डॉ। मिरकिन का आहार एक पोषण प्रणाली है, जिसकी बदौलत आप प्रति माह औसतन 10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह उन नियमों की सूची पर बनाया गया है, जिनका निर्विवाद रूप से पालन किया जाना चाहिए। तकनीक न केवल विशिष्ट उत्पादों के उपयोग पर आधारित है, बल्कि खाने के व्यवहार के गठन पर भी आधारित है। आइए इस पद्धति पर करीब से नज़र डालें।
आहार का सार
सबसे पहले, यह विचार करना आवश्यक है कि एक प्रसिद्ध चिकित्सक के आहार का सार क्या है। विशेषज्ञ का दावा है कि अधिक वजन होने का मुख्य कारण मनोवैज्ञानिक समस्याओं और आलस्य पर आधारित है। इसलिए, वजन कम करना जरूरी है और लगातार लक्ष्य की ओर बढ़ना चाहिए।
विधि नियम:
- व्यक्ति स्वयं अपने अतिरिक्त वजन के लिए जिम्मेदार है, अर्थात् कोई भी बहाना नहीं बनाता है।
- आपको अपने लिए व्यक्तिगत रूप से वजन कम करने की जरूरत है, न कि किसी और के लिए।
- अपने लिए आहार की इष्टतम अवधि चुनें, अर्थात्, एक निश्चित रूपरेखा होनी चाहिए।
- अनुमत सूची से अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपना आहार बनाएं।
- विशिष्ट घंटों के बाहर भोजन करें। जब आप चाहें तब इसे खाने की अनुमति है।
- भोजन धीरे-धीरे चबाएं और छोटे भागों में खाएं।
- इसे वनस्पति तेल में व्यंजन पकाने की अनुमति है।
- केफिर, पेय और सलाद प्रतिबंध के बिना सेवन किए जाते हैं।
व्लादिमीर मिरकिन के आहार नियम काफी सरल हैं और कठिनाइयों का कारण नहीं होना चाहिए। मैं यह भी ध्यान देना चाहूंगा कि आपको भूख की भावना और खाने की इच्छा को भ्रमित नहीं करना चाहिए। मेनू में दर्ज न करें।
अनुमति और निषिद्ध खाद्य पदार्थ
अनुमत और निषिद्ध खाद्य उत्पादों को जाने बिना एक सप्ताह के लिए एक तर्कसंगत मेनू की रचना करना असंभव है, जिस पर मिरकीन आहार आधारित है। एक अनुमानित सूची आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के व्यंजन तैयार करने के विकल्पों को आसानी से निर्धारित करने की अनुमति देती है।
अनुमत उत्पाद हैं:
- वसा के कम प्रतिशत के साथ डेयरी उत्पाद।
- कम वसा वाला पनीर।
- वनस्पति तेल।
- सब्जियां।
- औषधि और मसाले।
- फल।
- मुर्गी के अंडे।
- समुद्री भोजन और दुबली मछली।
- दुबला मांस।
- बिना पिए पेय।
कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इसलिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को खाने से मना किया जाता है:
- बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पाद।
- पास्ता और अनाज।
- चॉकलेट और इसी तरह की मिठाई।
- क्रैब स्टिक।
- डिब्बाबंद मछली।
- वसायुक्त दूध।
- स्टार्च वाली सब्जियां।
- खजूर।
- केले।
- चेरी।
- नट।
एक सप्ताह और 14 दिनों के लिए मेनू
मेनू को बनाते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इसमें मसाले नहीं होने चाहिए जो भूख को उत्तेजित करते हैं। दैनिक आहार 1400 किलो कैलोरी होना चाहिए। डॉक्टर का दावा है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए यह पर्याप्त है। आइए एक नज़र डालते हैं कि सप्ताह के लिए मेनू कैसा दिखता है।
सोमवार
- एक कप कॉफी के साथ दही।
- खरगोश का मांस, गोभी का सलाद, कॉम्पोट।
- केफिर।
- टर्की और दही।
- हैम, एक कप कॉफी।
- मछली का सूप, कटलेट, टमाटर का सलाद।
- सब्जी का रस।
- सेब, पनीर और रस का एक मग।
- अंडे की एक जोड़ी, चाय।
- सब्जी और चिकन पट्टिका सूप, किसी भी मांस का 100 ग्राम, ताजा सलाद।
- किण्वित दूध उत्पाद।
- कुछ पनीर, सेब, दही।
- खीरे, कॉफी के साथ सलाद।
- ओक्रोशका, टर्की, रस।
- दूध।
- सब्जी का सूप 200 ग्राम, केफिर 200 मिली।
- दही और चाय।
- चिकन पट्टिका के साथ सूप।
- सेब का रस।
- सेब की एक जोड़ी।
- एक दो अंडे, एक कप चाय।
- गोमांस, गाजर का सलाद।
- दूध का दही।
- टमाटर का सलाद, चाय।
रविवार
- आमलेट, नारंगी और कॉफी।
- मछली कटलेट, सब्जी सलाद के साथ दुबला बोर्श।
- दही।
- चिकन, सेब और चाय।
बेशक, प्रस्तावित आहार को आपके स्वाद के अनुरूप बदला जा सकता है, लेकिन आपको कार्यप्रणाली के नियमों का पालन करना चाहिए। यदि डॉ। मिरकिन के आहार को 14 दिनों के लिए लागू किया जाता है, तो पहले 7 दिन आप पहले चर्चा किए गए आहार के अनुसार खा सकते हैं। और फिर नीचे दिए गए आरेख के अनुसार भोजन करना जारी रखें।
सोमवार
- 100 ग्राम चिकन, कॉफी। सुबह के सभी पेय दूध के साथ पतला हो सकते हैं।
- एक कटलेट, रोटी, सब्जी सलाद, चाय के साथ दुबला बोर्स्ट।
- एक सेब।
- मछली, केफिर, नाशपाती।
- चाय और एक दो अंडे।
- मांस शोरबा, सॉसेज, सब्जियां, कॉम्पोट के साथ रोटी का एक टुकड़ा के साथ सूप।
- दही।
- नारंगी, दही और पनीर।
- बेकन और कॉफ़ी।
- मांस, बीट सलाद, रोटी और केफिर के साथ सूप।
- दूध का दही।
- गोमांस, कीनू, दही।
- चाय के साथ सॉसेज।
- मांस, मटर का सूप, स्टू गोभी, रोटी और सेब का रस।
- संतरा।
- केफिर, पनीर और कीवी।
- मछली, चाय।
- कटलेट, सलाद, ब्रेड और कॉम्पोट के साथ बोर्स्ट।
- टमाटर से रस।
- सॉसेज, नारंगी, दही।
- सॉसेज, कॉफी।
- कान, सलाद, ब्रेड और फ्रूट ड्रिंक।
- दही।
- गोमांस जिगर, सेब और केफिर।
रविवार
- कॉफी के साथ हैम।
- सूप, ब्रेड और जूस काट लें।
- दूध का दही।
- नाशपाती के साथ दही।
व्यंजनों
यदि आप एक आधार के रूप में लोकप्रिय मर्किन आहार व्यंजनों का उपयोग करते हैं तो दैनिक भोजन तैयार करना आसान हो सकता है। चलो खाना पकाने के कई विकल्पों पर एक नज़र डालें।
गोमांस के साथ
सामग्री:
- बीफ - 0.5 कि.ग्रा।
- पालक - 200 ग्राम।
- बल्ब प्याज - 2 पीसी।
- अजवाइन - 1 पीसी।
- शोरबा - 100 मिलीलीटर।
- जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच
- लहसुन - 1 दांत
- टमाटर - 2 पीसी।
- अदरक स्वाद के लिए।
तैयारी:
- टमाटर को क्यूब्स और प्याज को आधा छल्ले में काटें।
- तेल में लहसुन और अदरक को भूनें। फिर सब्जियां डालें और 5 मिनट के लिए उबाल लें।
- गोमांस को छोटे टुकड़ों में काटें।
- स्किललेट में मांस, कटा हुआ पालक और अजवाइन जोड़ें।
- शोरबा में डालो और 45 मिनट के लिए स्टू पकाना।
लीवर फ्रिटर्स
सामग्री:
- बीफ़ जिगर - 0.5 किलो।
- प्याज - 60 ग्राम।
- ओट चोकर - 2 बड़े चम्मच।
- चिकन अंडे - 1 पीसी।
- काली मिर्च स्वाद के लिए।
तैयारी:
- मांस की चक्की के माध्यम से जिगर और प्याज पास करें।
- एक कच्चा अंडा क्रैक करें, जई का चोकर और काली मिर्च जोड़ें। चिकना होने तक हिलाएं।
- एक डबल बॉयलर में पेनकेक्स चम्मच करें और लगभग 30 मिनट तक पकाएं।
झींगा सूप
सामग्री:
- झींगा - 600 ग्राम।
- अजवाइन - 100 ग्राम।
- टमाटर - 1 पीसी।
- पानी - 2 लीटर।
- प्याज - 1 पीसी।
- नींबू का रस स्वाद के लिए
तैयारी:
- चिंराट को छीलें और सब्जियों को काट लें।
- एक सॉस पैन में भोजन रखें और पानी के साथ कवर करें।
- निविदा तक सूप उबालें, खाना पकाने के अंत में रस जोड़ें।
यह ध्यान दिया जाता है कि व्लादिमीर मिरकिन के आहार का काफी लंबे समय तक पालन किया जा सकता है। यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और आपको नफरत वाले पाउंड खोने की अनुमति देगा। ऐसे उदाहरण हैं जब 90 दिनों में 20 किलो से छुटकारा पाना संभव था।
वजन कम करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करके, जो लोग अपना वजन कम कर चुके हैं, वे कई समीक्षा छोड़ देते हैं।
तात्याना: 1 महीने के लिए आहार को त्याग दिया और 15 किलो खो दिया। सच है, कभी-कभी उसने खुद को निषिद्ध उत्पादों की अनुमति दी।
समय सारणी: 30 दिनों में इसने 9 किग्रा लिया, मेरे लिए यह एक उत्कृष्ट संकेतक है। मैंने आगे वजन कम करना जारी रखा, मेरा लक्ष्य 15 किलो वजन कम करना है।
स्वेतलाना: इंटरनेट पर, आहार के बारे में समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक हैं और मैंने इसे खुद पर आजमाने का फैसला किया। उसने जल्दी से मिठाई देने से मना कर दिया, क्योंकि मुझे वह पसंद नहीं है। परिणामस्वरूप, 3 महीने में 18 किलो हो गया।
जैसा कि आप देख सकते हैं, डॉ। मिरकिन का आहार अच्छे परिणाम देता है। और ये अपने और पोषण पर निरंतर काम करने का फल हैं। इस मामले में, आपको अत्यधिक प्रेरित होना चाहिए और अपने आप को बहुत अधिक अनुमति नहीं देना चाहिए।
व्लादिमीर इवानोविच मिरकिन एक प्रसिद्ध मनोचिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, कई दर्जन बेस्टसेलर के लेखक हैं, जिनमें "वजन घटाने के लिए 365 सर्वश्रेष्ठ पाक व्यंजनों", "कैसे एक बार और सभी के लिए वजन कम करना शामिल है"। एक स्लिम फिगर के 11 कदम "," कैसे छोड़ें ... खाएं! और जीना शुरू करो! ”,“ वजन कम कैसे करें? आसान! 5 महीनों में 5 आकार "," जल्दी से वजन कैसे कम करें। डॉ। मिरकिन का एक्सप्रेस कोर्स, "एक महीने में 10 किलोग्राम कैसे कम करें"। डॉ। मिरकिन उन लोगों के लिए मॉस्को और अन्य शहरों (विशेष रूप से कीव में) में समूह चिकित्सा सत्र आयोजित करते हैं। इस रिसेप्शन का विशेष मनोवैज्ञानिक वातावरण, एक-दूसरे के रोगियों का समर्थन, सम्मोहन सत्र जो "वजन कम करने के लिए प्रतिभागियों" कार्यक्रम, डॉक्टर की सलाह, एक दोस्ताना माहौल, चुटकुले मोटापे के लिए एक प्रभावी उपचार का हिस्सा हैं। डॉ। मिरकिन के आभारी ग्राहकों में से हैं, जो अपने पोषण प्रणाली का पालन करते हुए 50, 70 और 100 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में कामयाब रहे!
क्रीमिया, कीव और मॉस्को में, व्लादिमीर इवानोविच ने "क्लब ऑफ पूर्व वसा पुरुषों" का आयोजन किया। इस क्लब के सदस्य वे हैं जो डॉ। मिरकिन की विधि के अनुसार कम से कम 30 किलो वजन कम करते हैं। क्लब के लिए धन्यवाद, डॉक्टर और उनके रोगियों के बीच एक दीर्घकालिक संबंध सुनिश्चित किया जाता है, और "पूर्व वसा पुरुषों" का अनुभव करतब के लिए मिरकिन पोषण प्रणाली के नए समर्थकों को प्रेरित करता है।
मिरकिन भोजन प्रणाली को अक्सर आहार कहा जाता है, लेकिन डॉक्टर खुद को लगातार उसकी योजना के अनुसार खाने के लिए आमंत्रित करते हैं और आपकी स्वस्थ जीवन शैली को एक समय सीमा तक सीमित नहीं करते हैं। वजन कम करने का समय और परिणाम कई कारकों पर निर्भर करता है: उम्र, प्रारंभिक वजन, चयापचय। हमें इस तथ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए कि थोड़े अधिक वजन वाले लोग फ्रैंक वसा वाले पुरुषों की तुलना में बहुत कम वजन कम करते हैं।
डॉ। मिरकिन की सिफारिशों का पालन करते हुए, एक महीने में औसतन, वजन 5-7 किलो कम करना वास्तव में संभव है। फिर कुछ समय के लिए वजन घटाने की गतिशीलता गायब हो जाएगी। यह वसा चयापचय के पुनर्गठन के कारण है। इस बिंदु पर आहार को नहीं छोड़ना बेहद महत्वपूर्ण है। खासकर अगर आपका लक्ष्य दस किलोग्राम वजन कम करना है। लगभग एक हफ्ते में, फिर से प्रगति होगी और 2-3 महीनों में एक और 20 किलो वसा पिघल जाएगी। 3-4 महीनों में, मिरकिन प्रणाली के प्रशंसकों को 30 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है, और छह महीने में - 40 से!
मैंने पहले ही लेख की शुरुआत में उल्लेख किया है कि डॉ। मिरकिन एक मनोचिकित्सक हैं। इसलिए, उनकी प्रणाली न केवल एक निश्चित आहार पर बनाई गई है, बल्कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों के एक पूरे परिसर का प्रतिनिधित्व करती है जो जीवन के एक नए तरीके का पुनर्निर्माण करने में मदद करती है। ये स्थापनाएं क्या हैं? 
