Приветствую читателей блога. Думаю, вы согласитесь, что ягодицы и ноги являются наиболее привлекательными частями женского тела (после лица, конечно 🙂). Поэтому мы бы хотели максимально приблизить их к идеалу. Однако у многих эти зоны проблемные, что обусловлено женской физиологией. Специально для решения этой проблемы есть хорошие тренажеры для ног и ягодиц для дома. О них сегодня и статья.
К тому же, недавние исследования показали интересный результат. Силовые нагрузки на мышцы ног положительно влияют на функции мозга в пожилом возрасте
Существует два типа тренажеров, предназначенных для проработки мышц ног и ягодиц - комплексные и изолированные. К комплексным тренажерам относятся , . О них я уже подробно писала в соответствующих статьях. Там есть рекомендации по использованию при похудении и какой лучше купить для дома. Сейчас хочу рассказать об изолированных тренажерах, которые помогут тренировать конкретно мышцы ног и ягодиц.
Степпер представляет собой кардиотренажер, который имитирует подъем по ступенькам. Это нечто вроде платформы с педалями. Занятия на нем в первую очередь способствуют укреплению мышц бедер, ягодиц и голеней.
Основным преимуществом стпеппера является его простота в использовании. Кроме того, он компактный, так что для него наверняка найдется место в любой квартире. Существуют даже сверхкомпактные вариации - мини-степперы, которые можно даже в шкафчике хранить 🙂
Министеппер Torneo "Ritmo", цвет: белый, серый
2 999 руб.
В магазин
ozon.ru
Есть тренажёры, оснащенные дополнительными приспособлениями. Например, эспандерами, которые позволяют нагружать не только мышцы ног, но и рук. А степпер Торнео дает возможность видеть количество и частоту шагов, потраченные калории, время тренировки.
О том, как его использовать для результативного уменьшения веса, я уже писала в статье « ».
Тренажер бабочка для ног
«Бабочка» представляет собой экспандер, в центре которого расположена пружина. По разные стороны находятся рычаги в форме полукругов. Рычаги покрыты материалом, который препятствует скольжению и натиранию кожи. Упругая пружина затрудняет сближение рычагов друг с другом – это свойство и используется для тренировки.
Тренажер для бедер и рук Bradex «Тай мастер», Bradex
677 руб.
В магазин
top-shop.ru
Основным назначением тренажера-бабочки является тренировка мышц внутренней поверхности бедер. Простейший вариант упражнение: сядьте на стул, ноги поставив на ширине плеч; поместите тренажер между ног, так чтобы рычаги упирались во внутренние поверхности бедер ближе к коленям; начинайте сжимать «бабочку». Есть еще много вариантов упражнений с этим тренажером.
Отзывы пользователей говорят о том, что такой тренажер отлично со своей задачей и дает быстрые результаты. Он простой в использовании, компактный и очень легкий. Достаточно 20 минут занятий в день для того, чтобы поддерживать стройность тела. Можно качать мышцы просто лежа на диване!
Нина : Меня убедила купить эспандер моя мама. Купила, стала пользоваться – понравилось сразу. Очень простой, а главное доступный для всех тренажер. Прорабатывает и бедра, и ноги, и попу, результат заметен очень хорошо. Не думаю, что его можно как-то сломать, если только специально. Надеюсь он будет радовать меня долго.
Селена : Я молодая мама, времени на посещение спортзалов нет. Эспандер стал палочкой выручалочкой. Тренажер бабочка позволяет мне и спортом заниматься и по хозяйству хлопотать. Цена доступная. Вернулась в форму, довольна.
Анна : У меня на тренировки уходит до 20 минут в день. Очень хорошо заметен результат по бедрам, подтянулись. Количество подходов постепенно увеличиваю. Главное не забрасывать, лучше заниматься ежедневно. Рекомендую.
