Akrobatske vježbe. Akrobatske vežbe: vrste, kompleksi na časovima fizičkog vaspitanja, u gimnastici Akrobacije na času fizičkog vaspitanja u školi

Svrha: Razviti osnovne vitalne motoričke osobine: snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta, naučiti opuštanje kao način normalizacije tjelesne aktivnosti nakon fizičkog napora.

Ciljevi lekcije:

1. Poboljšati tehniku \u200b\u200bizvođenja akrobatskih vježbi: kotrljanje prema naprijed, postolje na glavi (m), stalak za ramena (e), gimnastički "most".

2. Podučavati tehniku \u200b\u200bizvođenja opuštajućih vježbi i autogenih treninga.

3. Razviti snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta.

Inventar i oprema: tepisi za teretanu, štoperica

Mesto održavanja: školska teretana

Skinuti:

Preview:

Javna lekcija

Borbene i akrobatske vježbe.

Razvio: učitelj

Bronnikova Albina Petrovna

Tema: Borbene i akrobatske vježbe

Klasa 5

Oblik izvođenja:grupni čas uz upotrebu tehnologija koje štede zdravlje

Cilj: Razviti osnovne vitalne motoričke osobine: snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta, naučiti opuštanje kao način normalizacije tjelesne aktivnosti nakon fizičkog napora.

Ciljevi lekcije:

1. Poboljšati tehniku \u200b\u200bizvođenja akrobatskih vježbi: kotrljanje prema naprijed, postolje na glavi (m), postolje za ramena (e), gimnastički "most".
2. Naučiti tehniku \u200b\u200bizvođenja opuštajućih vježbi i autogenih treninga.
3. Razvijte snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta.

Inventar i oprema:gimnastičke prostirke, štoperica

Mjesto:školska teretana

Tokom nastave

Dijelovi lekcije i njihovo trajanje		Doziranje	Organizacione i metodološke smjernice
1. Pripremni dio min.	1 Izgradite, pozdravite i komunicirajte ciljeve lekcije 2 Mjerenje otkucaja srca 3 svrdla: okreti na mjestu 4. Šetnja hodnikom: Na prstima Na petama 5 Polako trčanje dijagonalno preko dvorane 6.Vježba za obnavljanje disanja 7. OSU u pokretu: A) - uzimanje ravnih ruku unazad Smanjivanje, podizanje ruku ispred prsa B) - kružni pokreti rukama naprijed, nazad C) I.P. - o.s. 1 - korak s lijeve strane, nagnite se prema njemu 2-stavite desno, ispravite, 3-4- isto sa desnicom B) - ispadi za svaki korak	30 sek 30 sek 3-4 puta 1 min 15 m 15 m 1,5 minuta 4-5 puta 2-3 minuta 6-8 puta 6-8 puta 6-8 puta 6-8 puta 6-8 puta	Obratite pažnju na spremnost razreda za nastavu Svaki učenik treba zapamtiti svoj pokazatelj otkucaja srca Lijevo, desno, okruglo. Ruke na pojasu Ruke iza glave Disanje kroz nos ruke blago savijene 4 broja unaprijed, 4 unazad Držite distancu, nemojte savijati koljena baci se dublje Ruke na pojasu, okrećući trup prema iskoraku
2. Glavni dio 23 minuta	1.Dodavanje vježbi na gimnastičkim strunjačama A) kotrlja se u grupi s desnom i lijevom stranom prema naprijed; B) kotrljanje napred i nazad u grupiranju; C) I. str. - ležeći na trbuhu s osloncem na savijenim rukama 1-6- ispravite ruke, savijajući se što više u leđima, pokušajte dodirnuti glavu prstima savijenim u koljenima 7-8- povratak u SP D) - I. p. Jednoručne, kroz strane, prema gore 2-3 zavoja prema naprijed 4- i.p Ip. Postavite naglasak iza. 2. Poboljšanje tehnike akrobatskih vježbi 1) kotrljanje naprijed 2. Vratite se 3 Kombinacija tri elementa: salto unatrag, salto unaprijed, otvoreni skok prema gore 4. Dječaci - postolje na glavi Djevojke - postolje za ramena 5. Dječaci - gimnastički most iz sklonog položaja, djevojčice - iz stojećeg položaja	3-4 minuta 8-10 puta 8-10 puta 5-6 puta. 12 puta 8 puta 8 puta 4-5 puta 3-4 puta 2 puta 2 puta 3-4 minuta 2-3 minuta	Nastupite prosječnim tempom. Koljena su razdvojena, glava je spuštena. Istegnite leđa što je više moguće Prvo se izvodi jedan valjak frontalno, a zatim se niz valjanja izvodi metodom protoka Prilikom skakanja ruke uvis, noge u bokove Izložite osiguranje Držite stalak do 3 sekunde uz osiguranje Komplikacije: most s jednim krakom ili most s jednim krakom.
3. Završni dio 8-10 minuta	1. Građenje, sažimanje, 2. Mjerenje otkucaja srca Domaći zadatak 3. Opuštanje: Početni položaj (I.P.) - ležeći, sjedeći (u pozi kočijaša na droshkyu). Ponavlja se u sebi: "Potpuno sam miran i opušten." Moja desna ruka (ljevak - lijeva) je jako teška (Povratne informacije - osjećam se nesposobno podići ruku) 1a. Potpuno sam mirna i opuštena Toplina se širi duž moje desne (lijeve) ruke (OS - osjećaj topline). 2a. Potpuno sam mirna i opuštena Imam smiren i ujednačen puls (OS - osjećaj ravnomjernog rada srca). 3a. Potpuno sam mirna i opuštena Dišem mirno i ravnomjerno (OS - mirno polagano disanje). 4a. Potpuno sam mirna i opuštena Toplina se širi mojim trbuhom (OS - osjećaj topline u trbuhu). 5a. Potpuno sam mirna i opuštena Čelo mi je hladno (OS - osjećaj hladnoće u čelu). 6a. Potpuno sam mirna i opuštena Izlaz iz stanja AT. Završava se ovako: 7a. Stisnite šake (OS - ruke su ispunjene snagom). 7b. Nekoliko puta energično savijte i ispravite obje ruke u laktovima. 7c. Otvori oči. Mjerenje pulsa i upoređivanje s dva prethodna pokazatelja Reflection: Kako se vaš puls promijenio tokom lekcije? Kada koristiti vježbe opuštanja? Zadaća. Organizirani odlazak iz dvorane	1 min 30 sekundi 7-7,5 minuta 1 put 1 put 1 put 1 put 1 put 1 put 1 put 3-4 puta 30 sekundi 1 minut ..	Svrha: opšte opuštanje autonomnog nervnog sistema. Svrha: opuštanje mišića. Svrha: ublažiti napetost krvnih žila. Svrha: smirivanje i ritmiziranje krvožilnog sistema. Svrha: usklađivanje disanja. Svrha: ublažiti napetost iz gastrointestinalnog trakta. Svrha: ublažavanje napetosti iz sudova mozga. Djeca samostalno analiziraju i donose zaključke. D / Z: Skup vježbi za razvoj fleksibilnosti

