Характеристика людей с третьей отрицательной группой крови
Третья группа крови начала формироваться в период Великого переселения народов. Во время миграции с одной территории на другую, люди приручали животных. Так возник новый источник питания. Эволюция пищеварительной системы определялась употреблением мясных и молочных продуктов. Представителей третьей группы крови образно называют "кочевниками".
Людям с 3-й группой крови свойственны гибкость, устойчивый иммунитет, уравновешенность и терпеливость. Они легко приспосабливаются к изменениям и обладают крепкой нервной системой.
Среди слабых сторон представителей 3-й группы крови можно выделить:
- склонность к развитию сахарного диабета;
- хроническая усталость;
- предрасположенность к простудным и вирусным заболеваниям;
- частые аллергические реакции;
- аутоиммунные заболевания;
- подверженность депрессиям и стрессам;
- рассеянный склероз.
Таблица продуктов для представителей 3-й группы крови
Рацион диеты для 3-й отрицательной группы крови (В(III)Rh-) должен включать мясо, рыбу и нежирную кисломолочную продукцию. Полезными также будут овощи и фрукты. Питаться нужно регулярно, часто, небольшими порциями.
Список продуктов для людей с третьей группой крови:
| Продукты, положительно влияющие на организм | Продукты, негативно влияющие на организм | Продукты с нейтральным влиянием |
| Баранина, крольчатина, яйца | Мясо гуся, утки и цыпленка, бекон, куры бройлерные, свинина, сердце, окорок | Говядина, телятина, мясо индейки, сало, печень |
| Лососевые, окунь, камбала, треска, речная щука, скумбрия, маринованная сельдь, хек, форель | Копченый лосось, икра, угорь, ракообразные, морские водоросли | Сельдь (соленая и свежая), карп, тунец, сом, речной окунь |
| Йогурт, творог, кефир, сметана, сыр, обезжиренное и козье молоко | Мороженое | Сыворотка, сливки, казеин, цельное молоко, сыр из коровьего молока, плавленый сырок |
| Оливковое масло | Масло подсолнечное, кукурузное, соевое, арахисовое, маргарин | Сливочное, льняное масло |
| Семена мака | Арахис, фундук, кедровые орешки, семена подсолнечника и тыквы | Грецкие и миндальные орехи |
| Просо, рис, овсяная мука, пшеничный хлеб, овсяное печенье и хлопья | Гречка, перловка, ячневая и кукурузная крупа, ржаная мука, пшеница, ячмень, хлеб из муки грубого помола, зерновой и ржаной хлеб | Манная крупа, макаронные изделия, ржаные пряники, крекер, мука из твердых сортов пшеницы |
| Капуста, морковь, свекла листовая, перец, батат | Картофель, помидоры, тыква, редис, ревень, редька | Лук, огурцы, свекла, шампиньоны, сельдерей, салат, спаржа, кабачки цукини |
| Ананас, банан, брусника, алыча, виноград, слива, яблоки, кокос, клюква | Гранат, хурма, авокадо, маслины, барбарис | Апельсин, грейпфрут, груша, арбуз, вишня, голубика, клубника, малина, лимон, смородина, черешня, персик, черника |
| Травяной чай (ягоды шиповника, женьшень, малина, корень солодки) | Чай из липы и мать-и-мачехи | Травяной чай из боярышника, мяты, зверобоя, ромашки, чабреца, листьев земляники, валерианы |
| Зеленый чай | Кока-кола, лимонад, спиртовые настойки, коньяк, водка | Черный кофе, красное и белое вино, пиво |
Совет диетолога. Минусами диеты для 3-й группы крови являются:
- исключение некоторых основных продуктов питания;
- сомнительность и спорность, отсутствие научной обоснованности;
- вариабельность результатов, что затрудняет конечный анализ.
Говоря о резус-факторе стоит отметить, что ученые сомневаются в решающем влиянии на выбор тех или иных продуктов питания. Утверждать, что польза диеты определяется одной лишь группой крови - значит рекомендовать всем независимо от места проживания, возраста и пола одинаковый рацион питания.
Применение диет по группам крови дает кратковременный эффект похудения. Бедный рацион без определенных витаминов, минералов и микроэлементов, погрешности в питании - факторы ухудшения питания и снижения калорийности рациона. Подобные рационы могут провоцировать различные заболевания.
