ลดน้ำหนักด้วยคอทเทจชีสและไก่. อาหารคอทเทจชีส: จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย

บทความนี้ประกอบด้วย 12 อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายโดยอิงจากไข่ไก่ ซึ่งจะไม่บังคับให้คุณอดอาหารหรือกินอาหารบางชนิด

ก่อนที่จะรับประทานอาหารใด ๆ คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียโดยคำนึงถึงลักษณะร่างกายของคุณด้วย ขั้นแรกเรามาดูข้อห้ามทั้งหมดสำหรับอาหารต่อไปนี้ ดังนั้น จึงไม่แนะนำให้คงการควบคุมอาหารไว้หากคุณมี:

• แพ้ไข่ขาว
• โรคเรื้อรังร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระยะเฉียบพลันของการเจ็บป่วยเป็นงวด
• แผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะ (ในกรณีที่มีโรคใด ๆ ระบบทางเดินอาหารการเลือกรับประทานอาหารด้วยตนเองเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างยิ่ง - ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดแผนการรับประทานอาหารพิเศษที่เหมาะกับคุณ)
• โรคตับและตับอ่อน
• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

นอกเหนือจากข้อห้ามข้างต้นแล้ว ไม่แนะนำให้รักษาอาหารประเภทไข่สำหรับวัยรุ่นและสตรีมีครรภ์เนื่องจากอาหารประเภทไข่ทุกประเภทโดยพื้นฐานแล้วเรียกว่า "อาหารโมโน" ซึ่งมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยที่หลากหลายที่จัดหาให้กับร่างกาย มีจำนวนจำกัดมาก ซึ่งต่อมาอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์หรือร่างกายเด็กได้ในเวลาต่อมา (โดยเฉพาะในเด็กผู้หญิง เพราะรอบประจำเดือนอาจหยุดชะงัก)

หากคุณไม่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นการส่วนตัว ก็จะเป็นทางเลือกที่ดีในการแก้ไขปัญหา ปอนด์พิเศษ, เพราะ จากสถิติพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ลดน้ำหนักที่รับประทานอาหารไข่บอกลาน้ำหนักที่ลดลงครั้งแล้วครั้งเล่า เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด ควรทำอย่างน้อยขั้นพื้นฐานและเรียบง่าย การออกกำลังกาย- สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระชับรูปร่างทำให้มีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น

อาหารกาแฟไข่

ระยะเวลาของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้คือ 1 สัปดาห์ หลังจากนั้นต้องพักหนึ่งเดือนก่อนจะทำซ้ำหากจำเป็น ไม่รวมการบริโภคน้ำตาลเป็นเวลาเจ็ดวันอนุญาตให้ใช้เกลือได้ไม่เกินหนึ่งหยิกต่อวัน นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว เมนูอาหารยังสามารถหลากหลายด้วยผักและผลไม้โดยให้ความสำคัญกับอย่างหลังเนื่องจากช่วยเร่งการเผาผลาญและไม่มี คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวตรงกันข้ามกับผลไม้ที่อุดมไปด้วยฟรุกโตสและกลูโคส

คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะกับรสนิยมของคุณได้ คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงการบริโภคไข่อย่างน้อยหกฟองต่อวัน ไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟ - หากต้องการคุณสามารถแทนที่ด้วยชาที่ไม่มีน้ำตาลได้

1. อาหารเช้า: กาแฟไม่หวานเพื่อรักษากิจกรรมทางจิตระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยว ไข่ 2 ฟองต้มนิ่ม ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วย แนะนำให้ใช้ผลไม้ตระกูลส้มและเกรปฟรุต เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มเป็นสองเท่า
2. อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2-3 ฟอง; กาแฟไม่มีน้ำตาล ปลาไม่ติดมัน/สัตว์ปีก/คอตเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม หรือ 200 กรัม สลัดผัก.
3. อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1-2 ฟอง; กาแฟไม่มีน้ำตาล สลัดผักหรือผักสด 200 กรัม

อาหารประเภทเนื้อสัตว์และไข่

มันช่วยรีเซ็ต น้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้นที่สุดเนื่องจากฐานโปรตีนซึ่งเกือบจะกำจัดส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตของอาหาร เมนูนี้ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักนั้นมั่นใจได้จากการใช้ทรัพยากรที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้ของร่างกายหรืออีกนัยหนึ่งคือไขมันสะสมโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพราะ น้ำเสียงของมันจะคงอยู่โดยการให้โปรตีนจากสัตว์เข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง

ในการรับประทานอาหารเนื้อสัตว์และไข่ไม่ควรเติมน้ำมันและเกลือลงในผักและสลัดโดยเด็ดขาดและไม่รวมการใช้น้ำตาลด้วย อนุญาตให้ล้างอาหารด้วยชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำเท่านั้น (0%)

1. อาหารเช้า: ขนมปังดำสองหรือสามแผ่น ผักฉ่ำเนื้อแน่น (แนะนำให้ใช้แครอทหากต้องการคุณสามารถขูดและเทลงไปได้ น้ำมะนาว- กาแฟไม่มีน้ำตาล ส้มโอ
2. อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน/ปลา/สัตว์ปีก ผักใด ๆ ไข่ต้ม 2-3 ฟอง
3. อาหารเย็น: ผลไม้ ยกเว้นกล้วย/ไข่ต้ม 1 ฟอง สลัดผักใด ๆ

อาหารขึ้นอยู่กับปลาและไข่

ไข่ในอาหารนี้จะถูกบริโภคทีละน้อย พื้นฐานของอาหารคือปลาไม่ติดมัน (ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน พอลลอค ปลาแมคเคอเรล ปลาลิ้นหมา) อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสและธาตุขนาดเล็ก คุณสามารถล้างมื้ออาหารด้วยกาแฟหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล คุณไม่สามารถดื่มชาดำได้ เช่นเดียวกับชาเขียวที่เข้มข้นเกินไป ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 1 สัปดาห์ หากต้องการคุณสามารถขยายระยะเวลาได้นานถึงสองสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หลังจาก 14 วันหลังจากรับประทานอาหารคุณจะต้องหยุดพักก่อนที่จะทำซ้ำครั้งต่อไป

มั่นใจในประสิทธิผลของการรับประทานอาหารด้วยการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันอย่างชัดเจน ไม่เกิน 1,400 กิโลแคลอรี

1. อาหารเช้า: ถั่วหนึ่งกำมือเทน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ปลา 150 กรัม ขนมปังดำ 1-2 ชิ้นบาง ๆ ไข่ 1 ฟอง (ทอดได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน)
2. อาหารกลางวัน: หลักสูตรแรกถือบวช; ปลาทอด/ไข่ขาวทอด (คุณสามารถทำไข่เจียวด้วยไข่แดง 1 ฟอง)
3. อาหารเย็น: ปลาหมึกหรือหอยแมลงภู่ต้ม 100 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง; สลัดผัก 200 กรัม/สลัดผลไม้ 100 กรัม

อาหารคอทเทจชีสและอาหารไข่

สถานที่แรกใน TOP ของอาหารที่สมดุลที่สุดนั้นถูกครอบครองโดยอาหารที่มีคอทเทจชีสและไข่เพื่อความสามารถในการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินทุกชนิดที่สำคัญต่อชีวิต ระยะเวลาของการรับประทานอาหารชีสกระท่อมคือ 7 วัน สามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ พื้นฐานของอาหารคือไข่และคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมน้ำผึ้ง ในระหว่างวันคุณต้องกินคอทเทจชีสอย่างน้อย 400 กรัมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและหลังจากนั้นให้กินรำข้าวหรือเมล็ดแฟลกซ์นึ่ง (เทน้ำเดือด) เพิ่มเติมอย่างน้อยหนึ่งช้อนโต๊ะ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดื่ม คุณต้องดื่มบ่อยๆ แนะนำให้ใช้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล (อาจผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา) และน้ำ (อย่างน้อย 1.5 ลิตร/วัน)

1. อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟองและชา
2. อาหารกลางวัน: 2 ไข่ขาวและคอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมน้ำผึ้ง
3. อาหารเย็น: คอทเทจชีสและชา 200 กรัม

