बैठने की स्थिति से दवा की गेंद फेंकने का मानक। छोटी गेंद फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए उपयोग किए जाने वाले नमूना अभ्यास

तारीख तक चिकित्सकीय संसाधनएक विस्तृत श्रृंखला है. इसी समय, महत्वपूर्ण विविधता के बीच, मेडिसिन बॉल (मेडिसिन बॉल) नामक एक अनूठा उत्पाद एक विशेष स्थान रखता है। इसके बारे में हम लेख में विस्तार से बात करेंगे.

परिभाषा

मेडिसिन बॉल एक ऐसा उत्पाद है जो बहुत टिकाऊ सामग्री (रबर, चमड़ा, आदि) से बना होता है जो यांत्रिक घिसाव के अधीन नहीं होता है। यह चिकित्सा उत्पाद विभिन्न डिज़ाइनों में उपलब्ध है, जो इसके वजन और व्यास में अंतर से परिलक्षित होता है। एक्सेसरी के पैरामीटर सीधे उसके उद्देश्य पर निर्भर करते हैं।

उद्देश्य

मेडिसिन बॉल का उपयोग एथलीटों और आम लोगों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में गंभीर चोटों के बाद रिकवरी के लिए किया जाता है, साथ ही मांसपेशियों की सामान्य मजबूती और शरीर की टोन में सुधार के लिए भी किया जाता है। जैसा कि कई वर्षों के अभ्यास से पता चला है, वर्तमान में मौजूद मेडिसिन बॉल अभ्यासों की विशाल संख्या मानव शरीर में ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों में लगभग सभी मौजूदा मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करना संभव बनाती है।

मुख्य सेटिंग्स

एक मेडिसिन बॉल का द्रव्यमान 0.5 किलोग्राम से 4 किलोग्राम तक हो सकता है। विशेषज्ञ अनुशंसाओं में कहा गया है कि नौसिखिया एथलीटों को एक किलोग्राम तक वजन वाले सबसे हल्के उत्पादों का उपयोग करना चाहिए। इस मामले में, विशेष रूप से अभ्यासों के सही निष्पादन पर जोर दिया जाना चाहिए, जिससे बाद में उपयोग किए गए उपकरणों के वजन को धीरे-धीरे बढ़ाने और वांछित परिणाम प्राप्त करने की संभावना पैदा होगी।

सबसे आम गलतियाँ

पेशेवरों की टिप्पणियों से पता चलता है कि शुरुआती लोग अक्सर वही गलती करते हैं: वे उत्साहपूर्वक फेंकने का प्रयास करते हैं दवा गेंदविशेष रूप से बाहों और कंधे की कमर की ताकत के अधिकतम समावेश के लिए धन्यवाद। लेकिन वास्तव में, आपको पूरे थ्रो के दौरान अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए अपने पूरे कोर को शामिल करना चाहिए। यह जानना और स्पष्ट रूप से समझना महत्वपूर्ण है कि मार्शल आर्ट, वॉलीबॉल और कई अन्य खेलों में हमलावर कार्रवाई की ताकत, शक्ति और दिशा शरीर के सही और समन्वित कार्य की गारंटी देती है।

यदि आप मेडिसिन बॉल फेंकने को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करते हैं, जिसकी तकनीक पर नीचे चर्चा की जाएगी, तो 4-6 सप्ताह के बाद आप अपनी स्ट्राइक की ताकत और शक्ति में महत्वपूर्ण प्रगति देखेंगे।

विस्फोटक ताकत बनाने के लिए व्यायाम

उनमें से कई हैं. पहला व्यायाम. आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और मेडिसिन बॉल आपकी छाती के सामने होनी चाहिए। इसके बाद आप यह कर सकते हैं:

• अपने धड़ को दाहिनी ओर झुकाते हुए अपने दाहिने पैर पर बैठें।
• गेंद को अपने दाहिने हाथ में घुमाएँ और ऊपर की ओर धकेलें।
• गेंद को एक साथ दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर से पकड़ें।
• वही काम करें, लेकिन दूसरी तरफ और दूसरी तरफ।

फेंकने और फेंकने की तकनीक

आप दवा की गेंद को इस प्रकार फेंक और धकेल सकते हैं:

आप एक हाथ से अपने सिर के पीछे से छोटी गेंदें भी आगे फेंक सकते हैं:

• निर्धारित लक्ष्य पर, घुटने टेककर, बैठकर, पूरी ऊंचाई पर खड़े होकर।
• ऊंची बाधाओं के बीच खड़ा होना।
• गति (चलने) की दिशा में स्थित या गति वेक्टर के किनारे स्थित वस्तुओं में।
• गतिमान लक्ष्यों के लिए.
• चालू शुरुआत से कुछ दूरी पर.
• दीवार से अधिकतम उछाल दूरी के लिए.
• लक्ष्य पर रिकोषेट.

