कलाबाजी अभ्यास. कलाबाज़ी अभ्यास: शारीरिक शिक्षा पाठों में प्रकार, जटिलताएँ, जिमनास्टिक में स्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठ में कलाबाजी

लक्ष्य: बुनियादी महत्वपूर्ण मोटर गुणों को विकसित करना: ताकत, लचीलापन और आंदोलनों का समन्वय, शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर की गतिविधि को सामान्य करने के तरीके के रूप में विश्राम सिखाना।

पाठ मकसद:

1. एक्रोबेटिक व्यायाम करने की तकनीक में सुधार करें: फॉरवर्ड सोमरसॉल्ट, हेडस्टैंड (एम), शोल्डर स्टैंड (डी), जिम्नास्टिक "ब्रिज"।

2. विश्राम अभ्यास और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण करने की तकनीक सिखाएं।

3. ताकत, लचीलेपन और आंदोलनों के समन्वय का विकास करना।

इन्वेंटरी और उपकरण: जिम्नास्टिक मैट, स्टॉपवॉच

जगह: जिमस्कूलों

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पूर्व दर्शन:

सार्वजनिक पाठ

ड्रिल और कलाबाजी अभ्यास.

द्वारा विकसित: शिक्षक

ब्रोंनिकोवा अल्बिना पेत्रोव्ना

विषय: ड्रिल और कलाबाजी अभ्यास

क्लास 5

रूप:स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों का उपयोग करके समूह प्रशिक्षण पाठ

लक्ष्य: बुनियादी महत्वपूर्ण मोटर गुण विकसित करें: ताकत, लचीलापन और आंदोलनों का समन्वय, शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर की गतिविधि को सामान्य करने के तरीके के रूप में विश्राम सिखाएं।

पाठ मकसद:

1. एक्रोबेटिक व्यायाम करने की तकनीक में सुधार करें: फॉरवर्ड सोमरसॉल्ट, हेडस्टैंड (एम), शोल्डर स्टैंड (डी), जिम्नास्टिक "ब्रिज"।
2. विश्राम अभ्यास और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण करने की तकनीक सिखाएं।
3. ताकत, लचीलापन और आंदोलनों का समन्वय विकसित करें।

इन्वेंटरी और उपकरण:जिमनास्टिक मैट, स्टॉपवॉच

जगह:स्कूल जिम

कक्षाओं के दौरान

पाठ के भाग और उनकी अवधि		मात्रा बनाने की विधि	संगठनात्मक और पद्धति संबंधी निर्देश
1. प्रारंभिक भाग मि.	1 पाठ के उद्देश्यों का निर्माण, अभिवादन, संप्रेषण 2 हृदय गति माप 3.ड्रिल अभ्यास: जगह में बदल जाता है 4. हॉल के चारों ओर घूमना: पैर की उंगलियों पर आपकी एड़ी पर 5 धीरे-धीरे पूरे हॉल में तिरछे दौड़ें 6. श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें 7. संगठन सक्रिय: ए) - सीधी भुजाओं को पीछे ले जाना छाती के सामने बाजुओं का संकुचन, विस्तार बी) - भुजाओं की गोलाकार गति आगे, पीछे बी) आई.पी. -ओ.एस. 1 - बाएँ कदम रखें, उसकी ओर झुकें 2-दाहिना डालो, सीधा करो, 3-4 - दाएँ के साथ भी ऐसा ही बी) - प्रत्येक चरण के लिए फेफड़े	30 सेकंड 30 सेकंड 3-4 बार 1 मिनट 15 मी 15 मी 1.5 मि 4-5 बार 2 -3 मि 6-8 बार 6-8 बार 6-8 बार 6-8 बार 6-8 बार	पाठ के लिए कक्षा की तैयारी पर ध्यान दें प्रत्येक विद्यार्थी को अपनी हृदय गति याद रखनी चाहिए बाएँ, दाएँ, चारों ओर। बेल्ट पर हाथ हाथ सिर के पीछे नाक से सांस लेना भुजाएँ थोड़ी मुड़ी हुई 4 गिनती आगे, 4 गिनती पीछे अपनी दूरी बनाए रखें, अपने घुटनों को न मोड़ें अधिक गहराई तक झपटना कमर पर हाथ, शरीर को लूंज की ओर मोड़ें
2. मुख्य भाग 23 मि.	1. जिम्नास्टिक मैट पर लीड-अप व्यायाम ए) दाएं और बाएं पक्षों को आगे की ओर रखते हुए एक समूह में रोल करता है; बी) एक समूह में आगे और पीछे रोल करता है; बी) आई.पी. - मुड़ी हुई भुजाओं के सहारे पेट के बल लेटना 1-6- अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ें, अपने सिर को घुटनों से मोड़कर अपने पैरों के पंजों से छूने की कोशिश करें 7-8 - आईपी पर लौटें। डी) - पीछे आई.पी. सीट सपोर्ट। 1-हाथ, बगल से, ऊपर 2-3 - आगे की ओर झुकना 4-आई.पी. पीछे आईपी सीट सपोर्ट। 2. कलाबाजी अभ्यास की तकनीक में सुधार 1. आगे कलाबाज़ी 2. वापस कलाबाज़ी 3 तीन तत्वों का संयोजन: बैक सोमरसॉल्ट, फॉरवर्ड सोमरसॉल्ट, ओपन जंप 4. लड़के - शीर्षासन लड़कियाँ - कंधे से कंधा मिलाकर खड़े रहना 5. लड़के - लेटने की स्थिति से जिम्नास्टिक ब्रिज, लड़कियां - खड़े होने की स्थिति से	3-4 मिनट 8-10 बार 8-10 बार 5-6 बार. 12 बार 8 बार 8 बार 4-5 बार 3-4 बार 2 बार 2 बार 3-4 मि 2-3 मि	औसत गति से प्रदर्शन करें. घुटने अलग, सिर नीचे। जितना हो सके अपनी पीठ को तानें पहले सामने से एक कलाबाजी करें, फिर इन-लाइन विधि का उपयोग करके कलाबाज़ी की एक श्रृंखला करें कूदते समय, हाथ ऊपर, पैर बगल की ओर बीमा के साथ रुख का प्रदर्शन करें बीमा के साथ रैक को 3 सेकंड तक पकड़ें जटिलताएँ: एक हाथ का पुल या एक पैर का पुल।
3. अंतिम भाग 8-10 मि	1.निर्माण, सारांश, 2.हृदय गति का माप गृहकार्य 3. विश्राम: प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - लेटना, बैठना (ड्रोस्की पर कोचमैन की स्थिति में)। वह खुद से दोहराता है: "मैं पूरी तरह से शांत और तनावमुक्त हूं।" मेरा दाहिना हाथ (बाएं हाथ वाले व्यक्ति के लिए बायां हाथ) बहुत भारी है (प्रतिक्रिया - हाथ उठाने में असमर्थ होने का एहसास) 1ए. मैं पूरी तरह शांत और निश्चिंत हूं गर्मी मेरे दाहिने (बाएं) हाथ से फैलती है (ओ.एस. - गर्मी की अनुभूति)। 2ए. मैं पूरी तरह शांत और निश्चिंत हूं मेरी नाड़ी शांत और एक समान है (ओएस - एक समान दिल की धड़कन का अहसास)। 3ए. मैं पूरी तरह शांत और निश्चिंत हूं मैं शांति से और समान रूप से सांस लेता हूं (ओ.एस. - शांति से धीमी गति से सांस लेना)। 4ए. मैं पूरी तरह शांत और निश्चिंत हूं गर्मी मेरे पूरे पेट में फैल जाती है (ओ.एस. - पेट क्षेत्र में गर्मी की अनुभूति)। 5ए. मैं पूरी तरह शांत और निश्चिंत हूं मेरा माथा ठंडा है (ओ.एस. - माथे क्षेत्र में ठंडक का अहसास)। 6ए. मैं पूरी तरह शांत और निश्चिंत हूं एटी राज्य से बाहर निकलें. यह इस प्रकार समाप्त होता है: 7ए. अपनी मुट्ठियाँ बंद करें (ओ.एस. - हाथ ताकत से भर जाते हैं)। 7बी. दोनों भुजाओं को कोहनियों पर कई बार जोर से मोड़ें और सीधा करें। सातवीं सदी खुली आँखें। हृदय गति माप और पिछले दो संकेतकों के साथ तुलना प्रतिबिंब: पाठ के दौरान आपकी हृदय गति कैसे बदली? आपको विश्राम व्यायाम का उपयोग कब करना चाहिए? गृहकार्य। हॉल से व्यवस्थित प्रस्थान	1 मिनट 30 सेकंड 7-7.5 मिनट एक बार एक बार एक बार एक बार एक बार एक बार एक बार 3-4 बार 30 सेकंड 1 मिनट	लक्ष्य: स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सामान्य शांति। लक्ष्य: मांसपेशियों को आराम. लक्ष्य: रक्त वाहिकाओं से तनाव दूर करें। लक्ष्य: संचार प्रणाली को शांत और लयबद्ध करना। लक्ष्य: श्वास का सामंजस्य। उद्देश्य: जठरांत्र संबंधी मार्ग से तनाव दूर करना। लक्ष्य: मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं से तनाव दूर करना। बच्चे स्वतंत्र रूप से विश्लेषण करते हैं और निष्कर्ष निकालते हैं। डी/जेड: लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम का एक सेट

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पाठ का विषय: "कलाबाजी अभ्यास"

पाठ मकसद:

1. ड्रिल अभ्यास करें.
2. कलाबाजी अभ्यास करने की तकनीक में सुधार करें।
3. भौतिक गुणों का विकास करें.