Педальные тренажеры для ног Аэроб Нью от Bradex
Аэроб Нью представляет собой устройство в виде упрощенного варианта велосипеда. Он вполне может выполнять функции велотренажера. Преимущество в том, что он не такой громоздкий, как велотренажер, и по цене значительно дешевле. Одна из самых распространенных моделей - Аэроб Нью Easy Pedal sf 0077. Аппарат представляет собой две педали, которые нужно крутить в положении сидя.
- Нагрузку можно регулировать, ее выбор зависит от уровня подготовки
- Стопы фиксируются ремнями
- Для предотвращения скольжения предусмотрены резиновые накладки на ножках
- Педали имеют прямой и обратный ход
Такие тренажеры эффективно нагружают икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц. Занятия на таких тренажерах развивают выносливость, благотворно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Педальные тренажеры хорошо подходят для дома, так как занимают немного места. Эти модели достаточно популярны, о них много хороших отзывов.
Велотренажер Bradex Easy Pedal, Bradex
5 499 руб.
В магазин
top-shop.ru
Натусик: Что мне нравится – это качество тренажера, сделан на совесть. Немного придерусь - не хватает большего зажима для нагрузки. Я бы сказала это тренажер для ленивых. Смотрю любимый сериал и кручу педали.
Натали: Вещь нужная, ставлю перед диваном, чтобы не просто сидеть, а заниматься. Педали легко крутятся. Есть правда один недостаток, через две недели начал скрипеть.
Тренажеры типа Тorneo Slide Master
Этот тренажер достаточно оригинален и предназначен для тренировок всех мышц нижней части тела. Прорабатываются ноги, ягодицы, пресс и спина. Упражнения на Slide Master предполагают сведение и разведение ног. При этом ударная нагрузка отсутствует, что минимизирует воздействие на суставы.
После трудового дня не у каждого человека есть возможность и желание идти в спортзал. Поэтому занятия спортом в домашних условиях являются хорошим решением для поддержания тела в спортивной форме.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
В продаже существует множество видов спортивного инвентаря для нагрузки на ноги и ягодичные мышцы. При желании и самодисциплине возможно дома эффективно заниматься спортом, содержать тело в здоровом и крепком состоянии.
- ходьба с поднятием бедра;
- шаги с заходом сбоку;
- прыжки с чередованием ног;
- простые шаги на платформу и с нее;
- прыжки обеими ногами.
Тренажер имеет простую конструкцию. На рельсах расположены движущиеся платформы для ног. Нагрузка на нижнюю часть тела достигается при разведении и сведении ног за счет собственного веса человека. Имеет ход педалей вперед и назад.
Что прорабатывается:
- ноги;
- ягодицы;
- пресс;
- спина.
Leg Magic
Лэг Мэджик представляет собой опору для крепления, к которой привинчены направляющие с роликовыми платформами для ступней. Имеет поручни для удержания баланса.
- на спину;
- на внутреннюю часть бедер;
- на ягодицы.
Foot Beauty
Небольшая волнообразная пластина из дерева или пластика, анатомически повторяющая изгиб стопы.
Принцип воздействия:
- укрепляет икроножные мышцы;
- развивает гибкость стопы;
- используется при плоскостопии и косолапости;
- укрепляет стопные сухожилия.
STAR FIT MIni Stepper SF 1108
Аэробный тренажер для занятий дома, имитирует ходьбу по лестнице. Состоит из механизма с двумя педалями для ходьбы. Оснащен двумя гидравлическими цилиндрами, дисплеем для считывания шагов и калорий.
Предназначен для развития всех групп мышц нижней части тела.
Противопоказания к занятиям на тренажере
Занятия на степпере имеют ряд противопоказаний:
- сахарный диабет;
- сердечные заболевания;
- беременность на последнем триместре;
- повышенное артериальное давление;
- травмы суставов и позвоночника.
Для эффективных результатов спортом в домашних условиях на всех без исключения видах тренажеров требуется регулярность, самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Показать всё
Мотивация для тренировки ног и ягодичных мышц
Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра - мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела. Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.
Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека. Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги. Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня. Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.
