วิธีเร่งการเผาผลาญ อบเชยเพื่อเร่งการเผาผลาญ

เกือบทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก รับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่... ไม่มีผลลัพธ์ ยิ่งกว่านั้นกิโลกรัมไม่ได้หายไปและบางครั้งก็เสริมด้วย

ตัวฉันเองเคยได้ยินจากเพื่อนและเพื่อนร่วมงานหลายครั้ง:“ ใช่คุณรู้สึกดีคุณกินสลัดอันแรกอันที่สองพร้อมกับกับข้าวล้างมันด้วยผลไม้แช่อิ่มและในเวลาเดียวกันคุณก็ทำไม่ได้ ไม่ได้รับหนึ่งเซนติเมตร...” อนิจจาสำหรับบางคน ชีสเค้กชิ้นเล็กชิ้นเดียวก็เพียงพอแล้ว และทันทีที่มีน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมก็ถือว่าบวก และบางคนก็สามารถซื้อเพิ่มได้ แต่ก็ไม่ได้ส่งผลต่อเอวมากนัก แน่นอนว่าระบบการเผาผลาญมีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้มาก มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่ทำไมไม่โทษธรรมชาติและพันธุกรรมเมื่อกระบวนการเผาผลาญสามารถเร่งได้ล่ะ?

นักโภชนาการ Yulia Chekhonina แบ่งปันความลับบางอย่างที่ไม่คาดคิดแม้กระทั่งสำหรับฉันเมื่อวันก่อนในรายการ Mood ในตอนเช้าของเราทางช่อง TV Center นอกจากนี้เรายังได้เตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยหลายมื้อที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย Yulia เชื่อว่าการรับประทานอาหารควรได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวัง และแทนที่จะโฆษณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คุณควรมุ่งเน้นที่ โภชนาการที่เหมาะสม- คุณต้องกินอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ และเหล่านี้รวมถึง: ขิง ซีเรียลโฮลเกรน น้ำ พริก ชาเขียว กาแฟ ไก่งวงต้ม แอปเปิ้ลเขียว ถั่วต้มหรือกระป๋อง บรอกโคลี กะหล่ำปลีขาว อบเชย คื่นฉ่าย

ยอมรับว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีราคาไม่แพงและไม่แปลกใหม่ คุณสามารถเตรียมอาหารเช้าจากพวกเขาได้อย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถชาร์จร่างกายได้อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน

ฉันจึงมาแบ่งปันสูตรอาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ อย่างที่พวกเขาพูดทดสอบกับตัวเอง

1. สลัดไก่งวงกับแอปเปิ้ล (หรือลูกแพร์) พริกและสมุนไพร

นี่เป็นตัวเลือกแบบผู้ชายมากกว่า เนื่องจากเนื้อไก่งวงมีโปรตีนสูง และไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะเคารพพริกไทย แต่เปล่าประโยชน์ ปรากฎว่าฮาบาเนโร พริกป่น พริกฮาลาปิโน และพริกรสเผ็ดอื่นๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีมาก ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เนื่องจากพริกร้อนมีสารประกอบที่เรียกว่าแคปไซซิน (อัลคาลอยด์) ซึ่งไปกระตุ้นตัวรับความเจ็บปวดของร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญชั่วคราวได้ถึง 25% การระเบิดนี้สามารถอยู่ได้นานถึง 3 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตามสิ่งเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับเครื่องเทศ การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาแสดงให้เห็นว่าคนที่เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารทุกวันจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและสูญเสียแคลอรี่ได้มากถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ไม่เหมือนคนที่ชอบอาหารที่ "ไม่ร้อนและเผ็ด"

ส่วนผสมสำคัญรองลงมาคือแอปเปิ้ล ไม่ควรปอกเปลือกเพื่อรักษาไว้จะดีกว่า สารที่มีประโยชน์ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นแปรงในร่างกายของเราอีกด้วย การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าทั้งแอปเปิ้ลและลูกแพร์เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเพิ่มการเผาผลาญ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยรีโอเดจาเนโรพบว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ล 2-3 ผลและลูกแพร์ 2-3 ลูกต่อวันจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ข่าวดี! ข้อดีคือเป็นผลไม้ชนิดที่ค่อนข้างถูก ใครๆ ก็สามารถซื้อได้

คุณสามารถแต่งสลัดของเราได้ตามรสนิยมของคุณ: เนย (ซึ่งจะอุดมไปด้วยแคลอรี่มากกว่า) หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

2. สลัดบรอกโคลีดิบพร้อมขึ้นฉ่ายและสมุนไพร

ฉันได้ยินมานานแล้วว่ากะหล่ำปลีเป็นไม้กวาดสำหรับร่างกาย แต่ปรากฎว่าคุณควรกินบรอกโคลีโดยไม่ต้องต้ม นี่เป็นข่าวสำหรับฉัน ปรากฎว่าหากไม่มีโรคระบบทางเดินอาหารเราจะกินบรอกโคลีแบบดิบเท่านั้นและเร่งการเผาผลาญ

