Тренажеры для растяжения позвоночника. Какие тренажеры для растяжки позвоночника бывают

Тренажер для вытягивания позвоночника становится с каждым днем все актуальнее и популярнее. Связано это с тем, что стало больше случаев возникновения межпозвоночных грыж и просто заболеваний позвоночника. Причина, по мнению специалистов, заключается в малоподвижном образе жизни, который ведут современные люди. В результате такого режима мягкие ткани позвоночника становятся дряблыми, а межпозвоночные диски наоборот твердеют и усыхают.

Показания к вытягиванию

Растягивание позвоночника проводится в следующих случаях:

1. Ущемление нервных волокон между позвонками, но при этом боль появляется только в определенном положении.
2. Искривление позвоночника, вызванного лордозом, кифозом или сколиозом.
3. Растягивание проводится в рамках реабилитационных мероприятий после перелома или травмы позвоночного столба.
4. Межпозвоночная грыжа без сильного смещения.

Противопоказания для применения

Тракционный стол, а именно так называется приспособление для вытягивания позвоночника, применяется для лечения самых различных патологий позвоночного столба. Однако существует ряд заболеваний, при которых использование вытяжки крайне опасно и не рекомендуется:

1. Острая боль в спине, вызванная ущемлением нервных окончаний между позвонками.
2. Воспаление мягких тканей вокруг позвоночника.
3. Межпозвонковые грыжи различной формы тяжести.
4. Остеопороз.
5. Появление опухолей доброкачественного характера в районе позвоночного столба.
6. Нарушение кровообращения в мягких тканях позвоночника.
7. Спондилит, вызванный туберкулезом.
8. Лишний вес, создающий на позвоночник повышенную нагрузку.
9. Не рекомендуется применять методы растягивания при беременности.
10. Расстройства психического характера.

Технологии вытягивания

Существует 2 технологии тракции позвоночника - сухая и подводная. И в той и в другой применяются специальные столы и устройства для вытягивания позвоночника в различных плоскостях: вертикальных, горизонтальных и комбинированных. Для усиления эффекта применяется система грузов и противовесов.

Все эти меры направлены на увеличение расстояния между позвонками и повышение тонуса мягких тканей вокруг позвоночника. Отличие между сухим методом и подводным состоит в мягкости воздействия. Последний более мягко и плавно растягивает позвоночник. Теплая вода оказывает терапевтическое действие во время процедуры.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Столы для вытяжения позвоночника настолько просты в эксплуатации, что могут применяться в домашних условиях. Однако надо понимать, что в этом случае эффект будет скорее профилактический, так как без помощи профессионала серьезное заболевание лечить нельзя.

Несведущий человек в своем стремлении вылечиться самостоятельно может, даже применяя специальный станок для вытягивания, нанести себе серьезные травмы.

Но если комплекс упражнений разработан врачом и больной прошел обучающий курс под его наблюдением, такое лечение обязательно будет иметь положительный эффект. Для дома можно использовать не только тракарный стол, но и турник, и шведскую лестницу, и даже собственную кровать.

Для примера несколько упражнений:

1. Изголовье кровати надо установить на 20-30 см выше, чем изножье. Спать в таком положении неудобно, поэтому вокруг верхней трети кровати надо провести мягкую широкую ленту таким образом, чтобы она поддерживала тело подмышками. В таком положении надо проводить по 3–4 часа, можно всю ночь.
2. Доска шириной 40 см с крючьями на одном конце устанавливается на одну из перекладин шведской лестницы. Человек ложится на эту доску ногами вниз и проводит в таком положении 2–3 минуты 3 раза в день. Со временем угол можно увеличивать.
3. Обычный вис на перекладине средним хватом. Нужно постараться провисеть так 1 минуту. Турник должен быть невысокий, чтобы ноги едва касались пола и если человек с него спрыгнул, не получалась компрессионная травма позвоночника.
4. Лежа на полу нужно установить ноги так, чтобы пятки касались ягодиц. Это исходное положение. На выдохе надо сесть, обхватить колени руками, а затем медленно принять исходное положение. За 1 подход надо делать 10–15 повторений. Количество подходов 3–4.

Приспособления для вытягивания позвоночника могут быть разными. Это может быть высокотехнологичный стол с таймером, монитором контроля за давлением крови, регулируемыми ручками и упорами для ног. Или это может быть просто наклонная доска с ограниченным выбором угла наклона. Такое приспособление чаще всего собирается своими руками.

Какое бы устройство вы ни выбрали, цель у них одна - снять нагрузку с позвоночника на какое-то время. Тем самым дать крови напитать мягкие ткани кислородом, а межпозвоночные диски необходимой жидкостью.

Польза от применения стола некоторыми учеными считается временной. Однако столы продолжают изготавливать и продавать, и существует уже статистика положительных отзывов от пользователей. Ведь организмы у всех людей разные и метаболизм у всех тоже различен. Немаловажный факт - эффект плацебо работает и в этом случае тоже. Все эти аспекты нужно учитывать при выборе метода лечения и соответственно стола для тракакара.

US Medica FlexyBack - это специально разработанный тренажер, действие которого направлено на тренировку спинных и поясничных мышц, коррекцию неправильной осанки, расслабление и снятие напряжения. Та категория людей, которые большую часть рабочего дня проводят, сидя перед монитором или в автомобильном кресле, наиболее подвержены риску возникновения проблем с позвоночником и спиной. Благодаря тренажеру FlexyBack спина примет естественное положение и будет поддерживаться так всегда.

Высокая занятость современного человека ведет к тому, что с каждым годом все сложнее выделить время для занятия спортом. Работая в офисе, находясь постоянно в кресле авто, подвижность ограничивается, что ведет к сутулости. Если вовремя не принять меры, то накопившаяся усталость в зоне поясницы перерастет в постоянную боль. Массажер FlexyBack является не только лучшей тренировкой, но и профилактикой подобных заболеваний.

Преимущества тренажера для растяжки спины FlexyBack:

• Возможность ежедневно выполнять эффективный комплекс упражнений для пресса, спины и прямых мышц живота, при котором они качаются в разы быстрее.
• Это превосходная опора для спины, ставить которую можно в любом месте: стул, автомобильное кресло.
• Поддержание спины в правильном положении. Как результат, улучшается осанка, выпрямляется и становится более гибким позвоночник.

Регулярные занятия на тренажере являются профилактикой остеохондроза, улучшают самочувствие и настроение. FlexyBack - это полноценная замена аналогов схожего действия. Он имеет стильный дизайн и компактные размеры. В качестве обивки используется искусственная кожа, а наполнитель тренажера - гипоаллергенный материал.

Современному человеку, который задумывается о своем здоровом будущем, не обойтись без спорта и йоги в повседневной жизни. FlexyBack - это реальный шанс тренироваться без ущерба от важных дел, при этом, оставаясь в тонусе и превосходной физической форме.

К сожалению, не каждому дано иметь здоровую спину, ровный позвоночник и хорошую растяжку всего тела. В этом деле многое зависит от того, насколько гармонично человек развивается и работает над собой. Спине хорошо помогает лечебная физкультура и специальные спортивные снаряды. Благодаря постоянной работе, мышцы укрепляются и растягиваются. Тем самым достигается профилактика, а иногда и лечение различных расстройств, происходит успешная и быстрая реабилитация после травм. Всем полезно узнать о том, чем полезен тренажер для укрепления мышц спины, каковы его возможности, виды и бренды.

Виды и функции

Тренажеры для спины и пресса

Популярная вариация снаряда для проработки живота и спины - это скамья для пресса. На ней можно выполнять массу упражнений на разные зоны тела. Бывают прямые скамейки, на которых тренируется максимальное количество мышц. Изогнутая, делающая акцент на боковые и нижние мышцы, и универсальная, где добавлена возможность работы с отягощениями.

Современный тренажер для спины имеет разные модификации и практически во всех моделях имеется возможность регулировки наклона снаряда. Сегодня почти все производители добросовестные, они выпускают конструкции с практичной рамой из стали, надежной спинкой и удобными валиками для фиксации ног. Тренажер можно хранить в любом месте дома, так как он имеет складной механизм.

спина и пресс

Тренажеры для спины и ног

В тренажерных залах много возможностей прокачать ноги и спину. Лучшими для спины являются скамья для выполнения разгибаний, конструкция Т-гриф, и всеми любимый блочный тренажер. Спина - это обширный многослойный мышечный пласт, который не так просто тренировать без специальных снарядов, поэтому люди и приходят к тому, что надо работать с тяговыми агрегатами.

Особое внимание уделите ногам. Чтобы построить рельефные спортивные ножки, надо освоить работу на тренажере Гаккеншмидта (работают сухожилия, ягодицы, икры, квадрицепс), специальном тренажере для икр (акцент на икры), тренажере-платформе (задействует все ножные мышцы, безопасен для спины), тренажерах для разгбиания ног в коленях из положения лежа и сидя.

спина и ноги

Тренажеры для растяжки позвоночника

Занятия на стретчинг-тренажере для спины предотвращают травматическое растяжение позвоночника, положительно влияют на здоровье в целом, лечит проблемы со спиной, эффективно укрепляет корсет мышц. Яркий пример такого снаряда для использования в домашних условиях - это тренажер Air Nobius. В его конструкции предусмотрено несколько режимов работы, а панель управления находится в свободном доступе, под рукой лежащего на скамье человека.

Благодаря растягивающему действию тренажера, со спинного мозга снимается напряжение, происходит профилактика передавливания нервных окончаний, наступает приятное расслабление поясницы, повышается общий тонус и улучшается самочувствие. Тренажер помогает восстановиться после тяжелого трудового дня, быстро снимая усталость.

растяжка позвоночника

Лечебные тренажеры

При проблемах со спиной одной йогой и растяжкой не обойтись, в большинстве случаев показаны занятия на тренажерах. Известно, что множество людей сегодня успешно лечат остеохондроз и возвращаются к нормальной жизни без болей и сутулости благодаря вертебральным тренажерам. Они предотвращают искривление позвоночника и грыжу, укрепляют связки и мышцы.

Советуем обратить на лечебный тренажер-сиденье, который работает как ортопедическое кресло. На этом чудо-стуле можно выполнять любую сидячую работу, находясь в движении. На сиденье работают ноги, таз, спина. Существует еще один лечебный тренажер BackPoint, повышающий гибкость позвоночного столба. И последний тренажер Здоровая спина - сильно растягивает, снимает напряжение, устраняет сколиоз и остеохондроз.

лечебный тренажёр

Спортивные тренажеры

Спортивные силовые тренажеры, предназначенные для прокачки спины, предполагают работу с серьезными отягощениями. Спину можно всесторонне прокачать на прямых, изогнутых, многофункциональных, регулируемых, силовых скамеек. Такие снаряды бывают для гиперэкстензии, жима и со стойками, с отрицательным наклоном. Их выполняют в виде римского стула, инверсионного стола, маятниковых и гребных тренажеров, систем турников и силовых комплексов.

Неплохие спортивные тренажеры для спины - это большой и упругий фитбол, гимнастический ролик, напольный диск. Чтобы постоянно работала спина, установите дома настенный турник или брусья. Тренировки сделать женскую спину рельефной и красивой, а мужскую сильной и максимально широкой.

спортивный тренажёр

Роликовый тренажер

Практичный и миниатюрный тренажер с несколькими роликами мягко растягивает спину, дает быстрый и стойкий эффект улучшения кровообращения в позвоночнике и около него. Занятия в домашних условиях способствуют снятию напряжения, болей и спазмов. Количество роликов в тренажере может быть разным. При выборе конструкции решающую роль играет рост человека. Хорошо, если на роликах располагаются шипы, которые отлично массируют тело.

Иногда роликовый тренажер недооценивают, забывая про то, что он умеет разбивать плотные жировые отложения, помогает похудеть, выравнивает целлюлит, укрепляет суставы, снимает стресс и помогает очищать организм. Со снарядом легко работать, он разогревает мышцы и выполняет многие другие задачи, для получения этого не нужны титанические усилия.

роликовый тренажёр

Блочный тренажер

Желающие укрепить спину должны регулярно заниматься на блочном тренажере, выполняя тягу верхнего блока к груди из положения сидя. На этом проверенном снаряде можно существенно прокачать широчайшие мышцы спины, а также проработать плечевой пояс, предплечья и бицепсы. Максимального эффекта на блочном тренажере можно добиться, если работать на полной амплитуде. То есть нужно двигаться полностью сокращая и вытягивая широчайшие мышцы - как вверху, так и внизу.

Существуют неплохая разновидность тяги - за голову, но многие считают, что классический вариант тяги к груди более действенный. В стандартной вариации тяги на блочном тренажере можно брать максимальные веса, работать на предельной амплитуде, а значит более эффективно стимулировать мышцы. Также отметим, что тяга за голову несет риск травмы плеч.

блочный тренажёр

Тренажер-скамья

Существуют разные скамьи для спины - плоские, универсальные, регулируемые, многофункциональные, складные. Самые современные модификации имеют в конструкции умные счетчики, где пользователь может установить количество подходов и повторений, выбрать время для отдыха.

Удобно, что после перестановки валиков скамья для спины может превратиться в тренажер для живота. Крепкий пресс тоже важен для здоровья и правильного положения спины. Чтобы можно было подстроить тренажер под себя, выбирайте скамью с возможностью изменения угла наклона, что является удобным и может сильно влиять на эффективность выполняемых упражнений. Скамьи можно использовать дома и в зале, на них с удовольствием тренируются мужчины и женщины.

скамья

Популярные модели

Спина Ок

Хороший снаряд с простейшей конструкцией отличается своей крайне демократичной ценой - до 5000 руб. Главное достоинство тренажера Спина Ок в заметной проработке глубоких мышц спины, что сложно сделать другими путями. Лечебное сиденье спасет людей, занятых на сидячей работе, от губительной гиподинамии, предотвратить искривление позвоночника, поможет быстро реабилитироваться после тяжелых заболеваний.

Благодаря укреплению глубоких мышц сразу снимается нагрузка на уязвимые межпозвоночные диски, исправляется осанка. Через 3 месяца занятий пользователи отмечают улучшение сна, снятие болей в спине, снижение стресса. Исчезают застои в области таза, улучшается зрение и боли перед месячными, развивается сила и гибкость позвоночного столба.

стул-тренажер

Древмасс

Гениальный и простой массирующий тренажер Древмасс требует занятий по 5 минут в день. Ежедневный массаж по эффективности тождественен профессиональному массажу. Альтернатива для такого снаряда - это йога-студия, зал ЛФК, посещение мануального терапевта, растягивающие аппараты. Все это доступно далеко не для всех, поэтому остается самый доступный вариант - купить Древомасс.

Тренажер для спины - не ставит задачу снять симптомы, напротив, преследует цель устранения первопричины недомоганий. После регулярных тренировок позвоночник реально вытягивается, происходит укрепление мышц, улучшается кровоток, проходят сопутствующие расстройства.Все, что надо делать, это двигаться вперед-назад, лежа на спине, периодически меняя ролики местами. Стоимость Древмасс колеблется от 8000 до 10000 руб., в зависимости от количества рабочих элементов.

Древмасс

Мастер спин

Инновационный тренажер Мастер спин очень популярен среди водителей, которые много путешествуют и вынуждены подолгу сидеть статично за рулем автомобиля. Также снаряд будет полезен студентам и школьникам. Он стоит всего 2400 руб. Тренажер является одним из лучших с точки зрения повышения эластичности мышц.

Лечебно-профилактический снаряд очень легкий и компактный, помогает улучшить осанку, моментально снимает усталость и дискомфортное чувство тяжести в спине, оздоравливает позвоночник. Работа на тренажере Мастер спин происходит в вертикальном положении, причем нет четких ограничений по времени и это удобно. А еще можно находиться в горизонтальной позе. Ребристая поверхность тренажера производит приятный массаж, его эффект сравним с рефлексотерапией.

Мастер спин

Хаммер

Продуманный тренажер Хаммер предназначен для совершения горизонтальной тяги. Основное воздействие - на среднюю часть спины. Благодаря стабильной фиксации корпуса спортсмена, исключаются перегрузки спины. Хват можно менять, используя горизонтальные и вертикальные держатели. При перемене высоты сиденья тренируется верх, низ или центр широчайших мышц. Безопасный тренажер Хаммер предусматривает работу со значительными отягощениями без риска для здоровья спины, а также на нем можно выполнять упражнение в положении стоя. Последний вариант строит атлетичную фигуру.

В принципе, рычажная горизонтальная тяга безопасна, но при серьезных проблемах со спиной нельзя заниматься без консультации врача. Также отметим, что опасно сильно отклоняться назад, полностью выпрямлять руки, ударять блинами по полу, вращать головой. Стоимость тренажера 50000-60000 руб., поэтому выгоднее заниматься на нем в спортзале, а не покупать его для дома.

Хаммер

Flexyback

US MEDICA FlexyBack стоит от 2700 руб. и имеет маленький размер. Данный снаряд идеален для людей с малоподвижным образом жизни. При занятиях моментально пропадает ощущение утомления, снимаются боли и жжение поясницы, облегчается тяжесть плечевого пояса. Компактный тренажер экономит время и деньги, хорошо восстанавливает и растягивает позвоночный столб.

Флексибэк подходит людям, которые не могут избавиться от вредной привычки сутулиться на фоне неправильной осанки. Кроме того, есть возможность заниматься ежедневно. Установите опору в автомобиль на кресло или рабочий стул. Снаряд делает позвоночник невероятно гибким.

Flexyback

Надеемся, что наш обзор помог вам разобраться в основных качествах тренажеров для спины. Любую деятельность нельзя начинать, пока не получена консультация врача. Держите спину прямо, будьте здоровыми, красивыми и успешными.

Для коррекции, поддержания, укрепления придумали тренажер для спины и позвоночника, своими руками который, изготовить довольно просто. Особого внимания заслуживает, что такое распространение боли, может говорить о наличии серьезной патологии. Перед началом применения различных тренажеров, требуется консультация специалиста.

При заболеваниях позвоночного отдела, врачи советуют либо растягивать его, либо расслаблять. Растяжение основано на методе вытяжения позвоночного столба, его закрепление, иммобилизацию, создание неподвижности поврежденной части тела. Такого вида манипуляции проводят в кабинетах физиотерапии с применением спецоборудования, но возможно сделать тренажер для спины позвоночника своими руками.

Среди аппаратов для тренировок выделяется перекладина, которую очень просто установить дома. Другой вид это доска для растяжки и расслабления, но она рекомендована не всем. Самый простой и надежный тренажер для позвоночника своими руками, с легкостью устанавливается в квартире. Для начала требуется рассчитать коэффициент прочности такого турника, при покупке готового, обратите внимание на характеристики.

Устанавливают такой снаряд, в распорку, крепят фасадными дюбелями 10*80 или 10*100 по 2 шт. с каждой стороны.

Занятия состоят из простых упражнений, в виде подвешивания на 20 сек, до 5 раз в день. При хорошем физическом состоянии, выполняются упражнения ногами по кругу или вращение бедрами в разные стороны. Упражнения помогают вытянуть позвоночный столб и натренировать мышцы поясницы.

• Интересно почитать:

Если при выполнении тренировок появились болевые ощущения, то следует срочно отказаться от занятий и показаться специалисту.

Доска Евминова

Для того, что изготовить тренажер, следует заранее узнать его комплектность и характер работы. Вячеслав Владимирович Евминов, врач по лечебной физкультуре и спорту, автор уникальной методики лечения позвоночного отдела с помощью разработанного тренажера.

Тренажер представлен в виде наклонной доски, градус наклона варьируется от 10 до 40 градусов. В этом диапазоне мышцы спины расслабляются и растягиваются. Данный аппарат основан на природе развития позвоночника, теории исследуемой профессором Илизаровым, который пришел к выводу, что сверх растяжение мышц позвоночника запускает процессы возобновления костей и регенерации сосудов.

Доска применяется не более 15 мин в день, рекомендуемое время, чтобы решить многие проблемы, связанные с заболеваниями позвоночника.

С помощью тренажера для спины, можно выпрямить осанку, сколиоз, восстановиться при первых стадиях остеохондроза.

Положительное действие, которое оказывает снаряд:

1. Заметное усиление, улучшение тканей рядом с позвоночником.
2. Снимает полностью нагрузку на позвоночник и помогает расслабиться мышцам.
3. Снимает защемления нервных корешков.
4. Увеличивает межпозвоночное расстояние.

Питание межпозвоночных дисков происходит за счет тканей, расположенных рядом с позвонком. При наличии искривление или деформации, диски теряют прочность, к ним не поступают питательные вещества, начинается процесс растрескивания, приводящий к межпозвонковой грыже.

Восстановление при грыже занимает длительное время, и требует ежедневных качественных тренировок, на тренажере для спины. Со временем диски займут свое место и начнут снова получатель нужные вещества и воду.

Сборка в домашних условиях

Самой эффективной будет доска, сделанная по индивидуальным размерам. Тренажер, сделанный на заказ, будет иметь очень большую цену, и многих будет недоступен, но есть вариант выполнить тренажер для спины своими руками. Рекомендуется собирать его из натуральных и качественных материалов, это обеспечит комфорт и безопасность при занятиях.

Для сборки тренажера потребуются:

1. Заструганная, отполированная доска, размером: 240*26*2,5 см.
2. Механизм для удержания. Трубу размером 25*60 разрезают на 2 части. Методом сварки, соединяют трубу и заранее приготовленные для держателя ручки высотой 18 см.
3. Ограничитель и фиксатор. Длиноограничитель, в готовом виде, можно позаимствовать из старой гладильной доски. Самостоятельно сделать его можно при помощи токарной установки, крепежа, защелки, металлического штифта.

Доска присоединяется к стене или подоконнику, при поддержке цепи или прочного ремня. Верхний конец доски крепиться на высоте 150 см от пола. Наклон упора тренажера об пол рекомендуется выставить в 45 градусов. Сверху доски крепят 2 большие лямки по 40 см, удобные при использовании без помощников. Доску лучше всего обернуть натуральным материалом, для исключения скольжения и получения различных травм.

• Советуем почитать:

Использование тренажера

Для начала тренировок, следует проконсультироваться со специалистом (ортопед, ревматолог, вертебролог), который разработаем схему упражнений на данном аппарате. Если не соблюдать рекомендации и правила пользования снарядом, можно получить травмы, нанести вред своему здоровью.

Ложитесь на доску спиной, руки, продевая в лямки, ноги вытягиваете, расслабляетесь, всё внимание концентрируете на . Доска наклонена – не более чем на 20 градусов, подходов не более 3-х раз. Не меняя позы, ноги опускаем по бокам доски, позвоночник растягивается. Делаем поворот на живот, упершись в доску ладошками, держим в напряжении голенные мышцы, притягиваем к груди подбородок, пытаясь соприкоснуться. Упражнение проводят для профилактики искривления позвоночника.

В положении на спине, держась за лямки, разворачиваем ноги, качаясь в разные стороны. Угол скручивания от 5 до 20 градусов!

Противопоказания

Тренажером рекомендуется пользоваться, начиная с 8 лет. В 1-й месяц тренировки рекомендуют проводить в кабинете физиотерапевта, под присмотром врача. Стоит помнить, что в пожилом возрасте, в силу полученных нарушений и разрушении костной ткани, полностью восстановиться не получится.

Пользоваться аппаратом запрещено, если:

• В организме присутствует воспалительный процесс, появилась высокая температура.
• Имеющаяся гипертония (высокое давление).
• Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Наличие запущенных болезней отдела позвоночника.
• Травмы отделов позвоночника.

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Сегодня все больше людей обращаются за медицинской помощью (консультацией и лечением) из-за , которые могут иррадиировать, то есть отдавать, в область поясницы либо шеи, смежные анатомические образования. Возникать это неприятное явление может у людей любого возраста, лишая их работоспособности и полноценного отдыха.

Стоит отметить, что может быть симптом самых разных болезней внутренних органов, поэтому при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Не стоит терпеть ее, пить препараты, которые кто-то порекомендовал или использовать тренажер для растяжки спины. Использовать стоит только те методы, которые посоветовал доктор, в противном случае, своему здоровью можно лишь навредить . Сначала должно проводиться комплексное обследование, и только после этого – назначаться комплексное и всестороннее лечение.

Как растянуть позвоночник с помощью вертикального вытяжения?

При патологиях позвоночника врач может порекомендовать его растяжение. Это методика, которая направлена на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками. Сегодня на просторах Интернета можно увидеть схемы многих устройств, которые способствуют во всех его сегментах.

Самый простой способ – это сделать дома перекладину. Ее легко установить в дверном проеме — главное, чтобы она выдерживала достаточно большую нагрузку (вес самого пациента, взятый с соответствующим коэффициентом прочности). Лучше, если она будет изготовлена из прочных сплавов.

Если во время упражнений возникла или прогрессирует , их следует прекратить и обратиться к своему доктору. Можно усложнить упражнение, если делать ногами круговые движения или просто поворачивать их влево и вправо. При этом будет растягиваться весь позвоночный столб, а также укрепляться поясничный отдел.

Как сделать снаряд для вытяжения на наклонной поверхности?

Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем. Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд. Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня). Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам. К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см. Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий. Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма. Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.