फ्रेंच आहार मेनू पेटू slimming के लिए। फ्रेंच आहार: वजन घटाने मेनू एक सप्ताह के व्यंजनों के लिए फ्रेंच आहार मेनू

इस लेख में फ्रांसीसी आहार पर चर्चा की गई है। हम आपको वजन घटाने, इसके फायदे और नुकसान के लिए इस आहार की विशेषताओं के बारे में बताएंगे, अनुपालन के लिए मतभेद क्या हैं। आप 7 और 14 दिनों के लिए आहार मेनू का पता लगाएंगे, जो परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं और उन लोगों से प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं जिन्होंने अपना वजन कम किया है।

फ्रांसीसी आहार एक वजन घटाने की तकनीक है, जिसका पालन आपको 7 दिनों में 5 किलो तक और 2 सप्ताह में 8-10 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इस प्रोटीन आहार के प्रशंसकों में कैथरीन डेनेउवे, अन्ना पेसकोवा, सोफी मार्को, जूलियट बिनोचे और अन्य हस्तियां शामिल हैं। उसने अपना विश्वास और प्यार कैसे कमाया?

अनुशंसित मेनू के उचित पालन के साथ, बहुत प्रयास के बिना वजन कम करने वाला व्यक्ति, कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर खो देता है, जबकि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप इस आहार का सहारा ले सकते हैं जब आपको थोड़े समय में 1-2 आकारों से वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, छुट्टी से पहले, उत्सव या शादी। हां, इस पोषण प्रणाली की कुछ सीमाएं हैं, लेकिन उनकी अनुपस्थिति में, यह त्वरित वजन घटाने के लिए एक जीवनरक्षक है।

सिद्धांतों

ध्यान देने योग्य होने के लिए आहार के पालन के प्रभाव के लिए, कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. खाद्य पदार्थों की दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 कैलोरी (जो कि 1500 कैलोरी आहार के सिद्धांत के समान है) से अधिक नहीं होनी चाहिए। शरीर अपनी शेष ऊर्जा को वसा भंडार से निकालता है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से वजन कम होता है।
2. भोजन से एक घंटे पहले, चयापचय में तेजी लाने के लिए, गैसों के बिना साफ पानी के एक गिलास की सिफारिश की जाती है। पेट की बढ़ती अम्लता के साथ समस्याओं की अनुपस्थिति में, नींबू का रस पानी में जोड़ा जा सकता है (यह सिद्धांत नींबू आहार के समान है)।
3. आप निर्दिष्ट मेनू में कुछ भी नहीं बदल सकते हैं। इस कम कार्ब आहार के लिए उचित मात्रा में धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होती है क्योंकि इसे पालन करने में 1 से 2 सप्ताह का समय लगेगा।
4. आपको प्रति दिन 2-2.5 लीटर स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता है। यदि वांछित है, तो आप टकसाल, चमेली, लैवेंडर और अन्य टॉनिक पौधों के आधार पर बिना पके हुए हर्बल पेय पी सकते हैं।
5. भोजन को धीरे-धीरे चबाना चाहिए। यह पाचन तंत्र पर तनाव को कम करने में मदद करता है और पेट से मस्तिष्क तक तृप्ति के लिए तेजी से संकेत देता है।
6. सबसे अधिक कैलोरी वाले भोजन को सुबह सबसे कम कैलोरी वाले खाने के साथ खाना चाहिए।
7. वजन घटाने के दौरान, आपको सक्रिय खेलों से बचना चाहिए। लेकिन आप व्यायाम कर सकते हैं और ताजी हवा में चल सकते हैं।
8. पोषण विशेषज्ञ इस आहार का पालन करने की सलाह देते हैं 6 महीने में 1 बार से अधिक नहीं।

फायदा और नुकसान

वजन घटाने की अन्य तकनीकों की तरह फ्रांसीसी आहार के भी फायदे और नुकसान हैं।

लाभ हैं:

