อาหารศรัทธาของเบรจเนฟเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง. อาหารศรัทธาของเบรจเนฟ

Vera Brezhneva นักร้องและนักแสดงยอดนิยม (และนอกเหนือจากความงามที่เพรียวบางผมบลอนด์และเป็นแม่ที่มีเสน่ห์ของลูกสาวสองคน) สร้างความพึงพอใจให้กับแฟน ๆ ในความสามารถของเธอมานานกว่า 10 ปีและประหลาดใจกับรูปร่างอันงดงามของเธออย่างสม่ำเสมอ

เธอจะมีรูปร่างสมส่วนได้อย่างไรถ้าเธอไม่ยอมรับการอดอาหารและชอบมันฝรั่งทอดโดยเด็ดขาด? ปรากฎว่าเพื่อให้รูปร่างของเธอยังคงเพรียวบางและยืดหยุ่นอยู่เสมอ Vera ได้พัฒนากฎโภชนาการที่เข้มงวดสำหรับตัวเธอเองซึ่งเธอปฏิบัติตามมาโดยตลอดมาหลายปี

หุ่นเพรียวและเย้ายวนใจของ Vera Brezhneva

กฎโภชนาการ Vera Brezhneva

• Vera ถูกแยกออกจากเค้กและขนมอบลดน้ำหนักของเธอตลอดไป ช็อคโกแลตและลูกกวาด ขนมปังและผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมด (ยกเว้นพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม) รวมถึงน้ำตาลและขนมหวานทุกชนิด
• ปฏิบัติตามอาหารที่แยกจากกันและกินเฉพาะอาหารที่เข้ากันเท่านั้น ส่วนผสมอย่าง "มันฝรั่ง + เนื้อสัตว์" ไม่เคยปรากฏในอาหารของเธอเลย
• กินวันละ 4 ครั้ง ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
• ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร น้ำสะอาดต่อวัน.
• ดื่มกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาล น้ำผลไม้เป็นเพียงน้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติซึ่งเป็นอาหารแยกต่างหากและจะไม่รวมกับสิ่งอื่นใด
• อาหารเย็นเบามากและอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากในระหว่างวันและใช้พลังงานไปมาก ก่อนนอนคุณสามารถดูแลตัวเองด้วยการรับประทานแอปเปิ้ล 1 ผลหรือกล้วย 1 ผล
• ออกกำลังกายเป็นประจำกับเทรนเนอร์ส่วนตัว: เริ่มต้นด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 20 นาที จากนั้นออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งด้วย จำนวนมากเข้าใกล้และในตอนท้าย - อุปกรณ์คาร์ดิโอจำนวนมาก

กีฬาช่วยให้ Vera พัฒนาความยืดหยุ่นและรักษาโทนเสียง

ตัวอย่างเมนูประจำวันของ Vera Brezhneva

• อาหารเช้ามื้อแรก: ข้าวโอ๊ตบนน้ำอาจมีผลไม้ (ยกเว้นแตง)
• อาหารกลางวัน:กาแฟ (ชา) ที่ไม่มีน้ำตาลชีสชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น:อาหารทะเลสลัดผักสด
• อาหารเย็น: ผักตุ๋นหรือผลไม้สด

เวร่าไม่เคยล้างอาหารของเธอเลย กาแฟ ชา หรือน้ำผลไม้ถือเป็นมื้ออาหารที่แยกจากกัน เช่น อาหารเช้ามื้อที่สอง นอกจากอาหารทะเลแล้ว Vera ยังบริโภคปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน แต่ใช้กับผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันได้เท่านั้น เธอยังพยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารเค็ม และของดองด้วย

ในบางครั้ง Vera ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยส่วนหนึ่งของมันฝรั่งทอดที่เธอชอบ แต่ไม่ใช่กับข้าวสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลา แต่ใช้ร่วมกับ สลัดสด, แตงกวา, มะเขือเทศ และสมุนไพร นอกจากนี้หากมีอาหารกลางวัน มันฝรั่งทอดจากนั้นอาหารเย็นจะเบามาก - เช่นแอปเปิ้ลหรือส้ม 1 ผล
___
หนึ่งในวลีโปรดของ Vera: “ อยากลดน้ำหนักให้ปิดปากตรงที่มีของกินเยอะ!- สิ่งนี้ใช้ได้กับบุฟเฟ่ต์มื้อดึกและการนำเสนอโดยที่ Vera ยอมให้ตัวเองดื่มไวน์หรือน้ำสักแก้ว ท้ายที่สุดแล้ว ศัตรูหลักของการลดน้ำหนักคือการกินมากเกินไปเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม, โภชนาการที่มีเหตุผลและการเล่นกีฬาทำให้เธอมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ!

และเป็นนักแสดง ความลับของความผอมเพรียวของเธอหลอกหลอนผู้หญิงหลายคนที่พยายามจะกำจัด ปอนด์พิเศษฝันว่าจะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและน่าดึงดูด ทำไมสาวผมบลอนด์ถึงมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมขนาดนี้? อะไรช่วยให้เธอผอมเพรียว?

Brezhneva ลดน้ำหนักได้อย่างไร?

อาหารของ Vera Brezhneva คืออะไร? แน่นอนว่าเธอไม่ได้เปิดเผยความลับทั้งหมดของความผอมเพรียวของเธอ แต่เธอได้พูดซ้ำ ๆ ในการสัมภาษณ์ว่าเธอชอบกินเพื่อสุขภาพ เบรจเนวาไม่เคยมีน้ำหนักเกินหรือผอมเกินไป รูปร่างของผู้หญิงที่เย้ายวนใจ ท้องแบน, หน้าอกเขียวชอุ่ม, บั้นท้ายกระชับ - ความฝันไม่ใช่ผู้หญิง และแม้ว่านักร้องจะเป็นแม่ถึงสองครั้งก็ตาม

เธอมักจะพบเห็นได้บนปกนิตยสารและในมิวสิควิดีโอในชุดว่ายน้ำ ย้อนกลับไปตอนที่เธอเป็นนักร้องนำของวง” เวีย กรา" ทุกคนสังเกตเห็นข้อมูลภายนอกที่ไม่ธรรมดาของหญิงสาว บางที Vera Brezhneva อาจทานอาหารในคราวเดียว แต่การปรากฏตัวนั้นแทบจะแยกออกไปโดยสิ้นเชิง น้ำหนักส่วนเกิน- ดังนั้นคุณไม่สามารถติดตามอาหารของคนอื่นอย่างไร้เหตุผลได้เพราะในเรื่องนี้ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว

ตัวเลือก

อาหารของ Vera Brezhneva ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ก่อนที่คุณจะพยายามปฏิบัติตามคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและจะได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และปริมาตรเริ่มต้นของคุณด้วย ดังนั้น ด้วยส่วนสูงของเวร่าอยู่ที่ 172 ซม. เธอจึงหนัก 52 กิโลกรัม พารามิเตอร์รูปภาพ - 90-62-92 ช่วยให้นักร้องรักษารูปร่างไม่เพียงเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมแต่ยังรวมถึงกีฬา แอโรบิกในน้ำ ไม่มีการกลั่นกรอง การออกกำลังกายการทำให้ร่างกายสวยงามเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมก็ตาม

เคล็ดลับความผอม

อาหารของ Vera Brezhneva ประกอบด้วยอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย เป็นที่ทราบกันว่าเธอมาเยี่ยมหลายครั้งต่อสัปดาห์ โรงยิม(ออกกำลังกายโดยมีเทรนเนอร์ส่วนตัว) บริการนวดและสปาทรีทเมนท์เป็นประจำ เมนูของเธอประกอบด้วยโจ๊กพร้อมน้ำ น้ำผลไม้ และอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ Brezhnev ยังทำให้ร่างกายของเธอแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกาย คุ้มค่ามากได้พักผ่อนเต็มที่

อาหารขึ้นอยู่กับอะไร?

หากคุณศึกษารายละเอียดการรับประทานอาหารของ Vera Brezhneva คุณจะสังเกตเห็นว่าบุคคลที่มีชื่อเสียงปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลโดยปฏิเสธตัวเองเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย- คำว่า "อาหาร" แปลจากภาษาอังกฤษ (อาหาร) แปลว่า "โภชนาการ" และไม่ใช่การไม่มีอยู่ ด้วยการเกาะติดมันมาเป็นเวลานานและไม่ลืมเรื่องการออกกำลังกาย บางครั้งคุณสามารถให้ขนมชิ้นโปรดเล็กๆ น้อยๆ แก่ตัวเองได้ ดังนั้น หากคุณชอบช็อกโกแลต ก็ควรเปลี่ยนไปใช้ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงจะดีกว่า ขนมหวานสามารถแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง, ขนมปังขาว - โฮลเกรน, พาสต้าจากแป้งพรีเมี่ยม- พันธุ์ดูรัม- เมื่อลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารเค็ม อาหารมัน หวาน และหากคุณยอมให้อาหารดังกล่าวให้ตัวเอง ก็ควรรับประทานในปริมาณน้อยๆ

เมนูแบบละเอียด

อาหารของ Vera Brezhneva มีความสมดุล ไม่รวมการกินน้อยเกินไปหรือกินมากเกินไป เมนูนี้รวบรวมจากข้อมูลจากการสัมภาษณ์ต่างๆ ที่เธอให้กับสื่อสิ่งพิมพ์ด้านแฟชั่น อาหารของนักร้องและนักแสดงมาจากการที่เธอชอบกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ตัวเลือก #1 การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงขนมหวาน ขนมปัง เค้ก ขนมหวาน ขนมอบ ช็อกโกแลตนม รวมถึงขนมปังที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยม เนื้อสัตว์และมันฝรั่งผสมกัน เมนูตัวอย่างศรัทธา:

• อาหารเช้า 1: ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำชาไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้า 2: กาแฟหรือชา + ​​ชีสหนึ่งชิ้น
• อาหารกลางวัน: ปลา + ผักตุ๋น;
• อาหารเย็น: ปลาต้ม, อบ, อาหารทะเลใด ๆ

ลักษณะเฉพาะคือคุณต้องทานอาหารเย็นก่อน 20.00 น. แต่ไม่ช้ากว่านั้น ในระหว่างวันนักร้องดื่มของเหลวมาก ๆ รวมถึงน้ำผลไม้จากธรรมชาติด้วย

ตัวเลือก #2 แยกมื้ออาหาร. Vera Brezhneva เชื่อว่าการแยกสารอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ความเข้ากันไม่ได้ของผลิตภัณฑ์บางอย่างทำให้เกิดปัญหา ไม่แนะนำให้รับประทานขนมปัง ไข่ พาสต้า และขนมหวานในมื้อเดียวกัน

• อาหารเช้า: โจ๊กที่ไม่มีสารปรุงแต่ง, ผลไม้ (ไม่สามารถล้างอาหารเช้าด้วยชาหรือกาแฟได้ทันที);
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน + กับข้าวผัก; บัควีท (ข้าวกล้อง) + ผัก (ผักไม่ควรมีหัวบีท, ข้าวโพด, ถั่ว, มะเขือยาวควรปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวหรือส่วนผสมของสมุนไพร)
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้พร้อมเนื้อ;
• อาหารเย็น: สลัดผักเบา ๆ

มื้ออาหารแยกไม่รวมกล้วย องุ่น ไอศกรีม ครีม กาแฟพร้อมนม คุณควรดื่มน้ำสองลิตรต่อวัน น้ำผลไม้ถือเป็นอาหารระหว่างมื้ออาหาร (หนึ่งแก้ว - หนึ่งมื้อ) คุณควรหลีกเลี่ยงปลาดองและผักดองโดยสิ้นเชิง

ตัวเลือก #3 เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เมนูอาหารของ Vera Brezhneva มีความกลมกลืนเบาไม่เต็มไปด้วยอาหารแคลอรี่สูง นักร้องไม่ชอบคำว่า "ลดน้ำหนัก" เธอชอบทานอาหารที่เป็นธรรมชาติ สด และอร่อย โดยสังเกตจากความพอประมาณ

