Francuski dijetni meni za mršavljenje gurmana. Francuska dijeta: meni za mršavljenje Francuski dijetni meniji za tjedne recepte

Ovaj članak govori o francuskoj prehrani. Reći ćemo vam o značajkama ove dijete za mršavljenje, njenim prednostima i nedostacima, koje su kontraindikacije za pridržavanje. Saznat ćete dijetni meni za 7 i 14 dana, koje rezultate možete postići i povratne informacije od onih koji su izgubili na težini.

Francuska dijeta je tehnika mršavljenja, čijim se poštivanjem možete izgubiti do 5 kg za 7 dana i do 8-10 kg za 2 tjedna. Ljubitelji ove proteinske dijete su poznate ličnosti poput Catherine Deneuve, Anna Peskova, Sophie Marceau, Juliette Binoche i drugih. Kako je stekla njihovo povjerenje i ljubav?

Pravilnim poštivanjem preporučenog jelovnika, gubitkom kilograma bez puno napora gube se dodatni centimetri u struku i bokovima, a pritom se šteti zdravlju. I što je najvažnije, ovoj dijeti možete pribjeći kada trebate izgubiti 1-2 veličine u kratkom vremenu, na primjer prije odmora, proslave ili vjenčanja. Da, ovaj prehrambeni sistem ima određena ograničenja, ali u nedostatku njih spas je za brzo mršavljenje.

Principi

Da bi učinak pridržavanja dijete bio primjetan, važno je pridržavati se nekih pravila:

1. Dnevni sadržaj kalorija u hrani ne bi smio prelaziti 1500 kalorija (što je slično principu dijete sa 1500 kalorija). Ostatak energije tijelo izvlači iz zaliha masti, što rezultira brzim gubitkom kilograma.
2. Da bi se ubrzao metabolizam, četvrt sata prije obroka preporučuje se čaša čiste vode bez plinova. U nedostatku problema s povećanom kiselošću u želucu, limunov sok se može dodati u vodu (ovaj princip je sličan dijeti s limunom).
3. U navedenom izborniku ne možete ništa promijeniti. Ova dijeta s malo ugljikohidrata zahtijeva priličnu količinu strpljenja i discipline jer će joj trebati 1 do 2 tjedna.
4. Dnevno morate piti do 2-2,5 litara čiste vode. Po želji možete piti nezaslađene biljne infuzije na bazi mente, jasmina, lavande i drugih biljaka tonika.
5. Hrana se mora polako žvakati. To pomaže smanjiti opterećenje probavnog trakta i pomaže bržem signalu od želuca do mozga za sitost.
6. Većinu visokokaloričnih obroka treba jesti ujutro, uz najnižu kalorijsku večeru.
7. Tokom mršavljenja, trebali biste se suzdržati od aktivnih sportova. Ali možete vježbati i hodati na svježem zraku.
8. Nutricionisti savjetuju da se pridržavaju ove dijete najviše 1 put u 6 mjeseci.

Za i protiv

Francuska dijeta, kao i druge tehnike mršavljenja, ima prednosti i nedostatke.

Prednosti su:

• brzi gubitak težine;
• ako se nakon završetka dijete pridržavaju temelja zdrave prehrane, tada postignuti učinak tijekom mršavljenja traje dugo;
• hranjiva vrijednost i raznolikost jela doprinose gubitku kilograma bez jakog osjećaja gladi;
• veliki broj povrća prisutnog u svakodnevnoj prehrani, osim proteina, ima škrob sporog djelovanja, koji pruža osjećaj sitosti i pomaže sagorijevanju tjelesne masti, a ne mišićnog tkiva;
• jela koja se preporučuju tokom dijete lako se i jednostavno pripremaju;
• pridržavanje dovoljnog režima pijenja (2-3 litre čiste negazirane vode dnevno) pomaže uklanjanju štetnih tvari, toksina i toksina iz tijela, što ne samo da blagotvorno djeluje na mršavljenje, već ima i podmlađujući učinak.

Mane uključuju:

• prisutnost kontraindikacija za usklađenost zbog neuravnoteženog odnosa masti, proteina i ugljenih hidrata;
• oskudan sadržaj voća u jelovniku može dovesti do nedostatka vitamina;
• za vrijeme dijete morate kavu piti gotovo svaki dan, uslijed čega dijeta postaje nedostupna hipertenzivnim pacijentima i starijim osobama.

Treba i ne treba

Proteinska francuska dijeta zasniva se na upotrebi takvih proizvoda:

• biljna hrana;
• nemasno meso i riba;
• pogače od žita;
• sušeni hleb od raženog brašna.

Od čega treba potpuno odustati:

• bijeli pšenični kruh;
• slatkiši, brašno, slatkiši i konditorski proizvodi;
• proizvodi koji sadrže fruktozu, laktozu i druge brze ugljikohidrate;
• sol, kiseli krastavci i marinade;
• slatka voćna pića, sokovi iz trgovina;
• alkoholna i gazirana pića, uključujući mineralnu vodu.

Ispod u tabeli nalazi se lista dozvoljenih i zabranjenih namirnica tokom dijete.

Dozvoljeni proizvodi	Zabranjena hrana
šargarepa	kiseli krastavci i paradajz
paradajz	štruca
frize salata	pita
karfiol (kuhan)	slatkiši
grejpfrut	biskvit
pomorandže	medenjaci
limuni	lepinje
mango	sladoled
jabuke	čokolada
mandarine	puter
ražani hljeb	votka
kefir 1%	pivo
kuvana govedina i teletina	konjak
šunka	dimljeno meso
kuvana kobasica	nektar jabuke
šunka	tijesto
kuvana riba	slana riba
tvrdo kuhana jaja (piletina)	knedle i knedle
crna kafa	širenje

Povrće u tanjiru

Dijetalni meni

Najčešće opcije francuske dijete su 1 i 2 tjedna. Izaberite onu koja vam se najviše sviđa u prehrambenom smislu i na osnovu količine kilograma koju trebate izgubiti.

7 dana

Ovaj prehrambeni sistem razvio je Irac Samuel Black. Riječ je o dobro promišljenom punopravnom meniju koji se temelji na niskokaloričnim proteinima: nemasnom mesu i ribi, svježem voću i povrću, plodovima mora, cjelovitim žitaricama. Poštivanje takve dijete pomaže izgubiti 3-5 kg \u200b\u200btjedno.

Pravila:

1. Strogo se pridržavajte preporučenog menija.
2. Proizvodi se mogu kuhati, dinstati, peći u pećnici.
3. U čaši crvenog vina možete uživati \u200b\u200bu ručku ili večeri.
4. Kafu i čaj treba piti bez šećera.
5. Možete piti čistu negaziranu vodu u bilo kojoj količini.
6. Hranu treba jesti polako i sa zadovoljstvom.
7. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

U tablici je predstavljen približni meni za 7 dana.

Dan / Obrok	Doručak	Večera	Večera
Ponedeljak	krigla crne kafe bez šećera	salata od rajčice i 2 tvrdo kuhana jaja, začinjena biljnim uljem	2 lista zelene salate, 250 g kuvane govedine
Utorak	raženi tost, šalica nezaslađene crne kafe	150 g teletine dinstane u pavlaci	špinat, 100 g dimljene šunke sa malo masnoće
Srijeda	tost od cjelovite pšenice, šalica nezaslađene kafe	grejp, paradajz, naribana šargarepa, dinstana u biljnom ulju	salata od špinata, 2 jaja i 100 g kuvane kobasice
Četvrtak	šolja za kafu, kruton	100 g salate od šargarepe, kuvano jaje, 100 g švedskog sira	bilo nezaslađeno voće (ananas, kivi, grejp, kruške, zelene jabuke, nektarina, naranča, šljiva, višnja, limun itd.), 100 g svježeg sira bez masti
Petak	naribana šargarepa začinjena limunovim sokom i biljnim uljem	paradajz, pečen u nemasnoj ribi od folije	100g govedine na pari
Subota	krigla nezaslađene kafe	2 lista zelene salate, 150 g kuvanih pilećih prsa	100 g pirjanog zeca (govedina)
Nedelja	krigla nezaslađenog zelenog čaja	voće, 100 g kuvanog pilećeg filea	100 g kuvane kobasice (nemasna šunka)

14 dana

Usklađenost sa dvonedeljnom dijetom omogućava vam da izgubite do 10 kg. Izbornik za svaki dan prikazan je u donjoj tabeli.