• तेजी से वजन घटाने;
• यदि, आहार पूरा करने के बाद, एक स्वस्थ आहार की नींव का पालन करें, तो वजन घटाने के दौरान प्राप्त प्रभाव लंबे समय तक बना रहता है;
• पोषण संबंधी मूल्य और विभिन्न प्रकार के व्यंजन भूख की मजबूत भावना के बिना वजन घटाने में योगदान करते हैं;
• प्रोटीन के अपवाद के साथ दैनिक आहार में मौजूद बड़ी संख्या में सब्जियों में धीमी गति से अभिनय स्टार्च होता है, जो पूर्णता की भावना प्रदान करता है और शरीर के वसा को जलाने में मदद करता है, न कि मांसपेशियों के ऊतकों को;
• आहार के दौरान अनुशंसित भोजन तैयार करने के लिए आसान और सरल है;
• एक पर्याप्त पीने के शासन (प्रति दिन 2-3 लीटर स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी) का पालन करने से शरीर से हानिकारक पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है, जो न केवल वजन घटाने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि एक कायाकल्प प्रभाव भी होता है।

नुकसान में शामिल हैं:

• वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के असंतुलित अनुपात के कारण अनुपालन के लिए मतभेद की उपस्थिति;
• मेनू पर स्कैनी फल सामग्री विटामिन की कमी हो सकती है;
• आहार के दौरान, आपको लगभग हर दिन कॉफी पीना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप आहार उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों और बुजुर्गों के लिए दुर्गम हो जाता है।

क्या करें और क्या नहीं

प्रोटीन फ्रांसीसी आहार ऐसे उत्पादों के उपयोग पर आधारित है:

• पौधे भोजन;
• दुबला मांस और मछली;
• अनाज कुरकुरा;
• राई के आटे से बनी रोटी।

क्या पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए:

• सफेद गेहूं की रोटी;
• मिठाई, आटा, मीठा और कन्फेक्शनरी उत्पादों;
• फ्रक्टोज, लैक्टोज और अन्य तेजी से कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद;
• नमक, अचार और marinades;
• मीठे फल पेय, रस की दुकान;
• खनिज पानी सहित मादक और कार्बोनेटेड पेय।

नीचे दी गई तालिका में आहार के दौरान अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची है।

अनुमत उत्पाद	निषिद्ध खाद्य पदार्थ
गाजर	अचार और टमाटर
टमाटर	पाव रोटी
फ्राइड सलाद	अरबी रोटी
फूलगोभी (उबला हुआ)	मिठाइयाँ
चकोतरा	बिस्कुट
संतरे	जिंजरब्रेड
नींबू	बन्स
आम	आइसक्रीम
सेब	चॉकलेट
कीनू	मक्खन
राई की रोटी	वोडका
केफिर 1%	बीयर
उबला हुआ बीफ़ और वील	कॉग्नेक
जांघ	स्मोक्ड मीट
उबला हुआ सॉसेज	सेब का अमृत
जांघ	लोई
उबली हुई मछली	नमकीन मछली
कठोर उबले अंडे (चिकन)	पकौड़ी और पकौड़ी
ब्लैक कॉफ़ी	फैलाव

एक प्लेट में सब्जियां

आहार मेनू

सबसे आम फ्रांसीसी आहार विकल्प 1 और 2 सप्ताह हैं। आहार के संदर्भ में वह चुनें जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं और आपको वजन कम करना है।

7 दिनों के लिए

यह आहार प्रणाली आयरिशमैन सैमुअल ब्लैक द्वारा विकसित की गई थी। यह कम-कैलोरी प्रोटीन उत्पादों पर आधारित एक सुविचारित पूर्ण-विकसित मेनू है: दुबला मांस और मछली, ताजे फल और सब्जियां, समुद्री भोजन, साबुत अनाज। इस तरह के आहार का अनुपालन प्रति सप्ताह 3-5 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

नियम:

1. अनुशंसित मेनू का सख्ती से पालन करें।
2. उत्पादों को उबला हुआ, स्टू, ओवन में पकाया जा सकता है।
3. लंच या डिनर के लिए एक ग्लास रेड वाइन का आनंद लिया जा सकता है।
4. कॉफी और चाय को बिना चीनी के पीना चाहिए।
5. आप किसी भी मात्रा में साफ पानी पी सकते हैं।
6. भोजन धीरे-धीरे और आनंद के साथ खाना चाहिए।
7. अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

