Самая лучшая диета – поход по магазинам без денег. Все лишние калории уходят со слюной.

(Народная мудрость)

Вопрос веса и пропорций – едва ли не самый насущный практически для каждой женщины, и чуть в меньшей степени для мужчин: кому похудеть надо, а кому и наоборот – накинуть пару сантиметров на бока. Но, прежде чем приступать к экспериментам с собственным телом в поисках той самой золотой середины, полезно узнать мнения экспертов, ну и конечно же, воспользоваться только проверенными и максимально полезными для здоровья методами, о которых и пойдет речь.

Не существует единой универсальной диеты, которая подошла бы всем и каждому. А посему здесь мы собрали несколько самых востребованных, популярных и не наносящих вреда вашему бесценному здоровью , и, конечно же, не забыли поинтересоваться мнением экспертов. Итак, поехали!

ТОП-5 диет 2016

Антицеллюлитная диета

В ее основе – сбалансированность, прием пищи по строго установленным часам с перерывами не менее 2 часов и потребление в сутки на 500 – 700 ккал меньше, чем расходуется. Да-да, этот метод, как и многие другие, требует умения пользоваться калькулятором для расчетов этих самых калорий.

Самое главное в данной методике избавления от ненавистного апельсинового эффекта – исключение из своего рациона продуктов, способствующих его появлению: жареные блюда, жирное мясо, колбасы, копчености, консервы, полуфабрикаты, животные жиры и жирные молочные продукты, маргарин, продукты с кофеином, алкоголь, сдобу и различные пищевые добавки. Все эти продукты не только нагружают почки, вследствие чего они начинают «барахлить», но и задерживают жидкость и свободные радикалы в организме, что и приводит к ненавистной пористости кожи.

Продукты, на которые предлагается делать упор: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, нежирное мясо и рыба, морепродукты, фрукты и овощи, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

В небольшом количестве следует употреблять орехи, растительные масла и жирную рыбу.

В сутки необходимо выпивать как можно больше жидкости, не содержащей сахар. Это может быть и несладкий чай, инатуральные соки, и неподслащенные компоты.

Энергетическая диета

Она предполагает правильное распределение белков, жиров и углеводов, приемы пищи в небольших порциях каждые три-четыре часа, что не допускает энергетических перепадов (от упадка сил до очередного прилива энергии), потребление не менее 2 л жидкости в день, в особенности воды, и исключение жирной и жареной пищи.

Следует ограничить потребление алкоголя и газированных напитков, отказаться от фастфуда и прочей «вредноты», заменить сахар и сладости на горький шоколад и мед, а вместо белого хлеба и сдобы есть цельнозерновые продукты.

Кето-диета (кетогенная диета)

Ее обычно используют бодибилдеры для сушки тела. В основе данной диеты лежат белки и жиры при минимизации потребления углеводов (не более 80 – 100 г в сутки). Кстати говоря, название диеты произошло от процесса, называемого кетозом. Это состояние, вызванное углеводным голоданием, в результате чего организм начинает усиленно расщеплять жиры и вырабатывать кетоновые тела для использования их в качестве энергетического ресурса. В свою очередь, такой механизм ведет к активному жиросжиганию.

Продукты, составляющие базовый рацион в данной диете : мясо, рыба и яйца, сыр, молоко и творог, орехи, а также некоторые овощи.

Запрещенные продукты : макаронные изделия и крупы, сахар и выпечка, картофель, свекла и морковь, а также бананы и виноград, кроме его кислых сортов.

Однако, у этой диеты, несмотря на ее огромную популярность, есть один существенный минус – дефицит глюкозы . Кроме того, она недопустима для диабетиков. Среди других побочных эффектов возможны головокружения и легкая слабость – таким образом организм подлаживается под столь активную выработку кетоновых тел.

