มันยากแค่ไหนที่จะลุกขึ้นเมื่อข้างนอกมืดและผ้าห่มก็อุ่นจนคุณไม่อยากออกไปข้างนอก ปัญหาการตื่นนอนตอนเช้าส่งผลกระทบต่อผู้คนมากมาย ทำยังไงให้ตื่นเร็ว? หรือจะอารมณ์ดีได้อย่างไร? แล้วการตื่นโดยไม่ยากและไม่ปิดนาฬิกาปลุกล่ะ? เราจะตอบทุกคำถามของคุณ
1. ปรับแต่งโหมดของคุณ
กิจวัตรคือกลไกที่ร่างกายของคุณใช้ชีวิต หากไม่ได้กำหนดค่าไว้ ความล้มเหลวใดๆ จะนำไปสู่ปัญหา ทุกคนประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งเมื่อระหว่างสัปดาห์คุณต้องตื่นเช้ามากและในช่วงสุดสัปดาห์คุณตัดสินใจนอนจนถึงมื้อเที่ยง นี่เป็นความล้มเหลวแบบเดียวกัน หลังจากนั้นการนอนเพิ่มหรือตื่นเช้าก็ไม่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติในระหว่างวัน ควรเข้านอนและตื่นเวลาประมาณเดิมเสมอ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะรู้สึกสบายตัวไม่ว่าจะตื่นนอนกี่โมงก็ตาม เป็นผลให้นาฬิกาชีวภาพของคุณจะควบคุมการนอนหลับของคุณเอง
2.เข้านอนเร็ว
จุดนี้มาจากข้อแรก ใช่ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมาก เพราะคุณต้องการนั่งดูภาพยนตร์ที่น่าสนใจจนดึกหรืออ่านหนังสือให้จบ และหลายๆ คนไม่สามารถนอนหลับเร็วได้เนื่องจากมีปัจจัยรบกวน นอกจากนี้การเข้านอนเร็วยังส่งผลดีต่อการตื่นนอนของคุณด้วย ยิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งตื่นเร็วขึ้นเท่านั้น
3. เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ความผิดพลาดร้ายแรงของคุณคือการเลื่อนเวลาตื่นออกไป ซึ่งทำให้คุณเข้าใจผิด ทำให้เกิดอาการ "นอนหลับเพียงพอ" บางอย่าง เมื่อความจริงแตกต่างออกไป ดังนั้น การเลื่อนนาฬิกาปลุกอีกสองสามนาทีแล้วหลับไป เป็นการบังคับร่างกายของคุณให้ผ่อนคลายหลังจากการตื่นนอนอย่างคมชัด เป็นผลให้เกิดการปีนที่ยากยิ่งขึ้น แล้วจะตื่นอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายร่างกายได้อย่างไร? สร้างนิสัยให้ตื่นอย่างน้อยภายใน 5 นาทีแรกหลังตื่นนอน ในช่วงเวลานี้อย่าพยายามหลับไป แต่ในทางกลับกัน ให้ทำสิ่งที่มีประโยชน์ เช่น คิดทบทวนเป้าหมายในแต่ละวัน ยืดเส้นยืดสาย วอร์มแขนหรือศีรษะ ฯลฯ
4. เก็บนาฬิกาปลุกของคุณไว้
ใช่ นี่เป็นวิธีการที่รุนแรงซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะบังคับให้คุณลุกขึ้นและปิดมันในที่สุด มีประสิทธิภาพมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางอุปกรณ์ไว้ที่ไหนสักแห่ง วิธีนี้จะทำให้คุณลุกขึ้นยืนได้สักพักทันทีหลังตื่นนอน และการนอนจะไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป
5. สร้างกิจวัตรตอนเช้า
ข้อผิดพลาดหลักคือเช้าที่วุ่นวายเมื่อคุณไม่มีเวลาทำอะไรและรีบเตรียมตัวให้พร้อมและออกไปข้างนอก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคิดกิจวัตรตอนเช้าสำหรับตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยพร้อมกาแฟสักแก้ว ดูรายการหรือละครโทรทัศน์ อาบน้ำหรืออ่านหนังสือ การทำตอนเช้าของคุณให้สวยงามและมีประโยชน์จะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นได้ง่ายขึ้น เพราะตอนนี้การเตรียมตัวในตอนเช้าจะไม่ทำให้คุณรังเกียจ!
อะไรสามารถป้องกันไม่ให้คุณเผลอหลับในตอนเย็น?
1. อิ่มท้อง.คำแนะนำ “อย่ากินก่อนนอน” ถูกคิดค้นขึ้นด้วยเหตุผล หนาแน่น อาหารเย็นสายอิ่มท้องได้เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารระยะหนึ่ง
2. การตั้งค่าซึ่งรวมถึงเตียงที่ไม่สบาย ความอับในห้อง และเสียงภายนอกเช่นเสียงนาฬิกาดัง ก่อนเข้านอน สร้างบรรยากาศที่ดีโดยขจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมด จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและตื่นได้ง่ายขึ้น
3. แกดเจ็ตไม่ได้มากจนทำให้ดวงตาของคุณเมื่อยล้าจากแสงจากมอนิเตอร์หรือหน้าจอ แสงประดิษฐ์นี้จะรบกวนการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายหลับ ดังนั้นหากใช้ก่อนนอนจะหลับได้นานกว่าปกติประมาณ 10-15 นาที
เข้านอน 7-8 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่น นี่คือระยะเวลาที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องใช้เวลาในการนอนหลับให้เพียงพอ ขอแนะนำให้หลับและตื่นในเวลาเดียวกันแม้ในช่วงสุดสัปดาห์ - นี่คือวิธีการสร้างกิจวัตรเดียวกันที่ไม่อนุญาตให้คุณเพิกเฉยต่อสายปลุก ไม่มีเวลานอนหลับเพียงพอใช่ไหม? คุณนอน 4-5 ชั่วโมงแล้วยังอยากรู้สึกตื่นตัวและมีพลังอยู่หรือเปล่า? มันเป็นไปได้. ความลับสุดยอดจากแพทย์ นักจิตวิทยา และโค้ชรอคุณอยู่
วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นเช้า? การสร้างระบอบการปกครอง
กิจวัตรประจำวันไม่ได้จำกัดเสรีภาพของคุณมากนักในฐานะพื้นฐานของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล
หากคุณนอนหลับดี นอนหลับเพียงพอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน คุณจะรู้สึกดีขึ้น ทำงานและเรียนอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น และขจัดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย การสร้างระบอบการปกครองนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะการครอบงำอินเทอร์เน็ตโดยรวม “ฉันจะดูอีกวิดีโอหนึ่งแล้วฉันจะไปนอนแน่นอน” คุณคิด ด้วยวิธีนี้ การนอนหลับ 1-2 ชั่วโมงจึงถูกตัดออกไปอย่างไม่น่าเชื่อ ส่งผลให้คุณเข้านอนดึกและปัญหาการตื่นเช้าก็เกิดขึ้นเอง
สิ่งที่จำเป็นในการจัดตั้งระบอบการปกครอง:
- การลงโทษ.
- ปรารถนา.
- เวลา.
ระบอบการปกครองไม่ได้เกิดขึ้นภายใน 1 วันหรือ 1 สัปดาห์ด้วยซ้ำ หลายๆคนต้องใช้เวลา 2-3 เดือนในการเปลี่ยนจังหวะชีวิต ปรับให้ร่างกายทำงานและพักผ่อนตามตารางเวลา อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่จำไว้ว่า ความพยายามและเวลาที่ใช้ไปจะคุ้มค่ากว่าหลายเท่าด้วยสุขภาพที่ดีเยี่ยม ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีอย่างสม่ำเสมอ
วิธีการสร้างระบอบการปกครอง
จัดทำตารางเวลา- สร้างมันไว้ในหัวของคุณ หรือดีกว่านั้น ให้วาดมันลงบนกระดาษ คำนวณเวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุดของคุณ สมมติว่าคุณต้องไปถึงที่ทำงานหรือโรงเรียนเวลา 10.00 น. ในเวลาเดียวกัน คุณต้องการเริ่มวิ่งตอนเช้าซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที หากต้องการทำทุกอย่างให้เสร็จและเตรียมพร้อมโดยไม่ต้องเร่งรีบ คุณต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมง คุณควรนอนประมาณ 8 ชั่วโมง ดังนั้นคุณต้องเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน
เริ่มทำตามตารางเวลา- สัปดาห์แรกจะเป็นช่วงที่ยากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจนถึงจุดนี้คุณหลับและตื่นในเวลาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นจงเตรียมพร้อมที่จะอดทนและไม่ยอมแพ้เมื่อตื่นนอน หากวันหนึ่งคุณนอนเกินเลยไปก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณเริ่มปล่อยให้ตัวเองแบ่งตารางเวลา ตารางของคุณจะกลายเป็นความวุ่นวายแบบเดิม ทำไมต้องเปลี่ยนสว่านเป็นสบู่?