กะหล่ำปลีนี้มีแคลเซียม วิตามิน C, K และ A จำนวนมาก วิตามินซีเป็นองค์ประกอบทางชีวภาพที่เรียกว่า กรดแอล-แอสคอร์บิกหรือวิตามินซี วิตามินเค - อยู่ในกลุ่มของวิตามินที่ละลายในไขมันและไม่ชอบน้ำ พวกมันยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนด้วย วิตามินเอ - เรตินอลหรือแอกเซโรฟทอล นอกจากนี้ยังมีแคโรทีนอยด์และช่วยในกระบวนการเผาผลาญ

บรอกโคลีหนึ่งหน่วยบริโภคช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จำนวนมาก กรดโฟลิกและเส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ล้างพิษอีกด้วย มีประโยชน์มาก

3. บัควีทกับ kefir และสมุนไพร

ทางที่ดีควรเท kefir ลงบนบัควีทดิบในตอนเย็น แต่คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันกับซีเรียลต้มในตอนเช้าได้ เมล็ดธัญพืชเสร็จสมบูรณ์ สารอาหารและมี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญโดยการรักษาระดับอินซูลินในเลือดให้คงที่ คาร์โบไฮเดรตจะรักษาฮอร์โมนให้อยู่ในระดับปกติโดยการปล่อยช้าๆ ซึ่งไม่สามารถพูดถึงคาร์โบไฮเดรตเร็วจากขนมหวานได้ ท้ายที่สุดแล้ว พันธุ์ที่รวดเร็ว (ขนมหวาน, คุกกี้, เค้ก) ในทางกลับกันมีส่วนช่วยในการปล่อยอินซูลินจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดมนุษย์เนื่องจากมีกำไร น้ำหนักส่วนเกินและการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

ตอนนี้ - kefir การศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าผู้ที่บริโภคแคลเซียม 1,200-1,300 มก. ต่อวันสามารถลดน้ำหนักได้เกือบสองเท่าของผู้ที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอจากอาหารประจำวัน ในการช่วยให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญ คุณต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงเยอะๆ

4. ชาเขียวผสมขิง

นางแบบและนางแบบหลายคนบอกฉันว่ากาแฟช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญ และจูเลียก็ยืนยันเรื่องนี้ แค่ถ้วยเดียว กาแฟธรรมชาติประโยชน์ต่อร่างกาย: กระตุ้นการทำงานของสมอง; เผาผลาญแคลอรี่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปรับปรุงการทำงานของตับ ลดผลกระทบของจุลินทรีย์และแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค

อย่างไรก็ตาม คุณต้องดื่มในปริมาณที่จำกัด เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้ช่วยขจัดแมกนีเซียม เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอาจนำไปสู่การพัฒนาของหัวใจเต้นเร็วและเพิ่มความดันในลูกตา

เรายังชอบชาเขียวอยู่ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญและยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก

ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่าง ช่วยขจัดความรู้สึกหิว ความรู้สึกหนักในท้อง; ควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เผาผลาญไขมันสะสมส่งเสริมการลดน้ำหนัก เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดตลอดจนป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกที่เป็นมะเร็ง ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5.น้ำส้ม

เราต้องไม่ลืมเรื่องความสมดุลของของเหลว ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญของร่างกายจะเป็นประโยชน์หากคุณขาดน้ำอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดแล้วหากมีอยู่เท่านั้นที่สามารถมีได้ การเผาผลาญที่ดี- น้ำยังสามารถลดความอยากอาหารและชำระล้างสารพิษในร่างกายได้

เราเพียงแค่สับมะนาวและเกรปฟรุตลงในน้ำต้มสุก นี่กลายเป็นค็อกเทลฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยม ท้ายที่สุดแล้ว ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด (เกรปฟรุต มะนาว ส้ม) ช่วยให้ร่างกายของเราลดน้ำหนักและรักษากระบวนการเผาผลาญ ระดับสูง- เนื่องจากวิตามินซีมีปริมาณสูงซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากและช่วยรักษาระดับอินซูลินให้เป็นปกติหรือลดลงเลย

สิ่งเหล่านี้จะเป็นสิ่งที่ดูเหมือน สูตรง่ายๆจะช่วยไม่เพียงแต่เร่งการเผาผลาญของคุณ แต่ยังดูดีอีกด้วย ฉันมักจะพูดว่า: “ผอมเป็นเรื่องง่าย! คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าร่างกายไม่ใช่ถังขยะ และถ้าคุณโยนผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมลงไป มันจะตอบแทนคุณด้วยรูปลักษณ์ภายนอกอย่างแน่นอน”

แต่ความจริงก็คือโภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและหาเวลาเล่นกีฬา สัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่สม่ำเสมอ แม้ว่านี่จะเป็นหัวข้อสนทนาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง...