Зато несомненный плюс этого метода похудения состоит в достаточно быстром избавлении от подкожного жира, а также в возможности контролировать свой аппетит за счет снижения уровня инсулина, который и вызывает тот самый «дикий» голод.

Диета 2016

«Привет» от австралийских диетологов в виде весьма популярной, а главное быстрой и в общем-то безвредной методике похудения. Заключается она в строгом разделении продуктов на три разряда : те, которые нужно вовсе исключить, те, которые желательно употреблять не чаще трех раз в неделю и те, которые и составляют основу рациона.

Итак, продукты, от которых нужно отказаться : шоколад, мед и печенье, хлеб, сахар и сухофрукты, фастфуд, чипсы и сладкие газированные напитки.

В ограниченных количествах разрешены: картофель и крупы, фрукты и ягоды, свинина и жирная рыба, обезжиренное молоко и сыр.

Базовые продукты такого рациона: овощи на любой вкус и цвет, яйца, творог, морепродукты, а также нежирные кефир, мясо, рыба, птица.

Еще пару важных нюансов в этой диете: пить много воды, а еду готовить без масла, или, если уж совсем никак не обойтись, то допускается использование оливкового.

Диета для набора веса

Суть этой диеты заключается вовсе не в активном поглощении сладостей и фастфуда, от которого - стоит отказаться независимо от того, худеете вы или набираете вес. Главные рекомендации в этой диете заключаются в следующем:

Основа рациона – молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, особенно делать упор на куриное мясо и творог, так как в них содержится более всего белка и менее всего углеводов и жиров;

- низкокалорийные овощи и фрукты стоит заменять более калорийными, к примеру, вместо яблока – банан, вместе моркови – картофель. То же касается других продуктов и напитков, например, вместо чая пить молоко;

Прием пищи желателен в одинаковое время не менее 6 раз в день: три основных блюда и три перекуса.

Как вы уже наверняка заметили в этом списке нет ни монопродуктовых диет, ни «чудотворно-скоростных» методов сброса веса, ни диет, включающих всевозможные . Почему так? Ответ прост: именитые врачи-диетологи в один голос утверждают, что питание должно быть полноценным и сбалансированным и включать широкий спектр продуктов, которые не стоит заменять никакой химией. Именно при таком раскладе организм будет получать все необходимые питательные вещества, благодаря чему его работа превратится в хорошо налаженный механизм. И вот, что говорят на сей счет эксперты.

1. От Маргариты Королевой

Полезно устраивать разгрузочные дни, особенно для этого хорош рис, пить много воды и несладкий чай, а если еще и с имбирем – так вообще 5+

2. От Анатолия Волкова

Залог успеха – в правильно составленном режиме питания. Утро начитать с каши и фруктов, в обед полезно включать яйца, орехи, творог, вечером – легкое блюдо из мяса. Минимизировать сахар, дрожжи и вино.

3. От Кристин-Фламан Эннебик

«+» белкам животного происхождения, «-» насыщенным жирам и быстро усваиваемым углеводам. Меньше сахара, больше фруктов. Зеленый свет – обезжиренным молочным продуктам, воде и свежим овощам, во всем остальном стоит соблюдать умеренность.

4. От Марият Мухиной

Сбалансированное разнообразие, поменьше углеводов и рот на замок после волшебного часа-пик – 18:00.

5. От Марианны Трифоновой

Соблюдение режима питания, который нужно подбирать индивидуально; успех кроется в балансе и потреблении достаточного количества овощей, фруктов и злаков, а также отказ от консервантов, полуфабрикатов и других откровенно вредных продуктов. Зато раз в неделю можно побаловать себя любимым, пусть и не очень полезным блюдом.

6. От Стивена Гулло

Основа рациона – морепродукты и рыба, да плюс к ним отвары из мочегонных трав – чудо чудесное для всех, кто не желает иметь лишний вес.

7. От Елены Тихомировой

Считаем калории и взвешиваем продукты, главное – не выйти за грани суточной нормы калорий (для каждого она рассчитывается индивидуально). Секретная формула, понижающая аппетит – несладкий кофе с молоком.

