भौतिक गुणों को आमतौर पर शरीर के उन कार्यात्मक गुणों को कहा जाता है जो किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं को निर्धारित करते हैं। घरेलू खेल सिद्धांत में, पांच भौतिक गुणों को भेद करने की प्रथा है: शक्ति, गति, धीरज, लचीलापन, चपलता। उनकी अभिव्यक्ति शरीर के कार्यात्मक प्रणालियों की क्षमताओं पर निर्भर करती है, मोटर क्रियाओं के लिए उनकी तत्परता पर (भविष्य में, हम "शिक्षा" की अवधारणा को मोटर गुणवत्ता के गठन की प्रक्रिया पर लागू करेंगे, और "विकास" - इस गुणवत्ता के स्तर तक)।

भवन की मजबूती। शारीरिक शिक्षा में शक्ति (या ताकत की क्षमता) एक व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से इसका प्रतिकार करने की क्षमता है।

जैसा कि आप जानते हैं, ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों के तंतुओं को मोटा करने और बढ़ने के साथ है। विभिन्न मांसपेशी समूहों के द्रव्यमान को विकसित करके, आप काया बदल सकते हैं, जो एथलेटिक जिम्नास्टिक में स्पष्ट रूप से प्रकट होती है।

निरपेक्ष और सापेक्ष शक्ति के बीच भेद। निरपेक्ष शक्ति एक दिए गए आंदोलन में शामिल सभी मांसपेशी समूहों की कुल ताकत है।

सापेक्ष बल किसी व्यक्ति के शरीर के वजन के 1 किलोग्राम प्रति पूर्ण बल का परिमाण है।

शक्ति को डायनामोमीटर का उपयोग करके मापा जाता है। एक निश्चित उम्र तक, उन लोगों में पूर्ण और सापेक्ष शक्ति दोनों में वृद्धि होती है जो खेल और एथलीटों के लिए नहीं जाते हैं, हालांकि उत्तरार्द्ध में यह हमेशा कुछ हद तक अधिक होता है।

योग्य एथलीटों के लिए, ये डेटा अधिक हैं। तो, पुरुषों में हाथ की ताकत का औसत संकेतक 60-70 किलोग्राम के स्तर पर है, और महिलाओं में - 50-55 किलोग्राम।

ताकत वजन के साथ अभ्यास के माध्यम से बनती है: आपका अपना शरीर (समर्थन में अपनी बाहों को सीधा करना, पट्टी पर खींचना, आदि) या गोले (बारबेल, वेट, डंबल, आदि) का उपयोग करना।

बोझ की मात्रा को कम किया जा सकता है:

अधिकतम वजन के% में;

अधिकतम वजन से अंतर से (उदाहरण के लिए, अधिकतम वजन से 10 किलो कम);

एक दृष्टिकोण में व्यायाम के संभावित दोहराव की संख्या के अनुसार (वजन जो 10 बार उठाया जा सकता है)।

भार भार के निम्नलिखित ग्रेडिंग को लागू करना संभव है:

निर्माण की ताकत के तरीके बहुत विविध हो सकते हैं, उनकी पसंद लक्ष्य पर निर्भर करती है। प्रशिक्षण सत्रों में, शक्ति प्रशिक्षण के निम्नलिखित तरीकों का उपयोग किया जाता है।

सर्वश्रेष्ठ प्रयास तकनीक। एक्सरसाइज को चरम या निकट-सीमा वजन (इस एथलीट के लिए रिकॉर्ड का 90%) का उपयोग करके किया जाता है। एक दृष्टिकोण के साथ, 1 से 3 दोहराव और 5-6 दृष्टिकोण एक पाठ में किए जाते हैं, बाकी जो 4-8 मिनट (वसूली तक) के बीच होता है। इस पद्धति का उपयोग किसी विशेष प्रशिक्षु के लिए संभावित परिणामों को अधिकतम करने के लिए किया जाता है, और "विस्फोटक शक्ति" के विकास के साथ जुड़ा हुआ है, जो अंतर-पेशी और इंट्रामस्क्युलर समन्वय की डिग्री पर निर्भर करता है, साथ ही मांसपेशियों की अपनी प्रतिक्रियाशीलता पर भी, अर्थात् तंत्रिका प्रक्रिया। इसलिए, खेल के स्वामी शुरुआती एथलीटों (छवि 8.3) की तुलना में कम समय में अधिक ताकत दिखाते हैं।

दोहराए जाने वाले प्रयासों की विधि (या "असफलता की विधि") में प्रतिरोध के साथ अभ्यास शामिल हैं, जो रिकॉर्ड का 30-70% है, जो एक दृष्टिकोण में 4-12 दोहराव की श्रृंखला में किया जाता है। एक पाठ में, 3-6 दृष्टिकोण किए जाते हैं। श्रृंखला के बीच आराम 2-4 मिनट (अपूर्ण वसूली तक) से अधिक नहीं होता है। इस विधि का उपयोग आमतौर पर मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से किया जाता है। मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए इष्टतम भार वह होगा जो छात्र एक दृष्टिकोण में 7-13 आंदोलनों को करके उठा सकता है (पुश अप, पुल अप)। अंजीर में। 8.4 बोझ की परिमाण और पुनरावृत्ति की संभावित संख्या के बीच संबंध को दर्शाता है।

गतिशील प्रयासों की विधि छोटे और मध्यम वजन (रिकॉर्ड का 30% तक) के उपयोग के साथ जुड़ा हुआ है। अभ्यास सबसे तेज़ संभव गति से एक दृष्टिकोण में 15-25 पुनरावृत्ति की श्रृंखला में किया जाता है।

एक पाठ में, 3-6 दृष्टिकोण किए जाते हैं, बाकी के बीच 2-4 मिनट होते हैं। इस पद्धति की मदद से, गति-शक्ति गुणों को मुख्य रूप से विकसित किया जाता है, जो आवश्यक हैं, उदाहरण के लिए, एथलेटिक्स में फेंकना, कम दूरी के लिए दौड़ना, मार्शल आर्ट के प्रकारों में, आदि। सहायक के रूप में, आइसोमेट्रिक (स्थिर) विधि का उपयोग किया जाता है, जिसमें मांसपेशियों की तनाव उनकी लंबाई को बदलने के बिना होती है। आइसोमेट्रिक विधि का उपयोग आपको 4-6 सेकंड के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को अधिकतम करने की अनुमति देता है। एक पाठ में, व्यायाम को 30-60 सेकंड के लिए प्रत्येक तनाव के बाद आराम के साथ 3-5 बार दोहराया जाता है। आइसोमेट्रिक व्यायाम समय लेने वाली नहीं हैं और उन्हें बहुत ही सरल उपकरण या किसी की भी आवश्यकता नहीं है। इस तरह के अभ्यासों की मदद से, आप किसी भी मांसपेशी समूहों को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता गतिशील विधि से कम है।

विभिन्न संवैधानिक प्रकार के लोगों में, शक्ति अभ्यास के उपयोग का प्रभाव अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है। हाइपरस्थेनिक प्रकार, उनके गोल आकार, स्क्वाट, मजबूत हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित, शक्ति प्रशिक्षण में तेजी से परिणाम प्राप्त करते हैं। अस्वाभाविक प्रकार के प्रतिनिधि आम तौर पर पतले-पतले, पतले होते हैं, बिना अनावश्यक "वसा डिपो" के। मांसपेशियों की मात्रा और प्रदर्शन में उनकी वृद्धि धीमी है। प्रशिक्षण सत्रों की प्रभावशीलता / अक्षमता के बारे में प्रारंभिक और निराधार निष्कर्षों से बचने के लिए यह जानना आवश्यक है। उसी समय, आपको पता होना चाहिए और याद रखना चाहिए कि शरीर के किसी भी प्रकार का व्यक्ति मात्रा बढ़ा सकता है और नियमित और व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत विकसित कर सकता है।

गति की शिक्षा... गति को एक व्यक्ति के कार्यात्मक गुणों के एक परिसर के रूप में समझा जाता है, सीधे और मुख्य रूप से आंदोलनों की गति विशेषताओं का निर्धारण, साथ ही साथ मोटर प्रतिक्रिया भी।

आंदोलन की गति को आंदोलन की गति के साथ बराबर नहीं किया जाना चाहिए। स्केटर की गति स्प्रिंटर की गति से 400-500 मीटर अधिक है, लेकिन दूसरे में आंदोलनों की उच्च आवृत्ति (गति) है। यह कोई संयोग नहीं है कि खेल सिद्धांत पर नवीनतम शोध में, "गति" शब्द के बजाय, "गति क्षमताओं" शब्द का उपयोग किया जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शारीरिक शिक्षा में "गति" की अवधारणा शब्दार्थ में नहीं है। गति का आकलन करते समय, निम्न हैं:

मोटर प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय;

एकल आंदोलन की गति;

आंदोलनों की आवृत्ति।

गति की ये अभिव्यक्तियाँ काफी स्वायत्त हैं। कई आंदोलनों (या आंदोलनों का एक चक्र) में मोटर प्रतिक्रिया का समय गति के अन्य अभिव्यक्तियों के साथ सहसंबद्ध नहीं हो सकता है। आनुवंशिकता का कारक यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, उन लोगों में एक साधारण मोटर प्रतिक्रिया का समय जो खेल में नहीं जाते हैं वे आमतौर पर 0.2 से 0.3 s तक, योग्य एथलीटों में - 0.1 से 0.2 s तक होते हैं। दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षण के दौरान, प्रतिक्रिया समय केवल 0.1 एस से सुधार होता है।

इस बीच, 100 मीटर दौड़ में, शुरुआती और योग्य एथलीटों के परिणाम दसियों से नहीं, बल्कि पूरे सेकंड से भिन्न होते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है। अधिकतम गति पर किए गए कई आंदोलनों में, दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है: बढ़ती गति (त्वरण चरण) का चरण और गति के सापेक्ष स्थिरीकरण का चरण।

पहला चरण शुरुआती त्वरण की विशेषता है, दूसरा - दूरी की गति। दोनों चरण एक-दूसरे से अपेक्षाकृत स्वतंत्र होते हैं, लेकिन यदि पहला मोटर प्रतिक्रिया, बल घटकों और आंदोलन की आवृत्ति के अव्यक्त समय पर आधारित है, तो दूसरा, आंदोलन की आवृत्ति (गति) के अलावा, दूरी गति के अन्य घटकों पर भी आधारित है (उदाहरण के लिए, 100 मीटर दौड़ में - तकनीक पर आंदोलन का प्रदर्शन, पैरों की लंबाई, प्रतिकर्षण का बल, मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को जल्दी से बदलने की क्षमता)। नतीजतन, दूरी की गति उन तत्वों में निहित है जो शैक्षिक और प्रशिक्षण कार्यों के प्रभाव में महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं - चल तकनीक, गति-शक्ति संकेतक, आराम करने की क्षमता।

गति और गति क्षमताओं की आवश्यकता चक्रीय दोनों में होती है और कई तरह के एकिक खेल (विशेषकर तलवारबाजी, मुक्केबाजी, खेल खेल) के साथ-साथ श्रम और घरेलू आंदोलनों में भी। गति, उच्च गति क्षमताओं के लिए आवश्यक शर्तें न केवल तंत्रिका प्रक्रियाओं की प्राकृतिक गतिशीलता है, बल्कि न्यूरोसमस्कुलर समन्वय का स्तर, लक्षित प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी है।

खेल विज्ञान और अभ्यास से संकेत मिलता है कि एक ऑपरेशन या व्यायाम में किसी व्यक्ति की गति क्षमताओं का प्रकटीकरण हमेशा दूसरे में महत्वपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि आंदोलनों की गति का प्रत्यक्ष हस्तांतरण केवल समन्वित रूप से समान आंदोलनों में किया जाता है।

सरल और जटिल मोटर प्रतिक्रियाओं की गति की शिक्षा। सरल और जटिल प्रतिक्रियाओं के बीच भेद। एक साधारण प्रतिक्रिया एक पहले से ज्ञात लेकिन अचानक दिखने वाले संकेत (उदाहरण के लिए, शुरुआती पिस्तौल का एक शॉट) के लिए एक निश्चित आंदोलन के साथ एक प्रतिक्रिया है।

एक साधारण प्रतिक्रिया की गति को प्रशिक्षित करते समय, सबसे आम तरीका है, अचानक प्रकट होने वाले संकेत पर, शायद अधिक तेज़ी से बार-बार प्रतिक्रिया करना। प्रत्येक प्रकार के व्यायाम में, विशिष्ट तकनीकें होती हैं जो ध्वनि, श्रवण या दृश्य संकेतों के लिए एक अच्छी प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति में योगदान करती हैं।

एक जटिल प्रतिक्रिया अलग है, लेकिन सबसे अधिक बार यह एक चलती वस्तु और एक पसंद प्रतिक्रिया के लिए एक प्रतिक्रिया है। किसी चलती हुई वस्तु (गेंद, पक आदि) की प्रतिक्रिया में, वस्तु को लगातार तेज गति से चलते देखना महत्वपूर्ण है। इसके लिए, किसी वस्तु की क्रमिक रूप से बढ़ती गति के साथ, विभिन्न स्थानों में इसकी अचानक उपस्थिति के साथ, अवलोकन दूरी में कमी के साथ, व्यायाम का उपयोग किया जाता है। उन मामलों में जहां ऑब्जेक्ट (प्ले में गेंद) आंदोलन की शुरुआत से पहले ही टकटकी से तय हो जाता है, जटिल प्रतिक्रिया समय काफी कम हो जाता है।

किसी गतिमान वस्तु की प्रतिक्रिया की सटीकता को उसके गति के विकास के साथ समानांतर में सुधार किया जाता है। पसंद की प्रतिक्रिया की परवरिश की ख़ासियत कई संभावित लोगों से आवश्यक मोटर प्रतिक्रिया के चयन से जुड़ी है।

गति के लिए शिक्षा को निम्न आवश्यकताओं में से कम से कम तीन को पूरा करना चाहिए:

1) अभ्यास की तकनीक ऐसी होनी चाहिए कि उन्हें छात्र के लिए अधिकतम गति से किया जा सके;

2) अभ्यास में महारत हासिल करने की डिग्री इतनी अधिक है कि प्रयासों को विधि में नहीं, बल्कि निष्पादन की गति से निर्देशित किया जाता है;

3) अभ्यास की अवधि ऐसी होनी चाहिए कि निष्पादन के अंत तक थकान के कारण गति कम न हो।

त्वरितता को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न तरीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है: दोहराया, बारी-बारी से (अलग-अलग त्वरण के साथ), खेल और प्रतिस्पर्धी। अभ्यास को रोकने के लिए मुख्य मानदंड उनके कार्यान्वयन की गति में कमी है।

बिल्डिंग धीरज... शारीरिक गुणवत्ता के रूप में धीरज थकान के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए, सबसे सामान्य अर्थ में, इसे थकान का विरोध करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। हमारे विचार का विषय शारीरिक थकान है, जो सीधे मांसपेशियों के काम के प्रकारों से संबंधित है, और इसलिए, विभिन्न प्रकार के धीरज के लिए। धीरज दो प्रकार के होते हैं - सामान्य और विशेष।

सामान्य धीरज मुख्य रूप से एरोबिक ऊर्जा स्रोतों के कारण लंबे समय तक कम तीव्रता वाले काम करने की क्षमता है।

इस परिभाषा में, संपत्ति "कम तीव्रता" बहुत मनमानी है (एक के लिए, इस लोड को कम तीव्रता माना जा सकता है, और दूसरे के लिए - उच्च)। काम की एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति का संकेत निर्णायक है। चक्रीय अभ्यास (लंबे समय तक चलने, स्कीइंग, तैराकी, रोइंग, साइकिलिंग) सामान्य धीरज को शिक्षित करने के लिए काम करते हैं।

शरीर में एरोबिक प्रक्रियाओं द्वारा प्रदान की गई 130-150 बीट्स / मिनट की पल्स के साथ वर्दी का काम, सामान्य धीरज के विकास में सबसे बड़ी सीमा तक योगदान देता है, अर्थात। काम से आराम के बाद काम करने की क्षमता की सुपर-बहाली के कानून के अनुसार वनस्पति, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि (देखें। 4)। फिजियोलॉजिस्ट का मानना \u200b\u200bहै कि एरोबिक धीरज के संकेतक मुख्य रूप से हैं: ऑक्सीजन की खपत को अधिकतम करने की क्षमता (वीओ 2 अधिकतम), निकट सीमा वीओ 2 अधिकतम पर कार्य क्षमता के रखरखाव की अवधि। अंतिम सूचक, वाष्पशील प्रयासों की अभिव्यक्ति के साथ जुड़ा हुआ है। एथलीट इस बात को अच्छी तरह समझते हैं और लगभग हर कसरत में इसे करते हैं। छात्र इस कारण से कहते हैं: “हर वर्ग में अपने आप को ओवरएक्सर्ट क्यों करें? यहां मैं परीक्षा पास करूंगा, और वहां अपना सर्वश्रेष्ठ दूंगा! ” वह अपना सर्वश्रेष्ठ दे देगा, लेकिन परिणाम कम होगा और लोड के लिए एक अप्रस्तुत जीव की प्रतिक्रिया तेज है।

यह सामान्य धीरज की परवरिश है जो छात्रों के सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में अधिकांश समय दिया जाता है। समय की एक निश्चित राशि अत्यधिक योग्य एथलीटों की तैयारी में सामान्य धीरज को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के लिए समर्पित है।

सामान्य धीरज विशेष धीरज शिक्षा का आधार है।

विशेष धीरज उत्पन्न होने वाली थकान के बावजूद एक निश्चित कार्य या खेल गतिविधि में प्रभावी ढंग से काम करने की क्षमता है।

निम्न प्रकार के विशेष धीरज हैं: गति, शक्ति, स्थिर।

कुछ खेलों में चक्रीय अभ्यास (100-200 मीटर दौड़ना) में, गति धीरज एक महत्वपूर्ण ऑक्सीजन ऋण की घटना के साथ जुड़ा हुआ है, क्योंकि हृदय और श्वसन प्रणाली में व्यायाम की कम अवधि और उच्चतम तीव्रता के कारण ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को प्रदान करने का समय नहीं है। इसलिए, कामकाजी मांसपेशियों में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं लगभग ऑक्सीजन-मुक्त (अवायवीय) स्थितियों में होती हैं। आपके द्वारा व्यायाम बंद करने के बाद अधिकांश ऑक्सीजन ऋण का भुगतान किया जाता है।

शक्ति धीरज लंबे समय तक अभ्यास (क्रियाएं) करने की क्षमता है जिसके लिए ताकत की महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है।

स्थैतिक तनाव धीरज - मुद्रा बदलने के बिना लंबे समय तक मांसपेशियों के तनाव को बनाए रखने की क्षमता। आमतौर पर, केवल कुछ मांसपेशी समूह ही इस विधा में काम करते हैं। स्थैतिक प्रयास की परिमाण और इसकी अवधि के बीच एक विपरीत संबंध है - जितना अधिक प्रयास, अवधि उतनी ही कम।

अन्य प्रकार के विशेष धीरज हैं। उनमें से प्रत्येक किसी न किसी तरह के श्रम, घरेलू, मोटर कार्रवाई या खेल अभ्यास की विशेषता है। उनकी किस्मों और विशेषताओं को शिक्षित करने के तरीके भी अलग हैं। लेकिन मुख्य बात दो प्रावधान हैं: सामान्य धीरज के पर्याप्त स्तर की उपस्थिति और शारीरिक गुणों के प्रशिक्षण के बुनियादी शैक्षणिक सिद्धांतों का पालन।

चपलता की शिक्षा (समन्वय क्षमता)। यह निपुणता को जल्दी, सही, शीघ्रता से और आर्थिक रूप से मोटर समस्याओं को हल करने की क्षमता को कॉल करने के लिए प्रथागत है। चपलता जल्दी से नई आंदोलनों को मास्टर करने की क्षमता में व्यक्त की जाती है, आंदोलनों की विभिन्न विशेषताओं को सटीक रूप से अलग करती है और उन्हें नियंत्रित करती है, बदलती स्थिति के अनुसार मोटर गतिविधि की प्रक्रिया में सुधार करती है। निपुणता विकसित करते समय, निम्न कार्य हल किए जाते हैं:

समन्वय जटिल मोटर कार्यों को माहिर करना;

एक बदलते परिवेश (उदाहरण के लिए, खेल खेल या अप्रत्याशित जीवन स्थितियों में) के अनुसार मोटर क्रियाओं का तेजी से पुनर्गठन;

निर्धारित गति क्रियाओं के प्रजनन की सटीकता में सुधार।

समन्वय क्षमताओं का विशेष अनुभूतियों के सुधार से गहरा संबंध है: अंतरिक्ष में समय, गति, विकसित प्रयास, शरीर की स्थिति और शरीर के अंगों की भावना। यह ऐसी क्षमताएं हैं जो छात्र की खेल, और पेशेवर गतिविधि में और रोजमर्रा की जिंदगी में अपने आंदोलनों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की क्षमता निर्धारित करती हैं। नए जटिल आंदोलनों के व्यवस्थित सीखने से निपुणता का विकास होता है, साथ ही उन अभ्यासों का उपयोग भी किया जाता है जिनमें मोटर गतिविधि (सिंगल कॉम्बैट, स्पोर्ट्स गेम्स) के त्वरित पुनर्गठन की आवश्यकता होती है - व्यापक विभिन्न आंदोलनों के आधार, तेजी से अज्ञात मोटर कार्यों या उनके विभिन्न संयोजनों में महारत हासिल है। यह प्रशिक्षण निपुणता की तकनीक का आधार है।

लचीलापन विकसित करना... लचीलापन एक बड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता है। लचीलापन आनुवंशिकता के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन यह उम्र और नियमित व्यायाम दोनों से प्रभावित है।

व्यक्तिगत खेल (कलात्मक और कलात्मक जिमनास्टिक, डाइविंग, आदि) और, बहुत कम अक्सर, पेशेवर गतिविधि के कुछ रूप लचीलेपन पर उच्च मांग करते हैं। लेकिन अधिक बार लचीलापन एक सहायक गुण के रूप में कार्य करता है जो नए अत्यधिक समन्वित मोटर कार्यों के विकास या अन्य मोटर गुणों की अभिव्यक्ति को बढ़ावा देता है।

गतिशील लचीलेपन (आंदोलन में प्रकट), स्थैतिक (आपको आसन और शरीर की स्थिति बनाए रखने की अनुमति), सक्रिय (अपने स्वयं के प्रयासों के माध्यम से प्रकट) और निष्क्रिय (बाहरी शक्तियों के माध्यम से प्रकट) के बीच भेद।

लचीलापन मांसपेशियों, स्नायुबंधन, संयुक्त कैप्सूल की लोच पर निर्भर करता है। भावनात्मक उत्थान के साथ, प्री-स्टार्ट राज्य में लचीलापन पहले से ही बढ़ जाता है, और स्ट्रेच की गई मांसपेशियों की थकान में वृद्धि के साथ, यह घट सकता है। लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, एक प्रारंभिक वार्म-अप, फैला हुआ समूहों की मालिश लागू की जाती है। लचीलापन बाहरी और आंतरिक तापमान (लचीलापन कम कर देता है) से प्रभावित होता है, दिन का समय (लचीलेपन के उच्चतम संकेतक 10 से 18 घंटे, सुबह और शाम के घंटों में, संयुक्त गतिशीलता घट जाती है)। एक नियम के रूप में, शारीरिक रूप से मजबूत लोग अपनी मांसपेशियों के उच्च स्वर के कारण कम लचीले होते हैं। बहुत लचीले लोग गति-शक्ति गुणों को प्रदर्शित करने में कम सक्षम होते हैं।

इसलिए, जोड़ों में गतिशीलता की लगातार सीमाओं वाले व्यक्तियों के लिए, वृद्धि हुई है, स्ट्रेचिंग अभ्यास में अधिक लगातार और लंबे समय तक भार की आवश्यकता होती है। निश्चित अवधि में, उन्हें हर दिन 2-3 बार (शिक्षक के निर्देश पर घर पर स्वतंत्र व्यक्तिगत पाठ सहित) दिया जा सकता है। इसके विपरीत, लचीलेपन के स्वाभाविक रूप से बढ़े हुए संकेतकों वाले व्यक्तियों के लिए, चयनात्मक रूप से निर्देशित शक्ति और सामान्य विकासात्मक अभ्यासों की मदद से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यासों को सीमित करना और विशेष उपाय करना आवश्यक है। यदि अपेक्षाकृत कम समय में लचीलेपन के विकास में महत्वपूर्ण बदलाव प्रदान करना आवश्यक है, तो व्यायाम में निम्नलिखित अनुपातों की सिफारिश की जाती है (ई.पी. वासिलिव के अनुसार): लगभग 40% - सक्रिय, गतिशील, 40% - निष्क्रिय और 20% - स्थिर व्यायाम।

लचीलेपन को विकसित करने के लिए, मांसपेशियों को धीरे-धीरे बढ़ने वाली सीमा के साथ मांसपेशियों, मांसपेशियों की tendons और आर्टिकुलर लिगामेंट्स को फैलाने के लिए अभ्यास का उपयोग किया जाता है। आंदोलनों को सरल, वसंत, झूलते हुए, बाहरी मदद से (dosed और अधिकतम), वजन के साथ और बिना किया जा सकता है।

अभ्यासों का उपयोग शैक्षिक और प्रशिक्षण के दोनों स्वतंत्र रूपों में किया जा सकता है, और जितनी अधिक बार उनका उपयोग किया जाता है, उनकी प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होती है। यह पाया गया कि प्रत्येक दृष्टिकोण में 30-गुना दोहराव के साथ दैनिक दो बार वर्कआउट करने से एक से दो महीने के बाद लचीलेपन में ध्यान देने योग्य वृद्धि होती है। जब आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो लचीलापन जल्दी से अपने मूल या उसके करीब लौट आता है।

किसी व्यक्ति के बुनियादी भौतिक गुणों की शिक्षा और सुधार पर जोर देने का कार्य - शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन - व्यवस्थित अभ्यास के प्रारंभिक चरणों में हल करना आसान है, अगर इस अवधि के दौरान हम ताकत विकसित करते हैं, तो धीरज भी बेहतर होता है। यदि हम लचीलापन विकसित करते हैं, तो शक्ति की तत्परता में भी सुधार होता है। यह कोई संयोग नहीं है कि तैयारी के इस स्तर पर, सबसे बड़ा प्रभाव एक जटिल प्रशिक्षण विधि द्वारा दिया जाता है, अर्थात्। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण।