• วันจันทร์:ในตอนเช้า - กาแฟ + ข้าวโอ๊ต; อาหารกลางวัน - สลัดถั่ว + เนื้อชิ้นเล็ก + น้ำผลไม้ อาหารเย็น - สลัดอาหารทะเล + kefir หนึ่งแก้ว
• วันอังคาร:ในตอนเช้า - ข้าวโอ๊ต + ชากับมะนาว อาหารเย็น - ซุปผัก- น้ำซุปข้น + สลัดเบา ๆ + ปลาชิ้นเล็ก อาหารเย็น - เนื้อหนึ่งร้อยกรัม + น้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว
• วันพุธ:ในตอนเช้า - โจ๊ก + ชา; อาหารกลางวัน - ซุปผัก + สลัดผลไม้+ น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ไก่ต้ม (100 กรัม) + kefir หนึ่งแก้ว
• วันพฤหัสบดี:อาหารเช้า - โจ๊ก + ชา อาหารกลางวัน - สลัดกับพืชตระกูลถั่วและน้ำมันมะกอก + ปลาต้มส่วนหนึ่ง + น้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว อาหารเย็น - ผลไม้ใด ๆ (ยกเว้นกล้วย) + ชาหรือเคเฟอร์
• วันศุกร์:อาหารเช้าเหมือนกับมื้อก่อน อาหารกลางวัน - ซุปทะเล + น้ำผลไม้ อาหารเย็น - เนื้อต้ม + สลัดผัก + kefir
• วันเสาร์:อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตพร้อมน้ำ + ชา อาหารกลางวัน - ซุปเบา ๆ + เนื้อหรือปลา (100 กรัม)
• วันอาทิตย์:ในตอนเช้า - โจ๊กใด ๆ + กาแฟหรือชาหนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - ผักต้มหรือตุ๋น + เนื้อ (100 กรัม) + น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว อาหารเย็น - สลัดผักหรือผลไม้ + kefir หรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

ออกกำลังกาย

คุณใฝ่ฝันที่จะสูญเสียท้องหรือไม่? อาหารของ Vera Brezhneva จะช่วยได้อย่างแน่นอนหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด ตัวอย่างเช่น นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องแล้ว เด็กสาวยังออกกำลังกายในยิมสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์อีกด้วย ชั้นเรียนประกอบด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า (20 นาที) การฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักและการทำซ้ำ และการฝึกคาร์ดิโอ บทเรียนหนึ่งบทช่วยเผาผลาญได้ 700 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่รวมการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

อาหารของ Vera Brezhneva ประกอบด้วยอาหารที่สมดุล เพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ ให้ทำตามคำแนะนำของนักร้องและนักแสดงเหล่านี้:

• งดอาหารที่มีปริมาณสูง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด- นี่คือขนมปังขาว ขนมอบ น้ำตาล มันฝรั่ง พาสต้าแป้งขาว ช็อกโกแลตนม
• ทิ้งของขบเคี้ยวฟาสต์ฟู้ดด่วนไว้ในอดีต อย่ากินโยเกิร์ตหวานที่มีสารปรุงแต่งและสีย้อม
• คุณสามารถกินขนมหวานได้ไม่เกินเดือนละครั้งหลังออกกำลังกายอย่างหนัก
• สิ่งสำคัญคือต้องรวมเนื้อปลาและ อกไก่แต่บางส่วนควรอยู่ในระดับปานกลาง
• คุณควรกินพืชตระกูลถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง: ถั่วเขียว, ถั่วชิกพี, ถั่วต่างๆ
• ของหวานจะถูกแทนที่ด้วยชีสประเภทไขมันต่ำเช่นเกาดา
• งดขนมอบและเค้กใด ๆ ไม่เพียง แต่ในระหว่างการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังลดการบริโภคโดยสิ้นเชิงเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีโดยสิ้นเชิง
• Vera Brezhneva ชอบน้ำผลไม้ธรรมชาติแทนของว่าง แต่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

ความลับหลักคือเวร่าไม่เคยนั่งเลย อาหารที่เข้มงวดไม่ปฏิเสธอาหารของตัวเองจึงเป็นเจ้าของระบบการเผาผลาญที่เหมาะสมและร่างกายที่เพรียวบาง ตามข่าวลือเบรจเนฟยังคงพอใจกับ วันอดอาหารซึ่งประกอบด้วยโปรตีนเชคและซุปที่มีโปรตีนสูง ในการลดน้ำหนัก ผักชนิดเดียวที่คุณควรบริโภคคือมะเขือเทศและแตงกวา รวมถึงก้านขึ้นฉ่ายซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใย

ความคิดเห็น

สำหรับ Vera Brezhneva การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย - ทางหลักรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่ามันสามารถกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ แต่ก็ยากที่จะปฏิบัติตาม อีกด้านหนึ่ง ร่างกายที่สวยงาม- นี่คืองานที่ฝึกจิตตานุภาพ ก่อนรับประทานอาหารตามนี้คุณควรปรึกษานักโภชนาการก่อน ไม่ใช่ทุกคนที่จะเหมาะกับเมนูที่รวบรวมรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

พระองค์ไม่เคยเบื่อที่จะเตือนเราว่าหากสิ่งใดจะช่วยโลกได้ สิ่งนั้นก็คือความรัก ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ชายในฝันของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี Vera ได้สร้างบัญชี Instagram @vbdiary ซึ่งเธอยินดีที่จะแชร์กับแฟนๆ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อเรื่องความงามและสุขภาพ เราได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสิบประการ และเนื่องจากเวราดูดีทั้งเมื่อไม่มี และเราจึงมีแนวโน้มที่จะเชื่อใจเธอ

จากข้อมูลของ Vera ไม่เพียงแต่ใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายที่ต้องการการปกป้องจากแสงแดดด้วย ดังนั้นคุณควรระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF เวราแชร์สิ่งที่เธอต้องมีกับแฟนๆ ว่า “ฉันมีผิวผสม ดังนั้นครีมธรรมดาจึงไม่เหมาะกับฉัน เพราะพวกมันทำให้ผิวของฉันมัน เมื่อสามปีที่แล้ว ฉันพบผง Bionike ที่ร้านขายยา ซึ่งตอนนี้ฉันติดอยู่ ฉันทาซ้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อรักษาระดับการป้องกัน” ก วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการฟอกหนังความงามคำนึงถึงนมในสเปรย์ซิสเล่ย์ที่มีค่า SPF 30 ซึ่งทาง่ายและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวได้ดี