การรักษาระบบการเผาผลาญให้เป็นปกติไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมอาหารที่กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว ซึ่งมีสารทดแทนใหม่ๆ และสิ่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว คุณควรคิดถึงเครื่องดื่มที่เหมาะสมเพื่อเร่งการเผาผลาญ

เครื่องดื่มที่เร่งการเผาผลาญ

ชาเพื่อเร่งการเผาผลาญ

ชาเป็นเครื่องดื่มที่มีอยู่ในอาหารของคนส่วนใหญ่ทุกวัน ทำไมไม่ลองดื่มเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพเพื่อเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการทำงานของร่างกายพร้อมทั้งจิบเครื่องดื่มที่น่ารื่นรมย์จากแก้วที่สวยงาม!

1. ชาเขียว- เครื่องดื่มนี้เป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ไม่เพียงแต่สามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น โรคมะเร็ง- นอกเหนือจากข้อดีที่เถียงไม่ได้เหล่านี้แล้ว ชาเขียวยังช่วยทำให้การเผาผลาญในเซลล์เป็นปกติอย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวในช่วงที่ร่างกายอ่อนแอและขาดวิตามิน ในรูปแบบบริสุทธิ์สามารถดื่มระหว่างมื้ออาหารได้ ไม่ควรรับประทานในขณะท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะรับประทาน ความดันโลหิตสูง- ชาเขียวช่วยขจัดสารพิษและเกลือออกจากร่างกาย โลหะหนักรวมทั้งทำให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองเป็นปกติ หากต้องการลดรสฝาดของเครื่องดื่มนี้ ให้เติมมะนาว ส้ม หรือเบอร์รี่สวน เช่น สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ ชาเขียวกับนมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะได้ดีเยี่ยม

2. ชาชบาแดงเหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเนื่องจากสามารถระงับความอยากอาหารได้แต่ช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหารและช่วยชำระล้างสารพิษที่สะสมในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น Hibiscus ร่วมกับแอปเปิ้ลหรือเชอร์รี่ช่วยให้เนื้อเยื่อเป็นพิษได้ดีเยี่ยม

3. ชาสมุนไพรสวน- ส่วนผสมหลักคือใบและผลเบอร์รี่แบล็คเคอแรนท์ ตะไคร้หรือเลมอนบาล์ม โรสฮิป เครื่องดื่มนี้ทำความสะอาดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ เร่งการเผาผลาญ รักษาเสถียรภาพของกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย และในขณะเดียวกันก็ช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ ชานี้ยังช่วยเพิ่มการตอบสนองทางประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ และทำให้กิจกรรมของระบบประสาททั้งหมดเป็นปกติ ลดความตึงเครียดและความกังวลใจ ขจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างดีเยี่ยม ลดอาการบวม

คุณสมบัติหลักของการดื่มเครื่องดื่มเพื่อเร่งการเผาผลาญในรูปแบบของชาคือปริมาณน้ำตาลขั้นต่ำหรือไม่มีเลย เป็นการดีกว่าที่จะแยกชาดำปกติออกจากอาหารในขณะที่การเผาผลาญจะคงที่หรือละทิ้งไปโดยสิ้นเชิง เราไม่ควรลืมว่าชาประเภทต่างๆ เช่น ชบา สีเขียว และสีดำ สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมาก จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีความดันโลหิตไม่คงที่

ค็อกเทลเพื่อเร่งการเผาผลาญ

น่าแปลกที่มิลค์เชคที่ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือเคเฟอร์รวมถึงโยเกิร์ตมีผลในการเร่งการเผาผลาญที่ดีเยี่ยม การบริโภคที่เหมาะสมในรูปแบบนี้จะช่วยรักษากระบวนการย่อยอาหารให้อยู่ในระดับปกติ รักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้คงที่ ทำความสะอาดร่างกาย และลดแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเนื่องจากการระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้เหมาะที่จะใช้เป็นของว่าง ก่อนนอนหรือออกกำลังกาย

1. ทำความสะอาดลำไส้ Kefir- สำหรับค็อกเทลนี้ ให้ใช้ kefir โดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันไม่เกินหนึ่งเปอร์เซ็นต์ ต่อแก้ว ผลิตภัณฑ์นมหมักตะแกรงอันเล็กหนึ่งอัน แตงกวาสดสับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งอย่างประณีต ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ค็อกเทลนี้เหมาะที่จะดื่มทันทีก่อนมื้ออาหารหลัก รวมถึงในสภาพอากาศร้อนแม้จะเป็นอาหารจานหลักก็ตาม

2. สวรรค์ผัก- ผสมมะเขือเทศคั้นสด แตงกวา และน้ำคื่นฉ่ายในปริมาณเท่าๆ กัน ปรุงรสด้วยพริกไทยขาวป่นและลูกจันทน์เทศเล็กน้อย (บนปลายมีด) ควรบริโภคส่วนผสมนี้หลังอาหารหลักและก่อนออกกำลังกายไม่นาน เครื่องดื่มเพื่อเร่งการเผาผลาญจะขจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ กระตุ้นการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นและการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