Как похудеть представителям 3-й группы крови
Для похудения необходимо ограничить употребление сахара и жирных продуктов. Правильное питание совмещают с физическими нагрузками. Для людей с третьей группой крови подходит плавание, йога и теннис. Можно почаще ездить на велосипеде, совершать пробежки или заниматься спортивной ходьбой. Не рекомендуется использовать нагрузки, которые приводят к чрезмерной усталости.
Диета по группе крови 3-я отрицательная с примерным меню:
| День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Каша овсяная, отварное яйцо, нежирный сыр | Фрукты | 250 мл супа из овощей, 200 г запеченной говядины, салат из свеклы | Творог с зеленью (100 г) | 200 г тушеной печени, салат из овощей с оливковым маслом |
| Второй | Сырники, чай из корня солодки | Фруктовый салат | 250 мл супа из овощей, 150 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г салата из овощей | бутерброд с яйцом-пашот | 200 г отварной говядины, 100 г салата из свежей капусты |
| Третий | Каша с бананом, кофе | Творожная запеканка со сметаной | 250 мл овощного супа, 200 г запеченной баранины, 100 г салата из свежих огурцов | Фрукты или ягоды (100 г) | Запеченная рыба (200 г), овощи-гриль, зеленый чай |
| Четвертый | Омлет с овощами, банан, зеленый чай | Чай из ромашки, бутерброд с форелью | 250 мл овощного супа, 100 г каши с рыбой на пару | Свежий морковно-яблочный сок, нежирный творог | Салат из свежей капусты (100 г), 100 г отварного мяса |
| Пятый | Апельсин с творогом и медом, зеленый чай с ложечкой меда | Фруктовый салат | 250 мл овощного супа, 200 г запеченной рыбы, 100 отварной свеклы | Отварное яйцо, хлеб цельнозерновой, 1/2 помидора | 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты и огурцов |
| Шестой | Одно сваренное вкрутую яйцо, каша овсяная, нежирный белый сыр, зеленый чай | Стакан свежего клюквенного сока, творог с медом | 250 мл овощного супа, 200 г отварной рыбы, травяной чай | Апельсин | Отварная постная говядина (200г), овощи-гриль (150 г), чай |
| Седьмой день | Фриттата с овощами, яблоко, кофе | Творог с зеленью и хлебом | 250 мл супа из овощей, 200 г тушеной печени, 200 мл ряженки | Фруктовый салат | 200 г запеченной рыбы, 30 г сыра, салат из свежих овощей, зеленый чай |
Питание по группе крови помогает ускорить метаболизм, улучшает работу внутренних органов и систем, а также очищает организм. Соблюдение диеты обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и способствует поддержанию нормального веса. Для похудения сбалансированное питание совмещают с физическими нагрузками. Рацион людей с третьей группой крови включает мясо, рыбу, нежирную молочную продукцию, овощи и фрукты. Особенности диетического рациона для людей с третьей группой крови описаны в видео ниже.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=45&v=vS_N8JDpeWc
Предпочтения в еде отличаются у каждой группы крови. Если у других основной упор сделан на мясо или фрукты, то представители третьей отрицательной группы крови хорошо усваивают молочные и алкогольные напитки, а также мясо. Представители 3 отрицательной группы редко имеют заболевания ЖКТ. Иммунитет довольно крепкий. Для похудения хватает одной только диеты без каких-либо дополнительных физических нагрузок. Рассмотрим основные аспекты диеты для третьей отрицательной группы.
Особенности третьей отрицательной группы крови
В отличие от большинства представителей других групп, представители 3 группы резус отрицательный имеют сильный иммунитет и легкую адаптируемость как к новым продуктам, так и к новым средам. Нервная система у представителей данной группы не вызывает нареканий, так что диеты проходят спокойно.
В качестве минусов стоит отметить предрасположенность к аллергиям и вирусным инфекциям. Также большинство представителей данной группы страдают хронической усталостью.
Таблица продуктов
Ниже представлены списки продуктов, подобранные специально для данной группы.
Продукты обязательные к употреблению:
- Мясо (кроме свинины)
- Мясо рыбы
- Молочные продукты
- Свекла
- Брюква
- Грибы
- Фасоль
- Огурцы
- Арбузы
- Груши
- Цукини
- Фруктовые соки
Как вы видите, представителям третьей отрицательной группы открыт весь спектр молочных продуктов и практически любой вид мяса. Благодаря такому списку диету можно сделать довольно разнообразной.