Slide 2

Tema lekcije: "Akrobatske vježbe"

Ciljevi lekcije:

1. Izvršite bušilice.
2. Poboljšati tehniku \u200b\u200bizvođenja akrobatskih vježbi.
3. Razvijati fizičke kvalitete.

Slide 3

Tokom nastave

• Uvodni pripremni dio: 15 min.
• Glavni dio: 27 min.
• Završni dio: 3min.

Slide 4

Uvodni pripremni dio

• Poravnanje. Prijavi. Pozdrav.
• Izvještavanje o ciljevima lekcije.
• Teorijske informacije.
• Obnova s \u200b\u200bjedne linije na dvije i natrag.
• Lagano trčanje.
• Opšte razvojne vježbe na mjestu.

Slide 5

Teorijske informacije

Fizičke vježbe, koje su kasnije počele nazivati \u200b\u200bakrobatskim, nastale su u davnim vremenima.

Naziv "akrobat" dolazi od grčke riječi "akrobati", što znači "ustajanje", "ustajanje". Od ove riječi kasnije je formiran koncept "akrobacije". U naše vrijeme riječi "akrobacije", "akrobate" često se koriste u opštem smislu da bi se naglasila visok stupanj spretnosti i hrabrosti.

Slide 6

Promjena iz jedne linije u dvije i natrag

Obnova se izvodi nakon preliminarnog izračuna za prvi - drugi po naredbi: "U dva reda - gradi!" Prema ovoj naredbi, prvi brojevi stavljaju desnu nogu jedan korak unatrag (broje "jedan"), a zatim lijevu stavljaju korak u stranu (broje "dva") i, stavljajući desnu nogu lijevo (broje "tri"), stoje iza drugog broja. Obnavljanje iz dva ranga u jedan vrši se naredbom: "U jednom rangu - gradi!", Dok se sve radnje izvode obrnutim redoslijedom.

Slide 7

Lagano trčanje

Treba trčati prosječnim tempom. Takođe, potrebno je pratiti pravilno držanje tijela, sposobnost održavanja tijela slobodnim i lagodnim, kao u normalnom hodanju.

Slajd 8

Opšte razvojne vježbe na mjestu

1. I. p. - glavni stalak, pokret u mjestu. Koraknite lijevom nogom, podignite desnu ruku, vratite lijevu ruku i obrnuto
2. I. p. - lijeva ruka na pojasu, desno u stranu, desna noga ispred, promijenite položaj ruku za svaki korak
3. I. p. - lijeva ruka iza glave, desna gore, desna noga ispred, promijenite položaj ruku za svaki korak
4. I. str. - ruke u boke, visoko podižući ravnu nogu, tapšajte pod nogom, napravite jedan korak u dva broja
5. I. str. - uđite u pozu "na sve četiri", napravite četiri koraka na nožnim prstima, ispravite se, napravite četiri normalna koraka
6. Skakanje bočnim koracima s lijevom stranom prema naprijed, isto s desnom stranom prema naprijed

Slide 9

Akrobatske vježbe

1. Somersault napred iz oslonca čučeći.
2. Čučanje unatrag u kolu.
3. Stanite na lopatice.
4. Most iz ležećeg položaja.

Slide 10

Čučanje naprijed

Stopala malo razdvojena, raširena koljena, naslonimo ruke na strunjaču na udaljenosti od pola koraka od stopala. Sate se rade gurajući noge više prema naprijed nego prema gore, brada je pritisnuta o prsa. Na početku kotrljanja lagano dodirnite gimnastičku prostirku zatiljkom i gotovo istovremeno s lopaticama. U trenutku kada lopatice dodiruju prostirku, trebate rukama uhvatiti noge u zglobovima zglobova i pritisnuti koljena na prsa.

Slide 11

Čučanje u leđima

Kada izvodite odmicanje s oslonca, čučanj, savijanje, kotrljanje na leđa, snažno podignite savijene noge u koljenima (zauzmite položaj čvrstog grupiranja). Nastavljajući kotrljanje, ruke savijene u laktovima stavite na pod blizu glave i, oslanjajući se na ruke, idite do oslonca koji čuči.

Slide 12

Stanite na lopatice

• Stalci se izvode na gimnastičkoj prostirci.
• Tijelo je uspravno, stegnuta koljena i prsti.
• Laktovi su u širini ramena, ruke su fiksirane i naslonjene na donji dio leđa.

Slide 13

Most iz ležećeg položaja

Ležeći na leđima, jako savijte noge i raširite ih (do dužine stopala), čarape okrenite prema van, ruke naslonite na ramena (prsti na ramena). Ispravljajući istovremeno ruke i noge, savijte i nagnite glavu unazad.

Slide 14

Završni dio

• Formacija u jednom redu.
• Rezimiranje lekcija.
• Presvlačenje u svlačionici.
• Organizirani povratak u nastavu.

Slide 15

Lista korišćenih izvora

1. Barshai, V.M. Gimnastika: udžbenik / V.M. Barshai, N.V. Kurys, I.B. Pavlov. - Ed. 2., dodaj. i revidirano - Rostov n / a: Phoenix, 2011.
2. Lyakh, V.I. Fizička kultura. Programi rada. Predmet udžbenika M.Ya. Vilensky, V.I. Lyakha. 5-9 razredi: vodič za nastavnike opšteg obrazovanja. institucije / V.I. Lyakh. - M .: Obrazovanje, 2011
3. Ivanov, K.M. Borbene vježbe u praktičnim vježbama u sportskim disciplinama: udžbenik za studente ustanova fizičkog vaspitanja / K.M. Ivanov, B.P. Kashevarov. - L .: Izdavačka kuća Univerziteta u Lesgaftu, 2008

Pogledajte sve slajdove

Prema sveobuhvatnom programu, obuka u akrobatskim vježbama pruža se od 1 do 11 razreda za dječake (dječaci) i djevojčice (djevojčice). Lista vježbi je relativno mala. To su valjci naprijed i nazad, vage, kotrljanja naprijed i nazad, "mostovi" i podjele, stalci (na lopaticama, glavi, rukama), bočni valjci, kao i razne veze i varijante navedenih vježbi.