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कक्षाओं के दौरान

• परिचयात्मक और प्रारंभिक भाग: 15 मिनट।
• मुख्य भाग: 27 मिनट.
• अंतिम भाग: 3 मिनट.

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परिचयात्मक और प्रारंभिक भाग

• संरेखण। प्रतिवेदन। अभिवादन।
• पाठ के उद्देश्यों की रिपोर्ट करना।
• सैद्धांतिक जानकारी.
• एक पंक्ति से दो और पीछे बदलना।
• आसान दौड़ना.
• साइट पर सामान्य विकासात्मक अभ्यास।

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सैद्धांतिक जानकारी

शारीरिक व्यायाम, जो बाद में कलाबाजी के रूप में जाना जाने लगा, प्राचीन काल में उत्पन्न हुआ।

"एक्रोबैट" नाम ग्रीक शब्द "एक्रोबेट्स" से आया है, जिसका अर्थ है "ऊपर की ओर उठना", "ऊपर की ओर उठना"। इसी शब्द से बाद में "कलाबाजी" की अवधारणा बनी। आजकल, "कलाबाज़ी" और "कलाबाज़" शब्द अक्सर उच्च स्तर की निपुणता और साहस पर जोर देने के लिए सामान्य अर्थ में उपयोग किए जाते हैं।

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एक पंक्ति से दो और पीछे बदलना

परिवर्तन पहले-दूसरे कमांड की प्रारंभिक गणना के बाद किया जाता है: "दो रैंकों में - लाइन अप!" इस आदेश पर, पहले अंक अपने दाहिने पैर को एक कदम पीछे रखते हैं ("एक" गिनते हैं), फिर अपने बाएं पैर को एक कदम बगल में रखते हैं ("दो" गिनते हैं) और, अपने दाहिने पैर को बाईं ओर रखते हैं ("तीन" गिनते हैं) ”), दूसरे नंबर के पीछे खड़े रहें। दो पंक्तियों से एक में परिवर्तन कमांड द्वारा किया जाता है: "एक पंक्ति में फॉर्म - लाइन अप!", सभी क्रियाएं उल्टे क्रम में की जाती हैं।

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आसान दौड़ना

आपको औसत गति से दौड़ने की जरूरत है। सामान्य चलने के दौरान सही मुद्रा, शरीर को स्वतंत्र रूप से और आराम से पकड़ने की क्षमता सुनिश्चित करना भी आवश्यक है।

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साइट पर सामान्य विकासात्मक अभ्यास

1. आई. पी. - मूल रुख, जगह में आंदोलन। बाएँ पैर से कदम बढ़ाएँ दांया हाथऊपर, बाएँ पीछे और इसके विपरीत
2. आई. पी. - बायां हाथ बेल्ट पर, दाहिना हाथ बगल की ओर, दायां पैरआगे, हर कदम पर अपने हाथों की स्थिति बदलें
3. आई. पी. - बायां हाथ सिर के पीछे, दाहिना ऊपर, दाहिना पैर सामने, प्रत्येक चरण के लिए हाथों की स्थिति बदलें
4. आई. पी. - भुजाएं भुजाओं की ओर, सीधे पैर को ऊंचा उठाएं, पैर के नीचे ताली बजाएं, दो बार में एक कदम उठाएं
5. आई. पी. - चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों पर चार कदम उठाएं, सीधे हो जाएं, चार सामान्य कदम उठाएं
6. बायीं ओर से आगे की ओर कदम रखते हुए कूदना, दायीं ओर से आगे की ओर भी ऐसा ही

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कलाबाजी अभ्यास

1. झुककर आगे की ओर कलाबाज़ी करना।
2. झुककर बैठने की स्थिति से वापस कलाबाजी।
3. कंधे पर खड़ा होना.
4. लापरवाह स्थिति से पुल.

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झुककर आगे की ओर कलाबाज़ी करना

पैर थोड़े अलग, घुटने अलग, हाथ पैरों से आधा कदम की दूरी पर चटाई पर। कलाबाज़ी पैरों को ऊपर की बजाय आगे की ओर धकेल कर, ठुड्डी को छाती से दबाकर की जाती है। कलाबाज़ी की शुरुआत में, हल्के से जिमनास्टिक मैट को सिर के पिछले हिस्से से और लगभग उसी समय कंधे के ब्लेड से स्पर्श करें। जिस समय कंधे के ब्लेड चटाई को छूते हैं, आपको अपने पैरों को टखने के जोड़ों पर अपने हाथों से पकड़ना होगा और अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाना होगा।

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झुककर बैठने की स्थिति से वापस कलाबाजी

ज़ोर से कलाबाज़ी करते समय, झुकते हुए, बिना झुके, अपनी पीठ के बल लुढ़कें, अपने मुड़े हुए पैरों को घुटनों पर ज़ोर से उठाएँ (एक तंग टक की स्थिति लें)। रोल बैक जारी रखते हुए, अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर अपने सिर के पास फर्श पर रखें और, अपने हाथों पर झुकते हुए, झुकी हुई स्थिति में आ जाएँ।

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कंधे पर खड़ा होना

• जिम्नास्टिक मैट पर स्टैंड का प्रदर्शन किया जाता है।
• शरीर लंबवत स्थिर है, घुटने और पैर की उंगलियां फैली हुई हैं।
• कोहनियाँ कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ सुरक्षित और पीठ के निचले हिस्से पर आराम।

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लापरवाह स्थिति से पुल

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को जोर से मोड़ें और उन्हें फैलाएं (अपने पैरों की लंबाई तक), अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें (उंगलियां अपने कंधों की ओर)। एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को सीधा करते हुए झुकें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।

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अंतिम भाग

• एक पंक्ति में गठन.
• पाठों का सारांश।
• लॉकर रूम में कपड़े बदलना।
• कक्षा में वापसी का आयोजन।

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प्रयुक्त स्रोतों की सूची

1. बरशाई, वी.एम. जिम्नास्टिक: पाठ्यपुस्तक / वी.एम. बरशाय, एन.वी. कुरिस, आई.बी. पावलोव. - ईडी। दूसरा, जोड़ें. और संसाधित किया गया - रोस्तोव एन/ए: फीनिक्स, 2011।
2. लयख, वी.आई. भौतिक संस्कृति। कार्य कार्यक्रम. एम.वाई.ए. द्वारा पाठ्यपुस्तकों की विषय पंक्ति। विलेंस्की, वी.आई. लयखा. ग्रेड 5-9: सामान्य शिक्षा के शिक्षकों के लिए एक मैनुअल। संस्थान / वी.आई. लयख. - एम.: शिक्षा, 2011
3. इवानोव, के.एम. ड्रिल अभ्यास चालू व्यावहारिक अभ्यासखेल विषयों पर: शारीरिक शिक्षा के छात्रों के लिए एक पाठ्यपुस्तक शिक्षण संस्थानों/ के.एम. इवानोव, बी.पी. काशेवरोव। - एल.: लेसगाफ्ट यूनिवर्सिटी का पब्लिशिंग हाउस, 2008

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व्यापक कार्यक्रम के अनुसार, लड़कों (लड़कों) और लड़कियों (लड़कियों) दोनों के लिए कक्षा 1 से 11 तक कलाबाजी अभ्यास में प्रशिक्षण प्रदान किया जाता है। अभ्यासों की सूची अपेक्षाकृत छोटी है। ये आगे और पीछे रोल, संतुलन, आगे और पीछे कलाबाज़ी, "पुल" और विभाजन, स्टैंड (कंधे के ब्लेड, सिर, बाहों पर), बग़ल में रोल, साथ ही साथ हैं विभिन्न कनेक्शनऔर सूचीबद्ध अभ्यासों की विविधताएँ।

ग्रेड I-IV के छात्र, एक नियम के रूप में, कार्यक्रम के कलाबाज़ी अनुभाग में बहुत रुचि, आनंद और परिश्रम के साथ महारत हासिल करते हैं। हालाँकि, ग्रेड V-VII तक यह रुचि अक्सर कम होने लगती है, और ग्रेड VIII-XI में यह पूरी तरह से कम हो जाती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि छोटे स्कूली बच्चों के लिए, रोल, सोमरसॉल्ट, संतुलन और "पुल" नए हैं, लेकिन फिर ये अभ्यास स्कूली बच्चों के लिए कक्षा से कक्षा तक लगभग अपरिवर्तित होते हैं और उनमें रुचि स्वाभाविक रूप से गायब हो जाती है।

