Depresivno je kad ne možete smršavjeti, čak i ako u to uložite sav trud. Šta učiniti ako vježbanje, prehrana, promjene načina života ne donose željeni rezultat i višak kilograma ne odlazi? U takvim trenucima 99% žena odustane. Lakše je ne raditi ništa i ne uskratiti sebi ništa nego nastaviti raditi na sebi. Ali ovo je zamka. Otkrijmo glavne razloge zašto težina ne nestaje i analiziramo mogućnosti za rješavanje ovog problema.
Postoje naučno dokazani razlozi zbog kojih ne možete smršavjeti pravilna prehrana... Pogledajmo ih.
1. Ne razumijete razliku između masti i mase
Jeste li znali da se gubitak kilograma često miješa s gubitkom tjelesne masti i izgradnjom mišića? Kad kažete da želite težiti manje, prepišite rečenicu i recite da se želite riješiti mlitavosti. Kada prvi put započnete program mršavljenja, izgubit ćete vodu. Vaga će to pokazati. Ali nakon nekoliko dana, tijelo će početi graditi mišiće. Što više proteina konzumirate i vježbate, to ćete dobiti više mišićne mase i izgledati tjelesnije u formi. Očitavanja težine će se povećati i možda ćete odlučiti da se debljate, a ne da gubite kilograme. Jednostavno rečeno, uvijek pogledajte udio tjelesnih masnoća da biste se riješili ili ne. Procenat tjelesne masti možete izračunati u bilo kojoj teretani.
2. Vaši ciljevi mršavljenja su nedostižni
Velika očekivanja od programa mršavljenja takođe vas mogu razočarati. Lično sam čula da se mnoge žene pitaju: "zašto ne gubim kilograme?", Ali istovremeno su imale i normalnu težinu. Ako trebate smršavjeti, učinite to, ali procijenite situaciju adekvatno.
Izgubiti pet kilograma u sedmici je nemoguće, a ja govorim o masnoj masi, a ne o tjelesnoj težini u obliku viška vode. Modne dijete mogu obećavati nemoguće, ali ne garantiraju dosljedne rezultate. Višak masnoće treba uklanjati postepeno. Zapišite svoje kratkoročne ciljeve u časopis. Na primjer, odustajanje od šećera u pićima ili gubitak kilograma tjedno. To će vaše ciljeve učiniti realnijim i dostižnijim. Jednom kad postignete jedan mali cilj, primijetit ćete promjene u svom izgledu, mislima, mišićnoj aktivnosti i moralu.
3. Mislite da se pravilno hranite
Nije li to pravi problem kada jedete zdravu hranu i još uvijek niste izgubili niti jedan gram? Svako će biti zapanjen i razočaran. Pažljivo pogledajte svoju prehranu, posebno grickalice i pića. Idealno bi bilo da jedan obrok sadrži proteine, vlakna, složene ugljene hidrate i zdrave masti. Proteini bi trebali zauzimati 10 - 35% kalorija, ugljeni hidrati 45 - 65% kalorija, 20 - 35% kalorija treba da potiču iz masti. Izvori proteina mogu biti pileća prsa, nemasna puretina, nemasna svinjetina, gljive i mahunarke, tofu i soja. Trebate jesti povrće i voće da biste dobili dovoljno vlakana i složenih ugljikohidrata. Uključite u svoju prehranu orašaste plodove, sjemenke, avokado, rafinirano, maslinovo, laneno ulje i slične namirnice kojima organizam pruža zdrave masti.
Pored toga, morate pratiti šta jedete između obroka. Ovdje mnogi od nas krivo shvataju. Energetska pića, pakirano voće i sokovi od povrća, soda, kafa sa vrhnjem i šećerom, vafli od krumpira, umaci, majoneza, pržena piletina, pa čak i višak povrća i voća kao međuobrok mogu biti razlog zašto ne možete izgubiti kilograme. Da biste bili sigurni da se zaista zdravo hranite, ne zaboravite prijaviti sve što ste pojeli tijekom dana. Ovo će vam dati ideju zašto težina ne nestaje i gdje treba izvršiti promjene u prehrani.
4. Imate problem sa hormonima
Hormoni igraju vrlo važnu ulogu u životu žene. Hormoni kao što su kortizol (hormon stresa), grelin (hormon gladi), tiroidni hormon (hipotireoza može uzrokovati debljanje), inzulin (previše krvi može dovesti do rezistencije, što rezultira debljanjem i dijabetesom) i leptin (višak) što uzrokuje povećani apetit) može naštetiti vašem zdravlju.