Učenici I-IV razreda po pravilu sa velikim zanimanjem, zadovoljstvom i marljivošću savladavaju akrobatski dio programa. Međutim, u V-VII razredima taj interes često počinje opadati, au VIII-XI - potpuno pada. To se objašnjava činjenicom da su za mlađe školarce role, salta, vage i "mostovi" novost, ali tada se ove vježbe gotovo nepromijenjeno prenose sa učenicima iz razreda u razred i interes za njih prirodno nestaje.

To ne bi trebalo biti tako: budući da je stvorio interes za akrobatske vježbe, nastavnik tjelesnog odgoja ne bi ga trebao samo podržavati, već i razvijati. Da biste to učinili, potrebno je, kako u učionici, tako i u odjeljenjskim odjeljenjima, proučiti razne verzije vježbi poznatih školarcima, komplicirati ih, modificirati, izvoditi zajedno s drugim elementima.

Organizacija nastave na časovima iz odjeljka "Akrobacija" zahtijeva poseban pristup. Najracionalnije je proučavati akrobatske vježbe frontalnom metodom, u kojoj je cijeli razred izgrađen u dva reda, s obje strane akrobatske staze ili gimnastičkih prostirki položenih na stazu. Prvi brojevi izvršavaju zadatak prema brojanju ili nastavnikovom signalu, drugi promatraju, primjećuju pogreške i pomažu partnerima. Tada polaznici zamenjuju uloge. Ovom metodom se može savladati većina vježbi iz školskog programa, s izuzetkom veza od nekoliko salta ili okretanja kotača s napretkom u jednom smjeru. Praksa pokazuje da frontalna metoda omogućava postizanje velike gustine akrobatskih vježbi: za 15-20 minuta, dodijeljenih lekciji akrobacije, možete izvesti 6-8 vježbi, ponavljajući svaku 4-8 puta. Treba napomenuti da monotone vježbe, na primjer, salta - kotrljanje - salto, "dovode do brzog zamora učenika. Izmjena vježbi različite prirode i mišićnih napora omogućava im izvođenje bez pauza za odmor.

Uspjeh lekcije i savladavanje vježbi u velikoj mjeri ovisi o ispoljavanju interesa učenika za nastavu, čiju pojavu određuje vještina nastavnika. Njegova zahtjevnost i zanimanje, sposobnost figurativnog objašnjenja zadatka, spremnost da razveseli gubitnika i pomogne mu da ispravi greške, garantiraju stalni interes i aktivnost uključenih. Racionalni odabir i izmjena vježbi, uzimajući u obzir njihovu dostupnost, složenost, novost i opterećenje, jednako su važni. U lekciji bi se nastavnik trebao pridržavati određenog niza i njihovog naizmjeničnog izvođenja: kotrljanja - salta kotrlja "mostove", razdvajanja - veze rola i role - ravnoteža - takmičenja i igre sa elementima akrobacije.

Jednostavne i dobro savladane ravnoteže, cijepanja, "mostovi", tribine i opće razvojne vježbe mogu se uspješno izvoditi u parovima u prvom dijelu nastave gimnastike, vanjskih i sportskih igara, ritmičke gimnastike, hrvanja, kako za zagrijavanje, tako i u svrhu poboljšanja.

Važan element nastave akrobacije je uzajamna pomoć i uzajamna obuka polaznika u organizaciji nastavnika. Izvođenje akrobatskih vježbi u frontalnoj smjeni omogućava izmjenično opterećenje s odmorom, a izvođenje uz nadzor kolege iz razreda koji je u suprotnom redu. Odgajatelj mora osigurati da posmatranje postepeno prerasta u obrazovanje vršnjaka. (naznaka pojedinačnih grešaka) i uzajamna pomoć. Prvi zadaci za vršnjačko učenje trebali bi biti izuzetno dostupni i odnositi se samo na jedan aspekt tehnike vježbanja. Na primjer, na lekciji se proučava položaj grupiranja: u prvoj seriji zadataka nastavnik se upućuje da obrati pažnju na hvat nogu sredinom potkoljenice i, ako učenik pogriješi, partner mu to mora reći; u drugoj seriji dozvoljeno je podsjetiti na potrebu uzgajanja koljena; u trećem, o nedovoljno gustom grupiranju; u četvrtom, o naginjanju glave prema grudima. Kako stječu iskustvo i savladaju tehniku \u200b\u200bizvođenih vježbi, djeca će moći ukazivati \u200b\u200bjedno drugom na 2-3 pogreške. Ovo značajno ubrzava proces učenja, pomaže studentima da preciznije pamte detalje tehnike izvedenih vježbi i aktivira ih. Znanje i iskustvo koje studenti postepeno akumuliraju omogućavaju uvođenje elemenata uzajamne pomoći u proces učenja. Tako, na primjer, već u razredima 1-5, učenici mogu pomagati jedni drugima prilikom izvođenja role i salta, savijanja, ravnoteže i drugih jednostavnih vježbi. Ako je nastavnik u ovoj fazi učenja u stanju postići ispravnu uzajamnu pomoć, tada će već u 5-6 razredu učenici moći pomagati jedni drugima prilikom izvođenja "mostova", stajanja na lopaticama. Iako navedene vježbe nisu teške (uz odgovarajući fizički trening dovoljno je 4-8 lekcija za njihovo savladavanje), ipak, trening treba izvoditi uz podršku ili pomoć. Prirodno, tokom lekcije nastavnik nije u stanju da pomogne svim učenicima u razredu ni fizički ni prema vremenskom ograničenju. U školama u kojima nastavnici fizičkog vaspitanja koriste uzajamnu pomoć i uzajamno obrazovanje, značajan dio učenika od VI do VIII razreda lako izvodi tako pristupačne vježbe kao što su "točak" ili sporo prevrtanje prema naprijed.

