Kako se pravilno hraniti da biste smršali. Hrana za mršavljenje

11.10.202027.05.2017

Pozdrav dragi čitatelji. Mnoge žene se suočavaju s problemom prekomjerne težine. I, uprkos velikom broju različitih dijeta, ovaj problem postaje sve hitniji. Idemo shvatiti kako jesti da bismo smršali?

"Slijedite pravu dijetu za mršavljenje!" Ova se preporuka objavljuje sa svakog televizijskog ekrana, čuje se s usana nutricionista i piše u novinama i časopisima. Mnoge TV emisije i publikacije jednostavno su bombardirane ogromnom količinom informacija.

Kako u ovom toku pronaći ono „zlatno zrno“ koje je primjenjivo na običnu prosječnu ženu?

Kako se pravilno hraniti za mršavljenje bez dijeta i štete zdravlju

Vjerovatno nema nijedne osobe koja nije čula za pravilnu prehranu. Ali ako postavite pitanje: kako jesti kako biste smršavili? - neće svi odgovoriti.

Nije iznenađujuće, jer je u modernom svijetu koncept "pravilne prehrane" stekao prilično drugačiji sadržaj. Neki tvrde da je meso otrov za tijelo, drugi odbacuju krompir, a treći predlažu gubitak kilograma jedući čokoladu.

Kome vjerovati? A kako jesti da bih smršala?

Stručnjaci kažu da uopće nije potrebno mučiti se strogim dijetama i iscrpljivati \u200b\u200bse treninzima dok se ne oznojite. Pravilno uravnotežena prehrana omogućuje vam da se riješite suvišnih kilograma.

Sljedeći dijetalni savjeti o tome kako se dobro hraniti da biste smršali pomoći će vam da podignete veo učinkovite dijete:

energetska vrijednost proizvoda mora odgovarati troškovima tijela;
hemijski sastav hrane mora zadovoljiti potrebe tijela;
dijeta treba sadržavati raznovrsnu hranu;
morate slijediti dijetu.

Uzimajući u obzir prošla iskustva i uzimajući u obzir moderna istraživanja, stručnjaci su identifikovali nekoliko efikasnih preporuka.

Proučimo dijetetske savjete o tome kako se pravilno hraniti da biste smršali:

Kuhanje hrane. Pokušajte izbjegavati prženu hranu. Hrana na pari mnogo je zdravija za tijelo. Dajte prednost varivima, kuvanoj hrani. To će smanjiti unos masti i učiniti hranu malo kaloričnom i laganom. Uz to, jela će sačuvati znatno više elemenata u tragovima i vitamina.
Bacite poluproizvode. Takvi proizvodi sadrže visokokalorične komponente. Na primjer, jaje u prahu, koje se dodaje mnogim poluproizvodima, nekoliko je puta više kalorija od jaja.
Jedite svježu hranu. Nekoliko puta zagrijana jela gube hranjive sastojke.
Pratite kalorije. Kako jesti da bih smršala? Preporučuje se pridržavanje određenog broja kalorija dnevno. Ne trebate ih pažljivo brojati. Napokon, i sami razumijete što je kaloričnije: biskvit ili zdjela supe?
Pijte čistu vodu. Preporučuje se piti 1,5-2 litre vode dnevno.
Odustani od alkohola. Ova pića su visokokalorična i povećavaju apetit.
Jedite polako. Dobro prežvakajte hranu. Signal o zasićenju tijela ulazi u mozak samo 20-30 minuta nakon početka obroka.
Pridržavajte se prehrane. Tokom dana preporučuje se jesti 5-6 puta, ali malo po malo. A nakon 18. bolje je potpuno se odreći hrane.

Mnogi ljudi su iznenađeni, kako se možete riješiti suvišnih kilograma bez bavljenja sportom? Možete, ako znate kako pravilno disati kako biste smršali.

Tehnika je jednostavna. Stavite ruku na trbuh. Radite na svojim mišićima tako što ćete ih istisnuti (udahnuti), a zatim povući (izdahnuti). Pokušajte unijeti maksimalnu količinu zraka i potpuno ga ispustite dok izdišete.

Kao što vidite, potpuno je lako razumjeti kako pravilno disati kako biste smršali. Ali takva se gimnastika mora ponavljati svakodnevno (1-3 puta). Uštedjet će vam gnjavažu kroz iscrpljujući trening u teretani i održavati stomak ravnim.

Savladavši tehniku \u200b\u200bpravilnog disanja kako biste smršali, ne samo da ćete sebi pružiti izvrsnu formu, već i značajno poboljšati svoje tijelo. Napokon, tako jednostavna vježba potiče funkcioniranje probavnog trakta i karličnih organa.

Šta možete, a šta ne možete jesti kada gubite kilograme

Liječnici koji dugo proučavaju problem daju nekoliko preporuka kako smršaviti bez dijeta i sporta.

U početku iz prehrane morate isključiti „štetnu“ hranu:

bijeli kruh, pekarski proizvodi, lisnato tijesto;
mliječne juhe, jake čorbe, prva jela s mahunarkama;
masno meso, riba;
dimljeno meso;
riba, meso iz konzervi;
masne kobasice, kobasice;
slani sir, kajmak, masni svježi sir;
masti za kuhanje, ljuti i masni umaci, senf, majoneza, hren, začini i začinsko bilje;
tjestenina, griz, riža, sve mahunarke;
ukiseljeno i slano povrće;
banane, grožđe, datulje, smokve, grožđice;
slatkiši, šećer, sladoled, džem, čokolada, žele, kakao;
slatki sokovi;
gazirana pića;
alkohol.

Uprkos tako opsežnim ograničenjima, pravilna prehrana (za mršavljenje) uključuje ogroman popis proizvoda:

raženi hleb, pšenica sa mekinjama, integralno brašno;
juhe, uglavnom vegetarijanske; dozvoljeni su prvi obroci na nemasnim ribljim ili mesnim juhama;
povrće: mrkva, paradajz, krastavci, rotkvice, zelena salata, kupus, repa, bundeva, tikvice; korisni su sirovi, možete koristiti dinstano, kuhano ili pečeno povrće;
kaša za mršavljenje: heljda, ječam, biserni ječam, zobena kaša;
ponekad možete jesti tjesteninu, pudinge, tepsije s povrćem i voćem;
nemasno meso (pečeno, dinstano, kuhano): govedina, zec, piletina, teletina, puretina;
nemasna riba;
jaja - 1-2 kom. dnevno, u obliku omleta s povrćem ili tvrdo kuhanog;
nemasni mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt, kefir, svježi sir, pavlaka;
blagi sir;
vinaigrette, salata od ukiseljenog ili svježeg povrća;
nezaslađene bobice, voće, mousse, žele, kompoti, korisni su grejp;
bijeli umak od paradajza;
čaj, kafa (crna i s mlijekom), sokovi od povrća i voća (nezaslađeni), čorba od šipka.

Neki ljudi u borbi protiv suvišnih kilograma koriste laneno ulje. Ovaj proizvod pruža metaboličku stimulaciju, stoga, uzimajući ga, možete potpuno napustiti dijetu. Važno je samo znati kako pravilno piti laneno ulje kako biste izgubili kilograme.

Ali upamtite, ovaj proizvod nije za svakoga. Ima niz kontraindikacija.

Dakle, razmislite kako pravilno piti laneno ulje kako biste izgubili kilograme:

Ujutro, oko 20 minuta prije obroka, trebate popiti 1 tsp. ulja.
Uveče, 20 minuta nakon obroka, popije se još 1 kašičica.

Dozu treba postepeno povećavati dok ne dostigne 1 tbsp. l.

Prehrambeni meni za mršavljenje

Kako jesti da bih smršala? U svakom slučaju, nutricionist odabire individualnu prehranu koja uzima u obzir sve potrebe tijela.

Pravilna prehrana za mršavljenje izgleda ovako:

musli uz dodatak suhog voća i obranog mlijeka;
dinstana mrkva;
kriška sira (nemasnog);
čaj (možete piti đumbir).

kriška dinje.

juha od kupusa s kiselim kupusom;
ražani hljeb;
biber punjen mljevenim mesom i pirinčem, dinstan sa povrćem (šargarepa, paradajz, luk);
sok od brusnice.

kruška - 2 kom.

heljdina kaša s plodovima mora;
salata od povrća (paradajz, zelena salata, zeleni luk, paprika) sa dodatkom male količine biljnog ulja;
čorba od šipka.

Superhrana - hrana s velikom koncentracijom hranjivih sastojaka

Analizirajući pravilnu prehranu za mršavljenje, jednostavno je nemoguće ne dodirnuti ovu hranu. Prvo, pogledajmo šta je to?

Superhrana je hrana koja sadrži rekordne količine hranjivih sastojaka. Ne sadrže hemikalije. Jedna od blagodati superhrane je prirodnost koju daje priroda.

Obratite pažnju na ove proizvode ako ste sportaš. Napokon, savršeno zasićuju tijelo korisnim supstancama.

Šta nutricionisti misle o superhrani? Stručnjaci se fokusiraju na sljedeće faktore:

Takvi proizvodi zaista su skladište hranljivih sastojaka... Korisno ih je uključiti u svoju prehranu.

pomažu u poboljšanju tijela

može vam pomoći da izgubite kilograme

Ali ne zaboravite da superhrana nije tradicionalna hrana za naše područje, pa može izazvati alergijske reakcije ili izazvati netoleranciju.

Najučinkovitije i najpopularnije su sljedeće superhrane:

Goji bobice. Pročitajte više u članku "Goji bobice".
Monaški čaj. O svojstvima ljekovitog napitka možete saznati u članku "Monaški čaj".
Chia sjemenke. Za detalje pogledajte publikaciju Chia Seeds.
Zelena kafa. Članak "Zelena kafa" omogućit će vam da se upoznate sa karakteristikama superhrane.
Tečni kesten. O svojstvima superhrane pročitajte u publikaciji "Tečni kesten".