วิเคราะห์สภาพของคุณ- ร่างกายของคุณเป็นรายบุคคล ไม่ใช่ทุกคนจะเหมาะกับการนอนหลับ 8 ชั่วโมง และไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ประโยชน์จากการจ๊อกกิ้งในตอนเช้า ความรู้สึกไม่สบายในสัปดาห์แรกเป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจหลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ ก็คุ้มค่าที่จะปรับแผนการรักษาของคุณ ลองนอนหลับให้มากขึ้นหรือน้อยลง ขยับกีฬาไปช่วงเย็น เปลี่ยนกิจวัตรการนอนของคุณ ทดลองเพื่อค้นหาสภาวะในอุดมคติของคุณ - ไม่มีสูตรอาหารสากล
| การจัดอันดับโรงเรียนออนไลน์ที่ดีที่สุด 7 อันดับแรก | |
|---|---|
| โรงเรียนออนไลน์สำหรับการเตรียมตัวสอบ Unified State ใน 4 วิชา: รัสเซีย, คณิตศาสตร์, อังกฤษ, ฟิสิกส์ ชั้นเรียนจัดขึ้นบนแพลตฟอร์มไอทีที่ทันสมัย รวมถึงการสื่อสารผ่านวิดีโอ แชท เครื่องจำลอง และคลังงาน |
|
| พอร์ทัลด้านไอทีเพื่อการศึกษาที่ช่วยให้คุณเป็นโปรแกรมเมอร์ตั้งแต่เริ่มต้น และเริ่มอาชีพในสาขาเฉพาะของคุณ การฝึกอบรมพร้อมการรับประกันการฝึกงานและคลาสมาสเตอร์ฟรี |
|
| โรงเรียนออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุด ภาษาอังกฤษซึ่งเปิดโอกาสให้คุณเรียนภาษาอังกฤษเป็นรายบุคคลกับครูที่พูดภาษารัสเซียหรือเจ้าของภาษา |
|
| โรงเรียนสอนภาษาอังกฤษผ่าน Skype ครูที่พูดภาษารัสเซียที่แข็งแกร่งและเจ้าของภาษาจากสหราชอาณาจักรและสหรัฐอเมริกา การฝึกสนทนาสูงสุด |
|
| โรงเรียนออนไลน์แห่งภาษาอังกฤษยุคใหม่ ครูสื่อสารกับนักเรียนผ่าน Skype และบทเรียนจะเกิดขึ้นในหนังสือเรียนดิจิทัล โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล |
|
| มหาวิทยาลัยออนไลน์แห่งวิชาชีพสมัยใหม่ (การออกแบบเว็บไซต์ การตลาดทางอินเทอร์เน็ต การเขียนโปรแกรม การจัดการ ธุรกิจ) หลังการฝึกอบรม นักศึกษาสามารถเข้ารับการฝึกงานกับพันธมิตรได้ |
|
| บริการออนไลน์เชิงโต้ตอบเพื่อการเรียนรู้และฝึกฝนภาษาอังกฤษอย่างสนุกสนาน แบบฟอร์มเกม- การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ การแปลคำศัพท์ ปริศนาอักษรไขว้ การฟัง การ์ดคำศัพท์ |
ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับตรงเวลาและต้องทำอย่างไร
- คุณตื่นสายและไม่อยากนอน. หากคุณตื่นนอนเวลา 16.00 น. การหลับตอน 22.00 น. จะเป็นปัญหา ไม่มีพิธีกรรมใดจะช่วยได้ที่นี่ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักมาก แต่คุณก็ยังอยากนอนไม่เกินตี 2-3 อยู่ดี ตามทฤษฎีแล้ว ยานอนหลับจะช่วยได้ แต่ควรใช้มัน คนที่มีสุขภาพดีไม่แนะนำ: คุณไม่เพียงแต่อาจไม่เพียงแก้ปัญหาเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับหรือความเหนื่อยล้าเรื้อรังอีกด้วย ทางออกเดียวคือต้องตื่นเช้า
- คุณกลัวที่จะนอนเลยเวลาที่กำหนดหรือไม่? - สมมติว่าคุณต้องตื่นแต่เช้าเพื่อขึ้นเครื่องบิน การวางแผนการเดินทางมาเป็นเวลานานมีความสำคัญมากและค่าตั๋วก็แพงเกินไป คุณกลัวการนอนเลยเวลาที่กำหนด และความกลัวนี้จะทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณจะเผลอหลับไปหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่น คุณได้ยินเสียงปลุกดังขึ้น แต่ปิดเครื่องเพื่อนอนลงอีก 2 วินาทีอย่างแท้จริง และคุณก็เข้าสู่สภาวะหลับลึก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้แก้ไขปัญหาที่แท้จริง คุณกลัวนอนไม่หลับ กลัวตกเครื่อง ดังนั้นก่อนเข้านอนควรโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณจะตื่นตรงเวลา ร่าเริง และเต็มไปด้วยพลัง ลองนึกภาพการตื่นนอนถูกเวลาและรู้สึกดีมาก
- คุณนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดมาก - หากวันนั้นยากลำบากและเต็มไปด้วยความเครียด คุณควรเตรียมตัวเข้านอนล่วงหน้า ขอแนะนำไม่ให้สงบสติอารมณ์ด้วยการกินยาเม็ด (เว้นแต่แพทย์จะสั่ง) หรือโดยการชมภาพยนตร์ โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ- การวาดภาพ. มันสงบและบังคับให้สมองจดจ่อกับการติดตามไส้ดินสอ แทนที่ความคิดเชิงลบ มันสำคัญมากที่คุณไม่สามารถคิดอะไรได้สักระยะหนึ่ง ไม่สำคัญว่าคุณจะวาดได้หรือไม่ ไม่สำคัญว่าคุณจะวาดอะไร บนอะไร หรืออย่างไร สิ่งสำคัญอยู่ที่ตัวกระบวนการเอง
- พรุ่งนี้เป็นวันที่ยากลำบาก - หากมีหลายอย่างที่วางแผนไว้สำหรับวันถัดไปบ้าง เหตุการณ์สำคัญ, เหตุการณ์ที่รับผิดชอบ, การส่งรายงานหรือโครงการ - มีความเสี่ยงสูงที่จะไม่เผลอหลับเนื่องจากความคิดเกี่ยวกับการปฏิบัติตามภาระผูกพันของตน อาจจะกลัวรับไม่ไหว คุณสามารถตั้งตารอช่วงเวลาอันน่ารื่นรมย์ อีกครั้งการวาดภาพจะช่วยคุณได้ มันสำคัญมากที่จะต้องกำจัดความคิดที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ และแม้แต่ภาพของรูปทรงเรขาคณิตที่เรียบง่ายก็ช่วยให้คุณไม่ต้องคิดอะไรสักพักและแยกตัวออกจากสิ่งที่เกิดขึ้น
- คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า? - หากคุณได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าหรือรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติ ปัญหาการนอนหลับอาจไม่ได้เกิดจากสภาพจิตใจ แต่เกิดจากชีวเคมีของร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดการนอนหลับในกรณีนี้หมายถึงทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า อ่านหนังสือเรียนเกี่ยวกับพีชคณิตและฟิสิกส์แล้วเริ่มแก้ปัญหา พยายามทำให้แน่ใจว่าการตัดสินใจนั้นถูกต้อง กิจกรรมทางจิตที่รุนแรงอาจทำให้เหนื่อยล้า การใช้แรงงานก็เหมาะสมเช่นกัน - ทำความสะอาดทั้งอพาร์ทเมนต์, วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็น, ออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งสำคัญคือคุณเหนื่อยมาก
วิธีบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าตอนกลางคืน
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจริงๆ แล้วบางคนทำงานในตอนเย็นและตอนกลางคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าตอนกลางวัน พวกเขาพอใจกับสถานบันเทิงยามค่ำคืน หากเป็นกรณีนี้ จะต้องพยายามอย่างจริงจังในการเปลี่ยนนาฬิกาภายในและสร้างร่างกายของคุณขึ้นมาใหม่ แต่ก็ควรเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบ ดูว่าคุณเป็น "นกฮูกกลางคืน" จริงๆ หรือไม่? ความจริงก็คือเกือบ 90% ของคนที่คิดว่าตัวเองเป็น "นกฮูกกลางคืน" จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย พยายามเข้านอนและตื่นให้เร็วที่สุดสัก 2-3 สัปดาห์ หากนิสัยของคุณไม่เปลี่ยนแปลงและคุณยังรู้สึกสบายตัวในเวลากลางคืน แสดงว่าคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับเคล็ดลับด้านล่าง ถ้าคุณรู้สึกดี แสดงว่าคุณเป็นคนตื่นเช้ามากขึ้น
วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าเหมือนนกฮูกกลางคืน:
- เรียนรู้ที่จะนอนหลับให้เร็วที่สุด
- รวมการงีบหลับตอนกลางวัน
- พยายามลดความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด
- เตรียมตัวเข้านอน-วาดรูป ฟังเพลงสบายๆ
- เมื่อจะนอนอย่านำโทรศัพท์ติดตัวไปด้วย
“นกฮูก” ปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองที่ต้องการได้ยากที่สุด แต่เป็นไปได้ - เพียงแค่ใช้วินัยในตนเองและกำจัดสิ่งระคายเคืองทุกชนิด ในเวลากลางคืนคุณกระตือรือร้นที่จะทำอะไรบางอย่าง อย่าให้เป็นการโต้ตอบกับเพื่อน เครือข่ายทางสังคมและไม่ดูละครโทรทัศน์ วาดรูป ทำงานน่าเบื่อๆ บ้าง สิ่งสำคัญคือการกระโจนเข้าสู่สภาวะเหนื่อยล้าซึ่งคุณต้องการนอน
วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
กินให้ถูกต้อง. โภชนาการที่เหมาะสม– หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี สุขภาพที่ดี- กุญแจสู่การนอนหลับที่ดี กินของที่ชอบและสิ่งที่ไม่ห้ามโดยแพทย์ แต่ชอบผลไม้มากกว่าของหวาน และอาหารประเภทตุ๋นหรือต้ม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต "เชิงเดี่ยว" มากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์และไขมันทรานส์ให้น้อยที่สุด
เล่นกีฬา- การไปออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติได้ หากคุณไม่มีเวลาหรือความปรารถนาที่จะเยี่ยมชม โรงยิม– ไปวิ่งจ๊อกกิ้ง ทำชุดออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณที่บ้าน เล่นเกมกีฬาเป็นทีม. ออกกำลังกายทุกเช้า การพัฒนาทางกายภาพช่วยให้มั่นใจในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ขจัดความเครียด- พยายามรักษาความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด หากงานของคุณกลายเป็นนรกไปนานแล้วก็ยอมแพ้ เปลี่ยนวงสังคมของคุณหากเพื่อนส่วนใหญ่ของคุณเป็นคนที่ขัดแย้งและไม่สมดุล อย่ามองหาความขัดแย้งด้วยตัวเองอย่ายั่วยุพวกเขา ทำสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และอย่าทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการเลย
- ค้นหาแรงจูงใจ การตื่นเช้าเป็นเรื่องง่ายแค่ไหนหากคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณควรตื่นเช้า? ตระหนักถึงความจำเป็นในการตื่นเช้าและประโยชน์ที่ชัดเจนที่คุณจะได้รับจากการสร้างกิจวัตรประจำวัน
- หยุดต่อสู้กับนาฬิกาปลุกของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นมาโดยปราศจากมัน อย่างไรก็ตาม ในตอนแรก แค่หยุดปิดเครื่องแล้วพยายามนอนต่ออีกสักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว
- แทนที่จะเป็น 5 นาที - กระตุก ทันทีที่ความคิดที่จะนอนต่ออีก “5 นาที” เข้ามาในหัวของคุณ ให้ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วไปอาบน้ำ 10-15 นาทีและความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะหลับอีกครั้งก็จะผ่านไป
- นอนหลับให้เพียงพอ โปรดจำไว้ว่าผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชั่วโมง ไม่มีความลับใดที่จะช่วยได้หากคุณนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง
- ดูแลความสะดวกสบายของคุณ ซื้อผ้าปูเตียงและที่นอนนุ่มสบายปรับปรุงห้องนอน คุณควรจะรู้สึกสบายตัวและน่านอนหลับ
- ให้การเข้าถึงออกซิเจน ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้อง - ยิ่งมีออกซิเจนมากเท่าไรก็จะยิ่งหลับได้ง่ายขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า
- เลือกเสื้อผ้าสำหรับนอน อย่านอนในสิ่งที่คุณสวมใส่ตลอดทั้งวัน คุณควรมีเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับนอนหลับโดยเฉพาะ
- ล้างหัวความคิดของคุณ วาด ประกอบกระเบื้องโมเสค - ทำทุกอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดครอบงำปั่นป่วนในหัวก่อนนอน
- อย่าติดกับดัก. งดฟังเพลง อ่านหนังสือ และดูหนังตอนกลางคืน สิ่งนี้มักจะลากยาวและขโมยเวลาจากการนอนของคุณ
- อย่ากินก่อนนอน คุณต้องกินไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลาเดียวกันอาหารเย็นควรเป็นมื้อเบา ๆ ไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณจะทำงานได้ 100% ในตอนกลางคืน
- อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย. ใช้น้ำมันหอมระเหย โฟมพิเศษ และเกลือ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับได้ดีขึ้น
- ปิดไฟ. คุณจะตื่นแต่เช้าและนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไรถ้ามีเสียงเพลงเปิดตลอดทั้งคืน ทีวีเปิดอยู่ และไฟเปิดอยู่? รับรองว่าความมืดมิดและความเงียบสงัดสมบูรณ์
- เลือกทำนองเพลงปลุกของคุณอย่างระมัดระวัง ขอแนะนำว่าอย่าสงบและอกหักจนเกินไป ค้นหาสิ่งที่ฟังสบายหู แต่มีจังหวะและคิดบวก
- ออกกำลังกายในตอนเช้า จะช่วยระดมความแข็งแกร่ง มีสมาธิ และชาร์จพลังให้คุณตลอดทั้งวัน
- ดื่มน้ำ. ดื่มหนึ่งแก้วในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร น้ำสะอาด- ซึ่งจะช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ
- ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง อย่านอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าตามใจตัวเองในเดือนแรกของการสร้างระบอบการปกครองเพื่อรักษาอาการของคุณให้คงที่
- อย่ายอมแพ้. ครั้งแรกจะเป็นเรื่องยากและสำคัญมากที่คุณจะต้องพร้อมที่จะไปให้ถึงจุดสิ้นสุด จัดลำดับความสำคัญ และเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสม
- ให้กำลังใจตัวเอง ฟังเพลงที่เติมพลัง อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า และรวมการจ็อกกิ้งตอนเช้าไว้ในโปรแกรมประจำวันของคุณด้วย
- วิเคราะห์สถานการณ์ ตระหนักถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน มีการค้าขาย มองหาข้อดีในทุกสิ่ง
- ย้ายเพิ่มเติม เล่นกีฬา พัฒนาทุกระบบร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องสลับกิจกรรมทางจิตและทางกาย
ประวัติย่อ
คุณจะนอนหลับและตื่นเช้าได้ง่ายขึ้นมากหากคุณสร้างกิจวัตรประจำวันและสามารถก้าวตามนี้ได้ อย่าละทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มต้น ทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อนำแผนของคุณไปสู่ข้อสรุปที่สมเหตุสมผล ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าความพยายามของคุณไม่ไร้ประโยชน์ - คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลายเท่าประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นอาการง่วงนอนคงที่จะหายไปสุขภาพของคุณและ ระบบภูมิคุ้มกันจะเข้มแข็งขึ้นเรื่อยๆ
เคล็ดลับ 20 อันดับแรกในการตื่นเช้าและนอนหลับให้เพียงพอ
4.4 (88.89%) 9 โหวต[s]การเรียนรู้ที่จะตื่นนอนในตอนเช้าไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็คุ้มค่า ประการแรก ในช่วงหัวค่ำ บุคคลสามารถมีสมาธิได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกโดยการทำงานของสมองสูงสุด เช่นเดียวกับความเหงา ในช่วงเวลาเหล่านี้ เราถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนขั้นต่ำที่สามารถกวนใจเราได้ ประการที่สอง ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่นเช้าหรือเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน ไม่ว่าในกรณีใด ในตอนเช้าคุณจะพบกับงานที่ซับซ้อนและต้องใช้ความอุตสาหะมากขึ้น ประการที่สาม การตื่นแต่เช้าจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น และช่วยปรับบรรยากาศตลอดทั้งวัน