यह इस तरह नहीं होना चाहिए: शिक्षक ने कलाबाज़ी अभ्यासों में रुचि जगाई भौतिक संस्कृतिहमें न केवल इसका समर्थन करना चाहिए, बल्कि इसका विकास भी करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, पाठों और अनुभाग कक्षाओं दोनों में, स्कूली बच्चों को ज्ञात अभ्यासों के विभिन्न प्रकारों का अध्ययन करना, उन्हें जटिल बनाना, उन्हें संशोधित करना और उन्हें अन्य तत्वों के साथ संयोजन में निष्पादित करना आवश्यक है।

कलाबाजी अनुभाग में पाठों के संगठन के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। कलाबाजी अभ्यास का अध्ययन करने का सबसे तर्कसंगत तरीका ललाट विधि है, जिसमें पूरी कक्षा को ट्रैक के किनारे बिछाए गए कलाबाजी ट्रैक या जिमनास्टिक मैट के दोनों किनारों पर दो पंक्तियों में बनाया जाता है। पहले नंबर शिक्षक की गिनती या संकेत के अनुसार कार्य करते हैं, दूसरे नंबर वाले निरीक्षण करते हैं, गलतियों को नोटिस करते हैं और अपने सहयोगियों की मदद करते हैं। फिर प्रतिभागी भूमिकाएँ बदलते हैं। आप इस पद्धति का उपयोग करके अधिकांश अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं। स्कूल के पाठ्यक्रम, एक दिशा में उन्नति के साथ कई सोमरसॉल्ट या व्हील फ़्लिप के कनेक्शन के अपवाद के साथ। अभ्यास से पता चलता है कि ललाट विधि आपको कलाबाजी अभ्यासों की उच्च घनत्व प्राप्त करने की अनुमति देती है: एक पाठ में कलाबाजी के लिए आवंटित 15-20 मिनट में, आप 6-8 अभ्यास कर सकते हैं, प्रत्येक को 4-8 बार दोहरा सकते हैं। , यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नीरस व्यायाम, उदाहरण के लिए सोमरसॉल्ट - रोल - सोमरसॉल्ट, "छात्रों की तेजी से थकान का कारण बनते हैं। विभिन्न प्रकृति और मांसपेशियों के प्रयास के वैकल्पिक अभ्यास उन्हें आराम के लिए बिना रुके प्रदर्शन करने की अनुमति देते हैं।

किसी पाठ के संचालन और अभ्यास में महारत हासिल करने की सफलता काफी हद तक कक्षाओं में छात्रों की रुचि की अभिव्यक्ति पर निर्भर करती है, जिसका उद्भव शिक्षक के कौशल से निर्धारित होता है। उनकी सटीकता और रुचि, किसी कार्य को आलंकारिक रूप से समझाने की क्षमता, हारने वाले को प्रोत्साहित करने और गलतियों को सुधारने में मदद करने की इच्छा छात्रों की निरंतर रुचि और गतिविधि की गारंटी देती है। उनकी उपलब्धता, जटिलता, नवीनता और भार को ध्यान में रखते हुए अभ्यासों का तर्कसंगत चयन और विकल्प भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पाठ के दौरान, शिक्षक को एक निश्चित अनुक्रम और विकल्प का पालन करना चाहिए: रोल - रैक, सोमरसॉल्ट "पुल", विभाजन - सोमरसॉल्ट और रोल का संयोजन - संतुलन - कलाबाजी के तत्वों के साथ प्रतियोगिताएं और खेल।

सरल और अच्छी तरह से महारत हासिल संतुलन, विभाजन, "पुल", रुख और सामान्य विकासात्मक अभ्यासों को जिमनास्टिक पाठ, आउटडोर और खेल खेल, लयबद्ध जिमनास्टिक, कुश्ती, वार्म-अप और अभ्यास दोनों के पहले भाग में जोड़े में सफलतापूर्वक किया जा सकता है। सुधार का उद्देश्य.

कलाबाजी पाठों का एक महत्वपूर्ण तत्व शिक्षक द्वारा आयोजित छात्रों की पारस्परिक सहायता और पारस्परिक सीख है। एक्रोबेटिक अभ्यासों का फ्रंटल शिफ्ट प्रदर्शन आपको भार को आराम के साथ और निष्पादन को विपरीत पंक्ति में खड़े सहपाठी के अवलोकन के साथ वैकल्पिक करने की अनुमति देता है। शिक्षक को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अवलोकन धीरे-धीरे आपसी सीखने में विकसित हो। (व्यक्तिगत त्रुटियों का संकेत) और पारस्परिक सहायता। पारस्परिक प्रशिक्षण के लिए पहला कार्य अत्यंत सुलभ होना चाहिए और अभ्यास करने की तकनीक के केवल एक पहलू से संबंधित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक पाठ में समूहीकरण की स्थिति का अध्ययन किया जाता है: कार्यों की पहली श्रृंखला में, शिक्षक को पिंडली के बीच से पैर पकड़ने पर ध्यान देने का निर्देश दिया जाता है और, यदि छात्र कोई गलती करता है, तो साथी को उसे बताना होगा ; दूसरी श्रृंखला में, लोगों को घुटनों को अलग करने की आवश्यकता की याद दिलाने की अनुमति है; तीसरे में, अपर्याप्त रूप से घने समूह के बारे में; चौथे में - सिर को छाती की ओर झुकाने के बारे में। जैसे-जैसे वे अनुभव प्राप्त करेंगे और किए जा रहे अभ्यासों की तकनीक में महारत हासिल करेंगे, बच्चे एक-दूसरे को 2-3 गलतियाँ बताने में सक्षम होंगे। यह सीखने की प्रक्रिया को काफी तेज कर देता है, छात्रों को किए गए अभ्यासों की तकनीक के विवरण को अधिक सटीक रूप से याद रखने में मदद करता है और उन्हें सक्रिय करता है। छात्रों द्वारा धीरे-धीरे संचित किया गया ज्ञान और अनुभव सीखने की प्रक्रिया में पारस्परिक सहायता के तत्वों को शामिल करना संभव बनाता है। उदाहरण के लिए, पहले से ही ग्रेड 1-5 में, छात्र रोल और सोमरसॉल्ट, झुकने, संतुलन बनाने और अन्य सरल व्यायाम करते समय एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं। यदि शिक्षक शिक्षा के इस चरण में सही पारस्परिक सहायता प्राप्त करने में सक्षम है, तो पहले से ही ग्रेड 5-6 में छात्र "ब्रिज" और शोल्डर ब्लेड स्टैंड का प्रदर्शन करते समय एक-दूसरे की मदद करने में सक्षम होंगे। हालाँकि सूचीबद्ध अभ्यास कठिन नहीं हैं (उचित के साथ)। शारीरिक प्रशिक्षणछात्रों को उनमें महारत हासिल करने के लिए 4-8 पाठ पर्याप्त हैं), लेकिन फिर भी, प्रशिक्षण समर्थन या सहायता से किया जाना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, पाठ के दौरान शिक्षक शारीरिक रूप से या समय सीमा के कारण कक्षा के सभी छात्रों की मदद करने में सक्षम नहीं है। स्कूलों में जहां शारीरिक शिक्षा शिक्षक पारस्परिक सहायता और पारस्परिक शिक्षा का उपयोग करते हैं, छठी-आठवीं कक्षा के छात्रों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा "पहिया" या धीमी गति से आगे बढ़ने जैसे सुलभ अभ्यास आसानी से करता है।

कलाबाजी पाठ आयोजित करने के उन्नत अनुभव से पता चलता है कि पहले से ही ग्रेड II-III में, लड़के और लड़कियाँ आसानी से "पुल", बग़ल में फ़्लिप, आगे और पीछे फ़्लिप और रुख के प्रदर्शन में सहायता करने के तरीकों में महारत हासिल कर लेते हैं। मदद करने के तरीकों का अध्ययन करने के लिए, स्कूली बच्चों को 3-5 लोगों के समूह में बांटा जा सकता है: एक व्यायाम करता है, दो मदद करते हैं, और खाली लोग देखते हैं और आराम करते हैं।

सभी छात्रों को सहायता और बीमा के तरीके सिखाना अधिक जटिल और दिलचस्प अभ्यास सीखने के लिए समय का मुख्य भंडार है, उनकी खेल गतिविधियों, गतिविधि, रचनात्मकता और स्वतंत्रता को उत्तेजित करता है।

शारीरिक प्रशिक्षण में शारीरिक गुणों और विशेष कौशल को बेहतर बनाने के लिए एक्रोबेटिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है विभिन्न प्रकार केसशस्त्र बल और सेना की शाखाएँ। वे मांसपेशियों का विकास करते हैं, स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करते हैं, श्वसन और संचार अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, और आंदोलनों की निपुणता और समन्वय, स्थानिक अभिविन्यास विकसित करने में मदद करते हैं।