Ovo je stanje opasno jer nećete odmah primijetiti da je hormonalni sistem u kvaru. I da su ovi hormoni razlog zašto želite jesti više, a vaš metabolizam je usporen. Potrebne testove potražite kod svog liječnika ili dijetetičara. Slijedite sastanke kako biste pomogli uravnotežiti razinu hormona.
5. Nema mješovitih treninga
Dakle, već vježbate i izgubili ste nekoliko kilograma, ali tijelo ostaje mlitavo. Važno je pitanje radite li bilo kakav trening osim kardio treninga. Ako ne, onda će ovo biti odgovor na pitanje - "zašto sam na dijeti, ali težina ne nestaje?" Kardio je sjajan, ali treba dodati i trening snage. Trening snage tonizirat će vaše mišiće, ubrzati metabolizam i pomoći vam u oblikovanju lijepe figure.
6. Zdravstveni problemi
Bolesti štitnjače, rezistencija na inzulin, sindrom policističnih jajnika, apneja u snu, Cushingov sindrom i drugi mogu biti razlog zašto težina ne nestaje. Ako se pridržavate režima, ali još niste obavili liječnički pregled, obavezno to učinite. Nema razloga da se zbog toga previše brinete, jer se većina ovih dijagnoza može zaobići. Liječnik, nutricionist i iskusni trener pomoći će vam da napravite pravi program mršavljenja.
7. Upoznajte svoju genetiku kako ne biste pokušali preskočiti glavu
Genetika igra najvažniju ulogu za svako stvorenje na zemlji. Ona definira izgled, fiziološke funkcije pa čak i ponašanje. Ako ste ikada vidjeli ljude koji jedu puno i ne debljaju se, razumijete o čemu se radi. Metabolizam može biti prirodno spor i može biti teško izgubiti kilograme. Trebate se posavjetovati s liječnikom i kondicijskim trenerom kako biste uzeli u obzir utjecaj gena prilikom izrade programa mršavljenja. Zdravi način života, pravilna prehrana i redovno vježbanje imaju veliki značaj... Ali vaše tijelo neće brzo reagirati na promjene načina života kao i druge osobe. Morate se pridržavati personaliziranog programa.
8. Ne pijete puno vode
Naše se tijelo sastoji od više od 75% vode. Voda pomaže u održavanju homeostaze i elastičnosti stanične membrane, podržava mnoge funkcije i biološke reakcije: probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka, njihov transport i uklanjanje prerađenih proizvoda. Sa malom količinom vode koja ulazi u tijelo, ti procesi propadaju. Metabolizam se usporava, toksini se ne eliminiraju, probava je spora. Ako želite smršavjeti, svi ovi biološki procesi moraju raditi na visokom nivou. A bez dovoljne količine vode to je nemoguće. Pijte 3-4 litre vode dnevno. Pijte još više ako vježbate.
9. Ne unosite dovoljno proteina
Proteini su sastavni dio našeg tijela. Nalazi se svugdje - od kose do enzima u tijelu. Adekvatni nemasni proteini pomoći će u izgradnji mišića i dobiti prekrasno tijelo... Proteini se dugo probavljaju i zauzimaju puno energije, što takođe može doprinijeti gubitku kilograma. Trebali biste pokušati konzumirati barem jedan proteinski obrok uz svaki obrok. Uključite u svoju prehranu pileća prsa, ćuretina, gljive, mahunarke, soja i sojino mlijeko, tofu. Trebali biste unositi 0,8 grama proteina po kilogramu svoje težine.
10. Netačna priprema hrane
„Kupujem zdravu hranu, jedem je u pravoj količini i vježbam, ali jednostavno ne mogu izgubiti kilograme“ - to se često čuje od ljudi koji ne razumiju ulogu koju ima način pripreme ovog ili onog proizvoda. Prženo kuhanje, predugo kuhanje ili prekuhavanje mogu oduzeti hrani neka nutritivna svojstva ili ih učiniti štetnim. Pokušajte jesti povrće sirovo, kuhano, dinstano ili blanširano. Kuhajte meso na roštilju ili u rerni, kuvajte supe. Za prženje koristite ulje u boci sa raspršivačem ili prirodno maslinovo ulje hladno prešan. Izbjegavajte prekuhanu ili izgorjelu hranu.
11. Sjedilački rad
Ako imate neaktivan posao, vjerojatno provedete i do 8 sati dnevno za svojim stolom. Ovo usporava proces mršavljenja. Sjedenje usporava metabolizam i sprema svaki zalogaj koji pojedete. Ljudi na neaktivnim poslovima imaju veći procenat trbušne masti nego u ostalim dijelovima tijela. Počnite praviti pauze svakog sata i vježbajte kako bi vam krv aktivnije cirkulirala i nosila hranjive sastojke i kiseonik kroz tijelo. Ovo će pojačati vaš metabolizam.