Napredno iskustvo izvođenja nastave akrobacije pokazuje da već u II-III razredima dječaci i djevojčice lako savladavaju metode pomoći u izvođenju "mostova", bočnih kotrljanja, okretanja prema naprijed i unatrag i stavova. Da bi proučavali načine kako pomoći, školarci se mogu grupirati u grupe od 3-5 ljudi: jedan vježba, dva pomažu, nenastanjeni sat i odmor.

Podučavanje svih učenika kako pomoći i osigurati glavna je rezerva vremena za učenje složenijih i zanimljivijih vježbi, stimulira njihove sportske aktivnosti, aktivnost, kreativnost, samostalnost.

Akrobatske vježbe koriste se za poboljšanje fizičkih kvaliteta i posebnih vještina u fizičkom treningu različitih vrsta oružanih snaga i borbenog naoružanja. Razvijaju mišiće, jačaju ligamente i zglobove, blagotvorno djeluju na respiratorne i krvožilne organe, doprinose obrazovanju spretnosti i koordinacije pokreta, prostorne orijentacije.

Uz pomoć akrobatskih vježbi razvija se otpor tijela na učinke nepovoljnih faktora vojno-profesionalne aktivnosti vazduhoplovnog letačkog osoblja, površinskih brodova i podmornica i Vazdušno-desantnih snaga.

Akrobatske vježbe se široko koriste kao pomoć za savladavanje složenih elemenata u umjetničkoj i ritmičkoj gimnastici, ronjenju i trampolinu, slobodnom stilu, skakanju, umjetničkom klizanju, akrobatskom plesu i drugim sportovima. Uspješno se demonstriraju na sportskim priredbama, u amaterskim predstavama, u večernjim satima.

Akrobatske vježbe podijeljene su na akrobatske skokove, parne i grupne vježbe. Akrobatski skokovi sastoje se od raznih salta, državnih udara, salta; parne vježbe (muški, ženski i mješoviti parovi) uključuju stavove, nosače, ravnoteže i koreografske elemente; grupne vježbe sastoje se od vježbi za žene (trojke) i za muškarce (četvorke). Trojke i četvorke su najteže grupne vježbe koje uključuju razne piramide.

Za izvođenje akrobatskih vježbi u praktičnom treningu koriste se gimnastički otirači i tepisi od pjene, tepih na platformi, sintetičke površine, filc ili čisti pijesak, travnata podloga, piljevina i pokošena trava. Za sportske akrobacije i skakanje koristi se posebna akrobatska staza dužine 30 m i širine 1,5 m. Zona slijetanja je 6x4 m. Rubovi staze označeni su linijama širine 5–10 cm. Ista crta povučena je duž osi staze. Visina staze, ovisno o dizajnu, iznosi 10-25 cm. Akrobatske vježbe izvode se na gimnastičkoj prostirci (slika 66).

Učenje i izvođenje akrobatskih vježbi izvode se dijelom i općenito od strane svih polaznika istovremeno (o trošku) po zapovijedi glave. Za streaming su opremljene 2–4 linije (2–3 gimnastičke prostirke), a polaznici izvode vježbe jednu za drugom na udaljenosti od 5–6 koraka.

"Progutati"... Da biste postigli ravnotežu, savijte se naprijed na jednoj nozi, podignite drugu (vratite je natrag) iznad nivoa karlice, raširite ruke gore i u stranu, savijte se.

Slijed učenja: zamah nogom unazad uz oslonac ravnim rukama u visini pojasa i savijanje prema naprijed kod gimnastičkog zida, konja, koze, trampolina; ravnoteža s potporom za nogu - držite 3-5 sekundi.

Slika: 66. Staza za prevrtanje i tepih

Grupiranje... Ležeći na leđima, savijte koljena, rukama uhvatite potkoljenice, pritisnite koljena na prsa i raširite ih malo šire od brade, pete su povezane.

Stanite na lopatice... Od oslonca koji leži na leđima, podignite ravne noge prema gore, prevrnite se na lopatice i potiljak, stavite ruke na leđa, laktove na pod, držite tijelo uspravno, uspravno.

Slijed učenja: stajanje na lopaticama u grupi; stanite na lopatice uz pomoć leđa i nogu.

Uvucite unaprijed (slika 67). Naglasak je sjesti; nagnuti se prema naprijed, ruke stavite u širini ramena ispred stopala (40-50 cm); prebacite težinu tijela na ruke, savijajući ih i naginjući glavu na grudi; donijeti potiljak na prostirku; odgurnite se nogama i lagano kotrljajte prema naprijed sa skrućenim leđima skroz čučeći (ruke ispred nogu). Kada se kotrljate po leđima, čvrsto se grupirajte, hvatajući rukama potkoljenice.

Slika: 67. Kotrljajte se naprijed u zavojima

Slijed učenja: čvrsto grupiranje u ležećem položaju; kotrlja se uvlačeći se na leđima naprijed i natrag s prijelazom prema naprijed u naglasak čučeći bez oslonca s ruku iza.

Skok unaprijed (slika 68). Polučučnući ruke unazad, gurajući noge i zamahujući rukama prema naprijed kako biste skočili više gore i naprijed na rukama, savijajući ruke i naginjući glavu prema grudima, napravite čučanje unazad.

Slijed učenja: stavljanje ruku dalje naprijed - salto napred s mjesta; salto unaprijed trčećim guranjem dviju nogu; naprijed prevrtanje preko prepreke (niske tribine, koza) s postupnim povećanjem visine (do 120 cm).

Slika: 68. Skok unaprijed

Postolje na glavi (slika 69). Naglasak je sjesti; oslonite ruke na prostirku u širini ramena; ispravljajući noge i savijajući ruke, stavite glavu ispred ruku na gornji dio čela tako da tri točke oslonca čine vrhove trokuta; podignite noge u uspravan položaj; težina tijela uglavnom se drži na glavi; Postavite podlaktice okomito na pod i paralelno jedna s drugom, prsti su okrenuti prema naprijed i prema van. Redoslijed učenja: zataknuti postolje za glavu; postolje na glavi uz pomoć (potpora bokovima, leđima i stopalima).

Slika: 69. Postolje na glavi

Prevrnite postolje naprijed (slika 70). Zamahnite jednom nogom, a drugom gurnite da biste izveli stoj na rukama; bez zaustavljanja u stajanju, glatko savijte ruke, nagnite glavu prema prsima, naslonite lopatice na prostirku i počnite se kotrljati prema naprijed, a zatim se grupirajte i dovršite salto.