कलाबाज़ी अभ्यासों की सहायता से, वायु सेना के उड़ान कर्मियों, सतह के जहाजों और पनडुब्बियों और हवाई बलों की सैन्य-पेशेवर गतिविधियों में प्रतिकूल कारकों के प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता विकसित की जाती है।

खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक, डाइविंग और ट्रैम्पोलिन, फ्रीस्टाइल, स्की जंपिंग, फिगर स्केटिंग, एक्रोबेटिक नृत्य और अन्य खेलों में जटिल तत्वों में महारत हासिल करने में सहायता के रूप में एक्रोबेटिक अभ्यास का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। उन्हें खेल उत्सवों, शौकिया प्रदर्शनों और मनोरंजक शामों में सफलतापूर्वक प्रदर्शित किया जाता है।

एक्रोबेटिक व्यायामों को एक्रोबेटिक जंप, जोड़े और समूह अभ्यास में विभाजित किया गया है। एक्रोबेटिक जंप में विभिन्न सोमरसॉल्ट, फ़्लिप, सोमरसॉल्ट शामिल होते हैं; जोड़ी अभ्यास (पुरुष, महिला और मिश्रित जोड़ी) में रुख, लिफ्ट, संतुलन और कोरियोग्राफिक तत्व शामिल हैं; समूह अभ्यास में महिलाओं के लिए (थ्रीसम) और पुरुषों के लिए (फोरसम) व्यायाम शामिल होते हैं। तीन और चार सबसे जटिल समूह अभ्यास हैं, जिनमें विभिन्न प्रकार के पिरामिड शामिल हैं।

व्यावहारिक कक्षाओं में कलाबाजी अभ्यास करने के लिए, जिम्नास्टिक और फोम मैट, कालीन प्लेटफॉर्म, सिंथेटिक सतह, महसूस की गई या साफ रेत, घास के क्षेत्र, चूरा और कटी हुई घास का उपयोग किया जाता है। खेल कलाबाजी और कूदने के लिए, एक विशेष कलाबाजी ट्रैक का उपयोग किया जाता है, 30 मीटर लंबा और 1.5 मीटर चौड़ा लैंडिंग क्षेत्र 6´4 मीटर होता है, ट्रैक के किनारों को 5-10 सेमी चौड़ी रेखाओं द्वारा चिह्नित किया जाता है ट्रैक की धुरी के साथ. ट्रैक की ऊंचाई, डिज़ाइन के आधार पर, 10-25 सेमी है। एक्रोबेटिक अभ्यास एक जिमनास्टिक मैट पर किया जाता है (चित्र 66)।

कलाबाज़ी अभ्यास सीखना और प्रदर्शन करना नेता के आदेश पर सभी छात्रों द्वारा एक साथ (गिनती करके) भागों में और समग्र रूप से किया जाता है। निरंतर निष्पादन के लिए, 2-4 लाइनें सुसज्जित हैं (प्रत्येक में 2-3 जिमनास्टिक मैट), और छात्र 5-6 कदम की दूरी पर एक के बाद एक अभ्यास करते हैं।

"मार्टिन". संतुलन प्राप्त करने के लिए, एक पैर पर आगे झुकें, दूसरे को श्रोणि के स्तर से ऊपर उठाएं (पीछे खींचें), अपनी भुजाओं को ऊपर और बगल में फैलाएं, झुकें।

सीखने का क्रम: कमर की ऊंचाई पर सीधी भुजाओं के सहारे पैर को पीछे की ओर झुकाना और जिमनास्टिक दीवार, घोड़े, बकरी, ट्रैम्पोलिन पर आगे की ओर झुकना; पैर के सहारे संतुलन बनाएं - 3-5 सेकंड के लिए रुकें।

चावल। 66. टंबलिंग ट्रैक और कालीन

समूहन. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों से अपनी पिंडलियों को पकड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाएं और उन्हें अपनी ठुड्डी से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपनी एड़ियों को आपस में जोड़ते हुए।

कंधे पर खड़ा होना. सहायक स्थिति से, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से पर रोल करें, अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें, कोहनियां फर्श पर रखें, अपने धड़ को लंबवत और समतल रखें।

सीखने का क्रम: टक शोल्डर ब्लेड स्टैंड; अपनी पीठ और पैरों के नीचे सहारे के साथ अपने कंधे के ब्लेड पर खड़े रहें।

कलाबाज़ी को आगे की ओर मोड़ें(चित्र 67)। ज़ोर से झुकना; आगे झुकते हुए, अपने हाथों को अपने पैरों के सामने कंधे की चौड़ाई (40-50 सेमी) रखें; शरीर के वजन को अपनी भुजाओं पर स्थानांतरित करें, उन्हें झुकाएं और अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएं; अपने सिर के पिछले हिस्से को चटाई के करीब लाएँ; अपने पैरों से धक्का दें और पूरी तरह झुकते हुए (हथियार आपके पैरों के सामने) गोल पीठ के साथ धीरे से आगे बढ़ें। अपनी पीठ के बल लोटते समय, अपनी पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ते हुए, अपने आप को कसकर समूहित करें।

चावल। 67. आगे की ओर कलाबाजी टक

सीखने का क्रम: एक लापरवाह स्थिति में तंग समूहीकरण; पीछे के हाथों से समर्थन के बिना एक बिंदु-रिक्त झुकने के लिए संक्रमण के साथ आगे और पीछे पीठ पर एक टक में रोल करता है।

कलाबाजियाँ आगे बढ़ाएँ(चित्र 68)। अपनी भुजाओं को पीछे रखते हुए अर्ध-बैठें, अपने पैरों को धकेलें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएँ, अपने हाथों के बल ऊपर और आगे की ओर कूदें, अपनी भुजाओं को मोड़ें और अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएँ, झुकते हुए आगे की ओर कलाबाज़ी करें।

सीखने का क्रम: अपने हाथों को आगे की ओर रखना, एक स्थान से आगे की ओर कलाबाज़ी करना; दो पैरों के दौड़ते हुए धक्के के साथ आगे की ओर कलाबाजी; ऊंचाई में क्रमिक वृद्धि (120 सेमी तक) के साथ एक बाधा (कम स्टैंड, बकरी) पर आगे की ओर कलाबाज़ी करना।

चावल। 68. आगे की ओर कूदो कलाबाज़ी

शीर्षासन(चित्र 69)। ज़ोर से झुकना; अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर चटाई पर रखें; अपने पैरों को सीधा करते हुए और अपनी बाहों को मोड़ते हुए, अपने सिर को अपने हाथों के सामने अपने माथे के ऊपरी हिस्से पर रखें ताकि समर्थन के तीन बिंदु त्रिकोण के शीर्ष का निर्माण करें; अपने पैरों को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में ऊपर उठाएं; शरीर का वजन मुख्य रूप से सिर द्वारा समर्थित होता है; अपने अग्रबाहुओं को फर्श से सीधा और एक दूसरे के समानांतर रखें, अपनी अंगुलियों को आगे और बाहर की ओर रखें। सीखने का क्रम: टक स्थिति में शीर्षासन; सहायता के साथ शीर्षासन करें (कूल्हों, पीठ और पैरों का सहारा)।

चावल। 69. शीर्षासन

हैंडस्टैंड के माध्यम से कलाबाज़ी को आगे बढ़ाएं(चित्र 70)। हाथ के बल खड़े होने के लिए एक पैर को घुमाएँ और दूसरे पैर को धक्का दें; मुद्रा में रुके बिना, अपनी भुजाओं को सहजता से मोड़ें, अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएँ, अपने कंधे के ब्लेड को चटाई पर टिकाएँ और आगे की ओर लुढ़कना शुरू करें, फिर अपने आप को समूहित करें और कलाबाजी पूरी करें।

चावल। 70. हाथ के बल आगे कलाबाज़ी करना

सीखने का क्रम: हाथ के सहारे आगे की ओर कलाबाज़ी करना (दोनों हाथों से अपने पैरों को सहारा देना, अपनी पीठ पर उतरना नरम करना)।

हाथों के बल(चित्र 97)। दाएँ पैर पर रुख से, बायाँ पैर सामने, हाथ ऊपर, हथेलियाँ आगे, बाएँ से एक कदम उठाते हुए और आगे की ओर झुकते हुए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से धक्का देने वाले पैर से एक कदम दूर रखें (उंगलियाँ अलग और थोड़ी मुड़ी हुई) ); अपने कंधों को आगे की ओर धकेलते हुए, अपनी बाईं ओर से धक्का दें और अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर झुकाएँ; अपने पैरों को ऊपर से जोड़ते हुए और अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाते हुए (जब तक कि आपकी भुजाएं लंबवत न हो जाएं), जितना संभव हो सके ऊपर की ओर खींचते हुए, एक हैंडस्टैंड में जाएं; अपना सिर उठाएं और अपनी उंगलियों के सामने फर्श को देखें; अपने हाथों के बल का उपयोग करके संतुलन बनाए रखें (यदि आप संतुलन खो देते हैं, तो समर्थन पर अपनी उंगलियों से आगे की ओर दबाव बढ़ाएं)। हैंडस्टैंड को झुककर दो पैरों को धक्का देकर या बलपूर्वक किया जा सकता है।