12. Eliminacija masti
Mnogi su iznenađeni: "Potpuno sam se odrekao masne hrane, ali ne gubim kilograme." Ako se želite riješiti viška masnoće, morate početi jesti zdrave masti. Zdrave masti sadrže omega-3 kiseline i smanjuju upalu koja može pokrenuti pretilost. Masti su neophodne za održavanje zdrave funkcije ćelija. U svoju prehranu uvrstite bademe, orahe, makadamiju, pistacije, maslinovo ulje, ulje pirinčanih mekinja, laneno sjeme, laneno ulje, chia sjemenke, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, ulja suncokreta i kikirikija. Ali nemojte previše jesti ovu hranu, previše zdrave masti također će dovesti do debljanja.
13. Još uvijek niste smanjili unos šećera i ugljenih hidrata.
Ponekad ne sumnjamo da hrana sadrži veliku količinu šećera ili ugljikohidrata. Pročitajte etiketu sastava. Umaci i kečapi sadrže puno šećera i škroba, pa ih izbjegavajte. Kupite jednostavne žitarice za doručak, preskočite slane ili šećerom presvučene orašaste plodove i ne pretjerujte s kolačićima sa više zrna.
14. Preskačete obroke da biste smanjili kalorije
Mnoge zanima: zašto praktički ne jedem i ne mršavim? Poanta je u tome što ovaj trik ne funkcionira. Kad preskočite obroke, mozak se usporava, dok se metabolizam i probava usporavaju. Osim toga, sljedeći put pojest ćete više jer ćete osjećati glad. I dozvolite sebi da jedete više hrane. Međutim, tijelo će taj višak energije pohraniti kao masno tkivo. Jedite svaka 3 do 4 sata, pazite na veličinu porcija i ne preskačite doručak.
15. Jedite prečesto
Neki ljudi jedu prečesto, što dovodi do debljanja. Čak i ako jedete zdravu hranu i redovno vježbate u teretani, prečesto jedenje stvara višak kalorija. Kao što je gore spomenuto, morate jesti svaka 3-4 sata, a ne svaki sat. Pijte puno vode. Često žeđu brkamo sa glađu.
16. Prekomjerna upotreba zdrave prehrane
Odustali ste od navike kupovine štetni proizvodi? Super! Jeste li sigurni da ne konzumirate previše "zdrave" hrane? Povrće, voće i žitarice takođe sadrže puno šećera i ugljenih hidrata. A kada jedete velike količine ove hrane, ali ne vježbate, višak kalorija se akumulira i pohranjuje kao masnoća. Kontrolirajte količinu hrane koju jedete da biste smršali.
17. Najteži teret je na vašim ramenima.
Stres, anksioznost i depresija mogu naštetiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Te negativne emocije stimuliraju proizvodnju kortizola koji akumulira masne receptore u trbuhu. To dovodi do interne gojaznosti. Stres takođe stvara velike količine toksina koji mogu ometati pravilan rad ćelija. Pokušajte se redovno opuštati. Iako je to lakše reći nego učiniti. Razgovarajte sa prijateljima ili ličnim terapeutom, putujte, opustite se, čitajte zanimljive knjige i imajte nove hobije. Ne budi stroga prema sebi. Možete voditi poseban dnevnik i označavati zadatke koje treba riješiti tijekom dana. Proslavite ono što ste učinili. Tako ćete se manje brinuti i prestati odgađati.
18. Nedostaje vam sna
Spavanje manje od sedam sati noću može dovesti do debljanja. Mozak neprestano radi i potreban mu je odmor kako bi mogao kontrolirati tjelesne funkcije. Ako vježbate, i vaši mišići se trebaju oporaviti. Oporavljaju se tokom spavanja. Nedostatak sna može dovesti do usporenih refleksa, hormonske neravnoteže i debljanja. Večerajte najkasnije u 7 - 7:30 i idite u krevet u 10 - 10:30. Takav režim oslobodit će vas navike da dugo ostanete budni i jedete noću. Osim toga, probudit ćete se ranije i imati vremena za završetak treninga i dobar doručak.
19. Previše ste stroga dijeta
"Zašto sam na dijeti, ali težina ne nestaje?" Težina će stajati ako ste prestrogi na dijeti. Morate sami organizirati jedan dan opuštanja u prehrani jednom tjedno kako gubitak kilograma ne bi prestao. Na ovaj dan pojedite 500 kalorija više nego ostalih dana dijete. Pazite da ne premašite ovaj iznos. Stoga se tijelo neće naviknuti na konstantno nizak unos kalorija, a metabolizam će ostati visok.