Najbolje dijete za efikasno mršavljenje

Mnoge žene, razmišljajući o tome kako jesti kako bi smršavile, odlučuju se za dijetu. I to je tačno.

Gubitak viška kilograma bez dijete ili dobro uravnotežene prehrane je nemoguće.

Razvijene su mnoge efikasne prehrambene sheme. Neki od njih omogućuju vam da izgubite kilograme za nekoliko dana. Ostale su dizajnirane za duži period.

Bez obzira na klasifikaciju, usredotočit ćemo se na najučinkovitije dijete koje su izdržale test vremena i zahvaljujući izvrsnim rezultatima mršavljenja postale najpopularnije. Idemo shvatiti kako jesti da bismo smršali?

Heljdina dijeta

Pripada mono-dijeti. Glavni princip takve prehrane je upotreba jednog proizvoda tokom cijelog razdoblja - heljdine kaše. Čuvši za takvu prehranu, mnoge žene postavljaju pitanje: je li moguće smršaviti na heljdi?

Krupica je hranjivi proizvod i sadrži brojne korisne tvari. Sadrži proteine. Ali sadrži najmanje ugljikohidrata, ako heljdu usporedimo s drugim žitaricama.

S obzirom na ovu činjenicu, postaje jasno je li moguće smršaviti na heljdi. Tijelo energiju za život crpi iz ugljikohidrata. Heljdina kaša nije u mogućnosti da joj pruži potrebnu količinu. Tijelo nema drugu mogućnost osim da razgrađuje vlastite masti.

Stoga nemojte ni sumnjati: je li moguće smršaviti na heljdi? Žene koje su odabrale ovu dijetu svjedoče da se za tjedan dana možete riješiti 6-10 kg.

Važno je uzeti u obzir kontraindikacije. Heljdina dijeta potpuno je neprikladna za hipertenzivne pacijente i ljude koji se bave teškim fizičkim radom.

Sve suptilnosti ove dijete možete saznati u članku "Heljdina dijeta".

Proteinska dijeta

Jedinstveni plan prehrane, koji uključuje najpopularnije meso, ribu, svježi sir, jaja, sir, postao je jedna od najpopularnijih dijeta. Povrće i voće dodani su na ovu listu proizvoda.

Prilično raznolik i ukusan meni dizajniran je za 2 sedmice. Znajući kako jesti kako bi smršavile, žene se uspijevaju riješiti 4 do 8 kg.

U čemu je tajna proteinske dijete? To znači izbjegavanje ugljikohidrata. Za proizvodnju energije, tijelo se okreće vlastitim netaknutim rezervama - masti.

Više informacija o ovoj dijeti možete saznati u članku "Proteinska dijeta".

Ovo je jedna od najučinkovitijih dijeta danas. Pomogla je mnogim ljudima, uključujući mnoge poznate ličnosti, da se riješe mrskih kilograma. Samo trebate razumjeti kako jesti kako biste smršali.

Dijeta se sastoji od 4 faze, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Francuski nutricionist Pierre Ducan identificirao je 100 namirnica koje se preporučuju za konzumaciju. Među njima bjelančevine - 72 i sadrže ugljene hidrate - 28. Ovsene mekinje zauzimaju posebno mjesto u prehrani.

Da li je moguće smršaviti na zobene pahuljice? Doktor Dukan navodi da je upotreba mekinja obavezna. Iako u svakoj fazi preporučuje različit broj njih za prijem.

Nemojte se iznenaditi kada se zapitate možete li smršaviti na zobene pahuljice. Pridržavanje dijete omogućava vam da vrlo brzo vidite prve povoljne rezultate. Već u prvoj fazi, koja se naziva napad proteina, prvi kilogrami se gube ubrzavanjem metabolizma i sagorijevanjem masti.

Međutim, za stabilnost rezultata potrebno je proći sve faze dijete. To može potrajati nekoliko mjeseci. Ali rezultati vrijede.

Jeste li još uvijek u nedoumici možete li smršaviti na zobene pahuljice? Zatim pročitajte članak "Dukan dijeta", koji će vam otkriti sve zamršenosti ove prehrambene sheme.

Terapijski post za mršavljenje: osnovni principi

Ovo je sjajna metoda ne samo da izgubite višak kilograma, već i da poboljšate svoje tijelo. Terapijski post omogućava vam da se riješite 2 do 20 kg. Rezultati ovise o početnoj težini, odabranoj tehnici i trajanju posta.

Ne zaboravite da je medicinski post najjači stres za tijelo. Prije nego što pribjegnete tome, obavezno se obratite svom liječniku.

Prije početka posta morate se temeljito pripremiti. Efikasnost cijelog događaja ovisi o ovome.

Osnovni principi:

Nemojte se ždrijeti prije posta.
2 tjedna prije početka izbacite iz prehrane nezdravu hranu i meso.
Prije posta očistite crijeva klistirom.
Tijekom događaja pijte u malim gutljajima, inače ćete dobiti napad mučnine.
Pijte oko 2-3 litre vode tokom dana.
Preporučuje se da uvijek imate malu bočicu vode pri ruci. Povremeno navlažite usta.
Obavezno hodajte na svježem zraku. Šetnja će obogatiti tijelo kiseonikom. Ovo će ubrzati metaboličke procese i poboljšati raspoloženje.

Terapijski post je kontraindiciran:

tokom trudnoće;
tokom perioda laktacije;
sa tuberkulozom;
djeca mlađa od 18 godina;
s gnojnim procesima u tijelu;
maligne formacije;
neuropsihijatrijske patologije.

Postoji nekoliko vrsta posta:

Voda. Neophodno je odbiti bilo kakvu hranu. Dozvoljena je samo voda za piće.
Suvo... Voda je zabranjena. Suvi post traje najviše 1 dan.
Kaskadno. Podrazumijeva izmjenu gladnih dana sa onim danima kada je hrana dozvoljena. Najlakši tip medicinskog posta. U isto vrijeme, događaj osigurava maksimalne rezultate.

Kako pravilno piti vodu da biste smršali

Važno je znati ne samo kako jesti kako biste smršali. Morate razumjeti kako pravilno piti vodu.

Žene koje su savladale tehniku \u200b\u200bpravilne upotrebe vode uspjele su se riješiti 8-12 kg za 2 sedmice.

Suština vodene dijete:

Doručak. Popijte 2 čaše vode. Nakon 15-20 minuta započnite s jutarnjim obrokom. Nema ograničenja za proizvode. No, tokom jela i 2 sata nakon nje, strogo je zabranjeno konzumiranje tečnosti.
Večera. 2 čaše vode. Za 15-20 minuta - bilo koji ručak. Hrana se ne pere. Nakon obroka 2 sata ne pijemo ništa.
Večera. Pijemo 1 čašu vode. Večera bi trebala uslijediti 15-20 minuta kasnije. Hrana se više ne pere. Po želji možete piti vodu tek nakon 2 sata.

Kako izbrojati kalorije za mršavljenje

Dijeta zasnovana na kalorijama jedna je od jednostavnih metoda mršavljenja. Napokon, to ne znači da se odričete svojih omiljenih proizvoda. Potrebno je samo regulirati količinu pojedene dnevno.

Kako jesti da bih smršala? Morate unositi manje kalorija nego što tijelo troši.

Osobi koja vodi sjedilački način života potrebno je 1200 kalorija dnevno.
Kako jesti dok vježbate da biste smršali? Takvim ljudima se dijeta povećava na 1800 kalorija.

Da biste odredili potrošnju kalorija, koristite prosječne podatke:

Čovjek koji je na mjestu menadžera troši oko 2800 kcal dnevno.
Žena menadžer troši 2.200 kalorija.
Čovjek koji se trudi gubi 3000 kcal.
Žena - oko 2500 kcal.

Da biste izračunali kalorije, potrebna vam je tablica kalorija hrane. Preporučljivo je imati vagu. To će vam omogućiti da kod kuće što preciznije izračunate sadržaj kalorija u bilo kojem proizvodu. I ne zaboravite proučiti sadržaj kalorija u kupljenim proizvodima otisnutim na etiketi.

Odabravši put poboljšanja svog tijela, trebali biste shvatiti da je od sada to postalo vaš način života. Mršavija žena treba stalno pamtiti kako jesti kako bi smršala. Samo u ovom slučaju bit će moguće održati ispuštenu težinu.

Iskoristite savjet stručnjaka da vaša figura bude uvijek savršena:

Jedite ispravno... Ne biste trebali nasrnuti na štetne proizvode. Nastavite jesti niskokalorične obroke. Obavezno uključite povrće i voće u svoju prehranu. Iznad smo pogledali kako smršaviti bez dijeta i sporta. Ova pravila omogućuju vam zadržavanje pozitivnih rezultata.
Bavite se sportom... Fizička aktivnost je glavno pravilo uspješnog dovršavanja dijete. Pronađite sami sport koji će vam donijeti zadovoljstvo. I ne zaboravite kako jesti dok vježbate da biste smršali. Napokon, tijelo troši više kalorija.
Uklonite alkohol iz svog života... Alkoholna pića i višak kilograma vjerni su pratioci. Kao uživanje ponekad možete priuštiti čašu suhog crnog vina.
Zaboravite na "dodatak"... Nakon jela trebali biste osjećati glad. Napokon, tijelo "razumije" zasićenost samo 20 minuta nakon jela.
Uzmi vitamine... Povremeno se preporučuje uzimanje vitaminskih kompleksa. Oni će vas zaštititi od nedostatka vitamina i neće pružiti priliku da se "pobune" vaše tijelo.
Dijeta. Trebali biste jesti 4-5 puta dnevno. Jelo je neprihvatljivo 3 sata prije spavanja. Ne zaboravite temeljito žvakati hranu. I ne zaboravite, čitanje knjiga ili gledanje televizije dok jedete odvlači pažnju koja doprinosi pretjeranom prejedanju.
Pijte vodu... Vodeni režim je važna komponenta uspješnog mršavljenja. Telu dnevno treba 1,5-2 litara čiste vode. Ne zamjenjujte ga soda, čajem, kafom.

