14.10.2014

वैलेंटाइन डेनिसोव-मेलनिकोव की पुस्तक के कुछ अंश

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन। उपवास के दिनों को ठीक से कैसे व्यतीत करें।

आहार एक ऐसी चीज नहीं है जो वजन को वापस सामान्य करने में मदद करेगी, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, प्राप्त परिणामों को बनाए रखें।
यह स्पष्ट है।
आपको हर समय समझदारी और सही ढंग से खाने की जरूरत है। केवल यह आपको वांछित वॉल्यूम, पैरामीटर और अच्छे स्वास्थ्य देगा।
लेकिन कभी-कभी, विभिन्न कारणों से, कुछ और अधिक कट्टरपंथी की आवश्यकता होती है। और अनुत्पादक, खतरनाक और कठोर आहारों की ओर अपना रुख न मोड़ने के लिए, अपने लिए, आवश्यकतानुसार या नियमित रूप से व्यवस्था करना बेहतर है, प्रभावी उपवास के दिन.

प्रभावी उपवास के दिन न केवल वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी बहुत उपयुक्त हैं जो अपने वजन से संतुष्ट हैं। केवल उपवास का दिन शरीर को थोड़ा आराम करने और शुद्ध करने की अनुमति देगा।

वजन घटाने के लिए उपवास का दिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और सिस्टम के बाकी हिस्सों को थोड़ा आराम देगा, जो कि जब अधिक हो जाता है, तो भी बढ़े हुए मोड में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, क्योंकि शरीर भोजन के पाचन के लिए मुख्य बलों को निर्देशित करता है।

प्रभावी उपवास के दिन विभिन्न तरीकों से और अलग-अलग अंतराल पर व्यवस्थित किया जा सकता है - सप्ताह में एक बार, सप्ताह में दो या तीन बार, आवश्यकतानुसार, उदाहरण के लिए, छुट्टियों के बाद।

मुख्य बात यह है कि उपवास का दिन खुशी में था। खुद को तभी उतारें जब आप खुद चाहें। आपका भावनात्मक रवैया सर्वोपरि है। आपको समझना चाहिए, जागरूक होना चाहिए, महसूस करना चाहिए उपवास का दिनतुम्हारे के लिए अच्छा है . आप Buchenwald के कैदी की तरह महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन एक सुंदर सौंदर्य !!

यह महसूस करने के साथ उतारना आवश्यक है कि आपको साफ किया जा रहा है और ठीक हो रहा है।

जब आप इसे और उसके खिलाफ नहीं चाहते हैं, तो उतारें उपवास का दिन आपका सारा अशिष्ट मन उबल रहा है - नहीं। उपवास का दिन नकल से - क्योंकि यह फैशनेबल है या इसलिए कि एक दोस्त यह करता है और मैरी इवानोव्ना काम पर सलाह देती है - यह अनुचित है।

अपने शरीर, अपने मूड को सुनो। उपवास के दिनों के बारे में समीक्षा साबित करें कि एक अनुकूल भावनात्मक स्थिति आधी लड़ाई है।

और अगर आप तय करते हैं कि आप वास्तव में चाहते हैं उपवास के दिन की व्यवस्था करें, तो पढ़ें कि वास्तव में यह कैसे किया जा सकता है।

प्रभावी उपवास के दिन

अधिकांश उपवास के दिन, आम बात है। अर्थात्: दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करना, भस्म किए गए खाद्य पदार्थों की सूची को सीमित करना आदि।

कैसे और क्या उपवास के दिन क्या मैं व्यवस्था कर सकता हूं? कौन से खाद्य पदार्थ सबसे उपयुक्त हैं और आपको कितनी बार व्यवस्था करनी चाहिए उपवास के दिन?

सबसे बड़े स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक लाभों के साथ, यह व्यवस्था करना सबसे अच्छा है उपवास के दिन सप्ताह में एक या दो बार से अधिक नहीं।
अपने लिए सबसे उपयुक्त और पसंदीदा उत्पाद चुनें। सबसे उपयोगी, बिल्कुल। ऐसे विशेष रूप से लोकप्रिय हैं उपवास के दिन:

केफिर पर उपवास दिन,

तरबूज पर उपवास दिन,

सेब पर उपवास का दिन,

चावल पर उपवास दिन,

विशेष रूप से कई महिलाओं के साथ लोकप्रिय है एक दिन का अनाज उपवास,

इन और दूसरों को Rsaamotrim प्रभावी उपवास के दिन

दही उतारने का दिन।

किराने का सामान आप दिन के लिए अग्रिम में स्टॉक करें। आपको कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 600 ग्राम, चीनी के बिना 2 कप दूध की चाय, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के 60-100 ग्राम की आवश्यकता होगी। आप गुलाब के शोरबा के कुछ गिलास जोड़ सकते हैं।
उपरोक्त सभी उत्पादों को आपको पांच भोजन में विभाजित करने की आवश्यकता है और दिन के दौरान अन्य उत्पादों को न जोड़ें। पानी पीना संभव और अनुशंसित है।

केफिर पर उपवास दिन।

आपको चीनी के बिना 1.5-2 लीटर केफिर, बिफिडोकेफिर या दही की आवश्यकता होगी।
और यह सबकुछ है। ऐसा कठिन उपवास दिन। पानी, ज़ाहिर है, साथ ही अन्य उपवास के दिनों में, नशे में और वांछनीय हो सकता है।

सेब पर उपवास का दिन।

1.5-2 किलोग्राम सेब खरीदें - इस दिन आपका मुख्य भोजन है।
सेब को बिना छिलका उतारे कच्चे ही खाना चाहिए।
इसके अलावा, यदि संभव हो, तो दिन में 4-5 बार प्राकृतिक (घर का बना, ताजा निचोड़ा हुआ और चीनी रहित) सेब का रस पीएं।

खीरे पर उपवास दिन।

आपको लगभग 1.5-2 किलोग्राम ताजा खीरे की आवश्यकता होगी। कठिनाई इस तथ्य में उत्पन्न हो सकती है कि उनके साथ कुछ भी नहीं जोड़ा जा सकता है: न तो नमक और न ही रोटी। केवल साग। और, ज़ाहिर है, इस दिन हौसले से निचोड़ा हुआ रस का स्वागत किया जाता है। भोजन का सेवन ठीक वैसा ही है जैसा कि ऊपर वर्णित उपवास के दिनों में - दिन में 4-5 बार।

फल और सब्जियों के लिए उपवास दिन।

आपको लगभग 2 किलो विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों का स्टॉक करना होगा। इसके अलावा, आपको रस के लिए फलों या सब्जियों की आवश्यकता होगी, जिसे आपको उस दिन कम से कम 0.5-1 लीटर पीना चाहिए।
अपने लिए एक दावत लो! कोई भी सब्जियां, फल और जड़ी बूटियां, दोनों अपने मूल रूप में और सलाद के रूप में। सलाद के लिए, ड्रेसिंग के रूप में नींबू का रस, खट्टा दूध (केफिर) और थोड़ी मात्रा में अपरिष्कृत वनस्पति तेल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

सब्जी के सूप पर उपवास दिन।

1.5-2 लीटर वनस्पति सूप, मांस, क्यूब्स आदि के बिना पकाया जाता है। हानिकारकता। केवल सब्जियां। यह वांछनीय है कि मुख्य घटक गोभी है।

तरबूज पर उपवास का दिन।

7-8 किलोग्राम के लिए एक तरबूज खरीदें। मुख्य वजन अभी भी क्रस्ट्स पर गिर जाएगा। जितना मन करे उतना खाओ। पूरे दिन - बस तरबूज और पानी। बहुत अच्छी तरह से साफ करता है।

एक दिन का अनाज उपवास।

एक दिन के व्रत के दिन - हम केवल एक प्रकार का अनाज खाते हैं। गोखरू शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, इसमें बहुत सारा प्रोटीन (मांस से अधिक), लोहा, और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं। शरीर की एलर्जी को कम करता है।

मोलोकचा पर उतराई का दिन।

हम दूध में डेढ़ टेबलस्पून ग्रीन टी (दो लीटर) 1.5-2.5% प्रति फैट पीते हैं। यह वही है दूधवाला... साथ ही, हमेशा की तरह, हम एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीते हैं।

