Массаж во время схваток чтобы облегчить. Массаж как метод естественного обезболивания в родах

Современная медицина располагает значительным арсеналом медикаментозных средств, помогающих снизить болевые ощущения роженицы во время схваток. В нашей стране любая женщина имеет право на обезболивание родов . Безусловно, бывают ситуации, когда лекарственное обезболивание просто необходимо. Однако следует помнить о том, что абсолютно безвредных для матери и малыша лекарств не существует.

Любой препарат действует на весь организм в целом, и, помимо помощи, вызывает так называемые побочные эффекты, а иногда - и осложнения. Поэтому любое медикаментозное вмешательство во время родов должно быть вызвано не капризом, а строгой необходимостью. Подобная необходимость возникает, например, при различных отклонениях от физиологического течения родов или при патологически низком пороге болевой чувствительности роженицы.

Родовые боли часто идентичны тем ощущениям, которые испытывают большинство женщин в «критические» дни »: то же «нытье» внизу живота, та же ломота в области поясницы. По мере того как усиливаются схватки, усиливаются и болезненные ощущения, однако характер боли не меняется.

Ни в какой момент родов нет острой, непереносимой боли. Ощущения во время схватки правильнее будет описать как тянущие, ноющие. К тому же каждая схватка развивается волнообразно. С ее началом роженица испытывает минимальный дискомфорт, по мере развития схватки ощущения постепенно усиливаются, а затем так же плавно снижаются.

Во втором периоде родов во время схватки вместо боли роженица испытывает сильное желание тужиться, вызванное давлением головки малыша на стенку прямой кишки. А в тот момент, когда малыш появляется на свет, ткани промежности растягиваются настолько, что в них полностью пропадает чувствительность: то есть боли в момент рождения ребенка мама не испытывает.

И главное - в родах нет постоянной боли! И схватки, и потуги чередуются с промежутками, во время которых женщина не испытывает ничего, кроме, разве что, накопившейся усталости!

Для того чтобы хорошо себя чувствовать во время нормальных, ничем не осложненных родов, будущей маме стоит изучить приемы самообезболивания. Эти методы просто в исполнении и не требуют специальной подготовки. Речь идет о массаже.

Массаж крестцовой зоны

Если предположить возможность рейтинга популярности массажных точек, используемых во время схваток, то первое место, безусловно, принадлежало бы области крестца. Эта зона расположена несколько ниже поясницы и является проекцией одноименного – крестцового – отдела позвоночника. Именно в этом отделе располагается крестцовое нервное сплетение – мощный нервный узел, отвечающий за иннервацию органов малого таза.

К таким органам относится, в числе прочих, и матка. Стимулируя область крестца в момент схватки , мы как бы блокируем передачу болевого импульса. Воздействие на эту зону можно осуществлять различными способами, но в любом случае сила стимуляции крестца должна быть значительной. Это могут быть надавливающие движения, производящиеся одной или двумя руками, одновременно или поочередно.

Сама стимуляция может осуществляться кончиками пальцев, костяшками пальцев, всей ладонью, основанием кулака. Площадь воздействия может ограничиваться только областью крестца или распространяться гораздо шире – в зависимости от того, какой вариант воздействия доставляет максимальное облегчение роженице. Чтобы на коже в месте воздействия не образовалось раздражение, можно предварительно нанести на нее крем или массажное масло.

Отвлекающий маневр

Данный метод является, по сути, переносом источника боли. Вспомните, как мы трем виски при головной боли, создавая искусственный источник дискомфорта и отвлекаясь от реального. В родах мы поручим роль «мнимого больного» двум симпатичным косточкам, которые носят название подвздошных. Это те самые косточки таза, которые до беременности выдавались вперед внизу живота, когда вы ложились на спину.

Стимулировать их следует во время схватки, одновременно с обеих сторон, используя ту же силу и те же приемы, что и при трении височной области. Можно воздействовать и на всю область низа живота. В этом случае следует производить одновременные поглаживающие движения ладонями с двух сторон, направляя их от косточек к лобку и обратно.

Утюжок

Так называется следующий вариант обезболивающего массажа, применять который удобнее всего в положении лежа на боку. Поместите ладонь на внутреннюю поверхность бедра. Во время схватки прижмите ладонь к коже бедра и водите ей без отрыва, как утюгом, от паха до колена и обратно. Такое воздействие и обезволит, и заставит максимально расслабиться.