เกี่ยวกับลอนผมที่สมบูรณ์แบบ

ทรงผมของ Vera Brezhneva - ลอนฮอลลีวูดคลาสสิก - มีค่าไม่เพียงแค่น่าชื่นชมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำซ้ำอีกด้วย นักร้องเล่าว่าเธอมักจะจัดทรงผมอย่างไร: “ ก่อนอื่นฉันใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันความร้อนกับผมแห้งแล้วแบ่งเป็นเส้นหนา (ฉันซื้อถุงมือระบายความร้อนสำหรับสิ่งนี้ - สะดวกมาก) ม้วนผมแต่ละอันโดย ปลายและบิดไปตามฐาน ฉันเก็บปลายระหว่างนิ้วตลอดเวลาและไม่ทำให้ร้อน ฉันจับเกลียวที่เหลือจนอบอุ่นมาก ไม่ร้อนแต่อบอุ่นมาก เมื่อสวมถุงมือ จึงง่ายต่อการสัมผัสเกลียวและกำหนดอุณหภูมิของมัน เมื่อฉันหยิกผมทั้งหมดบนหัว ฉันจะก้มหัวลงแล้ว "ตี" ผมด้วยมือ - วิธีนี้จะทำให้ผมดูโปร่งและฟู จากนั้นฉันก็กลับหัวกลับไปยังตำแหน่งเดิม ยืดผมที่หลุดร่วงให้ตรงและจัดทรงผมด้วยสเปรย์ฉีดผม - voila!" Vera แบ่งปันเคล็ดลับในการจัดแต่งทรงผมอีกอย่างหนึ่ง: เธอม้วนผมแต่ละลอนจากโคนเพื่อให้มีคลื่นและปริมาตรตลอดความยาว

เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับ

Vera ไม่เคยเบื่อที่จะเตือนสมาชิกของเธอว่ากุญแจสำคัญในความงามและอารมณ์ที่ดีของเธอคือ “มีหลายอย่างที่ฉันไม่เคยลืม แม้ว่าฉันจะขี้เกียจมากก็ตาม และประการแรกคือการนอน ฉันมักจะตื่นนอนตามตารางเวลาประมาณ 9.00 น. และในตอนกลางวันถ้าเป็นไปได้ฉันจะพยายามนอน เวลาที่เงียบสงบของเรากับเด็ก ๆ อยู่ที่ 15 ถึง 60 นาที การนอนหลับเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดและเยียวยาทุกสิ่งได้ดีที่สุด ตอนเย็นฉันพยายามเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน” เด็กสาวยอมรับ

เกี่ยวกับถุงใต้ตา

Vera เตือนว่าเธอไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม แต่จากประสบการณ์ของเธอเอง เธอรู้ดีว่าถุงอาจเกิดจากปัญหาด้านโภชนาการและการบริโภคของเหลว “ในกรณีนี้ คาร์โบไฮเดรต (แป้ง น้ำตาล ลูกกวาด ขนมปังและแม้แต่ซีเรียล) จะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย ดังนั้น หากคุณทานอาหารที่กล่าวมาข้างต้นเป็นมื้อเย็น ก็มีโอกาสที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับอาการบวมใต้ตา” เบรจเนฟเล่า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานักร้องแนะนำส่วนใหญ่ บรรทัดฐานรายวันดื่มของเหลวก่อน 17.00 น. และหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มก่อนนอน และหากถุงยังปรากฏในตอนเช้า ให้สลับการซักด้วยน้ำอุ่นและ น้ำเย็นและยังใช้แผ่นทำความเย็น (งบประมาณ - ชิ้นแตงกวาแช่เย็น)

เกี่ยวกับการดูแลระหว่างเที่ยวบิน

เช่นเดียวกับศิลปินคนอื่นๆ Vera Brezhneva ใช้เวลาส่วนสำคัญในชีวิตของเธอบนเครื่องบินดังนั้นเธอจึงสามารถพัฒนาสูตรความงามในอุดมคติสำหรับการเดินทางให้กับตัวเองได้ “ก่อนออกเดินทางขอแนะนำว่าอย่ากินอาหารหนักๆ เป็นเวลาประมาณหนึ่งวัน เพื่อให้ร่างกายทนต่อการเปลี่ยนแปลงของแรงกดดันได้ง่ายขึ้น และดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังเที่ยวบิน . ไม่แนะนำให้กินบนเครื่องบินเลย แต่ดื่มเท่านั้น - นี่คือ ตัวเลือกที่เหมาะเพราะอาหารบนเครื่องบินยังห่างไกลจากสุขภาพ แต่ถ้าคุณอยากกินจริงๆ ฉันก็จะพยายามเอาอาหารไปด้วย” นักร้องแนะนำ “เช้าก่อนเที่ยวบิน คุณควรทาครีมดีๆ เพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้น และหลังจากเที่ยวบิน อย่าลืมมาส์กหน้าเพื่อการฟื้นฟู” เธอกล่าวเสริม

วิธีรักษารูปร่างให้ตัวเองดี

สามสิ่งที่ช่วยให้นักแสดงรักษารูปร่างของเธอให้อยู่ในสภาพดี: ความคิด โภชนาการ และการเล่นกีฬา อย่างหลังในความเห็นของเธอมีความสำคัญอย่างยิ่ง “มีกฎสำคัญอยู่หลายประการ” เวร่ายอมรับ - ก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอเพราะนี่คือวิธีเดียวที่จะเห็นผล ประการที่สอง พยายามศึกษาแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาก็ตาม ประการที่สาม เลือกกีฬาที่สร้างความสุขสูงสุด ให้เป็นฟิตเนส ยิม โยคะ เต้นรำ ว่ายน้ำ พิลาทิส ปั่นจักรยาน - อะไรก็ได้ที่คุณชอบ ประการที่สี่ ดื่มน้ำเพราะจะต้องกำจัดของเสียจากการเผาผลาญในร่างกายอย่างเหมาะสม และน้ำก็ช่วยในเรื่องนี้ และสุดท้าย พยายามควบคุมอาหาร การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดให้น้อยลง อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายท้องขึ้น”

เกี่ยวกับการเริ่มต้นวันใหม่ที่ถูกต้อง

ทุกเช้า Vera Brezhneva จะดื่มแก้วหนึ่งแก้ว น้ำอุ่นกับมะนาวในขณะท้องว่าง “แต่เจ้าชายที่จะเอามาให้ฉันนั้นอยู่ที่ไหน... ดังนั้นตอนเย็นฉันจึงต้องวางแก้วหรือขวดไว้บนโต๊ะหัวเตียง” นักร้องหัวเราะ นอกจากนี้เธอยังอย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย โดยมั่นใจว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับสภาพร่างกาย “ในขณะที่ฉันกำลังอาบน้ำ ฉันมักจะสวมมาส์กไว้บนใบหน้า โดยควรสวมมาส์กที่ให้ความชุ่มชื้น แต่โดยทั่วไปแล้วควรใช้แบบใดก็ตามที่ฉันมี” Brezhneva ยอมรับ อย่างไรก็ตามหญิงสาวคนนี้เป็นแฟนตัวยง ฝักบัวตัดกันและล้างด้วยก้อนน้ำแข็ง