Занятия в домашних условиях
Инвентарь для занятий спортом выбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от собственных предпочтений, показаний здоровья, возраста и т. д. Кроме того, играет роль наличие достаточной площади для установки спортивного тренажера.
Из всех видов приспособлений для проработки мышц нижней части тела наиболее просты в употреблении следующие виды.
Как быстро накачать ноги дома и в зале - готовая программа тренировок
Степ-платформа
Для занятий на степ-платформе рекомендуется подобрать доску по размеру спортивной обуви. Рекомендуется выбирать доску на 6-8 см шире длины ноги. Стандартная длина платформы около 90 см. Высота степпера регулируется на два-три подъема. Чем выше устанавливается тренажер, тем больше нагрузка на мышцы.
Заниматься лучше под ритмичную музыку. Для начала рекомендуется начинать занятия с базовых элементов. На первом этапе достаточно заниматься несколько минут, с каждым занятием увеличивать время нагрузки.
На степ-платформе проводятся следующие занятия:
Многие, а в особенности представительницы прекрасного пола, у которых зона ног чаще всего является «проблемной», долго и с завидной упорностью ищут самые максимально эффективные тренажеры, которые могут помочь в нелегком деле формирования красивых, упругих мышц ягодиц и стройных ножек. Правда, нужно иметь в виду, что одни лишь физические упражнения не дадут должного результата. Их следует сочетать со здоровым образом жизни.
Совет
Само собой, что понадобится также соблюдение правильного питания.
Какие тренажеры для ног выбрать
Степпер являет собой кардиотренажёр, обеспечивающий нагрузку на мышцы ног и на ягодицы. Он как бы имитирует подъём по лестнице вверх. Самую большую популярность получил именно в женской среде. Дело в том, что в отличие от ряда силовых тренажёров, он реально помогает придает ногам стройность и делает их более подтянутыми, но при этом не увеличивает их мышечную массу.
А еще хорошей кандидатурой будет тренажёр, разработанный для жима ногами. Он не менее популярен среди мужчин, чем в среде среди представительниц слабого пола. Секрет его успешности, пожалуй, в том, что он является одним из немногих видов силовых тренажёров, позволяющих качественно проработать, накачать мышцы на ногах.
Многие обожают тренажер под названием орбитрек или эллиптический тренажёр. И его популярность обоснована, даже понятна, ведь он и правда считается наиболее эффективным методом кардиотренировок. Эллиптический тренажёр, помогает приводить в тонус мышцы не только ног, но и всего тела вообще. Женщины особенно сильно любят этот вид тренажера, поскольку он помогает им приводить в форму ноги и ягодицы. Плюс ко всему при этом прорабатываются и грудные мышцы, а еще задействованы мышцы на руках и плечах.
Важно!!!
Популярность его можно объяснить также тем, что он вообще не оказывает влияния на суставы и на позвоночник, а это, в свою очередь значит, что заниматься можно будет максимально безопасно и комфортно.
А еще не стоит забывать про старый и добрый велотренажер. Он неизменно популярен как в домашних условиях, так и в спортзалах. На то имеются веские свои причины. Дело в том, что пользоваться этим тренажером проще простого. Это под силу даже новичку. К тому же, он подходит людям с разной степенью физической подготовки, оказывая помощь в процессе поддержания внешней формы.
Какой из традиционных и относительно недорогих тренажеров оптимален для домашнего использования?
Лучшим выбором в данном случае будет беговая дорожка.
Простота, совмещенная с эффективностю, делают беговую дорожку одним из наиболее популярных и востребованных тренажёров. Бег либо ходьба считаются самыми привычными для нас видами деятельности, с которыми все люди в той или иной степени сталкиваются буквально каждый день. Это то, что люди не только могут, но и умеют. Так что и заниматься на беговой дорожке все без исключения легко и даже комфортно. Кстати, бег со скоростью примерно 8 км/ч на протяжении получаса позволяет сжигать около 300 калорий. Что до плодотворного влияния таких занятий на сердечно-сосудистую систему человеческого организма, то о таком говорить вообще не приходится.