Slika: 70. Prevrnite se preko nosača

Redoslijed učenja: naprijed se prebacuje preko postolja uz pomoć (podupirajte obje ruke na nogama, ublažavajući spuštanje na leđa).

Postolje za ruke (slika 97). Sa postolja na desnoj nozi, lijevo - sprijeda, ruke - gore, dlanovi prema naprijed, korak korak lijevom i naginjanje naprijed, stavite ruke u širini ramena jedan korak od noge koja gura (prsti su razdvojeni i blago savijeni); dajući ramena prema naprijed, odgurnite se lijevom i zamahnite desnom nogom; povezujući noge na vrhu i povlačeći ramena unazad (u vertikalni položaj ruku), uđite u postolje za ruku, istežući se što je više moguće prema gore; podignite glavu i pogledajte pod ispred prstiju; održavajte ravnotežu naporima ruku (u slučaju gubitka ravnoteže prema naprijed, pojačajte pritisak prstima na nosaču). Postolje na rukama može se izvesti iz potpore čučeći pritiskom na dvije noge ili na silu.

Redoslijed učenja: noga na rukama s nogama oslonjenim na zid (ruke stavite 30-40 cm od zida); stajati na ruci uz pomoć (asistent podiže vježbača za noge, pritiskajući koljeno na ramena; postavlja ruke i leđa u uspravan položaj).

Da biste osigurali noge i leđa, u slučaju samozatajivanja u slučaju pada naprijed, pomaknite jednu ruku naprijed, okrenite se, stojite na nogama ili napravite kotrljanje unaprijed.

Flip bočno (slika 72). Sa postolja na desnoj nozi (lijevo - u stranu), savijajući se ulijevo, odgurnite se lijevom nogom i, uzastopno odmarajući ruke na podu u jednoj liniji, prevrnite se bočno preko postolja u nožicu odvojeno (prilikom ulaska u postolje pogledajte u smjeru prstiju ruke).

Slika: 72. Flip bočno

Slijed učenja: zamahnite jednim, a drugi gurnite - stojte na ruci i uz pomoć okrenite se u stranu; bočno se kotrlja u krug s nepotpunim izlazom na postolje za ruke (tijelo je donekle savijeno); prateći vježbača s leđa s potporom za donji dio leđa - bočni kolut uz pomoć (dok ruke držite poprečno, lijevu - preko desne).

Kotrljanje unazad (sl. 73). Od oslonca, čučnući da sjednete i otkotrljajte se, rukama uhvatite noge u blizini zglobova koljena, trznite da povećate rotaciju; kada lopatice i potiljak dodirnu prostirku, brzo stavite ruke iza ramena i, savijajući ih, olakšajte okretanje glave. Kada izvodite salto, nemojte zabacivati \u200b\u200bglavu unazad. Posebna pažnja mora se obratiti na pravovremeno postavljanje ruku iza ramena (iza glave) kako bi se smanjilo opterećenje na vratu.

Slika: 73. Povratno okretanje

Slijed učenja: od naglaska ležeći na leđima u uskom grupiranju nakon 2-3 kotrljanja - salto unatrag; salto nazad na kosoj ravni.

Preokrenite naprijed (slika 74). Početkom trčanja skočite na desnu nogu podižući savijenu lijevu nogu i ruke napred i gore; naginjući se naprijed, stavite lijevu nogu, a zatim ruke na pod; aktivnim zamahom desnim bek-upom i guranjem lijevim, napravite neodoljiv pokret nogu kroz nosač ruku, spojite noge i, snažno odgurujući rukama, savijte se savijajući se naprijed; ustajući, gurnite karlicu prema naprijed, nagnite glavu unazad, ruke gore.

Redosled učenja: savladavanje skoka, koji se izvodi na jednoj nozi, druga, savijena, podiže se, ruke se takođe podižu (walset); zamahom jednog, a potiskivanjem drugog - brzog prebacivanja na postolje s nogama naslonjenim na gimnastičku prostirku ovješenu na zid; kotrljanje unaprijed uz pomoć ili u pjenušavu jamu (u ovom slučaju trener, stojeći na desnom koljenu s desne strane, u trenutku odmaranja na rukama, jednom rukom uhvati desnu ruku vježbača iznad lakta, a drugu stavi na leđa); energičnim i snažnim potiskivanjem ispod leđa za pomoć u izvođenju vježbe.

Slika: 74. Krenite napred trčećim trčanjem

Okrenite naprijed... Trčanjem skočite i savijajući se stavite lijevu nogu korak naprijed; odgurujući se lijevom nogom, naizmjence stavite na pod prvo lijevu ruku na nožni prst lijeve noge s prstima nalijevo, a zatim brzo desnu ruku s četkom okrenutom ulijevo i natrag (desna ruka je postavljena iza lijeve ruke, desna noga snažnim zamahom doprinosi ulasku u stalak). S osloncem na desnoj ruci završava se prijelaz na postolje i okretanje u krug (noge su povezane u postolje). Dalje, savijajući se, brzo spustite noge, odgurnite rukama i pomaknite se u stojeći položaj.

Slijed učenja: okretanje u stranu; s postolja na ruci - skok s ruke na nogu, nakon čega slijedi skok (preporuča se to učiniti s podijuma); promet ručnim remenom (longe) ili u jamu od pjene.

Priroda izvršenja puča ovisi o naknadnoj vježbi. Ako se nakon prevrtanja izvede salto leđa, prevrtanje bi trebalo biti s slijetanjem na nožne prste i s visokim skokom uvis; ako je sljedeći zaokret unatrag, tada se zavoj s okretom izvodi bez skakanja na cijelu nogu, noge postaju bliže rukama.

Postolje na ramenu u parovima... Donji leži na leđima savijenih nogu, stopala su nešto šira od koljena, ruke su ispružene prema naprijed, dlanovi prema gore; drugi, stavljajući jednu nogu naprijed, hvata koljena i stavlja ramena na partnerove ruke, zatim gurajući jednu nogu i zamahujući drugom nogom izvodi stajanje za rame. Gornja i donja ruka su ravne.

Slijed učenja: vježba se izvodi uz pomoć, podjela se dijeli na trojke, prva leži na leđima, druga stavlja ramena na partnerove ruke, treća je na boku, druga izvodi stajanje po zapovijedi, treća pomaže; tada polaznici uzastopno mijenjaju uloge (drugi leži, treći stoji, prvi pomaže itd.).

