Teme iz teorije fizičke kulture. Teorijski materijal iz fizičkog vaspitanja za pripremu učenika za olimpijadu Teorijski fizički odgoj

Predmet

Qty

sati

Kalendar

tajming

Istorija nastanka različitih sportova.

1 razred

tokom godine

Kako je čovjek naučio biti jak i spretan.

septembar

"Kako se rodio svjetski praznik"

Legende i mitovi antičke Grčke.

novembar

Razvoj fizičke kulture na Drevnom Istoku, Grčkoj, Rimu.

januar

Putovanje u Sportlandiju.

mart

Svijet sporta.

maj

Zdravo dijete je zdravo društvo.

2. razred

tokom godine

Sunce, zrak i voda su naši najbolji prijatelji.

septembar

Teorija kredita na temu "Fizička kultura" razredi 9-11

Pojam fizičke kulture, sporta, fizičkog vaspitanja.

U skladu s državnim obrazovnim standardom visokog stručnog obrazovanja, fizička kultura je od 1994. godine proglašena obveznom disciplinom humanitarnog obrazovnog ciklusa.

Fizičko vaspitanje - dio je opće kulture društva. Ima duhovne, materijalne vrijednosti. Koristi posebna sredstva, metode usmjerene na fizičko savršenstvo osobe.

Fizička kultura zasniva se na svrsishodnoj fizičkoj aktivnosti u obliku fizičkih vežbi, što omogućava formiranje potrebnih veština, navika, fizičkih sposobnosti, za optimizaciju zdravstvenog stanja i radne sposobnosti.

Fizičku kulturu predstavlja skup materijalnih i duhovnih vrijednosti.

Materijalna imovina uključuje sportske objekte, opremu, posebna oprema, sportska oprema, medicinska podrška.

Duhovne vrijednosti uključuju informacije, umjetnička djela, sport, igre, komplekse vježbanja, etičke norme koje regulišu ljudsko ponašanje u procesu sportskih aktivnosti.

Rezultat aktivnosti fizičke kulture je fizička spremnost i stepen usavršavanja motoričkih vještina, vještina, visok nivo razvoja vitalnih sila, sportska dostignuća, moralni i etički razvoj.

Sport - ovo je dio fizičke kulture, stvarna takmičarska aktivnost, poseban trening za nju, usmjeren na postizanje najviših sportskih rezultata.

Trenutno postoji više od 20 sportova. Dijele se na ciklične (plivanje, skijanje), teško - koordinacijske (umjetničko klizanje, gimnastika), brzinsko-snage (dizanje utega, biciklizam), sportske igre (odbojka, nogomet, hokej), borilačke vještine (mačevanje, hrvanje, boks) višeboj (triatlon, sedmoboj), sportovi apstraktno-logičke prirode (šah).

Fizičko vaspitanje - vrsta obrazovanja čiji je sadržaj nastava, kretanje, obrazovanje fizičkih kvaliteta, savladavanje posebnih znanja i formiranje svjesne potrebe za tjelesnim odgojem. Ovo je pedagoški proces usmjeren na formiranje motoričkih vještina i razvoj specifičnih sposobnosti (izdržljivost, koordinacija, snaga).

Fizičko obrazovanje znači fizičko vježbanje.

Fizičke vježbe - to su motoričke radnje koje se izvode za sticanje i poboljšanje fizičkih kvaliteta, sposobnosti i vještina.

Fizički razvoj, fizičko savršenstvo, fizička spremnost i fizička aktivnost osobe.

Fizički razvoj Je biološki proces nastanka, promjene prirodnih morfoloških i funkcionalnih svojstava organizma tokom života. To uključuje dužinu, tjelesnu težinu, kapacitet pluća, snagu, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost, okretnost.

Na fizički razvoj može se utjecati tjelesnim vježbanjem, dobrom prehranom, radom i odmorom.

Fizički razvoj je posljedica zakona nasljeđa, koji se moraju uzeti u obzir kao faktori koji favoriziraju ili, obratno, sprečavaju fizičko poboljšanje.

Proces fizičkog razvoja podliježe zakonu o stupnjevanju starosti.

Fizički razvoj povezan je sa zakonom jedinstva organizma i okoline. Ovisi o životnim uslovima osobe. Životni uslovi uključuju socijalne uslove: uslove života, rada, obrazovanja, materijalne sigurnosti. Sve to utiče na fizičko stanje osobe i određuje njen razvoj.

Fizički razvoj usko je povezan sa zdravljem.

Fizičko savršenstvo - ovo je istorijski uslovljeni ideal fizičkog razvoja i fizičke spremnosti osobe, koji optimalno odgovara životnim zahtjevima.

Pokazatelji fizički savršene osobe:

Dobro zdravlje, koje pruža čovjeku mogućnost da se bezbolno i brzo prilagodi različitim uslovima života, rada i života.

Visoke opšte fizičke performanse, omogućavajući postizanje značajnih posebnih performansi.

Proporcionalno razvijena tjelesna građa, ispravno držanje tijela.

Sveobuhvatne i skladno razvijene fizičke osobine.

Posjedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih pokreta, kao i sposobnost brzog savladavanja novih motoričkih radnji.

Fizičko vaspitanje: posjedovanje posebnih znanja i vještina za efikasno korištenje fizičkih sposobnosti u životu, na poslu i u sportu.

U sadašnjoj fazi razvoja društva, glavni kriteriji fizičkog savršenstva su norme i zahtjevi državnih programa u kombinaciji s normama jedinstvene sportske klasifikacije.

Pojam fizički trening naglašava primijenjenu orijentaciju tjelesnog odgoja na rad ili druge aktivnosti.

Razlikovati opšti i specijalni fizički trening.

opšta fizička priprema usmjeren na povećanje nivoa fizičkog razvoja.

Je specijalizirani proces koji doprinosi uspjehu određene aktivnosti, postavljajući specijalizirane zahtjeve za motoričke sposobnosti osobe.

Rezultat fizičkog treninga je spremnost koja odražava postignutu radnu sposobnost formiranih motoričkih sposobnosti i sposobnosti.

Fizička kultura kao dio opće kulture osobe i društva.

Fizičko vaspitanje - dio .

Zdravstveni koncept. Faktori koji ga određuju. Odnos između fizičkog i mentalnog zdravlja.

Zdravlje Je stanje potpune fizičke, mentalne i socijalne dobrobiti.

Ljudsko zdravlje Je dinamičan proces prilagođavanja okolini.

Kriterijumi zdravstvene procjene:

Nivo fizičkih performansi i razvoja u ovoj fazi.

Prisustvo hroničnih bolesti i fizičkih nedostataka.

Društvena dobrobit, sposobnost prilagođavanja promjenjivim životnim uvjetima, održavajući stabilnost pod utjecajem nepovoljnih faktora okoliša.

Nivo zdravstvenog i fizičkog razvoja jedan je od uvjeta za kvalitet radne snage.

Fizičko i psihološko zdravlje mora se promatrati kao proces koji se mijenja tokom čovjekova života.

Postoje tri nivoa zdravstvene vrijednosti:

Biološko - početno zdravlje i maksimalna adaptacija tijela.

Socijalno - zdravlje kao mjera društvene aktivnosti.

Psihološko - zdravlje kao poricanje bolesti.

Zdrav životni stil i njegovi sastavni faktori. Uloga fizičke kulture u formiranju zdravog načina života.

Svjetska zdravstvena organizacija otkrila je da zdravlje ovisi o 50-55% čovjekova životnog stila, 20-25% nasljedstva, 20-25% okoliša i 10% rada nacionalnog zdravstvenog sistema.

Opšte crte formiranja i jačanja zdravlja je zdrav način života.

Glavni elementi zdravog načina života: poštivanje rada i odmora, prehrana i san, higijenski zahtjevi, organizacija odgovarajućeg režima tjelesne aktivnosti, odbacivanje loših navika, kultura međuljudske komunikacije i ponašanja u timu i kultura seksualno ponašanje.

Socijalni i biološki faktori. Njihov uticaj na fizički razvoj osobe. Uticaj faktora okoline na telo.

Faze formiranja fizičke kulture:

Formativno: od rođenja do 18. godine.

Stabilizacija fizičke kulture: od 18 do 25 godina.

25-40 godina.

40-60 godina. Izumiranje bioloških funkcija.

Više od 60 godina. Stabilizacija gerontoloških promjena (procesi starenja).

Fizička kultura kao sredstvo za borbu protiv hipodinamije i hipokinezije.

Hipokinezija (Grčki. Hipo - smanjenje, kinesis - pokret) je nedostatak fizičke aktivnosti. Za normalno funkcionisanje organizma i očuvanje ljudskog zdravlja u savremenim životnim uslovima potrebna je određena dodatna doza fizičke aktivnosti. Najadekvatniji izraz proizvedenog rada mišića je količina potrošnje energije. Pristupniji pokazatelji tjelesne aktivnosti za svaku osobu su broj koraka. Minimalna potrebna količina je 10 hiljada koraka dnevno (1 korak - 60-70 cm), tj. 6-7 km.

Hipokinezija je opasna jer u početku čovjek ne samo da ne primjećuje štetne učinke na njegovo zdravlje, već se čak i osjeća ugodno. Međutim, bez odgađanja počinju se prvo pojavljivati \u200b\u200boštri funkcionalni poremećaji, a zatim trajne manifestacije. Ovo je fizička neaktivnost.

Hipodinamija (Grčki. Hipo - smanjenje, dynamis - pokret) - skup negativnih morfoloških i funkcionalnih promjena u ljudskom tijelu uslijed hipokinezije - kronični nedostatak mišićnog opterećenja, oslabljeno tijelo. Nedostatak dovoljne doze dnevnih pokreta mišića stvara posebne neprirodne uvjete za život ljudskog tijela, negativno utječe na metabolizam, strukturu i funkcije svih tkiva i organa. Postoje atrofične promjene u mišićima, dolazi do demineralizacije kostiju, poremećaj regulacije fizioloških sistema. Tako je, na primjer, opskrba tijela kisikom skladan sistem (koordinirane funkcije pluća, krvi, kardiovaskularnog sistema, tkiva i ćelije). Fizička neaktivnost uznemirava ovaj sistem, narušavajući svaki njegov sastavni dio i njihovu interakciju. Kao rezultat, razvija se nedostatak kiseonika u tijelu, hipoksija.

Mišićni, kardiovaskularni sistem, funkcionalno stanje mozga i senzorni sistemi posebno pate od hipoksije. Kao rezultat, dolazi do smanjenja rezervnih sposobnosti i opšte obrane tijela, povećanja rizika od bolesti.

Za stanje hipodinamije karakterizira povećani umor, ekstremna nestabilnost raspoloženja, slabljenje pažnje, poremećaj spavanja, gubitak sposobnosti dugotrajnog mentalnog ili fizičkog stresa. Osoba se mijenja čak i spolja - postoje šuplje grudi, sagnite se. Svi ovi simptomi mogu se manifestirati u različitom stepenu. Kod hronične hipodinamije razvoj mladih se odgađa, a starenje starijih ubrzava.

Najefikasnija alternativa hipokineziji i hipodinamiji u modernim uvjetima mogu i trebaju biti razne fizičke vježbe.

Hipokinezija ne samo da uzrokuje hipodinamiju, već stvara i "začarani krug hipokinezije". Poremećaji koji su nastali u tijelu zbog nedostatka mišićne aktivnosti mogu biti dodatni razlog za prisilno ograničenje motoričke aktivnosti, što pogoršava hipokineziju. Izlazak osobe iz ovog kruga zahtijeva dodatnu pažnju na njegovo zdravlje, odgovarajuće znanje, trud i vrijeme.

Glavni oblici fizičke kulture u Rusiji (osnovni, zdravstveni, sportski).

Trenutno se razlikuju sljedeće tipološke komponente fizičke kulture:

Osnovna fizička kultura;

Sport i turizam (njihovi aktivni motorički tipovi);

Primijenjeni fizički trening;

Zdravstvena i rehabilitaciona fizička kultura;

- "pozadinski tipovi" fizičke kulture.

Osnovna fizička kultura ... Uključuje onaj temeljni dio fizičke kulture, koji pruža osnovni nivo fizičke spremnosti osobe. Ona je ta koja karakteriše prisustvo glavnog fonda vitalnih motoričkih vještina i sposobnosti zajedno sa nivoom opšteg svestranog razvoja fizičkih sposobnosti neophodnih u životu (snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost, okretnost).

Osnovna fizička kultura služi kao osnova za specijalizirane vrste treninga (profesionalno primijenjeni, sportski).

Na osnovnom fizičkom vaspitanju, tj. na opštoj fizičkoj obuci zasnovan je i proces fizičkog vaspitanja u svim obrazovnim institucijama.

Sport i turizam ... Sport je dio fizičke kulture kroz koji osoba nastoji proširiti fizičke i mentalne granice svojih mogućnosti. Takmičarska aktivnost je prepoznatljiva karakteristika sporta od ostalih fizičkih vježbi.Sport - sastavni dio fizičke kulture, sredstvo i metoda fizičkog vaspitanja, zasnovano na upotrebi takmičarske aktivnosti i pripremi za nju, u procesu u kojoj se upoređuju i procjenjuju potencijalne mogućnosti osobe.

Trenutno je uobičajeno da se opći koncept "sporta" dijeli na masovni sport i sport sa najvišim dostignućima ("veliki sport").Masovni sportovi - bavljenje individualnim sportovima ili fizičkim vežbama u različitim takmičarskim oblicima u svrhu aktivne rekreacije, promocije zdravlja, povećanja efikasnosti i postizanja fizičkog savršenstva. Ovi se zadaci podudaraju kako sa opštom ciljnom orijentacijom fizičke kulture, tako i sa nizom odredbi osnovne fizičke kulture.

Međutim, postoji tzv"veliki sport" , koja se u svom fokusu udaljava od zadataka fizičke kulture. Sport sa najvišim dostignućima već se može smatrati nezavisnom sferom ljudskog delovanja, gde se sport manifestuje i kao profesionalni rad sportista, kao predstava i kao veliki posao.

Turizam - bitna komponenta fizičke kulture. Aktivne vrste turizma (planinarenje, biciklizam, vodeni turizam) su učinkovite tjelesne vježbe, vrlo često ne samo oplemenjujuće, sportske, već i profesionalno primijenjene u prirodi. U isto vrijeme postoje komercijalne vrste turizma koje u većoj mjeri rješavaju kognitivne probleme, a u manjoj mjeri povezane su s tjelesnim vježbama i opterećenjima povezanim sa zdravljem.

Primenjeni fizički trening povezan sa procesom profilisane upotrebe fizičke kulture i sporta za pripremu za buduću profesiju.

Zdravstvena i rehabilitaciona fizička kultura je upotreba fizičke kulture za liječenje bolesti, obnavljanje određenih tjelesnih funkcija, oštećenih ili izgubljenih zbog bolesti.

"Pozadinske" vrste fizičke kulture : higijenski (jutarnje vježbe, hodanje); reaktivan (aktivan odmor).

Glavno sredstvo fizičke kulture za prevenciju nervozne fizičke i emocionalne iscrpljenosti studenata tokom akademske godine.

Principi fizičkog vaspitanja.

Načelo - ovo su najvažnije bitne odredbe koje odražavaju zakone obrazovanja, usmjeravaju aktivnosti nastavnika i učenika prema željenom cilju s najmanje truda i vremena.

Opći principi su:

Načelo promicanja sveobuhvatnog i skladnog razvoja pojedinca.

Princip povezivanja fizičkog vaspitanja i prakse.

Princip poboljšanja zdravlja.

Opšti metodološki principi:

Princip svesti i aktivnosti.

Načelo vidljivosti.

Načelo pristupačnosti i individualnosti.

Specifični principi fizičkog vaspitanja:

Načelo kontinuiteta procesa fizičkog vaspitanja.

Princip sistematske izmjene tereta i odmora.

Utječe princip postepene izgradnje treninga.

Princip adaptivnog uravnoteženja dinamike opterećenja.

Princip cikličke strukture nastave.