हालांकि, जैसे ही किसी विशेष शारीरिक गुणवत्ता में प्रशिक्षण का स्तर खेल की योग्यता में एक शुरुआती से एक मास्टर एथलीट तक बढ़ता है, कई भौतिक गुणों के समानांतर विकास का प्रभाव धीरे-धीरे कम हो जाता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया में विशेष अभ्यासों का सावधानीपूर्वक चयन आवश्यक है, खासकर जब से विकास के उच्च स्तर पर किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र के मोटर गुण एक व्युत्क्रमानुपाती संबंध (छवि 8.5), अर्थात् द्वारा परस्पर जुड़े हुए हैं। तत्परता के उच्च स्तर पर, एक भौतिक गुणवत्ता का विकास दूसरे के विकास को बाधित करना शुरू कर देता है। यही कारण है कि, उदाहरण के लिए, उच्च श्रेणी के भारोत्तोलक के लिए धीरज अभ्यास में उच्च प्रदर्शन, और शक्ति अभ्यास में लंबी दूरी के धावक को प्राप्त करना मुश्किल है।

शारीरिक गुणों को किसी व्यक्ति के जैविक और मानसिक गुणों के एक सामाजिक रूप से वातानुकूलित सेट के रूप में समझा जाता है, जो सक्रिय शारीरिक गतिविधि को करने के लिए अपनी शारीरिक तत्परता को व्यक्त करता है। आमतौर पर किसी व्यक्ति के मुख्य शारीरिक गुणों को ताकत, गति, लचीलापन, चपलता, धीरज रखने पर विचार करना स्वीकार किया जाता है।

भौतिक गुणों की शिक्षा के लिए भौतिक आधार भौतिक क्षमताएं हैं, जो किसी भी व्यक्ति में प्रकृति में अंतर्निहित हैं। विभिन्न भौतिक गुणों में एक और एक ही क्षमता का प्रतिनिधित्व किया जा सकता है।

शक्ति -बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से इसका विरोध करने की क्षमता।

ताकत के बीच भेद: पूर्ण और सापेक्ष।

पूर्ण शक्ति -अपने स्वयं के शरीर के समय और वजन को ध्यान में रखे बिना अधिकतम स्वैच्छिक संकुचन में एथलीट द्वारा दिखाई गई ताकत।

ताकत की क्षमताएथलीट के शरीर के वजन के 1 किलो प्रति बल है।

लगभग समान स्तर की फिटनेस वाले लोगों में, शरीर के वजन में वृद्धि से निरपेक्ष शक्ति में वृद्धि होती है, लेकिन सापेक्ष शक्ति का परिमाण कम हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर का वजन शरीर की मात्रा के अनुपात में बढ़ता है, और कार्रवाई का बल मांसपेशियों के शारीरिक व्यास के आनुपातिक है। कार्रवाई की पूर्ण और सापेक्ष शक्ति का आवंटन महान व्यावहारिक महत्व है। इस प्रकार, भारोत्तोलन, लड़ाकू खेलों के साथ-साथ खेल उपकरणों को फेंकने में सबसे भारी वजन श्रेणियों में एथलीटों की उपलब्धियों का निर्धारण किया जाता है, सबसे पहले, पूर्ण शक्ति के विकास के स्तर से। अंतरिक्ष में बड़ी संख्या में शरीर के आंदोलनों (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक में) या शरीर के वजन पर प्रतिबंध (उदाहरण के लिए, कुश्ती में वजन श्रेणियों) के साथ गतिविधियों में, सफलता काफी हद तक सापेक्ष शक्ति के विकास पर निर्भर करेगी।

शारीरिक गुणवत्ता के रूप में ताकत कुछ अपेक्षाकृत स्वतंत्र अग्रणी क्षमताओं की अभिव्यक्ति के कारण है।

गति-शक्ति की क्षमता अंतरिक्ष में शरीर और उसके लिंक की तेज़ गति प्रदान करते हैं। इन क्षमताओं की अधिकतम अभिव्यक्ति तथाकथित विस्फोटक बल है, जिसे कम से कम समय में अधिकतम तनाव के विकास के रूप में समझा जाता है (उदाहरण के लिए, एक कूद प्रदर्शन)।

गति-शक्ति क्षमताओं को विकसित करने के लिए सबसे आम तरीके दोहराए गए अभ्यास और सर्किट प्रशिक्षण हैं।

बार-बार निष्पादन की विधि आपको एक विशिष्ट मांसपेशी समूह की गति-शक्ति क्षमताओं को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है (उदाहरण के लिए, छाती से बार उठाने से कंधे की मांसपेशियों, पीठ और पेट की व्यक्तिगत मांसपेशियों को प्रभावित करता है)। दोहराया पद्धति निरंतर, बढ़ती और प्रतिरोधक क्षमता के साथ गतिशील अभ्यासों की एक श्रृंखला का उपयोग करती है। आयु, लिंग और वजन के आकार के आधार पर, एक श्रृंखला में अभ्यास की संख्या 6-10 तक पहुंच सकती है, और श्रृंखला की संख्या - 3 से 5-6 तक। निरंतर प्रतिरोध के साथ व्यायाम को इसके कार्यान्वयन के दौरान प्रतिरोध की मात्रा बनाए रखने की विशेषता है (उदाहरण के लिए, कंधों पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट करना)। बढ़ते प्रतिरोध के साथ व्यायाम में इसके निष्पादन के दौरान प्रतिरोध की मात्रा को बदलना शामिल है (उदाहरण के लिए, एक विस्तारक खींच)। अनुकूली प्रतिरोध के साथ एक व्यायाम में बाहरी वस्तुओं की गति की निरंतर गति होती है, जबकि पूरे अभ्यास में अधिकतम मांसपेशियों में तनाव बना रहता है (उदाहरण के लिए, तकनीकी उपकरणों का उपयोग करके व्यायाम)।

सर्किट प्रशिक्षण विधि विभिन्न मांसपेशी समूहों पर एक जटिल प्रभाव प्रदान करती है। व्यायाम को इस तरह से चुना जाता है कि प्रत्येक बाद की श्रृंखला में काम में एक नया मांसपेशी समूह शामिल हो। यह विधि आपको काम और आराम के सख्त विकल्प के साथ काम की मात्रा में काफी वृद्धि करने की अनुमति देती है। यह मोड श्वसन, रक्त परिसंचरण और ऊर्जा विनिमय की कार्यक्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि प्रदान करता है।

बिजली की क्षमता उचित मुख्य रूप से आइसोमेट्रिक मांसपेशियों के तनाव की स्थितियों में प्रकट होते हैं, शरीर की अवधारण और अंतरिक्ष में इसके लिंक को सुनिश्चित करते हैं, किसी व्यक्ति को बाहरी बलों को लागू करने पर दिए गए पोज का संरक्षण।

शैक्षणिक प्रक्रिया में, गति-शक्ति क्षमताओं के विकास के माध्यम से उचित शक्ति क्षमताओं का विकास किया जाता है। यह संभावना अग्रणी शारीरिक क्षमताओं के विकास में स्थानांतरण के कानूनों के कारण है।

पॉवर एबिलिटी डेवलपमेंट मीन्स

ताकत क्षमताओं के विकास के साथ, वे वृद्धि प्रतिरोध - शक्ति व्यायाम के साथ अभ्यास का उपयोग करते हैं। प्रतिरोध की प्रकृति के आधार पर, उन्हें 3 समूहों में विभाजित किया जाता है:

1. बाहरी प्रतिरोध के साथ व्यायाम।

2. अपने शरीर पर काबू पाने के लिए व्यायाम करें।

3. आइसोमेट्रिक व्यायाम।

बाहरी प्रतिरोध अभ्यास में शामिल हैं:

· सिमुलेटर पर वजन (बारबेल, डम्बल, वेट) के साथ व्यायाम;

· अन्य वस्तुओं के प्रतिरोध के साथ व्यायाम (रबर सदमे अवशोषक, हार्नेस, ब्लॉक डिवाइस, आदि);

· बाहरी वातावरण (रेत, बर्फ पर चलने, हवा के खिलाफ आदि) के प्रतिरोध पर काबू पाने में व्यायाम करते हैं।

अपने स्वयं के शरीर के वजन पर काबू पाने के साथ अभ्यास विभिन्न आयु, लिंग, फिटनेस और प्रशिक्षण के सभी रूपों में लोगों के वर्गों में उपयोग किया जाता है। निम्नलिखित किस्में प्रतिष्ठित हैं:

जिम्नास्टिक ताकत व्यायाम (स्टॉप में हथियार का विस्तार और विस्तार, रस्सी पर चढ़ना, पैर को बार से ऊपर उठाना);

· एथलेटिक्स कूदने वाले व्यायाम (एक या दो पैरों पर कूदना, "गहराई में");

· बाधाओं पर काबू पाने में व्यायाम।

आइसोमेट्रिक व्यायाम, अन्य लोगों की तरह, संभव के रूप में काम कर रहे मांसपेशियों के कई मोटर इकाइयों के साथ-साथ तनाव में योगदान नहीं करते हैं। उन्हें इसमें वर्गीकृत किया गया है:

· निष्क्रिय तनाव में मांसपेशियों की अवधारण (अग्र-भुजाओं, कंधों, पीठ, आदि पर भार का प्रतिधारण);

· एक निश्चित समय के लिए एक निश्चित समय के लिए सक्रिय मांसपेशियों के तनाव में व्यायाम करना (पैरों को सीधा करना, फर्श से अत्यधिक वजन पट्टी को फाड़ने की कोशिश करना आदि)।

आमतौर पर सांस लेते हुए प्रदर्शन किया जाता है, वे शरीर को बहुत मुश्किल ऑक्सीजन मुक्त परिस्थितियों में काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। आइसोमेट्रिक व्यायामों का उपयोग करने वाले व्यायामों के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है, उनके कार्यान्वयन के लिए उपकरण बहुत सरल होते हैं और इन अभ्यासों की मदद से आप किसी भी मांसपेशी समूहों को प्रभावित कर सकते हैं।

विभिन्न भार वाली मोटर क्रियाओं में एक जटिल जैव-यांत्रिक संरचना नहीं होनी चाहिए, और भार की मात्रा व्यक्ति की क्षमताओं से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्राथमिक स्कूल की उम्र में, वजन के रूप में किसी के शरीर के वजन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, वृद्धावस्था में - खेल उपकरण या साथी का वजन।

भार के साथ मोटर क्रियाओं का उपयोग तनाव के साथ जुड़ा हुआ है, जो कार्रवाई बल की भयावहता को बढ़ाता है। हालांकि, लंबे समय तक तनाव नकारात्मक रूप से हृदय प्रणाली की गतिविधि को प्रभावित करता है, क्योंकि जब मांसपेशियों में तनाव होता है, तो रक्त वाहिकाओं के लुमेन कम हो जाते हैं, और इसलिए, ऊतकों को ऑक्सीजन की डिलीवरी सीमित होती है और हृदय की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है। इसलिए, जब बच्चों के साथ काम करते हैं, विशेष रूप से प्राथमिक विद्यालय की उम्र, लंबे समय तक तनाव के साथ मोटर क्रियाओं का उपयोग प्रतिबंध के साथ किया जाता है। ताकत की गुणवत्ता के विकास के लिए एक प्रमुख रूप से विभेदित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जो प्रमुख शक्ति क्षमताओं के विकास के स्तर को ध्यान में रखता है।

तेज़ी - अधिकतम गति पर मोटर कार्यों को करने की क्षमता। इस जेनेरिक शब्द का इस्तेमाल कई सालों से किया जा रहा है। आंदोलनों की अभिव्यक्ति के रूपों की विविधता और उनकी उच्च विशिष्टता को ध्यान में रखते हुए, हाल के वर्षों में इस शब्द को "गति क्षमताओं" की अवधारणा से बदल दिया गया है।

गति की क्षमता - यह मानव कार्यात्मक गुणों का एक परिसर है जो इन परिस्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति सुनिश्चित करता है।

गति क्षमताओं को विकसित करने के साधन एक अधिकतम या निकट-अधिकतम गति (यानी गति अभ्यास) के साथ किए गए अभ्यास हैं। उन्हें तीन मुख्य समूहों (वी। आई। लयाख, 1997) में विभाजित किया जा सकता है।

1. गति क्षमताओं के व्यक्तिगत घटकों के उद्देश्य से अभ्यास: ए) प्रतिक्रिया की गति; बी) व्यक्तिगत आंदोलनों के प्रदर्शन की गति; ग) आंदोलनों की आवृत्ति में सुधार; डी) प्रारंभिक गति में सुधार; ई) गति धीरज; च) सामान्य रूप से अनुक्रमिक मोटर क्रियाएं करने की गति (उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना, ड्रिब्लिंग)।

2. गति क्षमताओं के सभी मुख्य घटकों (उदाहरण के लिए, खेल और बाहरी खेल, रिले दौड़, मार्शल आर्ट, आदि) पर जटिल (बहुमुखी) प्रभाव के व्यायाम।

3. संयुग्म प्रभाव के व्यायाम: ए) गति और अन्य सभी क्षमताओं (गति और शक्ति, गति और समन्वय, गति और धीरज) पर; बी) गति की क्षमता और मोटर क्रियाओं में सुधार (दौड़ना, तैरना, खेल खेल आदि)।

खेल अभ्यास में, व्यक्तिगत आंदोलनों की गति के विकास के लिए, विस्फोटक शक्ति के विकास के लिए समान अभ्यास का उपयोग किया जाता है, लेकिन बोझ के बिना या ऐसे बोझ के साथ जो आंदोलन की गति को कम नहीं करता है। इसके अलावा, ऐसे अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो एक अधूरे झूले के साथ, अधिकतम गति के साथ और आंदोलनों के एक तेज पड़ाव के साथ, साथ ही शुरू होता है और घूमता है।

आंदोलनों की आवृत्ति के विकास के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: आंदोलनों की दर में वृद्धि के अनुकूल परिस्थितियों में चक्रीय अभ्यास; ट्रैक्शन डिवाइस के साथ, मोटरसाइकिल के पीछे ढलान पर चलना; पैरों और हाथों की त्वरित गति, स्पैन को कम करके तेज गति से प्रदर्शन किया जाता है, और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाता है; उनके संकुचन के बाद मांसपेशियों के समूहों की छूट की दर बढ़ाने के लिए व्यायाम।

उनकी जटिल अभिव्यक्ति में गति क्षमताओं के विकास के लिए, अभ्यास के तीन समूहों का उपयोग किया जाता है: व्यायाम जो प्रतिक्रिया गति को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है; विभिन्न छोटे खंडों पर आंदोलन के लिए (10 से 100 मीटर तक) सहित व्यक्तिगत आंदोलनों की गति विकसित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले अभ्यास; विस्फोटक चरित्र की विशेषता है।

प्रशिक्षण गति क्षमताओं के मुख्य तरीके हैं: कड़ाई से विनियमित व्यायाम के तरीके; प्रतिस्पर्धी विधि; खेल विधि।

कड़ाई से विनियमित अभ्यास के तरीकों में शामिल हैं: क) अधिकतम गति पर एक सेटिंग के साथ फिर से प्रदर्शन करने के तरीके; ख) विशेष रूप से निर्मित स्थितियों में एक कार्यक्रम के अनुसार बदलती गति और त्वरण के साथ चर (चर) के तरीके।

चर अभ्यास की विधि का उपयोग करते समय, उच्च तीव्रता वाले आंदोलनों (4-5 एस के लिए) और एक कम तीव्रता के विकल्प के साथ आंदोलनों - पहले, वे गति बढ़ाते हैं, फिर इसे बनाए रखते हैं और गति को धीमा कर देते हैं। यह कई बार एक पंक्ति में दोहराया जाता है।

प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग विभिन्न प्रशिक्षण प्रतियोगिताओं (अनुमान, रिले दौड़, बाधा - स्तरीय प्रतियोगिताओं) और अंतिम प्रतियोगिताओं के रूप में किया जाता है। इस पद्धति की प्रभावशीलता बहुत अधिक है, क्योंकि विभिन्न फिटनेस के एथलीटों को एक-दूसरे के साथ समान रूप से लड़ने का अवसर दिया जाता है, भावनात्मक उत्थान के साथ, अधिकतम वाष्पशील प्रयास दिखाते हैं।

खेल विधि बाहरी और खेल खेल की स्थितियों में अधिकतम संभव गति से विभिन्न प्रकार के व्यायामों के कार्यान्वयन के लिए प्रदान करती है। इस मामले में, अनुचित तनाव के बिना, अभ्यास बहुत भावनात्मक रूप से किया जाता है। इसके अलावा, यह विधि "गति अवरोधक" के गठन को रोकने के लिए कई प्रकार की क्रियाएं प्रदान करती है।

लचीलापन -आवश्यक आयाम के साथ आंदोलनों को करने के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमता। यह संयुक्त की संरचना और मांसपेशियों की बातचीत के कारण है जो इसमें आंदोलन प्रदान करते हैं। उत्तरार्द्ध मांसपेशियों के तंतुओं के यांत्रिक गुणों (खींच के प्रतिरोध) और मांसपेशियों की टोन के नियमन के साथ जुड़ा हुआ है। अपर्याप्त रूप से विकसित लचीलापन मानव आंदोलनों को समन्वित करना मुश्किल बनाता है, क्योंकि यह व्यक्तिगत शरीर लिंक के आंदोलन को सीमित करता है।

निष्क्रिय और सक्रिय लचीलेपन के बीच अंतर। निष्क्रिय लचीलापन बाहरी ताकतों के प्रभाव में किए गए आंदोलनों के आयाम से परिभाषित किया जाता है, उदाहरण के लिए, साथी का वजन या उसकी मांसपेशियों के प्रयास। सक्रिय लचीलापन मांसपेशियों के स्वयं के तनाव द्वारा किए गए आंदोलनों के आयाम द्वारा व्यक्त किया गया है। निष्क्रिय लचीलेपन की मात्रा हमेशा सक्रिय से अधिक होती है। थकान के प्रभाव के तहत, सक्रिय लचीलापन कम हो जाता है (पिछले संकुचन के बाद पूरी तरह से आराम करने की मांसपेशियों की क्षमता में कमी के कारण), और निष्क्रिय लचीलापन बढ़ जाता है (मांसपेशियों में तनाव कम होता है जो स्ट्रेचिंग का प्रतिकार करता है)।

सामान्य (सबसे बड़े जोड़ों में गति की अधिकतम सीमा) और विशेष (गति की सीमा, एक विशिष्ट मोटर कार्रवाई की तकनीक के अनुरूप) लचीलापन भी है। सक्रिय और निष्क्रिय लचीलापन समानांतर में विकसित होता है।

लचीलेपन के विकास का आकलन गति की अधिकतम संभव सीमा द्वारा किया जाता है, जिसे या तो कोणीय या रैखिक उपायों (डिग्री, सेंटीमीटर) में मापा जाता है।

लड़कियों और लड़कियों में लड़कों और लड़कों की तुलना में 20-30% अधिक लचीलापन दर है।

लचीलेपन को विकसित करने के मुख्य साधन व्यायाम हैं, जो गतिशील (स्प्रिंगदार, झूलते हुए, आदि) हो सकते हैं, निष्क्रिय (एक साथी के साथ, वजन के साथ, शॉक अवशोषक, गोले पर) और स्थैतिक (6 से 10 तक विभिन्न पोज़ में अधिकतम आयाम बनाए रखना) सेक) वर्ण।

लचीलेपन को विकसित करने के लिए मुख्य विधि दोहराव विधि है, जहां श्रृंखला में स्ट्रेचिंग अभ्यास किया जाता है। स्कूली बच्चों की उम्र, लिंग और शारीरिक फिटनेस के आधार पर, श्रृंखला में अभ्यासों की संख्या विभेदित है। इस मामले में, कई पद्धतिगत आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है: स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से पहले, चोटों से बचने के लिए शरीर को अच्छी तरह से "गर्म" करना चाहिए; मुख्य रूप से उन जोड़ों में गतिशीलता विकसित करते हैं जो महत्वपूर्ण कार्यों में सबसे बड़ी भूमिका निभाते हैं: कंधे, कूल्हे, टखने और हाथ के जोड़ों; गति की सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जबकि संबंधित मांसपेशियों और जोड़ों पर क्रियाओं की निरंतरता और अनुक्रम बनाए रखना; स्ट्रेचिंग सीरीज़ के बीच मांसपेशियों को रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करनी चाहिए। इस मामले में, दर्द की अनुमति नहीं है, अभ्यास धीमी गति से किया जाता है।

हल किए जाने वाले कार्यों के आधार पर, स्ट्रेचिंग मोड, आयु, लिंग, शारीरिक फिटनेस, जोड़ों की संरचना, भार की खुराक बहुत विविध हो सकती है। इस विधि में दो विविधताएँ हैं: डायनामिक री-एक्सरसाइज़ विधि और स्टैटिक री-एक्सरसाइज़ विधि। स्थैतिक अभ्यासों की मदद से लचीलेपन को विकसित करने की तकनीक को "स्ट्रेचिंग" कहा जाता है।

लचीलेपन को विकसित करने और सुधारने के लिए खेल और प्रतिस्पर्धी तरीकों का भी उपयोग किया जाता है।

अवधि " निपुणता "भौतिक संस्कृति के घरेलू सिद्धांत और पद्धति में, किसी भी गतिविधि को करते समय किसी व्यक्ति की समन्वय क्षमताओं को चिह्नित करने के लिए लंबे समय से इसका उपयोग किया जाता है। 70 के दशक के बाद से, शब्द "समन्वय क्षमताओं" का उपयोग उन्हें निरूपित करने के लिए तेजी से किया जाता है - जल्दी, सही, शीघ्रता से, आर्थिक और संसाधन रूप से, अर्थात्। सबसे अच्छी तरह से, मोटर कार्यों (विशेष रूप से जटिल और अप्रत्याशित) को हल करने के लिए। यह कौशल में व्यक्त किया गया है: नई गतिविधियों में महारत हासिल करना, आंदोलनों की विभिन्न विशेषताओं को अलग करना और उन्हें नियंत्रित करना, मोटर गतिविधि की प्रक्रिया में सुधार करना।

निपुणता विकसित करने का सबसे प्रभावी तरीका अतिरिक्त कार्यों के साथ और बिना खेलने की विधि है।

समन्वय क्षमताओं में शामिल हैं: स्थानिक अभिविन्यास, स्थानिक, बिजली और समय मापदंडों में गति प्रजनन की सटीकता, स्थिर और गतिशील संतुलन।

किसी व्यक्ति का स्थानिक अभिविन्यास बाहरी स्थितियों में परिवर्तन की प्रकृति के बारे में विचारों के संरक्षण में और इन परिवर्तनों के अनुसार मोटर कार्रवाई के पुनर्गठन की क्षमता में व्यक्त किया जाता है। बाहरी परिस्थितियों में परिवर्तन को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्ति को आगामी घटनाओं की भविष्यवाणी करनी चाहिए और इसके संबंध में, उचित व्यवहार का निर्माण करना चाहिए। इस क्षमता को विकसित करने के लिए, वे कई प्रकार के आउटडोर और स्पोर्ट्स गेम्स का सहारा लेते हैं।

आंदोलनों की स्थानिक, शक्ति और लौकिक मापदंडों की सटीकता मोटर एक्शन पूर्ति की शुद्धता में प्रकट होती है। इसके विकास के साधन मानव मुद्राओं को पुन: पेश करने के लिए अभ्यास हैं, जहां शरीर के स्थान और इसके लिंक शिक्षक द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

मांसपेशियों के प्रयासों को अलग करने की सटीकता विकसित करने वाले मुख्य व्यायाम वजन व्यायाम हैं, जहां वस्तुओं का वजन सख्ती से लगाया जाता है। इसके साथ ही, उच्च और लंबी कूद, विभिन्न भार के खेल उपकरण फेंकने के साथ-साथ एक डायनामोमीटर (किसी दिए गए प्रयास का प्रजनन) के साथ व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

भार के वजन को भेद करने की क्षमता के विकास के लिए पद्धति भार के अनुसार किए गए अभ्यासों के प्रजनन पर आधारित है। ऐसा करने के लिए, आकार के समान खेल उपकरण का उपयोग करें, लेकिन विभिन्न भार (टेनिस, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, क्लब, डम्बल)।

एक मोटर कार्रवाई ("समय की भावना") के अस्थायी मापदंडों को भेद करने की सटीकता प्राथमिक स्कूल की उम्र में सबसे अधिक तीव्रता से विकसित होती है। व्यायाम जो आंदोलनों की अवधि को एक विस्तृत श्रृंखला में विविध करने की अनुमति देते हैं, उन्हें बढ़ावा दिया जाता है। इसके लिए, एक नियम के रूप में, तकनीकी साधनों का उपयोग किया जाता है (इलेक्ट्रोलाइजर, मेट्रोनॉम)।

शरीर की स्थिरता (संतुलन) बनाए रखना किसी भी मोटर क्रिया के प्रदर्शन से जुड़ा होता है। वेस्टिबुलर विश्लेषक की परिपक्वता की प्रक्रिया में रिफ्लेक्स तंत्र में सुधार के आधार पर संतुलन विकसित होता है। ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज स्थिति में मोड़ के साथ व्यायाम, सोमरसॉल्ट का उपयोग साधन के रूप में किया जाता है। उदाहरण के लिए, सोमरस की एक श्रृंखला के प्रदर्शन के बाद एक जिम्नास्टिक बेंच पर चलना।

स्थिर और गतिशील संतुलन के बीच अंतर। स्थिर संतुलन किसी व्यक्ति की कुछ मुद्राओं के दीर्घकालिक संरक्षण के साथ प्रकट होता है (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक्स में हैंडस्टैंड), गतिशील संतुलन - लगातार बदलते पोज (उदाहरण के लिए, एक स्कीयर के आंदोलन) के साथ किसी व्यक्ति के आंदोलनों की दिशा बनाए रखना। व्यायाम के बायोमेकेनिकल स्ट्रक्चर की जटिलता के कारण स्टेटिक बैलेंस में सुधार होता है (मुद्राओं के कारण जिसमें शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र फुलक्रम के संबंध में अपना स्थान बदलता है, और दिए गए पोज़ को लंबे समय तक पकड़े रहता है) और साइको-फ़ंक्शनल अवस्था में परिवर्तन (सपोर्ट की ऊँचाई को बढ़ाकर संतुलन बनाए रखने में मानसिक कठिनाई पैदा करता है)। इसके झुकाव, साथ ही दृश्य विश्लेषक के अस्थायी "शटडाउन")। गतिशील संतुलन में सुधार मुख्य रूप से चक्रीय अभ्यासों की मदद से किया जाता है: एक चर चौड़ाई के साथ या एक चल समर्थन पर ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना।

धैर्य - थकान (प्रदर्शन में अस्थायी कमी) का विरोध करने की क्षमता, एक निश्चित समय पर काम की तीव्रता के आवश्यक स्तर को बनाए रखना, और कम समय में आवश्यक कार्य करना।

भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और व्यवहार में, सामान्य और विशेष धीरज प्रतिष्ठित हैं। के अंतर्गत समग्र धीरज ऊर्जा आपूर्ति (ऑक्सीजन का उपयोग करके) के एरोबिक स्रोतों के कारण कम तीव्रता के साथ दीर्घकालिक कार्य करने की क्षमता को समझें। विशेष धीरज एक निश्चित प्रकार की खेल गतिविधि में, उत्पन्न होने वाली थकान के बावजूद, प्रभावी ढंग से काम करने की क्षमता को दर्शाता है।