8. От Пола Брегга

Меньше соли, больше свежих фруктов и овощей. А сыроедение и голодание – таки чудо, естественно периодическое и в разумных пределах.

«Преддиетная» разминка

Как известно, – это особый режим питания, к которому нужно подходить со всей серьезностью и осторожностью дабы, как гласит древний медицинский лозунг «noli nocere!», то есть « ».

Не только мода – вопрос пропорций, как сказала великая Коко Шанель, сохранившая свою изящную фигуру до самых преклонных лет. Главные постулаты любой диеты – пропорциональное соотношение питательных веществ, недопустимость переедания и баланс калорийности (так как вреден не только их перебор, но и недобор).

Можно слегка перефразировать известную универсальную истину, и получим еще одну узконаправленную: сколько диетологов, столько и мнений. Но, очевидно, что все они так или иначе сходятся в одном: пропорциональное распределение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, потребление достаточного количества жидкости, недопустимость переедания и отказ от вредных продуктов помогают отлично очистить организм от шлаков и достигнуть идеально-оптимальных форм.

С началом нового года принято подводить итоги, прощаться с прошлым и приветствовать новое. В здоровом питании тоже каждый год появляется что-то новое. Но январь этого года знаменуется еще и тем, что американское здравоохранение выпустило новые Диетические Рекомендации, которые пересматриваются каждые пять лет, исходя из новых научных исследований, и являются, в общем, официальной рекомендацией населению касательно того, что ему следует есть и в каких количествах.

Конечно, многое с 2010 года осталось неизменным, включая рекомендации употреблять больше овощей, фруктов, клетчатки и цельнозерновых продуктов, и меньше соли. Но есть и некоторые интересные изменения.
Что же нового (или хорошо забытого старого) нас ожидает в здоровом питании в 2016 году?

1. При царе Горохе.
США объявили 2016 год «Международным Годом Бобовых». часто недооцениваются с кулинарной точки зрения, а ведь они изобилуют белком, клетчаткой, витаминами группы В и прочими полезнейшими нутриентами. Кроме того, в них нет глютена, а безглютеновые продукты продолжают оставаться в моде. К бобовым относятся горох, фасоль, бобы, нут и соя. Помимо традиционных и национальных блюд (горохового супа, чили кон карне, хуммуса, фалафеля и тофу) в 2016 году мы наверняка найдем и узнаем много новых и даже экспериментальных продуктов и блюд, например, хлеб и макароны, изготовленные из бобовой муки.

2. Жиры остаются там, где они должны быть.
Забудьте об обезжиренном молоке и йогурте, они уже не полезны, заявляют ученые. Тем более не полезны продукты, в которых молочный жир заменяется кокосовым или пальмовым. То, что изначально жирное, должно оставаться жирным. Яйца и креветки реабилитированы, они снова в списке здоровых и полезных продуктов. В Диетических Рекомендациях США, кстати, вообще нет упоминания холестерина. Вместо этого рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров до 10% от общего дневного калоража. И если ассоциируется в основном с продуктами животного происхождения, то насыщенные жиры могут находиться и в выпечке, и в десертах, и в фаст-фуде. Поэтому имеет смысл отказываться в первую очередь от них, а не от продуктов животного происхождения. Так что ешьте спокойно сливочное масло и пейте цельный кефир, но помните: они остаются полезными ровно до тех пор, пока вы не переедаете.