Princip dobne adekvatnosti pravaca fizičkog vaspitanja.

Formiranje ličnih kvaliteta u procesu fizičke kulture i sporta.

Fizičku kulturu osobe karakteriše nivo njegovog obrazovanja u oblasti fizičke kulture, optimalna fizička spremnost, što se ogleda u zdravom načinu života, u vrstama i oblicima aktivne fizičke kulture i sportskih aktivnosti.

Kriterijumi za procjenu stepena formiranja tjelesne kulture osobe uključuju:

Stepen potrebe za fizičkom kulturom i načini njenog zadovoljavanja;

Intenzitet učešća u fizičkoj kulturi i sportskim aktivnostima (utrošeno vrijeme, redovitost);

Priroda složenosti i kreativni nivo ove aktivnosti;

Ozbiljnost emocionalno-voljnih i moralnih manifestacija date osobe u fizičkoj kulturi i sportskim aktivnostima (neovisnost, istrajnost, naporan rad, predanost, samokontrola, disciplina, kolektivizam, patriotizam);

Samoorganizacija, samoobrazovanje, samoobrazovanje i samo usavršavanje u fizičkoj kulturi;

Nivo fizičkog savršenstva i stav prema njemu;

Posjedovanje sredstava, metoda, sposobnosti i vještina potrebnih za samostalno fizičko usavršavanje;

Sustavnost i dubina usvajanja naučnih i praktičnih znanja iz fizičke kulture za kreativnu upotrebu u praksi fizičke kulture i sportskih aktivnosti;

Širina dometa i pravilnost upotrebe znanja, vještina, vještina i iskustava iz fizičke kulture i sportskih aktivnosti u organizaciji zdravog načina života, u obrazovnim i profesionalnim aktivnostima.

Opšti i posebni fizički trening, njihove karakteristike i razlike.

opšta fizička priprema - je proces poboljšanja motoričkih fizičkih kvaliteta, usmjeren na sveobuhvatan i skladan fizički razvoj osobe.

Opšti fizički trening pomaže u povećanju funkcionalnih sposobnosti, opštih performansi, osnova je za specijalni trening i postizanje visokih rezultata u odabranom polju rada ili sporta. Za opću fizičku spremnost mogu se postaviti sljedeći zadaci:

Postići harmoničan razvoj tjelesne muskulature i odgovarajuće snage mišića;

Steći opću izdržljivost;

Povećati brzinu izvođenja različitih pokreta, opšte brzinske sposobnosti;

Povećati pokretljivost glavnih zglobova, elastičnost mišića;

Povećati spretnost u širokom spektru aktivnosti (domaćinstvo, rad, sport), sposobnost koordinacije jednostavnih i složenih pokreta;

Naučite izvoditi pokrete bez pretjeranog stresa, svladajte sposobnost opuštanja.

Postizanje fizičkog savršenstva uvijek je povezano sa općom fizičkom spremnošću, čiji su specifični principi i pokazatelji određeni stvarnim potrebama i životnim uslovima društva u svakoj historijskoj fazi. Ali oni uvijek imaju zahtjev za visokim nivoom zdravlja, općenitim performansama, za razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta.

Bez obzira na sportsku specijalizaciju, najvažnije mišićne skupine koje određuju normalno funkcioniranje osobe trebaju biti dobro razvijene. To su sljedeće mišićne skupine: ekstenzori kičme, fleksori nogu, ekstenzori ruku, veliki pektoralni mišić. Preduvjet za razvoj ovih mišićnih grupa je preliminarno jačanje trbušnih mišića i slabinskog dijela.

Istovremeno, treba imati na umu da čak i dovoljno visoka opšta fizička spremnost često ne može osigurati uspjeh u određenoj sportskoj disciplini ili u raznim vrstama profesionalnog rada. U nekim slučajevima može biti potreban povećani razvoj izdržljivosti, u drugim - snaga, tj. potrebna je dodatna specijalistička obuka.

Specijalni fizički trening Je proces vaspitanja fizičkih kvaliteta, koji osigurava pretežni razvoj onih motoričkih sposobnosti koje su potrebne za određenu sportsku disciplinu (vrstu sporta) ili vrstu radne aktivnosti. Posebni fizički trening je vrlo raznolik u svom fokusu, ali sve njegove vrste mogu se svesti na dvije grupe:

i. Sportski trening (trening) je svrsishodna upotreba znanja, sredstava, metoda i uslova koja omogućava direktan uticaj na fizički razvoj sportiste i osiguravanje potrebnog stepena njegove spremnosti za sportska postignuća.

b. Primenjeni fizički trening - Ovo je usmjerena upotreba fizičke kulture i sporta za pripremu osobe za odabranu profesiju.

Motivi za samostalno vježbanje. Dinamika sadržaja nastave i opterećenja u zavisnosti od starosti.

Motivacija je najvažniji faktor u osiguravanju dosljednog, redovnog samostalnog vježbanja. Ona je ta koja pruža neophodan i neraskidiv lanac akcija: motivacija - interes - znanje - redovna nastava - efikasnost.

Motivacija može biti različita:

Za promociju zdravlja;

Za ispravljanje nedostataka u fizičkom razvoju i tjelesnoj građi;

Da poboljšaju svoju funkcionalnost;

Za psihofizičku pripremu za buduće profesionalne aktivnosti, za savladavanje vitalnih uslova i vještina;

Za aktivnosti na otvorenom.

Oblici samostalne fizičke vježbe određeni su njihovim ciljevima i zadacima. Postoje četiri oblika samostalnog učenja: jutarnje higijenske vježbe, uključene u dnevnu rutinu ujutro nakon buđenja iz sna; Vežbe tokom dana, koje se izvode između posla ili posla, kako bi se sprečio umor i pomoglo u održavanju visokih performansi; samostalni treninzi koji se vode pojedinačno ili u grupi; prolazni treninzi koji se izvode svakodnevno tokom dana. Potonje uključuju pješačenje pokretnim stepenicama do metroa ili šetnju koja zamjenjuje putovanje javnim prijevozom.

Fizičke vježbe različitih orijentacija sredstva su za samo-učenje. Najpristupačniji od njih su hodanje i trčanje, plivanje, ritmička gimnastika, atletska gimnastika, hodanje i skijanje, sport i igre na otvorenom te planinarenje.

Planiranje samostalnog vježbanja povezano je s dostupnošću slobodnog vremena. Međutim, jedan od glavnih principa tjelesnog odgoja je sistematičan, tj. stalnost i regularnost nastave. Bez pridržavanja ovog principa, ne treba očekivati \u200b\u200befikasnost treninga.

Organizacija svake lekcije različite orijentacije može se značajno razlikovati u učestalosti i trajanju. Obično se planira izvoditi 2-7 časova sedmično u trajanju od 0,5-1,5 sati. Vježbanje manje od dva puta sedmično je neučinkovito. Najbolje vrijeme za vježbanje je popodne, ali ne prije 2 sata nakon obroka ili najkasnije sat vremena prije spavanja.

Najveći učinak na poboljšanje zdravlja pružaju aktivnosti na otvorenom u bilo koje doba godine.

Masovni sportovi i sportovi najviših dostignuća. Njihovi ciljevi, ciljevi i razlike.

Masovni i elitni sportovi imaju jednu iskonsku osnovu. Međutim, trenutno ovi društveni fenomeni koji se samostalno razvijaju imaju značajne razlike u svojim ciljevima.

Cilj masovnih sportova je jačanje zdravlja, poboljšanje fizičkog razvoja, funkcionalne kondicije i aktivno opuštanje. Razlog tome je rješavanje niza specifičnih problema: povećanje funkcionalnih mogućnosti pojedinih tjelesnih sistema, ispravljanje tjelesnog razvoja i tjelesne građe, povećanje općih i profesionalnih performansi, ovladavanje vitalnim vještinama i sposobnostima, ugodno provođenje slobodnog vremena i korisno za postizanje fizičkog savršenstva.

Zadaci masovnog sporta u mnogo čemu ponavljaju zadatke fizičke kulture, ali ostvaruju se sportskom orijentacijom redovne nastave i treninga.

Cilj velikog sporta bitno se razlikuje od cilja masovnog sporta. Ovo je postizanje maksimalnih mogućih sportskih rezultata ili pobjeda na najvećim sportskim takmičenjima, a sada i na komercijalnim sportskim forumima. Da bi se ovaj cilj postigao u sportu, razvijaju se fazni planovi višegodišnjeg treninga i odgovarajući zadaci. U svakoj fazi treninga, ovi zadaci određuju potreban nivo postizanja funkcionalnih sposobnosti sportista, njihovo vladanje tehnikom i taktikom u odabranom sportu. Sve to treba ostvariti u konkretnom visoko sportskom rezultatu.

Zajedno s rastom sportskih dostignuća u sportu, psihofizičkim opterećenjem sportista, vrijeme provedeno na treninzima i takmičenjima neizbježno se povećavalo. Sve ovo dovelo je do činjenice da funkcionisanje sportiste u savremenom sportu najviših dostignuća od njega traži profesionalni odnos prema ovoj aktivnosti. Mnogi sportisti u polju sporta postaju profesionalci.

Medicinska kontrola tokom fizičkog vaspitanja, njegova svrha. Kriterijumi za fizički razvoj i fizičku spremnost.

Medicinski nadzor sastavni je dio sistema tjelesnog odgoja i sporta.

Glavni zadaci medicinske kontrole su osiguravanje ispravnosti i visoke efikasnosti svih aktivnosti u fizičkoj kulturi i sportu, široka upotreba fizičke kulture i sporta u interesu sveobuhvatnog razvoja, očuvanja i jačanja zdravlja onih koji su uključeni. Medicinska kontrola usmjerena je na proučavanje zdravstvenog stanja, tjelesnog razvoja, tjelesne spremnosti uključenih i utjecaja tjelesnog vježbanja i sporta na njih. Omogućava blagovremeno utvrđivanje odstupanja u zdravstvenom stanju i planiranje opterećenja za trening bez prejudiciranja zdravlja onih koji su uključeni.

Pravilna organizacija fizičkog vaspitanja omogućava sistematski medicinski nadzor tokom treninga.

Medicinska kontrola vrši se u sljedećim oblicima:

Redovni medicinski pregledi onih koji se bave fizičkom kulturom i sportom (primarni, ponovljeni, dodatni);

Medicinsko i pedagoško promatranje učenika tokom nastave i takmičenja;

Sanitarna i higijenska kontrola mjesta i uslova za izvođenje nastave i sportskih takmičenja;

Prevencija sportskih povreda i morbiditeta;

Medicinska služba za masovne zdravstvene, fizičke i sportske događaje.

Samokontrola. Osnovne metode. Dnevnik samokontrole sportaša.

Samokontrola je sistem mjera usmjerenih na proučavanje utjecaja fizičke aktivnosti na vlastito tijelo.

Metode samokontrole: subjektivne i objektivne.

Subjektivna metoda: spavanje, apetit, blagostanje (ujutro, navečer, nakon vježbanja).

Cilj metoda:

Otkucaji srca (u mirovanju, tokom vježbanja, nakon vježbanja). Razlika ne bi trebala biti veća od 12 otkucaja u minuti.

Merenje krvnog pritiska (norma 120/80).

Brzina disanja.

Vitalni kapacitet pluća (za žene oko 2,5 litre, za muškarce - 4,5 litre, za sportiste - 6 litara)

Plućna ventilacija, maksimalna potrošnja kisika (izmjereno posebnom opremom).

Mjerenje struka, kuka itd. Po opsegu grudnog koša možete odrediti volumen pluća (mjeriti u mirovanju, dok dišete).

Glavni oblici industrijske fizičke kulture.

Oblici profesionalno primenjenog fizičkog treninga:

Industrijska gimnastika sastoji se od 10-12 vježbi u trajanju od 10-15 minuta. Provedite na početku radnog dana.

Pauza u fizičkoj kulturi. Svaka 3-3,5 sata 5-7 vježbi po 5 minuta.

Fizičko vaspitanje. Po potrebi. Sastoji se od 1-2 vježbe u trajanju od 1 minute.

Poslije oporavka - predavanja u domovima zdravlja, bazenima itd.

Prva pomoć kod povreda u fizičkoj kulturi i sportu.

POJAM RANE, ZAUSTAVLJANJE KRVARENJA, VEZIVANJA

Ovisno o načinu nanošenja rane, postoje: ubodne rane nanesene oštrim predmetom; posječene rane nanesene bilo kojim predmetom rezanja; isjeckane rane nanesene sjekirom; razderane rane, kada je rana poput otrgnutog komada kože ili drugog tkiva; rane u modricama koje su zadobljene udarcima tupim predmetom, prilikom udara ili pada; prostrelne rane. Ozljede mogu biti površinske, kada je oštećen gornji sloj kože (abrazija, sitni rez), i vrlo duboke, kada nije oštećen samo gornji sloj kože, već i duboko ležeća tkiva, mišići i kosti. Posebnu opasnost predstavljaju rane koje prodiru u prsa, trbušne šupljine, lubanju, jer to može oštetiti bilo koji vitalni unutarnji organ. Mikrobi mogu ući u tijelo kroz ranu. Pored toga, kada su ozlijeđene, krvne žile (arterije, vene ili kapilare) su oštećene, a krvarenje je praćeno. Ovisno o tome koje su žile oštećene, krvarenje može biti malo ili vrlo obilno, opasno po život. Razlikovati arterijsko krvarenje koje se javlja kad je arterija oštećena, vensko kad su vene oštećene i kapilarno kad su kapilare oštećene. Redar, pružajući prvu pomoć žrtvi u slučaju ozljede, prvo mora odrediti vrstu krvarenja, zaustaviti ga i primijeniti sterilni zavoj kako bi zaštitio ranu od infekcije. Arterijsko krvarenje određuje se grimiznom bojom krvi koja se iz pulsirajućeg mlaza izbacuje iz rane, ponekad u obliku fontane. Opasno je po život, posebno ako je oštećena velika arterija, jer ozlijeđena osoba u kratkom vremenskom periodu može izgubiti veliku količinu krvi. U tim slučajevima treba preduzeti trenutne mjere za zaustavljanje krvarenja prije stavljanja zavoja. Gubitak 1/3 sve krvi je opasan po život. Vensko krvarenje određuje se tamnocrvenom, trešnjastom bojom krvi koja kontinuirano curi iz rane, ali polako, mirno, bez trzaja. Takvo krvarenje može biti obilno, međutim u pravilu je dovoljno da se stavi zavoj pod pritiskom i da se zahvaćeni dio tijela podigne u položaj da se zaustavi. Kapilarnim krvarenjem krv curi po cijeloj površini rane, poput sunđera. Tipično, ovo krvarenje nije ozbiljno i u većini slučajeva dovoljan je redoviti zavoj da se zaustavi. Pored vanjskog, postoje i unutarnja, kod kojih se krv koja teče iz oštećene žile ili organa nakuplja u bilo kojoj unutarnjoj šupljini osobe. Interno krvarenje prepoznaje se po iznenadnom nastupu bljedoće lica, bljedilo i hladnoće ruku i stopala te ubrzanog pulsa. Pojavljuju se vrtoglavica, zujanje u ušima, hladan znoj, a zatim stanje šoka. Kod prvih znakova unutarnjeg krvarenja, ranjenika treba odmah (s dužnom pažnjom) odvesti u bolnicu. Pružajući pomoć i uzajamnu pomoć kod krvarenja, koriste se sljedećim metodama kako bi ga zaustavili: pritiskom prsta na arteriju iznad mjesta rane; korišćenje gumene ili platnene trake, kao i uvijanje; nametanje zavoja pod pritiskom.