20. Prekomjerno se naprežete na treningu.
Povećanje opterećenja na treningu neće vam pomoći da brže mršavite. To će dovesti do ozljeda. Mnogi ljudi počinju dizati teške bučice već prvog dana treninga, nadajući se da će to pomoći bržem sagorijevanju kalorija. Ali to se neće dogoditi. Morate odabrati opterećenje u skladu s nivoom obuke. Dok gradite mišiće i vježbate tijelo, možete povećati intenzitet vježbe. Preopterećenje može dovesti do situacije u kojoj mišićno tkivo gubi na težini, a vi ćete izgledati poput "debele mršavice".
21. Uzimate lijekove koji sprečavaju gubitak kilograma
Mnogi lijekovi poput antidepresiva, antipsihotika, kortizona, kontraceptiva, lijekova za alergiju i krvni pritisak mogu odgovoriti na pitanje "zašto ne mogu smršavjeti." Razgovarajte sa svojim liječnikom, on će vam možda predložiti zamjenu za jedan od lijekova. Takođe obavijestite svog trenera i dijetetičara da uzimate određene lijekove. To će im pomoći da razviju određeni plan vježbanja i prehrane.
22. Rastreseni ste dok jedete
Često mnogi od nas kombiniraju jelo s gledanjem televizije, radom na računaru ili čavrljanjem s prijateljima. Ovo nije dobro. Trebali biste se fokusirati na hranu dok jedete. Na taj ćete način primijetiti koliko jedete, a vaš mozak će dobiti odgovarajući signal da ste siti. Kada ljudi ne gledaju što jedu, u roku od sat vremena žele pojesti još jednu smeću.
23. Nedostatak moralne podrške
Ovo je jedan od najvažnijih čimbenika uspješnog gubitka kilograma. Ako imate podršku voljenih koji razumiju vašu želju da postanete vitkiji i podržavaju vas u tome, rezultat će doći brže. Nedostatak javne podrške iskazat će se činjenicom da ćete u restoranu naručiti hranu koju si ne možete priuštiti za vrijeme dijete. Pijenje alkohola, nedostatak motivacije za vježbanje i pridržavanje bilo koje druge gore navedene tačke bit će razlozi zbog kojih pravilnom prehranom ne možete smršavjeti. Razgovarajte sa prijateljima i porodicom i zamolite ih da vas podrže. Više komunicirajte s ljudima koje također brine problem prekomjerne težine.
Video - 6 glavnih grešaka zašto višak kilograma ne nestaje
Dakle, analizirali smo 23 tačke koje će vam pomoći odgovoriti na pitanje "zašto ne mogu smršavjeti, iako sve činim za ovo." Izgubiti višak kilograma nije lako, pogotovo ako trebate relativno malo izgubiti. Morate paziti na svoje tijelo i voljeti ga više od svega. Počnite odmah ako ste shvatili šta vas tačno sprečava da postanete vitkiji. Objesite podsjetnik na vrata hladnjaka kako se ne biste vratili ovoj lošoj navici. Sretno!
Dečki, mi smo stavili dušu na stranicu. Hvala ti za
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenoj gusci.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa
Dešava se da osoba ide u teretanu, sjedi na strogoj dijeti, a nema zdravstvenih problema, a genetika favorizira, ali ne može smršavjeti. Da li znaš zašto? Jer je isplativo!
web stranica naći na Internetu ljudi s istim problemom, koji svojim primjerom objašnjavaju šta psihološke barijere spriječiti ih da se oproste od omraženih kilograma, unatoč tome zdrava prehrana i stalni trening.
Debljanje je korisno!
Da, korisno je, jer se svi vaši problemi mogu pripisati prekomjernoj težini:
Nema drugog poluvremena?
Ne dobijate posao iz snova?
Ne možete završiti stvari?
Ovo je vrlo povoljno: postoji problem - za sve možete kriviti dodatnu težinu. A da nije tamo? Tada bi se ispostavilo da cijela stvar nije u nekim vanjskim problemima ... I u sebi. Naravno, niko ne želi biti razočaran samim sobom, zato kilogrami u teretani nerado odlaze - podsvijest ne pušta.
Svi ponekad odgađamo stvari za sutra, sljedeći mjesec ili godinu. I ljudi sa prekomjerna težina često odgađaju planove za sljedeći život - kada su mršave i vitke. Ovo je zdrav izgovor: „Želim naučiti plesati, ali još ne mogu, jer znate da imam prekomjernu težinu. Ako izgubim kilograme, započet ću trenirati cijeli dan - i kako ću postati glavna zvijezda zabave, vau, izdrži! U međuvremenu, hvala Bogu, nije potrebno toliko trenirati, trčat ću na ulicu prije odlaska u krevet i mirno leći u krevet. "
Ko ne voli kukati? Naokolo je toliko bliskih i smirujućih ljudi odjednom: svi se kaju, vole, brinu, a vi ste u ovom trenutku centar Svemira (ovdje biste trebali imati oreol). A tvrda dijeta ili okrutni trener savršeni su zaplet za večernje kukanje, čak i ako svaki dan igrate dramu.