- Свинина
- Морепродукты
- Арахис
- Фундук
- Помидоры (включая томатный сок и томатную пасту)
- Кокосы
- Хурма
- Гранат
- Оливки
- Кунжутное масло
Из всего списка яро бросаются в глаза морепродукты. Так что любителям креветок и суши придется пересмотреть своё меню, если они хотят следовать диете по группе крови.
- Занимайтесь активными видами спорта, такими как бег, плавание, теннис, велосипедный спорт. Это поможет держать ваше Тело в тонусе, не прибегая к силовым видам спорта.
- Потребляйте больше молочных продуктов. Благодаря этому ваш организм никогда не будет страдать от токсикации вредными веществами.
- Вам категорически нельзя употреблять продукты, замедляющие обмен веществ. Поэтому на время диеты вам придется отказаться от фундука, арахиса, кукурузы и пшеничных продуктов.
- Старайтесь свести к минимуму употребление фастфуда и жирных продуктов.
- Потребляйте больше рыбы. В отличие от морепродуктов – рыба вам не запрещена.
Меню диеты для 3 отрицательной группы крови
Рассмотрим несколько блюд, состоящих целиком и полностью из рекомендованных нам продуктов.
Салат рыбный с рисом.
Для приготовления данного салата нам потребуется:
- Рис. 100-200 грамм
- Рыба (консервированная). 1 банка
- Яйцо. 6 штук
- Лук репчатый. 1 штука
- Майонез
Способ приготовления:
- Отварить рис и промыть под струей воды
- Яйца отварить и мелко нарезать
- Лук также мелко нарезать
- Рыбные консервы открыть и размять содержимое вилкой
- Перемешать все ингредиенты и заправить майонезом
Фасоль с грибами.
В качестве ингредиентов мы будем использовать:
- Грибы (подойдут и свежие и маринованные). 300 грамм
- Фасоль стручковая. 300-400 грамм
- Фасоль консервированная. 1 банка
- Лук репчатый. 1 штука
- Чеснок (средний). 1 штука
- Черный перец
- Масло растительное
Процесс приготовления:
- Обжариваем на растительном масле грибы до полуготовности
- Нарезаем лук кольцами и добавляем к грибам
- Ту да же добавляем стручковую фасоль
- Тушим содержимое 15 минут на среднем огне, добавляя кипяченую воду
- Добавляем консервированную фасоль, перец и мелко нарезанный чеснок
- Снимаем сковороду с газа и оставляем на 15 минут
Жареные цукини с мятой и лаймом.
Для приготовления нам потребуется:
- Цукини. 5 штук
- Лайм. 2 штуки
- Оливковое масло. 1 столовая ложка
- Мята. 30грамм
- Черный перец
Способ приготовления.
Приблизительно пятая часть населения Земли является обладателями третьей группы крови, именно для них наша сегодняшняя статья на портале о похудении «Худеем без проблем».
Диета по 3 группе крови
Люди с 3 группой крови, в большинстве своем, физически здоровы, редко страдают проблемами с пищеварительной и иммунной системами, спокойно переносят перемены рациона питания.
Если вы относитесь к этим людям, то вам подойдет практически любой режим приема пищи. У вас одинаково хорошо перевариваются как растительные, так и животные белки, поэтому вы можете кушать как мясо, так и овощи-фрукты.
Весьма полезными для вас будут также морепродукты, кисломолочные продукты. Для диеты 3 группа крови положительная или отрицательная – не имеет значения, она подойдет представителям обоих резус-факторов.
Продукты, способные увеличить вес
- Кукуруза – может замедлять процессы метаболизма и вызывать гипогликемию (состояние патологического снижения концентрации глюкозы в крови ниже допустимой нормы), также затрудняет синтез инсулина;
- Чечевица – способна затормаживать процессы обмена веществ, препятствует усвоению некоторых веществ, снижает концентрацию сахара в крови;
- Арахисовые орешки – тормозят метаболизм, как и кукуруза, усложняют работу печени, могут вызывать гипогликемию, их следует ограничить тем, у кого 3 группа крови положительная, в питании;
- Кунжутные семечки – провоцируют гипогликемию, усложняют метаболизм;
- Гречка – вызывает снижение количества глюкозы в крови, замедляет процессы обмена веществ в организме;
- Пшеница – способствует накоплению подкожного жира, уменьшает синтез инсулина.