Prstima treba pritisnuti željenu arteriju na usko smještenu kost. Da biste to učinili, morate znati mjesto željene arterije i moći ćete je brzo pronaći pulsiranjem, prstima da osjetite da arterija leži na kosti, na koju je treba pritisnuti ako je potrebno. Treba imati na umu da je pritisak prstima samo privremena mjera za trenutno zaustavljanje gubitka krvi. Nakon nekog vremena, osobi koja pruža pomoć umore se prsti, a žrtva boli u mjestima pritiska. Stoga je, kako bi se zaustavio gubitak krvi, potrebno pribjeći pouzdanijoj metodi zaustavljanja krvarenja nanošenjem kaiša ili uvijanja. To će omogućiti da se žrtva preveze do najbliže medicinske ustanove. Turniket je posebna gumena cijev ili traka s kukom na jednom kraju i petljom na drugom. Turniket može biti izrađen od tkanine, širine 3 centimetra i dužine 1 metar, opremljen kopčom i uređajem za zatezanje. Kao preokret možete koristiti maramicu uvijenu u uzicu, debelo uže itd. Župlju ili zavoj treba nanijeti preko odjeće (ili preko nekoliko slojeva zavoja) iznad rane i što je moguće bliže njoj. Nanijevši, tako, džezvu i gurnuvši štapić ili bilo koji predmet u oblikovani prsten, trebate ga okretati dok se ekstremitet ne zategne i zaustavi krvarenje. Žica mora biti jasno vidljiva, ne smije biti prekrivena odjećom ili zavojem. Turniket treba stezati samo dok krvarenje ne prestane: prekomjerno stezanje nepotrebno povećava bol i često ozljeđuje živčana debla. Prelabana džezva povećat će krvarenje. Turniket se ne može držati duže od 1,52 sata. Za to vrijeme potrebno je žrtvu dostaviti na kliniku ili u bolnicu. Ako ovo nije uspjelo, tada bi džep trebalo otpustiti nekoliko minuta pritiskajući oštećenu posudu prstom nakon 2 sata, a zatim nanijeti malo više. U hladnom vremenu, poželjno je opuštati džep svaki sat na kratko. Mora se imati na umu da se u svim slučajevima nanošenja kaiša ili uvijanja, ispod zavoja ostavlja napomena koja označava datum i vrijeme nanošenja kaiša. Turniket i uvijanje nanose se samo na butinu i rame. Nakon pritiska prsta na posudu ili nanošenja kaiča (uvijanje), rana se mora zatvoriti zavojem.

Pravilno naneti oblog zaustavlja krvarenje i štiti ranu od klica, potičući tako njeno rano zacjeljivanje. Za obloge se koristi pojedinačni zavoj, a u nedostatku gazenih salveta ili zavoja, vate. Prije nanošenja zavoja ruke operite sapunom i alkoholom. Koža oko rane namazana je jodom, uništavajući mikrobe na koži. Zatim uzimaju pojedinačnu zavojnu vreću (IPP), pronalaze kraj konca zalijepljen između slojeva papirnate ljuske i povlače ga trzajem, prerezujući školjku na dvije polovice navojem. Industrija proizvodi IPP-ove u vodootpornom gumiranom kućištu od tkanine. Takva se školjka pocepa na posjekotini na rubu vreće. PPI se sastoji od dva jastučića od pamučne gaze i zavoja. Jedan jastučić je ušiven na kraj zavoja, a drugi je pomičan. Jastučići se uzimaju, dodirujući rukama samo jednu stranu i nanose se na ranu onom stranom koju niste dodirnuli rukama. Ovisno o veličini rane, na nju se stave jedan ili dva jastučića tako da rana bude potpuno zatvorena. U nedostatku IPP koriste se sterilne maramice i zavoji. Ako ih nema, možete koristiti čisto oprani rupčić ili komad bilo kojeg bijelog, higroskopnog, odnosno koji ima sposobnost upijanja vlage tkanine. Preko salveta nanosi se zavoj da bi se salvete držale na mjestu (obično se za to koristi zavoj), a oštećeni dio tijela previja se kružnim zavojima. Ako nema zavoja za držanje salvete, možete ga učvrstiti trakama od gipsa.

PROGRAME, istezanje, rasprava

Najčešća vrsta ozljede jemodrice ... Mogu se dobiti ispuštanjem ili udaranjem tupim predmetom. U slučaju modrica, integritet kože možda neće biti narušen, već gotovo uvijek puknuće malih krvnih žila tkiva, uslijed čega nastaju hematomi, nakupljanje krvi ispod kože i u mišićima. Češće se nazivaju modrice, modrice. Jako su bolni na dodir. Prva pomoć sastoji se u nanošenju hladnog losiona na mjesto ozljede i nanošenju čvrstog zavoja. Ozljeda glave može prouzročiti potres mozga. U ovom slučaju potreban je odmor u krevetu.

Istezanje ili se pucanje ligamenata najčešće opaža na zglobu skočnog zgloba kada se stopalo uvuče (spotakne, padne, spotakne, nelagodno skoči itd.). Znakovi uganuća uključuju bol, oticanje, modrice i disfunkciju stopala. U tom slučaju morate odmah staviti hladni oblog i vrlo zavojni zavoj na područje zgloba.

Iščašenje pomicanje zglobnih krajeva kostiju naziva se ponekad puknućem zglobne vrećice. Znak iščašenja je oštar bol, otok, promjena oblika zgloba i nemogućnost uobičajenih pokreta. Prva pomoć kod iščašenja usmjerena je na smanjenje bolova, što se postiže stvaranjem maksimalnog odmora za oštećeni zglob. Ni u kom slučaju ne biste trebali pokušati ispraviti iščašenje bez liječnika. Neprikladnim postupcima može se oštetiti kost, tkivo, tetive. Ako je rame iščašeno, ruku je potrebno saviti pod pravim kutom u laktu i objesiti na šal ili zaviti na tijelo. Ako se iščašenje dogodi u lakatnom zglobu bez promjene oblikovanog ugla zgloba, zavoj lakatom zavijte u trup. U slučaju iščašenja u zglobu zgloba, na zglob se nanosi čvrsti zavoj u obliku osam, a ruka je ovješena o šal. Noga s iščašenjem u zglobu kuka zavijena je na zdravu nogu. Zapamtite da nakon pružanja prve pomoći pacijenta treba hitno odvesti liječniku, jer se iščašenje najlakše sanira u prvim satima nakon ozljede.

PRESIJEPI KOSTI

Prijelom je kršenje integriteta kosti. Glavni znakovi prijeloma su vrlo jaki bolovi, koji se pojačavaju pokušajem kretanja (s lomom noge, nemoguće je ustati), neprirodna promjena položaja udova, njegova zakrivljenost na neobičnom mjestu. Postoje otvoreni i zatvoreni prijelomi.

Sa zatvorenim prijelomom kost je slomljena, ali koža nije oštećena; kod otvorenog prijeloma postoji rana. Prva pomoć sastoji se u osiguranju nepokretnosti mjesta prijeloma. To će smanjiti bol i spriječiti kretanje krhotina. Nepokretnost mjesta loma postiže se nametanjem raznih vrsta specijalnih guma od žice ili šperploče na oštećeno područje. Međutim, svako bi trebao biti siguran da može sam napraviti gume, ako je potrebno, od otpadnih materijala: dasaka, šperploče, trske, trske, slame, grana ili kore drveta. Ako nema drugih predmeta, možete koristiti skije, kišobran itd. Prije nanošenja gume mora se modelirati, odnosno prilagoditi visini i građi žrtve. To se radi na zdravom udu. Udlaga mora biti prekrivena (posebno na mjestima dodira s izbočinama kostiju) mekanim materijalom od vate, mahovine, lišća itd., Zatim omotana zavojem i nanesena na ozlijeđeni ud. Glavno pravilo pri nanošenju udlage je osigurati nepokretnost najmanje dva zgloba: jedan iznad, drugi ispod mjesta prijeloma. Istu pomoć treba pružiti ako postoji sumnja na prijelom, kao i u slučaju oštećenja zglobova i opsežnih ozljeda mekih tkiva udova. Kod zatvorenog prijeloma udlage se stavljaju preko odjeće, a kod otvorenog prijeloma prvo morate zaustaviti krvarenje, nanijeti zavoj, a zatim nanijeti udlagu.

VEŠTAČKO DISANJE I ZATVORENA MASAŽA SRCA

Iznenada zaustavljeno srce i disanje zahtijevaju hitnu pomoć. 4-5 minuta nakon što se zaustave, razvija se zgrada s kisikom, a u ćelijama mozga događaju se nepovratne promjene: gotovo je nemoguće spasiti osobu. Stoga bi svi trebali savladati vještine umjetnog disanja i zatvorene masaže srca. Umjetno disanje se radi kada povrijeđena osoba ne diše, masaža srca ako prestane.

Umjetno disanje metodom "od usta do usta" je najjednostavnija i najefikasnija. To se radi na sljedeći način: žrtva se položi na leđa, licem prema gore, valjak odjeće se stavi ispod lopatica, glava se zabaci unatrag. Pokrijte lice gazom ili maramicom, uštipnite nos. Osoba koja vrši umjetno disanje duboko udahne, a zatim snažno udahne zrak kroz gazu ili maramicu direktno u usta žrtve (udisanje). Usne osobe koja vrši umjetno disanje trebaju biti čvrsto pritisnute na usne žrtve. Nakon što se žrtvina prsa dovoljno napuhnu nakon napuhavanja, napuhavanje treba zaustaviti i prsa će se srušiti (izdahnuti). Napravite 12-14 naduvavanja u minuti.

Prije nego što to učinišzatvorena masaža srca , žrtvu treba staviti na leđa i na lijevu stranu. Stavite lijevu ruku na donji dio grudne kosti, malo iznad xiphoidnog izraslina (donja trećina prsa). Dlanom desne ruke pokrijte lijevu ruku i stisnite se prema kralježnici da bi se srce stisnulo između prsne kosti i kičme. U tom slučaju, prsa bi trebala biti stisnuta za 45 centimetara. Nakon svakog pritiska na prsnu kost, potrebno je brzo ukloniti ruke s prsiju žrtve, pružajući joj priliku da se ispravi. Odradite 50-60 presa u minuti. Ako se istovremeno izvode umjetno disanje "s usta na usta" i masaža zatvorenog srca, tada treba na svakih 4-6 pritisaka na prsa napraviti jedan udah i izdah. Umjetno disanje "od usta na usta" i masažu zatvorenog srca mogu izvoditi jedna ili dvije osobe: u potonjem slučaju jedna vrši umjetno disanje, a druga je zatvorena masaža.

Za bilo koju vrstu povrede, medicinski se stručnjak mora odmah pozvati na mjesto događaja.

Oblici fizikalne terapije (terapija vježbanjem). Terapijska gimnastika, masaža, kupka.

Healing Fitness - vrsta fizičke kulture čiji je cilj obnavljanje tijela nakon povreda i bolesti.

Oblici terapije vežbanjem:

Fizioterapija.

Dozirano hodanje (najmanje 500 m).

Dozirani uspon (terrenkur).

Turizam u blizini (2-3 dana).

Predavanja na simulatorima i blok uređajima.

Masaža.

Samo-masaža.

Tehnike masaže: glađenje, trljanje, gnječenje, vibracije, tapkanje. Sve tehnike se izmjenjuju pomazanjem.

Fizička kultura i sport. Njihove vrijednosti za moderne ljude i društvo.

Fizička kultura je organski dio ljudske kulture, nezavisna vrsta aktivnosti čiji je značaj u razvoju društva vrlo raznolik. Ima određeni utjecaj ne samo na svestrano formiranje osobe kao ličnosti, već i na razvoj porodičnih, industrijskih i modernih društvenih odnosa.Fizička kultura je u društvu predstavljena nizom duhovnih i materijalnih vrijednosti ... Prvi uključuje relevantne informacije, umjetnička djela, razne vrste sportova, igre, komplekse i sisteme fizičkih vježbi, etičke i moralne norme koje regulišu ljudsko ponašanje u procesu fizičke kulture i sportskih aktivnosti. Drugi uključuje stvorene i neprestano poboljšavane sportske sadržaje, inventar, opremu i posebnu opremu.

Formiranje fizičke kulture i njen razvoj u velikoj mjeri su rezultat materijalnih uslova društva.

Fizičko vaspitanje - dio opšta kultura društva, usmjerena na jačanje i poboljšanje nivoa zdravlja, svestrani razvoj fizičkih sposobnosti ljudi i njihovu upotrebu u javnoj praksi i svakodnevnom životu svake osobe .

Ovaj fenomen života moderne osobe u svakoj fazi razvoja društva oduvijek je imao i ima duboke biološke korijene koji hrane krunu drveta aktivnog života svake osobe. Pokret (aktivna motorička aktivnost) jedna je od glavnih komponenti biološke potpore životu ljudskog tijela (ćelije, tkiva, organi, fiziološki sistemi).

U evolucijskom smislu, sve su se komponente ljudskog tijela razvijale i poboljšavale na osnovu kretanja i zbog toga to neprestano zahtevaju i za svoj razvoj i za održavanje funkcionalnih sposobnosti svake osobe. Slaba fizička pozadina opasna je za ljudski život, jer narušava normalni metabolizam u tijelu, nužnu ravnotežu između mentalnog i fizičkog stresa. Zbog toga je postojala potreba za kulturom upotrebe pokreta - ove osnove za život ljudskog tijela, tj. razvoj čitavog kompleksa socijalnih, bioloških, fizioloških, pedagoških i drugih aspekata znanja o efikasnoj upotrebi pokreta za osiguravanje ljudskog života u savremenim uslovima koji se stalno menjaju.

Sva ta znanja, odnos svake osobe prema njihovoj implementaciji, odnos društva prema ovom fenomenu stvorili su modernu fizičku kulturu.

Dakle, moderna fizička kultura u svojoj osnovi ima svrsishodnu motoričku aktivnost u obliku različitih fizičkih vježbi koje doprinose biološkom razvoju mladog organizma, omogućavajući formiranje potrebnih vještina i vještina, razvoj fizičkih sposobnosti, optimizaciju zdravlja, mentalnu stabilnost i, općenito, osiguravaju visoke performanse tokom cijelog života.

U modernim sistemima fizičkih vježbi, sporta, jasno se uočavaju brojni elementi glavnih oblika čovjekove tjelesne aktivnosti u davnim vremenima. Mnogi moderni sistemi fizičkog vježbanja ukorijenjeni su u vjerskim, ritualnim, tradicionalnim postupcima naroda Drevnog svijeta. Povezano sa jačanjem i održavanjem performansi osobe ili pojedinih sistema njenog tijela, kao i sa stabilizacijom mentalnih procesa.

U istorijskom razvoju pojedinačnih sportova i različitih sistema fizičkih vežbi jasno je vidljiva njihova povezanost sa uslovima spoljnog okruženja, sa socijalno-ekonomskim faktorima rada, života i odmora čoveka. Pored toga, mnoge promjene u unutrašnjoj strukturi svakog sporta zavise od napretka tehnike.

Odnos između fizičkog i intelektualnog razvoja u procesu postajanja specijalistom.

Za normalno funkcioniranje mozga potrebno je da prima impulse iz različitih tjelesnih sistema čija je masa polovina mišića. Pokreti mišića stvaraju bezbroj živčanih impulsa koji održavaju mozak zdravim. Stoga su mentalne performanse neodvojive od opšteg stanja motoričke aktivnosti.

Psihofiziološku suštinu veze između pokreta i mentalne aktivnosti karakteriziraju sljedeći obrasci. U periodu intenzivnog mentalnog rada ljudi obično imaju koncentriran izraz lica, napućenih usana i napetih vrata. Što je zadatak teži, to je mišićna napetost jača. Impulsi od napetih mišića do centralnog nervnog sistema stimuliraju aktivnost mozga i pomažu mu da održi željeni tonus. Ali ako se ovaj proces odvija dugo i monotono, tada se moždana kora navikne na ove podražaje, započinje proces inhibicije u ovom dijelu mozga, a efikasnost opada. Aktivni pokreti "utažuju" nervozno uzbuđenje i oslobađaju mišiće od lokalnog stresa.

Utvrđeno je da emocije tijelu signaliziraju korist ili štetu ovog ili onog fenomena.