तालिका में 7 दिनों के लिए एक अनुमानित मेनू प्रस्तुत किया गया है।

दिन / भोजन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	चीनी के बिना ब्लैक कॉफी के मग	टमाटर का सलाद और 2 उबले हुए अंडे, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी	2 लेटिष पत्ते, 250 ग्राम उबला हुआ बीफ
मंगलवार	राई टोस्ट, अनवांटेड ब्लैक कॉफी का एक मग	खट्टा क्रीम में 150 ग्राम वील	पालक, 100 ग्राम कम वसा वाले स्मोक्ड हैम
बुधवार	पूरे गेहूं का टोस्ट, एक कप बिना पका हुआ कॉफी	वनस्पति तेल में अंगूर, टमाटर, कसा हुआ गाजर	पालक सलाद, 2 अंडे और 100 ग्राम उबला हुआ सॉसेज
गुरूवार	कॉफी मग, crouton	100 ग्राम गाजर का सलाद, नरम उबला हुआ अंडा, 100 ग्राम स्वीडिश पनीर	कोई भी अनचाहे फल (अनानास, कीवी, अंगूर, नाशपाती, हरे सेब, अमृत, नारंगी, चेरी बेर, नींबू, आदि), 100 ग्राम वसा रहित पनीर
शुक्रवार	कसा हुआ गाजर नींबू का रस और वनस्पति तेल के साथ अनुभवी	टमाटर, पन्नी में पके हुए दुबला मछली	100 ग्राम स्टीम्ड बीफ
शनिवार	अनचाहे कॉफी का एक मग	2 सलाद पत्ते, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन	100 ग्राम स्टू खरगोश (गोमांस)
रविवार	अनवीकृत हरी चाय का मग	फल, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका	100 ग्राम पकाया सॉसेज (दुबला हैम)

14 दिनों के लिए

2-सप्ताह के आहार के अनुपालन से आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हर दिन का मेनू नीचे दी गई तालिका में दिखाया गया है।

दिन / भोजन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सबसे पहला	एक कप प्राकृतिक ब्लैक कॉफ़ी	टमाटर, सलाद, 2 उबले अंडे	लेट्यूस की पत्तियां, 100 ग्राम उबले हुए दुबले बीफ
दूसरा	प्राकृतिक कॉफी, 1 राई टोस्ट	100 ग्राम ग्रील्ड वील	100 ग्राम उबले हुए सॉसेज, अरुगुला के पत्ते
तीसरा		कीनू (नींबू, अंगूर, नारंगी), टमाटर, 1 पके हुए गाजर	लेट्यूस, 150 ग्राम पका हुआ मांस, 2 कठोर उबले अंडे
चौथा	ताजा पीसा प्राकृतिक कॉफी, राई टोस्ट के मग	1 कसा हुआ गाजर, 100 ग्राम रूसी पनीर, 1 उबला हुआ अंडा	सेब, 250 मिलीलीटर केफिर 1%
पांचवां	कसा हुआ गाजर, नींबू के रस के साथ अनुभवी	टमाटर, उबला हुआ समुद्री मछली शव	0.1 किलो उबला हुआ बीफ टेंडरलॉइन
छठा		बुआई के पत्ते, 250 ग्राम उबले हुए चिकन स्तन	200 ग्राम उबला हुआ वील
सातवाँ	नींबू के साथ unsweetened हरी चाय	नारंगी (अंगूर), 100 ग्राम उबला हुआ वील	100 ग्राम उबला हुआ सॉसेज
आठवाँ	ताजा पीसा प्राकृतिक कॉफी का मग	टमाटर और आर्गुला सलाद, 2 कठोर उबले अंडे	बुवाई लेटिष पत्तियां, 100 ग्राम उबला हुआ बीफ टेंडरलॉइन
नौवां	अनाज पाव रोटी, ताजा पीसा प्राकृतिक कॉफी का एक मग	200 ग्राम उबला हुआ बीफ़	100 ग्राम उबला हुआ सॉसेज, लेट्यूस
दसवां	ताजा पीसा प्राकृतिक कॉफी, अनाज पाव रोटी का एक मग	उबला हुआ या उबले हुए फूलगोभी, टमाटर, नारंगी	साग, 100 ग्राम दुबला हैम, 2 उबले अंडे
ग्यारहवाँ	राई टोस्ट, प्राकृतिक कॉफी का एक मग	1 उबला हुआ अंडा, कद्दूकस किया हुआ गाजर, 100 ग्राम पोज़ेखॉन्स्की चीज़	सेब, 200 मिलीलीटर केफिर 1%
बारहवां	कसा हुआ हरा सेब और गाजर, नींबू के रस के साथ अनुभवी,	टमाटर, ग्रील्ड मछली	150 ग्राम उबला हुआ बीफ़
तेरहवां	काले प्राकृतिक कॉफी	बीज सलाद सलाद, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन	100 ग्राम उबला हुआ वील
चौदहवां	ताजा पीसा प्राकृतिक कॉफी का मग	उबले हुए समुद्री मछली, टमाटर और साग सलाद का बुरादा	100 ग्राम दुबला हैम