Pobjegnite od neželjenih misli i osjećaja
Jeste li ikad primijetili koliko ljudi prelazi u režim stresa automatski uključuje prejedanje čak i dok je na dijeti? To dolazi iz nemogućnosti da adekvatno prepoznate svoje emocije, posebno ako ste od djetinjstva učeni da se kontrolirate riječima "Ne plači / ne žali se, odrasla si osoba!" Zbog toga se osjećaj tjeskobe doima poput nekog drugog osjećaja, poput gladi. Kao rezultat toga, umjesto sesije s psihoterapeutom, uz izljev emocija i rješavanje problema, osoba jednostavno ode „na sesiju“ u frižider, bez obzira na zahtjeve trenera.
Pa, još jedan psihološki razlog poteškoće u gubitku kilograma - neadekvatna procjena samog sebe. Ako osoba, čak i sjedeći nasuprot nutricionistu, u šali i s velikom ljubavlju koristi fraze poput „moja omiljena bedra“, „obrazi su stil“ ili „ dobar čovjek trebalo bi ih biti puno “, nesvjesno se etiketira, zauzimajući stav da takav i ostane.
Isti stav zauzima i misao o nasljednosti: "Moja majka je debela, zato sam i takva." Hmm, ako želite odati počast svojim precima i ponosno nastaviti impresivnu veličinu porodične loze, onda, naravno, ne možete se toliko mučiti dijetama i treninzima. Ali, prema nauci, genetski prenesena gojaznost nije neizbježna, već samo predispozicija... Stoga je šteta ako osoba nema predispozicije, ali je zanemarila sebe, jer smatra da svi putevi i dalje vode do viška kilograma.
Udaraljni trening i dobar apetit idu ruku pod ruku, ali sport vam ne daje za pravo jesti sve i još više. „Da biste nadoknadili energiju utrošenu tokom treninga, ne trebate povećavati porcije ili se nagrađivati \u200b\u200bukusnim stvarima“, kaže lični trener i dvostruka evropska fitnes prvakinja Lidia Ershova.
S druge strane, takođe je nemoguće naglo smanjiti uobičajeni broj kilokalorija i istovremeno aktivno trenirati. U suprotnom riskirate da se iscrpljeno srušite, sagorijevajući ne samo višak masnoće, već i dragocjeno mišićno tkivo tokom treninga. Dnevna stopa za žene s umjereno aktivnim načinom života varira od 1800 do 2000 kcal, a tu energiju neće trebati uzimati iz slatkiša ili pizze.
Lydia Ershova savjetuje da revidirate svoju prehranu u smislu kvalitete, a ne količine. Napravite meni s hranom bogatom proteinima, sporim ugljikohidratima, polinezasićenim mastima i biljnim vlaknima - oni pružaju sitost, dugo se probavljaju i pružaju tijelu dragocjene kalorije koje će se koristiti za sagorijevanje masti i izgradnju mišićnog tkiva.
- Zamijenite sendviče s bijelim hljebom za tost od cjelovitih žitarica.
- Umjesto sladoleda za desert, možete jesti svježi sir sa bobičastim voćem.
- Tanjir tjestenine ili prženi krompir zamjenjuje krišku piletine i salatu od povrća.
Vaš najbolji prijatelj je samokontrola. Ali ako to nikako ne možete bez deserta, jednom sedmično možete si priuštiti uživanje.
Pročitajte takođe Omega-3, vitamin D i riblje ulje: u čemu je razlika?
Kako planirati trening za mršavljenje
Redovnim vježbanjem razvija se mišićno tkivo. Upravo je za to sve započeto: zamjenom masti mišićima ubrzavamo metabolizam i povećavamo tjelesnu potrošnju energije, odnosno povećavamo potencijalnu stopu gubitka kalorija.
Međutim, izračunavanje sagorijenih kalorija vrlo je gruba nauka. Neka vas zavara prikaz na simulatoru da ste upravo sagorjeli 500 kalorija.
Prvo, kardiovaskularna oprema (izvorno dizajnirana za muškarce) pita samo vašu dob i težinu - ali ovi podaci nisu dovoljni za donošenje zaključaka o potrošnji energije.
Drugo, kako se oprema troši, tendencija je da daje sve više grešaka. Na primjer, elipse mogu prikazati broj prekoračen za 42%.