Znate kako jesti kako biste smršali i kakav način života biste trebali voditi, sve ovisi o vama. Ako želite imati savršenu figuru i uhvatiti divljene poglede muškaraca, idite na to.

Gore navedeni savjeti i dijete pomogli su više ženama da postignu željene rezultate. Prilagodite se radu na sebi i vitka figura je zagarantovana!

Uvijek tvoja, Anna 😉

Glavna pogreška mnogih koji mršave je to što jelovnik pravilne prehrane doživljavaju kao drugu dijetu - fazu kroz koju trebate proći. Tada, riješivši se viška kilograma, potpuno zaboravljaju na preporuke nutricionista i opet postaju bolji. I odlučivši, počinju ispočetka.

Dobra prehrana nije samo poseban jelovnik i veličina porcije, već zdrava navika koja je postala način života. Odluka o oproštaju od brze hrane i poluproizvoda ne bi trebala biti privremena mjera, već čvrsto kategorično "ne" zauvijek.

Tada će vam jelovnik, koji za svaki dan kompetentno sastavlja nutricionist, pomoći da izgubite kilograme, plus da ostanete vitki dugi niz godina, spriječite razvoj mnogih bolesti povezanih s prekomjernom težinom. Glavne odredbe menija zdrave prehrane treba naučiti napamet:

Da ubrza metabolizam, meni diktira jesti najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama. Frakcionalna prehrana omogućava tijelu da u potpunosti asimilira dolazeće hranjive sastojke, troši energiju iz njih na vitalne procese i ne osjeća glad. Nutricionisti upozoravaju: nedostatak hrane duže od 4 sata podsvjesno se doživljava kao signal za akumuliranje masnoće, zato nemojte jelovnik svesti na minimum, preskakanjem obroka;
Polovina jela na meniju su salate od svježeg povrća i voće. Dnevni unos složenih ugljenih hidrata je obavezan, jer žitarice pročišćavaju organizam, normaliziraju probavni sistem. Meso će također postati izvor proteina, a mliječni proizvodi opskrbljivat će vas kalcijem i podržavati mikrofloru. Ne zaboravite na pregršt dnevno. Kao što vidite, jelovnik za svaki dan je raznolik;
Pravilan način kuhanja je presudan.Izbjegavajte prženu hranu u korist hrane na pari ili u foliji. Neka meni bude što lakši - salate bez majoneze, najmanje soli, ulja. Večera bi trebala biti najkasnije do 20 sati, a večernji obrok je najniži od svih;
Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno, počev od dvije čaše ujutro natašte. Voda je neophodna za razgradnju masti, uklanjanje štetnih tvari iz tijela. Čaj, kafa, kompoti, sokovi diverzificiraju jelovnik, ali to su tekućine, one neće zamijeniti vodu;
Svakako prebrojajte kalorije prilikom izrade jelovnika za svaki dan. U početku će vam se ova aktivnost činiti dosadnom i nezgodnom, ali uskoro ćete se sjetiti sadržaja kalorija u često konzumiranoj hrani i automatski ćete kontrolirati porcije. U prosjeku, da bi održala trenutnu težinu, žena treba sastaviti meni za 2000 kcal dnevno i da smršate, treba smanjite prehranu na oko 1200-1500 kcal.

Možda će vam se u ranim danima ograničenja u jelovniku činiti prilično oštrim, ali samo u odnosu na prethodnu slobodu hrane. Pravilna prehrana vrlo brzo postaje navika, a tanka silueta postat će dodatna motivacija.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi sa menija

Bit će mnogo lakše sastaviti jelovnik pravilne prehrane za svaki dan, imajući pred očima listu korisnih i nepoželjnih sastojaka. Dakle, zeleno svjetlo u svakodnevnoj prehrani gori za sljedeće namirnice:

Dijetetsko meso, nemasna živina - teletina, zec, ćuretina, piletina;
Škampi, školjke, lignje, sve vrste ribe (naravno, losos ili morska ploda trebaju biti rijetko na meniju)
Pileća jajatvrdo kuhani ili kao parni omlet;
Sve nije škrobno povrće, nije baš slatko voće;
Tamna riža;
Sir tofu;
Mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi sadržaj masti ne više od 2%... Slatki jogurti, čak i niskokalorični, isključeni su s jelovnika;
Hlebnapravljeno od integralnog brašna i mekinja uz dodatak cjelovitih žitarica;
Mahunarke - grašak, grah, sočivo.

Pod uvjetom da se kuha pravilno i u malim obrocima, svi predmeti s popisa trebaju postati osnova jelovnika za svaki dan. Nutricionisti hranu dovode u zasebnu grupu, dozvoljeno uslovno, odnosno rijetko, jednom sedmično:

Povrće sa visokim škrobom - krompir, repa, kukuruz. U jelovnik se dodaju samo kuhani;
Slatko krepko voće - banane, kaki;
Dušo, tamna čokolada može se koristiti kao desert;
Pavlaka, pavlaka, puter (10 g) će meni učiniti bogatijim, ali ovdje je važno da se ne zanosite;
Povremeno ujutro priuštite si zalogaj tvrdi sir, čaša prirodnog soka.

Ne biste trebali u potpunosti isključiti ove proizvode, neka meni ostane raznolik. Izmjena obroka sa visokim i niskim kalorijama stvara takozvani metabolički zamah, stimulirajući sagorijevanje masti.

Na kraju, ispitajmo listu kategorični tabui hrane u novom meniju:

Bilo koje dimljeno meso i svinjetina. Vrlo zadovoljavajuće, sadrže teške masti koje se ne apsorbiraju, ali se talože u struku;
Hleb i kiflice od pšeničnog brašna;
Majoneza, svi umaci za trgovine mora zauvijek napustiti dnevni meni;
Mliječna čokolada, pakirani sokovi... Od njih nema koristi, a sadržaj šećera je zastrašujući;
Slatkiši, sol, šećer, gazirana pića. Odbijajući samo od njih, možete značajno izgubiti kilograme za mjesec dana;
Alkohol. Poništit će sve napore, zbog visokog sadržaja kalorija i negativnih učinaka na tijelo.

Pokazalo se da broj zabrana na ispravnom meniju nije tako velik. Jedina je poteškoća u tome što svi proizvodi s posljednje liste izazivaju ovisnost, teško ih je odbiti. Ali nema se šta učiniti, smršaviti i biti zdrav mnogo je važnije od jedenja salate s majonezom, zar ne?

Naizmjenična hrana tokom dana

Dovoljna je jedna sedmica da se zauvijek zaljubite u zdravu laganu hranu. Glavno je poštivati \u200b\u200bprincip izmjenjivanja u jelovniku, inače će dosadne zobene pahuljice dosaditi trećeg dana, a čežnja za kotletima će se opet pojaviti. Morat ćemo malo prilagoditi dnevnu rutinu za smještaj pet obroka iz ažuriranog jelovnika:

Vrijeme	Spisak preporučenih proizvoda
7:30 doručak	Vlakna i složeni ugljeni hidrati pružaju energiju za čitav dugi dan. Može biti bilo koja kaša skuvana u vodi i šolja čaja s limunom;
10:00 drugi doručak.	Lagana proteinska hrana - osnova jelovnika, podržavat će sve životne procese na maksimalnom nivou - kriška nemasne peradi s povrćem na pari, svježi sir... Po želji je dopušteno zamjeniti proteine \u200b\u200bvoćem ili kolačićima;
13:00 ručak	Kompletan obilni obrok, koji obavezno uključuje prvi i drugi kurs. Tačno nemasna supa, s minimalnom količinom krumpira, i po mogućnosti bez njega. Prilog kuvan bez soliu pratnji salata od povrća;
16:00 popodnevna užina	Vrijeme je za malo poslastice: ako niste pojeli slatki zub za ručak, prepustite se sebi. Ili zamijenite desert jogurt s malo masti danima kad su se ujutro malo opustili;
19:00 večera	Ugljeni hidrati koji se jedu u ovo vrijeme više nemaju vremena za apsorpciju prije spavanja, zato dajte prednost proteini.

Ako navečer stvarno želite jesti, možete popiti čašu nemasnog kefira ili jogurta, meni nije zabranjen. Ne vrijedi jesti kefir s kolačićima: odlučivši jesti samo jedan, vrlo je teško suzdržati se od dodataka, a tu rizik riskira da postane nekontroliran.

Takozvani "Nocturnal zhor" je neprijatelj broj jedan, vrlo teško izgubiti težinu. I ne zaboravite piti čistu vodu, sada je to vaš najbolji prijatelj.

U članku smo pokušali pojasniti sve ove točke na jasan i strukturiran način kako biste mogli obnoviti svoju prehranu u skladu s preporukama svjetskih standarda za pravilnu prehranu.

7 skrivenih razloga koji vas sprečavaju da smršavite

Ispada da pored očiglednih razloga za prekomjernu težinu - nasljednost, prejedanje, neaktivan životni stil - postoji i sedam neočiglednih o kojima ni ne razmišljamo.

Dodatna težina je zagarantovana čak i kada se ne kontroliše veličina porcije zdrave hrane. Orašasti plodovi, bijelo meso, riba, voće, naravno, zdravi su, ali to ne znači da se takva hrana može jesti u kilogramima.