ไข่ ปลา ไก่--อาหาร

ลักษณะเด่นของการรับประทานอาหารคือความหลากหลาย - วันแล้ววันเล่าที่คุณกินอาหารใหม่ตลอดการรับประทานอาหารสิบวัน ซึ่งรับประกันโอกาสที่จะล้มเหลวน้อยลง "เพื่อประโยชน์ของสิ่งที่อร่อย"

ตัวอย่างการรับประทานอาหารสิบวัน (สามารถจัดเรียงวันใหม่ได้)

1. วันแรก : ไข่ลวก 6 ฟอง
2. วันที่สอง: ปลาต้ม 500 กรัม
3. วันที่สาม: คอทเทจชีส 500 กรัม มีไขมัน 0%
4. วันที่สี่: มันฝรั่งต้ม 6 หัว
5. วันที่ห้า: ไก่ต้ม 500 กรัม
6. วันที่หก: ชีสไขมันต่ำมากถึง 300 กรัม
7. วันที่เจ็ด: ผักใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้
8. วันที่แปด ผลไม้อะไรก็ได้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) ปริมาณเท่าใดก็ได้
9. วันที่เก้า: kefir มากถึง 2 ลิตรพร้อมปริมาณไขมัน 0%
10. วันที่สิบ: การอดอาหารและการดื่ม คุณสามารถดื่มเฉพาะยาต้มโรสฮิปในปริมาณเท่าใดก็ได้โดยไม่มีสารให้ความหวาน

ข้าวและไข่--อาหาร

การรับประทานอาหารที่มีไข่และข้าวเป็นหลักจะใช้เวลาไม่เกิน 7 วัน และสามารถลดเหลือ 5 วันได้หากต้องการ ตัวอย่างของเมนูที่สามารถแก้ไขได้ตามดุลยพินิจของคุณมีดังต่อไปนี้ เมื่อแก้ไขอาหารของคุณอย่างอิสระ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการมีข้าวอย่างน้อย 150 กรัมต่อวันและไข่ 3 ฟอง คุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การลดปริมาณชิ้นส่วน - คุณควรรู้สึกอิ่มเนื่องจากการขาดสารอาหารและความอดอยากจะทำให้น้ำหนักลดลงชั่วคราวเท่านั้นและกิโลกรัมที่สูญเสียไปจากการอดอาหารจะกลับมาอย่างรวดเร็วบางที "พร้อมกับเพื่อนอีกสองสามคน"

1. อาหารเช้า: ไข่ 2-3 ฟอง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (ดื่มได้)
2. อาหารกลางวัน: ข้าว 150 กรัม โดยไม่ใส่เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส เพื่อไม่ให้กระตุ้นความอยากอาหารมากเกินไป และป้องกันการหลั่งน้ำย่อยและน้ำลายเพิ่มขึ้น สามารถเติมเกลือได้ คุณยังได้รับสลัดผัก 200 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง และชาที่ไม่มีน้ำตาล
3. อาหารเย็น: ข้าว 80 กรัม/สลัด 100 กรัม kefir ไขมันต่ำ ไข่ต้มหรือต้มนิ่ม 2 ฟอง

อาหาร: ชาเขียว ไข่ ลูกเกด

เมนูอาหารที่มีลูกเกด ไข่ และชาเขียวนั้นง่ายมาก แต่ต้องรับประทานตามเวลาที่กำหนด อาหารจะมีผลก็ต่อเมื่อมีการบริโภคอาหารตามเวลาที่กำหนด (โดยไม่มีข้อยกเว้นหรือการทดแทน) ห้ามใช้เกลือเช่นเดียวกับน้ำตาล ระยะเวลาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและความปรารถนาของผู้ลดน้ำหนักตั้งแต่ 7 ถึง 10 วัน

1. 7.00 น. - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
2. 9.00 น. - ไข่ลวก 1 ฟอง
3. 11.00 - ลูกเกดนึ่ง 1 ช้อนโต๊ะ
4. 13.00 - ½ เนื้อไก่.
5. 15.00 - 250 มล น้ำมะเขือเทศ(คุณสามารถดื่มได้มากขึ้นหากต้องการ แต่ไม่มีเกลือ)
6. 17.00 น. - ไข่ต้ม
7. 19.00 น. - แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ขนาดกลาง
8. 21.00 น. - แก้วนมที่ไม่มีไขมันหรือมีเนื้อหาต่ำ (มากถึง 2.6%)

อาหาร: ไข่และถั่ว

ไม่มีความลับใดที่ถั่วจะอุดมไปด้วยสุขภาพที่ดี ไขมันพืชและโปรตีน แม้ว่าไขมันสัตว์จะไม่ถูกดูดซึมในทันทีและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ไขมันพืชนั้นย่อยง่ายและให้ประโยชน์เป็นพิเศษต่อร่างกายเมื่อบริโภคในปริมาณที่ต้องการ

ทุกวันคุณต้องกินถั่ว 50 กรัม สลัดผัก 200 กรัม และไข่ 4-6 ฟอง หากต้องการคุณสามารถเพิ่มปลาไม่ติดมันได้มากถึง 100 กรัมในอาหารของคุณ คุณสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล กาแฟ น้ำผลไม้สด และน้ำมะเขือเทศได้ ความสะดวกของการรับประทานอาหารคือไม่มีเมนูที่ชัดเจนและจำเป็นต้องรับประทานอาหารตรงเวลาอย่างเคร่งครัด ซึ่งทำให้การรับประทานอาหารประเภทไข่และถั่วมีความสะดวกและใช้งานง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อาหารข้าวโอ๊ตและไข่

ข้อดีของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตและไข่คือความอิ่มตัวของร่างกายด้วยสารอาหาร 100% อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถล้างอาหารด้วยชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำผลไม้สดก็ได้

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตไม่มีเกลือและเครื่องปรุงรส ไข่ต้ม 1 ฟอง
2. อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตไม่ใส่เกลือหรือเครื่องปรุงรส ไข่ต้มยางมะตูม 2 ฟอง
3. อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตไม่มีเกลือและเครื่องปรุงรส ไข่ต้ม 1 ฟอง

อาหาร: น้ำมะเขือเทศและไข่

การรับประทานอาหารที่มีน้ำมะเขือเทศและไข่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ค่อนข้างเข้มงวด คุณต้องควบคุมอาหารเป็นเวลา 3 วันซึ่งเป็นข้อได้เปรียบหลัก การกินมะเขือเทศครึ่งกิโลกรัมทุกวันและดื่มน้ำมะเขือเทศอย่างน้อย 1 ลิตรเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับ บรรทัดฐานรายวันน้ำ - อย่างน้อย 1.5 ลิตร

1. อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง
2. อาหารกลางวัน: โปรตีนไก่ 4 ชิ้น
3. อาหารเย็น: ไข่ 1 ฟอง

อาหารเบอร์ลินกับไข่และไส้กรอก

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้กินเวลาสิบวันและได้รับการยอมรับมายาวนานว่าเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่อร่อยที่สุด โดยเฉพาะสำหรับผู้ชื่นชอบอาหารขยะ วิธีนี้แตกต่างจากอาหารส่วนใหญ่ตรงที่ให้คุณบริโภคน้ำตาลอ้อยได้

1. อาหารเช้า: ขนมปัง; 2 ไข่; ชาหรือกาแฟ
2. อาหารกลางวัน: ไส้กรอกสามชิ้น; ไข่ต้มหนึ่งฟอง
3. อาหารเย็น: ไส้กรอกต้ม 100 กรัม ชากับขนมปังไม่มีฟิลเลอร์

อาหาร: ไข่และชีส

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารไข่ชีสคือหนึ่งสัปดาห์ อย่างที่คุณทราบชีสไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายของเราใช้เมื่อทำงานและระหว่างกระบวนการทางสรีรวิทยาใด ๆ ซึ่งนำไปสู่การบริโภคไขมันใต้ผิวหนังในเวลาที่สั้นที่สุด ในการลดน้ำหนักนี้คุณต้องกินน้อย ๆ และบ่อยครั้ง - ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน คุณสามารถทำซ้ำตารางชีสได้ไม่ช้ากว่าสามเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อการเผาผลาญ การดื่มของเหลวปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารประเภทนี้ อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน (ไม่นับเครื่องดื่มอื่นๆ)

1. เช้า: กาแฟไม่มีน้ำตาล (คุณสามารถเพิ่มครีมหนึ่งช้อนชา)
2. อาหารกลางวัน: ไข่ต้มหนึ่งฟอง
3. อาหารกลางวัน: ไก่ 200 กรัม, ชีส 50 กรัม, กาแฟไม่มีน้ำตาลและครีม
4. ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 100 กรัม/ชีส 50 กรัม
5. อาหารเย็น: ไข่ 1 ฟองและเคเฟอร์ไขมันต่ำมากถึง 1 ลิตร

และจำไว้ว่าเป้าหมายของการควบคุมอาหารคือการปรับปรุงสภาพร่างกาย หากการรับประทานอาหารนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในทางใดทางหนึ่ง จะต้องหยุดทันที มีความสุขและมีสุขภาพดี!