सीखने का क्रम: दीवार पर पैर टिकाकर हाथ खड़े हो जाएं (अपने हाथों को दीवार से 30-40 सेमी की दूरी पर रखें); सहायता के साथ हाथ खड़े करें (सहायक छात्र को पैरों से ऊपर उठाता है, उसके घुटनों को कंधों पर दबाता है; बाहों और पीठ को सीधी स्थिति में रखता है)।

अपने पैरों और पीठ को मोड़ें; यदि आप आगे की ओर गिरते हैं, तो अपने पैरों और पीठ को मोड़ें, अपने पैरों पर खड़े हों, या आगे की ओर झुकें।

बग़ल में फ़्लिप करना(चित्र 72)। अपने दाहिने पैर के स्टैंड से (बाएं - बगल की ओर), बाईं ओर झुकते हुए, अपने बाएं पैर से धक्का दें और, लगातार अपने हाथों को फर्श पर एक पंक्ति में झुकाते हुए, अपने पैरों के साथ एक स्टैंड में हैंडस्टैंड के माध्यम से बग़ल में मुड़ें अलग (हैंडस्टैंड में प्रवेश करते समय, अपनी उंगलियों के हाथों की दिशा में देखें)।

चावल। 72. बग़ल में रोल

सीखने का क्रम: एक को झुलाओ और दूसरे को धक्का दो - हाथ खड़े करो और मदद से किनारे की ओर लुढ़को; हैंडस्टैंड में अधूरी रिलीज के साथ एक सर्कल में बग़ल में फ़्लिप होता है (शरीर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है); पीठ के निचले हिस्से को सहारा देकर छात्र के साथ जाना - मदद से बग़ल में मुड़ना (अपने हाथों को क्रॉस रखते हुए, अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ से ऊपर रखें)।

वापस कलाबाज़ी(चित्र 73)। झुकने की स्थिति से, अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें और वापस रोल करें, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों के पास अपने हाथों से पकड़ें, और रोटेशन को बढ़ाने के लिए झटका दें; जब कंधे के ब्लेड और सिर का पिछला हिस्सा चटाई को छूता है, तो जल्दी से अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे रखें और उन्हें सीधा करते हुए, अपने सिर को मोड़ना आसान बनाएं। कलाबाज़ी करते समय अपना सिर पीछे न झुकाएँ। गर्दन पर भार कम करने के लिए हाथों को कंधों के पीछे (सिर के पीछे) समय पर रखने पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

चावल। 73. वापस कलाबाज़ी

सीखने का क्रम: 2-3 रोल के बाद एक तंग समूह में अपनी पीठ के बल लेटने से - एक पीछे की ओर कलाबाज़ी; एक झुके हुए विमान से नीचे कलाबाजी।

आगे की ओर पलटें(चित्र 74)। अपने दाहिने पैर पर दौड़ते हुए छलांग लगाएं और साथ ही अपने मुड़े हुए बाएं पैर और भुजाओं को आगे और ऊपर उठाएं; आगे की ओर झुकते हुए, अपना बायां पैर और फिर अपने हाथ फर्श पर रखें; अपनी दाहिनी पीठ और ऊपर की ओर एक सक्रिय स्विंग और अपने बाएं से एक धक्का के साथ, अपने पैरों के साथ एक हैंडस्टैंड के माध्यम से एक जबरदस्त आंदोलन करें, अपने पैरों को जोड़ें और, ऊर्जावान रूप से अपने हाथों से धक्का दें, आगे की ओर झुकते हुए रोल करें; अपने पैरों पर खड़े होकर, अपने श्रोणि को आगे की ओर ले जाएं, अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

सीखने का क्रम: छलांग में महारत हासिल करना, जो एक पैर पर किया जाता है, दूसरा, मुड़ा हुआ, ऊपर उठता है, बाहें भी ऊपर उठती हैं (वैल्सेट); एक के झूलने और दूसरे के धक्का के साथ - दीवार पर लटकी जिम्नास्टिक चटाई पर पैरों को टिकाकर एक हैंडस्टैंड में त्वरित स्थानांतरण; मदद से या फोम के गड्ढे में आगे की ओर मुड़ना (इस मामले में, शिक्षक, दाहिनी ओर अपने दाहिने घुटने पर खड़ा होता है, अपने हाथों पर झुकते हुए, छात्र के दाहिने हाथ को एक हाथ से कोहनी के ऊपर पकड़ता है, और दूसरे को उस पर रखता है उसकी पीठ); अपनी पीठ के नीचे एक ऊर्जावान और मजबूत धक्का देकर व्यायाम पूरा करने में आपकी सहायता करें।

चावल। 74. रनिंग स्टार्ट के साथ फॉरवर्ड फ्लिप

एक मोड़ के साथ आगे की ओर पलटें. दौड़ते हुए छलांग लगाएं और नीचे झुकते हुए अपने बाएं पैर को एक कदम आगे रखें; अपने बाएं पैर से धक्का देते हुए, बारी-बारी से अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के अंगूठे के पास फर्श पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाईं ओर रखें, फिर जल्दी से अपने दाहिने हाथ को बाएं और पीछे की ओर घुमाते हुए रखें (दाहिना हाथ पीछे की ओर रखा गया है) बायां हाथ, दाहिना पैर एक मजबूत स्विंग के साथ एक रुख में आने में मदद करता है)। दाहिने हाथ पर भरोसा करने से हैंडस्टैंड में संक्रमण समाप्त हो जाता है और एक सर्कल में घूम जाता है (पैर हैंडस्टैंड में जुड़े हुए हैं)। इसके बाद, झुकते हुए, जल्दी से अपने पैरों को नीचे लाएं, अपने हाथों से धक्का दें और खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

सीखने का क्रम: तरफ मुड़ें; हैंडस्टैंड से - हाथों से पैरों तक कूदें और उसके बाद छलांग लगाएं (ऊंचे स्थान से प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है); एक हाथ बेल्ट (लोंजी) का उपयोग करके या फोम पिट में एक मोड़ के साथ एक तख्तापलट।

तख्तापलट की प्रकृति अगले अभ्यास पर निर्भर करती है। यदि, फ्लिप के बाद, बैकफ्लिप किया जाता है, तो फ्लिप को पैर की उंगलियों पर और ऊंची छलांग के साथ उतरना चाहिए; यदि अगला बैक फ्लिप है, तो एक मोड़ के साथ फ्लिप पूरे पैर पर कूदे बिना किया जाता है, पैर हाथों के करीब हो जाते हैं।

जोड़े में कंधा खड़ा करें. निचला वाला अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटा है, उसके पैर उसके घुटनों से थोड़े चौड़े फैले हुए हैं, उसकी बाहें उसकी हथेलियों के साथ आगे की ओर फैली हुई हैं; दूसरा, एक पैर आगे रखकर, घुटनों को पकड़ता है और कंधों को साथी की बाहों पर रखता है, फिर, एक पैर को धक्का देकर और दूसरे पैर को घुमाकर, कंधे को खड़ा करता है। नीचे और ऊपर वालों की भुजाएँ सीधी होती हैं।

सीखने का क्रम: व्यायाम मदद से किया जाता है, विभाग को तीन भागों में विभाजित किया जाता है, पहला उसकी पीठ पर होता है, दूसरा अपने कंधों को साथी की बाहों पर रखता है, तीसरा पक्ष में होता है, दूसरा आदेश पर एक स्टैंड करता है , तीसरा मदद करता है; फिर छात्र क्रमिक रूप से भूमिकाएँ बदलते हैं (दूसरा लेट जाता है, तीसरा खड़ा होता है, पहला मदद करता है, आदि)।

जोड़ियों में मदद से पलटवार करें(चित्र 75)। एक-दूसरे की ओर पीठ करके जोड़े में खड़े रहें; दूसरे के हाथों (कलाई के जोड़ के शीर्ष पर) से पहला नंबर लें; पहला व्यक्ति आधा स्क्वाट करता है और आगे की ओर झुकता है (साथी के हाथों पर दबाव न डालें, बल्कि केवल उन्हें पकड़ें); दूसरा, पीछे झुकते हुए, अपने पैर उठाता है; पहला, अपने पैरों को सीधा करते हुए और आगे की ओर झुकते हुए, अपनी पीठ को ऊपर उठाता है, जिससे दूसरे के लिए अपनी पीठ के बल लुढ़कना आसान हो जाता है; कलाबाज़ी के पूरा होने पर, पहला व्यक्ति सीधा हो जाता है और अपनी भुजाएँ ऊपर उठाकर दूसरे को धीरे से उतरने में मदद करता है। उतरते समय अपना हाथ न छोड़ें। व्यायाम को दोहराने के लिए, अपनी बाहों को छोड़े बिना प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।