เกี่ยวกับของว่างเพื่อสุขภาพ

“ฉันแน่ใจว่า หากคุณเสนอทางเลือกของหวานจากผลิตภัณฑ์ในภาพนี้ (หมายเหตุบรรณาธิการ - กล้วย แอปเปิ้ล และช็อคโกแลตในภาพ) ส่วนใหญ่จะเลือกช็อคโกแลต เธอตัวเล็กที่สุดและอร่อยที่สุดและเป็นที่รักที่สุด แต่ท้องของเราโดยพื้นฐานแล้วไม่สนใจว่าเราโยนอะไรลงไป สิ่งสำคัญสำหรับเขาคือการได้รับบางสิ่งบางอย่างเป็นอย่างน้อยและส่งสัญญาณไปยังสมองว่าได้รับ "ปริมาณ" แล้ว "เวร่ากล่าว - ทางที่ดีควรเลือกกล้วยหรือแอปเปิ้ลเพราะมันมีขนาดใหญ่และหนาแน่นกว่า นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังมี 50 แคลอรี่ กล้วย 100 แคลอรี่ และช็อกโกแลตแท่ง 210 แท่ง ดังนั้น เมื่อคุณกินลูกกวาดแท่ง คุณจะได้รับปริมาณน้อยลงและมีแคลอรี่มากขึ้น” อย่างไรก็ตาม Brezhnev ยอมให้ตัวเองเปลี่ยนของหวานที่ดีต่อสุขภาพสัปดาห์ละครั้งด้วยสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาก แต่อร่อยมาก

เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

นักร้องมั่นใจว่าเป็นไปได้และจำเป็นต้องศึกษาแม้ว่าจะไม่มีเวลาก็ตามก็ตาม “หลายท่านเขียนว่า ฉันไม่มีเวลาเรียน สามี/ลูก/ทำงาน/ไม่มีเงิน และอื่นๆ ฉันขอเสนอท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ทุกที่ ในทุกเสื้อผ้า ในทุกสภาวะ และฟรีอย่างแน่นอน - แพลงก์ ใช้เวลาเพียงสามนาที แต่คุณยังต้องทำให้ถึงสามนาทีนี้ (ฉันเริ่มต้นด้วย 45 วินาที)” เวราแนะนำ หญิงสาวเตือนว่าประมาณวินาทีที่ 20 ร่างกายเริ่มสั่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องอดทนต่อช่วงเวลานี้และอดทน ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายอันมหัศจรรย์นี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและผ้าคาดไหล่ทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์แบบ และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย

เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

Vera Brezhneva แจ้งสมาชิกอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม แต่ยังดึงความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด ประการแรกการอดอาหาร “เมื่อหิว ร่างกายจะอ่อนล้า และไม่เพียงแต่ไขมันและกล้ามเนื้อจะหมดลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบย่อยที่สำคัญที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารอีกด้วย และเมื่อร่างกายได้รับอาหารในเวลาต่อมา ร่างกายก็พยายามที่จะได้รับอาหารเพื่อใช้ในอนาคต ด้วยเหตุนี้ หลังจากการอดอาหารอย่างไม่เหมาะสม ผู้คนจึงมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น” เธอเขียน ประการที่สอง การทานอาหารมื้อสายซึ่งช่วยลดการรับประทานอาหารจนเหลืออะไรเลย Vera เตือนเราว่าอาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ประการที่สาม ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณมาก เช่น มายองเนส มีความซับซ้อน ซอสครีม, ขนมหวาน, แป้ง, น้ำอัดลม, อาหารชุบแป้งและทอด, แอลกอฮอล์ “พวกมันชะลอการเผาผลาญ ก่อให้เกิดมลพิษในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้คุณมีน้ำหนักเกิน เซลลูไลท์ และปัญหาอื่น ๆ” นักร้องยืนยัน เบรจเนฟแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้นและใช้เวลาแทน การออกกำลังกายและที่สำคัญยิ้มให้มากขึ้น

Vera Brezhneva เป็นนักร้องยอดนิยมที่ดูน่าทึ่งอยู่เสมอ เธอมีรูปร่างที่เพรียวและฟิตซึ่งดึงดูดความสนใจของแฟน ๆ จำนวนมากที่พยายามจะมีหุ่นในอุดมคติที่เหมือนกัน เวร่าพยายามที่จะลองตัวเองไม่เพียง แต่ในฐานะนักร้องเท่านั้น แต่ยังเป็นพรีเซนเตอร์และนักแสดงด้วยในขณะที่เธอเลี้ยงลูกสาวสองคนได้สำเร็จ

เคล็ดลับการดูแลรูปร่างของนักร้อง

เวร่าเองก็อ้างว่าความลับของเธอนั้นง่ายมาก - เธอรับประทานอาหารพิเศษซึ่งขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและพยายามรวมการออกกำลังกายในชีวิตของเธอแม้ว่าตารางงานของเธอจะยุ่งก็ตาม

Vera Brezhneva อ้างว่าคำมั่นสัญญาของเธอ รูปร่างเพรียวบาง- นี่คือการรักตนเองและการปฏิเสธทุกสิ่งที่เป็นอันตราย นักร้องไม่สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ Vera มีทัศนคติเชิงลบต่อวิธีการลดน้ำหนักใดๆ ก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารอย่างรุนแรงและจำกัดตัวเองในทุกสิ่ง โดยยืนกรานว่าคุณสามารถสร้างหุ่นที่ดีได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเท่านั้น

Vera Brezhneva สร้างโภชนาการอาหารของเธอตามหลักการดังต่อไปนี้:

• ปริมาณอาหารประจำวันทั้งหมดแบ่งออกเป็นสามมื้อ
• แทนที่จะทานอาหารสี่คอร์สในมื้อเดียว (มื้อแรก อาหารหลัก กับข้าว ของหวาน) ให้เลือกอาหารเพียงสองจานเท่านั้น
• มื้อสุดท้ายคือก่อนนอนมากกว่า 4 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาย่อยอาหารที่ได้รับและจะถูกสะสมเป็นไขมัน
• ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊สคุณต้องดื่มอย่างน้อยสองลิตร
• คุณสามารถใช้น้ำคั้นสดจากผักหรือผลไม้เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารได้ (ไม่เกินวันละสองครั้ง)
• คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารที่ได้รับอนุญาตได้ไม่เกินสองมื้อในมื้อเดียว
• ห้ามรับประทานขนมหวาน แต่คุณได้รับอนุญาตให้กินเค้กชิ้นเล็กๆ หรือช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นสัปดาห์ละครั้ง ก่อนและหลังรับประทานขนมหวานจำเป็นต้องได้รับการอบรมอย่างเข้มข้น

การลดน้ำหนักของ Vera Brezhneva ขึ้นอยู่กับ แยกมื้ออาหารหรืออาหารที่สมดุล ในขณะเดียวกันนักร้องก็ประสบความสำเร็จในการปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ในอาหารทั้งสองอย่างเป็นผลให้ทั้งสองวิธีมีความคล้ายคลึงกันมาก

อาหารประจำวันรวบรวมจากรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตโดยเฉพาะ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ จากรายการต้องห้ามซึ่งทำให้ผลลัพธ์ทั้งหมดที่ได้รับจากอาหารเป็นโมฆะโดยเด็ดขาด

การรับประทานอาหารตามหลักการของอาหารที่สมดุลเกี่ยวข้องกับการรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงเข้าด้วยกัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน- ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำกับซอสแอปเปิ้ลขูดสำหรับมื้อกลางวันทำซุปผักแล้วต้มเป็นชิ้นเล็ก ๆ เนื้อไก่สำหรับมื้อเย็น - ปลาอบเสริมด้วยสลัดผักตามฤดูกาล

ให้การบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตแยกจากกัน แต่ละผลิตภัณฑ์มีเวลาพักสามชั่วโมงขึ้นไป ในเวลาเดียวกันโจ๊กหรือผลิตภัณฑ์จากนมมักจะบริโภคเป็นอาหารเช้าเนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบสำหรับมื้อกลางวันและเตรียมสลัดผักตามฤดูกาลและสมุนไพรสำหรับมื้อเย็น

สิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถกินได้ในช่วงไดเอท

ไม่ว่าจะปฏิบัติตามอาหารประเภทใด รายการอาหารต้องห้าม ได้แก่:

• ขนมหวาน อาหารที่มีน้ำตาลสูง ของหวาน ช็อคโกแลต ขนมอบ
• พาสต้าและพาสต้า
• เนื้อติดมัน สัตว์ปีกและปลา
• นมที่มีไขมันมากเกินไปและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• อาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันจำนวนมาก อาหารรมควัน
• ซอสที่ซื้อจากร้านค้า รวมถึงมายองเนสและซอสมะเขือเทศ
• แท่งกาแฟ (สามในหนึ่งเดียว);
• อาหารใด ๆ ที่ทำจากมันฝรั่งและอาหารประเภทแป้งอื่น ๆ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและคุณสามารถประกอบเป็นอาหารประจำวันได้ ได้แก่:

• เนื้อไม่ติดมัน เนื้อลูกวัว ไก่ และไก่งวง;
• ปลาไม่ติดมัน. ผลิตภัณฑ์สามารถย่าง นึ่ง หรืออบในเตาอบได้โดยเติมน้ำมันในปริมาณเล็กน้อย
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• ผักและสมุนไพร (ยกเว้นมันฝรั่ง คื่นฉ่าย ยี่หร่า อาติโชกเยรูซาเลม);
• โจ๊กใด ๆ
• ผลไม้ (ยกเว้นองุ่น แตง และกล้วย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดกระบวนการหมักในร่างกาย)
• ถั่วและผลไม้แห้ง
• น้ำมะนาวและ น้ำมันมะกอกสามารถใช้ทำน้ำสลัดได้

อาหารสำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตร

อาหารของ Vera Brezhneva เหมาะสำหรับผู้หญิงที่วางแผนจะลดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมในช่วงคลอดบุตรและให้นมบุตร นักร้องสาวเองก็ตั้งท้องสองครั้ง และการรับประทานอาหารนี้ทำให้เธอมีหน้าท้องแบนราบ เอวบาง และบั้นท้ายที่กระชับได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารของ Vera Brezhneva จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากทุกอย่างมาพร้อมกับอาหาร วิตามินที่จำเป็น, สารอาหารแร่ธาตุและธาตุรอง

คุณสามารถติดตามอาหารได้ในระหว่าง ให้นมบุตรเด็ก – นมจะอุดมไปด้วยองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นต่อพัฒนาการด้านสุขภาพของเด็ก

หลักการสำคัญ โภชนาการอาหาร– พยายามสร้างนิสัยในการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน สตรีมีครรภ์ควรกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อตามช่วงเวลาการให้นมของทารก

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

เมนูหนึ่งสัปดาห์ประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวันสามารถรวบรวมได้ดังนี้:

วันในสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	ข้าวโอ๊ตกับน้ำแอปเปิ้ลเขียวบดหนึ่งลูก	ซุปเห็ดกับน้ำซุปผัก	ข้าวกล้องและไก่ต้มชิ้นหนึ่ง
วันอังคาร	คอทเทจชีสที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติสองสามช้อน	น้ำซุปผักแบบไม่ติดมัน เนื้อไก่งวงนึ่ง	สลัดผักสดกับหัวไชเท้าเนื้อลูกวัวอบในเตาอบ
วันพุธ	ส้มโอครึ่งผลและไข่ต้มสองฟอง	ซอร์เรล บอร์ชท์	แซลมอนชิ้นหนึ่งย่างโดยไม่ใช้น้ำมัน มะเขือเทศย่างและพริกหยวก
วันพฤหัสบดี	ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและถั่ว	ซุปอกไก่	ต้ม ค็อกเทลทะเลกับผักโขมและบรอกโคลี
วันศุกร์	บัควีทต้มกับ kefir	น้ำซุปข้นผักที่ได้รับอนุญาต เนื้อย่าง	ปลาสเตอร์เจียนอบโรยด้วยน้ำมะนาวข้าวต้ม
วันเสาร์	ไข่เจียวกับไข่บนน้ำ ส้มครึ่งหนึ่ง	ข้าวต้มฟักทอง	ต้ม โจ๊กบัควีทกับอาหารทะเล
วันอาทิตย์	สลัดผลไม้ที่อนุญาต	ต้มยำ	โดราโดย่าง สลัดแครอท อะโวคาโด และพริกหวาน ราดด้วยน้ำมันมะกอก