Вывод:
Тем, кто желает не только корректировать свою фигуру, но и укреплять здоровье, следует помнить о том, что кардионагрузки должны сочетаться с силовыми. Если в спортзале есть возможность воспользоваться несколькими тренажерами для каждого из упражнений для ног, то для домашнего использования придется подобрать комплекс упражнений, а приобрести лишь один тренажер.
Подкачаем ножки на тренажерах
Бедра! Попа! Вам больше не придется скрывать их. Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и ягодиц в тренажерном зела. Ниже представлены различные упражнения и способы их выполнения. Тренажер для ног и ягодиц не обязательно должен стоять в зале или быть сложным, чтобы накачать красивые бедра и попу, это можно сделать дома.
Начните выполнять эту программу хотя бы за три месяца до свадьбы, и вы будете поражены результатами: упругая попка и бедра, и полная уверенность в себе!
Во время выполнения данной программы крайне важно соблюдать адекватную и хорошо сбалансированную диету, чтобы достичь наилучших результатов. Теперь разберемся на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы и ноги.
Приседы
На картинке изображен тренажер для ног и ягодиц, но можно делать это движение просто со штангой. Ноги расположите на ширине плеч; на задней части плеч поместите штангу. Просядьте в бедрах, согните колени и начните приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, примите положение как будто вы сидите на стуле. Если ваши пятки стоят неустойчиво на земле, наклоните туловище вперед. Потом возвратитесь в исходную позицию, не смыкая при этом колени.
Жим ногами
Лягте спиной на сиденье тренажера для жима ногами. Поставьте ноги на пластине на ширине плеч. Нажмите на груз обеими ногами и разблокируйте зажимы безопасного крепления. Медленно опускайте груз до того момента, пока в коленном суставе не образуется прямой угол. Затем возвратите ноги в первоначальную позицию, не смыкая колени.
Румынская становая тяга
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга в опущенных руках перед вами. Прогнитесь вперед в пояснице, просядьте в бедрах. Держите спину прямо, голову не опускайте. Напрягите ягодицы и начинайте наклоняться вперед, ноги в коленях при этом не сгибать. Остановитесь, когда вы почувствуете, что ваши бедра полностью напряжены и примите исходную позицию.
Держите гантели в опущенных руках по бокам вашего тела. Поставьте одну ногу перед другой. Согните ногу, которая находится сзади, в коленном суставе и наклоните ее к земле. Напрягите мышцы бедер и ягодиц и не позволяйте ноге, которая стоит спереди, продвинуться вперед. Повторите движение, не двигая при этом ногами.
Сгибание ног лежа
Этот тренажер для бедер предназначен, чтобы подтянуть мышцы задней поверхности ноги. Лягте на тренажер лицом вниз, колени расположите перед краем скамейки. Поместите ахиллово сухожилие (расположено ниже икр) под мягкие валики. Сгибайте колени, сжимая ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять вес.
Данный тренажер для бедер поможет проработать мышцы передней поверхности ноги. Сядьте на тренажер для разгибания ног, упритесь спиной в кресло тренажера, а ногами в мягкие валики на уровне голеностопного сустава. Разгибайте ваши ноги, выпрямляя их в коленных суставах. Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, а потом снова постепенно примите исходную позицию.
Отведение мышц бедер
Этот тренажер для ягодиц и бедер поможет укрепить мышцы внутрнней части ног. Сядьте на тренажер для отведения мышц бедер. Боковые стороны ног должны упираться в специальные мягкие валики, а ступни должны быть закреплены на подставках тренажера. Старайтесь отводить ваши ноги в стороны как можно дальше, пытаясь побороть сопротивление от выбранного вами веса, затем медленно возвратите ноги в прежнюю позицию.