Na primjer, 100 grama orašastih plodova nosi 600 kcal, a ista količina slatkiša - samo 500 kcal! Naravno, kemijski sastav orašastih plodova uravnoteženiji je, ali čak i takve "zdrave" kalorije mogu biti dodatne.

Među nutricionistima postoji čak i posebna oznaka "nervni trbuh": obješeni trbuh i bokovi normalne prosječne tjelesne građe, koji se pojavljuju uslijed konstantnog stresnog napada.

Stoga, prije nego što krenete na dijetu, riješite se svih problema. I, vrlo vjerojatno, gubitak kilograma neće biti potreban.

Požurujemo vas razočarati: izjava da čista negazirana voda izbacuje toksine iz tijela i na taj način doprinosi gubitku kilograma samo je mit.

Ali ima neke istine u tome. Voda je neophodna za pravilan rad tijela i stabilan metabolizam, stoga igra jednu od ključnih uloga u stabilizaciji težine.

Kašika šećera u čaju, malo dresinga u salati, džem za sendvič, dodatni kolačići za kafu - toliko neprimjetno, dodatnih 400-500 kcal dnevno "procuri" vam u stomak.

Ako želite normalizirati svoju težinu, trebali biste biti malo marljiviji u praćenju takvih besmislenih dodataka.

Nagli porast, kafa ili čaj, radite natašte do ručka ... Stanite! Dakle, nikada nećete smršavjeti - odsustvo dijela sporih ugljikohidrata, vlakana i proteina ujutro dat će tijelu poticaj za aktiviranje načina "gladi", u kojem se kalorije aktivno skladište za kišnog dana, a ne izgaraju.

Stoga, prestanite mučiti tijelo i dajte mu priliku da se opskrbi energijom za cijeli dan.

Sve vrste zelene salate, bosiljka, peršina, kupusa, rikole savršeno zasićuju, njeguju vitaminima i pomažu u mršavljenju.

Nije li to ono što ste željeli: jesti krepku zdravu hranu u kojoj uvijek postoji nešto neobično i originalno?

Možete puno razgovarati o emocionalnoj strani stalnog nedostatka sna, ali mi ćemo se ograničiti na jednu jedinu činjenicu.

Nutricionist D. Pappé eksperimentalno je potvrdio da ljudi koji pate od nedostatka sna aktivno proizvode hormon gladi Graylin, kada količina leptina (proteina odgovornog za normalizaciju apetita) naglo opada.

Dakle, kad ste shvatili čak i neočigledne razloge za pojavu viška kilograma, trebali biste pokušati obnoviti svoj režim. Uz malo više sna, manje stresa i podršku okoline, već ste na putu do svog idealnog broja na vagi.

Da bi rezultati bili još uočljiviji, morate prijeći na najvažnije pitanje: kako trebate pravilno jesti da biste sigurno smršavili? Da li je potrebno slijediti dijetu i što?

Nutricionisti su jednoglasni po ovom pitanju: svaka stroga ograničenja u prehrani potrebna su isključivo u medicinske svrhe. Tokom dijete, potrebno je stalno kvalificirano praćenje ljudskog stanja. Sve metode hitnog mršavljenja provode se na vlastitu odgovornost i rizik!

Ako ste već odlučili smršaviti kod kuće bez intervencije liječnika, nemojte vježbati dijetu, već se pridržavajte principa pravilne prehrane.

3 osnovna principa dobre prehrane

Održavanje ravnoteže unosa kalorija i troškova energije u tijelu

Princip je jednostavan: ako kalorijski sadržaj dijete ne nadoknađuje energetske troškove tijela, to dovodi do njenog trošenja. Suprotno tome, ako sadržaj kalorija premašuje potrošnju energije, tada se pojavljuje višak kilograma. Stoga morate stalno pratiti unos kalorija i povećavati ili smanjivati \u200b\u200bovisno o aktivnosti. Ako imate prekomjernu težinu, dnevni unos kalorija treba smanjiti za 10-20%, ne više. To je dovoljno za brzo mršavljenje.
Sastavljanje uravnotežene prehrane.

Dnevna prehrana osobe trebala bi se sastojati od proteina, masti i ugljenih hidrata u sljedećem omjeru: proteini - 15%, masti - 30%, ugljeni hidrati - 55%. Ako se redovno bavite sportom, pridržavajte se sljedećeg omjera: proteini - 20-25%, masti - 15%, ugljeni hidrati - 55-60%.
Usklađenost s prehranom.

Princip pravilne prehrane uključuje jedenje 4-5 puta dnevno, u isto vrijeme, u istim obrocima. U ovom slučaju, hranjive tvari na vrijeme će nadopuniti tjelesnu potrošnju energije i u potpunosti će se apsorbirati. U suprotnom, neke hranjive tvari neće imati vremena da se apsorbiraju i otići će u rezerve masti.

Dijeta pravilne prehrane za mršavljenje

Sada ćemo se pozabaviti proizvodima neophodnim za pravilnu i zdravu prehranu. Da biste to učinili, morate stvoriti dnevnu prehranu, koja će sadržavati proteine, masti, ugljene hidrate, vlakna i vitamine - sve što je potrebno za normalno funkcioniranje tijela. Bavimo se svakim elementom zasebno.

Dijetu u doslovnom smislu te riječi morate graditi na hrani bogatoj proteinima. Ovi spojevi su gradivni blokovi našeg tijela, formirajući mišićno tkivo. Ako im nedostaje, u pomoć dolazi labava masnoća koja zamjenjuje elastične mišiće.

Dnevni unos proteina je 1-1,3 grama po kilogramu tjelesne težine. Za one koji se bave sportovima u igrama, količina se može povećati na 1,5 g / dan, a samo za profesionalne bodybuildere i boksere ta je norma rekordnih 2 g ili više / dan.

Najbolji izvori proteina su jaja, mlijeko i izolirani sojini proteini - njihova stopa apsorpcije je jedna. Govedina, perad, kikiriki, žitne kulture usvajaju se samo za 45-70%. Treba uzeti u obzir i sadržaj masti u odabranom proizvodu: često je izvor viška kalorija.

Vaša dnevna prehrana trebala bi sadržavati najmanje dva proizvoda s ove liste.:

belo meso (piletina, ćuretina, zec);
govedina, mlada janjetina ili teletina;
mliječni proizvodi sa srednjim udjelom masti;
jaja;
tofu sir;
orašasti plodovi;
sojino mlijeko.

Najgora greška koju žene čine kad mršave je izbjegavanje prirodnih masti, koje su ključne za pravilan rad stanica i apsorpciju vitamina topivih u mastima. Biljne masti pomažu vam u mršavljenju, koliko god to zvučalo čudno, ali ovo je naučno dokazana činjenica.

Ali čak ni „zdrave“ masti ne bi trebale biti odnesene - u prosjeku 1 gram masti sadrži 9 kcal, pa njihova prekomjerna konzumacija dovodi do debljanja.

Nezasićene masne kiseline, koje se nalaze u orašastim plodovima, maslinovom ulju, sjemenkama, morskoj ribi, nezamjenjive su - ljudsko tijelo ih nije u stanju samostalno sintetizirati.

30% dnevnog unosa kalorija treba dolaziti iz bilo koje od ovih namirnica svaki dan.:

maslinovo ulje;
riblje masnoće;
masna riba (skuša, losos, pastrmka, haringa);
maslac, pavlaka, fermentirano pečeno mlijeko (sadrže mliječne masti);
orašasti plodovi;
seme.

Ni u kom slučaju ne biste trebali u potpunosti napustiti životinjske masti u korist navodno korisnijih biljnih. Njihov idealan omjer je 70% životinjskih i 30% biljnih masti.

Ugljikohidrati u hrani

Potrošnja ovih supstanci u današnjem svijetu okrenuta je naopako. Velika većina ljudi vjeruje da su ugljikohidrati sadržani samo u šećeru, slatkišima, pekarskim proizvodima i sode. Iako ovi proizvodi sadrže isključivo saharide - jednu od vrsta brzih ugljikohidrata. I, paralelno s tim, jedan od prvih izvora prekomjerne težine.

Priroda je prvotno zamislila malo drugačiju situaciju: ljudsko tijelo trebalo bi da prima ugljikohidrate iz hrane biljnog porijekla. Na primjer, jednostavni ugljikohidrati - saharidi - nalaze se u medu, voću i bobicama i nekom slatkom povrću. Izvor složenih ugljenih hidrata - polisaharidi i škrob - su žitarice i povrće.

Da biste smršali ili samo kontrolirali težinu, trebali biste se pridržavati posljednje sheme, postepeno napuštajući štetne konditorske proizvode u korist voća, povrća i žitarica.

Dnevno možete pojesti dvije porcije hrane koja sadrži ugljikohidrate bez štete za svoju figuru.:

tjestenina od tvrde pšenice;
bilo koje mahunarke;
bilo koje žitarice osim griza (zobene pahuljice, heljda, nepolirana riža, proso);
pečeni krompir;
čips od integralnog zrna ili pita kruh;
Škrobno ili slatko povrće (isključujući grašak i kukuruz iz konzerve).

Vlakna u hrani

Iako su biljna vlakna složeni oblik ugljikohidrata, informacije o njima treba smjestiti u zaseban blok. Činjenica je da ovaj polisaharid nema vrijednost kao izvor energije, ali je neophodan za pravilno funkcioniranje probavnog trakta.

Sve započinje u želucu: vlakna stvaraju potrebnu količinu hrane, to jest, osoba se osjeća sito s manje potrošnje ugljenih hidrata i masti. Ali prehrambena vlakna uistinu su nezamjenjiva u crijevima. Oni stimuliraju pravilnu peristaltiku, proizvodnju enzima i podržavaju reprodukciju mikroflore. Pored toga, vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, izglađujući nagli porast šećera u krvi (posebno važno za dijabetičare i one koji žele smršavjeti).