Представители этой группы крови должны ограничить в своем рационе продукты, в которых содержатся в больших количествах жиры и сахар. Данная рекомендация, в общем, подходит для каждой группы крови. Также следует избегать копченых и жареных блюд, так как они оказывают негативное влияние на работу печени и приводят к набору веса.
Правильное питание: 3 группа крови
Если вы пытаетесь похудеть по своей 3 группе крови, то лучше всего вам подойдет мясо, зеленые овощи, молочные продукты, яйца, ливер и печень. Далее – подробнее описаны эти группы продуктов.
- Мясо . Особо полезными для вас будут – кролик, баранина, оленина, мясо ягненка. Нейтральными являются – говядина, телятина. Избегать рекомендует сайт сайт мяса гуся, курицы, куропатки, перепелки, свинину;
- Морепродукты . Полезные — палтус, лосось, камбала, окунь, скумбрия, щука, треска, сардина, черная икра. Нейтральные – карп, кальмар, корюшка, сельдь, радужная форель. Не полезные — крабы, омары, осьминог, креветки, анчоусы, угорь, речной рак;
- Молокопродукты и яйца . Полезные – обезжиренное молоко, кефир, козье молоко, домашний сыр, сыр моцарелла. Нейтральные – сливочное масло, пахта, сыр сливочный, молоко соевое, швейцарский сыр. Нежелательны – плавленый сыр и мороженое, которые особо не полезны при диете, если у вас 3 группа крови отрицательная;
- Жир и масло . Самое полезное – оливковое масло. Нейтральные жиры – льняное масло и жир тресковой печени. Нежелательны – подсолнечное, кукурузное и арахисовое масло;
- Овощи . Полезны – капуста, баклажаны, брокколи, перец, листья свеклы, пастернак, морковь, ямс, петрушка. Если у вас группа крови 3 отрицательная, диета предполагает для вас нейтральные овощи – гриб вешенка, брюква, зеленый лук, кольраби, картофель, тыква, турнепс, хрен, укроп, шпинат, чеснок, спаржа, сельдерей. Не полезны – маслины, кукуруза, помидоры;
- Фрукты . Полезны – бананы, ананасы, клюква, слива, виноград. Нейтральные – апельсин, абрикос, арбуз, вишня, персик, клубника и др. Лучше избегать – кокосы, ревень, гранат, хурму.
- Напитки . Полезные – чай (зеленый), соки (клюквенный, ананасовый, виноградный). Нейтральные — вода с лимоном, пиво, черный чай, кофе. Избегать лучше – сок томатов, содовые напитки.
Быстрая навигация по статье:
Около пятой части всего населения земли (20,6%) имеют 3 группу крови. По теории американского врача-натуропата Д’Адамо, этих людей стали называть «кочевниками». Они совместили в себе особенности людей с первой группой крови «охотников» и населения со второй группой крови «земледельцев». Эта группа появилась на земле 15 тысяч лет назад в результате смешения и миграции рас. Это послужило изменению пищевого поведения: теперь люди умели не только охотиться и выращивать растительные культуры, но стали одомашнивать животных, а также кочевать в поисках лучшей жизни.
Диета по группе крови 3 считается самой простой и разнообразной, так как она позволяет есть мясные продукты, как у «охотников», употреблять растительную пищу, как в диете у «земледельцев», а также потреблять молочные продукты.
Таблица продуктов для людей с 3 группой крови
Мы составили удобную для использования таблицу продуктов для диеты по группе крови 3. В ней вы найдете вредные, полезные и нейтральные продукты, которые помогут сбалансировать питание и добиться идеального веса.