Optimalno dozirano opterećenje mišića povećava ukupni emocionalni tonus, stvarajući stabilno vedro raspoloženje, koje služi kao povoljna podloga za mentalne aktivnosti i važna preventivna mjera protiv prekomjernog rada. Načelo aktivnog odmora osnova je za organizaciju obnavljanja radne sposobnosti, a pravilnosti upotrebe sredstava fizičke kulture u regulisanju psihoemocionalnog i funkcionalnog stanja osobe primjenjuju se na prilično intenzivan obrazovni rad učenika.

Ciklične vježbe (plivanje, skijanje) umjerenog intenziteta s pulsom do 120-140 otkucaja u minuti najpovoljnije djeluju na studente koji su umorni od akademskog rada tokom ispita. Ovaj je učinak veći, što je više mišićnih skupina uključeno u snažne aktivnosti. Nakon ispita, kako bi se ubrzali procesi oporavka i ublažile nervne napetosti, korisno je izvoditi umjerene cikličke vježbe.

Istovremeno je utvrđeno da mišićna aktivnost, koja uzrokuje naglo pogoršanje emocionalnog stanja (takmičenja, odgovorne sportske igre), dovodi do inhibicije mentalnih performansi. Pored toga, kada učestvuju na takmičenjima tokom ispitnog roka, studenti često pokazuju daleko najbolje rezultate.

Prema tome, orijentacija nastave tokom ispitnog perioda za veći dio učenika trebala bi biti preventivne prirode, a za studente sportiste treba da ima prateći nivo fizičke i sportsko-tehničke spremnosti.

Među različitim oblicima fizičke aktivnosti učenika, jutarnje vježbe su prilično efikasne za ubrzano uključivanje u nastavni dan. Pomaže u mobilizaciji autonomnih funkcija, povećanju efikasnosti centralnog nervnog sistema i stvaranju određene emocionalne pozadine.

Učinkovita i pristupačna vrsta fizičke aktivnosti na univerzitetu je pauza u fizičkoj kulturi. Dizajniran je za rješavanje problema osiguranja aktivne rekreacije učenika i povećanja njihovog uspjeha tokom školskog dana.

Prolazni trening sastoji se u ciljanom korištenju bilo kakvih mogućnosti za dodatni fizički trening tokom radnog dana: djelomična zamjena transportnih putovanja hodanjem i penjanjem i spuštanjem liftom.

Specijalistički motorni režim. Metode za prevenciju profesionalnih bolesti.

Statistički je dokazano da je zdrava, fizički pripremljena osoba manje podložna slučajnim i profesionalnim povredama zbog dobre reakcije, dovoljnih sposobnosti brzine i snage. Ima veću otpornost na bolesti, prodorno zračenje itd.

Glavni zadatak preventivnih fizičkih vježbi je povećati otpornost tijela na učinke nepovoljnih faktora rada. Tu spadaju: hipokinezija - ograničavanje broja i opsega pokreta; monotonija povezana sa izvođenjem istih operacija, uz kontinuiranu koncentraciju pažnje (u ovom stanju, slično polusnu, povećava se vjerovatnoća ozljede); radno držanje, koje postaje uzrok niza negativnih odstupanja (bolesti zdjeličnih organa, kifoza, skolioza, slabljenje trbušnih mišića); povećana neuro-emocionalna napetost na poslu, vibracije i bolest kretanja, nepovoljni sanitarni i higijenski uslovi (prašnjavost, zagađenje plinovima, slabo osvjetljenje).

Da bi se smanjili ovi štetni učinci, u njihovo slobodno vrijeme provodi se takozvana preventivna gimnastika. Ovo je skup vježbi odabranih za sprečavanje štetnih efekata u radnom procesu i za smanjenje povreda na radu. Broj vježbi, tempo njihove provedbe, trajanje kompleksa u svakom su slučaju različiti.

Zdrav životni stil i buduće radne aktivnosti.

Zdrav životni stil tipični su oblici i načini ljudskog života koji konsolidiraju i poboljšavaju rezervne sposobnosti tijela, osiguravajući uspješno obavljanje individualnih, socijalnih i profesionalnih funkcija.

Komponente zdravog načina života su:

Optimalan rad i odmor. Dobro organiziran režim rada i odmora, zasnovan na pravilnosti toka bioloških procesa u tijelu, trebao bi na svaki mogući način uzeti u obzir posebnost objektivnih uslova obrazovnog rada i svakodnevnog života, kao i pojedinca karakteristike i sposobnosti osobe za obavljanje različitih vrsta poslova. Najbolji uslovi za tok fizioloških procesa u tijelu stvaraju se dobro organiziranim životnim stilom, uz poštivanje stalnog slijeda različitih vrsta rada i odmora. Svakodnevnim ponavljanjem uobičajenog načina života brzo se uspostavlja lanac veza uslovnih refleksa. To doprinosi ekonomičnijem i bržem izvršavanju primarnih zadataka. Uspostavljeni režim bit će realniji ako se njegovo individualno planiranje gradi uzimajući u obzir neizbježnu dinamiku života i moguću pojavu nepredviđenih okolnosti.

Racionalna prehrana je fiziološki cjelovit unos hrane od strane ljudi, uzimajući u obzir spol, dob, prirodu posla i druge čimbenike. Prehrana se treba zasnivati \u200b\u200bna sljedećim principima: postizanje energetske ravnoteže; uspostavljanje tačnog odnosa između glavnih hranjivih sastojaka - proteina, masti, ugljenih hidrata; ravnoteža minerala i vitamina; ritam unosa hrane.

Organizacija spavanja. Spavanje je vrsta psihofiziološkog stanja osobe, oblik inhibicije centralnog nervnog sistema. Tokom spavanja, nervne ćelije se odmaraju i obnavljaju svoje performanse. Isti procesi se dešavaju i u drugim tkivima i organima. Spavanje je obavezan i najkompletniji oblik svakodnevnog odmora. Spavanje bi trebalo biti najmanje 7,5-9 sati.

Optimalna fizička aktivnost. Jedan od najvažnijih faktora zdravog načina života je sistematska upotreba fizičke aktivnosti u skladu sa zdravstvenim stanjem. Oni mogu predstavljati organizovano i samostalno vežbanje i sport, kao i fizičku aktivnost u domaćinstvu.

Odbijanje loših navika. Zdrav način života nije kompatibilan sa lošim navikama. Upotreba duhana, alkohola, droga jedan je od najvažnijih faktora rizika za mnoge bolesti koje negativno utječu na ljudsko zdravlje, a potpuno je nespojiva sa redovnim vježbanjem i sportom.

Poštivanje pravila lične higijene i očvršćavanja. Lična higijena uključuje: higijenu tijela, higijenu odjeće, higijenu cipela. Stvrdnjavanje može biti u obliku očvršćavanja na zraku (hladne kupke, umjereno hladne, hladne, ravnodušne, tople), očvršćavanja vodom i očvršćavanja na suncu (svjetlosni zraci pojačavaju tok biokemijskih procesa, povećavajući imunobiološku reaktivnost tijela; infracrveni zraci imaju termički efekat; ultraljubičasti imaju baktericidna svojstva) ...

Kultura međuljudskih odnosa. Ljudsko zadovoljstvo u odnosima s ljudima jedan je od ključeva mentalnog, fizičkog, emocionalnog, intelektualnog i socijalnog blagostanja i razvoja ličnosti.

Fizičke osobine - funkcionalna svojstva organizma koja određuju vozne sposobnosti osobe. Fizičke osobine su: snaga, brzina, okretnost, sposobnosti koordinacije, fleksibilnost, izdržljivost.

Snaga - sposobnost produženja vanjskog otpora ili suprotstavljanja mišićnim naporima. Snaga je apsolutna i relativna.

Metode treninga snage:

Metoda najboljeg napora. Izvode se vježbe s utezima do 90% maksimuma. Izvode se 3-5 serija od 1-3 ponavljanja. Interval odmora 4-8 minuta.

Metoda ponovljenih napora. Težak 30-70% od maksimuma; 4-12 ponavljanja; 3-6 epizoda. Interval odmora 2-4 minute.

Metoda dinamičkog napora uključuje upotrebu malih i srednjih utega. 3-6 serija od 15-25 ponavljanja. Interval odmora 2-4 minute.

Izometrijska metoda omogućava statički maksimalni napon od 4-6 sekundi. Pristupite 3-5 puta s intervalom odmora od 30-60 sekundi.

Brzina - sposobnost izvođenja vježbi u najkraćem mogućem roku.

Brzina se sastoji od:

Iz jednostavne motoričke reakcije.

Iz brzine jednog pokreta.

Od učestalosti pokreta.

Metode za razvoj brzine:

Takmičarske posebne vježbe izvedene na maksimalnoj brzini. Izvoditi više puta do potpunog oporavka.

Vježbe brzine i snage.

Sportske igre na otvorenom.

Izdržljivost - sposobnost dugotrajnog podnošenja umora. Izdržljivost je opšta i posebna.

Opšta izdržljivost Je li izdržljivost u kontinuiranom radu umjerenog intenziteta, uključujući i funkcioniranje cijelog mišićnog aparata. Fiziološka osnova opće izdržljivosti je aerobni kapacitet tijela.

Posebna izdržljivost - ovo je izdržljivost u odnosu na određenu aktivnost koja je izabrana kao predmet specijalizacije.

Metode razvoja izdržljivosti:

Ujednačena vježba.

Neprekidna vježba.

Ponavljane vježbe.

Varijabilne vježbe.

Spretnost - sposobnost brzog savladavanja novih pokreta, kao i brze obnove motoričke aktivnosti u skladu sa okruženjem koje se brzo menja.

Metode razvoja agilnosti:

Primjena neobičnih početnih pozicija.

Ogledalo vježba.

Promjena brzine ili tempa kretanja.

Promjena prostornih granica u kojima se izvode vježbe.

Promjena načina vježbanja

Komplikovanje vježbi dodatnim pokretima.

Mijenjanje kontraudara onih koji su uključeni u grupne ili parne vježbe.

Izvođenje poznatih pokreta u ranije nepoznatim kombinacijama.

Fleksibilnost - sposobnost izvođenja pokreta s maksimalnom amplitudom. Fleksibilnost je aktivna i pasivna.

Aktivna fleksibilnost - rezultat vlastitih mišićnih napora.

Pasivna fleksibilnost - primjena vanjskih sila na pokretne dijelove tijela: napori partnera, težine, gimnastički zidovi, blok uređaji.

Fleksibilnost ovisi:

od elastičnosti mišića i ligamenata;

od vanjske temperature;

iz nasljedstva;

od doba dana;

od umora, tj. aktivna fleksibilnost se smanjuje, ali pasivna povećava.

Metode treninga fleksibilnosti:

Vježbe istezanja.

Statičke vježbe.

Machi.

Fiksne vježbe (most).

Vježbe s utezima.

Teorijski materijal iz predmeta fizička kultura za pripremu učenika za olimpijadu.

Igre u drevnoj Olimpiji

Na zemlji Drevne Grčke, u blizini sela Olimpija, održana su takmičenja grčkih sportista, koja su u istoriju ušla kao Olimpijske igre.

Najraniji podaci o drevnim igrama datiraju iz 776. pne. e. Olimpijska proslava održavala se svake četiri godine u Olimpiji, gde se nalazio čuveni Zevsov hram i gde su izgrađene brojne gimnazije i dvorane za vežbanje, kao i stadion sa hipodromom. Tokom Olimpijskih igara, širom Grčke proglašeno je sveto primirje. Na drevnim olimpijskim igrama natjecali su se samo muškarci koji su bili gledatelji, a samo Grci slobodnog rođenja. Robovi i stranci nisu smjeli igrati. Na prvim olimpijskim igrama sportisti su se takmičili samo u trčanju

na udaljenosti od 192,27 m u trenutnoj dimenziji. Ova udaljenost nazvana je "stadion", odakle je i došlo ime "stadion".

U različita vremena program je obuhvaćao trčanje na različite udaljenosti, skokove u dalj, bacanje koplja i diska, rvanje u pesnicama („pankration“), petoboj i takmičenja u konjskim kočijama. Start u trci je dat na signal, a osoba koja je lažno startovala je kažnjena. Trkači su koristili posebnu pločicu (balbis) za podupiranje stopala na startu. Svaki sportista trčao je na zasebnoj stazi, a dogovorene su preliminarne i finalne trke kako bi se odredio pobjednik.

Skok u dalj izveden je na pomalo osebujan način. Učesnici Olimpijskih igara trčali su kao i u naše vrijeme, ali su skakali držeći bučice u rukama čija se težina kretala od 1,5 do 4,5 kg. Grci su bacili koplje i disk težine od 3 do 5,7 kg. Smatra se da je preteča diska bio ravni kamen. Radi lakšeg bacanja koplja, na osovinu je bila pričvršćena kožna petlja (emma).

Popularnost Olimpijskih igara širom zemlje, visoka dostignuća koja su pokazali sportisti, objašnjeni su čitavim sistemom života, sistemom fizičkog vaspitanja koji je postojao u Drevnoj Grčkoj.

U gradu odakle je bio postavljeni su kipovi pobjednika Olimpijskih igara, nazvanog "olimpijac", slike šampiona kovane su na novčićima, u njegovu čast sastavljene su himne.

Najpoznatiji od junaka drevnih olimpijskih takmičenja bili su Leonida sa ostrva Rodos, koji je u trčanju pobijedio 12 puta, Hermogen iz Ksanta - 8 pobjeda, Astilos iz Crotona - 7 pobjeda.

Igre su vodili "Hellenodics", koji su istovremeno izvršavali ulogu

i treneri i sudije, a slijedilo ih je Olimpijsko vijeće. Red na igrama održavali su rabdoh-insekti. Sportistima je bilo zabranjeno da koriste nečasne tehnike u hrvanju, da se povređuju i dogovaraju s rivalima.

Na olimpijskim svečanostima pjesnici su čitali poeziju, govornici su držali govore u čast Igara. Program je takođe obuhvatio umetnička takmičenja. Takve poznate kulturne ličnosti kao što su povjesničar Herodot, filozof Sokrat, govornik Demosten, matematičar Pitagora nastupali su u Olimpiji.

23. juna 1894.  istorijski dan: na Kongresu je odlučeno da se prve olimpijske igre našeg doba 1896. godine održe u njihovoj domovini  u glavnom gradu Grčke, Atini.

Olimpijski principi, tradicija, pravila

Olimpijska povelja osnovni zakon svjetskog pokreta, vrsta ustava olimpijskog pokreta, skup osnovnih zakona po kojima svijet modernog olimpijskog sporta živi. U njemu se utvrđuju principi olimpizma, pravila za organizaciju i provođenje olimpijskih igara i struktura olimpijskog pokreta.

"Olimpizam"je životna filozofija koja uzdiže

i objedinjavanje u uravnoteženu cjelinu vrlina tijela, volje i uma.

Olimpizam, kombinirajući sport sa kulturom i obrazovanjem, traži

stvoriti način života zasnovan na radosti napora, na njegovanju vrijednosti dobrog primjera i na poštivanju univerzalnih osnovnih etičkih principa.

Cilj "olimpizma"je široko rasprostranjeno uspostavljanje sporta u službi skladnog ljudskog razvoja, kako bi se doprinijelo stvaranju mirnog društva koje brine o očuvanju ljudskog dostojanstva. "

Koncept "olimpijade".Prema Olimpijskoj povelji, pojam "Olimpijske igre" znači period od četiri uzastopne godine, koji započinje danom otvaranja Ljetnih olimpijskih igara i završava

otvaranjem sljedećih ljetnih olimpijskih igara.

Olimpijski simbol.Prvi simboli modernih olimpijskih igara nastali su u antičkim olimpijadama, na primjer, lovorov vijenac kojim su okrunjeni pobjednici ili maslinova grančica. Zamijenio ih je moderni olimpijski simbol. Predstavlja pet isprepletenih raznobojnih ili jednobojnih prstenova i predstavlja jedinstvo pet kontinenata i susret sportista iz cijelog svijeta na Olimpijskim igrama. Isprepleteni prstenovi prikazani su sljedećim redoslijedom: tri prstena na vrhu (slijeva udesno)  plava, crna, crvena i dva ispod žute i zelene.