Dan / Obrok	Doručak	Večera	Večera
Prvi	šolja prirodne crne kafe	paradajz, zelena salata, 2 kuvana jaja	lišće salate, 100 g kuvane nemasne govedine
Sekunda	prirodna kafa, 1 raženi tost	100 gr teletine na žaru	100 g kuvane kobasice, listovi rikole
Treće		mandarina (limun, grejp, naranča), paradajz, 1 pečena mrkva	zelena salata, 150 g kuhane govedine, 2 tvrdo kuvana jaja
Četvrto	krigla svježe pripremljene prirodne kave, raženi tost	1 naribana šargarepa, 100 g ruskog sira, 1 kuvano jaje	jabuka, 250 ml kefira 1%
Peto	naribana šargarepa začinjena limunovim sokom	paradajz, leš kuhane morske ribe	0,1 kg kuvanog junećeg reza
Šesto		sijanje lišća salate, 250 g kuvanih pilećih prsa	200 g kuvane teletine
Sedmo	nezaslađeni zeleni čaj s limunom	pomorandža (grejpfrut), 100 g kuvane teletine	100 g kuvane kobasice
Osmo	krigla svježe pripremljene prirodne kafe	salata od paradajza i rikole, 2 tvrdo kuhana jaja	sjetva lišća salate, 100 g kuhanog goveđeg rezanja
Deveti	štruca, šalica svježe pripremljene prirodne kafe	200 g kuvane govedine	100 g kuvane kobasice, zelena salata
Deseti	krigla svježe pripremljene prirodne kafe, pogača	kuvana ili kuhana na pari karfiol, paradajz, narandža	zelje, 100 g nemasne šunke, 2 kuvana jaja
Jedanaesti	raženi tost, šalica prirodne kafe	1 kuvano jaje, naribana šargarepa, 100 g sira Poshekhonsky	jabuka, 200 ml kefira 1%
Dvanaesti	naribana zelena jabuka i šargarepa, začinjena limunovim sokom,	paradajz, riba sa roštilja	150 g kuvane govedine
Trinaesti	crna prirodna kafa	zelena salata, 200 g kuvanih pilećih prsa	100 g kuvane teletine
Četrnaesta	krigla svježe pripremljene prirodne kafe	file salate od morske ribe na pari, paradajz i zelenilo	100 g posne šunke

Raznolikosti prehrane

Francuska dijeta ima mnogo vrsta koje se razlikuju u trajanju i efikasnosti. Preporučujemo vam da se upoznate s najpopularnijim vrstama ove metode mršavljenja kako biste mogli odlučiti što je najbolje za vas.

7 dana Pierre Ducan

Ova verzija brze dijete omogućava vam gubljenje do 5-8 kg tjedno. Izbornik za svaki dan prikazan je u tabeli.

Dan	Jelovnik (cijeli dan)
Ponedeljak	Kuvana govedina, teletina, pileća prsa i file, zec itd.
Utorak	Samo čista proteinska hrana i svježe povrće, osim krompira
Srijeda	Čisti proteini, svježe povrće, osim krompira, 2 voća (grožđe, banane i trešnje su zabranjene)
Četvrtak	2 raženi tost, 2 voća, čisti proteini, svježe povrće
Petak	2 tožena raži, 40 g ruskog sira, povrće, voće, nemasno kuvano meso
Subota	2 tožena raži, 40 g ruskog sira, povrće, voće, nemasno kuvano meso, 150 g pirinča ili mahunarki, tjestenina od žitarica od cjelovitih žitarica
Nedelja	2 tožena raži, 40 g ruskog sira, povrće, voće, nemasno kuvano meso, 150 g pirinča, malo tamne čokolade

Od Katrin Gursak

Dnevna prehrana ne smije prelaziti 1500 kalorija. Kada nedostaje dovoljne količine masti i ugljikohidrata, tijelo počinje trošiti rezerve masti. Prije svega, problematična područja počinju gubiti kilograme - kukovi, trbuh, zadnjica.

Prednost metode mršavljenja Katrine Gursak je u odsustvu jake gladi. Proteinska hrana savršeno zasićuje tijelo, iz tog razloga neće biti problema s pogoršanjem dobrobiti. Čak se i sportisti i ljudi koji se aktivno bave sportom mogu pridržavati takve dijete. Još jedna prednost ovog sistema hrane je brzo i jednostavno kuhanje.

Dijeta je zamišljena za 7 dana, a za to vrijeme zaista možete izgubiti 4 kg viška kilograma. Ako želite još više smršaviti, možete produžiti dijetu za još tjedan dana, ali tek nakon laganog povećanja unosa kalorija.

Pravila:

• Alkohol i proizvodi od brašna isključeni su iz prehrane.
• Čaj i kafu najbolje je piti bez šećera, u krajnjem slučaju možete koristiti zaslađivač.
• Savjetuje se potpuno uklanjanje soli i šećera iz prehrane.
• Jelovnik se mora strogo poštivati, u protivnom se neće postići rezultat.
• Jela je najbolje jesti dinstana ili kuhana.
• Mirna voda može se konzumirati u bilo kojoj količini.

Dijetalni meni nudi 2 opcije za ručak. Između ručka i večere možete popiti čašu juhe sa malo masnoće (meso, riba, povrće), čašu soka ili biljnog čaja.

Izbornik za svaki dan predstavljen je u donjoj tabeli.

Dan / Obrok	Doručak	Večera	Večera
Ponedeljak	nezaslađena kafa, tvrdo kuhano jaje	salata od povrća prelivena limunovim sokom i biljnim uljem / 200 ml voćnog soka, repe i mrkve, dinstana sa suvim šljivama	100 g kuvanih pilećih prsa, nemasni jogurt, 50 g sira Poshekhonsky
Utorak	čaj bez šećera, 2 kriške mekanog hljeba	200 ml nemasnog kefira, salata sa škampima i majonezom / 200 ml nemasnog svježeg sira, 100 g kuvane govedine	paprikaš od 1 krompira i 0,15 kg cvjetače, nezaslađeni čaj, kriška hljeba s mekinjama
Srijeda	čaj bez šećera, 100 g nemasnog svježeg sira, 100 g nemasne kuvano-dimljene šunke	salata od kuhanih šampinjona i krompira sa maslinovim uljem (100 g) / 2 kivija, porcija dinstanog krompira sa kupusom	200 ml kefira 1%, 100 g pečene ribe
Četvrtak	slaba kafa bez šećera, banana, 25 g muslija sa sokom od naranče	tvrdo kuhano jaje, 100 g pečenog bakalara sa lukom / 100 g fileta brancina u tijestu od jaja	salata od povrća prelivena biljnim uljem, hljebom od mekinja, nezaslađenim zelenim čajem, salatom od krompira i graha
Petak	prirodni jogurt, nezaslađeni zeleni čaj, 1 omlet na pari	200 ml soka od paradajza, salata od repe prelivena pavlakom / 200 ml soka od povrća, porcija kuvane riže sa kečapom ili umakom	jogurt, 100 g svježeg sira bez masti
Subota	piće od cikorije, prirodni jogurt, 25 g neglaziranih kukuruznih pahuljica s mlijekom	prirodni jogurt, 150 g junetine od goveđe jetre, kuhano na suhoj tavi / pirjanoj pilećoj jetri, meko kuhano jaje, kefir s malo masti	2 kivija, salata od crvenog kupusa sa limunovim sokom i maslinovim uljem, hljeb s mekinjama
Nedelja	biljni čaj, kuvano jaje, 100 g ruskog sira	salata sa mrkvom i kupusom, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem, 200 ml voćnog soka, pirinčani ragu sa pečurkama / salata od povrća s povrćem, zeleni čaj, ragu od graha i krompira	250 ml nemasnog mlijeka, 150 g variva od goveđe jetre ili 50 g štapića od rakova

Djevojka sa voćem

Kako izaći iz prehrane

Ispravan izlaz iz prehrane je ključ dugotrajnog očuvanja dobivenog rezultata. Da se izgubljena težina ne bi vratila, u roku od 2 tjedna nakon ograničene dijete morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Težina svake porcije ne smije prelaziti 200-250 g. Potrebno je jesti 3 puta dnevno, po mogućnosti bez međuobroka. Najkaloričniju hranu treba uzimati ujutro. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja.
2. Pridržavajte se režima pijenja, pijte do 2,5 litre čiste vode dnevno bez gasova.
3. Pijte čaj i kafu bez šećera. Ako je želja za zaslađivanjem pića velika, tada možete dodati 1 žličicu. granulirani šećer.
4. Svježe povrće i voće (s minimalnim udjelom šećera) trebaju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani.
5. Meso i ribu bolje je kuhati na pari ili kuhati.
6. Jednom mjesečno obavezno napravite post, na primjer na kefiru ili jabukama.