सबसे पहले, आपको अपने आंकड़े के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी को पहचानना चाहिए। न तो जीन, और न ही समय की कमी, और न ही आपके अतिरिक्त वजन में तनाव की मात्रा को दोष देना है। आप और केवल आप ही गलत जीवनशैली का सामना करते हैं। जैसे कि शराबी बेनामी की एक बैठक में, खुद को लोलुपता में स्वीकार करते हैं और बुनियादी नियमों का पालन नहीं करते हैं और एक स्वस्थ आहार लेते हैं। किसी समस्या का निदान और पहचान करना पहले से ही एक प्रभावी समाधान की दिशा में पहला कदम है। अब आप वास्तव में जानते हैं कि आपके आंकड़े पर अतिरिक्त पाउंड होने का कारण क्या है और इसका मतलब है कि अनावश्यक वसा जलने के तरीके स्पष्ट हैं।
दूसरे, आपको वज़न सामान्य करने की एक अचूक इच्छा होनी चाहिए। "हा! - आप को माफ करो। - किसके पास नहीं है?नहीं, नहीं, यह आपके हाथों में गोखरू के साथ सोफे पर पड़े हुए वजन को कम करने के बारे में नहीं है, एक शानदार फोटो मॉडल और विचारों के साथ चमकदार आवरण को घूर रहा है "काश मैं भी ऐसा बन पाता!"... इच्छा का अर्थ स्वप्न और कल्पना नहीं है, बल्कि एक दृढ़ इच्छाशक्ति है। वजन घटाने के लिए कुछ करना शुरू करें। इसे एक शुरुआत और एक प्रणाली के बिना अराजक होने दें। वजन कम करने का इरादा उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का दूसरा चरण है।
तीसरा, अपना वजन कम करने की प्रेरणा के बारे में स्पष्ट रहें। मकसद "क्योंकि यह फैशनेबल है" काम नहीं करता है। यह एक बहुत ही सम्मोहक कारण होना चाहिए, जो आपके दिमाग में आपको लगातार याद दिलाता रहेगा। एक नया पतला जीवन शुरू करने के लिए यहाँ अच्छी प्रेरणाएँ हैं: "ताकि यह बदसूरत पेट अब स्कर्ट के नीचे से बाहर न चिपके", "उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए", "अपनी भलाई में सुधार करने के लिए", "काम करने की क्षमता बढ़ाने के लिए", "और अधिक आत्मविश्वास बनने के लिए" खुद के लिए "," विपरीत लिंग को खुश करने के लिए "," एक नई नौकरी पाने के लिए ", आदि। जब आप निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए अपने कार्यों के मकसद से अवगत होते हैं, तो आपके लिए आधे रास्ते को न तोड़ना आसान होगा।
चौथा, खुद पर किए जाने वाले काम की मात्रा पर निर्णय लें, अर्थात्। अनुमान करें कि आपको कितने किलोग्राम खोने की आवश्यकता है और इसमें कितना समय लगेगा। वजन कम करने की प्रक्रिया में, लगातार अपने आप को तौलना, वजन घटाने की गतिशीलता को ट्रैक करना। बहुत पहले की सफलता शरीर की चर्बी के खिलाफ आगे की लड़ाई को प्रेरित करती है और जोड़ देती है।
पांचवां, अपने खाने की आदतों को तोड़ने के लिए तैयार हो जाइए। अब आपको एक सप्ताह नहीं, बल्कि एक महीने से नहीं बल्कि पूरे जीवन में थोड़ा अलग प्रारूप में भोजन करना होगा, यदि आप निश्चित रूप से, फिर कभी बेहतर नहीं होना चाहते हैं। और इसके लिए, नए खाद्य मॉडल को सरल और सस्ती होना चाहिए। मिरकिन अपने मरीजों को कुछ भी असंभव नहीं देते। इसकी पोषण प्रणाली में शरीर के स्वास्थ्य और इसकी ऊर्जा लागत की पुनःपूर्ति के लिए आवश्यक सभी उत्पाद शामिल हैं। बस अपने आहार से आटा उत्पादों, अनाज, आलू और मिठाई को पार करें। डॉ। मिरकिन के आहार को अक्सर अपवाद आहार कहा जाता है। क्या बाहर रखा जाना चाहिए? और यहाँ क्या है: पहले कोर्स से (सूप में केवल शोरबा खाएं), दूसरे कोर्स से साइड डिश (केवल मांस या मछली और सलाद खाएं), तीसरे से - मिठाई। सप्ताह में एक बार केफिर, कॉटेज पनीर, सेब, खीरे या गोभी के उपवास के दिन में इस तरह के दैनिक भोजन में जोड़ें और कुछ महीनों में आप खुद को दर्पण में नहीं पहचान पाएंगे।
छठा, डरो मत कि तुम अपने आहार से चिपके नहीं रहोगे। डॉ। मिरकिन कहना पसंद करते हैं, "आहार से बचने के लिए इससे डरना बेहतर है।" वास्तव में, एक बार प्रयास करने और सफलता प्राप्त करने के लिए अपने पूरे जीवन पर संदेह करना वास्तव में बेहतर है। इसके अलावा, परिणाम डर के अवरोध को पार करने के लायक है। 
सातवें, एक आत्म-सम्मोहन के रूप में, अपने बारे में सोचें और तैयार किए गए उद्देश्य के अनुसार आपके लिए खाने के नकारात्मक परिणामों को दोहराएं। उदाहरण के लिए, इससे पहले कि आप रेफ्रिजरेटर खोलते हैं, अपने आप से कहो "पेट भर खाना एक गंदा पेट लटक रहा है" या "मीठा सांस की तकलीफ और लगातार थकान है।"
इसलिए, हमने मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों का पता लगाया और अब हम अपने नए स्वस्थ आहार का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं। इसकी मुख्य विशेषता होगी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना... इसलिए, आपको अभी हैंडल "बाय" करना चाहिए:
रोटी और बेकरी उत्पाद; पास्ता;
सूजी, चावल, मोती जौ, एक प्रकार का अनाज, गेहूं और लुढ़का जई;
चीनी, कैंडी, कन्फेक्शनरी, चॉकलेट और बिस्कुट;
क्रैब स्टिक; डिब्बाबंद कॉड लिवर और तेल में स्प्रे;
क्रीम, खट्टा क्रीम, वसा पनीर; आइसक्रीम;
40% से अधिक वसा सामग्री के साथ चीज;
आलू, पके बीन्स, सूखे मटर, मकई;
केले, चेरी, खजूर, नट्स, खुबानी, अंजीर;
सूखे फल;
रोटी पर फैलने के लिए वसा और तेल।
लेकिन अगर आप इस सूची में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ देखते हैं तो परेशान न हों। मिरकिन के अनुसार, क्या संभव है और यहां तक \u200b\u200bकि आवश्यक है, की सूची निषिद्ध एक से अधिक लंबी है। लेकिन नीचे दिए गए आरेखों में भ्रमित न होने के लिए, किसी को कुछ नियमों पर ध्यान देना चाहिए जो मिरकिन भोजन की समझ को सरल बना देगा।
सबसे पहले, यदि संभव हो, तो आपको केवल तभी खाना चाहिए जब आप चाहें। सिर्फ इसलिए न खाएं क्योंकि ऐसा लगता है कि यह खाने का समय है। यदि आप नहीं करना चाहते हैं, तो आप जो खाते हैं उसे पचाने के लिए अनावश्यक काम के साथ अपने पेट को क्यों बोझ दें।
दूसरा, हमेशा एक छोटा सा हिस्सा चुनें। यदि प्लेट पर बहुत कुछ है, तो मनोवैज्ञानिक रूप से यह सब कुछ खाने के लिए बहुत बड़ा प्रलोभन होगा।
तीसरा, धीरे-धीरे खाएं। याद रखें कि संतृप्ति संकेत 20 मिनट देरी से आता है। इसलिए, यदि आप जल्दी से भोजन का सेवन करते हैं, तो आपको समय पर रुकने का मौका नहीं मिलेगा। उसी कारण से, चलते-फिरते मत खाओ!
चौथा, आने वाले बड़े दावत से पहले, एक गिलास केफिर पीते हैं। यह भोजन की दृष्टि से आपकी भूख को थोड़ा कम करेगा और आपको अधिक भोजन से बचने में मदद करेगा। और दावत के अंत में, अपने आप को मिठाई देने के लिए प्रशिक्षित करें। लेकिन शराब की एक मामूली मात्रा के खिलाफ, डॉ। मिरकिन के पास इसके खिलाफ कुछ भी नहीं है। लेकिन एक ही समय में मिठाई वाइन या लिकर की पसंद को मना करना बेहतर है।
पांचवां, किराने की दुकान पर जाने से पहले खाना सुनिश्चित करें। यह आपको अनावश्यक खरीद से बचाएगा। याद रखें कि एक भूखा व्यक्ति हमेशा एक पूर्ण की तुलना में टोकरी में अधिक भोजन करेगा।
छठा, भोजन को उतनी ही मात्रा में विभाजित करें जितना संभव हो सके। दिन में तीन बार के बजाय, 5-7 खाना बेहतर है। इस मामले में, कम इंसुलिन को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है और, इसके परिणामस्वरूप वसा अधिक धीरे-धीरे जमा होता है।
सातवां, वजन कम करने में पानी की मदद के बारे में मत भूलना। भोजन से एक घंटे पहले एक गिलास तरल पीना सुनिश्चित करें। यह आपके पेट को भर देगा और आपको ओवरईटिंग से बचने में मदद करेगा। 
आठवीं, शाम को ज़्यादा मत खाना। यदि आपको शाम को भूख का सामना करना मुश्किल लगता है, तो कम कैलोरी वाली सब्जियों (गोभी, बीट्स, मूली, घंटी मिर्च, खीरे, टमाटर) के 100 ग्राम हिस्से के साथ इसे बुझाएं।
अब वादा किया गया बोनस: मिरकीन द्वारा अनुमत खाद्य उत्पादों की एक सूची। और यद्यपि, न्यायशास्त्र के कानून का पालन करते हुए "सब कुछ जो निषिद्ध नहीं है," हमें अभी भी उन उत्पादों की सूची के माध्यम से जाना जाएगा जो प्रसिद्ध चिकित्सक अपने में शामिल करने की सिफारिश करते हैं रोज का आहार:
मांस; सॉस; पोल्ट्री; चिकन अंडे;
एक मछली;
3.2% वसा तक दूध; केफिर 3.2% वसा तक;
कम वसा वाले कॉटेज पनीर; 40% वसा तक चीज;
खाना पकाने के लिए वसा और तेल;
एस्परैगस; पालक; अजवायन;
एक प्रकार का फल; चुकंदर; गाजर;
खीरे; टमाटर; मूली;
हरी मिर्च; गोभी; पत्ता गोभी;
धनुष; ताजा मशरूम;
खट्टे; तरबूज; काला करंट; बेर; एक सेब;
पानी के साथ पतला रस; शुद्ध पानी;
चाय; चीनी मुक्त कॉफी; compotes।
आइए अब प्रस्तावित खाद्य पदार्थों को अलग-अलग भोजन में मिलाने का प्रयास करें।.
विकल्प 1:
नाश्ता: दूध के साथ unsweetened कॉफी के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 200 ग्राम।
दोपहर का भोजन: रोटी, बोर्स्ट से मांस शोरबा, बोर्स्ट से उबला हुआ मांस, वनस्पति तेल में ताजा गोभी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास दूध।
रात का खाना: 100 ग्राम दूध सॉसेज, एक गिलास केफिर, एक सेब।
2 आहार मेनू विकल्प:
नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ सॉसेज और दूध के साथ अनचाहे कॉफी।
दोपहर का भोजन: रोटी, मछली के सूप के साथ शोरबा, कटलेट, टमाटर का सलाद, सेब का रस पानी से पतला।
दोपहर का नाश्ता: टमाटर का रस।
रात का खाना: कम वसा वाले पनीर के 200 ग्राम, केफिर का एक गिलास और अंगूर का एक गुच्छा।
विकल्प 3
नाश्ता: उबले अंडे 2 पीसी। और दूध के साथ चाय।
दोपहर का भोजन: रोटी, सब्जी के सूप के साथ शोरबा, 100 ग्राम सॉसेज, ककड़ी का सलाद, बिना पके सूखे मेवे।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर
रात का खाना: 100 ग्राम पनीर, एक गिलास केफिर और एक नारंगी 
दरअसल, जैसा कि आप पहले से ही समझ चुके हैं, मिरकिन द्वारा अनुमत उत्पादों के लेआउट के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, और वे सभी हमारे अक्षांशों में उपलब्ध हैं। की पेशकश की व्यंजन आप से किसी भी नए पाक कौशल की आवश्यकता नहीं है। आप जन्म से उपयोग की जाने वाली सभी चीजों को खरीद और पका सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि खाने के लिए दृष्टिकोण कुछ बदल जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि यदि मिरकिन प्रणाली के अनुसार लोग 100 किलोग्राम अतिरिक्त वजन के साथ भाग लेने में कामयाब रहे, तो आप आसानी से उन 5 को खो सकते हैं जिन्होंने आपको इतने लंबे समय तक आदर्श महसूस करने से रोका है।
(फोटो: paffy, mayamaya, Konrad Bak, Piotr Marcinski, मंकी बिज़नेस इमेज, Kiselev Andrey Valerevich, shutterstock.com)
हमेशा जब आप चाहते हैं, और एक ही समय में वजन कम करना वास्तविक है! डॉ। मिरकिन का सरल और किफायती कार्यक्रम आपको अतिरिक्त वजन से हमेशा के लिए छुटकारा दिलाएगा। जानें 5 मुख्य आहार नियम और एक सप्ताह में 3 किलो तक वजन कम!
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के प्रयास में, लोग लगातार एक या दूसरे उत्पादों से इनकार करते हुए, विभिन्न आहारों के साथ खुद को थका देते हैं। प्रभाव वहाँ है, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह अस्थायी है। इसलिए, जल्दी या बाद में निराशा आती है। एक व्यक्ति लोकप्रिय तरीकों से इनकार करता है और ऐसी खाद्य प्रणालियों की तलाश करता है जो उसे भूखा न रहने दे, लेकिन साथ ही साथ उसे किलोग्राम भी न मिले। और, अधिक महत्वपूर्ण बात, कई वर्षों में जमा हुई वसा से छुटकारा पाएं। इन खोजों से अक्सर रूस और यूक्रेन के प्रसिद्ध मनोचिकित्सक व्लादिमीर मिरकिन के आहार का नेतृत्व होता है, जो चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार हैं। वह 20 से अधिक वर्षों से अतिरिक्त वजन के कारणों का अध्ययन कर रहा है और इसका मुकाबला करने के तरीकों की तलाश कर रहा है। अपने शोध के परिणामस्वरूप, चिकित्सक ने अपनी पोषण प्रणाली विकसित की, जिसका दूसरा नाम "अपवादों का आहार" है।
व्लादिमीर मर्किन के वजन घटाने के सिद्धांत
अन्य विज्ञापित वजन घटाने के कार्यक्रमों के विपरीत, मिरकिन का आहार एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर आधारित है। डॉक्टर का दावा है कि अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण कमजोरी और मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। वजन कम करने का कार्य इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करना है, अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना और उसकी ओर जाना है। उसी समय, यह तय करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप क्या और क्यों कर रहे हैं। व्लादिमीर ने अपनी पुस्तक “वजन कम करने के तरीके और वजन को एक बार और सभी के लिए निर्धारित किया है। स्लिम फिगर के 11 कदम। ”
यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित नियम प्रस्तुत करता है:
- अतिरिक्त वजन की जिम्मेदारी खुद उस व्यक्ति के पास होती है। कोई बाहरी कारक, लोगों या परिस्थितियों को बहाने के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।
- वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आपको इसे विशेष रूप से अपने लिए करना चाहिए, न कि दोस्तों, माता-पिता, पति के लिए। अन्यथा, संचित पाउंड से छुटकारा पाना अविश्वसनीय रूप से मुश्किल होगा।
- अपने लिए विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करें। इससे नियमों का पालन करना आसान हो जाएगा। आपको तुरंत रिकॉर्ड के लिए नहीं जाना चाहिए और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए वजन कम करने की योजना बनाना चाहिए। अपने लिए उचित सीमा निर्धारित करें। एक सप्ताह, दो, या एक महीने। किसी भी मामले में, तब तक आप अपने मैराथन का विस्तार कर सकते हैं जब तक आप आवश्यक हों।
- आपको स्वयं एक नया मेनू विकसित करना होगा। अपनी खुद की वरीयताओं को ध्यान में रखें ताकि आहार सुखद हो और बोझ न हो।
- आप जब चाहें, सख्त शेड्यूल और नुस्खे का पालन किए बिना खा सकते हैं।
मिरकिन के अनुसार वजन घटाने के लिए, आंतरिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, सबसे पहले। भय और आत्म-संदेह को जाने दो। परिणामों के लिए निशाना लगाओ और जो कुछ भी आप की आवश्यकता है वह करें।
भूखे रहने से आपके भोजन के निरंतर नियंत्रण की उपेक्षा नहीं होती है। डॉ। मिरकिन दिन के दौरान क्या और कितना खाते हैं, इसका ट्रैक रखने की आवश्यकता पर जोर देते हैं। अन्यथा, आप जल्दी से नियंत्रण खो देंगे और फिर से ठीक होने लगेंगे। नियम "जब आप चाहते हैं खाएं" केवल भूख की मजबूत भावना के साथ मनाया जाना चाहिए। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो केवल एक भोजन हड़प लें, न कि केवल कुछ खाएं या चबाएं।
फायदे और नुकसान
व्लादिमीर मिरकिन के आहार का मुख्य प्लस अच्छी दक्षता है। एक साप्ताहिक प्लंब लाइन, सभी परिस्थितियों के सख्त पालन के अधीन, औसत 3-5 किलो। हालांकि, उन लोगों की समीक्षा है जिन्होंने बिल्कुल अविश्वसनीय परिणामों के साथ अपना वजन कम किया है। मिरकिन प्रणाली के कुछ अनुयायियों ने इस आहार पर 50, 70 और यहां तक \u200b\u200bकि 100 किलोग्राम वजन कम किया। स्वाभाविक रूप से, इसमें समय लगा और मुझे एक वर्ष से अधिक समय तक इस आहार का पालन करना पड़ा। हालांकि, परिणाम खुद के लिए बोलते हैं: आहार काम करता है और आपको बहुत अधिक कठिनाई के बिना अतिरिक्त वजन के बारे में भूलने की अनुमति देता है। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बहुत कुछ व्यक्ति के प्रारंभिक मापदंडों और उसकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।
इस आहार के अन्य लाभ हैं:
- शरीर को विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी से छुटकारा दिलाता है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
- सभी उत्पाद उपलब्ध हैं और हमेशा नियमित स्टोर की अलमारियों पर होते हैं।
- भूखे दिन नहीं हैं। आहार में कमजोरी और चक्कर आना नहीं होता है।
- प्रोटीन की प्रचुरता के कारण, इसे खेल में जाने के लिए मना नहीं किया जाता है और इस तरह आपके सिल्हूट को समायोजित किया जाता है।
- चिकनी वजन घटाने से त्वचा की समस्याओं की संभावना समाप्त हो जाती है। इसके विपरीत, बालों, नाखूनों की स्थिति में सुधार होता है, जटिलता बाहर निकलती है।
- चूंकि आहार संतुलित है, इसलिए अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता नहीं है। आपको भोजन की कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की गणना करने की भी आवश्यकता नहीं है।
- आपको विशेष भोजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। जो आपके परिवार में प्रथागत है वह करेगा। मुख्य बात यह है कि उन उत्पादों को हटा दें जो बहिष्करण सूची में हैं।
- आहार स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है और लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। इसके लिए धन्यवाद, यह लंबे समय तक देखा जा सकता है, यहां तक \u200b\u200bकि सभी जीवन भी।
- विभिन्न सब्जियों के साथ नाश्ते की अनुमति है।
- संयुक्त रोगों, हृदय रोगों, मधुमेह मेलेटस के मामले में आहार का अनुपालन स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डालता है।
इस आहार के नुकसान में इसकी सापेक्ष एकरसता शामिल है। चूँकि कई खाद्य पदार्थ निषिद्ध सूची में हैं, इसलिए आपके भोजन में विविधता लाना संभव नहीं होगा। एक और नुकसान यह है कि मिरकिन प्रणाली के अनुसार वजन कम करना शाकाहारियों के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। आहार में पौधों के प्रोटीन की कमी होती है और, इसके विपरीत, जानवरों को लाजिमी है।
यह समझा जाना चाहिए कि आहार अभेद्य की श्रेणी से संबंधित नहीं है। जल्दी से परेशान पाउंड से छुटकारा पाने की उम्मीद न करें। यह लंबे समय के उद्देश्य से है और इसका अर्थ है श्रमसाध्य, स्वयं पर व्यवस्थित कार्य।
मतभेद
आहार संतुलित है, इसलिए इसमें कुछ प्रतिबंध और मतभेद हैं:
- स्तनपान और गर्भावस्था (यदि वांछित हो, तो आप इस मेनू को एक नर्सिंग या गर्भवती मां के आहार में पेश कर सकते हैं, लेकिन आपको भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ाने की आवश्यकता होगी);
- कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी (उन्हें अनुमोदित सूची से दूसरों के साथ प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है);
- 55 वर्ष और 16 वर्ष तक की आयु;
- पाचन तंत्र का विकार;
- गुर्दे, जिगर और पाचन अंगों की विकृति;
- अंतःस्रावी तंत्र की खराबी;
- मनोवैज्ञानिक विकार;
- एक पुरानी बीमारी का विस्तार;
- हृदय रोग।
सही वजन पर 11 कदम
1. खाने का टेस्ट लें। यह समझने में आपकी मदद करेगा कि भोजन आपके जीवन में कहां है।
- क्या आप रन पर इंटरसेप्ट करते हैं?