3. นิทานคริสต์มาส- เติมอบเชยป่นครึ่งช้อนชา วานิลลา 1 หยิบมือ และขิงสดขูดละเอียด 50 กรัม ลงในน้ำส้มคั้นสด 2 ผล เททุกอย่างลงในกระทะแล้วนำไปตั้งอุณหภูมิ 70-80 oC - อย่าต้ม! กรองผ่านตะแกรงแล้วดื่มก่อนอาหารเย็นมื้อหนักหรืองานฉลองรวมทั้งแยกกันเพื่อเร่งการเผาผลาญ การรวมกันนี้ช่วยให้ร่างกายรับมือกับอาหารที่มีไขมันและโปรตีนหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. เวย์ค็อกเทล- ในการเตรียม ให้ใช้เวย์ 200 มล. ผสมกับน้ำแตงโม (แตง, แตงกวา) ในอัตราส่วน 2:1 ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณสามารถรับประทานได้โดยเติมน้ำตาลเล็กน้อย ในตอนเย็นควรดื่มเครื่องดื่มนี้ในขณะท้องว่างก่อนนอนเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติและการทำความสะอาดร่างกายอย่างมั่นคงในตอนเช้า

สมูทตี้ที่เร่งการเผาผลาญ

เครื่องดื่มดีๆ อีกชนิดหนึ่งที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายคือสมูทตี้สด วันนี้นี่อาจเป็นหนึ่งในอาหารกีฬายอดนิยมที่ช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีและมีรูปร่างสมส่วนในขนาดที่เหมาะสม นอกจากนี้สมูทตี้บางชนิดยังมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารจานหลักได้เมื่อคุณไม่สามารถทำอะไรที่ธรรมดากว่านี้ได้

1. สมูทตี้สีเขียว- ในการเตรียม ให้ใช้ก้านขึ้นฉ่ายสด แอปเปิ้ลเขียว กีวี และพาร์สลีย์หนึ่งพวง ทุกอย่างจะต้องล้างให้สะอาดเช็ดให้แห้งด้วยผ้าเช็ดปากปอกเปลือกและบดในเครื่องปั่น หนึ่งหน่วยบริโภคควรให้เครื่องดื่มได้ประมาณ 200-400 มิลลิลิตร ขึ้นอยู่กับแผนการต่อไปของคุณ

2. สมูทตี้ที่แปลกใหม่- บดกีวี เกรปฟรุตลูกเล็กหรือส้มสีเลือด มะม่วงสีเหลืองครึ่งลูก และกล้วย 1 ลูกในเครื่องปั่น บริโภคไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลัก ไม่แนะนำสำหรับ เพิ่มความเป็นกรดท้อง.

3. สมูทตี้ “แคนดี้”- ให้ผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว 150 มล. กับสตรอเบอร์รี่ลูกใหญ่หลายลูก ราสเบอร์รี่ 50 กรัม กล้วย 1 ลูก และดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่เร่งการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงและปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย สมูทตี้นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังสร้างมวลกล้ามเนื้อและอยู่ในขั้นตอนของการบรรเทาอาการ แต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการบวม ปวดกล้ามเนื้อ และความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นสามารถดื่มเครื่องดื่มได้แม้ในตอนเย็น

กฎการใช้งาน

1. เกือบทั้งหมดบริโภคโดยไม่เติมน้ำตาล!
2. ไม่ควรรับประทานขนมหวาน ขนมอบ แซนด์วิช ฯลฯ พร้อมเครื่องดื่มเพื่อเร่งการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย- เพื่อให้ได้ผลสูงสุด เครื่องดื่มดังกล่าวควรแยกเป็นมื้ออาหาร โดยเฉพาะของว่าง
3.คุณไม่สามารถรวมเครื่องดื่มเพื่อเร่งการเผาผลาญได้มาก อาหารที่เข้มงวดและการอดอาหาร เนื่องจากส่วนผสมหลายชนิดอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง มีการผลิตน้ำดีหรือกรดมากเกินไป ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ท้องผูกหรือท้องเสีย
4. เครื่องดื่มรสเปรี้ยวไม่สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์จากนมในวันเดียวกันได้
5. เครื่องดื่มขับปัสสาวะที่มีผักและผลไม้ฉ่ำในปริมาณสูงควรบริโภคในตอนเช้า
6. เพื่อเร่งการเผาผลาญ ควรบริโภคมิลค์เชค สมูทตี้ และชาหวานก่อนทำกิจกรรมหลักทางร่างกายและจิตใจไม่นาน
7. ในตอนเย็นและก่อนนอน ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลาย ระบบประสาท- เมื่อเลือกเครื่องดื่มที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ให้เน้นที่ชาใส่มิ้นต์ เลมอนบาล์มและไธม์ ค็อกเทลกับโยเกิร์ตและนม และสมูทตี้กับกล้วย

ซีไนดา รูเบฟสกายา
สำหรับนิตยสารผู้หญิง www.site

เมื่อใช้และพิมพ์ซ้ำวัสดุ ให้เชื่อมโยงไปยังวัสดุของผู้หญิง นิตยสารออนไลน์ที่จำเป็น