Приведение мышц бедер
Сядьте на тренажер для приведения мышц бедер. Внутренние стороны ваших ног должны упираться в мягкие валики, а ступни должны быть зафиксированы на подставках тренажера. Отрегулируйте расстояние между валиками. Начните выполнять упражнение со сведения ног до упора, а затем снова разведите ноги.
Подъемы на носки стоя
Встаньте на тренажер так, чтобы ваши плечи находились под мягкими валиками, а носки ног на платформе тренажера. Сначала поднимитесь на носках вверх, а затем опуститесь вниз, при этом спина должна быть прямой, колени не должны сгибаться.
Сядьте на тренажер для подъема на носках и поместите колени под валик так, чтобы угол между икрами и подколенными сухожилиями составлял 90 градусов. Пятки расположены не на платформе тренажера. Начните с поднятия груза вверх, для этого поднимите пятки повыше (носок стоит на платформе тренажера), затем опустите их обратно на пол.
Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале
Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо выполнять данную программу четко и как описано в этой статье.
Тренировка, День 1:
- Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
- Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
- Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
- Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
- Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход
Тренировка, День 2:
- Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
- Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
- Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
- Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
- Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода
Заключение по тренировке ног и ягодиц в зале
Каждый тренажер для ягодиц и бедер из представленных имеет ряд альтернатив, в том числе их можно заменить упражнениями со штангой и гантелями или даже собственным весом. Если вы новичок, тогда начните выполнять упражнения с минимальным весом и увеличивайте его постепенно, по мере своих сил и продвижения в программе. После того как Вы освоите все тренажеры для ягодиц и бедер, увеличьте нагрузку и постарайтесь выполнить то же количество подходов и повторений, но не более того.
По материалам:
http://www.bodybuilding.com/fun/rudy7.htm
Обычно женщины весьма не удовлетворены своими ногами, фигурой или ягодицами. Но даже те, кто считают себя невообразимыми красотками, больше всего боятся потерять привлекательность, растолстеть, а потому предпринимают разнообразные усилия, чтобы всегда оставаться на высоте. А выбор у таких, впрочем, как и у всех остальных, весьма скуден: скрывать все недостатки одеждой или косметикой, сидеть на диетах всю жизнь или держать себя в тонусе при помощи физических нагрузок.
Домашние кардиотренажеры для ног
Разумеется, последний вариант является самым действенным, а потому для большинства женщин домашние тренажёры для ягодиц
и ног являются самым необременительным средством, которое способно справиться со всеми поставленными задачами. Если нет желания накачивать сильно бедра (есть такие девушки, которые любят накачивание), то лучше всего покупать кардиотренажеры, которые смогут эффективно сжечь лишние калории. Выбирать следует те устройства, которые будут оказывать направленное действие на мышцы ягодиц, бёдер и ног.
Поскольку большинство женщин стремятся избавиться от целлюлита, сделать ноги привлекательными и соблазнительными, то силовые тренажёры рассматривать нет смысла. Такие виды устройств предпочитают мужчины, которые стремятся набрать мышечную массу или придать себе рельеф. Кардиотренажеры оказывают огромное воздействие на организм, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы . А ещё активизируются обменные процессы, и запускается механизм жиросжигания. И к счастью, такие тренажёры вполне можно купить по доступным ценам и поставить у себя дома.
Целесообразность приобретения кардиотренажера
Эффективность тренировок доказана эмпирическим методом, но чтобы достичь совершенства, нужно приложить немало усилий и пожертвовать чем-то. Речь идёт о том, что тренажёр необходимо будет эксплуатировать примерно по часу в день, чтобы жировая прослойка действительно начала исчезать. За первые 30 минут тренировок энергетические запасы будут пополняться глюкозой, которая содержится в крови и попадает туда с пищей. Это означает, что ежедневно нужно очень долго времени находиться на тренажёре.
И не стоит бояться , что мышцы обретут, так сказать, мужскую форму. Женский организм устроен таким образом, что вырабатывает гораздо меньше гормонов, которые отвечают за рост мышц, чем у мужчин.