| Категория продуктов | Полезные продукты | Нейтральные продукты | Вредные продукты |
| Мясо, яйца | Баранина, крольчатина, ягнятина, оленина, куриные яйца | индейка, говядина, телятина, фазан, буйвол, печень, яйца дичи и перепелок | гусятина, конина, куропатка, курица, перепелка, потроха, дичь, свинина, бекон, ветчина, сердце говяжье, утятина, цесарка |
| Молоко и молочные продукты | козье молоко, кефир, йогурты, домашний сыр и творог, козий и овечий сыр | сливочное масло, соевое молоко и сыр, сыры твердых сортов, цельное молоко и сыворотка | мороженое, плавленый сыр, швейцарский сыр |
| Морепродукты | сардина, камбала, лосось, скумбрия, морской окунь, треска, щука и черная икра, осетр, палтус, кумжа, мерлуза, пикша | морской гребешок, сельдь, горбыль, кальмар, тунец, серебристый и желтый окунь, полосатая зубатка | арктический голец, барракуда, белуга, брюхоногие и двустворчатые моллюски, каменный и полосатый окунь, краб, омар, рак, мидии, креветки, копченый лосось, осьминог, сайда, угорь, улитка, устрицы, форель радужная и речная, хамса, черепахи, лягушки |
| Жиры | оливковое масло | льняное масло, рыбий жир и жир печени трески | подсолнечное, кукурузное, арахисовое, кунжутное, хлопковое и сафлоровое масло |
| Крупы | рис, овес, просо, | --- | гречка, кукуруза, рожь, пшеница, ячмень, амарант |
| Хлеб и х/б изделия | рисовые лепешки, пшенный хлеб, диетические хлебцы | хлеб из овсяных отрубей, соевой муки, спельты, хлеб без клейковины | Ржаной и пшеничный хлеб и изделия из этой и кукурузной муки |
| Бобовые | темные бобы, стручковая и лимская фасоль, соя красная | зеленый горошек, красные, кормовые и медные бобы, белая фасоль | Нут, чечевица, черные бобы, коровий горох, «пинто» |
| Овощи | свекла и ее листья, морковь, баклажаны, батат, перец: чили, желтый, зеленый; пастернак, капуста: белокочанная, краснокочанная, брокколи, брюссельская, листовая, цветная, китайская; листья горчицы | картофель, спаржа, шпинат, дайкон, сельдерей, тыква, все сорта лука, чеснок, листовые салаты, огурцы, цукини, имбирь, кольраби, брюква, грибы, рапс, фенхель, турнепс, цикорий, белый горох | артишок, авокадо, маслины, топинамбур, редька, томаты, темпекс, соя |
| Фрукты и ягоды | Бананы, сливы, ананасы, виноград, клюква, папайя | апельсины, яблоки, абрикосы, арбузы, бузина, брусника, вишня, голубика, груша, грейпфрут, дыня, земляника, ежевика, клубника, инжир, изюм, киви, лимоны, смородина, манго, малина, персики, мандарины, финики, чернослив, черника | гранаты, хурма, карамболь, звездоплодник, опунция, кокос, ревень |
| Специи | хрен, кари, имбирь, петрушка и перец кайенский | Все, кроме запрещенных | корица, душистый перец, тапиока, экстракт миндаля, кукурузный сироп, пищевой желатин, черный и белый перец, ячменный солод, кукурузный крахмал |
| Соусы, приправы | приготовленные из разрешенных овощей, специй и жиров | все, кроме майонеза и других соусов на растительном масле | Кетчуп, орехи, арахис, арахисовая паста |
| Напитки и соки | зеленый чай, соки из полезных фруктов, овощей и ягод | черный чай и кофе, соки из нейтральных фруктов, овощей и ягод, вино, пиво | спиртные напитки, томатный сок, сладкая газировка |
| Травяные отвары, настои | женьшень, имбирь, листья малины, мяты, шиповник, петрушка, корень лакрицы запрещенные: | березовые почки, валериана, бузина, вербена, зверобой, листья земляники, одуванчик, ромашка, тысячелистник, эхинацея | с алоэ, горечавкой, сенной, красным клевером, коровяком, кукурузными рыльцами, липой, мать-и-мачехой, пастушьей сумкой, ревенем, хмелем, шлемником. |
В таблице собраны наиболее употребимые продукты питания, которые можно использовать тем, кто хочет привести в норму свой организм и улучшить здоровье.
Характеристика людей с 3 положительной группой крови
Подбор продуктов для людей с III+ группой крови объясняется тем, что эти люди способны быстро адаптироваться к изменениям , легче переносят смену климатических условий, состава рациона.
Сильными сторонами людей с 3 положительной группой крови являются:
- мощная иммунная и пищеварительная система;
- уравновешенность, гибкость, умение ладить с окружающими;
- быстрая адаптация к изменениям окружающей среды и рациона питания;
- крепкая нервная система;
- по статистике, среди худых, не склонных к полноте людей преобладают люди именно с третьей группой крови;
- обычно эти люди, именно благодаря своей жизненной стойкости, не чувствуют усталости или, не набирая вес, продолжают есть что попало, до тех пор, пока не заболевают серьезно.
В диете присутствуют практически все виды пищи, которые можно сочетать между собой и готовить из них вкусные и полезные диетические блюда.