การเผาผลาญที่ช้าทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักแม้ว่าจะมีการขาดแคลอรี่ก็ตาม สถานการณ์สามารถแก้ไขได้ด้วยการเร่งการเผาผลาญ ในรูปแบบต่างๆ- ความเร็วของกระบวนการเมตาบอลิซึมเป็นรายบุคคล แต่คุณสามารถพยายามโน้มน้าวพวกมัน - เพื่อแก้ไขพวกมัน

อาหารที่สมดุลจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ รวมถึงอาหารพิเศษในอาหารประจำวันของคุณด้วย ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่ม ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง การเตรียมนั้นง่ายมาก ส่วนผสมมีอยู่ทั่วไปและหาซื้อได้ตามร้านค้าใกล้บ้านคุณ

เครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ และบรรเทาอาการท้องอืดและความหนักหน่วงในกระเพาะอาหาร

เลือกสูตรอาหารที่คุณชอบที่สุดและลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและมีความสุข!

สูตร 1. น้ำแอปเปิ้ลกับอบเชย

1. หั่นแอปเปิ้ลสุกเป็นชิ้นบางๆ (ล้างให้สะอาดก่อน) วางที่ด้านล่างของแก้วทรงสูง แก้วน้ำ หรือแก้วมัค
2. เทน้ำต้มหรือน้ำกรอง 300 มล.
3. เพิ่มอบเชยป่นหนึ่งช้อนชาแล้วปล่อยทิ้งไว้ในที่เย็นและมืดเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

การดื่มน้ำแอปเปิ้ลกับอบเชยในเวลากลางคืนจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและสดชื่น

สูตร 2. Kefir พร้อมเครื่องเทศ

1. เท kefir ไขมันต่ำ 300 มล. ลงในแก้ว อย่าลืมทานคีเฟอร์ คุณภาพดี, ฟาร์มที่ดีกว่า หรือ .
2. เพิ่มอบเชยบดหนึ่งช้อนชาและขิงบดครึ่งช้อนชา
3. คนให้เข้ากันและทิ้งไว้สองสามชั่วโมง (ปิดคลุมไว้ถ้าเป็นไปได้)

ใช้วันละสองครั้ง - เช้าและเย็น

เครื่องดื่มจะมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารและจะสนองความหิว

สูตร 3. ชาเผาผลาญไขมัน

1. ชงชาเขียวดีๆ สักแก้ว คุณต้องมีแก้วขนาด 300 มล. เย็น.
2. เพิ่มอบเชยหนึ่งช้อนชาและน้ำผึ้งในปริมาณเท่ากัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชาไม่ร้อน ไม่เช่นนั้นน้ำผึ้งจะสูญเสียคุณสมบัติในการรักษา
3. ประดับด้วยใบสะระแหน่และเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่สดชื่น!

ดื่มวันละสองครั้ง - ก่อนอาหารกลางวัน 40 นาที และก่อนอาหารเย็น 40 นาที

เครื่องดื่มจะช่วยเร่งการเผาผลาญและอิ่มท้อง หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง คุณจะกินน้อยลง

ชาวิตามินยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ข้อห้ามและข้อจำกัด

เครื่องดื่มเผาผลาญและเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมาก แต่ต้องระวัง!

ห้ามดื่มเครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน:

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• เด็กและวัยรุ่น
• ผู้สูงอายุ
• เมื่อมีโรคระบบทางเดินอาหาร
• หลังการผ่าตัด ระหว่างช่วงพักฟื้นหลังเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล การบาดเจ็บ

ด้วยความระมัดระวัง - ในกรณีที่มีอาการเรื้อรังและ โรคเฉียบพลัน- หากคุณมีสุขภาพไม่แข็งแรง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนักด้วยเครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน

ตามธรรมชาติหรือเพียงแค่ทำความสะอาดสารพิษในร่างกายให้ใส่ใจกับเครื่องดื่มที่จะกล่าวถึงในบทความนี้

เครื่องดื่มเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำจัด ปอนด์พิเศษและกระตุ้นการเผาผลาญ

1. เครื่องดื่มมิ้นต์

วัตถุดิบ

• ชาเขียว 7 ช้อนโต๊ะ (70 กรัม)
• น้ำ 7 แก้ว (1.7 ลิตร)
• พวงใบสะระแหน่
• มะนาว 1-2 ลูก

การตระเตรียม

• ก่อนอื่นคุณต้องเตรียม: นี่คือพื้นฐานของเครื่องดื่มนี้ซึ่งช่วยให้ เร่งการเผาผลาญ.
• ในการทำเช่นนี้ให้เติมน้ำลงในกระทะตามปริมาณที่กำหนดและเมื่อเดือดให้เติมชาเขียว 7 ช้อนโต๊ะ
• ปล่อยให้เครื่องดื่มชงประมาณ 10-15 นาที กรองแล้วเทลงในเหยือก รอจนกว่าจะเย็นลง
• หลังจากนั้นคุณจะต้องเพิ่มใบสะระแหน่และมะนาวหั่นบาง ๆ ลงในชา