А если говорить о том, что нужно чем-то пожертвовать, то речь идёт, разумеется, о сладких и вредных продуктах. Из рациона следует полностью исключить все мучное и забыть о сахаре. Если трудно не есть сладкое, то сначала можно употреблять сахарозаменители, но со временем и от этого вещества нужно отказаться.
Многие могут не согласиться с тем, что есть польза в упражнениях на тренажёрах, поскольку различные физические комплексы можно выполнять и без них. Это абсолютно правильно в теории, но на практике оказывается, что такие занятия являются весьма однообразными и скучными, а потому могут надоесть буквально через одну неделю.
Во время занятия на кардиотренажере, не нужно будет сосредотачиваться на том, какое движение необходимо выполнить в определённый момент времени. Тренировка будет происходить в автоматическом режиме. А во время таких занятий можно спокойно смотреть телевизор или слушать любимую музыку. Это говорит о том, что психологический фактор является таким же важным, как и сама физическая нагрузка.
Рейтинг эффективных тренажёров
Есть очень много тренажёров для ног и ягодиц. Для дома они идеально подойдут. Современные аэробные снаряды будут воздействовать на мышцы ног, но все по-разному. А потому так важно понять механизм действия популярных кардиотренажеров, а также выяснить, что за мышечные группы будут нагружаться при воздействии определённого аппарата. Только так можно сделать правильный выбор при покупке.
Для начала следует рассмотреть те устройства , которые сложно назвать компактными:
- степпер;
- велотренажер;
- беговая дорожка;
- гребной тренажёр;
- эллипсоидные тренажёры.
Степпер
Такой вид устройства имеет самые малые габариты из предоставленного списка, а потому он наиболее популярный. Такое устройство не будет загромождать сильно квартиру, когда проходят занятия, а после тренировки его можно просто убрать в подходящее место. Степпер ориентирован
в основном на разработку бедренных и ягодичных мышц.
Аппарат представляет собой симулятор ходьбы по лестнице, который будет одинаково эффективно тренировать мышцы ног, а также сжигать лишние калории. Не случайно же до изобретения этого тренажёра многие спортсмены использовали для тренировки ходьбу и бег по лестничной площадке.
Можно, конечно, использовать обычную лестницу для таких тренировок, но степпер уникален тем, что имеет различные цифровые дисплеи, на которых спортсмен отслеживает степень нагрузки, контролирует сердечный ритм и количество потраченных калорий.
Когда снаряд будет полностью освоен, то тренированность будет расти, а это позволяет увеличивать постепенно нагрузку, пока не будет достигнут эффективной показатель для организма. Можно увеличивать длительность и интенсивность занятий или переключить тренировку на более энергозатратный режим. Если выполнять упражнение по 60 минут в день, тогда можно сжечь примерно 200−250 килокалорий в сутки.
Такой снаряд отлично поможет бороться с целлюлитом всего за несколько дней. Именно поэтому его можно в списке поставить на первое место. А ещё стоит отметить цену. Это самый бюджетный вариант кардиотренажера, который стоит примерно 5 тыс. рублей. Если покупать мини-модель, то затраты можно сократить наполовину.
Но у аппарата имеется и свой недостаток. Приспособление ориентировано лишь на тренировку нижней части тела. Если хочется избавиться от складок на животе, то лучше рассматривать другие виды тренажёров. А для ног степпер - отличный вариант.
Велотренажер
Если хочется иметь очень стройные ноги и подтянутые ягодицы, то лучшим другом женщины должен стать велотренажер. Очень многие наверняка видели соревнования велосипедистов, а потому знают, какие развитые ноги имеют такие спортсмены. Замечательный вариант домашнего тренажёра для ног и ягодиц, и к тому же он весьма востребован благодаря своей эффективности. Конечно, катание на обычном велосипеде может принести больше пользы, но не у каждого есть возможность выйти на улицы мегаполиса и прокатиться на велосипеде.