Главное – не ждите боли и не бойтесь ее. Помните, что роды – физиологический процесс, и природа, приготовившая нам такое испытание, позаботилась и о помощи в нем. Подведем итог:

• Массаж крестцовой области – самый действенный метод обезболивания схваток.
• Стимуляция подвздошных костей – также действенный отвлекающий маневр.
• Массаж внутренней поверхности бедра обеспечивает обезболивание и расслабление.
• Между схватками необходимы расслабление и отдых.

Страх перед предстоящими родами испытывает каждая беременная женщина в большей или меньшей степени.

Мы слушаем или читаем все существующие истории о родах, мы расспрашиваем своих родственниц и подруг, и все дружно приходим к выводу о том, что роды – это больно. Но не стоит слишком беспокоиться и много думать об этом, ведь матушка природа должна была о нас позаботиться.

Нельзя забывать, что роды еще и вполне естественный процесс, и в нашем арсенале, в конце концов, наверняка окажется несколько способов избежать самых плохих эмоций в этот ответственный момент нашей жизни. Так, существует природное обезболивание, которое обеспечено будущей маме при выделении эндорфинов – гормонов счастья во время схваток. Но это еще не все. Каждая женщина может сама себе помочь пережить нелегкие моменты схваток, если она имеет представление о правильном проведении массажа во время родов.

Согласитесь, что применение медикаментов всегда лучше отложить на крайний случай, а в первую очередь стоит применять естественные методы обезболивания, возможные благодаря природным механизмам нашего тела.

Не относитесь к массажу при скептически, ведь он может значительно уменьшить боль во время схваток.

А научиться ему можно довольно просто, достаточно только внимательно изучить его виды и способы проведения. В этом мы вам с удовольствием постараемся помочь в данной статье.

Как и почему помогает массаж?

Боль при родах начинается при первых же схватках и постепенно нарастает. Известно, что ее вызывает, прежде всего, сокращение матки, раскрытие шейки матки и растяжение родовых путей. И чем ближе к моменту родов, тем больнее.

Но уже перед рождением ребенка, когда приходит время тужиться, боль меняет свой характер. Она уже связана с давлением на влагалище, прямую кишку, и некоторые женщины считают ее уже не такой мучительной. Да и в это время уже нет времени расслабляться и настраиваться, а остается всего несколько минут упорной работы.

Поэтому наша статья посвящена массажу именно в первой стадии родов, когда идет подготовка родового канала к прохождению через него ребенка, а от матери требуется максимум терпения и правильный психологический настрой.

В этом периоде, как ни странно, мало что зависит от врачей. А лучше всего помочь может себе сама мамочка. Ее настрой должен быть самым спокойным и уверенным в успехе предстоящего предприятия.

Периоды схваток чередуются с периодами абсолютного отдыха, и боль не постоянная. Есть время расслабиться и провести массаж, который влияет на всю нервную систему.

Вы через кожу передаете информацию в мозг, который должен сформировать правильную для вас реакцию и облегчить состояние. Мозг начинает стимулировать выброс в кровь нужных ферментов и гормонов, которые приспосабливают организм к стрессу и действуют как природное обезболивание. Но не только в этом эффект массажа. Он усиливает кровообращение в органах и тканях, что само по себе является обезболивающим и попутно профилактикой кислородного голодания ребенка.

Интересно! Счастливые роды

Виды массажа при родах

Массаж вы можете делать самостоятельно, а можете попросить об этом мужа или акушерку. При массаже руки должны быть теплыми, можно нанести на кожу подходящее для расслабления эфирное масло, или просто попросить у акушерки обыкновенный вазелин.

Массаж специальных точек на теле

Есть две точки, при стимуляции которых усиливаются схватки и раскрытие шейки матки, не провоцируя усиление болевых ощущений. Во-первых, это точки на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцем. Вторая точка расположена на 4 пальца выше косточки на щиколотке, на внутренней стороне голени.

Нужно в течение минуты равномерно надавливать на эти точки, потом сделать перерыв на несколько минут и повторить движения снова.

Массаж живота

Выполняется во время схватки и помогает менее болезненному сокращению матки.

Нежно водите ладонями и кончиками пальцев по нижней части живота от его центра в стороны и обратно. Можно попросить об этом мужа, тогда ему нужно встать позади вас и как бы обнять в области живота. Вы ощутите не только приятные поглаживания, но и почувствуете себя уютно и спокойно в руках любимого человека.

