Teren koji se neprestano mijenja, kao i umor koji raste tokom skijanja zbog monotonog rada, zahtijeva od skijaša da stalno mijenja poteze. Promjena kretanja omogućuje vam ravnomjerniju raspodjelu opterećenja na glavne mišićne skupine uključene u skijanje. U skijanju postoji nekoliko načina prijelaza. Ekspeditivnost njihove primjene uglavnom ovisi o specifičnim uvjetima na dionici rute i o tehničkoj spremnosti skijaša. U praksi skijaškog trčanja i turizma trenutno se koristi nekoliko metoda prelaska sa simultanih poteza na naizmjenične: prijelaz s iznajmljivanjem, direktni prijelaz itd. Za prijelaze sa naizmjeničnih dvostepenih na simultane prijelaze koriste se bez koraka, nakon jednog i dva koraka. Glavni zahtjev je prijeći na drugi potez bez gubljenja vremena, bez nepotrebnih pokreta, a još više bez zaustavljanja u ritmu poteza. Gubitak vremena, najmanje 0,1 s na svakom prijelazu (i koliko puta skijaš mora promijeniti smjer u trci od 15 km!), Može rezultirati gubitkom i do nekoliko desetaka sekundi.
Prilikom prelaska sa naizmjeničnog dvo koraka na simultani najbolje je koristiti prijelaz bez koraka (najbrži) i prijelaz kroz jedan korak.
Prijelaz bez koraka (slika 17) izvodi se na sljedeći način:
Prelazak sa naizmjeničnog dvostupanjskog hoda na simultani nakon jednog koraka (slika 18) vrši se na sljedeći način:
Jednoslojni klizač na lijevoj skiji u naizmjeničnom smjeru.
Klizanje se nastavlja. Desna ruka donosi prsten štapa prema naprijed. Izvođenje lijevog štapa u prsten natrag.
5. Gurajte lijevom nogom, lijevi štap ih sustiže i pridružuje desnoj prije nego što ih postavite na snijeg.
Nakon završetka naguravanja lijevom nogom, palice se istovremeno stavljaju na snijeg i započinje potiskivanje s dva štapa.
Navedene metode omogućuju vam promjenu skijaške karte bez odgađanja. Studenti koji su dobro savladali svaki potez, savladavaju ih prilično lako. Uzorna demonstracija i objašnjenje omogućavaju učenicima da savladaju obrazac kretanja nakon nekoliko pokušaja. Dalje usavršavanje se nastavlja na stazi za treniranje sa takvim mikroreljefom i područjima sa različitim uslovima klizanja, tako da ovo diktira potrebu za čestim prelazima s jednog na drugi potez.
Prilikom prijelaza, školarci se susreću sa sljedećim glavnim greškama: nedostatak koordinacije pokreta u izvođenju i postavljanju palica na snijeg uz odgurivanje nogama; nedostatak kontinuiteta, stapanje pokreta, ponekad njihovo usporavanje, što dovodi do kršenja ritma; slab potisak rukama u trenutku prelaska iz pokreta u pokret.
Da bi se uklonile ove greške, potrebno je ponoviti metode poteza, izvoditi sve pokrete duž odjeljenja pod zapovjedništvom učitelja. U budućnosti se uklanjaju manje greške prilikom kretanja duž staze za trening.
Kada prelazite sa simultanog poteza na izmjenični potez u dva koraka, najprikladnije je koristiti izravan prijelaz. On je najviše
Slika) 9. Prelazak sa simultanog na naizmjenično putovanje
djelotvornije i istovremeno prilično uspješno savladavaju školarci (slika 19).
Nakon završetka simultanog guranja rukama, skijaš se polako uspravlja i dovodi motke naprijed.
Nastavljajući klizati na dvije skije, skijaš, prenoseći tjelesnu težinu na desnu nogu, priprema se za guranje.
Korakom lijevom i guranjem desne noge desni štap je pripremljen za postavljanje na snijeg, a lijevi se nastavlja izvlačiti u prstenu prema naprijed.
Nakon završetka naguravanja desnom nogom, skijaš klizi na lijevoj skiji, desni štap se postavlja na snijeg, a lijevi štap nastavlja se nositi u prstenu.
Nastavite klizati na lijevoj skiji, počnite se odganjati desnom rukom, zamahujući desnom nogom prema naprijed.