चावल। 75. मदद से पलटवार करो

सीखने का क्रम: विभाग को तीन भागों में बांटा गया है; दो व्यायाम करते हैं; तीसरा मदद करता है और बीमा करता है।

वापिस पलटें(चित्र 76)। स्टैंड से, पैर एक साथ, आधा उकड़ू बैठें, अपनी भुजाओं को पीछे ले जाएँ, अपने धड़ और सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ; अपने आप को पीछे की ओर झुकाते हुए (जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों), अपने पैरों को जोर से सीधा करें, अपनी भुजाओं को जोर से आगे, ऊपर और पीछे लहराएँ और अपने धड़ और सिर को तेजी से पीछे की ओर फेंकें; फिर, अपने पेट और श्रोणि को ऊपर धकेलते हुए, झुकें और पीछे की ओर बढ़ते हुए, अपने हाथों को फर्श पर रखें; हैंडस्टैंड से गुजरते हुए, तेजी से झुकें, अपने हाथों से धक्का दें, अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें, अपने हाथों को ऊपर करके खड़े हों (एक कर्बेट बनाएं)।

चावल। 76. बैकफ्लिप

सीखने का क्रम: शरीर को पीछे की ओर झुकाते हुए बैठना और बेलेयर के आगे के पैर के घुटने पर बैठना; हाथों से पैरों तक कूदना (कुर्बेट); अर्ध-स्क्वैट से, हाथ पीछे - हाथों को ऊपर और पीछे झुकाकर और धड़ को पीछे झुकाकर पैरों को ऊर्जावान रूप से सीधा करना (व्यायाम एक सुरक्षा जाल के साथ किया जाता है, पीछे से खड़े होकर, एक हाथ गर्दन के पीछे, दूसरा पीछे पीठ); हैंड बेल्ट का उपयोग करके बैक फ्लिप करें (बेलेयर प्रशिक्षु के दोनों तरफ और थोड़ा पीछे खड़े होकर, रस्सियों को पकड़े हुए, एक हाथ से बेल्ट के पास)। जैसे ही आप व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं, सहायता पर स्विच करें और बिना हैंड बेल्ट के बेले करें, इस मामले में, किनारे पर खड़े हो जाएं और पीठ के निचले हिस्से के नीचे दोनों हाथों से कलाकार को सहारा दें। करवट लेते समय, व्यायाम करने में सहायता के लिए अपने हाथ को नीचे से ऊपर और पीछे की ओर धकेलें।

आगे की ओर दौड़ते हुए कलाबाजियाँ(चित्र 77)। एक मजबूत रन-अप के साथ, दोनों पैरों से धक्का दें और छलांग लगाएं, अपनी बाहों को आगे और ऊपर झुकाकर इसे मजबूत करें; छलांग के शीर्ष बिंदु तक नहीं पहुंचना, ऊर्जावान रूप से समूह बनाना और अपने कंधों को अपने पैरों तक खींचना, आगे की ओर घूमना शुरू करना; इस समय, हाथ, आगे और नीचे की ओर झुकते हुए, टखने के जोड़ों के पास पिंडलियों को पकड़ते हैं। शरीर का घूमना भुजाओं और सिर को आगे की ओर सक्रिय करने, श्रोणि को ऊपर उठाने और धड़ को आगे की ओर झुकाने के कारण होता है। घूर्णन समाप्त करते हुए (सिर ऊपर करके), अपने पैरों को तेजी से आगे और नीचे सीधा करें और जमीन पर उतरें।

चावल। 77. आगे की ओर दौड़ना कलाबाज़ी

सीखने का क्रम: एक टक में दौड़ते हुए कूदना और धीरे-धीरे ऊंचाई में वृद्धि के साथ चटाई के ढेर पर तेजी से आगे बढ़ना; अपने हाथों और पीठ से बाधा को छुए बिना - किसी ऊंचाई पर कलाबाजी; फोम पिट में सोमरस को आगे बढ़ाएं; जिम्नास्टिक ब्रिज से दौड़ते हुए धक्का के साथ कलाबाज़ी।

धक्का देने की जगह के बगल से और थोड़ा सामने की ओर से बेले, और यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो अपना हाथ गर्दन और पीठ के नीचे पकड़ें, कलाबाज़ी करने में मदद करें और अपनी पीठ या सिर पर गिरने से रोकें।

स्प्रिंगबोर्ड से कलाबाज़ी को आगे बढ़ाएं. एक मजबूत धक्का देने और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाकर आगे और ऊपर उड़ने के बाद, अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर मोड़कर और अपने सिर को घुटनों पर फैले हुए अपने पैरों की ओर झुकाकर समूह बनाएं; फिर आगे की ओर घूमना शुरू करें, अपने हाथों से अपनी पिंडलियों को पकड़ें और जब तक संभव हो टक को पकड़ें; फिर, अपनी पीठ को फर्श पर टिकाते हुए, जल्दी से अपने पैरों को आगे और नीचे की ओर करते हुए समूह को खोलें और जमीन पर उतरें।

सीखने का क्रम: एक टक में कूदो; फोम पिट में सोमरस को आगे बढ़ाएं; सहायता और बेले के साथ कलाबाज़ी को आगे बढ़ाएं।

स्प्रिंगबोर्ड के किनारे खड़े होकर, एक हाथ पीठ के नीचे, दूसरा कंधे या गर्दन पर रखकर, छात्र को व्यायाम करने में मदद करें। हैंगिंग या हैंड बेल्ट का उपयोग करके भी बीमा प्रदान किया जा सकता है।

बैकफ़्लिप(चित्र 78)। अर्ध-बैठकर और अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए, अपनी भुजाओं को पीछे ले जाएँ, अपने पैरों को एक तेज, मजबूत धक्का देकर और अपनी भुजाओं को अपने सामने ऊर्जावान ढंग से घुमाते हुए, ऊपर कूदें; धक्का देने के बाद, जल्दी से अपने पैरों को अपनी छाती (समूह) की ओर खींचें, अपने पैरों को लगभग पिंडली के बीच में पकड़ें; सिर पीछे की ओर झुक जाता है, जिससे शरीर घूमने में मदद मिलती है। घूर्णन समाप्त करते समय, अपनी भुजाओं को ऊपर सीधा करें और जमीन पर उतरें।

चावल। 78. बैकफ्लिप

सीखने का क्रम: पीठ और टक के नीचे समर्थन के साथ एक जगह से कूदना; ऊँचे स्थान से वापस कलाबाजी; हैंड बेल्ट का उपयोग करके बैकफ़्लिप करें; एक छोटी ऊंचाई से फोम पिट में कलाबाज़ी।

बगल से बेले और, एक हाथ बेल्ट पर और दूसरा हाथ पीछे से कूल्हे के नीचे रखकर, ऊपर कूदने और पलटने के लिए एक धक्का देकर मदद करें जब तक कि आप नीचे न उतर जाएं।

शब्द "कलाबाजी" ग्रीक मूल का है (जिसका अनुवाद मोटे तौर पर "ऊपर चढ़ना" या "टिपटो पर चलना" के रूप में किया जाता है)। यह विभिन्न प्रकार के जिमनास्टिक अभ्यासों का एक जटिल है। व्याख्यात्मक शब्दकोश के अनुसार एक कलाबाज न केवल वह व्यक्ति होता है जो इस खेल का अभ्यास करता है, बल्कि अधिक सामान्य अर्थ में, बहुत तेज़ और निपुण व्यक्ति होता है।

आधुनिक कलाबाजी में खेल (मुख्य रूप से जिम्नास्टिक) व्यायाम शामिल हैं - एकल और समूह, रस्सी पर चलना, ट्रैपेज़ व्यायाम।

कलाबाज़ कौन हैं?

