กินของอร่อยแล้วดู. ผลลัพธ์ที่ต้องการบนตาชั่ง - อาจเพียงพอที่จะทำตามคำแนะนำและเมนูโดยละเอียด
อาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยต่อไปนี้ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์โดยเฉลี่ยลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
อาหารที่อร่อยสำหรับการลดน้ำหนักมีหลักการและกฎเกณฑ์ของตัวเองซึ่งคล้ายกับอาหารประเภทอื่นมาก:
- ในระหว่างวัน อย่าลืมดื่มน้ำและยาต้มสมุนไพร จะต้องมีอย่างน้อย 2 ลิตร แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้า จากนั้นระบบเผาผลาญจะเร็วขึ้นและกระบวนการลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้น
- ของหวานเป็นสิ่งต้องห้าม แต่อนุญาตให้มีสารพัดแคลอรี่ต่ำได้
- มื้ออาหารต่อวันควรแบ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่างอีก 2 อย่างระหว่างกัน อนุญาตให้รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายได้ 3.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- เพื่อให้แน่ใจว่าของเหลวออกจากร่างกายได้อย่างถูกต้อง ควรจำกัดการบริโภคเกลือจะดีกว่า
- ทำให้เป็นนิสัยโดยอุทิศเวลา 1-2 วันต่อสัปดาห์ให้กับการทำศัลยกรรมความงาม
- ขยับให้มากขึ้นแล้วจะได้เห็นตัวเลขอันเป็นที่รักบนตาชั่งเร็วๆ นี้
- ไม่ควรบริโภคอาหารจานด่วน ขนมปังขาว ขนมอบ และข้าวขัดเงา
- นึ่งและอบจาน หลีกเลี่ยงอาหารทอด
ข้อดี
อาหารมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- อาหารอร่อยสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน คุณมีสิทธิ์เลือกระยะเวลาขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดระดับเสียงกี่เซนติเมตร
- การลดปริมาณอาหารจะทำให้อิ่มเร็ว ท้องก็จะลดลง เช่นเดียวกับที่อ่านจากตาชั่ง
- ตัวเลือกเมนูมากมายในช่วงเวลาต่างๆ ช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับรสนิยมของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าการยึดถือเมนูนั้นจะง่ายและเพลิดเพลิน
ข้อเสีย
ข้อเสียของอาหารคือ:
- และส่วนเล็ก ๆ อาจไม่ดึงดูดผู้ที่ยึดติดกับเมนูอาหารลดน้ำหนักที่อร่อยในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติ แต่ถ้าคุณถือไว้ 2 วัน จุดนี้จะกลายเป็นบวกอย่างราบรื่น
- เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ ที่มีข้อห้าม สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร วัยรุ่น และผู้ที่มีโรคเรื้อรังไม่ควรเปลี่ยนเมนู
พันธุ์
ตัวเลือกอร่อยสำหรับกำจัดด้านข้าง หน้าท้อง และ ปอนด์พิเศษในพื้นที่อื่นๆก็มีมากมาย ซึ่งรวมถึงโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารเดี่ยว แต่ก่อนที่คุณจะ "นั่งลง" กับหนึ่งในนั้นขอแนะนำให้อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารอร่อย
- เมนูสำหรับคนชอบหวานหรือรับประกันน้ำหนัก 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณควรกินดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติเพียง 100 กรัม ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลได้ และระหว่างวันก็อย่าลืมเติมสมดุลน้ำในร่างกาย แต่คุณสามารถดื่มน้ำได้เพียง 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานอาหารเท่านั้น
- โปรแกรมสตรอเบอร์รี่ 4 วัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนถึง 3 กิโล คุณสามารถกินสมูทตี้ โยเกิร์ต และสลัดที่ทำจากสตรอเบอร์รี่ได้ อนุญาตให้ใช้หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วสน แตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวกผักใบเขียว สับปะรด กีวี และขนมปังโฮลเกรน
- - ชื่อพูดเพื่อตัวเอง แผนโภชนาการที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้ในระยะเวลาอันสั้น:
- วันจันทร์ – ดื่ม. อนุญาตให้ใช้ผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาล, ชาเขียว, น้ำแร่นิ่ง
- วันอังคารเป็นผัก กิน ผักสดสินค้าต้องห้ามเพียงอย่างเดียวคือมันฝรั่ง
- วันพุธ – ทำซ้ำวันแรก
- วันพฤหัสบดีเป็นผลไม้ ให้ความสำคัญกับผลไม้ที่เผาผลาญไขมัน
- วันศุกร์เป็นวันโปรตีน เนื้อไม่ติดมันไม่ว่าจะนึ่งหรือต้มคือ "เพื่อน" ที่ดีที่สุดในการต่อสู้ น้ำหนักเกิน- นอกจากเนื้อสัตว์แล้ว อนุญาตให้ใช้ไข่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ และเคเฟอร์ได้
- วันเสาร์ – ดื่ม;
- วันอาทิตย์เป็นวันผสม
- อาหารอร่อยของ Olga Medin สิ่งสำคัญที่บุคคลนี้ต้องการสื่อให้ทุกคนคือการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเสมอ ผลลัพธ์ที่เป็นบวก- ระบบที่เป็นเอกลักษณ์ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด รวดเร็วและสะดวกสบาย โปรแกรมโภชนาการเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือแต่ละคนจะคำนวณตามปริมาณแคลอรี่ที่น้ำหนักจะละลาย
ตารางเมนู 7 วันจาก Olga Medin
| วัน | การกิน | เมนูตัวอย่าง |
| วันจันทร์ | อาหารเช้า | |
| อาหารเย็น | เปลือกหอยกับเนื้อสับ | |
| อาหารเย็น | ||
| วันอังคาร | อาหารเช้า | อาหาร พายชีสกระท่อมกับเชอร์รี่ |
| อาหารเย็น | เปลือกหอยกับเนื้อสับ | |
| อาหารเย็น | สตูว์บวบกับเนื้อไก่ | |
| วันพุธ | อาหารเช้า | โจ๊กนมข้าวสาลีกับลูกแพร์ |
| อาหารเย็น | ||
| อาหารเย็น | ปลาแซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์ | |
| วันพฤหัสบดี | อาหารเช้า | โจ๊กนมข้าวสาลีกับลูกแพร์ |
| อาหารเย็น | แพนเค้กเนื้อกับมันฝรั่งและสมุนไพร | |
| อาหารเย็น | ปลาแซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์ | |
| วันศุกร์ | อาหารเช้า | พุดดิ้งนมเปรี้ยว |
| อาหารเย็น | พาสต้าในซอสครีม | |
| อาหารเย็น | อกไก่มิลาน | |
| วันเสาร์ | อาหารเช้า | พุดดิ้งนมเปรี้ยว |
| อาหารเย็น | พาสต้าในซอสครีม | |
| อาหารเย็น | ม้วนกะหล่ำปลีอัลไพน์ | |
| วันอาทิตย์ | อาหารเช้า | เสด็จออกจากสุลูกีนี |
| อาหารเย็น | ม้วนกับปลาและผัก | |
| อาหารเย็น | สลัดบวบ เห็ด และหัวไชเท้า |