ตามกฎแล้ว “ อาหารคอทเทจชีสและไข่ 3 วันต่อสัปดาห์” และสิ่งที่คล้ายกันนี้ใช้ในกรณีที่จำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุด การรับประทานอาหารประเภทนี้ไม่สามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายได้อย่างสิ้นเชิง ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้เลือกวิธีอื่นเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

อย่างไรก็ตาม หลักสูตรการควบคุมอาหารแบบเสี่ยงดังกล่าวยังคงได้รับความนิยมมาจนถึงทุกวันนี้ บางคนใช้เมื่อจำเป็นเร่งด่วนในการ "สวม" ชุดที่เล็กเกินไปอยู่แล้ว ในขณะที่บางคนประจบประแจงตัวเองด้วยความหวังว่าหนึ่งสัปดาห์จะเพียงพอที่จะลืมปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขาไปตลอดกาล ไม่ว่าในกรณีใดวิธีการนี้จะเรียกว่าถูกต้องเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักไม่เพียงปลอดภัยต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย น้ำหนักเกินส่งผลเสียไม่เพียงเท่านั้น รูปร่างบุคคล แต่ยังเกี่ยวกับเขาด้วย สภาพร่างกาย- การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยแบ่งเบาภาระได้ ระบบหัวใจและหลอดเลือด,ตับ,ไต,ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เป็นต้น ดังนั้น แน่นอนว่ากระบวนการทำให้น้ำหนักตัวกลับมาเป็นปกติไม่ควรรุนแรงจนเกินไป

จะสามารถปฏิบัติได้เมื่อใด? อาหารไข่ขาวเป็นเวลา 3 วัน?

อาจเป็นไปได้ว่าในบางกรณีการใช้อาหารอย่างใดอย่างหนึ่งอาจเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ตัวอย่างเช่น, อาหารไข่และคอทเทจชีส 3 วันจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน จะช่วยทำความสะอาดร่างกายและคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยพอสมควร หลังจากหลักสูตรนี้ คุณจะเปลี่ยนไปเรียนได้ง่ายขึ้นมาก โภชนาการที่เหมาะสมและปฏิเสธตัวเองโดยเฉพาะอาหารแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อสุขภาพ

อีกด้วย ตัวเลือกชีสกระท่อมอาหารไข่สามารถใช้ในตอนท้ายของโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อกำจัดกิโลกรัมสุดท้ายที่ไม่อยากหายไป

อย่างไรก็ตามไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าหลักสูตรนี้เข้มงวดมาก ดังนั้นสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร ตับ หรือไต ควรละทิ้งอาหารนี้จะดีกว่า

อาหารกับไข่และคอทเทจชีส: เมนู

วันที่ 1:

• อันดับแรก
• อาหารเช้ามื้อที่สอง (หลังจาก 30 นาที) - ไข่ไก่ดิบ 2 ฟองพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนชา (ตีด้วยเครื่องปั่น)
• ก่อนอาหารกลางวัน (ก่อน 30 นาที) - น้ำอุ่นสะอาดหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม (มากถึง 17%) ชาพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อน
• อาหารเย็น - น้ำซุปผักหนึ่งถ้วยโดยเติมรำหนึ่งช้อนโต๊ะ (ผง) หรือรำกรอบเล็กน้อย, ส้มโอครึ่งลูกหรือแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก

วันที่ 2:

• อาหารเช้า - น้ำอุ่นสะอาดหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ไข่ไก่ดิบ พร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนชา
• อาหารเย็น - เนื้อไก่ต้มไร้หนัง 150 กรัม (หรือปลาไขมันต่ำ) สลัดส่วนหนึ่ง แตงกวาสดและมะเขือเทศ

วันที่ 3:

• อาหารเช้า - น้ำอุ่นสะอาดหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - ขนมปัง 30 กรัมพร้อมรำข้าว, ชีสไขมันต่ำชิ้นบาง, สลัดส่วนหนึ่ง ผักสดฝัน จำนวนมาก น้ำมันมะกอก;
• อาหารเย็น - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมหรือไข่ต้มสุก, สลัดผักส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัดน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

อาหารกับคอทเทจชีสและไข่ - ตัวเลือกที่สอง

หลักสูตรการบริโภคอาหารรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานน้ำผึ้ง ไข่ไก่ และคอทเทจชีสไขมันต่ำ โดยงดเว้นจากผักและผลไม้ใดๆ เลย

ระบบโภชนาการนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเนื่องจากการแยกเส้นใยออกจากอาหารโดยการบริโภคอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงอาจทำให้ปัญหานี้รุนแรงขึ้นเท่านั้น

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้เหมือนกับครั้งก่อนได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสามวัน เมนูจะเหมือนกันทุกวัน:

• อาหารเช้า - ไข่ไก่ต้ม, ชาหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อน;
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, น้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนชา, ชาเขียวหนึ่งถ้วย
• ของว่างยามบ่าย - ไข่ต้ม;
• อาหารเย็น - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนชา

อาหารนมเปรี้ยวและไข่และการออกกำลังกาย

แม้ว่าเมนูอาหารนี้จะรวมถึงอาหารที่มีโปรตีน แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างหลักสูตรนี้ ทุกวันนี้ คุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยมาก ดังนั้นการออกกำลังกายมากเกินไปจะกลายเป็นความเครียดร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องนอนนิ่งอยู่บนเตียง การเดินป่าในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส ฯลฯ จะมีประโยชน์มาก

ผู้หญิงบางคนที่ฝึกฝนวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร พวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้จะมาจากผลไม้ที่ไม่เป็นอันตรายก็ตาม ในเรื่องนี้การ “ออกจาก” อาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หลังจากสามวันนี้ ให้รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำในระดับปานกลางต่อไป ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักต้องมีไขมันต่ำหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ เนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีก - พันธุ์ไขมันต่ำและต้ม ผลไม้และผัก - ไม่หวานและไม่มีแป้ง นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงของว่างตอนดึก เครื่องดื่มอัดลม ขนมหวาน อาหารรมควัน อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด และอาหารประเภทแป้ง

อาหารไข่และคอทเทจชีสไม่ควรเกิน 3 วัน- มิฉะนั้นคุณอาจทำร้ายร่างกายและขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญได้ ดี การรับประทานอาหารด้วยคอทเทจชีสและรีวิวไข่ ผลลัพธ์จึงเป็นที่ถกเถียงกันอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหลักสูตร

• การรับประทานอาหารแบบเคมีกับไข่และเกรปฟรุตเป็นเวลา 4 สัปดาห์...
• 
  
• 

ทางเลือก อาหารที่หลากหลายเยี่ยมมาก แต่การเลือกสิ่งที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องยาก ท้ายที่สุดคุณต้องคิดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีการลดน้ำหนักโดยเฉพาะเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงว่าจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินวิธีหนึ่งที่ปลอดภัยที่สุดคือการรับประทานอาหารคอทเทจชีส ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของคอทเทจชีส

อาหารนี้มีการนำเสนอใน ตัวเลือกที่แตกต่างกัน- บางอันก็ยากแต่ใช้เวลาน้อย ส่วนอื่นๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อการใช้งานในระยะยาว แต่ก็ทนทานได้ง่ายกว่าเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์ให้เลือกมากมาย

อาหารคอทเทจชีสเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคคอทเทจชีสในปริมาณที่เพียงพอ นี้ ผลิตภัณฑ์นมหมักมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในองค์ประกอบ ประการแรกประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมากซึ่งบางส่วนร่างกายดูดซึมได้ง่าย

ประการที่สองคอทเทจชีสมีองค์ประกอบย่อยที่มีประโยชน์มากมาย ประการแรกคือแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม แคลเซียมเป็นสารที่จำเป็นในการเสริมสร้างระบบโครงกระดูก ฟอสฟอรัสเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพฟันให้แข็งแรง แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิต

ประการที่สามหากไม่มีคอทเทจชีสก็เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดโภชนาการที่เหมาะสมผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในด้านโภชนาการของเด็กสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ คอทเทจชีสรวมอยู่ในส่วนใหญ่ อาหารบำบัดผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำมีประโยชน์สำหรับโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือด คอทเทจชีสไขมันต่ำเป็นส่วนประกอบของอาหารที่สมดุลที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ต้องจำไว้ว่าคอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่เน่าเสียง่าย สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเฉพาะคอทเทจชีสที่สดใหม่และมีคุณภาพสูงและไม่เก็บไว้เป็นเวลานาน มิฉะนั้นคุณอาจถูกวางยาพิษร้ายแรงได้

อาหารชีสกระท่อมเวอร์ชันยาก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสองสามกิโลกรัม คุณสามารถเลือกตัวเลือกอาหารที่เข้มงวดซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลา 3 วันได้ ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1.5 ถึง 3 กิโลกรัม

คุณจะสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เดียวได้ - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัมต่อวัน ส่วนรายวันจะต้องแบ่งออกเป็น 6 ส่วน ๆ ละ 50 กรัม รับประทานตลอดทั้งวัน โดยรับประทานระหว่างมื้ออาหาร 2-2.5 ชั่วโมง นอกจากคอทเทจชีสแล้ว คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำและชาไม่หวานเท่านั้น

อ่านเพิ่มเติม: การรับประทานอาหารที่เป็นด่างจะทำให้คุณดูเหมือนดาราฮอลลีวูด

อย่างที่คุณเห็นจากคำอธิบาย อาหารค่อนข้างเข้มงวด ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยึดถือ ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้ควรเลือกโดยผู้ที่มีจิตตานุภาพที่แข็งแกร่งเท่านั้น

ตัวเลือกอาหารประจำสัปดาห์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม คุณควรเลือกตัวเลือกอาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน ในกรณีนี้อาหารจะมีความหลากหลายมากขึ้นเนื่องจากนอกเหนือจากคอทเทจชีสแล้วคุณยังสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์อื่นได้อีกด้วย

อาหารคอทเทจชีสเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยให้คุณกินอาหารต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ตกับน้ำ (จานนี้ควรรับประทานในตอนเช้าขนาดเสิร์ฟ 150-200 กรัม)

• kefir หรือนมอบหมักที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5% - ครึ่งลิตร

• ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ - 500 กรัม (ยกเว้น - ลูกพลับ, องุ่น, กล้วย) แทนที่จะกินผลไม้คุณสามารถกินผลไม้แห้งได้ (ลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้ง) คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 50 กรัมต่อวันเนื่องจากมีแคลอรี่สูงกว่าผลไม้สดมาก

• รำ – 2 ช้อนโต๊ะ การรวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในอาหารทำให้คุณสามารถทำความสะอาดลำไส้ได้

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 300 กรัม

เมนูอาหารนี้ง่าย: ในตอนเช้าคุณควรกินโจ๊กเพิ่มรำข้าวครึ่งหนึ่งลงไป แล้วค่อยกินอาหารที่เหลือ คุณสามารถเตรียม "ค็อกเทล" ได้โดยผสมคอทเทจชีสกับผลไม้และเคเฟอร์ ในตอนเย็นดื่ม kefir หนึ่งแก้วผสมกับรำข้าวที่เหลือ

เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารก็สามารถเตรียมได้ หม้อตุ๋นชีสกระท่อม- ในกรณีนี้ คุณควรลดปริมาณคอทเทจชีสต่อวันเหลือ 250 กรัม โดยแทนที่ 50 กรัมเหล่านี้ ไข่ดิบ- ในการเตรียมอาหาร คอทเทจชีสผสมกับไข่และผลไม้แห้ง (คุณสามารถใช้ผลไม้สดเป็นชิ้นก็ได้) เราไม่เติมน้ำตาล แป้ง หรือเซโมลินา ควรเตรียมหม้อปรุงอาหารในรูปแบบซิลิโคนหรือแบบไม่ติด (ไม่จำเป็นต้องทาน้ำมัน) คุณไม่จำเป็นต้องอบส่วนผสมในเตาอบ แต่ต้องนึ่งหรือปรุงในไมโครเวฟ

อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 15-20 กิโลกรัม การรับประทานอาหารคอทเทจชีสเป็นเวลา 4 สัปดาห์ก็สมบูรณ์แบบ พื้นฐานของอาหารคือคอทเทจชีส ปลา และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นั่นคือผลิตภัณฑ์โปรตีน ผัก สมุนไพร และผลไม้ใช้เป็นส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต

อ่านเพิ่มเติม: อาหารสำหรับ pyelonephritis จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

คอทเทจชีสควรมีไขมันต่ำและสำหรับเนื้อสัตว์ควรให้ความสำคัญกับอกไก่ คุณสามารถกินผักได้เกือบทุกชนิด ยกเว้นผักที่มีแป้ง ในบรรดาผลไม้ที่ชอบคือส้ม, กีวี, พันธุ์สีเขียวแอปเปิ้ล อาจจะเป็นแตงโม

ไม่รวมอยู่ในอาหาร:

• อาหารที่มีไขมัน
• น้ำซุป;
• แอลกอฮอล์;
• ขนม.

ห้ามรับประทานผัก เช่น มันฝรั่งและข้าวโพด ควรบริโภคหัวบีทและแครอทในปริมาณที่พอเหมาะ ผลไม้ที่อยู่ในรายการต้องห้ามได้แก่ มะเดื่อ องุ่น ลูกพลับ และกล้วย

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการรับประทานอาหารคือปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตนั้นไม่ จำกัด แต่แน่นอนว่าไม่ควรถ่ายโอน ควรพยายามกินช้าๆ จะได้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการเลือกและสลับผลิตภัณฑ์ซึ่งมีดังต่อไปนี้

ในสัปดาห์แรกอาหารเช้าควรประกอบด้วยคอทเทจชีสและผลไม้รสเปรี้ยว คุณสามารถกินส้มหรือเกรปฟรุตครึ่งผลได้

อาหารกลางวันสัปดาห์แรกตามวัน:

1. ผลไม้;
2. อกไก่ต้ม
3. สลัดมะเขือเทศกับสมุนไพร แต่ไม่มีเนยและครีมเปรี้ยว ขนมปังปิ้ง ชีสไขมันต่ำ
4. ผลไม้;
5. ปลาต้ม, ผักใด ๆ (ดิบหรือต้ม);
6. ผลไม้;
7. อกไก่กับมะเขือเทศ

สำหรับมื้อเย็นคุณต้องกินผักดิบหรือปรุงสุก คุณสามารถปรุงสตูว์ ม้วนกะหล่ำปลีผัก (ไม่มีข้าว) พริกหรือบวบยัดไส้ด้วยผักสับ ฯลฯ นอกจากผักแล้ว คุณยังสามารถกินไก่ต้มส่วนเล็กๆ และ ปลาสลับอาหารเหล่านี้ อาหารเย็นเป็นแบบมังสวิรัติหนึ่งวันต่อสัปดาห์

ในสัปดาห์ที่สองอาหารเช้าลดน้ำหนักยังคงเหมือนเดิม - คอทเทจชีสและผลไม้รสเปรี้ยว

เราทำอาหารกลางวันดังนี้:

1. ชีสและผักไขมันต่ำในรูปแบบใด ๆ
2. ไก่และผัก
3. ทำซ้ำเมนูของวันก่อนหน้า
4. ผักและชีสไขมันต่ำ
5. ผักและปลา
6. ไก่และมะเขือเทศ
7. ไก่และผัก

บางครั้งไก่สามารถถูกแทนที่ด้วยเนื้อไม่ติดมัน

อาหารเย็นตามวัน:

1. ปลานึ่ง ผัก ส้มโอครึ่งลูก
2. คอทเทจชีสและผลไม้รสเปรี้ยว
3. ปลาหรือไก่พร้อมผัก
4. คอทเทจชีสและผลไม้รสเปรี้ยว
5. ผลไม้;
6. คอทเทจชีสและผลไม้รสเปรี้ยว
7. ไก่และผัก

อาหารไก่ - ง่ายและ วิธีที่เหมาะสมลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวและรู้สึกแย่ลง ค้นหาจากบทความว่าคุณต้องกินไก่และไข่อย่างไรและอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์!