3. Пейте больше кофе, но откажитесь от газировки.
Любители кофе могут вздохнуть спокойно – в Диетических рекомендациях заявляется, что «умеренное употребление кофе» не только безопасно, но и полезно! Поскольку сокращает риск многих заболеваний. Умеренным считается потребление от 3 до 5 чашек в день. Но при условии отказа от подслащения. Американцы рекомендуют вообще отказаться от любых сладких напитков, включая газировку и большинство готовых соков. Впервые Диетические Рекомендации вводят ограничение по так называемому добавленному сахару, лимитируя его потребление не более чем 10% от общего количества ежедневных углеводов. Специфическое внимание уделено и потреблению спиртных напитков, причем в довольно интересной форме. Эксперты заявляют, что раз уж все равно все пьют алкоголь, то лучше это делать умеренно – 1 бокал вина в день для женщин и 1-2 бокала для мужчин.

4. Зерно аборигенов.
Неутомимые исследователи в поисках наиболее полезных цельнозерновых продуктов не перестают удивлять нас новыми открытиями. Не успели мы привыкнуть к булгуру и киноа, вспомнить про сорго и саго, на подходе камут, фарро и прочая экзотика. Не важно, поддадитесь ли вы этому ажиотажу или будете придерживаться традиционной гречки, вы ничего не потеряете: любые цельнозерновые продукты полезны (богаты витамином В и клетчаткой), и банальная перловка ничуть не хуже экзотических незнакомцев.

5. Скандинавия – это новое Средиземноморье.
Теперь в тренде питаться как викинги. Новая Скандинавская диета, вдохновленная здоровым питанием жителей Норвегии, Дании, Швеции, Финляндии и Исландии, вытесняет так полюбившуюся всем Средиземноморскую диету с ее оливковым маслом, фруктами и мидиями. Теперь в авангарде льняное масло, жирная северная рыба, местный высокобелковый йогурт и овощи «с собственного огорода». Исследователи заверяют, что, питаясь как викинги, мы станем стройнее, оздоровим сосуды и нормализуем .

6. Энтомофагия, будь она неладна.
Энтомофагия на деле так же страшна, как и звучит – это употребление в пищу насекомых. И я не имею в виду только каких-нибудь жареных кузнечиков в китайской забегаловке. Все гораздо официальнее: эксперты объявили кузнечиков и сверчков белком будущего, поскольку они представляют собой отличную альтернативу мясу. Для их выращивания требуется гораздо меньше воды и территории, в них много магния, железа и кальция, а насыщенных жиров в них меньше, чем в говядине. Для перехода от слов к делу не потребовалось слишком много времени: уже запущено производство муки из кузнечиков.

7. Мясо: есть или не есть?
Если в прошлые года различные организации здравоохранения рекомендовали «преимущественно растительный рацион» и «уменьшение употребления красного и переработанного мяса», то сейчас эксперты уже не так категоричны. В новых рекомендациях они советуют лишь «разнообразить употребление белковых продуктов, включая , постное мясо и птицу, яйца, бобовые, орехи, семечки и сою.» Ни колбаса, ни бургеры при этом не упоминаются, но если вспомнить рекомендацию по ограничению насыщенных жиров и соли, то лучше от них отказаться или есть только изредка.

8. Осознанное питание взамен подсчета порций и калорий.
Уходят в прошлое строгие диеты, подсчет калорий и измерение порций. Не так скоро, как хотелось бы, конечно, но тренд налицо. Новая волна здорового питания предполагает более субъективный подход к тому, что вы едите: принимается в расчет ваше удовольствие при выборе рациона, а также разница между «сытостью» и «удовлетворенностью». Ученые даже описали новый синдром - «Сытый, но неудовлетворенный». Конечно, речь идет не о том, чтобы «удовлетворяться» чипсами во время просмотра телевизора, а о том, чтобы, питаясь полезными продуктами с высоким содержанием клетчатки, наслаждаться вкусом и… оставлять «место» для кусочка любимого десерта.