Kontraindikacije

Potrebno je suzdržati se od pridržavanja francuske dijete u sljedećim slučajevima:

• trudnoća;
• dojenje;
• djeca i starost;
• hipertenzija;
• hronične patologije probavnog, izvodnog i kardiovaskularnog sistema;
• individualna netrpeljivost prema proizvodima koji se koriste u meniju.

U svim ostalim slučajevima potrebna je konsultacija sa nutricionistom ili terapeutom.

7 pravila za vitku figuru

Da biste imali lijepu figuru, nije potrebno stalno se hraniti. Dovoljno je redovito se pridržavati ovih jednostavnih pravila:

1. Spavanje najmanje 8 sati dnevno - ovoliko je vremena dovoljno da se ne osjećate umorno i umorno. Često, za energiju, osoba troši više hrane nego što joj treba, što dovodi do prekomjernog debljanja.
2. Redovno vježbajte. Pokret je život, pa što se više krećete, to se bolje osjećate. Uz to, bavljenje sportom pomaže u suočavanju s prekomjernom težinom, poboljšava cjelokupno zdravlje i stanje kože.
3. - poluproizvodi, brza hrana i druga bezvrijedna hrana ne samo da dovode do debljanja, već i negativno utječu na čovjekovu dobrobit. Zdrava prehrana pomaže poboljšati tjelesnu funkciju, smanjiti težinu i zadržati je u željenom rasponu.
4. Ne pijte gazirano piće ili alkoholna pića.
5. Jedite 3 puta dnevno, pokušajte ne grickati. U tom slučaju, posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
6. Pokušajte smanjiti količinu soli koju konzumirate, jer zadržava tekućinu u tijelu i, kao rezultat, sprečava odlazak viška kilograma.
7. Dijeta treba sadržavati proteine, masti i ugljene hidrate neophodne za pravilno funkcioniranje tijela.

Temperament, energičan način života i vitke figure stanovnika Francuske proslavili su ovu naciju širom svijeta. Međutim, uprkos ljubavi prema ukusnoj hrani, Francuskinje ne zaboravljaju na osjećaj proporcije i potrebu da slijede dijetu.

Naravno, prehrana ne slijedi sve principe nacionalne francuske kuhinje, ali to je nije spriječilo da stekne neizmjernu popularnost. Francuska dijeta za mršavljenje osmišljena je strogo za 14 dana i uključuje značajno ograničenje unosa kalorija i strogo pridržavanje jelovnika. Da bi se dobio očekivani rezultat (3-8 kg), zabranjeno je mijenjati prehrambeni kompleks ili dodavati grickalice. Važno je ne jesti puno noću.

Francuske dijete ne može se dugo pratiti ili često ponavljati, jer dijeta nema pravilan balans proteina, lipida i ugljenih hidrata i svih elemenata u tragovima i vitamina neophodnih za normalan život. Nutricionisti preporučuju takve stroge dijete ne više od jednom u šest mjeseci.

Sorte

Postoji varijanta brze dijete francuskog liječnika Pierrea Ducana dizajnirana za 7 dana:

• Prvi dan su proteini - samo kuhana govedina, teletina, zec, piletina itd.
• Drugi dan su samo čisti proteini i zdravo svježe povrće, osim krompira.
• Treći dan - izuzetno čisti proteini, svježe povrće i 2 voća (grožđe, banane ili trešnje su zabranjene).
• Četvrti dan treba da sadrži - čiste proteine, svježe povrće i malo voća, plus 2 ražena tosta.
• Peti dan - nemasno kuvano meso, povrće, voće, 2 ražena tosta plus 40 g tvrdog sira sa sadržajem masti do 20%.
• Šesti dan - nemasno kuhano meso, povrće, voće, 2 ražena tosta, 40 g sira i porcija pirinča ili mahunarki, tjestenina od cjelovitih žitarica.
• Sedmi dan - nemasno kuvano meso, povrće, voće, 2 ražena tosta, 40 g sira i porcija pirinča. Sedmog dana dozvoljena je i mala trbušna trpeza u obliku deserta, čaše vina, čokolade itd.

Dozvoljeni proizvodi

U srcu dijete:

• nemasno meso i morska riba;
• biljna hrana;
• sušeni raženi hljeb i čips od žitarica.

Tabela odobrenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
kuvani karfiol	1,8	0,3	4,0	29
šargarepa	1,3	0,1	6,9	32
frize salata	1,5	0,0	2,2	14
paradajz	0,6	0,2	4,2	20
pomorandže	0,9	0,2	8,1	36
grejpfrut	0,7	0,2	6,5	29
limuni	0,9	0,1	3,0	16
mango	0,5	0,3	11,5	67
mandarine	0,8	0,2	7,5	33
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
ražani hljeb	6,6	1,2	34,2	165
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
sir	24,1	29,5	0,3	363
kuvana govedina	25,8	16,8	0,0	254
kuvana teletina	30,7	0,9	0,0	131
šunka	22,6	20,9	0,0	279
kuvana kobasica	13,7	22,8	0,0	260
tvrdo kuvana pileća jaja	12,9	11,6	0,8	160
kuvana riba	17,3	5,0	0,0	116
kafa crna	0,2	0,0	0,3	2

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Zabranjena je čitava lista brašna, slatke i visokokalorične hrane, uključujući:

• bijeli pšenični kruh;
• sve slastičarnice i slatkiši;
• hrana koja sadrži saharozu, fruktozu, laktozu i druge brze ugljene hidrate;
• slatka voćna pića i sokovi;
• sol i razni kiseli krastavci;
• alkohol i razna gazirana pića, uklj. gazirana mineralna voda.

Tabela zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
kiseli krastavci	0,8	0,1	1,7	11
ukiseljeni paradajz	1,1	0,1	1,6	13
narezani hljeb	7,5	2,9	50,9	264
pita	8,1	0,7	57,1	274
slatkiši	4,3	19,8	67,5	453
biskvit	7,5	11,8	74,9	417
medenjaci	5,8	6,5	71,6	364
tijesto	7,9	1,4	50,6	234
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
čokolada	5,4	35,3	56,5	544
puter	0,5	82,5	0,8	748
viski	0,0	0,0	0,4	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
liker	0,3	1,1	17,2	242
pivo ale	0,0	0,0	2,9	41
soda voda	0,0	0,0	0,0	-
sok	0,3	0,1	9,2	40
nektar jabuke	0,1	0,0	10,0	41
* podaci su naznačeni za 100 g proizvoda

Jelovnik (plan obroka)

1. dan dijete

2. dan

3. dan

4. dan

5. dan

6. dan

7. dan

8. dan

9. dan dijete

10. dan

11. dan

12. dan

13. dan

14. dan

Kontraindikacije

Hronične bolesti probavnog, izvodnog ili kardiovaskularnog sistema.

• ne ograničavajte se na čistu vodu za piće - pijte onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva, ali ne manje od 2-2,5 litara dnevno;
• jedite nezaslađene biljne infuzije poput mente, jasmina, lavande i drugih tonika.

Rezultati i pregledi francuske prehrane

Mnogi smatraju da je francuska dijeta spas za život. Dizajniran je tako da bez obzira na dob bez puno napora možete izgubiti oko 7-8 kg, a što je najvažnije, učinak traje dugo.