« OtitisAItlliS Fortius» Olimpijski moto.Olimpijska krilatica "Brže, više, snažnije" izražava težnje olimpijskog pokreta. Moto je napisao svećenik Dido, direktor jednog od fakulteta

u Francuskoj. Bio je jedan od prvih koji je uvidio blagotvorni utjecaj sporta na obrazovanje mladih. Olimpijski amblem.Olimpijski amblem kombinacija je pet prstenova s \u200b\u200bnekim drugim elementom. Na primjer, amblem MOK-a su olimpijski prstenovi u kombinaciji s olimpijskom krilaticom "Brže, više, jače".

Olimpijska zastava.Njegovu ideju, kao i mnogo toga u olimpijskom pokretu, predložio je Pierre de Coubertin. MOO ga je odobrio 1913. Odlučeno je da se zastava podigne na Igrama 1916. Međutim, Prva svjetski rat!

A zastava je zaista lijepa: na bijelom satenskom platnu veličine dva puta tri metra, olimpijski simbol o pet raznobojnih prstenova. Bijelo polje zastave dopunjuje ideju prijateljstva svih, bez izuzetka, nacija na Zemlji.

Olimpijski plamen.Paljenje olimpijskog plamena jedan je od glavnih rituala na ceremoniji otvaranja Ljetnih i Zimskih olimpijskih igara.

Ideja o olimpijskoj vatri rođenoj iz sunčevih zraka na ruševinama Zevsovog hrama u Olimpiji i njenoj isporuci relejem baklje na olimpijski stadion u vrijeme otvaranja igara rođena je Pierreu de Coubertin 1912.

Po prvi put svečanost paljenja olimpijskog plamena održana je na Igrama XI olimpijade 1928. u Amsterdamu i na Zimskim igrama 1952. u Oslu. Štafeta olimpijske baklje, od kojih je prva bljesnula u Olimpiji, prvi put je održana 1936. godine.

Zakletve sportista isudije... Prvi tekst olimpijske zakletve sportaša predložio je Pierre de Coubertin 1913. godine. U naše vrijeme zakletva glasi ovako: „U ime svih sportista obećavam da ćemo sudjelovati na ovim Igrama poštujući i poštujući pravila kojom se drže, u istinski sportskom duhu, za slavu sporta i za čast svojih timova. "

Po prvi put olimpijska zakletva izrečena je na Olimpijskim igrama 1920. Zakletvu izriče jedan od izvrsnih sportista zemlje u kojoj se održavaju Igre.

Maskota olimpijskih igara.Tradicija izmišljanja maskote za Olimpijske igre nastala je ne tako davno. Sportisti i navijači pomalo su sujeverni. Napola u šali, poluozbiljno vjeruju u različite znakove, sa sobom nose talismane. Na primjer, poznato je da je najbolji nogometni golman svih vremena Lev Yashin zadržao svoju prvu kapu dugi niz decenija.

Po prvi put se to dogodilo na Olimpijskim igrama u Mexico Cityu appeared pojavila se maskota. Ali ne nečije lično, već zajedničko za sve: donijeti sreću bilo kojem olimpijcu, bilo kojem navijaču.

Obično je maskota slika životinje popularne u zemlji domaćinu Olimpijskih igara. Moskovsko olimpijsko igranje mladunče mrkog medvjeda Miša.

Olimpijske nagrade.Posebne nagrade dodeljuju se za atletske performanse na Olimpijskim igrama. Među njima, prije svega, medalje i diplome. Dodjeljuju se u svakom broju programa  pobjednicima i dobitnicima: zlatnim, srebrnim i bronzanim.

Za treće mjesto medalja je zaista bronzana, za drugo mjesto je zaista srebrna. Ali za prvo mjesto, takođe srebro, ali prekriveno debelim slojem zlata (najmanje 6 grama)!

Kada se održavaju Olimpijske igre.Povelja predviđa da se Olimpijske igre (koje se ponekad nazivaju i ljetne igre) održavaju tokom prve godine Olimpijade. Tako je četverogodišnji period XXII olimpijade započeo 1980. godine, pa su te godine održane Moskovske igre.

Zimske olimpijske igre, od 1994. godine, održavaju se tokom druge kalendarske godine nakon godine u kojoj Olimpijske igre počinju. Stoga su XVII Zimske olimpijske igre u Lillehammeru održane 1994. godine, druge godine nakon Igara u Barseloni 1992. godine.

Trajanje igara na Olimpijskim igrama i zimskim olimpijskim igrama

ne smije prelaziti šesnaest dana, uključujući dan otvaranja. Ako u subotu ili nedjelju nema natjecanja, trajanje Olimpijskih igara će se u skladu s tim povećati.

Tamo gdje se održavaju Olimpijske igre.Izbor grada u kojem se održavaju Olimpijske igre isključivo je pravo Međunarodnog olimpijskog komiteta. Ali kandidaturu grada mora odobriti nacionalni olimpijski komitet svoje zemlje.

Selo Olimpic.Olimpijska povelja propisuje da sportisti, treneri, zvaničnici i ostalo osoblje timova moraju živjeti na jednom mjestu na Igrama. Organizacioni odbor mora im osigurati olimpijsko selo. Naravno, "selo" je uobičajeno ime.

Ko učestvuje na Olimpijskim igrama.Sportisti koji učestvuju

na Olimpijskim igrama moraju poštivati \u200b\u200bduh poštene igre, ne koristiti supstance ili tehnike hrvanja zabranjene pravilima MOK-a

i međunarodne sportske federacije. To je, prije svega,

Olimpijski program.Povelja predviđa da se na Olimpijskim igrama održavaju samo takozvani olimpijski sportovi.

Razmjere Olimpijskih igara.Povelja navodi da program Olimpijskih igara (u daljem tekstu Igre) mora sadržavati najmanje 15 olimpijskih sportova. Ovaj neophodni minimum odnosi se na program Zimskih olimpijskih igara.

Da razmjere Olimpijskih igara ne bi rasle u nedogled,

u određenim sportovima međunarodne sportske federacije organizuju kvalifikaciona takmičenja prije Igara ili, na drugi način, utvrđuju dozvoljeni broj učesnika u Olimpijskim igrama.

Broj takmičara iz jedne zemlje u pojedinačnim takmičenjima

ne bi trebalo da prelazi tri. Izuzetak je napravljen za određene zimske sportove kao što je skijaško trčanje.

Ko je domaćin olimpijskih takmičenja.Domaćin Olimpijskih igara je Međunarodni olimpijski komitet.

Međunarodne federacije imenuju suce, suce, mjerače vremena

i žalbeni žiri u svakom sportu. Oni su ti koji održavaju olimpijska takmičenja i određuju pobjednike.

Olimpijski objekti.Za olimpijska takmičenja moraju se osigurati najmoderniji, opremljeni najnovijom tehnologijom sportski objekti, stadioni, palate sportova, takmičarski kanali

veslanje, strelište, staza i udaljenost za takmičenje na zemlji.

Olimpijski pokret jedan od najznačajnijih međunarodnih društvenih pokreta. Ujedinjuje desetine međunarodnih i hiljade nacionalnih organizacija u gotovo dvjesto zemalja svijeta.

Svrha olimpijskog pokreta promovirati mir i prijateljstvo među svim ljudima educiranjem mladih u sportu

u olimpijskom duhu - u duhu uzajamnog razumijevanja, prijateljstva, solidarnosti i fer igre.

Međunarodni olimpijski komitet

MOK je međunarodna nevladina organizacija. Rok njegove aktivnosti nije ograničen. Sekretarijat MOK-a stalno je smješten u Lozani (Švicarska).

Uloga Međunarodnog olimpijskog komiteta je voditi olimpijski pokret i razvoj olimpizma u skladu sa

sa Olimpijskom poveljom.

Članstvo u Međunarodnom olimpijskom komitetu je individualno. MOK sam bira svoje članove.

Istorija paraolimpijskog sporta: formacija, događaji, činjenice.
(Iz IPC materijala)

Paraolimpijski sport datira iz 1880-ih. Međutim, tek je razvoj 1945. godine novog režima liječenja osoba s ozljedama kičmene moždine doveo do razvoja svjetskog sportskog pokreta za osobe s invaliditetom, danas poznatog kao Paraolimpijski pokret. Nakon Drugog svjetskog rata sport za invalide napravio je korak naprijed, potpomognut radom Ludwiga Guttmanna, njemačkog ljekara koji je 1936. godine pobjegao iz nacizma u Englesku. Sport je odobrio kao sredstvo fizičke, psihološke i socijalne rehabilitacije osoba s invaliditetom sa ozljedom kičmene moždine. Sir Ludwig Guttmann iz bolnice Stoke Mandeville (Engleska) revolucionirao je teoriju i praksu rehabilitacije sa fokusom na sport. IPC je 2003. godine usvojio Viziju koja odražava glavni cilj Paraolimpijskog pokreta: stvoriti sve uvjete za paraolimpijce da postignu sportski duh, nadahnu i oduševe svijet.

Osnove olimpijskog znanja Pojava fizičke kulture u primitivnom komunalnom sistemu

Osnova sve primitivne fizičke kulture kao dijela opće kulture bio je rad koji je bio kolektivne prirode. Primitivni rad, uprkos primitivnosti, zahtijevao je određenu vještinu i spretnost. Velika izdržljivost i fizička snaga, sposobnost lova, ribolova, kopanja korijenja. Stoga su odrasli djecu učili da skaču, plivaju, prvo bacaju kamenje, a kasnije - strelice, koplja, penju se po drveću.

Poboljšanjem oblika ekonomskog upravljanja i pronalaskom novih alata rada, obogaćena su i sredstva fizičkog vaspitanja. Dakle,

Izumom luka i strijele (XII - VI milenijum prije nove ere) pojavile su se vježbe streličarstva. Pripitomljavanjem životinja (bika, konja) rađaju se igre s bikom i jahanje. Najstariji oblik organizacije tjelesnog odgoja bile su igre. Prvi put je G.V. Plehanov. U svojim igrama djeca su pokušavala reproducirati rad svojih roditelja.
Fizička kultura u staroj Grčkoj

Većina stanovništva drevne Grčke, koju su činili robovi,

koji nije imao nijedno ljudsko pravo, lišen je mogućnosti bavljenja fizičkom kulturom. Fizička kultura dobila je klasni karakter. Najkarakterističniji u tom pogledu bili su načini formiranja sistema fizičkog vaspitanja u Sparti i Atini.

Izraz "spartansko obrazovanje" i dalje je nadaleko poznat. Djecu su školovali stariji Spartanci. Malo pažnje posvećeno je mentalnom odgoju mladih Spartijaca. Puno vremena posvećeno je plesu i pjevanju horskih pjesama. U Sparti se fizičko obrazovanje širilo i

na devojke.

U odgoju mladića važnu ulogu igrale su vježbe u bacanju diska i koplja, hrvanju i borbi šakom, trčanju i skakanju, lovu na divlje životinje i ratnim igrama, razvijanju hrabrosti i snalažljivosti.

Zahvaljujući dobro izvedenom fizičkom vaspitanju

i savršena vojna organizacija, Spartiati su stvorili jaku vojsku hoplita (teško naoružane pješadije), koja se smatrala najboljom u Grčkoj i dugo vremena bila nepobjediva. Spartanski sportisti učestvovali su na mnogim olimpijskim igrama i često su pobjeđivali.

U atinskom sistemu prvi put je pokušano kombinirati mentalno, fizičko, moralno i estetsko obrazovanje.

Od 7 do 16 godina, mladi Atinjan pohađao je javno ili privatno

i gimnastička škola. *

U školi gimnastike, koju su dječaci počeli pohađati sa 13 godina, izvodilo se fizičko vaspitanje. Dvije do tri godine djeca su se bavila trčanjem, skakanjem, hrvanjem, plivanjem, bacanjem koplja i diska. Po dolasku u 16. godinu djeca najbogatijih roditelja ušla su u takozvane gimnazije, gdje su, uz fizičke vježbe, učila filozofiju, politiku i književnost.

Generalno, sistem fizičkog vaspitanja koji se razvio tokom procvata grčkog drevnog društva nazivao se gimnastika. Sastojalo se od tri dijela:

Odjeljak I - Palestina (od riječi "blijeda" - borba). Njegov glavni sadržaj bio je grčki peteroboj - pet vrsta fizičkih vježbi: trčanje, skakanje, bacanje koplja i diska, hrvanje. Palestrika je također uključivala pankration (kombinacija borbe sa borbom pesnicama), plivanje, borbu pesnicama, jahanje, streličarstvo, jahanje kočijama, igre

Odjeljak II - orkestika - sastojao se uglavnom od plesnih vježbi izvedenih uz muziku.

Odjeljak III - igre štapom, točkom, palicom i loptom i druge igre na otvorenom za djecu.

Drevni Grci razlikovali su dvije metode korištenja i primjene tjelesnih vježbi: gimnastika ili opći fizički razvoj,

i agonistika - specijalni trening za nastupe na takmičenjima

Karakteristike fizičkog vaspitanja u starom Rimu

U VIII - VI veku. Pne. teritorija starog Rima bila je naseljena velika količina plemena koja žive u plemenskom sistemu.

Pojedinci akumuliraju bogatstvo postepeno

i raslojavanje na časove. Tjelesno obrazovanje se razlikovalo od metoda koje su bile karakteristične za staru Grčku. Fizičkom treningu se poklanjala velika pažnja samo prilikom obuke vojnika.

Osnovni pojmovi i koncepti fizičke kulture i sporta

Svrha uvođenja različitih sportova u školski program fizičkog vaspitanja je svestrani fizički razvoj.

Pod fizičkim (motoričkim) osobinama osobe razumjeti ukupnost bioloških i mentalnih svojstava osobe, izražavajući njenu fizičku spremnost za obavljanje aktivne motoričke aktivnosti.

Snaga- To je sposobnost prevladavanja vanjskog otpora ili njegovog suprotstavljanja naporima mišića (stresovima).

Apsolutna snaga - Ovo je sposobnost polaznika da pokažu maksimalnu napetost mišića, prevladavajući vanjski otpor ili mu se suprotstavljaju.

Relativna snaga - to je snaga koju student može pokazati u odnosu na vlastitu težinu, tj. omjer apsolutne snage i tjelesne težine.

Brzina – to je sposobnost izvođenja motoričkih radnji

u minimalnom vremenskom intervalu za ove uvjete.

Fleksibilnost– to je sposobnost izvođenja pokreta s većom amplitudom.

Izdržljivost - to je sposobnost odolevanja fizičkom umoru tokom mišićne aktivnosti, poput dugotrajnog trčanja

bez smanjenja brzine.

Opšta izdržljivost dio je sportisteve opće fizičke spremnosti (GPP). Služi za razvoj posebne izdržljivosti.

Posebna izdržljivost - sposobnost sportiste da dugo obavlja specifičan posao, predviđen potrebama izabranog sporta.

Spretnost- sposobnost brzog i čvrstog savladavanja novih, teških koordinacijskih pokreta (sposobnih za brzo učenje) i sposobnost brze obnove motoričke aktivnosti u skladu s naglom promjenom situacije.

Fizičko vaspitanje - vrsta ljudske kulture, proces i rezultat ljudske aktivnosti usmerene na postizanje fizičkog poboljšanja pojedinca, ukupnost materijala (sportski objekti, sportska oprema, medicinska nega, itd.) i duhovne vrednosti (informacije, razne sport, etički standardi ponašanja sportista).

Fizička kultura ličnosti - ovo je dostignuti nivo fizičkog savršenstva osobe, njenih ličnih kvaliteta, stepen upotrebe od njega posebnih znanja, sposobnosti, vještina, stečenih u procesu fizičkih vježbi, kao i fizičkih kvaliteta u svakodnevnom životu.

Fizičko savršenstvo (najviši nivo fizičkog vaspitanja)- istorijski uslovljeni nivo zdravlja i svestrani razvoj fizičkih sposobnosti ljudi koji ispunjavaju zahteve ljudske aktivnosti u uslovima proizvodnje, vojnih poslova i drugih sfera društvenog rada, obezbeđujući visoke performanse osobe dugi niz godina .