फिटनेस और क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण के लिए आधुनिक मेडिसिन बॉल्स में एक उच्च शक्ति वाला बाहरी आवरण होता है, जिसे विशेष प्रबलित धागों के साथ अंदर से सिला जाता है। गेंद की भराई में कोई कठोर वस्तु या रेत नहीं होती है।

स्कूली बच्चों में चपलता, गति, प्रतिक्रिया की गति, सहनशक्ति, सटीकता और पर्यावरण में विभिन्न परिवर्तनों को जल्दी से अनुकूलित करने की क्षमता विकसित करने के लिए, इसे मेडिसिन बॉल के साथ व्यायाम करके हासिल किया जाता है। इस अभ्यास का इतिहास काफी लंबा है. किसी न किसी हद तक, ऐसे कार्य लगभग हर संस्कृति की विशेषता हैं जहां विभिन्न खेल प्रतियोगिताओं का अभ्यास किया जाता था।

स्कूली बच्चों के लिए मेडिसिन बॉल थ्रो मानक

मेडिसिन बॉल को बैठने की स्थिति से 1 किलो फेंकें (सेमी)
लड़के				लड़कियाँ
295	235	195		245	220	200
310	245	215		280	215	175
360	270	220		345	265	215
380	310	270		350	275	230
400	330	290		380	290	240
430	350	305		400	320	250
465	415	390		430	350	300
565	435	395		480	390	340
695	530	430		545	445	385
795	600	480		580	470	405
				600	500	450
810	630	520	2 किलो 11 सीएल

टिप्पणी : उपकरण के मानकों और वजन को आपके विद्यालय के शारीरिक शिक्षा पाठ के शिक्षक द्वारा स्पष्ट किया जाना चाहिए। गेंद का वजन 1 से 8 किलोग्राम तक हो सकता है और ऐसी गेंद को फेंकने के कई तरीके हैं।

स्कूल कार्यक्रमों में आवेदन की विशेषताएं

प्रारंभ में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मेडिसिन बॉल फेंकने का व्यायाम करने की कई व्याख्याएँ हो सकती हैं। यह सब शिक्षक द्वारा निर्धारित लक्ष्य और कुछ मांसपेशी समूहों को विकसित करने की आवश्यकता पर निर्भर करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मेडिसिन बॉल का वजन, जिसके साथ स्कूल के मानक पारित होते हैं, 1 किलोग्राम से 8 किलोग्राम तक हो सकता है।

अभ्यास में गेंद को प्रारंभिक रेखा से जितना संभव हो सके फेंकने की आवश्यकता होती है, या इसे एक हाथ से दूसरे हाथ (एक छात्र से दूसरे तक) में ले जाना होता है। इसे व्यक्तिगत रूप से, या शायद जोड़े में किया जा सकता है, जब छात्र एक निश्चित गति (आवृत्ति) और अलग-अलग दूरी (एक मीटर से 5 मीटर तक) पर गेंद को एक-दूसरे को पास करते हैं।

यहां, सामान्य छोटी गेंदों के विपरीत, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार की स्थितियों का उपयोग किया जा सकता है। विशेषकर, गेंद आमतौर पर एक जगह से फेंकी जाती है। इस मामले में, इसे पीठ के पीछे से दो हाथों से, कंधे से एक हाथ से, खुद को पीछे फेंककर, साइड थ्रो करके, एक हाथ से दूसरे हाथ में फेंककर, बैठकर एक प्रोजेक्टाइल फेंककर किया जा सकता है। और अन्य पदों से.

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसे अभ्यास वर्ष के किसी भी समय किए जा सकते हैं। वहीं, मानकों को पास करना न केवल खुले स्टेडियमों में, बल्कि छोटे इनडोर स्कूल स्टेडियमों में भी किया जा सकता है। मानक, गेंद के वजन के साथ-साथ जटिलता पर भी निर्भर करते हैं आवश्यक कार्रवाई, सभी ग्रेड के छात्रों के लिए सेट। ऐसे में एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अनिवार्यआपको शरीर का सामान्य वार्म-अप करने की आवश्यकता है ताकि गेंद फेंकते समय गलती से मांसपेशियां न खिंचें (ज्यादातर अभ्यासों में यह बाहों या एक हाथ की तेज लहर के साथ किया जाता है)।

इसके अतिरिक्त, कुछ व्यक्तिगत सुरक्षा मानकों के बारे में न भूलें। इस मामले में, फेंकने वाले क्षेत्र को बाहरी लोगों के लिए साफ़ किया जाना चाहिए। खाली स्थान की सीमा सीधे तौर पर किए जा रहे अभ्यास और फेंकी जाने वाली गेंद के वजन पर निर्भर करती है। आमतौर पर 5 से 20 मीटर पर्याप्त होता है। यह अभ्यास किसी स्कूल शिक्षक की देखरेख में, उसके आदेश पर किया जाना चाहिए। पांच-बिंदु पैमाने पर मूल्यांकन किया गया। ग्रेड "संतोषजनक", "अच्छा", "उत्कृष्ट" मान्य माने जाते हैं। मानक लड़कों और लड़कियों के लिए अलग-अलग तैयार किए जाते हैं और जैसे-जैसे छात्रों की उम्र बढ़ती है, मानक बढ़ते जाते हैं।