Выше уже было сказано, что эффективная тренировка должна составлять в день минимум 45 минут. Но заниматься необязательно ежедневно. Можно использовать велотренажер по три-четыре раза в неделю.
Велотренажер расходует примерно столько же калорий, сколько и предыдущий вариант, но отличается тем, что нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но также и живот, особенно если использовать наклонный вариант тренировки.
Если покупать велотренажер, имеющий механический привод, то потратить можно где-то 10 тыс. рублей. Но такие устройства очень шумные, а потому чаще всего приобретают магнитные с большей стоимостью.
Беговая дорожка
Это тоже весьма эффективный аппарат, как и два предыдущих. Но обычно люди им пользуются намного реже, чем велотренажерами, поскольку дорожка имеет большие габариты и высокую цену. Но это один из немногих кардиотренажеров, принцип действия которого основан на движении, что считается абсолютно естественным. В самом начале можно использовать медленный темп, а по мере развития физических навыков
, переходить к более тяжёлым видам бега.
Ходьбу можно использовать в качестве тренировок даже тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Стоимость будет полностью зависеть от выбранного функционала. Если покупать начальный уровень, то потратить можно примерно 10 тыс. рублей. Навороченные модели стоят на порядок больше.
Эллипсоид
Называться может ещё орбитреком. Хороший тренажёр для ягодиц и бёдер. Дома использовать можно в том случае, если имеется большая площадь. Такой тренажёр является имитатором движения лыжников, поскольку траектория движения будет напоминать вытянутый эллипс. Основная часть будет приходиться на ноги, а это является замечательным вариантом для тех, кто хочет укрепить бедра, икры и ягодицы. Это отличный тренажёр для попы.
Аппарат стал популярен благодаря своей универсальности. При занятиях также будут задействоваться руки, а потому произойдёт равномерная нагрузка основных мышечных групп, и даже пресса. Эллиптический тренажёр хорош тем, что имеет минимальное количество противопоказаний, но если покупать аппарат с хорошим функционалом, то это обойдётся примерно в 20 тыс. рублей.
Хорошим вариантом является марка Torneo. При покупке надо убедиться, что подставка для стоп будет удобной. Ступня должна комфортно стоять на устройстве.
Гребной тренажёр
Многие ошибочно полагают, что гребной тренажёр тренирует только мышцы рук. Но это совершенно не верное утверждение. Грибной снаряд прекрасно развивает ягодицы в домашних условиях. Всё дело в том, что нужно применять правильную технику выполнения упражнений. В таком случае оптимальная нагрузка будет распределяться равномерно по всему телу. К плюсам тренажёра стоит отнести то, что он не будет травмировать позвоночник, если соблюдать меры предосторожности.
К сожалению, этот вид устройства довольно громоздкий, а потому не каждый сможет позволить разместить его в своей квартире. Но это очень универсальный снаряд, который сможет также развить вестибулярный аппарат. Этот тренажёр сосредоточен не только на нижней части тела, благодаря своим функциям он сожжёт такое количество калорий, которого не смогут все остальные виды устройств.
Убедитесь, что аппарат стоит на ровной поверхности. Никаких качаний на полу не должно быть.
Компактные тренажёры
Необязательно приобретать габаритный снаряд, чтобы поддерживать свои ноги в красивом состоянии.
Если нет возможности поместить в свою квартиру большое устройство, то можно купить компактный и проверенный временным снаряд:
- хула-хуп;
- роликовый тренажёр;
- мини-степпер;
- диск.
Чтобы достигнуть значительных и положительных результатов похудения, необходимо регулярно выполнять упражнения на различных аппаратах. Можно это делать дома или в спортзале. Неважно, какой из аппаратов них будет выбран. Нужно просто не забрасывать занятия. Запомните, что привыкнуть к голоданию и диетам практически невозможно, к тому же очень часто люди срываются. А приучить к себе занятиям гораздо проще, именно поэтому такой способ показал большую результативность. Благодаря занятиям на тренажёрах, люди могут достигнуть поставленных результатов в максимально сжатые сроки.
