है।
6. बाएं पैर से धक्का खत्म करने के बाद डंडों को एक साथ बर्फ पर रख दिया जाता है और दो डंडों से धक्का देना शुरू हो जाता है।
7. दो डंडियों से एक साथ धक्का जारी रहता है.
8. डंडे के साथ धक्का के अंत के साथ, स्विंग (बाएं) पैर को सहायक पैर पर रखा जाता है, और स्कीयर किसी भी एक साथ चाल के साथ आगे बढ़ना जारी रख सकता है।

सूचीबद्ध विधियाँ आपको बिना किसी देरी के स्की चाल बदलने की अनुमति देती हैं। जिन स्कीयर ने प्रत्येक चाल में अलग-अलग महारत हासिल कर ली है, वे उनमें काफी आसानी से महारत हासिल कर लेते हैं। अनुकरणीय प्रदर्शन और स्पष्टीकरण छात्रों को कई प्रयासों के बाद आंदोलन पैटर्न में महारत हासिल करने की अनुमति देते हैं।

ऐसे सूक्ष्म राहत और अनुभागों के साथ प्रशिक्षण ट्रैक पर और सुधार जारी है अलग-अलग स्थितियाँस्लाइडिंग, ताकि यह एक चाल से दूसरी चाल में बार-बार बदलाव की आवश्यकता को निर्धारित करे।

परिवर्तन करते समय, निम्नलिखित मुख्य गलतियाँ सामने आती हैं: पैरों से धक्का देने के साथ बर्फ पर डंडों को रखने और रखने में आंदोलनों के समन्वय की कमी; निरंतरता की कमी, आंदोलनों की एकता, कभी-कभी उन्हें धीमा कर देती है, जिससे लय में गड़बड़ी होती है; एक चाल से दूसरी चाल में संक्रमण के क्षण में हाथों से कमजोर धक्का।

इन त्रुटियों को खत्म करने के लिए, चाल के तरीकों को दोहराना, शिक्षक के आदेश के तहत सभी आंदोलनों को डिवीजनों में करना आवश्यक है। भविष्य में, प्रशिक्षण ट्रैक पर चलते समय छोटी-मोटी त्रुटियाँ समाप्त हो जाती हैं।

चावल। 3. एक साथ से वैकल्पिक स्ट्रोक में संक्रमण

एक साथ चाल से वैकल्पिक दो-चरणीय चाल में संक्रमण करते समय, प्रत्यक्ष संक्रमण का उपयोग करना सबसे उचित है। यह सबसे प्रभावी है और साथ ही काफी सफलतापूर्वक महारत हासिल है (चित्र 3)।

1. अपने हाथों से एक साथ धक्का देने के बाद, स्कीयर धीरे-धीरे सीधा हो जाता है और अपने डंडे को आगे लाता है।
2. दो स्की पर फिसलना जारी रखते हुए, स्कीयर, अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करते हुए, धक्का देने के लिए तैयार होता है।
3. बाएं से एक कदम और दाहिने पैर से एक धक्का के साथ, दाएं खंभे को बर्फ पर रखने के लिए तैयार किया जाता है, और बाएं खंभे को एक रिंग में आगे लाया जाता है।
4. दाहिने पैर से धक्का खत्म होने के बाद, स्कीयर बाईं स्की पर फिसल जाता है, दायां पोल ​​बर्फ पर रख दिया जाता है, और बाएं पोल ​​को रिंग के साथ आगे की ओर ले जाया जाता है।
5. बाईं स्की पर फिसलना जारी रखें, दाहिने हाथ से धक्का देना शुरू करें और दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं।
6. दाहिना हाथ धक्का पूरा करता है, बायां खंभा नीचे कर दिया जाता है और बर्फ पर रखने के लिए तैयार किया जाता है, बायां पैर अंतिम पुश-ऑफ चरण से पहले स्क्वाट स्थिति में होता है।
7. दाहिने हाथ ने धक्का पूरा कर लिया है (हाथ और छड़ी एक सीधी रेखा बनाते हैं), बाएं पैर ने धक्का देना पूरा कर लिया है, बायां हाथ बर्फ पर रखने के लिए तैयार है। अगले ही पल, बाएं हाथ के धक्का के साथ, स्कीयर बारी-बारी से दो-चरणीय चाल में बदल जाता है।

प्रत्यक्ष संक्रमण का उपयोग, एक नियम के रूप में, एक साथ एक-चरण (मुख्य विकल्प) से या एक साथ चरणहीन से वैकल्पिक दो-चरण में संक्रमण करते समय किया जाता है, लेकिन अन्य मामलों में इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। संक्रमण की इस पद्धति को सिखाने की पद्धति वही है जो एक साथ चालों में संक्रमण सिखाते समय होती है।