Da bi se "ispravna" hrana pravilno probavila, pokušajte svakodnevno jesti sljedeću hranu:

sjeme lana;
kakao;
marelice;
smokve;
ražene mekinje;
suhe gljive;
bobice šipka;
integralni hljeb;
badem.

Vitamini u hrani

Za razliku od proteina, masti i ugljenih hidrata, vitamini nemaju strukturnu funkciju, ne pružaju opskrbu energijom, ali bez njih je normalno funkcioniranje tijela jednostavno nemoguće. Uključeni su u mnoge metaboličke procese, provodeći vitalne fiziološke i biohemijske procese.

Ako je prehrana neuravnotežena i jednolična, to dovodi do nedostatka vitamina, što rezultira poremećajem metabolizma u tijelu, oslabljenim imunitetom i pogoršanjem općeg stanja.

Za uravnoteženu prehranu obratite pažnju na slijedeću hranu:

voće, povrće, začinsko bilje;
orašasti plodovi i sjemenke;
žitarice i žitarice;
mliječni proizvodi;
jaja;
meso i riba.

Koja bi trebala biti veličina porcije za gubitak kilograma

Sljedeći korak je utvrđivanje količine zdrave hrane koju možete jesti tokom dana, podijeljene u 4-5 obroka. Određivanju veličine porcije mora se pristupiti pažljivo, jer će nekontrolisano jedenje čak i najzdravije hrane definitivno dovesti do gojaznosti.

Na primjer, prosječni unos kalorija neaktivne djevojke je 1600 kalorija. I 2200 kalorija - za vježbanje. Prema tome, jedan obrok u prvom slučaju iznosi 320-400 kalorija, a u drugom 450-550 kalorija.

Kako pravilno odrediti veličinu svake porcije za mršavljenje? Najjednostavniji način je koristiti "dlan metodu".

Krenimo od potrebnih proteina: u jednom trenutku prosječna žena teška 55-65 kg trebala bi pojesti količinu proteinskih proizvoda čiji je volumen jednak volumenu dlana (negdje 120-130 grama).
Ugljikohidrati (uglavnom složeni) bit će dovoljni 80-100 grama.
Masti se izračunavaju na osnovu kalorija: njihov dnevni unos ne smije prelaziti 400 kcal.
Vlakna, vitamini i minerali koji se nalaze u voću i povrću potrebni su tijelu u količini od dvije dlanove po obroku. Ali ako govorimo o lisnatom zelenilu ili kupusu, taj se volumen može povećati jedan i pol do dva puta.

Dani posta uz pravilnu prehranu

Kad je pravilna prehrana već postala uobičajena, tijelo se obnovilo kako bi konzumiralo zdraviju hranu, i dalje su moguće situacije kada ima previše zdrave hrane. Gozbe, odlasci u prirodu najčešće dovode do težine u želucu - upravo u takvim trenucima u pomoć dolaze dani posta.

Ni u kom slučaju ne bi trebali biti „gladni“, inače će se stresna situacija samo pogoršati. Najispravnije je odreći se masti i ugljikohidrata na jedan dan, dajući prednost proteinima, nezaslađenom voću i povrću.

Prema nutricionistima, dani posta na kefiru i jabukama, pilećim prsima i krastavcima, začinskom bilju i puretini idealni su. Tokom dana ne biste trebali osjećati glad, već uobičajene porcije prepoloviti.

U pomoć može doći i biljni čaj koji smanjuje apetit i pospješuje pravilan rad crijeva. Najvažnije je ne pokušavati zavarati tijelo dogovaranjem dana čokolade, karamele ili kafe. Uz njihovu pomoć stanje gastrointestinalnog trakta neće se poboljšati, ali vjerovatnoća alergija će se znatno povećati.

"Prazne kalorije": Hrana koja se mora pripremiti 99%

Čak i ako se do kraja članka smatrate pravim stručnjakom za pravilnu prehranu, razgovarajmo o drugom pitanju "smeća" ili "smeća". Ovaj čisto američki izraz idealno opisuje brzu hranu, kobasice, umake, prelive, punila - sve što ima nisku biološku vrijednost, ali visok sadržaj kalorija. Takvi se proizvodi s razlogom nazivaju "smećem": onečišćuju okoliš plastičnom ambalažom, a tijelo toksinima i holesterolom.

Nutricionisti se pozivaju na "prazne kalorije" koje sprečavaju gubitak kilograma, na sledeću hranu:

industrijski proizvodi od mesa - kobasice, paštete, kobasice (visok sadržaj škroba, mesnih klaoničkih proizvoda, soli, masti);
napitci od sokova, u kojima je manje od 60% prirodnih sokova (velika količina konzervansa i šećera);
brza hrana (sadrži ogroman postotak transmasti, škroba, boja i konzervansa);
slatke pločice (do 85% brzih ugljikohidrata, stabilizatora, bojila, konzervansa, nekvalitetnih biljnih masti);
umaci, majoneza, proizvodi od pavlake, kečapi (sadrže puno holesterola).

Ako vam se nakon čitanja ovog popisa čini da od sada možete jesti samo sirovo povrće i vodu, trebali biste ozbiljno preispitati svoje prehrambene navike. Kuhanje, dinstanje, roštiljanje, kuhanje na pari omogućava vam kuhanje nevjerovatno ukusnih, i što je najvažnije, zdravih jela.

Da biste svu ovu ukusnu hranu mogli ponijeti sa sobom na posao ili učenje, u najbližoj prodavnici kupite posudu za vodu - posebne posude sa čvrsto pripijenim poklopcem i dijelom za uređaje. Na ovaj način možete prestati ovisiti o pakiranim pićima i hrani iz kulinarskog odjela supermarketa. Kod kuće će vam dobro doći kuharske web stranice ili knjige - oni će vam reći kako pripremiti ukusna, a ujedno i zdrava jela.

Bez obzira na to gdje žive, način života i stepen zaposlenosti, svako može preispitati svoju prehranu, početi se hraniti zdravo i tako izgubiti na težini. Možete smršavjeti bez iscrpljujućih treninga i dijeta - dovoljno je kompetentno pristupiti prehrani i jesti u skladu sa savjetima nutricionista.

Svatko od nas sanja o lijepoj fit formi. Ali, na žalost, ne daje se svima da je imaju. Za to postoji niz razloga. Neko ne razumije šta je pravilna prehrana, netko ne radi ništa da bi smršavio, nekome je teško baviti se sportom, a netko jede prevelike porcije. Ovdje je zapravo prilično jednostavno. Da biste smršavili, morate se uravnoteženo hraniti.

Napokon, mnogo toga ovisi o našoj prehrani. Većina ljudi postavlja si pitanja o tome kako se pravilno hraniti kako bi smršavili. Prvo morate stvoriti vlastiti jelovnik u kojem biste trebali uzeti u obzir veličine porcija za brzo mršavljenje. Nažalost, prehrana i prehrana nisu laki. Ali bez odustajanja od određenih proizvoda, proces mršavljenja definitivno nikada neće doći. Ako ga želite ubrzati, trebali biste, uz pravilnu prehranu, jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima dnevno.

Morate jesti dijelom, dok pravilnom prehranom uglavnom jedu voće, povrće, kuhano meso, ribu s malo masti, kuhanu heljdu i tako dalje. Ako pijete mlijeko ili kefir, ti proizvodi moraju biti bez masti. Ako se pridržavate svih pravila pravilne prehrane, tada će gubitak kilograma doći vrlo brzo.

Principi dobre ishrane

Mnogi ljudi postavljaju pitanja o tome kako se pravilno hraniti kako bi izgubili kilograme kod kuće. Zapravo nije tako teško kao što mislite. Glavna stvar je da su dijelovi s pravilnom prehranom mali, a prehrana koristi vašem tijelu. Tada će gubitak kilograma doći mnogo brže nego što ste mislili.

Napomena: Pravilna prehrana znači konzumiranje puno vitamina u svakoj porciji. Vitamini, minerali i druge hranljive materije vrlo su važni za svaku osobu. Čiste tijelo od toksina i toksina, a takođe normalizuju rad mnogih unutrašnjih sistema.

Kako znati koji dio je pravi za mršavljenje? Na primjer, ako jedete kašu, onda bi pravilnom prehranom trebalo da stane na vaša dva dlana, ne više. Meso i riba uz pravilnu ishranu trebaju biti veličine dlana. Povrće i voće uz pravilnu ishranu mogu stati na četiri dlana. Porcija jogurta uz pravilnu prehranu ne smije prelaziti 100 grama. Kruh - 2 mala komada. Preporučljivo je jesti istovremeno poštujući pravilnu prehranu.

Također predlažemo da obratite pažnju na glavne razloge koji ometaju vaš gubitak kilograma:

Stres. U slučaju da se redovito nalazite u stresnim situacijama, gubitak kilograma postaje nemoguć, jer pravilna prehrana odlazi u drugi plan. Zbog svojih živaca počinjete jesti pogrešno, puno i u dovoljno velikim obrocima;
Previše zdrave hrane. U slučaju da jedete samo zdravu hranu, to ne znači da je možete jesti u ogromnim obrocima. Na primjer, 100 grama orašastih plodova daje nam 600 kcal, a ista količina slatkiša - samo 500. Razmislite;
Dodatne kalorije. Čak i ako se pravilno hranite, nije uvijek moguće pratiti sve kalorije koje pojedete. Na primjer, dodatni slatkiši ili kolačići, preljev za salatu, šećer u kafi ili čaju itd. Da biste izbjegli takve situacije, bolje je pravilno zapisati sve što planirate pojesti u danu;
Nedostatak vode. Ako pijete premalo vode, vaše tijelo neće biti pročišćeno i neće biti smisla od pravilne prehrane;
Odbijanje doručka. Ni u kom slučaju ne biste trebali odbiti doručak. Ovo je glavno pravilo pravilne prehrane za mršavljenje. Mali dio zobene pahuljice s bobičastim voćem i čajem ili lagani sendvič sa sirom obavezni su ujutro;
Ne spavam dovoljno. Čudno, ali od toga možete dobiti i kilograme viška. Stoga morate spavati najmanje 8 sati dnevno;
Malo lisnatog povrća. Peršin, kopar, kupus, bosiljak, rikola zasićuju tijelo vitaminima i mineralima i pospješuju mršavljenje.