บางทีไก่อาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายที่สุดที่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างมีคุณค่า อร่อย และราคาไม่แพง แต่ข้อได้เปรียบหลักของนกตัวนี้ก็คือมีปริมาณแคลอรี่ต่ำเนื่องจากไก่ถูกนำมาใช้ในอาหารหลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย จากผลิตภัณฑ์นี้ มีการสร้างอาหารเดี่ยวซึ่งเรียกว่าอาหารไก่ด้วยซ้ำ มันขึ้นอยู่กับการกินเนื้อสัตว์นี้โดยเฉพาะตลอดระยะเวลาที่ลดน้ำหนัก ยิ่งกว่านั้นนกส่วนใหญ่ใช้เพียงส่วนเดียวเท่านั้นนั่นคืออก มีแคลอรี่น้อยที่สุดและเป็นเพียงคลังสารอาหาร ในเวลาเดียวกันไก่ที่เหลือจะดีกว่าที่จะไม่กิน - พวกมันมีไขมันและโคเลสเตอรอลจำนวนมากที่เกิดขึ้นในระหว่างนั้น การรักษาความร้อน- โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงปีกที่ทรยศ - ส่วนที่อ้วนที่สุดของนกตัวนี้

เนื่องจากไก่อุดมไปด้วยโปรตีนจึงเกาะติดได้ อาหารไก่ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน แม้แต่การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก็จะช่วยเร่งความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเร็วที่สุด นอกจากนี้ร่างกายจะได้รูปร่างที่เย้ายวนใจ ฟิตและเพรียว ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เนื้อสัตว์นี้ถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารในอุดมคติ เหมาะสำหรับการเล่นกีฬา การรักษา และการปฏิบัติตามอาหารประเภทต่างๆ

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารนี้คือความง่าย ในร้านของเรามีอกไก่มากมายจนคุณไม่มีปัญหาในการหามัน นี่คือเนื้อสัตว์ที่เข้าถึงได้มากที่สุดและราคาไม่แพงซึ่งมีอยู่มากมายบนชั้นวางของในร้านในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี - ไม่มีการขาดแคลนเนื้อสัตว์ปีกในฤดูร้อนฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว เนื้อนั้นย่อยง่ายและได้รับการยอมรับจากระบบทางเดินอาหารอย่างสมบูรณ์แบบ มันมีจำนวนมาก สารอาหารจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ตัวอย่างเช่น ปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในไก่มีมากกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนจำนวนมากซึ่งเป็นพื้นฐานในการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) การกินไก่จะทำให้คุณไม่รู้สึกท้อแท้และอารมณ์ดี

ไก่ต้มเป็นอาหารในอุดมคติสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ ใยอาหารจากเนื้อสัตว์ช่วยลดความเป็นกรดและมีผลดีต่อการย่อยอาหาร ใครก็ตามที่บริโภคเนื้อไก่เป็นประจำก็ไม่ขาดวิตามิน PP, E, K, B, A และแร่ธาตุ (ฟอสฟอรัส ทองแดง เหล็ก ฯลฯ)

จึงมีข้อดีที่ชัดเจนหลายประการ:

• ร่างกายสะอาดกำจัดสารพิษและน้ำหนักส่วนเกิน
• ไก่ถูกย่อยช้าทำให้รู้สึกอิ่มนานหลังรับประทานอาหาร
• การเผาผลาญดีขึ้น: ร่างกายกำจัดไขมันสำรองโดยไม่กระทบต่อมวลกล้ามเนื้อ
• ผลการลดน้ำหนักคงอยู่เป็นเวลานาน
• ไม่มีการขาดแคลนเส้นใยและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
• หากคุณรับประทานอาหารอย่างถูกต้องก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติม

อาหารนี้มีข้อเสียเพียงข้อเดียวคือมีไขมันเพียงเล็กน้อย ดังนั้นอาหารจึงได้รับการออกแบบไว้ไม่เกิน 2-3 สัปดาห์ ไม่แนะนำให้เกินช่วงเวลานี้อย่างยิ่ง ผู้ที่รับประทานอาหารนี้สังเกตเห็นข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่ง - อกไก่เบื่อเร็วมาก ดังนั้นการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวจึงไม่เป็นที่นิยมมากนัก บ่อยครั้งที่ไก่ถูกนำมารวมกับอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ ซึ่งช่วยให้คุณกระจายเมนูและทำให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้น

ข้อห้าม

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักใด ๆ รวมถึงอาหารที่มีเนื้อไก่เป็นหลักนั้นมีไว้สำหรับ คนที่มีสุขภาพดี, ปราศจาก โรคเรื้อรัง- อาหารไก่มีลักษณะเป็นโปรตีนมากมายซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของไต หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ ให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวในระยะยาวจะทำให้เกิดการขาดไขมันซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ ปัญหายังเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งในขณะเดียวกันก็เลิกเกลือซึ่งอาจทำให้กระดูกเปราะบางเพิ่มขึ้น โปรตีนที่มากเกินไปไม่ได้ส่งผลดีต่อระบบทางเดินอาหารมากนัก ซึ่งอาจทำให้ความเป็นกรดเพิ่มขึ้น การบีบตัวของลำไส้บกพร่อง และท้องผูก บางคนที่กำลังลดน้ำหนักจะเพิ่มความเปราะบางของเล็บและการเสื่อมสภาพของผิวหนังและเส้นผม

อย่าลดน้ำหนักด้วยอาหารไก่หากคุณ:

• กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• มีโรคเรื้อรัง
• อายุต่ำกว่า 18 ปีหรือมากกว่า 55 ปี;
• มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจระบบทางเดินอาหาร
• ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยร้ายแรงหรือการผ่าตัด

หากคุณสงสัยว่าอาหารนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้และไม่ทำให้ร่างกายต้องเครียดจนเกินไป ระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเลือกอาหารเดี่ยว - ควรเจือจางเมนูด้วยผักหลากหลายชนิดที่จะถูกต้อง ผลข้างเคียงโปรตีนในปริมาณสูง

อาหารเดี่ยวบนอกไก่ต้ม

เป็นส่วนหนึ่งของระบอบการปกครองนี้ คุณต้องกินเนื้อสัตว์โดยเฉพาะตลอดระยะเวลาที่ลดน้ำหนัก (ไม่เกิน 3-7 วัน) อกไก่- ต้องต้มโดยไม่ใช้เกลือ ซอส และน้ำมัน เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรและเครื่องปรุงรสจากธรรมชาติได้ ในระหว่างวันคุณต้องกินไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีนั่นคือคุณกินเนื้อต้มประมาณ 1 กิโลกรัม ส่วนนี้ควรแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ เนื่องจากในโหมดนี้ ปริมาณโปรตีนจะเกินระดับปกติ การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ สิ่งแรกที่ได้รับผลกระทบคือไตซึ่งทำปฏิกิริยาในทางลบต่อสารอาหารดังกล่าว ดังนั้นจึงแนะนำให้ติดไว้เพียงไม่กี่วันเท่านั้น ผลลัพธ์ก็ไม่เลว - ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดได้ 4-6 กก.