16 เคล็ดลับฝึกตัวเองให้ตื่นเช้า
- ตั้งเป้าหมายในการตื่นเช้าคุณไม่น่าจะอยากตื่นเช้าถ้าคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณต้องตื่น ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะทำในช่วง 2-3 ชั่วโมงพิเศษเหล่านี้: งาน กีฬา การพัฒนาสติปัญญา งานบ้าน ฯลฯ พยายามรวมสิ่งที่คุณลืมอยู่ตลอดเวลาหรือคุณไม่มีเวลาเพียงพอในช่วงเวลานี้ แม้ว่าจริงๆ แล้วสิ่งเหล่านี้จะสำคัญมากก็ตาม วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดเป้าหมายของการเพิ่มขึ้นคือสำหรับผู้ประกอบการแต่ละรายหรือผู้ที่ทำงานเพื่อตนเองโดยเฉพาะ เนื่องจากพวกเขามีโอกาสที่จะทำงานมากขึ้นและในเวลาเดียวกันก็ใช้พลังงานน้อยลงมาก ซึ่งตามนั้นสัญญาว่าจะมีรายได้และโอกาสในการพัฒนามากขึ้น พยายามเลือกเป้าหมายที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นที่พึงปรารถนาด้วย ในกรณีนี้การเพิ่มขึ้นจะมีพลังมากขึ้น
- ตรวจดูว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับวันไหนบ่อยครั้งที่เราใช้เวลาทั้งหมดอย่างไร้เหตุผล เช่น ดูทีวี ภาพยนตร์ หรือซีรีส์เป็นเวลานาน (จนน่าเบื่อ) สื่อสารกับเพื่อนฝูง (แม้จะเป็นช่วงเวลาหนึ่ง) ทำงานประเภทเหล่านั้น (ที่บ้านหรือที่องค์กร) ) ที่ง่ายกว่า และไม่ใช่สิ่งที่สำคัญกว่า สมุดบันทึกเวลาจะช่วยเปลี่ยนสถานการณ์ อาจเป็นสมุดบันทึกธรรมดาหรือสมุดบันทึกที่เราจะจดบันทึกทุกสิ่งที่เราทำในระหว่างวัน ยิ่งไปกว่านั้น คุณต้องบันทึกไม่ใช่ในตอนท้ายของวัน (คุณสามารถลืมได้มาก) แต่บันทึกโดยตรงในกระบวนการ ในตอนท้ายของสัปดาห์ คุณมักจะตกใจกับผลลัพธ์ที่ได้ - คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณใช้เวลาเกือบทั้งวันกับเรื่องโง่ ๆ และไม่จำเป็น และในเช้าแรกของสัปดาห์หน้า เมื่อการทำงานของสมองถึงขีดสุด คุณจะไม่ทำสิ่งที่ไม่จำเป็นเพราะว่า จิตสำนึกที่บริสุทธิ์คุณก็จะไม่ได้รับอนุญาตให้เสียเวลาของคุณ
- มีความสม่ำเสมอและอดทนเป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะยอมรับความจริงที่ว่า เป็นไปไม่ได้เลยที่จะฝึกฝนตัวเองให้ตื่นแต่เช้าอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการนอนจนถึงมื้อเที่ยง ใน โหมดใหม่วันควรจะค่อยๆเทลงไป ตัวอย่างเช่น หากคุณคุ้นเคยกับการตื่นนอนเวลา 10.00 น. หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 05.00 น. คุณก็ไม่น่าจะตื่นขึ้น และหากทำเช่นนี้ คุณจะเดินไปรอบๆ ทั้งวันอย่างเหนื่อยล้า เหนื่อยล้า และสมบูรณ์ นอนไม่หลับ แต่เราแนะนำให้เริ่มตื่นเร็วกว่าปกติ 5-10 นาทีทุกวัน ใช่ บางทีในกรณีนี้ คุณอาจไม่สามารถเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าได้อย่างรวดเร็ว แต่นิสัยที่ได้รับจะเป็นประโยชน์ และคุณจะสามารถตื่นเช้าได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ความอดทนดังกล่าวจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับการปรับตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายที่จะยอมรับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ด้วย
- สร้างเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการยกบางครั้งมีหลายอย่างรบกวนเรามาก (หรือพูดได้ดีกว่าคือไม่ได้มีส่วนทำให้ตื่นเช้า) ประการแรกนี่คืออุณหภูมิในอพาร์ทเมนต์ไม่ควรสูงเกินไป (ความร้อนจะทำให้ระคายเคือง) แต่ไม่ต่ำเกินไปไม่เช่นนั้นคุณก็จะไม่อยากออกจากใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ ในฤดูหนาว พยายามเตรียมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นไว้ข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้พันตัวเองได้อย่างรวดเร็วหลังตื่นนอน ประการที่สอง ชาหรือกาแฟที่คุณชื่นชอบควรมีอยู่ในห้องครัวพร้อมกับอาหารเช้าแสนอร่อย (เตรียมไว้ล่วงหน้า) ประการที่สาม เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการทำงานหรือกิจกรรมที่คุณจะทำ นั่นคือจัดทำแผนงานสำหรับตอนเช้าและโดยรวมของวัน (ล่วงหน้าในตอนเย็น) เตรียมความพร้อม เอกสารที่จำเป็นบนโต๊ะรวมทั้งเสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่ด้วย หากคุณเล่นกีฬา คุณจะต้องเตรียมอุปกรณ์ เสื้อผ้า และแผนการออกกำลังกายที่จำเป็น
- เข้านอนเร็วขึ้นและใช้เวลาทั้งวันทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย: การตื่นเช้าคุณต้องหลับให้เร็วขึ้น แต่การบังคับตัวเองให้เข้านอนเร็วก็ยากมากเช่นกัน เพราะตามกฎแล้ว ในเวลานี้เราพบกิจกรรมที่น่าสนใจนับพันสำหรับตัวเราเองที่ เราไม่สามารถฉีกตัวเองออกได้ แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นอาจไม่มีคุณค่าก็ตาม การแก้ไขสถานการณ์นั้นค่อนข้างง่าย ในระหว่างวัน คุณต้องทำงานไม่เพียงแต่ด้วยศีรษะเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วย: ออกกำลังกาย เดินบ่อยขึ้น และอย่าเกียจคร้านในการทำงานที่ต้องใช้แรงกายจากคุณ ในกรณีนี้ เมื่อสิ้นสุดวัน คุณจะรู้สึกเหนื่อยและจะเพียงแต่อยากนอนเท่านั้น
- ความลับอยู่ในนาฬิกาปลุกคุณสามารถทำได้ง่ายกว่านี้ เพียงตั้งนาฬิกาปลุกทุกวันตามเวลาที่คุณต้องการตื่น อย่างไรก็ตาม หากวางนาฬิกาปลุกไว้ข้างเตียง คุณจะปิดนาฬิกาปลุกและเฝ้าดูความฝันของคุณต่อไปได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ค่อนข้างง่าย - โดยการวางนาฬิกาปลุกไว้ในตำแหน่งที่ยากที่คุณจะปิดเครื่องอย่างรวดเร็ว เช่น ในตู้เสื้อผ้ามุมหนึ่ง ใต้เตียง หรือโต๊ะข้างเตียง ให้ล็อกด้วยกุญแจ (และขอให้ใครสักคนจาก "บ้าน" ช่วยซ่อนกุญแจ) โดยทั่วไป สาระสำคัญของวิธีนี้คือ ทุกเช้าคุณจะถูกปลุกด้วยนาฬิกาปลุก ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะปิดทันที แต่เมื่อไปถึง คุณจะมีเวลาตื่น
- ขอให้ใครสักคนโทรหาคุณหากนาฬิกาปลุกของคุณไม่มีสัญญาณที่น่าเชื่อถือเพียงพอ คุณสามารถใช้คุณสมบัตินี้แทนได้ โทรศัพท์มือถือ- ขอให้ญาติคนหนึ่งของคุณปลุกคุณทางโทรศัพท์ ไม่ใช่แค่โทรออก แต่ให้โทรคุยกับคุณด้วย การสนทนาทางโทรศัพท์ค่อนข้างรวดเร็วทำให้คนง่วงนอนรู้สึกตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาถูกถามเกี่ยวกับบางสิ่งอยู่ตลอดเวลาและขอให้บอกอะไรบางอย่าง พวกเขายังพัฒนาบริการที่คล้ายกันบนอินเทอร์เน็ตโดยคุณสามารถทิ้งหมายเลขโทรศัพท์และวันที่/เวลาที่คุณต้องการปลุกได้ หากคุณกำลังเรียนรู้ที่จะตื่นนอนกับเพื่อนฝูง ให้พยายามโทรหากันและพูดคุยทางโทรศัพท์ในตอนเช้า เพื่อป้องกันไม่ให้อีกฝ่ายหลับ และโดยทั่วไปแล้ว ความพยายามร่วมกันจะช่วยให้คุณรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันใหม่ได้อย่างรวดเร็ว .