सभी शारीरिक क्षमताओं, धीरज की गुणवत्ता को व्यक्त करते हुए, एक ही उपाय है - इसकी बिजली की कमी की शुरुआत से पहले अधिकतम परिचालन समय। इस वजह से, इन क्षमताओं को संबंधित लोड क्षेत्रों में काम के लिए धीरज के रूप में परिभाषित किया गया है: अधिकतम क्षेत्र में धीरज, सबमैक्सिमल ज़ोन में धीरज, बड़े क्षेत्र में धीरज और भार के मध्यम क्षेत्र में धीरज।

अधिकतम लोड ज़ोन में धीरज काफी हद तक अवायवीय क्रिएटिन फॉस्फेट ऊर्जा स्रोत की कार्यात्मक क्षमताओं के कारण। काम की अधिकतम अवधि 15-20 एस से अधिक नहीं है।

अधिकतम क्षेत्र में धीरज के स्तर को बढ़ाने के मुख्य साधनों में चक्रीय अभ्यास शामिल हैं, जिनकी अवधि 5-10 एस से अधिक नहीं है, जो अधिकतम गति पर 20-50 मीटर के सेगमेंट के बराबर है। एक नियम के रूप में, अभ्यास दोहराए जाने वाले निष्पादन मोड में, श्रृंखला में उपयोग किए जाते हैं।

चल रहे अभ्यासों के बीच सुझाए गए बाकी अंतराल 2-3 मिनट और सेट के बीच - 4-6 मिनट हो सकते हैं। रेस्ट पीरियड्स मांसपेशियों के आराम की एक्सरसाइज, सांस लेने की एक्सरसाइज के साथ बारी-बारी से चलना आदि हैं। एक्टिव रेस्ट बाद के काम के लिए शरीर की रिकवरी को तेज करता है। श्रृंखला में चल रहे अभ्यासों की संख्या और श्रृंखला की संख्या का चयन स्वास्थ्य, कार्यात्मक अवस्था द्वारा निर्धारित किया जाता है। यहां शिक्षक दो मुख्य संकेतकों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है: हृदय गति और चलने की गति।

भार के सबमैक्सिमल ज़ोन में धीरज ऊर्जा आपूर्ति के अवायवीय-ग्लाइकोलाइटिक तंत्र की क्षमताओं की विशेषता है। अधिकतम ऑपरेटिंग समय, शक्ति को कम किए बिना दिखाया गया है, 2.5-3 मिनट से अधिक नहीं है।

सबमैक्सिमल ज़ोन में धीरज विकसित करने के मुख्य साधन चक्रीय और चक्रीय प्रकृति के व्यायाम हैं (उदाहरण के लिए, दौड़ना, फेंकना)। व्यायाम अतिरिक्त भार के साथ किया जा सकता है, लेकिन अवधि और पुनरावृत्ति की संख्या में सुधार के साथ।

अग्रणी विकास विधि कड़ाई से विनियमित अभ्यास है जो आपको भार के परिमाण और मात्रा को सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति देती है। अभ्यास को श्रृंखला में बार-बार या लगातार किया जा सकता है और इसमें विभिन्न जैव-यांत्रिक संरचनाओं के साथ व्यायाम शामिल हैं। उपयोग किए गए दृष्टिकोण के आधार पर बाकी अंतराल लंबाई में भिन्न होती हैं। आमतौर पर, वे 3 से 6 मिनट तक हो सकते हैं। भार, सांस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम, जोड़ों में गतिशीलता विकसित करने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए अभ्यास, मोटर क्रियाओं में प्रशिक्षण, जब शरीर प्रारंभिक थकान के चरण में है, के बाद सबमैक्सिमल लोड के क्षेत्र में धीरज विकसित करना उचित है। यह आपको सबमैक्सिमल ज़ोन में व्यायाम द्वारा शरीर के संपर्क के समय को कम करने और वार्म-अप का उपयोग नहीं करने की अनुमति देता है। इस मामले में, अभ्यास की अवधि, उनकी संख्या, अवधि के संदर्भ में आराम की अंतराल और उनके बीच की सामग्री को पिछले काम की प्रकृति के साथ सहसंबद्ध किया जाना चाहिए।

भारी भार के क्षेत्र में धीरज एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति के तंत्र की अधिकतम क्षमताओं की विशेषता है, और इसलिए, श्वसन और संचार प्रणालियों की अधिकतम क्षमता। यदि, अधिकतम और सबमैक्सिमल पावर के भार के साथ, मांसपेशियों की ऊर्जा क्षमता की बहाली मुख्य रूप से पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान होती है, तो उच्च शक्ति के भार के साथ, यह मुख्य रूप से काम के दौरान होती है। काम की अवधि औसतन 3 से 7-10 मिनट है।

मुख्य साधन चक्रीय अभ्यास हैं जो अधिकतम (चल, तैराकी, स्कीइंग, आदि) के 65-70% की तीव्रता के साथ किया जाता है। व्यायाम से हृदय गति और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में उल्लेखनीय वृद्धि की उम्मीद है। उम्र के आधार पर, हृदय की दर 180-200 बीट / मिनट तक पहुंच सकती है, और श्वसन की मिनट मात्रा 40-80 एल / मिनट है जो श्वसन दर 45-60 चक्र / मिनट है।

धीरज का विकास कड़ाई से विनियमित व्यायाम और खेलने के तरीकों द्वारा किया जाता है। उत्तरार्द्ध, अधिक भावुकता के कारण, काम की अधिक मात्रा को प्राप्त करने की अनुमति देता है। अभ्यास 3-5 मिनट की अवधि और 6-8 मिनट तक के बाकी अंतराल के साथ बार-बार किया जा सकता है। उच्च भार के क्षेत्र में धीरज विकसित किया जाता है, एक नियम के रूप में, प्रारंभिक शारीरिक थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ सबक के मुख्य भाग के अंत में। यह आपको व्यायाम की अवधि को 1.5-2 मिनट तक कम करने और आराम के अंतराल को कम करने की अनुमति देता है, जिसमें चलने या कम-तीव्रता वाले चलने वाले श्वास अभ्यास शामिल हैं। वैकल्पिक भार विभिन्नज़ोन का उपयोग एथलेटिक्स कक्षाओं में, विशेष रूप से, क्रॉस ट्रेनिंग में किया जाता है। स्की प्रशिक्षण के दौरान, उच्च और मध्यम तीव्रता वाले क्षेत्र में वैकल्पिक भार का उपयोग किया जाता है।

मध्यम भार क्षेत्र में धीरज श्वसन और संचार प्रणालियों के इष्टतम इंटरैक्शन द्वारा विशेषता, मोटर कार्रवाई की संरचना के साथ उनकी पारस्परिक स्थिरता। काम की अवधि एरोबिक प्रक्रियाओं द्वारा प्रदान की जाती है, जिसमें एनारोबिक लोगों की थोड़ी सक्रियता होती है, जिसमें अधिकतम 60-65% से अधिक भार नहीं होता है। इस तरह के भार के साथ, आप 10-15 मिनट से 1.5 घंटे या उससे अधिक समय तक काम करना जारी रख सकते हैं।

मुख्य का मतलब है कि मध्यम तनाव के क्षेत्र में धीरज विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है लंबे समय तक चक्रीय अभ्यास (उदाहरण के लिए, लंबी पैदल यात्रा, क्रॉस-कंट्री रनिंग, स्की मार्च)।

सामान्य (एरोबिक) धीरज विकसित करने के साधन ऐसे अभ्यास हैं जो हृदय और श्वसन प्रणालियों के अधिकतम प्रदर्शन का कारण बनते हैं। भौतिक संस्कृति के अभ्यास में, चक्रीय और चक्रीय प्रकृति के विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, आदि)। उनके लिए मुख्य आवश्यकताएं निम्नानुसार हैं: अभ्यास मध्यम और उच्च शक्ति के काम के क्षेत्रों में किया जाना चाहिए; उनकी अवधि कई मिनट से 60-90 मिनट तक है; मांसपेशियों के वैश्विक कामकाज के साथ काम किया जाता है।

अधिकांश प्रकार के विशेष धीरज काफी हद तक अवायवीय क्षमताओं के विकास के स्तर से निर्धारित होते हैं, जिसके लिए वे व्यायाम का उपयोग करते हैं जिसमें एक बड़े मांसपेशी समूह का कामकाज शामिल होता है और काम को चरम और निकट-सीमा की तीव्रता के साथ प्रदर्शन करने की अनुमति देता है।

धीरज के विकास के लिए अधिकांश शारीरिक व्यायाम करते समय, शरीर पर कुल भार निम्नलिखित घटकों द्वारा पूरी तरह से विशेषता है: व्यायाम की तीव्रता, व्यायाम की अवधि, दोहराव की संख्या, बाकी अंतराल की अवधि और आराम की प्रकृति। लोड के विशिष्ट मापदंडों को निर्धारित करने और हर बार जब आप एक विधि या किसी अन्य को चुनते हैं, तो यह आवश्यक है।

सामान्य धीरज विकसित करने के मुख्य तरीके हैं:

1. मध्यम और चर तीव्रता के भार के साथ निरंतर अभ्यास की विधि;

2. दोहराया अंतराल व्यायाम की विधि;

3. परिपत्र प्रशिक्षण की विधि;

4. खेल विधि;

5. प्रतिस्पर्धी विधि।

विशेष धीरज विकसित करने के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

1. निरंतर व्यायाम के तरीके (वर्दी और चर);

2. अंतराल बंद करने की विधि व्यायाम (अंतराल और दोहराव);

3. प्रतिस्पर्धी और चंचल।

चक्रीय अभ्यास में धीरज के बाहरी संकेतक निम्नानुसार हो सकते हैं:

· एक निश्चित समय पर तय की गई दूरी (उदाहरण के लिए, "घंटे की दौड़" या 12 मिनट की कूपर परीक्षा में);

· एक पर्याप्त लंबी दूरी (उदाहरण के लिए, 500 मीटर दौड़ना, 1500 मीटर तैराकी) पर काबू पाने का न्यूनतम समय;

· सबसे बड़ी दूरी जब किसी गति में "विफलता" के लिए चलती है;

शक्ति प्रशिक्षण में, धीरज की विशेषता है:

· इस अभ्यास की संभावित पुनरावृत्ति की संख्या (पुल-अप की अधिकतम संख्या, एक पैर पर स्क्वाट);

· शक्ति व्यायाम करने के लिए शरीर की मुद्रा या सबसे कम समय बनाए रखने के लिए अधिकतम समय (उदाहरण के लिए, जब रस्सी या 6 पुल-अप चढ़ाई);

· एक निश्चित समय पर आंदोलनों की सबसे बड़ी संख्या (उदाहरण के लिए, 10 एस के लिए जितना संभव हो उतना नीचे बैठना)।

परिचय

1. भौतिक गुणों की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं

2. भौतिक गुणों के विकास के साधन और तरीके

2.1 शक्ति विकास के साधन और तरीके

2.2 आंदोलनों की गति के विकास के साधन और तरीके

2.3 धीरज विकसित करने के साधन और तरीके

2.4 लचीलापन विकसित करने के साधन और तरीके

2.5 चपलता विकास उपकरण और विधियाँ

निष्कर्ष

संदर्भ की सूची

परिचय

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में हल किए गए मुख्य कार्यों में से एक व्यक्ति में निहित भौतिक गुणों के इष्टतम विकास को सुनिश्चित करना है। यह भौतिक गुणों को जन्मजात (आनुवंशिक रूप से विरासत में मिली) रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों को कॉल करने के लिए प्रथागत है, जिसके कारण शारीरिक (भौतिक रूप से व्यक्त) मानव गतिविधि संभव है, जो उद्देश्यपूर्ण मोटर गतिविधि में इसकी पूर्ण अभिव्यक्ति प्राप्त करती है। मुख्य भौतिक गुणों में मांसपेशियों की ताकत, गति, धीरज, लचीलापन और चपलता शामिल हैं।

भौतिक गुणों के संकेतकों में परिवर्तन की गतिशीलता के संबंध में, "विकास" और "परवरिश" शब्दों का उपयोग किया जाता है। शब्द विकास भौतिक गुणवत्ता में परिवर्तन के प्राकृतिक पाठ्यक्रम की विशेषता है, और शिक्षा शब्द भौतिक गुणवत्ता के संकेतकों के विकास पर सक्रिय और लक्षित प्रभाव प्रदान करता है।

आधुनिक साहित्य में, "भौतिक गुणों" और "भौतिक (मोटर) क्षमताओं" का उपयोग किया जाता है। हालांकि, वे समान नहीं हैं। अपने सबसे सामान्य रूप में, मोटर क्षमताओं को व्यक्तिगत विशेषताओं के रूप में समझा जा सकता है जो किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं के स्तर को निर्धारित करता है।

किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं का आधार भौतिक गुण हैं, और अभिव्यक्ति का रूप मोटर कौशल और क्षमताएं हैं। मोटर क्षमताओं में शक्ति, उच्च गति, गति-शक्ति, मोटर-समन्वय क्षमता, सामान्य और विशिष्ट धीरज शामिल हैं। यह याद रखना चाहिए कि मांसपेशियों की ताकत या गति के विकास के बारे में बात करते समय, इसे संबंधित ताकत या गति क्षमताओं के विकास के रूप में समझा जाना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति की मोटर क्षमताओं को अपने तरीके से विकसित किया जाता है। क्षमताओं के विभिन्न विकास के दिल में विभिन्न जन्मजात (वंशानुगत) शारीरिक और शारीरिक झुकाव के पदानुक्रम निहित हैं:

मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की शारीरिक और रूपात्मक विशेषताएं (तंत्रिका प्रक्रियाओं के गुण - शक्ति, गतिशीलता, संतुलन, प्रांतस्था की संरचना के व्यक्तिगत रूपांतर, इसके व्यक्तिगत क्षेत्रों की कार्यात्मक परिपक्वता की डिग्री, आदि);

फिजियोलॉजिकल (हृदय और श्वसन प्रणालियों की विशेषताएं - अधिकतम ऑक्सीजन की खपत, परिधीय रक्त परिसंचरण के संकेतक, आदि);

जैविक (जैविक ऑक्सीकरण की विशेषताएं, अंतःस्रावी विनियमन, चयापचय, मांसपेशियों के संकुचन की ऊर्जा, आदि);

शारीरिक (शरीर और अंग की लंबाई, शरीर का वजन, मांसपेशियों और वसा ऊतक द्रव्यमान, आदि);

गुणसूत्र (जीन)।

मोटर क्षमताओं का विकास भी साइकोडायनामिक झुकाव (मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के गुण, स्वभाव, चरित्र, विनियमन की ख़ासियत और मानसिक राज्यों के आत्म-विनियमन आदि) से प्रभावित होता है।

किसी व्यक्ति की क्षमताओं को न केवल सीखने या किसी प्रकार की मोटर गतिविधि करने की प्रक्रिया में उसकी उपलब्धियों से आंका जाता है, बल्कि इन क्षमताओं और कौशल को कितनी जल्दी और आसानी से प्राप्त किया जाता है।

किसी गतिविधि को करने की प्रक्रिया में क्षमताओं को प्रकट और विकसित किया जाता है, लेकिन यह हमेशा वंशानुगत और पर्यावरणीय कारकों के संयुक्त कार्यों का परिणाम होता है। मानव क्षमताओं के विकास की व्यावहारिक सीमाएं ऐसे कारकों द्वारा निर्धारित की जाती हैं जैसे कि मानव जीवन की अवधि, शिक्षा और प्रशिक्षण के तरीके, आदि, लेकिन खुद क्षमताओं में निहित नहीं हैं। यह शिक्षा और प्रशिक्षण के तरीकों में सुधार करने के लिए पर्याप्त है ताकि क्षमताओं के विकास की सीमा तुरंत बढ़े।

मोटर क्षमताओं के विकास के लिए, गति, शक्ति, आदि के लिए उपयुक्त शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते हुए, गतिविधि की कुछ शर्तों को बनाना आवश्यक है। हालांकि, इन क्षमताओं के प्रशिक्षण का प्रभाव, इसके अलावा, बाहरी भार पर प्रतिक्रिया की व्यक्तिगत दर पर निर्भर करता है।

1. शारीरिक गुणों की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं

खेल क्षमताओं का निर्धारण शारीरिक, खेल-तकनीकी और सामरिक क्षमताओं के साथ-साथ एथलीट के विशेष ज्ञान और अनुभव से होता है। शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत के विकास के वर्तमान चरण में, पांच मुख्य भौतिक गुण हैं: गति, शक्ति, धीरज, चपलता और लचीलापन। इन भौतिक गुणों की अपनी मनोवैज्ञानिक विशेषताएं हैं: गति एक व्यक्ति की क्षमता है कि वह इन परिस्थितियों के लिए समय की न्यूनतम अवधि में मोटर क्रिया कर सकता है। मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, गति आंदोलन के अस्थायी संकेतों को नियंत्रित करने की क्षमता है, आंदोलन की अवधि, गति और लय के एक एथलीट के दिमाग में प्रतिबिंब। एथलेटिक्स और साइकलिंग के स्प्रिंट और जंपिंग विषयों में गति महत्वपूर्ण है। यह अधिकांश खेल खेलों में सफलता के लिए एक आवश्यक आधार बनाता है। गति की गारंटी तीन मुख्य घटकों पर निर्भर करती है।

तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता: केवल उत्तेजना और अवरोधन में बहुत तेजी से परिवर्तन के साथ और न्यूरोमस्कुलर तंत्र के संगत विनियमन से बल के एक इष्टतम अनुप्रयोग के साथ आंदोलनों की एक उच्च आवृत्ति प्राप्त की जा सकती है; धारणा की प्रक्रिया की अवधि, अर्थात्, सूचना का संचरण और प्रतिक्रिया की शुरुआत, मोटर प्रतिक्रिया की गति का आधार है।

इच्छाशक्ति - एक निश्चित सीमा तक अधिकतम संभव गति प्राप्त करना अपने आप पर प्रयास लागू करने के सचेत कार्य पर निर्भर करता है।

एक निश्चित सीमा तक समन्वय केंद्रीय तंत्रिका कारक आंदोलनों की आवृत्ति को प्रभावित करते हैं। लेकिन उन पर कोई कम निर्भर व्यक्तिगत आंदोलन की गति नहीं है। समन्वय (केंद्रीय तंत्रिका) कारकों में इंट्रामस्क्युलर और इंटरमस्क्युलर समन्वय के लिए मांसपेशियों के तंत्र और तंत्र को नियंत्रित करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका समन्वय तंत्र का एक सेट शामिल है।

इंट्रामस्क्युलर समन्वय के तंत्र किसी दिए गए मांसपेशी के मोटर न्यूरॉन्स के आवेग को निर्धारित करते हैं: समय में उनकी संख्या, आवृत्ति और संबंध। इंटरमस्क्युलर समन्वय, सिनर्जिस्टिक मांसपेशियों ("गतिविधि के लिए आवश्यक") के चयन के लिए जिम्मेदार है, प्रतिपक्षी मांसपेशियों की गतिविधि को सीमित करने के लिए ("गतिविधि के लिए अनावश्यक")।

समन्वय कारकों की सहायता से, विशेष रूप से, मांसपेशियों (मांसपेशी समूहों) के सिकुड़ाए प्रयासों को विनियमित किया जाता है, जो आंदोलन की गति (कार्रवाई) के चरम के अनुरूप है।

तो, उच्च गति गुणों की अभिव्यक्ति एथलीट की गतिशीलता के विकास की डिग्री पर निर्भर करती है, तंत्रिका तंत्र और इच्छाशक्ति समन्वय। आमतौर पर, गति की अभिव्यक्ति के तीन प्रकार होते हैं: 1) मोटर प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय (एक निश्चित उत्तेजना के जवाब में कार्रवाई की शुरुआत के लिए आवश्यक न्यूनतम समय); 2) एक व्यक्तिगत आंदोलन की गति; 3) आंदोलनों की आवृत्ति।

गति के प्रकट होने के ये रूप एक-दूसरे पर निर्भर नहीं हैं। उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं, जो समय के मापदंडों में मौजूद हैं।

गति की अभिव्यक्ति के पहले रूप में, किसी को एथलीट द्वारा उसके द्वारा ज्ञात एक जलन के जवाब में एक कार्रवाई शुरू करने के लिए बिताए समय पर विचार करना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक ध्वनि प्रारंभ संकेत (एक प्रारंभिक पिस्तौल से गोली, एक रेफरी की सीटी)। इस मामले में, मोटर प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय साउंड सिग्नल की धारणा पर एथलीट द्वारा खर्च किया गया समय होगा, प्राप्त सूचना के प्रसंस्करण, उत्तेजना के जवाब के रूप में कार्रवाई के लिए आवेग का संचरण। इस प्रक्रिया का अंत वह क्षण है जिसमें से एथलीट की शारीरिक गतिविधि शुरू होती है।

एक व्यक्तिगत आंदोलन की गति एकल क्रिया के मानसिक संगठन की विशेषता है। यदि किसी व्यक्ति के चलने में कई दोहराए जाने वाले आंदोलनों (कदम) होते हैं, तो एक कदम एक अलग आंदोलन है। एक कदम की गति एकल आंदोलन की गति है। चरणों की गति, तदनुसार, आंदोलनों की आवृत्ति है।

ताकत एक व्यक्ति की कुछ मांसपेशियों के तनाव के साथ क्रियाएं करने की क्षमता है। अधिकांश खेलों के लिए, यह सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुणों में से एक है। लेकिन इनमें से प्रत्येक प्रकार में, विभिन्न मांगें ताकत पर की जाती हैं। ताकत, शारीरिक क्षमताओं की संरचना के घटकों में से एक होने के नाते, एक एथलीट के प्रदर्शन को निर्धारित करता है। ताकत धीरज और गति से निकटता से संबंधित है। खेल में गति शक्ति और शक्ति धीरज सबसे विशिष्ट शक्ति विशेषताओं हैं, जबकि मांसलता की पूर्ण शक्ति को प्राप्त करने की क्षमता में एक कारक के रूप में माना जा सकता है और एक विशेष प्रतिस्पर्धी कार्रवाई में अधिकतम ताकत के अनुपात का आकलन करने के लिए एक उपाय के रूप में।

अधिकतम ताकत उच्चतम ताकत है कि न्यूरोमस्कुलर सिस्टम अधिकतम स्वैच्छिक मांसपेशी संकुचन के साथ विकसित हो सकता है। यह ऐसे खेलों में उपलब्धियों को निर्धारित करता है जिसमें महत्वपूर्ण प्रतिरोधों को दूर करना होता है (भारोत्तोलन, कलात्मक जिमनास्टिक, विभिन्न प्रकार के कुश्ती)। हथौड़ा फेंक, शॉट पुट, कैनोइंग, आदि में मांसपेशियों के संकुचन या धीरज की उच्च दर के साथ संयुक्त अधिकतम शक्ति का एक बड़ा अनुपात भी आवश्यक है। कम प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए और अधिक मांसपेशियों के संकुचन या धीरज की गति पर हावी होता है, खेल की उपलब्धि के लिए अधिकतम ताकत का मूल्य कम होता है। इस प्रकार, लंबी दूरी की दौड़ में एथलेटिक्स स्प्रिंट में उपलब्धि के लिए अधिकतम ताकत अधिक महत्वपूर्ण है।

वेग की ताकत स्नायु संकुचन की उच्च दर पर प्रतिरोध को दूर करने के लिए न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की क्षमता है। खेल में कई एसाइक्लिक और मिश्रित आंदोलनों (एथलेटिक्स, स्की जंपिंग, स्पोर्ट्स) में उपलब्धि के लिए गति शक्ति महत्वपूर्ण है, जहां परिणाम धक्का देने की गति पर निर्भर करते हैं, फेंकने के लिए फेंक देते हैं या कूदने के लिए प्रदर्शन करते हैं। गति का बल कुछ चक्रीय आंदोलनों की उपलब्धि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। यह स्प्रिंटर-एथलीट की गति, स्प्रिंटर-साइक्लिस्ट, हॉकी खिलाड़ियों और फुटबॉल खिलाड़ियों को तेज करने की क्षमता आदि का आधार बनाता है।

स्ट्रेंथ धीरज लंबे समय तक काम करने के दौरान थकान का विरोध करने की शरीर की क्षमता है। ताकत धीरज महत्वपूर्ण धीरज के साथ अपेक्षाकृत उच्च शक्ति क्षमताओं के संयोजन की विशेषता है और मुख्य रूप से उपलब्धियों को निर्धारित करता है जब लंबे समय तक बड़े प्रतिरोधों को पार करना आवश्यक होता है। ये गुण रोइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और तैराकी जैसे खेलों में स्पष्ट हैं।

शक्ति की अभिव्यक्ति (एक भौतिक गुणवत्ता के रूप में) न्यूरोमस्कुलर तंत्र की गतिविधि पर आधारित है, जबकि निम्नलिखित शर्तें पूरी की जाती हैं: 1) कार्यकारी प्रणाली (परिधीय न्यूरोमस्कुलर उपकरण) की सक्रियता; 2) मांसपेशियों की गतिविधि के शासन का कार्यान्वयन (तंत्रिका केंद्र जो मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं; मांसपेशियों के तंतुओं का सिकुड़ा हुआ तंत्र; मांसपेशी फाइबर के विद्युत संचार की प्रणाली)।

आमतौर पर, जब लोग मांसपेशियों की ताकत के बारे में बात करते हैं, तो यह अधिकतम स्वैच्छिक ताकत के बारे में होता है। दरअसल, अगर हम ताकत के बारे में बात करते हैं, तो मांसपेशियों की कार्रवाई का कार्यान्वयन एक मनमाने प्रयास और आवश्यक मांसपेशियों को यथासंभव कम करने की इच्छा के साथ होता है।

अधिकतम स्वैच्छिक बल इसके मूल्य को प्रभावित करने वाले कारकों के दो समूहों पर निर्भर करता है: 1) मांसपेशी; 2) समन्वय। मांसपेशियों में शामिल हैं: ए) मांसपेशी कर्षण की कार्रवाई के लिए यांत्रिक स्थिति (मांसपेशी बल की कार्रवाई के लीवर बांह और हड्डी के लीवर को इस बल के आवेदन के कोण); बी) मांसपेशियों की लंबाई; ग) सक्रिय मांसपेशियों का व्यास (मोटाई); डी) मांसपेशी संरचना (तेज और धीमी मांसपेशी फाइबर का अनुपात)।

समन्वय (केंद्रीय तंत्रिका) कारकों में शामिल हैं: क) पेशी तंत्र को नियंत्रित करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका समन्वय तंत्र; बी) इंट्रामस्क्युलर समन्वय के तंत्र; सी) इंटरमस्क्युलर समन्वय के तंत्र।