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักให้นานขึ้น ให้เจือจางเนื้อไก่ด้วยผักให้มากขึ้น พวกเขาจะแก้ไขผลกระทบของโปรตีนในปริมาณสูงและเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่มากมาย ต้นกำเนิดของพืชจะช่วยลดภาระในไตได้ ความอุดมสมบูรณ์ของผักในอาหารมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารและช่วยให้การบีบตัวดีขึ้น

ลดน้ำหนักด้วยน้ำซุป (ซุปเนื้อ)

หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนักด้วยไก่ - ใช้น้ำซุปไก่ พวกเขาอบอุ่นอิ่มตัวและเสริมสร้างร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบ สารที่มีประโยชน์- แม้ว่าคุณจะปรุงน้ำซุปในตอนเช้าหรือดื่มน้ำซุปเมื่อวาน อย่าลืมตั้งไฟให้ร้อน (ไม่ใช่ในไมโครเวฟ!) เพื่อให้ร้อน สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอบอุ่น ในการเตรียมน้ำซุป ให้ใช้ไก่ไม่ติดมัน สัตว์ปีกจะดีที่สุด ล้างไก่ให้สะอาด เอาหนังและกระดูกออกแล้วจุ่มลงไป น้ำเย็นและนำไปต้มบนไฟแรง นำโฟมออกทั้งหมด ปรุงด้วยไฟปานกลางประมาณ 3-4 นาที จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นไฟอ่อนที่สุด และปรุงต่ออีก 30 นาที - จนกระทั่งเนื้อสุกเต็มที่ ก่อนที่จะปิดคุณสามารถเพิ่มคื่นฉ่าย, แครอท, สมุนไพร, ใบกระวานและเครื่องปรุงรสเล็กน้อย

หากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้:

• ปรุงเนื้อไก่ 2 ชิ้นทุกวันในน้ำเปล่า 3 ลิตร
• ใช้น้ำซุปเป็นอาหารเท่านั้นโดยแบ่งออกเป็นหลาย ๆ ส่วน
• อย่าทานน้ำซุปกับขนมปังหรือสิ่งอื่นใด

ใช้เนื้อไก่ที่เหลือในการปรุงอาหาร อาหารอร่อยสำหรับสมาชิกในครัวเรือน หากการรับประทานอาหารดังกล่าวดูเข้มงวดเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกที่ง่ายกว่าได้ โดยรับประทานเนื้อไก่ร่วมกับน้ำซุป โดยแบ่งเป็น 4-5 มื้อ

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็วหลังรับประทานอาหารดังกล่าว ให้เปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อด้วยน้ำซุปแบบเดิมภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากลดน้ำหนัก

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองจะเป็นดังนี้:

• วันจันทร์ ไข่ น้ำซุป สลัดผัก
• วันอังคาร - บัควีทต้มหรือข้าวน้ำซุป
• วันพุธ - แอปเปิ้ลหรือส้ม น้ำซุปหนึ่งแก้ว
• วันพฤหัสบดี - น้ำซุปส่วนหนึ่งและโจ๊ก 2 ช้อนโต๊ะ ผักตุ๋นส่วนเล็ก ๆ
• วันศุกร์ - โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือเคเฟอร์ 150-200 กรัม ผักสด
• วันเสาร์ - ปลาหรือไก่ต้มน้ำซุปหนึ่งถ้วย
• วันอาทิตย์ - เรากลับไปรับประทานอาหารตามปกติ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ

ต่อจากนั้นคุณสามารถจัดวันอดอาหารได้ซึ่งคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวัน!

เกี่ยวกับผักและเนื้อไก่

นี่คือตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดและเป็นที่นิยมสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน หลักการสำคัญเช่นเดียวกัน - คุณต้องบริโภคไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน ในเวลาเดียวกัน อกไก่คิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่บริโภค - ตามปริมาณแคลอรี่หรือตามปริมาณอาหารที่กิน - ซึ่งจะถูกกำหนดโดยบุคคลที่ลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดด้วยการรับประทานอาหารนี้ ให้ปฏิบัติตามเงื่อนไขง่ายๆ เหล่านี้:

• กินเนื้อไก่ต้มไม่มีหนัง
• เสริมอาหารของคุณด้วยผักยกเว้นมันฝรั่ง
• กินผลไม้ที่ไม่หวาน (ห้ามองุ่นและกล้วยเนื่องจากมีน้ำตาลอยู่มาก)
• เสริมอาหารของคุณด้วยซีเรียลไม่ขัดสีโฮลเกรน (ยกเว้นข้าวสาลีและอนุพันธ์)
• กินในส่วนเล็ก ๆ กินอาหารที่เก็บไว้ในแต่ละวันใน 5-6 มื้อ
• ทิ้งเกลือ เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร ให้ใช้เครื่องปรุงรส
• ดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตร น้ำสะอาดรายวัน.

อย่าลืมใช้แผนภูมิแคลอรี่และตาชั่งในครัวเพื่อติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินอย่างใกล้ชิด หากตรงตามเงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมด ระบบเผาผลาญจะคงที่ ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกหิวโหยจะไม่ทรมานคุณและน้ำหนักจะลดลงอย่างสม่ำเสมอและราบรื่น ในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 5 กิโลกรัม เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก แนะนำให้รวมอาหารเข้ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลางด้วย

เป็นเวลา 2-3 วัน

หากคุณเพียงต้องการยกเลิกการรับประทานอาหารและลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยโดยไม่อดอาหารมากนักและเป็นลมหิว คุณสามารถรับประทานอาหารอดอาหารเป็นเวลา 2-3 วันหรือให้ร่างกายได้พักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง เมนูสำหรับวันนั้นมีดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้าเรากินไก่ต้มและสลัด 150 กรัม
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองเรากินไก่ 100 กรัมและแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
• สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่และโจ๊ก 150 กรัม (บัควีทข้าวหรือข้าวบาร์เลย์)
• สำหรับของว่างยามบ่าย - ไก่ 100 กรัม น้ำซุปข้นผักหรือสลัด
• สำหรับมื้อเย็น - ไก่ 50 กรัม, น้ำซุปไก่ร้อน 1 ถ้วย, ผัก 200 กรัม

เป็นเวลา 7 วัน

• วันจันทร์ - ในระหว่างวันเรากินอกต้มครึ่งกิโลและข้าว 350-400 กรัม ทั้งหมดนี้แบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กัน หลังอาหารแต่ละมื้อคุณสามารถดื่มน้ำคั้นสดหนึ่งแก้วที่เจือจางด้วยน้ำ อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำชนิดไม่หวานในเวลากลางคืน
• วันอังคาร - ปันส่วนรายวันคือไก่ 700 กรัม และสับปะรด 500 กรัม ทั้งหมดนี้แบ่งออกเป็นส่วนๆ ก่อนเข้านอนอย่าลืมดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความเป็นกรดของระบบทางเดินอาหารหลังจากสับปะรดมากมาย หากต้องการสามารถเปลี่ยนสับปะรดเป็นส้มโอหรือส้มได้ ในการอยู่ร่วมกันกับไก่มูลค่าของผลไม้เหล่านี้จะเพิ่มขึ้น
• วันพุธ พฤหัสบดี ศุกร์ เรากินครึ่งกิโลต่อวัน เนื้อไก่กะหล่ำปลี 200 กรัม แครอท 1 ผล และแอปเปิ้ล 4 ผล ลำดับการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเป็นลำดับใดก็ได้ แต่อย่าลืมทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ อย่าลืมกฎการดื่ม - คุณสามารถดื่มน้ำ ชาหรือกาแฟไม่หวาน น้ำผลไม้ธรรมชาติ
• วันเสาร์ - เนื้อ 700 กรัม และผักกาดหอมและผักใบเขียวไม่จำกัดจำนวน คุณสามารถหั่นเนื้อให้อร่อยได้โดยปรุงรสด้วยน้ำมะนาว สลัดอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลานานในการย่อยจึงทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
• วันอาทิตย์ - เลือกเมนูจากวันก่อนหน้าและยึดมั่นในเมนูนั้น

ในโหมดนี้ คุณจะสูญเสีย "บัลลาสต์" ได้ถึง 7 กก.