- ขอให้คนที่คุณรักปลุกคุณให้ตื่นหากคุณไม่ได้อยู่คนเดียวก็ขอให้คนที่คุณรักปลุกคุณเป็นประจำ และไม่ใช่แค่พูดประโยคว่า “ลุกขึ้นสิ คนขี้เซา!” แต่นั่งลงข้างๆ แล้วเริ่มคุยกับคุณ ผลที่ได้ก็เหมือนกับตอนคุยโทรศัพท์ แต่ปัญหาใหญ่ที่นี่คือญาติคนไหน จะเห็นด้วยกับคนที่คุณอาศัยอยู่ ตื่นแต่เช้า และแม้กระทั่งสื่อสารกับคุณ
- วิธีตื่นตัวที่รุนแรง“อัจฉริยะคอมพิวเตอร์” เกิดขึ้นด้วย วิธีเดิมปลุกคนรุ่นใหม่ - พวกเขาติดตั้งโปรแกรมบนคอมพิวเตอร์ซึ่งในช่วงเวลาหนึ่งจะสตาร์ทคอมพิวเตอร์และเริ่มฟอร์แมตทั้งหมดโดยสมบูรณ์ ฮาร์ดไดรฟ์- คุณสามารถปิดใช้งานการจัดรูปแบบได้โดยการป้อนชุดข้อมูลในโหมดต่อเนื่องเท่านั้น แนวคิดเบื้องหลังวิธีนี้ก็คือ เจ้าของพีซีเกือบทุกคนมีไฟล์สำคัญจำนวนหนึ่งอยู่ในฮาร์ดไดรฟ์ซึ่งไม่ควรสูญหาย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ คุณจะต้องลุกจากเตียง และการป้อนข้อมูลก็จะไดรฟ์ในที่สุด ออกไปนอน
- อย่ากินก่อนนอน!การกินอาหารก่อนนอนจะทำให้คืนกระสับกระส่ายในระหว่างนั้นคุณนอนหลับไม่เพียงพอ และในตอนเช้าคุณจะรู้สึก “แตกสลาย” และเหนื่อย หากคุณมีสถานการณ์สิ้นหวัง ให้พยายามกินเฉพาะอาหารมื้อเบา (ผลไม้หรือผัก) แต่อย่ารับประทานผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ขนมหวาน หรืออาหารที่มีไขมัน
- นอนระหว่างวัน!ในช่วงเดือนแรกของการตื่นเช้าเป็นประจำ คุณจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยตลอดทั้งวันและจะรู้สึกง่วงนอนอยู่เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้พยายามจัดสรรเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันเพื่องีบหลับ มันจะเติมพลังให้คุณและคุณจะใช้เวลาช่วงเย็น อารมณ์ดีและคุณก็จะมีกำลังเต็มเปี่ยมเช่นกัน
- สร้างพิธีเช้า.เช่น ลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้า ดื่มแก้ว น้ำเย็นและเข้าไปอาบน้ำ หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเกิดนิสัย และแม้ว่าคุณจะยังไม่ตื่น คุณก็จะเข้าห้องน้ำ ไปห้องครัว และไปอาบน้ำโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะกลายเป็น จุดสุดท้ายของการตื่นรู้ เราไม่แนะนำให้นอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานโดยพยายามบังคับตัวเองให้ลุกขึ้น ไม่มีอะไรจะได้ผลสำหรับคุณและโดยทั่วไปแล้วมันเป็นอันตรายเพราะหากคุณตื่นขึ้นมาเพราะเหตุการณ์สำคัญแล้วเผลอหลับไปโดยไม่ตั้งใจ (พยายามตื่น) ในที่สุดก็มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะเผลอหลับไป .
- "แครอทและสติ๊ก"คิดระบบค่าปรับและรางวัลสำหรับตัวคุณเอง เช่น การไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง ปรับเงินให้ตัวเอง (โดยมอบให้สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า) หรือสำหรับงาน (โดยไปที่กระท่อมของคุณยายเพื่อขุดสวน) . ในทางกลับกัน หากคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครอง อย่าลืม "สนุก" - ผ่อนคลายมากขึ้น ซื้อของที่คุณต้องการให้ตัวเอง หรือสื่อสารกับเพื่อน ๆ มากขึ้น
- อย่าหยิบแท็บเล็ตก่อนนอนหรือดูทีวีปัญหาใหญ่ คนสมัยใหม่ว่าก่อนเข้านอนจะอ่านข่าวในอินเทอร์เน็ต ดูภาพยนตร์ ซีรีส์ หรือรายการทีวี ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นบังคับให้สมองประมวลผลข้อมูลที่ได้รับอย่างแข็งขันนั่นคือต่อมาก็ไม่สามารถสงบสติอารมณ์และหลับได้ หากคุณไม่สามารถหลับไปในความเงียบหรือความมืดได้ ให้ลองอ่านหนังสือ แต่หนังสือเหล่านี้ไม่ควรเป็นนวนิยายที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่น เลือกหนังสือที่สงบกว่า วิธีที่ดีที่สุดคืออ่านหนังสือแทนที่จะใช้แท็บเล็ตหรือเครื่องอ่านอีเล็คทรอนิกส์ เนื่องจากหน้าจอจะปล่อยแสงออกมาด้วย ซึ่งจะทำให้จอประสาทตาระคายเคือง คุณยังสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายเพื่อให้มันเล่นอย่างเงียบๆ และอยู่ที่ไหนสักแห่งในเบื้องหลังได้ แต่อย่าลืมปิดเมื่อคุณรู้สึกเหมือนกำลังหลับ ไม่เช่นนั้น คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยมีอาการปวดหัวเหมือนกำลังหลับ ทำจากเหล็กหล่อเพราะเสียงอึกทึกในยามค่ำคืน
- ใช้ วิธีการแบบดั้งเดิมเพื่อผล็อยหลับไปเพื่อที่จะหลับเร็วขึ้นและตื่นเร็วขึ้น หมอแผนโบราณแนะนำให้ดื่มนมอุ่นก่อนนอน และรับประทานน้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะด้วย อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้อาบน้ำแบบตัดกันด้วย ขั้นตอนสุดท้ายการรดน้ำควรเป็นกระแสน้ำอุ่น การอาบน้ำจะช่วยคลายความเครียดทางอารมณ์ และคุณจะหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย เราไม่แนะนำให้ดื่มชาหรือกาแฟในเวลากลางคืน แต่ในตอนเช้าก็ถือว่าค่อนข้างยอมรับได้ เว้นแต่คุณจะมีปัญหา (โรค) เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (ทางเดินอาหาร)
- ตื่นพร้อมๆ กัน!เมื่อแนะนำระบอบการปกครองใหม่ โปรดจำไว้ว่าตอนนี้คุณจะต้องเลือกช่วงเวลาที่คุณจะตื่นเป็นประจำ หากคุณ "กระโดด" นาฬิกาอยู่ตลอดเวลา (ตื่นนอนเวลา 5.00 น. จากนั้น 7.00 น. และ 9.00 น.) ในที่สุดคุณจะไม่มีวันฝึกตัวเองให้ตื่นเช้าได้
ตื่นเช้ากี่โมง!
เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะคิดถึงคำถามนี้มากขึ้น: ทำอย่างไรจึงจะตื่นได้เร็ว, ทำอย่างไรให้การตื่นเป็นเรื่องง่ายและน่ารื่นรมย์? แต่ชีวิตของเรามักขึ้นอยู่กับว่าเราตื่นอย่างไร สภาพร่างกายและอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่วลีที่รู้จักกันดี "ก้าวผิดทาง" ได้รับความนิยมในหมู่ผู้คน
เพื่อที่จะได้ยินคำพูดดังกล่าวที่ส่งถึงคุณให้น้อยที่สุดคุณต้องเรียนรู้ที่จะลุกจากเตียงอย่างถูกต้องและด้วยเหตุนี้คุณต้องรู้ว่าอะไรจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว พิจารณาแล้ว วิธีต่างๆที่ส่งเสริมการตื่นตัวที่ง่ายและรวดเร็ว เลือกสิ่งที่คุณคิดว่าเกี่ยวข้องกับคุณด้วยตัวคุณเอง
ตื่นเช้ายังไงให้เร็ว?
