कितने पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की आवश्यकता है, आहार संतुलित होना चाहिए, मेनू केवल स्वस्थ उत्पादों से बना है। सब कुछ शब्दों में इतना सरल है, लेकिन काम में बहुत अधिक जटिल है। जीवनशैली, रोजगार, वर्षों में बनी आदतें उचित पोषण के लिए आसानी से पढ़ती हैं। और अगर आपको तुरंत वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसके लिए हमेशा समय नहीं होता है। इस मामले में, 5 दिनों के लिए आहार बचाव के लिए आते हैं। इतने कम समय में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करना असंभव है, लेकिन 3-5 किलो से छुटकारा पाना काफी संभव है।
तेजी से वजन घटाने आहार नियम:
- आप भूखे नहीं रह सकते। भोजन प्रति दिन कम से कम 4 होना चाहिए। खाना धीरे-धीरे खाएं, खूब चबाएं।
- काफी मात्रा में पीना। एक तेज वजन घटाने के साथ, शरीर पानी खो देता है, जो क्षय उत्पादों को बाहर निकालना आवश्यक है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल का सेवन करें।
- विटामिन लो। यहां तक \u200b\u200bकि आहार में अल्पकालिक परिवर्तन भी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
- त्वचा की सफाई। छिद्रों के माध्यम से, क्षय उत्पादों को पसीने के साथ शरीर से जारी किया जाएगा।
- कब्ज की रोकथाम। ठहराव किसी भी व्यक्ति के लिए हानिकारक है, और वजन घटाने की अवधि के दौरान, वे अस्वीकार्य हैं।
महत्वपूर्ण! 5 दिनों के लिए सभी प्रभावी आहार पहले पानी को निष्कासित करते हैं। यह मत समझो कि इतने कम समय में वसा दूर जा सकती है। यदि आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह तुरंत वजन कम करने के लिए एक उपयुक्त प्रणाली चुनना है और अल्पकालिक आहार के साथ शरीर के काम को बाधित नहीं करना है।
वीडियो: 5 दिनों में वजन कम कैसे करें
वजन घटाने के लिए सेब आहार
5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार 5 किलो तक वजन घटाने का वादा करता है। इसके अतिरिक्त, आंतों को साफ किया जाता है, शरीर को विटामिन से समृद्ध किया जाता है, और त्वचा का रंग और स्थिति में सुधार होता है। आहार के लाभों में तेजी से वजन घटाने, उपलब्धता और मुख्य उत्पाद की सस्ताता शामिल हैं। आहार का मुख्य नुकसान एकरसता है। हर कोई हर दिन सेब नहीं खा सकता है, इसलिए आपको वास्तव में इस फल का पक्ष लेने की आवश्यकता है।
2 आहार विकल्प हैं। पहले, आपको प्रति दिन 1 से 2 किलो सेब खाने की ज़रूरत है। दूसरे में, 1 किलो फल का उपभोग किया जाता है और 1.5% तक की कम वसा वाली सामग्री के साथ केफिर या दही का अतिरिक्त 0.5 एल पेश किया जाता है।
सेब आहार के सामान्य सिद्धांत:
- फलों को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करें, समय की योजना बनाना उचित है ताकि अंतराल समान हो।
- आंतों के उबलने और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों से बचने के लिए रात में सेब खाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- अनुशंसित पानी के अलावा, चाय और कॉफी की अनुमति है, लेकिन चीनी नहीं। पूरक के रूप में, आप सूखे सेब के कुछ स्लाइस खा सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि निर्जलित उत्पाद की कैलोरी सामग्री बहुत अधिक है।
- कई किस्मों के फलों का उपयोग करना उचित है। उनके पास अलग-अलग स्वाद हैं और एकरसता को रोशन करने में मदद करेंगे।
- यदि कच्चे सेब खाना मुश्किल है, तो इसे ओवन में या माइक्रोवेव में कुछ फलों को सेंकने की अनुमति है। दालचीनी या सूखी अदरक का उपयोग स्वाद बढ़ाने वाले एजेंट के रूप में किया जाता है।
- केफिर-सेब आहार पर, मसाले, दही के अतिरिक्त के साथ फलों के सलाद को पकाने की अनुमति है।
आहार के लिए मतभेद: गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोग, स्तनपान की अवधि, हृदय विकृति। यदि वजन घटाने के दौरान पेट में दर्द, नाराज़गी या पाचन तंत्र से अन्य समस्याएं हैं, तो आहार को तुरंत बंद कर देना चाहिए।
वजन घटाने के लिए मूल शराब आहार
5 दिनों के लिए एक बहुत ही दिलचस्प आहार का एक संस्करण, जिसके आहार में शराब है। कई अन्य वजन घटाने प्रणाली मादक पेय के खिलाफ हैं, लेकिन यह एक नहीं है, जो एक फायदा है। अनुमानित वजन घटाने के लिए 4-5 किलो है। नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि बहुत से लोगों में एक मादक पेय भूख में वृद्धि, गंभीर भूख का कारण बनता है। इसके अलावा, यह मत भूलो कि कठोर वजन घटाने शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है, और शराब पीने से हमेशा सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
मेनू सख्त है और परिवर्तनों को बर्दाश्त नहीं करता है। दो नाश्ते हैं, यदि आवश्यक हो, तो आप एक को छोड़ सकते हैं या इसे रात के खाने में स्थानांतरित कर सकते हैं। शराब को सफेद, गुलाबी या लाल पीने की अनुमति है, इसे सूखा होना चाहिए। इसाबेला, काबर्नेट, मस्कट आहार के लिए आदर्श हैं। रात के खाने के बजाय एक पेय पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप दिन के दौरान भी कर सकते हैं। इस मामले में, शाम का भोजन छोड़ना होगा। मसाले और नमक को आहार से बाहर रखा गया है।
शराब आहार मेनू
सुबह का नाश्ता: टमाटर, एक उबला हुआ अंडा
दोपहर का भोजन: मध्यम सेब
रात का खाना: 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर, ताजा ककड़ी
रात का खाना: 200 मिली शराब
कुछ दिनों में, यह 150 ग्राम की मात्रा में कम वसा वाले पनीर के साथ पनीर को बदलने की अनुमति है, यदि आप चाहें तो रात के खाने के लिए एक तिहाई छोड़ दें और इसे शराब के साथ उपयोग करें।
शराब पांच-दिवसीय आहार में मतभेद: गर्भावस्था, कोई पुरानी बीमारी, शराब असहिष्णुता।
हार्दिक गोभी आहार
गोभी एक स्वादिष्ट और सस्ती सब्जी है जो फाइबर, विटामिन से भरपूर होती है और इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसलिए, यह वजन घटाने के लिए आदर्श है। 5 दिनों के लिए आहार आपको 3-4 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, लेकिन भूखे नहीं। आहार पौष्टिक, संतोषजनक और विविध है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सिस्टम सर्दियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें किसी भी मौसम में उपलब्ध उत्पादों से गर्म व्यंजन शामिल हैं।
आहार के नुकसान में गैस उत्पादन में वृद्धि शामिल है, जो फाइबर की एक बहुतायत भड़काने कर सकते हैं। इस मामले में, यह उबला हुआ, स्टू, बेक्ड व्यंजनों के साथ ताजा सलाद को बदलने की अनुमति है, लेकिन तेल को जोड़ने के बिना। गोमांस के बजाय, इसे चिकन या मछली खाने की अनुमति है, लेकिन सभी उत्पादों को वसा से मुक्त होना चाहिए, मुर्गी से त्वचा को हटा दिया जाता है। स्तन पट्टिका का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
पांच दिन का विस्तृत मेनू
सिस्टम सख्त नहीं है। रात के खाने के अलावा सभी भोजन की अदला-बदली की अनुमति है। दिनों का क्रम भी महत्वपूर्ण नहीं है। खाना पकाने की प्रक्रिया में वसा का उपयोग नहीं किया जाता है। मसाले न्यूनतम में जोड़े जाते हैं। नमक की दैनिक मात्रा 3 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए शाम को, इसे मना करने की सलाह दी जाती है। वे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सफेद गोभी, फूलगोभी, बीजिंग गोभी, कोहलबी, ब्रोकोली का उपयोग करते हैं। नींबू का रस, काली मिर्च, अदरक का उपयोग ड्रेसिंग के लिए किया जाता है।
पहला दिन
सुबह का नाश्ता: आमलेट, जड़ी-बूटियों और गाजर के साथ एक कप गोभी का सलाद
स्नैक: वसा रहित पनीर
रात का खाना: चिकन और गोभी के साथ गोभी का सूप
रात का खाना: समुद्री भोजन के साथ पत्तागोभी
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता: गोभी पुलाव
स्नैक: किसी भी तरह की सब्जी से ताजा सलाद
रात का खाना: मछली के साथ गोभी का सूप
रात का खाना: गोमांस, पत्तागोभी
तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता: गोभी के कटलेट
स्नैक: चीनी गोभी का सलाद
रात का खाना: आलू के साथ टमाटर, गाजर, चिकन के साथ गोभी का सूप
रात का खाना: सॉयरक्राट, उबली हुई मछली
चौथा दिन
सुबह का नाश्ता: एक अंडा, ताजा गोभी का रस, या एक ताजा पत्ता स्मूदी
स्नैक: फलों का सलाद
रात का खाना: पनीर के साथ गोभी पुलाव
रात का खाना: अजवाइन, काली मिर्च, टमाटर के साथ गोभी स्टू
पाँचवाँ दिन
सुबह का नाश्ता: सेब या क्रैनबेरी के साथ गोभी का सलाद
स्नैक: ब्रोकोली, उबला हुआ या बेक किया हुआ
रात का खाना: तिल और खीरे के साथ गोभी का सलाद
रात का खाना: उबले हुए चिकन पट्टिका, सब्जी प्यूरी
आपको याद रखने की आवश्यकता है: यदि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है तो वजन कम करना जारी रखने की अनुमति है। लेकिन 5 दिनों के बाद, दक्षता कम हो जाएगी, क्योंकि प्रारंभिक चरण में शरीर पानी छोड़ देता है, साहुल लाइनें उनके पैमाने के साथ कृपया।
गर्भनिरोधक: गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, जठरांत्र संबंधी रोग, किसी भी अंतःस्रावी रोग, पेट फूलना, बचपन, मल विकार की प्रवृत्ति।
वीडियो: गोभी आहार के लिए अन्य विकल्प
एक प्रभावी अंडा आहार
एक तेज अंडा आहार के लिए विकल्प जिसका पालन 5 से 7 दिनों के लिए किया जा सकता है। इस दौरान औसत वजन कम 4 किलो होगा। प्रणाली अकेले अंडे के उपयोग के लिए प्रदान नहीं करती है, आहार काफी विविध और व्यापक है, लेकिन आत्म-अनुशासन और गहन दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। मुख्य लाभ दक्षता है। लोकप्रिय मैगी एग डाइट के साथ, वजन तेजी से गिरता है। सही निकास के साथ, वह वापस नहीं आएगा।
सिस्टम का नुकसान एक भारी मात्रा में अंडों की खपत के कारण होने वाले मतभेदों की एक भारित सूची और शरीर पर एक गंभीर भार है। इसलिए, तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है किसी भी पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
नमूना मेनू
सुबह का नाश्ता: 2 अंडे, आमलेट या हार्ड-उबला हुआ, नारंगी या सेब
रात का खाना: अंडा, चिकन, जड़ी बूटी, सलाद या चीनी गोभी के 150 ग्राम
रात का खाना: 2 अंडे (उबला हुआ, तले हुए अंडे, तले हुए अंडे), 2 संतरे या 1 अंगूर
आहार के लिए मतभेद: खट्टे या अंडे, गुर्दे की बीमारी, हृदय या अंतःस्रावी तंत्र, उच्च कोलेस्ट्रॉल, जठरांत्र संबंधी समस्याओं के लिए एलर्जी। गर्भावस्था, स्तनपान और बचपन में इस तरह से वजन कम करना मना है।
वजन कम करने के लिए उपयोगी दही आहार
कॉटेज पनीर एक संतोषजनक उत्पाद है जो आपको 5 दिनों में 3-5 किलो से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसका उपयोग कई बीमारियों के लिए किया जा सकता है: एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, संवहनी और अंतःस्रावी प्रणालियों के साथ समस्याएं। आहार के कई फायदे और फायदे हैं। पनीर पर वजन कम करने पर, शरीर को अमीनो एसिड, विटामिन, कैल्शियम और अन्य मूल्यवान पदार्थ प्राप्त होंगे।
आहार के नुकसान में अल्पकालिक परिणाम शामिल है, जो सभी तेज आहार की विशेषता है। पोषण के लिए कम वसा वाले पनीर का चयन करना भी महत्वपूर्ण है। अन्यथा, संतुलन उत्कृष्ट परिणामों के साथ खुश नहीं करेगा।
दिन के लिए अनुमानित आहार मेनू
सुबह का नाश्ता: पानी में दलिया, पनीर के 50 ग्राम
स्नैक: टमाटर और खीरे का सलाद
रात का खाना: 200 ग्राम कॉटेज पनीर
दोपहर का नाश्ता: कोई भी फल (कीवी, संतरा, सेब, नाशपाती या अंगूर)
रात का खाना: 200 ग्राम कॉटेज पनीर, जड़ी बूटी, ककड़ी
मतभेद: गुर्दे और उत्सर्जन प्रणाली के रोग, गर्भावस्था।
कोई भी फास्ट आहार एक स्थिर और स्थायी परिणाम नहीं देता है। जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो वजन अनैच्छिक रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है। वजन बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास करना होगा: अपने आहार को देखें, पर्याप्त पानी पीएं, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें और खेल खेलें। अन्यथा, आपका पूरा जीवन एक सपने की आकृति के लिए एक दौड़ होगा।
5 दिनों में, आप वजन, कूल्हों और केवल एक्सप्रेस आहार की मदद से काफी कम कर सकते हैं। उनमें से सभी उपयोगी नहीं हैं, कुछ बहुत सख्त और भूखे हैं, लेकिन प्रभावी हैं। सामान्य तौर पर, फास्ट डाइट आपको वजन कम करने और 3 से 6 किलोग्राम तक निकालने में मदद करेगी, जो शुरुआती वजन, निर्जलीकरण और आहार की "भूख" की डिग्री पर निर्भर करता है। आप सुझाए गए आहारों में से एक का उपयोग कर सकते हैं, या अपने स्वयं के बनाने के लिए उदाहरणों का पालन कर सकते हैं। सर्विंग साइज ग्राम में हैं।
- हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं:
आहार का सार पूरी तरह से अलग पोषण है, एक दिन आप केवल मांस खाते हैं, अन्य - कुछ सब्जियां, और इसी तरह। सामान्य तौर पर, "पांच-दिन" 5 नहीं काफी मोनो-डायट का एक सेट है, जिसका उद्देश्य पेट और अन्य समस्या क्षेत्रों से वसा को जल्दी से निकालना है। आहार कम या ज्यादा बख्शता है, आप भूखे नहीं रहेंगे, खासकर सब्जी और फलों के दिनों में। एक विभाजित भोजन आहार न केवल कैलोरी का सेवन कम करके, बल्कि चमड़े के नीचे की वसा को जलाने से भी त्वरित परिणाम प्रदान करता है।
शरीर, "पांच-दिन" का अवलोकन करते हुए, पानी की कमी का अनुभव नहीं करता है, लिपिड के टूटने से ऊर्जा लेता है, जो आपको वसा जमा को हटाने और वजन कम करने की अनुमति देता है।
नमूना मेनू:
एक दिन
- नाश्ते और रात के खाने के लिए, उबला हुआ चिकन स्तन या टर्की, 150
- दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए बीफ़, 150
जैसा कि आप मेनू से देख सकते हैं, दिन पूरी तरह से प्रोटीन-आधारित है, आप स्टू बीन्स (सेम, मटर) जोड़कर आहार को थोड़ा विविधता दे सकते हैं। मांस खाना प्रतिबंधित है, लेकिन विभिन्न जड़ी बूटियों और मसालों का स्वागत है, क्योंकि वे चयापचय में तेजी लाते हैं और आंतों को काम करते हैं। सामान्य तौर पर, इस दिन का उद्देश्य निम्नलिखित दिनों के लिए प्रोटीन के साथ शरीर को समृद्ध करना और चयापचय को गति देना है।
2 दिन
- टमाटर, ककड़ी, प्याज का सलाद, एक छोटी राशि के साथ 250 तक का हिस्सा।
- गाजर और थोड़े से आलू के साथ ज़ुकीनी
- उबली हुई सब्जी स्टू
सब्जी का दिन। आंत्र समारोह को बेहतर बनाने, संयंत्र को समृद्ध करने में मदद करता है (जो मदद करता है)।
तीसरा दिन
- एवोकैडो, सेब और शहद के साथ फलों का सलाद
- 3 मध्यम, गैर-अम्लीय सेब
- 2 पके हुए नाशपाती
इस दिन, आप अपने आप को थोड़ा भोग बना सकते हैं और किसी भी समय गैर-अम्लीय सेब के साथ भूख को कुचल सकते हैं, आप प्रति दिन 700 ग्राम तक खा सकते हैं। फ्रूट डे ग्लूकोज की कमी की भरपाई करता है, एक भावनात्मक मनोदशा बनाए रखता है, और समस्या क्षेत्रों से वसा को हटाने में मदद करता है।
दिन 4
- नाश्ते और रात के खाने के लिए, उबला हुआ ब्राउन चावल, 250; 25 ग्राम बादाम या पाइन नट्स
- भिगोया हुआ दलिया, 200
चौथे दिन अनाज है, भूख और भूख को दबाने के लिए नट्स की आवश्यकता होती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्ति के उद्देश्य से, शरीर को कार्य क्रम में बनाए रखना
दिन 5
- कम वसा वाले पनीर, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए 150-200।
इस आहार में लगभग 1200 कैलोरी हैं, आहार के अंत में आपको इस आंकड़े पर ध्यान केंद्रित करने और प्रति दिन 100 कैलोरी जोड़ने की जरूरत है जब तक आप अपनी सामान्य दिनचर्या तक नहीं पहुंच जाते। इस आउटपुट के साथ, खोए हुए पाउंड और पेट की वसा वापस नहीं आएगी।
"पांच दिन"
यह 5 पूर्ण मोनो-डायट का एक सेट है, जिनमें से प्रत्येक एक उपवास दिन है, जो 1 सेमी तक वसा को हटा सकता है।
- पहले दिन, आप केवल एक विशेष तरीके से तैयार भोजन कर सकते हैं। ग्रेट्स को उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए और रात भर एक गर्म स्थान पर छोड़ दिया जाना चाहिए ताकि यह उबले और बह जाए। आप प्रति दिन 700 ग्राम दलिया तक खा सकते हैं, एक लीटर स्किम दूध, 2 कप ग्रीन टी पीने की भी अनुमति है।
- दूसरे दिन कॉटेज पनीर है, आपको 500 कम वसा वाले कॉटेज पनीर खाने की अनुमति है, आप इसे पके हुए सेब के साथ पूरक कर सकते हैं।
- तीसरे दिन, 700 तक उबले हुए भूरे चावल खाने की अनुमति है, आपको नमक और चीनी के बिना 1.5 लीटर टमाटर का रस पीने की जरूरत है।
- चौथे दिन, आप 500 ग्राम पोलक या अन्य दुबला मछली खा सकते हैं, इसे उबले हुए हरी सब्जियों के साथ पूरक कर सकते हैं।
- पांचवा 1 दिन, ग्रीन टी और दूध से मेल खाता है। नमक, चीनी, सभी 5 दिनों के लिए मसाले का उपयोग निषिद्ध है, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।
आहार आपको वजन कम करने और अतिरिक्त वसा को हटाने की अनुमति देता है, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है कि पेट और कमर क्षेत्र में वॉल्यूम कैसे पिघलते हैं। 5 दिनों में, 6 किलो तक जा सकते हैं।
मतभेद
अगर आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, ब्लड प्रेशर, मेटाबॉलिज्म की समस्या है तो वजन कम करने के लिए आपको कठोर और तेज आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आहार से आसानी से बाहर निकलना शुरू करें, अपने सामान्य आहार पर वापस लौटें।
इस लेख में आप वजन कम करने में मदद करेंगे
लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:
5 दिनों के लिए 7 किलो माइनस आहार काफी सख्त होता है। अवैध खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम हो सकता है। आंशिक भोजन का अभ्यास किया जाता है। प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल, मुख्य रूप से पानी का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। आपको भोजन के बीच एक ही अंतराल करना चाहिए।
एक उपयुक्त आहार का पालन करते समय, विशेष रूप से ताजा पेय का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। केफिर दो दिन पुरानी कब्ज भड़काने कर सकते हैं। स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य हानिकारक पदार्थों के बिना किण्वित दूध पेय को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।
आहार के मूल नियमों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:
- वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको छोटे भागों में खाने की जरूरत है;
- दैनिक मेनू से चीनी और नमक को बाहर करने की सिफारिश की जाती है;
- आहार का पालन करते समय, केफिर का उपयोग 0% वसा के साथ किया जाता है।
ताजा फल केफिर आहार के दैनिक मेनू में मौजूद होना चाहिए:
- रहिला;
- सेब।
एक महिला को उबला हुआ आलू खाने की अनुमति है, जिसमें नमक, गर्म मसाले जोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। सब्जी के दिनों में, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:
- पत्ता गोभी;
वजन कम करने की प्रक्रिया में, वे पर्याप्त मात्रा में गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी का उपभोग करते हैं।
एक अनुमानित आहार मेनू नीचे दी गई तालिका में देखा जा सकता है।
| आहार के दिन | अनुमानित मेनू |
| पहला दिन | केफिर का 1 लीटर, फल (लगभग 1 किलो) |
| दूसरा दिन | 3 आलू, केफिर (लगभग 1.5 एल) |
| तीसरा दिन | 1 लीटर अभी भी मिनरल वाटर, 1 लीटर केफिर |
| चौथा दिन | 450 ग्राम चिकन पट्टिका, एक डबल बॉयलर में पकाया जाता है, 1 लीटर केफिर |
| पाँचवाँ दिन | 1 किलो, 1 लीटर केफिर की मात्रा में नाशपाती |
| छठे दिन | केफिर की 1.5 एल, सब्जियां (लगभग 1 किलो) |
| सातवां दिन | बुधवार का मेनू रविवार को पूरी तरह से दोहराया जाता है |
पेय निम्नलिखित पोषक तत्वों से भरपूर होता है:
- आयरन;
- मैग्नीशियम;
- कैल्शियम;
- जिंक।
ग्रीन टी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करती है। पेय से दांतों और हड्डियों की ताकत में सुधार होता है। ग्रीन टी मधुमेह की संभावना को कम कर सकती है।
सुगंधित पेय में फ्लेवोनोइड होते हैं जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं। इसमें टैनिन होते हैं जो दृष्टि में सुधार करते हैं और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं।
पेय एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है। ग्रीन टी निम्नलिखित समस्याओं का समाधान कर सकती है:
- पेट में भारीपन की भावना की उपस्थिति;
- सूजन।
ग्रीन टी है 
स्पष्ट एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव। पेय शरीर को संक्रमण से बचाता है, पानी के संतुलन को सामान्य करता है, और प्यास बुझाने में मदद करता है। ग्रीन टी शरीर से संचित द्रव को निकालने में मदद करती है।
ग्रीन टी सिर दर्द और सुस्ती से लड़ने में मदद कर सकती है। नींबू के संयोजन में, पेय आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम की कमी को भरने में मदद करता है।
ग्रीन टी में टैनिन होता है, जो हानिकारक पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। पेय में मूत्रवर्धक गुण होते हैं। हरी चाय के आहार को पूरा करने के बाद, शरीर की मात्रा कम हो जाती है, आंकड़ा पतला रूपरेखा प्राप्त करता है।
- खट्टी मलाई;
- चीनी;
- मेयोनेज़;
- मसालेदार सॉस;
- मोती जौ व्यंजन;
- सूजी।
आहार के आधार में वनस्पति व्यंजन, डेयरी उत्पाद, फल, अनाज शामिल हैं। आहार का पालन करते समय, बड़ी पत्ती वाली चाय को पीने की सलाह दी जाती है। पीने के पाउच को हतोत्साहित किया जाता है।
आहार के एक दिन के लिए अनुमानित मेनू को संबंधित तालिका में दिखाया गया है।
ग्रीन टी सामान्य सेवारत आकार को कम करने में मदद करती है, जिससे दैनिक कैलोरी की मात्रा में कमी आती है। भोजन के बीच ग्रीन टी का सेवन किया जाता है। आप पेय में कम वसा वाली सामग्री का थोड़ा दूध जोड़ सकते हैं। इसे प्रति दिन छह कप तक चाय पीने की अनुमति है।
वजन घटाने की इस पद्धति का उपयोग निष्पक्ष सेक्स के साथ कम रक्तचाप और पाचन तंत्र के क्रॉनिक पैथोलॉजी द्वारा छोड़ दिया जाना चाहिए। ग्रीन टी का शरीर पर स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। सोने से पहले शाम को पीने की सिफारिश नहीं की जाती है।
एक पेय काढ़ा करने के विभिन्न तरीके
याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करता है। पेय मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। यह त्वचा को इसकी लोच प्रदान करता है, जो डाइटिंग के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हरी चाय में, आप चोकोबेरी, गुलाब कूल्हों से बने काढ़े की एक छोटी राशि जोड़ सकते हैं। यह पेय एक स्पष्ट टॉनिक प्रभाव से युक्त है।
एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार
गोखरू-केफिर आहार आंतों को साफ करने में मदद करता है, कमर को पतला बनाने में मदद करता है। अनाज में निहित कार्बोहाइड्रेट शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देते हैं।
आहार की मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं:
- दैनिक राशन दलिया के होते हैं, 200 ग्राम अनाज से पकाया जाता है, और 1 लीटर केफिर;
- भोजन की अनुशंसित मात्रा को चार भोजन में विभाजित करें;
- चीनी और नमक को दैनिक मेनू से बाहर रखा गया है। स्वाद में सुधार करने के लिए, आप व्यंजन में थोड़ा डिल, अजवाइन डाल सकते हैं;
- भोजन के बीच के अंतराल में, वे गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं।
कम मात्रा में ताजी सब्जियां भी खाई जाती हैं:
- गाजर;
- Ogurtsov;
- टमाटर।
एक प्रकार का अनाज के लाभों को अधिकतम करने के लिए, दलिया को उबला नहीं जाना चाहिए। आप बस 1: 2. के अनुपात में अच्छी तरह से धोया हुआ एक प्रकार का अनाज पर उबलते पानी डाल सकते हैं, यह शाम को सोने से कुछ समय पहले किया जाना चाहिए।
एक आहार का आहार जो आपको पांच दिनों में पांच किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इस मामले में, निष्पक्ष सेक्स को निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
- यह विभिन्न सब्जियों को खाने की अनुमति है जिसमें स्टार्च शामिल नहीं है, जैसे कि ज़ूचिनी, कद्दू। दैनिक मेनू में जड़ी बूटी, मिर्च, लहसुन शामिल हैं।
- आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद भी होने चाहिए: पनीर, दही।
- आप अपने भोजन में थोड़ी मात्रा में अलसी या जैतून का तेल मिला सकते हैं। अलसी के तेल में बी विटामिन, खनिज, आहार फाइबर, मैक्रो- और microelements होते हैं। उत्पाद का आंतों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। अलसी का तेल भूख में सुधार करता है और रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। कंकाल प्रणाली पर उत्पाद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, एडिमा को कम करने में मदद करता है, इसमें रोगाणुरोधी और एंटीसेप्टिक प्रभाव होता है।
यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो सब्जियों को उबला हुआ, बेक्ड, ताजा खाया जाना चाहिए। प्रकाश सूप दैनिक तैयार किया जाना चाहिए। गर्म व्यंजनों में कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन वे भूख की भावना को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं।
अनुमानित दैनिक आहार मेनू बहुत सरल है। नाश्ते के लिए, वे ताजी सब्जियों से बने 200 ग्राम सलाद खाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाए जाते हैं:
- 200 ग्राम वनस्पति सूप;
- ताजी सब्जियों की सेवा।
भोजन के बीच, इसे बिना पके चाय, औषधीय पौधों के काढ़े पीने की अनुमति है। यदि वांछित है, तो एक हरे सेब को आहार में पेश किया जाता है। यदि आपको भूख लगती है, तो आप कुछ जई का चोकर खा सकते हैं। उन्हें गर्म व्यंजन, सलाद में जोड़ने की सिफारिश की जाती है। शरीर में प्रवेश करने पर, चोकर में निहित फाइबर सूज जाता है। उनके आधार पर बने सूप पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं।
आहार "पसंदीदा" सात दिनों के लिए
इस वजन घटाने की तकनीक के साथ, आप प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। आहार के सातवें दिन, सामान्य आहार में एक चिकनी संक्रमण होता है।
निष्पक्ष सेक्स को निम्नलिखित वजन घटाने के नियमों द्वारा निर्देशित करने की आवश्यकता है:
- डाइटिंग करते समय नींबू पानी और शक्कर का जूस सख्त वर्जित है। पीने के दिनों में, आपको चाय, औषधीय पौधों के काढ़े, पानी, कॉफी का उपयोग करना चाहिए।
- सब्जियों को खाने की सिफारिश की जाती है जिसमें स्टार्च (टमाटर, बैंगन, गोभी) नहीं होते हैं।
- वजन कम करते समय, वसा या किण्वित दूध उत्पादों को वसा के एक छोटे प्रतिशत के साथ वरीयता दी जाती है।
- फल दिनों के दौरान, शरीर में ग्लूकोज में वृद्धि हो सकती है। इन दिनों पर, आपको मुख्य रूप से सेब, आलूबुखारा खाना चाहिए।
- प्रोटीन दिवस के आहार का आधार चिकन और टर्की व्यंजनों से बना है। त्वचा को पहले पक्षी से हटाया जाता है। प्रोटीन का स्रोत पनीर, केफिर है।
आहार दिवस निम्नानुसार वितरित किए गए हैं:
- सोमवार, बुधवार, शनिवार को पीने का दिन कहा जाता है;
- मंगलवार को सब्जी दिवस कहा जाता है;
- गुरुवार एक फल दिवस है;
- शुक्रवार एक प्रोटीन दिवस है।
रविवार को आहार से वापसी है। इस दिन अनुसरण किए जाने वाले अनुमानित मेनू को नीचे दिया गया है।
निर्दिष्ट आहार व्यवधानों को सहन नहीं करता है। यदि आप प्रस्तावित मेनू से विचलन करते हैं, तो तकनीक की प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है।
समुद्र तट का मौसम पहले ही आ चुका है, और आप अभी तक अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में कामयाब नहीं हुए हैं? फिर 5 दिन वजन घटाने वाला आहार आपकी मदद करेगा। गंभीर प्रतिबंध और एक झटका आहार अतिरिक्त पाउंड के जलने को सक्रिय करेगा। और एक हफ्ते में आप समुद्र तट के स्टार हैं!
- दिन 1: हम अपने आप को विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं।
- दिन 2: पाचन तंत्र को पुन: व्यवस्थित करें।
- दिन 3: खो ऊर्जा को फिर से भरना।
- दिन 4: मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए।
- दिन 5: गोता लगाने से बाहर निकलना।
दिन 1: विषाक्त पदार्थों के समाशोधन
5 दिन वजन घटाने आहार एक शुद्ध के साथ शुरू होता है। क्यों? एक भरा हुआ आंत वाला जीव सामान्य रूप से भोजन को पचा नहीं सकता है, जिसका अर्थ है कि कोई उचित चयापचय नहीं है। यदि भोजन ठीक से और पूरी तरह से नहीं पचता है तो कोई भी आहार प्रभावी नहीं होगा।
पानी और सेब पर एक क्लासिक उपवास दिन आपको विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य गंदा चीजों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। गैस (लगभग 2 लीटर) के बिना कम-खनिज पानी खरीदना सबसे अच्छा है। यह शरीर के पानी-नमक संतुलन को सामान्य करता है और सफाई को बढ़ावा देता है। यदि आपको खनिज पानी पसंद नहीं है या नहीं पी सकते हैं, तो आप इसे चीनी और स्वाद के बिना हरी चाय के साथ बदल सकते हैं। और सेब चयापचय को उत्तेजित करते हैं (हालांकि यह एक दुकान से घर का बना सेब खरीदने के लिए बेहतर है)।
हर 2 घंटे में एक सक्रिय चारकोल टैबलेट पिएं। यह सभी के लिए सबसे अच्छा शर्बत उपलब्ध है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बांध देगा और हटा देगा। साथ ही, कोयले के साथ, आपको भूख नहीं लगेगी।
आपको भोजन से 40 मिनट पहले या 40 मिनट बाद गोलियां पीने की ज़रूरत है, अन्यथा, हानिकारक पदार्थों के बजाय, यह उपयोगी को अवशोषित करेगा।
दिन 2: पाचन तंत्र को फिर से गर्म करना
पाचन तंत्र का अच्छा काम जल्दी वजन घटाने, और सिर्फ स्वास्थ्य की कुंजी है। पेट और आंतों को घड़ी की तरह काम करने के लिए, किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करें। कम वसा वाले केफिर या दही का एक लीटर जैवसक्रियता को विनियमित करने में मदद करेगा, और आधा किलो कम वसा वाले कॉटेज पनीर तृप्ति प्रदान करेगा और कैल्शियम भंडार की भरपाई करेगा।
आप दही में वनीला, दालचीनी, स्ट्रॉबेरी, कीवी, सेब मिला सकते हैं। वे चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और वसा जलने को उत्तेजित करते हैं। इसके अतिरिक्त, आप प्रति दिन 1.5-2 लीटर मिनरल वाटर या शुद्ध अनवाइटेड ग्रीन टी पी सकते हैं।
दिन 3: खो ऊर्जा को फिर से भरना
5 डे वेट लॉस डाइट अपने भूमध्य रेखा पर है। आप शायद थका हुआ महसूस करते हैं, क्योंकि पहले दो दिन बहुत थकाऊ होते हैं।
अपने ग्लूकोज स्टोर की भरपाई करें।
आप सूखे फल, शहद, अंगूर और केले को साफ पानी या ग्रीन टी के साथ खा सकते हैं। सूखे फलों और शहद का एक ऊर्जा मिश्रण तैयार करें या उबालें। लेकिन सीमाएं याद रखें: शहद के 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं, 300 ग्राम सूखे फल और 0.5 किलोग्राम ताजा।
दिन 4: मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए
पहले तीन दिनों के दौरान, शरीर ने अपनी अधिकांश फैटी परतों को खो दिया है और कुछ स्थानों पर पहले से ही मांसपेशियों को "खाना" शुरू कर दिया है। आपको इसकी आवश्यकता नहीं है! इसलिए, एक प्रोटीन दिवस घोषित करें और अंत में मांस खाएं, जो निश्चित रूप से, आप पहले ही याद कर चुके हैं।
दिन के दौरान, आपको असीमित मात्रा में किसी भी साग के साथ 0.5 किलोग्राम चिकन पट्टिका (बेक्ड, ग्रील्ड, स्टीम्ड या उबला हुआ) खाना चाहिए। शाकाहारी लोग मांस के बजाय दुबली मछली (जैसे कॉड) खाते हैं। आप ताजा खीरे भी आज़मा सकते हैं। और पानी या ग्रीन टी पीना न भूलें।
दिन 5: गोता से बाहर निकलना
वजन घटाने के लिए 5-दिवसीय आहार समाप्त होता है, और यहां सही तरीके से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। अंतिम दिन, आपको अपने मेनू को समृद्ध करना चाहिए, लेकिन ज़्यादा गरम नहीं करना चाहिए। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं: गोभी, नाशपाती और फलियां। इसके अलावा, आप पानी पर किसी भी सब्जियां, फल, जड़ी बूटी और दलिया का उपयोग कर सकते हैं। वजन कम करने को नियंत्रित नहीं किया जाता है, लेकिन आपको भोजन नहीं करना चाहिए।
हर दिन आप 2 किलो तक खो देंगे, यानी कुल मिलाकर, आप प्रति सप्ताह अधिकतम 10 किलो खो देंगे। आहार काफी सख्त है, अगर आपको हृदय रोग, यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग (अल्सर, गैस्ट्राइटिस) है, तो आप गर्भवती हैं या नर्सिंग, इस तरह से वजन कम करने के बारे में भूल जाते हैं।
याद रखें कि वजन कम करने के बाद स्वस्थ आहार खाएं और व्यायाम करें। अन्यथा, समय के साथ वजन वापस आ जाएगा।
वजन घटाने के लिए 5-दिवसीय आहार: वीडियो
सामग्री:
5 से 5 आहार कैसे काम करता है। ऐसे आहार के लिए क्या विकल्प हैं और वजन घटाने के लिए 5 दिनों के लिए मेनू कैसे बनाएं।
पानी को प्रभावी ढंग से सूखाएं - यह है कि 5 बाय 5 आहार काम करता है। पांच दिन वसा जलने की अवधि बहुत कम है, और तरल दूर हो जाएगा, चाहे आप पोषण का निर्माण करने की कोशिश करें। लोकप्रिय विकल्प कम कार्ब, कम कैलोरी और वसा रहित खाद्य पदार्थों के विभिन्न संयोजन हैं जो परिणाम के लिए शरीर को सही समय के लिए यातना देंगे।
वजन कम करने का सच यह है कि शरीर में कार्बोहाइड्रेट के सेवन में किसी भी कमी के साथ, मांसपेशियों, त्वचा, रक्त, आंतों और मस्तिष्क से अतिरिक्त पानी निकाल दिया जाता है। वसा घटक कम कैलोरी आहार के साथ कम से कम चला जाता है - प्रति दिन कुल वजन घटाने का लगभग 15%। हालांकि, यह बहुत अधिक मात्रा में वापस आ जाएगा, क्योंकि शरीर को अपने भंडार को बढ़ाने के लिए एक आदेश प्राप्त होगा।
5 दिनों में 5 किलो आहार - "सफाई" विकल्प
इसमें मिनरल वाटर और होममेड सेब पर प्रारंभिक उपवास शामिल है, पहले दिन विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करके 2 किलो के निर्वहन का वादा करता है। किसी भी तरह का उपवास द्रव उत्सर्जन को प्रोत्साहित करता है, इसलिए आहार संबंधी वादे झूठ नहीं बोलते हैं। सक्रिय कार्बन को विषाक्त पदार्थों के खिलाफ मदद करने वाला माना जाता है। दवा केवल पाचन तंत्र में मौजूद विषाक्त पदार्थों के साथ काम करती है, अर्थात्, विषाक्तता के बाद, सूजन या संक्रामक आक्रमण के समय। चारकोल पुराने संचय का सामना नहीं कर सकता, क्योंकि वे लंबे समय से पेट में नहीं थे।
- पहला दिन - पानी और सेब (1 किलो तक)।
- दूसरा दिन - डेयरी: आधा किलो पनीर और एक लीटर केफिर। प्रोटीन-लैक्टोज संयोजन द्रव की रिहाई को भड़काएगा।
- तीसरा दिन शहद के दो बड़े चम्मच और किशमिश के 300 ग्राम के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त होता है।
- फिर हम प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प के सभी कैनन के अनुसार जड़ी बूटियों (400 ग्राम) के साथ चिकन स्तन पर स्विच करते हैं।
- आखरी दिन - फल और अनाज से फाइबर के कारण एक पूर्ण आहार के साथ पुनर्स्थापना। जाहिर है, प्रोटीन खाद्य पदार्थों और भूख के कारण जमे हुए आंतों के कामकाज को बहाल करने के लिए यह आवश्यक है।
आहार में वह सब कुछ होता है जो वजन कम करने के लिए प्रभावी माना जाता है, लेकिन ये व्यंजन मिश्रण में और थोड़े समय के लिए काम नहीं करते हैं। शरीर को वसा बर्बाद करने में समय लगता है।
मोनो-आहार के एक परिसर से 5 दिनों के लिए आहार
आहार के निर्माता के अनुसार, 5-दिवसीय यात्रा की शुरुआत में प्रोटीन लोड हो रहा है, मांसपेशियों को क्षय से बचाता है। ऐसा लगता है कि प्रोटीन एक सप्ताह के भीतर सेवन किया जाएगा, और 3-4 घंटों में पचा नहीं। एकमात्र सही कथन यह है कि एक मांस दिवस वजन घटाने के तंत्र को शुरू करेगा - कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति शरीर को तरल पदार्थ छोड़ने के लिए मजबूर करेगी।
एक सब्जी और अगले फल दिन की मदद से, फाइबर से भरे हुए, आंतों को सक्रिय किया जाता है, लेकिन शरीर को पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे।
अगले "अनाज" दिन - अनाज और नट्स की खपत के लिए प्रदान करता है, लेकिन वनस्पति प्रोटीन को पूर्ण नहीं कहा जा सकता है।
पानी और कॉटेज पनीर पर अंतिम दिन को उपवास दिवस कहा जाता है, और इसकी सच्चाई यह है कि कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन तक एक तेज संक्रमण वास्तव में वजन कम करेगा। उसे याद रखो पैमाने पर सफलता का 80% पानी की उपज है। अल्पावधि आहार वसा को नहीं जलाते हैं।
पांच दिनों के लिए साइट्रस आहार
प्रत्येक भोजन में तीन संतरे और दो अंडे खाने से वजन कम हो सकता है, क्योंकि 1174 किलो कैलोरी शरीर में प्रवेश करेंगे, जो सरल गणनाओं से होती है। प्रत्येक नारंगी 200 ग्राम और 86 किलो कैलोरी, और तीन - 258, और नौ - 774 किलो कैलोरी है। दो अंडे कुल 130 किलो कैलोरी देते हैं, और प्रति दिन 390 किलो कैलोरी। प्रोटीन लगभग 36 ग्राम है, वसा लगभग 24 ग्राम है, जो सामान्य से नीचे है, और 180 ग्राम कार्बोहाइड्रेट व्यावहारिक रूप से सामान्य सीमा के भीतर है।
हालांकि, मोटे फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण आहार की संरचना उच्च गुणवत्ता वाली नहीं होगी। कम पोषण मूल्य वांछित प्रभाव को जन्म देगा - यह लगभग 1-3 किलोग्राम तक जाएगा, लेकिन पानी के कारण आधा।
5 दिनों के लिए आहार
पांच मोनो आहार सख्त प्रतिबंधों के साथ एक में:
- उबला हुआ चावल का एक गिलास;
- छह आलू;
- 1.5 किलोग्राम तक सेब;
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 1 किलो तक;
- ताजा सब्जी और फलों का रस।
दिन भर में, आपको खनिज पानी, चाय और बिना पिए कॉफी पीने की जरूरत है। बदमाशी के पांच दिनों के बाद, शरीर सदमे की स्थिति में चला जाएगा और पानी को सूखा देगा। दिलचस्प बदलाव बाद में शुरू होते हैं, जब आहार नियोजक धीरे-धीरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ आहार से बाहर निकलने पर जोर देते हैं। यह तब होता है जब वजन कम होता है, और इससे पहले, पानी निकल जाएगा।
गीशा आहार
मामले का प्रतिनिधित्व करता है जब सख्त प्रतिबंध केवल नाम से उचित हैं। आपको केवल उबले हुए चावल खाने होंगे और दूध के साथ ग्रीन टी पीनी होगी। चावल का वादा किया हुआ सफाई गुण कब्ज को जन्म देगा। दूध के साथ 1 से 1 अनुपात में हरी चाय शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन नहीं देगी, लेकिन यह पानी को पूरी तरह से हटा देगी। कम कैलोरी वाला आहार खोए हुए पाउंड के एक बड़े रोलबैक के साथ समाप्त होगा। नाश्ते के लिए 500 मिलीलीटर पेय, दोपहर के भोजन के लिए - चावल का एक हिस्सा और दूध का एक गिलास, रात का खाना - चावल और एक गिलास चाय।
5 दिन पुरानी अंग्रेजी प्रभावी आहार
धनी अधिक वजन वाले विद्यार्थियों के लिए बोर्डिंग हाउसों में, एक सख्त आहार पेश किया गया था, जो उत्तराधिकारी लोकप्रिय वजन घटाने की योजना थी। प्रणाली का लाभ सरल और सस्ती उत्पादों का उपयोग है। यदि आहार अंग्रेजी देवियों के आध्यात्मिक शिक्षक का हिस्सा था, तो अब यह एक समय पर उपवास करते हुए, दूसरे शब्दों में, आपातकालीन वजन घटाने के लिए एक उपाय है।
पहला दिन
- ओटमील (200 ग्राम) नाश्ते के लिए मजबूत अनवीटेड चाय के साथ।
- दोपहर के भोजन के लिए ब्रेड और चाय की एक स्लाइस के साथ चिकन शोरबा की एक प्लेट।
- रात के खाने के लिए मक्खन वाली ब्रेड और चाय।
दूसरा दिन
- दलिया (200 ग्राम) मजबूत unsweetened चाय के साथ।
- रोटी और मक्खन, दो अंडे, चाय।
- दो सेब।
तीसरा दिन
- चाय और 50 ग्राम प्राकृतिक जाम या संरक्षित।
- चाय और उबला हुआ चिकन ड्रमस्टिक (150 ग्राम)।
- पकी हुई फलियों की एक प्लेट।
चौथा दिन
- चाय के साथ दलिया (200 ग्राम)।
- तीन मुर्गी के अंडे।
- दो नाशपाती।
पाँचवाँ दिन
- रोटी और मक्खन, चाय।
- उबला हुआ चिकन ड्रमस्टिक, एक गिलास दूध।
- दो उबले आलू, चाय।
कैलोरी सामग्री की गणना के बिना, यह स्पष्ट हो जाता है कि आपको प्रति दिन क्या खाना होगा 500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं, जो अत्यंत दुर्लभ है, जल निकासी, कब्ज, अभिजात वर्ग के पैलोर की उपस्थिति और दुर्बल कमजोरी को जन्म देगा।
5 दिनों में वजन घटाने के लिए आहार "पतला"
सोफिया मार्केयू जैसी कमर बनाने का वादा करती है। फ्रांसीसी महिलाएं छोटे हिस्से खाती हैं, डेसर्ट और पेटू व्यंजनों में लिप्त होती हैं। दिखाए गए नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के मेनू वास्तव में दुबले और कम कैलोरी वाले आहार दिखाते हैं। विशेष रूप से खेल के विरोधियों के लिए, आहार के लेखकों ने नोटिस किया कि अभिनेत्री प्रशिक्षण से नफरत करती है। एक अन्य फिटनेस साइट उनके होम वर्कआउट के बारे में लिखती है। जानकारी में विसंगतियां स्पष्ट रूप से केवल फ्रांसीसी क्रोइसैन के साथ आहार की "संभावना" की ओर इशारा करती हैं।
स्टार नाश्ता:
- दूध, क्रोइसैन या बन के साथ चाय;
- संतरे का रस, तीन अनाज की रोटियां;
- एक गिलास दही और गर्म दूध;
- दलिया और 50 ग्राम हार्ड पनीर;
- तीन अंडों का आमलेट, चाय।
स्टार डिनर:
- उबला हुआ चावल, सेब, चाय;
- 100 ग्राम चिकन, सब्जियों के साथ सूप;
- 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़, दो जैकेट आलू;
- टमाटर का रस, तीन खीरे;
- उबली हुई ब्रोकली, पानी।
स्टार डिनर:
- स्टू या उबला हुआ मछली, लेट्यूस;
- कोई भी सब्जियां (लगभग 250 ग्राम);
- दो फल, चाय;
- कसा हुआ कच्चा गाजर, चाय;
- 100 ग्राम चिकन पट्टिका, एक गिलास फलों का रस।
यद्यपि रचनाकारों ने मांस और पौधों के खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की कोशिश की है, कुछ "व्यंजन" इतने दुर्लभ हैं कि वे पोषक तत्वों की आपूर्ति को फिर से भर नहीं सकते हैं। उदाहरण के लिए, "हार्दिक" शुद्ध उबला हुआ ब्रोकोली और टमाटर का रस खीरे के साथ, या फल और कसा हुआ गाजर के साथ भोजन जो कम प्रोटीन दिनों के साथ मेल खाते हैं।
5 दिनों के लिए ग्रीक आहार 7 किलो
उत्पादों के एक सेट के संदर्भ में, यह उचित पोषण के सबसे करीब है। अन्य योजनाओं की तरह, मीठे, स्टार्च और तले हुए खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाता है। आधार तीन समूहों में भोजन का विभाजन है:
- हर दिन उपभोग: अनाज, सब्जियां, फल, पनीर, दूध और दही, फलियां, पास्ता, जैतून का तेल, शराब।
- सप्ताह में चार बार से अधिक नहीं: अंडे, मछली और समुद्री भोजन, मिठाई।
- कोई भी दुबला मांस महीने में तीन बार से अधिक नहीं।
इसलिए, मेनू हल्का दिखता है, मुख्यतः खाद्य पदार्थों और प्रोटीन से भरा होता है। उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों के लिए भूमध्य आहार की सिफारिश की जाती है।
5 दिनों के लिए प्रभावी आहार: स्वास्थ्य के लिए एक मेनू
महिलाओं के लिए यह विश्वास करना मुश्किल है कि सद्भाव के लिए रेफ्रिजरेटर और विचारों से खाद्य अपशिष्ट को बाहर निकालना और फेंकना आवश्यक है, कम संसाधित और प्राकृतिक भोजन खाने के लिए। आपको निश्चित रूप से सख्त "नहीं" के साथ एक सूची की आवश्यकता है, किसी और का सिद्ध नुस्खा जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए काम करना चाहिए। अन्य लोगों के आहार के बारे में भूल जाओ, दैनिक कैलोरी आवश्यकता के आधार पर अपना स्वयं का मेनू बनाएं और BJU को लगभग 35/20/45 से विभाजित करें। सफलता के लिए अपने ग्राम की गणना करें और याद रखें कि पांच दिनों में स्लिमर कमर प्राप्त करना असंभव है, लेकिन आप बड़े बदलाव की नींव बना सकते हैं।