Vau! Otkriva se tajna harmonije Catherine Deneuve, Isabelle Adjani i Sophie Marceau! A ovo je francuska dijeta, ukusna i vrlo efikasna. Izaberite između 8 obroka po vašem ukusu i izgubite do 10 kg u samo 2 tjedna!

U tri najbolje prehrambene metode za mršavljenje, dajući maksimalnu efikasnost i produžujući rezultat, američki časopis "Clinical Nutrition" ("Klinička prehrana") uvrstio je proteinske dijete. Jedna od njih je najpopularnija francuska dijeta koju koriste mnoge javne ličnosti, uključujući poznate glumce poput Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova. Sedmodnevni kurs klasične francuske dijete omogućava vam da izgubite do 5 kg, dvotjedni kurs do 8-10 kg. Gubitak kilograma kada se koriste druge vrste francuskih tehnika mršavljenja zavisi od trajanja kursa.

Nacionalna kuhinja Francuske obiluje izvrsnim jelima koja su izdašno aromatizirana umacima i sosovima. Doručak prosječnog Parižana šalica je kafe sa svježe pečenim pahuljastim kroasanom. Sva ova jela su vrlo kalorična. Dijete za održavanje vitke figure, stvorene u domovini Maupassant i Aznavour, nemaju nikakve veze sa remek-djelima nacionalne kuhinje - zasnivaju se na strogoj prehrani.

Prvu dijetu za mršavljenje "na francuskom" stvorio je krajem prošlog vijeka zaposlenik pariske farmaceutske kompanije Michel Montignac. Predlagalo je da se hrana procjenjuje prema hipoglikemijskom indeksu, uključujući u prehranu samo onu u kojoj je ovaj pokazatelj nizak. Danas postoji nekoliko opcija za francusku prehranu, razlikuju se u trajanju tečaja, sastavu jelovnika, listama dozvoljenih i zabranjenih namirnica. Mehanizam djelovanja ostao je nepromijenjen: ograničenje kalorija zbog prevladavanja proteinskih proizvoda u meniju.

Osnovni principi francuske prehrane

1. Energetska vrijednost dnevne prehrane ne prelazi 1500 kcal, a tijelo ostatak energije izvlači iz rezervi masti, što osigurava brzi gubitak kilograma.
2. Da bi se ubrzao metabolizam, 15–20 minuta prije jela preporučuje se popiti čašu neohlađene vode bez plina. Ako nema problema s visokom kiselošću, u vodu se može dodati limunov sok.
3. Strogo pridržavanje menija. Ova dijeta s malo ugljikohidrata zahtijeva priličnu količinu strpljenja i discipline, jer je potrebno najmanje jednu do dvije sedmice da se slijedi precizna gastronomska shema.
4. Polako žvakajte hranu. Zahvaljujući tome smanjuje se opterećenje probavnog trakta, a mozak ima vremena primiti signal iz želuca o zasićenosti.
5. Najniža kalorija trebala bi biti večera.
6. U svim verzijama francuske prehrane pržena hrana, sol, šećer, ljuti začini, brza hrana, kruh i slatkiši potpuno su isključeni iz prehrane.
7. Tokom dijetetskog tečaja preporučuje se izbjegavanje velikih opterećenja - tijelu će biti teško "postavljati rekorde" u stanju kada troši rezerve energije odvojene "za kišni dan".

Za i protiv

Francuske metode mršavljenja imaju više prednosti nego nedostataka. Prednosti uključuju:

1. Prilika da steknete vitku figuru u rekordnom vremenu.
2. Ako se pridržavate pravila zdrave prehrane, učinak nakon provođenja dijetetskog programa može trajati godinama - višak kilograma se ne vraća.
3. Raznolikost jela, kao i njihova hranjiva vrijednost. To vam omogućava da izgubite kilograme, a da ne iskusite snažan osjećaj gladi.
4. Povrće koje je u velikoj količini uključeno u svakodnevnu prehranu, osim proteina, sadrži i škrob sporog djelovanja, koji pruža osjećaj sitosti i pospješuje sagorijevanje masti, a ne mišićnog tkiva.
5. Preporučena jela su jednostavno, pa se brzo kuhaju.
6. Pijenje puno tečnosti pomaže u ispiranju toksina, što dodatno daje podmlađujući efekat.

Tri su slabosti ove tehnike:

1. Neravnoteža u omjeru masti-proteina-ugljikohidrata neizbježna je za bilo koju dijetu. Stoga je ljudima s bolestima probavnog sustava, kardiovaskularnog sistema ili bubrega, prije nego što se odluče "smršavjeti na francuskom", bolje da se posavjetuju s liječnikom.
2. Budući da prehrana osigurava gotovo svakodnevnu konzumaciju kave, uz trajnu hipertenziju, kao ni u starijoj dobi, ne preporučuje se korištenje ove metode rješavanja viška kilograma.
3. Prilično skromna količina voća na meniju (zbog visokog sadržaja monosaharida, oni su više kalorični od povrća) može dovesti do nedostatka vitamina u tijelu, tokom dijetetskog tečaja moraju se uzimati kao dodaci prehrani.

Klasičan meni za 14 dana

Prehrambena formula koju je razvio ljekar, dobitnik Nobelove nagrade Rostand Charles, smatra se najskladnijom od vrsta francuske prehrane. Njen jelovnik zasnovan je na svježim proizvodima koji sadrže hranjive sastojke neophodne za tijelo. Jela možete učiniti raznovrsnijim i profinjenijim dodavanjem prirodnih začina, začinskog bilja, limunovog soka.

Ako niste sigurni da je šunka ili kuhana kobasica koja se nalazi na meniju visokokvalitetna, napravljena bez aditiva i konzervansa, mogu se zamijeniti mesom - kuhanim ili dinstanim. Kafa ili čaj uključeni u meni piju se nezaslađeni. Shema predviđa tri obroka dnevno, dozvoljeni su lagani zalogaji - jabuka, orah, šaka bobica.

Dnevni meni

• Šalica kafe, tost sa džemom.
• Salata od biljnog ulja od paradajza, špinata i 2 jaja.
• 100 g kuhane junetine, kriške paprike.

• Crna kafa, prvopečeni tost ("cjelovito zrno").
• 100 g nemasne kuvane govedine.
• 100 g nemasne šunke, nekoliko listova zelene salate.

• Crna kafa, sendvič od raženog hleba sa medom.
• Šargarepa srednje veličine i jedan paradajz, sotiran na suncokretovom ili maslinovom ulju.
• Salata od 2 jaja, 100 g kuhane kobasice i listova zelene salate.

• Šalica kafe, hljeb s mekinjama i maslac.
• 100 g holandskog sira, 1 jaje, naribana šargarepa.
• Svježe voće (bilo koje), kefir.

• Naribana mrkva, negazirana voda sa limunovim sokom.
• 100 g kuvane ribe, paradajz.
• 100 g dinstanog ili kuvanog mesa, salate ili špinata.

• Crna kafa.
• 100 g pilećih prsa, svježi paradajz.
• 100 g nemasne teletine pečene u foliji.

• Zeleni čaj.
• 100 g kuvane govedine, naranče.
• Salata od krastavaca i 100 g kuvane kobasice.

• Šolja kafe.
• Parni omlet od 2 jaja, paradajz.
• Porcija kuvanog mesa.

• Kafa i raženi hleb sa džemom.
• Kuvana govedina (100 g).
• Pileći file i salata od slatke paprike.

• Vreća ili tvrdo kuhano jaje, zeleni čaj.
• Meso kunića kuhano sa bezmasnom pavlakom, krastavcem.
• Voće, čaša jogurta.

• Kafa, kriška raženog hleba, kašika džema.
• Salata sa 100 g holandskog sira, tvrdo kuvanih jaja i sirove šargarepe.
• Kuvana govedina ili teletina (100 g), paprika.

• Čaša kefira, nekoliko kajsija ili breskve.
• Mali dio ribe pečen u foliji, paradajz.
• Omlet ili pržena jaja od 1 jajeta (kuvati bez masti).

• Šalica kafe, tost.
• Riba s povrćem kuhana u duplom kotlu.
• 100 g junetine dinstane sa umakom od pavlake.

• Zeleni čaj.
• Salata od krastavaca, zelenog graška i kuvanog mesa, začinjena biljnim uljem.
• Salata od voća, čaša kefira.