24 घंटे उपवास रखा।
यह एक सख्त निर्वहन है। 24 घंटे कोई खाना नहीं। केवल पानी। खूब सारा पानी। कम से कम दो लीटर।

सूचीबद्ध विकल्प उपवास के दिन - हठधर्मिता नहीं, बल्कि एक मॉडल। जैसा कि कहा गया था, सब कुछ खुशी और खुशी के साथ किया जाना चाहिए, इसलिए आप अपना खुद का बना सकते हैं उपवास के दिनकुछ सरल सुझावों का पालन करके।

उदाहरण के लिए, आप व्यवस्था नहीं कर सकते उपवास के दिन मांस या अंडे पर। सामान्य दिनों में भी, यह भोजन सुंदर, स्वस्थ और पतला नहीं है, लेकिन अंदर है उपवास के दिन - शरीर को सिर्फ एक झटका, क्योंकि मांस और अंडे बहुत भारी भोजन होते हैं, जो आपको सफाई नहीं, बल्कि अतिरिक्त मात्रा में विषाक्त पदार्थ देंगे।

आखिरी भोजन उपवास के दिन से पहले और उसके बाद पहला, सरल होना चाहिए और पेट के लिए बोझ नहीं होना चाहिए। आदर्श - सब्जी का सलाद। यह पनीर के स्लाइस के साथ हो सकता है।

उपवास का दिन सुबह से सुबह तक या शाम से शाम तक, जो भी आपको सबसे अच्छा लगता है, उसकी व्यवस्था की जा सकती है।

सबसे अच्छा और सबसे उपयोगी उपवास के दिन - सब्जी और फल। सब्जियां और फल न केवल उपयोगी और आवश्यक घटकों के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, बल्कि पुरानी जमा और विषाक्त पदार्थों से आंतों को शक्ति, ऊर्जा, शक्ति देते हैं और शुद्ध करते हैं, जो कि किलोग्राम के उपचार और हानि में भी योगदान देता है।
आप केवल अपना ही नहीं बना सकते उपवास के दिनों के लिए विकल्प, लेकिन सूचीबद्ध विकल्पों में कुछ सब्जियां या फल भी जोड़ें। उचित मात्रा में, बिल्कुल।

खैर, ज़ाहिर है, अन्य सभी दिनों में जब आप उतराई नहीं कर रहे हैं, तो आपको समझदारी से खाने की ज़रूरत है। शरीर की जरूरतों के अनुसार, मन की इच्छाओं और स्वाद कलियों के अनुसार नहीं। नई तो एक उतारने का दिन यहां तक \u200b\u200bकि सिर्फ दो या तीन गहरी और कठोर क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते बूट के दिन.

और एक बार फिर हम जोर देते हैं - उपवास का दिन आरामदायक और सुखद होना चाहिए। अपनी और अपने शरीर की सुनो। स्थानांतरित करने का प्रयास करना सुनिश्चित करें, पर्याप्त नींद लें और एक खुशहाल मूड में आएं !!

आप अपने आप को यातना नहीं देते हैं - आप चंगा करते हैं, शुद्ध होते हैं और प्रीतिकर हो जाते हैं, इसलिए खुशी को प्रसारित करते हैं, और एक उपवास के दिन का प्रभाव कई बार तेज हो जाएगा !!

मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!!

वैलेंटाइन डेनिसोव-मेलनिकोव की पुस्तक के कुछ अंशलेखकों द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए प्रदान किया गया

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वजन घटाने के लिए उतराई के दिन: खीरे -3.5 किलो पर उतारना

तो वसंत के दिन आ गए हैं, जिसका अर्थ है कि वजन कम करने के लिए उपवास के दिनों के बारे में बात करना। सबसे अधिक संभावना है, आप पहले से ही अपने फर कोट, डाउन जैकेट और जैकेट के साथ बिदाई कर चुके हैं, जो सर्दियों में जमा हुए अतिरिक्त पाउंड को सुरक्षित रूप से छिपाते हैं। और आकार में पाने के लिए, यह निस्संदेह कई चीजों के बारे में सोचने लायक है। ठीक है, आप कम से कम उपवास के पहले से ही सिद्ध प्रणाली के साथ अपने आप पर अपना काम शुरू कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन। फायदा

• एक छोटी अवधि में, उपवास के दिनों में आप 3-3.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
• इसके अलावा, शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है जो अनावश्यक गिट्टी बनाते हैं, जिससे चयापचय में सुधार होता है।
• इस तरह के उपवास के दिन वांछित रूपों को प्राप्त करने और नई जीत हासिल करने के लिए कार्यक्रम करने के प्रयास में हमारी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करते हैं।

सबसे अधिक संभावना है, एक उपवास दिन चुनने में, आपको अपनी भोजन वरीयताओं पर ध्यान देना चाहिए। आप मार्गदर्शक के रूप में अंतिम परिणाम भी चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, खीरे या सेब पर एक उपवास दिन आपको अतिरिक्त पाउंड (3-3.5 किलोग्राम तक) की अधिकतम राशि खोने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन: अनलोडिंग के प्रकार, मेनू, पेशेवरों और विपक्ष

सेब पर उपवास के दिन

सेब पर उपवास के दिन का संस्करण हमारे देश में काफी लोकप्रिय है। सेब पर उतारने से आप 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

मेनू: उपवास का दिन : 1.5 किलो पके हुए ताजे सेब 5 रिसेप्शन में खाए जाते हैं, यानी यह 300 ग्राम का हो जाता है। एक भोजन के लिए।

एक प्रकार का सेब उतारना: कसा हुआ सेब की अनुमति है।

विपक्ष: उतराई : इस तरह की उतराई की लोकप्रियता के बावजूद, सेब का दिन सहना काफी मुश्किल है: लगभग 50% लोग जिन्होंने सेब के आहार पर ध्यान दिया, उनमें कमजोरी, भूख की शिकायत और कभी-कभी पेट में दर्द होना शामिल था।

विपक्ष, संभावित विकल्पों को कैसे खत्म किया जाए

1. सबसे पहले, आप ताजे के बजाय पके हुए सेब का उपयोग कर सकते हैं।
2. दूसरा: सेब को नाशपाती से बदलना संभव है। (एक नाशपाती एक सेब से तुलनात्मक रूप से कम असुविधा का कारण बनता है)

केफिर पर उपवास दिन

केफिर पर उतारना रूस में दूसरा सबसे लोकप्रिय है।

मेनू: उपवास का दिन : आपको 1-1.5% वसा सामग्री के साथ 1.2.1.5 लीटर केफिर की आवश्यकता होगी। केफिर की कुल मात्रा छह खुराक में विभाजित है, आपको प्रति खुराक 200-250 मिलीलीटर केफिर मिलता है।

विपक्ष: उतराई: पाचन परेशान, ढीले मल के बाद संभव है। (ये लक्षण उन 30-40% लोगों में देखे जाते हैं, जिन्होंने केफिर उपवास के दिन का सहारा लिया है)।

इस प्रकार की राहत गाउट और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

खीरे पर उतारना

रूस में ककड़ी उतारना तीसरा सबसे लोकप्रिय है।

मेनू: उपवास का दिन : आपको 1.5-2 किलोग्राम ताजा खीरे की जरूरत है, बिना नमक के खाएं। 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करें। साथ ही दो गिलास चाय या दो गिलास ब्लैक कॉफी बिना चीनी के।

कम पोषण मूल्य और कैलोरी सामग्री होने के बाद, पानी पर उतारने के साथ खीरे को उतारना बराबर होता है। यद्यपि यह बर्दाश्त करना बहुत आसान है, फाइबर की बड़ी मात्रा के कारण जो भूख की भावना को संतुष्ट करता है, घर पर खीरे को उतारने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, एक सप्ताहांत पर, जब मानसिक और शारीरिक तनाव को बाहर रखा जा सकता है।

खट्टा क्रीम पर उपवास के दिन

खट्टा क्रीम पर एक उपवास दिन पहली नज़र में बकवास लग सकता है। हालांकि, इस तरह की उतराई मौजूद है।