Treće, profesor Eric Doucet, koji proučava pokret na Univerzitetu u Otavi, kaže da ljudi često precjenjuju svoje napore: „Misle da su tokom fitnesa sagorjeli puno više kalorija nego što su zapravo. Pogotovo kada je trening pozicioniran kao visok intenzitet. "
Dok radite na kardio aparatu, dodajte 30% kilokalorija koje želite sagorjeti. Dakle, ako je cilj odbaciti 300 kcal, na ekranu biste trebali vidjeti broj 390.
U stvari, sat vremena treninga snage sagorijeva u prosjeku 360-540 kcal. Širenje je pristojno, ali za tačnije rezultate morate znati mnoge pokazatelje: dob, težinu, prosječnu tjelesnu temperaturu, brzinu metabolizma i karakteristike hormonske pozadine.
Kako bi barem malo razjasnila situaciju s individualnom potrošnjom energije, Lidija Eršova preporučuje procjenu sastava (sastava) tijela pomoću bioimpedancije. To se može učiniti u većini fitnes klubova.
Za nekoliko minuta poseban aparat će analizirati i pokazati koliko masnog i mišićnog tkiva imate u procentima, koliki je indeks vaše tjelesne mase, ima li dovoljno tekućine u vašim tkivima i koliko kalorija osobno trebate da biste zadovoljili minimalne potrebe tijela - da biste disali, trepnuli trepavicama, pomerali se konvolucija. I koliko trebate potrošiti na fizičku aktivnost da biste smršavili.
Instrukcije
Suočeni s ovim problemom, prije svega treba obratiti pažnju na svoje godine. Do 35. godine tjelesna aktivnost će biti od velike pomoći u borbi protiv suvišnih masnih kiselina. Ako ste stariji od 40 godina, gubitak kilograma morate pristupiti malo drugačije, odnosno više pažnje obratiti ne na kondiciju, već na pravilnu odmjerenu prehranu. Činjenica je da s godinama nivo testosterona u krvi znatno opada i upravo on vam omogućava da mršavite kada se bavite sportom.
Iz nekog razloga, mnogi ljudi koji mršave imaju mišljenje da će uklanjanjem samo glavnih nezdravih jela iz prehrane bez problema smršavjeti i priuštiti si sve vrste „laganih“ grickalica. Na primjer, ovi međuobroci uključuju: šaku sjemenki, orah, slatki čaj i kafu i slatkiše. Sve ovo pretvorit će se u najmanje 500 dodatnih kalorija za vas dnevno! Ako uvijek želite nešto prigristi, onda zamijenite štetne proizvode korisnim, na primjer, poput mrkve, celera, suhe kajsije i suve šljive.
Sjedeći na dijeti, mnogi sebi dopuštaju da jedu meso i sve vrste mliječnih proizvoda, odnosno hranu bogatu mastima. Nažalost, upravo su ove masnoće u nekim slučajevima razlog zaustavljanja gubitka kilograma. Ovi proizvodi mogu i trebaju biti uključeni u vašu prehranu, oni samo trebaju sadržavati najmanje masti. Mliječni proizvodi trebaju biti nemasni, a meso nemasno.
Stres takođe ometa gubitak kilograma. Stoga, prije nego što počnete gubiti kilograme, trebali biste dovesti živce u red. Stvar je u tome što tijelo reagira na stres aktivnom proizvodnjom hormona zvanog kortizol, koji zauzvrat doprinosi nakupljanju masnih rezervi, i to na najneugodnijem mjestu - na želucu. Pored toga, gotovo svaki peti se nosi sa stresom previše jedući.
Ispostavilo se da ljudi često ne mogu smršavjeti jer ne spavaju dovoljno, posebno za žene. Prije nego što počnete sređivati \u200b\u200bfiguru, naspavajte se i lezite najkasnije do 23:00. Gubitak kilograma i spavanje povezani su hormonom koji se naziva melatonin. Ne samo da nam pomaže spavati, već i sudjeluje u metabolizmu masti.
Obratite pažnju na oblik svoje figure. Ako imate prilično uske bokove i širok struk, onda ste jabuka. Žene s ovom vrstom figure teže gube na težini od svih ostalih. Razlog tome je trbušna masnoća koja se nakuplja u trbuhu, jer je upravo nju najteže sagorjeti. Unatoč tome, postoji jedan vrlo važan plus: gubitak kilograma bit će vam lakše održavati normalnu težinu od djevojčica čiji tip, odnosno imaju uski struk i široke bokove.
Lijekovi, koji sadrže hormone, također mogu ometati vraćanje vaše težine u normalu. Ako govorimo o novoj generaciji kontraceptiva, od njih teško možete poboljšati, jer je tamo sadržaj hormona minimalan. Nepredvidiv učinak može biti samo ako ove tablete nije propisao liječnik, već ih je izabrao nasumično. Budite oprezni i s antidepresivima. U nekim slučajevima čak i antibiotici otežavaju gubitak kilograma.