Kako izaći iz prehrane

Nakon tečaja ograničene prehrane, tijelu treba pružiti priliku da učvrsti rezultat i prilagodi se uobičajenoj prehrani: nagli porast količine ugljikohidrata u hrani može za njega pretvoriti u stres. Prve dvije sedmice preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

1. Jedite male obroke.
2. Pijte puno vode.
3. Za doručak odaberite relativno niskokaloričnu hranu.
4. Zasladite čaj ili kafu na minimum.
5. Jedite svakodnevno svježe povrće i voće.
6. Jela od mesa i ribe treba kuhati na pari barem svaki drugi put, a ne u tavi s masnoćom.
7. Večera bi trebala biti lagana.
8. Korisno je raditi dane posta jednom mjesečno.

Dijeta opcije

7 dana

Dijetalni sistem koji je stvorio Irac Samuel Black nije napola izgladnjela dijeta, već dobro promišljeni punopravni meni, koji se temelji na niskokaloričnim proteinima: cjelovitim žitaricama, mesu s niskim udjelom masti i ribi, plodovima mora, svježem povrću i voću. Pridržavajući se dijete koju je razvio dr. Black, možete smršati za 3 - 5 kg sedmično.

Pravila prehrane

1. Odlazak s predloženog menija nije dozvoljen.
2. Prihvatljivi načini kuhanja su kuhanje, dinstanje, pečenje.
3. Nije zabranjeno popiti čašu crnog vina za vrijeme ručka ili večere.
4. Pijte čaj, kafu bez šećera.
5. Voda se može konzumirati u bilo kojoj količini.
6. Treba jesti polako, uživajući u svakom jelu.
7. Večera treba biti 3-4 sata prije spavanja.

Dnevni meni za tri obroka dnevno

Prvi dan:

• ujutro - crna kafa;
• za ručak - salata sa biljnim uljem, paradajzom srednje veličine i par tvrdo kuhanih jaja;
• za večeru - porcija govedine, nekoliko listova zelene salate.

Drugi dan:

• ujutro - šalica kave, tost od raženog hljeba;
• popodne - 100-150 g teletine dinstane u pavlaci;
• za večeru - 100 g dimljene šunke (nemasne), zelene salate ili špinata.

Treci dan:

• ujutro - šalica kafe, tost od cjelovitih žitarica;
• za ručak - naribana šargarepa, dinstana u biljnom ulju, paradajz, grejp;
• za večeru - salata od komada kuvane kobasice, 2 jaja i špinata.

Četvrti dan:

• ujutro - šalica kafe s krutonom;
• za ručak - 100 g latvijskog ili švedskog sira, meko kuhano jaje, salata od šargarepe;
• za večeru - bilo koje nezaslađeno voće, kefir sa malo masti.

Peti dan:

• ujutro - naribana šargarepa, začinjena biljnim uljem i limunovim sokom;
• za ručak - porcija ribe pečena u foliji, svježi paradajz;
• za večeru - 100 g junetine na pari.

Šesti dan:

• ujutro - kafa;
• za ručak - 100–150 g pilećeg fileta, nekoliko listova zelene salate;
• za večeru - 100 g dinstanog zeca ili govedine.

Sedmi dan:

• ujutro - šalica čaja;
• za ručak - 100 g mesa (sve osim svinjetine), voće;
• za večeru - 100 g nemasne šunke ili kuvane kobasice.

Od Katrin Gursak

Ovaj plan prehrane dizajniran je za detoksikaciju tijela i smanjenje težine, a zasnovan je na konzumaciji samo biljnih ili samo proteinskih proizvoda životinjskog podrijetla male energetske vrijednosti. Dnevna prehrana ne sadrži više od 1500 kalorija. Ne unoseći dovoljno masti i ugljikohidrata, tijelo je prisiljeno trošiti rezerve masti, a prije svega mršaviti "problematična" područja - bedra, trbuh, zadnjicu.

Prednost tehnike Katrin Gursak je odsustvo osjećaja jake gladi. Proteinska hrana dobra je za punjenje, pa zato ova dijeta ne prijeti vrtoglavici ili gubitku performansi, pa je tako pogodna za ljude koji vode aktivan životni stil. Još jedna prednost dijete je što se sva jela na meniju brzo pripremaju, što je važno i za poslovne ljude.

Dijetalni tečaj dizajniran je za jednu sedmicu, a za to vrijeme zaista je moguće riješiti se 4 kilograma viška kilograma. Da bi se poboljšao rezultat, kurs se može produžiti za još jedan tjedan bez narušavanja zdravlja, blago povećavajući sadržaj kalorija u prehrani.

Pravila prehrane

1. Proizvodi od brašna (uključujući hljeb s visokim sadržajem ugljenih hidrata), kao i alkohol isključeni su iz prehrane.
2. Upotreba soli i šećera je što je moguće ograničenija, čaj ili kafa mogu se zasladiti zaslađivačem.
3. Odstupanja od predloženog jelovnika su neprihvatljiva, jer mogu utjecati na metaboličke procese, pa rezultat neće biti postignut.
4. Prilikom pripreme hrane poželjno je kuhati ili dinstati.
5. Potrošnja vode je neograničena.

Meni za sedmicu

Dijeta uključuje tri obroka dnevno. Jela za ručak nude se u dvije verzije. Između ručka i večere dozvoljeno je popiti čašu soka, biljnog čaja ili juhe s niskim udjelom masti (povrće, riba, meso).

Doručak po danu

1. Tvrdo kuhano jaje, kafa.
2. 2 kriške hljeba s mekinjama, čaj.
3. 100 g nemasne kuvano-dimljene šunke, 100 g nemasnog svježeg sira, čaj.
4. 25 g muslija sa bilo kojim sokom, jedna banana, slaba kafa.
5. Jogurt, omlet od jaja na pari, zeleni čaj.
6. 25 g neglaziranih kukuruznih pahuljica sa mlekom, jogurtom, pićem od cikorije.
7. 100 g holandskog ili drugog tvrdog sira, jaja, biljnog napitka.

Opcije ručka (po danu)

1. 1. opcija: salata od povrća sa limunovim sokom i biljnim uljem. 2. opcija: dinstana mrkva i repa sa suvim šljivama, voćni sok.
2. 1. opcija: salata od škampa s majonezom, kefir. 2. opcija: 100 g kuhane junetine, nemasni jogurt.
3. 1. opcija: salata od 100 g kuhanih šampinjona i krompira sa maslinovim uljem, narandžom. 2. opcija: dinstani krumpir sa kupusom, 2 kivija.
4. 1. opcija: tvrdo kuhano jaje plus 100 g bakalara pečenog sa lukom. Opcija 2: 100 g filea brancina u tijestu od jaja.
5. 1. opcija: salata od repe prelivena kiselom pavlakom, sokom od paradajza. 2. opcija: kuhana riža s kečapom ili umakom, sok od povrća.
6. 1. opcija: 150 g junetine od goveđe jetre kuhane na suhoj tavi, jogurt. 2. opcija: dinstana zečja ili pileća jetra, meko kuhano jaje, kefir bez masnoće.
7. 1. opcija: salata od mrkve i kupusa s limunovim sokom i biljnim uljem, ragu od pirinča s gljivama, voćni sok. 2. opcija: miješana salata od povrća, začinjena biljnim uljem, ragu od graha s krompirom, čaj.

Večera po danu

1. Kuvana pileća prsa (100 g), 50 g tvrdog sira, nemasni jogurt.
2. Paprikaš od jednog krompira i 150 g karfiola, kriška hljeba s mekinjama, čaj.
3. 100 g pečene ili kuhane na pari ribe, kefir s malo masnoće.
4. Salata od povrća sa biljnim uljem, salata od graha i krompira, kriška hljeba s mekinjama, biljni ili zeleni čaj.
5. Mala kriška tvrdog sira ili 100 g nemasnog svježeg sira, jogurta.
6. Salata od crvenog kupusa sa maslinovim uljem i limunovim sokom, komadić hljeba s mekinjama, 2 kivija.
7. 50 g štapića od rakova ili 150 g dinstane goveđe jetre, čaša mlijeka.