Vratite se uz pomoć u parovima (slika 75). Stojeći u parovima okrenuti leđima jedni drugima; uzmite prvi broj rukama (iznad zgloba zgloba) drugog; prvi polučuči i naginje se prema naprijed (ne pritiskajte partnerove ruke, već samo držite); drugi, savijajući se, podiže noge; prvi, ispravljanje nogu i savijanje prema naprijed, podiže leđa, olakšava drugo prevrtanje preko leđa; na kraju salta, prvi se uspravi i, podižući ruke gore, pomaže drugom da meko sleti. Ne puštajte ruke prilikom slijetanja. Da biste ponovili vježbu, okrenite se u početni položaj bez otpuštanja ruku.

Slika: 75. Kotrljanje unazad sa

Slijed učenja: odjel je podijeljen u trojke; dvoje rade vježbu, treće pomaže i osigurava.

Okreni se nazad (slika 76). Sa postolja, noge zajedno, napola čučeći, vratite ruke unazad, nagnite tijelo i glavu lagano napred; tonući unatrag (kao da sjedite na stolici), energično ispravite noge, snažno zamahnite rukama naprijed-natrag i naglo bacite tijelo i glavu unazad; zatim, dajući trbuh i zdjelicu, savijte se i, nastavljajući pokret natrag, stavite ruke na pod; prolazeći kroz stalak na rukama, naglo se sagnite, odgurnite rukama, spustite noge na pod, podignite ruke (napravite curbet).

Slika: 76. Preokrenite unazad

Redoslijed učenja: čučanj s pokretom tijela unazad i sivo na koljenu nogu bijele ruke; skakanje s ruku na noge (curbet); iz polučučnih ruku natrag - snažno ispravljanje nogu zamahom ruku gore-nazad i naginjanjem tijela unazad (vježba se izvodi s naslonom, stojeći straga, s jednom rukom iza vrata, a drugom iza leđa); okrenite se ručnim remenom (nositelji stoje s obje strane vježbača i malo straga, držeći konope, jednom rukom blizu pojasa). Dok savladavate vježbu, prebacite se na pomoć i zakačite se bez ručnog pojasa, u ovom slučaju stanite sa strane i poduprite onoga koji izvodi obje ruke ispod donjeg dijela leđa. U trenutku okretanja, gurnite ruku gore i nazad kako biste pomogli u dovršenju vježbe.

Prednji salto s trčanjem (slika 77). Sa snažnim poletnim trčanjem, gurajte s dvije noge da napravite skok, ojačavajući ga mahanjem rukama prema naprijed i prema gore; prije dostizanja gornje točke skoka, energičnog grupiranja i povlačenja ramena do nogu, započnite rotaciju prema naprijed; ruke u ovom trenutku, lukovi napred i dolje, hvataju potkoljenice blizu zglobova zglobova. Rotacija tijela vrši se uslijed aktivnog kretanja ruku i glave prema naprijed, podizanja karlice prema gore i nagiba tijela prema naprijed. Završavajući rotaciju (u položaju glava gore), oštro ispravite noge napred i dolje i sletite.

Slika: 77. Salto napred s trčanjem

Slijed učenja: skokom u trku u zavojima i tempom salto naprijed preko brda prostirki s postupnim povećanjem visine; bez dodirivanja prepreke rukama i leđima - salto iznad podijuma; salto napred u jamu sa pjenom; salto s trčanjem s gimnastičkog mosta.

Zaštitite sa strane i malo ispred mjesta naguravanja, a u slučaju nepravilnog izvođenja, uhvatite ruku ispod vrata i leđa, pomozite u salti i spriječite padanje na leđa ili glavu.

Naprijed salto s odskočne daske... Nakon snažnog potiska i leta prema naprijed i prema gore s rukama ispruženim prema gore, grupirajte se, savijte noge u zglobovima koljena i nagnite glavu prema raširenim nogama u koljenima; zatim započnite rotaciju prema naprijed, hvatajući rukama potkoljenice i držeći grupiranje što je duže moguće; zatim, u položaju leđima prema podu, brzo se odvojite, usmjerite noge napred i dolje, i sletite.

Redoslijed učenja: skočiti u zavojima; salto napred u jamu sa pjenom; naprijed salto uz pomoć i kašnjenje.

Stojeći sa strane odskočne daske, s jednom rukom ispod leđa, a drugom na ramenu ili vratu, pomognete vježbaču u izvođenju vježbe. Osiguranje se takođe može osigurati s visećom ili ručnom zapregom.

Flip back (sl. 78). Polučučnući i naginjući tijelo lagano prema naprijed, vratite ruke unazad, oštrim, snažnim potiskivanjem nogu i energičnim mahanjem ruku gore ispred sebe, napravite skok gore; nakon naguravanja, brzo privucite noge na prsa (grupa), hvatajući noge približno za sredinu potkoljenice; glava je nagnuta unazad, olakšavajući rotaciju tijela. Završavajući rotaciju, ispravite ruke gore i sletite.

Slika: 78. Flip

Redoslijed učenja: skok s mjesta s potporom ispod leđa i uvlačenje; salto natrag od podnožja dolje; salto leđa pomoću ručnog pojasa; salto s malog uzvišenja u jamu za pjenu.

Vratite se sa strane i, stavljajući jednu ruku na pojas, drugu ispod bedra, s potiskom, pomozite u izvođenju skoka prema gore i prevrnite se prije slijetanja.

Izraz "akrobacija" grčkog je porijekla (otprilike preveden kao "penjanje" ili "hodanje na vrhovima prstiju"). Ovo je kompleks različitih gimnastičkih vježbi. Akrobat, prema rječniku s objašnjenjima, nije samo onaj koji se bavi ovim sportom, već u općenitijem smislu - vrlo brza i okretna osoba.

Moderna akrobatika uključuje sportske (prvenstveno gimnastičke) vježbe - pojedinačne i grupne, hodanje po užadu, etide na trapezu.

Ko su akrobati?

Ponekad se akrobacija pogrešno poistovjećuje sa žanrom cirkusa, što je u osnovi pogrešno. Uprkos mnogim sličnim elementima, to je još uvijek zasebna umjetnost. Sportska akrobacija zahtjeva dobru koncentraciju, osjećaj ravnoteže i znatnu snagu.