- क्या आप दिन में चार बार से ज्यादा खाना खाते हैं?
- क्या आप अलग-अलग समय पर और अलग-अलग जगहों पर (बाहर, दूर) खाते हैं?
- क्या आपको कहां और कब खाना है?
- क्या आप टीवी देखते हुए या किताब पढ़ते हुए स्वादिष्ट भोजन खाना पसंद करते हैं?
- क्या आप वह सब कुछ याद रख सकते हैं जो आपने एक दिन पहले खाया था?
यदि आपके अधिकांश उत्तर "हाँ" हैं, तो आपको गंभीर पोषण संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अनचाहे भोजन, बार-बार नाश्ता, टीवी देखते हुए भोजन अतिरिक्त पाउंड के सामान्य कारण हैं।
2. अपराध बोध का एहसास। अतिरिक्त पाउंड के लिए जिम्मेदारी को चयापचय की सुविधा, अपने व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं और कामकाजी परिस्थितियों में स्थानांतरित न करें। आप और आप अकेले ही आपकी समस्याओं का कारण हैं।
3. वजन कम करने की इच्छा के रूप में। यह आप से आना चाहिए, प्रियजनों से नहीं। अन्यथा, आप जल्दी से इस घटना में रुचि खो देंगे और अपनी सामान्य जीवन शैली में लौट आएंगे।
4. प्रेरणा का विकास करना। इसका मुख्य कारण बिल्कुल कोई भी हो सकता है: मृत्यु का डर, कम उम्र का डर, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, आत्म-संदेह से छुटकारा पाने की इच्छा और हीनता की भावनाएं, दूसरों और सहकर्मियों से सम्मान महसूस करने की इच्छा। इस बारे में सोचें कि यदि आप सभी वसा गिट्टी खो देते हैं तो आपका जीवन कैसे बदल जाएगा।
5. खाने के व्यवहार के एक नए मॉडल को स्वीकार करना, न कि इसे कुछ सुपर स्पेशल और बलिदान माना जाए। एक विशेष तालिका के अनुसार आहार की रचना करना आवश्यक है, जो खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का पता लगाने और यह पता लगाने में मदद करेगा कि कुछ कार्यों को करने में कितनी ऊर्जा खर्च होती है।
उत्पादों की कैलोरी तालिका
| मांस का समूह | केल प्रति 100 ग्राम | मछली समूह / समुद्री भोजन | केल प्रति 100 ग्राम | डेयरी समूह | केल प्रति 100 ग्राम | फलियां और अनाज का समूह | केल प्रति 100 ग्राम |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| जांघ | 370 | एक प्रकार की समुद्री मछली | 75 | डच पनीर | 360 | ऑट फ्लैक्स | 310 |
| उबला हुआ मेमना | 310 | काप | 80 | रूसी पनीर | 377 | जौ का दलिया | 375 |
| उबला हुआ चिकन | 140 | ब्रीम | 50 | पार्मीज़ैन का पनीर | 340 | गेहूं का आटा | 350 |
| उबला हुआ खरगोश | 110 | स्मोक्ड सालमन | 375 | दही चीज़ | 385 | राई का आटा | 350 |
| उबला हुआ टर्की | 145 | तले हुए सामन | 135 | खट्टा क्रीम 20% | 215 | गेहूँ के दाने | 345 |
| पशु की छाती | 480 | Zander | 45 | क्रीम 20% | 295 | जौ का दलिया | 345 |
| कमर | 430 | कॉड | 60 | दही 0% | 85 | जौ पीसते हैं | 340 |
| उबला हुआ सॉसेज | 350 | बसेरा | 100 | दही 20% | 250 | मक्कई के भुने हुए फुले | 370 |
| सुअर का मांस | 350 | हिलसा | 60 | दूध 3.2% | 55 | एक प्रकार का अनाज | 335 |
| भुना हुआ गायका मांस | 200 | पाइक | 40 | केफिर 0% | 35 | सूजी | 348 |
| फ्रायड चिकन | 200 | कॉड | 60 | केफिर 3.2% | 65 | चावल | 340 |
| बीफ़ का स्टू | 175 | पोलक रो | 125 | दही | 60 | फलियां | 330 |
| पके हुए हंस | 280 | तेल में डिब्बाबंद मछली | 330 | ryazhenka | 90 | मसूर की दाल | 320 |
| स्टू डक | 380 | स्क्वीड | 80 | दही का दूध | 65 | बाजरा | 355 |
| सॉस | 165 | क्रेफ़िश | 80 | Brynza | 255 | सोया | 400 |
| सॉस | 140 | समुद्री सिवार | 20 | मिल्कशेक | 195 | कोको पाउडर | 380 |
| गुर्दा | 70 | झींगा | 90 | खट्टा क्रीम के साथ पनीर | 255 | जौ के गुच्छे | 320 |
| गोमांस जिगर | 115 | तेल में अंकुरित | 245 | मोटा दही | 95 | अंडा समूह | केल प्रति 100 ग्राम |
| दिल | 90 | बाल्टिक हेरिंग | 100 | आइसक्रीम | 210 | कच्चा मुर्गी का अंडा | 75 |
| उबला हुआ वील | 85 | दोस्त | 160 | acidophilus | 60 | सूखे अंडे का पाउडर | 540 |
वजन के आधार पर विभिन्न खेलों के लिए कैलोरी की खपत तालिका (प्रति घंटे प्रशिक्षण)
| शारीरिक गतिविधि | प्रति 1 किलो वजन | 70 किग्रा | 60 किग्रा | 50 किग्रा |
|---|---|---|---|---|
| जॉगिंग | 6.4 | 448 | 384 | 320 |
| 10.5 किमी / घंटा चल रहा है | 8.4 | 588 | 504 | 420 |
| 15 किमी / घंटा से चल रहा है | 14.4 | 1008 | 864 | 720 |
| स्केटिंग | 3.2 | 224 | 192 | 160 |
| रोलर स्केटिंग | 4.2 | 294 | 252 | 210 |
| समतल भूभाग पर स्कीइंग | 7.4 | 518 | 444 | 370 |
| पहाड़ों से स्कीइंग | 5.2 | 364 | 312 | 260 |
| रोइंग | 4 | 280 | 240 | 200 |
| कसरत | 4 | 280 | 240 | 200 |
| औसत गति साइकिल चलाना | 5.4 | 378 | 324 | 270 |
| बास्केटबाल | 4.8 | 336 | 288 | 240 |
| वालीबाल | 4.8 | 336 | 288 | 240 |
| टेनिस | 5.8 | 406 | 348 | 290 |
| खेल चल रहा है | 4.2 | 294 | 252 | 210 |
| डम्बल के साथ शक्ति अभ्यास | 3.8 | 266 | 228 | 190 |
| एरोबिक्स | 5.2 | 364 | 312 | 260 |
| खींचने के व्यायाम | 1.8 | 126 | 108 | 90 |
| हॉकी | 4.4 | 308 | 264 | 220 |
| गोल्फ़ | 3.2 | 224 | 192 | 160 |
| तैराकी स्तन | 5.6 | 392 | 336 | 280 |
| क्रॉल तैराकी | 7 | 490 | 420 | 350 |
| गोताखोरी के | 5.1 | 411 | 360 | 309 |
| गोल्फ़ | 3.2 | 224 | 192 | 160 |
| फ़ुटबॉल | 4.4 | 308 | 264 | 220 |
| बॉलिंग | 3.6 | 252 | 216 | 180 |
| बैडमिंटन | 4.8 | 336 | 288 | 240 |
6. निर्धारित करें कि आपके पास कितने अतिरिक्त पाउंड हैं। ये पर्याप्त संख्या में होने चाहिए। यदि आपका वजन 120 है, तो 30 किलो वजन कम करना भी एक गंभीर परिणाम है। तुरंत अपना आधा वजन कम करने का प्रयास न करें। मिरकिन इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए एक सरल सूत्र देता है - आपको अपनी खुद की ऊंचाई से 100 घटाना होगा। यानी, 165 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति को 65 वजन करने की आवश्यकता है। यह एक आरामदायक आंकड़ा है, जिसका पालन करना आसान है। यह उस पर है कि जब आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
7. वजन घटाने के लिए एक यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें। वर्षों से जो जमा हो रहा है वह एक महीने में या छह महीने में भी खोना मुश्किल है। अपने आप पर लगातार काम करने का लक्ष्य रखें। इस मामले में, एक सरल योजना का पालन करने की सिफारिश की जाती है: प्रति सप्ताह 3 किलो से अधिक नहीं खोने के लिए, प्रति माह 10 किलो से अधिक नहीं और 3 महीने में 20 से अधिक नहीं। यदि किलोग्राम तेजी से चले जाते हैं, तो यह आपकी भलाई और स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि लंबे समय तक वजन घटाने के साथ, "मृत क्षेत्रों" से बचा नहीं जा सकता है, जब वजन समान स्तर पर जमा होता है और घटता नहीं है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसका डर नहीं होना चाहिए। यह आमतौर पर एक सप्ताह से अधिक नहीं रहता है और फिर सब कुछ स्थापित लय में लौट आता है।
8. आहार चिकित्सा शुरू करें। एक सुविधाजनक क्षण की प्रतीक्षा न करें: सोमवार, नया साल, वसंत। यदि आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो इसे कल नहीं, बल्कि अब शुरू करें। अपने अगले भोजन का निर्माण करें ताकि यह पूरी तरह से स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के अनुरूप हो।
9. आहार और लक्ष्य उपलब्धि के बीच की कड़ी को पहचानें। आप जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी में लेना चाहिए। केवल इस तरह की कमी से प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव है। अंतर 300-500 किलो कैलोरी की सीमा में होना चाहिए।
10. आत्म-सम्मोहन के माध्यम से जीतने की इच्छा को उत्तेजित करें। इन मनोचिकित्सा सत्रों को प्रतिदिन सुबह और शाम को किया जाना चाहिए। जब आप जागते हैं, तो आपको एक अच्छे दिन के लिए खुद को स्थापित करना चाहिए और इसे एक नए जीवन की दिशा में एक और कदम के रूप में देखना चाहिए। आप अप्रिय स्वास्थ्य के साथ पसंदीदा, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, मिठाई और पेस्ट्री सांस की तकलीफ, और एक रसदार हैमबर्गर - उच्च रक्तचाप के लिए नेतृत्व करते हैं।
11. भूख की हार को हराएं और भ्रामक इच्छाओं के नेतृत्व का पालन न करें। यदि आप टीवी देखते हुए खाने के आदी हैं, तो यह आपकी हस्तकला करने का समय है। जब हाथ कढ़ाई या सिलाई में व्यस्त होते हैं, तो वे भोजन की प्लेट के लिए नहीं पहुंचते हैं।
निषिद्ध खाद्य पदार्थ
एक अच्छे फिगर का मुख्य दुश्मन कार्बोहाइड्रेट है। उन्हें किसी भी रूप में अपने आहार से बाहर रखना होगा। इसलिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों को छोड़ना होगा:
- रोटी, पेस्ट्री और पेस्ट्री;
- पास्ता और सभी प्रकार के अनाज (चावल और एक प्रकार का अनाज सहित);
- चीनी, चॉकलेट और सब कुछ जिसमें वे शामिल हैं;
- डिब्बाबंद मछली और केकड़े की छड़ें;
- वसायुक्त डेयरी उत्पादों (केवल कम वसा वाले की अनुमति है);
- स्टार्च वाली सब्जियां: आलू, सेम, मटर और मकई;
- सूखे फल और कुछ फल (केले, चेरी, खजूर), साथ ही साथ नट्स;
- तेल और वसा।
कुछ भी जो बहिष्करण सूची में शामिल नहीं है, की अनुमति है। ये कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, 12% तक कार्बोहाइड्रेट वाले फल, 6% तक saccharides वाली सब्जियां, दुबला मांस, मछली, चिकन और टर्की, उच्च गुणवत्ता वाले सॉसेज हैं।
आहार मेनू
मिरकिन के आहार की मुख्य सुविधा यह है कि आपको विशेष भोजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। यह खाने के लिए काफी संभव है कि परिवार के अन्य सदस्य क्या खाते हैं। यह केवल पर्याप्त है कि निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। तो, आपको सूप से मोटी, दूसरे कोर्स से साइड डिश, और मिठाई से मिठाई निकालने की जरूरत है। रेस्तरां या पार्टी में भोजन करते समय उसी सिद्धांत का पालन किया जा सकता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि शरीर के अतिरिक्त वसा का मुख्य स्रोत उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ हैं। उन्हें हटा दें और वजन कम करना आने में लंबा नहीं होगा। भूख की क्रूर भावना से निपटने की कोई आवश्यकता नहीं है - जितना चाहें उतना खाएं, लेकिन खाएं नहीं। शाम के भोजन के दौरान इस स्थिति का निरीक्षण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
एक सप्ताह के लिए
आप अपने आहार को स्वयं निर्धारित कर सकते हैं, मूल आहार सिफारिशों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:
- नाश्ते के लिए, 100 ग्राम पशु प्रोटीन (पनीर, अंडे, मांस) खाएं, चीनी के बिना चाय या कॉफी पीएं।