Desna ruka dovršava potisak, lijevi štap se spušta i priprema za pozu snijega, lijeva noga se sagnula prije faze završnog poletanja.
Desna ruka dovršava potisak (ruka i štap čine ravnu liniju), lijeva noga dovršava potisak, a lijeva ruka je spremna za postavljanje na snijeg. U sljedećem trenutku, pritiskom lijeve ruke, skijaš se prebacuje na izmjenični kurs u dva koraka.
Direktni prijelaz koristi se, po pravilu, prilikom prebacivanja sa simultanog jednostepenog (osnovna opcija) ili s jedno-
privremeni bez koraka naizmjenično u dva koraka, ali se može uspješno koristiti i udrugi slučajevi. Tehnika podučavanja za ovu metodu prelaska je ista kao i za podučavanje prelaska na simultane pokrete.
U slučaju da studenti nisu dovoljno samopouzdani da savladaju metode prelaska iz premještanja u premještaj na holistički način, poželjno je prvo ispuniti sve kretanje raskomadana pod računom. Na početku, nakon svakog pokreta, možete nakratko zaustaviti kontrolu usvojenog položaja; tada se svi pokreti izvode u komadu, brzina pokreta se postepeno povećava. Dalji trening i usavršavanje odvijaju se u krugu za obuku i stazi za trening. Preporučljivo je postaviti krug za vježbanje na mjesto s malim nagibom (2-3 °).
Dalje na treningu piste potrebno je odabrati reljef tako da više puta stimulira promjenu poteza.
Prijelaz bez koraka. Porast tempa kretanja na trkaćim skijama, želja skijaša da promijeni poteze u najkraćem mogućem roku i na najkraćoj udaljenosti postali su odlučujući faktor u primjeni ove tranzicije. Na ovaj način, najbolje je prebaciti se sa izmjeničnog dvo koraka na istovremeni hod u jednom koraku (opcija velike brzine). Iskusni jahač troši 0,4-0,8 s za prijelaz i za to vrijeme pređe 2-5 m.
Nakon završetka guranja, na primjer desnom rukom i lijevom nogom u ciklusu naizmjeničnog putovanja u dva koraka, vozač zauzima položaj klizanja s jednom potporom na desnoj skiji (slika 4, okviri 1 i 2), brzo dovodeći lijevu nogu u desnu, a desnu ruku u lijevu. U ovom slučaju, prstenovi štapića su malo ispred prstiju čizama (okvir 3). Nakon postavljanja palica u snijeg, skijaš započinje potisak s obje ruke (okvir 4), izvodeći završnu fazu istovremenog kretanja (okviri 5 i 6). Nakon toga može ići na bilo koji od istovremenih poteza.
Prođite kroz jedan korak. Ovo je metoda koju trkači najčešće koriste. Njegova upotreba je taktički opravdana u slučaju zadovoljavajućeg i lošeg klizanja na kraju uspona, nakon kojeg slijedi ravnica, a zatim spust. Ovaj prijelaz je racionalan s dobrim i izvrsnim klizanjem na kraju uspona, ispred velike ravne površine.
Iskusni jahači za to vrijeme na prijelazu provedu 1,1 -1,5 s i pređu 5-7 m. Na taj je način najkorisnije prebaciti se s izmjeničnog dvo koraka na istovremeni jednostepeni (opcija velike brzine). Uz izvrsno klizanje (kada je K1 \u003d 0,017, kut trenja \u003d 1 -1,5 °) i brzo postavljanje stupova u snijeg, možete početi gurati objema rukama ranije nego gurati desnom (lijevom) nogom. Tada će to biti prijelaz iz izmjeničnog dvo koraka u istovremeni potez u jednom koraku (glavna opcija).
Iz položaja klizanja s jednom potporom na kraju faze 5 naizmjeničnog dvo koraka, na primjer, na desnoj skiji (slika 5, okvir 1), brzim pomicanjem lijeve noge i desne ruke, skijaš zauzima položaj klizanja u dvije točke (okvir 2). Obje ruke su mu ispred, palice su u zraku (okvir 3). Skijaš se odguriva desnom nogom i rukama (okvir 4), nakon čega može započeti ciklus bilo kog istovremenog kretanja (okvir 5).
Tehnika okretanja
Za promjenu smjera kretanja koriste se razne metode okretanja: koračanjem, "oranjem", naglašavanjem, s oslonca i na paralelnim skijama.