Слабыми сторонами представителей обладателей 3 группы крови являются:
- склонность к перееданию;
- развитие сахарного диабета 1 и 2 групп;
- синдром хронической усталости;
- неустойчивость к редким заболеваниям и вирусам;
- склонность к аутоиммунным заболеваниям;
- рассеянный склероз.
Здесь можно посмотреть видео об особенностях людей с третьей группой крови:
Диета для женщин с 3 группой крови
В данном случае меню отличается тем, что оно должно быть еще менее калорийным, более натуральным и правильным .
Дело в том, что женский организм гораздо быстрее привыкает к изменениям, поэтому, низкая калорийность блюд воспринимается организмом, как должное. Вы почувствуете легкость, повышение работоспособности, если исключите из рациона тугоплавкие жиры, тяжелые и трудно перевариваемые мясные блюда. Увеличение в дневном меню растительной пищи приведет к быстрому похудению и восстановлению активности.
Отрицательный резус
Резус-фактор для выбора диеты не важен. Диета для людей с 3 положительной группой крови практически не отличается и для людей с 3 отрицательной группой. Показаны те же продукты, однако нужно учитывать индивидуальные особенности, выбирая те продукты, от которых у вас не бывает аллергических реакций, а самочувствие остается хорошим.
Физические нагрузки
Необходимо увеличить физическую активность, особенно, если вы хотите быстрее привести организм в норму.
Вот какие виды физических занятий вам показаны:
- велоспорт или велотренажер (как выбрать дешёвый тренажёр);
- ходьба пешком или на беговой дорожке, бег должен быть легким, чтобы не нарушить подвижность суставов;
- плаванье в открытых водоемах или бассейнах (всё об аквааэробике);
- теннис, бадминтон;
- аэробика и шейпинг (всё о пилатесе);
- йога - все ее разновидности (
Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность от 950 Ккал.
Как отмечают доктора, составление индивидуального рациона питания с учетом группы крови способно значительно улучшить состояние здоровья и предотвратить различные заболевания. Помимо этого, знание принципов питания по своей группе крови помогает выбрать продукты, способствующие сбросу или набору веса. Предлагаем вам ознакомиться с диетой, предназначенной для людей, имеющих третью группу крови, которых на нашей планете, согласно статистике, около 20%.
Требования диеты для третьей группы крови
Обладателей третьей группы крови называют кочевниками. Как гласят исторические данные, такая кровь образовалась в результате миграционных процессов и приручении человеком домашних животных. Людей, в венах которых течет кровь 3-й группы, характеризуют такие особенности:
- стабильная нервная система;
- хороший иммунитет;
- развитая система пищеварительного тракта;
- склонность к комбинированию физического и умственного труда;
- подверженность к меньшему количеству заболеваний, чем у представителей других групп крови.
Перед составлением рациона сбалансированного питания людям с третьей группой крови нужно узнать о продуктах, которые могут привести к увеличению массы тела или к похудению. На основе этих знаний вы можете рассчитать рацион, исходя из своих целей и желаний.
Итак, продукты, прибавляющие вес
:
- кукуруза (она может затормозить обмен веществ и выработку организмом инсулина);
- арахис (способствует возникновению гипогликемии - снижению количества глюкозы в лимфе ниже допустимой нормы);
- чечевица (снижает уровень усвоения организмом питательных веществ);
- гречка (ухудшает обменные и пищеварительные процессы, а также способствует уменьшению концентрации глюкозы в крови);
- кунжутные семена (тоже могут вызвать гипогликемию и замедление метаболизма);
- пшеница (провоцирует уменьшение выработки инсулина и помогает активнее откладываться жирку).
А вот эти продукты могут помочь в похудении
и поддержании вашей стройности:
- нежирное мясо и рыба, яйца (способствуют ускорению обмена веществ и сводят к минимуму развитие дистрофии мышечной массы);
- зеленые овощи (активизируют метаболизм и помогают правильно работать кишечнику);
- молочные продукты, обезжиренные и низкой жирности (снабжают организм жизненно важным кальцием и подгоняют обмен веществ);
- корень солодки (нормализует концентрацию в крови уровня глюкозы).
Давайте теперь рассмотрим каждую продуктовую категорию более подробно. Это поможет составить максимально качественное и полезное меню.