फेंकने की तकनीक के बारे में

यह ध्यान में रखते हुए कि मेडिसिन बॉल के साथ व्यायाम करने के संभावित विकल्पों की संख्या बहुत व्यापक है, हम स्कूलों में सबसे अधिक अभ्यास किए जाने वाले अभ्यासों पर विचार करेंगे, जिनकी मदद से अधिकतम संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं, और छात्रों की वास्तविक रुचि भी बनी रहती है। व्यायाम करने में.

विशेष रूप से, हम पीठ के पीछे से, छाती से, कंधे से, बैठते समय मेडिसिन बॉल फेंकने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

पीछे से फेंको

एक बहुत ही सामान्य व्यायाम जो आपको गति, चपलता, सटीकता, सहनशक्ति और तकनीक विकसित करने की अनुमति देता है। संपूर्ण निष्पादन प्रक्रिया में निम्नलिखित क्रियाएं शामिल हैं:

• छात्र शुरुआती लाइन पर अपने सहपाठियों की ओर पीठ करके और गेंद फेंकने की दिशा की ओर मुंह करके खड़ा होता है;
• गेंद को दोनों हाथों से लिया जाता है, सिर के ऊपर उठाया जाता है, पीछे खींचा जाता है, और फिर हाथों की तेज गति से इसे आगे और ऊपर की ओर ले जाया जाता है;
• थ्रो के प्रारंभिक चरण के दौरान, शरीर थोड़ा पीछे चला जाता है, और फिर, साथ ही बाजुओं की गति के साथ, थ्रो को तेज करते हुए आगे बढ़ता है। सीमा रेखा से आगे बढ़ना मना है;
• गेंद की आवश्यक दूरी उसके वजन पर निर्भर करती है। मानक पूर्णता के लिए तीन प्रयास दिए गए हैं।

छाती फेंकना

एक अन्य लोकप्रिय व्यायाम तब होता है जब आपको दवा की गेंद को अपनी छाती से यथासंभव दूर (या अधिक सटीक रूप से) फेंकना होता है। इस मामले में, कुछ बदलावों का अभ्यास किया जा सकता है। विशेष रूप से, गेंद को अधिकतम स्कोरिंग दूरी तक परोसा जा सकता है, या आप किसी साथी को गेंद पास करके सटीकता और चपलता का अभ्यास कर सकते हैं।

गेंद को आगे की ओर पास करने के मामले में, व्यायाम पीछे से फेंकने से थोड़ा अलग होता है। सच है, यहां गेंद को छाती से आगे और थोड़ा ऊपर की ओर भुजाओं के तेज थ्रो द्वारा आगे की ओर खिलाया जाता है। यहाँ मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है विभिन्न समूहबांह की मांसपेशियां.

जब गेंद को जोड़े में एक-दूसरे को पास किया जाता है, तो थोड़ा अलग एल्गोरिदम काम करता है:

• छात्र एक-दूसरे के सामने, एक-दूसरे के सामने खड़े होते हैं;
• गेंद को पूरी ताकत से नहीं फेंका जाता है ताकि दूसरे पक्ष को निकट आने वाली वस्तु पर प्रतिक्रिया करने और उसे समय पर पकड़ने का अवसर मिले;
• छात्रों के बीच की दूरी 3 से 5 मीटर होनी चाहिए (हाई स्कूल के छात्र थोड़ी अधिक हो सकते हैं);
• यह अभ्यास एक साथ कई छात्रों के साथ किया जा सकता है (यहां यह सब गेंदों की संख्या पर निर्भर करता है)।

कंधा फेंकना

इसका अभ्यास तब किया जाता है जब एक भारी दवा की गेंद (लगभग 8 किलो) को फेंकने वाली वस्तु के रूप में उपयोग किया जाता है। किसी स्थान से, या थोड़ी दूरी से डार्ट करना। अभ्यास का सार अपनी बाहों, धड़ और पैरों की ताकत का उपयोग करके गेंद को अधिकतम लंबाई तक फेंकना है। आमतौर पर, यदि आप तकनीकी कौशल के बिना मानक पारित करने का प्रयास करते हैं और केवल अपनी बांह की मांसपेशियों की ताकत पर भरोसा करते हैं, तो परिणाम हमेशा वांछित नहीं होता है।