Riječ "akrobat" često se koristi za naglašavanje visokog stepena sportske obuke. Bavljenje ovom složenom i spektakularnom umjetnošću dovodi do značajnog poboljšanja fizičkih sposobnosti - brzine, okretnosti, opće izdržljivosti. Akrobatske vježbe u gimnastici koriste se za posebne treninge i glavna su komponenta besplatnih nastupa.

To su uglavnom pokreti s okretanjem iznad glave. Moguća je rotacija oko uzdužne, poprečne ili anteroposteriorne ose, kao i njihova kombinacija.

Klasifikacija akrobatskih vježbi

Tri su glavne grupe. Prvi su akrobatski skokovi: kotrljanja, salta, pučevi. Drugo je uravnoteženje. To uključuje nosače za ramena, nosače za ramena i nosače za ruke (uključujući jednu ruku). Ovdje - vježbe u parovima i grupi. Obično akrobati čine piramide, čiji je broj tri osobe.

Treća grupa uključuje pokrete bacanja. Šta su oni? Ime govori samo za sebe - ovo je bacanje partnera s prelaskom na rame ili ruke (hvatom za bedro, potkoljenicu, stopalo ili ruku) ili slijetanje.

Dobra priprema ove vrste je od ključne važnosti za izvođenje vježbi

Srednjoškolski program tjelesnog odgoja također uključuje akrobacije. U učionici djeca uče izvoditi salta, role, razne stalke, most i još mnogo toga. To im omogućava da bolje posjeduju i kontroliraju vlastito tijelo. Akrobacija pomaže u fizičkom razvoju i prevladavanju strahova, razvija snagu volje.

Uslovi i inventar

Akrobatski trening mora se izvoditi u sigurnom okruženju kako bi se izbjegle povrede sportista. Neophodno je sistematsko praćenje mjesta za obuku.

Akrobatske vježbe u učionici nužno zahtijevaju održavanje inventara i opreme u dobrom stanju. Ovo je važan uslov za uspješan rad.

Neki od elemenata (balans, kanap i polu-kanap) savladavaju se direktno na podu. Za pojedinačne skokove, odskočna daska ili standardna oprema pogodna je prije nastave, provjerite ima li kvarova i hrapavosti. Preduvjet za njegovo korištenje je organizirano čišćenje nakon nastave.

Organizacija treninga akrobatske nastave u školi

Akrobatske vježbe na časovima tjelesnog odgoja u školi započinju općom formacijom i izvještajem dežurne osobe. Učitelj objašnjava glavni zadatak, provjerava prisustvo obrasca, primjećuje odsutne.

Akrobatske vježbe za djecu kontraindicirane su u slučajevima malaksalosti, prekomjernog rada ili apatije. U takvim situacijama nastavnik bi trebao biti u stanju razumjeti stanje učenika i, ako je potrebno, privremeno ga ukloniti s lekcije.

Tijekom lekcije, veliku pažnju treba obratiti na osiguranje, posebno na rizične predmete. Već na prvim časovima važno je kod djece razviti vještine samoosiguranja, naučiti orijentaciju u prostoru i izlaz iz rizičnih situacija.

Na kraju svake lekcije, konstrukcija se izvodi ponovo, nastavnik iznosi zaključke i komentare. Neorganizovano završavanje lekcije nije dozvoljeno.

Sada ćemo razmotriti i sistematizirati vrste akrobatskih vježbi.

Grupisanja

Ovo je savijeni položaj tijela. Grupisanjem se laktovi pritiskaju uz tijelo, koljena se povlače do ramena, ruke se obavijaju oko potkoljenica. Leđa su zaobljena, glava na prsima, koljena malo razmaknuta.

Najtipičnije grupiranje je na leđima, sjedi ili čuči. Glavni uvjet za njihovo savladavanje je brzina djelovanja. Dakle, iz postolja s podignutim rukama brzo čučnu i grupiraju se, iz ležećeg položaja prelaze u grupiranje stražnjim dijelom glave koji dodiruje pod itd.

Rolls

Ova akrobatska vježba izvodi se uz obavezni naknadni dodir oslonca. Pri valjanju se ne vrši prevrtanje. Može biti pomoćne prirode ili samostalne vježbe. Ponekad je valjak veza između glavnih elemenata.

Vraćanje se izvodi na sljedeći način: od glavnog nosača se grupiraju i kotrljaju dok stražnji dio glave ne dodirne pod. Zadržavajući grupiranje, vraćaju se u prvobitni položaj.

Drugi način

Opcija - zauzevši osnovni stav, sagnuti se prema naprijed, ruke odozdo na dnu. Oslanjajući se na pod ravnih nogu, savijte se, hvatajući ruke ispod koljena i glatko se kotrljajte unatrag, dodirujući vrhove nožnih prstiju podu ispod glave. Zatim se zarolajte u sjedeći položaj.

Kada se kotrlja u stranu, tijelo je neuravnoteženo na jednu stranu (desno ili lijevo). Rame i podlaktica dodiruju pod redom. Kotrljanje se izvodi u suprotnom smjeru, a zatim se zauzima početni položaj.

Može postojati kotrljanje u stranu sa sedla (zvano strmo kotrljanje) sa skupljenim ili odvojenim nogama. Druga vrsta je kotrljanje u stranu, savijanje (iz ležećeg položaja na trbuhu ili leđima).

Neophodno osiguranje u ovom slučaju je stajanje sa strane, podržavajući prilaz ispod bedra jednom rukom, a drugom ispod ramena.

Somersaults

Somersault je akrobatska vježba u obliku rotacijskog kretanja tijela s okretanjem iznad glave. Njegova je posebnost u uzastopnom dodirivanju potpore različitim dijelovima tijela.

Stražnji kolut se može uvući ili saviti. Prvo se radi čučeći i odmarajući ruke na podu. Nakon snažnog guranja rukama, trebate se vratiti i prebaciti preko glave, a zatim se vratiti u čučanj.

Pregnuti se kotrljanjem - zauzevši osnovni stav, naginju se naprijed, sjedaju, držeći noge uspravne. Pokret se nastavlja prevrtanjem preko leđa. Zatim idite na glavni stalak.

Istovremeno, sigurnosna mreža se vrši pomaganjem u trenutku puča jednom rukom na ramenu, a drugom ispod leđa.

Teže je izvesti isti salto s kotrljanjem preko ramena. Izvodi se, po pravilu, iz sedla, sa povezanim nogama i raširenim rukama sa strane, kotrljanjem unazad.