Из мясных продуктов для людей с третьей группой крови наиболее полезными считаются баранина, ягнятина, оленина, крольчатина. Можно кушать, но в ограниченном объеме, индейку, различную печень, телятину, говядину, филе фазана. А вовсе исключить из рациона питания нужно курятину мясной породы, утятину, сердце, свинину, мясо гусей, куропаток и перепелов.
Что касается рыбы, особенно хороши для вас будут сардина, щука, палтус, мерлуза, лосось, камбала, морской окунь, осетр. Можно также употреблять зубатку, горбыля, сельдь, морского гребешка, акулу, желтого и серебристого окуня. Отказаться рекомендовано от речных ракой, омаров, щуки, крабов, каменного окуня, белуги, мидий, осьминогов, креветок и черепашьего мяса.
Говоря о молочной продукции, отметим, что наиболее приемлемо употребление сыра, изготовленного из домашнего козьего или овечьего молока, творожка домашнего производства, натурального йогурта, кефира, козьего и коровьего молока с минимальным процентом жирности. Нейтральными молочными продуктами считаются сливочное масло, цельное молоко, молочная сыворотка, пищевой казеин, сливочный сыр, соевый сыр и такое же молоко, различные твердые сыры и пахта. А вот вредны для организма плавленые сырки, голубой и американский сыр, различные глазированные сырки, жирное мороженое.
Что касается жиров и масел, рекомендовано снабжать блюда в основном оливковым маслом (конечно, важно соблюдать умеренность). Время от времени в рацион можно вводить жир печени трески и масло льняное. Отказаться же желательно от подсолнечного, арахисового, кунжутного, хлопкового и кукурузного масел.
Среди семян и различных орехов особо полезной продукции не выделяется вовсе. К той, которую можно изредка позволять, относятся американские орехи, сладкие каштаны, миндаль, орех грецкий и орех пекана. Исключить рекомендовано семена кунжута, изготавливаемую из него пасту, арахис и такую же пасту, семя подсолнечника, кунжутную халву, маковые семена и кедровые орехи.
Из хлебобулочных изделий пользуются популярностью рисовые лепешки, пшенный хлеб и такие же хлебцы. Продуктами нейтральными считаются хлеб на основе клейковины, хлеб из ржаного шрота, соевый хлеб, кексы из овсяных отрубей и хлеб с добавлением спельты. Нет стоит сказать ржаному и пшеничному хлебу.
Из круп и злаков особенно полезно употреблять рис, овес, просо. А отказаться лучше от щирицы, ячменя, ржи, кукурузы, гречихи.
Из бобовых рекомендованы к употреблению темные бобы, лимская фасоль, овощная фасоль и красная соя. Изредка употреблять можно белую фасоль, зеленый горошек, медные бобы, зелено-стручковую овощную фасоль, бобы фава, кормовые бобы и фасоль лущильных сортов. Избегайте общения с чечевицей, коровьим и бараньим горохом, угловой и лучистой фасолью, черными бобами и пятнистой фасолью.
Особенно полезными овощами и зеленью считаются цветная капуста, батат, свекла, зеленый и желтый болгарский перец, капуста брюссельская и белокочанная. Также рекомендовано ввести в свой рацион достаточное количество пастернака, капусты брокколи, моркови, листьев свеклы, жгучего стручкового перца, молодой горчицы. Чуть в меньшем количестве употреблять стоит белый горох, цуккини, шпинат, фенхель, грибы, укроп, зеленый лук, кормовую репу, спаржу, имбирь, цикорий, все типы лука, картофель, салатные листья, кольраби, японскую редьку. Отказаться диетологи советуют от тыквы пепо, маслин, кукурузы, обычной редьки, топинамбура, артишоков и сои.
Рекомендованные ягоды и фрукты - это бананы, клюква, виноград, сливы, папайя, ананас. Нейтральными признаны абрикосы, бузина, апельсины, мандарины, персики, ежевика, земляника, смородина, киви, инжир, клубника, изюм, грейпфрут, нектарин, манго, лимоны и дыня. Нежелательны кокос, карамболь, опунция, гранаты, ревень, хурма.
Если желаете снабдить еду пряностями и специями, выбирать рекомендовано имбирь, петрушку, хрен, карри, кайенский перец. Отказаться стоит от душистого перца, ячменного солода, тапиоки, пищевого желатина, кукурузного крахмала, белого перца и кукурузного сиропа. Из соусов исключить желательно кетчуп и, конечно, откровенно калорийные и жирные добавки данного типа.