विभिन्न प्रकार के आहार

फ्रांसीसी आहार में कई किस्में हैं जो अवधि और प्रभावशीलता में भिन्न हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप वजन कम करने की इस पद्धति के सबसे लोकप्रिय प्रकारों से खुद को परिचित करें ताकि आप यह तय कर सकें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

पियरे ड्यूकन के 7 दिनों के लिए

एक्सप्रेस आहार का यह संस्करण आपको प्रति सप्ताह 5-8 किलोग्राम तक खोने की अनुमति देता है। हर दिन का मेनू तालिका में दिखाया गया है।

दिन	मेनू (पूरे दिन)
सोमवार	उबला हुआ गोमांस, वील, चिकन स्तन और पट्टिका, खरगोश, आदि।
मंगलवार	आलू को छोड़कर केवल शुद्ध प्रोटीन खाद्य पदार्थ और ताजी सब्जियां
बुधवार	शुद्ध प्रोटीन, आलू के अलावा अन्य ताज़ी सब्जियाँ, 2 फल (अंगूर, केला और चेरी निषिद्ध हैं)
गुरूवार	2 राई टोस्ट, 2 फल, शुद्ध प्रोटीन, ताजी सब्जियां
शुक्रवार	2 राई टोस्ट, 40 ग्राम रूसी पनीर, सब्जियां, फल, दुबला उबला हुआ मांस
शनिवार	2 राई टोस्ट, 40 ग्राम रूसी पनीर, सब्जियां, फल, दुबला उबला हुआ मांस, 150 ग्राम चावल या फलियां, पूरे अनाज अनाज से पास्ता
रविवार	2 राई टोस्ट, 40 ग्राम रूसी पनीर, सब्जियां, फल, दुबला उबला हुआ मांस, 150 ग्राम चावल, थोड़ा डार्क चॉकलेट

कात्रिन गुरसक से

दैनिक आहार 1,500 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। जब वसा और कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा में कमी होती है, तो शरीर वसा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है। सबसे पहले, समस्या वाले क्षेत्रों में वजन कम होना शुरू होता है - कूल्हों, पेट, नितंबों।

कैटरीना गुरसक के वजन घटाने की विधि का लाभ गंभीर भूख की अनुपस्थिति है। प्रोटीन भोजन पूरी तरह से शरीर को संतृप्त करता है, इस कारण से भलाई में गिरावट के साथ कोई समस्या नहीं होगी। यहां तक \u200b\u200bकि एथलीटों और जो लोग खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, वे इस तरह के आहार का पालन कर सकते हैं। इस खाद्य प्रणाली का एक और लाभ तेज और सीधी खाना पकाने है।

आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिस समय के दौरान आप वास्तव में 4 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। यदि आप और भी अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक और सप्ताह के लिए आहार का विस्तार कर सकते हैं, लेकिन केवल कैलोरी सेवन में मामूली वृद्धि के बाद।

नियम:

• शराब और किसी भी आटे के उत्पादों को आहार से बाहर रखा गया है।
• चीनी के बिना चाय और कॉफी सबसे अच्छी तरह से पिया जाता है, अंतिम उपाय के रूप में आप एक स्वीटनर का उपयोग कर सकते हैं।
• आहार से नमक और चीनी को पूरी तरह से हटाने की सलाह दी जाती है।
• मेनू को सख्ती से देखा जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम प्राप्त नहीं किया जाएगा।
• व्यंजन सबसे अच्छी तरह से उबले हुए या उबले हुए होते हैं।
• फिर भी पानी का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है।

आहार मेनू में 2 दोपहर के भोजन के विकल्प हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, आप कम वसा वाले शोरबा (मांस, मछली, सब्जी), एक गिलास रस या हर्बल चाय पी सकते हैं।

हर दिन का मेनू नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

दिन / भोजन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	unsweetened कॉफी, कठोर उबला हुआ अंडा	सब्जियों का सलाद नींबू का रस और वनस्पति तेल के साथ तैयार / फलों का रस, बीट और गाजर के 200 मिलीलीटर, prunes के साथ स्टू	उबला हुआ चिकन स्तन के 100 ग्राम, कम वसा वाले दही, पॉशहॉन्स्की पनीर के 50 ग्राम
मंगलवार	चीनी के बिना चाय, चोकर की रोटी के 2 स्लाइस	200 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर, चिंराट और मेयोनेज़ के साथ सलाद / 200 मिलीलीटर कम वसा वाले कॉटेज पनीर, 100 ग्राम उबला हुआ बीफ	1 आलू और 0.15 किलोग्राम फूलगोभी, बिना छीली हुई चाय, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा
बुधवार	चीनी के बिना चाय, कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 100 ग्राम, दुबले उबले-स्मोक्ड हैम के 100 ग्राम	जैतून का तेल (100 ग्राम) / 2 कीवी, उबले हुए आलू के साथ उबले हुए शिमला मिर्च और आलू का सलाद	200 मिलीलीटर केफिर 1%, 100 ग्राम पके हुए मछली
गुरूवार	चीनी के बिना कमजोर कॉफी, केला, संतरे के रस के साथ 25 ग्राम मूसली	कड़ी मेहनत से उबला हुआ अंडा, 100 ग्राम बेक किया हुआ कॉड प्याज के साथ / 100 ग्राम समुद्री बास फलेट अंडे के बैटर में	वनस्पति सलाद में वनस्पति तेल, चोकर की रोटी, बिना छीले हरी चाय, आलू और बीन सलाद के साथ कपड़े पहने
शुक्रवार	प्राकृतिक दही, हरी चाय, 1 उबला हुआ अंडा आमलेट	200 मिलीलीटर टमाटर का रस, चुकंदर का सलाद खट्टा क्रीम / 200 मिलीलीटर सब्जी का रस, उबले हुए चावल का एक हिस्सा कुसुम या सॉस के साथ	दही, 100 ग्राम वसा रहित पनीर
शनिवार	चिकोरी ड्रिंक, प्राकृतिक दही, दूध के साथ 25 ग्राम बिना पके हुए कॉर्नफ्लेक्स	प्राकृतिक दही, 150 ग्राम बीफ़ लीवर चॉप, एक सूखी फ्राइंग पैन / ब्रेज़्ड चिकन जिगर, नरम उबले अंडे, कम वसा वाले केफिर में पकाया जाता है।	2 कीवी, नींबू का रस और जैतून का तेल, चोकर की रोटी के साथ लाल गोभी का सलाद
रविवार	हर्बल चाय, उबला हुआ अंडा, रूसी पनीर के 100 ग्राम	गाजर और पत्तागोभी के साथ सलाद, नींबू का रस और जैतून का तेल, फलों का रस 200 मिलीलीटर, मशरूम के साथ चावल का रसगुल्ला / वनस्पति तेल, हरी चाय, बीन और आलू के साथ सब्जी के साथ मिश्रित सलाद	250 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध, 150 ग्राम बीफ लीवर स्टू या 50 ग्राम केकड़े की छड़ें