Prekoračivši započnite s unutarnjim i vanjskim skijama. Okretanje sa unutrašnje skije jedini je način okretanja koji ubrzava kretanje.
Pri skretanju u lijevu stranu potrebno je prenijeti tjelesnu težinu na desnu skiju, savijajući nogu u koljenom zglobu, zatim pomaknuti koljeno desne noge unutar okreta, postavljajući tako vanjsku (u odnosu na skretanje) skiju na unutarnji rub, savijajući desnu nogu, uzmi lijevu skiju prstom u stranu (pod određenim uglom u odnosu na pravac kretanja) i na njega prenesite tjelesnu težinu. Nakon toga skijaš stavi desnu skiju nalijevo i klizi u promijenjenom smjeru ili čini sljedeći korak. Da biste povećali brzinu kretanja, važno je da se aktivno odgurnete desnom skijom "s klizaljke".
Skretanje korakom s vanjske skije koristi se pri spuštanju malom brzinom. U ovom slučaju, skijaš prenosi tjelesnu težinu na unutarnju skiju u odnosu na zavoj, uzimajući petu vanjske skije u stranu, a zatim gurajući unutarnju skiju natrag na vanjsku, a unutarnju skiju pričvršćuje na vanjsku. U ovom trenutku skretanje može biti završeno ili skijaš napravi sljedeći korak.
| Okretanje plugom prikladno je na padinama s gustim snježnim pokrivačem. Koristi se pri kretanju po kosini, kada je potrebno relativno oštro skrenuti. Prilikom skretanja skijaš zauzima položaj kočenja plugom. Da bi skrenuo udesno, skijaš prebacuje većinu svoje tjelesne težine na lijevu skiju, povećavajući pritisak na nju, i s desnog zavoja prelazi sa nizbrdice ravno na spust. Strmina skretanja ovisi o količini tereta na desnoj skiji. Takođe se može promeniti promenom ugla ski lifta. Stop okretanje se koristi na dobro valjanim kosinama s dovoljno velikom brzinom vožnje, kada je metoda koraka neučinkovita. Skrećući se ulijevo, skijaš prebacuje tjelesnu težinu na lijevu skiju, a desnu skiju gura 10-15 cm prema naprijed i postavlja je pod unutrašnjim rubom pod kutom prema smjeru vožnje. Strmina skretanja ovisi o kutu postavljanja, stupnju naginjanja i težini tereta "upravljačke" (desne) skije. Skretanje sa stajališta Na ovaj način možete napraviti potpuni zaokret (od kosog spuštanja u jednom smjeru do kosog spuštanja u drugom smjeru). Skijaš, koso se spuštajući, prenosi tjelesnu težinu na donju skiju i spušta stav. Zatim, pomičući trup i gurajući lijevu nogu sa skijom obrubljenom na unutrašnjem rubu, zauzima položaj zaustavljača i, prenoseći tjelesnu težinu na postavljenu (desnu) skiju, ulazi u zavoj. Vozač stavlja lijevu skiju na desnu. U isto vrijeme, kako bi smanjio pritisak na oslonac, savija noge, odnosno pribjegava apsorpciji udara i kreće se u luku, držeći položaj za spuštanje ukoso. Kada se okreću od zaustavljanja, obično se naslanjaju na unutarnji štap. Kako stopala počinju prolaziti kroz mjesto oslonca motke, skijaš, gurajući motku prema van, olakšava klizanje peta skija prema dolje, što omogućava povećanje strmine okreta. Uključivanje paralelnih skija vrši se sa srednjim stavom. Da bi to učinio, skijaš okreće tijelo u suprotnom smjeru od okreta, savija noge u zglobovima koljena i počinje ih brzo savijati okrećući tijelo u smjeru okreta. Da bi ušao u zavoj, zaustavlja ih produživanje, aktivno "blokirajući" sve zglobove. Kao rezultat, pritisak tjelesne težine na skije se smanjuje i skijaš, zbog kretanja nogu prema tijelu, stavlja skije pod kutom prema smjeru kretanja. Ulazeći u zavoj, stavlja skije na unutarnje ivice, savija koljena i klizi duž luka skretanja u stalku za spuštanje koso. |
| . |
Tehnika kočenja
Da bi smanjili brzinu, skijaši koriste sljedeće metode kočenja: "plug", zaustavljanje, klizanje i u izuzetnim slučajevima pad.