इसलिए, यह विचार करने योग्य है कि कंधे से भारी वस्तुओं को फेंकना पैरों के एक साथ उपयोग के साथ सबसे अच्छा किया जाता है (आधे मुड़े हुए पैरों के साथ एक आरामदायक स्टैंड से किया जाता है), पीठ की मांसपेशियां (गेंद को उसकी शुरुआत के दौरान धक्का देने में मदद करती हैं), जैसे साथ ही हथियार (काम का बड़ा हिस्सा उन पर पड़ता है, लेकिन पिछले दो पदों के बिना, दक्षता 20 - 30% कम हो जाती है)।

शक्ति, सहनशक्ति, चपलता, सटीकता विकसित करें। आमतौर पर, ऐसे अभ्यास सभी छात्रों की सुरक्षा के लिए शिक्षकों की कड़ी निगरानी में खुले स्टेडियमों में किए जाते हैं।

बैठ कर फेंकता है

व्यायाम जिनका अभ्यास स्कूली बच्चों के साथ किया जाता है कनिष्ठ वर्ग. यहां हल्के वजन (आमतौर पर 1 किलो) की दवा गेंदों का उपयोग किया जाता है। एक नियम के रूप में, अभ्यास का पूरा सार गेंद को थोड़ी दूरी (1 - 3 मीटर), किसी अन्य छात्र की ओर, या दूरी में फेंकने की आवश्यकता पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत रूप से या जोड़े में प्रदर्शन किया जा सकता है। वे इनडोर जिम या विशेष खेल क्षेत्रों में अभ्यास करते हैं।

परीक्षण के दौरान, इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

बच्चे की व्यक्तिगत क्षमताएं;

परीक्षण की विशेषताएं, जिससे बच्चे के मोटर विकास में सबसे मामूली विचलन भी प्रकट होना चाहिए।

नियंत्रण मोटर कार्य करने से पहले, आपको एक छोटा वार्म-अप (शांत चलना, दौड़ना, 1.5 मिनट तक लगातार दौड़ना, साँस लेने के व्यायाम) करना चाहिए।

परीक्षण सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं खेल का रूपताकि बच्चे गतिविधियों का आनंद उठा सकें ताकि वे शारीरिक गतिविधि की "मांसपेशियों की खुशी" महसूस कर सकें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुराने प्रीस्कूलर उपरोक्त परीक्षण करने में बहुत रुचि रखते हैं। अवलोकनों से पता चला है कि बहुमत (60%) लगातार अपने परिणामों की तुलना अपने साथियों से करने का प्रयास करते हैं। कुछ बच्चे (30%) यह भी सोचते हैं कि अपने प्रदर्शन को कैसे सुधारें, एक ही कार्य को बार-बार दोहराने का प्रयास करें, मदद के लिए शिक्षक की ओर रुख करें और अच्छे परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करें। और बच्चों का केवल एक छोटा सा हिस्सा (10%) निष्क्रिय और निष्क्रिय रहता है।

शारीरिक फिटनेस का निदान शैक्षणिक वर्ष (सितंबर-मई) के दौरान कम से कम दो बार किया जाना चाहिए।

जिन बच्चों ने आयु मानदंडों के भीतर परिणाम के साथ सभी परीक्षण पूरे कर लिए, उन्हें औसत स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है; सांकेतिक संकेतकों से ऊपर (तीन से अधिक संकेतक) - शारीरिक फिटनेस के उच्च स्तर तक। यदि किसी बच्चे के सात परीक्षणों में से तीन या अधिक संकेतक मानक से नीचे हैं, तो उसके पास है कम स्तरशारीरिक फिटनेस।

मनोभौतिक गुणों का निदान

गति और शक्ति गुण निर्धारित करने के लिए परीक्षण।

मेडिसिन बॉल फेंको. (1 किग्रा.) खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति से दोनों हाथों को सिर के पीछे से।

परीक्षण कम से कम 10 मीटर लंबे समतल क्षेत्र पर किया जाता है, बच्चा नियंत्रण चिह्न रेखा पर खड़ा होता है और खड़े होकर दोनों हाथों से सिर के पीछे से गेंद फेंकता है, एक पैर सामने, दूसरा पीछे। या पैर अलग. फेंकते समय आपके पैर ज़मीन के संपर्क में रहने चाहिए। फेंके जाने के बाद आंदोलन की अनुमति है। 3 प्रयास किए गए हैं. सर्वोत्तम परिणाम गिना जाता है.