Наиболее полезными жидкостями для людей с третьей группой крови считаются чай зеленый, соки из папайи, клюквы, ананасов, капусты, винограда (лучше свежевыжатые). Можно пить, но не часто, черный чай, сок из абрикоса, кофе обычный и без кофеина, различные цитрусовые соки, воду с добавлением лимонного сока. Из алкоголя лучше остановить выбор на вине или выпить немножко пива. Не рекомендовано пить томатный сок, различного рода содовые, сельтерскую воду и жидкости, содержащие крепкий алкоголь.
Самыми полезными добавками, на основе которых можно, например, готовить чаи, являются ягоды шиповника, шалфей, корень солодки и имбиря. Можно пить напитки и употреблять блюда с добавлением эхинацеи, курчавого щавеля, гидрастиса, одуванчика, зверобоя, вербены, ромашки, гладкого вяза, листьев земляники, валерианы, чабреца. Запрет распространяется на хмель, алоэ, горечавку, пастушью сумку, сену, рыльца кукурузы, мать-и-мачеху, сенной пажитник, красный клевер, липу.
Если нет противопоказаний, не лишним будет заниматься каким-то видом спорта. Для обладателей третьей группы крови наиболее уместно нагружать тело йогой, плаванием, большим теннисом, занятиями на велотренажере или ездой на обычном велосипеде, бегом, да и просто нужно больше ходить пешком.
Говоря о сроках диеты, отметим, что конкретных временных отрезков ее соблюдения нет. Основным правилам нужно быть верными всегда, ведь они не противоречат принципам правильного питания. Если желаете, время от времени позволяйте себе небольшие отступления. Но помните, что все должно быть в меру. Обязательно прислушивайтесь к своему организму и делайте все, чтобы питание влияло на него благотворным образом.
Меню диеты
Пример рациона диеты для третьей группы крови на 3 дня
День 1
Завтрак: порция отварного риса в компании кусочков яблока; травяной чай на основе зверобоя.
Перекус: банан.
Обед: пиала крем-супа, изготовленного из моркови, грибов и картофеля; салат из отварного куриного яйца, небольшого количества сардин, твердого сыра, слегка заправленный оливковым маслом или нежирной сметаной.
Полдник: салат из огурца и моркови.
Ужин: ломтик отварной говядины с тушеными баклажанами и сладким перцем.
День 2
Завтрак: приготовленная на воде или нежирном молоке овсяная каша с кусочками сухофруктов; чашка зеленого чая.
Перекус: парочка слив.
Обед: крем-суп на основе брокколи, брюссельской и цветной капусты; любой фрукт.
Полдник: около 50 г кураги.
Ужин: тушеная зайчатина и несколько столовых ложек риса с овощами.
День 3
Завтрак: нежирный творог, перемешанный с яблоком; стаканчик ягодного морса.
Перекус: банан.
Обед: порция грибного супа с овощной поджаркой; салат из ломтиков говядины, огурца, пекинской капусты и кинзы.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: нежирное рыбное филе в запеченном виде с отварной стручковой фасолью.
Противопоказания диеты
Придерживаться описанной выше диеты можно всем обладателям третьей группы крови, если им не показано другое специальное питание. И то при грамотном подходе и обязательной консультации с квалифицированным доктором питаться по правилам методики с некоторыми модификациями удастся в любом случае.
Достоинства диеты для третьей группы крови
- Можно питаться сытно, разнообразно.
- Большой ассортимент разрешенных продуктов позволяет спланировать меню, основываясь на своих вкусовых предпочтениях.
- Предлагаемая еда доступна. Нет нужды обращаться к диковинным кулинарным составляющим и отказываться от привычной еды.
- Наряду с улучшением самочувствия и укреплением здоровья можно, скорректировав меню, как скинуть, так и набрать вес. Диета является универсальной.
Недостатки диеты для третьей группы крови
- Несмотря на то, что можно кушать многое, есть и определенные запреты. Если хотите, чтобы диета была эффективной, от некоторых продуктов требуется отказаться или существенно минимизировать их в своем меню.
- Сладкоежкам и любителям калорийной выпечки введение новых правил может даться нелегко.
- Также стоит обратить внимание на тот факт, что для эффективности методики следовать ей нужно максимально долго.
Повторное проведение диеты
Придерживаться диеты для третьей группы крови, если хорошо себя чувствуете, можно всегда, когда пожелаете.