- शोरबा के साथ भोजन, 100 ग्राम मांस, सब्जी का सलाद (130 ग्राम) और पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा। बिना पिए हुए जूस पिएं या कॉम्पोट करें।
- रात का खाना मांस के टुकड़े के साथ, एक गिलास केफिर के साथ और मिठाई के लिए बिना पका हुआ फल खाएं।
सभी नियमों के अधीन दैनिक आहार, लगभग 1400 कैलोरी होगा। यह हंसमुख महसूस करने के लिए पर्याप्त है और भूख के साथ सुस्त नहीं है। भोजन तैयार करते समय, नमक और मसालों का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है, जो भूख को बढ़ाते हैं और आपको और भी अधिक खाने के लिए मजबूर करते हैं।
यह साप्ताहिक आहार मेनू जैसा दिखता है। आप मुख्य सिद्धांत का पालन करते हुए अपने आहार को अलग तरीके से बना सकते हैं।
सोमवार
- 100 ग्राम कॉटेज पनीर, एक कप कॉफी।
- एक गिलास मांस शोरबा, उबला हुआ मांस (100 ग्राम) और गोभी का सलाद।
- केफिर का एक गिलास।
- 100 ग्राम मांस, केफिर।
- उबला हुआ सॉसेज, कॉफी का एक टुकड़ा।
- मछली का सूप, मांस (100 ग्राम), टमाटर का सलाद का अंश।
- टमाटर का रस।
- पनीर और 200 ग्राम फल, रस।
- 2 नरम उबले अंडे, चाय।
- मांस और सब्जियों के साथ शोरबा, मांस (100 ग्राम), ककड़ी का सलाद।
- केफिर।
- पनीर, फल, केफिर।
- सब्जी का सलाद, चाय।
- आलू के बिना 100 ग्राम ओकोरोशका, 100 ग्राम मांस, चाय।
- एक गिलास दूध।
- 200 ग्राम सूप, केफिर।
- उबला हुआ सॉसेज, कॉफी के 100 ग्राम।
- मांस और सब्जियों के साथ सूप।
- पानी के साथ फलों का रस।
- 2 सेब।
- आमलेट, चाय।
- 100 ग्राम मांस, सब्जी का सलाद।
- केफिर।
- सब्जी का सलाद, चाय।
रविवार
- 2 अंडे, फल और एक कप चाय।
- बोर्स्ट का एक हिस्सा, मछली का एक टुकड़ा (100 ग्राम), सब्जी काटना।
- दूध।
- मांस (100 ग्राम), फल और चाय।
14 दिनों के लिए
यदि आप एक सप्ताह के लिए नहीं, बल्कि दो सप्ताह के लिए मिरकिन के आहार पर वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले सप्ताह में आप पहले मेनू के अनुसार खा सकते हैं, और दूसरे में - निम्नलिखित योजना का पालन कर सकते हैं:
सोमवार
- दूध के साथ कॉफी, 100 जीआर। मुर्ग़े का सीना।
- शाकाहारी बोर्स्ट, मांस कटलेट, मशरूम के साथ गोभी का सलाद, रोटी का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
- एक सेब।
- 100 ग्राम मछली, कम वसा वाला दही, नाशपाती।
- दूध की चाय, दो अंडे।
- मांस शोरबा (मोटी के बिना), सॉसेज, सब्जी सलाद, रोटी, कॉम्पोट के साथ आलू का सूप।
- केफिर।
- पनीर, केफिर, नारंगी।
- दूध के साथ कॉफी, 100 ग्राम बेकन।
- मांस के साथ आलू के बिना बोर्स्ट, गोभी, रोटी, केफिर।
- एक गिलास दही।
- 100 ग्राम गोमांस, केफिर, कीनू।
- दूध के साथ चाय, 100 ग्राम सॉसेज।
- आलू के बिना मटर का सूप, मांस का एक टुकड़ा, गोभी का सलाद, रोटी और सेब का रस।
- दिग्गज।
- पनीर, केफिर, संतरे।
- दूध के साथ चाय, 100 जीआर। मछलियों।
- बोर्स्च, मांस कटलेट, सलाद, ब्रेड स्लाइस, कॉम्पोट।
- टमाटर का रस।
- सॉसेज, केफिर, कीनू।
- दूध के साथ कॉफी, 100 जीआर। डॉक्टरल सॉसेज।
- उख, मछली का एक टुकड़ा, टमाटर का सलाद, ब्रेड, कॉम्पोट।
- केफिर।
- बीफ जिगर, केफिर, सेब।
रविवार
- दूध के साथ कॉफी, हैम।
- मशरूम का सूप, पोर्क चॉप, हरी बीन्स, रोटी का एक टुकड़ा, सेब का रस।
- टमाटर का रस।
- कम वसा वाले पनीर, केफिर, अंगूर।
फिर आप इन दो हफ्तों के मेनू से चिपके रह सकते हैं या, उत्पाद चयन के सरल सिद्धांतों द्वारा निर्देशित, अपना आहार बना सकते हैं। आप इस तरह से बहुत लंबे समय तक और यहां तक \u200b\u200bकि अपने पूरे जीवन में खा सकते हैं। लोग लंबे समय तक डाइटिंग को आसानी से सहन कर सकते हैं। केवल पहले दिन मुश्किल हो जाते हैं, जब शरीर को कम खाद्य मात्रा और कम कैलोरी सामग्री के लिए पुनर्गठित किया जाता है। इस तरह के आहार के साथ और यहां तक \u200b\u200bकि "मृत क्षेत्रों" को ध्यान में रखते हुए प्रति सप्ताह 7-8 किलोग्राम तक खोना काफी संभव है।
उपवास के दिन
आहार का एक अभिन्न हिस्सा उपवास के दिन हैं। उन्हें हर 7 दिनों में व्यवस्थित किया जाना चाहिए। वे वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देते हैं और "मृत धब्बों" की संभावना को कम करते हैं। अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करना, शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करना, चलना। हालांकि, बेहतर है कि इसे ज़्यादा न करें और अनलोडिंग के लिए गैर-कार्य दिवसों का चयन करें। एक दिन के लिए राशन को इस तरह से बनाया जाता है कि 500-800 किलो कैलोरी से अधिक की खपत न हो। खपत किए गए भोजन के आधार पर, इन दिनों कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, संयुक्त हो सकते हैं।
- सेब - प्रति दिन 1.5 किलो तक फल।
- दही पनीर - 50 ग्राम खट्टा क्रीम और आधा गिलास दही में आधा गिलास दूध। खट्टा क्रीम के साथ कॉटेज पनीर को 4 खुराक में विभाजित किया जाता है, दूध को चाय में जोड़ा जाता है।
- केफिर - हम प्रति दिन 1 लीटर केफिर 3.2% वसा पीते हैं, इसे 4 बराबर भागों में विभाजित करते हैं।
- मांस - हम दिन के दौरान एक पाउंड मांस, 100 ग्राम मटर और गोभी के सलाद के एक हिस्से को खाते हैं।
सबसे प्रभावी केफिर दिन हैं। लेकिन उन्हें झेलना काफी मुश्किल है। लेकिन साधारण भोजन से इस तरह के संयम के एक दिन के लिए, लगभग 1 किलोग्राम अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है।
हर दिन के लिए व्यंजनों
यदि आप अपने लिए अलग खाना बनाना पसंद करते हैं या अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ वजन कम करते हैं, तो आपको पूरे परिवार के आहार में समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है। असामान्य, लेकिन आसान व्यंजन तैयार करने से आपके दैनिक भोजन में विविधता लाने में मदद मिलेगी।
सीफ़ूड कॉकटेल
- 0.5 किलो समुद्री भोजन (स्क्वीड, झींगा, मसल्स), प्याज, जैतून का तेल, मसाले, अजवाइन लें।
- अजवाइन को छल्ले में काटें और एक पैन में प्याज के साथ सॉस करें, नींबू का रस, समुद्री भोजन और एक गिलास पानी जोड़ें।
- पकने तक उबाल लें, परोसने से पहले मसाले डालें।
झींगा सूप
- 1 किलो चिंराट के लिए, आपको 1 अजवाइन डंठल (200 ग्राम), एक टमाटर, प्याज और नींबू का रस चाहिए।
- छिलके वाली झींगा, टमाटर, कटा हुआ प्याज और अजवाइन को पानी के साथ डालें और टेंडर होने तक पकाएं।
- सेवा करने से पहले नींबू का रस और करी जोड़ें।
लीवर के फ्रिटर्स
- मांस की चक्की के माध्यम से 1 किलो बीफ़ जिगर और प्याज को स्क्रॉल करें।
- 2 बड़े चम्मच जोड़ें। एल। गेहूं की भूसी, अंडा, काली मिर्च, 4 अंडे का सफेद भाग।
- पैनकेक को पैन में भूनें या एक डबल बॉयलर में पकाएं, उन्हें चम्मच से फैलाएं।
कद्दू और चिकन के साथ मशरूम सूप
- 15 मिनट के लिए जड़ी बूटियों के साथ चिकन स्तन उबालें।
- कद्दू के 200 ग्राम, एक grater पर कटा हुआ और 200 ग्राम champignons जोड़ें।
- 20 मिनट तक पकाएं।
- सेवा करने से पहले जड़ी बूटियों और दही के साथ सीजन।
आहार से बाहर निकलना
तकनीक के लेखक का दावा है कि आहार को छोड़ना आवश्यक नहीं है। व्लादिमीर मिरकिन के आहार को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है और बाहर निकलने के लिए विशेष अवधि की आवश्यकता नहीं है। यदि किसी कारण से आप अब इस कार्यक्रम के सिद्धांतों का पालन नहीं करने का निर्णय लेते हैं, तो बस अपना सामान्य भोजन खाना शुरू कर दें। हालांकि, कम से कम पहली बार उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से परहेज करने की कोशिश करें: आलू, रोल और ब्रेड, मिठाई पर झुकाव न करें। अन्यथा, आपके द्वारा त्याग की गई हर चीज वापस आ जाएगी। बेशक, व्यायाम के बारे में मत भूलना। वे आपको टोंड रखेंगे और आपके सिल्हूट को लंबे समय तक पतला रखने में मदद करेंगे।
धीरे-धीरे, आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, साबुत अनाज की रोटी), प्राकृतिक डेसर्ट (शहद, जाम, मुरब्बा के आधार पर), कमजोर और बिना शराब के आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। यदि आप चाहें, तो आप मेनू में थोड़ा नमक और चीनी, तेल ड्रेसिंग शामिल कर सकते हैं। यह सब आपके आहार में विविधता लाने में मदद करेगा, लेकिन इसे नए अतिरिक्त पाउंड का स्रोत नहीं बनाएगा।
मीरकिन आहार से बाहर निकलने पर पोषण के एक दिन के लिए एक नमूना मेनू यहां दिया गया है:
- नाश्ता: मशरूम के साथ आमलेट, पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा और पनीर का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन: दूध, फल।
- दोपहर का भोजन: आलू के साथ सूप, समुद्री भोजन के साथ चावल, रस।
- स्नैक: बेरीज के साथ पनीर का एक हिस्सा।
- रात का खाना: 150 जीआर। उबला हुआ चिकन, विनैग्रेट।
इस तरह के एक मेनू वजन घटाने के दौरान की तुलना में अधिक कैलोरी और पौष्टिक है। यह आपको भूखा रहने की अनुमति नहीं देगा और एक ही समय में अतिरिक्त वजन के एक नए दौर को उत्तेजित नहीं करेगा।
मिरकिन व्लादिमीर इवानोविच - चिकित्सा विज्ञान, मनोचिकित्सक के उम्मीदवार। उन्होंने एक विशेष आहार विकसित किया है, जिसने वजन कम करने के लिए एक बेहद प्रभावी तरीके के रूप में प्रसिद्धि प्राप्त की है, जिसे बहुत प्रयास और प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है।
मिरकिन आहार को अक्सर "अपवादों के आहार" के रूप में संदर्भित किया जाता है, क्योंकि इसमें आहार से कई खाद्य पदार्थों का बहिष्करण शामिल है। तो, व्लादिमीर इवानोविच रोटी और पास्ता सहित सभी आटे के उत्पादों के सेवन से बाहर रहने की सलाह देता है।
यदि आप मिरकिन के आहार के बारे में समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो इसे देखने के एक महीने में, आप 7-10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि सब कुछ प्रारंभिक वजन और जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।
आइए मूल सिद्धांतों और मिरकिन आहार के विस्तृत मेनू का विश्लेषण करें।
आहार के मूल सिद्धांत
- मोटे को पहले पाठ्यक्रम से हटा दिया जाता है और केवल शोरबा का उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह पाचन के लिए बेहद उपयोगी है।
- साइड डिश को जोड़ने के बिना प्रोटीन के साथ दूसरा कोर्स बनाया जाना चाहिए।
- मिठाई को तीसरे पाठ्यक्रम से बाहर रखा जाना चाहिए।
डॉ। मिरकिन के आहार मेनू
पहली नज़र में, इस आहार के लिए मेनू काफी सख्त लगता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इस पोषण सिद्धांत में कई अपवाद और नियम शामिल हैं। हालांकि, अधिकांश निषिद्ध खाद्य पदार्थ न केवल आंकड़े के लिए हानिकारक हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हैं। व्लादिमीर इवानोविच मिरकिन के आहार का पालन करने के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे!