खड़ी लंबी छलांग

लंबी कूद की परीक्षाएँ साइट पर ही आयोजित की जा सकती हैं KINDERGARTENगर्म मौसम में, और ठंड के मौसम में घर के अंदर। छलांग रेत से भरे जंपिंग पिट में या ढीली मिट्टी (क्षेत्र में 1x2 मीटर) पर लगाई जाती है। प्रतिकूल मौसम की स्थिति में, जिम में कूदना संभव है, इसके लिए शारीरिक प्रशिक्षण ट्रैक का उपयोग किया जा सकता है।

बच्चे को चिह्नित टेक-ऑफ लाइन से उसके लिए अधिकतम दूरी तक, दोनों पैरों से, अपनी भुजाओं को ज़ोर से हिलाते हुए, धक्का देने और दोनों पैरों पर उतरने के लिए कहा जाता है। उतरते समय अपने हाथों को पीछे की ओर न झुकाएं। लैंडिंग पर टेक-ऑफ लाइन और पदचिह्न (एड़ी के साथ) के बीच की दूरी (सेमी में) मापी जाती है। 3 प्रयास किए गए हैं. सर्वोत्तम प्रयास गिना जाता है.

यह परीक्षण 3 से 7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए है।

कुछ दूरी पर नरम गेंद फेंकना

थ्रोइंग रेंज सर्वेक्षण डामर ट्रैक या शारीरिक प्रशिक्षण मैदान पर किया जाता है। फेंकने वाला गलियारा कम से कम 3 मीटर चौड़ा और 15 - 20 मीटर लंबा होना चाहिए। पथ को पहले प्रत्येक मीटर पर अनुप्रस्थ रेखाओं के साथ चाक से चिह्नित किया जाता है और दूरी को संख्याओं के साथ अंकित किया जाता है। टेक-ऑफ लाइन, 40 सेमी चौड़ी, चाक से छायांकित है। आदेश पर, बच्चा आई.पी. से टेक-ऑफ लाइन पर पहुंचता है। खड़े होकर, गेंद (200 ग्राम) फेंकता है, एक हाथ से सिर के पीछे से, एक पैर को दूसरे के सामने एक कदम की दूरी पर रखता है। फेंकते समय आप अपने पैरों की स्थिति नहीं बदल सकते। तीन प्रयासों में से सर्वोत्तम परिणाम गिना जाता है।

यह परीक्षण 3 से 7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए है।

निदान शारीरिक विकास preschoolers

गति निर्धारित करने के लिए परीक्षण.

उपकरण: स्टॉपवॉच, दृश्य संकेत (क्यूब्स)। प्रारंभिक स्थिति: उच्च शुरुआत.

शटल दौड़ना - दो रिटर्न (कुल दूरी 30 मीटर) के साथ 10 मीटर की सीधी रेखा के साथ चलना। मंच के एक छोर पर दो क्यूब्स रखे गए हैं, और दूसरे छोर पर एक कुर्सी या बेंच रखी गई है। प्रीस्कूलर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आप एक गेम कार्य की पेशकश कर सकते हैं: एक क्यूब लेने के बाद, बच्चा खेल के मैदान के दूसरे छोर तक दौड़ता है, क्यूब नीचे रखता है, दूसरे के बाद दौड़ता है, उसे ले जाता है और रुक जाता है। चपलता सूचक कार्य को पूरा करने में लगने वाला समय है। परिणाम 0.1 सेकंड की सटीकता के साथ दर्ज किया गया है।

धीरज दौड़ रहा है

5 वर्ष - 90 मीटर, 6 वर्ष - 120 मीटर, 7 वर्ष - 150 मीटर।

उद्देश्य: इसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता निर्धारित करना।

स्थान: खेल मैदान (सपाट, सीधा चलने वाला ट्रैक)।

उपकरण: स्टॉपवॉच.

प्रारंभिक स्थिति: उच्च शुरुआत.

नियंत्रण परीक्षण हवा में किये जाते हैं। बच्चे जोड़ियों में दौड़ लगाते हैं (उन जोड़ियों का चयन करें जो शारीरिक फिटनेस और दौड़ने की गति के स्तर में समान हों)। प्रत्येक बच्चा अपनी क्षमता के अनुसार दौड़ता है। एक प्रयास दिया गया है. यह सलाह दी जाती है कि प्रारंभ और समापन एक ही स्थान पर हों।

सिर के पीछे से दवा का गोला फेंकना।

लक्ष्य: गति-शक्ति गुणों (शक्ति विकास) के विकास का निर्धारण करना

कंधे की कमर की मांसपेशियाँ और गति में आवश्यक प्रयास करने की क्षमता)।

उपकरण: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग।

बच्चा, फर्श (जमीन) पर खींची गई एक रेखा पर खड़ा होकर, जहाँ तक संभव हो अपने सिर के पीछे से दोनों हाथों से गेंद फेंकता है। अधिक सफलता के लिए, आपको अपने बच्चे के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए: एक रेखा खींचना जहाँ आपको गेंद फेंकनी है। फेंक गुणवत्ता: फेंकते समय दिशा बनाए रखना (आगे, नीचे, ऊपर)। परीक्षण का उपयोग 4-7 वर्ष के बच्चों के लिए किया जा सकता है।

एक हाथ से थैला दूर फेंकना।

स्थान: साइट पर खेल मैदान या जिमबाल विहार.