इस घटना में कि स्कीयर एक समग्र पद्धति का उपयोग करके एक चाल से दूसरी चाल में संक्रमण करने के तरीकों में महारत हासिल करने में पर्याप्त आश्वस्त नहीं हैं, यह सलाह दी जाती है कि पहले सभी आंदोलनों को खंडित और गिना जाए। सबसे पहले, प्रत्येक आंदोलन के बाद, आप ली गई स्थिति की निगरानी के लिए एक छोटा पड़ाव बना सकते हैं; फिर सभी गतिविधियाँ एक साथ की जाती हैं, गति की गति धीरे-धीरे बढ़ती है। आगे का प्रशिक्षण और सुधार प्रशिक्षण मंडल और प्रशिक्षण ट्रैक पर होता है। प्रशिक्षण चक्र को ऐसी जगह पर रखने की सलाह दी जाती है, जिसमें थोड़ी सी (2-3°) ढलान हो।

भविष्य में, प्रशिक्षण ट्रैक पर, इलाके का चयन इस तरह से करना आवश्यक है कि यह चालों के परिवर्तन को बार-बार उत्तेजित करे।

मूल: बुटिन आई.एम. स्कीइंग: पाठ्यपुस्तक। छात्रों के लिए सहायता उच्च पेड. पाठयपुस्तक संस्थान - एम.: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2000. पी. 133-137

इलाके में बदलाव, फिसलन की स्थिति के कारण और ओवरटेक करते समय अक्सर यह आवश्यक होता है। बाहरी परिस्थितियाँ जितनी अधिक विविध होती हैं, चालों में परिवर्तन उतने ही अधिक बार होते हैं।

व्यवहार में तीन सबसे आम परिवर्तन हैं:

1. मध्यवर्ती स्लाइडिंग चरण के बिना।

2. एक मध्यवर्ती स्लाइडिंग चरण के बाद.

3. दो मध्यवर्ती स्लाइडिंग चरणों के माध्यम से।

एक मध्यवर्ती स्लाइडिंग चरण के माध्यम से एक साथ शास्त्रीय स्ट्रोक से वैकल्पिक स्ट्रोक में संक्रमण


यह सबसे तेज़ संक्रमण है. डंडे के साथ एक साथ पुश-ऑफ पूरा करने के बाद, स्कीयर धीरे-धीरे अपने धड़ को सीधा करता है, एक फिसलने वाला कदम उठाता है, एक हाथ आगे की ओर झुकाता है और डंडे को समर्थन पर रखता है। दूसरी छड़ी पीछे लगी रहती है। इस प्रकार, पहले मध्यवर्ती स्लाइडिंग चरण के बाद, एक वैकल्पिक स्ट्रोक के साथ आगे की गति के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं।

दो मध्यवर्ती चरणों के माध्यम से एक साथ शास्त्रीय चाल से एक वैकल्पिक चाल में संक्रमण


डंडों के साथ एक साथ पुश-ऑफ पूरा करने के बाद, स्कीयर अपने धड़ को सीधा करता है, दोनों डंडों को आगे लाता है, पहला मध्यवर्ती कदम उठाता है, जिसके बाद वह एक पोल (सहायक पैर के विपरीत) को समर्थन पर रखता है। दूसरे मध्यवर्ती चरण पर, एक ही छड़ी के साथ एक धक्का लगाया जाता है, और दूसरी छड़ी, रिंग के साथ आगे की ओर स्विंग गति को जारी रखते हुए, सामने टिकी रहती है। इसे दूसरे चरण के अंत में समर्थन पर रखा गया है। फिर स्कीयर बारी-बारी से दो-चरणीय स्ट्रोक के साथ आगे बढ़ना जारी रखता है।

एक वैकल्पिक दो-चरणीय क्लासिक स्ट्रोक से एक मध्यवर्ती स्लाइडिंग चरण के बिना एक साथ एक में संक्रमण 


यह एक त्वरित परिवर्तन है. वे फ्री स्लाइड के अंत में शुरू होते हैं, जब स्टिक अभी तक समर्थित नहीं होती है। इसे लटकाकर रखते हुए, स्कीयर तुरंत इसे आगे लाता है और इसमें दूसरा खंभा जोड़ देता है। फिर छड़ियों को एक समर्थन पर रखा जाता है, और हाथों से एक पुश-ऑफ किया जाता है, जिसमें स्विंग पैर को सहायक पैर के खिलाफ रखा जाता है। दो स्की पर फिसलते समय, हाथों से एक साथ धक्का देना समाप्त हो जाता है। फिर आप एक साथ किसी भी चाल का उपयोग कर सकते हैं।