Kočenje plugom koristi se i na spustovima i na izbacivanjima sa spusta s dovoljno gustim snježnim pokrivačem. Klizajući na paralelnim skijama, vozač simetrično širi pete skija u bokove, ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu na obje noge. U isto vrijeme, sabirući koljena, ivice skida na unutrašnja rebra. Da biste izbjegli pad, čarape skija ne smiju se prelaziti. Što je veći kut skije, brže možete usporiti ili, ako je potrebno, zaustaviti se.
Prestani kočiti Uglavnom se koristi pri spuštanju koso, na dobro valjanom gustom snježnom pokrivaču. Kod kočenja s naglaskom, skijaš ima najveći dio tjelesne težine
nošen, na primjer, na lijevoj skiji smještenoj ravno na snijegu. Petom desne skije odvodi u stranu i istovremeno je ivicom urezuje do unutrašnje ivice. Učinak kočenja ovisi o stupnju opterećenja skijaške kočnice težinom tijela skijaša i o kutu njenog postavljanja u smjeru vožnje.
Bočno klizanje. Ova metoda se koristi na strmim padinama i pri kosom spuštanju. Pri spuštanju niz padinu lagano čuče, a zatim se naglo ispravljaju i bočnim pokretima zglobova gležnja odvode pete skija u stranu. To je olakšano nadolazećim rotacijskim kretanjem trupa i ramena, kao i dodatnom potporom na štapu. Količina sile kočenja ovisi o nagibu skije. Za snažno kočenje ili čak potpuno zaustavljanje na strmoj padini, morate staviti skije preko padine i strmo na rub.
Pad kočenja koristi se samo kada je neophodno zaustavljanje u nuždi, na primjer, kada skijaš koji se spušta ispred iznenada padne ili kada se izvrši nepromišljen zavoj, kada postoji opasnost od udara u drvo.
Da bi padanje kočenja bilo sigurno, potrebno je brzo, ali lagano saviti noge u zglobovima koljena i kuka i istovremeno nagnuti tijelo u stranu i unazad, okrenuti skije u smjeru pada i postaviti ih preko kosine. Držeći palice za ručke, trebate podići ruke u smjeru pada, a prstenovi (igle) palica trebaju biti okrenuti unatrag. Nakon dodirivanja tijela potporom i do tačke ne smijete pokušavati ustati. To može dovesti do poluokreta ili prevrtanja skijaša i, kao rezultat, do ozbiljnih povreda. Zaustavivši se, prije svega je potrebno staviti skije paralelno jedna s drugom i okomito na smjer spuštanja, savijajući noge, povući skije uz tijelo i, naslonivši se na štap iznutra u odnosu na stranu pada, ustati.
Tranzicija uz istovremeno pružanje ruku (slika 3, 1 - 7). Nakon odgurnuća s dvije ruke, ispravljajući se, skijaš izvodi ruke naprijed (1, 2). Zatim se odgurne nogom, na primjer, desnom, i prenese tjelesnu težinu na drugu nogu; u to vrijeme stavlja desni štap na snijeg (3, 4).
Guranjem lijeve noge skijaš se odgurne desnim štapom, prenoseći tjelesnu težinu na desnu nogu (5, 6, 7), stavlja lijevi štap na snijeg i zatim ide naizmjeničnim tokom. Pri prelasku sa suprotnim produžetkom ruke prvim korakom, skijaš vadi suprotnu ruku i zatim ide naizmjeničnim tokom.
Program za sekciju "Trening skijanja" za dečake IX razreda predviđa dalje usavršavanje tehnike savladavanja uspona. U tu svrhu treba ponoviti prethodno položene obrazovne teme: uspon koji se proučavao u 4. razredu koso sa „polustablom“, u 5. razredu - uspon sa „ribljom kosti“, u 8. razredu - savladavanje kontra kosine (na temu „Usponi i spuštanja na skijama“).
Temu "Prevladavanje prepreka" na časovima treninga skijanja predaju i dječaci i djevojčice. Sposobnost savladavanja prepreka (prepreke, jarci, jarci, male blokade itd.) Na skijama važna je u planinarskim izletima na skijanju, u vojnim poslovima. Potrebno je studentima u skijaškom trčanju.
Koračajući ravno preko uskih jarka. Stojeći na ivici jarka, skijaš širokim korakom prelazi na suprotnu stranu, dovodeći naprijed suprotni štap. Zatim, odgurujući se drugim štapom, prebacuje drugu skiju podižući nožni palac gore.