उपकरण: 15-200 ग्राम वजन वाले रेत के बैग, टेप माप।

प्रारंभिक स्थिति: बायां पैर सामने, (फेंकते समय दाहिना पैर पीछे)। दांया हाथ) और इसके विपरीत। रेत के थैले को दाएँ (बाएँ) हाथ में नीचे की ओर पकड़कर रखा जाता है।

बच्चा फर्श या ज़मीन पर खींची गई एक रेखा पर खड़ा होता है। शिक्षक को कार्य समझाना और दिखाना होगा। बच्चा, प्रारंभिक स्थिति लेते हुए, बैग को कंधे से फेंकता है (तीन थ्रो करता है, पहले एक से और फिर दूसरे हाथ से मनमानी गति से)।

फेंकने की दूरी को मापने की सुविधा के लिए, लगभग 3-5 मीटर चौड़े 10-15 मीटर लंबे ट्रैक को एक दूसरे से 0.5-1 मीटर की दूरी पर अनुप्रस्थ रेखाओं से चिह्नित किया जाता है। प्रत्येक पंक्ति पर आरंभिक रेखा से मीटर में दूरी के अनुरूप एक संख्या अंकित करें।

जिस स्थान पर बैग गिरा है, उसके निकटतम रेखा से दूरी को मापकर, फेंकने की सीमा निर्धारित की जाती है। टेप माप का उपयोग करके माप 1 सेमी की सटीकता के साथ लिया जाता है।

कूदनास्थान से लंबाई.

लक्ष्य: गति और शक्ति गुणों के विकास का निर्धारण करना।

स्थान: साइट पर खेल का मैदान या बच्चों का जिम। बगीचा

उपकरण: टेप उपाय.

प्रारंभिक स्थिति: संकीर्ण रुख, पैर अलग। आंदोलन तकनीक: आधा स्क्वाट करें और अपनी बाहों को पीछे की ओर झुकाएं, फिर तेजी से आगे की ओर झुकाएं; शरीर का वजन थोड़ा सा पैर के सामने की ओर खिसकाएं। अपने पैरों, भुजाओं को आगे और ऊपर करके ऊर्जावान रूप से धक्का दें, उड़ान में आपको अपने पैरों को मोड़ना होगा, अपने धड़ को आगे की ओर ले जाना होगा और दोनों पैरों पर नरम लैंडिंग के साथ जितना संभव हो सके कूदना होगा और अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना अपनी जगह पर बने रहना होगा।

जमीन पर, फर्श पर एक रेखा खींची जाती है, और कालीन पर 2-3 मीटर लंबी रस्सी रखी जाती है, बच्चा अपने पैर की उंगलियों से उसे छूते हुए रेखा (डोरी) पर खड़ा होता है। उसे जहां तक ​​संभव हो कूदने के लिए कहा जाता है। साथ ही, बच्चे को हमेशा एक लक्ष्य दिया जाता है: दूसरे निशान पर छलांग लगाना, जो छलांग में सर्वोत्तम परिणाम सुनिश्चित करता है।

छलांग लगाते समय, लैंडिंग के समय लाइन (नाल) से बच्चे की एड़ी तक की दूरी को ध्यान में रखें। लैंडिंग नरम ज़मीन या चटाई पर होनी चाहिए। छलांग के परिणाम को मापने वाले टेप या पॉइंटर (सेंटीमीटर के निशान के साथ दो मीटर की पट्टी) से मापा जाता है। बच्चा लगातार तीन प्रयास पूरे करता है।

सभी परिणाम रिकॉर्ड किए जाते हैं और सबसे अच्छे को ध्यान में रखा जाता है।

आगे झुको।

लक्ष्य: लचीलेपन के विकास का स्तर निर्धारित करना।

स्थान: समूह कक्ष, जिम।

उपकरण: मापने वाला टेप.

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, पैर सीधे, 10 सेमी की चौड़ाई से थोड़ा अलग, घुटनों के जोड़ फर्श पर दबे हुए। पैर - मापने वाले टेप पर, एड़ी - शून्य चिह्न के स्तर पर। ऐसे बैठें कि माइनस के निशान धड़ तक जाएं और प्लस के निशान एड़ियों से आगे की ओर जाएं।

बच्चे अपने हाथ ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे तीन बार आगे की ओर झुकते हैं। व्यायाम करते समय, आपको अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना फैलाना होगा। शिक्षक, बच्चे के दाहिनी ओर खड़ा है और अपना बायां हाथ उसकी पीठ पर रखता है, उसे कम मोड़ने में मदद करता है, हल्के से बच्चे की पीठ पर दबाव डालता है, और अपने दाहिने हाथ से उसके घुटनों को फर्श पर दबाता है।

यदि किसी बच्चे का परिणाम कम है, तो शिक्षक उसकी मुद्रा निर्धारित करने के लिए उसकी पीठ की राहत की जाँच करता है।