फल वाली लड़की

कैसे आहार से बाहर निकलें

आहार से बाहर का सही तरीका लंबे समय तक प्राप्त परिणाम को संरक्षित करने की कुंजी है। ताकि खो वजन वापस न आए, सीमित आहार के बाद 2 सप्ताह के भीतर, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. प्रत्येक भाग का वजन 200-250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह दिन में 3 बार खाने के लिए आवश्यक है, अधिमानतः स्नैक्स के बिना। सुबह सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन लेना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
2. एक पीने के शासन का पालन करें, गैसों के बिना दैनिक 2.5 लीटर साफ पानी पीएं।
3. बिना चीनी की चाय और कॉफी पिएं। यदि पेय को मीठा करने की इच्छा महान है, तो आप 1 चम्मच जोड़ सकते हैं। दानेदार चीनी।
4. ताजा सब्जियां और फल (न्यूनतम चीनी सामग्री के साथ) दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए।
5. मांस और मछली के व्यंजनों को भाप या उबालना बेहतर है।
6. महीने में एक बार, एक उपवास दिन करना सुनिश्चित करें, उदाहरण के लिए, केफिर या सेब पर।

मतभेद

निम्नलिखित मामलों में फ्रांसीसी आहार का पालन करने से बचना आवश्यक है:

• गर्भावस्था;
• स्तनपान कराने वाली;
• बच्चे और बूढ़े;
• उच्च रक्तचाप,
• पाचन, मलमूत्र और हृदय प्रणाली की पुरानी विकृति;
• मेनू में प्रयुक्त उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।

अन्य सभी मामलों में, एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श की आवश्यकता होती है।

स्लिम फिगर के लिए 7 नियम

एक सुंदर आकृति होने के लिए, लगातार आहार करना आवश्यक नहीं है। यह इन सरल नियमों का नियमित रूप से पालन करने के लिए पर्याप्त है:

1. दिन में कम से कम 8 घंटे सोना पर्याप्त समय है ताकि थकान और थकान महसूस न करें। अक्सर, ऊर्जा के लिए, एक व्यक्ति अपनी आवश्यकता से अधिक भोजन ग्रहण करता है, जिससे वजन बढ़ता है।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें। आंदोलन जीवन है, इसलिए जितना अधिक आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं, उतना ही अच्छा लगता है। इसके अलावा, खेल खेलने से अतिरिक्त वजन का सामना करने, समग्र स्वास्थ्य और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है।
3. - अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड और अन्य जंक फूड न केवल वजन बढ़ाते हैं, बल्कि किसी व्यक्ति की भलाई पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। एक स्वस्थ आहार शरीर के कार्य को बेहतर बनाने, वजन कम करने और वांछित सीमा के भीतर रखने में मदद करता है।
4. कार्बोनेटेड पानी या मादक पेय न लें।
5. दिन में 3 बार खाएं, स्नैक न करने की कोशिश करें। इस मामले में, अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
6. अपने द्वारा खपत किए गए नमक की मात्रा को कम करने की कोशिश करें, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन को दूर नहीं होने देता है।
7. आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए जो शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हों।

फ्रांस के निवासियों के स्वभाव, ऊर्जावान जीवन शैली और पतले आंकड़े ने इस राष्ट्र को दुनिया भर में गौरवान्वित किया। हालांकि, स्वादिष्ट भोजन के लिए उनके प्यार के बावजूद, फ्रांसीसी महिलाएं अनुपात की भावना और आहार का पालन करने की आवश्यकता के बारे में नहीं भूलती हैं।

बेशक, आहार राष्ट्रीय फ्रांसीसी व्यंजनों के सभी सिद्धांतों का पालन नहीं करता है, लेकिन इसने इसे अत्यधिक लोकप्रियता हासिल करने से नहीं रोका। वजन घटाने के लिए फ्रांसीसी आहार 14 दिनों के लिए कड़ाई से तैयार किया गया है और इसमें आहार की कैलोरी सामग्री का महत्वपूर्ण प्रतिबंध और मेनू का सख्त पालन शामिल है। अपेक्षित परिणाम (3-8 किलोग्राम) प्राप्त करने के लिए, खाद्य परिसर को बदलने या किसी भी स्नैक्स को जोड़ने के लिए मना किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि रात में ज्यादा न खाएं।