Također je vrijedno napomenuti da biste za brzo mršavljenje pravilnom prehranom trebali održavati ravnotežu sadržaja kalorija u jelima. Prije nego što započnete takvu dijetu, morate pažljivo proučiti broj kalorija u svakoj svojoj porciji. I također pokušajte slijediti dijetu. Doručak, ručak i večera moraju biti istovremeno. To će vam pomoći da vrlo brzo izgubite kilograme. Napokon, ni za koga nije tajna da u procesu uklanjanja suvišnih kilograma nije dovoljna jedna pravilna prehrana. Morate se pridržavati još nekoliko pravila koja će vam sigurno pomoći.

Važno je! Vaše najvažnije oružje je voda. Pijte najmanje dvije litre pročišćene negazirane vode dnevno.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Morate vježbati što je više moguće. Pomoći će vam da ubrzate uklanjanje neželjenih kilograma. Pokušajte ići u teretanu otprilike 2-3 puta tjedno, a ostatak dana idite na trčanje ili plivanje. Potonje će vam pomoći da svoju figuru učinite ne samo vitkom, već i što usavršenijom i atraktivnijom. U teretani potražite pomoć profesionalnog trenera koji će vam pomoći da sastavite pravi program treninga.

Uzorak menija za mršavljenje

Pravilna prehrana za mršavljenje podrazumijeva pripremu posebnog jelovnika. Treba jasno navesti porcije i broj obroka. Vaša se dnevna prehrana može promijeniti jer napokon savladate osnove pravilne prehrane. Vremenom ćete moći samostalno sastaviti i promijeniti svoj meni. Jedino glavno pravilo u ovom pitanju je brojanje kalorija. Ako sve učinite prema očekivanjima, nakon dvije ili tri sedmice moći ćete primijetiti prve rezultate svog truda.

Za vas smo pripremili jednu od opcija menija s kojom se možete upoznati i uzeti za osnovu:

Doručak. Za doručak možete pojesti malu porciju kaše sa lećom. U ovom slučaju pogodan je biserni ječam, kukuruz ili riža. Ukrasite je biljem i pojedite 200 grama kuvanih pilećih prsa;
Ručak. Možete pojesti jednu slatko-kiselu jabuku, šaku orašastih plodova ili 2 komada suhih šljiva i popiti čašu kefira s malo masnoće;
Večera. Lagana pileća juha ili porcija riblje čorbe, 200 grama kuvane ribe, lagana salata od povrća začinjena maslinovim uljem;
Popodnevna užina. Jedna srednje naribana šargarepa i porcija orašastih plodova;
Večera. Svježi sir sa pavlakom.

Ovaj izbornik, kao što ste već shvatili, može se razlikovati. Možete mu dodati razne morske plodove (na primjer, napraviti salatu od njih), skuhati puretinu, dinstati povrće i tako dalje. Pravilna prehrana također može biti prilično ukusna i zdrava. Glavno je kuhati s ljubavlju. Samo pokušajte koristiti manje soli i začina u svojim obrocima. Zato što ometaju proces mršavljenja. Na primjer, sol začepljuje naše tijelo toksinima i toksinima, sprečava ispuštanje viška tečnosti. I samo posljednja dodaje puno kilograma viška kilograma.

Napomena! Sa stola uvijek treba ustati s blagim osjećajem gladi. Ako imate takav osjećaj, onda sve radite kako treba.

Također treba napomenuti da postoji mnogo zabranjenih namirnica koje se ne smiju jesti uz pravilnu prehranu. Uključuje brzu hranu. Čips, slani orašasti plodovi, hamburgeri, pomfrit, pica i druga slična hrana ne samo da će vas spriječiti da se oslobodite suvišnih kilograma, već i potpuno začepiti stomak, što može dovesti do raznih bolesti. Kokice također nisu dozvoljene. Pojačivači okusa koji joj se dodaju imaju samo negativan učinak na tijelo.

Dugoročni pekarski proizvodi mogu se također naći na istoj listi. A zaboravite i na majonezu, vrećice instant hrane i gotova jela koja se mogu zauvijek kupiti u trgovini. Dakle, pridržavanje prave dijete za mršavljenje nije toliko teško. Uostalom, imate priliku kuhati zaista ukusna i originalna jela koja će zasigurno ugoditi ne samo vama, već i vašoj rodbini ili prijateljima koji su došli u posjet.

Pokušajte jesti malo. Jedite često, ali u malim obrocima. I tada ćete vrlo brzo primijetiti prve rezultate, a s vremenom ćete se potpuno naviknuti na takvu prehranu i uvijek ćete je ostati. Osim toga, vrlo je korisno, jer brzo možete ne samo smršavjeti, već i očistiti svoje tijelo od štetnih tvari. Dobili ste odgovore na pitanja o tome kako pravilno jesti da biste smršali.

Pitanje gubitka suvišnih kilograma vrlo je aktuelno danas. Razloge debljanja nećemo detaljno razmatrati, ali neće biti suvišno navesti ih. Među glavnim razlozima su:

Stres
Nedostatak sna
Štetne grickalice
Pijenje alkohola
Fizička neaktivnost (poremećena funkcija tijela)
Dob
Bolesti
Genetska predispozicija

Svi ovi razlozi zajedno čine čovjekov način života. Naravno, na nešto smo sposobni utjecati sami, ali nešto od navedenog ni na koji način ne ovisi o nama. Stoga se pojavljuju problemi sa težinom. Netko dopušta da sve ide svojim tokom i ne trudi se previše, ali za druge je ovo pitanje od vitalnog značaja. Kao rezultat, sve vrste dijeta, nade za povratak u svoj prethodni oblik, itd.

Naravno, postoje dijete koje pomažu u mršavljenju, ali ovdje se postavlja novo pitanje: kako osigurati da rezultat nakon mršavljenja ostane dugo, a dosadna dijeta zaboravljena poput ružnog sna?

Dalje ćemo vam reći o tome kako se pravilno hraniti i kako biste smršali i kako uopće ne biste dobili višak kilograma. Ali još jednom, upamtite da ako imate problema s kilogramima, prvi korak trebao bi biti posjet nutricionistu koji će vam pomoći identificirati uzrok viška kilograma i pronaći najbolje načine za njegovo uklanjanje.

U ovom ćemo dodatku pokriti sljedeća pitanja:

Osnove prehrane za mršavljenje
Šta možete jesti dok gubite kilograme
Šta ne jesti dok gubite kilograme
Najbolji proizvodi za mršavljenje
Preporuke za mršavljenje tokom bavljenja sportom

Na osnovu informacija koje ste dobili o pravilnoj prehrani, možete stvoriti vlastiti jelovnik za tjedan i za svaki dan, ali recimo odmah da gotove recepte za jela koja vas zanimaju trebate potražiti samostalno u izvorima trećih strana, jer samo ćemo naznačiti smjer za rad.

Osnove prehrane za mršavljenje

Značenje prehrane za mršavljenje je spriječiti ne samo „zlu i podmuklu“ prekomjernu težinu, koja užasava većinu ljudi, već i širok spektar neodoljivih bolesti. Na osnovu ovoga, prvo vrijedi obratiti pažnju na teorijske osnove:

smršavite, morate odmah baciti konzerviranu hranu, senf i svoje omiljene sendviče na stranu. To će vas postaviti da razmišljate o prehrani, a ujedno će vam pomoći da zaboravite na probavne probleme: od žgaravice do taloženja šećera i masti koje izazivaju dijabetes, aterosklerozu i druge tegobe.
Uzmite na brod frakcijska jela: to će vam pomoći da izbjegnete akutnu glad i prejedanje. Mali dijelovi nikada neće istegnuti zidove želuca i učiniti ga "bačvom bez dna". Da biste uvijek bili siti, aktivni i ne udebljali se, ne možete jesti ni 4-5, već 5-7 puta dnevno, ali malo po malo.
Studije su potvrdile da čak i najintenzivniji osjećaj gladi nestaje 15 minuta nakon početka obroka. Koristite trik za mršavljenje: da biste bili siti i ne jeli puno, jedite 15 minuta što je manje moguće.
Da bi vaša težina bila normalna, morate večerati uz najlakša jela i nekoliko sati prije spavanja. Pauza između doručka i večere ne smije biti duža od 12 sati.
Hrana za mršavljenje čini 40-50% povrća i voća u ishrani. Obilje voća pretvorit će se u pravu vitaminsku i mineralnu bombu, ne samo sagorijevanje masti, već i eksplodiranje masnih naslaga. Ali kada gubite kilograme, voće je bolje jesti do 15 sati.
Jelovnik osobe koja mršavi mora sadržavati jela od žitarica i žitarica. Jesti kašu korisno je svaki dan. Gotovo sve žitarice pročišćavaju tijelo od toksina i ostataka, obavljajući funkciju sorbenata mnogo efikasnije od medicinskih proizvoda.
Idealan doručak su zobene pahuljice sa sušenim voćem, jabukama ili bananama (čak se i plemeniti ljudi u Velikoj Britaniji prepuste takvim jelima). Heljdina kaša sa lagano pečenom šargarepom i pirinčana kaša sa bundevom doprinose brzom gubitku kilograma.
Sjeme suncokreta i orašasti plodovi trebaju biti uključeni u svakodnevnu prehranu za mršavljenje. Opskrbljuju tijelo potrebnim dijetalnim vlaknima, nezasićenim kiselinama i kalijumom.
Gubite kilograme, morate jesti jogurte, sireve i svježi sir, kao i piti mlijeko. Ovi proizvodi obnavljaju crijevnu mikrofloru i opskrbljuju tijelo kalcijumom.
Ako niste na dijeti, osigurajte si barem 50-60 g ribe ili mesa dnevno kako tijelo ne bi osjećalo nedostatak proteina.
Ne zaboravite na obaveznih 2-2,5 litara tečnosti dnevno. Preporučuje se piti čistu negaziranu vodu (moguća je mineralna voda). Da bi mršavljenje bilo efikasnije, izbacite iz jelovnika jake čajeve i instant kafu. Najbolja dijetna pića su žele, kompoti, prirodna voćna pića i zeleni čajevi.
Proučite svoju uobičajenu prehranu, pronađite u njoj visokokaloričnu hranu i zamijenite je niskokaloričnom. Potrošnja više od 2000 kalorija dnevno je neprihvatljiva. Takođe je važno štetne proizvode zamijeniti zdravim, i to: šećer - med, masna svinjetina - nemasna teletina, suncokretovo ulje - maslinovo ulje, masna pavlaka - nemasni jogurt itd.
Pokušajte pratiti kiselinsko-baznu ravnotežu, jer je ona odgovorna za oksigenaciju ćelija i mnoge druge biokemijske procese u tijelu. Da biste normalizirali ravnotežu, trebali biste jesti orašaste plodove, povrće, voće, jogurte i mlijeko.
Pogodna hrana, gazirana pića, bijeli hljeb, masna i pržena hrana pravi su neprijatelji ljepote, zdravlja i normalne težine. Pored toga, trebali biste izbjegavati jednostavne ugljikohidrate koji se nalaze u slatkišima, kolačima, pecivima i drugim poslasticama. Međutim, jednom sedmično ugađanje sebi nije zabranjeno.
Sol neće dobro donijeti osobi koja mršavi, a najbolje je ako ju zamijenite prirodnim biljem i začinima. Inače, preporučujemo da salate začinite morskom solju ili limunovim sokom.
Alkohol je jedan od razloga prekomjerne težine, a poželjno je i odustati od nje, a posebno pivo i likeri. Uz visok sadržaj kalorija, oni podstiču apetit, što nije neophodno u slučaju gubitka kilograma. Ako se i dalje želite "zabaviti" s alkoholom, odlučite se za malu količinu crnog vina, ali bez fanatizma.
Oni koji su navikli da jedu puno, ali to više ne žele, mogu neko vrijeme vježbati samozavaravanje: velike se ploče zamjenjuju novima, umjesto porcije od 200 g, pojede se porcija od 150 g itd.
Da pravilna prehrana za mršavljenje ne bi bila umorna, prehranu morate učiniti što raznolijom. Kada kupujete, kupujte otmjenu dijetsku hranu, vodite vlastite kulinarske eksperimente, kombinirajte različite ukuse i pročitajte više tematske literature. Zdrava prehrana trebala bi biti užitak, a ne podsjetnik na ograničenja.
Ako idete u trgovinu, prethodno dobro jedite. Gladna osoba u trgovini ostavi za red veličine više novca nego dobro sita, a takođe kupuje i svakakve nepotrebne stvari od kojih bi se moglo osloboditi. A sve je to zbog gladi.
Jedan od najefikasnijih načina mršavljenja je napuštanje stola pomalo gladno. Kad ste postigli osjećaj sitosti, ali misleći da bi bilo lijepo baciti nešto drugo, nemojte biti u iskušenju zbog te želje, već ćete biti ometani nekim poslom.
Jedan od razloga zašto ljudi ne mogu prestati jesti na vrijeme je stres. Pokušajte češće biti na ulici, dogovarajte sebi male praznike i darujte poklone. Općenito, prepustite se sebi kako ne biste "zagrizli" stres nekom drugom tortom.

Jelovnik za mršavljenje ne podrazumijeva jedenje samo neobičnih i neobičnih proizvoda - većina ih je već dugo na vašem meniju, a mnogi od njih su stvarno ukusni! U početku ćete se morati ograničiti na svoju omiljenu čokoladu ili tako apetiziran tvrdi sir, ali ne trebate proliti suze tuge zbog njih. Pogledajte i sami.

Šta možete jesti dok gubite kilograme

Ćuretina (bez kože)
Piletina (bez kože)
Zec
Teletina
Morski plodovi
Kefir, jogurt, mlijeko (sve nemasno)
Jaja (umjesto kajgane, trebate skuhati omlet na pari)
Gotovo svo povrće i voće (vidi dolje)
Mahunarke
Tofu sir
smeđa riža
Integralni hljeb

U prvim fazama postizanja cilja gubitka prekomjerne težine, bolje je ne ići dalje od ove liste, već biste trebali kuhati isključivo na pari, u pećnici ili tijekom postupka kuhanja.

Šta možete jesti dok gubite kilograme u ograničenim količinama

Podsjetimo da se hrana za mršavljenje ne može nazvati dijetom u punom smislu te riječi, zbog čega s vremena na vrijeme možete dati blagu slabost. No, da ne biste mahnito razmišljali o tome je li moguće jesti ovo ili ono, pogledajte uslovno dozvoljenu hranu (možete je jesti samo ponekad, na primjer, jednom tjedno):

Hrana koja sadrži škrob: repa, mrkva, kukuruz, krompir
Slatko voće: grožđe, kaki, avokado, banane
Crna čokolada
Prirodni sokovi
Tvrdi sirevi
Pavlaka i kajmak
Maslinovo ulje (ne više od 10 g)
Maslac (ne više od 10 g)

Ovdje ima smisla razgovarati o desertima, jer ih ponekad jednostavno želite dodirnuti. Ali isplati li se to raditi kad mršavite? Odgovor na ovo pitanje sigurno će vam se svidjeti, tk. možete čak i jesti deserte. Jedini uvjet: pri odabiru slastica potrudite se da i oni budu zdravi. Oni uključuju:

Ovseni kolačići
Voćni mousse
Svježi sir sa voćem
Sorbet
Kissel
Suffle od skute
Slatkiši od sušenog voća

I posljednja stvar u ovom dijelu aplikacije - hrana koja je tabu pri mršavljenju.

Šta ne jesti dok gubite kilograme

Prehrana za mršavljenje prilično je zeznuta stvar, i, naravno, postoje određene zabrane u odgovarajućoj prehrani. Štetni proizvodi negativno utječu na opće stanje tijela, što se izražava težinom u želucu, mučninom ili nekim drugim neugodnim osjećajem. Također, njihova upotreba utječe na izgled: koža i kosa se pogoršavaju, ali najgore je što se pojave suvišni kilogrami.

Proizvodi tabuirani tokom mršavljenja (i koji u principu nisu poželjni) su:

Proizvodi od pšeničnog brašna
Većina slatkiša
Šećer
Pakirani i instant sokovi
Svinjetina
Majonez
Pakirani umaci i prelivi
Dimljeni proizvodi

Lako je uočiti da je popis prilično malen, a zapravo je lakše odbiti od upravo spomenutog. Osim toga, vaše cjelokupno zdravlje će biti puno bolje. Pa, kad postignete željeni rezultat i počnete vagati onoliko koliko biste željeli, ponekad se možete opet prepustiti šteti. Ali vrijedi li to?

Tu dovršavamo prvi dio materijala i prelazimo na drugi - praktičniji. I započet ćemo predstavljanjem preporuka za sastavljanje nedeljne dijete.

Hrana za mršavljenje tjedan dana

Ne morate imati detaljno znanje o nutricionističkim naukama da biste odredili pravu prehranu za ovu sedmicu. Dovoljno je znati o dvije glavne nijanse:

Pazite na unos kalorija. Prosječna dnevna doza ne smije prelaziti 2000 kalorija. A kada smršavite, možete smanjiti 1600 kalorija.
Sve namirnice uključene u meni za mršavljenje trebaju biti zdrave i hranjive.

To takođe uključuje potrebu za raznim jelima, jer Ista zdrava zobena kaša, iako s voćem, možda će biti ugodna prvih nekoliko dana, a onda vam jednostavno dosadi i poželite nešto novo. A dosadna hrana preko noći može prekrižiti sve planove - a na stolu će opet biti kolača, kobasica i kotleta, od kojih je jučer odlučeno odbiti. Ali nastavimo ...

Vrlo je jednostavno sastaviti meni za mršavljenje za tjedan dana: možete, na primjer, izmjenjivati \u200b\u200bribu i meso, kuhati sve vrste salata, kuhati žitarice i pokušati osigurati da se jela sljedećeg dana barem donekle razlikuju od jela iz prošlosti. Osim toga, važno je osigurati da voće i voda za piće budu uvijek dostupni.

Doručak: Hrana bogata ugljikohidratima i vlaknima (poput kaše)
Međuobrok između doručka i ručka: Hrana bogata beckom (poput jogurta i svježeg sira s voćem)
Ručak: Hrana bogata ugljikohidratima i proteinima (poput pileće supe ili čorbe)
Međuobrok između ručka i večere: nekoliko voća
Večera: Hrana bogata proteinima (poput fileta mesa ili ribe)
Nekoliko sati prije spavanja: svježi sir ili kefir

Uz to, sastavili smo i malu listu namirnica koje su najpogodnije za mršavljenje. Uzmi to na znanje.