खट्टा क्रीम पर उतारने का मुद्दा यह है कि इस दिन के दौरान शरीर को कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलते हैं, इसलिए अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, और एक बरसात के दिन के लिए निर्धारित भंडार का उपयोग शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है।

खट्टा क्रीम वसा के विनाश और बाद में वजन घटाने के लिए एक उत्तेजक बन जाता है।

हालांकि, आपको इस तरह के स्वादिष्ट उपवास के दिन नहीं निकालना चाहिए, आप इसे महीने में 1-2 बार से अधिक नहीं ले सकते हैं और केवल तभी जब आप ध्यान दें कि आपका वजन कम हो गया है।

मेनू: उपवास का दिन : एक बार में 80 ग्राम 20% खट्टा क्रीम का उपयोग करें, खट्टा क्रीम 1-2 गिलास हरी चाय बिना चीनी या दो गिलास पानी के साथ धोया। दिन के दौरान 5 ऐसे रिसेप्शन होने चाहिए।

प्रोटीन उतारना

प्रोटीन उतराई, साथ ही खट्टा क्रीम पर उतारना अच्छा होगा, जब वजन एक ही स्थान पर हो और घटाना न चाहता हो।

प्रोटीन उपवास दिन मेनू: नमक के बिना दुबला उबला हुआ गोमांस या मछली का उपयोग करें, आप पनीर का सहारा ले सकते हैं (वसा सामग्री 9% से अधिक नहीं)

400-500 जीआर। उपयोग किए गए उत्पाद को पाँच चरणों में विभाजित किया गया है।

ताजा सब्जियों को मांस और मछली में जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, गोभी, खीरे, गाजर, टमाटर। रात में एक गिलास केफिर लेने की सिफारिश की जाती है।

आप इस दिन के लिए प्रोटीन सलाद बना सकते हैं

विधि

• उबला हुआ स्तन और विद्रूप, नरम उबला हुआ अंडा।
• स्क्वीड और स्तन को काटें, अंडे के साथ मिलाएं।

दही उतराई बिना चीनी या सादे पानी, कम वसा वाले केफिर या दूध, गुलाब शोरबा के साथ चाय के साथ पूरक है, तरल की कुल मात्रा प्रति दिन एक लीटर है।

पनीर पर एक दिलचस्प और स्वादिष्ट उपवास का दिन बिताया जा सकता है

तरल निर्वहन

तरल निर्वहन हृदय रोगों, गुर्दे और पाचन तंत्र के रोगों के लिए संकेत दिया जाता है, और इसका उपयोग मोटापे के जटिल उपचार में भी किया जाता है।

मेनू: उपवास का दिन : दिन के दौरान, आपको पानी के साथ वनस्पति रस या अनसैचुरेटेड फ्रूट जूस पीने की ज़रूरत है (600 मिलीलीटर रस लें, 200 मिलीलीटर पानी के साथ मिलाएं), आप गुलाब के शोरबा के लिए एक नुस्खा तैयार कर सकते हैं, और चीनी के बिना सूखे फल से एक कॉम्पोट उपयुक्त भी। 800 मिलीलीटर की पूरी तरल मात्रा 4 खुराक में विभाजित है।

विपक्ष: ठोस भोजन की कमी के कारण, कुछ तरल पदार्थों पर उतार-चढ़ाव का सामना कर सकते हैं, इस कारण से, यह सबसे चरम मामलों में और एक दिन से अधिक नहीं के लिए निर्धारित है।

फल पर उपवास दिन

फलों पर उतारने से अतिरिक्त विटामिन, बायोफ्लेवोनोइड और अन्य उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त किया जाता है।

मेनू: उपवास का दिन : 1.2-1.5 किलोग्राम फल या जामुन (केले और अंगूर को छोड़कर) का उपयोग करें, जिन्हें 4-5 रिसेप्शन में विभाजित किया गया है।

सुविधा के लिए, आप फलों का सलाद तैयार कर सकते हैं।

संतरे पर फल उतारने के दिन के बारे में अधिक जानकारी मिल सकती है

फलों के उपवास का दिन तरबूज या खरबूजे पर भी बिताया जा सकता है।

संकेत: तरबूज पर उतारना उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारियों के लिए संकेत दिया जाता है, तरबूज पर उतारना - पित्त पथ और यकृत के साथ समस्याओं के लिए। दोनों अनलोडिंग अतिरिक्त वजन के साथ भी उत्कृष्ट परिणाम देंगे।

कैसे ठीक से एक उपवास दिन ले जाने के लिए: 6 उतारने के लिए बुनियादी नियम

1. पूरे दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को शामिल करें। उनकी कुल संख्या बड़ी नहीं होनी चाहिए।
2. दिन में 4-6 बार लगातार भोजन करें, लेकिन बहुत कम।
3. आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। हालांकि, यह नियम पानी पर उपवास के दिनों, कंपोट्स, चाय, सूप और गर्मी में भी उतारने पर लागू नहीं होता है। इन दिनों, आप जितना चाहें उतना तरल का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन केवल उपवास के दिन के अनुरूप पेय के रूप में।
4. उतराई के लिए तैयार किए गए व्यंजन में नमक, मसाले, सभी प्रकार के सॉस नहीं होना चाहिए जो भूख को उत्तेजित करते हैं।
5. उबला हुआ, बेक्ड, एयरफ्रायर या स्टीम्ड व्यंजनों को वरीयता दें। तला हुआ खत्म।
6. उपवास के दिन अपने आप को स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी के साथ पुरस्कृत करने के लिए प्रलोभन न करें, अन्यथा इस तरह के निर्वहन का कोई प्रभाव नहीं होगा।

हर कोई जिसने कभी वजन कम करने या स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में सोचा है उसने उपवास के दिनों के बारे में सुना है। वे शरीर को शुद्ध करने के लिए एक महान अवसर हैं, साथ ही साथ अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े से छुटकारा पाते हैं।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना बहुत उपयोगी है, और न केवल आंकड़े के लिए, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए भी, क्योंकि वे अनुमति देते हैं:

• शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दें;
• वजन कम करना;
• शरीर को एक नए आहार में समायोजित करें;
• ट्रेन इच्छाशक्ति;
• अपने आहार के लिए तैयार करें।

घर पर एक उपवास दिन बनाना मुश्किल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कम कैलोरी वाले उत्पाद का चयन करना है जो दिन के दौरान उपभोग करना होगा। उपवास के दिनों के विकल्प विविध हैं। चुनते समय, आपको अपनी स्वयं की स्वाद वरीयताओं और तकनीकों की प्रभावशीलता पर ध्यान देना चाहिए। उन महिलाओं की समीक्षाओं और परिणामों का अध्ययन करें जो विभिन्न प्रकारों का अभ्यास करते हैं, निष्कर्ष निकालते हैं और आरंभ करते हैं।

क्या याद रखना

पहली बार नए मेनू का सामना करना आसान नहीं होगा, क्योंकि शरीर का उपयोग एक निश्चित कैलोरी सेवन प्राप्त करने के लिए किया जाता है, और अचानक यह कई बार कम हो जाता है। हालांकि, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, महिला को यह आसान और आसान लगेगा। अनुकूलन प्रक्रिया को गति देने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर को कैसे ठीक से अनलोड करना है। इसके लिए आसान नियम हैं:

• आप सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिन बिता सकते हैं। अति मत करो। यदि आप दूर ले जाते हैं और अधिक बार मेनू का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, चयापचय को बाधित कर सकते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों को भड़का सकते हैं।
• शारीरिक गतिविधि को खत्म करें। फिटनेस, रनिंग, स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स - हम यह सब उतारने के दौरान भूल जाते हैं। शरीर को आराम करना चाहिए और कैलोरी की न्यूनतम मात्रा से ऊर्जा परिवर्तित करने पर भी ध्यान देना चाहिए।
• जमकर खाएं। आप कितनी बार खा सकते हैं? आदर्श समाधान दिन में 5-6 बार है। इस तरह की प्रणाली आपको भूख को महसूस नहीं करने और ओवरईटिंग को बाहर करने की अनुमति देगी।
• जो भी अनलोडिंग रेसिपी आप इस्तेमाल करते हैं, उनमें से किसी में भी सहिष्णुता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप भूख से तड़प रहे हैं, तो आप अभी भी खाने से दूर हैं, एक गिलास केफिर पीएं।
• पानी पिएं। द्रव संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। दैनिक मानदंड 1.5-2 लीटर है, इस मात्रा का अधिकांश भाग 15:00 से पहले नशे में होना चाहिए।
• जुलाब या मूत्रवर्धक का उपयोग न करें, शरीर को अपने आप ही बाहर निकालने दें।