1.4 3-4 वर्ष की आयु के बच्चों के विकास की विशेषताएं

जीवन के चौथे वर्ष के बच्चों की भी अपनी विशेषताएं होती हैं। बच्चों के शारीरिक विकास के संकेतक ऊंचाई, वजन, छाती की परिधि, कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली की स्थिति, आंतरिक अंग, साथ ही मोटर विकास का स्तर हैं।

जीवन के चौथे वर्ष में वृद्धि की दर पिछली अवधि - पहले तीन वर्षों की तुलना में कुछ धीमी हो जाती है।

जीवन के चौथे वर्ष में बच्चों का विकास मुख्य प्रकार की गतिविधियों - कूदना, दौड़ना, फेंकना, संतुलन के साथ एक निश्चित (सकारात्मक) संबंध में होता है। लंबे बच्चे अपने साथियों की तुलना में तेज़ी से दौड़ते हैं, जबकि छोटे बच्चे अपेक्षाकृत छोटे कदम उठाते हैं, लेकिन तेज़ गति से चलते हैं। दौड़ने की क्षमता अन्य व्यक्तिगत भिन्नताओं और समन्वय क्षमताओं से भी निर्धारित होती है, जो किसी दिए गए में होती है आयु वर्गअभी बड़ा नहीं है.

तीन से छह साल की उम्र के बीच, दोनों लिंगों के बच्चों के वजन में वार्षिक वृद्धि भी लगभग समान होती है।

बचपन की प्रारंभिक अवधि में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास का सामान्य पैटर्न इसकी लचीलापन और लोच है।

शारीरिक व्यायाम का चयन इस प्रकार किया जाना चाहिए कि भार शरीर के सभी भागों पर समान रूप से वितरित हो। सामान्य विकासात्मक अभ्यास करते समय, आपको विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों का उपयोग करना चाहिए - लेटना, बैठना, अपनी पीठ, पेट आदि।

स्थिर स्थिति में लंबे समय तक रहना बच्चे को थका देता है और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति और विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि शिक्षक व्यायाम से पहले लंबे समय तक बच्चों को सीधा करता है, कार्य को मौखिक रूप से समझाता है, 1.5-2 मिनट खर्च करता है, तो इससे न केवल मोटर गतिविधि कम हो जाती है, बल्कि बच्चों की मुद्रा, उनका ध्यान और अभ्यास के बाद के प्रदर्शन पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्पष्टीकरण की अवधि 30-35 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। तीन साल की उम्र तक, बच्चे में उत्तेजनाओं का विश्लेषण, संश्लेषण और अंतर (भेदभाव) करने की क्षमता काफी विकसित हो गई है पर्यावरण. इन प्रक्रियाओं में, एक महत्वपूर्ण भूमिका प्रत्यक्ष धारणाओं और भाषण की होती है, जिसकी मदद से बच्चा अपने द्वारा प्राप्त छापों को सामान्यीकृत और परिष्कृत करता है।

शारीरिक शिक्षा पाठ योजना.

दिनांक: कक्षा:

पाठ का विषय: मेडिसिन बॉल फेंकना।

पाठ का उद्देश्य:मेडिसिन बॉल फेंकने की तकनीक का प्रदर्शन करते समय निपुण मोटर क्रियाओं में सुधार करना

पाठ मकसद:

शैक्षिक उद्देश्य:

ड्रिल अभ्यास में सुधार करें.

मोटर क्रियाओं की अवधारणाओं को सुदृढ़ करें।

शारीरिक गुणों, समन्वय और शक्ति क्षमताओं के विकास के माध्यम से छात्रों के स्वास्थ्य को मजबूत करना।

विकासात्मक कार्य:

अपने स्वयं के व्यवहार और दूसरों के व्यवहार का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता विकसित करें।

ज्ञान अर्जन की गुणवत्ता और स्तर निर्धारित करने के लिए क्या सीखा गया है और क्या सीखने की जरूरत है, इसे उजागर करने और तैयार करने की क्षमता विकसित करना

कार्य और उसके कार्यान्वयन की शर्तों के अनुसार शैक्षिक कार्यों को नियंत्रित और मूल्यांकन करने की क्षमता का गठन

उच्च गुणवत्ता स्तर पर दवा के गोले फेंकने का कौशल विकसित करें

शैक्षिक कार्य:

प्रेरणा बनाएँ शैक्षणिक गतिविधियां.