Ako ste jedna od onih snažne volje koja ne samo da može dugo razmišljati o planu mršavljenja, već je u stanju i započeti njegovu primjenu, onda vam čestitam. Na dobrom ste putu. Ali jedno je odlučiti se, pa čak i poduzeti akciju, a sasvim drugo postići rezultate.
Ponekad je, uprkos svim naporima, težina i dalje mrtva. Zašto? Ovaj će članak pružiti odgovore na ovo pitanje.
Razlog 1: jedete više
Da da. Ne čudi se. Zvuči pomalo šokantno, ali često ljudi, prešavši na to, zapravo počnu jesti više. Napokon, sad je savjest čista!
Prvo, budnost se gubi zbog korisnosti nove hrane. Više volite super zdravu salatu od smeđe riže sa kokosovim mlijekom, piletinom bez kože i povrćem za hamburger i pomfrit. Pa u čemu je problem? Problem su porcije! Intuitivno si dopuštamo korisniju hranu. Ali ima i kalorija. Imajte ovo na umu kad posegnete za dodatkom.
Drugo, sport koji često prati proces mršavljenja povećava apetit na potpuno prirodan način. Jedini izuzetak je trčanje. Stabilizira šećer u krvi, a, naprotiv, apetit se smanjuje nakon trčanja. Što se tiče treninga snage, često nakon njih dolazi stanje "sad bih pojeo slona!"
Razlog 2: pod stresom ste
Čudno, ali ovo je začarani krug. Čim se ograničite na uobičajene porcije, tijelo je budno i čeka da pokrene svoje obrambene mehanizme od stresa. Mnogi ljudi ne samo da ograničavaju hranjivu vrijednost svoje hrane, već dodaju i snažne treninge. U prvim sedmicama, pa i mjesecima, to može dati brze rezultate, ali tada se mnogi suočavaju s činjenicom da je težina ili mrtva, ili čak može početi rasti.
Pored toga, onima koji su već postavili zube moram savjetovati jogu i toplu kupku za opuštanje.
Da. Znam da ovdje nisam nimalo originalan. Ali ovo su zaista sjajne antistres metode.
Ako su uzroci vašeg stresa dublji (nevoljeni posao, porodična kriza, kriza ličnosti, financijski problemi ...), sve dok ih ne riješite, kupka vam neće pomoći. U ovom slučaju, predlažem da se prvo pozabavite glavnim stresorom prije nego što prijeđete na novi oblik.
Fer. Ako mislite da ćete, izgubivši 10, 20, 30 kilograma, pronaći posao iz snova ili se napokon vjenčati, onda biste trebali biti razočarani. Neće uspjeti. Moramo postupiti upravo suprotno.
Razlog 3: želite previše smršavjeti
Ponovo zvuči čudno. Priznajem. Ali kada imate prejaku želju da nešto postignete, tada opet pokrećete mehanizme stresa. A onda je sve kao u gornjem pasusu ...
Razlog 4: ne spavate puno
Bilo koji guru fitnesa ili prehrane reći će vam da ako jeste, tada svi vaši napori da izgubite omražene kilograme mogu biti uzaludni. Prvo, opet je stres.
Drugo, ako ne spavate dovoljno, apetit vam raste i jedete više nego što biste trebali. U isto vrijeme obično povlači sve što je zabranjeno: vrlo masno ili vrlo slatko.
Treće, budnost i snaga volje su oslabljeni. Stoga ćete ne samo teže odoljeti komadu pite na poslu, već i vjerojatnije da ćete otkazati planirani trening. Ako se ipak potrudite u titanu i započnete s treninzima, tada nećete dati sve od sebe ...
Razlog 5: vaše tijelo je začepljeno
Što za većinu nije iznenađujuće moderni ljudi... Beskrajne posjete frizeru, obilna upotreba kozmetike, hrana sa brojnim hemijskim aditivima, destilirana voda umjesto mineralne vode, zagađen plinovima zrak, pušenje ... Sve to ima tendenciju da se akumulira u našem tijelu.
A šta radi telo? Reaguje povećavanjem svoje mase! Sjećate se kada vas ujede komarac, ugriz natekne? Ista stvar se događa u velikim razmerama. Tijelo pokušava povećati veličinu kako bi smanjilo koncentraciju otrova po kilogramu težine. Zbog toga među frizerima ima toliko gojaznih ljudi.