Koračajući u stranu, svladavaju se kamenje, debla i druge niske prepreke. Stojeći postrance, naslonjen na štap, skijaš nosi jednu skiju preko prepreke, držeći je vodoravno, stavlja je na snijeg, a drugu skija. Da bi održao ravnotežu u ovom trenutku, oslanja se na drugi štap.
Skakanje u stranu koristi se u slučajevima kada je prepreka široka i preko nje je jednostavno nemoguće preći. Prije skoka, malo sjednu na trkačku nogu, podižući drugu, i, podvrgnuvši tijelo bočnoj strani skoka, zamahu ga šalju u stranu. Istodobno s potiskivanjem nogom, ruka ih snažno odbija.
Penjanje na konjima prevladava prepreke visoke do 1 m, na koje možete sjesti bez skidanja skija. Stojeći bočno do prepreke, skijaš prebacuje jednu skiju preko nje, sjeda naprijed i, naslonjen na palice, prenosi na nju tjelesnu težinu, a zatim drugu skiju prebacuje preko prepreke.
Penjanje sjedeći. Na višim preprekama skijaš sjedi skačući. Zatim, oslanjajući se jednom rukom na štap, drugom na prepreku, savija obje noge i nosi skije preko prepreke, a zatim, okrećući skije duž nje, skače u snijeg. Veće prepreke (do 150 cm) savladavaju se bočnim penjanjem. Skijaš, skočivši s potporom na štap, prvo legne bočno, a zatim u tom položaju prebacuje skije okrećući ih duž prepreke i, naslanjajući se štapom na snijeg, skače.
Koriste se kada postoji dovoljan razmak između prepreke i snijega. Može se povećati lopatanjem snijega.
X razred. U ovoj klasi program predviđa proučavanje prijelaza iz trke u trku, ovisno o uvjetima udaljenosti i stanju staze; elementi taktike skijaških utrka - raspored snaga, vođenje, pretjecanje, dovršavanje itd .; prelazak razdaljine za dječake do 8 km, djevojčice do 5 km.
Teren koji se neprestano mijenja, kao i umor koji raste tokom skijanja zbog monotonog rada, zahtijeva od skijaša da stalno mijenja poteze. Promjena kretanja omogućuje vam ravnomjerniju raspodjelu opterećenja na glavne mišićne skupine uključene u skijanje. U skijanju postoji nekoliko načina prijelaza.
Ekspeditivnost njihove primjene uglavnom ovisi o specifičnim uvjetima na dionici rute i o tehničkoj spremnosti skijaša. U praksi skijaškog trčanja i turizma trenutno se koristi nekoliko metoda prelaska sa simultanih poteza na naizmjenične: prijelaz s iznajmljivanjem, direktni prijelaz itd. Za prijelaze sa naizmjeničnih dvostepenih na simultane prijelaze koriste se bez koraka, nakon jednog i dva koraka. Glavni zahtjev je prebaciti se na drugi potez bez gubljenja vremena, bez nepotrebnih pokreta, a još više bez zaustavljanja u ritmu poteza. Gubitak vremena, najmanje 0,1 s pri svakom prijelazu (i koliko puta skijaš mora promijeniti smjer u trci od 15 km!), Može rezultirati gubitkom i do nekoliko desetaka sekundi.
Prilikom prelaska sa izmjeničnog dvostupanjskog hoda na simultani, najprikladnije je koristiti prijelaz bez koraka (najbrži) i prijelaz kroz jedan korak.
Slika: 1. Prijelaz sa naizmjeničnog na simultano putovanje (ravno)
Prijelaz bez koraka (slika 1) izvodi se na sljedeći način:
1. Jednoslojni klizač na desnoj skiji, ali lijevi štap, za razliku od naizmjeničnog dvostepenog, nije postavljen na snijeg. Lijeva noga se također drži u krajnjem stražnjem položaju.
2. Klizanje se nastavlja, ali skijaš brzim pokretom donosi desnu ruku štapom prema naprijed.
3. Mašući produžetak lijeve noge započinje prema naprijed, a završetak desne ruke.
4. Štapići se istovremeno stavljaju na snijeg i počinju se odganjati s "glavninom" tijela.
5. Guranje palicama se nastavlja, zamahnuta noga se približava onoj koja podupire.
6. Istovremeno se guranje rukama završava i stopalo se pritiska. Skijaš je tako prešao na istovremeni potez. Najčešće se ovaj prijelaz izvodi s dobrim klizanjem.