Sport - to je specifična vrsta aktivnosti, posebno organizovani proces čiji je cilj utvrđivanje ograničavajućih mogućnosti osobe na sportskom takmičenju.

Svrha fizičkog vaspitanja - obrazovanje zdrave, skladno razvijene osobe.

Fizička kultura društva uključuje komponente - sport, tjelesni odgoj (obrazovanje), fizičku rekreaciju (namijenjenu aktivnom (motoričkom) odmoru i zabavi) i fizičku rehabilitaciju (obnavljanje djelomičnih ili privremeno izgubljenih motoričkih sposobnosti čovjeka)

Cilj u sportu je postizanje najvišeg rezultata, razvoj rezervnih kapaciteta organizma. Zdravlje u sportu samo je jedan od uslova na putu do uspjeha (često sportista lovoriku za pobjednika mora platiti zdravljem).

Fizičke vježbe - to su motoričke radnje koje se koriste za fizičko poboljšanje osobe.

Fizičko vaspitanje - usmjereni pedagoški proces

steći zalihu vitalnih motoričkih vještina i sposobnosti,

o raznovrsnom razvoju fizičkih sposobnosti, o poboljšanju oblika tijela (držanje tijela, razvoj grudi, mišića).

Fizički razvoj - proces promjene prirodne morfološke

i funkcionalni parametri ljudskog tijela tokom njegovog života.

Držanje - ovo je uobičajeno držanje osobe, stojeći, sjedeći i u hodu.

Fizički trening -proces formiranja motoričkih sposobnosti i razvoj fizičkih kvaliteta neophodnih u određenoj aktivnosti (profesionalna, vojna, sportska).

Na ceremoniji otvaranja Igara izgovaraju dva zavjeta:

u ime sportista i u ime sudija.

Umetnički klizač Nikolaj Panin-Kolomenkinpostaje prvi ruski olimpijski prvak u umjetničkom klizanju (1908).

Prvi olimpijski prvak u istoriji sovjetskog sporta postala je bacačica diska Nina Ponomareva (Romashkova) - 1952

Najnaslovljeniji sportista planete -američki plivač Michael Phelps ( deseterostruko Olimpijski prvak u plivanju).

Amerikanac Carl Lewis devetostruki olimpijski prvak

(atletika - 100 m., 200 m., skok u dalj).

Larisa Latynina je najtipuliranija sportašica naše zemlje!

Vlasnica je 18 olimpijskih nagrada: 9 zlatnih, 5 srebrnih i 4 bronzane.

Gimnastičari Viktor Čukarin, Boris Šahlin i Nikolaj Andrijanov imaju po 7 zlatnih nagrada.

Lidia Skoblikova (klizaljke) i Lyubov Egorova (skijaško trčanje) osvojile su po 6 zlata.

5 zlatnih medalja osvojile su gimnastičarke Polina Astakhova i Nelly Kim i skijašica Larisa Lazutina.

Moderne olimpijske igre -to je svjetski praznik mladosti, tjelesnog savršenstva, ljepote, arena u kojoj čovjek iznova potvrđuje da nema ograničenja za njegove mogućnosti.

Olimpijske igre su takmičenja između sportista

u pojedinačnim ili timskim oblicima,a ne između zemalja. Oni okupljaju sportiste koje je NOK izabrao u tu svrhu, a čije je prijave prihvatio MOK i koji su pod tehničkim rukovodstvom dotičnog IF-a (kao što kaže povelja).

Pojavio se Fair Play pokret (u prijevodu sa engleskog - „fer, fer plej“).Fair Play je filozofija koje se moraju pridržavati sportisti, treneri, navijači i svi koji se bave sportom.

Za iskrenost, Odbor za Fair Play dodjeljuje nagrade:

"Trofej Pierrea de Coubertina za plemenitu gestu"

"Pierre de Coubertin Trophy za velikodušnost tokom sportske karijere."

Sada ove nagrade u našoj zemlji dodeljuje NOC Rusije.

Profesionalni sport Je li poduzetnička aktivnost čija je svrha zadovoljavanje interesa profesionalnih sportskih organizacija, sportista koji su sport odabrali za svoju profesiju i gledatelja (Savezni zakon "O fizičkoj kulturi i sportu u Ruskoj Federaciji" od 29. travnja 1999.) .

To reguliše:

trajanje izvršenja;

broj ponavljanja;

promjena brzine izvršavanja;

smanjenje ili povećanje intervala odmora između vježbi;

promjena težine granata;

promjena snage primijenjenih napora.

Fizički razvoj Je proces postajanja, formiranja

i naknadne promjene u toku individualnog života prirodnih morfo-funkcionalnih svojstava ljudskog tijela.

Motorička aktivnost Svrhovita je manifestacija fizičke aktivnosti ljudima uz pomoć kojih se rješavaju motorički zadaci.

Fizička aktivnost Je li broj izvedenih pokreta

neko vrijeme (dan, sedmica, mjesec, godina).

Opšta fizička aktivnost djece koja pohađaju školu gotovo pada za 50% i opada od juniora do seniora.

Tehnika vježbanja - predstavlja najracionalniji, najefikasniji način rješavanja postavljenog pokretačkog zadatka.

Vis - ovo je položaj tijela na aparatu u kojem su ramena ispod točaka hvatanja.

Naglasak - ovo je položaj tijela na aparatu (ili podu) u kojem su ramena iznad uporišta.

Motorika - ovo je takav nivo ovladavanja motoričkom akcijom, na kojem se provode kontrole pokreta s aktivnom ulogom razmišljanja.

Motorika – ovo je takav stupanj ovladavanja radnjom pri kojem je kontrola pokreta automatizirana, tj. nije im potrebna posebna pažnja.

Zdravlje - ovo je stanje potpunog fizičkog, psihološkog

i socijalna dobrobit, a ne samo odsustvo bolesti ili invaliditeta.

(iz povelje Svjetske zdravstvene organizacije)

Zdravlje Je, prije svega, proces očuvanja i razvijanja mentalnih i fizioloških kvaliteta, optimalne radne sposobnosti i društvene aktivnosti s maksimalnim očekivanim životnim vijekom.

Zdravog načina života Je li postupak poštivanja određene norme, pravila i ograničenja u svakodnevnom životu, doprinoseći očuvanju zdravlja, optimalnoj adaptaciji tijela na uslove okoline, visokom nivou učinka u obrazovnim i profesionalnim aktivnostima.

Lična higijena- ovo je poštivanje osnovnih principa i pravila ove nauke od strane svake osobe u procesu svog individualnog života (svakodnevna rutina, higijena hrane, odjeće, stanovanja, korisne razonode, kombinacija rada i odmora itd.)

Kaljenje - to je sistem mjera usmjerenih na povećanje otpornosti tijela na različite utjecaje vanjske okoline.

Savremeni sportski i zdravstveni sistemi:

Atletska gimnastika - sistem fizičkih vježbi

s utezima (bučice, uteg, oprema za vježbanje), razvijajući snagu u kombinaciji

s postignućima skladne, lijepe tjelesne građe.

Ritmička gimnastika - primjena tradicionalnih gimnastičke vježbe u kombinaciji sa elementima plesa uz muzičku pratnju.

Oblikovanje- sistem za poboljšanje, ispravljanje ženske figure vježbanjem, dijetom, masažom itd. Cilj je usmjereni analitički utjecaj na mišićno i potkožno masno tkivo onih koji su uključeni u individualno formiranje i korekciju reljefa tijela.

Bodybuilding ili bodybuilding - sistem vježbanja

s raznim utezima (bučice, mrene i sl.), s ciljem razvoja mišića.

Klasični wellness aerobik - setovi vježbi sportskog - gimnastičkog stila, koji se kontinuirano izvode na muzičkoj podlozi u plesnom stilu.

Vodeni aerobik Je sistem fizičkih vježbi u vodi koje se izvode uz muziku, kombinirajući elemente plivanja, gimnastike, istezanja, vježbe snage.

FitnessJe sistem tjelesne kulture koja poboljšava zdravlje, plus racionalna prehrana i zdrav način života.

Samokontrola - redovno posmatranje sportista i sportista njihovog zdravlja, fizičkog razvoja i blagostanja tokom fizičke kulture i sporta (evidentirano u dnevniku posmatranja - dobrobit, puls, krvni pritisak, san ...).

Osnovna pravila za samostalno učenje:

Od jednostavnog do složenog;

Od poznatog do nepoznatog; - od savladanog do nerazvijenog;

Redovnost nastave (3-4 puta nedeljno);

Porast fizičke aktivnosti u učionici je postepen.

Govoreći o pravilima samokontrole, treba napomenuti:

Sva mjerenja treba izvršiti u isto vrijeme, pod istim uvjetima.

Unesite sve podatke u dnevnik.

Dovoljno je napuniti 2 puta nedeljno.

Zapamti!

Najbolje vrijeme za vježbanje je između 10 i 13 sati i 16 do 20 sati;

Preporučljivo je to raditi najmanje tri puta sedmično.

HR (otkucaji srca) -važan objektivni pokazatelj rada kardiovaskularnog sistema.

Vjeruje se da ako nakon vježbanja puls:

120-130 otkucaja u minuti - ovo je umjereno opterećenje;

140-160 otkucaja u minuti Da li je prosječno opterećenje;

170-190 otkucaja u minuti. Je veliko opterećenje.

Redovno vježbanje može pomoći u poboljšanju fizičkih performansi. Najefikasniji su časovi fizičkog treninga. Osnovne vježbe su vježbe za razvoj snage i izdržljivosti. Časovi bi trebali trajati najmanje 30 minuta, tri puta sedmično, sa pulsom od 60-80% od maksimalnog (120-160 otkucaja / min).

Da bi se postigao efekat treninga, potrebno je, na primjer, baviti se hodanjem najmanje 40 minuta, četiri puta sedmično sa pulsom od 60% ili više maksimalnog pokazatelja.

Kako se nivo kondicije povećava, tijelo će se brže oporavljati nakon svake seanse, stoga vrijeme oporavka može poslužiti kao mjera nivoa kondicije.

DEFINICIJE

za testove na olimpijadi iz predmeta "fizička kultura"

1 . Prilagodljivo fizičko vaspitanje -to je vrsta (područje) fizičke kulture osobe sa invaliditetom, uključujući osobu sa invaliditetom, i društva.

2. Autogeni trening -to je samoregulacija mentalnog stanja čiji je cilj opuštanje svih mišića, ublažavanje nervne napetosti, smirivanje i normalizacija tjelesnih funkcija pomoću posebnih formula za samohipnozu.

3. Adaptacija -prilagođavanje organizma, njegovih funkcionalnih sistema, organa i tkiva uslovima postojanja.

4. Avitaminoza - specifični metabolički poremećaj u organizmu, uzrokovan produženim odsustvom (nedostatkom) bilo kojeg vitamina u tijelu

5. Anabolics -hemikalije koje stimulišu sintezu proteina u tjelesnim tkivima i povećavaju mišićnu masu, ubrzavajući oporavak tijela.

6. Aerobni metabolizam -proces razgradnje i oksidacije hranljivih sastojaka uz učešće kiseonika.

7. Amplituda pokreta -opseg pokreta pojedinih dijelova tijela u odnosu jedni na druge ili cijelo tijelo u odnosu na projektil.

8. Atletska gimnastika (bodybuilding)Je sistem vježbanja s utezima usmjeren na svestrani trening snage i poboljšanje tjelesne građe kroz razvoj mišića.

9. Aerobik -sistem cikličnih vježbi., koji zahtijeva ispoljavanje izdržljivosti i doprinosi poboljšanju funkcionalnih sposobnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

10. Akrobacije -sistem fizičkih vježbi povezanih s ispunjavanjem rotacija tijela u različitim ravninama uz potporu i bez potpore i održavanjem ravnoteže od strane jednog sportiste, dvoje ili grupa.

11. Trčanje -ovo je metoda ubrzanog kretanja, u kojoj se izmjenjuju faze pojedinačnog nosača i leta, tj. Oslonac jednom nogom na tlu izmjenjuje se s fazom leta (s nepodržanom fazom).

12. Blok -tehnička odbrambena tehnika u odbojci, uz pomoć koje se blokira put do lopte koja leti nakon protivničkog napadačkog udarca.

13. Bioritmi - cikličke promjene u biološkim procesima koji se javljaju u tijelu, neovisno o vanjskim uvjetima.

14. VitaminiDa li su biološki aktivna organska jedinjenja neophodna za normalno funkcioniranje tijela.

15. Vis -položaj učenika na aparatu, u kojem su mu ramena ispod točaka hvatanja.

16. Oporavak -stanje organizma koje nastaje tijekom rada, a posebno se aktivira nakon njegovog završetka i sastoji se u postupnom prelasku izmijenjenih funkcija u početno stanje, u pravilu, kroz fazu superkompenzacije.

17. Aktiviranje -stanje koje se javlja u početnom periodu rada, kada dolazi do prelaska tjelesnih funkcija i razmjene u –w sa nivoa odmora na nivo potreban za obavljanje ovog posla.

18. Lunge -položaj s ispruženom i savijenom potpornom nogom, druga je ravna, tijelo je okomito.

19. Sport Je vrsta aktivnosti koja je predmet rivalstva i koja se kroz povijest oblikovala kao način prepoznavanja i upoređivanja ljudskih sposobnosti.

20. Hipokinezija - nedovoljna fizička aktivnost tela.

21. Hipodinamija - skup negativnih morfo-funkcionalnih promena u telu usled nedovoljne motoričke aktivnosti (atrofične promene u mišićima, demineralizacija kostiju itd.).

22. Hipervitaminoza- javlja se kod prekomjernog unosa vitamina.

23. Hipovitaminoza- nedostatak vitamina u tijelu.

24. Hipoksija - izgladnjivanje kiseonikom, koje se javlja kada nedostaje kiseonika u udisanom vazduhu ili u krvi.

25. Grupisanje - položaj učenika, u kojem se noge savijene u koljenima rukama povlače prema prsima, a ruke hvataju za koljena.

26. Disanje - kompleks fizioloških procesa koji osiguravaju potrošnju kiseonika i oslobađanje ugljičnog dioksida od strane živog organizma.

27. Motorno iskustvo -obim motoričkih radnji kojima osoba savlada i načini njihovog sprovođenja.

28. Disciplina - sdobro podređivanje svog ponašanja društvenim pravilima.

29. Motorne akcije je pokret (kretanje tijela i njegovih karika), izveden sa određenom svrhom.

30 . Fizička aktivnostJe li broj pokreta izvedenih u određenom vremenskom periodu (dan, sedmica, mjesec, godina)

31. Doping - to su zabranjeni farmakološki preparati i postupci koji se koriste za podsticanje fizičkih i mentalnih performansi i postizanje visokih sportskih rezultata.

32. Delfin - metoda sportskog plivanja koja nastaje kao vrsta prsnog plivanja.

33. VC (vitalni kapacitet pluća) -maksimalna količina zraka koju osoba može izdahnuti nakon maksimalnog udisanja.

34. Zdrav način života -proces poštivanja određene norme, pravila i ograničenja u svakodnevnom životu, doprinoseći očuvanju zdravlja, optimalnoj adaptaciji tijela na uslove okoline, visokom nivou uspješnosti u obrazovnim i profesionalnim aktivnostima. (ovo je način ljudske aktivnosti usmjerene na održavanje i poboljšanje zdravlja ljudi).

35. Otvrdnjavanje- ovo je povećanje otpornosti tijela na utjecaj vanjskih faktora pri korištenju prirodnih sila prirode.

36. Imunitet -imunitet tijela na zarazne bolesti.

37. Pojedinac -osoba kao subjekt odnosa i svjesnih aktivnosti, sposobna za samospoznaju i samorazvoj ..

38. Somersault - rotaciono kretanje kroz glavu uz uzastopni kontakt potporne površine s odvojenim dijelovima tijela

39. Okružnicam metoda organizovanja aktivnosti angažovano, omogućavajući sekvencijalno izvršavanje niza zadataka doziranih pojedinačno na osnovu maksimalnog testa.