Razlog 6: ne pijete dovoljno čiste vode
Kada je tijelo dehidrirano, ne može ukloniti sav proizvodni otpad (čitaj - šljake i toksine) u potrebnoj količini. Ako je tijelo zaluženo, tada se težina povećava, kako je opisano u prethodnom odlomku.
Razlog 7: imate rezistenciju na insulin
Ovo je stadij dijabetesa tipa 2, kada glukoza ne ulazi u ćelije jer stanice postaju rezistentne na inzulin.
Jednostavno rečeno, insulin je ključ koji omogućava glukozi da uđe u ćeliju. Ako je stanica otporna na inzulin, tada glukoza, umjesto da ćeliji daje energiju, ostaje cirkulirati u krvi. A sva energija koju stanice neiskorištavaju taloži se u masti! Stoga ljudi s insulinskom rezistencijom mogu jesti vrlo malo, ali im je svejedno bolje.
Kao odgovor na to može se pokrenuti i rezistencija na inzulin! Stoga, budite oprezni s užurbanim poslovima na poslu.
Ostali znaci insulinske rezistencije:
- Stalni umor.
- Uvijek želim nešto pojesti.
- Neodoljiva želja za slatkim.
- Menstrualne nepravilnosti.
- Nemogućnost prirodne trudnoće.
- U pauzi između obroka duljoj od 3-4 sata, mogu se javiti vrtoglavica, drhtanje, loše osjećaje i razdražljivost.
Razlog 8: jedete prečesto
Pitanje "koliko puta dnevno je bolje jesti?" svuda se aktivno raspravlja Da, znam da mnogi fitnes gurui savjetuju 5-6 obroka dnevno. Ali! Dakle, samo jedete više. Napokon, vrlo nam je teško stati nakon propisanih 100 kilokalorija. Poznato je da apetit dolazi s jelom. Ne propuštate ručak i ne zaboravite na grickalice. Kao rezultat, dolazi do pretjerivanja u jednom danu.
Razlog 9: nemate pravu motivaciju
Motivacija iz serije "da se uklopiš u svoju omiljenu haljinu" ili "da udovoljiš sebi" neće uspjeti. To očito neće biti dovoljno da iz dana u dan odbijate one kolačiće u uredu koje vam kolege opsesivno nude. Kolačić i osjećaj kolektivizma će pobijediti. Pa, na kraju, šta vam je draže? Postati bukva u novoj haljini veličine XS ili biti puna duša užeg tima?
Ali ponekad razlog ne mora biti samo nedostatak motivacije. Često se anti-motivacija može sakriti duboko u vašem umu.
Ono što mislim? Daću vam primer.
Nedavno sam imao konsultacije sa ženom starijom od 40 godina. Ona je zaista željela smršavjeti! Njezina težina s porastom od 155 centimetara premašila je 100 kilograma. A šta nije probala u posljednjih 15 godina! Ništa nije pomoglo, niti pomoglo, ali ne zadugo. Maksimum koji je ikad uspjela izbaciti bio je 9 kilograma.
Dakle, napravila sam za nju nutricionistički program, čak ga je počela i slijediti i počela gubiti kilograme. Ali kad smo se sastali na drugom savjetovanju i pogledali rezultate, naša su mišljenja bila podijeljena.
Ona je blistala od sreće, a mene je jednostavno ubio tako mršav rezultat - 3 kilograma mjesečno.
U početku nisam mogao razumjeti u čemu je stvar. Zaista, prema potpuno istom programu, druga djevojka bacila je 8 kilograma za 1,5 mjeseca! Uprkos činjenici da se morala riješiti ne 40 kilograma, već samo 10 ...
Počeli smo kopati po istoriji "bolesti". A onda se ispostavilo da je gubitak kilograma za mog klijenta svih ovih GODINA bio najbolji prijatelj. Nije željela rezultat! Za nju je bio važan sam proces: odlasci kod specijalista, komunikacija s ljudima, nova prehrana. Ukratko, mršavljenje je bila SVRHA njenog života. Napominjemo: cilj nije bio mršavljenje, već sam PROCES.
Tek nakon što je to shvatila i odabrala novu stvarnost, prestala se bojati života bez procesa mršavljenja, počela je mršaviti prilično brzo. Istovremeno, nismo promijenili ni sam program prehrane.
Razlog 10: nemate gdje izgubiti kilograme!
Da da! Sve ima ograničenje. Ako Angelina Jolie teži 50 kilograma i visoka je 180 centimetara (to je čista pretpostavka), to ne znači da trebate težiti isto. Često se ljudi koji žele izgubiti kilograme obraćaju meni, a ja ih moram odbiti. Gledam njihovu težinu i visinu i razumijem da bi im bilo bolje čak i kad bi se poboljšali. Stoga indeks tjelesne mase nije otkazan.
Dobro vam zdravlje!
