Не все верят лунному календарю, но приходится признавать, что какой-то смысл в этом есть. Поэтому в вопросе, когда лучше начинать диету, можно смело ориентироваться на рекомендации специалистов.
Лунный календарь и другие хитрости: когда лучше начинать диету
Например, когда Луна убывает, гораздо проще ограничить себя в питании, так как процессы метаболизма немного замедляют свою работу. В то же время процесс очищения начинает работать на полную силу, поэтому избавиться от лишних жировых накоплений легче.
Когда начинать диету по лунному календарю
Диетологи, поддерживающие принципы похудения по Луне , рекомендуют начинать низкокалорийные диеты на убывающей Луне. У большинства людей в эти дни снижается аппетит, поэтому им легче бороться со своими желаниями и не давать себе поблажки. Принципы построения диет по Луне довольно простые:
- Если нужно набрать мышечную массу и убрать жир, на специальную диету садятся на растущей Луне. Продукты с высоким содержанием углеводов по максимуму исключить, основной упор сделать на белковые блюда.
- Новолуние – хорошее время для разгрузочных дней на жидкой пище.
- Полнолуние – отличный вариант для суточного голодания.
Желающие похудеть спрашивают, как сесть на диету и с чего начать. Людям, которые хотят похудеть, нужно дождаться убывающей Луны и только тогда начать диету. В любом случае в меню нужно включить побольше овощей, фруктов, полезных жиров и белков для поддержания сил.
Почему лучше начинать диету со среды
Бытует мнение, что диеты нужно начинать с третьего дня недели. Почему именно так? Причин несколько:
- Понедельник – день тяжелый. После выходных сложно снова вернуться в ритм жизни, а если еще нагрузить себя соблюдением диеты, то можно вовсе упасть духом.
- Вторник – хороший день для подготовки к диете. В этот день нужно немного ограничить количество пищи, чтобы резкий переход на диету не стал стрессом для организма.
В остальные дни начать диету сложно, так как человек расслабляется и хочет отложить все на завтра и до понедельника. А в понедельник повторяется обычная история, и все снова откладывается.
Организм человека находится под воздействием и во взаимодействии с окружающим миром, поэтому было бы просто неразумно не использовать эту связь себе во благо. Сезонность, движение планет и даже месячный цикл женщины - все это влияет на наше самочувствие, предрасположенность к физическим нагрузкам и даже на эффективность борьбы с лишним весом. Думаешь, когда лучше худеть? Сверяй диету с менструальным циклом.
Учитывай все эти факторы при составлении рациона - и твой вес быстро придет в норму!
Всякой диете свой сезон
Сегодня мы практически не страдаем от сезонного дефицита продуктов, однако время года все-таки имеет немаловажное значение при выборе продуктового набора для системы похудения.
Так, на ягодные, фруктовые и овощные диеты лучше всего «садиться» в период созревания плодов, которые входят в основу избранного рациона. Именно в этот период в них больше всего полезных и питательных веществ, а риск интоксикации химическими удобрениями значительно ниже, чем, например, весной - в начале лета, когда на прилавки поступают парниковые овощи и зелень.
Зимой нашему организму необходимо больше теплой еды и питья, а также достаточное количество жиров. Поэтому в холодные месяцы не стоит отказываться от рыбных бульонов, растительного и топленого сливочного масла (если ты не вегетарианка), а продолжительное воздержание от еды вообще лучше перенести на весну.
С конца февраля активнее перевариваются белки и протеины. Следовательно, в этот период благоприятны молочные и
Влияние планет
Еще большее значение при выборе подходящего времени для начала диеты или поста имеет положение планет. И в первую очередь, Луны, которая наиболее сильно влияет на человека и на земные процессы в целом. Подобно приливам и отливам мирового океана, происходящим в результате изменения положений Луны и Солнца относительно Земли, наш обмен веществ (который является не чем иным, как распределением воды и микроэлементов в организме) меняется в зависимости от фаз луны. В период полнолуния вода, содержащаяся в клетках, как бы сжимается и остается в глубине клеточного пространства. Во время рождения новой Луны происходят обратные процессы: вода начинает проникать из клеток во все ткани и органы организма. Чтобы не нарушить внутренней гармонии и не навредить себе, важно знать, к каким именно процедурам располагают те или иные лунные фазы и дни.