मांसपेशियों को नियंत्रित करना जब आपको अपनी ताकत दिखाने की आवश्यकता होती है तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक बहुत मुश्किल काम होता है। यह साबित हो गया है कि अधिकतम स्वैच्छिक ताकत हमेशा अधिकतम मांसपेशियों की ताकत से कम होती है, जो मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या और उनकी मोटाई पर निर्भर करती है। इन शक्ति मापदंडों के मूल्यों के बीच के अंतर को शक्ति घाटा कहा जाता है। मांसपेशियों के तंत्र का केंद्रीय नियंत्रण जितना अधिक सही होगा, बिजली की कमी उतनी ही कम होगी। इसका मूल्य तीन कारकों पर निर्भर करता है:

पहला कारक (मनोवैज्ञानिक)। कुछ भावनात्मक राज्यों में, एक व्यक्ति ऐसी ताकत दिखा सकता है जो सामान्य परिस्थितियों में अपनी अधिकतम क्षमताओं से अधिक है।

दूसरा कारक (एक साथ सक्रिय मांसपेशी समूहों की संख्या)। यह ज्ञात है कि समान शर्तों के तहत बिजली की कमी की मात्रा अधिक होती है, साथ ही साथ मांसपेशियों के समूहों को एक साथ अनुबंध करने की संख्या भी अधिक होती है।

तीसरा कारक (स्वैच्छिक नियंत्रण की पूर्णता की डिग्री)। इसकी भूमिका कई अलग-अलग प्रयोगों से साबित होती है।

एक प्रतियोगी अभ्यास के दौरान एक महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए एक एथलीट के लिए, उसे स्वैच्छिक मांसपेशियों पर नियंत्रण और विशेष रूप से, प्रशिक्षण के दौरान इंट्रामस्क्युलर समन्वय के तंत्र को सुधारने की जरूरत है, और भावनात्मक राज्यों के आयोजन के लिए मनोवैज्ञानिक प्रभाव के सबसे इष्टतम तरीकों और साधनों को निर्धारित करना जो ताकत की अधिकतम अभिव्यक्ति में योगदान करते हैं। यह अभ्यास की प्रशिक्षण प्रक्रिया में व्यवस्थित उपयोग द्वारा प्राप्त किया जा सकता है जिसमें सामरिक कार्यों के एक साथ समाधान (एक विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने) के साथ महान मांसपेशियों की ताकत (एथलीट की अधिकतम स्वैच्छिक ताकत का कम से कम 70%) की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है।

सबसे अधिक बार, बल आंदोलन (गतिशील बल) में प्रकट होता है। एथलीट के प्रयास हमेशा आंदोलन के साथ नहीं होते हैं, इस मामले में किसी को काम के स्थिर मोड (स्थिर बल के बारे में) के बारे में बात करनी चाहिए।

ताकत को सीमित मांसपेशियों के प्रयासों को सीमित करने, वितरित करने और छोड़ने की विशेषता है:

अंतिम मांसपेशियों का प्रयास तब होता है जब एथलीट पूरी तरह से अपनी ताकत का प्रदर्शन करता है। गहन नियंत्रण मुश्किल है, क्योंकि मांसपेशियों के प्रयासों की अधिकतम अभिव्यक्ति एथलीट की कार्यात्मक क्षमताओं द्वारा सीमित है।

वितरित मांसपेशियों के प्रयास 1/2 या 1/4 या 2/4 अधिकतम शक्ति के प्रयास हैं, जो सचेत नियंत्रण के अधीन हैं।

पेशी के प्रयास ऐसे प्रयास हैं जिनकी अभिव्यक्ति में सख्त भेदभाव की आवश्यकता होती है। वे मोटर क्रियाओं की सटीकता सुनिश्चित करते हैं (बास्केटबॉल में, यह गेंद को टोकरी में, बॉक्सिंग, हिटिंग आदि में फेंक रहा है) और पूर्ण सचेत नियंत्रण के अधीन हैं।

धीरज किसी व्यक्ति की क्षमता को कम करने के बिना लंबे समय तक गतिविधि करने की क्षमता है।

रोजमर्रा के भाषण में, धीरज शब्द का उपयोग बहुत व्यापक अर्थ में किया जाता है। धीरज को एक व्यक्ति को लगातार एक या दूसरे प्रकार की मानसिक या शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। मानव मोटर की गुणवत्ता के रूप में धीरज की विशेषता बहुत सापेक्ष है। यह एक निश्चित प्रकार की गतिविधि का गठन करता है। शारीरिक शिक्षा में, धीरज शरीर की मांसपेशियों से प्रेरित थकान से लड़ने की क्षमता को संदर्भित करता है।

धीरज विशिष्ट है: यह प्रत्येक व्यक्ति में एक निश्चित प्रकार की गतिविधि करते समय प्रकट होता है, इसलिए, सामान्य और विशेष धीरज को प्रतिष्ठित किया जाता है। सामान्य धीरज लंबे समय तक काम करने की क्षमता को संदर्भित करता है जिसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और हृदय और श्वसन प्रणाली पर उच्च मांग रखते हैं।

एक निश्चित गतिविधि के संबंध में धीरज, जिसे विशेषज्ञता के विषय के रूप में चुना जाता है, विशेष कहलाता है। कई प्रकार के विशेष धीरज हैं जैसे कि खेल विशेषज्ञता (शक्ति, गति, कूद, आदि) के प्रकार हैं।

धीरज की अभिव्यक्ति हमेशा थकान की अवधारणा से जुड़ी होती है। थकान थकान के संकेतों का व्यक्तिपरक अनुभव है। यह या तो शरीर की थकान के परिणामस्वरूप होता है, या काम की एकरसता के परिणामस्वरूप होता है। धीरज के विकास के लिए, एथलीटों में थकान की भावना की उपस्थिति के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण और इसे दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकों को सिखाना महत्वपूर्ण है।

प्रदर्शन किए गए कार्य के प्रकार और प्रकृति के आधार पर, निम्न प्रकार के धीरज प्रतिष्ठित हैं: 1) स्थिर और गतिशील; 2) स्थानीय (मांसपेशियों की एक छोटी संख्या की भागीदारी के साथ) और वैश्विक (बड़े मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ - कुल द्रव्यमान का 50% से अधिक); 3) शक्ति; 4) एनारोबिक और एरोबिक (यानी मुख्य रूप से एनारोबिक या एरोबिक प्रकार की ऊर्जा आपूर्ति के साथ दीर्घकालिक वैश्विक कार्य करने की क्षमता)।

खेल में, एक नियम के रूप में, धीरज एक मुख्य रूप से (कभी-कभी विशेष रूप से) एरोबिक प्रकृति के दीर्घकालिक वैश्विक मांसपेशी कार्य करने की क्षमता है। धीरज की आवश्यकता वाले खेल अभ्यासों का एक उदाहरण चक्रीय प्रकृति के सभी एरोबिक व्यायाम हैं (ट्रैक और फ़ील्ड 1500 मीटर से दौड़, दौड़ना, सड़क पर साइकिल चलाना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, 400 मीटर से दूरी पर तैराकी आदि)।

धीरज में सुधार की प्रक्रिया में, संरचनात्मक और कार्यात्मक, ऑक्सीजन परिवहन, ऑक्सीजन उपयोग और अन्य शारीरिक प्रणालियों में परिवर्तन के अलावा, इन प्रणालियों की गतिविधि के केंद्रीय तंत्रिका और न्यूरोहूमोरल (अंतःस्रावी) विनियमन का गठन होता है। व्यवहार में, यह अपेक्षित शारीरिक प्रभाव के अनुसार प्रशिक्षण धीरज के लिए साधन और तरीके चुनने के लिए प्रथागत है। लेकिन मानसिक कारकों पर भी विचार करने की आवश्यकता है।

कुछ प्रयोगात्मक डेटा बताते हैं कि लगातार लंबे समय तक अंतराल लोड के साथ, एक एथलीट के सशर्त गुणों पर मौलिक रूप से विभिन्न आवश्यकताओं को लगाया जाता है। यह ज्ञात है कि गुणात्मक गुणों के बिना, धीरज की अभिव्यक्ति या विकास असंभव है। इस संबंध में, प्रशिक्षण धीरज के तरीकों की पसंद पर कुछ मनोवैज्ञानिक सिफारिशें हैं। लगातार लंबे समय तक भार में वाष्पशील गुणों का विकास होता है जो स्टेयर एंड्यूरेंस के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इस मामले में, एथलीट एक समान रूप से मजबूत, स्थिर इच्छाशक्ति के साथ आंतरिक और बाहरी कठिनाइयों पर काबू पाता है।

अंतराल भार को आवश्यक प्रयास के आवेगशील एकाग्रता की आवश्यकता होती है और विकसित होती है। एथलीट अपेक्षाकृत कम लेकिन गहन, दोहराए गए प्रयासों के साथ कठिनाइयों पर काबू पाता है। इच्छाशक्ति का प्रकटीकरण एक आवेगी अंतराल-अलग-अलग चरित्र का है। नतीजतन, अंतराल प्रशिक्षण एक विशिष्ट संरचना का अस्थिर प्रयास विकसित करता है, जो असतत अभ्यासों में उपलब्धियों के लिए आवश्यक है और दीर्घकालिक प्रतिस्पर्धी अभ्यासों में उपलब्धियों के लिए अप्रभावी है।

टिप्पणियों से पता चलता है कि प्रतियोगिताओं में आवश्यक वाष्पशील गुणों को पर्याप्त प्रशिक्षण विधियों और साधनों द्वारा विकसित किया जाना चाहिए। धीरज प्रशिक्षण कार्यों को पूरा करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। धीरज के विकास और सुधार को निरंतर दीर्घकालिक कार्य, अंतराल के काम के सिद्धांत और प्रतिस्पर्धी के अनुसार किया जा सकता है ...

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक एथलीट के लिए उसकी फिटनेस की स्थिति के अनुरूप कार्यों की तर्कसंगत सीमाएं हैं, जो उसके जीव की कार्य क्षमता में वृद्धि के साथ बदलती हैं। एथलीट की व्यक्तिगत क्षमताओं के साथ कार्यों के मूल्यों की लगातार तुलना की जानी चाहिए। यह प्रक्रिया उपलब्धि निगरानी और प्रशिक्षण कार्यक्रमों के माध्यम से समर्थित है।

चपलता एक व्यक्ति की नई आंदोलनों को जल्दी से मास्टर करने की क्षमता है और बदलते परिवेश की आवश्यकताओं के अनुसार मोटर गतिविधि को जल्दी से पुनर्निर्माण करना है। इस मामले में, अनुभूति का उद्देश्य स्थानिक, लौकिक और शक्ति मापदंडों की अत्यंत सटीकता के साथ किए गए आंदोलनों और क्रियाएं हैं। भौतिक गुणों में, मनोविज्ञान की दृष्टि से निपुणता, एक विशेष स्थान पर है। यह अन्य भौतिक गुणों के साथ संयोजन में ही प्रकट होता है। चपलता एक विशिष्ट गुण है जो विभिन्न खेलों में अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है। एक व्यक्ति के पास जिमनास्टिक में उच्च स्तर की निपुणता हो सकती है, लेकिन खेल खेल के लिए पर्याप्त नहीं है। चपलता मोटर कौशल से निकटता से संबंधित है और इसलिए प्रकृति में सबसे जटिल है।

आम तौर पर स्वीकृत राय के बाद, चपलता, सबसे पहले, जटिल मोटर समन्वय की क्षमता है; दूसरी बात, खेल आंदोलनों और उनके सुधार; तीसरा, बदलते परिवेश के अनुसार, जल्दी और तर्कसंगत रूप से अपने कार्यों का पुनर्गठन।

जैसा कि आप जानते हैं, वी.एम. Zatsiorsky निपुणता के कई मानदंड प्रदान करता है, जो इस क्षमता का मात्रात्मक आकलन करना संभव बनाता है: 1. मोटर कार्य का समन्वय कठिनाई। 2. प्रदर्शन की सटीकता (एक मोटर कार्य के लिए स्थानिक, लौकिक और शक्ति विशेषताओं के पत्राचार)। 3. महारत हासिल करने का समय (प्रशिक्षण का समय, जो किसी एथलीट के लिए आंदोलन की आवश्यक सटीकता में महारत हासिल करने या उसे ठीक करने के लिए आवश्यक है)।

खेल में, जो गतिविधि की स्थितियों में तेजी से बदलाव और कार्यों की एक बड़ी परिवर्तनशीलता की विशेषता है, प्रदर्शन करने और आंदोलन की शुरुआत के बीच के समय को कम करना महत्वपूर्ण है। तेजी से बदलते परिवेश में, तेजी से, तेजी से और लगातार प्रतिक्रिया करने के लिए महान निपुणता की आवश्यकता होती है। यहां, जल्दी से अनुकूलन करने की क्षमता (संसाधनशीलता) निपुणता के उपाय के रूप में काम कर सकती है।

खेल तकनीक के विकास और सुधार के लिए चपलता एक महत्वपूर्ण शर्त है और इसलिए खेल में सर्वोपरि महत्व है जहां आंदोलनों के समन्वय पर उच्च मांग रखी जाती है। यह खेल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिसके लिए तेजी से बदलती प्रतिस्पर्धी स्थितियों (खेल खेल) को अनुकूलित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। यह निपुणता पहले अधिग्रहीत कौशल और आंदोलनों के सचेत सुधार के उपयुक्त विकल्प में प्रकट होती है।

प्रतिक्रियाशील आंदोलनों के लिए भी चपलता की आवश्यकता होती है, जब किसी एथलीट को परेशान संतुलन (तुरंत) को परेशान संतुलन (टकराव, फिसलन, आदि) में पुनर्स्थापित करना पड़ता है।

खेल मनोविज्ञान में, यह सामान्य निपुणता (खेल गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में दिखाए गए) और विशेष (खेल उपकरण के मास्टर और चर उपयोग की क्षमता) के बीच अंतर करने के लिए प्रथागत है।

चपलता, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, केवल अन्य भौतिक गुणों के संयोजन में प्रकट हो सकता है। यह एक व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं - निपुणता के विकास के लिए मुख्य पूर्वापेक्षाओं में से एक है।

चपलता के विकास को प्रभावित करने वाली एक और शर्त आंदोलनों का आरक्षित है। प्रत्येक अध्ययन किए गए आंदोलन आंशिक रूप से पुराने, पहले से विकसित समन्वय संयोजनों पर आधारित होते हैं, जो नए लोगों के साथ मिलकर एक नया कौशल बनाते हैं। महीन, मोटर उपकरण की गतिविधि अधिक सटीक और अधिक विविध थी, जितना अधिक एक खिलाड़ी को वातानुकूलित रिफ्लेक्स कनेक्शन की आपूर्ति होती है, उतना ही अधिक मोटर कौशल उसके पास होता है, नए प्रकार के आंदोलनों में महारत हासिल करना आसान होता है, मौजूदा और बदलती परिस्थितियों में बेहतर व्यवहार करना, उसकी निपुणता अधिक होती है।

विश्लेषक की गतिविधि निपुणता के विकास के लिए तीसरी बुनियादी शर्त है। पहले से अधिग्रहीत मोटर अनुभव की एक निश्चित भूमिका के साथ, वर्तमान जानकारी (दृश्य, श्रवण, काइनेस्टेटिक, स्पर्श और वेस्टिबुलर सिग्नल) का प्रसंस्करण निपुणता के विकास और अभिव्यक्ति में एक महान भूमिका निभाता है। प्रासंगिक वर्तमान जानकारी विश्लेषणकर्ताओं द्वारा माना जाता है। सभी विश्लेषणकर्ताओं का सारांशित डेटा आंदोलन की प्रक्रिया को और अधिक विस्तार से सीखना संभव बनाता है, और अधिक सटीक रूप से इसे जल्दी से मास्टर करने के लिए अपने विश्लेषण प्रदान करता है और यदि आवश्यक हो, तो इसका पुनर्निर्माण करें।

सब कुछ इंगित करता है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक क्षमताओं पर निपुणता की निर्भरता कितनी महान है। खेलों में निपुणता के गठन में निम्नलिखित क्षमताओं का पालन शामिल है: 1) समन्वय में जल्दी से जटिल मोटर क्रियाएं करना; 2) बदलते पर्यावरण की आवश्यकताओं के अनुसार मोटर गतिविधि का पुनर्निर्माण करना; 3) स्पष्ट रूप से आंदोलन के स्थानिक, लौकिक और शक्ति मापदंडों का अनुभव करता है।

लचीलापन (संयुक्त गतिशीलता) शारीरिक संरचनाओं (मांसपेशी और संयोजी) के लोचदार विस्तार की एक संपत्ति है, जो शरीर के लिंक की गति की सीमा निर्धारित करती है।

आंदोलनों के गुणात्मक और मात्रात्मक प्रदर्शन के लिए लचीलापन एक आवश्यक शर्त है। अपर्याप्त रूप से विकसित संयुक्त गतिशीलता की ओर जाता है: 1) कुछ मोटर कौशल प्राप्त करने में असमर्थता; 2) मोटर क्षमताओं की आत्मसात और सुधार की गति में धीमा; 3) क्षति की घटना; 4) शक्ति, गति, धीरज और चपलता के विकास में देरी; 5) गति की सीमित सीमा; 6) गति नियंत्रण की गुणवत्ता में कमी।

जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री मुख्य रूप से जोड़ों के आकार और कृत्रिम सतहों के बीच पत्राचार द्वारा निर्धारित की जाती है। आर्टिस्टिक लिगामेंट्स, टेंडन्स और इस या उस संयुक्त के आसपास से गुजरने वाली मांसपेशियों की ताकत का विस्तार यह निर्धारित करता है कि एथलीट किस आयाम का उपयोग कर सकता है। व्यवस्थित व्यायाम के माध्यम से स्नायुबंधन की लोच (एक्स्टेंसिबिलिटी) को बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, इस तथ्य के मद्देनजर कि लिगामेंटस उपकरण को एक सुरक्षात्मक कार्य करना चाहिए, इस तरह की वृद्धि केवल एक निश्चित सीमा तक संभव है। एथलीट का लचीलापन मुख्य रूप से मांसपेशियों की लोच द्वारा सीमित होता है। इस सीमा का सार निम्नानुसार है: विभिन्न अभ्यासों में, कुछ मांसपेशियों के संकुचन उनके विरोधी के खींच के साथ होते हैं। अधिकतम आयाम के साथ आंदोलनों के दौरान, जोड़ों में गतिशीलता पर्याप्त रूप से फैलने के लिए प्रतिपक्षी की क्षमता पर निर्भर करती है, और यह याद रखना चाहिए कि शुरुआती स्थिति में लौटने की उनकी क्षमता की एक निश्चित सीमा है, इसलिए प्रशिक्षण लचीलेपन के लिए विशेष अभ्यास को शक्ति अभ्यास के साथ जोड़ा जाना चाहिए। एक एथलीट की ताकत लचीलापन प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है।

अक्सर, अपर्याप्त मांसपेशियों की ताकत के कारण, एथलीट गति की आवश्यक सीमा को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होता है। मनुष्यों में, लचीलेपन के दो मुख्य रूपों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: 1) निष्क्रिय आंदोलनों के दौरान गतिशीलता (बाहरी बलों की कार्रवाई के परिणामस्वरूप किया जाता है); 2) सक्रिय आंदोलनों के दौरान गतिशीलता (संयुक्त के माध्यम से गुजरने वाले मांसपेशी समूहों के काम के कारण प्रदर्शन)।

सक्रिय लचीलेपन के संकेतक को न केवल प्रतिपक्षी मांसपेशियों को फैलाने की क्षमता से, बल्कि आंदोलन की मांसपेशियों की ताकत से भी विशेषता है।

तो, लचीलापन स्नायुबंधन, जोड़ों, मांसपेशियों, जोड़ों की संरचना, मांसपेशियों की ताकत विशेषताओं और, सबसे महत्वपूर्ण, केंद्रीय तंत्रिका विनियमन के लोचदार गुणों द्वारा निर्धारित किया जाता है। इस वजह से, लचीलेपन के वास्तविक संकेतक किसी व्यक्ति की गति पर दबाव डालने वाली मांसपेशियों के तनाव के साथ स्वैच्छिक विश्राम को संयोजित करने की क्षमता पर निर्भर करते हैं। इसके अलावा, इसे अन्य भौतिक गुणों के साथ लचीलेपन का काफी मजबूत संबंध बताया जाना चाहिए।

मांसपेशियों की ताकत के अनुरूप विकास के बिना लचीलेपन का विकास असंभव है। इसी समय, जोड़ों में गतिशीलता की अधिक क्षमता मोटर क्रियाओं के प्रदर्शन की सटीकता, समन्वय और गति में वृद्धि में योगदान करती है। जोड़ों में गतिशीलता के एक रिजर्व के साथ एक एथलीट अधिक ताकत, अभिव्यक्ति और आसानी के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकता है।

2. भौतिक गुणों के विकास के साधन और तरीके

2.1 शक्ति विकास के साधन और तरीके

ताकत बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से प्रतिरोध करने की क्षमता है। पूर्ण और सापेक्ष शक्ति के बीच अंतर:

निरपेक्ष शक्ति एक विशेष आंदोलन में शामिल सभी मांसपेशी समूहों की कुल ताकत है।

सापेक्ष शक्ति एक व्यक्ति के वजन के प्रति किलोग्राम पूर्ण शक्ति की अभिव्यक्ति है।

मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के साधन विभिन्न सामान्य विकासात्मक शक्ति अभ्यास हैं, संरचना में सरल, जिनके बीच तीन मुख्य प्रकार प्रतिष्ठित किए जा सकते हैं:

बाहरी प्रतिरोध के साथ व्यायाम (वजन के साथ व्यायाम, सिमुलेटर पर, साथी प्रतिरोध के साथ व्यायाम,

बाहरी वातावरण के प्रतिरोध के साथ व्यायाम: ऊपर की ओर चलना, रेत पर, पानी में, आदि);

अपने शरीर के वजन पर काबू पाने के साथ व्यायाम (जिमनास्टिक ताकत अभ्यास: झूठ बोलने की स्थिति में पुश-अप, असमान सलाखों पर पुश-अप, पुल-अप; एथलेटिक्स जंपिंग अभ्यास, आदि);

आइसोमेट्रिक व्यायाम (स्थिर प्रकृति के व्यायाम)।

विकासशील ताकत के लिए सबसे आम तरीके हैं:

अधिकतम प्रयास विधि (अभ्यास अधिकतम सीमा के 90% तक सीमा या निकट-सीमा वजन का उपयोग करके किया जाता है; 1-3 पुनरावृत्तियां एक श्रृंखला में की जाती हैं, 5-6 श्रृंखला एक पाठ में की जाती हैं, बाकी श्रृंखला 4-8 मिनट के बीच होती है);

दोहराया प्रयासों की विधि (या विधि "असफलता के लिए") (अभ्यास अधिकतम संभव के 70% तक वजन के साथ किया जाता है, जो 12 पुनरावृत्तियों की श्रृंखला में किया जाता है, एक पाठ में 3 से 6 श्रृंखलाएं की जाती हैं, श्रृंखला के बीच 2 से 4 मिनट का आराम होता है);

गतिशील प्रयासों की विधि (अभ्यास अधिकतम संभव के 30% तक वजन के साथ किया जाता है, एक श्रृंखला में 25 पुनरावृत्ति तक किया जाता है, एक पाठ में श्रृंखला की संख्या 3 से 6. से है। श्रृंखला के बीच का आराम 2 से 4 मिनट तक है)।

2.2 आंदोलनों की गति के विकास के साधन और तरीके

गति गुणों का एक जटिल है जो सीधे आंदोलन की गति विशेषताओं, साथ ही मोटर प्रतिक्रिया के समय को निर्धारित करता है।

आंदोलन की गति मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की इसी गतिविधि के कारण होती है, जो तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता होती है जो एथलीट की कार्रवाई को निर्देशित और समन्वय करने वाली मांसपेशियों के संकुचन, तनाव और विश्राम का कारण बनती है। एक गुणवत्ता के रूप में गति को इंगित करने वाला संकेतक एकल आंदोलन के समय, मोटर प्रतिक्रिया के समय और प्रति यूनिट समय (गति) के समान आंदोलनों की आवृत्ति द्वारा निर्धारित किया जाता है।

एक सरल मोटर प्रतिक्रिया की गति के उद्देश्यपूर्ण विकास के लिए, विभिन्न विधियों का उपयोग बड़ी दक्षता के साथ किया जाता है:

चरम और निकट-सीमा की तीव्रता के साथ गति अभ्यास के दोहराए जाने की विधि, (3-6 दोहराव एक श्रृंखला में किए जाते हैं, एक श्रृंखला में 2 श्रृंखलाएं की जाती हैं। यदि बार-बार प्रयास में गति कम हो जाती है, तो गति के विकास पर काम होता है, क्योंकि एक ही समय में। धीरज विकसित करना शुरू होता है, गति नहीं);

खेल विधि (गति के गुणों के जटिल विकास के लिए एक अवसर प्रदान करती है, क्योंकि मोटर प्रतिक्रिया की गति पर प्रभाव होता है, आंदोलनों की गति और परिचालन सोच से जुड़े अन्य कार्यों में। खेल और सामूहिक बातचीत में निहित उच्च भावनात्मक पृष्ठभूमि गति क्षमताओं के प्रकटीकरण में योगदान करती है)।

गति के विकास के साधन बहुत विविध हो सकते हैं - ये एथलेटिक्स, मुक्केबाजी, फ्रीस्टाइल कुश्ती, खेल खेल हैं।

2.3 धीरज विकसित करने के साधन और तरीके

धीरज एक व्यक्ति की क्षमता है कि वह भार की शक्ति, उसकी तीव्रता या थकान का प्रतिरोध करने की शरीर की क्षमता को कम किए बिना महत्वपूर्ण समय के लिए काम कर सकता है।

गुणवत्ता के रूप में धीरज दो मुख्य रूपों में आता है:

किसी दिए गए शक्ति स्तर पर थकान के संकेतों के बिना काम की अवधि में;

थकान होने पर कार्य क्षमता में गिरावट की दर में।

व्यवहार में, सामान्य और विशेष धीरज के बीच एक अंतर किया जाता है।

सामान्य धीरज शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की समग्रता है, जो उच्च दक्षता के साथ किसी भी मांसपेशियों के काम को लगातार करने की अपनी क्षमता निर्धारित करता है।

विशेष धीरज - एक लंबे समय तक कड़ाई से सीमित अनुशासन (दौड़ना, तैरना) या कड़ाई से सीमित समय (फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी) के लिए शरीर की विशिष्ट मांसपेशियों के काम करने की क्षमता।

काम की तीव्रता और किए गए अभ्यासों के आधार पर, धीरज को इस रूप में प्रतिष्ठित किया जाता है: स्थिर प्रयासों के लिए शक्ति, गति, गति-शक्ति, समन्वय और धीरज।

धीरज विकसित करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है।

यूनिफॉर्म निरंतर विधि (शरीर की एरोबिक क्षमताओं को विकसित करना संभव बनाता है। चक्रीय अभ्यासों का उपयोग यहां (दौड़ना, चलना), कम और मध्यम तीव्रता की एक समान गति से किया जाता है);

चर निरंतर विधि (निरंतर आंदोलन में शामिल है, लेकिन आंदोलन के कुछ क्षेत्रों में गति में परिवर्तन के साथ);