เรามีวิธีการพื้นฐานในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน ซึ่งได้รับการอนุมัติจากแพทย์และนักจิตวิทยา และได้รับการทดสอบมากกว่าหนึ่งครั้งโดยผู้ที่ประสบความสำเร็จจำนวนมากจากประสบการณ์ของตนเอง
- มองหาค่าเฉลี่ยสีทอง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่ารอช้าที่จะตื่นหลังจากตื่นนอน เนื่องจากการใช้เวลาบนเตียงเพิ่มอีก 5-10 นาทีเมื่อสิ้นสุดการนอนหลับจะลดศักยภาพของคุณตลอดทั้งวัน ทำให้คุณออกนอกเส้นทางอย่างแท้จริง ความสงบและการจัดระเบียบหายไป บ่อยครั้งนี่คือสาเหตุของความล่าช้า การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นอีกด้านหนึ่ง หลายคนเข้าใจผิดว่าวิธีนี้ช่วยให้มีกิจกรรมมากขึ้นหลังจากตื่นนอน ในความเป็นจริงทุกอย่างกลับกลายเป็นตรงกันข้าม สมองหลายส่วนไม่มีเวลาไปยุ่งเกี่ยวกับงานอย่างรวดเร็ว จึงเกิดอาการเชื่องช้า ความเกียจคร้าน และง่วงนอน แพทย์ยังไม่แนะนำให้ฝึกวิธีนี้ซึ่งบังคับให้ร่างกายของเราทำงานในภาวะฉุกเฉินซึ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงบางอย่าง
- นาฬิกาปลุกดังขึ้น
ไม่ควรรุนแรงและไม่เป็นที่พอใจสร้างบาดแผลทางจิตใจ แต่ "เสียงเพลงกล่อมเด็ก" ที่นุ่มนวลและเงียบสงบก็ไม่เหมาะเช่นกัน จะดีกว่าถ้าเป็นทำนองที่ร่าเริง กระฉับกระเฉง ร่าเริงที่เติมพลังบวกให้กับคุณตลอดทั้งวัน
- ตำแหน่งนาฬิกาปลุก
อย่าตั้งนาฬิกาปลุกไว้ใกล้เตียง คุณอาจต้องการปิดเครื่องโดยไม่ต้องลุกจากเตียงและนอนเล่นสักพัก บางครั้งเทคนิคนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการตื่นครั้งที่สองเป็นเหตุฉุกเฉินอยู่แล้ว เนื่องจากเรารู้ว่าเรามาสาย หากคุณตั้งปลุกไว้ในที่ห่างไกลเพื่อที่จะปิด คุณจะต้องลุกจากเตียง เพื่อป้องกันไม่ให้ปลุกซ้ำ และนี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณตื่นได้อย่างรวดเร็ว
- รวบรวมความคิดของคุณตามลำดับ
พยายามอย่าคิดถึงเรื่องแย่ๆ ก่อนนอน อย่าคิดแก้ปัญหาที่ซับซ้อน ทิ้งกิจกรรมนี้ไว้ในตอนเช้า การทำงานของสมองอย่างกระฉับกระเฉงก่อนเข้านอนมักเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายมนุษย์ไม่ได้พักผ่อนระหว่างการนอนหลับ โดยดำเนินต่อไปในระดับจิตใต้สำนึกเพื่อค้นหาทางเลือกที่เป็นไปได้ในการแก้ไขสถานการณ์ในชีวิตจริง ดังนั้นความฝันและฝันร้ายที่กระสับกระส่าย สิ่งนี้ทำให้เกิดการตื่นตัวที่ยากลำบาก ร่างกายไม่ได้พักผ่อนข้ามคืนและไม่ต้องการกลับไปสู่ความคิดอันไม่พึงประสงค์ การนอนหลับดูเหมือนเป็นความรอดในสถานการณ์เช่นนี้ ในทางกลับกัน ความคิดดีๆ ก่อนนอน จะทำให้คุณมองเห็นโลกเป็นสีสดใสหลังตื่นนอน และกระตุ้นให้คุณลงมือทำ
- น้ำดำรงชีวิต.
เมื่อคุณตื่นขึ้นมา น้ำธรรมดาคือแหล่งแห่งชีวิตอย่างแท้จริง วางแก้วน้ำไว้ใกล้เตียงแล้วดื่มทันทีที่ลืมตา การลุกจากเตียงจะง่ายกว่ามาก และกระเพาะของคุณจะรู้สึกขอบคุณในภายหลัง เพราะน้ำจะทำให้ตื่นขึ้นและจะไม่ยอมให้คุณกินมากเกินไประหว่างมื้อเช้า
- การฝึกอบรม.
นำกระบวนการออกจากสภาวะง่วงนอนไปสู่ความเป็นอัตโนมัติ โดยพยายามทำสิ่งเดิมซ้ำเมื่อตื่นนอน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่านิสัยจะพัฒนาใน 21 วัน ดังนั้นคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานเพียง 3 สัปดาห์ แต่ในอนาคตปัญหาการตื่นเร็วจะไม่รบกวนคุณ คุณสามารถฝึกได้ตลอดเวลาของวัน
- ที่ชาร์จ.
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาหรือต้องการออกกำลังกายตอนเช้าแบบเต็มๆ แต่ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ บนเตียงจะช่วยให้คุณบอกลาอาการง่วงนอนได้อย่างรวดเร็ว ขั้นตอนดังกล่าว ได้แก่ การยืดตัว หาว การนวดแผ่นบนนิ้วซึ่งมีปลายประสาทจำนวนมาก การนวดศีรษะ "จักรยาน" ที่คุ้นเคย การงอแขน ฯลฯ และเมื่อลุกจากเตียงไปส่องกระจกก็อย่าลืมยิ้มให้ตัวเองและวันข้างหน้าด้วย
- นิสัยไม่ดี.
พยายามอย่ากินมากเกินไปหรือดื่มตอนกลางคืน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, กาแฟ. สิ่งนี้จะไม่เพียงปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ แต่ยังช่วยให้ตื่นตัวเร็วขึ้นอีกด้วย โดยทั่วไปคุณควรปฏิเสธอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณมีปัญหาเรื่องกระเพาะและรู้สึกว่าจำเป็นต้องทานอาหารแม้จะดึกแล้วก็ตาม ให้จำกัดตัวเองให้รับประทานอาหารเบาๆ ในปริมาณเล็กน้อย
Scops Owls ที่แข็งกระด้างสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว?
มีการพูดคุยถึงวิธีหลักๆ ในการตื่นนอนอย่างรวดเร็วข้างต้น แต่ถึงแม้วิธีเหล่านั้นจะไม่ช่วยคุณแก้ปัญหาการตื่นยากลำบากก็ตาม ให้ใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้:
- อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน ถ้าเป็นไปได้ ให้แง้มหน้าต่างไว้ตอนกลางคืน อากาศบริสุทธิ์จะไหลเข้ามาในห้อง ช่วยให้นอนหลับสบายและพักผ่อนอย่างเหมาะสม หากร่างกายมนุษย์พักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลากลางคืน ปัญหาเรื่องการตื่นอย่างรวดเร็วก็มักจะไม่เกิดขึ้น
- อาบน้ำตอนเช้าให้เป็นนิสัย เริ่มต้นด้วยการล้างหน้าด้วยน้ำเย็น จากนั้นจึงไปยังขั้นตอนหลัก ฝักบัวตัดกัน- เส้นทางสู่การตื่นรู้อย่างรวดเร็ว แต่อย่าทำให้น้ำร้อนหรือเย็นจนเกินไป ความแตกต่างของอุณหภูมิที่สูงยังเป็นบาดแผลทางจิตใจสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ยังไม่ตื่นตัวเต็มที่
- ใช้ผลการวิจัยโดยนักโครโนชีววิทยาและนักวิทยาระบบทางเดินปัสสาวะที่ศึกษาปรากฏการณ์การนอนหลับจากมุมมองของกระบวนการทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์
ระยะการนอนหลับและการตื่นตัวอย่างรวดเร็ว
การพิจารณาหัวข้อนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าระยะการนอนหลับคืออะไร และจะตื่นนอนในช่วง REM ได้อย่างไร
ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าการนอนหลับมี 2 ระยะ คือ การนอนหลับแบบคลื่นช้าและการนอนหลับเร็ว เรียกว่าขัดแย้งกัน นาธาเนียล เคลย์ตัน นักประสาทสรีรวิทยาและนักโสตประสาทวิทยาชาวอเมริกันค้นพบช่วงการนอนหลับเช่นนี้ในปี 1952
ในระหว่างการพักผ่อนทั้งคืน บุคคลจะเข้าสู่การนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ 4 ระยะ ได้แก่ อาการง่วงนอน การนอนหลับตื้น ระยะกลาง และการนอนหลับลึก ระยะที่ 5 สุดท้ายของวงจรการนอนหลับคือการนอนหลับ REM ซึ่งในแง่ของตัวบ่งชี้ทางจิตวิทยาและสรีรวิทยานั้นใกล้เคียงกับกระบวนการตื่นตัวมากที่สุด
จากข้อความนี้ เมื่อถามว่าจะตื่นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร หลายคนตอบว่า ควรทำในช่วงการนอนหลับ REM ดีกว่า