Сверяй планы с Луной
Лунный месяц отличается от обычного календарного месяца. Так, начинается он с новолуния и длится 29-30 суток, до следующего новолуния. За этот период происходит смена четырех лунных фаз, каждая из которых особым образом влияет на наш организм.
Если ты решила сесть на диету, то лучше это сделать после полнолуния. На убывающей Луне сам организм стремится к очищению. По мере роста лунного диска ты можешь ощутить усиление аппетита. В эти дни, как, впрочем, в течение всего периода растущий Луны - от новолуния до полнолуния - наш организм особенно хорошо усваивает пищу, а также витаминные добавки и микроэлементы. Принимаемые в этот период лекарственные препараты, настои и отвары лечебных трав активно впитываются нашим организмом и оказывают наибольший эффект.
Диета и менструальный цикл
Ты и сама, наверное, замечала, что в преддверии месячных очень тянет на сладенькое, тогда как в последующие несколько дней аппетит почти совсем исчезает. Почему бы не использовать эту особенность женского организма себе на пользу?
Физиологи выделяют 3 фазы месячного цикла женщины.
Первая фаза (2-14 день цикла). Самое удачное время для начала диеты: лучше всего худеть именно в первой фазе. Это период эмоциональной и физической активности. Увеличение количества эстрогенов в организме способствует приподнятому настроению. Процессы метаболизма ускоряются, тело легко переносит физические нагрузки, а результат от тренировок более выражен. Мотивация на пике, и тебе легко переключать внимание с заветной шоколадки на более полезное яблоко или банан. И даже без особой диеты за эти пару недель можно легко потерять 1-2 килограмма - достаточно быть просто активной, не есть конфеты на ночь и не переедать.
Вторая фаза (15-21 день цикла). Возможны приступы лени, а также повышение аппетита. Причина тому - овуляция. Яйцеклетка готова к оплодотворению, и организм начинает накапливать силу. В этот период можешь придерживаться начатой диеты, но будь готова к тому, что соблюдать ее будет все сложнее. Жесткое ограничение в еде, впрочем, как и интенсивные физические нагрузки, в этот период нежелательны. Силовые упражнения лучше заменить аэробным комплексом, а диету рациональным питанием.
Третья фаза (неделя до первого дня менструаций). Период ПМС - не самое удачное время для начала диеты: тебе сейчас и так нелегко. Настроение постоянно меняется, то и дело одолевают сложноутолимые приступы голода, обостряется эмоциональная чувствительность. Тягу к мучному и сладкому в период ПМС диетологи считают естественной физиологической потребностью организма и называют углеводной жаждой. Будь осторожна, чтобы не набрать лишних килограммов, но не перестарайся. Ограничивая себя в любимых продуктах, ты рискуешь извести окружающих своим дурным расположением духа. Позволь себе небольшую слабинку, но взамен постарайся быть активнее и двигаться как можно больше. Прогулки на свежем воздухе особенно полезны в этот период.
Накануне дня Х ты можешь заметить на весах беспричинное появление одного-двух лишних килограммов. Не переживай, это естественная реакция организма: он накапливает жидкость, которая покинет организм уже в первые дни месячных.
Женский календарь позволяет худеть или набирать вес в определенные дни цикла. Чтобы диета дала положительный результат, попробуйте составить необычный график для нее по менструальному циклу.
Результат диеты во многом зависит от того, когда ее начнет женщина. Женский календарь позволяет худеть или набирать вес в определенные дни цикла. Чтобы диета дала положительный результат, попробуйте составить необычный график для нее по менструальному циклу.
Начало цикла – это самый первый день месячных. Продолжительность цикла у всех женщин бывает разной, но обычно составляет от 21 до 35 дней. В зависимости от процессов, которые протекают в репродуктивной системе, медики делят цикл на три фазы, каждая из которых имеет огромное значение для тех, кто сидит на диете.
Первая фаза – катаболическая. Она длится с третьего и до пятнадцатого дня менструального цикла. Катаболическая фаза считается идеальным временем для начала диеты . Самые болезненные дни месячных уже закончились, а в организме снижается уровень прогестерона, задерживающего воду. Как известно, если вода из организма выходит быстро, значит, процесс снижения веса ускоряется. Кроме того, придерживаться диеты в катаболической фазе очень просто – вы не будете испытывать острые приступы голода, и сокращение калорийности рациона будет практически незаметным. Еще один плюс этой фазы заключается в том, что процесс сжигания калорий будет проходить в ускоренном темпе.
Вторая фаза – анаболическая. Она длится с пятнадцатого по двадцать первый день менструального цикла. В этой фазе женщине больше всего хочется десертов и выпечки, фастфуда и жирного мяса. Уровень эстрогена резко снижается, а уровень прогестерона, наоборот, достигает высокой отметки, соответственно, повышается аппетит. Во время этой фазы женщины обычно заканчивают диету и срываются. Психологи советуют в такие дни не увлекаться калорийной пищей. Можно кушать много, но выбирать только полезные низкокалорийные продукты, иначе вес, от которого вы с таким усердием избавлялись, вернется вновь. Сбросить лишние килограммы в этот период не удастся, поскольку работа кишечника замедляется, и у многих женщин возникают запоры.
Третья фаза – ПМС. Она длится с двадцать первого дня и до начала следующих критических дней. Самый сложный период для худеющих дам. Даже если вы сидите на диете, в эти дни возможна прибавка в весе. Уровень прогестерона начинает идти на спад, что сказывается на самочувствии. Появляются болезненные ощущения в груди и внизу живота, головные боли и резкие приступы голода. В эти дни диетами увлекаться нельзя : диетологи, наоборот, рекомендуют компенсировать неприятные симптомы чем-нибудь вкусным. Среднесуточную калорийность рациона можно увеличить на 300-400 единиц, но сделать это можно только за счет белковых продуктов, а не пирожных и выпечки.
Соблюдение диеты – это очень важный шаг в «новую жизнь», ведь с преображением своего тела, мы мечтаем в некоторой степени изменить свою жизнь.
Каждая девушка найдет недостатки в своей фигуре и, порой, такой перфекционизм, сводится к желанию во что бы то ни стало похудеть.
Человек может назначить определенную дату для этих перемен в жизни. Как же сделать это более продуктивно и грамотно?
Выбираем день недели для похудения
- Понедельник. Это самый идеальный день для начала диеты. Ведь начало новой недели ассоциируется с началом новой жизни, перемен. Поклонники, отдавшие свой выбор в пользу понедельника для начала диеты, смогли сбросить около 4 кг в месяц;
- Вторник. Не совсем подходит для начала диеты. Ведь ближе к четвергу можно сорваться и начать потреблять пищу в больших количествах;
- Среда. Также не самый благоприятный день для новых событий. Так что вооружитесь терпением и ожидайте заветного понедельника. Если начать худеть в среду, можно достичь вполне неплохих результатов, однако с понедельником все-таки не сравнить;
- Четверг. Благоприятный день для желающих начать сбрасывать избыточные килограммы. Именно в этот день, по мнению ученых, легче всего сесть на диету;
- Пятница. Самый популярный день недели для тех девушек, кто желает распрощаться с жировыми отложениями. Ученые же категорически опровергают это. Ведь в конце рабочей недели у людей накапливается усталость, а противостоять соблазнам в еде становится еще сложнее;
- Суббота. Диетологи настоятельно рекомендуют этот день, чтобы сесть на диету.
- Воскресенье. Борцам с избытком килограммов именно в этот день советуют начать это нелегкое дело. В таком случае положительные результаты гарантированы в больше половины случаев.
Первое января – совсем не та дата
Не рекомендуется садится на диету после Новогодних праздников, да и вряд ли у вас это получится. Устоять перед соблазном съесть что-нибудь вкусненькое у вас наверняка не получится. Тем более что новогодние каникулы длятся долго, и вы можете сорваться уже на 2-3 день.
Советуем! Садитесь на диету три раза в год, чтобы иметь шикарную фигуру. При этом исключите зимние месяцы и начало весны, так как в это время более остро ощущается авитаминоз, недостаток солнечного тепла и света.
Желаем, чтобы, встав на весы после диеты, вы радостно воскликнули!
Возможно вам также понравится:
Фруктовая диета для похудения — меню
Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю
Диеты для похудения бедер и живота
Диеты для похудения при гастрите рецепты
Диета для похудения ребенка 8-10 лет
Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек – меню
Когда садиться на диету?
Любой женщине знакома навязчивая мысль о запретной шоколадке, которая почему-то начинает преследовать нас именно тогда, когда мы решаем сесть на диету. Но проходит буквально несколько дней, и шоколадка успешно покидает наши фантазии. Думаете дело тут в силе воли? Ну, в ней, конечно, тоже… Хотя главную скрипку в появлении и исчезновении подобных желаний играют наши гормоны и созданные ими биоритмы.
Почему-то большинство женщин, садящихся на диету, убеждены, что делать это можно с любого понедельника, и что их всепоглощающее желание похудеть справится с абсолютно любыми препятствиями. И порой оно действительно их преодолевает. Но какой ценой?
Если уж вы действительно решили похудеть, но при этом не хотите испортить свое здоровье и характер, стоит все же иногда прислушиваться к себе. А точнее, к гормональным биоритмам, в соответствии с которым и живет женский организм. Что же это такое и как они могут помочь нам похудеть?
Собственно, ни для кого не секрет, что количество нашей энергии, эмоциональный фон, аппетит и даже обмен веществ в течение месяца сильно меняются. Изменения эти происходят строго в соответствии с нашим менструальным циклом. И бороться с ними практически бессмысленно! А потому любая диета должна строиться не «с понедельника», а исходя из потребностей и состояния вашего собственного организма. Он у вас один и стоит научиться его любить и к нему прислушиваться!
Итак, в среднем, полный цикл происходящих с нами изменений занимает 28 дней и включает три фазы. У кого-то он чуть больше, у кого-то - чуть короче. Но законы происходящих в женском организме изменений абсолютно неизменны и совпадают у всех. Просто у более эмоциональных и чувствительных особ они заметнее, а вот обладательницы «непробиваемой психики» порой даже не замечают происходящих с ними перемен. Тем не менее, садясь на диету, и те, и другие должны знать, когда это делать имеет смысл, а когда - нет.
1-я фаза: время сесть на диету
Эта фаза начинается примерно на 2-3-й день КД и длится около 2-х недель. В этот период в женском организме постепенно растет количество женских половых гормонов (эстрогенов). Эти две недели - лучшее время не только для того, чтобы начать новую жизнь и придерживаться здорового питания, но и вообще для любых подвигов, требующих большого количества энергии и хорошего настроения. В этот период можно особенно активно заниматься спортом, а если вы им еще не занимаетесь - то начать это полезное дело.
В эти две недели мы, как правило, не страдаем, от неудержимой тяги к ночному общению с холодильником, нас не мучают сны, в которых мы съедаем огромный шоколадный торт, а поход в гости не превращается в вечер обжорства.
Что не менее приятно, в этот период нам не только хочется меньше есть и больше заниматься спортом, но и эффект от всего этого становится более ощутимым. Дело в том, что обменные процессы в организме в этой фазе также ускоряются, а значит у вас есть шанс получить довольно ощутимый эффект от своей активной программы по расставанию с лишними килограммами. В среднем потеря может составить около 2-2,5 кг. Это при условии вполне разумной диеты, не связанной с голоданием.
2-я фаза: время немного расслабиться
Как известно, все хорошее рано или поздно заканчивается. И уже с 15-го дня цикла уровень эстрогена в женском организме начинает постепенно снижаться. Параллельно происходят и другие изменения, итог которых, увы, приводит к постепенно возрастающему желанию нарушить так ударно начатую диету.
Не стоит обвинять себя в слабоволии! Куда лучше прислушаться к организму, слегка увеличить количество съедаемых калорий и снизить физическую нагрузку. Это не значит, что перед сном можно позволить себе сковороду жаренной картошки, а спортивную форму и кроссовки необходимо убрать подальше! Если, слишком внимательно прислушавшись к своему организму, вы резко расслабитесь, все килограммы, сброшенные за первые две эйфорические недели, тут же вернуться.
В этой фазе можно лишь немного увеличить количество калорий, изредка позволяя себе отступления от диеты. Что касается спорта, то в этот период лучше отказаться от тренажеров и силовых упражнений, отдав предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию, бегу и велосипеду. И внимательно следите за стрелкой весов! Если она вдруг предательски поползла в противоположенном нужному направлении, стоит ограничить количество кулинарных поблажек и продлить время, отведенное на спорт. В идеале, ни один из потерянных вами за первые две недели килограммов вернуться в этот период не должен. Чаще всего даже удается сбросить 0,5-1 кг. То есть суммарная потеря веса может составить 3-4 кг.
3-я фаза: время для небольшого обжорства
Главное - чтобы это обжорство не стало бесконтрольным! Иначе за неделю с небольшим вы не только наберете все сброшенное, но и обзаведетесь новыми килограммами! А риск подобного развития событий в этой фазе очень велик. Сколько высоких похудательных порывов и гениальных диет разбились о рифы ПМС! Увы, но третья фаза, начинающаяся примерно за неделю до КД, как правило, бывает омрачена этим неприятным явлением из трех букв. Со всеми сопровождающими его проблемами, в том числе, и с его постоянным желанием плакать (по любому поводу) и есть (всего и побольше, главным образом, сладкого).
Как вы понимаете, садиться в таком состоянии на диету, может только сумасшедшая! Нормальная же женщина постарается не усугублять ситуацию и реализует те, порой довольно странные, желания, которые появляются у нее в этот период. Разумеется, я сейчас имею в виду исключительно кулинарные странности!
Хотя стоит заранее настроиться, что к концу этой фазы ваш вес неизбежно немного вырастет. Но обычно этот рост имеет отношения к увеличению запасов воды, а вовсе не жира. Дело в том, что в этот период наш организм задерживает довольно большое количество жидкости, от которой благополучно избавится, как только перейдет в следующую фазу.
Законы обжорства
Поскольку этот период был назван фазой обжорства, стоит остановиться на некоторых законах, которые позволят вам преодолеть его с наименьшими проблемами.
Закон глазированного сырка
Заключается он вот в чем: если вам вдруг безумно захотелось съесть, к примеру, достаточно калорийный глазированный сырок, не стоит заменять его обезжиренным йогуртом. Не поможет. Проверено многократно! Настроение не поднимется, а сырок начнет сниться во сне. В итоге вы просто съедите не один, а штук 5-10 (все зависит от красочности сна и испорченности настроения), что уже станет настоящей катастрофой для вашей фигуры. В итоге настроение у вас испортится еще больше. Организм все равно отомстит за невнимание к его потребностям, так что лучше реагировать на них вовремя!
Закон любви к углеводам
Этот закон еще проще и универсальнее, чем первый: перейдите в это время с белковой диеты на углеводную. То есть, ограничьте количество мяса, рыбы, яиц и т.д., а увеличьте объем овощей, фруктов и круп. При этом рацион стоит составлять так, чтобы общая калорийность сильно не увеличилась. В реальности это сделать несложно, поскольку калорийность очень среднего кусочка мяса сравнима с гигантской порцией овощного салата, заправленного лимонным соком или с тарелкой отварной картошки, а яйцо «тянет» на столько же, на сколько и довольно крупный банан или огромное яблоко.
Закон малых доз
Чем чаще вы едите, тем меньше колебания уровня сахара в крови, перепады настроения и приступы голода. А для периода ПМС это очень актуально! Разумеется, есть часто - не значит много. Просто привычное количество калорий лучше не съедать в один присест за ужином, после которого вы без сил упадете на диван и заснете, а разделить на 5-6 приемов. К сожалению, если вы не сидите дома, а весь день проводите в офисе, выполнить это бывает непросто. Но поверьте, оно того стот!
Закон не растянутого желудка
Есть часто, но понемногу актуально еще и для того, чтобы не растянуть желудок. Увы, но часто после периода обжорства наш растянутый большим количеством пищи желудок продолжает и дальше требовать те же объемы продуктов. И вернуть его к «диетическому» состоянию бывают довольно трудно. А поскольку сложно - углеводная пища более объемна, чем белковая, вам неизбежно придется перейти к дробному питанию.
Закон отказа от соли
Ну, если и не полного отказа, то уж точно сокращения ее количества до минимума. Исследования в этой области доказывают, что значительное снижение потребления соли примерно за неделю до КД приводит к тому, что организм меньше задерживает жидкость. А значит, вы сможете избежать появления этих самых «жидких» лишних килограммов и отеков.