Интересно, что когда изучаешь рекомендации экспертов по здоровому питанию, просматривается одна тенденция: когда они советуют полезные продукты, то так прямо их и называют (листовые овощи! молоко! яйца!), а когда речь идет об ограничениях, то они начинают оперировать научными терминами – насыщенные жиры, добавленный сахар, переработанное мясо, соль. Скорее всего, это происходит в угоду производителям продуктов. То есть потребитель должен сам догадываться, каких именно продуктов ему нужно избегать. Вообще же тенденция такова, что лучше держаться как можно ближе к природе, то есть употреблять в первую очередь натуральные продукты – овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, молоко, мед, орехи и натуральное масло, и ограничить то, что так или иначе прошло через производство или переработку.

Новая разработка австралийских диетологов. Она призвана в довольно краткие сроки сделать вашу фигуру стройнее, минимизируя при этом вред здоровью. Название диеты выбрано с прицелом на то, что она станет популярной уже в следующем, 2016 году.

1. Красные (запрещены большую часть времени)
2. Синие (разрешены раз в 3 дня)
3. Зеленые (разрешены всегда)

Разрешенные и запрещенные продукты

С цветом пищи, как вы догадались, такая маркировка не связана. Итак, список продуктов, которых ни в коем случае не должно быть в вашем меню:

• Фастфуда
• Шоколада
• Печенья
• Сладкой газировки
• Сухофруктов
• Хлеба
• Меда
• Сахара
• Чипсов

Во время диеты они полностью исключаются за исключением чит-мила (о нем ниже). Далее идет список частично разрешенных продуктов (синих), которые можно есть раз в 3 дня. Сюда относятся:

• Фрукты
• Картофель
• Ягоды
• Свинина
• Нежирное молоко
• Жирная рыба
• Крупы (рис, гречка, овсянка, перловка)
• Сыр низкой жирности
• Сосиски или сардельки без углеводов в составе

Как видим, меню более чем щадящее. Но большую часть вашего рациона должны составить так называемые зеленые продукты:

• Любые овощи
• Нежирная птица (курица, индейка)
• Нежирное мясо (кролик, говядина, телятина)
• Творог
• Яйца (не более 2-3 желтков в день)
• Нежирная рыба и морепродукты
• Протеиновые коктейли
• Нежирный кефир

Правила и меню диеты 2016

Всю еду желательно готовить без масла (на антипригарной сковородке) или на худой конец жарить на оливковом. Обязательно употребление 2-3 литров воды в сутки, а если ваш вес больше 100 кг - то 3-4 л.

Вода выпивается между приемами пищи. Соль разрешена. Раз в две недели разрешен чит-мил - когда можно один день есть все, что угодно, хоть пиццу, хоть торты. Итак, составим меню, ориентируясь на наши списки продуктов:

День 1

Завтрак: салат из свежих овощей, яичница из 4 яиц (1 желток и 3 белка)

Завтрак 2: жареная рыба с овощами

Обед: стейк из курицы, огурец и два помидора

Полдник: порция протеинового коктейля

Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей

День 2

Завтрак: жареное филе курицы, огурцы

Завтрак 2: баночка тунца и консервированный горошек

Обед: отварная рыба, свежая морковь

Полдник: 2 стакана кефира

Ужин: пачка творога, салат из овощей

День 3

Завтрак: 2 яблока, тарелка овсянки или риса

Завтрак 2: картофельное пюре, стейк из свинины

Обед: греческий салат, жареные колбаски на гриле

Полдник: 1 банан, кусочек твердого сыра

Ужин: стейк из лосося, салат из свежих овощей

Действительно, третий день сложно назвать диетическим. А ведь есть еще чит-мил, когда можно кушать все, что душа пожелает! Но такой подход работает, в чем убедились уже тысячи добровольцев. Конечно похудение будет не таким быстрым, как на жестких диетах, зато вы будете стабильно сбрасывать 2-4 кг в месяц, что физиологически приемлемо для здоровья.

В диете 2016 разрешены стейки!