หากคุณรู้สึกหิวมากระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้ว นักร้องเองรับรองว่าควรดื่มน้ำผลไม้สามชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหารและคุณสามารถดื่มได้ไม่เกินสองแก้วต่อวัน คุณควรดื่มน้ำผลไม้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

คุณยังสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูกหรือดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วเป็นของว่างก็ได้

นอกจากมื้ออาหารที่ระบุแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำที่ไม่อัดลมตลอดทั้งวัน น้ำแร่– อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

การออกกำลังกาย

ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักในอาหารของ Vera Brezhneva คือการออกกำลังกายทุกวัน นักร้องเองก็พยายามออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าตารางทัวร์ของเธอจะยุ่งก็ตาม

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ ตามด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย ต้นขา แขน และขา นักร้องเสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยการผ่อนคลายและการทำสมาธิ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายทุกวัน Vera Brezhneva ยังไปเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง โดยที่เธอทำการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

นักร้องสาวอ้างว่ากุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่สวยงามและพอดีของเธอคือการผสมผสานระหว่างโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายทุกวัน ด้วยวิธีการแบบผสมผสานเท่านั้นจึงจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คาดหวังได้: กำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสม ทำให้ร่างกายมีสีผิวและรูปแกะสลัก ฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดบุตร เสริมสร้างความเข้มแข็ง ผลลัพธ์ที่ได้ลดน้ำหนักเป็นเวลานาน ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารจาก Vera Brezhneva คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนและระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้

นักร้องยอดนิยม Vera Brezhneva ดูเหมือนเป็นล้านเสมอ รูปร่างที่หรูหรา เพรียว และฟิตของเธอดึงดูดความสนใจของไอดอลหลายๆ คนที่ต้องการเข้าใกล้อุดมคติของตัวเองมากขึ้น นักร้องนักแสดงผู้จัดรายการโทรทัศน์และแม่ของลูกสาวสองคน Vera Brezhneva จัดการดูแลตัวเองและรักษารูปร่างของเธอในตารางงานที่ยุ่งเช่นนี้ได้อย่างไร? ตามที่ Vera Brezhneva กล่าวเอง ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารพิเศษของเธอ - โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ

อาหารจาก Vera Brezhneva

Vera Brezhneva อ้างว่าความลับของรูปร่างที่เพรียวบางและสง่างามของเธอนั้นอยู่ที่การรักตัวเองร่างกายของเธอตามสิ่งที่นักร้องสนับสนุน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต: ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุรา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์- Vera Brezhneva เชื่อว่าคุณไม่ควรทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการอดอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นวิถีชีวิต

หลักการพื้นฐานของอาหารของ Vera Brezhneva คือ:

• ทุกวันสามมื้อต่อวัน
• แทนที่จะเป็น 4 คอร์ส (มื้อแรก อาหารจานหลัก กับข้าว และของหวาน) คุณต้องเลือก 2 คอร์ส (อาหารจานแรกพร้อมกับข้าว หรืออาหารจานหลักพร้อมกับข้าว)
• มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตร
• เป็นของว่างคุณควรดื่มผักหรือน้ำผลไม้คั้นสดไม่เกินวันละ 2 ครั้ง
• รับประทานอาหารที่ยอมรับได้ไม่เกินสองมื้อในมื้อเดียว (เช่น ข้าวกับปลา หรือซุปและเนื้อไม่ติดมัน)
• ขนมหวานต้องห้าม (เค้ก ขนมอบ ช็อคโกแลต) สามารถบริโภคได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง แต่ต้องมีเงื่อนไข การออกกำลังกายที่เข้มข้น(วันนั้นหรือวันถัดไป)

ในช่วงชีวิตต่างๆ ของเธอ Vera Brezhneva รับประทานอาหารที่สมดุลหรือรับประทานอาหารแยกกัน ในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในอาหารทั้งสองนั้นได้คำนึงถึงหลักการพื้นฐานของโภชนาการประจำวันของนักร้องด้วย ดังนั้นอาหารทั้งสองนี้มีความคล้ายคลึงกันโดยอนุญาตให้มีชุดผลิตภัณฑ์บางชุดในเมนูซึ่งประกอบด้วยอาหารประจำวันและไม่รวมอาหารต้องห้ามอย่างเคร่งครัด

อาหารที่สมดุลของ Vera Brezhnevaเกี่ยวข้องกับการรวมอาหารประเภทโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหาร ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้า - คอทเทจชีสและแอปเปิ้ลสำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผักและเนื้อสัตว์ปีกสำหรับมื้อเย็น - ปลาพร้อมสลัด

รับประทานอาหารแยกมื้ออาหารของนักร้องประกอบด้วยการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตแยกกัน โดยพักอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น อนุญาตเฉพาะผลิตภัณฑ์จากนมหรือซีเรียลสำหรับอาหารเช้า เนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีกสำหรับมื้อกลางวัน และเวรา เบรจเนวาชอบกินผัก สมุนไพร และสลัดในมื้อเย็น

อาหารต้องห้ามในอาหารของ Vera Brezhneva ได้แก่:

• ขนมอบสดใหม่ ช็อคโกแลต ขนมหวาน น้ำตาล
• ผลิตภัณฑ์แป้งและพาสต้า
• เนื้อติดมัน (เนื้อแกะ, หมู), สัตว์ปีก (เป็ด, ห่าน);
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน (ชีส, โยเกิร์ตหวาน);
• อาหารที่มีไขมัน ทอด รมควัน
• มายองเนส, ซอสไขมัน;
• กาแฟใส่นม (โดยเฉพาะสามในหนึ่งเดียว);
• มันฝรั่ง;
• เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารที่อนุญาตในอาหารของ Vera Brezhneva:

• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว), สัตว์ปีก (ไก่, ไก่งวง);
• ปลาต้มหรืออบ, ย่าง, นึ่ง;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติ, คอทเทจชีส);
• ผักและสมุนไพร (ยกเว้นมันฝรั่ง, อาติโช๊คเยรูซาเลม, คื่นฉ่าย, ยี่หร่า);
• ข้าวต้ม (บัควีท, ข้าว, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวบาร์เลย์มุก);
• ผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและแตง);
• ถั่ว ผลไม้แห้ง
• น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว(สำหรับน้ำสลัด)