खाने की मात्रा पर नियंत्रण रखें। कोई एकल मानक नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप फलों पर बैठते हैं और प्रोटीन उत्पाद खाते हैं तो 700 ग्राम से अधिक नहीं। शव के उतारने पर कितने किलो डंप किया जाता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कहना मुश्किल है। कोई व्यक्ति 2-3 किलो से छुटकारा पाने का प्रबंधन करता है, अन्य केवल 500 ग्राम से।

सही तरीके से अनलोडिंग से नियमित आहार पर स्विच करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको भोजन पर तुरंत उछाल नहीं देना चाहिए, असीमित मात्रा में सब कुछ अवशोषित करना चाहिए। अपने आप को नियंत्रित करें, क्या और कब खाएं नियंत्रित करें। यह शरीर को तनाव से बचाने का एकमात्र तरीका है।

व्रत के दिन क्या खाएं

उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं। यदि आप रुचि रखते हैं कि किस प्रकार के हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि उत्पादों की संरचना के अनुसार उन्हें कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फल, सब्जियां), प्रोटीन (मांस, खट्टा दूध) और संयुक्त में विभाजित किया जा सकता है।

शुरुआती लोगों के लिए, सबसे अच्छा विकल्प मांस, मछली और पनीर हैं। वे न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि संतोषजनक भी हैं। इस तरह के शासन का सामना करना खीरे, ख़ुरमा या टमाटर के रस पर बैठने की तुलना में बहुत आसान है।

यह विभिन्न उत्पादों पर वैकल्पिक लोडिंग के लिए उपयोगी है। एक गारंटीकृत प्रभाव एक उपवास का दिन लाएगा:

• केफिर पर। वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा इस उत्पाद की अक्सर सिफारिश की जाती है। केफिर आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। उत्पाद में उपयोगी लैक्टो- और बिफीडोबैक्टीरिया शामिल हैं। आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पेय और पानी पीने की आवश्यकता है। विकल्प खोजने वालों के लिए भी कठोर हैं, अन्य हैं। केफिर अनाज के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

• एक प्रकार का अनाज पर। एक प्रकार का अनाज विधि एक हल्के प्रभाव पड़ता है। 250 ग्राम अनाज को कुल्ला और रात भर उबलते पानी डालें। सुबह में, अतिरिक्त तरल को सूखा जाता है, दलिया को 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है, जिसे दिन में खाना चाहिए। आप केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज पी सकते हैं। एक समान योजना के अनुसार, आप चावल, दलिया के उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। लेकिन चावल और अनाज पर उतारने के लिए एक और विकल्प उबलते अनाज की आवश्यकता है।

• सेब पर। ऐप्पल प्रोग्राम के कई वेरिएंट हैं। दिन में केवल सेब (1.5 किग्रा) और पानी का सेवन किया जा सकता है। एक और तरीका, नरम, सेब + केफिर। और तीसरा - असीमित सेब और चाय। आप सेब के बजाय कीवी का उपयोग कर सकते हैं या उन्हें जोड़ सकते हैं।

• पनीर पर। दिन के दौरान, 600 ग्राम कॉटेज पनीर और 60 ग्राम कम वसा वाले खट्टा क्रीम अनुमेय हैं। इस राशि को 4 सर्विंग्स में विभाजित करें। मेनू को कॉफी के साथ दूध और गुलाब के शोरबा के साथ पूरक किया जा सकता है। दही मोड को फलों और सूखे फलों के साथ जोड़ा जा सकता है। इस मामले में, दैनिक आहार में 400 ग्राम कम वसा वाले पनीर और 400 ग्राम फल होते हैं।
• फलों के विकल्प और सब्जी उपवास दिन बहुत समान हैं। इसे प्रति दिन 1.5 किलो से अधिक फल खाने की अनुमति नहीं है। उन्हें ताजा या बेक्ड खाने के लिए बेहतर है। केले और अंगूर फलों से, और सब्जियों से आलू से निषिद्ध हैं।

ये उदाहरण आपको अपने उपवास के दिनों की योजना बनाने में मदद करेंगे। सप्ताह के दौरान, स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की कोशिश करें, खेल खेलें, ताजी हवा में अधिक चलें और तनाव से बचें। एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको पेट और पक्षों से वसा को जल्दी से हटाने, वांछित आकार प्राप्त करने और शरीर को बेहतर बनाने की अनुमति देगा।

सभी वजन घटाने विशेषज्ञ ध्यान दें कि सबसे प्रभावी उपवास दिन वे हैं जो नैतिक और मनोवैज्ञानिक असुविधा का कारण नहीं बनते हैं। एक सीमित आहार में संक्रमण के साथ सामना करने के लिए, यहां तक \u200b\u200bकि एक दिन के लिए, ऐलेना मैलेशेवा की सलाह मदद करेगी।

प्रसिद्ध टीवी प्रस्तुतकर्ता और पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि उपवास के दिन का प्रभाव प्रदान किया जाएगा कि आप एक सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें और एक अच्छे मूड में हैं। आपको भी चाहिए:

• जम कर खाओ;
• शारीरिक गतिविधि को हल्का करने के लिए समय समर्पित करें;
• काफी मात्रा में पीना;
• मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, संरक्षण, फास्ट फूड, मसाले और सीज़निंग छोड़ दें;
• आहार में साग जोड़ें;
• खाना पकाने के तरीकों पर पुनर्विचार करें, फ्राइंग को छोड़ दें, बेकिंग, स्टीमिंग, स्टू करना पसंद करें।

मलीशेवा शरीर को उतारने के लिए कई अलग-अलग योजनाएं प्रदान करता है, जिनमें प्रोटीन और वनस्पति विकल्प हैं। एक असामान्य कार्यक्रम को "कड़वा आहार" कहा जा सकता है। प्रति दिन 1 किलो वजन घटाने की गारंटी। आप 5 अंगूर खा सकते हैं, 2 लीटर पानी और 10 कप ग्रीन टी पी सकते हैं।

वीडियो: उपवास का दिन

मार्गरीटा कोरोलेवा का कार्यक्रम एक बड़ी सफलता है। वह 20 वर्षों के अनुभव के साथ एक उच्च योग्य पोषण विशेषज्ञ है। मार्गरीटा न केवल आम लोगों के साथ, बल्कि हस्तियों के साथ भी काम करती है। उसने वजन घटाने की प्रणाली के लिए कई नए और प्रभावी नियम पेश किए।

प्रसिद्ध रानी का कार्यक्रम 9 दिनों के लिए एक उपवास आहार है, जिसमें पहले तीन दिन आप केवल उबले हुए चावल, अगले तीन दिन - मांस उत्पादों, और अंतिम तीन - केवल सब्जियां खा सकते हैं। केवल नौ दिनों में, आप 5-6 किलो से छुटकारा पा सकते हैं।

रानी का आहार

"तीन व्हेल", जिस पर रानी का आहार "9 दिन" आधारित है - चावल, चिकन और सब्जियां। पहले दो उत्पाद मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में समृद्ध हैं - कार्बोहाइड्रेट (चावल) और प्रोटीन (चिकन मांस), और सब्जियां, इसमें शामिल फाइबर के लिए धन्यवाद, अंतिम "शुद्धता का झटका" प्रदान करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों की आंतों को मुक्त करता है।

• द क्वीन की डाइट: चावल के दिन। तीन दिन केवल स्वर्ण या सफेद लंबे अनाज (बासमती) चावल खाने के लिए माना जाता है - जैसे कि चावल आहार के लिए किसी भी विकल्प में। यह निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया है: ठंडे पानी में अच्छी तरह से धोए जाने से पहले दिन में भिगोए गए 250 ग्राम अनाज को 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाता है और 15 मिनट के लिए उबला जाता है। चावल की परिणामी मात्रा को 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन खाया जाना चाहिए। अंतिम भोजन शाम को आठ बजे से पहले नहीं होने दिया जाता है। इसके अलावा, रानी के आहार में एक चावल के दिन के दौरान, आपको तीन चम्मच शहद (अलग से, चावल के साथ मिश्रण नहीं) खाने और 2.5 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की जरूरत है, कोई कम नहीं।
• द क्वीन की डाइट: चिकन डेज़ शुद्ध चावल पर तीन दिनों के बाद, चिकन दिन 9-दिन के आहार क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। दैनिक राशन एक उबला हुआ चिकन है जिसका वजन लगभग 1200 ग्राम है। खाना पकाने और फेंकने के बाद त्वचा को इससे हटा दिया जाता है, और मांस को हड्डियों से सावधानीपूर्वक अलग किया जाता है, सफेद और लाल मिश्रित होते हैं और फिर से, 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है, जो शाम को आठ बजे तक सख्ती से खाया जाता है। पीने की सिफारिशें बनी रहती हैं, शहद, अफसोस, इस स्तर पर आहार में शामिल नहीं है।
• द क्वीन की डाइट: वेजीटेबल डेज। मार्गरीटा कोरोलेवा के त्वरित आहार का अंतिम निष्कर्ष: सब्जियों पर तीन दिन। दैनिक मेनू: तेल के बिना उबले हुए या उबले हुए सब्जियों के 500 ग्राम और ताजी सब्जियों के 500 ग्राम। सब्जियों में नमक नहीं डाला जाता है, पूरी राशि को आमतौर पर 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और रात 8 बजे तक खाया जाता है। तीन चम्मच शहद पानी को मीठा कर देगा (आपको इन दिनों 2 लीटर पीने की ज़रूरत है) और हरी चाय (राशि आपके विवेक पर है)।

शरीर को हर 7-10 दिनों में उतार दिया जा सकता है। आपको छुट्टियों और अधिक खाने के बाद भी अपने शरीर की मदद जरूर लेनी चाहिए। मोनो आहार पर एक दिन बेहतर के लिए खुद को और अपने शरीर को बदलने का अवसर है। प्रयोग करें, विभिन्न विकल्पों की कोशिश करें और परिणाम का आनंद लें जो न केवल आपके लिए, बल्कि आपके आसपास के लोगों के लिए भी ध्यान देने योग्य होगा।

भोजन के बिना या न्यूनतम कैलोरी के साथ एक या दो दिन फिट रहने का एक प्रभावी तरीका है।

इस तरह के आहार से मामले में बहुत लाभ नहीं होगा जब आपको 5-7 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता होती है, अगर ऐसा कोई कार्य है, तो बैठना बेहतर है। साप्ताहिक प्रतिबंध उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं जो उपवास के दिनों में वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन उन लोगों के लिए जो फिट रहना चाहते हैं और अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करते हैं। परिणाम प्राप्त करने और अपने स्वयं के स्वास्थ्य का उपहास न करने के लिए, आपको अपने आहार के दिन के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि पूरी तरह से भूखे उपवास दिन अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं। एक छोटे उपवास से यूरिक एसिड का संचय होता है, रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी होती है, और पाचन तंत्र का विघटन होता है।

• किसी भी मामले में आपको उपवास के दिन शाम से पहले खुद को कण्ठ नहीं करना चाहिए, अपने आप को सांत्वना देना कि कल सब कुछ पच जाएगा और जला दिया जाएगा। इसके विपरीत, शाम को आपको कुछ हल्के कम कैलोरी वाले पकवान के साथ 17-18 घंटे बाद खाना नहीं खाना चाहिए।
• उतारने के दिन दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। उपवास के दिन के पूरे दैनिक मेनू को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, 18 घंटे में अंतिम भोजन की योजना बनाई जाएगी।
• भोजन के बारे में सोचने से खुद को विचलित करने के लिए, आपको कुछ दिलचस्प गतिविधि के साथ आने की आवश्यकता है। आप कुछ नया सीखने के लिए एक शाम को हस्तशिल्प कर सकते हैं, पढ़ सकते हैं या एक शाम समर्पित कर सकते हैं। हालांकि, गंभीर अध्ययनों की योजना नहीं करना बेहतर है - यह अनिवार्य रूप से भूख की भावना का कारण होगा।
• पानी अवश्य पिएं। पानी की न्यूनतम मात्रा 2.5 लीटर है। मोटे लोगों के लिए, इसे बढ़ाया जा सकता है। मूत्रवर्धक पर नहीं दौड़ना बेहतर है - वे गुर्दे पर एक अतिरिक्त भार पैदा करेंगे।
• नमक और मसाले एक उपवास के दिन पर केंद्रित होते हैं - भोजन को नरम और दुबला होना चाहिए।

उपवास का दिन बिताने का सही तरीका क्या है? यदि संभव हो, तो आपको बाद में जागने और पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। इस कारण से, सप्ताहांत पर खर्च करने के लिए उपवास के दिन सबसे सुविधाजनक हैं। इस दिन एक सक्रिय जीवन शैली और व्यायाम का नेतृत्व करना बहुत अवांछनीय है।

प्रोटीन उपवास दिन

प्रोटीन उपवास के दिन बहुत आसानी से सहन किए जाते हैं। इस तथ्य के कारण कि प्रोटीन भोजन लंबे समय तक पचता है और शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करता है, भूख की भावना बिल्कुल महसूस नहीं की जाती है। इस मिनी उतराई के लिए आदर्श उत्पाद चिकन स्तन है, जिसे उसी सिद्धांत के अनुसार पकाया जाता है - बिना त्वचा, नमक और मसालों के। बेहतर है कि पकाए गए पट्टिका को तुरंत 6 बराबर भागों में विभाजित करें और दिन के दौरान उपभोग करें।

केफिर उपवास दिन

इस उत्पाद की प्रभावशीलता में, सबसे अधिक संभावना है, हर लड़की जो वजन कम करने के लिए उत्सुक है, पहले से ही सुनिश्चित करने में कामयाब रही है। केफिर दिन के लिए, आपको डेढ़ लीटर किण्वित दूध उत्पाद खरीदने और छह खुराक, एक गिलास प्रत्येक में पीने की जरूरत है।

कई लोगों को ठोस भोजन के बिना एक दिन बिताना मुश्किल लगता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चबाने की गतिविधियां एक अतिरिक्त तृप्ति प्रभाव पैदा करती हैं, और तरल भोजन सामान्य चबाने को रोकता है। इस मामले में, कम वसा वाले पनीर के साथ केफिर के हिस्से को बदलने की सिफारिश की जाती है।

सेब का दिन

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि सेब पर उपवास का दिन हर किसी के लिए आसान नहीं है। कुछ महिलाओं को और भी ज्यादा भूख लगती है। यदि आप स्वर्गीय फल खाने के बाद एक क्रूर भूख महसूस करते हैं, तो कुछ अन्य उत्पाद चुनना बेहतर होता है।

एक उपवास सेब के दिन के लिए, आपको डेढ़ किलोग्राम खट्टे सेब की आवश्यकता होगी, जिसे छह समान भागों में विभाजित करने और पूरे अवधि के लिए खाने की आवश्यकता होगी।

चावल उपवास का दिन

चावल पर एक उपवास दिन बिताने के लिए, आपको नमक और तेल को जोड़ने के बिना एक गिलास अनारक्षित अनाज उबालने की आवश्यकता है। आपको पूरी तरह से पकाए जाने तक पकाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जब तक कि अनाज थोड़ा कठोर न हो जाए।

इस मामले में, जटिल कार्बोहाइड्रेट को सरल लोगों में बदलने का समय नहीं होगा, और खाने से तृप्ति लंबे समय तक चलेगी।

एक दिन का आहार

गोखरू का उपवास दिवस उन लोगों के लिए आदर्श है जो आंतों को साफ करना चाहते हैं, साथ ही साथ त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करते हैं। एक दिन की उतराई के लिए, एक गिलास अनाज पर्याप्त है। दलिया भी बिना नमक, तेल और चीनी के पकाया जाता है और बिना स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों का सेवन किया जाता है।

वनस्पति मिनी आहार

वजन कम करने वाली महिलाओं के बीच, सब्जियों पर एक उपवास दिन बहुत लोकप्रिय है। सलाद के रूप में लेना सबसे अच्छा है, जिसे एक आधार के रूप में "ब्रश" कहा जाता है। इसमें ताजा गोभी, गाजर, बीट्स, हरे सेब शामिल हैं। यदि कार्य न केवल आंतों को साफ करने के लिए है, बल्कि वजन कम करने के लिए भी है, तो आपको नींबू के रस के साथ सलाद को भरने की जरूरत है।

उन लड़कियों के लिए जो मोटे नहीं हैं, आप अलसी या जैतून के तेल के साथ पकवान को सीज़ कर सकते हैं। आप ऐपेटाइज़र को नमक नहीं कर सकते हैं, लेकिन जड़ी-बूटियों और पाइन नट्स के साथ मसाला की अनुमति है।

छुट्टियों पर, आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं, सोफे पर झूठ बोलते हैं, अपने आप को स्वादिष्ट डेसर्ट का इलाज करते हैं और निश्चित रूप से, वसायुक्त सॉस के साथ सभी सलाद का प्रयास करें! यदि आप इस आवेग के आगे झुक जाते हैं, तो आपको जल्द ही एक ठोस वजन मिलेगा। लेकिन घबराओ मत। आमतौर पर, डरावनी संख्याएं प्राप्त वसा का वजन नहीं दिखाती हैं (ठीक है, एक व्यक्ति दो या तीन दिनों में इस तरह की राशि जमा नहीं कर सकता है!), लेकिन असंसाधित भोजन और बरकरार पानी का वजन। उपवास के दिनों में मदद मिलेगी आप अपने मन की शांति पाने के लिए और प्राप्त पाउंड से छुटकारा पाने के। आप हमारे लेख से मिनी-डायट के विकल्प पा सकते हैं, फिर उन्हें स्वयं पर आज़माएं और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करें।

मतभेद

इससे पहले कि हम सबसे अच्छे विकल्पों के बारे में बात करना शुरू करें, मैं सुरक्षा के बारे में बात करना चाहता हूं। यदि आप किसी भी चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं, एलर्जी है, स्तनपान कर रहे हैं या गर्भवती हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से अनुमति लेनी होगी। आमतौर पर युवा लोग (30-35 साल तक) उत्कृष्ट स्वास्थ्य और महान कल्याण का दावा कर सकते हैं। आहार में छोटे झटके और अल्पकालिक परिवर्तन उनके शरीर को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। लेकिन पुरानी पीढ़ी के लोगों को अभी भी अपना ध्यान रखना चाहिए और संभावित समस्याओं को रोकना चाहिए। चिकित्सक से बात करने के बाद, आप सुरक्षित रूप से किसी भी उपवास के दिनों का चयन कर सकते हैं (हम नीचे विस्तार से विकल्पों और सिफारिशों का वर्णन करेंगे)।

छुट्टियों के बाद वजन कम करना और भी तेज हो सकता है यदि आप खुद को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं। पार्क में टहलने जाएं, स्कीइंग करें, आइस रिंक पर जाएं, उस बाइक को प्राप्त करें, जिसे आप अलमारी में भूल गए थे। सब के बाद, बच्चों को ले लो और उनके साथ यार्ड में खेलें! यदि आप सटीक उपायों और वजन के प्रशंसक हैं, तो आप शायद जानना चाहते हैं कि कैसे पता चले कि आप पर्याप्त चल रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटे उपकरण की आवश्यकता होती है जिसे पेडोमीटर कहा जाता है। आप इसे किसी भी फार्मेसी या स्पोर्ट्स स्टोर पर प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास एक आधुनिक फोन और इंटरनेट का उपयोग है, तो आप एक उपयोगी एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि की निगरानी करने में मदद करेगा। उपवास (और किसी भी अन्य) दिन पर, आपको कम से कम 10,000 कदम उठाने चाहिए, और अधिमानतः 12,000 से 14,000 तक।

बेशक, आपने एक से अधिक बार सुना है कि आपको हर दिन कम से कम दो लीटर स्वच्छ पानी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसलिए, आप जानते हैं कि पानी विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है (जो, वैसे, बिना पका हुआ भोजन द्वारा स्रावित होता है), कोशिकाओं में नमी की कमी को रोकता है, और पाचन में सुधार करता है। लेकिन एक ऐसी स्थिति है जिसे सख्ती से देखा जाना चाहिए - एक बार में बड़ी मात्रा में तरल (और विशेष रूप से पूरे दैनिक मानदंड) पीने के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य है। यह दृष्टिकोण न केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि मृत्यु का कारण भी बन सकता है। इसलिए, पूरे दिन छोटे हिस्से में पानी पिएं। और अगर आप इसे और अधिक आरामदायक बनाना चाहते हैं, तो पानी में नींबू या चूना वेज और पुदीने के पत्ते मिलाएं।

दूर मत जाओ! नीचे हम जिन विकल्पों पर विचार करेंगे, वे जल्दी से अपना वजन कम करने का एक तरीका नहीं हैं, लेकिन एक अतिभारित पेट और आंतों के लिए एक एम्बुलेंस। यदि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवन शैली, आहार और व्यायाम को गंभीरता से बदलना होगा।

तो, चलो शरीर को साफ करने के लिए उपवास के दिनों के लिए सरल विकल्पों पर विचार करें। हम आपको सामान्य सिफारिशें भी देंगे और आपको उन लोगों की समीक्षाओं से परिचित कराएंगे जो पहले ही इस मार्ग से गुजर चुके हैं।

पनीर पर उपवास दिन

अक्सर, भूखे लोगों को जलन की भावना का अनुभव होता है, उनका मूड बिगड़ जाता है और भविष्य में खुद पर काम करने की इच्छा गायब हो जाती है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर अक्सर कॉटेज पनीर पर अनलोडिंग की सलाह देते हैं। यह उत्पाद पूरी तरह से पचने योग्य है, टूटने का कारण नहीं बनता है और बस आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

जैसा कि आप जानते हैं, दही में कैल्शियम होता है, जो हमारे बालों, हड्डियों और नाखूनों को मजबूत बनाता है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह केवल वसा के साथ अवशोषित होता है। यदि आप न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि शरीर को संसाधनों को बहाल करने में भी मदद करना चाहते हैं, तो कॉटेज पनीर 5-10% वसा चुनें।

हम आपको उपवास के दिनों के लिए 10 विकल्प प्रदान करते हैं:

1. क्लासिक - 600 ग्राम कॉटेज पनीर और 100 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम मिलाएं, और फिर परिणामस्वरूप द्रव्यमान को पांच सर्विंग्स में विभाजित करें।
2. दही और बेर दिन - एक ब्लेंडर के साथ 500 ग्राम दही और 200 ग्राम जामुन को हरा दें। पूरे दिन छोटे भागों में मिश्रण का सेवन करें।
3. कॉटेज पनीर और सूखे फल पर दिन - कॉटेज पनीर की सामान्य मात्रा में 100 ग्राम बारीक कटा हुआ सूखे फल जोड़ें।
4. दही-केफिर दिन - 500 ग्राम केफिर और दही की समान मात्रा को मिलाएं, इसे कई सर्विंग्स में विभाजित करें।
5. केले और पनीर पर दिन - आपको पनीर और तीन केले के समान हिस्से की आवश्यकता होगी।
6. कॉटेज पनीर-सेब दिन - इसमें एक किलोग्राम सेब और आधा किलोग्राम कॉटेज पनीर शामिल है।
7. कॉटेज पनीर और कीनू पर एक दिन - 300 या 400 ग्राम फल और 500 ग्राम कॉटेज पनीर। इस राशि को छह चरणों में विभाजित करना न भूलें।
8. कॉटेज पनीर-कद्दू दिन - पनीर के एक हिस्से में 400 ग्राम कद्दू जोड़ें। इन खाद्य पदार्थों को पांच या छह भागों में विभाजित करें। उन्हें दो या तीन बार अलग-अलग खाएं, और उन्हें बाकी भोजन के लिए मिलाएं।
9. तरबूज और कॉटेज पनीर पर एक दिन - प्रत्येक प्रकार के उत्पाद के 500-600 ग्राम (तरबूज को क्रस्ट के साथ तौला जाता है)।
10. मिश्रित दही दिन - 80-100 ग्राम दही को भोजन के छोटे हिस्से में जोड़ा जाना चाहिए। नाश्ते के लिए, उदाहरण के लिए, आप दलिया पका सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए, दो सेब खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए, दो फल, और रात के खाने के लिए कटे हुए सूखे फल भाप लें।

मिनी आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो खराब लैक्टोज अवशोषण के साथ हैं। साथ ही, जो आम दिनों में थोड़ा फाइबर, चोकर और साबुत अनाज का सेवन करते हैं, वे इस पर असहज महसूस करेंगे।

सेब पर उतारना

इन आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट और स्वस्थ फलों का न केवल आहार के दौरान, बल्कि आम दिनों में भी सेवन किया जाना चाहिए। सेब जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में मदद करते हैं, सेल की उम्र बढ़ने में देरी करते हैं, और भोजन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देते हैं।

आप सेब उपवास के दिनों को कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं? मिनी आहार विकल्प आपके सामने हैं:

• केवल फल - ऐसे दिन पर, आपको दो किलोग्राम कच्चे या बेक्ड सेब खाने चाहिए। पानी और हरकत के बारे में मत भूलना।
• सेब-दही का दिन - एक किलोग्राम फल और 600 ग्राम दही का स्टॉक। तरल पदार्थों की मात्रा को सीमित न करें, लेकिन नमक और चीनी काट लें।
• सेब और गाजर - ये खाद्य पदार्थ आपको सक्रिय करेंगे और भूख को खत्म करेंगे। इन स्वस्थ सब्जियों और फलों को सलाद के रूप में तैयार किया जा सकता है, उबला हुआ (हम गाजर के बारे में बात कर रहे हैं, निश्चित रूप से) या बेक्ड।
• Apple हनी डे - पहले विकल्प से अलग है कि प्रत्येक भोजन में एक चम्मच शहद जोड़ा जाता है।
• सेब और मांस - इस दिन के आहार में 600 ग्राम चिकन स्तन, गोमांस या वील, साथ ही एक किलोग्राम फल शामिल हैं। मांस को नमक और सॉस के बिना उबला या बेक किया जाना चाहिए।
• सेब के रस में उपवास का दिन - यह विकल्प बहुत प्रभावी नहीं है, क्योंकि मीठा रस रक्त शर्करा में उछाल का कारण बनता है, और इसके बाद बेकाबू भूख लगती है।

ऐसे अनलोडिंग के बाद आप कितना रीसेट कर सकते हैं? यह सब एक व्यक्ति के शरीर के वजन, जीवन शैली, उम्र और कुछ अन्य कारकों पर निर्भर करता है। औसतन, महिलाओं को 300 से 1000 ग्राम का नुकसान होता है। उनका तर्क है कि यदि आप सही खाना जारी रखते हैं और सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं, तो खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा।

दलिया पर उपवास के दिन

"हरक्यूलिस" विशेष रूप से पश्चिमी यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रिय है। दलिया फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। इस तरह का दलिया आपको लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है, और वजन कम करने वाला व्यक्ति काफी सहज महसूस करता है।

आइए आपको उपवास के दिनों के बारे में अधिक बताते हैं। आप नीचे दिए गए विकल्पों और समीक्षाओं को पढ़ सकते हैं:

• क्लासिक संस्करण में, चीनी और नमक को जोड़ने के बिना 200 ग्राम साबुत अनाज उबालने का प्रस्ताव है। परिणामी मात्रा को नियमित अंतराल पर खाने के लिए पांच भागों में विभाजित करने की आवश्यकता होगी।
• फल के साथ दलिया - प्रत्येक सेवारत के लिए आधा सेब के आकार के बराबर एक छोटा फल जोड़ें। उदाहरण के लिए, कीवी, केला, या आधा नाशपाती।
• सूखे फलों के साथ दलिया - दलिया पकाते समय, पानी में पूर्व-कटा हुआ सूखे खुबानी, खजूर या किशमिश मिलाएं।

वजन कम करने का दावा है कि उपवास के दिन के बाद परिणाम अगली सुबह तराजू पर देखा जा सकता है। एक नियम के रूप में, 300-400, और दुर्लभ मामलों में, 500 ग्राम एक ट्रेस के बिना गायब हो जाते हैं। इस तरह के आहार के फायदों में से, कोई भी भूख की अनुपस्थिति और एक अच्छे मूड को एकल कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के लिए विकल्प

प्रत्याशित माताएं अपनी स्थिति पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करती हैं। कुछ महिलाएं बड़े आकार में होती हैं, जबकि अन्य नाटकीय रूप से वजन बढ़ाने लगते हैं। इस तरह के परिवर्तनों का कारण अक्सर एक परिवर्तित हार्मोनल पृष्ठभूमि है। लेकिन कुछ मामलों में, गर्भवती महिला को खुद को दोष देना पड़ता है, जो दो पीढ़ी के लिए पुरानी पीढ़ी की सलाह पर आराम करती है या खाना शुरू कर देती है। किसी भी मामले में, इस मामले में उपवास के दिनों का लक्ष्य वजन कम करना है। एक छोटे आहार को रोकने के लिए, या कम से कम थोड़ी देरी के लिए डिज़ाइन किया गया है, किलोग्राम में तेज वृद्धि।

यदि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं और आपको लगता है कि स्थिति नियंत्रण से बाहर हो रही है, तो अपने लिए एक आरामदायक आहार चुनें। नीचे हम आपको गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के लिए विकल्प प्रदान करेंगे, और आप निश्चित रूप से अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक से अपने मेनू पर चर्चा करेंगे:

• सेब का दिन - आपको डेढ़ किलोग्राम फल खाने की ज़रूरत है। उनमें से कुछ ताजा खाया जा सकता है, और कुछ ओवन में पकाया जा सकता है। बाद वाला विकल्प पेट या आंतों की समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श है। आप सेब में कम वसा वाले केफिर और एक चुटकी दालचीनी मिलाकर स्वादिष्ट स्मूदी भी बना सकते हैं।
• वनस्पति दिवस - 1.5 किलोग्राम खीरे, घंटी मिर्च, फूलगोभी, कद्दू या स्क्वैश शामिल हैं। कुछ खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, कच्चा खाया जा सकता है, दूसरों को स्टू किया जा सकता है, और अभी भी दूसरों को स्वादिष्ट सलाद बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
• प्रोटीन दिन - इस अवधि के दौरान, आधा किलो आहार मांस और दुबला मछली तैयार करें। पूरक के रूप में, आप मेनू में ताजी सब्जियां या एक लीटर शामिल कर सकते हैं। हमेशा की तरह, उबला हुआ, बेक्ड या उबले हुए खाद्य पदार्थों को पांच या छह सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए।
• एक अनाज के दिन में नमक के बिना उबला हुआ 300 ग्राम उबला हुआ होता है, एक लीटर केफिर या दूध। वैकल्पिक रूप से, आप सब्जियों के साथ बिना चावल (150 ग्राम) पका सकते हैं।

याद रखें कि इस तरह के आहार को केवल आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की अनुमति और पर्यवेक्षण के साथ किया जाना चाहिए।

केफिर पर उपवास के दिनों के लिए विकल्प

डॉक्टर शायद ही कभी अपने रोगियों को अत्यधिक और बिना पके आहार की सलाह देते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। बहुत बार, भोली महिलाएं अपने दोस्तों की सलाह सुनती हैं या पहली बार वजन घटाने वाली प्रणाली लेती हैं, जो एक संदिग्ध साइट के पन्नों पर रखी गई है। इसके परिणाम बहुत भयानक हो सकते हैं। एक उत्कृष्ट परिणाम के बजाय, महिलाएं अपना स्वास्थ्य खो देती हैं और पतला होने की उम्मीद करती हैं। हालांकि, केफिर दिनों को शरीर को उतारने का सबसे सुरक्षित तरीका माना जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि सख्त पोषण विशेषज्ञ भी इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं कि निष्पक्ष सेक्स संक्षेप में उनके आहार को बदल देगा। इसलिए, चलो वजन घटाने के लिए केफिर उपवास के दिनों पर करीब से नज़र डालें।

विकल्प हैं:

• मोनो-आहार - इस दिन आप केवल डेढ़ लीटर केफिर (भूलकर भी, पानी के बारे में नहीं) पी सकते हैं। बहुत ऊब होने से बचने के लिए अपने आहार में चोकर को शामिल करें। यह उत्पाद पारगमन में शरीर से गुजरता है, आंतों को साफ करने और संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से चोकर नहीं खाते हैं, तो आपको दिन में सिर्फ एक मुट्ठी भर खाना शुरू करना चाहिए। याद रखें कि प्रति दिन भस्म अधिकतम राशि 100 ग्राम है।
• गोखरू और दही का दिन - आधा गिलास उबले हुए एक प्रकार का अनाज और कम से कम डेढ़ लीटर दही लें।
• केफिर-दही दिवस - एक लीटर किण्वित दूध पेय और 400 ग्राम दही शामिल हैं। हमेशा की तरह, हम सभी उत्पादों को छोटे भागों में विभाजित करते हैं और उन्हें पूरे दिन खाते हैं।
• केफिर और सेब - इस दिन आपको डेढ़ किलोग्राम फल खाने और अपने पसंदीदा किण्वित दूध उत्पाद का एक लीटर पीने की जरूरत है।
• वजन कम करने की चाह रखने वालों में खीरा और केफिर शायद सबसे लोकप्रिय संयोजन है। इस उपवास के दिन, आप एक किलोग्राम सब्जियां खा सकते हैं और एक लीटर पेय तक पी सकते हैं। एक चम्मच अपरिष्कृत तेल और ताजा जड़ी बूटियों के साथ खीरे से सलाद पकाने के लिए मना नहीं किया जाता है।
• चॉकलेट केफिर डे में एक मूल लेकिन विवादास्पद मेनू शामिल है। नाश्ते के लिए, आप एक कप कॉफी या कोको पी सकते हैं, कुछ घंटों के बाद - एक गिलास केफिर, थोड़ी देर के बाद, 50 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं। दोपहर के नाश्ते के लिए, फिर से कोको पीते हैं, रात के खाने के लिए, चॉकलेट का एक हिस्सा खाते हैं, और बिस्तर से पहले, केफिर का एक और गिलास आपका इंतजार कर रहा है।

क्या आप सोच रहे हैं कि वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों के लिए सबसे प्रभावी विकल्प क्या हैं? उन लोगों की समीक्षाएं जिन्होंने अपने लिए मिनी-डायट का अनुभव किया है, वे विभाजित हैं। प्रसिद्ध अभिनेता और मंच से जुड़े लोग केफिर और खीरे पर अपना वजन कम करना पसंद करते हैं। उनका तर्क है कि इस तरह के आहार के लिए धन्यवाद, आप अपने पसंदीदा कॉन्सर्ट ड्रेस या पोशाक में डालने के लिए अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं। गृहिणियां लिखती हैं कि उनके लिए रसोई में काम करते समय संयम रखना मुश्किल होता है, वे अक्सर ढीले हो जाते हैं और निषिद्ध भोजन खाते हैं। इसलिए, महिलाएं सेब या पनीर के साथ पूरक एक अधिक संतोषजनक आहार पसंद करती हैं।

एक प्रकार का अनाज पर उतारना

एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही उपयोगी और मूल्यवान उत्पाद है जिसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं। उबला हुआ या उबला हुआ, यह शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, आंतों से अप्रशिक्षित खाद्य अवशेषों को हटाता है, और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को भी मजबूत करता है।

मिनी-आहार विकल्पों को कैसे पूरा करें, नीचे पढ़ें:

सबसे प्रभावी उपवास दिन

हमारे देश में लोकप्रिय टेलीविजन कार्यक्रम "हेल्थ" के डॉक्टरों और प्रस्तुतकर्ताओं के अनुसार, कोई भी सबसे प्रभावी मिनी-डायट को एकल कर सकता है। तो, चलिए आपको उपवास के दिनों के सर्वोत्तम विकल्पों के बारे में बताते हैं:

• प्रोटीन दिवस - मेनू में एक उबला हुआ चिकन पट्टिका शामिल है। पोल्ट्री कुक, त्वचा को हटा दें, हड्डियों को हटा दें और मांस को छह सर्विंग्स में विभाजित करें। शरीर बहुत अधिक ऊर्जा और ऊर्जा को पचाने वाले प्रोटीन को खर्च करता है, जो तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है।
• फाइबर दिवस - गोभी, कच्चे बीट, और अजवाइन (प्रत्येक पांच सौ ग्राम) का सलाद बनाएं। इसके अलावा, डिश को कई भागों में विभाजित करें और इसे नियमित अंतराल पर खाएं।
• अंगूर और हरी चाय - फल का आधा हिस्सा खाएं और प्रत्येक भोजन में एक गिलास पिएं। चाय और अंगूर की कड़वाहट आपकी भूख कम कर देगी और आपको भूख नहीं लगेगी।

और वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों के लिए आप क्या विकल्प चुनेंगे? उन लोगों की प्रतिक्रियाएं, जिन्होंने अपने लिए इन सभी आहारों का अनुभव किया है, बहुत अलग नहीं हैं। उनका दावा है कि हर दिन अच्छे परिणाम लाता है। लेकिन कुछ मांस के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं और प्रोटीन आहार का चयन कर सकते हैं। अन्य लोग फ्रिज में सब्जियों का एक कटोरा लेकर अधिक सहज महसूस करते हैं। फिर भी दूसरों को हरी चाय और फल बहुत पसंद हैं। इसलिए, हम प्रत्येक मिनी-आहार की कोशिश करने और अपनी पसंद बनाने की सलाह देते हैं।

सबसे अच्छा परिणाम कैसे प्राप्त करें? यदि आपने उपवास का दिन बिताने की योजना बनाई है, तो पहले ही दिन सर्पिल सर्जरी को छोड़ने का प्रयास करें। मेनू में सब्जियां, सेब, चोकर शामिल करें। रोटी, पेस्ट्री, आलू, चीनी और सफेद चावल से बचें। रात में, एक गिलास केफिर पीएं या दो उबले हुए प्रोटीन खाएं। उतराई के अगले दिन, आपको भोजन पर आघात करने की आवश्यकता नहीं है। पानी पिएं, फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप इन सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो खो वजन वापस नहीं आएगा, और आप कमर और कूल्हों में एक और दो सेंटीमीटर खो देंगे।

सबसे हानिकारक और अप्रभावी उपवास दिन क्या है

पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर मानते हैं कि उचित नियुक्ति के बिना चिकित्सा उपवास अस्वीकार्य है। वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों को क्या शामिल नहीं करना चाहिए? पानी और तथाकथित पर वेरिएंट तथ्य यह है कि मानव शरीर वसा भंडार जमा करना शुरू कर देता है अगर उसे लगता है कि उसके पास पर्याप्त भोजन नहीं है। इसके अलावा, आहार पूरा करने के बाद भी संचय जारी रहता है। नतीजतन, भविष्य में वजन बढ़ने को रोकना बहुत मुश्किल होगा। आपको हार्मोनल दवाओं के साथ उपचार के चक्र से भी गुजरना पड़ सकता है।

निष्कर्ष

आज हमने सबसे लोकप्रिय उपवास दिनों की समीक्षा की है। डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा उनमें से कुछ के विकल्पों और लाभों की पुष्टि की गई है। इन आहारों में से कुछ विशेषज्ञों द्वारा पूछे गए हैं या बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं हैं। इसलिए, हम आपको स्वस्थ रहने और अनावश्यक समस्याओं से बचने के लिए हर बार एक चिकित्सक से परामर्श करने का आग्रह करते हैं।