ระหว่างทานอาหารมื้ออร่อยของ Olga Medin หรือระหว่างทานอาหารว่าง หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเปรี้ยวได้ 1 ผล คุณต้องดื่มชาเขียว ยาต้มสมุนไพร น้ำแร่นิ่ง
สูตรอาหาร
ม้วนกะหล่ำปลีอัลไพน์
กะหล่ำปลีม้วนที่นุ่มชุ่มฉ่ำและที่สำคัญที่สุดคืออาหารพร้อมซอสมะเขือเทศสามารถเข้ามาแทนที่ได้อย่างถูกต้อง เมนูอาหาร- ง่ายต่อการเตรียมและมีรสชาติอร่อย
วัตถุดิบ:
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ 250 กรัม
- กะหล่ำปลีซาวอย 400 กรัม
- แฮม 100 กรัม
- ชีสแข็ง 20 กรัม
- 1/4 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศ;
- ไข่ 1 ฟอง;
- เกลือพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
สำหรับซอส:
- มะเขือเทศตากแห้ง 200 กรัม
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- 1 หัวหอม;
- กระเทียม 1 กลีบ
- เกลือพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
การตระเตรียม:
- เทน้ำลงในกระทะแล้วใส่เกลือ รอจนเดือด
- นำใบกะหล่ำปลีที่ร่วงโรยออก ตัดส่วนที่เหลือออกจากก้านและวางในน้ำเดือดประมาณ 4-6 นาที เมื่อใบอ่อนแล้ว ให้นำไปใส่ในกระชอนเพื่อระบายของเหลวส่วนเกินออก
- ปอกหัวหอมและกระเทียมสับละเอียดแล้วทอดในน้ำมันมะกอก ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 8-10 นาที เมื่อถึงเวลาและหัวหอมและกระเทียมนิ่ม ให้เติมมะเขือเทศสับและน้ำ 10 มล. เพิ่มเกลือและพริกไทยแล้วปล่อยให้เคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที
- ควรแปรรูปใบผักกาดแต่ละใบโดยตัดโคนก้านที่อยู่ด้านล่างออก วาง 1 ช้อนโต๊ะในแต่ละแผ่น ล. แฮมหั่นบาง ๆ กับชีสขูดและซอสมะเขือเทศ ห่อในซองแล้ววางในจานอบ โรยหน้าด้วยซอสและชีสที่เหลือ อบประมาณครึ่งชั่วโมง
ข้าวกล้องหรือผักอบเหมาะเป็นเครื่องเคียงกับอาหารจานนี้
ปลาแซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์
ปลาแซลมอนที่ละเอียดอ่อนที่สุดจะไม่ทำให้นักชิมไม่แยแส ผักที่แช่ในน้ำผลไม้จะออกมาชุ่มฉ่ำและมีรสเปรี้ยวที่มะนาวมอบให้ จานนี้เรียกได้ว่าง่ายและรวดเร็วโดยใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 15 นาที
วัตถุดิบ:
- เนื้อปลาแซลมอน 4 ชิ้น;
- บวบขนาดเล็ก 3 อัน;
- 2 หอมแดง;
- 1 หัวหอมแดงขนาดกลาง
- มะเขือเทศขนาดกลาง 4 ลูก
- กระเทียม 1 กลีบ
- โหระพา 12 กิ่ง;
- 3/4 ช้อนชา ออริกาโนแห้ง
- 1.5 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
- น้ำมะนาว 3 ช้อนชา
- เกลือพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
การตระเตรียม:
- ตั้งเตาอบให้อุ่นไว้ที่ 200 องศา ตัดฟอยล์สำหรับอบ ความยาวและความกว้างขึ้นอยู่กับเนื้อปลาแซลมอน
- สับกระเทียมด้วยมีด
- สับหัวหอมแดงอย่างประณีตและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกครึ่งหนึ่ง สับบวบและเพิ่มหัวหอม เกลือและพริกไทย แบ่งผักออกเป็น 4 ส่วนแล้ววางบนกระดาษฟอยล์ ทำเป็นหมอนผักสำหรับปลาแซลมอน
- วางปลาแซลมอนไว้บนเตียงผักแล้วโรยด้วยเกลือแล้วโรย น้ำมะนาวและแปรงเนื้อส่วนที่เหลือ น้ำมันมะกอก.
- หั่นมะเขือเทศเป็นก้อน
- ตัดหอมแดงที่เหลือเป็นก้อนเล็ก ๆ มะเขือเทศและหอมแดงควรมีขนาดใกล้เคียงกัน
- โยนหอมแดงและมะเขือเทศกับออริกาโนและน้ำมันมะกอก ทาส่วนผสมลงบนตัวปลา
- จัดทำซองจากกระดาษฟอยล์แล้วอบปลาแซลมอนและผักเป็นเวลา 25 นาที
พุดดิ้งนมเปรี้ยว
พุดดิ้งเป็นของหวานที่เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกต้องขอบคุณชาวอเมริกัน พวกเขาคือคนที่คิดว่ามันเป็นประเพณีสำหรับประชาชนของตน แก่ผู้ที่ยึดถือ โภชนาการที่เหมาะสมอนุญาตให้ใช้อาหารอันโอชะนี้ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอย่างถูกต้องและกำจัดแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด
วัตถุดิบ:
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัม
- ครีมเปรี้ยว 100 กรัม
- 5 ไข่;
- สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส;
- แป้งมันฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะ
- วานิลลิน
การตระเตรียม:
- แยกไข่แดงออกจากไข่ขาว ผสมไข่แดงกับครีมเปรี้ยวและคอทเทจชีสตีด้วยเครื่องผสม ส่วนผสมควรเป็นเนื้อเดียวกันโดยไม่มีก้อน
- จากนั้นเพิ่มแป้งและวานิลลิน ผสม.
- ในชามอีกใบ ตีไข่ขาวด้วยสารให้ความหวาน ผสมทั้งสองอย่างให้เข้ากันแล้วเติมผิวเลมอน
- ใส่แป้งลงในภาชนะนึ่งและปรุงเป็นเวลา 40 นาที
- หากคุณไม่มีเครื่องนึ่งที่บ้าน คุณสามารถปรุงพุดดิ้งในไมโครเวฟได้ คุณต้องตั้งค่าไฟสูงสุดและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
รีวิวก่อนและหลังผลลัพธ์
โอลก้าอายุ 23 ปี
ฉันลดน้ำหนักแล้ว แต่ยังห่างไกลจากผลลัพธ์ที่เหมาะกับฉัน! ฉันกินเมนูอาหารลดน้ำหนักที่อร่อย ฉันจะไม่บอกว่ามันยาก แต่ก็ค่อนข้างทนได้ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเรื่องขนมแล้วคุณจะใช้ชีวิตได้อย่างง่ายดายโดยไม่รู้สึกหิว ฉันจะทำต่ออีกสัปดาห์แล้วดูว่าน้ำหนักจะกลับมาเร็วแค่ไหน
มาร์การิต้า อายุ 29 ปี.
ฉันมีความสุขที่ปรากฎว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างอร่อยได้ ฉันไม่ได้แยกดาร์กช็อกโกแลตออกจากเมนู ผัก ผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ด้วยซ้ำ และฉันก็ยังลดน้ำหนักอยู่ ฉันวางแผนจะควบคุมอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ฉันรู้ว่าพวกเขาไม่ได้แนะนำนานขนาดนั้น แต่ฤดูร้อนยังรออยู่ข้างหน้า และฉันยังต้องลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมเพื่อให้รู้สึกสบายตัว
อเล็กซานดรา อายุ 31 ปี
ฉันกำลังอยู่ในช่วงไดเอทด้วยช็อกโกแลต เป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าช็อกโกแลตไม่ใช่ของหวานที่ฉันชอบ แต่มีเส้นดิ่ง ฉันลดได้ 4 กิโลในหนึ่งสัปดาห์ ในอีกหกเดือนข้างหน้า ฉันจะไม่สามารถยึดติดกับตัวเลือกนี้ได้อีกอย่างแน่นอน
ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมใน 7 วัน.