Slika: 2. Prijelaz iz naizmjeničnog na simultano kretanje
Prelazak sa naizmjeničnog dvostupanjskog hoda na simultani nakon jednog koraka (slika 2) izvodi se na sljedeći način:
1. Jednoslojno klizanje na lijevoj skiji u naizmjeničnom smjeru.
2. Klizanje se nastavlja. Desna ruka donosi prsten štapa prema naprijed. Izvođenje lijevog štapa u prsten natrag.
3-5. Gurajte lijevom nogom, lijevi štap ih sustiže i pridružuje desnoj prije nego što ih postavite na snijeg.
6. Nakon završetka guranja lijevom nogom, palice se istovremeno postavljaju na snijeg i započinje odbijanje s dva štapa.
7. Simultano guranje s dva štapa se nastavlja.
8. Na kraju guranja palicama, zamahnuta (lijeva) noga je postavljena uz potpornu nogu, a skijaš se može nastaviti kretati u bilo kojem simultanom pokretu.
Navedene metode omogućuju vam promjenu skijaške karte bez odgađanja. Skijaši koji su dobro savladali svaki potez, savladavaju ih prilično lako. Uzorna demonstracija i objašnjenje omogućavaju učenicima da savladaju obrazac kretanja nakon nekoliko pokušaja.
Dalje usavršavanje se nastavlja na stazi za treniranje sa takvim mikroreljefom i područjima sa različitim uslovima klizanja, tako da ovo diktira potrebu za čestim prelaskom iz trčanja u trčanje.
Prilikom izvođenja prijelaza susreću se sljedeće glavne pogreške: nedostatak koordinacije pokreta u izvođenju i postavljanju palica na snijeg uz odgurivanje nogama; nedostatak kontinuiteta, stapanje pokreta, ponekad njihovo usporavanje, što dovodi do kršenja ritma; slab potisak rukama u trenutku prelaska iz pokreta u pokret.
Da bi se uklonile ove greške, potrebno je ponoviti metode poteza, izvesti sve pokrete duž odjeljenja pod zapovjedništvom nastavnika. U budućnosti se uklanjaju manje greške prilikom kretanja duž staze za trening.
Slika: 3. Prijelaz sa simultanog na naizmjenično putovanje
Prilikom prebacivanja sa simultanog poteza na izmjenični potez u dva koraka, najprikladnije je koristiti izravan prijelaz. Najučinkovitiji je, a istovremeno se prilično uspješno savladava (slika 3).
1. Nakon završetka simultanog guranja rukama, skijaš se polako uspravlja i dovodi motke naprijed.
2. Nastavljajući klizati na dvije skije, skijaš, prenoseći tjelesnu težinu na desnu nogu, priprema se za guranje.
3. Korakom lijeve i potiskivanjem desne noge desni štap je pripremljen za postavljanje na snijeg, a lijevi štap se nastavlja izvlačiti u prstenu prema naprijed.
4. Nakon završetka naguravanja desnom nogom, skijaš klizi na lijevoj skiji, desni štap se postavlja na snijeg, a lijevi štap nastavlja da se kreće naprijed u prstenu.
5. Nastavite klizati na lijevoj skiji, počnite se odganjati desnom rukom, zamahujući desnom nogom prema naprijed.
6. Desna ruka završava potisak, lijevi štap je spušten i pripremljen za postavljanje na snijeg, lijeva noga je u čučećem položaju prije završne faze polijetanja.
7. Desna ruka dovršava potisak (ruka i štap čine ravnu liniju), lijeva noga dovršava potisak, a lijeva ruka je spremna za postavljanje na snijeg. U sljedećem trenutku, pritiskom lijeve ruke, skijaš se prebacuje na izmjenični kurs u dva koraka.
Direktni prijelaz koristi se, po pravilu, prilikom prebacivanja sa simultanog jednostepenog (osnovna varijanta) ili sa simultanog nepostupnog na izmjenični dvostepeni, ali se može uspješno koristiti u drugim slučajevima. Tehnika poučavanja za ovu metodu prelaska je ista kao i za podučavanje prelaska na simultane pokrete.