अंतराल विधि (कम तीव्रता और अवधि के बार-बार अभ्यास को कड़ाई से परिभाषित बाकी समय के साथ, जहां चलना आमतौर पर आराम का अंतराल है)।

चक्रीय अभ्यास (चलना, दौड़ना, चलना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग) प्रशिक्षण धीरज का साधन हैं।

2.4 लचीलापन विकसित करने के साधन और तरीके

लचीलेपन - जोड़ों में गतिशीलता, आप एक बड़े आयाम के साथ विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को करने की अनुमति देते हैं।

लचीलेपन के दो रूप हैं:

सक्रिय, स्वतंत्र व्यायाम के दौरान गति की सीमा का परिमाण, अपने स्वयं के मांसपेशियों के प्रयासों के लिए धन्यवाद;

निष्क्रिय, बाहरी बलों (साथी, भार) के प्रभाव के तहत प्राप्त की गई गति की सीमा का अधिकतम मूल्य।

लचीलेपन को विकसित करने के लिए सबसे स्वीकृत तरीकों में से एक कई स्ट्रेचिंग विधि है। यह विधि मांसपेशियों की संपत्ति पर कई दोहराव के साथ अधिक फैलाने पर आधारित है।

लचीलेपन को विकसित करने के साधन हैं: दोहराया बार-बार होने वाले आंदोलनों, आयाम में एक क्रमिक वृद्धि के साथ सक्रिय मुक्त आंदोलनों, एक साथी की मदद से किए गए निष्क्रिय अभ्यास आदि।

यह हमेशा याद रखना चाहिए कि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या एक्सरसाइज की एक बड़ी रेंज में अच्छी वॉर्म-अप के बाद एक्सरसाइज करनी चाहिए और तेज दर्द का अहसास नहीं होना चाहिए।

2.5 चपलता विकास उपकरण और विधियाँ

चपलता विभिन्न मोटर कार्यों को जल्दी, सही, आर्थिक और संसाधन रूप से हल करने की क्षमता है।

आमतौर पर, पुनरावृत्ति और खेलने के तरीकों का उपयोग निपुणता विकसित करने के लिए किया जाता है। बाकी अंतराल को शरीर की पर्याप्त वसूली सुनिश्चित करनी चाहिए।

चपलता के विकास के लिए सबसे आम साधन कलाबाजी अभ्यास, खेल और आउटडोर खेल हैं। निपुणता विकसित करने की प्रक्रिया में, विभिन्न प्रकार की कार्यप्रणाली तकनीकों का उपयोग किया जाता है:

असामान्य शुरुआती स्थितियों से आदतन अभ्यास करना (बैठे स्थिति से बास्केटबॉल फेंकना);

मिरर व्यायाम प्रदर्शन;

सामान्य व्यायाम करने के लिए शर्तों की जटिलता;

आंदोलन की गति और गति को बदलना;

व्यायाम की स्थानिक सीमाओं को बदलना (क्षेत्र के आकार को कम करना)।

निष्कर्ष

मुख्य भौतिक गुणों में शक्ति, धीरज, चपलता, लचीलापन आदि शामिल हैं।

शारीरिक गुण अन्य व्यक्तित्व लक्षणों से भिन्न होते हैं कि वे मोटर कार्यों के माध्यम से मोटर कार्यों को हल करते समय स्वयं को प्रकट कर सकते हैं।

मोटर कार्य को हल करने के लिए उपयोग की जाने वाली मोटर क्रियाएं प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अलग-अलग तरीके से की जा सकती हैं। कुछ में निष्पादन की दर अधिक होती है, अन्य में आंदोलन मापदंडों के प्रजनन की उच्च सटीकता होती है, आदि।

शारीरिक क्षमताओं को शरीर के अंगों और संरचनाओं की अपेक्षाकृत स्थिर, जन्मजात और अधिग्रहीत कार्यात्मक क्षमताओं के रूप में समझा जाता है, जिनमें से सहभागिता मोटर क्रियाओं की पूर्ति की प्रभावशीलता निर्धारित करती है। जन्मजात क्षमताओं को मानव जीवन के सामाजिक-पारिस्थितिक वातावरण द्वारा अधिग्रहित - संबंधित झुकाव द्वारा निर्धारित किया जाता है। इस मामले में, एक शारीरिक क्षमता विभिन्न झुकावों के आधार पर विकसित हो सकती है और, इसके विपरीत, एक ही झुकाव के आधार पर, विभिन्न क्षमताएं उत्पन्न हो सकती हैं। मोटर क्रियाओं में शारीरिक क्षमताओं का बोध शरीर के व्यक्तिगत अंगों और संरचनाओं की कार्यात्मक क्षमताओं के विकास की प्रकृति और स्तर को व्यक्त करता है। इसलिए, अलग से ली गई एक भौतिक क्षमता पूरी तरह से संबंधित भौतिक गुणवत्ता को व्यक्त नहीं कर सकती है। केवल शारीरिक क्षमताओं का एक अपेक्षाकृत लगातार प्रकट सेट इस या उस भौतिक गुणवत्ता को निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति की शारीरिक गुणवत्ता के रूप में धीरज का न्याय करना असंभव है यदि वह केवल 800 मीटर की दूरी पर लंबे समय तक चलने की गति बनाए रखने में सक्षम है। केवल धीरज की बात करना संभव है जब शारीरिक क्षमताओं का संयोजन इसके कार्यान्वयन के सभी मोटर मोड के साथ काम के दीर्घकालिक रखरखाव को सुनिश्चित करता है। शारीरिक क्षमताओं का विकास दो मुख्य कारकों के प्रभाव में होता है: जीव के व्यक्तिगत विकास का वंशानुगत कार्यक्रम और इसके सामाजिक-पारिस्थितिक अनुकूलन (बाहरी प्रभावों के लिए अनुकूलन)। इस वजह से, शारीरिक क्षमताओं के विकास की प्रक्रिया को शरीर के अंगों और संरचनाओं की कार्यात्मक क्षमताओं में वंशानुगत और शैक्षणिक रूप से निर्देशित परिवर्तनों की एकता के रूप में समझा जाता है।

संदर्भ की सूची

1. खलोदोव झेक।, कुज़नेत्सोव वी.एस. खेल से शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत और पद्धति: पाठ्यपुस्तक। स्टड के लिए मैनुअल। अधिक है। अध्ययन। संस्थानों। - एम।: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2000. - 480 पी।

2. गोगुनोव ई.एन., मार्टनोव बी.आई. शारीरिक शिक्षा और खेल का मनोविज्ञान: पाठ्यपुस्तक। स्टड के लिए मैनुअल। अधिक है। ped। अध्ययन। संस्थानों। - एम।: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2000. - 288 पी।

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संघीय एजेंसी रूसी संघ की शिक्षा पर

नगरपालिका शिक्षण संस्थान

"वोल्गा इंस्टीट्यूट ऑफ इकोनॉमिक्स, शिक्षाशास्त्र और कानून"

पत्राचार विभाग के संकाय

विभाग "प्रबंधन"

अनुशासन "भौतिक संस्कृति"

विषय पर सार:

"भौतिक गुणों की शिक्षा"

प्रदर्शन किया:

छात्र समूह 1zM1

डिकान एम.आई.

जाँच:

एस्किना एस.वी.

volzhsky

2009/2010 खाता साल

परिचय

1. भौतिक गुणों की अवधारणा

2. शिक्षा पद्धति:

२.२ लचीलापन

२.३ धीरज।

२.४ गति

2.5 चपलता

निष्कर्ष

परिचय

किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस को बुनियादी भौतिक गुणों के विकास की डिग्री की विशेषता है - ताकत, धीरज, लचीलापन, गति और चपलता।

ताकत एक व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता है।

धीरज एक व्यक्ति की क्षमता को कम करने के बिना लंबे समय तक उच्च कार्यात्मक स्तर पर काम करने की क्षमता है।

त्वरितता एक व्यक्ति की क्षमता है, कुछ विशिष्ट परिस्थितियों में, एक विशेष उत्तेजना के लिए आंदोलनों की उच्च गति के साथ तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए, महत्वपूर्ण बाहरी प्रतिरोध की अनुपस्थिति में प्रदर्शन किया जाता है, इन परिस्थितियों के लिए समय की एक न्यूनतम अवधि में मांसपेशियों के काम का जटिल समन्वय और बड़ी ऊर्जा खपत की आवश्यकता नहीं होती है।

चपलता एक व्यक्ति की सामयिक और तर्कसंगत तरीके से नए, अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होने वाले मोटर कार्य का सामना करने की क्षमता है। चपलता व्यक्ति के कई गुणों को दर्शाती है।

लचीलापन एक बड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता है। किसी व्यक्ति में लचीलेपन की उपस्थिति में एक महत्वपूर्ण भूमिका उसकी आनुवंशिकता द्वारा निभाई जाती है, हालांकि, उम्र के साथ, इसके संकेतक, बचपन और किशोरावस्था में प्रदर्शित होते हैं, जल्दी से फीका हो जाते हैं।

लोगों की शारीरिक क्षमताओं के व्यापक प्रशिक्षण का विचार प्राचीन काल से आता है। यह इस प्रकार है कि किसी व्यक्ति के बुनियादी भौतिक गुणों का बेहतर विकास होता है, किसी व्यक्ति की सभी प्रणालियों और अंगों की गतिविधि में सामंजस्य बिगड़ा नहीं है। इसलिए, उदाहरण के लिए, गति का विकास एकता में ताकत, धीरज, चपलता के विकास के साथ होना चाहिए। यह इस तरह का सामंजस्य है जो महत्वपूर्ण कौशल की महारत की ओर जाता है।

शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप प्राप्त भौतिक गुणों और मोटर कौशल को किसी व्यक्ति द्वारा अपनी गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में आसानी से स्थानांतरित किया जा सकता है, और काम की परिस्थितियों, जीवन को बदलने के लिए एक व्यक्ति के त्वरित अनुकूलन में योगदान देता है, जो आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में बहुत महत्वपूर्ण है।

भौतिक गुणों के विकास और मोटर कौशल के गठन के बीच एक करीबी रिश्ता है।

मोटर गुण असमान और गैर-एक साथ बनते हैं। अलग-अलग उम्र में ताकत, गति, धीरज की सर्वोच्च उपलब्धियां हासिल की जाती हैं।

नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, जोड़ों और स्नायुबंधन की ताकत बढ़ जाती है, और विशेष अभ्यास के प्रभाव में - उनकी लोच और लचीलापन।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में फाइबर की संख्या बढ़ जाती है, प्रत्येक फाइबर मोटा हो जाता है। यह मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि प्रदान करता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के तहत, मांसपेशियों में मायोग्लोबिन की सामग्री बढ़ जाती है, जो आसानी से रक्त ऑक्सीजन के साथ संयोजन कर सकती है और काम के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को दे सकती है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में केशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है और पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है।

अप्रशिक्षित लोगों का शरीर और उनकी मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं। नतीजतन, पूरे शरीर, सभी अंगों और प्रणालियां सुस्त रूप से काम करती हैं, चयापचय बाधित होता है।

1. भौतिक गुणों की अवधारणा

भौतिक गुणों को किसी व्यक्ति के जैविक और मानसिक गुणों के सामाजिक रूप से वातानुकूलित समुच्चय के रूप में समझा जाता है, जो सक्रिय मोटर गतिविधि को करने के लिए अपनी शारीरिक तत्परता को व्यक्त करता है।

मुख्य भौतिक गुणों में ताकत, धीरज, चपलता, लचीलापन आदि शामिल हैं।

शारीरिक गुण अन्य व्यक्तित्व लक्षणों से भिन्न होते हैं कि वे मोटर कार्यों के माध्यम से मोटर कार्यों को हल करते समय स्वयं को प्रकट कर सकते हैं।

मोटर कार्य को हल करने के लिए उपयोग की जाने वाली मोटर क्रियाएं प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अलग-अलग तरीके से की जा सकती हैं। कुछ में निष्पादन की दर अधिक होती है, अन्य में आंदोलन मापदंडों के प्रजनन की उच्च सटीकता होती है, आदि।

शारीरिक क्षमताओं को शरीर के अंगों और संरचनाओं की अपेक्षाकृत स्थिर, जन्मजात और अधिग्रहीत कार्यात्मक क्षमताओं के रूप में समझा जाता है, जिनमें से सहभागिता मोटर क्रियाओं की पूर्ति की प्रभावशीलता निर्धारित करती है। जन्मजात क्षमताओं को मानव जीवन के सामाजिक-पारिस्थितिक वातावरण द्वारा अधिग्रहित - संबंधित झुकाव द्वारा निर्धारित किया जाता है। इस मामले में, एक शारीरिक क्षमता विभिन्न झुकावों के आधार पर विकसित हो सकती है और, इसके विपरीत, एक ही झुकाव के आधार पर, विभिन्न क्षमताएं उत्पन्न हो सकती हैं। मोटर क्रियाओं में शारीरिक क्षमताओं का बोध शरीर के व्यक्तिगत अंगों और संरचनाओं की कार्यात्मक क्षमताओं के विकास की प्रकृति और स्तर को व्यक्त करता है। इसलिए, अलग से ली गई एक भौतिक क्षमता पूरी तरह से संबंधित भौतिक गुणवत्ता को व्यक्त नहीं कर सकती है। केवल शारीरिक क्षमताओं का एक अपेक्षाकृत लगातार प्रकट सेट इस या उस भौतिक गुणवत्ता को निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, धीरज को किसी व्यक्ति की शारीरिक गुणवत्ता के रूप में नहीं देखा जा सकता है यदि वह केवल 800 मीटर की दूरी पर लंबे समय तक चलने की गति बनाए रखने में सक्षम है। केवल धीरज की बात करना संभव है, जब शारीरिक क्षमताओं का संयोजन इसके कार्यान्वयन के सभी मोटर मोड के साथ काम के दीर्घकालिक रखरखाव को सुनिश्चित करता है। शारीरिक क्षमताओं का विकास दो मुख्य कारकों के प्रभाव में होता है: जीव के व्यक्तिगत विकास का वंशानुगत कार्यक्रम और इसके सामाजिक-पारिस्थितिक अनुकूलन (बाहरी प्रभावों के लिए अनुकूलन)। इस वजह से, शारीरिक क्षमताओं के विकास की प्रक्रिया को शरीर के अंगों और संरचनाओं की कार्यात्मक क्षमताओं में वंशानुगत और शैक्षणिक रूप से निर्देशित परिवर्तनों की एकता के रूप में समझा जाता है।

भौतिक गुणों और भौतिक क्षमताओं के सार के बारे में प्रस्तुत विचार हमें निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं: ए) भौतिक क्षमताओं का विकास भौतिक गुणों की शिक्षा का आधार है। किसी दिए गए भौतिक गुण को व्यक्त करने की क्षमता जितनी अधिक विकसित होती है, उतनी ही तेजी से मोटर कार्यों के समाधान में प्रकट होती है; बी), शारीरिक क्षमताओं का विकास जन्मजात झुकाव से निर्धारित होता है जो शरीर के व्यक्तिगत अंगों और संरचनाओं के कार्यात्मक विकास की व्यक्तिगत संभावनाओं को निर्धारित करता है। शरीर के अंगों और संरचनाओं की कार्यात्मक रूप से अधिक विश्वसनीय, मोटर क्रियाओं में संबंधित भौतिक क्षमताओं की अभिव्यक्ति जितनी अधिक स्थिर होती है; ग) भौतिक गुणों की परवरिश विभिन्न मोटर कार्यों के समाधान के माध्यम से प्राप्त की जाती है, और शारीरिक क्षमताओं के विकास - मोटर कार्यों की पूर्ति के माध्यम से। विभिन्न मोटर कार्यों को हल करने की क्षमता भौतिक गुणों की परवरिश की व्यापकता की विशेषता है, और शरीर के अंगों और संरचनाओं की आवश्यक कार्यात्मक गतिविधि के साथ विभिन्न मोटर क्रियाओं को पूरा करने की क्षमता भौतिक गुणों के सामंजस्यपूर्ण परवरिश की बात करती है।

2 . शिक्षा पद्धति

2.1 शक्ति

मांसपेशियों के प्रयासों (संकुचन) के कारण बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या बाहरी ताकतों का विरोध करने की क्षमता के रूप में ताकत को समझा जाना चाहिए। अधिकांश खेलों में ताकत सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुणों में से एक है, इसलिए एथलीट इसके विकास पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं।

भारोत्तोलन, कम करने, भारी भार धारण करने, मांसपेशियों, आगामी प्रतिरोध, अनुबंध और छोटा करने से जुड़ी खेल या पेशेवर तकनीकों के प्रदर्शन की प्रक्रिया में। ऐसे काम को ओवरईटिंग कहा जाता है। किसी भी प्रतिरोध का विरोध, मांसपेशियों, तनाव के तहत, कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बहुत भारी भार धारण। इस मामले में, उनके काम को हीन कहा जाता है। इन दोनों मोडों को एक नाम - डायनेमिक के तहत संयोजित किया गया है। गति में प्रकट बल, अर्थात् गतिशील मोड में, गतिशील बल कहा जाता है।

लगातार तनाव या बाहरी भार के साथ मांसपेशियों के संकुचन को आइसोटोनिक कहा जाता है। यह विधा शक्ति अभ्यास (बारबेल, वेट, डम्बल) में होती है।

सिमुलेटर पर मांसपेशियों के काम का तरीका, जहां शरीर के लिंक के आंदोलन की गति निर्धारित की जाती है, आइसोकिनेटिक (तैराकी, पंक्तिबद्ध) कहा जाता है।

यदि एथलीट का प्रयास आंदोलन के साथ नहीं है और मांसपेशियों की लंबाई को बदलने के बिना किया जाता है, तो इस मामले में वे एक स्थिर मोड की बात करते हैं। इस बल को स्थैतिक कहा जाता है।

मांसपेशियों के संकुचन की ताकत और गति के बीच एक विपरीत संबंध है।

इस गुणवत्ता के मनोवैज्ञानिक तंत्र (शक्ति) उनके काम के विभिन्न तरीकों में तनाव के नियमन से जुड़े हैं:

· आइसोमेट्रिक - मांसपेशियों की लंबाई को बदलने के बिना;

मायोमेट्रिक - मांसपेशियों की लंबाई कम हो जाती है (चक्रीय आंदोलनों में);

प्लायमेट्रिक - स्ट्रेचिंग के दौरान मांसपेशियों की लंबाई में वृद्धि। यह मोड स्क्वाटिंग के साथ जुड़ा हुआ है, गेंद को फेंकते समय स्विंग करता है, आदि।

मानव शक्ति गुणों के शैक्षणिक लक्षण वर्णन के साथ, निम्नलिखित किस्में प्रतिष्ठित हैं:

अधिकतम ज्यामितीय (स्थिर बल)

(एक निश्चित समय के लिए सीमा भार धारण करते समय दिखाई गई ताकत का एक संकेतक),

· धीमी गति (दबाव बल), बड़े द्रव्यमान की वस्तुओं के आंदोलन के दौरान प्रकट होता है, जब आंदोलन की गति व्यावहारिक रूप से अप्रासंगिक होती है।

· उच्च गति वाले गतिशील बल को एक व्यक्ति की अधिकतम समय के साथ त्वरण के साथ बड़े वजन के सीमित समय में स्थानांतरित करने की क्षमता है।

· "विस्फोटक" ताकत - कम से कम संभव समय में अधिकतम मांसपेशियों में तनाव के साथ प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता। इस मामले में, आंदोलनों की ताकत और गति संयुक्त हैं, अर्थात। एक विशिष्ट विशिष्ट गुणवत्ता के रूप में कदम।

प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत के साधन विभिन्न सामान्य विकासात्मक शक्ति अभ्यास हैं, संरचना में सरल, जिनके बीच तीन मुख्य प्रकार प्रतिष्ठित किए जा सकते हैं:

· बाहरी प्रतिरोध के साथ व्यायाम;

· अपने शरीर के वजन पर काबू पाने के साथ व्यायाम;

· आइसोमेट्रिक व्यायाम।

उनकी प्रकृति से, ताकत के विकास में योगदान करने वाले सभी अभ्यासों को मुख्य समूहों में विभाजित किया जाता है: मांसपेशियों पर सामान्य, क्षेत्रीय और स्थानीय प्रभाव।

सामान्य प्रभाव के अभ्यास में वे शामिल होते हैं जब कुल मांसपेशियों की मात्रा का कम से कम 2/3 कार्य में शामिल होता है, 1/3 से 2/3 तक क्षेत्रीय, सभी मांसपेशियों के 1/3 से कम स्थानीय।

शक्ति अभ्यास के प्रभाव की दिशा मुख्य रूप से निम्न द्वारा निर्धारित की जाती है:

· व्यायाम का प्रकार और प्रकृति;

· बोझ या प्रतिरोध की मात्रा;

· अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या;

· आगामी या उपज आंदोलनों की गति;

· व्यायाम की गति;

· सेटों के बीच बाकी अंतरालों की प्रकृति और अवधि।

अधिकतम प्रयास की विधि का उपयोग मुख्य रूप से एथलीटों में ताकत के प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। पद्धति के व्यावहारिक कार्यान्वयन में, इन अभ्यासों की गति पर ध्यान दिया जाता है और यह माना जाता है कि कई कार्यप्रणाली तकनीकों का उपयोग करते हुए अधिकतम संभव के 90-95% वजन का उपयोग करना है: एकरूपता, "पिरामिड", आदि।: एक दृष्टिकोण में प्रतिकर्षण 1-2 के साथ अंतराल पर 4-8 मिनट के लिए सेट के बीच आराम करें।

ताकत विकसित करने का मुख्य तरीका दोहराया प्रयासों की विधि है - दोहराया विधि।

इस पद्धति का एक महत्वपूर्ण प्रशिक्षण कारक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या है। विधि में औसत-सीमा और वजन के वजन के साथ औसत गति से व्यायाम करना शामिल है। अभ्यासों को मजबूत करने पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जो प्रतिस्पर्धात्मक अभ्यास करते समय सबसे बड़ी भार उठाने वाले व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के विकास को चुनिंदा रूप से प्रभावित करने की अनुमति देता है

आइसोमेट्रिक प्रयास विधि एक स्थिर मोड में अधिकतम मांसपेशी तनाव की विशेषता है। इस तरह के अभ्यास करते समय, बल एक स्थिर वस्तु पर लगाया जाता है और मांसपेशियों की लंबाई नहीं बदलती है। प्रत्येक व्यायाम 4-5 सेकंड 3-5 बार के लिए अधिकतम मांसपेशियों में तनाव के साथ किया जाता है।

"शॉक" विधि का उपयोग "शॉक एब्जॉर्प्शन" और "एक्सप्लोसिव स्ट्रेंथ" को विकसित करने के लिए किया जाता है (फर्श से पुश-ऑफ के साथ झूठ की स्थिति में बाहों का विस्तार-विस्तार, एक गहरे स्क्वाट से बाहर कूदना)।

अपेक्षाकृत कम प्रतिरोध के खिलाफ तेज आंदोलनों के साथ, गति बल प्रकट होता है। गति शक्ति के विकास के लिए, वजन के साथ व्यायाम, कूदने वाले व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

शक्ति धीरज लंबे समय के लिए इष्टतम मांसपेशियों के प्रयास को समाप्त करने की क्षमता है। मोटर गतिविधि की सफलता शक्ति धीरज के विकास के स्तर पर निर्भर करती है। शक्ति धीरज एक जटिल, जटिल भौतिक गुणवत्ता है, जो वनस्पति प्रणाली के विकास के स्तर से निर्धारित होती है जो ऑक्सीजन प्रदान करती है, और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की स्थिति।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से स्वास्थ्य में सुधार होता है, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और लिगामेंट्स को मजबूती मिलती है और फिगर में सुधार होता है।

2.2 लचीलापन

खेल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता, और विशेष रूप से मुझ में तकनीकी घटक में, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की एक महत्वपूर्ण संपत्ति के साथ जुड़ा हुआ है, मांसपेशियों में छूट की क्षमता - लचीलापन।

पेशेवर शारीरिक प्रशिक्षण और खेल में, एक बड़े और चरम आयाम के साथ आंदोलनों को करने के लिए लचीलापन आवश्यक है। जोड़ों में अपर्याप्त गतिशीलता शक्ति, प्रतिक्रिया की गति और गति की गति, धीरज, ऊर्जा की खपत को बढ़ाते हुए और शरीर की दक्षता को कम करने जैसे शारीरिक गुणों की अभिव्यक्ति को सीमित कर सकती है, और अक्सर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गंभीर चोटें पहुंचाती हैं।

शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और कार्यप्रणाली में, लचीलेपन को मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के एक morfunctional संपत्ति के रूप में माना जाता है, जो शरीर के लिंक की गति की सीमा निर्धारित करता है। लचीलेपन के दो रूप हैं:

· सक्रिय, अपने स्वयं के मांसपेशियों के प्रयासों के कारण स्वतंत्र अभ्यास के दौरान गति की सीमा के परिमाण द्वारा विशेषता;

निष्क्रिय, बाहरी बलों की कार्रवाई द्वारा प्राप्त आंदोलन के आयाम के अधिकतम मूल्य की विशेषता, उदाहरण के लिए, एक साथी, या भार, आदि की मदद से।

लचीलेपन के लिए निष्क्रिय अभ्यास में, सक्रिय अभ्यासों की तुलना में गति की एक बड़ी श्रृंखला प्राप्त की जाती है। सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन के बीच अंतर को आरक्षित तनाव या "लचीलापन मार्जिन" कहा जाता है।

सामान्य और विशेष लचीलेपन के बीच एक अंतर भी किया जाता है। सामान्य लचीलापन शरीर के सभी जोड़ों में गतिशीलता को दर्शाता है और एक बड़े आयाम के साथ विभिन्न प्रकार के आंदोलनों की अनुमति देता है। विशेष लचीलापन - व्यक्तिगत जोड़ों में अधिकतम गतिशीलता, जो खेल और पेशेवर गतिविधियों की प्रभावशीलता निर्धारित करती है।