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 680 Kcal
คำว่าไดเอททำให้คุณตัวสั่น และคุณนึกภาพออกไหมว่าคุณจะต้องกินอาหารรสจืด เช่น คื่นฉ่ายหรือบรอกโคลีต้ม และผักกาดที่ไม่ใส่เกลือเป็นของว่างได้อย่างไร แต่ไม่!
เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกการรับประทานอาหารแสนอร่อยยอดนิยม ซึ่งออกแบบมาสำหรับ 3, 5 วัน และ 1 สัปดาห์ คุณจะมั่นใจว่าคุณสามารถกินได้อย่างอร่อยและหลากหลายและน้ำหนักส่วนเกินจะไม่สามารถต้านทานได้
ความต้องการของอาหารที่อร่อย
สำหรับตัวเลือกสามวันที่สั้นที่สุด ลดน้ำหนักอย่างอร่อยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1.5-2.5 กก. อาหารวันนี้มีสามครั้งต่อวัน อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยไข่ ชีส ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนไร้ไขมัน ความหวานจะถูกเติมด้วยน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อยซึ่งสามารถใส่ลงในอาหารได้ ฮันนี่ทำให้เมนูอาหารมีรสชาติดีขึ้นและเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวาน ฮันนี่ระงับความหิวอันแสนหวานและช่วยให้รูปร่างของคุณดูทันสมัยไร้ความเครียด
ภายในห้าวันของการรับประทานอาหารรสเลิศ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักที่รบกวนจิตใจได้ 2-4 กิโลกรัม คุณจะสามารถทานอาหารได้ห้าครั้งต่อวันซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวเฉียบพลันด้วยอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารจะเต็มไปด้วยผลไม้ที่ไม่มีแป้ง ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ผัก เนื้อไม่ติดมัน ข้าว และน้ำผลไม้คั้นสด แม้แต่นางแบบชื่อดังระดับโลกอย่าง Claudia Schiffer ก็ยังลดน้ำหนักแบบนี้อีกด้วย เห็นด้วยร่างของเธอเป็นตัวอย่างที่น่าติดตาม และมันก็คุ้มค่าที่จะใส่ใจกับโภชนาการของดาวด้วย อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยในช่วงเวลาที่เท่ากันโดยประมาณและปฏิเสธที่จะกินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ของเหลวในตัวเลือกทั้งหมดสำหรับอาหารอร่อยอนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีแก๊สชาเปล่าทุกชนิดและกาแฟได้
ตัวเลือกเจ็ดวันซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-4 กก. ส่วนใหญ่ยืนยันชื่อของอาหารอร่อย แค่คิดว่าในบางวันคุณยังสามารถกินสลัดได้ (Olivier, from ปูอัดแฮร์ริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์) และในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณทันสมัย หลักการนี้เป็นข้อ จำกัด ซ้ำ ๆ (แต่มีประสิทธิภาพ!) ของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ความปรารถนาเดียวของฉันคือการแต่งสลัดของคุณไม่ใช่ด้วยมายองเนสที่มีไขมัน แต่ด้วยแคลอรี่ที่ต่ำกว่าและรูปแบบที่เบากว่า ควรใช้โยเกิร์ตร่วมกับการเติมด้วยจะดียิ่งขึ้น ซอสถั่วเหลืองและ/หรือน้ำมะนาว สิ่งนี้จะช่วยให้อาหารจานนี้มีแคลอรี่น้อยลงและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ซึ่งร่างกายของคุณจะต้องรู้สึกขอบคุณอย่างแน่นอน
เมนูอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อย 3 วัน
วันที่ 1
อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง; ชาใด ๆ หนึ่งถ้วยโดยเติม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและมะนาวฝานหรือกาแฟธรรมชาติหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ชีสแข็งมากถึง 100 กรัม (ไม่ควรมีปริมาณไขมันสูงสุด) ชา/กาแฟ (ซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยได้)
อาหารเย็น: 200 มล ซุปผัก- สำหรับของหวาน - ผลไม้หลายชนิด (ควรไม่มีแป้ง) ชา/กาแฟกับน้ำผึ้ง
วันที่ 2
อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มหรือทอด 2 ฟองในกระทะที่แห้ง ชา/กาแฟกับน้ำผึ้ง
อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำมากถึง 300 กรัมพร้อมน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อย ชา/กาแฟ
อาหารเย็น: ปรุงปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (150 กรัม) โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน และคุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อยลงในสลัดผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง)
วันที่ 3
อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟองในรูปแบบใดก็ได้ พร้อมชา/กาแฟพร้อมน้ำผึ้ง
อาหารเย็น: ข้าวไรย์กรอบหลายอัน; ชีสแข็งมากถึง 50 กรัม ชา/กาแฟ
อาหารเย็น: ไข่ไก่; ชากับน้ำผึ้ง ผลไม้ที่ไม่มีแป้งในปริมาณที่เหมาะสม
ก่อนเข้านอนในทุก ๆ วันลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มร้อนที่มีรสหวานเล็กน้อยได้
เมนูอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อย 5 วัน
อาหารเช้า: สลัดผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ชอบ 1-2 ชิ้น (แต่อย่าใช้กล้วยและองุ่น) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตโฮมเมดจำนวนเล็กน้อยและธัญพืชงอกหนึ่งกำมือ ชาเขียวหนึ่งถ้วย
อาหารว่าง: น้ำผลไม้ใดก็ได้ 100 มล. และโยเกิร์ตในปริมาณเท่ากัน
อาหารเย็น: การเสิร์ฟสตูว์ผักที่ทำจากพริกหวาน แครอท ดอกกะหล่ำ ในปริมาณเล็กน้อย ถั่วกระป๋อง, หัวหอม, ผักใบเขียวใด ๆ ขอแนะนำให้ปรุงอาหารด้วยน้ำ แต่การทำซอสโดยใช้น้ำมันมะกอกและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำนั้นค่อนข้างเป็นไปได้
ของว่างยามบ่าย: อกไก่ต้มหรืออบ (100-150 กรัม) และชิ้น ขนมปังข้าวไรย์- อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำแซนด์วิชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจากผลิตภัณฑ์ชุดนี้ได้โดยเติมผักใบโปรดของคุณลงไปเล็กน้อย
อาหารเย็น: ข้าวต้ม 50 กรัม น้ำตาลหรือนึ่ง (วัดธัญพืชแห้ง) เพิ่มแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นๆ ที่ไม่มีแป้งลงในกับข้าว
เมนูอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อย 7 วัน
วันจันทร์
อาหารเช้า: สลัดโอลิเวียร์ 150 ก.
อาหารเย็น: สลัดโอลิเวียร์ 200 ก.
อาหารเย็น: สลัดโอลิเวียร์ 150 ก.
วันอังคาร
อาหารเช้า: ลูกชิ้น 2 ชิ้น; สลัดกะหล่ำปลี 150-200 กรัม
อาหารเย็น: ลูกชิ้น 3 ลูก; สลัดกะหล่ำปลี 150-200 กรัม
อาหารเย็น: ลูกชิ้น 2 ลูก.