फ्रांसीसी आहार का लंबे समय तक या अक्सर दोहराया नहीं जा सकता है, क्योंकि आहार में प्रोटीन, लिपिड और कार्बोहाइड्रेट और सामान्य जीवन के लिए आवश्यक सभी ट्रेस तत्वों और विटामिनों का सही संतुलन नहीं होता है। पोषण विशेषज्ञ ऐसे सख्त आहारों की सलाह देते हैं जो हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं होते हैं।

किस्मों

7 दिनों के लिए फ्रांसीसी डॉक्टर पियरे ड्यूकेंट से व्यक्त आहार का विकल्प है:

• पहले दिन प्रोटीन है - केवल उबला हुआ बीफ़, वील, खरगोश, चिकन, आदि।
• आलू के अपवाद के साथ दूसरा दिन सिर्फ शुद्ध प्रोटीन और स्वस्थ ताजा सब्जियां हैं।
• तीसरे दिन - असाधारण रूप से शुद्ध प्रोटीन, ताजी सब्जियां और 2 फल (अंगूर, केले या चेरी निषिद्ध हैं)।
• चौथे दिन में शामिल होना चाहिए - स्वच्छ प्रोटीन, ताजी सब्जियां और कुछ फल प्लस 2 राई टोस्ट।
• पांच दिन - दुबला उबला हुआ मांस, सब्जियां, फल, 2 राई टोस्ट्स और 40% हार्ड पनीर 20% तक वसा सामग्री के साथ।
• छह दिन - कम वसा वाले उबले हुए मांस, सब्जियां, फल, 2 राई टोस्ट, पनीर का 40 ग्राम और चावल या फलियां, पूरे अनाज पास्ता का एक हिस्सा।
• सातवां दिन - दुबला उबला हुआ मांस, सब्जियां, फल, 2 राई टोस्ट, 40 ग्राम पनीर और चावल का एक हिस्सा। सातवें दिन, मिठाई, एक गिलास शराब, चॉकलेट, आदि के रूप में पेट के एक छोटे से उत्सव की भी अनुमति है।

अनुमत उत्पाद

आहार के दिल में:

• दुबला मांस और समुद्री मछली;
• पौधे भोजन;
• सूखे राई के आटे की रोटी और अनाज का कुरकुरा पत्ता।

स्वीकृत उत्पाद तालिका

	प्रोटीन, जी	वसा, जी	कार्बोहाइड्रेट, जी	कैलोरी, किलो कैलोरी
उबली हुई गोभी	1,8	0,3	4,0	29
गाजर	1,3	0,1	6,9	32
फ्राइड सलाद	1,5	0,0	2,2	14
टमाटर	0,6	0,2	4,2	20
संतरे	0,9	0,2	8,1	36
चकोतरा	0,7	0,2	6,5	29
नींबू	0,9	0,1	3,0	16
आम	0,5	0,3	11,5	67
कीनू	0,8	0,2	7,5	33
सेब	0,4	0,4	9,8	47
राई की रोटी	6,6	1,2	34,2	165
केफिर 1%	2,8	1,0	4,0	40
पनीर	24,1	29,5	0,3	363
उबला हुआ गोमांस	25,8	16,8	0,0	254
उबला हुआ वील	30,7	0,9	0,0	131
जांघ	22,6	20,9	0,0	279
उबला हुआ सॉसेज	13,7	22,8	0,0	260
कठिन उबले चिकन अंडे	12,9	11,6	0,8	160
उबली हुई मछली	17,3	5,0	0,0	116
कॉफी ब्लैक	0,2	0,0	0,3	2

पूरी तरह या आंशिक रूप से सीमित उत्पाद

आटा, मीठा और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की एक पूरी सूची निषिद्ध है, जिनमें शामिल हैं:

• सफेद गेहूं की रोटी;
• सभी कन्फेक्शनरी और मिठाई;
• सुक्रोज, फ्रुक्टोज, लैक्टोज और अन्य फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ;
• मीठे फल पेय और रस;
• नमक और विभिन्न अचार;
• शराब और विभिन्न कार्बोनेटेड पेय, incl। कार्बोनेटेड मिनरल वाटर।