मांसपेशियों और लिगामेंट स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ लचीलापन विकसित करें। गतिशील, स्थिर और मिश्रित स्थैतिक-गतिशील स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं। लचीलेपन की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है और सबसे ऊपर, जोड़ों की संरचना पर, स्नायुबंधन के गुणों की लोच, मांसपेशियों की tendons, मांसपेशियों की ताकत, जोड़ों का आकार, हड्डियों का आकार, साथ ही मांसपेशियों की टोन के तंत्रिका विनियमन पर। मांसपेशियों और स्नायुबंधन के विकास के साथ, लचीलापन बढ़ता है। लिगामेंटस तंत्र की संरचनात्मक विशेषताएं गतिशीलता को दर्शाती हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों को सक्रिय आंदोलनों पर एक ब्रेक है। मांसपेशियां प्लस लिगामेंटस उपकरण और आर्टिक्यूलर बैग, जो हड्डियों और स्नायुबंधन के सिरों को घेरती हैं, निष्क्रिय आंदोलन के ब्रेक हैं और अंत में, हड्डियां आंदोलन की सीमक हैं। लिगामेंट्स और आर्टिकुलर बैग जितना अधिक मोटा होता है, उतने ही आकर्षक शरीर के खंडों की गतिशीलता सीमित होती है। इसके अलावा, गति की सीमा प्रतिपक्षी मांसपेशियों के तनाव से सीमित है। इसलिए, लचीलेपन की अभिव्यक्ति न केवल मांसपेशियों की लोच, स्नायुबंधन, कृत्रिम हाइपर्स की आकृति और विशेषताओं पर निर्भर करती है, बल्कि आंदोलन को उत्पन्न करने वाली मांसपेशियों के तनाव के साथ खिंचाव की मांसपेशियों के स्वैच्छिक छूट को संयोजित करने की व्यक्ति की क्षमता पर भी होती है, अर्थात्। मांसपेशी समन्वय की पूर्णता से। विरोधी मांसपेशियों की खिंचाव की क्षमता जितनी अधिक होती है, आंदोलनों को करते समय वे उतने ही कम प्रतिरोध करते हैं और इन आंदोलनों को "आसान" करते हैं। जोड़ों में अपर्याप्त गतिशीलता, मांसपेशियों के असंगत काम से जुड़े, आंदोलनों के "मजबूत" का कारण बनता है, जो मोटर कौशल में महारत हासिल करने की प्रक्रिया को जटिल बनाता है। व्यवस्थित, या तैयारी के कुछ चरणों में, शक्ति अभ्यास के उपयोग से लचीलेपन में कमी आ सकती है, यदि प्रशिक्षण प्रक्रिया में स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं।

लचीलेपन को विकसित करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को करने पर आधारित होते हैं: फ्लेक्सन-एक्सटेंशन, झुकाव और मोड़, रोटेशन और स्विंग। इस तरह के अभ्यास अकेले या एक साथी के साथ लेटते समय, वजन और सिमुलेटर के साथ, एक जिमनास्टिक दीवार के खिलाफ, जिमनास्टिक स्टिक्स, स्किपिंग रस्सियों के साथ किया जा सकता है।

स्व-निष्पादित व्यायाम सक्रिय लचीलेपन के विकास में योगदान करते हैं।

प्रशिक्षण सत्र के सभी हिस्सों में लचीलापन अभ्यास किया जाना चाहिए। शक्ति अभ्यास से मांसपेशियों की सिकुड़न में अवांछनीय कमी को तीन पद्धतिगत तकनीकों से दूर किया जा सकता है:

1. शक्ति और लचीलापन व्यायाम (शक्ति + लचीलापन) का लगातार उपयोग।

2. एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान शक्ति और लचीलापन अभ्यास (शक्ति + लचीलापन + शक्ति) का वैकल्पिक अनुप्रयोग।

3. शक्ति अभ्यास की प्रक्रिया में शक्ति और लचीलेपन का एक साथ विकास (संयुक्त)।

लचीलेपन को विकसित करने के लिए सबसे स्वीकृत तरीकों में से एक कई स्ट्रेचिंग विधि है। यह विधि मांसपेशियों की संपत्ति पर आधारित है, कई दोहराव के साथ, गति की सीमा में क्रमिक वृद्धि के साथ व्यायाम करता है।

अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या भिन्न होती है, एक विशेष संयुक्त में गतिशीलता के विकास पर व्यायाम की प्रकृति और ध्यान पर निर्भर करता है, आंदोलन की गति, प्रतिभागियों की उम्र और लिंग।

2. 3 धैर्य

धीरज सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गुण है जो खुद को पेशेवर, खेल अभ्यास (प्रत्येक खेल में एक डिग्री या किसी अन्य) और रोजमर्रा की जिंदगी में प्रकट करता है। यह मानव प्रदर्शन के सामान्य स्तर को दर्शाता है। शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत में, धीरज को भार की शक्ति, इसकी तीव्रता को कम करने या थकान का विरोध करने की शरीर की क्षमता के बिना महत्वपूर्ण समय के लिए काम करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। धीरज मानव शरीर की एक बहुक्रियाशील संपत्ति है और विभिन्न स्तरों पर होने वाली प्रक्रियाओं की एक बड़ी संख्या को एकीकृत करता है: सेलुलर से पूरे जीव तक। हालांकि, आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणाम के रूप में, धीरज की अभिव्यक्ति में अग्रणी भूमिका ऊर्जा चयापचय और स्वायत्त प्रणालियों के कारकों की है जो इसे प्रदान करते हैं, अर्थात् हृदय, श्वसन, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र)।

गुणवत्ता के रूप में धीरज दो मुख्य रूपों में आता है:

किसी दिए गए शक्ति स्तर पर थकान के संकेतों के बिना काम की अवधि में;

· थकान की शुरुआत में कार्य क्षमता में कमी की दर।

व्यवहार में, कई प्रकार के धीरज हैं: सामान्य और विशेष। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक प्रशिक्षण सत्र में बड़ी संख्या में आइसोमेट्रिक व्यायाम शरीर के स्थैतिक रूप से विशिष्ट अनुकूलन का कारण बनता है और गतिशील ताकत पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। ताकत के विकास के लिए व्यायाम की खुराक ऐसी है कि व्यायाम करते समय, थकान की भावना दिखाई देती है, लेकिन अत्यधिक थकान नहीं।

सामान्य धीरज के तहत शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की समग्रता को समझें, जो मध्यम तीव्रता की उच्च दक्षता के साथ दीर्घकालिक कार्य करने की अपनी क्षमता निर्धारित करते हैं। खेल सिद्धांत के दृष्टिकोण से, सामान्य धीरज एक एथलीट की कई मांसपेशियों के समूहों को शामिल करते हुए लंबे समय तक अपेक्षाकृत कम तीव्रता के विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने की क्षमता है। सामान्य धीरज के विकास और अभिव्यक्ति का स्तर निम्न द्वारा निर्धारित किया जाता है:

शरीर की एरोबिक क्षमताओं (सामान्य धीरज का शारीरिक आधार);

· आंदोलनों की तकनीक के अर्थशास्त्र की डिग्री;

· गुणात्मक गुणों के विकास का स्तर।

सामान्य धीरज उच्च शारीरिक प्रदर्शन का आधार है।

विशेष धीरज एक एथलीट की क्षमता को विशेष रूप से उसकी विशेषज्ञता की आवश्यकताओं द्वारा आवश्यक समय के भीतर एक विशिष्ट भार का प्रदर्शन करने की क्षमता है। एक शैक्षणिक दृष्टिकोण से, यह तब से एक बहुउद्देशीय अवधारणा का प्रतिनिधित्व करता है इसके विकास का स्तर कई कारकों पर निर्भर करता है।

धीरज के विकास के लिए, विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया जाता है, जिन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है: निरंतर और अभिन्न, साथ ही नियंत्रण या प्रतिस्पर्धी। प्रत्येक विधि की अपनी विशेषताएं हैं।

यूनिफॉर्म निरंतर विधि। यह विधि विभिन्न खेलों की एरोबिक क्षमताओं को विकसित करती है, जिसमें निम्न और मध्यम शक्ति के चक्रीय एकल-समान अभ्यास किए जाते हैं (अवधि 15-30 मिनट, हृदय गति - 130-160 बीट्स / मिनट।)।

चर निरंतर विधि। इसमें निरंतर आंदोलन होते हैं, लेकिन आंदोलन के कुछ वर्गों में गति में बदलाव के साथ। इस विधि को कभी-कभी गति खेल या "फार्टलेक" विधि के रूप में जाना जाता है। दोनों विशेष और सामान्य धीरज विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया।

अंतराल विधि (एक प्रकार की दोहराई गई विधि) कड़ाई से परिभाषित बाकी समय के साथ अपेक्षाकृत कम तीव्रता और अवधि के अभ्यास का एक दोहराव है, जहां आराम का अंतराल आमतौर पर चल रहा है या धीमी गति से चल रहा है। चक्रीय खेल (स्कीइंग, आदि) के प्रतिनिधियों द्वारा उपयोग किया जाता है।

धीरज विकसित करना शुरू करते समय, प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण के एक निश्चित तर्क का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि व्यायाम में विभिन्न कार्यात्मक अभिविन्यास के भार का एक अपरिमेय संयोजन सुधार नहीं कर सकता है, लेकिन, इसके विपरीत, फिटनेस के स्तर में कमी।

धीरज विकास के प्रारंभिक चरण में, हृदय और श्वसन प्रणालियों के कार्य में सुधार करते हुए एरोबिक क्षमताओं के विकास पर ध्यान देना आवश्यक है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना, अर्थात। सामान्य धीरज के विकास पर।

दूसरे चरण में, टेंपो जॉगिंग, क्रॉस-कंट्री रनिंग, स्विमिंग, आदि के रूप में निरंतर समान कार्य को लागू करने, ऊर्जा की आपूर्ति के मिश्रित एरोबिक-एनारोबिक शासन में लोड की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। एक सर्किट प्रशिक्षण के रूप में।

तीसरे चरण में, मिश्रित एरोबिक-एनारोबिक और एनारोबिक मोड में अंतराल और बार-बार काम करने की विधि द्वारा किए गए अधिक गहन अभ्यासों के उपयोग के कारण प्रशिक्षण भार की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

2.4 तेज़ी

चुस्ती के प्रकटीकरण के शारीरिक तंत्र को एक बहुक्रियाशील संपत्ति के रूप में प्रस्तुत किया जाता है जो तंत्रिका तंत्र (CNS) की स्थिति और परिधीय न्यूरोमस्कुलर तंत्र (NMA) के इसके मोटर क्षेत्र पर निर्भर करता है। एक गुणवत्ता के रूप में सूचक गति (प्रदर्शन) एक एकल आंदोलन के समय, एक मोटर प्रतिक्रिया (एक सिग्नल की प्रतिक्रिया) के समय और प्रति यूनिट समय के समान आंदोलनों की आवृत्ति द्वारा निर्धारित किया जाता है।

गति के प्रकटीकरण के कई प्राथमिक और जटिल रूप हैं:

1. एक सरल और जटिल मोटर प्रतिक्रिया की गति;

2. एकल आंदोलन की गति (आंदोलन की दर);

3. एक जटिल की गति (शरीर की स्थिति में परिवर्तन के साथ जुड़े बहु-स्तरीय आंदोलन, उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल, तैराकी, दौड़, आदि में);

4. अनलोड किए गए आंदोलनों की आवृत्ति।

ये रूप अपेक्षाकृत स्वतंत्र हैं और शारीरिक फिटनेस के स्तर से कमजोर रूप से संबंधित हैं। उम्र के साथ, गति के प्रकट होने के प्रारंभिक और जटिल रूपों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जिन्हें दीर्घकालिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में इसके विकास में ध्यान में रखा जाना चाहिए।

प्राकृतिक परिस्थितियों में गति संकेतक विकसित त्वरण पर निर्भर करते हैं, और यह मांसपेशियों की ताकत से निर्धारित होता है, और इसके माध्यम से शरीर के द्रव्यमान, या इसके लिंक, लीवर की लंबाई, शरीर की कुल लंबाई, आदि।

मोटर प्रतिक्रिया एक संकेत की प्रतिक्रिया है जो अचानक कुछ आंदोलनों या कार्यों के साथ प्रकट होती है। सिग्नल की प्रतिक्रिया का समय संकेत की उपस्थिति और प्रतिक्रिया की शुरुआत के बीच अंतराल द्वारा मापा जाता है।

एक एकल गति की अंतिम गति के रूप में गति को केवल मोटर कौशल के एक विघटित जैव रासायनिक विश्लेषण के मामले में माना जाता है।

तेज़ी। आंदोलन की गति की विशेषता के रूप में, यह जल्दी से संकुचन और व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों की छूट, यानी "बंद" करने की क्षमता है।

किसी व्यक्ति की गति के गुणों को निर्धारित किया जाता है, सबसे पहले, आनुवंशिकता, उम्र, लिंग, न्यूरोमस्कुलर उपकरण की स्थिति (तंत्र), दिन के समय आदि जैसे कारकों द्वारा।

कई खेलों में गति एक निर्णायक कारक है।

गति के गुणों में सुधार करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक खिलाड़ी किसी विशेष आंदोलन में जो गति दिखा सकता है, वह कई कारकों पर निर्भर करता है और मुख्य रूप से शारीरिक स्थिति के स्तर पर।

एक एथलीट की गति का विकास मांसपेशियों की आराम करने की क्षमता (उनके लोच की डिग्री से) के विकास से निकटता से संबंधित है। इसलिए, बढ़ती गति के लिए एक बड़ा रिजर्व आंदोलन की तकनीक में सुधार करता है।

गति गुणों को विकसित और सुधारते समय, एक एकीकृत दृष्टिकोण का पालन करना उचित है, जिसका सार एक ही पाठ के भीतर विभिन्न गति अभ्यासों का उपयोग करना है।

एक सरल मोटर प्रतिक्रिया की गति के उद्देश्यपूर्ण विकास के लिए, विभिन्न विधियों का उपयोग बड़ी दक्षता के साथ किया जाता है।

2.5 चपलता

चपलता एक अच्छा समन्वय और आंदोलन की उच्च परिशुद्धता की विशेषता एक जटिल गुण है। गुणवत्ता जन्मजात है, हालांकि, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में इसे बहुत सुधार किया जा सकता है। चपलता मानदंड हैं:

1. एक मोटर कार्य की समन्वय जटिलता;

2. कार्य की कार्यक्षमता (लौकिक, स्थानिक, शक्ति) की सटीकता;

3. सटीकता के उचित स्तर में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक समय, या न्यूनतम समय जिस स्थिति से प्रतिक्रिया आंदोलन की शुरुआत में परिवर्तन होता है।

सामान्य और विशेष निपुणता के बीच भेद। विभिन्न प्रकार की निपुणता के बीच पर्याप्त रूप से स्पष्ट संबंध नहीं है। इसी समय, निपुणता के अन्य भौतिक गुणों के साथ सबसे विविध संबंध हैं, मोटर कौशल से निकटता से संबंधित है, उनके विकास में योगदान देता है, वे बदले में, निपुणता में सुधार करते हैं। मोटर कौशल, जैसा कि आप जानते हैं, जीवन के पहले पांच वर्षों में प्राप्त किया जाता है (आंदोलनों के कुल फंड का लगभग 30%), और 12 साल की उम्र तक - पहले से ही एक वयस्क के आंदोलनों का 90%। युवा वर्षों में प्राप्त मांसपेशियों की संवेदनशीलता का स्तर नए आंदोलनों को सीखने की क्षमता से अधिक समय तक रहता है। निपुणता की अभिव्यक्ति के विकास को निर्धारित करने वाले कारकों में, समन्वय क्षमताओं का बहुत महत्व है।

चपलता एक बहुत ही विशिष्ट गुण है। आप खेल में अच्छी चपलता और कलात्मक जिमनास्टिक में पर्याप्त नहीं हो सकते। इसलिए, किसी विशेष खेल की विशेषताओं के संबंध में विचार करना उचित है। उन में चपलता का विशेष महत्व है। खेल जो जटिल तकनीकों और लगातार बदलती परिस्थितियों (खेल खेल) द्वारा प्रतिष्ठित हैं।

निपुणता के विकास के लिए अभ्यास में नवीनता के तत्व शामिल होने चाहिए, अचानक बदलते परिवेश में तात्कालिक प्रतिक्रिया के साथ जुड़ा होना चाहिए।

आमतौर पर, पुनरावृत्ति और खेलने के तरीकों का उपयोग निपुणता विकसित करने के लिए किया जाता है। बाकी अंतरालों को अपेक्षाकृत पूर्ण वसूली के लिए अनुमति देनी चाहिए। निपुणता के विकास और सुधार के लिए सबसे आम साधन कलाबाजी अभ्यास, खेल और आउटडोर खेल हैं। निपुणता विकसित करने की प्रक्रिया में, विभिन्न प्रकार की कार्यप्रणाली तकनीकों का उपयोग किया जाता है:

1. असामान्य शुरुआती स्थितियों से आदतन अभ्यासों की पूर्ति (बैठे स्थिति से बास्केटबॉल फेंकना);

2. व्यायाम का दर्पण प्रदर्शन (एक असामान्य रुख में मुक्केबाजी);

3. विशेष गोले और उपकरणों (विभिन्न भार के गोले) का उपयोग करके व्यायाम करने के लिए असामान्य परिस्थितियों का निर्माण;

4. साधारण व्यायाम करने के लिए शर्तों की जटिलता;

5. आंदोलनों की गति और गति को बदलना;

6. व्यायाम की स्थानिक सीमाओं को बदलना (क्षेत्र के आकार को कम करना, आदि)।

एथलीटों की चपलता का मूल्यांकन मुख्य रूप से शैक्षणिक तरीकों से किया जाता है, जो व्यायाम, सटीकता और उनकी पूर्ति के समय (आमतौर पर पहली छमाही में) की समन्वय जटिलता पर आधारित होता है। निपुणता प्रशिक्षण और विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के दौरान विभिन्न खेलों में प्रदर्शन तकनीक की दक्षता और विश्वसनीयता को भी चिह्नित कर सकती है।

जेडसमापन

शारीरिक गुणों की परवरिश कुछ नियमितताओं के आधार पर किसी व्यक्ति की अग्रणी क्षमताओं के निर्देशित विकास के माध्यम से की जाती है, जिसमें विषमलैंगिकता (अलग-अलग समय), चरण, चरणबद्धता और क्षमताओं के विकास में स्थानांतरण शामिल हैं।

विकास की विषमतावाद यह स्थापित करता है कि जीव की जैविक परिपक्वता की प्रक्रिया में, उसके व्यक्तिगत अंगों और संरचनाओं में गहन मात्रात्मक और गुणात्मक परिवर्तन की अवधि देखी जाती है। यदि इन अवधियों के दौरान शैक्षणिक प्रभाव उन अंगों और संरचनाओं पर लगाया जाता है जो उनके विकास में आगे हैं, तो संबंधित भौतिक क्षमताओं के विकास में प्रभाव उनके सापेक्ष स्थिरीकरण की अवधि के दौरान काफी हद तक प्राप्त होगा। पुरुषों और महिलाओं में एक या किसी अन्य शारीरिक गुणवत्ता के गहन विकास की अवधि मेल नहीं खाती है।

विकास की अवस्था यह स्थापित करती है कि जैसे-जैसे एक और एक भार किया जाता है, शारीरिक क्षमताओं के विकास का प्रभाव कम होता जाता है। उच्च स्तर पर इसे लगातार बनाए रखने के लिए, लोड की सामग्री और परिमाण को बदलने के लिए आवश्यक है, इसके कार्यान्वयन के लिए शर्तें। लंबी अवधि के निरंतर भार के तहत शारीरिक क्षमताओं का विकास तीन चरणों की विशेषता है: प्रारंभिक प्रभाव का चरण, गहराई का प्रभाव और भार की अपर्याप्तता का चरण, जीव की बढ़ी हुई कार्यात्मक क्षमताएं। भार के प्रारंभिक प्रभाव के चरण को शरीर पर प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला की विशेषता है, जब एक शारीरिक क्षमता के विकास को दूसरों के विकास के साथ जोड़ा जा सकता है। इस चरण में आमतौर पर प्रदर्शन किए गए भार, यांत्रिक कार्य की कम दक्षता के जवाब में शरीर की अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं की विशेषता होती है। गहन प्रभाव का चरण तब होता है जब व्यायाम एक ही भार के साथ बार-बार किया जाता है। जैसा कि यह था, विकसित भौतिक क्षमता और इसके व्यक्तिगत घटकों पर निर्देशित प्रभावों का एक योग है। प्रासंगिक निकायों और संरचनाओं की क्षमताओं का विस्तार हो रहा है, उनकी पारस्परिक स्थिरता में सुधार हो रहा है, और काम की दक्षता बढ़ रही है। जीव की बढ़ी हुई कार्यात्मक क्षमताओं के साथ लोड की असंगति के चरण को विकासशील प्रभाव में कमी या लगभग गायब होने की विशेषता है। प्रभाव के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, लोड की सामग्री को बदलना आवश्यक है: पिछले चरण की क्षमता के विकास को कैसे स्थानांतरित किया जाए।

विकास संक्रमण कई भौतिक गुणों या क्षमताओं के विकास के स्तरों के बीच एक संबंध स्थापित करता है। यदि किसी भौतिक गुणवत्ता के पालन-पोषण के दौरान एक या उसके कई घटकों को किसी अन्य गुणवत्ता की संरचना में प्रस्तुत किया जाता है, तो बाद का विकास होगा, हालांकि इतनी गहनता से नहीं।

प्रेरक कार्रवाई में प्रशिक्षण, इस या उस भौतिक गुणवत्ता की शिक्षा जो पहले से उपलब्ध ज्ञान और किसी व्यक्ति द्वारा हासिल किए गए ज्ञान पर आधारित है। शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, तथ्यों और पैटर्न की एक निश्चित प्रणाली है जो शारीरिक शिक्षा के सही संगठन में योगदान करती है। विशेष ज्ञान का व्यवस्थित विस्तार और गहरा होना शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में मानसिक गतिविधि की मुख्य सामग्री है।

विशिष्ट कार्यों में मोटर कार्यों को हल करते समय शैक्षिक कार्यों को किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमता के परवरिश की विशेषता होती है।

साहित्य

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शारीरिक गुणों को शिक्षित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सख्त विनियमन के तरीके तनाव और आराम के विभिन्न संयोजन हैं। वे शरीर में अनुकूली पुनर्व्यवस्था को प्राप्त करने और समेकित करने के उद्देश्य से हैं। इस समूह के तरीकों को मानक और गैर-मानक (चर) भार वाले तरीकों में विभाजित किया जा सकता है।

मानक व्यायाम के तरीके मुख्य रूप से शरीर में अनुकूली पुनर्व्यवस्था को प्राप्त करने और समेकित करने के उद्देश्य से हैं। एक मानक व्यायाम निरंतर या आंतरायिक (अंतराल) हो सकता है।

मानक निरंतर व्यायाम विधि निरंतर मांसपेशियों की गतिविधि है जिसमें तीव्रता (आमतौर पर मध्यम) में कोई बदलाव नहीं होता है। इसकी सबसे विशिष्ट किस्में हैं: ए) एक समान व्यायाम (उदाहरण के लिए, लंबे समय तक चलने, तैराकी, स्कीइंग, रोइंग और अन्य प्रकार के साइकिल व्यायाम); बी) एक मानक प्रवाह व्यायाम (उदाहरण के लिए, प्रारंभिक जिमनास्टिक अभ्यास के लगातार प्रदर्शन को दोहराया)।

मानक अंतराल व्यायाम विधि आमतौर पर एक दोहराव वाला व्यायाम होता है जहां एक ही भार कई बार दोहराया जाता है। हालांकि, पुनरावृत्ति के बीच अलग-अलग अंतराल हो सकते हैं।

चर व्यायाम तकनीक। इन विधियों को शरीर में अनुकूली परिवर्तन प्राप्त करने के लिए लोड में एक निर्देशित परिवर्तन की विशेषता है। इस मामले में, अभ्यास का उपयोग प्रगतिशील, बदलती और घटते भार के साथ किया जाता है।

प्रगतिशील भार के साथ व्यायाम सीधे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि की ओर जाता है। अलग-अलग भार वाले व्यायाम गति, समन्वय और अन्य कार्यात्मक "बाधाओं" को रोकने और समाप्त करने के उद्देश्य से हैं। घटते भार के साथ व्यायाम आपको बड़ी मात्रा में भार प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो प्रशिक्षण धीरज रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

चर व्यायाम विधि की मुख्य किस्में निम्नलिखित विधियाँ हैं।

चर-निरंतर व्यायाम विधि। यह अलग-अलग तीव्रता के शासन में किए गए मांसपेशियों की गतिविधि की विशेषता है। इस विधि की निम्नलिखित किस्में हैं:

• ए) चक्रीय आंदोलनों में वैकल्पिक व्यायाम (वैकल्पिक चल, "फार्टलेक", तैराकी और वैकल्पिक गति के साथ अन्य प्रकार के आंदोलनों);
• बी) बारी-बारी से प्रवाह अभ्यास - जिमनास्टिक अभ्यासों का एक जटिल प्रदर्शन, भार की तीव्रता में भिन्न।

चर-अंतराल व्यायाम विधि। यह लोड के बीच अलग-अलग बाकी अंतराल की उपस्थिति की विशेषता है। इस विधि की विशिष्ट विविधताएँ हैं:

• क) प्रगतिशील व्यायाम (उदाहरण के लिए, सेट के बीच आराम के पूर्ण अंतराल के साथ 70-80-90-95 किलोग्राम वजन वाले बारबेल का अनुक्रमिक एकल उठाना;
• बी) आराम के चर अंतराल के साथ बदलती व्यायाम (उदाहरण के लिए, एक बारबेल को उठाना, जिसका वजन लहरों में बदलता है - 60-70-80-70-80-90-50 किग्रा, और बाकी अंतराल 3 से 5 मिनट तक होती है। );
• ग) एक नीचे की ओर व्यायाम (उदाहरण के लिए, निम्नलिखित क्रम में खंडों को चलाना - 800 + 400 + 200 + 100 मीटर उनके बीच कठिन बाकी अंतराल के साथ)।

उपरोक्त के अलावा, सर्किट प्रशिक्षण में निरंतर और अंतराल अभ्यास के रूप में सामान्यीकृत प्रभाव के तरीकों का एक समूह भी है।

वृत्ताकार विधि विशेष रूप से चयनित शारीरिक अभ्यासों का क्रमिक कार्यान्वयन है जो निरंतर या अंतराल कार्य के रूप में विभिन्न मांसपेशी समूहों और कार्यात्मक प्रणालियों को प्रभावित करता है। प्रत्येक अभ्यास के लिए, एक जगह की पहचान की जाती है, जिसे "स्टेशन" कहा जाता है। आमतौर पर सर्कल में 8-10 "स्टेशन" शामिल होते हैं। उनमें से प्रत्येक पर, छात्र एक अभ्यास करता है (उदाहरण के लिए, पुल-अप, स्क्वैट्स, पुश-अप, कूद, आदि) और 1 से 3 बार एक सर्कल से गुजरता है।

इस पद्धति का उपयोग लगभग सभी भौतिक गुणों को शिक्षित और बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।

यह या उस व्यक्ति की मोटर क्षमताओं को अपने तरीके से विकसित किया जाता है।

क्षमताओं के विभिन्न विकास का आधार विभिन्न जन्मजात (वंशानुगत) शारीरिक और शारीरिक झुकाव (वी.आई. ल्यख, 1996) का पदानुक्रम है:

मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की शारीरिक और रूपात्मक विशेषताएं (तंत्रिका प्रक्रियाओं के गुण - शक्ति, गतिशीलता, संतुलन, मस्तिष्क प्रांतस्था की संरचना, इसके व्यक्तिगत क्षेत्रों की कार्यात्मक परिपक्वता की डिग्री, आदि);

शारीरिक (हृदय और श्वसन प्रणाली की विशेषताएं - अधिकतम ऑक्सीजन की खपत, परिधीय रक्त परिसंचरण के संकेतक, आदि);