कभी-कभी कलाबाजी को गलती से सर्कस शैली से पहचान लिया जाता है, जो पूरी तरह से गलत है। कई समान तत्वों के बावजूद, यह अभी भी एक अलग कला है। खेल कलाबाजी के लिए अच्छी एकाग्रता, संतुलन की भावना और काफी ताकत की आवश्यकता होती है।

शब्द "एक्रोबैट" का प्रयोग अक्सर उच्च स्तर के एथलेटिक प्रशिक्षण पर जोर देने के लिए किया जाता है। इस जटिल और शानदार कला का अभ्यास करने से शारीरिक क्षमताओं - गति, निपुणता, में महत्वपूर्ण सुधार होता है। सामान्य सहनशक्ति. जिम्नास्टिक में एक्रोबैटिक अभ्यास का उपयोग विशेष प्रशिक्षण के लिए किया जाता है और यह फर्श प्रदर्शन का मुख्य घटक है।

इनमें मुख्य रूप से सिर को मोड़ने से जुड़ी गतिविधियाँ शामिल होती हैं। अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ या ऐनटेरोपोस्टीरियर अक्ष के चारों ओर घूमना, साथ ही उनका संयोजन भी संभव है।

कलाबाजी अभ्यासों का वर्गीकरण

तीन मुख्य समूह हैं. पहला है एक्रोबेटिक जंप: रोल्स, सोमरसॉल्ट्स, फ्लिप्स। दूसरा है संतुलन. इसमें शोल्डर स्टैंड, शोल्डर स्टैंड और हैंडस्टैंड (एक हाथ वाले स्टैंड सहित) शामिल हैं। जोड़े और समूहों में भी व्यायाम होते हैं। आमतौर पर, कलाबाज पिरामिड बनाते हैं, जिनमें भाग लेने वालों की संख्या तीन लोगों से होती है।

तीसरे समूह में फेंकने की गतिविधियाँ शामिल हैं। क्या रहे हैं? नाम स्वयं के लिए बोलता है - यह कंधे या हाथों (जांघ, निचले पैर, पैर या हाथ पर पकड़ के साथ) या लैंडिंग के संक्रमण के साथ एक साथी का टॉस है।

व्यायाम करते समय इस प्रकार की अच्छी तैयारी आवश्यक है

माध्यमिक विद्यालय के शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में कलाबाजी भी शामिल है। पाठ के दौरान, बच्चे कलाबाज़ी, रोल, विभिन्न मुद्राएँ, पुल और बहुत कुछ करना सीखते हैं। इससे उन्हें अपने शरीर पर बेहतर स्वामित्व और नियंत्रण करने की अनुमति मिलती है। कलाबाजी शारीरिक रूप से विकसित होने और डर पर काबू पाने में मदद करती है और इच्छाशक्ति विकसित करती है।

शर्तें और सूची

एथलीटों को चोट से बचाने के लिए एक्रोबेटिक अभ्यास सुरक्षित वातावरण में सिखाया जाना चाहिए। रोजगार के स्थानों की व्यवस्थित निगरानी आवश्यक है।

पाठों में कलाबाज़ी अभ्यास के लिए जरूरी है कि उपकरण और औज़ारों को अच्छी स्थिति में रखा जाए। सफल कार्य के लिए यह एक महत्वपूर्ण शर्त है।

कुछ तत्वों (संतुलन, विभाजन और अर्ध-विभाजन) को सीधे फर्श पर महारत हासिल है। व्यक्तिगत छलांग लगाने के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड या एक मानक उपयुक्त है। पाठ से पहले खराबी और खुरदरापन के लिए उपकरण की जाँच की जाती है। इसके उपयोग के लिए एक शर्त पाठ के बाद व्यवस्थित सफाई है।

विद्यालय में शैक्षिक कलाबाजी कक्षाओं का संगठन

स्कूल में शारीरिक शिक्षा पाठों में कलाबाजी अभ्यास ड्यूटी पर मौजूद व्यक्ति के सामान्य गठन और रिपोर्ट से शुरू होता है। शिक्षक मुख्य कार्य समझाता है, फॉर्म की उपलब्धता की जाँच करता है, और जो अनुपस्थित हैं उन्हें नोट करता है।

अस्वस्थता, थकान या उदासीनता के मामलों में बच्चों के लिए एक्रोबेटिक व्यायाम वर्जित हैं। ऐसी स्थितियों में, शिक्षक को छात्र की स्थिति को समझने में सक्षम होना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो उसे अस्थायी रूप से कक्षा से निलंबित कर देना चाहिए।

पाठ के दौरान, बीमा पर विशेष रूप से जोखिम भरे तत्वों पर पूरा ध्यान दिया जाना चाहिए। पहले पाठों में ही, बच्चों में स्व-बीमा कौशल विकसित करना, अंतरिक्ष में अभिविन्यास सिखाना और जोखिम भरी परिस्थितियों से कैसे बाहर निकलना है, यह महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक पाठ के अंत में, निर्माण फिर से किया जाता है, शिक्षक निष्कर्ष और टिप्पणियाँ देता है। पाठ को अव्यवस्थित ढंग से पूरा करने की अनुमति नहीं है।

अब हम कलाबाज़ी अभ्यासों के प्रकारों पर विचार करेंगे और उन्हें व्यवस्थित करेंगे।

समूह

यह मुड़े हुए शरीर की स्थिति है। जब टक किया जाता है, तो कोहनियाँ शरीर से चिपक जाती हैं, घुटनों को कंधों तक खींच लिया जाता है, और हाथों को पिंडलियों के चारों ओर जकड़ लिया जाता है। पीठ गोल है, सिर छाती पर है, घुटने थोड़े अलग हैं।

सबसे आम टक आपकी पीठ पर हैं, बैठना या उकड़ू बैठना। उनमें महारत हासिल करते समय मुख्य आवश्यकता कार्रवाई की गति है। इसलिए, ऊपर उठाए गए हाथों के साथ एक स्टैंड से, वे जल्दी से बैठते हैं और टक करते हैं, अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से वे अपने सिर के पिछले हिस्से को फर्श को छूते हुए टक की ओर बढ़ते हैं, आदि।

राइफल

इस कलाबाजी अभ्यास में समर्थन को बाद में अनिवार्य रूप से छूना शामिल है। लुढ़कते समय सिर के ऊपर से मुड़ना नहीं होता है। यह सहायक प्रकृति का हो सकता है या एक स्वतंत्र अभ्यास हो सकता है। कभी-कभी रोल मुख्य तत्वों के बीच एक कनेक्टिंग लिंक होता है।

बैकवर्ड रोल इस प्रकार किया जाता है: मुख्य रुख से, वे खुद को समूहबद्ध करते हैं और तब तक पीछे रोल करते हैं जब तक कि उनके सिर का पिछला हिस्सा फर्श को नहीं छू लेता। समूह को बनाए रखते हुए, वे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

एक और तरीका

विकल्प - मुख्य मुद्रा लेते हुए, आगे की ओर झुकें, हाथ नीचे की ओर हों। सीधे पैरों के साथ फर्श पर झुकें, झुकें, अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे पकड़ें और आसानी से पीछे मुड़ें, अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे फर्श पर छूएं। फिर बैठने की स्थिति में रोल करें।

साइड में लुढ़कने पर शरीर एक दिशा (दाएं या बाएं) में असंतुलित हो जाता है। कंधा और अग्रबाहु क्रम से फर्श को छूते हैं। रोल विपरीत दिशा में किया जाता है, फिर प्रारंभिक स्थिति ली जाती है।

पैरों को एक साथ या अलग करके स्क्वाट से बगल की ओर एक रोल (तथाकथित खड़ी रोल) हो सकता है। इसका दूसरा प्रकार बगल की ओर झुकना (पेट या पीठ के बल लेटने की स्थिति से किया जाना) है।

इस मामले में आवश्यक बीमा पक्ष में खड़ा होना और एक हाथ से जांघ के नीचे और दूसरे हाथ से कंधे के नीचे दृष्टिकोण करने वाले व्यक्ति का समर्थन करना है।

कलाबाज़ी

सोमरसॉल्ट एक कलाबाज़ी व्यायाम है जो सिर के ऊपर एक फ्लिप के साथ शरीर के घूर्णी आंदोलन के रूप में होता है। इसकी ख़ासियत अनुक्रमिक स्पर्श है अलग-अलग हिस्सों मेंसमर्थन निकाय.

बैक सोमरसॉल्ट को मोड़ा या मोड़ा जा सकता है। सबसे पहले नीचे झुककर और अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर किया जाता है। अपने हाथों से जोर से धक्का देने के बाद, आपको पीछे मुड़ने और अपने सिर को मोड़ने की जरूरत है, फिर स्क्वाट पर लौट आएं।

सोमरस पर झुकें - मुख्य मुद्रा लेते हुए, आगे की ओर झुकें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए बैठ जाएं। पीठ के बल पीछे की ओर लुढ़कते हुए गति जारी रहती है। फिर वे मुख्य रुख पर जाते हैं।

इस मामले में, तख्तापलट के समय एक हाथ कंधे के पीछे और दूसरा पीठ के नीचे रखकर मदद करने से सुरक्षा जाल प्रदान किया जाता है।

कंधे पर रोल करके वही कलाबाजी करना अधिक कठिन है। यह, एक नियम के रूप में, बैठने की स्थिति से, पैरों को जोड़कर और बाहों को बगल में फैलाकर, पीछे की ओर घुमाकर किया जाता है।

जब आपके कंधे के ब्लेड फर्श को छूते हैं, तो आपको अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए तेजी से सीधा होने की जरूरत होती है। साथ ही अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें और अपना हाथ उसके बगल में टिकाएं। अपनी छाती पर, फिर अपने पेट पर घुमाएँ। अपनी बाहों को सीधा करें और फिर अपना सिर उठाएं।