40. Amaterski sport - multilateralni pokret za masovni sport u opštem sistemu fizičkog vaspitanja građana, koji omogućava unapređivanje njihovih sportskih vještina i postizanje najviših rezultata u različitim sportovima.

41. Ličnost - osoba kao subjekt odnosa i svesne aktivnosti, sa stabilnim sistemom društveno značajnih osobina koje karakterišu pojedinca kao člana društva ili zajednice.

42. Plućna ventilacija - količina vazduha koja prolazi kroz pluća u minuti.

43. Masaža- efikasno sredstvo za obnavljanje i povećanje efikasnosti tela, poboljšanje njegovih funkcionalnih kvaliteta.

44. Maksimalna potrošnja kiseonika (MOC) - Najveća količina kiseonika koju tijelo može potrošiti u minuti tokom izuzetno napornog posla.

45. Masovni sportovi - dio fizičke kulture, što je masovni sportski pokret koji doprinosi razvoju fizičke kulture među stanovništvom u cilju privlačenja na fizičke vježbe i prepoznavanja talentovanih sportista u različitim sportovima.

46. \u200b\u200bLekcija iz gustine motora -ovo je vrijeme provedeno samo u izvođenju vježbi.

47. Metodološki principi fizičkog vaspitanja razumjeti osnovne metodološke zakone pedagoškog procesa, koji izražavaju osnovne zahtjeve za strukturu, sadržaj i organizaciju procesa obrazovanja i osposobljavanja.

48. Metode fizičkog vaspitanja - način postizanja postavljenog cilja, određeni način naručene aktivnosti. Glavne metode su konvencionalno podijeljene u tri skupine: verbalne, vizuelne i praktične

49. Metodologija -sistem sredstava i metoda usmjerenih na postizanje određenih rezultata.

50. Mišići - antagonisti -mišići koji djeluju istovremeno (ili naizmjenično) u dva suprotna smjera.

51. Mišići - sinergisti -mišići koji zajednički izvode jedan određeni pokret.

52. Miozitis- upala mišića

53. Maks - saslobodno kretanje tijela oko osi rotacije.

54. Ustrajnost -težnja za postizanjem željenog cilja, energično, aktivno prevladavanje prepreka na putu do postizanja cilja.

55. Nacionalni sport - dio fizičke kulture, povijesno formiran u obliku natjecateljske aktivnosti i predstavlja vrstu fizičkih vježbi i narodnih igara s izvornim pravilima i metodama organizacije tjelesne aktivnosti.

56. Loše držanje tijela- to su manja odstupanja u položaju kičme.

57. Udarni udarac -tehnika napada u odbojci koja se sastoji u prekidanju lopte jednom rukom u protivničku stranu iznad gornjeg ruba mreže.

58. Olimpijska povelja zbirka je statutarnih dokumenata MOK-a koji formuliraju ciljeve i zadatke modernog olimpijskog pokreta, principe olimpizma, set zakona i pravila koji upravljaju učesnicima olimpijskog pokreta.

59. OlimpizamJe li to životna filozofija koja uzdiže i ujedinjuje u uravnoteženu cjelinu dostojanstvo tijela, volje i uma.

60. Odmor- Ovo je stanje odmora ili snažne aktivnosti, što dovodi do obnavljanja snage i performansi. (aktivno i pasivno).

61. Običnointerval odmora - potpuno vraćanje radne sposobnosti na prvobitni nivo.

62. Opterećenjeto je vanjski otpor kretanju (kettlebell, mrena), komplicirajući vježbu, doprinoseći povećanju mišićnih napora.

63. Obuka - organizirani, sistematski proces usmjeren na stjecanje određenih znanja, vještina i vještina, pod vodstvom nastavnika.

64. Životni stil osobine svakodnevnog života ljudi u određenim socijalno - ekonomskim uslovima.

65. Metabolizam (metabolizam) složen je, neprestano teče, sam nastaje i samoregulira biokemijski i energetski proces povezan s unosom različitih hranjivih sastojaka iz okoline u tijelo, osiguravajući konstantnost kemijskog sastava i unutarnjih parametara tijela, njegove vitalne aktivnosti, razvoj i rast, reprodukcija, sposobnost kretanja i prilagođavanje na promenljive uslove spoljnog okruženja.

66. Glavna razmjena je minimalna količina energije koju tijelo troši na održavanje osnovnog nivoa vitalne aktivnosti.

67. Ortostatski test -premještanje tijela iz vodoravnog u okomiti položaj radi proučavanja reakcija tijela i ortostatske stabilnosti.

68. Opšta fizička spremnost - Ovo je ljudsko stanje koje se stiče kao rezultat fizičkog treninga i karakteriše ga visoka fizička sposobnost, dobar razvoj fizičkih kvaliteta, svestrano motoričko iskustvo.

69. Olimpijski pokret je zajednička aktivnost ljudi koja se provodi u svrhu jačanja mira i prijateljstva među narodima u duhu uzajamnog razumijevanja, poštovanja i povjerenja, a namijenjena je aktivnom doprinosu humanističkom obrazovanju naroda o idealima sporta.

70. Ukupna gustina lekcije jeuključuje vrijeme za objašnjavanje vježbi, prelazak sa jedne sportske opreme na drugu itd.

71. SkakanjeJe način za prevladavanje udaljenosti i prepreka (vertikalnih i horizontalnih) uz pomoć naglašene faze leta nakon početnog udarca.

72. Uspon prijelaz iz visećeg u oslonac ili iz nižeg položaja u visoki.

73. Skreni -rotaciono kretanje tijela oko vertikalne ili uzdužne osi.

74. Gustina okupacije -to je pokazatelj efikasnosti upotrebe vremena za trening, definiran kao odnos vremena provedenog na vježbi i ukupnog vremena vježbe.

75. Prekomerni posao - ovo je stanje tijela koje karakterizira značajno povećanje trajanja oporavka radne sposobnosti nakon vježbanja u kombinaciji s negativnim simptomima mentalne prirode.

76. Pripremna medicinska grupa - grupa koja se formira od učenika sa manjim odstupanjima u fizičkom razvoju i zdravlju, kao i nedovoljnom obukom.

77. Ravna stopala - ovješeni lukovi stopala.

78. Predlansirano stanje - to je mentalno stanje sportiste koje se javlja neposredno pre nastupa na takmičenju.

79. Skakućuća sposobnost -sposobnost skakanja sa velike visine OCMT-a ili sa značajnim dometom bez trčanja.

80. Pretreniranost -patološko stanje pripravnika, karakterizirano značajnim smanjenjem nivoa tjelesnih performansi, negativnim simptomima funkcionalne prirode u kombinaciji s mentalnom depresijom.

81. Profesionalno primenjeni fizički trening - saspecijalizovana vrsta fizičkog vaspitanja koja se izvodi u skladu sa zahtevima i karakteristikama profesije.

82. Takmičarska pozicija - glavni je natjecateljski dokument koji vodi glavno sudijsko vijeće i pruža sve aspekte organizacije natjecanja.

83. Određivanje - sasposobnost pravovremenog donošenja informiranih i održivih odluka, bez nepotrebnih odlaganja kako bi se prešlo na njihovu provedbu.

84. Ritmička gimnastika -ovo je vrsta gimnastike zdravstvene orijentacije čiji je glavni sadržaj ORU, trčanje, skakanje i plesni elementi, izvedeni uz muziku uglavnom metodom protoka (gotovo bez prekida, stanki i zaustavljanja radi objašnjavanja vježbi).

85. Dnevna rutina - ovo je racionalna raspodjela svih vrsta aktivnosti i odmora tokom dana, automatizam životnih procesa koji se ponavljaju iz dana u dan.

86. Raznolikost (heterohronizam) - različite funkcije i kvaliteti dostižu svoj maksimalan razvoj u različitoj dobi.

87. Refleksi -to su reakcije tijela koje se javljaju na iritaciju receptora uz obavezno učešće živčanog sistema (glavni mehanizam centralnog nervnog sistema).

88. Otpor -stabilnost, otpor tijela na vanjske čimbenike.

89. Sportska uniforma -adaptivno stanje smatra se završnom fazom prilagođavanja tijela na ekstremno ograničavajući rad s ispoljavanjem faze maksimalnih performansi s najvišim funkcionalnim treningom.

90. Sportski trening je glavni oblik treninga sportista.

91. Sistem fizičkog vaspitanja je način društvene prakse, njeni temelji, kombinirani u holističku strukturu.

92. Sport - deo fizičke kulture, što je specifičan oblik takmičarske aktivnosti, priprema sportista za učešće na takmičenjima.

93. Sport najvećih dostignuća - polje sporta, koje osigurava postizanje visokih sportskih rezultata, postavljanje rekorda.

94. Sportska klasifikacija - sistem sportskih naslova, kategorija i kategorija koji određuju nivo vještine u određenim sportovima, kao i nivo kvalifikacija trenera, sportista, instruktora, metodologa i sudija.

95. Istezanje -sistem statičkih vježbi koje razvijaju fleksibilnost i povećavaju elastičnost mišića

96. Sportska disciplina -sastavni je dio sporta koji se razlikuje od ostalih komponenata disciplina oblikom ili sadržajem takmičarske aktivnosti.

97. Specijalizacija - akcentirovannoe svladavanje elemenata, bilo koja sportska disciplina.

98. Skolioza -ovo je bočna zakrivljenost kičme.

99. Blagostanje -subjektivni osjećaj stanja nečijeg zdravlja, fizičke i duhovne snage.

100. Stres - stanja mentalne napetosti koja nastaju pod uticajem snažnih podražaja.

101. Specijalna medicinska grupa - grupa koju čine studenti sa odstupanjima u zdravlju, kod kojih je povećana fizička aktivnost kontraindikovana.

102. Samokontrola - to je sistem praćenja stanja nečijeg zdravlja, fizičkog razvoja, fizičkih performansi i njihovih promena pod uticajem fizičke kulture i sporta.

103. Samokontrola- to su redovna neovisna opažanja onih koji su uključeni u njihovo zdravlje, fizički razvoj, utjecaj na tijelo vježbanja i sporta.

104. Specijalni fizički trening -proces usmjeren na obrazovanje fizičkog. kvalitete u skladu sa zahtjevima specifičnosti određenog sporta i karakteristikama takmičarske aktivnosti.

105. Sportska povreda - ovo je učinak vanjskog faktora na ljudsko tijelo, kršenje integriteta i funkcionalnog stanja tkiva i organa i normalan tok fizioloških procesa tokom vježbanja.

106 .Hrabrost - godgovornost osobe da ide ka postizanju cilja, uprkos opasnostima, narušavanju lične dobrobiti, prevladavanju nedaća, patnji i neimaštine.

107. Socijalizacija - proces ovladavanja sistemom znanja, normi i vrijednosti fizičke kulture od strane osobe, doprinoseći njegovom funkcionisanju kao punopravni član društva (Formiranje osobe kao ličnosti u procesu fizičke kulture i sporta).

108. Recesija -brzi prijelaz sa zaustavljanja na viseće.

109. Sportska spremnost - stanje sportiste stečeno kao rezultat treninga, omogućavajući postizanje određenih rezultata u takmičarskoj aktivnosti.

{!LANG-8182de01e275c9649b26c62d118d4666!}{!LANG-51f8318409c98e9dac7ec427efebffa6!}

{!LANG-77ca7e575bc06b26f271f7ef89938663!}{!LANG-1bb122449477c21bfce8e09079f70b2e!}

{!LANG-ea073e05a7988dda517189362c13de4a!}{!LANG-0079f3fb10dd5ba3e3e595f02db1fda8!}

{!LANG-866edb8c0eae9a5d5fa8621f6b5f6260!}{!LANG-9ac3829369238fcaff8619df4d950ae1!}

{!LANG-f22613b6e25ef1c64d897b8395c8053a!}{!LANG-c51343cc1cd7a4d598acfd4c3e545a34!}

{!LANG-be8a26827025261a0ae5b0e33e75425f!}{!LANG-50dc2d11779c5437ecbc57861b217487!}

{!LANG-a67a65c2946d3fe7da1607541f2f5acf!}{!LANG-b6352cfa54aba0f611030c968191a50a!}

{!LANG-c8fb91418e800ab7acc215861fcb58af!}{!LANG-547282264409205d520b1d54063acc83!}

{!LANG-604c6fd35457b0db6b04a165871dc9d2!} – {!LANG-049e0a7b693db8fbba77aa3dda403ce5!}

{!LANG-93ae2b1280c1ee2017412922924288d7!}{!LANG-3227758f076bf5e31d388006629403f7!}

{!LANG-9a3fdfc45901191411f3805b7b8b5b3c!}{!LANG-731e17b2d2e29051ff2084a6b3cfe473!}

{!LANG-25716ebba51067722793e1df948f4fd9!}{!LANG-1e843bacaac45a02535bf76e5a3bfef8!}

{!LANG-f67215356bd255dae07e827d9313c865!}{!LANG-664c745aaa7bf697ce8b5d11104a7a45!}

123. {!LANG-ffbe178a0c26ab6782f93163e38fe3c5!}{!LANG-aa36b8f94e6cd266ce6415d3ead9f2fc!}

{!LANG-a7d3eecaabe38f755b5b0684d64c3b88!}{!LANG-c5734b1caa9d309eb4ed54cce5d657f0!}

{!LANG-78338c1877618cbfdd76d06e231fe93f!} – {!LANG-d6a7e43d47c3599313dde86dd32517b9!}

{!LANG-6e60f9e9f510b721298ad92e213d784a!}{!LANG-fabaaf6653eb5d8595e00acb67a478a5!}

{!LANG-25b55d46a717267bfbb202984a54cbfb!}{!LANG-120746e6f56ab72ce4fc233348213680!}

{!LANG-02254c998c63daf3b8caf5dc51741812!}{!LANG-7c39ec6bb1d6d6e3da33c7da4a716528!}

{!LANG-dc8f4fb258d1e0b25371639096fe2667!}{!LANG-80b91e3875ebcf79cb2e1bf24bc61c23!}

{!LANG-490187ac989dc28efdfe49c964b9481f!}{!LANG-c62aadd386a9ee2ee23f9e9b9ff89a08!} . {!LANG-4e9e8093b58adfe8c7d17653722ab653!}

{!LANG-d494043e8c505cb238dbb09ef1138ce2!} {!LANG-b7ff99881a8b029cc650e43ca2524035!}

{!LANG-db7bc57260605bba6e96f6917af151ab!}{!LANG-bfc600e4df27c92523276b87946a0741!}

{!LANG-1696df2cef4911aeab6d92aa3fe7b539!}{!LANG-e78c2fc774909a77a902c72b02680aec!}

{!LANG-bf84ae7c077e735522a63bcb4557da51!}{!LANG-b308fa7242be590df6cffc8ebceb1814!}

{!LANG-a8b93f4b546c29910ee3f26813146682!}{!LANG-c42c68a389b1a63c353f15ca3d40f250!}

{!LANG-7310646809affe960cdac48354cec9d5!}{!LANG-e5704707e1029fdaef364ee93da7829e!}

{!LANG-1535f7cf90edcb8eb61abbc8bf4946e9!}{!LANG-025d177a3c5892aa484919bcfc2e9018!}{!LANG-0e1f6a16e58e2d5580cdb4b2f709ff1d!}

{!LANG-82ca361c8217b2bfe564922421432430!}{!LANG-fcc462cb9624d5b6af2d49f65b230107!}

{!LANG-d284ce0b6dc35be1f724331a202abc6b!}{!LANG-e981e3913ad64b39b8a073368a883764!}

{!LANG-5667e1d0e97c3d4e027f16989372a83f!}{!LANG-cfe198cb089f8cea919c20be31d4f702!}

141. {!LANG-30a7ff275202f4eb5a58494dc195b4b0!}{!LANG-6c4ff2a1157e2829c62398d4679709f2!}{!LANG-553b5da40713e08460e67c254308d08c!}{!LANG-58cb5ee25865b1ae89ec00fe9caac890!}