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Hrana na ovom varalici može biti temelj vaše svakodnevne prehrane:

Riba i živina. Izvrstan izvor proteina za mršavljenje, a mnogo je zdraviji od crvenog mesa. Masna riba bogata je jodom i omega-3 masnim kiselinama koje su tijelu potrebne. Podsjećamo vas da jela od živine i ribe trebate kuhati na pari ili u pećnici.
Mliječni proizvodi sa smanjenom masnoćom. Uvijek su zauzimali i nastavljaju zauzimati vodeće pozicije na ljestvici proizvoda za ljepotu i vitkost.
Salate od povrća. Idealno kao međuobrok ili kao dodatak bilo kojem obroku. Blagodati niskokaloričnog sadržaja nadopunjuje se činjenicom da tijelo prima ogromnu količinu vitamina.
Jabuke i kruške. Ovo voće je bogato pektinom, daje osjećaj sitosti, a ujedno je i niskokalorično.
Grejpfrut. Savršeno sagorijeva masnoće, a također smanjuje sadržaj inzulina, što dovodi do smanjenog apetita.
Đumbir. Prepoznat je kao jedno od najboljih sredstava za mršavljenje i održavanje vitke figure. Sastav đumbira uključuje supstance koje poboljšavaju metabolizam, pročišćavaju tijelo od toksina i potiču probavu.
Sl. Još jedan proizvod koji stimulira probavni trakt, utažuje glad i sadrži minimum kalorija.
Pinjoli. S razlogom ih nazivaju „sibirskim blagom“, jer sadrže proteine \u200b\u200bi linolensku kiselinu, koja smanjuje apetit.
Badem. Ako pojedete 25 badema dnevno, možete postići brz gubitak kilograma i značajno smanjiti nivo holesterola.
Zeleni čaj. Tvari u svom sastavu sagorijevaju masnoće i pospješuju gubitak kilograma.

Sastavite svoj prehrambeni meni, uključujući ove proizvode, a rezultat u obliku izgubljenih kilograma neće vas dugo čekati. A da biste si olakšali odluku o jelima za mršavljenje, pogledajte uzorak menija za sedmicu.

Primjer sedmičnog jelovnika za mršavljenje

Kao što već znate, zdrava prehrana trebala bi sadržavati najmanje dva međuobroka. Ali u slučaju gubitka kilograma, morate grickati uglavnom voće, svježi sir, jogurte, zobene pahuljice i suho voće. Naravno, ne zaboravite na puno vode.

Prelazimo na jelovnik (možete izabrati nekoliko jela).

Doručak *:

Kajgana ili meko kuhana jaja
Svježi sir i keksi ili zobene pahuljice
Sendvič sa pečenim povrćem i sirom (hleb od tvrde pšenice)
Zobene pahuljice sa kriškom piletine ili povrćem na pari

* Zeleni čaj ili svježe pripremljena kafa dobra su pića

Međuobrok između doručka i ručka:

Dječji voćni pire
Jogurt sa smanjenom masnoćom
Nekoliko sušenog voća ili šaka orašastih plodova
Svježi sir sa grožđicama
Nekoliko plodova

Pileća juha i salata od povrća
Kuvani krompir, dinstane pečurke i salata od belog kupusa
Ukha, ćufte na pari i salata od paradajza i krastavaca
Boršč (nemasni (sa grahom) ili vegetarijanski), pečeno meso i salata od kineskog kupusa
Pileća supa, povrtna salata

* Prirodni sokovi ili voda pogodni su za piće

Međuobrok između ručka i večere *:

Zobene pahuljice
Voćna salata
Nekoliko plodova
Jogurt
Svježi sir sa sjeckanim začinskim biljem

* Prirodni sokovi ili žele pogodni su za piće

Salata od svježeg sira i krastavaca
Pileći kotleti na pari i salata od kupusa
Omlet sa povrćem
Riba sa povrća sa žara
Pirjani zec s povrćem

Glavna stvar koju morate imati na umu prilikom sastavljanja dijete za mršavljenje je nizak sadržaj kalorija, korisnost i raznolikost. Na osnovu toga su moderni nutricionisti sastavili dnevnu prehranu za mršavljenje.

Kratki plan prehrane za mršavljenje

Evo samo najvažnijih elemenata dijagrama, gdje su naznačene veličine porcija različitih jela i proporcije nekih proizvoda:

Porcija kašice od bilo koje žitarice od cjelovitih žitarica - vizuelno velika kao šaka
Dio nemasnog mesa, uključujući živinu i ribu, vizuelno nije veći od dlana
Nemasni svježi sir - ne više od 200 g dnevno
Prirodni jogurt - ne više od pola čaše dnevno
Kefir i mlijeko - ne više od čaše dnevno
Mirna mineralna voda - najmanje 1,5 litara dnevno (kada jedete voće i supe). Komponenta ishrane koja se pije može se nadopuniti prirodnim sokom, voćnim napitkom, kompotom, zelenim čajem ili juhom od šipka
Povrće u bilo kojem obliku - najmanje 300 g dnevno
Svježe voće (po mogućnosti nezaslađeno) - najmanje 300 g dnevno
Bilo koje biljno ulje - ne više od 2 kašike dnevno
Orašasti plodovi, nemasni sir i jaja - ne više od 30 g oba dnevno

Ova shema je pogodna za bilo koju osobu, bez obzira na način života i zanimanje. Međutim, ako se bavite sportom, treba uzeti u obzir niz dodatnih preporuka.

Svaki sportista zna da vam vježbanje može pomoći u gubitku kilograma. Ali na isti način, oni mogu doprinijeti njegovom zapošljavanju. Na osnovu toga, kako biste smanjili težinu, a ne povećali, vježbajte u skladu sa sljedećim smjernicama:

Glavni obrok trebao bi biti 2-3 sata prije treninga
Ako iz nekog razloga nije moguće udovoljiti prethodnoj točki, napunite kefir, svježi sir ili jogurt 30-40 minuta prije utovara. Takva se hrana vrlo brzo probavi i osigurava tijelu proteine \u200b\u200bpotrebne mišićima.
Da biste si napunili baterije, popijte čašu prirodnog soka ili pojedite malo voća 20-30 minuta prije treninga.
Tokom procesa treninga morate obavezno popiti malo mineralne vode bez plina
20-30 minuta nakon završetka treninga trebate tijelo nahraniti nečim proteinima, na primjer, pojesti svježi sir ili popiti proteinski shake. Masna i pržena hrana potpuno su isključene
Ako planirate ići u krevet 4-5 sati nakon treninga, dozvoljeno je puno večerati, na primjer, ribu i povrće (ali večera treba biti najkasnije 19 sati)

Vježbanje i zdrava prehrana pomoći će vam da mnogo puta brže postignete svoj cilj mršavljenja. Ali nemojmo se svađati: pritiskom prstiju može biti teško prebaciti se sa uobičajene prehrane koja uključuje nezdravu hranu na zdravu, posebno onu namijenjenu mršavljenju. gotovo je uvijek teško, iako ako primijenite neke trikove, postupak će biti gotovo bezbolan.

Kako ostati na putu

Da biste napravili prijelaz na novu prehranu i s njom olakšali, pokušajte se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

Formirajte ispravan unutrašnji stav dajući svom umu jasan i jasan nalog da jedete zdravu hranu i pravilno se hranite. Ne dopustite si da se opustite i budete mekani - tada će vas vaš cilj motivirati mnogo više od tjestenine, mesa i svih vrsta slatkiša.
Slijedite principe ravnoteže prilikom sastavljanja prehrane. Ako je jelovnik napravljen pravilno, vaše će tijelo uvijek biti zasićeno svime što mu treba i jednostavno vas neće privući nezdrava hrana.
Budite pažljivi prema svom psihološkom raspoloženju, jer, kao što znate, svi problemi su u čovjekovoj glavi. Stvorite u svom umu sliku svog najboljeg sebe - onakvog kakav želite vidjeti sebe, tj. lijepa, zdrava, u formi. Odvojite 5-10 minuta dnevno da se opustite i stvorite ovu sliku u svojoj mašti. "Pogledajte" svoje novo ja, hvalite sebe, divite se sebi, zahvalite se na izdržljivosti i ustrajnosti.
: Napravite plan za sedmicu, mjesec, pa i godinu. Odlučite koliko ćete kilograma izgubiti do određenog datuma, kako se vidite do ovog vremena, kakvo je vaše zdravstveno stanje i osjećaji itd. Držite ovaj plan ispred sebe, češće ga gledajte - i sve će sigurno ispasti onako kako želite.

Bilo kako bilo (to jest, bez obzira na bilo kakvu psihološku pripremu i), temelji prehrane za mršavljenje temelje se na raznolikom i promišljenom meniju koji čine pažljivo odabrani proizvodi. Proizvodi u većoj mjeri doprinose bezbolnom gubitku kilograma, ali izuzetno je važno da sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani tijekom mršavljenja bude manji od dnevno izgubljenih kalorija. A to se može postići korištenjem podataka danih u ovoj aplikaciji.

Trenutno, pretežna većina ljudi s prekomjernom težinom pokušava ga učinkovito i pravilno izgubiti, a da pritom ne nanese apsolutno nikakvu štetu svom tijelu i dobrobiti, a istovremeno postižu dugoročne rezultate. Periodična ograničenja hrane i bolne dijete neće dovesti do ničega dobrog. Umjesto toga, puno je bolje odlučiti se za dosljednu, uravnoteženu prehranu usmjerenu na normalizaciju težine i poboljšanje zdravlja. I sada imate sve što vam je potrebno da biste se počeli hraniti onako kako stvarno jeste.

Želimo vam uspjeh i ukusna, ali zdrava jela!