วันพุธ
อาหารเช้า: ปลาเฮอริ่ง 150 กรัมใต้เสื้อคลุมขนสัตว์
อาหารเย็น: ปลาเฮอริ่ง 200 กรัมใต้เสื้อคลุมขนสัตว์
อาหารเย็น: ปลาเฮอริ่ง 150 กรัมใต้เสื้อคลุมขนสัตว์
วันพฤหัสบดี
บันทึก: ต้มบัควีทแห้งหนึ่งแก้วตลอดทั้งวัน
อาหารเช้า
อาหารเย็น: ส่วนหนึ่งของบัควีทต้ม; สลัดแครอทและหัวหอม 150 กรัม
อาหารเย็น: บัควีทต้มที่เหลือ
วันศุกร์
อาหารเช้า: สลัดปู 150 ก.
อาหารเย็น: สลัดปู 200 ก.
อาหารเย็น: สลัดปู 150 ก.
วันเสาร์
บันทึก: ปรุงซุปที่คุณชื่นชอบ (บอร์ชท์) ประมาณหนึ่งลิตรสำหรับวันนี้
อาหารเช้า: น้ำซุปได้ถึง 300 มล.
อาหารเย็น: ซุปมากถึง 300 มล. ขนมปังชิ้นหนึ่ง
ของว่างยามบ่าย: ขนมปังลดน้ำหนักหลายชนิดและขนมปังบางส่วน
อาหารเย็น: น้ำซุปประมาณ 300 มล.
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: สลัดแอปเปิ้ลและส้ม
อาหารว่าง: ส้มเขียวหวานหลายลูก
อาหารเย็น: ส้มโอและกีวีลูกเล็ก 1-2 ผล
อาหารเย็น: แอปเปิ้ลขนาดกลางหลายลูก
ข้อห้ามสำหรับการรับประทานอาหารที่อร่อย
กลุ่มผู้ที่ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารประเภทนี้ ได้แก่ ผู้หญิงในสถานการณ์ที่น่าสนใจ มารดาที่ให้นมบุตร และวัยรุ่น
หากคุณเป็นโรคเรื้อรังที่ต้องได้รับสารอาหารพิเศษหรือแพ้ผลิตภัณฑ์บางอย่างในเมนูก็ควรงดเว้นจากการรับประทานอาหารนี้
ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่อร่อย
- ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิวเฉียบพลัน.
- ความสามารถในการเลือกตัวเลือกตามเป้าหมายและความสามารถด้านเวลาของคุณ
- ลดน้ำหนักด้วยอาหารปกติ. โอกาสที่จะไม่ละทิ้งอาหารอร่อยๆ ที่คุณมักจะต้องปฏิเสธ แม้จะอยู่ในช่วงที่ไม่ได้ควบคุมอาหารก็ตาม
- เรากำจัดบัลลาสต์ไขมันส่วนเกินโดยไม่รู้สึกไม่สบายทางจิตและหลุดพ้นจากวิถีชีวิตปกติ
ข้อเสียของการรับประทานอาหารที่อร่อย
อาหารนี้มีข้อเสียน้อยมาก เราจะรวมไว้ด้วยบางทีอาจไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงของร่างที่เห็นได้ชัดเจนอย่างยิ่ง การสูญเสียน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมค่อนข้างเป็นไปได้ แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ
หากคุณเลือกอาหาร 7 วัน ก็จะใช้เวลาในการเตรียมสลัด ถ้าไม่มีเวลาทำอาหารอาจเกิดปัญหาได้
การรับประทานอาหารซ้ำ
ไม่แนะนำให้ทำซ้ำตัวเลือกที่ยาวที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารที่อร่อยเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แต่ทำซ้ำก่อนเวลา 2 สัปดาห์ ตัวเลือก 5 วันสามารถทำได้ 2 ครั้งต่อเดือน และการรับประทานอาหาร 3 วันสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์
หลายๆ คน โดยไม่คำนึงถึงเพศ ดูรูปถ่ายส่วนตัวแล้วตระหนักว่า “นี่คือน้ำหนักในอุดมคติของฉัน” ความตระหนักรู้เกิดขึ้นเมื่อบวก 10 กก. เข้ากับน้ำหนักที่ "เหมาะสม" บนตาชั่ง แล้วในกรณีนี้คุณควรทำอย่างไร? - ใช่แล้ว เราต้องการอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 14 วัน!
แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก- นี่หมายถึงทุกวัน ก่อนรับประทานอาหาร จดจำน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ดูรูปถ่ายของคุณในจุดที่มองเห็นพุง หรือถ่ายรูปตัวเองในชุดว่ายน้ำไว้บนสกรีนเซฟเวอร์ในโทรศัพท์สักสองสามวัน
หากคุณมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยจาก kefir ไขมันต่ำ ไข่ และเนื้อไก่ต้มที่ไม่มีเกลือและเครื่องเทศ - อาหารที่อร่อยและมีประสิทธิภาพนี้เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น!
ประสิทธิภาพและการมุ่งเน้นของการรับประทานอาหาร
มีผู้หญิงไม่กี่คนในโลกที่มีหุ่นอย่างที่พวกเธอชอบและเหมาะกับพวกเธอ น้ำหนักเกิน- หนึ่งในสาเหตุหลักของโรคทางพยาธิวิทยาต่างๆ ความหดหู่ และความสงสัยในตนเอง
เป็นที่นิยม:
- ✅ อาหาร “Pushinka” ลบ 35 กก. ใน 3 เดือน
- ✅ อาหารที่ช่วยลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน
- ✅ วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารน้ำ?
- ✅ อาหารในช่วงมีประจำเดือนเพื่อลดน้ำหนัก
- ✅ ทำไมน้ำหนักถึงเท่าเดิมเมื่อลดน้ำหนัก?
เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถดูดีขึ้นได้ สิ่งแรกที่ต้องทำ- หมายถึงการเริ่มติดตามอาหารของคุณอย่างใกล้ชิด ซื้อเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและมีเหตุผล เรียนรู้พื้นฐานของเมนูอาหารโภชนาการที่เหมาะสมและพยายามอดอาหารไว้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อน การลดน้ำหนักใช้เวลาไม่นาน!