การรับประทานอาหารของ Vera Brezhneva หลังคลอดบุตรช่วยให้คุณแม่ยังสาวสามารถกลับคืนสู่รูปร่างได้อย่างง่ายดาย นักร้องเองก็เป็นแม่มาแล้วสองครั้งดังนั้นเอวตัวต่อท้องแบนบั้นท้ายหลังคลอดบุตรจึงยิ่งน่าชื่นชมมากขึ้น ในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารที่สมดุล คุณสามารถลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรได้ Vera Brezhneva กล่าว ในเวลาเดียวกันร่างกายของผู้หญิงจะได้รับวิตามินแร่ธาตุและธาตุที่จำเป็นทั้งหมดดังนั้นอาหารนี้จึงเหมาะสมแม้ในช่วงให้นมบุตรทำให้ร่างกายของเด็กสมบูรณ์ด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี

สิ่งสำคัญในอาหารของ Vera Brezhneva ก็คือ ควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรควรปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารนี้อย่างเคร่งครัด ด้วยการสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณแยกกันอย่างถูกต้อง คุณสามารถกำหนดเวลามื้ออาหารแต่ละมื้อได้อย่างชัดเจน โดยคำนึงถึงช่วงเวลาระหว่างการให้นมลูกด้วย

เวรา เบรจเนวา สำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการรักษารูปร่างให้มีรูปร่างสมส่วนแนะนำให้ปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล- สาระสำคัญของอาหารคือการใช้เท่านั้น อาหารเพื่อสุขภาพ: เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก นมพร่องมันเนย และ ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง), ผลไม้ (ยกเว้นแตง, องุ่น), พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ซีเรียล Vera Brezhneva กล่าวว่าอาหารประจำวันควรประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวัน อนุญาตให้รวมอาหารสองจานในมื้อเดียว (เช่น เนื้อไม่ติดมันกับสลัดกะหล่ำปลี) มื้อสุดท้ายระหว่างรับประทานอาหารควรเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอนควรบริโภคน้ำผลไม้คั้นสดเป็นของว่าง

หลังคลอดบุตรควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสมรรถภาพทางกายของคุณนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร Vera Brezhneva กล่าว นักร้องแนะนำทุกเช้า การออกกำลังกายซึ่งจะใช้เวลา 30 นาทีแต่จะเสริมอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา ก้น ขา และหลัง ควรเพิ่มภาระทีละน้อย Vera Brezhneva แนะนำโดยเริ่มจาก แบบฝึกหัดง่ายๆ- สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าหย่อนยานและใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกายทุกวัน

เมนูประจำสัปดาห์

เมนูประจำสัปดาห์จาก Vera Brezhneva (อาหารเช้า กลางวัน เย็น):

วันจันทร์:

• ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ลเขียว
• ซุปครีมเห็ด
• อกไก่ต้ม. ข้าว.

วันอังคาร:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
• น้ำซุปถือศีล เนื้อไก่งวงนึ่ง
• เนื้อลูกวัวอบ สลัดหัวไชเท้า

วันพุธ:

• ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ;
• บอร์ชสีเขียว
• แซลมอนย่างด้วย พริกหยวกและมะเขือเทศ

วันพฤหัสบดี:

• มูสลี่กับผลไม้แห้ง
• ซุปครีมไก่
• ค็อกเทลทะเล ผักโขม บรอกโคลี

วันศุกร์:

• โจ๊กบัควีท เคเฟอร์;
• สตูว์ผัก. สเต็กเนื้อย่าง
• ข้าว. ปลาสเตอร์เจียนอบในน้ำมะนาว

วันเสาร์:

• ไข่เจียวบนน้ำ ส้ม;
• โจ๊กฟักทอง;
• บัควีท อาหารทะเล

วันอาทิตย์:

• สลัดผลไม้
• ซุปครีม "ต้มยำ";
• โดราโดย่าง. การตัด: แครอท, อะโวคาโด, พริกหยวก

ระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเป็นอาหารว่างได้ Vera Brezhneva เชื่อว่าควรบริโภคแยกจากอาหาร โดยควรรับประทานหลังและก่อนมื้ออาหาร 3 ชั่วโมงหากคุณรู้สึกหิว มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณรู้สึกหิวเฉียบพลัน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวหรือดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ในระหว่างวันระหว่างรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์

เล่นกีฬาขณะอดอาหาร

กีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของนักร้อง Vera Brezhneva ออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้า การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ แล้วดำเนินการต่อ ภาระที่รุนแรงบนกล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย ต้นขา แขน ขา และหลัง และปิดท้ายด้วยการทำสมาธิผ่อนคลาย Vera Brezhneva เยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งซึ่งเธอทำชุดออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

ตามที่นักร้องกล่าวว่ากุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงามนั้นอยู่ที่การผสมผสานการรับประทานอาหารเข้ากับการออกกำลังกายทุกวัน เฉพาะในคอมเพล็กซ์เดียวเท่านั้นที่คุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ: ลดน้ำหนัก, มีหุ่นสวย, ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตรและรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานาน

แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจาก Vera Brezhneva:

• เพื่อความยืดหยุ่นของหน้าท้องนอนหงาย วางมือไว้ใต้บั้นท้าย ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น
• เพื่อก้นเต่งตึงเรานอนหงายเหยียดขาแล้วยกขึ้นตั้งฉากกับพื้น เรายกบั้นท้ายและหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น แก้ไขตำแหน่งในอากาศเป็นเวลาสองวินาทีในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• สำหรับยืดต้นขาและบั้นท้ายเราคุกเข่าและข้อศอกงอเข่าไปที่หน้าอกแก้ไขการกระทำเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเรานอนหงาย เรายืดแขน ไขว่ห้าง และยกให้อยู่ในระดับหน้าอก เรางอขาไปด้านข้าง, ตรงกลาง, ไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่แตะพื้น
• กีฬาออกกำลังกาย “สะพาน”.เรานอนหงายขณะหายใจออก ยกบั้นท้าย เกร็งและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดทั้งหมดของนักร้องที่ซับซ้อนควรทำ 15 ครั้งในสามวิธี ขอแนะนำให้ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของ Vera Brezhneva เกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย คุณสามารถมีหุ่นสวยได้ในเวลาที่สั้นที่สุดและรักษารูปร่างเพรียวบางได้นานหลายปี