Массаж в области крестца

Этот вид массажа самый действенный, и потому наиболее популярный.

Ниже поясницы у вас находится крестец, в котором сосредоточены все нервные окончания, связанный с органами малого таза. В самом начале боль при схватках, пока она еще не сильная, похожа на ощущения при менструации, а именно, болит и крутит в области поясницы.

Если массировать эту область, происходит нарушение передачи нервных импульсов от матки и обратно, и боль немного отступает.

Массирование можно проводить одной рукой любой удобной ее частью: костяшками пальцев, ладонью, основанием кисти. Главное обеспечить интенсивность и некоторое надавливание, можно также растирать эту область. Конечно, удобнее, чтобы это делал муж или другой человек.

Также в этой области имеются 2 точки, надавливание на которые приносит сильное облегчение. Это так называемые ямочки над ягодицами, в них находится крестцовый нерв, и его пульсирующая стимуляция приводит к настоящему обезболивающему эффекту.

Массаж костей таза

Его эффект аналогичен тому, что наступает при массировании висков во время головной боли. Происходит психологический эффект переноса источника боли. Нужно массировать подвздошные кости, это кости таза, расположены по бокам ниже талии. Обеими руками растирайте эти области, а также проводите руками от подвздошных костей к паховой области, все это улучшит кровообращение в матке.

Массаж ягодиц

На ягодицах есть очень важные точки — места выхода седалищного нерва. Находятся они в ямках в самом центре ягодиц. Если выполнять их массаж в виде прокручивания кулаками или просто надавливания пальцем, то это будет расслаблять мышцы тазового дна. А, как известно, от их правильного расслабления зависит скорость протекания всего процесса родов.

Интересно! Рожаем дома: что нужно знать?

Массаж бедра

На внутренней стороне бедра находится очень много нервных окончаний. Во время схватки поглаживайте эту область от паха к колену, удобнее всего это делать лежа на боку и прижимая ладонь к внутренней стороне бедра. Эти ощущения будут давать и обезболивающий и расслабляющий эффект.

Особенности проведения массажа при родах

Массаж живота и всех зон, связанных с маткой, нельзя проводить вне схваток. Это может провоцировать напряжение и как следствие новую схватку, а вам непременно требуется отдых. Поэтому в промежутках между схватками лучше полностью расслабиться. А если кто-то есть рядом, пусть он сделает вам общий расслабляющий массаж в области шейного отдела.

Во время родов нежелательно лежать на спине, это пережимает нижнюю полую вену и уменьшает поступление кислорода к ребенку.

Как и известно, большое внимание врачи уделяют дыханию во время родов. Неудивительно, ведь оно способно значительно облегчить и ускорить процесс, тогда как неправильное дыхание может даже навредить ребенку.

В самом начале родов и между схватками необходимо дыхание полной грудью, с помощью диафрагмы, которое по максимуму заполняет ваши легкие. А поверхностное дыхание «по-собачьи» помогает обезболиванию и повышает порог чувствительности к боли. Такое дыхание стоит практиковать во время сильных схваток.

Для того чтобы появиться на свет крохе, приходится изрядно потрудиться. Да и ощущения, которые испытывает женщина в родах, вряд ли можно отнести к разряду приятных.

А между тем излишние напряжение и боль можно легко снять с помощью довольно простого массажа.

Чтобы понять, на каком этапе родов вы можете прибегнуть к той или иной массажной технике, необходимо уяснить, что весь процесс состоит из двух этапов: скрытого и активного. Первый - характеризуется слабыми схватками, поэтому женщине лучше просто отдыхать и настраиваться на дальнейший процесс. Второй - характеризуется схватками сильными и регулярными, так что различные техники дыхания, позы и массаж придутся весьма кстати.

ФАКТ!

Опытные акушерки не советуют использовать при массаже кремы: они довольно жирные и, впитываясь в кожу, оставляют после себя неприятные и мешающие процессу катышки. Вместо крема лучше брать с собой масло.

5 основных массажных точек

• Низ живота

Именно это место у рожающей женщины может быть наиболее уязвимым - здесь располагается активно сокращающаяся матка.

ВИД МАССАЖА: поглаживание, растирание.