ตรวจสอบเนื้อหาในจานอย่างระมัดระวังในตอนเย็น (ในตอนเย็นยอมรับข้อผิดพลาดไม่ได้) ตลอดทั้งวันก็เป็นสิ่งจำเป็น ดื่มของเหลวมาก ๆ น้ำสะอาด - อย่างน้อย 1 แก้วต่อชั่วโมง
ดังนั้นเราจึงนำเสนออาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็มีเมนูอร่อยและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งควรเตรียมทุกวัน
ปัญหาที่พบบ่อยเมื่อลดน้ำหนัก- น้ำหนักคงเดิมและไม่ลดลง และทุกเช้าเป็นเวลา 2-3 วัน สถานการณ์เช่นนี้ทำให้เกิดความตื่นตระหนก ดูเหมือนว่าฉันไม่ต้องการอาหารอีกต่อไป! ตอนนี้น้ำหนักส่วนเกินของฉันหายไปอย่างแน่นอน! แต่น้ำหนักที่ทรยศยืนอยู่จุดหนึ่ง
สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- การกระจาย BZHU ไม่ถูกต้อง
สารละลาย:หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึกพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
- การรับประทานอาหารที่ไม่อร่อย/เข้มงวดทำให้เกิดอาการเสีย วงสวิงที่เรียกว่า: โยนออก, หยิบ, โยนออก, หยิบขึ้นมา
สารละลาย:เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
- ขาดกิจกรรมในเวลากลางวัน วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ตามหลักการ กินน้อย + เคลื่อนไหวน้อย = ระบบเผาผลาญช้า
สารละลาย:เคลื่อนไหวบ่อยขึ้นในระหว่างวัน ในสภาวะ ทำงานอยู่ประจำ, หยุดพักเพื่อเดินและเคลื่อนไหว หรือคาร์ดิโอภาคบังคับตอนเช้าก่อนทำงาน
- คุณกินแคลอรี่มากเท่าที่คุณเผาผลาญ
สารละลาย:ลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
การรับประทานอาหารอร่อยเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสาเหตุทั้งหมดได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และลดน้ำหนักได้หลายขนาด คุณต้องมีเมนูอาหารที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสม ความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารและปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ซึ่งคำนวณเป็นรายบุคคล
หากคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารอร่อย ๆ อาหารลดน้ำหนักที่อร่อยตามโภชนาการที่เหมาะสมจะเหมาะกับคุณ
กฎพื้นฐาน
อาหารอร่อยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจ ระบบนี้โภชนาการเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นเวลา 14 วัน หากคุณใช้สูตรที่แนะนำ ระบบเผาผลาญจะเร็วขึ้นและจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดจะสมดุลตลอดทั้งสัปดาห์
หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ขอแนะนำให้พิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งและเริ่มติดตามสุขภาพของคุณเพื่อไม่ให้การลดน้ำหนักนี้ส่งผลกระทบต่อคุณอีก
เพื่อให้อาหารอร่อยมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎ 6 ข้อ:
- อาหารเช้า - 30-60 นาทีหลังตื่นนอน ในตอนเช้าร่างกายไม่พร้อมที่จะย่อยอาหารได้เต็มที่จึงไม่มีความอยากอาหาร
- ถ้าคุณไม่กินมากเกินไปในตอนเย็น คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความอยากอาหารที่ดี
- เมนูอาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่าย) เพราะ... มันจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น อาหารเช้าช่วยให้คุณมีกำลังใจ หัวของคุณเริ่มคิดดีขึ้น และอาหารอร่อยๆ จะช่วยในเรื่องนี้
- ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่า “อาหารควรเป็นอย่างไร: โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต” ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าทุกอย่างในเมนูควรมีความสมดุล
- อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร
- อย่าละเมิดเมนูและสูตรอาหาร
น้ำหนักส่วนเกินในร่างกายทำให้เกิดปัญหามากมายก่อนเริ่มฤดูร้อน ท้ายที่สุดคุณต้องการที่จะสวยที่สุดและสวมเสื้อผ้าโดยไม่ต้องพยายามปกปิดทุกส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากน้ำหนักส่วนเกิน
อาหารที่อร่อยคือการผสมผสานระหว่างโภชนาการที่เหมาะสม เมนูที่มีประสิทธิภาพ และปานกลาง การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงโทนสีของร่างกายโดยรวม และแม้กระทั่งการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจก็ยังปรับให้เข้ากับกฎเหล่านี้
อาหารและเมนูสำหรับทุกวัน
อาหารนี้ไม่ได้มาพร้อมกับการอดอาหาร แต่มันง่ายและมีประสิทธิภาพ: ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมใน 14 วัน
อาหารช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนกำหนดการของวันในสัปดาห์ในเมนูได้ ห้ามมิให้เปลี่ยนลำดับการกินเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ!
อาหารประจำวัน - 3 มื้อ
เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์:
วันจันทร์
- อร่อย หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับเชอร์รี่
- ซีซาร์สลัด";
- ไข่เจียวกับผัก
วันอังคาร
- ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและเนยถั่วหนึ่งช้อน
- มัฟฟินแสนอร่อยกับอกไก่
- คอทเทจชีสพร้อมผลไม้และผลเบอร์รี่
วันพุธ
- สลัดผัก;
- บวบฟริตเตอร์;
- ขนมปังปิ้งกับสลัดและไข่
วันพฤหัสบดี
- สมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และผลไม้บดในเครื่องปั่น
- ปลาเทราท์กับซอสเพสโต้
- ขนมปังกับคอทเทจชีสและสตรอเบอร์รี่
วันศุกร์
- แพนเค้กข้าวโอ๊ต
- ปลาอร่อยอบมะนาว
- ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และผลไม้
วันเสาร์
- ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและชิ้นปลาแซลมอน
- สตูว์ผักในซีอิ๊ว;
- มัฟฟินกับผัก
วันอาทิตย์
- คีชผักโขม;
- อกไก่ในแป้ง
- สลัดผลไม้.
สูตรอาหารสำหรับอาหารอร่อย
ต้องขอบคุณกระแสฮือฮาที่เกิดขึ้นโดยเด็กผู้หญิงและผู้หญิงทั่วโลกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสองสามวันก่อนฤดูร้อน แม้แต่เด็ก ๆ ก็รู้ว่า "อาหาร" คืออะไร
คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? อาหารอร่อยมีสูตรอาหารดัดแปลง อาหารที่อร่อยที่สุด- เหล่านี้เป็นสูตรยอดนิยมที่จะช่วยในการลดน้ำหนักและต่อสู้เพื่อรูปร่างที่สวยงาม
เพื่อให้การรับประทานอาหารที่อร่อยมีประสิทธิภาพ คุณต้องรับประทานอาหารในปริมาณน้อย ไม่รวมมื้อใหญ่และการอดอาหาร
ประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักที่ "อร่อย" นี้อยู่ที่ว่าคนๆ หนึ่งจะค่อยๆ ลดน้ำหนักลง สิ่งนี้ช่วยให้เขารักษาน้ำหนักได้แม้หลังจากอดอาหารแล้ว
เมนูนี้มีซีซาร์สลัด
ซีซาร์ วัตถุดิบ:
- ไก่ – 300 กรัม
- ขนมปังกับรำ – 2 ชิ้น
- ใบผักกาดหอม
- เชอร์รี่ - 150 กรัม
- ชีส - 60 กรัม
- เกลือ เครื่องปรุงรส
น้ำสลัดแสนอร่อย:
- โยเกิร์ต (1 ชิ้น)
- กระเทียม (1 กานพลู)
- มัสตาร์ด (1/2 ช้อนชา)
การเติมน้ำมัน การตระเตรียม:
- ทอดไก่
- ทำให้ขนมปังแห้งในกระทะเดียวกัน
- ตัดอกทอด, ขนมปังแห้งเป็นก้อน;
- สับผักกาดหอมและมะเขือเทศ
- ขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ
การเตรียมน้ำสลัด:
- เทโยเกิร์ตลงในชาม
- บีบกระเทียมตรงนั้น
- เพิ่มมัสตาร์ดและเกลือ
- ผสมให้เข้ากัน
- เพิ่มลงในสลัด
มัฟฟิน “อาหารอร่อย” พร้อมไส้ผัก
มัฟฟิน วัตถุดิบ:
- บรอกโคลี - 3 ดอก
- ไข่ – 2 ชิ้น
- ข้าวโอ๊ตบด - 6 ช้อนโต๊ะ ช้อน
- แป้งข้าวเจ้า - 6 ช้อนโต๊ะ ช้อน
- นม - ด้วยตาจนเนื้อเนียนสม่ำเสมอ
- เกลือโซดา
- สำหรับซอส: โยเกิร์ต + มัสตาร์ด + กระเทียม + เกลือ
การตระเตรียม:
- ผสมในชาม ไข่ดิบข้าวโอ๊ตบด, แป้งข้าวเจ้า, เกลือและโซดา;
- นำไปผสมกับนมตามที่ต้องการ
- วาง 2 ช้อนโต๊ะในจานอบ ช้อนแป้งที่เตรียมไว้
- วางผักไว้ด้านบนแล้วคลุมด้วยแป้ง
- วางในเตาอบที่อุ่นไว้ (180/200 องศา) เป็นเวลา 40 นาที
Quiche กับผักโขม
Quiche กับผักโขม ส่วนผสมสำหรับแป้ง:
- แป้งโฮลเกรน – 100 กรัม
- ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม
- แป้งข้าวเจ้า – 50 กรัม (ไม่มีก็ได้)
- น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
- เกลือ - 1/2 ช้อนชา
- สารให้ความหวานเล็กน้อย
- ไข่ - 1 ชิ้น
- น้ำ – 100 มล
การกรอก:
- ผักโขม – 100 กรัม
- Adyghe ชีส – 100 กรัม
- ไข่ - 3 ชิ้น
- นมนิดหน่อย.