तो, आइए उन भोजन समूहों से शुरू करें जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:
- आटा उत्पादों (रोटी और पास्ता सहित);
- चीनी और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ;
- अनाज;
- वसा के उच्च प्रतिशत (क्रीम, खट्टा क्रीम) के साथ डेयरी उत्पाद;
- मक्खन;
- आलू;
- फलियां (मटर, सेम, मकई) की एक संख्या;
- पागल;
- सूखे फल और खजूर;
- केले;
- चेरी।
निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची काफी महत्वपूर्ण है। और क्या, इसके विपरीत, मिरकिन के आहार के अनुसार खाने की सिफारिश की जाती है? मुख्य आहार क्या खाद्य पदार्थ बनाने चाहिए? यहाँ व्लादिमीर इवानोविच मिरकिन के लिए एक अनुकरणीय आहार मेनू है:
- मांस, मुर्गी पालन और मछली;
- चिकन अंडे;
- वसा के कम प्रतिशत के साथ डेयरी उत्पाद (दूध, केफिर, कॉटेज पनीर, दही दूध, योजक के बिना दही);
- सब्जियां (आलू को छोड़कर);
- फल (केले को छोड़कर);
यह मेनू उचित पोषण की प्रणाली के साथ काफी सुसंगत है और शरीर के लिए अच्छा है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद भी, डॉ। मिरकिन के आहार मेनू का पालन करें।
आहार रहस्य: वजन कम करने की प्रक्रिया को कैसे तेज करें
मेनू से निपटने के बाद, आइए मिर्किन आहार के रहस्यों और नियमों पर चलते हैं। यदि आप आहार के अनुरूप मेनू का पालन करते हैं, तो पहले परिणाम आने में लंबे समय तक नहीं होंगे और एक सप्ताह में दिखाई देंगे - अतिरिक्त पानी चला जाएगा, शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाएगा। हालांकि, डॉ। मिरकिन अत्यधिक वजन घटाने के समर्थक नहीं हैं, इसलिए, आहार आमतौर पर कम से कम एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन कभी-कभी जब आप वास्तव में गति करना चाहते हैं तो कई "जीवन हैक" होते हैं - आपको केवल तभी खाना चाहिए जब आप वास्तव में चाहते हैं।
पहली नज़र में, यह सलाह अजीब लगती है। लेकिन अधिक खाने का कारण इस तथ्य में निहित है कि हम कब और कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखना भूल जाते हैं। अधिक सटीक होने के लिए, हम अक्सर भोजन छोड़ देते हैं, शाब्दिक रूप से पेट के आग्रहों को अनदेखा करते हैं, और कुछ घंटों के बाद हम जंक फूड पर उछाल देते हैं, सब कुछ दूर कर देते हैं। या, इसके विपरीत, हम तब खाते हैं जब हम बिल्कुल भूखे नहीं होते हैं। हम ऊब, उदासी, खुशी और "कंपनी के लिए।" हालांकि वास्तव में, इन क्षणों में हमारे शरीर को उन कैलोरी की आवश्यकता नहीं है जो हम उपभोग करते हैं। इसलिए, वह इस ऊर्जा को खर्च करने में सक्षम नहीं है, इसे वसा के रूप में संग्रहीत करना शुरू कर देता है।
अब डॉ। मिरकिन की यह सलाह भी एक विशेष नाम है - सहज पोषण। इस प्रकार, प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ और नैदानिक \u200b\u200bमनोवैज्ञानिक ने भी इसी नाम की एक पुस्तक प्रकाशित की: "सहज पोषण: भोजन और खो वजन के बारे में चिंता कैसे करें।" आपको अपने शरीर को सुनने के लिए सीखने की जरूरत है, फिर यह बदले में आपको धन्यवाद देगा। मुख्य बात उपवास के दिनों की है।
डॉ। मिरकिन के आहार के अनुसार, वांछित परिणाम की शुरुआत में तेजी लाने के लिए, यह स्वीकार्य है और यहां तक \u200b\u200bकि तथाकथित उपवास के दिनों को करने की भी सिफारिश की गई है। इन दिनों, यह केवल एक चयनित उत्पाद खाने के लायक है। मिरकिन के आहार में आमतौर पर उपवास के दिन जैसे ककड़ी, केफिर, पनीर, गोभी और सेब शामिल होते हैं। आप हमेशा केवल एक निश्चित उपवास दिवस (उदाहरण के लिए, केफिर) खर्च कर सकते हैं, या आप सूचीबद्ध दिनों को वैकल्पिक कर सकते हैं।
सप्ताह में एक बार उपवास दिन करना सबसे अच्छा है। लेकिन, फिर से, यदि आप वास्तव में जल्द से जल्द तराजू पर प्रतिष्ठित आकृति देखना चाहते हैं, तो सबसे पहले आप उन्हें हर दूसरे दिन बाहर ले जा सकते हैं। और एक और महत्वपूर्ण बिंदु: उपवास के दिनों में, आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है, कम से कम दो लीटर। भागों में वापस कटौती करने के लिए मत भूलना लेकिन भोजन का समय लंबा करें।
इस सलाह का सार बहुत सरल है: भोजन का प्रत्येक भाग 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, और इसका सेवन करने का समय लगभग 20 मिनट होना चाहिए। 20 मिनट में 200 ग्राम याद रखना आसान है। भोजन की यह मात्रा हमारे शरीर के लिए पर्याप्त होने के लिए पर्याप्त है। और यह ठीक ऐसा ही है कि इसे पूरा महसूस करने में कितने मिनट लगते हैं। प्लेट पर उतना ही खाना रखें जितना खाने की योजना है। भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाएं - और भोजन का समय असंगत रूप से बीत जाएगा।
मिरकिन के आहार का मनोवैज्ञानिक पक्ष
व्लादिमीर इवानोविच मिरकिन एक मनोचिकित्सक है। वजन कम करने के अपने तरीके को आकर्षित करते हुए, उन्होंने न केवल मेनू पर बहुत ध्यान दिया, बल्कि वजन कम करने के मनोवैज्ञानिक पक्ष पर भी ध्यान दिया। डॉ। मिरकिन का आहार वजन कम करने की प्रक्रिया के प्रति सचेत रुख बताता है। इसका मुख्य पहलू इस प्रकार है:
- वास्तविक समय के लिए एक स्पष्ट लक्ष्य।
प्रबंधन में, "स्मार्ट लक्ष्य" के रूप में ऐसी परिभाषा है। अंग्रेजी में अनुवादित - स्मार्ट लक्ष्य। स्मार्ट - ये पहले अक्षर हैं, अर्थात्, लक्ष्यों की प्रभावशीलता के मानदंड के लिए एक संक्षिप्त नाम। लक्ष्य होना चाहिए:
- एस - विशिष्ट - विशिष्ट।
- एम - मापने योग्य - औसत दर्जे का।
- ए - हासिल - हासिल करने योग्य।
- आर - प्रासंगिक - महत्वपूर्ण।
- टी - टाइम बाउंड - समय में सीमित।
आओ हम इसे नज़दीक से देखें। मापदंड "विशिष्ट" और "औसत दर्जे का" का मतलब है कि आपको किलोग्राम की एक स्पष्ट संख्या को परिभाषित करने की आवश्यकता है जिसे आप खोने की योजना बनाते हैं। मानदंड "प्राप्त करने योग्य" बताता है कि आपको अपनी ताकत की सही गणना करने और वास्तव में स्थिति को देखने की आवश्यकता है। एक "सार्थक" लक्ष्य वह है जो वास्तव में महत्व और मूल्य रखता है। और मानदंड "समय में सीमित" का मतलब है कि आपको एक तारीख चुनने की आवश्यकता है जिसके द्वारा आप लक्ष्य प्राप्त करने की योजना बनाते हैं। इस प्रकार, वजन घटाने के मामले में एक "स्मार्ट लक्ष्य" इस तरह लग सकता है: 1 जून तक 10 किलो वजन कम करें। मिरकिन के आहार का तात्पर्य सिर्फ "स्मार्ट लक्ष्य" निर्धारित करना है।
- इच्छा और प्रेरणा।
हां, ये पहलू पहले से ही "स्मार्ट लक्ष्य" की स्थापना में शामिल हैं, लेकिन वे वजन कम करने में मौलिक हैं, इसलिए उन्हें फिर से दोहराया गया है। पोषित परिणाम प्राप्त करने के लिए, वजन कम करने की एक ईमानदार इच्छा और प्रेरणा अग्रणी भूमिका निभाती है। और यह इच्छा आत्मा से होनी चाहिए, न कि बाहरी प्रभाव से। सीधे शब्दों में कहें, यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण और सार्थक होना चाहिए। आपको वास्तव में अपना वजन कम करना चाहिए।
- खाने के प्रति नजरिया बदलना।
भूख को संतुष्ट करने और आवश्यक ऊर्जा से शरीर को भरने के लिए भोजन के अलावा कुछ भी नहीं होना चाहिए। आधुनिक दुनिया में अपने आप को खुश करने के लिए हम भोजन खरीदते हैं। हम भोजन का उपयोग पुरस्कार के रूप में करते हैं। बचपन से, हमारे लिए मिठाई कुछ वांछनीय है और छुट्टी के साथ जुड़ा हुआ है। अभिव्यक्ति "उत्सव की मेज" लंबे समय से हमारे भाषण में शामिल है। जन्मदिन का केक खाने की परंपरा पीढ़ी-दर-पीढ़ी चली आ रही है।
लेकिन किसने कहा कि भोजन के लिए इस तरह का रवैया एकमात्र सही है? वास्तव में, यह हमारे शरीर के लिए एक स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए बहुत अधिक उपयोगी और सुखद है, न कि मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खाने के लिए। तो, व्लादिमीर मिरकिन के आहार का एक और संकेत कहता है: इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, यह आपकी मानसिकता को बदलने और असाधारण स्वस्थ भोजन खाने के लायक है।
- पूरी जिम्मेदारी अपने ऊपर लें।
एक और सरल, लेकिन महत्वपूर्ण बिंदु यह समझ है कि वजन कम करने की जिम्मेदारी पूरी तरह से वजन कम करने के साथ है। जिस तरह से कोई व्यक्ति देखता है वह उसके अपने कार्यों का परिणाम है।
मिरकिन आहार बहुत प्रभावी और फायदेमंद है, लेकिन यह पूरी तरह से और ईमानदारी से पालन न करने पर अपनी शक्ति खो देता है। आपको वजन कम करने की प्रक्रिया पर गंभीरता से विचार करने की जरूरत है, तभी सफलता मिलेगी।
आहार लाभ
मीर्किन के आहार के नियमों, मेनू, रहस्य और मनोवैज्ञानिक पक्ष से निपटा जाने के बाद, आइए समझने की कोशिश करें कि वजन कम करने के अन्य तरीकों पर इसके फायदे और फायदे क्या हैं।
सबसे पहले, यह आहार केवल एक अस्थायी घटना नहीं हो सकता है, बल्कि एक निरंतर आहार भी हो सकता है। आप जीवन भर इससे चिपके रह सकते हैं। वह आपको हमेशा आकार में रहने में मदद करेगी।
दूसरे, उसका आहार समृद्ध है, लेकिन एक ही समय में जितना संभव हो उतना सरल। कोई विशेष भोजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है।
तीसरा, आहार न केवल वजन कम करने के लिए उपयोगी है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। डॉ। मिरकिन के आहार का पालन करते हुए, आप कई रोगों से उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। यह हृदय प्रणाली, गठिया, एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह मेलेटस के कई रोगों के उपचार में भी मदद करता है।
अंत में, आहार के दौरान भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर पूरा हो गया है। भोजन के बीच स्नैक्स की अनुमति है। सामान्य तौर पर, आप उतना ही खा सकते हैं, जितना शरीर के लिए आवश्यक हो। मुख्य बात यह है कि इसे सुनना सीखना है।
आहार का नुकसान
आहार के लाभों को हल किया गया है। क्या इसके कोई नुकसान हैं? संभवत: इस खाद्य प्रणाली का एकमात्र और सबसे महत्वपूर्ण दोष यह है कि बहुत से लोगों द्वारा पसंद किए गए खाद्य पदार्थ बचपन से निषिद्ध हैं।
आहार से मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना बेहद मुश्किल है, और हर कोई ऐसा कदम उठाने के लिए तैयार नहीं है। इसलिए, कुछ पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार अपने आप को निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देते हैं, इसलिए बोलने के लिए, "निषिद्ध फल खाएं।"
एथलीटों के बीच, "धोखा भोजन" (अंग्रेजी से - धोखा भोजन) के रूप में इस तरह की प्रथा लंबे समय से लोकप्रिय है। धोखा खाना एक धोखा खाना है। इसका तात्पर्य आहार के नियोजित उल्लंघन से है, अर्थात आहार। सप्ताह में एक बार धोखा खाना बिल्कुल एक भोजन है। इस भोजन के दौरान, आप अपनी दिल की इच्छाओं को खा सकते हैं। हालांकि, धोखा खाने के बाद उचित पोषण पर लौटना महत्वपूर्ण है।
इस भोजन के कई फायदे हैं। पहला, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, मनोवैज्ञानिक पहलू है। कई लोगों को सप्ताह भर में अच्छी तरह से खाने के लिए खुद को एक बार मिठाई या फास्ट फूड खाने का अवसर देकर बहुत आसान लगता है। और दूसरा फायदा यह है कि "धोखा खाना" चयापचय को तेज करने में मदद करता है, "चयापचय को तेज करता है।" शरीर को एक सप्ताह के लिए आहार की आदत हो जाती है, एक विशिष्ट आहार के लिए अनुकूल होता है और वजन कम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को खर्च करना बंद कर देता है। "धोखा भोजन" हार्मोन ग्लाइकोजन और इंसुलिन को भी प्रभावित करता है, जो वजन घटाने के लिए भी जिम्मेदार हैं।
"कपटपूर्ण भोजन" के दौरान जानबूझकर भोजन करना बेहद महत्वपूर्ण है, बाहरी कारकों से विचलित हुए बिना, भोजन को अच्छी तरह से चबाना। यह आपको इसे ज़्यादा करने और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने में मदद करेगा।
जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों को "धोखा खाने" में सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए - शायद आपको पहले इस संबंध में किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
इसके अलावा, धोखा खाने के बाद अपना वजन न करें। कुछ दिनों में, सामान्य रूप से उचित पोषण के साथ, शरीर को पानी, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाएगा जो कि जंक फूड के साथ प्राप्त किए गए थे। और चयापचय में तेजी लाने से, वसा जलने और वजन कम करने की प्रक्रिया भी शुरू हो जाएगी। यह धोखा खाने के तीन दिन बाद खुद को वजन करने की सिफारिश की जाती है।
मतभेद
डॉ। मिरकिन का आहार सार्वभौमिक और लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। हालांकि, अभी भी ऐसे लोगों का एक समूह है जो इस तरह के आहार से बचना चाहिए। ये एथलीट हैं। जो लोग खेल खेलते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उन्हें जटिल कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट को व्यावहारिक रूप से इस आहार के आहार से बाहर रखा गया है।
और, ज़ाहिर है, प्रत्येक व्यक्ति को सलाह दी जाती है कि वे अपने जीवन को बदलने और वजन कम करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श करें।
क्या मोटा व्यक्ति पतला होने का सपना नहीं देखता है? लिंग के बावजूद, लोग वास्तव में एक सुंदर आकृति रखना चाहते हैं, लेकिन बहुत कम लोग इसके लिए प्रयास करना चाहते हैं। इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं है। आहार, जिसका लेखक V.I.Mirkin है, को ऐसे लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
मिरकिन पेशे से एक मनोचिकित्सक हैं, जो मोटापे से जूझ रहे लोगों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने में माहिर हैं। उसे खुद आहार विशेषज्ञों से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन फिर भी, वह एक काफी प्रभावी आहार प्रणाली विकसित करने में कामयाब रहा। उनकी तकनीक का उपयोग उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है, जो मोटापे के अलावा, अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं, यहां तक \u200b\u200bकि पुरानी भी।
पालन \u200b\u200bकरने के नियम
- यह महसूस करना आवश्यक है कि व्यक्ति स्वयं अपने वजन के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, किसी और के मोटापे के लिए दोष देने के लिए कुछ भी नहीं है। लेकिन अधिक वजन अधिक होना एक सामान्य कारण है।
- आपको फैशन या दोस्तों की खातिर वजन कम करने का निर्णय लेने की आवश्यकता है। व्यक्तिगत रूप से हारने वाले वजन से इसकी जरूरत होनी चाहिए। केवल इस मामले में एक परिणाम होगा। दरअसल, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई जीतने के लिए, आपको मकसद की गहरी समझ होनी चाहिए।
- इस या उस आहार का उपयोग करना शुरू करना, इसके समय और अपेक्षित परिणामों को निर्धारित करना थकाऊ है।
- सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक नया मेनू विकसित करना आवश्यक होगा, जो जीवन भर उपयोग करने के लिए वांछनीय है। इसलिए, नए आहार शासन को शरीर पर बोझ नहीं डालना चाहिए।
- आपके शरीर पर श्रमसाध्य कार्य की गंभीरता की आशंका आपको परिणाम प्राप्त करने से रोक सकती है। सफलता केवल उसी का इंतजार करती है जो सभी भय को दूर फेंक देता है, खुद को नए जीवन में आगे बढ़ने के लिए सबसे पहले।
- अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में आत्म-सम्मोहन मुख्य चालक है, और यह किसी भी समय किया जा सकता है।
- आपको शेड्यूल के अनुसार सख्ती से नहीं खाना चाहिए, लेकिन जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं।
डॉ। मिरकिन भी मेनू से ब्रेड और पास्ता, अनाज और मिठाई निकालने की सलाह देते हैं। केकड़े की छड़ें और डिब्बाबंद मछली को समुद्री भोजन से बाहर रखा गया है। इन उत्पादों के अलावा, आपको आहार से फैटी दूध, आलू, सेम, मकई को हटाने की जरूरत है।
अनुमत उत्पाद
इससे पहले कि आप इस आहार के साथ अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको स्पष्ट रूप से सभी खाद्य पदार्थों को निषिद्ध और अनुमत करने की आवश्यकता है। तब मेनू की रचना करना आसान हो जाएगा। अनुमत उत्पादों में शामिल हैं:
- किसी भी मछली का मांस, साथ ही समुद्री भोजन;
- 3.5% से अधिक नहीं की वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पाद;
- कम वसा वाले चीज;
- आलू और बीन्स को छोड़कर सब्जियां;
- फल;
- चिकन अंडे;
- मशरूम के साथ व्यंजन;
- मांस उत्पादों, वसायुक्त किस्मों को छोड़कर;
- जड़ी बूटियों के साथ मसाले;
- वनस्पति तेल;
- रस पीने के पानी के साथ आधा पतला, चीनी के बिना पेय।
इन उत्पादों से व्यंजन वांछित के रूप में तैयार किए जा सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि तला हुआ भी। मिरकिन की आहार प्रणाली को "अपवाद आहार" के रूप में भी जाना जाता है। इसका मुख्य लाभ यह है कि जो लोग इस प्रणाली का पालन करते हैं, उन्हें अपने लिए अलग से खाना नहीं बनाना पड़ता। यह सिर्फ इतना है कि परिवार के लिए तैयार किए गए व्यंजनों में, वे घटक जो वजन के लिए सबसे अधिक हानिकारक होते हैं, उन्हें बाहर रखा जाता है, और केवल वजन कम करने के लिए जो आवश्यक होता है उसे चुना जाता है:
- शोरबा को सूप में छोड़ दिया जाता है;
- दूसरी डिश में, आप सलाद के साथ मांस या मछली खा सकते हैं;
- चीनी;
- केले, खजूर, सूखे खुबानी, अंजीर अस्वीकार्य हैं।
दिन के लिए सुझाया गया राशन
सुबह का नाश्ता
: 100 ग्राम दही द्रव्यमान, पनीर, मांस या मछली पकवान, उबले अंडे, कमजोर चाय या कॉफी।
रात का खाना:
सूप से शोरबा का एक हिस्सा बिना गाढ़ा। गोभी से केवल थोड़ा गोभी की अनुमति है। सर्विंग साइज 250 ग्राम से अधिक नहीं। 100 ग्राम उबला हुआ मांस या मछली और सलाद (150 ग्राम), ब्रेड का एक टुकड़ा, कॉम्पोट या अन्य पेय।
रात का खाना:
मछली या मांस किसी भी नुस्खा, केफिर का गिलास, किसी भी फल के अनुसार पकाया जाता है।
यदि मुख्य भोजन का समय अभी तक नहीं आया है, तो आप किसी भी सब्जी या फल (100 ग्राम से अधिक नहीं) को चखकर नाश्ता कर सकते हैं।
मिरकिन का आहार सख्त नहीं है और इसलिए आपको उन उत्पादों से अपना मेनू बनाने की अनुमति मिलती है जो पहले वर्णित योजना का उपयोग करके स्वीकार्य हैं। प्रति दिन कुल पोषण मूल्य 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
नमूना एक दिन का मेनू
सुबह का नाश्ता
: दही द्रव्यमान, 200 ग्राम से अधिक और बिना दूध वाली कॉफी।
रात का खाना:
आलू के बिना मांस के साथ पकाया गया बोर्स्ट शोरबा का एक हिस्सा, रोटी का एक टुकड़ा, मांस और सलाद का एक 100 ग्राम टुकड़ा (150 ग्राम), टमाटर का रस (गिलास)।
दोपहर का नाश्ता:
200 ग्राम केफिर या किण्वित पके हुए दूध।
रात का खाना
: सौ ग्राम से अधिक सॉसेज, थोड़ा केफिर और एक सेब (200 ग्राम) नहीं।
किलोकलरीज की दैनिक मात्रा 1200 है।
मिरकिन के आहार प्रणाली के लिए अपने स्वयं के मेनू की रचना करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आहार के लेखक की पुस्तक में मेनू के कई उदाहरण पेश किए गए हैं। विभिन्न व्यंजनों के लिए भी काफी कुछ व्यंजन हैं। मिरकिन के आहार का उपयोग कम से कम 14 दिनों के लिए किया जा सकता है, कम से कम पूरे जीवन के लिए, क्योंकि यह वास्तव में आहार नहीं है, यह पोषण प्रणाली की तरह है। इसमें कोई सख्त मनाही नहीं है। इस प्रणाली का उपयोग करते समय, यहां तक \u200b\u200bकि एक डॉक्टर द्वारा निषिद्ध खाद्य पदार्थ कभी-कभी उपयोग करने के लिए स्वीकार्य होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, तकनीक सुरक्षित है।
आहार की प्रभावशीलता
आहार के पहले 14-22 दिनों के दौरान, वजन में 5-7 किलोग्राम की कमी होती है, फिर वजन कम होना बंद हो सकता है। इस समय, शरीर का पुनर्निर्माण किया जा रहा है। इसके बाद, 40 दिनों में वजन 10 किलो तक कम हो जाएगा।
नियमित रूप से व्यायाम करना, टहलना या लंबी सैर करना अतिरिक्त लाभ प्रदान करेगा।
आहार से बाहर कैसे निकले
डॉक्टर द्वारा प्रस्तावित कार्यक्रम स्वस्थ भोजन की आदतों वाले जीवन शैली को संदर्भित करता है, इसलिए आपको इसे त्यागने और अपने सामान्य आहार पर वापस जाने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि 14 दिनों में खो गया वजन वापस आ सकता है, और काफी जल्दी।
मिरकिन निम्नलिखित योजना बताती हैं:
- जटिल कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे आहार में जोड़ा जाता है;
- तब प्राकृतिक मिठाइयों को भी भागों में मिलाया जाता है:
- कभी-कभी आप कमजोर और असंतुष्ट शराब की अनुमति दे सकते हैं;
- आप मेनू में थोड़ा और नमक और चीनी शामिल कर सकते हैं।
बाहर निकलने के लिए मेनू का उदाहरण:
नाश्ते के लिए, आप खुद को मशरूम, दूध, पनीर के साथ ब्रेड का टुकड़ा और शहद के साथ चाय के साथ दो अंडों का एक आमलेट बना सकते हैं।
नाश्ते के दौरान, एक गिलास रस के साथ कोई भी फल स्वीकार्य है।
दोपहर के भोजन में सब्जी का सूप, मछली के साथ ब्राउन राइस और ताजा खट्टे व्यंजन बनाए जा सकते हैं।
एक दोपहर के नाश्ते के लिए, पनीर और जामुन की सिफारिश की जाती है।
रात के खाने के लिए, आप विनगेट्रेट के साथ 100 ग्राम चिकन खा सकते हैं और इसे अदरक के साथ पेय के साथ धो सकते हैं।
यह मेनू समृद्ध और अधिक पौष्टिक है जो कि भोजन करते समय उपयोग किया जाता है। लेकिन इसकी मदद से, आप लंबे समय तक वांछित "बार" पर वजन रख सकते हैं।
आहार लाभ
मिरकिन के आहार में निम्नलिखित निर्विवाद फायदे हैं:
- यह तकनीक स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है और इसका उपयोग जीवन भर किया जा सकता है;
- इसका उपयोग न केवल वजन घटाने, वजन घटाने के लिए किया जा सकता है, बल्कि हृदय और संवहनी रोगों, संयुक्त रोगों और मधुमेह की रोकथाम के लिए भी किया जा सकता है;
- तकनीक थकाऊ भुखमरी को "नहीं" बनाती है।
आहार प्रणाली के विपक्ष
इस तरह के स्वस्थ, स्वस्थ और संतुष्ट आहार के लिए बहुत कम कमियां हैं।
पहला नुकसान अनिश्चित अवधि और प्रभावशीलता है। कुछ डाइटिंग के कुछ दिनों के बाद एक किलोग्राम से अधिक नहीं खो देते हैं, जबकि अन्य एक महीने के भीतर 14 किलोग्राम खो देते हैं। इसका मतलब है कि इसे परिचालन के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। आहार की प्रभावशीलता परिश्रम, खेल गतिविधियों की उपस्थिति, आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है। नुकसान को एक बल्कि नीरस मेनू के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिसमें मिठाई, पेस्ट्री और अनाज शामिल नहीं हैं।
एक और नुकसान यह है कि आहार शाकाहारी और शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें पौधे प्रोटीन का उपयोग शामिल नहीं है, और ऐसे लोग पशु प्रोटीन नहीं खाते हैं।
मतभेद
वजन कम करने की इस विधि के लिए कुछ मतभेद भी हैं। वह, कई अन्य लोगों की तरह, contraindicated है:
- स्तनपान करते समय;
- गर्भवती महिलाएं इसका उपयोग कर सकती हैं, लेकिन कैलोरी की मात्रा अधिक होनी चाहिए;
- उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ;
- सूची से उत्पादों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया के मामले में;
- 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चे और 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोग;
- गंभीर जठरांत्र संबंधी विकारों के साथ;
- जननांग अंगों, गुर्दे और यकृत के रोगों के साथ;
- यदि अंतःस्रावी तंत्र की शिथिलता है;
- अत्यधिक मोटापे के साथ;
- एनोरेक्सिया और बुलिमिया के साथ;
- यदि मानसिक विकार हैं;
- पुरानी बीमारियों के मामले में, यहां तक \u200b\u200bकि छूट में भी;
- हृदय गतिविधि और रक्त वाहिकाओं की शिथिलता के साथ
- अगर उच्च रक्तचाप के लक्षण हैं।
यह याद रखना चाहिए कि आहार का विकल्प एक व्यक्तिगत मामला है। लेकिन, फिर भी, एक डॉक्टर की सिफारिश आवश्यक है।
मनोवैज्ञानिक क्षण
डॉ। मिरकिन पेशे से एक मनोचिकित्सक हैं। यह इस कारण से है कि उन्होंने वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक मनोदशा के लिए कई सिफारिशों की पेशकश की:
- आपको अपने वजन के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी स्वीकार करने की आवश्यकता है;
- वजन कम करने की इच्छा मजबूत होनी चाहिए;
- एक मकसद की जरूरत है;
- अतिरिक्त द्रव्यमान का एहसास करना और इसकी कमी का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है;
- आपको एक नई बिजली प्रणाली बनाने की जरूरत है;
- सुझाव की मदद से मानसिकता को ठीक करें।
यदि आप उपरोक्त का पालन करते हैं, तो वजन कम करना आसान होगा। आपको केवल खाना खाने की ज़रूरत है जब आप वास्तव में एक मजबूत भूख महसूस करते हैं। हिस्से छोटे होने चाहिए। भोजन को यथासंभव धीरे-धीरे लेना आवश्यक है। यदि दावत की उम्मीद है, तो आपको इससे पहले केफिर पीने की ज़रूरत है। तब भूख कम हो जाएगी।
अपनी पसंदीदा अभिनेत्री या मॉडल की तस्वीर को एक प्रमुख स्थान पर या फ्रिज के दरवाजे पर लटका देना अच्छा होगा ताकि आपकी भूख कम हो। मिरकिन ड्राइविंग करते समय खाना खाने की सलाह नहीं देते हैं।
एक घंटे के एक घंटे में आपको पेट भरने के लिए पानी पीने की जरूरत है। आपको जल्दी वजन घटाने के लिए भी प्रयास नहीं करना चाहिए। इससे आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है।
कई व्यंजनों
सीफ़ूड कॉकटेल
मसल्स और स्क्विड (पूरे मिश्रण का आधा किलो) के साथ चिंराट और अजवाइन के साथ कटा हुआ प्याज 1 टेस्पून में तले हुए हैं। तेल का चम्मच। लगभग एक गिलास पानी या सब्जी शोरबा के साथ ऊपर। फिर सौंफ, पुदीना और मेंहदी मिलाई जाती है। आप थोड़ा नींबू का रस डाल सकते हैं और निविदा तक कम गर्मी पर उबाल सकते हैं।
झींगा सूप
एक किलोग्राम झींगा छीलें, कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ अजवाइन और प्याज जोड़ें। सभी को पानी से डाला जाता है और पकाया जाता है। आप करी मसाले और नींबू का रस मिला सकते हैं।
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इसलिए, इस आहार का वर्णन करते समय, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह स्वस्थ कम कैलोरी वाले भोजन की एक प्रणाली की तरह है। हमारे रेफ्रिजरेटर के सामान्य उत्पादों को डॉ। मिरकिन द्वारा अनुमत और निषिद्ध में विभाजित किया जाएगा, जो एक स्वस्थ मेनू बनाने के लिए एक शर्त है। कोई अन्य सख्त प्रतिबंध नहीं हैं - केवल सिफारिशें।
इसके अलावा, कोई भी आहार के मनोवैज्ञानिक पक्ष की पहचान नहीं कर सकता है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया से पूरी तरह जुड़ा हुआ है। डॉ। व्लादिमीर मिरकिन, एक अनुभवी मनोचिकित्सक के रूप में, मोटापे की समस्या को ज्यादातर मनोवैज्ञानिक मानते हैं। इसलिए, खुद पर कुछ मानसिक काम करने के बाद ही अतिरिक्त वजन दूर होना शुरू हो जाएगा।
आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर क्या सलाह देते हैं:
- महसूस करना और स्पष्ट रूप से परिभाषित करना कि वजन कम करने की आवश्यकता और इच्छा क्यों है;
- उन विशिष्ट संख्याओं और संकेतकों को नाम दें जिन्हें आप वजन कम करने के बाद हासिल करना चाहते हैं;
- "खाद्य नियमों" की एक सूची बनाएं जो आपके पूरे जीवन में पालन करना आसान होगा;
- सकारात्मक और आत्मविश्वास के साथ खुद को रिचार्ज करें कि सब कुछ बाहर काम करेगा, थोड़े समय में अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा, और आंकड़ा लंबे समय से प्रतीक्षित संस्करणों का अधिग्रहण करेगा;
- खुद को और अधिक खाने के खतरों के शरीर को समझाने के लिए आत्म-सम्मोहन, मंत्र, पुष्टि और दृश्य तकनीक का उपयोग करें।
- स्नैकिंग सिस्टम काम करता है और वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है - भोजन की संख्या को छोटे भागों में 4-5 दिनों तक लाएं;
- यह सलाह दी जाती है कि रात में पेट को अधिभार न डालें और बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले आखिरी भोजन करें;
- ओवरईटिंग भूखे रहने के समान हानिकारक है, इसलिए एक छोटे तश्तरी या मुट्ठी में मानक मात्रा में खाएं (अक्सर बेहतर, लेकिन छोटा);
- आहार के दौरान भोग और टूटन अस्वीकार्य है, इसलिए, यदि आप मेनू से विचलित होते हैं, तो पाठ्यक्रम को फिर से दोहराया जाना चाहिए;
- उपस्थित चिकित्सक से contraindications और निषेध की अनुपस्थिति में आहार को एक बार एक चौथाई दोहराया जा सकता है;
- छोटे बच्चों से सीखें कि सूप को "सही ढंग से" कैसे खाया जाए: हम जड़ी-बूटियों के साथ शोरबा पीते हैं, और एक शाम के नाश्ते के लिए सभी मोटी छोड़ देते हैं या इसे गैर-पतले घरों में देते हैं;
- मांस या मछली से बने दूसरे पाठ्यक्रमों को अलग से खाया जाना चाहिए, बिना किसी सॉस, साइड डिश और ग्रेवी के;
- डेसर्ट और मिठाई, साथ ही पेस्ट्री और आटा के साथ नीचे, क्योंकि अक्सर यह इन उत्पादों के लिए जुनून है जो अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर जाता है;
- इसे भोजन के लिए एक शांत जगह में और जानबूझकर भूख के साथ केवल स्पष्ट भूख के साथ खाने की अनुमति है (कोई त्वरित स्नैक्स, फास्ट फूड, बैग से त्वरित भोजन);
- खाने को शांति और शांति के साथ होना चाहिए - अखबार को अलग रखें, टीवी बंद करें और एक कप चाय के लिए निष्क्रिय वार्तालाप स्थानांतरित करें;
- इसके अलावा, भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाया जाना चाहिए;
- प्रत्येक नाश्ते से 15-20 मिनट पहले, एक गिलास ठंडा पानी पीना उपयोगी होता है, जो पेट को भर देगा और भूख की भावना को आंशिक रूप से बुझा देगा, जो आपको कम खाने की अनुमति देगा;
- स्नैक्स में केवल कम-कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए: फल, सब्जियां, कभी-कभी नट्स और सूखे फल, कम वसा वाले खट्टा दूध पेय और पनीर;
- आहार के बाद सप्ताह में एक बार, स्वस्थ खाद्य पदार्थों या तरल पदार्थों पर उपवास करें;
- आहार छोड़ने के बाद, मीठी शराब (गढ़वाली शराब, लिकर), पके हुए माल, कन्फेक्शनरी का उपयोग सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए;
- हम आहार के लिए भोजन पकाते हैं, स्टू, उबालते हैं और सेंकना करते हैं, लेकिन भूनें नहीं;
- भोजन में नमक के साथ वसायुक्त पशु तेल, मार्जरीन, सॉस, ड्रेसिंग, मैरीनाड्स, ग्रेवी, मेयोनेज़, मसाले जोड़ने के लिए भी मना किया गया है;
- हम भी तेजी से चीनी के उपयोग को सीमित करते हैं, बिना सुगंधित प्राकृतिक मिठाइयों का आनंद लेते हैं, और आप पेय में स्टेविया, सैकरिन और अन्य विकल्प जोड़ सकते हैं।
डॉ। मिरकिन के आहार के मुख्य लाभ:
- उच्च दक्षता, क्योंकि यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से 1 महीने में 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करेंगे, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देंगे, विषाक्त पदार्थों, जहरों और मुक्त कणों के शरीर को साफ कर सकते हैं;
- आहार के लिए सभी सामग्री अलमारियों पर उपलब्ध हैं और तैयार करने के लिए अधिक समय और श्रम की आवश्यकता नहीं है;
- न्यूनतम कमियां और मतभेद;
- भूख की कमी, और संबद्ध असुविधा, समस्याएं (जो निश्चित रूप से, टूटने की संभावना को कम करती हैं);