एक वैकल्पिक दो-चरणीय क्लासिक चाल से एक साथ एक मध्यवर्ती स्लाइडिंग चरण में संक्रमण 


मुक्त स्लाइडिंग स्थिति से प्रदर्शन किया गया। एक पोल को सामने पकड़कर, स्कीयर एक मध्यवर्ती कदम उठाता है, जिसमें वह दूसरे पोल को आगे की ओर झुकाता है और इसे पहले से जोड़ता है। किक खत्म करने के बाद, छड़ियों को एक सहारे पर रखा जाता है। एक ही समय में अपने हाथों से धक्का देने पर, स्विंग पैर को सहायक पैर के खिलाफ रखा जाता है, और स्कीयर दो स्की पर ग्लाइड करता है, जो तब उसे किसी भी एक साथ चलने की अनुमति देता है।

स्केटिंग चालें

नाम "स्केटिंग"एक स्कीयर और एक स्केटर के पैर की गतिविधियों की समानता से निर्धारित होता है।

स्केटिंग के तरीकों और क्लासिक चालों के बीच अंतर:

क्लासिक चालों में प्रतिकर्षण स्की के एक छोटे से पड़ाव के क्षण में होता है, अर्थात। एक निश्चित समर्थन से, जबकि स्केटिंग चालों में प्रतिकर्षण एक चल समर्थन (स्की) से किया जाता है, अर्थात। फिसलन रोकना.

स्केटिंग चालों में पुश-ऑफ की दिशा स्कीयर की गति की दिशा के एक कोण पर होती है।

स्केटिंग चालों में टेक-ऑफ का समय शास्त्रीय चालों की तुलना में अधिक लंबा होता है।

बर्फ को पकड़ने के लिए स्की की कोई आवश्यकता नहीं है, केवल अच्छे ग्लाइड की आवश्यकता है।

एक साथ अर्ध-स्केट चाल


समतल क्षेत्रों, हल्की चढ़ाई और ढलान पर उपयोग किया जाता है। इस चाल को निष्पादित करते समय, एक स्की ट्रैक के साथ स्लाइड करती है, और दूसरी गति के आधार पर 15-30 डिग्री के कोण पर मुड़ती है: यह जितना ऊंचा होगा, कोण उतना ही छोटा होगा। प्रत्येक स्लाइडिंग चरण में, एक धक्का दाएं या बाएं पैर से किया जाता है (बर्फ की सतह पर स्की ट्रैक के स्थान के आधार पर) और एक साथ-साथ लाठी से धक्का दिया जाता है। धक्का देने के साथ लंबे समय तक चलने वाली गतिविधि, उदाहरण के लिए, केवल बाएं पैर का उपयोग करने से बचना चाहिए। इससे दूसरा पैर काफी थक जाता है। इसलिए, हाफ-स्केट स्ट्रोक के तर्कसंगत उपयोग में क्रमशः दाएं या बाएं पैर से धक्का देने के साथ दाएं तरफा और बाएं तरफा विकल्पों का समान उपयोग शामिल है।

एक साथ दो-चरणीय स्केटिंग स्ट्रोक


इनका उपयोग विभिन्न प्रोफ़ाइलों के मार्ग के अनुभागों पर किया जाता है। चढ़ाई पर विशेष रूप से प्रभावी. इस चाल को निष्पादित करते समय, दोनों स्की को गति की दिशा में लगभग 40 डिग्री के कोण पर रखा जाता है, दो स्लाइडिंग स्केटिंग चरण किए जाते हैं और डंडे के साथ एक पुश-ऑफ किया जाता है। फिर इन आंदोलनों को दोहराया जाता है। पहले पुश चरण पर, दोनों ध्रुवों को झूलते हुए आगे लाया जाता है, फिर एक समर्थन पर रखा जाता है और दूसरे चरण पर धक्का देना शुरू होता है, लाठी के साथ धक्का देना पूरा होता है; डंडे को किसी सहारे पर रखते समय दायां या बायां पैर सामने हो सकता है। इस सुविधा के आधार पर, एक साथ दो-चरणीय स्केटिंग स्ट्रोक के दाएं-तरफा और बाएं-तरफा संस्करणों को प्रतिष्ठित किया जाता है। आपको दोनों विकल्पों में समान रूप से दक्ष होना होगा। अच्छी ग्लाइडिंग के साथ समतल क्षेत्रों और कोमल ढलानों पर, स्की फैलाव का कोण कम हो जाता है और एक साथ दो-चरणीय स्केटिंग स्ट्रोक के तथाकथित सपाट संस्करण का उपयोग किया जाता है, जिसमें उच्च गति के कारण, लाठी से धक्का देना शुरू हो जाता है थोड़ी देर बाद यह दूसरे चरण के दौरान किया जाता है।