การตระเตรียม:
- ต้มผักโขมสดเพียง 1 นาที
- ผสมส่วนผสมสำหรับแป้งแล้วรีดออก
- วางในจานอบโดยให้ขอบสัมผัสด้านข้าง
- ใช้ส้อมทำรูสองสามรูที่ด้านล่าง
- สับผักโขม;
- ขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ
- ตีไข่ในชาม
- เพิ่มผักโขมและชีส
- เทนมลงไป
- เพิ่มสารให้ความหวานและเกลือ
- ผสมทุกอย่างแล้วเทลงในพิมพ์ลงบนแป้ง
- พับขอบของแป้งแล้วทาด้วยน้ำมัน
- อบที่ 180 องศา 40 นาที
“อาหารอร่อย” มัฟฟินกับอกไก่
1. อาหารช็อคโกแลต
นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่สุด มีไว้สำหรับคนรักช็อคโกแลตที่พร้อมจะสละผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อประโยชน์นี้ ในอาหารนี้กินดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น: มีแคลอรี่น้อย แต่มีอย่างอื่นอีกมากมาย สารที่มีประโยชน์เช่นสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ (ดูแลเส้นเลือดฝอยและมีฤทธิ์กดประสาท) แคลเซียม โปรตีน เหล็ก แมกนีเซียม และวิตามิน
ข้อดี:ไม่มีความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ร่างกายไม่ขาดน้ำตาลและอร่อยมาก! ลบ: ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเป็นเวลานานกว่า 4 วันหากมีปัญหาเกี่ยวกับตับ
ในเมนู:
กินช็อคโกแลตสีเข้ม (ไม่ใช่ไวท์หรือนม) ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน หลังรับประทานอาหารสามชั่วโมง คุณสามารถดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมนมพร่องมันเนยได้ ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถชมภาพยนตร์เรื่อง "Chocolate" ที่นำแสดงโดย Johnny Depp และ Juliette Binoche และอ่านนวนิยายชื่อเดียวกันของ Joan Harris หลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับ 5-7 วัน หลังจากนั้นน้ำหนักมากถึง 7 กิโลกรัมจะหายไป
ความคิดเห็น:
แอนนา อายุ 27 ปี: “ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักนี้จากเจ้านาย และตอนนี้ทุกๆ สองสามเดือน ฉันจะกินแต่ช็อกโกแลตเป็นเวลา 5 วัน การรับประทานอาหารด้วยช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในวิธีที่สะดวกที่สุด เนื่องจากในที่ทำงานมักจะไม่มีอะไรนอกจากช็อคโกแลตและกาแฟ และ "อาหารกลางวัน" ดังกล่าวใช้เวลาเพียงเล็กน้อย "
2. อาหารลูกกวาด
นักปีนเขาสังเกตเห็นมานานแล้วว่าอมยิ้มสามารถระงับความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ต่อมาเพื่อน ๆ ของพวกเขาสังเกตเห็นสิ่งนี้และเริ่มใช้คาราเมลเพื่อลดน้ำหนัก
ในเมนู:
ง่ายมาก - ในระหว่างวันคุณกินยาอมเสริมอาหารหนึ่งห่อซึ่งขายในร้านขายยาทุกแห่ง หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบเข้มข้น (ประมาณ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) คุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรนอกจากขนมหวาน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน ให้แทนที่เฉพาะมื้อเย็นด้วยอมยิ้ม
ความคิดเห็น:
สเวตลานาอายุ 22 ปี: “ตลอดชีวิตฉันฝันว่าได้กินขนมและลดน้ำหนัก ประการแรก คุณไม่มีความอยากทานของหวาน อย่างที่สอง คุณอย่าลืมดื่มน้ำตามที่ต้องการต่อวัน (ร่างกายจะเตือนคุณถึงสิ่งนี้) ประการที่สาม ไม่มีความอ่อนแอหรือง่วงนอน”
3. อาหารอิตาเลียน
ผู้คนไม่ได้อ้วนจากพาสต้า แต่มาจากพาสต้ากองทัพเรือและบะหมี่พร้อมชิ้นเนื้อทอด ในขณะเดียวกันพาสต้าก็เป็นแหล่งของเส้นใยและกรดอะมิโนจำเพาะที่ควบคุมและยกระดับอารมณ์ของคุณ
ในเมนู:
ดังนั้นควรงดเนื้อสัตว์และขนมอบ น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูด (เช่น ซอสมะเขือเทศ ไส้กรอก ฯลฯ) แต่คุณสามารถรับประทานพาสต้า ปลา และอาหารทะเลได้ไม่จำกัด! คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ต่อไปได้ตลอดชีวิต และในขณะเดียวกัน คุณจะแข็งแกร่งขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญให้เป็นปกติ การลดน้ำหนักมีน้อย - 2 กก. ต่อเดือน แต่ไม่มีอาการไม่สบายเนื่องจากการขาดสารอาหาร
ความคิดเห็น:
นาตาเลียอายุ 25 ปี: “หลังจากหลาย อาหารที่เข้มงวดฉันหยุดทรมานตัวเองและเปลี่ยนมาทานพาสต้า ฉันลดน้ำหนักช้าๆแต่ชัวร์. “นอกจากนี้ ฉันเต็มไปด้วยพลังงานและลืมเรื่องภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลไป”
4. ไอศกรีมไดเอท
ไอศกรีมนี้ทำจากนมหรือไอติม
ในเมนู:
อาหารเช้า:ขนมปังดำและชีส สลัดผลไม้ และชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น: Borscht ในน้ำซุปผัก 1 ช้อนชา ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, เนื้อไก่ 100 กรัม, ข้าวกล้อง 100 กรัม, สลัดผัก, ชาเขียว
อาหารเย็น:มันฝรั่งอบ 2 ชิ้น สตูว์ผัก น้ำแร่
อย่าลืมเพิ่มไอศกรีมลงในมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งของคุณ วิธีนี้จะช่วยเติมเต็มเซราโทนินสำรองของคุณ
ความคิดเห็น:
แอนนิดี (อูฟา): “การรับประทานอาหารตามนี้จะทำให้คุณได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อระบบกระดูก อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน ลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกัน การพัฒนาของ urolithiasis”
5. อาหารแตงโม
อาหารนี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดในโลก มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะจดจำและลองนำไปปฏิบัติในช่วงฤดูแตงโม
ในเมนู:
คุณต้องกินแตงโมต่อวันในอัตราเนื้อ 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนัก 10 กิโลกรัมและดื่มน้ำแร่หนึ่งขวด หลักสูตรนี้ใช้เวลา 5 วัน ในระหว่างนี้น้ำหนักจะหายไปประมาณ 3 กิโลกรัม
ความคิดเห็น:
เลโนโฟร์ก้า: “ฉันเพิ่งไปเยี่ยมเพื่อนคนหนึ่ง เธอบอกฉันเกี่ยวกับอาหารนี้ เขาบอกว่าภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นและระบบทางเดินอาหารก็สะอาดขึ้น เขาบอกว่าเขาไม่ป่วยในฤดูหนาว”
6. อาหารที่มีอารมณ์ดี
แนะนำให้รับประทานอาหารนี้เพื่อรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ ในการทำเช่นนี้ อาหารรวมถึงอาหารที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งมีวิตามินบีและอี รวมถึงสารต้านอาการซึมเศร้า ( กรดโฟลิก, ซีลีเนียม, ทริปโตเฟน เป็นต้น) หลักสูตรนี้ใช้เวลา 3-7 วัน โดยน้ำหนักลดลงเล็กน้อย (ประมาณ 2 กก.) แต่ไม่มาพร้อมกับความรู้สึกหิวหรืออารมณ์หดหู่
ในเมนู:
พรุ่งนี้:ไข่ลวกชาช็อคโกแลต (ประมาณ 30 กรัม)
อาหารเย็น:ไก่งวงตุ๋นกับผักในครีมเปรี้ยว สลัดมะเขือเทศ และแตงกวา พร้อมเฟต้าชีสและน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น:ปลาเทราท์อบกับชีส ถั่วและสลัดหน่อไม้ฝรั่ง ช็อคโกแลตร้อน (ขมดำ)
สำหรับคืนนี้:การแช่ (แก้ว)
ความคิดเห็น:
อเลน่าอายุ 23 ปี: “การไดเอทแบบนี้เป็นเหมือนเมนูของร้านกาแฟชั้นยอดมากกว่า! หลักการของฉันคือการลดน้ำหนัก แม้จะช้าๆ แต่ต้องอารมณ์ดี”
7. อาหารของคลอเดีย ชิฟเฟอร์
แม้ว่าอาหารจะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็มีรสชาติที่สมดุลและช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว หลักสูตรนี้ใช้เวลา 5 วัน ในช่วงวันที่ 6 คุณสามารถกินอะไรก็ได้ตามต้องการ น้ำแร่คุณสามารถดื่มในปริมาณใดก็ได้ ลดน้ำหนัก – 3-4 กก.