แต่ ทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ยังระบุด้วยว่าในระหว่างการนอนหลับ REM สมองของเรามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการประมวลผลและกระจายข้อมูลในขณะที่ระบบกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะผ่อนคลาย การนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะในระยะนี้จะต้องดำเนินต่อไปในระยะต่อ ๆ ไป และการตื่นขึ้นอย่างกะทันหันในช่วงการนอนหลับ REM อาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตได้
จากนี้ เราสรุปได้ว่าการตื่นควรเกิดขึ้นอย่างแม่นยำที่ขอบเขตระหว่าง REM และระยะเริ่มแรกของการนอนหลับช้า (อาการง่วงนอน)
หากต้องการตื่นอย่างง่ายดายและรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องคำนวณช่วงเวลานี้หรือใช้นาฬิกาปลุกอัจฉริยะที่มีราคาค่อนข้างแพง
ในการคำนวณด้วยตัวเองคุณต้องรู้ว่าในตอนกลางคืนเราจะผ่านวงจรการนอนหลับประมาณ 4-5 รอบซึ่งประกอบด้วย 5 ระยะ ระยะเวลาของการนอนหลับแบบคลื่นช้าโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 1-2 ชั่วโมงและการนอนหลับเร็วคือ 5-20 นาที
ในการคำนวณ เราใช้ตัวเลขสุดท้าย เนื่องจากในแต่ละรอบ ช่วงเวลาระหว่างการนอนหลับเร็วและช้าจะเพิ่มขึ้น ปรากฎว่าทุกๆ 2 ชั่วโมง 20 นาที คนๆ หนึ่งสามารถตื่นขึ้นมาอย่างไม่เจ็บปวดและตื่นตัวตลอดทั้งวัน
คุณสามารถคำนวณเวลานอนตามเวลาที่คุณต้องตื่นโดยอิงจากระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ย เช่น หากคุณต้องการตื่นนอนตอน 7.00 น. คุณสามารถเข้านอนตอน 00.00 น. หรือ 21.40 น. ก็ได้ และคุณจะตื่นได้ง่ายพอ ๆ กัน สิ่งที่เหลืออยู่คือการตั้งปลุกตามเวลาที่ต้องการ
แต่เพื่อความแม่นยำของการทดสอบ คุณต้องเข้านอนล่วงหน้าเพื่อให้การเริ่มนับถอยหลังตรงกับเวลาหลับ วิธีนี้อาจใช้ไม่ได้ผลหากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก มีปัญหาในการนอนหลับ หรือตื่นขึ้นมากลางดึก จากนั้นวงจรการนอนหลับอาจผิดพลาดได้
เคล็ดลับเหล่านี้ล้วนเป็นเคล็ดลับในการตื่นอย่างรวดเร็ว แต่หากไม่สามารถแก้ปัญหาการตื่นได้ คุณก็ควรใส่ใจกับสภาวะสุขภาพของตนเอง เหตุผล ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการตื่นอย่างยากลำบากอาจเป็นได้ทั้งการขาดวิตามินขั้นพื้นฐานหรือความเครียดเป็นเวลานาน หรือความผิดปกติร้ายแรงในร่างกาย ในกรณีนี้ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า
“ตื่น ตื่น แต่ลืมตื่น” วลีนี้กลายเป็นคติประจำใจของคนที่จะตื่นขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น แล้วใช้เวลานานในการพยายามให้กำลังใจแต่ไม่สำเร็จ “ฉันตื่นไม่ได้”- เพื่อนผู้น่าสงสารบ่นพลางกำกาแฟร้อนหนึ่งแก้วไว้แน่น ปักหมุดหวังไว้กับเครื่องดื่ม การตื่นตัวอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม แม้แต่กาแฟที่เข้มข้นก็ไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าในสภาวะที่กระฉับกระเฉงและมีอารมณ์เชิงบวกเสมอไป หากต้องการตื่นเช้าโดยไม่มีปัญหาคุณต้องหา สาเหตุของการปีนเขาลำบากและทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับพวกเขา
อย่าสาปแช่งนาฬิกาปลุกและดื่มกาแฟเข้มข้นหลายลิตร มาดูกันว่าเหตุใดคุณจึงตื่นได้ยาก
ความหมกมุ่นกับสถานการณ์ชีวิต
แน่นอนว่าคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้: คุณเข้านอนแล้วและความคิดในหัวก็วนเวียนเป็นวงกลม ปัญหาในที่ทำงาน ปัญหาในชีวิตประจำวัน สถานการณ์ในครอบครัว: จะทำอย่างไรกับทั้งหมดนี้... การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นหมดปัญหา: คุณจะนอนไม่หลับทันที คุณภาพการนอนหลับจะทำให้คุณเป็นที่ต้องการอีกมาก บรรทัดล่าง - ความอ่อนแอในตอนเช้าและไม่เต็มใจที่จะลุกขึ้น
สุขอนามัยในการนอนหลับไม่ดี
การนอนเป็นเรื่องละเอียดอ่อน อาจถูกทำลายได้ง่ายด้วยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หากคุณนั่งอยู่หน้าทีวีจนถึงเที่ยงคืนก่อนเข้านอนและเพลิดเพลินกับชาที่หอมกรุ่น ก็คงยากที่จะตื่นในวันรุ่งขึ้น การเข้านอนหลังเที่ยงคืนจะทำให้คุณสูญเสียชั่วโมงอันมีค่าที่สุดในระหว่างนั้นไป ร่างกายได้รับการฟื้นฟู
ตอนเย็นกินมากเกินไป
เหตุผลนี้ทับซ้อนกับสุขอนามัยในการนอนหลับ แต่เป็นเรื่องปกติที่ควรพิจารณาแยกกัน “ฉันเข้านอนเร็ว แต่ยังตื่นไม่ตรงเวลา” คนที่ชอบทานอาหารมื้อใหญ่หลังเลิกงานมาทั้งวันบ่น ความสุขในการกินในรูปแบบของอาหารรมควัน ทอด มีไขมัน ทำให้ร่างกายโหลด สร้างความหนักในท้อง ซึ่งส่งผลให้ตื่นเช้าได้ยาก
รู้สึกไม่สบายในสภาพแวดล้อม
สังเกตว่าสภาพการนอนหลับสบายแค่ไหน บางทีห้องที่คุณนอนอาจอับชื้น ร้อนเกินไป หรือแห้งมาก บางทีเตียงอาจนิ่มเกินไปหรือแข็งเกินไปในทางกลับกัน สร้างเงื่อนไขในการที่การนอนหลับจะง่ายและน่ารื่นรมย์
แล้วคุณก็สามารถตื่นนอนตอนเช้าได้โดยไม่มีปัญหา!
พฤติกรรมระหว่างการนอนหลับ
ไม่ใช่ทุกคนที่จะประพฤติตนอย่างสงบในขณะนอนหลับ บางตัวแสดงท่าทางที่กระฉับกระเฉงมาก: กรน ขยับแขนขา และพลิกตัวมาก ปรากฏการณ์เหล่านี้รบกวนการนอนหลับไม่เพียงแต่ของคนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังรบกวนตัวบุคคลด้วย เนื่องจากสิ่งเหล่านี้รบกวนโครงสร้างการนอนหลับ
ขาดการนอนหลับ
เชื่อกันว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน ผู้หญิงและเด็ก ครั้งละ 9 ชั่วโมง
แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ย แต่ละคนมีความต้องการส่วนบุคคล สำหรับบางคน การนอนหลับ 5-6 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่สำหรับบางคน หลังจากนอนบนเตียงไปแล้ว 9 ชั่วโมงเท่านั้นจึงจะสามารถมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ
Margaret Thatcher นักการเมืองหญิงชื่อดัง นอนหลับไม่เกิน 4-5 ชั่วโมงต่อวัน
แม้ว่าคุณจะพบว่าการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องยาก แม้จะต้องเผชิญกับเงื่อนไขอื่นๆ สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ให้พิจารณาตารางเวลาของคุณใหม่ บางที เพื่อจะทำให้การตื่นเช้าง่ายขึ้น แค่เรียนรู้ที่จะปิดทีวีหรือออกจากอินเทอร์เน็ตให้ทันเวลาก็เพียงพอแล้ว
กลยุทธ์การตื่นนอน: ห้าขั้นตอนสู่การตื่นอย่างสบายตัว
เรื่องตลกที่ว่านาฬิกาปลุกตอนเช้าเกี่ยวข้องกับการถูกกระสุนปืน - ชายที่นอนตายเหมือนตาย - อยู่ไม่ไกลจากความจริง ฉันเข้านอนเร็ว ไม่กินมากเกินไปในตอนกลางคืน เตียงนอนสบาย ไม่กรน แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าจะบังคับตัวเองให้ออกจากเตียงอันแสนสบายได้อย่างไร
แรงจูงใจคือทุกสิ่ง
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะใช้เวลาช่วงวันหยุดยาวในทะเล และคุณต้องตื่นนอนตอนตี 4 เพื่อขึ้นเครื่องบิน ตื่นเช้าวันนี้จะเจ็บปวดมั้ย? คุณตั้งนาฬิกาปลุกให้เลื่อนไปกี่ครั้งแล้วอยากนอนต่ออีก 5-10 นาที? แรงจูงใจคือคำตอบหลักของคำถามที่ว่า “จะลุกขึ้นได้อย่างไร”!