เป็นเวลา 10 วัน

เมนูสำหรับการวิ่งมาราธอน 10 วันไม่แตกต่างจากอาหารประจำสัปดาห์มากนัก หากคุณต้องการขยายเวลาการรับประทานอาหารนี้ไปอีกสองสามวัน ให้เริ่มรับประทานอาหารใหม่อีกครั้ง: ในวันที่ 8 ให้รับประทานอาหารในวันจันทร์ วันที่เก้า - วันอังคาร และในวันที่สิบ - วันพุธ เนื่องจากการรับประทานอาหารค่อนข้างหลากหลาย อันตรายต่อร่างกายจากโภชนาการที่ผิดปกติจึงมีน้อยมาก

ตัวเลือกอาหารไก่

การกินไก่เพียงอย่างเดียวนั้นไม่น่าสนใจและเป็นอันตราย ดังนั้นตามโหมดโมโนจึงมีตัวเลือกมากมายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างอร่อย ดีต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพ ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือพื้นฐานของโภชนาการไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เดียว แต่มีสองหรือสามอย่าง วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถรวมส่วนผสมในรูปแบบต่างๆ และสร้างอาหารกลางวันที่หลากหลายได้ทุกวัน แต่ที่สำคัญที่สุดคือกำจัดข้อเสียของโหมดโมโนทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่ขาดหายไป

ลดน้ำหนักด้วยไข่ไก่

บางครั้งนอกเหนือจากไก่หรือแทนแล้ว ผู้ลดน้ำหนักยังใช้ไข่ไก่อีกด้วย เรื่องนี้สมเหตุสมผล เนื่องจากไข่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และมีรสชาติที่แตกต่าง สามารถจัดเตรียมได้หลายวิธีซึ่งช่วยให้คุณทำให้เมนูสดใสและเป็นต้นฉบับ อาหารประเภทนี้ก็เหมือนกับอาหารไก่ เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายอย่างจริงจัง โปรตีนและวิตามินที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ต่อสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ นอกจากนี้ไข่ยังอิ่มเอมเป็นเวลานานทำให้ลืมความหิวไปหลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ปรุงอาหารได้เร็ว คุณจึงไม่ต้องเสียเวลายืนหน้าเตาเป็นเวลานาน

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

การลดน้ำหนักในอาหารไก่มีตั้งแต่ 4 ถึง 8 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ - อาหารเพิ่มเติมอะไรและปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน ปัจจัยต่อไปนี้ยังส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้ายด้วย:

1. น้ำหนักของคุณในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารคือเท่าไร - ยิ่งมี "บัลลาสต์" มากเท่าไรก็ยิ่งเต็มใจที่จะหายไปในวันแรกมากขึ้นเท่านั้น
2. คุณมีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬามากแค่ไหน อาหารประเภทโปรตีนได้รับการออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้น อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับคนเกียจคร้าน
3. คุณรับประทานบ่อยแค่ไหนและในปริมาณเท่าใด แนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็นหลายๆ มื้อและทานอาหารมื้อเล็กๆ แม้ว่าจะบ่อยครั้งก็ตาม ซึ่งจะช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารและช่วยรักษาผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารได้เป็นเวลานาน
4. คุณดื่มอะไรและมากแค่ไหน? ไม่มีใครยกเลิกบรรทัดฐานของน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน หากคุณเปลี่ยนน้ำเป็นเครื่องดื่มอื่นๆ (น้ำอัดลม กาแฟ) ผลลัพธ์จะแย่ลงมาก

วิธีออกจากอาหาร

อาหารไม่ได้จำกัดเมนูมากเกินไปสำหรับชุดผลิตภัณฑ์ แต่การออกอย่างถูกต้องหมายถึงการรักษาผลไว้เป็นเวลานานและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หากคุณต้องการทำให้รูปร่างผอมเพรียวของคุณถาวรและไม่ชั่วคราว ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

• งดอาหารเป็นเวลาสองเท่าตราบเท่าที่คุณลดน้ำหนักได้ หลังจากการวิ่งมาราธอนหนึ่งสัปดาห์ ระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงจะใช้เวลา 14 วัน หลังจากการวิ่งมาราธอนสองสัปดาห์ - หนึ่งเดือน
• ค่อยๆ เพิ่มอาหารเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ แทนที่จะค่อยๆ รับประทานทั้งหมดในคราวเดียวในหนึ่งวัน ขั้นแรก ให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ผักต้มที่ไม่มีแป้ง ผลไม้ไม่หวาน
• พยายามอดอาหารให้นานที่สุดโดยไม่ต้องอบ อบ หรืออาหารอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วสูง
• เล่นกีฬาโดยไม่ต้องข้ามการออกกำลังกาย - อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองและใช้เวลาในยิมอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผู้ที่ลดน้ำหนักน้ำซุปไก่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อออกจากอาหาร จะใช้เวลา 10 วันในการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ในช่วงห้าวันแรก ให้ขยายเมนูอาหารของคุณด้วยโจ๊กเบาๆ ในน้ำ ขนมปังแห้ง ไข่ไก่และตับ และปลาไม่ติดมัน กินผลไม้และผักสีเขียวที่ไม่หวาน ในอีกห้าวันข้างหน้า คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เครื่องใน หม้อปรุงอาหารจากผักและผลิตภัณฑ์จากนมลงในอาหารของคุณได้ ให้ไฟเขียวกับมูสลี่และคอทเทจชีส คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ในวันที่ 11 หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ แต่ถึงอย่างนั้นก็แนะนำให้จำกัดให้เหลือน้อยที่สุดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน หวาน และอาหารทอด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานานและไม่ทำให้ตัวเองหมดแรงในอนาคตด้วยการรับประทานอาหารเป็นประจำ

รีวิววิดีโอ

ไก่เป็นส่วนผสมสากล การกินเพื่อสุขภาพ- ไก่ถือเป็นอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ดังนั้นจึงถูกนำมาใช้ในอาหารหลายประเภท

เนื้อไก่มีราคาต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ เป็นการยากมากที่จะแทนที่ด้วยสิ่งอื่น นอกจากนี้หลายคนยังชื่นชอบรสชาติของไก่มาตั้งแต่เด็ก

เล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการ

พวกเขามักจะทานอาหารเมื่อต้องการลดน้ำหนัก ปอนด์พิเศษ- แก่นแท้ของการมีองค์ประกอบที่ดี เมนูอาหารคือเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เขาใช้ไป แต่นี่ไม่ได้ยกเว้นความจริงที่ว่าโภชนาการควรมีความสมดุล ควรลดสัดส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตลง แต่ไม่ควรเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน การรับประทานอาหารเพียงครั้งเดียวจะไม่ใช่คำตอบเขาจะต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดบางประการตลอดเวลา สิ่งนี้ทำให้เกิดนิยามใหม่ของการรับประทานอาหารซึ่งก็คือไลฟ์สไตล์ ในทั้งสองกรณี การเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

สาระสำคัญของระบบ

ไก่เป็นผลิตภัณฑ์หลักของอาหารนี้ เนื้อไก่ที่เตรียมอย่างเหมาะสมสำหรับอาหารเป็นเวลา 5, 7 วันขึ้นไปจะมีไขมันขั้นต่ำและกลายเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารไก่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร โดยไม่คำนึงถึงประเภทและระยะเวลา เมนูอาหารไก่เป็นเวลา 7 วันถือเป็นโปรตีน

สำคัญ:กินเนื้อไม่มีหนังและไม่ทอด เตรียมโดยการต้มหรืออบในน้ำผลไม้ของตัวเอง ส่วนใหญ่จะรับประทานเนื้ออกเนื่องจากมีเนื้อแคลอรี่ต่ำที่สุด

ประโยชน์และผลที่คาดหวัง

หากคุณยึดติดกับอาหารเป็นเวลา 3 วัน น้ำหนักที่ลดลงจะสังเกตเห็นได้ไม่มากนัก น้ำส่วนเกินส่วนใหญ่จะหายไป แต่ถ้าคุณยึดติดกับอาหารไก่เป็นเวลา 7 หรือ 9 วัน แล้วตัดสินจากรีวิว ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก น้ำหนักที่คาดว่าจะลดลงจะอยู่ที่ประมาณ 700-800 กรัมต่อวัน หากคุณไม่รับประทานอาหารที่ไม่อยู่ในเมนู

เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากไก่จำเป็นต้องบริโภคไฟเบอร์ พบได้ในผักและธัญพืช พร้อมทั้งสารพิษจะออกจากลำไส้ด้วย ต้องขอบคุณการทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร กระบวนการลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก

เกลือไม่ได้ถูกบริโภคในทางปฏิบัติและโดยหลักการแล้วเกลือจะถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ด้วยเหตุนี้น้ำจะไม่สะสมในร่างกายแต่จะเริ่มทำงานเพื่อประโยชน์ของร่างกายและปล่อยทิ้งไว้อย่างทันท่วงที วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมที่ใบหน้าและแขนขา

โปรตีนช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมได้ดีโดยการบำรุงรูขุมขนบนศีรษะ เล็บของคุณจะหักน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

น่าสนใจ!เนื้อไก่ช่วยเพิ่มการมองเห็นเนื่องจากมีเบต้าแคโรทีนจำนวนมาก และไม่ใช่แค่การมองเห็น แต่การมองเห็นตอนกลางคืน

รับประทานอาหารตามวัน

มันเขียนไว้ที่นี่ เมนูแบบละเอียดเป็นเวลา 9 วัน หากไม่จำเป็นต้องติดอยู่เป็นเวลานานคุณสามารถเลือกอาหารไก่เพื่อลดน้ำหนักพร้อมเมนูประจำสัปดาห์ได้

อันดับแรก:

1. อาหารเช้า: ไข่ขาว 2 ฟอง, kefir 1 แก้ว
2. อาหารกลางวัน: 350 กรัม เนื้อไก่ต้ม สลัดผักไร้น้ำมัน
3. ของว่างยามบ่าย: ผักใด ๆ
4. อาหารเย็น: 150 กรัม เนื้อและแอปเปิ้ล 1 ผล

ที่สอง:

1. อาหารเช้า: 100 กรัม เนื้อ 1/2 ส้มโอ
2. อาหารกลางวัน: 250 กรัม สลัดเนื้อ แตงกวา และสมุนไพร
3. ของว่างยามบ่าย: ส้มโอ 1/2 ลูก
4. อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ที่สาม:

1. อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟอง 50 กรัม คอทเทจชีส
2. อาหารกลางวัน: 300 กรัม เนื้อสลัดกับกะหล่ำปลีและผัก
3. ของว่างยามบ่าย: 50 กรัม ไก่.
4. อาหารเย็น: 100 กรัม ไก่ ½ แตงกวา

ที่สี่:

1. อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักโขม, น้ำส้ม 1 ผล
2. อาหารกลางวัน: 100 กรัม คอทเทจชีส 250 กรัม อกไก่บัควีทต้มเล็กน้อย
3. ของว่างยามบ่าย: วงกลมสับปะรด
4. อาหารเย็น: .

ประการที่ห้า:

1. อาหารเช้า: ค็อกเทลคอทเทจชีส แอปเปิ้ล และกล้วย 1/3 ลูก
2. อาหารกลางวัน: 300 กรัม เนื้อไก่ บวบตุ๋นเล็กน้อย มะเขือเทศ
3. ของว่างยามบ่าย: 50 กรัม ชีสไขมันต่ำ
4. อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อไก่, ผักกาดขาวปลี.

ประการที่หก:

1. อาหารเช้า: ไข่ 3 ฟอง มะเขือเทศและผักใบเขียว
2. อาหารกลางวัน: 300 กรัม เนื้อไก่, สลัดผัก, น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว
3. ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียว ½ ลูก
4. อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อไก่

ที่เจ็ด:

1. อาหารเช้า: 100 กรัม บัควีทต้ม, ไข่ 2 ฟอง, ผักใบเขียว
2. อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 250 กรัม เนื้อไก่
3. ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ใด ๆ 50 กรัม คอทเทจชีส
4. อาหารเย็น: โยเกิร์ตไม่หวาน 50 กรัม ชีส.

ที่แปด:

1. อาหารเช้า: ไข่คน 3 ฟองพร้อมผัก น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
2. อาหารกลางวัน: 300 กรัม เนื้อไก่บัควีทเล็กน้อยและสลัดผักไร้น้ำมัน
3. ของว่างยามบ่าย: สับปะรดหรือเกรปฟรุต
4. อาหารเย็น: 50 กรัม คอทเทจชีสและ 100 กรัม เนื้อไก่

เก้า:

1. อาหารเช้า: พร้อมชีสไขมันต่ำและไข่ขาว 3 ฟอง
2. อาหารกลางวัน: 250 กรัม เนื้อไก่ kefir หนึ่งแก้วพร้อมรำแห้ง
3. ของว่างยามบ่าย: ผักใด ๆ
4. อาหารเย็น: แอปเปิ้ล 100 กรัม คอทเทจชีส kefir

น่าสนใจ!กรดอะมิโนทริปโตเฟนช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า เนื้อไก่เป็นคลังเก็บสารนี้ การรับประทานอาหารที่มีเนื้อไก่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยรับมือกับอาการบลูส์อีกด้วย

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

1. ไม่แนะนำให้บริโภคธัญพืชอื่นนอกจากบัควีท บัควีทเป็นโจ๊กอาหารนั่นเอง ซีเรียลนี้เป็นพื้นฐานของโภชนาการสำหรับนักกีฬามืออาชีพเมื่อรวมกับไก่ต้ม
2. ไม่แนะนำให้อุ่นผัก เมื่อรับประทานดิบจะกักเก็บเส้นใยไว้มากขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้น
3. เป็นการดีกว่าที่จะไม่เติมเกลือเพิ่มเติม แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกลืนชิ้นจืดๆ ก็ให้ใส่เกลือเล็กน้อย
4. คุณสามารถมีผลไม้ได้หลายชนิด ได้แก่ แอปเปิ้ลเขียว สับปะรด ส้ม หรือเกรปฟรุต คนอื่นไม่ควรกินเพราะมีน้ำตาลและแป้งเยอะ
5. จาก พันธุ์ดูรัมข้าวสาลีสามารถทดแทนได้ โจ๊กบัควีท- แต่ไม่แนะนำให้ละเมิดสิ่งนี้
6. อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5 - 2 ลิตร ชาเขียวก็เหมาะสมเช่นกันเพราะดีต่อสุขภาพมากกว่าชาดำ ไม่ค่อยอนุญาตให้ดื่มกาแฟ

ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและเบเกอรี่ - มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

ข้อห้ามและอันตราย

ใดๆ อาหารโปรตีนควรใช้ด้วยความระมัดระวังในผู้ที่เป็นโรคไตหรือตับ โปรตีนจะเพิ่มภาระให้กับอวัยวะเหล่านี้

สำคัญ:อาหารไก่ไม่ควรยืดเยื้อเกิน 14 วัน มิฉะนั้นจะเกิดภาวะขาดสารอาหารเฉียบพลัน ผมร่วงอาจเริ่มต้นและการมองเห็นอาจแย่ลง การทำงานของสมองและการออกกำลังกายจะลดลง

การปฏิเสธเกลือที่คมชัดและเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นให้เกิดความเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูกเพิ่มขึ้น หากคุณกินโปรตีนจำนวนมากเป็นเวลานานและไม่รอบคอบ แต่ไม่กินไฟเบอร์ ปัญหาระบบย่อยอาหารก็จะเริ่มขึ้น

และแน่นอนว่าการรับประทานอาหารไก่อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานจะนำไปสู่การขาดน้ำหนักตัวซึ่งเป็นก้าวแรกของอาการเบื่ออาหาร

ข้อเสียเปรียบหลักของการรับประทานอาหารระยะสั้นคือน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกจากการรับประทานอาหาร ในช่วง 2 วันแรก ให้แนะนำอาหารอื่นๆ ที่คุ้นเคย โดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่

การออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงเมนูอาหารไก่ในแต่ละสัปดาห์สามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ เพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้ คุณต้องออกกำลังกายแม้จะทำเสร็จแล้วก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 40 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย ทางเลือกที่ดีจะมีการฝึกหายใจ

คุณควรปรับปรุงการนอนหลับของคุณและอย่าเข้านอนดึก ไม่อย่างนั้นตอนเย็นคุณจะอยากกินอะไรสักอย่าง