Мы представили только пример меню, вы же можете составить десятки своих вариантов, ориентируясь на то, что первый и второй день вы едите продукты из "зеленого" списка, а на третий - из "синего". Естественно, рацион может кардинально отличаться от вышеприведенного. Также не забывайте употреблять аптечные витамины во время диеты, ведь любое похудение является стрессом для организма - следовательно нехватка полезных веществ в меню может аукнуться снижением иммунитета.

Если вы любите пробовать все необычное и интересное, то узнайте о самых новых пищевых увлечениях современных девушек. Возможно, что-то пригодится и вам. Предлагаю краткий обзор самых популярных диет 2016 года.


1. 6 ложек сахара.
Это правило, которое сейчас пытаются нам привить известные американские диетологи. Рекомендуемая суточная доза сахара для женщин, по их мнению, составляет 6 чайных ложек. Но большинство из нас в среднем потребляет в день 19,5 чайных ложек. Это нужно менять. Попробуйте проконтролировать потребление сахара – и вы тут же увидите пользу. Теперь в моде не обезжиренные диеты, а sugar-free. Потому что доказано, что ограничение жира не особенно способствует похудению, а уменьшение потребления сахара дает значительную пользу для здоровья, включая потерю веса, снижение аппетита, регуляцию уровня глюкозы, улучшение состояния кожи.

2. Травы.
Одна из последних «фишек» модных диетологов – добавлять травы не только в чай, а во все, что можно: от утренней овсянки до салатов и гарниров. Такие добавки сделают ваши блюда более полезными, придадут им лекарственный эффект. Все это приведет к хорошему метаболизму, отличной работоспособности, избавит от усталости, поможет выводить токсины. Самая популярная травка 2016 года – ашваганда. Эта индийская ценность в виде БАДа – популярное увлечение сегодня.

3. Матча .
Этот порошкообразный, зеленый чай богат антиоксидантами (катехин полифенолы) и может стать самым здоровым выбором в начале дня. Он зарядит энергией и снабдит защитой от свободных радикалов на целые сутки. Диетологи считают, что матча – прекрасная альтернатива надоевшим сокам, а также привычным чаю и кофе. Говорят, скоро популярный чай матча для похудения может появиться и в Starbucks. По крайней мере, в модных нью-йоркских соковых барах напиток уже бьет рекорды популярности.

4. Минералы лучше витаминов.
Ещё одно увлечение 2016 года. Минералы признаются не менее важными, чем витамины. А в случае с таким минералом как магний, любой витамин ему точно проиграет. Считается, что 80% женщин не хватает магния, а это влечет за собой усталость, медленный метаболизм, подверженность стрессам. Вот почему сейчас в фаворе различные масла и спреи с магнием, которые могут заменить привычные детокс-ванны с английской солью.


5. Бурые водоросли вытесняют зелень.
Да, теперь в ресторанах здоровой еды вам, скорее, предложат салат из водорослей, чем из кале. Морские водоросли – один из самых востребованных здоровых ингредиентов у поваров. Обладая рекордной питательной ценностью, эта травка практически не имеет калорий! Не можете позволить себе блюда из водорослей – есть БАДы с пометкой «kelp» или «келп» (это и есть бурые водоросли).

6. Костный бульон.
Его популярность среди диетологов возросла в прошлом году, но и в 2016-м бульон не сдаст своих позиций. Бульон на косточке не просто полезен, он способствует похудению и укрепляет здоровье. Обладая богатым минеральным и питательным составом, костный бульон защищает кишечник от воспалений, вздутия, различных хронических заболеваний. А выбор косточек для приготовления бульона огромен: это и курица, и баранина, и рыба.

7. Питание по Интернету.
Заказ еды (продуктов или блюд) по Интернету – не просто интересный опыт. Если отказаться от походов в супермаркет, а заказывать еду на дом, то вы не купите ничего лишнего, будете более тщательно продумывать свое меню, и у вас будет меньше соблазнов отойти от намеченного плана. К сожалению, пока не во всех городах есть услуги доставки продуктов на дом, но будет возможность – попробуйте!