U slučaju da skijaši nisu dovoljno samopouzdani u savladavanju metoda prelaska s jednog poteza na drugi na holistički način, poželjno je prvo izvesti sve pokrete raskomadane na račun. Na početku, nakon svakog pokreta, možete nakratko zaustaviti kontrolu usvojenog položaja; tada se svi pokreti izvode u komadu, brzina pokreta se postepeno povećava. Dalja obuka i usavršavanje odvija se u krugu za obuku i stazi za obuku. Preporučljivo je postaviti kružni krug na mjestu s malim nagibom (2-3 °).
U budućnosti je na stazi za trening potrebno odabrati reljef tako da više puta stimulira promjenu pokreta.
Original: Butin I.M. Skijanje: Udžbenik. priručnik za stud. više. ped. studija. institucije.- M .: Izdavački centar "Akademija", 2000. S. 133-137
Uzrokovana je promjenama terena, uvjetima klizanja i često je neophodna prilikom pretjecanja. Što su vanjski uvjeti različitiji, to se potezi češće mijenjaju.
Tri su najčešća prijelaza u praksi:
1. Nema međukliznog koraka.
2. Kroz jedan međuklizajući korak.
3. Kroz dva međuklizna koraka.
Prijelaz sa simultanog klasičnog poteza na izmjenični kroz jedan međuklizajući korak
Ovo je najbrži prijelaz. Nakon završetka istovremenog odbijanja palicama, skijaš, postepeno uspravljajući tijelo, čini jedan klizni korak, jednom rukom izvodi zamah prema naprijed i stavlja štap na potporu. Drugi štap zaostaje. Tako se već nakon prvog međukliznog koraka stvaraju uslovi za dalje kretanje naizmjeničnim potezima.
Prijelaz sa simultanog klasičnog premještanja na zamjenski nakon dva srednja koraka
Nakon završetka istovremene odbojnosti palicama, skijaš, ispravljajući trup, izvodi oba štapa prema naprijed, čini prvi međukorak, na kraju kojeg stavlja jedan štap (nasuprot potpornoj nozi) na oslonac. Na drugom međukoraku isti štap izvodi potisak, a drugi štap, nastavljajući njihanje prstena prema naprijed, zadržava se ispred. Postavlja se na potporu na kraju drugog koraka. Skijaš zatim nastavlja s izmjeničnim potezima u dva koraka.
Prijelaz iz naizmjeničnog dvostupanjskog klasičnog hoda u simultani bez međukliznog koraka
Ovo je brza tranzicija. Počevši od kraja slobodnog klizača, kada štap još nije podržan. Držeći ga u težini, skijaš ga brzo izvodi naprijed i pričvršćuje drugi štap. Zatim se štapići postavljaju na nosač, a rukama se izvodi odbijanje u kojem je mašuća noga pričvršćena za potpornu nogu. Pri klizanju na dvije skije završava se istovremeno guranje rukama. Tada možete koristiti bilo koji simultani potez.
Prijelaz sa naizmjeničnog dvostupanjskog klasičnog hoda na simultani kroz jedan međuklizni korak
Izvodi se iz položaja slobodnog klizanja. Držeći jedan štap ispred, skijaš čini jedan međukorak, u kojem se drugi štap zamahom pomiče prema naprijed i spaja s prvim. Nakon završetka guranja nogom, palice se postavljaju na nosač. Uz istovremeno odbijanje rukama, zamahnuta noga je pričvršćena za potpornu nogu, a skijaš se klizi na dvije skije, što mu omogućava omogućavanje istovremenog kretanja.
Skete se kreće
Ime "Klizački kurs"određena sličnošću pokreta noga skijaša i klizača.
Razlike između metoda klizanja i klasičnih poteza:
Odbojnost u klasičnim potezima događa se u trenutku kratkog zaustavljanja skije, tj. od fiksne potpore, dok se u kliznim potezima odbijanje izvodi od pokretne potpore (skije), tj. klizno zaustavljanje.
Smjer polijetanja u kliznim potezima pod kutom je prema smjeru kretanja skijaša.
Vrijeme polijetanja u kliznim potezima je duže nego u klasičnim.
Nema potrebe za hvatanjem skije na snijegu, potrebno je samo dobro klizanje.