- मिरकिन के आहार को एक व्यापक स्वस्थ भोजन कार्यक्रम माना जाता है जिसे अच्छे स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति को बनाए रखने के लिए कम से कम आपके पूरे जीवन का पालन किया जा सकता है;
- आप प्रशिक्षण परिणामों को खोने और मांसपेशियों को कम करने के बिना खेल के लिए जाने की अनुमति देता है;
- एक आहार पर वजन में कमी सुचारू रूप से होती है, जो त्वचा की समस्याओं (खिंचाव के निशान, सैगिंग, फ्लेबनेस, सेल्युलाईट) से बचाती है;
- एक स्वस्थ आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, पाचन में सुधार और नियमित रूप से मल त्याग करने में मदद करता है;
- आहार के बाद, उपस्थिति में सुधार होता है, नाखून और बाल मजबूत होते हैं, एक स्वस्थ ब्लश दिखाई देता है;
- आहार आपको पेट की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है, जिसके कारण संतृप्ति पहले से ही छोटे भागों के कारण होती है;
- चयापचय में सुधार और तेजी आती है, जो आपको सभी आवश्यक घटकों को अधिक पूरी तरह से और जल्दी से आत्मसात करने की अनुमति देता है;
- आहार में पोषक तत्वों की खुराक और विटामिन के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं होती है;
- आहार के दौरान कैलोरी को गिनने या उत्पाद की कार्बोहाइड्रेट सामग्री का अध्ययन करने की भी आवश्यकता नहीं है;
- आहार रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, हृदय और संवहनी रोगों की रोकथाम है, मधुमेह मेलेटस का विकास;
- मेनू विशिष्ट व्यंजनों या उत्पादों तक सीमित नहीं है, जिससे आप पूरे परिवार के लिए भोजन तैयार कर सकते हैं।
मिरकिन आहार के लिए उत्पादों का एक सेट, एक सप्ताह के लिए एक मेनू विकल्प
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक स्वस्थ आहार या डॉ। मिरकिन के आहार का आधार अनुमति और निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सशर्त विभाजन है। विभाजन चिकित्सा कारणों से किया गया था, अर्थात्, केवल उन अवयवों को जो शरीर के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने और आरामदायक पाचन को अनुमत सूची में शामिल किया गया था।
आइए इस सूची से परिचित हों:
- मांस उत्पादों (फैटी मेमने और तले हुए पोर्क के अपवाद के साथ), प्राकृतिक सॉसेज और बाल्क्स;
- पोल्ट्री (तला हुआ बतख को छोड़कर) और ऑफल;
- किसी भी वसा सामग्री, समुद्री भोजन की समुद्री और नदी मछली;
- मशरूम और सोया उत्पाद;
- सभी डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद (3% तक वसा सामग्री), हार्ड चीज (40% तक वसा सामग्री);
- विभिन्न सब्जियां (आलू को सीमित करना), साथ ही साथ जड़ी-बूटियां (विशेष रूप से अजवाइन, पालक, अरुगुला, रूबर्ब, अजमोद, सलाद, सॉरेल, तुलसी, आदि);
- unsweetened फल और जामुन;
- प्राकृतिक ड्रेसिंग: नींबू का रस, मसाले और मसाले बिना नमक, वनस्पति तेल (जैतून, अलसी, तिल), सोया सॉस, टेबल वाइन;
- अल्कोहल, सोडा और एनर्जी ड्रिंक को छोड़कर सभी अनचाहे पेय।
चूंकि अनुमत उत्पादों की एक सूची है, तो उन लोगों की एक सूची है जो सख्त प्रतिबंध या बेहतर प्रतिबंध के अधीन हैं:
- पके हुए माल और पके हुए माल (पूरी अनाज की रोटी की थोड़ी मात्रा को छोड़कर);
- पास्ता (कभी-कभी आप साबुत पास्ता बर्दाश्त कर सकते हैं);
- सब्जियां (आलू, फलियां);
- किसी भी अनाज;
- शुद्ध चीनी, नमक और अन्य खाद्य योजक;
- हलवाई की दुकान, डेसर्ट, केक, पेस्ट्री;
- marinades, अचार और डिब्बाबंद भोजन, केकड़े की छड़ें;
- फैटी डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों (खट्टा क्रीम, मेयोनेज़, क्रीम, फैटी कॉटेज पनीर, आइसक्रीम);
- पशु वसा (मक्खन, लार्ड, मार्जरीन, आदि);
- मीठे फल और जामुन (ख़ुरमा, सूखे फल, केला, तरबूज, आम, खजूर, खुबानी, अंजीर, अंगूर, चेरी);
- नट, बीज, बीज;
- अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, स्नैक्स, स्नैक्स;
- फैटी स्मोक्ड उत्पादों और सॉसेज;
- तला हुआ वसायुक्त भोजन;
- मादक पेय, मीठा सोडा, ऊर्जा पेय, लाठी से कॉफी पेय।
बेशक, लंबे समय तक मिरकिन द्वारा मना किए गए उत्पादों को छोड़ना मुश्किल है। इसलिए, कभी-कभी आप इस सूची से भोजन के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं, लेकिन सप्ताह में 2 बार और थोड़ी मात्रा में नहीं।
आप कम से कम अपने पूरे जीवन में प्रोफेसर मिरकिन से "आहार" का पालन कर सकते हैं, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। नीचे एक सप्ताह के लिए आहार का एक उदाहरण है जो आपको खोए हुए वसा के कारण सहित 3 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा।
स्नैक्स के बिना एक दिन में तीन भोजन इस तरह दिखता है:
- नाश्ते में पशु प्रोटीन का एक भाग (लगभग 100 ग्राम) और बिना चीनी मिलाए एक गर्म पेय (कॉफी, कोको, चाय) होता है।
- दोपहर के भोजन में तरल (मोटी के बिना शोरबा), मांस या मछली के व्यंजन (100 ग्राम), साइड डिश (ताजा, स्टीम्ड, स्टू या उबली हुई सब्जियां) शामिल होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, आप पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा, एक प्राकृतिक मिठाई (मुरब्बा, मुरब्बा, मार्शमैलो, जेली) खा सकते हैं और इसे बिना छीले हुए सब्जी या फलों के रस से धो सकते हैं।
- रात के खाने में फिर से मांस मछली के उत्पाद (100 ग्राम) होते हैं। इसमें किसी भी किण्वित दूध का एक गिलास, जामुन का एक गिलास या कुछ अनसेफटेड फल भी शामिल हैं।
यहां एक सप्ताह के लिए मिरकीन का अनुमानित मेनू है:
सोमवार।
नाश्ते में बेरी (200 ग्राम) के साथ पनीर और चीनी के बिना प्राकृतिक अनाज कॉफी शामिल हैं।
दोपहर के भोजन में जड़ी-बूटियों और शतावरी (200 मिलीलीटर) के साथ बीफ़ शोरबा, 100 ग्राम स्टू वील, विभिन्न प्रकार के गोभी और खीरे (150 ग्राम) से सलाद शामिल हैं।
स्नैक - एक गिलास बिफिडोक, 1 सेब।
रात के खाने में गोमांस स्टू (100 ग्राम), एक गिलास घर का बना दही शामिल है।
मंगलवार।
हम प्राकृतिक सॉसेज (100 ग्राम), पूरे अनाज टोस्ट और प्राकृतिक कॉफी के साथ नाश्ता करेंगे।
दोपहर के भोजन में जड़ी बूटियों और चिकन अंडे (200 ग्राम) के साथ मछली का शोरबा, साथ ही साथ 100 ग्राम उबला हुआ मछली और लाल सब्जियों का सलाद (घंटी मिर्च, टमाटर, गाजर) शामिल हैं।
स्नैक - नमक के बिना टमाटर का रस, आधा अंगूर।
रात का खाना पनीर के एक हिस्से को जामुन (250 ग्राम), आड़ू और किण्वित बेक्ड दूध के साथ परोसा जाता है।
बुधवार।
नाश्ते में 2 चिकन अंडे और मशरूम के साथ एक आमलेट शामिल है। हम इसे बिना चीनी के नींबू के साथ हरी चाय से धोते हैं।
दोपहर के भोजन में जड़ी बूटियों के साथ चिकन शोरबा और 1 आलू, पके हुए चिकन स्तन के 100 ग्राम, हरी सलाद (शतावरी, अजवाइन, तुलसी, हरी मटर) होते हैं।
स्नैक - जामुन के साथ घर का दही।
डिनर में पनीर, दिलकश फल और कद्दूकस की हुई गाजर और चुकंदर सलाद के साथ साबुत अनाज के टोस्ट होते हैं। हम साइट्रस ताजा के साथ सब कुछ धोते हैं।
गुरूवार।
नाश्ते में ग्रीक सलाद (300 ग्राम) और चाय शामिल है।
दोपहर के भोजन में ओक्रोशका (आलू को छोड़कर), 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़ और गाजर-सेब का रस होता है।
स्नैक - जामुन के साथ 100 ग्राम कॉटेज पनीर।
रात के खाने के लिए, एक झींगा प्यूरी सूप, 10% क्रीम, ब्रोकोली और पालक (एक ब्लेंडर में सब कुछ मिलाएं) तैयार करें। इसके अलावा एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध डालें।
शुक्रवार।
नाश्ते में 1 साबुत अनाज का टोस्ट, 1 उबला हुआ सॉसेज और ग्रीन टी शामिल है।
दोपहर का भोजन - गाजर, घंटी मिर्च, टमाटर, जड़ी बूटी, गोभी, शतावरी और दुबला सुअर के टुकड़े के साथ सब्जी का सूप। हम इसे केफिर से धोते हैं।
स्नैक - आड़ू अमृत, आधा अंगूर।
रात के खाने में 2 सेब और एक गिलास कम वसा वाला दूध शामिल है।
शनिवार।
हम सब्जियों और दूध के साथ 2 अंडों पर एक आमलेट के साथ नाश्ता करेंगे, इसे प्राकृतिक कॉफी से धो लें।
दोपहर के भोजन में सब्जियों (150 ग्राम) के साथ बेक्ड मछली का एक हिस्सा, साथ ही साथ गोभी का सलाद भी शामिल है।
रात के खाने में सलाद (टूना, समुद्री भोजन, सब्जियां) और हर्बल चाय शामिल हैं।
रविवार।
नाश्ते में 200 ग्राम पनीर और प्राकृतिक कॉफी बीन्स शामिल हैं।
दोपहर के भोजन में बोर्स्च गोभी के साथ सूप, 100 ग्राम गोमांस, लाल सब्जियों का सलाद होता है।
स्नैक - एक गिलास दूध और 2 मार्शमॉलो।
डिनर में 100 ग्राम स्टू चिकन लिवर, 2 अनवाइटेड फ्रूट्स और सिट्रस फ्रेश शामिल हैं।
आहार तकनीक के अलावा, डॉ। मिरकिन छुट्टी की दावत, शाम को खाने के बाद नियमित रूप से उपवास पर जोर देते हैं, और रोकथाम के लिए सप्ताह में सिर्फ एक बार। डॉक्टर कॉटेज पनीर, डेयरी उत्पाद, गोभी, सेब को प्रभावी उतराई उत्पाद मानते हैं।
मिरकिन आहार से बाहर कैसे निकलें
व्लादिमीर इवानोविच की तकनीक एक जीवन शैली और स्वस्थ खाने की आदतों का एक सेट है, इसलिए स्वस्थ आहार छोड़ने और अपने जीवन के सामान्य तरीके से लौटने के लिए जल्दी मत करो।
आपको याद रखना चाहिए कि यदि आप स्वस्थ आहार का पालन नहीं करते हैं या कम से कम नियमित रूप से शरीर को अनलोड नहीं करते हैं तो जल्द या बाद में खोए हुए पाउंड वापस आ जाएंगे। इसलिए, आहार छोड़ने के दौरान भी, मिरकिन से योजना को नियमित पोषण के लिए आधार के रूप में लिया जाना चाहिए। इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज ब्रेड और अनाज, मीठे फल), प्राकृतिक डेसर्ट (आइसक्रीम, चॉकलेट, शहद, जाम, मुरब्बा, सूखे फल) को आहार में शामिल करें, और कभी-कभी कमजोर और बिना शराब के। आप मेनू में थोड़ा और नमक और चीनी, विभिन्न ग्रेवी, ड्रेसिंग और तेल (अभी भी अधिमानतः कम वसा वाले और पौधे आधारित) शामिल कर सकते हैं।
मिरकिन आहार से बाहर निकलने और ठीक करने के लिए मेनू का एक उदाहरण:
नाश्ते में एक आमलेट (2 अंडे, मशरूम, दूध), कम वसा वाले पनीर और शहद के साथ चाय के साथ 1 साबुत अनाज टोस्ट होता है।
स्नैक - कोई भी फल, एक गिलास दूध।
दोपहर के भोजन में आलू के साथ सब्जी का सूप होता है। एक साइड डिश के लिए समुद्री भोजन के साथ ब्राउन चावल उबालें। हम इसे साइट्रस के रस से धोते हैं।
स्नैक - जामुन के साथ 100 ग्राम कॉटेज पनीर।
रात के खाने में 100 ग्राम उबला हुआ चिकन और विनैग्रेट होता है। हम इसे अदरक पेय के साथ दालचीनी और शहद के साथ धोते हैं।
इस तरह के एक मेनू एक आहार के दौरान की तुलना में अधिक संतोषजनक और उच्च कैलोरी है, लेकिन आपको लंबे समय तक आवश्यक स्तर पर वजन रखने की अनुमति देता है।
खेल प्रशिक्षण, घूमना, सौना जाने और स्नान, इसके विपरीत बारिश, स्थानीय मालिश द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। ये सभी गतिविधियां, एक डिग्री या किसी अन्य तक, वजन घटाने और चयापचय में सुधार करने में योगदान करती हैं।
मिरकीन के आहार के नुकसान और contraindications
जैसा कि हमने पहले बताया, ऐसे स्वस्थ, संतुलित, स्वस्थ और संतोषजनक आहार में बहुत कमियां हैं।
खैर, सबसे पहले, यह इसकी अनिश्चित अवधि और प्रभावशीलता है। किसी को आहार के एक सप्ताह में केवल 1 किग्रा खो देता है, और कोई एक महीने में 12 से वजन कम करने का प्रबंधन करता है। अर्थात, इसे एक महत्वपूर्ण घटना या रिसॉर्ट में यात्रा से पहले त्वरित वजन घटाने के लिए परिचालन और उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, प्रभावशीलता जीवन शैली, खेल की उपस्थिति, व्यक्तिगत और आनुवंशिक विशेषताओं, परिश्रम के आधार पर भिन्न होती है।
अप्रिय छोटी चीजों में से, बल्कि एक नीरस आहार का नाम दे सकते हैं, जो किसी भी मिठाई, साथ ही साथ समृद्ध पेस्ट्री और यहां तक \u200b\u200bकि निर्दोष अनाज को भी शामिल करता है! हम सप्ताह के अंत में शराब के एक जोड़े के बारे में बात नहीं कर रहे हैं या सप्ताहांत के लिए कबाब।
एक और महत्वपूर्ण नुकसान यह है कि आहार स्पष्ट रूप से शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह आहार से वनस्पति प्रोटीन को पूरी तरह से बाहर निकालता है, और यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
आहार के लिए इतने सारे मतभेद नहीं हैं:
- स्तनपान और गर्भावस्था की अवधि (आहार उपयुक्त है, लेकिन हम कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाते हैं);
- उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर (हम अधिकांश भाग के लिए पशु खाद्य पदार्थों को पादप खाद्य पदार्थों से प्रतिस्थापित करते हैं);
- विशिष्ट उत्पादों के लिए एलर्जी की उपस्थिति (अनुमत सूची से दूसरों के साथ प्रतिस्थापित करना होगा);
- 16 वर्ष से कम और 55 वर्ष के बाद;
- गंभीर पाचन और जठरांत्र संबंधी रोग;
- जननांग प्रणाली के रोग, गुर्दे, मूत्राशय, यकृत;
- अंतःस्रावी तंत्र में विकार;
- गंभीर चयापचय संबंधी विकार;
- अत्यधिक मोटापा;
- मनोवैज्ञानिक असामान्यताएं (एनोरेक्सिया, बुलिमिया);
- सक्रिय चरण में गंभीर बीमारियों की उपस्थिति, पुरानी बीमारियों की पुनरावृत्ति;
- उच्च रक्तचाप और हृदय और रक्त वाहिकाओं के गंभीर रोग।
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वजन कम करने की विधि का सार
डॉ। मिरकिन का आहार अन्य वजन घटाने प्रणालियों से बहुत अलग है। यह भोजन पर व्यक्ति की निर्भरता पर आधारित है। मिरकिन का मानना \u200b\u200bहै कि मजबूत वजन बढ़ने का कारण कमजोरी और मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। एक आहार पर वजन कम करने के मुख्य प्रयासों को लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, स्पष्ट रूप से इसे तैयार करना और इसे प्राप्त करने की दिशा में एक कोर्स रखना। बहुत से लोग यह सोचने के बिना वजन कम करने की कोशिश करते हैं कि वे क्या और कैसे कर रहे हैं, क्या महत्वपूर्ण है, क्या हासिल करना चाहते हैं।
सामान्य तौर पर, मर्किन के आहार को निम्न नियमों में कम किया जा सकता है:
- अधिक वजन होने के लिए केवल व्यक्ति स्वयं जिम्मेदार है। आपको बाहरी परिस्थितियों, अन्य लोगों या आसपास के कारकों में बहाने नहीं तलाशने चाहिए।
- आपको केवल अपने लिए वजन कम करना शुरू करना है, न कि अपने आस-पास के लोगों के लिए, जैसे आपके पति, बच्चे, माता-पिता, दोस्त आदि। क्योंकि केवल इस मामले में व्यक्ति को प्रभावी प्रेरणा मिलेगी, और प्रक्रिया बहुत आसान हो जाएगी।
- उचित समय सीमा और लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। आपको अपना वजन कम करने पर विचार नहीं करना चाहिए जो आपको जीवन भर करना है। आपको उचित परिणाम प्राप्त करने के लिए बस एक निश्चित राशि निर्धारित करने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो आप हमेशा शर्तों को बढ़ा सकते हैं।
- आहार और मेनू को स्वतंत्र रूप से विकसित करना होगा। तैयारी और लागत में सुखद, विविध बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
- आपको जब आप खाना चाहते हैं, न कि दिनचर्या या शेड्यूल पर।
- मिरकिन का आहार अभी शुरू किया जाना चाहिए। सोमवार, सप्ताहांत, अगले महीने, आदि तक स्थगित न करें बहुत अगला भोजन आसान बनाया जा सकता है, वसा को हटा सकता है, मात्रा को कम कर सकता है।
- समझें कि वांछित परिणाम और आहार के बीच सीधा संबंध है। आपको खाने से ज्यादा कैलोरी खर्च करने की जरूरत है। प्रभावी अंतर लगभग 300 - 500 किलो कैलोरी होगा।
- आत्म-सम्मोहन में संलग्न। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती, भागों पर वापस काटने, और डाइटिंग करते समय कैलोरी का ट्रैक रखना आसान होगा यदि आप खुद को सफलता के लिए स्थापित करते हैं। और आप उच्च-कैलोरी भोजन के साथ एक सहयोगी सरणी भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, इसके उपयोग के अप्रिय परिणामों के बारे में सोचें।
- अपनी आदतों के कारण मत बनो। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को एक श्रृंखला देखते हुए स्नैक पसंद है, तो आप एक गिलास पानी या केफिर के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर पूरी तरह से इस आदत को छोड़ सकते हैं।
- वजन कम करने के बारे में मत सोचो और एक नया आहार कुछ कठिन, डरावना और बलिदान के रूप में। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया के रूप में लेने के लायक है जो फायदेमंद है। एक योजना तैयार करना भी महत्वपूर्ण है जो भोजन की कैलोरी सामग्री और सक्रिय गतिविधियों को इंगित करेगा।
मिरकिन आहार पर वजन कम करने के लिए आंतरिक इच्छा और एकाग्रता महत्वपूर्ण है। सभी आशंकाओं, जटिलताओं और आत्म-संदेह को एक तरफ छोड़ देना चाहिए। एक व्यक्ति परिणाम के लिए लक्ष्य रखता है और वह सब कुछ करता है जो इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।
जबकि मिरकीन आहार का उपवास नहीं होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भाग के आकार और कैलोरी को नियंत्रित नहीं करना चाहिए। दिन के दौरान, इस बात का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कितना और क्या खाया गया है। अगर ऐसा नहीं किया जाता है, तो जल्द ही वजन बढ़ने लगेगा। मिरकिन के आहार का सिद्धांत "जब शरीर को आवश्यकता होती है तब खाना खाते हैं" का अर्थ है कि किसी व्यक्ति को भूख लगने पर बस खाना चाहिए। स्नैक या बस किसी चीज को चबाने का आग्रह काम नहीं करेगा।
फायदे और नुकसान
आहार के मुख्य लाभों में से एक अच्छा प्रभाव है। सभी नियमों के सख्त पालन के साथ, प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम तक खोना संभव है। इसके अलावा, कुछ, मिरकिन के आहार पर अपना वजन कम कर रहे हैं, 50 किलो या उससे अधिक, यहां तक \u200b\u200bकि सौ से अधिक से छुटकारा पाने में कामयाब रहे।
बेशक, यह जल्दी से वजन कम करने के बारे में नहीं है। इसमें एक साल का समय लगा। लेकिन इससे एक बार फिर साबित होता है कि मिरकिन का आहार काम करता है। एक ही समय में, एक व्यक्ति बड़ी कठिनाइयों और कठिनाइयों का अनुभव नहीं करता है। हालांकि, पृष्ठभूमि, जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर विचार करना महत्वपूर्ण है। मिरकिन आहार के लाभ हैं:
- विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना और अधिक अंत: तरल पदार्थ। रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होना।
- खाना पकाने के लिए किसी विदेशी खाद्य पदार्थ की आवश्यकता नहीं होती है। वे हमेशा एक नियमित स्टोर पर उपलब्ध हैं।
- आहार भूख हड़ताल के बिना गुजरता है, इसके दौरान कोई चक्कर नहीं होता है, कोई कमजोरी महसूस नहीं होती है।
- आहार में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, इसलिए आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं।
- मिरकिन के आहार पर वजन कम करने की प्रक्रिया आसानी से हो जाती है, इसलिए त्वचा के साथ कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन इसके विपरीत - इसकी स्थिति में सुधार होता है, साथ ही बाल और नाखून भी।
- संतुलित आहार के कारण, आपको विटामिन और विशेष परिसरों को पीने की आवश्यकता नहीं है।
- कोई विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं है। आप उपयोग कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, मुख्य बात यह है कि हानिकारक उत्पादों को बाहर करना है।
- मतभेद और साइड इफेक्ट्स की एक छोटी संख्या। इसलिए, लगभग हर कोई इसका पालन कर सकता है। और अवधि सीमित नहीं है। मिरकिन का आहार एक जीवन शैली में विकसित हो सकता है।
- मुख्य भोजन के अलावा, इसे सब्जियों पर नाश्ता करने की अनुमति है।
- आहार के अनुपालन से मधुमेह, हृदय की मांसपेशियों के विघटन, संयुक्त रोगों जैसी बीमारियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, मिरकिन आहार में कुछ कमियां हैं। इसमें शामिल है:
- मेनू की एकरसता।
- शाकाहारियों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें केवल पशु प्रोटीन होते हैं। सब्जी वालों के बीच कोई विकल्प नहीं हैं।
- असंभव त्वरित परिणाम। आपको लंबे समय तक और श्रमसाध्य रूप से अपने आप पर काम करना होगा।
यद्यपि यह उत्तरार्द्ध है जो इसे प्रभावी और सुरक्षित बनाता है।
मिरकिन के आहार के बारे में, इस वीडियो को देखें:
मतभेद
आहार का पालन करना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। आपको समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे मामले हैं जब मिरकिन के आहार को लागू नहीं किया जा सकता है। अर्थात्:
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
- कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया, लेकिन उन्हें आहार से बाहर रखा जा सकता है;
- बुढ़ापे में और कम उम्र में;
- पाचन तंत्र की खराबी;
- गुर्दे, यकृत, थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता;
- पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
- दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में गड़बड़ी।
डॉ। मिरकिन से आहार नियम
अपने वांछित वजन को प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। इसमें शामिल है:
डॉ। मिरकिन ने उन उत्पादों की एक सूची पर प्रकाश डाला है जिन्हें पूरी तरह से बचा जाना चाहिए। वह कार्बोहाइड्रेट को मुख्य बुराई मानते हैं, विशेष रूप से तेज वाले। आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए:
- बेकरी उत्पाद, मिठाई;
- पास्ता, पास्ता, साथ ही लगभग सभी अनाज, यहां तक \u200b\u200bकि एक प्रकार का अनाज और चावल;
- चीनी और चॉकलेट;
- फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, अचार और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ;
- उच्च वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पाद;
- स्टार्च वाली सब्जियाँ जैसे आलू, मक्का, मटर, बीन्स को बाहर रखा गया है;
- सूखे मेवे और शक्कर वाले फल जैसे केला, खजूर;
- तेल और वसा।
7-14 दिनों के लिए मेनू
मिरकिन आहार के लाभों और योग्यताओं में से एक यह है कि किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, आप हमेशा की तरह खाना बना सकते हैं। वजन कम करने से वंचित या "जगह से बाहर" महसूस नहीं होगा, क्योंकि वह सभी घर का बना व्यंजन खाने में सक्षम होगा।
मीरकिन आहार के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा के साथ सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए। आपको या तो भूखे रहने की ज़रूरत नहीं है, आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, लेकिन उचित सीमा के भीतर। आहार मेनू एक या दो सप्ताह के लिए बनाया जा सकता है।
सप्ताह के लिए मेनू
मिरकिन प्रणाली के अनुसार सात दिनों के लिए, आपको योजना के अनुसार भोजन करना चाहिए:
- अपने सुबह के भोजन के दौरान, आपको 100 ग्राम पशु प्रोटीन, अर्थात् पनीर, अंडे या दुबला मांस खाने की आवश्यकता होती है। आप बिना चीनी के, कोई भी पेय पी सकते हैं।
- भोजन एक तरल सूप होना चाहिए, जिसमें लगभग एक शोरबा होता है। दूसरा है मांस और सब्जी का सलाद। आप एक दाने के लिए पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
- शाम के भोजन के लिए फिर से पशु प्रोटीन का उपयोग किया जाता है। आप मांस खा सकते हैं, केफिर पी सकते हैं। एक अनसुलझा फल एक मिठाई के रूप में उपयोग किया जाता है।
नतीजतन, एक व्यक्ति को प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से कम का उपभोग करना चाहिए। यह राशि सक्रिय जीवन शैली के लिए पर्याप्त है, न कि भूख का अनुभव करने के लिए। नमक, काली मिर्च और किसी भी अन्य मसालों का उपयोग नहीं करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे भूख को भड़काते हैं। एक एकल सेवारत 100 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
सात दिनों के लिए मिरकिन के आहार का अनुमानित मेनू:
- पहले दिन सुबह, आपको चीनी के बिना कम वसा वाले कॉटेज पनीर प्लस कॉफी खाने की जरूरत है। दोपहर में, शोरबा, उबला हुआ मांस और गोभी का सलाद होता है। आप एक गिलास केफिर के साथ नाश्ता कर सकते हैं। रात के खाने के लिए, आपको मांस और एक किण्वित दूध पीना चाहिए।
- दूसरे दिन, सुबह में, वे बिना रोटी और कॉफी के उबले हुए सॉसेज खाते हैं। वे मछली के सूप, मांस और टमाटर के सलाद के साथ भोजन करते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए - टमाटर का रस। फलों के टुकड़ों के साथ कम वसा वाले पनीर के साथ दबाएं। बिना पिए हुए जूस के साथ पिएं।
- तीसरे दिन की सुबह, वे अंडे खाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आपको शोरबा प्लस ककड़ी सलाद खाने की जरूरत है। दोपहर के नाश्ते में केफिर होता है। रात का खाना कम वसा वाले पनीर, बिना पके फलों के साथ करें।
- चौथे दिन, सुबह में ताजा सब्जी का सलाद खाएं। वे ओक्रोशका के साथ भोजन करते हैं, जिसमें आलू नहीं होते हैं। दूसरा मांस है। दोपहर के नाश्ते में एक किण्वित दूध पेय होता है। आप तरल सूप और मांस के टुकड़े के साथ भोजन कर सकते हैं।
- पाँचवे दिन, सुबह बिना वसा के सॉसेज उबालें। मांस के साथ भोजन सब्जी का सूप है। यदि आपको भूख लगती है, तो जूस और पानी के साथ एक स्नैक लें। रात का खाना सेब के एक जोड़े के साथ ही करें।
- छठे दिन, नाश्ते में एक आमलेट होता है। दोपहर के भोजन के लिए, आपको पके हुए सब्जियों के साथ मांस का एक टुकड़ा खाने की जरूरत है। नाश्ते में एक गिलास केफिर होता है। रात का भोजन केवल सब्जी के सलाद के साथ किया जाना चाहिए।
- अंतिम दिन, आपको कुछ अंडे और किसी भी फल के साथ नाश्ता करना चाहिए। दुबला मछली का एक टुकड़ा, साथ ही ताजी सब्जियों के साथ बोर्स्ट के साथ भोजन करें। रात का खाना मांस, मिठाई - फल है।
वजन घटाने के लिए स्वस्थ नाश्ता कैसे पकाने के बारे में जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
दो सप्ताह के लिए मेनू
यदि परिणाम प्राप्त करने के लिए सात दिन पर्याप्त नहीं हैं, तो आप एक और सप्ताह के लिए आहार का विस्तार कर सकते हैं। अगले सात दिनों के लिए मिरकिन सिस्टम मेनू कुछ इस प्रकार है:
- पहले दिन आहार में दूध के साथ कॉफी, चिकन पट्टिका, मांस के बिना बोर्स्ट, वसा और रोटी के बिना कटलेट, मशरूम के साथ सब्जी का सलाद होता है। मिठाई और दोपहर की चाय के लिए, वे एक सेब या नाशपाती खाते हैं। दुबली मछली के एक टुकड़े के साथ भोजन करें।
- दूसरे दिन, सुबह उबले हुए अंडे खाए जाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए मांस के साथ एक आलू का सूप है। दूसरा सब्जियों के साथ उबला हुआ सॉसेज होगा। केफिर के साथ, हमेशा की तरह एक स्नैक लें। रात के खाने के लिए, एक नारंगी और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।
- तीसरे दिन की शुरुआत बेकन और एक कप चाय से होती है। वे मांस शोरबा में आलू के बिना बोर्स्ट पर भोजन करते हैं। दूसरे के लिए, बंद गोभी। रात का खाना वसा के बिना गोमांस का एक टुकड़ा है, मिठाई के लिए - कीनू। एक स्नैक दही के लायक है।
- चौथे दिन के नाश्ते में कई सॉसेज होते हैं। दोपहर के भोजन के लिए आलू के बिना एक मटर का सूप है। दूसरे के लिए, आपको वनस्पति सलाद के साथ वसा के बिना मांस लेना चाहिए। आप एक नारंगी के साथ रात का भोजन कर सकते हैं।
- पांचवें दिन सुबह आपको मछली खाने की जरूरत है। बोर्स्ट के साथ भोजन, सलाद के साथ कटलेट और पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा। रात का खाना सॉसेज और मिठाई के लिए कीनू होना चाहिए।
- छठे दिन, नाश्ते में रोटी के बिना पके हुए सॉसेज का एक टुकड़ा होता है। दोपहर के भोजन के मेनू में टमाटर का सलाद के साथ मछली का सूप, ग्रील्ड मछली शामिल हैं। गोमांस जिगर और सेब के साथ रात का खाना। आपको केफिर के साथ नाश्ता करना चाहिए।
- आखिरी दिन सुबह, हैम के कुछ स्लाइस खाएं। मशरूम सूप, हरी बीन्स सलाद और पोर्क चॉप के साथ भोजन करें। टोस्ट का एक टुकड़ा काटने जाता है। रात के खाने के लिए, आपको कम वसा वाले पनीर, मुट्ठी भर अंगूर लेने की जरूरत है। मुख्य भोजन के बीच के अंतराल में, आप टमाटर का रस और केफिर पी सकते हैं।
यदि आप मिरकिन के आहार का विस्तार करना चाहते हैं, तो सिद्धांत का पालन करते हुए, आप अपना आहार बना सकते हैं। समीक्षाओं के अनुसार, पोषण की इस पद्धति का पालन करना मुश्किल नहीं है। यह आहार के पहले दिनों में अधिक इच्छाशक्ति दिखाने लायक है, क्योंकि इस समय प्रणाली का पुनर्गठन हो रहा है। नतीजतन, ऐसा होता है कि आप 5 - 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
व्यंजन विधि
ताकि मिरकिन का आहार नीरस न हो, और वजन कम करना आसान और सुखद हो, आप सरल और स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं। उनमें से:
- समुद्री भोजन सलाद... सामग्री: झींगा, व्यंग्य, ऑक्टोपस, प्याज, जैतून का तेल, अजवाइन का गुच्छा, स्वाद के लिए मसाले। पानी और नींबू के रस में एक कटोरे में सब कुछ और स्टू काट लें। फिर एक प्लेट पर तेल डालें और सब कुछ मिलाएं।
- झींगा सूप... सामग्री: मुख्य घटक के अलावा, अजवाइन, टमाटर, प्याज और नींबू का रस हैं। सभी घटकों को पानी से डाला जाता है और निविदा तक पकाया जाता है। फिर आप साग के साथ सजा सकते हैं।
- लीवर पेनकेक्स। सामग्री: गोमांस जिगर, प्याज, अंडा, गेहूं की भूसी, मसाले। एक मांस की चक्की के माध्यम से सब कुछ स्क्रॉल करें और एक कटोरे में अच्छी तरह मिलाएं। पेनकेक्स को नियमित कटलेट की तरह भूनें, या उन्हें भाप दें।
- मशरूम, कद्दू के साथ चिकन सूप... शोरबा को जड़ी-बूटियों के साथ पहले से पकाना, फिर इसमें कद्दू के गूदे और मशरूम जोड़ें। टेंडर होने तक सब कुछ पकाएं। सेवा करते समय, आप साग और कम वसा वाले दही जोड़ सकते हैं।
परिणाम
डॉ। मिरकिन के अनुसार, आहार छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। आप जीवन भर इसके मूल सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं, क्योंकि यह पोषण का एक नया सिद्धांत है। लोग भोजन और मेज पर अलग-अलग व्यवहार करने लगते हैं।
कुछ वजन कम करने की उपलब्धियां अद्भुत हैं। वे कुछ महीनों में लगभग 20 किलो वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। कुछ का दावा है कि लगभग दो वर्षों में 100 किलोग्राम से अधिक का नुकसान हुआ है। लेकिन यह केवल अपने लक्ष्य पर पूरा ध्यान केंद्रित करने और वजन कम करने की इच्छा के साथ-साथ सभी नियमों का सख्ती से पालन करने के साथ ही संभव है।
मिरकिन आहार पर वजन घटाने के परिणाम और प्रतिक्रिया सकारात्मक हैं। लोग वजन कम करने के लिए प्रबंधन करते हैं। बेशक, उन्होंने मौलिक रूप से नया कुछ भी प्रस्तावित नहीं किया, लेकिन यह वह डॉक्टर था जो वजन घटाने के मनोवैज्ञानिक पक्ष पर बहुत ध्यान देता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
डॉ। मिरकिन का आहार एक सरल लेकिन प्रभावी वजन घटाने प्रणाली है। इसकी मदद से, अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाना संभव है। इसका मुख्य अंतर और लाभ यह है कि आपको भूखा रहने, गोलियां लेने या जटिल भोजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। प्रक्रिया को ठीक से ट्यून करना महत्वपूर्ण है।