КАК ДЕЛАТЬ

Положите обе ладони на низ живота, туда, где сконцентрирована боль, и кончиками пальцев поглаживайте кожу от центра к бокам. Темп выбирайте сами: одним нужны лишь легкие прикосновения, другим - активные растирания. Если такой массаж будет делать ваш партнер по родам, ему лучше сесть позади будущей мамы и, обняв руками, совершать стимуляцию.

• Крестец, поясница

Это, пожалуй, самая популярная массажная область, используемая во время схваток. Чуть ниже поясницы, в крестцовом отделе позвоночника, располагается крестцовое нервное сплетение - очень мощный нервный узел, отвечающий за связь органов малого таза с ЦНС. Стимулируя массажными движениями крестец в момент схватки, можно блокировать передачу к нему болевых импульсов.

ВИД МАССАЖА: активное растирание, надавливание.

КАК ДЕЛАТЬ

Воздействие на эту зону можно осуществлять различными способами, но в любом случае сила стимуляции крестца должна быть значительной, намного сильнее, чем живота или шеи. Это могут быть растирающие или, при сильной боли, активные надавливающие движения, производящиеся кончиками пальцев, всей ладонью, ее ребром или костяшками пальцев. Площадь воздействия может ограничиваться только областью крестца или распространяться гораздо шире - в зависимости от того, какой вариант обеспечивает максимальное облегчение роженице. Чтобы на коже в зоне массажа не образовалось раздражение, можно предварительно нанести на нее массажное масло.

• Подвздошные кости

Массаж верхушки тазовых костей является хорошим «отвлекающим маневром». Он по сути переносит боль от реального источника к мнимому, создавая местный дискомфорт. Это сравнимо с массажем висков при головной боли - неприятные ощущения быстро проходят.

ВИД МАССАЖА: растирание.

КАК ДЕЛАТЬ.

Если это самомассаж, то женщина может интенсивно, слегка надавливая, поглаживать низ живота обеими руками, двигаясь от подвздошных костей вниз по линии бикини к лобку.

• Воротниковая зона

В процессе родов плечи должны быть расслаблены. Это поможет женщине дышать ритмично. Подобное дыхание насыщает организм кислородом, который необходим будущей маме и малышу.

ВИД МАССАЖА: разминание.

КАК ДЕЛАТЬ

Этот массаж делает помощник женщины в родах: он кладет руки ей на плечи и слегка надавливает. Можно стимулировать эту зону, плавно спускаясь от плеч к локтям, или круговыми движениями массировать область лопаток. Темп и силу массажа должна задать сама роженица, поняв, какие движения успокаивают ее дыхание. Чрезмерное надавливание может, наоборот, его сбить.

• Ягодицы

Под ягодичными мышцами, где проходит седалищный нерв, находятся действенные рефлекторные точки. Их просто найти - они располагаются в самом центре каждой ягодицы.

ВИД МАССАЖА: надавливание, растирание.

КАК ДЕЛАТЬ

Партнер стимулирует ягодицы круговыми движениями с помощью кулаков: правым - одну ягодицу по часовой стрелке, левым - другую ягодицу против часовой стрелки, или наоборот.

ФАКТ!

Принятие ванны и душа тоже очень хорошо помогает роженице расслабиться и уменьшить боль. Специалисты советуют делать массаж струей воды круговыми движениям внизу живота, на воротниковой зоне и пояснице. Многие будущие мамы предпочитают, чтобы их во время схваток поливали водой из ковшика.

Правила массажа

Способы стимулирования той или иной зоны рожающей женщины могут быть совершенно различными - все зависит от ее желаний, самочувствия, от того, что именно приносит облегчение. Однако общие правила массажа все же имеются.

• Где болит, там и массируем. Не надо «по книге» прорабатывать все основные точки. Стимулируйте ту зону, где сконцентрирована боль, только тогда придет облегчение.
• Место «икс» не всегда удается найти сразу. Боль иногда отдает сразу в несколько мест, может создаваться ощущение, что ноют абсолютно все части тела. Роженице надо не стесняться просить партнера пробовать разный массаж, и сам партнер, в свою очередь, должен быть инициативным, но при этом не настойчивым.
• Не забудьте масло. Оно необходимо для того, чтобы на коже после активного растирания не было раздражения, а также для облегчения самих массажных движений. В подобное косметическое средство можно добавить несколько капель эфирного масла с обезболивающим действием: жасмин, бергамот, лаванда, ромашка. Но прежде чем использовать его, обязательно проконсультируйтесь с ароматерапевтом, который посоветует подходящее средство. Эфирные масла - сильнодействующие препараты, и могут повлиять на естественный процесс родов, так что самодеятельность здесь ни к чему.
• Можно использовать аппликатор Ляпко. Это специальный массажный валик, умещающийся в ладони, который прикладывают к очагам боли (обычно на поясницу и крестец). Он создает отвлекающий эффект: при работе аппликатора возникает постоянный слабый электрический ток, который и оказывает физиотерапевтическое действие.