ใช้

• เครื่องดื่มที่เสร็จแล้วควรนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• ดังนั้นคุณสามารถใส่เหยือกไว้ในตู้เย็นข้ามคืนได้
• ในตอนเช้าเครื่องดื่มจะพร้อมและคุณสามารถดื่มได้ เราแนะนำให้ดื่มชานี้ 1 แก้วทุกเช้าในขณะท้องว่าง ระยะเวลาของหลักสูตรคือหนึ่งสัปดาห์- คุณจะเห็นได้ว่าหลังจาก 7 วัน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกในครั้งแรก

2.สตอเบอร์รี่สมูทตี้

ค็อกเทลนี้จะเติมโปรตีนให้ร่างกายของคุณขอบคุณ คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้- นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

วัตถุดิบ

• สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (150 กรัม)
• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย (50 กรัม)
• โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 1 ถ้วย (200 กรัม)
• เมล็ดแฟลกซ์ 1/4 ถ้วย (45 กรัม)

การตระเตรียม

• ใส่ส่วนผสมทั้งหมดข้างต้นลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันจนสมูทตี้เนียน

3. ค็อกเทลผลไม้

วัตถุดิบ

• น้ำผลไม้เกรพฟรุต 2 ผล
• สับปะรด 2 ชิ้น
• ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย (150 กรัม)
• น้ำ 1/2 ถ้วย (100 มล.)

การตระเตรียม

• เตรียมน้ำเกรพฟรุตคั้นสดแล้วเทลงในเครื่องปั่น เพิ่มชิ้นสับปะรดและราสเบอร์รี่ล้าง
• สุดท้ายเติมน้ำครึ่งแก้วเพื่อให้ผสมส่วนผสมได้ง่ายขึ้น
• เมื่อคุณได้ค็อกเทลที่เนียนไม่มีก้อนแล้ว เครื่องดื่มก็พร้อมดื่ม

4. แอปเปิ้ลสมูทตี้

แอปเปิ้ลเหมาะอย่างยิ่งสำหรับและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเครื่องดื่มนี้ยังช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกินอีกด้วย

วัตถุดิบ

• โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 1 ถ้วย (200 กรัม)
• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย (500 มล.)
• แอปเปิ้ล 1 ผล (ถ้าแน่ใจว่าเป็นออร์แกนิกก็ใช้เปลือกก็ได้)
• อัลมอนด์ 1/2 ถ้วย (75 กรัม)
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)
• อบเชย (เพื่อลิ้มรส)

การตระเตรียม

• ใส่โยเกิร์ตลงในเครื่องปั่นแล้วเทนมพร่องมันเนยลงไป
• หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นๆ เอาเมล็ดออก แล้วใส่ในเครื่องปั่นพร้อมส่วนผสมที่เหลือ
• สุดท้ายใส่อัลมอนด์และผสมสมูทตี้ให้เข้ากัน คุณควรดื่มเครื่องดื่มที่เป็นเนื้อเดียวกันโดยไม่มีก้อน
• หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งและอบเชยลงไปเพื่อลิ้มรสจากนั้นผสมส่วนผสมอีกครั้ง

5. ช็อคโกแลตค็อกเทล

อะไรจะอร่อยไปกว่าช็อคโกแลต? คุณรู้ไหมว่าขนมนี้สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้?

ค็อกเทลนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยหากคุณเติมกาแฟลงไปเล็กน้อย คุณจะได้สมูทตี้ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

วัตถุดิบ

• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย (500 มล.)
• ช็อคโกแลตหรือผงโกโก้ (ไม่มีน้ำตาล)
• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย (50 กรัม)
• ผักโขม 1/4 ถ้วย (20 กรัม)
• กาแฟ 1 ช้อนชา (5 มล.)
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

• ผสมส่วนผสมทั้งหมดข้างต้นให้ละเอียดในเครื่องปั่น เมื่อคุณได้ค็อกเทลเนื้อเนียนแล้ว เครื่องดื่มก็พร้อมดื่ม

6. ชาเครื่องเทศ

จุดประสงค์ในการทำชานี้คือเพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่มีเครื่องเทศที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก

ในการเตรียมเครื่องดื่มนี้ เราจะใช้ชาเขียว พริกไทย และอบเชย ด้วยเหตุนี้ระบบการเผาผลาญของคุณจึงเร็วขึ้นอีกด้วย

หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้งผึ้งธรรมชาติ สิ่งนี้จะช่วยทำความสะอาดร่างกายได้

วัตถุดิบ

• น้ำ 1 แก้ว (250 มล.)
• ชาเขียว 1 ช้อนโต๊ะ (10 กรัม)
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
• พริกป่น 1 หยิก
• อบเชยป่น 1 ช้อนโต๊ะ (10 กรัม)