एक साथ एक-कदम स्केटिंग चाल


इसमें दो स्लाइडिंग स्केटिंग चरणों की पुनरावृत्ति और दो एक साथ हाथ से पुश-ऑफ शामिल हैं। प्रत्येक चरण के लिए भुजाओं को एक साथ हिलाना और धकेलना किया जाता है। स्की लगातार गति की दिशा में 15-20 डिग्री के कोण पर फिसलती रहती है। यह स्की चालों में सबसे तेज़ है। जब तकनीकी रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह आपको समतल क्षेत्रों, धीरे-धीरे चढ़ने और उतरने के साथ-साथ त्वरण शुरू करने, प्रतिद्वंद्वियों से आगे निकलने और अंतिम त्वरण के दौरान उच्च गति विकसित करने की अनुमति देता है।

बारी-बारी से दो-चरणीय स्केटिंग स्ट्रोक


इसमें दो स्लाइडिंग स्केटिंग चरणों की पुनरावृत्ति और हाथों से दो वैकल्पिक पुश-ऑफ शामिल हैं। चलते और दौड़ते समय हाथों और पैरों की हरकतें प्राकृतिक मोटर क्रियाओं के करीब होती हैं, साथ ही बारी-बारी से दो-चरणीय क्लासिक चाल के साथ चलती हैं। आंदोलनों की संरचना आपको स्केटिंग चालों के बीच आंदोलनों की उच्चतम आवृत्ति विकसित करने की अनुमति देती है, और हथियारों और पैरों के साथ कम शक्तिशाली धक्का-मुक्की से चाल की दक्षता बढ़ जाती है। इसलिए, इस चाल को कम योग्यता वाले स्कीयर द्वारा पसंद किया जाता है, जबकि प्रतिस्पर्धी स्कीयर अन्य, तेज़ स्केटिंग चाल को पसंद करते हैं। वे मुख्य रूप से खड़ी चढ़ाई पर वैकल्पिक स्केटिंग का उपयोग करते हैं, उन्हें "स्लाइडिंग हेरिंगबोन" के साथ पार करते हैं।

बिना हाथ से धक्का दिए स्केटिंग करना


इसका उपयोग समतल क्षेत्रों, कोमल ढलानों पर, उत्कृष्ट फिसलन स्थितियों में त्वरण के दौरान पहले से प्राप्त उच्च गति को और बढ़ाने के लिए किया जाता है, जब हाथों की कोई भी झटकेदार हरकत ब्रेकिंग प्रभाव देती है। केवल पैरों की सक्रिय गति, उनके द्वारा बारी-बारी से प्रतिकर्षण के साथ, गति में वृद्धि सुनिश्चित करती है। स्कीयर का धड़ लगातार 35-45 डिग्री के कोण पर झुका हुआ होता है, जिससे उच्च गति पर अधिक स्थिरता बनाए रखना और आने वाले वायु प्रवाह के प्रतिरोध को कम करना संभव हो जाता है। कम बैठने की स्थिति से पैर के साथ सक्रिय पुश-ऑफ की अवधि बढ़ जाती है। स्कीयर की भुजाएं या तो आगे और पीछे तेजी से गति करती हैं, गति बढ़ाती हैं और शरीर को मुड़ने से रोकती हैं, या उन्हें शरीर के खिलाफ दबाया जाता है। इस विशेषता के आधार पर, चाल के दो प्रकार प्रतिष्ठित हैं: झूलों के साथ और बिना झूलों के।

झूलते हाथों के साथ स्केटिंग में, छड़ियों को अधिकतम संभव क्षैतिज स्थिति में लटकाया जाता है, हमेशा शरीर के पीछे छल्ले के साथ। आगे और पीछे की ओर भुजाओं के सक्रिय झूलों को प्रत्येक चरण में फुटवर्क के साथ जोड़ा जाता है, जैसा कि सामान्य चलने या दौड़ने में होता है। स्केटिंग चाल में, बाहों को घुमाए बिना, छाती के सामने झुकी हुई बाहें शरीर के साथ छड़ियों को दबाती हैं, उन्हें शरीर के पीछे छल्लों के साथ क्षैतिज स्थिति में रखती हैं। वायु प्रतिरोध के बल को कम करने के लिए उन्हें अक्सर बांहों के नीचे दबाया जाता है।