Массаж – это очень эффективный безопасный и приятный способ уменьшить болезненность схваток. Во время родов вы можете использовать приемы самомассажа, но лучше будет, если вам будет помогать близкий человек. Помощнику стоит хорошо подготовиться и обязательно потренироваться заранее. Массаж благотворно сказывается и на состоянии беременной, облегчая боли в спине, так что такие тренировки будут вдвойне полезны. Начиная с третьего триместра имеет смысл заниматься регулярно и комплексно, чтобы освоить родовые позы и делать в них обезболивающий массаж.

Что будем массировать?

На теле женщины есть область, имеющая особенное значение для обезболивания родов. Это « ромб Михаэлиса » . Если посмотреть на область спины над ягодицами, то можно увидеть фигуру ромба, верхняя точка которого соответствует V поясничному позвонку, нижняя - началу межягодичной складки, боковые точки - ямкам с двух сторон от I–II крестцового позвонка на задненижней ости подвздошной кости. Изучите рисунки вместе с помощником и найдите эту область у вас на теле. Чтобы запомнить ее расположение, попробуйте тренировать выполнение обезболивающего массажа регулярно. Тогда в любой момент вы или ваш помощник легко сможете найти «нужное место» для массажа.

Обезболивающий массаж особенно эффективен, если он сочетается с родовыми позами . Все позы и приемы массажа можно подробно изучить, посмотрев наше видео пособие , раздел «Родовые позы и обезболивающий массаж».

Как массировать

Итак, займите любую родовую позу и приступайте к тренировкам:

1. Массаж подушечками больших пальцев ямок - боковых точек ромба Михаэлиса . Движения могут быть надавливающие и отпускающие или круговые, попробуйте разные и выберите те, что вызывают наиболее приятные ощущения. Но практикуйте все, так во время родов, ваши предпочтения могут неожиданно измениться. Воздействие может быть довольно сильным или совсем легким – ориентируйтесь на пожелания будущей мамы.
2. Точечный массаж двумя пальцами крестцовых отверстий с двух сторон от крестца . Это наружные стороны нижнего треугольника ромба Михаэлиса. Удобнее всего выполнять этот прием средними пальцами обеих рук, симметрично. Движения: надавливающие или круговые, степень нажима регулируйте.
3. Прокручивание кулаков с двух сторон от крестца , в области боковых точек (ямок) ромба. Определите наиболее комфортную степень нажима, во время родов будьте готовы ее увеличить.
4. Массаж кулаками в области центра ягодиц и в области гребней подвздошных костей;
5. Массаж ромба Михаэлиса ладонями : наложите одну ладонь на ромб, надавите без смещения кожи, положите вторую ладонь сверху первой крест-накрест. Можно слегка надавливать и отпускать, а можно просто греть эту область ладонями.
6. «Раскрытие» таза ладонями - расположите две ладони по обе стороны позвоночника на ромбе, затем разведите основания ладоней наружу, скользя по коже.
7. Надавливание «чашечками» ладоней на ямки – боковые точки ромба Михаэлиса и их прогревание, массаж ладонями гребней подвздошных костей;
8. Надавливание на крестец - положите ладонь одной руки на другую и надавливайте на крестец, постепенно увеличивая силу давления на пять счетов, и также постепенно ослабляя нажатие на пять счетов. Этот прием поможет при сильных схватках.
9. Пиление - ребром ладони растирайте поясницу и крестец зигзагообразно - на вдохе - сверху вниз, на выдохе - снизу вверх.

Что еще можно сделать для расслабления и обезболивания во время родов?

Ромб Михаэлиса – очень важная, но не единственная область, которую можно массировать во время родов. Вам также могут понравиться и другие приемы. Просто попробуйте их тоже.