विभिन्न स्थितियों में सहयोग कौशल, संघर्ष पैदा करने से बचने और विवादास्पद स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की क्षमता विकसित करें।

पाठ का प्रकार:

ज्ञान के सामान्यीकरण और व्यवस्थितकरण पर पाठ

इस्तेमाल हुए उपकरण:

दवा के गोले, सीटी

कक्षाओं के दौरान:

		मात्रा बनाने की विधि	संगठनात्मक और पद्धति संबंधी निर्देश	सार्वभौमिक शिक्षण गतिविधियाँ
निर्माण। रिपोर्ट प्रस्तुत करना. अभिवादन। पाठ के विषय और उद्देश्यों के बारे में संदेश.			पाठ में खेल वर्दी, अनुशासन, सौभाग्य की कामना पर ध्यान दें	नियोजित व्यक्तिगत परिणाम: 1.आत्मसंकल्प. किसी के कार्यों, दृष्टिकोण के प्रति स्वतंत्रता और व्यक्तिगत जिम्मेदारी स्वस्थ छविज़िंदगी। 2.अर्थ गठन. सीखने की गतिविधियों के लिए प्रेरणा (शैक्षिक और संज्ञानात्मक) 3. नैतिक और नैतिक अभिविन्यास. विभिन्न स्थितियों में सहयोग कौशल, संघर्ष पैदा करने से बचने और विवादास्पद स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की क्षमता। नियोजित मेटा-विषय परिणाम: 1. नियामक यूयूडी। गतिविधि के पूरा होने के बाद उसके मूल्यांकन के आधार पर और की गई गलतियों को ध्यान में रखते हुए उसमें आवश्यक समायोजन करें। मोटर क्रियाओं को तकनीकी रूप से सही ढंग से करने की क्षमता।
ड्रिल प्रशिक्षण: "बाएं", "दाएं", "सर्कल" मुड़ता है			सही क्रियान्वयन पर ध्यान दें
एक समय में एक कॉलम में चलना: अपने पैर की उंगलियों पर, हाथ ऊपर अपनी एड़ियों पर, हाथ अपनी बेल्ट पर			अपने सिर, कंधों, पीठ की स्थिति पर ध्यान दें
आउटडोर खेल "रिबन के साथ टैग"			खेल के नियमों का अनुपालन
चलते समय 2 कॉलम में गठन			मार्चिंग स्टेप और लेन बदलने की तकनीक की निगरानी करें
आउटडोर स्विचगियर कॉम्प्लेक्स नंबर 2 1. आई.पी. - खड़े रहो, नीचे रहो। 1-2 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, श्वास लें। 2 .आई.पी. - खड़े हो जाओ, नीचे चिपक जाओ। 1- दाएँ पैर को दाहिनी ओर, हाथ ऊपर करके कदम रखें 2- आगे की ओर झुकें. 3- सीधे हो जाओ 4 - i पर लौटें। पी. बाईं ओर भी वही. 3. आई.पी. - पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ के पीछे नीचे की ओर झुकें। 4. आई. पी. - भूरे बाल, आगे बढ़ें 1 – झुकना दायां पैर, फैला होना 3 - अपने बाएं पैर को मोड़ें, ऊपर की ओर झुकें 5. आई.पी. - अपने पेट के बल लेटकर, शीर्ष पर रहें 1-2 - झुकें, हाथ ऊपर, पैर ऊपर 6. आई.पी. - खड़े रहो, नीचे रहो। 1 - नीचे झुकें 2-बैठें, हाथ आगे की ओर 3-नीचे झुकें 7. आई.पी. - खड़े हो जाओ, छाती से चिपक जाओ 1 - पैरों को अलग फैलाएं, ऊपर उठें 3 - पैरों को अलग फैलाएं, नीचे झुकें			पैरों की एड़ियाँ उठी हुई होती हैं। अपनी श्वास पर ध्यान दें झुकते समय अपने पैरों को न मोड़ें हाथों की सटीक गतिविधियों पर नज़र रखें सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम सही ढंग से करें झुकाव करते समय, पैर सीधे होते हैं, स्क्वाट भरा होता है हाथों और पैरों की समन्वित गतिविधियों की निगरानी करें
	द्वितीय. मुख्य भाग 23 मिनट
				3. संचारी यूयूडी अपने स्वयं के व्यवहार और दूसरों के व्यवहार का पर्याप्त मूल्यांकन करें। शैक्षिक गतिविधियों की सफलता एवं असफलता के कारणों को समझने की क्षमता का निर्माण एवं असफलता की स्थिति में भी रचनात्मक कार्य करने की क्षमता का निर्माण।
मेडिसिन बॉल को सिर के पीछे से कुछ दूरी पर आगे की ओर फेंकना। आपके सिर के पीछे से दवा की गेंद फेंकने की तकनीक का अनुस्मारक। 2 समूह बारी-बारी से व्यायाम करते हैं।			शिक्षक तकनीक का प्रदर्शन करता है. बच्चे परिणाम को अपनी खेल डायरी में दर्ज करते हैं। सुरक्षा नियमों का पालन करें.
आउटडोर गेम शूटआउट			खेल के नियम
	तृतीय. अंतिम भाग 6 मिनट
पाठ का सारांश.			सभी छात्रों को टैग करें.