การตระเตรียม

• ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมชาเขียว
• หลังจากนั้นให้เติมน้ำผึ้งและพริกป่นลงไป มันสำคัญมากที่จะไม่หักโหมพริกไทยเพราะมันเผ็ดมาก ทางที่ดีควรเพิ่มเครื่องเทศนี้เล็กน้อย
• สุดท้ายเพิ่มอบเชยป่นหนึ่งช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากันแล้วจึงดื่มได้

7. สมูทตี้มะม่วงรสเผ็ดและส้มเขียวหวาน

สมูทตี้ส้มเขียวหวานและมะม่วงนี้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับพวกเราที่ต้องการเพิ่มการเผาผลาญ

วัตถุดิบ

• เนื้อมะม่วง 1 ถ้วย (150 กรัม)
• ส้มเขียวหวาน 2 อัน
• พริกป่นเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

• ผสมเนื้อผลไม้ให้เข้ากันในเครื่องปั่น คุณจะได้สมูทตี้ที่เนียนไม่มีก้อน

ส่วนผสมของส่วนผสมเหล่านี้ให้แหล่งแร่ธาตุและวิตามินที่อุดมไปด้วยซึ่งเสริมฤทธิ์ของพริกป่นได้อย่างลงตัว

ควรสังเกตว่าพริกป่นเป็นเครื่องเทศที่เหมาะสำหรับการเร่งการเผาผลาญ ฉันควรใช้พริกไทยในปริมาณเท่าใดในการทำเครื่องดื่ม? ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ: ไม่ว่าคุณจะต้องการให้เครื่องดื่มมีกลิ่นเผ็ดหรือชอบที่จะลิ้มรสผลไม้

8. บลูเบอร์รี่สมูทตี้

ค็อกเทลนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง- มันจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดตับของคุณด้วย

ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา ซึ่งช่วยให้เรากำจัดการกักเก็บของเหลวได้ง่ายขึ้น

วัตถุดิบ

• บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (150 กรัม)
• นม 1 แก้ว (250 มล.)

การตระเตรียม

• เพิ่มส่วนผสมข้างต้นลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน

หากคุณไม่มีบลูเบอร์รี่ คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่อื่นๆ เช่น เชอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ แทนได้

ส่วนนมคุณสามารถใช้นมอัลมอนด์แทนนมธรรมดาได้

9.น้ำแตงโมจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณแตงโมมีอาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน

วัตถุดิบ

• น้ำผลไม้นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงฤดูร้อน

การตระเตรียม

• แตงโม 1 ชิ้นไม่มีเมล็ด

เมแทบอลิซึมคืออะไร? เหตุใดเราจึงแนะนำให้เร่งความเร็วอย่างต่อเนื่อง อาหารและการออกกำลังกายอะไรบ้างที่ช่วยเร่งความเร็วได้? มาหารือร่วมกัน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมแทบอลิซึมและเมแทบอลิซึมค่อนข้างแตกต่างกัน ดังนั้นการเผาผลาญจึงเป็นการกระทำที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตใด ๆ เพื่อรักษาการทำงานที่สมบูรณ์ หากไม่มีการเผาผลาญ การเจริญเติบโต การสืบพันธุ์ และการรักษาความเสียหายจะเป็นไปไม่ได้ โดยพื้นฐานแล้วการเผาผลาญคือความสามารถในการสร้างสิ่งใหม่และจำเป็นต่อร่างกายในขณะนี้จากเซลล์ที่ได้รับและที่มีอยู่

การเผาผลาญเป็นเพียงตัวช่วย หรือพูดง่ายๆ ก็คือ มือขวาการเผาผลาญอาหารเนื่องจากกลไกนี้จะกระจายสารที่เข้ามาไปยังใครและที่ไหน

มีทั้งช่วง น้ำมันหอมระเหยเช่นเดียวกับสารที่มีเอกลักษณ์ที่สุด - แคปไซซิน พริกไทยร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งผลต่ออัตราของกระบวนการเผาผลาญทั่วไป

พริกไทยช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารด้วย ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณแคปไซซิน สารนี้กระตุ้นปลายประสาทซึ่งนำไปสู่การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและเร่งการเผาผลาญ 25%

ขิงเร่งการเผาผลาญเนื่องจากคุณสมบัติเฉพาะ - ช่วยให้ร่างกายสลายและขนส่งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ดังนั้นขิงจึงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น

อบเชยช่วยเร่งการเผาผลาญและลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายสลายไขมันสำรองเพื่อเป็นพลังงานได้เร็วขึ้น

– ส้ม เกรปฟรุต มะนาว พาเมโล่ ยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผลไม้เหล่านี้มีวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งช่วยลดระดับอินซูลินในเลือด

ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม (นม คอทเทจชีส เคเฟอร์ นมอบหมัก ชีส) แคลเซียมจากอาหารส่วนใหญ่ยับยั้งการสร้างฮอร์โมนแคลซิไตรออล ซึ่งยับยั้งการกำจัดและแปรรูปไขมัน

นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรบางชนิดที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย ในหมู่พวกเขาคือ:

1. เมล็ดกัวรานา สารที่เป็นเอกลักษณ์ของพืชชนิดนี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการของร่างกายทั้งหมด ทำให้อิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และเร่งกระบวนการสลายคลังไขมัน
2. มิ้นต์. เนื่องจากน้ำมันหอมระเหย สะระแหน่จึงช่วยในการกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการดูดซึมออกซิเจนในร่างกาย
3. ดอกแดนดิไลอัน ดอกไม้ชนิดนี้ถูกประเมินต่ำไปอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากสารพิเศษจากพืชชนิดนี้ช่วยย่อยคาร์โบไฮเดรตและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

นอกจากนี้ยังมีแท็บเล็ตที่เร่งการเผาผลาญอีกด้วย เราจะพูดถึงประสิทธิภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เหล่านี้อีกครั้ง

เครื่องดื่มที่เร่งการเผาผลาญ

ระบอบการปกครองของน้ำมีความสำคัญต่อการดำรงอยู่ของร่างกายอย่างกลมกลืนตลอดชีวิต ดังนั้นเพื่อเร่งการเผาผลาญคุณต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองของน้ำใส นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มมหัศจรรย์หลายชนิดที่ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญ

ชาเขียวช่วยเร่งการเผาผลาญเนื่องจากมีคาเฟอีนจากธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ สารนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญได้ 10-16% และส่งเสริมการปล่อยกรดและสารพิษออกจากเซลล์ไขมัน คาเฟอีนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหาร ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และควบคุมระดับน้ำตาล

กาแฟยังช่วยเร่งการเผาผลาญเนื่องจากมีคาเฟอีนในเครื่องดื่มนี้ สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้คุณสดชื่น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ 3-10% คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มได้ไม่เกิน 3 แก้วต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายที่เร่งการเผาผลาญ

การฝึกความแข็งแกร่งด้วยคาร์ดิโอ เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะกระตุ้นกลไกการออกฤทธิ์ในร่างกายคล้ายกับผลของกาแฟหนึ่งแก้ว อัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตจะเร็วขึ้น กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น ดังนั้นการเผาผลาญจะเริ่มเร่งขึ้นและทำลายทุกสิ่งที่ขวางหน้า ไขมันในร่างกายใหม่และยาวนานในด้านปัญหา

หน้าที่ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายคือการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ท้ายที่สุดยิ่งยิ่งใหญ่ มวลกล้ามเนื้อในบุคคลการเผาผลาญของเขาจะเร็วขึ้นและดีขึ้น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้จบการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก

สาระสำคัญของพวกเขาคือความเข้มข้นสูงและมีช่วงเวลาพักสั้น ๆ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณดึงกรดแลคติคออกมาได้สูงสุดเพื่ออุดตันกล้ามเนื้อ จากนั้นให้เติมออกซิเจนให้อิ่มตัวในช่วงพัก ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นเร็วขึ้น

พิลาทิสอุดมไปด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

1. ไม้กระดาน – สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องทำท่าวิดพื้น โดยวางมือและเท้าบนพื้น ร่างกายจำเป็นต้องยืดและแช่แข็งให้มากที่สุด ควรเริ่มต้นด้วย 30 วินาทีและทำงานได้ถึง 2-3 นาทีจะดีกว่า
2. พุ่งไปข้างหน้าโดยเปลี่ยนขานำ เหมือนกำลังนั่งยองๆ แต่ดันขาข้างเดียวไปข้างหน้า คุณต้องทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา
3. “ คลานขึ้น” - ในการทำเช่นนี้ให้เข้ารับตำแหน่งไม้กระดานและเริ่มยกและดึงขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ ทำสิ่งนี้ในโหมดจ๊อกกิ้งประมาณ 1 นาที

การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสลับกันระหว่างการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง

มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

1. สควอชกับดัมเบลล์ อย่างน้อย 30 ครั้งในวิธีเดียว
2. ไปข้างหน้าเปลี่ยนขาด้วยดัมเบลล์
3. วิดพื้น
4. ปั้มท้องด้วยน้ำหนัก
5. สควอทด้วยบาร์เบล (เดดลิฟท์)

แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรสลับกับ:

1. วิ่งบนลู่วิ่ง
2. ปั่นจักรยาน(เครื่องออกกำลังกาย).
3. วิ่งบนวงโคจร

โดยทั่วไป การออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญควรมีลักษณะดังนี้:

1. 10 นาทีแรกเป็นคาร์ดิโอ
2. จากนั้นฝึกความแข็งแกร่ง 20 นาที
3. จากนั้นคาร์ดิโออีก 10-15 นาที
4. พลังอีกครั้ง;
5. และปิดท้ายด้วยการวิ่ง

โหลดแบบวงกลมจะเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียในเซลล์กล้ามเนื้อ 20% ซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต

หลังจากนั้น การออกกำลังกายที่เข้มข้นไขมันจะถูกเผาผลาญไปอีก 36 ชั่วโมง

ดังนั้นต่อหน้าคุณ แผนพร้อมเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มดำเนินการ แล้วผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน!