शारीरिक शिक्षा पाठों में बीमा और स्व-बीमा
किसी भी शारीरिक शिक्षा पाठ की सुरक्षा 3 घटकों द्वारा सुनिश्चित की जाती है:
- रूप की अनुरूपता;
- अनुशासन बनाए रखना;
- स्व-बीमा बीमा की उपलब्धता।
बीमा - प्रक्रिया में शामिल लोगों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के उद्देश्य से उपायों का एक सेट शैक्षणिक गतिविधियां. व्यक्तिगत और समूह बीमा हैं:
- व्यक्तिगत बीमा - शिक्षक या छात्रों में से किसी एक द्वारा किया जाता है।
- समूह बीमा - 2 या अधिक लोगों द्वारा किया जाता है, प्रत्येक बीमाकर्ता अपने स्थान पर स्थित होता है और उसे किसी अन्य बीमाधारक पर भरोसा करने का अधिकार नहीं होता है।
मदद इसमें शिक्षक या छात्र द्वारा सिखाए जा रहे अभ्यास के एक भाग या सभी को सही ढंग से और सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए किया गया शारीरिक प्रयास शामिल है। शारीरिक सहायता के मुख्य प्रकारों में शामिल हैं:
- मार्गदर्शन किसी अभ्यास की शुरुआत से अंत तक सहायता का एक रूप है।
- छात्रों को सहायता प्रदान करने के लिए समर्थन महत्वपूर्ण पद्धतिगत तकनीकों में से एक है। समर्थन का उपयोग तब किया जाता है जब छात्र प्रारंभिक, मध्यवर्ती और अंतिम स्थिति में होता है और प्रयास करने की क्षमता अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुई है।
- गति के एक निश्चित बिंदु पर छात्र की देरी को निर्धारण कहते हैं।
- पुशिंग एक शिक्षक द्वारा आंदोलन के व्यक्तिगत, सबसे महत्वपूर्ण चरणों के निष्पादन में सहायता के लिए प्रदान की जाने वाली अल्पकालिक सहायता है।
- घूर्णी गति के दौरान घुमाव एक अल्पकालिक सहायता है।
जैसे-जैसे आप अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, सहायता कम हो जाती है और फिर बंद हो जाती है और उसकी जगह बीमा ले लेता है। सहायता का दुरुपयोग नहीं किया जा सकता, क्योंकि यह इसमें शामिल लोगों को आत्मविश्वास से वंचित कर सकता है, एक निश्चित स्तर पर स्वतंत्र प्रदर्शन हासिल करना आवश्यक है;
बीमाकर्ता बाध्य है:
व्यायाम तकनीक को जानना और स्थिति के आधार पर बीमा और सहायता प्रदान करने के लिए सही जगह का चयन करना अच्छा है;
अभ्यास में हस्तक्षेप किए बिना बीमा के प्रकारों का कुशलतापूर्वक उपयोग करें;
जानना व्यक्तिगत विशेषताएंकाम में लगा हुआ।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चोट के कारणों में से एक अपर्याप्त सामान्य और विशेष वार्म-अप है। कक्षाओं के दौरान, आपको कूदने और अधिक ऊंचाई से उतरने के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए।
स्व-बीमा, बहुत महत्वपूर्ण तत्वशैक्षिक प्रक्रिया, जब छात्र अपनी क्षमताओं का सही आकलन करता है।
यह एथलीट की समय पर निर्णय लेने और विभिन्न अभ्यासों के दौरान उत्पन्न होने वाली खतरनाक स्थितियों से स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने की क्षमता है।
स्तर जितना ऊँचा होगा समन्वय क्षमताऔर निपुणता का विकास, व्यवसायी के लिए स्व-बीमा तकनीकों में महारत हासिल करना उतना ही आसान होगा। प्रत्येक शिक्षक को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की शुरुआत से ही अपने शिक्षकों में ये कौशल विकसित करना चाहिए। स्व-बीमा में शामिल लोगों की जिम्मेदारी काफी बढ़ जाती है विश्वसनीय सुरक्षाचोटों से.
स्व-बीमा कौशल अभ्यासों का अध्ययन करने और उनके प्रदर्शन में सुधार करने की प्रक्रिया में हासिल किए जाते हैं।
खेल बीमा
एक पेशेवर नृत्य स्कूल में दाखिला लेते समय एक बच्चे को खेल नृत्य के लिए बीमा की आवश्यकता होती है। यह प्रशिक्षण सत्रों, दूर प्रतियोगिताओं और इसी तरह के आयोजनों के लिए आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, आप उपयुक्त सेवाओं का उपयोग करके बच्चे के लिए बीमा पॉलिसी के लिए आवेदन कर सकते हैं।
कक्षाओं के दौरान, जटिल अभ्यासों और गतिविधियों का उपयोग किया जाता है जिससे कुछ चोटें लग सकती हैं। इनमें मोच, टूटन और फ्रैक्चर शामिल हो सकते हैं। ये बीमा घटनाएँ हैं।
हमने बच्चों के लिए दो प्रकार के बीमा विकसित किए हैं:
- केवल खेल के लिए
- यूनिवर्सल पैकेज - "24 घंटे कवरेज"
24/7 कवरेज वाला बीमा सेवाओं का पैकेज किसी भी आपात स्थिति को कवर करता है, चाहे घटना का समय और स्थान कुछ भी हो।
खेल अनुभाग के लिए बच्चे का बीमा
प्रशिक्षण में निरंतर सक्रिय गतिविधियां और लगातार शामिल होती हैं शारीरिक व्यायाम. मांसपेशियों का पूरी तरह से गर्म न होना, टकराना और गिरना ये सभी बच्चों में चोट लगने के कारण हैं।
खेल नृत्यों के लिए एक बच्चे का बीमा स्कूल, अनुभाग में प्रशिक्षण और दूर प्रदर्शन प्रदर्शन, प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण शिविरों दोनों के लिए आवश्यक है। ऐसा बीमा एक वर्ष के लिए या एक घटना के लिए, या किसी चयनित अवधि के लिए जारी किया जा सकता है।
पहला मामला अधिक लाभप्रद है, क्योंकि इस मामले में बच्चों को पूरे वर्ष प्रतियोगिताओं में भाग लेने का अवसर मिलता है। प्रदर्शन आयोजकों की सभी आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करता है।
गति और शक्ति अभ्यासों में वे व्यायाम शामिल हैं जिनमें प्रतिभागियों को अपेक्षाकृत कम समय में अधिकतम प्रयास करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के तौर पर, आइए ऐसे व्यायामों के नाम बताएं जैसे दोनों पैरों से खड़े होकर कूदना, लंबी कूद, छोटी दूरी की दौड़, सिर के पीछे से दोनों हाथों से दवा की गेंद फेंकना, ऊंची पट्टी पर बिंदु-रिक्त मोड़ना आदि।
गति-शक्ति क्षमताओं को विकसित करने के लिए, विभिन्न भारों के वजन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है (बारबेल, डम्बल, रेत के साथ एक बेल्ट, ऊपरी या निचले छोरों से जुड़ी भारित वस्तुएं, आदि), साथ ही व्यायाम करने के लिए स्थितियों को बदलना (दौड़ना) ऊपर की ओर, रेत पर, सीढ़ियों के ऊपर, आदि)
गति-शक्ति अभ्यासों को स्वतंत्र रूप से करने के लिए बुनियादी नियम इसकी आवश्यकता बताते हैं:
♦ ऐसे व्यायाम करें जो शरीर की शारीरिक फिटनेस के अनुरूप हों;
♦ उम्र और फिटनेस के स्तर के आधार पर वजन का उपयोग करें;
♦ डम्बल का उपयोग करें, प्रशिक्षण बारबेल, दवा के गोले, विस्तारक, रबर शॉक अवशोषक, ऊंचाई, वजन, शारीरिक फिटनेस के अनुसार व्यायाम उपकरण;
♦ व्यवस्थित रूप से नाड़ी का उपयोग करना और बाहरी संकेतशरीर की स्थिति की स्व-निगरानी करें;
♦ मुख्य मांसपेशी-लिगामेंटस समूहों के समान कार्य को सुनिश्चित करने के लिए तर्कसंगत रूप से व्यायाम और उनके कार्यान्वयन के तरीके का चयन करें।
ऐसा करके व्यायाम व्यायामयह याद रखना चाहिए कि उनमें से कुछ कुछ जोखिमों से जुड़े हैं। जोखिम की उपस्थिति इच्छाशक्ति और जीतने की इच्छा जैसे सकारात्मक गुणों को बढ़ावा देती है, लेकिन जोखिम से चोट नहीं लगनी चाहिए, दुर्घटनाएं तो बिल्कुल नहीं होनी चाहिए। इससे बचने के लिए व्यायाम करने वाले छात्र का बीमा शिक्षक या छात्रों द्वारा किया जाता है।
केवल वे ही जो अध्ययन किए जा रहे अभ्यासों की तकनीक और बेले करने के नियमों को जानते हैं, प्रशिक्षण के दौरान सफलतापूर्वक बेले कर सकते हैं। बीमा के लिए सही जगह का चुनाव करना बहुत जरूरी है. बेलेयर वहां स्थित होना चाहिए जहां छात्र गिर सकता है या गिर सकता है। जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है, उसे छात्र के पीछे जाना चाहिए। बेले तकनीकें व्यायाम की तकनीक, इसकी संरचनात्मक विशेषताओं, जटिलता, साथ ही कलाकार की तैयारियों से निर्धारित होती हैं। बेले तकनीकों में से एक सहायता है, जिसमें बेलेयर सीधे अभ्यासकर्ता को व्यायाम करने में (शारीरिक रूप से) मदद करता है। समर्थन के दौरान (बेले तकनीकों में से एक भी), बेलेयर अभ्यासकर्ता को छूता है, लेकिन उसे व्यायाम करने में शारीरिक सहायता प्रदान नहीं करता है और उसकी गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करता है। बीमा के बुनियादी नियमों में अभ्यास में सबसे कठिन और खतरनाक क्षणों का ज्ञान शामिल है। बेलेयर को इस तरह से तैनात किया जाना चाहिए कि किसी भी समय अभ्यासकर्ता को मदद मिल सके और साथ ही उसे व्यायाम करने में कोई बाधा न आए। यदि व्यायाम जारी रखते समय छात्र को कोई खतरा हो तो उसे रोक देना चाहिए। किसी भी स्टैंड पर खड़े होकर लेटना नहीं चाहिए। यह खतरनाक है और इससे बेलेयर का हिलना मुश्किल हो जाता है। आपको अपने हाथ व्यायाम करने वाले व्यक्ति के शरीर और जिमनास्टिक उपकरण के बीच नहीं रखना चाहिए (उदाहरण के लिए, असमान सलाखों पर व्यायाम करते समय)। जिमनास्ट का समर्थन करते समय, हमेशा अधिकतम प्रयास करना आवश्यक नहीं होता है। कभी-कभी अभ्यासकर्ता को गिरने या खराब तरीके से उतरने से रोकने के लिए हल्का सा धक्का या हल्का सहारा ही काफी होता है। सहायता प्रदान करने की प्रक्रिया में, तिजोरी का प्रदर्शन करते समय क्रॉसबार, असमान सलाखों, बीम, रस्सी पर बेलेइंग की बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। कलाबाजी अभ्यास. लड़कियों को बेल्ट करते समय, यह सावधानीपूर्वक सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करते समय उनकी छाती या पेट के निचले हिस्से पर जिम्नास्टिक उपकरण न लगे। बीमा के बेहतर क्रियान्वयन के लिए विभिन्न उपकरणों पर कक्षाओं की सही तैयारी की व्यवस्थित निगरानी करना आवश्यक है।
स्व-बीमा शैक्षिक प्रक्रिया का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है। यह छात्र की समय पर निर्णय लेने और विभिन्न अभ्यासों के दौरान उत्पन्न होने वाली खतरनाक स्थितियों से स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने की क्षमता है। छात्र चोट को रोकने या गिरने के बल को कम करने के लिए व्यायाम को रोक या संशोधित कर सकता है। जिम्नास्टिक पाठों में, किसी भी स्थिति से आगे और पीछे सोमरसॉल्ट की तकनीक में महारत हासिल करने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इससे जिमनास्टिक उपकरण से असफल रूप से उतरने या गिरने के दौरान लैंडिंग को आसान बनाना संभव हो जाएगा।
एथलेटिक्स पाठों के दौरान, मुख्य मांसपेशी-लिगामेंटस समूहों का उच्च गुणवत्ता वाला प्रशिक्षण आयोजित करना महत्वपूर्ण है। अनुभव से पता चलता है कि कक्षाओं के दौरान व्यायामनिचले अंगों की चोटें प्रबल होती हैं। दौड़ते समय, पैर की सही स्थिति पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए; आपको अपने घुटनों को मोड़कर छलांग लगाते हुए उतरना चाहिए।
बास्केटबॉल, हैंडबॉल और वॉलीबॉल के प्रशिक्षण खेलों के दौरान, हाथों पर अक्सर चोट लग जाती है। इसलिए, वार्म-अप के दौरान कलाई के जोड़ों, उंगलियों और फालैंग्स को अच्छी तरह से गर्म करना आवश्यक है।
जिमनास्टिक उपकरण पर व्यायाम करते समय बीमा और सहायता
जिम्नास्टिक कक्षाओं के दौरान बीमा और सहायता आपको फिसलने और गिरने से होने वाली चोटों से बचने में मदद करती है। बीमा को शिक्षक या छात्र की व्यायाम करने वाले को गिरने से रोकने के असफल प्रयास की स्थिति में तुरंत समर्थन देने की तत्परता के रूप में समझा जाता है। बीमा के विपरीत, सहायता में छात्र को समर्थन, धक्का देना और "मार्गदर्शन" करना शामिल है। उसके लक्ष्य:
1) प्रक्षेप्य को गिरने या गिरने से रोकें;
2) विद्यार्थी के लिए अभ्यास पूरा करना आसान बनाएं;
3) किसी विशेष गतिविधि को करने का सही तरीका चुनने में आपकी सहायता करें।
सेल्फ-बेले: गिरने के दौरान अपने हाथों के सहारे के बिना अपने पैरों, रोल और टक के साथ शॉक एब्जॉर्प्शन के साथ उतरने की क्षमता। आगे की ओर गिरना, उसके बाद हाथों और पैरों के साथ कलाबाज़ी या नरम झटका अवशोषण, पीछे की ओर, एक टक में रोल करते हुए बगल की ओर गिरना।
सुरक्षा नियम:
♦ शिक्षक के सभी आदेशों और आदेशों का निष्पादन;
♦ ड्रिल अभ्यास करते समय, अंतराल और दूरी बनाए रखें;
♦ प्रत्येक उपकरण के पास मैट होने चाहिए; कलाबाज़ी और फ़्लिप करते समय दूरी बनाए रखें;
♦ एक तिजोरी में उतरना और उपकरण के दौरान केवल मैट पर उतरना;
♦ प्रोजेक्टाइल की सेवाक्षमता और बन्धन की जाँच करें;
♦ कूदते समय लैंडिंग साइट के पास खड़े न हों, दौड़ते हुए साथी के साथ हस्तक्षेप न करें;
♦ उतरते समय रस्सी के सहारे न फिसलें;
♦ पाठ की शुरुआत में, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने के लिए वार्म-अप करें।
”, उन पर्यटकों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपने विकास में “लाइट ट्रैकिंग” की श्रेणी से चरम पर्यटन के तत्वों के साथ “गंभीर पर्यटन” की श्रेणी की ओर बढ़ रहे हैं। यदि आप पहले से ही कठिन इलाके वाले स्थानों की यात्रा करना चाहते हैं, चट्टानों पर चढ़ने के तत्वों वाले मार्गों पर काबू पाना चाहते हैं, नदियों और खड्डों को पार करना कठिन है, पर्वतारोहण में संलग्न होना चाहते हैं, जटिल गुफाओं में गुफा बनाना, कैन्यनिंग करना चाहते हैं, तो देर-सबेर आपको इसकी आवश्यकता का सामना करना पड़ेगा। बीमा।
पर्वतीय बीमा में ऐसे उपकरणों का उपयोग शामिल होता है जो आपको अनियंत्रित रूप से गिरने से बचाता है और कठिन इलाके में गंभीर चोट की संभावना को कम करता है। पर इस पलपहली नज़र में सबसे अविश्वसनीय बाधाओं को दूर करने के दोनों तरीके हैं, और उपकरण जो इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं। इस लेख में हम सबसे बुनियादी, बुनियादी उपकरणों को देखेंगे जिनका उपयोग अधिकांश प्रकार की चरम गतिविधियों में किया जाता है।
इसे "हार्नेस", "सिस्टम", "आर्बर" के नाम से भी जाना जाता है। यह एक संरचना है, जो आमतौर पर आकार में समायोज्य होती है, जिसे कपड़ों के ऊपर पहना जाता है और बहुत टिकाऊ बद्धी या वैकल्पिक सामग्री से बनाया जाता है। समायोजन के लिए विशेष बकल का उपयोग किया जाता है। अक्सर सुरक्षा प्रणाली में रस्सी, डोरी, कैरबिनर, साथ ही विशेष उपकरणों को "हाथ में" सुरक्षित करने के लिए लूप जोड़ने के लिए एक नरम आंख होती है। ये तथाकथित "अनलोडिंग लूप्स" हैं। वे वे बिजली उपकरण नहीं हैं, वे लगभग 10 किलोग्राम भार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और उनका उपयोग बेलेइंग के लिए नहीं किया जा सकता है!
सुरक्षा प्रणाली का मुख्य कार्य गिरे हुए या आराम कर रहे उपयोगकर्ता को गिरने से मज़बूती से बचाना है। यह किसी व्यक्ति को रस्सी, केबल, सुरक्षा बिंदु (हुक, सुरक्षा आंख, लूप, रेलिंग, आदि) पर विशेष उपकरणों का उपयोग करके सुरक्षित करके प्राप्त किया जाता है।
गतिशील और स्थैतिक भार की अवधारणा।
अधिकांश विशेषज्ञ फ़ॉल अरेस्ट उपकरण 22kN या इससे अधिक भार के लिए प्रमाणित हैं। यदि उपयोगकर्ता का वजन, एक नियम के रूप में, 100 किलोग्राम से अधिक नहीं है, तो हमारी सुरक्षा प्रणाली को 2200 किलोग्राम का भार क्यों झेलना चाहिए? यह सब उन भौतिक नियमों के बारे में है जिन्हें स्कूल में अलग-अलग सफलता की डिग्री के साथ हमारे दिमाग में डाला गया था। अगर हम सिर्फ रस्सी पर लटकेंगे तो उस पर और सिस्टम पर भार लगभग हमारे वजन के बराबर होगा। यह एक स्थिर भार है. लेकिन रुकने के दौरान जब शरीर तेजी से चल रहा होता है तो झटका हमारे वजन से कई गुना ज्यादा हो सकता है। यह एक गतिशील भार है. यही कारण है कि सभी सुरक्षा तत्वों की सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण मार्जिन आवश्यक है।
मानव जीवन और स्वास्थ्य सुरक्षा उपकरणों पर निर्भर करता है, इसलिए इसके निर्माण और उपयोग में विश्वसनीयता पहला और मुख्य मानदंड है। सभी बीमा साधन आम तौर पर स्वीकृत अंतरराष्ट्रीय मानकों के अनुसार अनिवार्य प्रमाणीकरण के अधीन हैं। इसलिए, जब आप किसी स्टोर में किसी जानी-मानी कंपनी से उपकरण खरीदते हैं, तो आपको उसकी विश्वसनीयता के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य शर्त उपकरण का उसके इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग करना है! इसलिए, मुख्य चयन मानदंड कार्यक्षमता, सुविधा, वजन, कॉम्पैक्टनेस और निश्चित रूप से कीमत हो सकता है।
सुरक्षा प्रणालियों के प्रकार.
डिज़ाइन के अनुसार, तीन मुख्य प्रकार हैं।
पहना जाता है और कमर तथा ऊपरी जाँघों से जुड़ा होता है। फिलहाल यह सबसे आम और सार्वभौमिक डिज़ाइन है। इसका उपयोग अधिकांश प्रकार की चरम गतिविधियों में किया जाता है और इसमें कई विकल्प होते हैं। हालाँकि, डिज़ाइन में मूल तत्व अधिकांश मॉडलों के लिए समान हैं।
सबसे सार्वभौमिक वे प्रणालियाँ हैं जिनमें न केवल कमर के लिए, बल्कि विशेष बकल का उपयोग करके पैर की परिधि के लिए भी समायोजन होता है। सच है, ऐसी संरचनाएँ कुछ हद तक भारी और अधिक महंगी होती हैं। इसलिए, यदि आप केवल अपने लिए एक प्रणाली चुन रहे हैं और वजन कम नहीं करने जा रहे हैं या 20 किलो वजन नहीं बढ़ा रहे हैं, तो "लेग" बकल के बिना सरलीकृत संस्करण पर करीब से नज़र डालना समझ में आता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि इस तरह के डिज़ाइन को ऊंचाई पर जूते और गर्म कपड़ों के ऊपर पहनना/उतारना अधिक कठिन होगा, उदाहरण के लिए, डाउन और स्टॉर्म पैंट। इसलिए, दायरे के बारे में सोचना समझ में आता है।
लाभ: उपयोग में आसानी, हल्कापन, कॉम्पैक्टनेस, डिजाइन की सादगी, बजट मॉडल की उपलब्धता, व्यापकता।
कमियां: कुछ मामलों में यह आवश्यक स्तर की सुरक्षा प्रदान नहीं कर सकता है और इसके लिए उपयोगकर्ता से कुछ कौशल की आवश्यकता होती है।
इसका अर्थ क्या है?कभी-कभी, टूटने की स्थिति में, ऐसी प्रणाली में झटके के परिणामस्वरूप, कोई व्यक्ति पहले सिर झुका सकता है, खासकर यदि उसके कंधों पर बैकपैक हो। इसके अलावा, गंभीर गिरावट के दौरान, निचला हार्नेस अकेले झटके की ऊर्जा की पर्याप्त भरपाई नहीं कर सकता है, जिससे अक्सर उपयोगकर्ता के लिए दर्दनाक परिणाम होते हैं।
"ऊपरी प्रणाली", "छाती हार्नेस"
विशिष्ट डिज़ाइन के कारण इसे धड़ पर पहना जाता है उपस्थिति, जिसे अक्सर मजाक में "ब्रा" कहा जाता है।
पर्वतारोहण और पर्वतीय पर्यटन की शुरुआत में, एक पर्वतारोही का बीमा करने के लिए छाती का हार्नेस मुख्य और अक्सर एकमात्र तरीका था। यदि आपको मुझ पर विश्वास नहीं है तो फिल्म "वर्टिकल" देख लीजिए। आजकल, चेस्ट हार्नेस ऐसी स्थितियों में निचली प्रणाली के अतिरिक्त है जो पहनने वाले के गंभीर रूप से गिरने का वास्तविक खतरा पैदा करता है।
लाभ:कॉम्पैक्ट, निचले हार्नेस की तुलना में हल्का, सुरक्षा बढ़ाता है, खासकर बड़े बैकपैक के साथ चलते समय। भी ऊपरी तंत्रआपको गंभीर मार्गों पर विशेष उपकरणों की बढ़ी हुई मात्रा को अधिक आसानी से रखने की अनुमति देता है।
कमियां:आमतौर पर स्वतंत्र रूप से उपयोग नहीं किया जाता है, आमतौर पर निचले हिस्से को पूरक करता है। निचले हार्नेस के साथ संयोजन में उपयोग के लिए कुछ अनुभव की आवश्यकता होती है।
वास्तव में, "टू इन वन" ऊपर चर्चा किए गए दोनों विकल्पों को जोड़ता है। इसका उपयोग वहां किया जाता है जहां सबसे विश्वसनीय बीमा की आवश्यकता होती है - जटिल पर्वतारोहण, स्पेलोलॉजी, औद्योगिक पर्वतारोहण, और कई अन्य प्रकार की बेहद चरम गतिविधियां।
मूल बातें फ़ायदा- उपयोग में अधिक आसानी, ऊपर + नीचे के संयोजन की तुलना में कम बोझिल। शिविर में बीमा का कुछ हिस्सा भूलना या छोड़ना असंभव है। अधिकतम सुरक्षा प्रदान करता है. बच्चों के लिए अनुशंसित.
कमियां- केवल निचले सिस्टम की तुलना में अधिक वजन, पहनना और उतारना अधिक कठिन, विशेष रूप से गर्म बाहरी कपड़ों के संयोजन में, उदाहरण के लिए, उच्च ऊंचाई वाली चढ़ाई पर।
गैर-व्यावसायिक उपयोग में सबसे बड़ा वितरण"निचले सिस्टम" प्राप्त हुए। एक नियम के रूप में, ज्यादातर मामलों में, आप बिल्कुल उनके सामने आएंगे - दुकानों में और दुनिया के सभी कोनों में किराये पर खरीदारी करते समय।
स्व-बीमा।
यह समझा जाना चाहिए कि कठिन इलाके में चलते समय सुरक्षा प्रणाली स्वयं आपकी सुरक्षा सुनिश्चित नहीं करेगी। यह सुरक्षा श्रृंखला में सिर्फ एक कड़ी है, जिसे टूटने की स्थिति में हिरासत में रखने और चलते/आराम करते समय मानसिक शांति सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इस लेख में हम शुरुआती लोगों के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व पर करीब से नज़र डालेंगे - आत्म बीमा. एक नियम के रूप में, प्रशिक्षक द्वारा एक संक्षिप्त प्रशिक्षण के बाद डोरी का उपयोग (अधिकतम रूप से) प्रतिभागी को स्वयं सौंपा जाता है और यह उसके अपने जोखिम और जोखिम पर किया जाता है। इसलिए, इसके बारे में और अधिक जानना उपयोगी होगा।
सेल्फ-बेले मूंछें रस्सी या स्लिंग का एक छोटा सा टुकड़ा होता है जिसके सिरों पर लूप होते हैं (कभी-कभी पूरी लंबाई के साथ) ताकि एक तरफ सुरक्षा प्रणाली के पावर स्लिंग (आंख) और बेले बिंदु से जल्दी से जुड़ने की क्षमता हो सके। हुक, हथकड़ी, रेलिंग, रस्सी, आदि) दूसरे पर कुछ और)। दूसरे शब्दों में, सेल्फ-बेले आपके (बेले सिस्टम में) और एंकरेज पॉइंट के बीच सबसे विश्वसनीय सुरक्षा पुल है। पर्वतारोहण में मुख्य आदेशों में से एक संक्षिप्त है: "स्व-बीमा!" इसका मतलब यह है कि प्रतिभागी सुरक्षित है और उसे बीमा कराने की आवश्यकता नहीं है।
बेले के मुख्य प्रकार.
शुरुआती लोगों के लिए (और न केवल दूसरों के लिए) सबसे सरल और सबसे आम विकल्प। उपयुक्त लंबाई की प्रमाणित चढ़ाई वाली रस्सी के किसी भी टुकड़े से स्थानीय स्तर पर बनाया जा सकता है।
फ़ायदाइसकी सापेक्ष सस्तापन, सादगी, विश्वसनीयता, पहनने के प्रतिरोध और विशिष्ट कार्यों के लिए लंबाई को समायोजित करने की क्षमता, और यदि आवश्यक हो, तो इसे कम करें।
हानिअपेक्षाकृत माना जा सकता है भारी वजनऔर बड़ी अधिगृहीत मात्रा. एक निश्चित मात्रा में हेरफेर की भी आवश्यकता होती है - दो उच्च-गुणवत्ता वाली गांठें जिन्हें किसी विशेषज्ञ के पास छोड़ना सबसे अच्छा है। बेशक, तय गांठों वाली तैयार रस्सी की डोरियां बेची जाती हैं। और लंबाई बदलने की क्षमता के साथ भी (और भी अधिक भारी)।
चढ़ाई उपकरणों की विस्तृत श्रृंखला में पूरी श्रृंखला के तथाकथित "पावर लूप" शामिल हैं मानक आकार(लंबाई). उपयुक्त आकार के एक लूप से, आप एक डोरी डोरी बनाने के लिए सरल (प्रशिक्षक के लिए) जोड़तोड़ का उपयोग कर सकते हैं। डायनेमा जैसी अल्ट्रा-लाइट और अल्ट्रा-मजबूत सामग्रियों से लूप अब उपलब्ध हैं, जो उपकरणों के वजन और थोक को काफी कम कर सकते हैं।
फ़ायदा- वजन, सघनता। बहुक्रियाशीलता - यदि आवश्यक हो, तो लूप को लूप के रूप में उपयोग किया जा सकता है))।
सबसे वांछनीय विकल्प. अक्सर यह एक ही लूप होता है, लेकिन पहले से ही आवश्यक तरीके से सिला हुआ होता है और इसकी पूरी लंबाई के साथ पावर लूप होते हैं, जिससे आप आवश्यकता के आधार पर लंबाई को मनमाने ढंग से बदल सकते हैं, जो बहुत सुविधाजनक हो सकता है।
यह बात ध्यान देने योग्य है, कि कई स्थितियों के लिए दो डोरी का होना आवश्यक है - बारी-बारी से डोरी पर क्लिक करके बेले बिंदुओं को बदलने के लिए यह आवश्यक है - इस प्रकार, बीमा के बिना एक सेकंड भी नहीं छोड़ा जाएगा।
"ब्रांडेड" डोरी अक्सर सांप की जीभ की तरह कांटेदार मूंछें होती हैं। सुविधा के लिए आमतौर पर एक दूसरे से अधिक लंबा होता है।
स्व-बेले को बेले प्रणाली और बेले के बाहरी तत्वों से जोड़ना।
लूप से बनी विशेष डोरी आमतौर पर एक साधारण लूप का उपयोग करके सिस्टम से जुड़ी होती है। यह यथासंभव विश्वसनीय है और इसके लिए किसी अतिरिक्त तत्व की आवश्यकता नहीं है।
अक्सर डोरी को एक विशेष उपकरण का उपयोग करके सिस्टम से जोड़ा जाता है जिसका उपयोग दो (कभी-कभी) को बांधने के लिए किया जाता है अधिक) तत्व. कैरबिनर का उपयोग डोरी को बाहरी बेले तत्वों से जोड़ने के लिए भी किया जाता है।
महत्वपूर्ण!डोरी को सुरक्षित करने के लिए इसका उपयोग करने की अनुमति है केवल जीभ वाले कैरबिनर जो एक विशेष युग्मन का उपयोग करके तय किए जाते हैंअप्रत्याशित प्रकटीकरण की संभावना को रोकना!
वाया फेराटा मार्गों के लिए स्व-बीमा। सदमे अवशोषक।
हमारे देश में कम ज्ञात, लेकिन दुनिया के कई देशों में व्यापक (ज्यादातर विकसित, क्योंकि उन्हें कार्यान्वयन के लिए महत्वपूर्ण संसाधनों की आवश्यकता होती है), उन्हें सदमे अवशोषक के साथ एक विशेष डोरी की आवश्यकता होती है।
वाया फेराटा - इतालवी में "आयरन ट्रेल" के लिए - विशेष रूप से सुसज्जित मार्ग हैं जो बहुत दुर्गम इलाके से गुजरते हैं - अक्सर ऊर्ध्वाधर और चिकनी चट्टानों के साथ। वास्तव में, वे न्यूनतम पर्वतीय प्रशिक्षण वाले लोगों को केवल उच्चतम वर्ग के पेशेवरों के लिए पहुंच योग्य स्थानों पर चढ़ने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, ये मार्ग, जब सही ढंग से उपयोग किए जाते हैं, पहाड़ों में सबसे सुरक्षित होते हैं। यह पूरे मार्ग को विश्वसनीय और कठिन क्षेत्रों में लगातार बेले बिंदुओं से लैस करके हासिल किया जाता है, पर्वतारोही को लगातार बेले किया जाता है। वाया फ़ेराटा मार्गों का कठिनाई स्तरों में अपना विशेष विभाजन होता है।
उनमें से अधिकांश न केवल सुरक्षा बिंदुओं से सुसज्जित हैं, बल्कि सहज चढ़ाई के लिए विशेष सीढ़ियों या धातु (कम अक्सर लकड़ी) ब्रैकेट से भी सुसज्जित हैं।
ऐसे मार्गों पर सुरक्षित यात्रा करने के लिए आपके पास यह होना चाहिए:
एक हेलमेट, एक सुरक्षा प्रणाली, दो डोरी और एक शॉक अवशोषक के साथ एक विशेष डोरी।
एक नियम के रूप में, रस्सी की अनुपस्थिति में, बेले बिंदु के संबंध में पर्वतारोही को सुरक्षित करने के लिए कम दूरी पर विफलताओं के मामले में एक शॉक अवशोषक बिल्कुल आवश्यक है, जो खींचे जाने पर स्वयं एक शॉक-अवशोषित तत्व की भूमिका निभाता है। . शॉक अवशोषक का सबसे आम उपयोग औद्योगिक पर्वतारोहण और वाया फेराटा मार्गों पर होता है।
आमतौर पर यह एक अकॉर्डियन के साथ एक विशेष तरीके से सिल दिया गया स्लिंग होता है। भारी भार के तहत सीम की विशेष रूप से गणना की गई ताकत इसके क्रमिक फाड़ की ओर ले जाती है, जो आवश्यक सदमे अवशोषण प्रभाव पैदा करती है।
स्वाभाविक रूप से, इस तरह के शॉक अवशोषक डिज़ाइन के साथ, गंभीर खराबी के परिणामस्वरूप शॉक-अवशोषित सीम का टूटना (आंशिक या पूर्ण) होने पर, इसे बदला जाना चाहिए।
शॉक अवशोषक के अन्य विकल्प भी हैं, लेकिन वे कम आम हैं।
सुरक्षा प्रणाली चुनते समय, सबसे पहले इसके उपयोग की इच्छित शर्तों से आगे बढ़ें। यदि आपको शर्तें चुनना मुश्किल लगता है, तो सबसे सार्वभौमिक मॉडल खरीदें। साथ ही, याद रखें - कोई चीज़ जितनी अधिक सार्वभौमिक होगी, उतना ही अधिक (एक नियम के रूप में) वह विशेष अनुप्रयोगों में विशेष मॉडलों से हार जाएगी।
आकार। सिस्टम के आकार के बारे में विक्रेता (किराये के कर्मचारी) से जांच करें। कुछ डिज़ाइन "एक आकार" सिद्धांत के अनुसार बनाए गए हैं, लेकिन अधिकांश "गंभीर" उत्पादों को कपड़ों की तरह चिह्नित कई आकारों में विभाजित किया गया है - एस, एम, एक्सएल। एक नियम के रूप में, अधिक बढ़िया ग्रेडेशनआकार में समायोजन की संभावनाओं द्वारा मुआवजा दिया जाता है।
सुरक्षा प्रणालियाँ उच्च भार के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष बकल का उपयोग करके समायोज्य होती हैं। आजकल बिक्री पर पारंपरिक सिंगल बकल से सुसज्जित डिज़ाइन ढूंढना मुश्किल है; सबसे अधिक पाए जाने वाले तथाकथित "डबल लॉक" हैं - डबल बकल जो समायोजन की सुविधा प्रदान करते हैं।
उपकरण के लिए अनलोडिंग लूप वाला मॉडल चुनने की सलाह दी जाती है - दाएं और बाएं हाथ के लिए - कम से कम दो। यह बहुत सुविधाजनक हो सकता है.
सभी सुरक्षा-संबंधित उपकरणों में, मैं सिद्धांत का पालन करने का प्रस्ताव करता हूं - नए, अप्रयुक्त, अत्यधिक नवीन डिजाइनों से बचें। दूसरों को उनकी जाँच करने दें, जिस चीज़ पर आप आश्वस्त हो सकते हैं उसका उपयोग करें।
यदि आप सुरक्षा प्रणाली में दीर्घकालिक (कई मिनटों से अधिक) आंशिक या पूर्ण रूप से लटकने की उम्मीद करते हैं, तो पहले इसे स्टोर (किराये) में काफी समय के लिए लटका दें। सभी प्रणालियाँ समान रूप से सुविधाजनक नहीं हैं।
से उत्पाद चुनने का प्रयास करें प्रसिद्ध निर्माता. लागत बचत उचित होनी चाहिए.
यदि संभव हो तो विशेष उपकरणों के चुनाव को गंभीरता से लें। याद रखें कि आपको इसका उपयोग करना सीखना चाहिए, अधिमानतः पेशेवरों से। अनुभवी लोगों, प्रशिक्षकों से सलाह लें और प्रश्न पूछें। अपना और अपने आस-पास के लोगों का ख्याल रखें, अपनी यात्राओं पर सुरक्षा के विषय पर एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाएं। आपके "चरम विकास" में धीरे-धीरे, सरल से जटिल की ओर प्रगति होगी, और दुनिया आपकी यात्रा में कई और आश्चर्यजनक और सुंदर चीजें प्रकट करेगी।
सुरक्षा सेवा कर्मियों ओलेग यूरीविच ज़खारोव का युद्ध प्रशिक्षण
बीमा और स्व-बीमा
बीमा और स्व-बीमा
आमने-सामने की लड़ाई में शामिल प्रत्येक सुरक्षा अधिकारी को, थ्रो का अध्ययन शुरू करने से पहले, विभिन्न गिरावट के दौरान आत्म-बीमा के तरीकों और अपने साथी पर थ्रो फेंकते समय उसका बीमा करने के तरीकों को अच्छी तरह से समझना चाहिए। थ्रो करते समय बीमा यह है कि पहलवान:
- कालीन पर उसके शरीर के प्रभाव को नरम करके, गिरते प्रतिद्वंद्वी का समर्थन करता है;
- जब दुश्मन गिर जाए, तो उसे लुढ़कने का निर्देश दें;
- थ्रो करते समय, प्रतिद्वंद्वी पर न गिरें और संतुलन खोने पर उस पर कदम न रखें।
स्व-बीमा सुरक्षित रूप से गिरने का एक तरीका है। विभिन्न प्रकार के गिरने के प्रहारों को नरम करने की क्षमता चोट और आघात से बचाती है। किसी भी गिरावट की स्थिति में प्रत्येक छात्र को स्वचालित रूप से उचित कार्रवाई करनी चाहिए। यह कौशल विशेष अभ्यास करने की प्रक्रिया में हासिल किया जाता है, जो प्रत्येक पाठ के प्रारंभिक भाग में शामिल होते हैं।
स्व-बीमा की विधियों का उनकी बढ़ती कठिनाई के सिद्धांत के अनुसार अध्ययन करना आवश्यक है। फेंकते समय, हमलावर अक्सर एक मुद्रा में रहता है, और उसके प्रतिद्वंद्वी को एक तरफ लुढ़कना पड़ता है या आगे की ओर कलाबाजी करनी पड़ती है। स्व-बीमा के सभी तरीकों में, आगे गिरने के अपवाद के साथ, अगल-बगल से या मुड़ी हुई पीठ पर नरम रोल शामिल होते हैं।
स्व-बीमा के तरीकों का अध्ययन शुरू करने से पहले, छात्रों को विभिन्न रोल (पीठ पर और तिरछे), पक्षों की ओर मुड़ना और टक करना सिखाना आवश्यक है।
सिर के ऊपर से आगे की ओर घुमाएँ
अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने घुटनों को फैलाए बिना बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने सामने रखें और अपनी हथेलियों को कालीन पर रखें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। अपनी मुड़ी हुई भुजाओं पर झुकते हुए और अपने सिर को अपने हाथों के बीच में लेकर, अपने सिर के पिछले हिस्से को कालीन पर रखें। अपने पैर की उंगलियों को आगे-ऊपर धकेलें और मुड़ी हुई पीठ पर रोल करें। जिस समय आपके कंधे के ब्लेड कालीन को छूते हैं, अपनी पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ें और, अपनी एड़ी को अपने नितंबों पर दबाते हुए, अपने पैरों पर स्क्वाट स्थिति में खड़े हो जाएं।
स्क्वाट पोजीशन से कलाबाज़ी को पीछे की ओर गिरकर भी किया जा सकता है।
जब अभ्यासकर्ता सीख जाता है कि स्क्वाट स्थिति से आगे की ओर कलाबाज़ी को सही ढंग से कैसे किया जाए, तो इसे आधे-स्क्वाट की स्थिति से किया जा सकता है, आगे कूदना और धीरे-धीरे एक बाधा पर कलाबाज़ी करना।
आगे गिरना
आगे गिरते समय, कालीन पर अपना चेहरा टकराने से बचने के लिए, आपको अपने हाथों पर झुकते हुए, मुड़ी हुई भुजाओं के साथ गिरावट को नरम करने की आवश्यकता है।
सामने की रेखा से, बिना झुके, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ और अपनी छाती को नीचे करके गिरें। जैसे ही आप गिरें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को कालीन पर रखें। अपनी भुजाओं को स्प्रिंगली मोड़कर गिरने को रोकें।
आगे गिरते समय आत्म-बेलेइंग का अभ्यास करने के लिए, आपको दोनों पैरों को पीछे से पकड़कर आगे की ओर छलांग लगाकर या थ्रो करके व्यायाम को जटिल बनाना चाहिए।
अपनी पीठ के बल गिरो
अपने घुटनों को मोड़कर, जितना संभव हो अपनी एड़ियों के करीब कालीन पर बैठें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाएं। अपनी भुजाओं, पैरों और सिर की स्थिति को बदले बिना, मुड़ी हुई पीठ पर रोल करें और, अपने कंधे के ब्लेड से कालीन को छूते हुए, अपनी भुजाओं को नीचे - पीछे - बगल की ओर तेज गति से घुमाते हुए, उन्हें कालीन पर मारते हुए रोकें। रोल। कालीन पर प्रभाव के समय, बाहों को फैलाया जाना चाहिए और किनारों पर थोड़ा फैलाया जाना चाहिए ताकि धड़ और प्रत्येक हाथ के बीच 45-50° का कोण बन जाए। उंगलियां जुड़ी हुई हैं, हथेलियां कालीन पर दबी हुई हैं, पैर मुड़े हुए हैं, श्रोणि कालीन से ऊपर उठा हुआ है।
जैसे-जैसे आप व्यायाम में महारत हासिल करते हैं, यह अधिक जटिल स्थितियों से किया जाता है। शुरुआती स्थितियों को जटिल बनाने से शुरू करके, आपको किसी बाधा पर या चारों तरफ खड़े साथी के माध्यम से पीछे की ओर गिरने की ओर बढ़ना चाहिए, या सरल थ्रो करना चाहिए।
अपनी तरफ झुक जाओ
प्रारंभिक स्थिति से, अपनी पीठ को अपने दाहिने कंधे के ब्लेड की ओर रोल करें। जैसे ही आपके पैर कालीन से हटें, अपने बाएं पैर की एड़ी को अपने दाहिने पैर के अगले भाग में दबाएं, अपने घुटनों को बगल तक फैलाएं।
जैसे ही दाहिना कंधा ब्लेड कालीन को छूता है, दाहिनी फैली हुई भुजा के एक मजबूत झटके के साथ नीचे - पीछे - दाहिनी ओर, रोल की गति को रोकें। श्रोणि को दाहिनी ओर मोड़ें, दाएँ मुड़े हुए पैर को कालीन पर रखें, और बाएँ पैर को रखें, एड़ी को दाहिने पैर के सिरे पर, पूरे पैर पर दबाते रहें। अपने बाएँ हाथ को ऊपर - आगे की ओर उठा कर रखें ताकि बायाँ हाथ हाथ के ऊपर रहे दांया हाथ. अपने सिर को अपने बाएँ कंधे पर दबाएँ।
अपनी तरफ गिरने के अभ्यासों को धीरे-धीरे जटिल करते हुए, आपको उन्हें अर्ध-स्क्वाट स्थिति, मुख्य रुख, चारों तरफ खड़े साथी के ऊपर गिरना और उसके हाथ को मोड़ना चाहिए।
एक ओर से दूसरी ओर रोल करें
अपनी पीठ के बल रोल करें और अपनी पिंडलियों को क्रॉस करें, अपने बाएं पैर की एड़ी को अपने दाहिने पैर की शुरुआत पर रखें और अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने बाएं पैर से अपने नितंब पर दबाएं, अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक समकोण. अपनी दाहिनी ओर रोल करें और, अपने दाहिने हाथ के झटके से रोल की गति को रोकते हुए, अंतिम स्थिति लें, जैसे कि आप अपनी तरफ गिर रहे हों। इस स्थिति से, अपनी बाईं ओर रोल करें। जिस समय आपकी पीठ कालीन को छूती है, अपनी पिंडलियों की स्थिति बदलें: अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने बाएं पैर की नोक पर रखें। अपने बाएँ हाथ से कालीन पर मारते समय, अपने बाएँ पैर को कालीन पर रखें और अपने दाहिने पैर को पूरे पैर के साथ उसके सामने रखें।
एक ऐसे साथी के माध्यम से आपके पक्ष में खड़ा होना जो हर चीज और पाठ्यक्रम पर खरा उतरता है
अपने साथी की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं, जो अपने दाहिनी ओर चारों तरफ है। अपने बाएं हाथ से अपने साथी के बाएं कंधे पर मौजूद कपड़े पकड़ें। बैठने की स्थिति लें और अपना दाहिना हाथ अपने सामने फैलाएँ। अपनी पीठ झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और, जैसे कि अपने साथी के बाईं ओर बैठे हों, पीछे की ओर गिरना शुरू करें। जब गिरना निर्धारित हो जाए, तो अपने बाएं हाथ को झुकाएं और साथ ही अपने सीधे दाहिने हाथ को नीचे - पीछे - दाईं ओर घुमाएं, अपने हाथ के पूरे तल से कालीन पर जोर से मारें। फिर, अपने श्रोणि को दाहिनी ओर मोड़ते हुए, अपने पैरों को कालीन पर नीचे करें और अंतिम स्थिति लें, जैसे कि आप दाहिनी ओर गिर रहे हों।
यदि आप बायीं करवट गिरते हैं, तो अपने साथी के बायीं करवट के पास खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ से उसके दाहिने कंधे पर लगे कपड़ों को पकड़ लें।
अपने साथी का हाथ घुमाएँ
पार्टनर सही रुख में है.
अपने साथी के दाहिनी ओर मुंह करके खड़े हो जाएं ताकि आपके बाएं पैर का अंगूठा आपके साथी के दाहिने पैर के अंगूठे के पास हो। साथी अपने दाहिने हाथ को मोड़ता है और उसे अपनी हथेली ऊपर की ओर रखते हुए पकड़ता है। अपने दाहिने हाथ से, अपने साथी की दाहिनी कलाई के अंदरूनी हिस्से को ऊपर से पकड़ें; साथ ही पार्टनर गिरने की क्रिया करने वाले व्यक्ति का दाहिना हाथ भी उसी तरह पकड़ लेता है। आगे झुकें, अपने साथी के दाहिने हाथ को अपने पेट पर दबाएँ, अपने बाएँ हाथ को अपने साथी के दाहिने हाथ से आगे की ओर बढ़ाएँ, हथेली नीचे रखें। अपने पैरों को आगे और ऊपर धकेलें, अपने जुड़े हुए दाहिने हाथों पर रोल करें और अपनी बायीं ओर उसी तरह गिरें जैसे अपने कंधे पर कलाबाजी करते समय करते हैं।
जब प्रशिक्षण दाहिनी ओर गिरता है, तो अपने साथी के बाईं ओर खड़े हो जाएं और अपने बाएं हाथ को उसके बाएं हाथ से जोड़ लें।
शोल्डर रोल के ऊपर (विकर्ण)
अपने दाहिने पैर से घुटने टेकें और अपने बाएँ हाथ को कालीन पर रखें। अपनी हथेली को कालीन पर सरकाते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएँ पैर के तलवे की ओर लाएँ और आगे की ओर झुकते हुए, अपने दाहिने कंधे को अपने बाएँ हाथ और अपने दाहिने पैर के घुटने के बीच कालीन पर रखें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। अपने बाएं पैर से धक्का दें और अपनी पीठ के बल दाएं कंधे से बाएं नितंब तक रोल करें। कालीन पर अपने बाएँ फैले हुए हाथ के ज़ोरदार झटके से लुढ़कने की गति को रोकें और ऐसी स्थिति लें जैसे कि आप अपनी बाईं ओर गिर रहे हों।
रुख से, कंधे के ऊपर से गति में कलाबाज़ी का प्रदर्शन किया जाता है। एक कदम बढ़ाओ दाहिना पैरआगे की ओर झुकें और अपने दाहिने हाथ को अपने हाथ की हथेली के साथ कालीन पर रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके बाएं पैर के तलवे की ओर निर्देशित हों। अपने आप को अपने दाहिने हाथ की कोहनी पर झुकाएं और, अपने दाहिने कंधे पर रोल करते हुए, अपने बाएं पैर को पीछे और ऊपर झुकाएं, अपने धड़ को दाएं कंधे से बाएं नितंब तक रोल करने के लिए निर्देशित करें। रोल को घुटने के रोल की तरह ही समाप्त करें।
यह पाठ एक परिचयात्मक अंश है.रोड्स की किताब से. मार्गदर्शक फ़र्स्ट फ़्लोरियन द्वारास्वास्थ्य और बीमा वीज़ा प्राप्त करने के लिए दस्तावेजों के पैकेज में देश में रहने की पूरी अवधि के लिए शेंगेन बीमा शामिल है। मोटर चालकों के पास कार बीमा भी होना चाहिए। टीकाकरण वैकल्पिक है। चिकित्सा देखभाल का स्तर अच्छा है, हालाँकि इसमें काफी समय लगता है
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अनलॉकिंग लिमिटलेस पॉसिबिलिटीज़, या पूर्वजों से आश्चर्य पुस्तक से। अनोखी तकनीक लेखक स्वेत्कोवा नताल्या अफानसयेवनाअध्याय 4 प्रारंभिक बिंदु, या राजमार्ग पर न जाने के विरुद्ध बीमा यह खुशी नहीं है जो आपको जीवन की सराहना कराती है; जीवन आपको आनंद की सराहना करवाता है। बर्नार्ड शॉ एक लो. हाथ में शुरुआती पिस्तौल लिए एक अगोचर आदमी की एपिसोडिक छवि में भाग्य पहले से ही आपके बगल में खड़ा है।
दुनिया भर में यात्रा कैसे करें पुस्तक से। अपने सपनों को साकार करने के लिए युक्तियाँ और निर्देश लेखक जोर्डेग एलिसबेटा