ในเมนู:
อาหารเช้า:ผลไม้หนึ่งถ้วยสับในเครื่องปั่น (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะ ธัญพืชที่แตกหน่อหนึ่งช้อนเต็มและโยเกิร์ตหนึ่งช้อนเต็ม ชาเขียว.
อาหารเย็น:สตูว์ผัก ( กะหล่ำดอก, พริกหวาน, แครอท 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน ถั่วกระป๋องหรือถั่วอ่อน, หัวหอม, ขึ้นฉ่าย, ผักชีฝรั่ง) ซอสสำหรับจาน: 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนครีมเปรี้ยว 100 กรัมน้ำมะนาว 1 ช้อนชา
อาหารเย็น:อาหารจานเด่นของอาหาร: พิลาฟผลไม้ ผสมข้าวต้ม 50 กรัมกับแอปเปิ้ล 1 ผล และผลไม้และผลเบอร์รี่อื่น ๆ 100 กรัม
ความคิดเห็น:
คาเทริน่าอายุ 34 ปี: “การรับประทานอาหารนั้นง่ายต่อการทน และที่สำคัญที่สุดคือทุกอย่างอร่อยมาก ฉันยังคงปรุงพิลาฟผลไม้อยู่ และเด็กก็ชอบมันด้วย”
8. ไดเอท “ซุปบอน”
สำหรับผู้ชื่นชอบซุปหัวหอมและอาหารยุโรปรสเลิศอื่นๆ ดร. มิทเชล นักโภชนาการได้คิดค้นซุปบอนขึ้นมา ในการเตรียมคุณจะต้องมีหัวหอมขนาดกลาง 6 หัว, พริกเขียว 2 เม็ด, มะเขือเทศหลายลูก, กะหล่ำปลีหัวเล็ก 1 หัว, คื่นฉ่าย 1 พวงและผักก้อน สับผัก เติมน้ำ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ต้มด้วยไฟแรงเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นจึงใช้ไฟอ่อนจนนิ่ม หลีกเลี่ยงการกินขนมปังแทนน้ำอัดลมและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์– ชา กาแฟ หรือน้ำ
ในเมนู:
1 วัน:ซุป ผลไม้ (อะไรก็ได้ยกเว้นกล้วย)
วันที่ 2:ซุปผัก สำหรับมื้อเย็น – มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น
วันที่ 3:ซุปผักและผลไม้
วันที่ 4:ซุป ผัก ผลไม้ และนมไขมันต่ำ
วันที่ 5:ซุป เนื้อวัว และมะเขือเทศ
วันที่ 6:ซุปเนื้อวัวและผัก
วันที่ 7:ซุป ข้าว น้ำผลไม้
ความคิดเห็น:
ทัตยาอายุ 31 ปี: “ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ซุปก็อร่อยอย่างน่าอัศจรรย์ ฉันทนหัวหอมต้มไม่ได้ ฉันแก้ไขปัญหาง่ายๆ - ฉันมัดหัวหอมสับด้วยผ้ากอซต้มแล้วโยนถุงทั้งหมดทิ้ง ปัญหาอีกประการหนึ่งคือคุณต้องทำซุปบ่อยๆ ลูกๆ และสามีของคุณกินทุกอย่างตลอดเวลา”
9. อาหารผลไม้และเบอร์รี่
คุณจะต้องกินผลไม้และผลเบอร์รี่โดยเฉพาะเป็นเวลา 3 วัน - เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงอาหารที่อร่อยกว่านี้! นอกจากการลดน้ำหนัก (1-2 กก.) แล้ว คุณยังรับประกันการทำความสะอาดร่างกาย ผิวที่สดชื่น และอารมณ์ดีอีกด้วย
ในเมนู:
1 วัน:แตงโมครึ่งลูก, โยเกิร์ตครึ่งขวด (ไม่มีน้ำตาล), สลัดกีวีชิ้น, ส้มและสตรอเบอร์รี่ผสมกับโยเกิร์ตที่เหลือ, ส้มโอครึ่งลูก, ไร้ไขมัน 200 กรัม เนื้อไก่,สลัดผักน้ำมะนาว,พลัม 2 ลูก
วันที่ 2:ผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยผสมกับกราโนล่าไร้น้ำตาลหนึ่งถ้วย, สับปะรดสองสามชิ้น, ส้ม 1 ผล, อกไก่งวงสับ 200 กรัมพร้อมผักกาดหอม, น้ำหวาน 2 อัน
วันที่ 3:แตงโมหลายชิ้น โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วย เนื้อกล้วยบดขนาดเท่า และสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยปรุงรส น้ำแอปเปิ้ลปลา 200 กรัม บรัสเซลส์ 1 ถ้วย โยเกิร์ตเย็น 1 ถ้วยพร้อมผลเบอร์รี่
ความคิดเห็น:
เอเลน่าอายุ 28 ปี: “ฉันกำลังนั่งอยู่. อาหารผลไม้ทุกฤดูร้อนก่อนวันหยุด ไม่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับน้ำหนัก แต่ฉันอยากจะกำจัดออกไปสองสามกิโลกรัมเสมอ อย่างไรก็ตาม คำแนะนำของฉันคือคุณไม่ควรเล่นกีฬาขณะควบคุมอาหาร เพราะร่างกายเผาผลาญไขมันไปมากแล้ว”
10. อาหารสำหรับนักดื่มชา
หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากของหวานและการดื่มชาเป็นประจำ อาหารนี้เหมาะสำหรับคุณ ออกแบบไว้เป็นเวลา 3 วัน ในระหว่างนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กิโลกรัม
ในเมนู:
1 วัน:ผลไม้, ชีส 50 กรัม, น้ำซุป 150 กรัม, สลัดผลไม้
วันที่ 2:ไข่ 1 ฟอง ชีส 50 กรัม สลัดผัก ไอศกรีมแท่ง ผักต้ม ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น
วันที่ 3:ไข่ 1 ฟอง, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, แอปเปิ้ล, ปลา 100 กรัม, สลัดผัก
ตลอดการรับประทานอาหารอย่าเลิกดื่มชา: ดื่มชาเขียวกับมะนาวและน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนโต๊ะหรือแยมวันละ 2-3 ครั้ง
ความคิดเห็น:
Zhenya อายุ 19 ปี: “ฉันลดน้ำหนักเป็นครั้งแรก ทุกอย่างง่ายกว่าที่คิดในตอนแรก หลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นคุณยังอยากกิน แต่หลังจากดื่มชาแล้ว ความรู้สึกหิวก็หายไป ชาเขียวผสมมะนาวและน้ำผึ้งอร่อยมาก”
บ่อยครั้ง ผู้คนไม่ค่อยมีความสัมพันธ์ที่น่าพอใจกับคำว่า "การควบคุมอาหาร" เลย เนื่องจากหมายถึงการละทิ้งอาหารที่อร่อยและชื่นชอบ และรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่มีอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ที่เรียกว่าอร่อย มันจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักสนุกสนานและง่ายดายในเวลาเดียวกัน คุณสามารถรับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้อย่างง่ายดายโดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ ไม่กี่ข้อ
ในการรับประทานอาหารที่อร่อยนั้น ข้อจำกัดมีน้อยมาก และการเน้นหลักอยู่ที่เมนูที่สมดุลและการผสมผสานอาหารที่ลงตัว
ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคได้ขณะลดน้ำหนักควรเป็นไปตามธรรมชาติ คุณต้องงดของหวาน ขนมอบ อาหารแปรรูป เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และอาหารรสเผ็ดโดยสิ้นเชิง
คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารในวันอาทิตย์ เนื่องจากความพยายามทั้งหมดที่ทำไว้ก่อนหน้านี้จะลดลงเหลือศูนย์ ไม่จำเป็นต้องให้คำแนะนำในการลองชิมเค้กสักชิ้น ในระหว่างการรับประทานอาหาร อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำวันละไม่เกิน 2 ลิตร โดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มอื่นๆ
ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารคุณลักษณะต่างๆ
อาหารที่เรียบง่ายและอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพเพียงใดคุณสมบัติข้อดีและข้อเสียของมันคืออะไร?
การควบคุมอาหารแสนอร่อยเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีทั้งแบบห้าวัน สามวัน และรายสัปดาห์ ไม่แนะนำให้กินมากเกินไปในระหว่างนั้น เกาะติด กฎง่ายๆคุณสามารถลดน้ำหนักของตัวเองได้สี่กิโลกรัม
เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องดื่มของเหลวมาก ๆ อนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและแน่นอนว่าเป็นน้ำสะอาดธรรมดา
อาหารด่วนแสนอร่อยที่ออกแบบมาเป็นเวลาเจ็ดวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้กระบวนการลดน้ำหนักจะเป็นที่น่าพอใจ สะดวกสบายและอร่อย มันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เมนูอาหารนี้มีหลากหลายและคุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คน
ด้วยการรับประทานอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมด สามารถเตรียมน้ำผลไม้ได้จากผลไม้ เบอร์รี่ และผักหลากหลายชนิด ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้หลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ สามารถเพิ่มการเสิร์ฟเนื้อวัวหรือผักได้โดยไม่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่โดยรวม
ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดคือเมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ปกติ คุณสามารถเบี่ยงเบนไปจากเมนูที่แนะนำและปรุงอาหารที่คุณชอบที่สุดได้ ไม่มีข้อจำกัดมากเกินไปเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์
อาหารนี้ไม่มีข้อเสียเช่นนี้
เมนูอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยสำหรับทุกวัน
มีสองตัวเลือกเมนูสำหรับทุกวันซึ่งคุณสามารถสลับหรือยึดติดอยู่กับเมนูเดียวได้
ตัวเลือกแรก:สำหรับอาหารเช้า ให้ฮาร์ดชีส 2-3 ชิ้น ขนมปังดำโฮลมีล 1 ชิ้น และกาแฟหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันให้ทอด น้ำมันพืช เนื้อไก่- เป็นกับข้าวเตรียมผักในรูปแบบของสลัดแตงกวามะเขือเทศและกะหล่ำปลีสด ในช่วงบ่ายกินเฟต้าชีสหรือคอทเทจชีส ดื่มชาหรือกาแฟ สำหรับมื้อเย็น ให้ปรุงเนื้อสัตว์ในรูปแบบใดก็ได้และผัก
ตัวเลือกที่สอง:สำหรับอาหารเช้า ให้ทำไข่คนหรือไข่เจียว แล้วดื่มกาแฟสักแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมสลัดพริกหวาน มะเขือเทศ และแตงกวา แล้วรับประทานแฮม สำหรับของว่างยามบ่าย ให้ทานเฟต้าชีสหรือเต้าหู้ แล้วล้างออกด้วยชาหรือกาแฟสักแก้ว สำหรับมื้อเย็น ปรุงเนื้อสัตว์พร้อมผัก ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
ต้องรับประทานอาหารในปริมาณน้อย และการเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติควรค่อยเป็นค่อยไป
ที่สุด ความหลากหลายที่ดีที่สุดเมนูนี้ถือเป็นเมนูลดน้ำหนักที่อร่อยเป็นเวลา 7 วัน ที่นี่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือน้ำตาลและไขมันพืชในปริมาณขั้นต่ำ ตัวเลือกเมนูที่นำเสนอสามารถขยายและเสริมด้วยอาหารจานโปรดของคุณได้มากขึ้นหรือรวบรวมแยกกัน สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาคืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
ควรปรุงด้วยเกลือในปริมาณขั้นต่ำจะดีกว่า การบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ทั้งหมดไม่ควรเกินห้ากรัมต่อวัน ขอแนะนำให้โรยสมุนไพรแต่ละจานและสามารถเพิ่มได้ทั้งในระหว่างขั้นตอนการทำอาหารและในจานที่ทำเสร็จแล้ว
เมนูอาหารประจำสัปดาห์:
- 1 วัน. สลัดโอลิเวียร์กับมายองเนสไขมันต่ำ คุณสามารถกินมันได้ประมาณครึ่งลิตร
- วันที่ 2. เตรียมชิ้นเนื้อนึ่ง กินสามอย่างในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังมีสลัดผัก พริกหวาน กะหล่ำปลี มะเขือเทศ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก คุณสามารถกินได้สองมื้อ
- วันที่ 3 เตรียมและกิน "แฮร์ริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์" ควรปรุงรสจานด้วยมายองเนสไขมันต่ำ
- วันที่ 4 ต้มบัควีทหนึ่งแก้ว ทำสลัดหัวหอมและแครอท
- วันที่ 5 เตรียมสลัดปูอัด ข้าวโพดกระป๋อง ข้าวต้ม สมุนไพร และส้ม คุณสามารถกินมันได้ครึ่งลิตร
- วันที่ 6 ซุปที่คุณชื่นชอบหนึ่งลิตรและขนมปังข้าวไรย์หนึ่งร้อยกรัม
- วันที่ 7 เน้นไปที่ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด
ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหารคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