Taille dobro

Jedna od najljepših francuskih filmskih glumica, spisateljica, scenaristica i filmska redateljica Sophie Marceau (45) ima lik 20-godišnje djevojčice. Prema njenom vlastitom priznanju, lična prehrana jedini je način rješavanja viška kilograma. Lijepa značajka Sophieine prehrane je ta što se morate pridržavati krute dijete tjedan dana, a zatim možete čitav mjesec jesti sve (ili gotovo sve) - postignuta težina, prema riječima autora dijete, ostat će stabilna.

Sophie Marceau Prehrambeni principi

1. Sadržaj proteinske hrane u dnevnoj prehrani trebao bi biti najmanje 40%, masne - ne više od 10%, ugljikohidrata - ne veće od 50%.
2. Hrana mora biti kuvana, dinstana ili na pari, pržena hrana je zabranjena.
3. Zabranjena hrana uključuje bijeli hleb, masnu ribu (jesetra, skuša) i meso (svinjetina, patka, guska).
4. Količina šećera, soli, toplih začina u jelima treba biti minimalna.
5. Preskakanje doručka, ručka ili večere nije dozvoljeno.
6. Tri obroka dnevno, rijetka povlačenja u obliku grickalica s mini porcijom čokolade, kriškom sira ili pola banane ne smatraju se kršenjem prehrane.
7. Dnevna stopa unosa tečnosti je 1,5-2 litre.
8. Za stezanje trbušnih mišića, iz kojih se masnoće prvenstveno "tope", preporučuje se svakodnevno vježbanje trbuha.

Prednosti tehnike

• Za 7 dana prehrane prema shemi Sophie Marceau možete izgubiti do 6 kilograma.
• Zbog svoje apsolutne bezopasnosti, metoda mršavljenja Slim Waist nema kontraindikacija ili ograničenja u trajanju upotrebe.
• Dijetalni meni sastavljen je prema pravilima uravnotežene prehrane. Sadrži sve elemente potrebne tijelu, a omjer masti-proteina-ugljikohidrata uklapa se u općeprihvaćene norme.
• Raznolikost jela. Mnoge stavke u meniju sadrže fraze „bilo koje voće“, „salata od bilo kojeg povrća“, „mlijeko ili kefir“. To vam omogućava da diverzificirate prehranu, odaberete hranu koja vam se najviše sviđa i isključite hranu koja može izazvati alergiju.

7-dnevni meni

Prvi dan

• Ujutro - mala lepinja od mekinje ili posni kroasan bez punjenja, čaj s mlijekom.
• Popodne - baka od riže i ribane jabuke.
• U večernjim satima - 100 g mirođi ili oslića na pari, salata od paradajza.

Drugi dan

• Ujutro - tri pogače od žitarica, sok od citrusa.
• Popodne - supa od povrća sa kriškom piletine.
• Navečer - bilo koje povrće (cijelo ili u obliku salate), negazirana mineralna voda.

Treci dan

• Ujutro čaša mlijeka ili jogurta s niskim udjelom masti.
• Popodne - 100 g junetine na pari, dva mala krompira u koži.
• Navečer - svježe voće ili bobice, biljni čaj.

Četvrti dan

• Ujutro - zobene pahuljice na vodi, 50 g sira Poshekhonsky ili Kostroma.
• Popodne - tri velika krastavca, sok od paradajza.
• Uveče - naribana šargarepa sa jabukom, mineralna voda.

Peti dan

• Ujutro - omlet od 3 jaja, crni čaj.
• Popodne - kuvani ili dinstani kupus brokule, negazirana mineralna voda.
• Navečer - pileći file (100 g), sok od voća ili bobica.

Šesti dan

• Ujutro - bilo koje voće (3 komada), zeleni čaj.
• Popodne - salata od povrća s maslinovim uljem.
• Navečer - par jabuka i vode, zakiseljene limunom.

Sedmi dan

• Ponovite meni bilo kojeg prethodnog dana.

Rezultati Taille fine dijete. Statistika.

Prema rezultatima istraživanja provedenog među 100 žena koje su tjedan dana koristile dijetu Sophie Marceau, njih 10 je izgubilo 3-4 kg, 58 je izgubilo 5-6 kg, a 32 je uspjelo izgubiti sa 7 na 9 kg. Tjelesna težina učesnika u eksperimentu praćena je mjesec dana nakon završetka dijetetskog kursa. Oni koji su se pridržavali standardnih pravila zdrave prehrane - nisu voljeli slatkiše, masnu i prženu hranu - nisu se udebljali.

Od Madeleine Gesta

Glavni princip brzog mršavljenja je uskratiti tijelu sposobnost da prima masti iz hrane kako bi ga natjerao da vlastite rezerve adipocita pretvori u energiju. Dijeta, koju je razvila pariška nutricionistica Madeleine Gesta, pretpostavlja minimalni unos kilokalorija, samo oko 1200 dnevno. Za deset dana na ovoj dijeti možete smanjiti težinu za 5-6 kg. Međutim, tako nizak nivo energije ne kombinira se dobro sa aktivnim opterećenjima, pa je Gesture dijeta najbolje koristiti dok ste na odmoru. Preporučuje se ponoviti kurs najranije mjesec dana kasnije.

Uprkos krutosti, ostatak tehnike sastoji se od istih prednosti:

1. Nema kontraindikacije (dozvoljeno ga je koristiti čak i u starosti i tokom trudnoće, na primjer, s kasnijim patološkim debljanjem).
2. Dijeta sadrži sve hranjive sastojke koji su tijelu potrebni, kao i vlakna koja stabiliziraju probavu.
3. Pijenje puno vode (treba je piti u malim obrocima, ali često) pruža izvrsnu limfnu drenažu tkiva, što doprinosi podmlađivanju.

Sastav jelovnika i prehrana

Glavna jela dijetetske kuhinje Madeleine Zesta su supe od povrća, fermentirani mliječni proizvodi i posebno piće „hidromel“ - domaća limunada. Osim toga, u svakodnevnu prehranu dopušteno je uključiti svježe povrće, nemasnu ribu u kuhanom ili pečenom obliku, nemasno kuhano meso. Od masti je dozvoljeno samo maslinovo ulje, zabranjen je i šećer. Za razliku od ostalih metoda, ova dijeta uključuje razlomljenih šest obroka dnevno.

Plan obroka

• Doručak kao takav nema, ujutro trebate popiti 0,5 litre negazirane vode, sat vremena kasnije - šalicu kakaa s medom, nakon još pola sata - pojesti grejp.
• Za ručak možete skuhati piletinu ili ribu (oko 200 g) sa prilogom od kuvanog povrća.
• Nakon 2 sata trebali biste popiti čašu jogurta bez masti.
• Večera će biti 1,5 litre biljne juhe pripremljene prema receptu dr. Zesta, koja se mora popiti u roku od pola sata, podijeljena u tri dijela.

Ovaj se meni nudi 1., 2., 8. i 9. dana dijetetskog tečaja, a ti dani se smatraju "bujonima". Preostalih 6 dana je "fermentirano mlijeko", u njihovom jelovniku večernja juha zamijenjena je sa 250 g svježeg sira bez masti. Limunadu "hidromel" preporučuje se piti najmanje litru dnevno.

Recepti od bujona i limunade

Priprema napitka „hydromel” jednostavno je: čajna kašika meda i sok jednog limuna dodaju se u čašu mineralne ili prokuvane vode.

Biljna juha priprema se od 0,5 kg luka, 400 g mrkve i paradajza, malog korijena celera ili peršina. Povrće treba prokuvati u 1,5 litre vode, a zatim ukloniti iz čorbe. Mogu se jesti odvojeno, začinjene maslinovim uljem, 15 minuta nakon što se juha popije.

Mono dijeta

Ova vrsta metode mršavljenja uključuje dijete koje vam omogućavaju da izgubite do 5 kg tjelesne težine u nekoliko dana sagorijevanjem masti iz unutrašnjih skladišta. Zasnivaju se na konzumaciji jedne, obično niskokalorične hrane. U pravilu se preporučuje pridržavanje mono-prehrambenog sistema ne duže od 3-5 dana - zbog ograničene prehrane. Kontraindikacije su trudnoća, period dojenja djeteta, gastritis, čir na želucu, kao i individualna netolerancija za proizvod koji čini osnovu jelovnika.