जैविक (जैविक ऑक्सीकरण की विशेषताएं, अंतःस्रावी विनियमन, चयापचय, मांसपेशियों के संकुचन की ऊर्जा, आदि);

कॉर्पोरल (शरीर और अंग की लंबाई, शरीर का वजन, मांसपेशियों और वसा ऊतक द्रव्यमान, आदि);

क्रोमोसोमल (जीन)।

मोटर क्षमताओं का विकास साइकोडायनामिक झुकाव (मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के गुण, स्वभाव, चरित्र, विनियमन की विशिष्टताओं और मानसिक राज्यों के आत्म-नियमन, आदि) से भी प्रभावित होता है।

किसी व्यक्ति की क्षमताओं को न केवल सीखने या किसी प्रकार की मोटर गतिविधि करने की प्रक्रिया में उसकी उपलब्धियों से आंका जाता है, बल्कि इन क्षमताओं और कौशल को कितनी जल्दी और आसानी से प्राप्त किया जाता है।

किसी गतिविधि को करने की प्रक्रिया में क्षमताओं को प्रकट और विकसित किया जाता है, लेकिन यह हमेशा वंशानुगत और पर्यावरणीय कारकों के संयुक्त कार्यों का परिणाम होता है। मानव क्षमताओं के विकास की व्यावहारिक सीमाएं ऐसे कारकों द्वारा निर्धारित की जाती हैं जैसे कि मानव जीवन की अवधि, शिक्षा और प्रशिक्षण के तरीके, आदि, लेकिन खुद क्षमताओं में निहित नहीं हैं। यह शिक्षा और प्रशिक्षण के तरीकों में सुधार करने के लिए पर्याप्त है ताकि क्षमताओं के विकास की सीमाओं का तुरंत विस्तार हो सके (बीएम टेपलोव, 1961)।

मोटर क्षमताओं के विकास के लिए, गति, शक्ति, आदि के लिए उपयुक्त शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते हुए, गतिविधि की कुछ शर्तों को बनाना आवश्यक है। हालांकि, इन क्षमताओं के प्रशिक्षण का प्रभाव, इसके अलावा, बाहरी भार पर प्रतिक्रिया की व्यक्तिगत दर पर निर्भर करता है।

शारीरिक संस्कृति और खेल शिक्षक को विभिन्न मोटर क्षमताओं के विकास के मूल साधनों और तरीकों के साथ-साथ कक्षाओं के आयोजन के तरीकों को अच्छी तरह से जानना चाहिए। इस मामले में, वह विशिष्ट परिस्थितियों के संबंध में सुधार के साधनों, रूपों और तरीकों के इष्टतम संयोजन का अधिक सटीक रूप से चयन करने में सक्षम होगा।

मोटर परीक्षणों (उच्च, मध्यम, निम्न) के विकास के स्तर के बारे में सटीक जानकारी उचित परीक्षण (नियंत्रण अभ्यास) का उपयोग करके प्राप्त की जा सकती है।

ताकत एक व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशियों के प्रयासों (तनाव) के माध्यम से प्रतिरोध करने की क्षमता है।

पावर क्षमताएं एक निश्चित मोटर गतिविधि में किसी व्यक्ति की विभिन्न अभिव्यक्तियों का एक जटिल हैं, जो "ताकत" की अवधारणा पर आधारित हैं।

ताकत की क्षमताओं को स्वयं से नहीं, बल्कि किसी प्रकार की मोटर गतिविधि के माध्यम से प्रकट किया जाता है। इसी समय, अलग-अलग कारक बिजली क्षमताओं की अभिव्यक्ति पर प्रभाव डालते हैं, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट मामले में योगदान विशिष्ट मोटर क्रियाओं और उनके कार्यान्वयन की शर्तों, किसी व्यक्ति की शक्ति क्षमताओं, आयु, लिंग और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर बदलता है। उनमें से हैं: 1) उचित मांसपेशी; 2) केंद्रीय तंत्रिका; 3) व्यक्तिगत और मानसिक; 4) बायोमेकेनिकल; 5) जैव रासायनिक; 6) शारीरिक कारक, साथ ही विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियां जिनमें मोटर गतिविधि की जाती है।

वास्तविक मांसपेशियों के कारकों में शामिल हैं: मांसपेशियों का सिकुड़ा हुआ गुण, जो सफेद (अपेक्षाकृत तेजी से चिकोटी) और लाल (अपेक्षाकृत धीरे-धीरे चिकोटी) मांसपेशी फाइबर के अनुपात पर निर्भर करता है; मांसपेशियों के संकुचन के एंजाइम की गतिविधि; मांसपेशियों के काम के एनारोबिक ऊर्जा आपूर्ति के तंत्र की शक्ति; शारीरिक व्यास और मांसपेशियों; इंटरमस्क्युलर समन्वय की गुणवत्ता।

केंद्रीय तंत्रिका कारकों का सार मांसपेशियों में भेजे गए प्रभावकार आवेगों की तीव्रता (आवृत्ति) में होता है, उनके संकुचन और विश्राम के समन्वय में, उनके कार्यों पर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के ट्रॉफिक प्रभाव में होता है।

मांसपेशियों के प्रयासों की अभिव्यक्ति के लिए एक व्यक्ति की तत्परता व्यक्तिगत और मानसिक कारकों पर निर्भर करती है। उनमें प्रेरक और वाष्पशील घटक शामिल हैं, साथ ही भावनात्मक प्रक्रियाएं जो अधिकतम या तीव्र और लंबे समय तक मांसपेशियों के तनाव की अभिव्यक्ति में योगदान करती हैं।

विद्युत क्षमताओं की अभिव्यक्ति पर एक निश्चित प्रभाव बायोमैकेनिकल (अंतरिक्ष में शरीर और उसके हिस्सों के स्थान, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिंक की ताकत, स्थानांतरित किए गए द्रव्यमान का आकार, आदि), जैव रासायनिक (हार्मोनल) और शारीरिक (परिधीय और केंद्रीय परिसंचरण, श्वसन के कार्य की विशेषताएं आदि) द्वारा लगाया जाता है। कारकों।

अन्य शारीरिक क्षमताओं (गति-शक्ति, शक्ति निपुणता, शक्ति धीरज) के साथ उचित और उनके कनेक्शन की क्षमता के बीच भेद।

उचित रूप से धीमी गति के मांसपेशियों के संकुचन के साथ: 1) ताकत की क्षमता प्रकट होती है, समीपस्थ (स्थिर लंबाई) (मांसपेशी की लंबाई को बदले बिना) के मांसपेशियों के तनाव के साथ सीमा-पार, चरम भार (उदाहरण के लिए, पर्याप्त रूप से बड़े वजन -2 के बारबेल के साथ स्क्वेटिंग) के साथ किए गए अभ्यासों में। तदनुसार, धीमी गति और स्थिर बल के बीच एक अंतर किया जाता है।

उचित क्षमता वाली ताकतें उच्च मांसपेशी तनाव की विशेषता होती हैं और मांसपेशियों के काम की अधिकता, उपज और स्थैतिक मोड में प्रकट होती हैं। वे मांसपेशियों के शारीरिक व्यास और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की कार्यक्षमता से निर्धारित होते हैं।

स्थैतिक बल इसकी दो अभिव्यक्तियों की विशेषता है:

1) मांसपेशियों में तनाव के साथ। किसी व्यक्ति (सक्रिय स्थैतिक बल) के सक्रिय वाष्पशील प्रयासों के कारण; 2) जब बाहरी ताकतें किसी व्यक्ति के स्वयं के वजन के प्रभाव में या तनावपूर्ण मांसपेशी (पैसिव स्टैटिक फोर्स) को जबरदस्ती खींचने की कोशिश करती हैं।

वास्तविक शक्ति क्षमताओं की शिक्षा का उद्देश्य अधिकतम शक्ति (भारोत्तोलन, केटलबेल लिफ्टिंग, पावर एक्रोबेटिक्स, एथलेटिक्स थ्रोइंग, आदि) के विकास के लिए किया जा सकता है; उन लोगों की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना, सभी खेलों (सामान्य शक्ति) और शरीर निर्माण (शरीर सौष्ठव) में आवश्यक है।

लड़कों और युवा पुरुषों में ताकत के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 13-14 से 17-18 वर्ष की आयु की है, और लड़कियों और लड़कियों में - 11-12 से 15-16 वर्ष की उम्र तक, जो काफी हद तक मांसपेशियों के अनुपात से मेल खाती है कुल शरीर के वजन (10-11 वर्षों तक यह लगभग 23% है, 14-15 वर्षों तक - 33% और 17-18 वर्ष - 45% तक)। विभिन्न मांसपेशी समूहों की सापेक्ष शक्ति में वृद्धि की सबसे महत्वपूर्ण दर प्राथमिक विद्यालय की उम्र में देखी जाती है, खासकर 9 से 11 साल के बच्चों में। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि समय की संकेतित अवधि में, बिजली की क्षमता उद्देश्यपूर्ण प्रभावों के लिए सबसे अधिक उत्तरदायी हैं। ताकत विकसित करते समय, किसी को बढ़ते जीव की रूपात्मक और कार्यात्मक क्षमताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

शक्ति क्षमताओं के विकास के कार्य। पहला कार्य मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सभी मांसपेशी समूहों का सामान्य सामंजस्यपूर्ण विकास है। यह चयनात्मक शक्ति अभ्यास के उपयोग के माध्यम से हल किया गया है। उनकी मात्रा और सामग्री यहाँ महत्वपूर्ण है। उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि विभिन्न मांसपेशी समूह आनुपातिक रूप से विकसित हों। बाह्य रूप से, यह उपयुक्त शरीर के आकार और मुद्रा में व्यक्त किया गया है। शक्ति अभ्यास के उपयोग का आंतरिक प्रभाव शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के उच्च स्तर और शारीरिक गतिविधि के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करना है। कंकाल की मांसपेशियां न केवल आंदोलन के अंग हैं, बल्कि एक तरह के परिधीय दिल भी हैं जो सक्रिय रूप से रक्त परिसंचरण में मदद करते हैं, विशेष रूप से शिरापरक (N.I. Arinchin, 1980)।

दूसरा कार्य महत्वपूर्ण मोटर कार्यों (कौशल "और कौशल) के विकास के साथ एकता में ताकत क्षमताओं का बहुमुखी विकास है। इस कार्य में सभी बुनियादी प्रकारों की शक्ति क्षमताओं का विकास शामिल है।

तीसरा कार्य विशिष्ट खेल के ढांचे में या पेशेवर रूप से शारीरिक प्रशिक्षण के संदर्भ में ताकत क्षमताओं के और सुधार के लिए परिस्थितियों और अवसरों (आधार) का निर्माण करना है। इस समस्या का समाधान आपको शक्ति के विकास में अपनी व्यक्तिगत रुचि को संतुष्ट करने की अनुमति देता है, मोटर प्रतिभा, एक प्रकार का खेल या चुना हुआ पेशा।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने, शरीर के आकार में सुधार करने, किसी व्यक्ति के सभी मांसपेशी समूहों की ताकत विकसित करने) और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण (उन मांसपेशी समूहों की विभिन्न ताकत क्षमताओं का प्रशिक्षण जो महान प्रतिस्पर्धी अभ्यास करते समय बहुत महत्व के होते हैं) के लिए शक्ति प्रशिक्षण किया जा सकता है। ... इनमें से प्रत्येक दिशा में, एक लक्ष्य है जो शक्ति और कार्यों के विकास के लिए एक विशिष्ट दृष्टिकोण निर्धारित करता है जिसे इस दृष्टिकोण के आधार पर हल किया जाना चाहिए। इस संबंध में, शक्ति प्रशिक्षण के कुछ साधन और तरीके चुने गए हैं।

क्विकनेस एक व्यक्ति की विशिष्ट परिस्थितियों (एन.पी. वोरोबीव, 1973) के लिए न्यूनतम समय पर मोटर क्रियाएं करने की क्षमता है।

फुर्ती - पेशी के संकुचन (एमएल उकरान, 1965) को जल्दी से तैयार करने की एक चिकित्सक की क्षमता।

क्विकनेस एक व्यक्ति के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों का एक जटिल है, जो सीधे आंदोलनों की गति विशेषताओं को निर्धारित करता है, साथ ही एक मोटर प्रतिक्रिया का समय (वी.एन.कुरिस, 1995)।

क्विकनेस आपातकालीन मोटर प्रतिक्रियाओं के लिए एक व्यक्ति की एक विशिष्ट मोटर क्षमता है और महत्वपूर्ण बाहरी प्रतिरोध की अनुपस्थिति में किए गए आंदोलनों की उच्च गति, मांसपेशियों के काम के जटिल समन्वय और बड़े ऊर्जा आदानों की आवश्यकता नहीं होती है (ए वी कारसेव एट अल।, 1994)।

गति की उपरोक्त परिभाषाओं से, यह निम्नानुसार है कि सभी लेखक इसे न्यूनतम समय में मोटर कार्यों या व्यक्तिगत आंदोलनों को जल्दी से करने की एक व्यक्ति की क्षमता के रूप में परिभाषित करते हैं। सबसे पूर्ण परिभाषा ए वी कारसेव द्वारा दी गई है।

वी.एन. कुरीति एक्रोबेट्स के बीच निम्न प्रकार की गति को अलग करती है:

आंदोलनों की त्वरितता - आंदोलनों की आवृत्ति में प्रकट तेजता को समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या से मापा जाता है।

प्रतिकर्षण की गति दौड़ने, चलने, कूदने और अन्य इंजनों में प्रतिकर्षण की गति है। पैरामीटर जो आंदोलन की गति, ऊंचाई या कूद की दूरी निर्धारित करता है।

एक साधारण प्रतिक्रिया की गति एक एथलीट की गति विशेषता है, जो एक निश्चित प्रतिक्रिया आंदोलन या एथलीट की कार्रवाई की शुरुआत के लिए पहले से ज्ञात उत्तेजना (सिग्नल) की कार्रवाई की अचानक शुरुआत से निर्धारित होती है।

एक जटिल प्रतिक्रिया की गति एक एथलीट की गति विशेषता है, जो एक निश्चित प्रतिक्रिया आंदोलन या एथलीट की कार्रवाई की शुरुआत से पहले ज्ञात उत्तेजनाओं (संकेतों) में से एक की कार्रवाई की अचानक शुरुआत से निर्धारित होती है।

टेक-ऑफ रन की गति विभिन्न जंप या थ्रो में टेक-ऑफ रन की गति है। यह संकेतक मोटे तौर पर जंपिंग में टेक-ऑफ तकनीक के बाद के तत्वों की गति और अंतिम फेंकने के प्रयास को निर्धारित करता है

फेंकने। (V.N.Kurys, 1995)।

तंत्रिका संबंधी प्रक्रियाओं की गति विशेषताओं के साथ, सबसे पहले, गति की अभिव्यक्ति के शारीरिक तंत्र को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के एक बहुक्रियाशील संपत्ति और परिधीय न्यूरोमस्कुलर तंत्र के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

गति के प्रकट होने के कई प्रारंभिक रूप हैं:

एक सरल और जटिल मोटर प्रतिक्रिया की गति।

एकल आंदोलन की गति।

एक जटिल (बहु-संयुक्त) आंदोलन की गति अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति में बदलाव या एक कार्रवाई से दूसरे में स्विच करने के साथ जुड़ी हुई है।

अनलोड किए गए आंदोलनों की आवृत्ति, गति की अभिव्यक्ति के पहचाने गए रूप अपेक्षाकृत एक-दूसरे से स्वतंत्र होते हैं और सामान्य शारीरिक फिटनेस के स्तर से कमजोर रूप से जुड़े होते हैं।

मोटर प्रतिक्रिया कुछ आंदोलनों या कार्यों के साथ अचानक दिखने वाले संकेत की प्रतिक्रिया है। संवेदी उत्तेजनाओं के लिए प्रतिक्रिया समय और मानसिक प्रक्रियाओं की प्रतिक्रिया समय के बीच भेद। लेकिन, चूंकि केवल एक ही नहीं, बल्कि कई एक साथ या अनुक्रमिक उत्तेजनाएं हो सकती हैं, और इसलिए, एक या कई संभावित प्रतिक्रियाएं, वे एक सरल और जटिल प्रतिक्रिया के समय के बीच अंतर करते हैं। जटिल प्रतिक्रियाएं, बदले में, एक चलती वस्तु की पसंद प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं में विभाजित होती हैं। । (ए.वी. करसेव एट अल।, 1994.)

गति के प्रकटीकरण के रूपों के वर्गीकरण की तुलना करते समय, वी.एन. कुरैशी और ए.वी. कारसेव, यह देखा जा सकता है कि इन वर्गीकरणों में सामान्य बात यह है कि दोनों लेखक इस प्रकार की गति को एक सरल और जटिल मोटर प्रतिक्रिया की गति के रूप में भेद करते हैं।

धीरज।

वैज्ञानिक पद्धति साहित्य में, धीरज की कई परिभाषाएं हैं।

धीरज मुख्य रूप से या विशेष रूप से एरोबिक प्रकृति (Ya.M. Kots, 1986) के दीर्घकालिक वैश्विक मांसपेशी कार्य करने की क्षमता है।

धीरज एक व्यक्ति को लंबे समय तक एक निश्चित शारीरिक कार्य करने और धीरे-धीरे थकान का सामना करने का विरोध करने की क्षमता है (एन.पी. वोरोबिव, 1973)।

धीरज, थकान का विरोध करने की क्षमता है, एक निश्चित समय पर काम की तीव्रता के आवश्यक स्तर को बनाए रखें, और कम समय में आवश्यक मात्रा में काम पूरा करें (वी.एन.कुरिस, 1995)।

धीरज सबसे लंबे समय तक संभव कार्य करने की क्षमता है (एम। एल। उक्रान, 1965)।

धीरज पेशेवर गतिविधि के लिए आवश्यक शक्ति और भार को बनाए रखने और काम करने की प्रक्रिया में होने वाली थकान को झेलने की क्षमता है। (ए वी कारसेव एट अल।, 1994)।

धीरज किसी भी गतिविधि (वी.आई. फिलीपोविच, 1971) में थकान का विरोध करने की क्षमता है।

ये सभी परिभाषाएं अंततः धीरज की मूल परिभाषा पर आधारित हैं - लंबे समय तक काम करने पर थकान का विरोध करने की क्षमता।

वी.एन. कुरीति निम्न प्रकार के शारीरिक धीरज को अलग करती है:

विशेष धीरज - एक निश्चित प्रकार की खेल गतिविधि में, उत्पन्न होने वाली थकान के बावजूद प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता।

सामान्य धीरज - समर्थन के एरोबिक स्रोतों के कारण कम तीव्रता पर लंबे समय तक काम करने की क्षमता।

एनारोबिक धीरज विशेष धीरज का एक घटक है, मुख्य रूप से ऊर्जा आपूर्ति के अवायवीय स्रोतों (ऑक्सीजन की कमी की स्थितियों में) के कारण काम करने की क्षमता है।

एरोबिक धीरज सामान्य और विशेष धीरज का एक घटक है, ऊर्जा आपूर्ति के एरोबिक स्रोतों (ऑक्सीजन के उपयोग के कारण) के कारण काम करने की क्षमता।

शक्ति धीरज एक विशेष धीरज है, लंबे समय तक अभ्यास करने की क्षमता जिसमें ताकत की एक महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है।

गति धीरज एक विशेष धीरज है, लंबे समय तक गति अभ्यास करने की क्षमता।

स्थैतिक धीरज - एक विशेष धीरज, स्थिर तनाव को बनाए रखने या लंबे समय तक रखने की क्षमता।

पेशी के प्रकार और प्रकृति पर निर्भर करते हुए, Ya.M. Kots धीरज के निम्न प्रकारों की पहचान करता है:

स्थिर और गतिशील धीरज, अर्थात्, लंबे समय तक स्थिर या गतिशील कार्य करने की क्षमता, क्रमशः।

स्थानीय और वैश्विक धीरज, अर्थात्, लंबे समय तक प्रदर्शन करने की क्षमता, क्रमशः, स्थानीय कार्य (मांसपेशियों की एक छोटी संख्या की भागीदारी के साथ) या वैश्विक कार्य (बड़े मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ - मांसपेशियों के आधे से अधिक भाग)।

शक्ति धीरज, अर्थात्, व्यायाम को दोहराने की क्षमता जिसमें अधिक मांसपेशियों की ताकत की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है।

एनारोबिक और एरोबिक धीरज, यानी मुख्य रूप से एनारोबिक या एरोबिक प्रकार की ऊर्जा आपूर्ति के साथ दीर्घकालिक वैश्विक कार्य करने की क्षमता।

धीरज के प्रकारों के वर्गीकरण में जो Ya.M. Kots प्रदान करता है, एक विशिष्ट विशेषता वैश्विक और स्थानीय धीरज का आवंटन है। सभी लेखक इस प्रकार के धीरज पर ध्यान नहीं देते हैं।

धीरज दो मुख्य रूपों में आता है:

किसी दिए गए शक्ति स्तर पर काम की अवधि में, जब तक कि स्पष्ट थकान के पहले लक्षण दिखाई न दें।

थकान होने पर कार्य क्षमता में गिरावट की दर में।

प्रशिक्षण प्राप्त करना शुरू करना, कार्यों को समझना महत्वपूर्ण है, जिसे लगातार हल करते हुए, आप अपने पेशेवर प्रदर्शन को विकसित और बनाए रख सकते हैं। इन कार्यों को विशेष और सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में हल किया जाता है। इसलिए, विशेष और सामान्य धीरज के बीच एक अंतर किया जाता है।

विशेष धीरज एक विशेष प्रकार की पेशेवर गतिविधि की लंबी अवधि के तनाव को सहन करने की क्षमता है। विशेष धीरज एक जटिल, बहु-घटक मोटर गुणवत्ता है। प्रदर्शन किए गए अभ्यासों के मापदंडों को बदलकर, कोई व्यक्ति अपने व्यक्तिगत घटकों के विकास और सुधार के लिए लोड का चयन कर सकता है। प्रत्येक पेशे या समान व्यवसायों के समूहों के लिए, इन घटकों (ए वी कारसेव एट अल, 1994) के अलग-अलग संयोजन हो सकते हैं।

विशेष धीरज की अभिव्यक्ति के कई प्रकार हैं:

जटिल रूप से समन्वित, शक्ति, गति-शक्ति और ग्लाइकोलाइटिक एनारोबिक कार्य;

कम गतिशीलता या सीमित स्थान की स्थितियों में एक मजबूर मुद्रा में लंबे समय तक रहने के साथ जुड़े स्थिर धीरज;

मध्यम और निम्न शक्ति के काम के निरंतर प्रदर्शन के लिए धीरज;

चर शक्ति के दीर्घकालिक संचालन के लिए;

हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) की स्थितियों में काम करने के लिए;

संवेदी धीरज - शारीरिक अधिभार या शरीर की संवेदी प्रणालियों की थकान की स्थिति में पेशेवर कार्यों की प्रभावशीलता को कम किए बिना बाहरी पर्यावरणीय प्रभावों का त्वरित और सटीक प्रतिक्रिया करने की क्षमता।

संवेदी धीरज विश्लेषक की स्थिरता और विश्वसनीयता पर निर्भर करता है:

मोटर,

कर्ण कोटर,

स्पर्श,

दृश्य,

श्रवण।

अधिकांश प्रकार की व्यावसायिक गतिविधि के लिए सामान्य धीरज का शारीरिक आधार, एरोबिक क्षमता है - वे अपेक्षाकृत निरर्थक हैं और प्रदर्शन के प्रकार पर बहुत कम निर्भर करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि एरोबिक क्षमताओं को चलाने और तैरने में वृद्धि होती है, तो यह सुधार अन्य गतिविधियों में व्यायाम के प्रदर्शन को भी प्रभावित करेगा, उदाहरण के लिए, स्कीइंग, रोइंग, साइकिल चलाना, आदि। शरीर की स्वायत्त प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमता सभी अभ्यासों के दौरान अधिक होगी। एरोबिक अभिविन्यास। यही कारण है कि इस अभिविन्यास के काम के लिए धीरज का एक सामान्य चरित्र है और इसे सामान्य धीरज कहा जाता है।

सामान्य धीरज सफल व्यावसायिक गतिविधि के लिए आवश्यक उच्च शारीरिक प्रदर्शन का आधार है। एरोबिक प्रक्रियाओं की उच्च शक्ति और स्थिरता के कारण, इंट्रामस्क्युलर ऊर्जा संसाधनों को तेजी से बहाल किया जाता है और शरीर के आंतरिक वातावरण में प्रतिकूल बदलावों को काम के दौरान ही मुआवजा दिया जाता है, उच्च मात्रा में तीव्र शक्ति, गति-ऊर्जा ऊर्जा भार और समन्वय-जटिल मोटर क्रियाओं की सहनशीलता सुनिश्चित की जाती है, प्रशिक्षणों के बीच वसूली की प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है। ...