{!LANG-4d3749d1582ac627db4311bd994e6c7d!}{!LANG-e64667d7bed26c66af1715aed3b789d8!}

{!LANG-7cf8d25f2cfceeef157159c6d76723c5!}{!LANG-61a3142c272d4848f55bf280c99d814d!}

{!LANG-7f66cdd64ccd02821937d200cf604b20!}{!LANG-5c8b3658c30ce65f20dc6f928b27a381!}

{!LANG-911295b0777a6c1ccedb5c4dcb6a177a!}{!LANG-51636b1f52efd8d984c2b64edd7ac081!}

{!LANG-40dd4e9297340524097b478eb006a4a4!}{!LANG-cbb5da02dae0260b1aa7c9f664def87a!}

{!LANG-5294de67acff86eec6bc659ad364662e!}{!LANG-a8a0c9317d09213b79dafb1ccaaa931d!}

{!LANG-f7861d6b883bf7b31df31bcbe10e6d16!}

{!LANG-e75ffcd6ef5bc4ba72c03982b1c9154f!}

{!LANG-7013040b46ab6dd220cbf39d93b5bff7!}

{!LANG-91992ad8ddcba7828e1722548d596dda!}

{!LANG-73a4e82081cddee385913ba98966430c!}

{!LANG-01a960d4bb8f7d72c09346ec3aefd629!}

{!LANG-465b75b7db3df512eabde03fdf28c2e7!}

{!LANG-4da27d7ddaccae5ad4804c3fffabc0a7!} {!LANG-528d0ac0ab7bfa9e4d13a82116ab8dca!}{!LANG-73a0992d55a7e32b87a659b3f505fa8e!}

{!LANG-ad1ec68603458ab8ab385dcbda69fb94!}

{!LANG-f4f7ca8095bea63b38a61262570e32ba!}

{!LANG-6a7c943b28ade4d6edb3f886b7b1a195!}

{!LANG-1e0ba98c7a3577d09ae1cfe77a8cf638!}

{!LANG-4ea5717ce1ee275c192b8039eab3074e!}

{!LANG-9ed498c6de5ae7e56959763f23f835fd!}

{!LANG-14c7334590b792cf4c7813e5eb66576a!}

{!LANG-f0e5299f3eda935c9b6c16848bbbdf7b!}

{!LANG-dba5a62c26d8d1103976fa15f65ad288!}

{!LANG-65d023a4894f754c97d73f11e5104e83!}

{!LANG-ff59370a482c4b6e31cd31cb93653ca3!}

{!LANG-0043fd8b626059592b0c7fcb0e56d647!}

{!LANG-e7ac5795e773182fc228187ec9cd9017!}

{!LANG-0b76c9b491bdda3f721dae54da8852ea!}

{!LANG-53bbe60162009b18fd319ae6654bef8b!}

{!LANG-600ebcbb6de536d7f244a69ac43506cd!}

{!LANG-d4b06456da9db32c1c7fafb048116774!}

{!LANG-b605ea0db64d24280afd08750f28a783!}

{!LANG-5a5259e8c670e6547fb46ed5f0501c76!}

{!LANG-d8ddc5825274f8da07ab7fa7790d7f6b!}

{!LANG-37cf82e2d8a41f474dd5db11085af8f0!}

{!LANG-4fc25f88d1dbbf56026252aba57b4061!}

{!LANG-362122af42d631b58cb720af4a692f40!}

{!LANG-912d7342ee6044f53cff415c99e5bbb8!}

{!LANG-d4b1de385f09d16a0612cca6f25fd936!}

{!LANG-7e83604b661efd653c9d3c6d81b9e983!}

{!LANG-372bca5ca13b9533c96fe022baea1387!}

{!LANG-ca628d41d0b3e2540d8a809812e9e4b6!}

{!LANG-ac02f3ab90a764a92dd35c4b2a7b2c22!}

{!LANG-ea809df9b47f4cd9399ff8301e210ce8!}

{!LANG-0e3c6d0d681916458bf76252de678680!}

{!LANG-7f3349f1c59a9ccac76bc7bb3dc18f53!}

{!LANG-5ebbd7781f83b3367a5484b6ea00ca01!}

{!LANG-bd6fb3c5ba62e1c235cd85ba0b6c35da!}

{!LANG-eba1e59d2cd0f5fe4a657783fd26719e!}

{!LANG-8fed7d1bbe0d5fcf8756110147222a82!}

{!LANG-c05dd4a053ad12987b11a36ed775e9db!}

{!LANG-ddbf368c68bed063621b25b766d6cd43!}

{!LANG-fe9b020160badfefc1841bd107410586!}

{!LANG-6fa4b11034b3c2b542260782e074680e!}

{!LANG-ec56c17c3977792048f75609ddf7896d!}

{!LANG-e6878029b8939e0b83251a75ab8abc22!}

{!LANG-6a1007cec63849d9ea4c7cc41048827a!}

{!LANG-77620f99ff68ce514a2fbed706a37b67!}

{!LANG-9ec4b95d900c271595f2659e9dadf48e!}

{!LANG-fcdf96beb628b2e257a5e32ff721e7ac!}

{!LANG-7e2ca8de439d605f8ceef2efaaff1a61!}

{!LANG-029f297e6cbe0b2cad519d76b8158aa3!}

{!LANG-47bdb5c476662c5f5ae40186f10931cd!}

{!LANG-0b44e0ee2203218dfd0a32ddc5ab9c91!}

{!LANG-3a1e43b3b0425f97e60963383d2dff51!}

{!LANG-4f884d5d54930593b83eb96085379a2c!}

{!LANG-deaac85303f719f123b00cd64872dd0f!}

{!LANG-7e0312651c3b3b3d03ebd33cd3938880!}

{!LANG-11d453a9fcf61873bda0d1ed1a723476!}

{!LANG-ff1c6c1489ad43ec702ff952b69f3cc8!}

{!LANG-edcb031dc899e72a3379961db83cb074!}

{!LANG-65b04424854c6d36bfbd9d9e0683392f!}

{!LANG-3d876e117181058a1cb37e647ecf77df!}

{!LANG-5053a6b84fa52d21f6321c32a853b525!}

{!LANG-e107faf81603a8d14a4776c9c642b7e1!}

{!LANG-b29f2aa09431e3217ef6c28b0f53f5b5!}

{!LANG-7be3abe27433a31a2c8c511dcd9a2f89!}

{!LANG-ef6d59384016e4a627d09b3e6a6b8297!}

{!LANG-3bd78fe78fae29f01dfee69035b3496a!}

{!LANG-68f789e82a4fef9c05aa5420a9680e66!}

{!LANG-6200ce9674888ff7ee4800554b8d2591!}

{!LANG-61b15cd955ad78f29e72e62f47d7ac80!}

{!LANG-1de36908dbb7b00a0d6ed5e372b5dada!}

{!LANG-5a81efd9fa56f7d2d50a9b97fee76d64!}

{!LANG-df6e38f9d0e52f4ed0ae037632fa297d!}

{!LANG-9ca679a7a5312bae6745b408c8b12700!}

{!LANG-3b2203ed09c2be2d2ee145965becf9db!}

{!LANG-cbc49dc061de1282ed4301d157d9867d!}

{!LANG-7f4269457f0f1c7faef1e0671f9f54fa!}

{!LANG-d198e9173f35baf685c71104435cd5c1!}

{!LANG-c80704038b4711f03664f5c328956eba!}

{!LANG-fd70b673f0199c7e52f8102a95c65b69!}

{!LANG-a9ddc2db9b0d082df9cbe81b33e42c90!}

{!LANG-4d2b5586ddc43b2971c5de802a649ec4!}

{!LANG-10ce0fda0b9ba5906d241da53cb3cab7!}

{!LANG-6ae3b486e525e0dc10406df6d81f6e35!}

{!LANG-bf20dc45823545269d8eef4933faac52!}

{!LANG-3dec458b4ef5298f8e83f7473ce1baf5!}

{!LANG-d5195cadffdf97477ec9e625f067ef5b!} {!LANG-3bb8707d68ab0db4fc459926ebefcac3!}{!LANG-807cb2d728ed48f4d3072ae8e3a578ae!}

{!LANG-995e3862874c12d3370808999c6ced7f!}

{!LANG-73fc7f1972cdd74fc50244f2d4ce612b!}

{!LANG-45163a3adfcfd8dc1a2b357d12638dea!}

{!LANG-5445c9d7d420a2aadf204fce3986ddb2!}

{!LANG-b06b0ab0f50aca2adca84ebb92bb967d!}

{!LANG-63494e5a088bd7073dd07ed967285c86!}

{!LANG-0b1a797bdf9e4560fa4d5a5bbe2e37dc!}

{!LANG-40b2a2839221a9094d2fbd50ec5089d3!}

{!LANG-9c3dd88e32ca341d5c2d8525a546dbe1!}

{!LANG-bb7b7bdb68e028176dd9f1e16177bd16!}

{!LANG-c0591354b245832d34b37e00c58c8827!}

{!LANG-6a5331413eea2016856d5b549b38fbb2!}

{!LANG-16a7ebf573aba8b4e2125082bc76ea72!}

{!LANG-8a3c0c77572df484b4c54d4721ccd287!}

{!LANG-bb95f32e78250dac862f9e077d656e8b!}

{!LANG-84d8d8d68d30f1b9734a3a5a569b7c4d!}

{!LANG-870201415f1fdd1c2e95753f25058737!}

{!LANG-722a9666e3a74ac2ea155e401ae3df15!}

{!LANG-9bb1a719a7f1f809a13427cbc77df2f5!}

{!LANG-1be5447e161413a131129a3bfdf0f64f!}

{!LANG-fbf02979b995d85d4176e14155040243!}

{!LANG-dd944eafafe3f173a4ee8f1829e9ec16!}

{!LANG-d945826d18a265b0a88909436a06895a!}

{!LANG-c585037667568b523609d7af9687929a!}

{!LANG-71b1d248f04cb8292ddb854222d757f2!}

{!LANG-48f1555b2fc7ce1f09f52c38a9472056!}

{!LANG-ed446d2186ce40bdec83b6e6f80b7d07!}

{!LANG-27254a5d32d8d308e2dd6847a51a35f1!}

{!LANG-bfaca53d49f7999496ecc54a3bc63ddb!}

{!LANG-e35923a19f1624be8caebfa75689a805!}

{!LANG-c77e2a6cf2a25e4588462cf8ad12f0c5!}

{!LANG-998db5e2f8d22c84d5b114faadcda260!}

{!LANG-85a4baabdf7e077725447ebf3b71abb6!}

{!LANG-3b7a770cdd113e1029c1c27362ce3103!}

{!LANG-f25a9860b3b9aa6baf4afab9b1bd7b92!}

{!LANG-53b884bd76cb3c87be8703e89109592f!}

{!LANG-f0adce96bef86918b4c86e753c18b8f0!}

{!LANG-c346cdf6402664b27e6720e1d8deb8e6!}

{!LANG-8db3fe2758d4c8ab4f81cfb3118655b6!}

{!LANG-6029222fd3bc5ea655fe34c0652cc050!}

{!LANG-4d6f80b666b6d5afec859ec6706f0251!}

{!LANG-47a1c417a78c2e134c1802ddbe4455fe!}

{!LANG-534851e38e3a6af33af3566875ef8212!}

{!LANG-66c7c639ec0f572591c48b75678b3660!}

{!LANG-a03133267b0aeb7628da0caf8900fbd7!}

{!LANG-a0e7f16fac51963365379c6f4d7fd43f!}

{!LANG-a6436a72565b440e23079fc98fcde243!}

{!LANG-33fdff1a0d8537a4148d0812fb1095bb!}

{!LANG-68475623445016ea7100ac95f17caba9!}

{!LANG-372dd12e314638ac66e64c9cb5c3788c!}

{!LANG-19b30f05669404c427730258702f247a!}

{!LANG-50389fe465bd126b1a3d8a3797cf483c!}

{!LANG-0cfcd23ff407c7b5892606f721a4bcc5!}

{!LANG-d1f31eb50bfbd211c7a0264afd1b6365!}

{!LANG-9c90fc90b178be0f8bf9e51cec4a7df0!}

{!LANG-6cdf1faeccac37023e7a82a908dfd863!}

{!LANG-9f9ffded6157a2bf2deb245a8aa93b7e!}

{!LANG-bf1e7be19abd42681ad9734fbc7b8246!}

{!LANG-0bcade5ddead625cc8f0073dd0cd4098!}

{!LANG-41b904c2d27f80847a6f2f2b33a1e8d4!}

{!LANG-e6fca28f6b6d7b89757f93b98c72211f!}

{!LANG-8606affe3341de013b9151a7a306d810!}

{!LANG-74ac88a1cc1bfb95f44308f68dff0f3f!}

{!LANG-e80656b13bdcbdde81d135d9fcc85d50!}

{!LANG-03dbd09c180cb24ad808398a9303eee2!}

{!LANG-8358145406d1b57bc4090207feb46221!}

{!LANG-1735a3ca6464a907cdf3159d103f61ea!}

{!LANG-f1c8c5de5d066e918544c59c2ff2d2e4!}

{!LANG-71bb55dfba2858ff311afaafc18f27cf!}

{!LANG-ceccd9135a0378cfa72dcd75a01be07b!}

{!LANG-922b8414a69e0c3db9de2989ad6aa823!}

{!LANG-5d9ff7deba990fea1878032cacca65a7!}

{!LANG-28b7ee0528ddc996f238084dd237511b!}

{!LANG-8940a70212be575f9cd4f76ad17c6577!}

{!LANG-17445918653f054917b0157ab7fb85d7!}

{!LANG-5e82245c70a4305c9eddcc00995fcdec!}

{!LANG-09f7e34e31a16fe0552a33713c5e4202!}

{!LANG-106b6d718baa2473fdc7430806d96b5c!}
{!LANG-73dbadb567b091059d45c0b600445b62!}
{!LANG-03a18536cec553f9381ff2ed054d408c!}
{!LANG-f6ec26187a2bce04626f6be56f76f545!}

{!LANG-a9f91884ed31d6ec51f3d76ed76e8959!}{!LANG-1c819d2a01891008a847a4249855897b!}

{!LANG-7afb1ab3352f0a20b5e3ce4467841231!}{!LANG-d04ca120851a7241754c02323aecf3af!} {!LANG-818df9a8ca82669b60ea9c6a09aceea7!}{!LANG-2e8cbb7b1b82feca94c6d253b29e4310!}

{!LANG-a61096aa26759fdf617a694e784453eb!}

{!LANG-abb429d414a71f6c1a956dbecb4754d0!}

{!LANG-c170887a2ec6a3b3945884cc4c0787cc!}

{!LANG-7a5b3ff72198f05f4a59bd45e2bf5fc3!}

{!LANG-40d53f451a4475cfdc5f1ec67424b747!} {!LANG-e45bdff1290f5abd019fc3e801a5a607!}{!LANG-d94db948517e4c30673ca825fed146cb!}

{!LANG-71ad3792e33a15936b3b68ec0bf777e8!}

{!LANG-b35d5ed9479790b84c08b85e8bed0aff!}

{!LANG-ca84f1e1a7d10e87aeb005c4e39c9c13!}

{!LANG-4c0b62ea01c56ef7fef39dc523999fbf!}

{!LANG-94f38f749419cb14640764b02b8c4e21!}

{!LANG-c1739ea24e825f04baf645edbd02d0c2!}

{!LANG-e6f2a63972f9a9ea10d6eced94087727!}{!LANG-f04e40080c2ea10d315063924a0d6316!}

{!LANG-aa40c034c597ba35572b5177c1c03d63!}

{!LANG-a000ea93e5d9f21da62c379109b9c9fb!}

{!LANG-5366ddd8aa9d8ca8c911d1fe26bb35ff!}{!LANG-d02cc84ecd18715f1c1f5ebca0b0f705!}

{!LANG-834762d814336445c769869f6fd44b00!}

22.01.2021

{!LANG-958c4fa5e4ac4be35a2601ce42358fb4!}

22.01.2021

{!LANG-9a9e1655fc7e573b74faf676422ca204!}

22.01.2021