Istovremeni kurs poluklizanja
Nanesite na ravna područja, blage uspone i nizbrdice. Prilikom izvođenja ovog poteza, jedna skija klizi duž staze, a druga se okreće pod uglom od 15-30 stepeni, ovisno o brzini: što je veća, kut je manji. U svakom kliznom koraku izvodi se jedno guranje desnom ili lijevom nogom (ovisno o položaju staze na snijegu) i jedno simultano guranje palicama. Izbjegavajte dugotrajno odbijanje, na primjer, samo lijevom nogom. To će znatno umoriti drugu nogu. Stoga, racionalna upotreba staze za poluklizanje omogućava ekvivalentno korištenje desnih i lijevih opcija s odbijanjem, odnosno desnom ili lijevom nogom.
Istovremeno klizanje u dva koraka
Koriste se na različitim dijelovima staze. Posebno efikasan na uzbrdicama. Prilikom izvođenja ovog poteza, obje su skije postavljene pod uglom od oko 40 stepeni prema pravcu vožnje, izvode se dvije klizne stepenice za klizanje i jedno potiskivanje palicama. Zatim se ti pokreti ponavljaju. Na prvom trzajućem koraku oba se štapa zamahujući pokret prenose prema naprijed, zatim se postavljaju na potporu i počinju odbijati, na drugom je odbijanje palicama dovršeno. Kada postavljate motke na nosač, ispred može biti desna ili lijeva noga. Na osnovu toga razlikuju se desna i lijeva varijanta simultanog dvostepenog tečaja klizanja. Morate biti podjednako vješti u obje opcije. Na ravnim površinama i blagim padinama s dobrim klizanjem smanjuje se kut skijanja i koristi se takozvana ravna verzija simultanog dvostepenog tečaja klizanja, u kojem zbog veće brzine odbacivanje palicama započinje nešto kasnije, izvodi se tokom drugog koraka.
Istovremeno klizanje u jednom koraku
Sastoji se od ponavljanja dva klizna koraka za klizanje i dva simultana poletanja rukama. Istovremeni zamah i guranje rukama izvode se za svaki korak. Skije neprestano klize pod uglom od 15-20 stepeni prema pravcu vožnje. To je najbrža skijaška staza. Svojim tehničkim performansama omogućava vam razvijanje velike brzine na ravnim površinama, blagim usponima i spuštanjima, kao i tokom ubrzanja starta, preticanja rivala, završnog ubrzanja.
Naizmjenično klizanje u dva koraka
Sastoji se od ponavljanja dvije klizne stepenice za klizanje i dva naizmjenična polijetanja rukama. Pokreti ruku i nogu bliski su prirodnim motoričkim radnjama prilikom hodanja i trčanja, kao i kretanju naizmjeničnim klasičnim potezima u dva koraka. Struktura pokreta omogućava razvijanje najveće učestalosti pokreta među kliznim pokretima, a manje snažno odbijanje rukama i nogama povećava efikasnost pokreta. Stoga ovaj potez preferiraju skijaši niskih kvalifikacija, skijaši-sportisti više vole druge pokrete bržeg klizanja. Koriste se alternativnim grebenom uglavnom na strmim usponima, svladavajući ih "kliznom ribljom kosti".
Klizački kurs bez odbijanja rukama
Koristi se za dodatno povećanje već postignute velike brzine na ravnim površinama, blagih spuštanja, za vrijeme ubrzanja u izvrsnim kliznim uvjetima, kada bilo kakvi trzaji pokreta rukama daju efekt kočenja. Aktivni pokreti samo nogama, uz naizmjenično odbijanje od njih, omogućavaju povećanje brzine. Tijelo skijaša je stalno nagnuto pod uglom od 35-45 stepeni, što omogućava održavanje veće stabilnosti pri velikim brzinama i smanjenje otpora nadolazećem protoku zraka. Niski položaj sjedenja povećava trajanje aktivnog udarca. Ruke skijaša ili vrše zamašne pokrete naprijed i nazad, povećavajući brzinu i izbjegavajući uvijanje trupa, ili pritiskaju tijelo. Na toj osnovi razlikuju se dvije varijante poteza: s zamahom i bez zamahnutih ruku.
Na klizanju s ručnim zamahom palice se drže u suspenziji u maksimalno mogućem vodoravnom položaju, uvijek s prstenovima iza tijela. Aktivno zamahivanje ruku naprijed i nazad kombinira se s radom nogu u svakom koraku, kao u normalnom hodanju ili trčanju. U klizanju bez zamahivanja rukama, savijene ruke ispred prsa pritišću palice uz tijelo, držeći ih u vodoravnom položaju s prstenovima iza tijela. Često se stisnu ispod pazuha kako bi smanjili silu otpora zraka.