Kada dodirujete pod lopaticama, morate se naglo saviti, usmjerite noge prema gore. U isto vrijeme okrenite glavu u stranu i odmarajte ruku pored nje. Prevrnite se preko grudi, pa preko trbuha. Ispravite ruke, a zatim podignite glavu.

Kada student izvodi vježbu, trener stoji sa strane i osigurava potkoljenice.

Tu je i rolanje leđa preko ramena.

Prednji valjci se slično dijele na one koji se izvode savijeni, u grupiranju, tzv. dugo iz skoka ili iz - potonju opciju češće proučavaju mladići.

Stalak

Ovo je naziv akrobatske vježbe, u kojoj tijelo zauzima vertikalni položaj s podignutim stopalima u naglasku. Ovo je vrsta ograničene ravnoteže. Mogu postojati različite kategorije poteškoća. Naglasak je na ramenima, lopaticama, rukama, glavi itd.

Glavna opcija je stalak na lopaticama. U ovom slučaju, oslonac je na potiljku, vratu, laktovima i lopaticama uz potporu donjeg dijela leđa. U isto vrijeme, trener osigurava bok noge.

A glava (istovremeno) je napravljena od potpore čučeći ili sjedeći na petama, kao i od drugih položaja.

Postolje na rukama je teško izvesti zbog potrebe održavanja ravnoteže, često praćenog padom unatrag ili naprijed. Ravnoteža se postiže pritiskom prstiju ili dlanova na pod. Takav stalak može se izvesti zamahom ili guranjem nogu.

Kada ga izvodite, strogo je potrebno osiguranje držanjem potkoljenice i butine noge. Sam izvođač prilikom pada mora preurediti ruke ili spustiti nogu kako se ne bi povrijedio.

Za bebe

Metoda podučavanja akrobatskih vježbi za školarce od prvog do jedanaestog razreda uključuje uzimanje u obzir individualnih i dobnih karakteristika djece. Ciljevi i sadržaj lekcija mijenjaju se kako rastu i razvijaju se.

Akrobatske vježbe za malu djecu nisu jako teške. U prvom razredu uče tehniku \u200b\u200bgrupiranja i kotrljanja. Da biste održali zanimanje za učenje, možete pozvati djecu da prikazuju kolobok ili bilo koju životinju. Svaka vježba je fiksirana sa više ponavljanja.

Starija djeca savladavaju salte napred i nazad, "mostove", stoje na lopaticama.

Za tinejdžere

U petom - osmom razredu tehnika akrobatskih vježbi postaje komplicirana, što je povezano s poboljšanjem fizičkih sposobnosti učenika. Povećava se broj elemenata i njihova raznolikost, uvode se dodatni pokreti i povećava intenzitet opterećenja.

Kompleks akrobatskih vježbi za djecu ovog uzrasta uključuje nekoliko salta u nizu s kolutovima, postoljima za glavu i ruke, polukružnim okretanjem i skokom u zavoju prema gore.

Za srednjoškolce

Bliže srednjoj školi, nastavni plan i program za dječake i djevojčice počinje se razlikovati. Dječaci savladavaju postolje na rukama i druge složenije elemente u poređenju sa zadacima za djevojčice.

Kompleks akrobatskih vježbi za djevojčice uglavnom se sastoji od vježbi fleksibilnosti. Oni su dužni "savladati", na primjer, "most" sa spuštanjem leđa itd.

Akrobatika kao sport

Sportaši-akrobati provode takmičenja u pojedinačnim natjecanjima (i muškarci i žene), u vježbama u parovima (par muškaraca ili žena ili mješoviti par) i u grupi. Na takmičenju akrobati pokazuju kombinacije skokova i vježbe na podu.

Grupe akrobata izvode umjetničku kompoziciju bacanja, elemenata ravnoteže i skokova.

U treningu gimnastičara akrobacija igra veliku ulogu. Skakanje je najteža stvar u vježbama na podu, a mnogi elementi sprava gimnastičara slični su akrobatskim.

Osnovni skokovi u akrobacijama

Preokret se najčešće izvodi trčanjem nakon skakanja zamahom jedne noge i guranjem druge. Ruke su cijelo vrijeme ravne. Stavili su ih na pod što je dalje moguće od noge koja služi kao noga za trčanje.

Skočni puč započinje trčanjem nakon skakanja na dvije noge jednom (takozvani zamah). U ovom slučaju, vrši se energičan potisak objema nogama odjednom uz pokret trupa i ruku ispod sebe, zamah unatrag nogama i iznenadna inhibicija.

Rondat je takozvana akrobatska vježba koja služi za prelazak iz trčanja u vježbe leđima naprijed. Cijeli skok ovisi o kvaliteti njegovog izvođenja.

Preokret kotača nema fazu leta, za razliku od skoka. Nastaje okretanjem oko zamišljene poprečne ose dok zamahujete jednom nogom, a drugom se gurate.

Preokretanje unatrag vrši se u dvije faze: nakon udarca i nakon guranja rukom. Trajanje i visina obje faze su gotovo jednake. Brzo savijanje nogu, a zatim kočenje prije sletanja je neophodno.

Ostali elementi akrobacije

Postoje i druge vrste akrobatskih vježbi, od kojih je jedna poluvreme. Većina ih je teža od pučeva, samo nekoliko je prilično jednostavno i služe kao pomoćne vježbe.

To se radi snažnim zamahom objema nogama, kočenjem, guranjem rukama i slijetanjem na ravne noge.

Curbet (skakanje s ruku na noge) pomalo podsjeća na okretanje unazad, odnosno njegovu drugu polovicu. Zamahom jedne noge, a drugom guranjem izvodi se postolje na rukama. Bez da ga dovršite, trebate se saviti, brzo saviti koljena, također ih brzo saviti i usporiti.

Nestali su najspektakularniji, ali i najteži od skokova u akrobacijama. To se radi okretanjem unazad, napred ili u stranu. Može biti sprijeda, zamašnjak - zahtijeva posebnu fleksibilnost, kao i straga s mjesta.

Savijanje leđa, savijanje, složen je element; prije nego što ga proučite, morate dobro savladati grupiranje. Njegova twist verzija je izvedena uz dodatnu rotaciju i ispravljanje tijela.

Pirueta ili salto s punim zaokretom (360 stepeni) dostupan je u dvije verzije. U prvom od njih rotacija započinje u potpornom položaju, u drugom u slobodnoj (nepodržanoj) fazi.