जब छात्र व्यायाम करता है, तो प्रशिक्षक किनारे पर खड़ा होता है और पिंडलियों को पकड़ता है।

इसमें कंधे के ऊपर से बैक सोमरसॉल्ट भी किया जाता है।

आगे की ओर झुके हुए कलाबाज़ों को इसी तरह एक समूह में, तथाकथित रूप से, झुककर किए जाने वाले प्रदर्शनों में विभाजित किया जाता है। लंबी छलांग से या उससे - बाद वाले विकल्प का अध्ययन अक्सर युवा पुरुषों द्वारा किया जाता है।

रैक

यह एक कलाबाजी व्यायाम का नाम है जिसमें शरीर अपने पैरों को सहारा देकर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति ग्रहण करता है। यह एक प्रकार का सीमित संतुलन है। कठिनाई की विभिन्न श्रेणियाँ हो सकती हैं। कंधों, कंधे के ब्लेड, बाहों, सिर आदि पर जोर दिया जाता है।

मुख्य विकल्प कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड है। पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के साथ सिर के पीछे, गर्दन, कोहनी और कंधे के ब्लेड पर सहारा दिया जाता है। उसी समय, कोच पैर को साइड से मोड़ देता है।

और सिर (एक ही समय में) झुकने की स्थिति से या एड़ी पर बैठने के साथ-साथ अन्य स्थितियों से भी किया जाता है।

संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता के कारण हैंडस्टैंड का प्रदर्शन करना कठिन होता है और अक्सर इसके साथ पीछे या आगे की ओर गिरना भी शामिल होता है। अपनी उंगलियों या हथेलियों को फर्श पर दबाकर संतुलन हासिल किया जाता है। इस मुद्रा को पैरों को हिलाकर या धक्का देकर किया जा सकता है।

इसे करते समय पिंडली और जांघ को पकड़कर बेलना सख्त जरूरी है। गिरते समय, कलाकार को स्वयं अपनी भुजाओं को पुनर्व्यवस्थित करना चाहिए या अपना पैर नीचे करना चाहिए ताकि उसे चोट न लगे।

शिशुओं के लिए

पहली से ग्यारहवीं कक्षा तक स्कूली बच्चों के लिए कलाबाजी अभ्यास सिखाने की पद्धति में व्यक्तिगत और को ध्यान में रखना शामिल है आयु विशेषताएँबच्चे। जैसे-जैसे कक्षाएँ बढ़ती और विकसित होती हैं, उनके कार्य और सामग्री बदलती रहती है।

बच्चों के लिए कलाबाजी अभ्यास कम उम्रबहुत जटिल नहीं हैं. पहली कक्षा में वे टक और रोल की तकनीक का अध्ययन करते हैं। सीखने में रुचि बनाए रखने के लिए आप बच्चों को बन या किसी जानवर का चित्रण करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम को कई दोहराव के साथ सुदृढ़ किया जाता है।

बड़े बच्चे आगे और पीछे कलाबाजी, ब्रिज और शोल्डर स्टैंड में महारत हासिल कर लेते हैं।

किशारों के लिए

पांचवीं से आठवीं कक्षा में, कलाबाजी अभ्यास की तकनीक अधिक जटिल हो जाती है, जो छात्रों की शारीरिक क्षमताओं में सुधार से जुड़ी होती है। तत्वों की संख्या और उनकी विविधता बढ़ जाती है, अतिरिक्त गतिविधियाँ शुरू की जाती हैं, और भार की तीव्रता बढ़ जाती है।

इस उम्र में बच्चों के लिए कलाबाजी अभ्यासों के एक सेट में रोल, हेडस्टैंड और हैंडस्टैंड, हाफ-स्प्लिट्स और एक विक्षेपण के साथ ऊपर की ओर छलांग के साथ एक पंक्ति में कई कलाबाज़ी शामिल हैं।

हाई स्कूल के छात्रों के लिए

हाई स्कूल के करीब, लड़कों और लड़कियों के लिए कार्यक्रम अलग-अलग होने लगते हैं। लड़के हैंडस्टैंड और अन्य तत्वों में महारत हासिल कर लेते हैं जो लड़कियों के कार्यों की तुलना में अधिक जटिल होते हैं।

लड़कियों के लिए कलाबाजी अभ्यासों के एक सेट में मुख्य रूप से लचीलेपन वाले व्यायाम शामिल हैं। उन्हें "मास्टर" करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से के साथ एक "पुल", आदि।

एक खेल के रूप में कलाबाजी

एक्रोबेटिक एथलीट एकल छलांग (पुरुष और महिला दोनों), जोड़ी अभ्यास (पुरुषों या महिलाओं की जोड़ी या मिश्रित जोड़ी) और समूह में प्रतिस्पर्धा करते हैं। प्रतियोगिताओं में, कलाबाज छलांग के संयोजन के साथ-साथ फर्श अभ्यास का प्रदर्शन करते हैं।

कलाबाजों के समूह थ्रो, संतुलन तत्वों और छलांग की कलात्मक रचना करते हैं।

जिम्नास्टों के प्रशिक्षण में कलाबाजी एक बड़ी भूमिका निभाती है। कूदना फर्श अभ्यास का सबसे कठिन हिस्सा है, और जिमनास्ट के उपकरण पर कई तत्व कलाबाजी के समान होते हैं।

कलाबाजी में बुनियादी छलांग

तख्तापलट अक्सर एक पैर के झूले और दूसरे के धक्का के साथ कूदने के बाद दौड़ने की शुरुआत के साथ किया जाता है। भुजाएँ हर समय सीधी रहती हैं। उन्हें उस पैर से जहां तक ​​संभव हो सके फर्श पर रखें जो धक्का देने वाले पैर के रूप में कार्य करता है।

जंप फ्लिप की शुरुआत दो पैरों पर एक (तथाकथित उछाल) से कूदने के बाद रन-अप से होती है। इस मामले में, दोनों पैरों से एक साथ धड़ और भुजाओं को अपने नीचे घुमाकर, पैरों को पीछे झुकाकर और तेज ब्रेक लगाकर एक ऊर्जावान धक्का लगाया जाता है।

रोंडैट एक एक्रोबेटिक व्यायाम को दिया गया नाम है जो रन-अप से बैक-टू-बैक अभ्यास में संक्रमण का कार्य करता है। पूरी छलांग उसके निष्पादन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

जंप के विपरीत, व्हील फ्लिप में उड़ान चरण नहीं होता है। यह एक पैर को घुमाते हुए और दूसरे को धक्का देते हुए एक काल्पनिक अनुप्रस्थ अक्ष के चारों ओर घूमने से उत्पन्न होता है।

बैक फ्लिप दो चरणों में किया जाता है: पैर के धक्का के बाद और हाथ के धक्का के बाद। दोनों चरणों की अवधि और ऊंचाई लगभग बराबर है। लैंडिंग से पहले अपने पैरों को जल्दी से मोड़ना और फिर ब्रेक लगाना महत्वपूर्ण है।

कलाबाजी के अन्य तत्व

अन्य प्रकार के एक्रोबेटिक व्यायाम हैं, जिनमें से एक हाफ-फ़्लिप है। उनमें से अधिकांश फ़्लिप से अधिक कठिन हैं, केवल कुछ ही काफी सरल हैं और सहायक अभ्यास के रूप में काम करते हैं।

यह दोनों पैरों को जोर-जोर से घुमाने, ब्रेक लगाने, बाजुओं से धक्का देने और सीधे पैरों पर उतरने के द्वारा किया जाता है।

कॉर्बेट (हाथों से पैरों तक छलांग) कुछ हद तक बैक फ्लिप की याद दिलाती है, या यूं कहें कि इसके दूसरे भाग की। एक पैर को घुमाकर और दूसरे को धक्का देकर, हैंडस्टैंड किया जाता है। इसे पूरा किए बिना, आपको झुकना होगा, जल्दी से अपने घुटनों को मोड़ना होगा, और साथ ही उन्हें जल्दी से सीधा और धीमा करना होगा।

कलाबाजियाँ सबसे शानदार हैं, लेकिन कलाबाजी में कूदना सबसे कठिन भी है। यह पीछे, आगे या बगल में घुमाकर किया जाता है। यह आगे की ओर हो सकता है, फ्लाईव्हील - विशेष लचीलेपन की आवश्यकता होती है, और एक ठहराव से पीछे की ओर भी।

पीछे की ओर झुकना एक जटिल तत्व है; इसे सीखने से पहले, आपको टक में अच्छी तरह से महारत हासिल करनी होगी। इसका ट्विस्ट संस्करण अतिरिक्त घुमाव और शरीर को सीधा करने के साथ किया जाता है।

पिरूएट, या पूर्ण घुमाव (360 डिग्री) वाला सोमरसॉल्ट, दो संस्करणों में मौजूद है। उनमें से पहले में, समर्थन स्थिति में रोटेशन शुरू होता है, दूसरे में - मुक्त (असमर्थित) चरण में।