8. Анти-диета.
Don"t worry, be happy! – с этим знакомым девизом некоторые диетологи призывают «не париться» на счет диет. И такой подход имеет свой похудательный эффект, между прочим! Что нужно сделать, чтобы следовать анти-диете и терять килограммы? Попробуйте взвешивать не свой вес, а свои достижения. Когда мы говорим о достижениях, то имеем в виду не только работу или учебу. Здоровые привычки и активный образ жизни – это тоже наши успехи. Итак: ни дня без достижения. Такова эта диета. Говорят, работает!

Многие представительницы прекрасного пола, чтобы держать себя в форме, периодически интересуются вопросом рейтинга наиболее эффективных диет. Этот список довольно обширный. Главное в выборе – учёт особенностей организма и личные пристрастия в еде.

Приступая к выполнению диеты вы должны предусматривать следующее:

• лёгкое и быстрое приготовление блюд, входящих в меню диеты, для того, чтобы меньше проводить времени на кухне и не соблазняться на еду;
• соответствие продуктов из рациона вашему вкусу;
• доступность основных ингредиентов (особенно это касается монодиет).

1. Weight Watchers Diet – основывается на требовании к каждому потребляемому блюду, а также компонентам, составляющим меню, соблюдения определённых, количественных питательных пунктов (калорий, жиров и т. д.). При этом учитывается пол, вес, образ жизни человека, подсчитывается совокупность полезных веществ, которая не должна превышать норму.

Допускается кушать всё, однако обработанные продукты, по возможности, заменять свежими овощами, а полезные калории отличать от пустых. При физических нагрузках разрешается немного увеличить порцию потребляемой пищи. В течение недели уходит до 900 г.

1. Health Management Resources – программа, выполняемая под контролем специалиста. Включает 3 вида:

• OHK Д –рацион составляет 500-750 ккал в день;
• Healthy Solutions – традиционное питание с введением заменителей пищи;
• телефонная программа , способствует постепенному уменьшению лишних килограммов.

По окончанию периода диеты 18-20 недель, гарантируется потеря веса в пределах от 1,4-2,7 кг.

1. Диета Biggest Loser Diet , пик популярности получила после появления на телевидении шоу «Потерявший больше всех». Самые габаритные его конкурсанты смогли за 7 месяцев избавиться от 39% веса (в среднем 60 кг).

Основными условиями считаются:

• регулярный приём, определённой порции продуктов , пищевая ценность которой не должна превышать 1500 ккал (25% жиры, 45% углеводы и 30% белки)
• (ходьба 2,5 часа в неделю + трёхразовое проведение тренировок, направленных на укрепление мышц);
• ведение журнала питания.

Лучшие растительные диеты:

1. Средиземноморская – её состав основан на содержании 60% углеводов, 30% жиров, 10% белков ежедневно. Разрешается потребление мяса, морской рыбы, молочных продуктов, сладостей, но не чаще, нежели один раз в неделю. Потеря веса – 2-3 кг в месяц, хоть и небольшой показатель, однако компенсируется тем, что исключает возвращение лишних килограммов.

1. Флекситарианство – программа по снижению веса, допускающая употребление мяса в определённых количествах. Для соблюдения режима похудения предлагается провести частичную замену животного продукта на растительные (фасоль, тофу, чечевицу, яйца), сладостей на ягодные смузи с мёдом, а также использовать травы и специи, В итоге за 6-12 месяцев уходит до 15 кг.

1. Диета Дины Орниш – предполагает разделение продуктов питания, входящих в меню на 5 групп, включающих в себя все категории: полезные, менее полезные и даже вредные. Средний показатель диеты за год – 11 кг при соблюдении :

• питательной ценности дневного рациона в пределах не выше отметки 1875 ккал;
• распорядка, с включением обязательных аэробных нагрузок;
• положительного настроя, направленного на борьбу со стрессом, вызванным изменениями в питании.