Например, поглаживание спины пальцами и ладонями между схватками хорошо снимает напряжение и способствует лучшему расслаблению:

• поглаживание тылом пальцев спины вверх вдоль позвоночника и вниз по бокам;
• поглаживание раскрытыми ладонями по спине и бедрам

Обратите особое внимание на ладони. Между основаниями III и IV пальца находится точка проекции матки . Массируя эту область, вы сможете существенно снизить болезненные ощущения на пике схватки.

Попробуйте сделать легкий массаж лица кончиками пальцев . Это подарит будущей маме приятные ощущения и немного отвлечет между схватками.

Можно разминать ладонями кисти рук и стопы; крупные мышцы плеча, бедра, ягодиц, ног . Это согреет и снимет мышечное напряжение, вызванное схватками.

Муж на родах – что делать помощнику

В заключение дадим еще несколько рекомендаций для помощника в родах. Ваша помощь очень важна и нужна будущей маме. Будьте готовы к тому, что в какой-то момент любые прикосновения, только что приносившие облегчение, вдруг могут стать неприятными, и вы услышите грозное «Не трогай!» . Это нормально и вполне естественно для женщины в родах. Уже через пару минут, возможно, вас опять попросят погладить здесь, нажать посильнее там и т.д.

Будьте терпеливы, благожелательны и чутки к любым пожеланиям. Постарайтесь максимально расслабиться и настроиться на позитивный лад. Пусть ваше сердце будет наполнено любовью, а руки теплом. Позвольте женщине самой вести свои роды, помогая ей и оберегая ее покой. Прикосновение рук близкого человека успокоит будущую маму и поможет лучше расслабиться. А это значит, что роды пройдут легче.

Тренируя массаж заранее, вы сможете найти и собственные приемы, и подходящие только для вас движения, силу и место воздействия. Массаж – это также время для общения , возможность лучше узнать и понять партнера. Попробуйте начать сегодня!

Здесь можно посмотреть фрагмент нашего обучающего фильма по подготовке к родам, посвященный обезболивающему массажу.

Существует насколько методик массажа, которые можно применять во время процесса рождения ребеночка, чтобы облегчить этот процесс для будущей мамочки.

Как и почему помогает массаж?

Массаж является одним из способов естественного обезболивания при родах.

Дело в том, что роды проходили бы куда менее болезненно, если бы женщина могла расслабиться во время схваток, как бы странно это не звучало.
Организм устроен так, что он не нанесет себе вред самостоятельно, поэтому в нем предусмотрены механизмы обезболивания. Но они не работают, когда женщина напрягается, все ее мышцы находятся в тонусе, она испытывает стресс и сильно нервничает.

Массаж поможет расслабить определенные части тела, которые не должны быть напряжены. Таким образом, уровень болевых ощущений снизится.

Особенности проведения массажа при родах

При родах необходимо массировать определенные точки и места.

Роженица может заниматься этим самостоятельно, но более удобным и целесообразным вариантом будет попросить об этом помощника - мужа или близкого человека.

Технике проведения массажа во время схваток лучше обучиться заранее, чтобы потом, непосредственно при родах, женщина или ее партнер уже хорошо знали, что и как следует делать.

Поглаживание живота

Женщине могут помочь расслабиться поглаживания живота: круговые одной рукой или же от середины в противоположные стороны двумя руками. Поглаживать можно как всей поверхностью ладошки, так и кончиками пальцев. Надавливать сильно на живот не стоит.

Поглаживание нижней половины живота

Нижнюю половину живота стоит поглаживать ладошками в противоположные стороны от центра: положите ладошки посередине низа живота, проведите ими в стороны.

Массаж пояснично-крестцовой области

В области поясницы необходимо совершать надавливающие круговые движения. Их можно делать ладошками либо кулаками. Интенсивность такого массажа должна быть выше, чем при поглаживании живота.

Массаж костей таза

Нажатия кулаками на выступающие кости таза может помочь уменьшить боль.

Прижатие кожи к внутренней поверхности гребней подвздошных костей

Подвздошные кости - это выпирающие тазовые косточки по бокам, которые расположены практически сразу под животом.

Положите руки на низ живота пальцами вниз - к бедрам. Прижимайте кожу низа живота к внутренней поверхности выступающих косточек.

Гидротерапия - массаж водой

Расслабить весь организм и снять напряжение помогает ванна, а также массаж струей теплой воды в душе.

Но принимать ванну можно только до того, как отойдут воды.