काम में शामिल मांसपेशियों के आधार पर, वे वैश्विक (शरीर की मांसपेशियों के 3/4 से अधिक की भागीदारी के साथ), क्षेत्रीय (मांसपेशियों के द्रव्यमान के 1/4 से 3/4 की भागीदारी के साथ) और स्थानीय (1/4 से कम) धीरज के बीच अंतर करते हैं।

वैश्विक कार्य शरीर की कार्डियो-श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सबसे बड़ी वृद्धि का कारण बनता है, इसकी ऊर्जा आपूर्ति में एरोबिक प्रक्रियाओं की अधिक हिस्सेदारी है।

क्षेत्रीय कार्य शरीर में कम स्पष्ट चयापचय परिवर्तनों की ओर जाता है, इसके प्रावधान में अवायवीय प्रक्रियाओं का हिस्सा बढ़ता है।

स्थानीय कार्य संपूर्ण रूप से शरीर की स्थिति में महत्वपूर्ण बदलावों से जुड़ा नहीं है, लेकिन काम करने वाली मांसपेशियों में ऊर्जा की कमी का एक महत्वपूर्ण कमी स्थानीय मांसपेशियों की थकान के लिए होती है। जितनी अधिक स्थानीय पेशी होगी, उतनी ही अधिक मात्रा में एनारोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रक्रियाओं का हिस्सा होगा, उतना ही बाहरी शारीरिक काम भी। आधुनिक व्यवसायों में अधिकांश श्रम संचालन के लिए इस प्रकार का धीरज विशिष्ट है।

द ए वी कारसेव धीरज के दो रूपों के बारे में विस्तार से बात करते हैं जो उन्होंने गाए थे और इन रूपों का उपयोग करने के महत्व के बारे में बताया। वह उन कुछ लेखकों में से एक हैं, जिन्होंने स्थानीय और वैश्विक कार्य के रूप में धीरज में इस तरह की घटनाओं की पहचान की और समझाया, और केवल उन्होंने क्षेत्रीय मांसपेशियों के काम को बाहर किया। यह सब इस भौतिक गुणवत्ता के बारे में पहले से ही ज्ञान का विस्तार करने में मदद करता है।

महान धीरज की आवश्यकता वाले खेलों में, एथलीटों में महान एरोबिक क्षमताएं होनी चाहिए:

ऑक्सीजन की खपत की उच्च अधिकतम दर, अर्थात्, उच्च एरोबिक "शक्ति"।

लंबे समय तक ऑक्सीजन की खपत की उच्च दर (एक बड़े एरोबिक "क्षमता" के साथ) को बनाए रखने की क्षमता (वाईएम कोट्स, 1986)।

लचीलापन।

पेशेवर शारीरिक प्रशिक्षण और खेल में, एक बड़े और चरम आयाम के साथ आंदोलनों को करने के लिए लचीलापन आवश्यक है। जोड़ों में अपर्याप्त गतिशीलता शक्ति, प्रतिक्रिया की गति और गति की गति, धीरज, ऊर्जा की खपत बढ़ाने और काम की दक्षता कम करने के गुणों की अभिव्यक्ति को सीमित कर सकती है, और अक्सर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गंभीर चोटें पहुंचाती हैं।

भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और कार्यप्रणाली में, लचीलेपन को मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के एक रूपात्मक गुण के रूप में माना जाता है, जो शरीर के लिंक की गति की सीमा निर्धारित करता है। (ए वी कारसेव एट अल।, 1994)।

हम ए। वी। करसेव से पूरी तरह सहमत नहीं हैं। हम मानते हैं कि गति की सीमा बड़ी और चरम नहीं होनी चाहिए, लेकिन प्रत्येक खेल के लिए इष्टतम, अन्यथा जोड़ों में अत्यधिक गतिशीलता सही तकनीक के साथ आंदोलनों के निष्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है, और कभी-कभी गंभीर चोटों का कारण बन सकती है।

लचीलापन मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की एक संपत्ति है, जो एक दूसरे के सापेक्ष अपने लिंक की गतिशीलता का एक उच्च स्तर है, जो संयुक्त में गति के आयाम से निर्धारित होता है, जो बदले में, संयुक्त, आर्टीरी कैप्सूल, स्नायुबंधन, मांसपेशियों की ताकत और लोच, आदि की संरचना पर निर्भर करता है। यह एक व्यापक आयाम (V.N.Kurys, 1995) के साथ आंदोलनों को करना संभव बनाता है।

लचीलापन (तैराकी में) एक व्यापक आयाम (बीएन निकित्स्की, 1981) के साथ विभिन्न आंदोलनों को करने के लिए एक तैराक की क्षमता है।

लचीलापन विभिन्न आंदोलनों को करते समय कई अस्थि जोड़ों में एक साथ संभावित शारीरिक गतिशीलता का व्यापक उपयोग करने के लिए मानव शरीर की क्षमता है।

लचीलेपन (खेल के खेल में) खिलाड़ी के लिए अधिक से अधिक आयाम के साथ विभिन्न आंदोलनों को करने की क्षमता है, जो एक एथलीट के लिए एक खेल (एन.पी. वोरोबिव, 1973) में तकनीकी तकनीकों का प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है।

इसके प्रकट होने के दो रूप हैं: सक्रिय, अपने मांसपेशियों के प्रयासों के कारण स्वतंत्र व्यायाम के दौरान आंदोलनों के आयाम की परिमाण, और निष्क्रिय, जो बाहरी बलों की कार्रवाई के तहत प्राप्त आंदोलनों के आयाम की अधिकतम परिमाण द्वारा विशेषता है (उदाहरण के लिए, एक साथी या भार की मदद से)। लचीलेपन के लिए निष्क्रिय अभ्यास में, सक्रिय अभ्यासों की तुलना में गति की एक बड़ी श्रृंखला प्राप्त की जाती है। सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन के बीच के अंतर को "रिज़र्व एक्स्टेंसिबिलिटी" या "लचीलापन मार्जिन" कहा जाता है।

सामान्य और विशेष लचीलेपन के बीच एक अंतर भी किया जाता है।

सामान्य लचीलापन शरीर के सभी जोड़ों में गतिशीलता को दर्शाता है और इष्टतम आयाम के साथ विभिन्न प्रकार के आंदोलनों की अनुमति देता है।

विशेष लचीलापन - व्यक्तिगत जोड़ों में गतिशीलता को सीमित करना, जो खेल या पेशेवर लागू गतिविधियों की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।

मांसपेशियों और लिगामेंट स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ लचीलापन विकसित करें। सामान्य तौर पर, उनके रूप को न केवल सक्रिय, निष्क्रिय या मिश्रित प्रदर्शन के रूप में और दिशा से वर्गीकृत किया जा सकता है, बल्कि मांसपेशियों के काम की प्रकृति से भी।

गतिशील, स्थिर, साथ ही मिश्रित स्थैतिक-गतिशील स्ट्रेचिंग अभ्यास (A.V. Karasev et al।, 1994) हैं।

पेशी-लिगामेंटस तंत्र को खींचने के लिए कुछ व्यायाम करने की प्रक्रिया में विशेष लचीलापन प्राप्त होता है।

लचीलेपन की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है और, सबसे ऊपर, पर

जोड़ों की संरचना, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के लोचदार गुण, साथ ही मांसपेशियों की टोन के तंत्रिका विनियमन से।

एक दूसरे के लिए कलात्मक सतहों को जोड़ने का पत्राचार जितना अधिक होता है (यानी, उनका अभिनंदन), उनकी गतिशीलता उतनी ही कम होती है।

गोलाकार जोड़ों में तीन होते हैं, अंडाकार और काठी के जोड़ों में दो होते हैं, और ब्लॉक और बेलनाकार जोड़ों में रोटेशन की केवल एक धुरी होती है। फ्लैट जोड़ों में जिनमें रोटेशन की कुल्हाड़ी नहीं होती है, केवल एक आर्टिकुलर सतह के दूसरे पर सीमित स्लाइडिंग संभव है। जोड़ों की शारीरिक विशेषताएं, जैसे कि बोनी प्रोट्रूशियंस जो आर्टिकुलर सतहों के आंदोलन के मार्ग में हैं, सीमा योग्यता को सीमित करते हैं।

लचीलेपन की सीमा भी लिगामेंटस तंत्र से जुड़ी होती है: लिगामेंट्स और आर्टिक्यूलर कैप्सूल जितना गाढ़ा होता है, और आर्टिफ़िशियल कैप्सूल का तनाव जितना अधिक होता है, आर्टिफ़िशियल बॉडी सेगमेंट की गतिशीलता उतनी ही सीमित होती है।

इसके अलावा, गति की सीमा को विरोधी की मांसपेशियों के तनाव से सीमित किया जा सकता है। इसलिए, लचीलेपन की अभिव्यक्ति न केवल मांसपेशियों के लोचदार गुणों, स्नायुबंधन, कलात्मक कलात्मक सतहों के आकार और विशेषताओं पर निर्भर करती है, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण आंदोलन के तनाव के साथ, खिंचाव की मांसपेशियों के स्वैच्छिक छूट को व्यक्त करने की व्यक्ति की क्षमता पर भी है, जो कि अंतर्गर्भाशयी समन्वय की पूर्णता पर है। मांसपेशियों की क्षमता जितनी अधिक होती है - स्ट्रेच करने के लिए विरोधी, उतने ही कम प्रतिरोध जो वे मूवमेंट करते समय प्रदान करते हैं, और इन आंदोलनों को करने के लिए "आसान"।

जोड़ों की अपर्याप्त गतिशीलता, मांसपेशियों के अनियंत्रित काम से जुड़े, आंदोलनों के "दासता" का कारण बनता है, तेजी से उनके कार्यान्वयन को धीमा कर देता है, मोटर कौशल में महारत हासिल करने की प्रक्रिया को जटिल बनाता है। कई मामलों में, जटिल रूप से समन्वित आंदोलनों की तकनीक के नोडल घटकों को काम करने वाले शरीर लिंक की सीमित गतिशीलता के कारण बिल्कुल भी नहीं किया जा सकता है।

व्यवस्थित या केंद्रित, तैयारी के कुछ चरणों में, शक्ति अभ्यास के उपयोग से लचीलेपन में कमी भी आ सकती है, अगर प्रशिक्षण कार्यक्रमों में स्ट्रेचिंग अभ्यास शामिल नहीं हैं।

एक समय या किसी अन्य पर लचीलेपन की अभिव्यक्ति शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति और बाहरी स्थितियों पर निर्भर करती है: दिन का समय, मांसपेशियों का तापमान और पर्यावरण, थकान की डिग्री।

आमतौर पर, सुबह 8-9 बजे तक लचीलापन कुछ कम हो जाता है, हालांकि, सुबह की कसरत इसके विकास के लिए बहुत प्रभावी है। ठंड के मौसम में और जब शरीर ठंडा होता है, तो लचीलापन कम हो जाता है, और जब बाहरी वातावरण का तापमान बढ़ता है और वार्म-अप के प्रभाव में होता है, जिससे शरीर का तापमान भी बढ़ जाता है, यह बढ़ जाता है।

थकान भी सक्रिय आंदोलनों के आयाम और मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की व्यापकता को सीमित करती है, लेकिन निष्क्रिय लचीलेपन की अभिव्यक्ति को रोकती नहीं है।

चपलता।

चपलता है:

नए आंदोलनों को जल्दी से मास्टर करने की क्षमता (जल्दी सीखने की क्षमता);

अचानक बदलते परिवेश की आवश्यकताओं के अनुसार गतिविधियों को जल्दी से पुनर्गठित करने की क्षमता।

चपलता एक अप्रत्याशित वातावरण में जल्दी से नेविगेट करने की क्षमता है।

चपलता अंतरिक्ष और समय में अपने लोकोमोटर उपकरण को ठीक से नियंत्रित करने की क्षमता है।

चपलता जटिल मोटर क्रियाओं को सही और तेज़ी से करने की क्षमता है।

चपलता एक व्यक्ति का सामूहिक भौतिक गुण है, जो अन्य सभी भौतिक गुणों के विकास के स्तर पर निर्भर करता है।

एक निपुण जम्पर, धावक, राइडर को आंदोलनों के "तह" द्वारा निर्धारित किया जाता है: यह पूरे शरीर के एक सामान्य आंदोलन में हथियारों, पैरों, ट्रंक के कई छोटे आंदोलनों को "मोड़" करने की क्षमता है, जो उच्चतम परिणाम देता है। आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता निपुणता है।

इन सभी परिभाषाओं को एक के द्वारा परिभाषित किया जा सकता है। चपलता एक उत्तेजना को तुरंत प्रतिक्रिया देने और वर्तमान स्थिति के लिए पर्याप्त मोटर क्रिया करने की क्षमता है। लेकिन उनकी परिभाषा में प्रत्येक लेखक एक ऐसी क्षमता को निकालता है जो अन्य लेखकों की परिभाषा में नहीं है। उदाहरण के लिए, एक बहुत ही महत्वपूर्ण विशेषता पर बी.एन. निकित्स्की और वी.एन. कुरीति, निपुणता की अपनी पहली परिभाषा में, निपुणता के चरित्र को भी प्रदर्शित करती है।

"आंदोलनों में तह" सामान्य रूप से आंदोलनों के अच्छे समन्वय के रूप में निर्दिष्ट किया गया है, और अच्छा समन्वय और निपुणता स्पष्ट रूप से एक ही बात नहीं है। एक उत्कृष्ट और लचीला चलने वाला होने के लिए, आपको आंदोलनों का सही समन्वय करने की आवश्यकता है, और क्या यह निपुणता नहीं है? सबसे पहले, हम निम्नलिखित पर सहमत हैं। चपलता एक बहुत जटिल मनोचिकित्सा जटिल है।

निपुणता में किसी भी स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होना, किसी भी परिस्थिति में पाया जाना शामिल है। यह चपलता का आवश्यक अनाज है - जो इसे आंदोलनों में सरल तह से अलग करता है। यह समझना आसान है कि न तो धावक - धावक और न ही तैराक - रहने वाले की चपलता के लिए एक ठोस मांग है। उनके कार्यों के दौरान, कोई अप्रत्याशित स्थिति नहीं है, कोई कार्य नहीं है, कोई भी स्थिति नहीं है जिसके लिए उन्हें मोटर संसाधनपूर्ण होने की आवश्यकता है (एन.ए. बर्नस्टीन 1991)।

यह निश्चित रूप से तर्क दिया जा सकता है कि प्रत्येक नए, अच्छी तरह से महारत हासिल मोटर कौशल निपुणता के समग्र स्तर को बढ़ाता है। चपलता मोटर अनुभव के साथ बनाता है। यह अनुभव निर्माण के निचले स्तरों की संगीत लाइब्रेरी और संसाधनशीलता, संसाधनशीलता, पहल की उन नींव से समृद्ध है जो निपुणता का मुख्य आधार बनाते हैं। यह मोटर निपुणता के सामान्य विकास के लिए विशेष रूप से फलदायी है, बहुमुखी, असमान मोटर कौशल में महारत हासिल करना जो पारस्परिक रूप से एक दूसरे के पूरक होंगे।

माध्यमिक विद्यालयों में बच्चों और किशोरों की शारीरिक शिक्षा में उत्तीर्ण मानदंड शामिल हैं, विभिन्न प्रकार के संगठनात्मक रूपों की विशेषता है, पाठ्येतर और पाठ्येतर खेल गतिविधियों में सक्रिय भागीदारी, और स्कूली बच्चों के रोजमर्रा के जीवन में शारीरिक व्यायाम का व्यापक उपयोग।

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के संगठन और सामग्री को शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम द्वारा विनियमित किया जाता है; स्कूली बच्चों के साथ एक्स्ट्रा करिकुलर और एक्स्ट्रा करिकुलर स्पोर्ट्स वर्क के लिए एक कार्यक्रम; एक विशेष चिकित्सा समूह को स्वास्थ्य कारणों से सौंपे गए छात्रों के साथ कक्षाओं का एक कार्यक्रम; स्कूल और आउट-ऑफ-स्कूल संस्थानों में भौतिक संस्कृति के सामूहिक पर विनियम।

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के संगठनात्मक रूपों में शारीरिक शिक्षा पाठ शामिल हैं; स्कूली बच्चों के दिन के दौरान शारीरिक संस्कृति और मनोरंजक गतिविधियाँ; एक्स्ट्राकरिक्युलर और एक्स्ट्राकरिकुलर स्पोर्ट्स वर्क; स्कूल साइट और आंगनों, स्टेडियमों, पार्कों पर परिवार में स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम।

शारीरिक शिक्षा पाठ शारीरिक शिक्षा का मुख्य रूप है, जिसमें सभी स्कूली बच्चों को शामिल किया गया है। शारीरिक शिक्षा पाठों का संचालन करते समय, निम्न स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताओं का पालन किया जाना चाहिए: पाठ की सामग्री का अनुपालन और छात्रों के स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस, आयु और लिंग की स्थिति के साथ भार का आकार; व्यक्तिगत संरचनात्मक भागों के आवंटन और पाठ और शारीरिक भार के इष्टतम मोटर घनत्व के निर्माण के साथ पाठ का विधिपूर्वक सही निर्माण; शारीरिक व्यायाम करना जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और सही मुद्रा का निर्माण करता है; कक्षाओं के अनुक्रम का पालन, स्कूल के दिन और सप्ताह की अनुसूची में अन्य पाठों के साथ उनका सही संयोजन; एक विशेष रूप से सुसज्जित स्कूल क्षेत्र, स्टेडियम, स्की ट्रैक या पूल में एक विशेष कमरे (खेल या व्यायामशाला) में कक्षाएं संचालित करना; खेलों में अभ्यास के छात्रों द्वारा प्रदर्शन और शरीर की सख्त प्रदान करने वाली तापमान परिस्थितियों में।

शारीरिक संस्कृति और मनोरंजक गतिविधियों में कक्षा से पहले जिम्नास्टिक, कक्षा में शारीरिक शिक्षा, अवकाश के दौरान बाहरी खेल और शारीरिक व्यायाम, साथ ही विस्तारित शारीरिक समूहों के छात्रों के साथ दैनिक शारीरिक शिक्षा और खेल (खेल घंटे) शामिल हैं।

कक्षा से पहले जिमनास्टिक्स कक्षाओं की शुरुआत से पहले चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और कक्षा में दक्षता बढ़ाने में मदद करता है। खुली हवा में जिम्नास्टिक शरीर को कठोर बनाता है और जुकाम के प्रति प्रतिरोध को बढ़ाता है। प्राथमिक कक्षाओं (5-6 मिनट) के अपवाद के साथ, सभी छात्रों के लिए जिमनास्टिक की अवधि 6-7 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

कक्षा में शारीरिक शिक्षा का मानसिक प्रदर्शन की बहाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, थकान की वृद्धि को रोकता है, स्कूली बच्चों के भावनात्मक स्वर को बढ़ाता है, स्थिर भार को कम करता है और पोस्टुरल विकारों को रोकता है। उन्हें 1-2 मिनट के लिए कक्षा में रखा जाता है। शारीरिक शिक्षा मिनट की शुरुआत का समय शिक्षक द्वारा निर्धारित होता है जो पाठ का नेतृत्व करता है; छात्रों में थकान के पहले लक्षण दिखाई देने पर इसका संचालन करना सबसे उचित है।

विराम के दौरान आउटडोर गेम छात्रों के ओवरवर्क को रोकने का एक प्रभावी साधन है, जो पूरे स्कूल के दिन में अपने उच्च प्रदर्शन को बनाए रखता है। वे ड्यूटी शिक्षकों, विशेष रूप से प्रशिक्षित शारीरिक शिक्षा श्रमिकों द्वारा आयोजित किए जाते हैं और मुख्य रूप से खुली हवा में आयोजित किए जाते हैं। कम और मध्यम तीव्रता के आउटडोर खेलों को अगले पाठ की शुरुआत से 5-6 मिनट पहले पूरा करना होगा।

ब्रेक के दौरान आउटडोर गेम्स और शारीरिक व्यायाम की सफलता काफी हद तक कक्षाओं के लिए स्थानों की तैयारी और खेल उपकरण (गेंदों, कूद रस्सी, हुप्स, रिले स्टिक्स, आदि) की उपलब्धता पर निर्भर करती है।

स्कूली बच्चों को आरामदायक कपड़ों में ब्रेक के दौरान आउटडोर गेम में लगे हुए हैं, यदि आवश्यक हो, तो मौसम और मौसम के लिए उपयुक्त जैकेट या कोट, टोपी और जूते पर डाल दिया।

शारीरिक शिक्षा शिक्षक और स्कूल के चिकित्सा कर्मचारियों की सलाह के साथ, शिक्षक द्वारा विस्तारित दिन समूहों में खेल घंटे का संचालन किया जाता है। गतिविधियाँ बाहरी खेलों और खेल गतिविधियों पर आधारित हैं। निम्नलिखित स्वास्थ्यकर सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए: शारीरिक गतिविधि में एक क्रमिक वृद्धि और सत्र के अंत तक इसकी कमी। छात्रों की आयु, उनके स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है।

स्कूल में पाठ्येतर खेल के काम में खेल वर्गों में कक्षाओं का संगठन, साथ ही साथ स्वास्थ्य और खेल दिवस भी शामिल हैं। यह काम एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक द्वारा छात्रों के शौकिया प्रदर्शन के आधार पर और एक सामान्य शिक्षा स्कूल की शारीरिक शिक्षा टीम के नियमों के अनुसार किया जाता है। खेल वर्गों के काम का मूल्यांकन करने के लिए मुख्य मानदंड उनका सामूहिक चरित्र है। इस संबंध में, विभिन्न वर्गों का निर्माण किया जाता है और स्कूली बच्चों के लिए सुविधाजनक कार्य शेड्यूल स्थापित किए जाते हैं; अनुभाग की अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं है।

सभी स्कूलों में मासिक स्वास्थ्य और खेल दिवस होते हैं, जिसका उद्देश्य छात्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, स्कूली बच्चों के लिए सक्रिय मनोरंजन प्रदान करना और नियमित व्यायाम और खेल में उनकी रुचि बढ़ाना है।

स्वास्थ्य और खेल के दिनों में लंबी पैदल यात्रा, आउटडोर और खेल खेल, लंबी पैदल यात्रा, बड़े पैमाने पर प्रतियोगिताओं, सर्वश्रेष्ठ धावक, जम्पर और अन्य प्रकार की प्रतियोगिताओं, स्कीइंग, स्लेजिंग, आइस स्केटिंग, आदि के लिए शुरू होता है। 1-3 में ग्रेड में स्कूली बच्चों की भागीदारी। स्वास्थ्य और खेल के दिनों में ग्रेड 4-7 में स्कूली बच्चों के लिए 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए - 4 घंटे, 8-10 वां (11 वां) - 5 घंटे।

खेल संगठनों द्वारा माता-पिता और स्कूल के शिक्षकों के साथ निकट संपर्क में खेलकूद का काम किया जाता है।

हर साल स्कूल में (एक नियम के रूप में, स्कूल वर्ष की शुरुआत में), सभी छात्रों की एक चिकित्सा परीक्षा की जाती है। परीक्षाओं का शेड्यूल स्कूल के चिकित्साकर्मी द्वारा शैक्षिक इकाई के प्रमुख के साथ मिलकर बनाया जाता है और फिर बच्चों के क्लिनिक के मुख्य चिकित्सक और स्कूल निदेशक द्वारा अनुमोदित किया जाता है।

एक चिकित्सा परीक्षा स्कूली बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति और शारीरिक विकास में परिवर्तन का निर्धारण करने, शारीरिक शिक्षा की प्रभावशीलता को ध्यान में रखने के साथ-साथ एक चिकित्सा समूह (मूल, प्रारंभिक, विशेष) की स्थापना पर निर्णय लेने के लिए प्रदान करती है।

प्रथम-ग्रेडर की जांच या तो पूर्वस्कूली संस्थान में या स्कूल में प्रवेश करने से पहले बच्चों के क्लिनिक में की जाती है। परीक्षा के दौरान, उनके शारीरिक विकास, स्वास्थ्य और शरीर की कार्यात्मक स्थिति पर ध्यान दिया जाता है; उन्हें शारीरिक शिक्षा में प्रवेश देने के मुद्दे को हल किया जा रहा है और एक चिकित्सा समूह निर्धारित किया जाता है। सभी डेटा छात्र के व्यक्तिगत कार्ड में दर्ज किए जाते हैं, जिसे बाद में स्कूल में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

शैक्षणिक वर्ष के दौरान, यदि आवश्यक हो, अतिरिक्त चिकित्सा परीक्षाएं (प्रतियोगिताओं में भाग लेने से पहले, बीमारियों, चोटों के बाद) की जाती हैं।

चिकित्सकीय परीक्षा के परिणामों पर शैक्षणिक परिषद की बैठक में चर्चा की जानी चाहिए और उन्हें शारीरिक शिक्षा शिक्षक और छात्रों के माता-पिता के ध्यान में लाया जाना चाहिए। शारीरिक शिक्षा शिक्षक को पता होना चाहिए कि छात्रों को कौन से तैयारी और विशेष समूहों को सौंपा गया है और किस कारण से या उस समूह को सौंपा गया है।

परीक्षा के अंत में, प्रारंभिक और विशेष समूहों को सौंपे गए छात्रों की एक समेकित सूची तैयार की जाती है, और उपयुक्त सिफारिशों के साथ, उन्हें शारीरिक शिक्षा शिक्षक को हस्तांतरित कर दिया जाता है। तैयारी और विशेष समूहों की संरचना को बदला जा सकता है, क्योंकि स्कूल वर्ष के दौरान, कुछ छात्रों को एक समूह से दूसरे (अतिरिक्त या नियमित चिकित्सा परीक्षा के बाद) में स्थानांतरित किया जा सकता है।

निरीक्षण डेटा हमेशा विभिन्न खेलों में शारीरिक शिक्षा पाठ और प्रशिक्षण सत्रों में प्राप्त शारीरिक गतिविधि को स्थानांतरित करने के लिए छात्र के शरीर की क्षमता का न्याय करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए, कक्षाओं और प्रशिक्षणों के दौरान सीधे स्कूली बच्चों की चिकित्सा पर्यवेक्षण आवश्यक है।

कक्षाओं में भाग लेते समय, सैनिटरी कंडीशन और उन जगहों के रख-रखाव पर ध्यान दिया जाता है जहाँ कक्षाएं आयोजित होती हैं, चेंजिंग रूम, स्टूडेंट्स और टीचर का स्पोर्ट्सवियर, स्पोर्ट्स इक्विपमेंट्स और इक्विपमेंट्स की उपलब्धता और क्वालिटी, साथ ही फिजिकल एक्सरसाइज करने में प्रिपरेटरी ग्रुप के स्टूडेंट्स की भागीदारी होती है।

पहले कार्यक्रम, पाठ योजना और पाठ योजना से परिचित होने के बाद, चिकित्सा पेशेवर शुद्धता का मूल्यांकन करता है

एक पाठ का निर्माण, लिंग और आयु विशेषताओं के लिए शारीरिक अभ्यास के पत्राचार, छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति और उनकी तैयारी।

पाठ के दौरान, यह निगरानी करना आवश्यक है कि आसन को सही करने के लिए शिक्षक किन अभ्यासों को शामिल करता है, क्या वह सही तरीके से सांस लेने के लिए सिफारिशें देता है या नहीं, और क्या वह तैयारी समूह के छात्रों के लिए सही तरीके से लोड खो देता है।

शारीरिक शिक्षा से अस्थायी रूप से छूट प्राप्त छात्रों को कक्षा में होना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा के एक विशेष चिकित्सा समूह को सौंपे गए स्कूली बच्चों को चिकित्सीय जिम्नास्टिक में संलग्न होना चाहिए। उत्तरार्द्ध को उचित चिकित्सीय और सुधारात्मक में विभाजित किया गया है। सुधारात्मक जिम्नास्टिक्स मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न विकारों वाले बच्चों के लिए निर्धारित है। इसमें सामान्य सुदृढ़ीकरण और सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं।

चिकित्सीय (सुधारात्मक) जिम्नास्टिक के लिए, समूह (15 से अधिक लोग नहीं) पूरे किए जाते हैं, बच्चों की उम्र को ध्यान में रखते हुए। कक्षाएं प्रत्यक्ष चिकित्सा मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के साथ एक विशेष रूप से प्रशिक्षित शारीरिक शिक्षा शिक्षक द्वारा संचालित की जाती हैं। बच्चों की गवाही के अनुसार, उन्हें प्रादेशिक पॉलीक्लिनिक्स के भौतिक चिकित्सा कमरों में भेजा जाता है।

एक विशेष चिकित्सा समूह को सौंपे गए स्कूली बच्चों के साथ प्रशिक्षण सत्र मुख्य शैक्षिक समय के घंटों के ग्रिड से बाहर ले जाया जाता है, लेकिन अनुसूची की रूपरेखा तैयार करते समय उन्हें आवश्यक रूप से नियोजित किया जाता है - प्रति सप्ताह 2 पाठ, 45 मिनट प्रत्येक, या 3 सबक प्रत्येक 30 मिनट।