Dijeta francuskog celera

Povrće iz porodice kišobrana, celer sadrži bogat set vitamina i minerala, kao i puno vlakana. Aktivira probavni sistem i stoga je učinkovit za mršavljenje. Dijetu "celer" treba koristiti s oprezom: ovo korjenasto povrće može izazvati alergijsku reakciju.

Mono-dijeta od celera dizajnirana je za tri dana. Njena prehrana sastoji se od salate, za čiju pripremu vam je potrebno: nekoliko korijena celera, 3-4 krastavca, dvije slatke paprike, svežanj zelene salate i limun. Celer se nariba na gruboj ribež, ostali sastojci se ne nasjeckaju grubo. Dobivenu smjesu treba podijeliti na pet obroka i jesti ih dnevno u redovnim intervalima, dodajući sok od limuna u soku prije upotrebe. Dnevni unos tečnosti je 6-8 čaša.

Dijeta francuskog jogurta

Dobijen fermentacijom mlijeka mješavinom bugarskih kultura bacila, jogurt služi kao komponenta većine dijetalnih sistema. Sadrži puno proteina, kalcijuma, kalijuma, vitamina, enzima i elemenata u tragovima, a istovremeno je i niskokalorični proizvod. Trodnevna jogurtska dijeta je u osnovi posta.

Nije lako pratiti - cjelokupna dnevna prehrana sastoji se od 0,5 litre jogurta i 3 jabuke ili grejpa. Najbolje je koristiti domaći proizvod. Jogurti koji se mogu kupiti u trgovini, a sadrže stabilizatore, konzervanse, arome i boje, mnogo su manje korisni.

Prehrambena shema jogurtske dijete je sljedeća: ujutro, za vrijeme ručka i navečer popije se čaša ovog fermentiranog mliječnog napitka, u bilo kojoj pauzi pojedu se jabuke ili grejp. Uz to, dnevno treba unositi 1,5 litre mineralne ili prokuvane vode.

Francuska dijeta na nara

Plod stabla nara, koji se sastoji od nekoliko stotina zrna upakovanih u zajedničku ljusku, s pravom se smatra skladištem korisnih tvari. Sadrži desetak aminokiselina, vitamina, kalijuma, fosfora, bakra i drugih minerala. Istovremeno, 100 g sjemenki nara sadrži samo 72 kilokalorije.

Trodnevna šema "šipka" odnosi se na mono-dijetu uslovno - pored zrna nara (ovo je ispravan naziv za voće), u svakodnevnu prehranu ulaze i cherry paradajz (4 kom.) I zelena salata ili špinat. Od ovih proizvoda priprema se salata koja se začini limunovim sokom ili balzamičnim octom, a zatim, podijeljena u tri dijela, jede za doručak, ručak i večeru. Zeleni čaj ili voda zakiseljena limunom dozvoljeni su između obroka.

Francuzi su poznati po svom posebnom odnosu prema hrani, zbog čega su vitki u svakom trenutku. To je zbog francuske prehrane, koja se pokazala vrlo učinkovitom za mršavljenje.

Procjena

4 i 11 dana

• Doručak - crna kafa, krutoni.
• Ručak - jedno jaje, svježa mrkva, sir.
• Večera - voćna salata, kefir.

5 i 12 dana

• Doručak - naribana šargarepa sa limunovim sokom.
• Ručak - kuhana riba, paradajz.
• Večera je komad kuhanog mesa.

6 i 13 dana

• Doručak - crna kafa.
• Ručak - kuvana piletina, zelena salata.
• Večera je komad kuhanog mesa.

7 i 14 dana

• Doručak - čaj.
• Ručak - kuvano meso, voće.
• Večera - nemasna šunka ili kobasica.

Francuska dijeta: pregledi i rezultati (prije i poslije fotografija)

Sudeći prema kritikama većine djevojaka na Internetu, glavna dijeta Francuske zaista pomaže u efikasnom mršavljenju.

Dugo koristim ovu dijetu. Ona je u našoj porodici kao spasilac. Mama (65 godina) je izgubila 7 kg, i to bez puno napora. Imam 5-6 kg. se resetuje. A onda je efekt dovoljan dugo vremena. Sad sam odlučio ponovno sjesti na njega, a za 2 dana već 1,5 kg. otišao)) Najbolja dijeta, definitivno!

Dijeta je teška, ali vrlo učinkovita. Ujutro se vagam— minus 500 g noću, a navečer istog dana još minus 300 g. Za one koji nemaju vremena— vrlo je prikladno, nigdje se ne može lakše kuhati, jučer nisam imao vremena za ručak, pa sam se vozio u autu i jeo sve. Ovo je bio treći dan. Pa, toplo preporučujem, rezultat se isplati! Samo zbog niskog sadržaja kalorija postoji određena razgradnja. Stoga vjerojatno nećete biti posebno energični ovih dana.

Bila sam na ovoj dijeti, rezultat je odličan, glavna stvar je ne prejesti se i jesti noću nakon dijete. Tada se rezultat sprema.

O francuskoj prehrani saznao sam 20. maja, imao sam put do mora, bilo je to samo 9 dana prije. Čitao sam da su mnoge dijete dizajnirane za 14 ili više dana. Francuska dijeta mi se svidjela jer se rezultati mogu postići i za 7 dana, dok ne morate sami sebe mučiti. Naravno, mnogi su preporučili da sjedim najmanje 14 dana, ali ja za to nisam imao vremena. Od prvog dana sam se držao dijete, ali nisam gladovao. Istina, tokom cijelog perioda dijete nikada nisam bila jako gladna. Morao sam puno promijeniti način prehrane. Što se tiče trošenja novca, ništa se nije promijenilo, jer sam znao potrošiti oko 500 UAH za odlazak u trgovinu i nastavio. Dakle, francuska prehrana nije preskupa u financijskom smislu. Rezultati su bili vidljivi trećeg dana. Vodio sam dnevnik težine i sa svojih 62 kilograma, trećeg jutra već sam imao 60,5, a devetog dana moja težina je oscilirala oko 57-58 kilograma. Da, izgubio sam samo 4 kg, a ne 8-10 kg, kako se neki hvale. Ali u mom slučaju to je bilo više nego dovoljno.

A da biste poboljšali rezultat, naravno, morate se baviti sportom. Jeftine opcije orbitalnih staza mogu se kupiti slijedeći vezu.

Ponekad gubitak kilograma za žene postaje teško, jer morate slijediti prehranu, ograničenja u hrani, a ista dijeta nije prikladna za sve.

Međutim, francuska dijeta od 14 dana, o čijem ćete jelovniku razgovarati u članku, vrlo je jednostavna za poštivanje i osigurava brzo mršavljenje. Postignuti rezultat ostaje na istom nivou dugo vremena, a ako nema jakih promjena u zdravlju i prehrani, onda potpuno zauvijek.

Francuska dijeta za 14 dana: karakteristike

Ovu tehniku \u200b\u200bmršavljenja razvila je francuska nutricionistica Catherine Gursac. Dijeta se smatra strogom, ali vrlo efikasnom. Takođe ima niz karakteristika.

• Osnova prehrane je odvojena prehrana, zbog koje se tijelo rasterećuje od toksina, kao i bolja probava hrane u želucu.
• Dijeta ne podrazumijeva ograničenja tečnosti. Tijekom cijelog dana možete piti bilo koju tekućinu - negaziranu vodu, čajeve, kafu (prirodno, bez šećera), svježe cijeđene sokove. Ne možete samo piti sokove kupljene u trgovini koji sadrže veliku količinu šećera.
• Dijetalni meni ne podrazumijeva stroge okvire, ali zamjena bi trebala biti za sličan proizvod. Kuhano nemasno teleće meso ne možete zamijeniti masnim svinjskim kotletom. U suprotnom, rezultat se neće postići.
• Osnova prehrane su jaja, nemasno dijetalno meso (zec, govedina, teletina, puretina), riba, raženi hljeb (može se sušiti), bilje i voće, povrće. Prosječni dnevni sadržaj kalorija u hrani je 1200-1500 kcal.
• Na dijetalnom jelovniku ima voća, ali morate shvatiti da ni njega ne možete jesti puno. Za međuobroke (ako ste jako gladni) uzmite jabuke ili kruške, mogu se koristiti agrumi. Banane je najbolje izbjegavati. Suvo voće ili krastavac možete jesti i kao međuobrok.
• Preduvjet za pravilno pridržavanje prehrane je izuzeće slatkiša, kruha, šećera, soli, voćnih sokova, kiselih krastavaca, kao i svih konzerviranja, i, naravno, alkohola iz prehrane. U ovom periodu nije potrebno dodatno opterećenje na tijelu.
• Vrijeme posljednjeg obroka treba biti najkasnije do sedam sati navečer. A ujutro prije jela, poželjno je popiti 250 ml tople vode (sobne temperature). Ako nemate visoku kiselost, tada u vodu možete dodati nekoliko kapi limunovog soka.
• Budući da je tijekom dijete moguća mala slabost (slabost, razdražljivost, moguće blage glavobolje), ne preporučuje se pretjerano raditi u tom periodu. Opustite se i šetajte više, posjetite maser.

Za i protiv francuske dijete

Od pozitivnih aspekata prehrane može se primijetiti:

• Brzo mršavljenje. Za dvije sedmice možete izgubiti oko osam kilograma viška kilograma zbog niskokalorične dijete.
• Dijeta ne opterećuje tijelo, jer ima vremensko prosječno trajanje. Slijedom toga, nema velikog zaoštravanja jelovnika, ima dovoljno hrane da izbjegnete osjećaj gladi.
• Takva metoda mršavljenja pogodna za dijabetičare, koji se brzo debljaju, ali istovremeno ne mogu kategorično gladovati. Dijeta vam omogućava da izgubite kilograme, zasićujući tijelo.

Negativni aspekti prehrane uključuju:

• Neravnoteža u ishrani... Zbog oskudne prehrane, ljudsko tijelo počinje dobivati \u200b\u200bmanje važne tvari za puni rad. Zbog toga se preporučuje da posjetite svog liječnika prije nego što započnete dijetu, posebno ako imate kronična zdravstvena stanja.
• Dok dijeta moguća slabost, loše osjećaje... Ali nakon tri dana sve se vratilo u normalu. Ponekad blaga malaksalost može pratiti čitavu prehranu. To je normalno. Međutim, ako se proces pogoršao, gubitak kilograma treba zaustaviti i posjetiti liječnika.

Francuska dijeta za 14 dana: uzorak jelovnika

Dan broj jedan

• Jutarnji meni - porcija nezaslađene kafe.
• Jelovnik za ručak - dva kuvana jaja, zelena salata, spojite jedan paradajz u salatu. Začinite biljnim uljem.
• Večernji meni - sto grama nemasne kuvane govedine, zelena salata.

Dan broj dva

• Jutarnji obrok - porcija crne kafe (ne slatke), kriška raženog kruha (mala).
• Obrok za ručak - kuvana govedina (sto grama).
• Večernji obrok - lišće zelene salate i kuvana kobasica (sto grama).

Dan broj tri

• Jutarnji meni - porcija crne kafe bez šećera, raženi kruh (mali komad).
• Jelovnik za ručak - mrkva srednje veličine pržena na biljnom ulju, svježi paradajz i mandarine.
• Večernji meni - dva kuvana jaja, kuvana kobasica (sto grama), zelena salata.

Dan broj četiri

• Jutarnji obrok - kriška raženog kruha, kafa bez slatkiša.
• Obrok za ručak - srednje velika sirova šargarepa, jedno kuvano pileće jaje, tvrdi sir (sto grama).
• Večernji obrok - jedna čaša kefira s malo masnoće, bilo koje voće.

Dan broj pet

• Jutarnji meni je srednje otrcana mrkva začinjena svježim limunovim sokom.
• Meni za ručak - kuvana riba (sto grama), jedan svježi paradajz.
• Večernji meni - kuvana govedina (sto grama).

Dan broj šesti

• Jutarnji obrok - crna kafa bez zaslađivača.
• Obrok za ručak - kuvana piletina (sto grama), zelena salata.
• Večernji obrok - kuvana govedina (sto grama).

Dan sedmi

• Jutarnji meni - zeleni čaj, ne slatki.
• Meni za ručak - kuvana govedina (sto grama), narandža.
• Večernji meni - kuvane kobasice (sto grama).

Dan broj osam

• Jutarnji meni je šalica kafe bez zaslađivača.
• Jelovnik za ručak - jedan paradajz, zelena salata i dva kuvana jaja. Napravite salatu i začinite uljem.
• Večernji meni - sto grama nemasnog kuvanog mesa, zelena salata.

Dan broj devet

• Jutarnji obrok - kafa bez zaslađivača, kriška raženog kruha (može se sušiti u tosteru).
• Obrok za ručak - kuvana govedina (sto grama).
• Večernji obrok - zelena salata i kuvana govedina (sto grama).

Deseti dan

• Jutarnji obrok - bez zaslađivača, kafa raženog hleba.
• Obrok za ručak - mrkva srednje veličine pržena na biljnom ulju, svježi paradajz, naranča.
• Večernji obrok - sto grama kuvane kobasice, zelene salate i dva kuvana pileća jaja.

Dan broj jedanaesti

• Jutarnji meni - kafa bez šećera, raženi kruh (jedna kriška).
• Jelovnik za ručak - svježa mala šargarepa, tvrdi sir (sto grama), kuvano pileće jaje.
• Večernji meni - čaša kefira s niskim sadržajem masti, voće.

Dan broj dvanaest

• Jutarnji obrok - naribana srednje šargarepa, začinjena sokom jednog limuna.
• Obrok za ručak - kuvana riba (sto grama), svježi paradajz.
• Večernji obrok - nemasno kuvano meso (sto grama).

Dan broj trinaesti

• Jutarnji obrok - kafa bez šećera.
• Obrok za ručak - lišće zelene salate i kuvani pileći fileti (sto grama).
• Večernji obrok - kuvano nemasno meso (sto grama).

Dan broj četrnaesti

• Vaš jutarnji obrok je šalica zelenog šećera bez zaslađivača.
• Obrok za ručak - kuvana govedina (sto grama), mandarina.
• Večernji obrok - kuvana kobasica (sto grama).

Francuska dijeta za 14 dana, čiji je meni gore naveden, sugerira malo mašte u kuhanju. Ako uopće ne možete jesti neslano kuhano meso, onda ga kuhajte od prirodnih začina, bijelog luka i aromatičnog bilja.

Salate se mogu začiniti i biljnim uljem i samopripremljenim umacima sa mastima bez soli. i može zamijeniti slanost. Naravno, ne zaboravite na puno zelenila.

Pravi izlaz iz prehrane

Da tijelo nakon dvonedeljnog ograničenja ne dobije stres zbog prejedanja hrane zabranjene u vrijeme dijete, morate pravilno izaći iz nje.

• Sljedeće dvije sedmice za doručak treba pripremati samo lagana jela. Nastavite piti nezaslađenu kafu ili čaj. U prehranu uvedite heljdinu kašu, tost, jogurt ili kefir (nemasni).
• Za ručak ostavite salate od povrća, ribu ili meso (ne baš masno), kuvana jaja, varivo od povrća, voće. Piće može biti sokovi (poput naranče) ili biljni čajevi.
• Za večeru samo lagana hrana - dijetalno meso, salata od povrća, kuvana jaja.
• Ne zaboravite na grickalice - tvrdi sir, jogurt, mliječni sladoled.
• Sjetite se i kineskog pravila o dvije dlanove - u tanjuru ne smije biti više hrane koja može stati u presavijene dlanove.
• Nastavite piti puno tečnosti.

Kao što vidite, meni francuske dijete za 14 dana podrazumijeva stroga ograničenja u hrani i izuzeće mnogih proizvoda iz prehrane. Ali rezultat se isplati, jer na kraju možete izgubiti nepotrebne kilograme i promijeniti izgled na bolje.

Samo zapamtite da dijeta ne bi trebala trajati više od 14 dana, a možete je ponoviti najviše jednom godišnje. To je zbog njegove neravnoteže u meniju, pa je potrebno vrijeme da se tijelo oporavi i normalizira svoje resurse.

Budite zdravi i lijepi!