คำแนะนำ
เพื่อที่จะตื่นเช้าโดยไม่มีปัญหา คุณต้องค่อยๆ เพิ่มระดับแรงจูงใจในการตื่นเช้าทีละขั้นทีละขั้น
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกวันที่เราตื่นขึ้นมาจะมีเครื่องบินรอรับเราพร้อมจะพาเราไปเที่ยวทะเล สร้างสรรค์ตัวเองอย่างไรในซีรีส์ชีวิตประจำวันสีเทาๆ แรงจูงใจที่จำเป็นตื่นเช้าง่ายๆ? เส้นทางสู่การก่อตัวของมันประกอบด้วย 5 ขั้นตอนติดต่อกัน
1. ทำครั้งเดียว: คิดตอนเย็นเกี่ยวกับการตื่นนอนตอนเช้า
การเตรียมตัวเข้านอนควรมีมากกว่าแค่ขั้นตอนสุขอนามัยมาตรฐาน ทุกเย็นคุณจะต้องมีสติสร้างความคาดหวังเชิงบวกในหัวของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น
เผลอหลับไปโดยคาดหวังว่าวันถัดไปเป็นวันเกิด (วันแรกของวันหยุดวันหยุดที่รอคอยมานาน) ในตอนเช้าคนจะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดายต้อนรับวันใหม่อย่างสนุกสนาน และในทางกลับกัน ถ้าความคิดสุดท้ายก่อนจะหลับไปจะเป็นประมาณนี้ “พรุ่งนี้ต้องตื่นตอน 6 โมงเช้า” ตื่นเช้าขนาดนี้ได้ยังไง? ฉันจะนอนหลับไม่เพียงพออย่างแน่นอนและจะเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน” การเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่งนั้นหมดคำถาม
ไปนอนซะ เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการพบปะอันสนุกสนานของวันใหม่เพื่อการปีนที่ง่ายและน่ารื่นรมย์ ให้ช่วงเช้าเชื่อมโยงกับความสดชื่น กิจกรรม และความคิดเชิงบวก สิ่งเหล่านี้คือความคิดที่คุณควรมีก่อนเข้านอน เพื่อที่คุณจะได้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติในตอนเช้าตรู่
2. ทำสอง: อยู่ห่างจากนาฬิกาปลุก
วิธีการเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นจากนาฬิกาปลุกโดยไม่ต้องทรมานและตรงเวลาโดยไม่ต้องตั้งสัญญาณซ้ำหลายครั้ง? ในตอนเย็น วางอุปกรณ์ของคุณให้ห่างจากเตียงมากที่สุด ในกรณีนี้ ในตอนเช้า เมื่อกึ่งหลับ คุณจะไม่สามารถกดปุ่มเลื่อนโดยเพียงแค่ยื่นมือออกมาได้ บางครั้งคนนอนหลับจะรับรู้ว่าสัญญาณเตือนเป็นการหลับต่อและหลับโดยไม่ตื่น
อย่างน้อยคุณจะต้องยืนขึ้นและก้าวไปสองสามก้าว นี่ถูกบังคับ การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและจะช่วยขจัดอาการง่วงได้ง่ายขึ้น
3. ทำสาม: สุขอนามัยที่สดใหม่
หลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้ว คุณจะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยมาตรฐานทันที: แปรงฟันและล้างหน้าน้ำเย็น
นี่เป็นคำแนะนำซ้ำซากและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ ความรู้สึกของรสชาติที่สดชื่นของยาสีฟันในปากและความชุ่มชื้นเย็นๆ บนใบหน้าจะช่วยเติมพลังให้กับคุณและขจัดอาการง่วงนอนที่หลงเหลืออยู่
4. ทำสี่: น้ำ
หลังจากช่วงกลางคืน ร่างกายจะขาดน้ำเล็กน้อย และนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการง่วงในตอนเช้า เติมของเหลวสำรองดื่มน้ำสักแก้ว สามารถเตรียมล่วงหน้าได้โดยวางไว้ในที่ที่โดดเด่นเมื่อคืนก่อน
5. ทำห้า: เช้าที่กระตือรือร้น
ใส่เสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬาที่ทำให้คุณมีความสุข รูปร่าง- ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่การออกกำลังกายในตอนเช้าเรียกว่าการออกกำลังกาย: ช่วยให้คุณบรรลุระดับสภาวะทางอารมณ์และจิตใจซึ่งในวันข้างหน้าจะมีประสิทธิผลมากที่สุด
ถ้า ออกกำลังกายตอนเช้า จะกลายเป็นองค์ประกอบบังคับของกิจวัตร คำถามว่าจะตื่นเร็ว ๆ ได้อย่างไรจะหายไปเอง ถึงแม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม จะเพิ่มระดับพลังงานที่สำคัญจะเสริมสร้างสุขภาพและความมั่นใจในตนเองช่วยให้คุณคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดิน กิจกรรม โรงยิมหรือออกกำลังกายชุดเล็ก ๆ ที่บ้าน - ตัดสินใจเป็นรายบุคคล
จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในตอนเช้าได้อย่างไร? “ฉันไม่มีเวลาสำหรับ ออกกำลังกายตอนเช้า" เป็นข้อโต้แย้งที่พบบ่อยมาก แน่นอน หากคุณต้องการ คุณสามารถหาข้อแก้ตัวใดๆ ก็ได้ แทนที่จะพิจารณาหลักการชีวิตของคุณใหม่
ข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้าคือระยะเวลาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละบุคคล การวิ่งอยู่กับที่ การสควอทหรือวิดพื้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีสามารถปลุกร่างกายและทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้น มีสมาธิ และสามารถดำเนินการอย่างมีประสิทธิผลได้
เมื่อคุณมีแรงจูงใจที่จำเป็นแล้ว คุณจะรู้ทันทีว่าการตื่นนอนตอนเช้ากลายเป็นเรื่องง่าย เพื่อรักษาทัศนคติเชิงบวกและลุกขึ้นได้ง่าย เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
แผนอาหารเย็น
คำแนะนำ อย่ากินอาหารแคลอรี่สูงหนักๆ ในตอนเย็นที่เกี่ยวข้องไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น นี่เป็นคำตอบสำหรับคำถามเช่นกัน - การตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายแค่ไหน ร่างกายควรมีเวลาในการย่อยอาหารเย็นก่อนเข้านอน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมากเกินไปก่อนนอน ทานอาหารเย็นให้เสร็จสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ปล่อยให้เป็นไปตามอาหารที่ย่อยง่าย ไม่รวมช็อกโกแลต กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จากเมนูมื้อเย็น
ทิ้งความคิดเชิงลบ
ตื่นเช้ามาง่ายๆ ไม่อยากนอน เมื่อหลับไปก็ต้องจัดความคิดให้เป็นระเบียบ คุณไม่สามารถเข้านอนในสภาวะโกรธ หงุดหงิด วิตกกังวลได้ พยายามทุกวิถีทางเพื่อฟื้นความสงบของจิตใจ
ไม่นานก่อนที่จะหลับ ให้หยุดการติดต่อทางอินเทอร์เน็ต อย่าเลื่อนดูฟีดข่าว ปิดทีวี และอย่าสนทนาอย่างเข้มข้น เปิดเพลงคลาสสิค อ่านหนังสือ
คุณสมบัติของการตื่น
การตื่นนอนเป็นการวางรากฐานสำหรับวันที่จะมาถึง ดังนั้นจึงไม่มีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อยู่ในนั้น ให้การตื่นแต่เช้ามาพร้อมกับคุณลักษณะของความสะดวกสบาย เริ่มตั้งแต่เมื่อวานเตรียมน้ำสักแก้วไว้ดื่มหลังตื่นนอน วางอุปกรณ์กีฬาที่สะดุดตาไว้ในที่ที่โดดเด่น ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณมีกำลังวังชา ลงทุนในอุปกรณ์ทำอาหารเช้าดีๆ
ทำความรู้จักกับนาฬิกาปลุกของคุณ
คุณไม่ควรมองว่านาฬิกาปลุกเป็นศัตรู คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจวิธีการปลุกให้ถูกต้อง ใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการเลือกสัญญาณที่จะปลุกคุณ เปลี่ยนเป็นระยะๆ ร่างกายอาจจะชินกับทำนองเดิมและไม่ตอบสนอง
หากคุณใช้นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ อาจมีตัวเลือกให้ตั้งข้อความ ในตอนเย็น เขียนข้อความสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง เช่น “ลุกไปวิ่งสิ! คุณทำได้!อีกทางเลือกหนึ่งคือเขียนบันทึกดังกล่าวลงบนกระดาษแล้วแนบไปกับนาฬิกาปลุก
สร้างนิสัย
นักจิตวิทยาบอกว่าคนๆ หนึ่งจะใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย ตื่นเช้า ในเวลาเดียวกันและหลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์ การตื่นเช้าจะกลายเป็นนิสัยและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
ชั่วโมงแรกทันทีหลังตื่นนอนจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของวันข้างหน้า คุณไม่ควรใช้เวลานี้ด้วยความทรมานและความทุกข์ทรมานโดยพยายามลุกจากเตียงที่แสนสบาย สร้างแรงจูงใจและเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้การตื่นเช้าทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลัง ซึ่งเพียงพอสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จ