निषिद्ध उत्पाद तालिका

	प्रोटीन, जी	वसा, जी	कार्बोहाइड्रेट, जी	कैलोरी, किलो कैलोरी
अचार	0,8	0,1	1,7	11
टमाटर का अचार	1,1	0,1	1,6	13
कटा हुआ पाव रोटी	7,5	2,9	50,9	264
अरबी रोटी	8,1	0,7	57,1	274
मिठाइयाँ	4,3	19,8	67,5	453
बिस्कुट	7,5	11,8	74,9	417
जिंजरब्रेड	5,8	6,5	71,6	364
लोई	7,9	1,4	50,6	234
आइसक्रीम	3,7	6,9	22,1	189
चॉकलेट	5,4	35,3	56,5	544
मक्खन	0,5	82,5	0,8	748
व्हिस्की	0,0	0,0	0,4	235
कॉग्नेक	0,0	0,0	0,1	239
शराब	0,3	1,1	17,2	242
बीयर एेल	0,0	0,0	2,9	41
सोडा - वाटर	0,0	0,0	0,0	-
रस	0,3	0,1	9,2	40
सेब का अमृत	0,1	0,0	10,0	41
* डेटा उत्पाद के 100 ग्राम के लिए संकेत दिया जाता है

मेनू (भोजन योजना)

आहार का पहला दिन

दूसरा दिन

तीसरा दिन

4 वें दिन

5 वें दिन

6 वें दिन

7 वें दिन

8 वें दिन

आहार के 9 वें दिन

10 वां दिन

11 वां दिन

12 वां दिन

13 वां दिन

14 वां दिन

मतभेद

पाचन, मलमूत्र या हृदय प्रणाली के पुराने रोग।

• पीने के पानी को साफ करने के लिए खुद को सीमित न करें - जितना आपके शरीर को आवश्यक है उतना पीएं, लेकिन प्रति दिन 2-2.5 लीटर से कम नहीं;
• टकसाल, चमेली, लैवेंडर, और अन्य टॉनिक पौधों जैसे बिना पके हुए हर्बल संक्रमण खाएं।

फ्रांसीसी आहार के परिणाम और समीक्षाएं

फ्रांसीसी आहार को कई लोग जीवन रक्षक मानते हैं। यह इस तरह से बनाया गया है कि, उम्र की परवाह किए बिना, आप बहुत प्रयास किए बिना लगभग 7-8 किग्रा वजन कम कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रभाव लंबे समय तक रहता है।

वाह! सद्भाव कैथरीन डेनेउवे, इसाबेल अदजानी और सोफी मार्सेऊ के रहस्य का पता चलता है! और यह फ्रांसीसी आहार है, स्वादिष्ट और बहुत प्रभावी है। अपनी पसंद के अनुसार 8 राशन में से चुनें और केवल 2 सप्ताह में 10 किलो तक कम करें!

वजन घटाने के लिए शीर्ष तीन पोषण विधियों में, अधिकतम प्रभावशीलता और परिणाम को लम्बा खींचने के लिए, अमेरिकी पत्रिका "क्लिनिकल न्यूट्रिशन" ("नैदानिक \u200b\u200bपोषण") में प्रोटीन आहार शामिल थे। उनमें से एक सबसे लोकप्रिय फ्रांसीसी आहार है, जिसका उपयोग कई सार्वजनिक हस्तियों द्वारा किया जाता है, जिनमें कैथरीन डेनेउवे, जूलियट बिनोचे, जेरार्ड डेपार्डीओ, सोफी मार्केउ, इसाबेल अदजानी, अन्ना पेसकोवा जैसे प्रसिद्ध अभिनेता शामिल हैं। क्लासिक फ्रांसीसी आहार का 7-दिन का कोर्स आपको 5 किलोग्राम तक, दो सप्ताह के कोर्स - 8-10 किलोग्राम तक का वजन कम करने की अनुमति देता है। फ्रेंच वेट लॉस तकनीक की अन्य किस्मों का उपयोग करते समय वजन कम होना कोर्स की अवधि पर निर्भर करता है।

फ्रांस के राष्ट्रीय व्यंजनों में उत्तम व्यंजन हैं, जो सॉस और ग्रेवी के साथ उदारता से स्वाद लेते हैं। औसत पेरिसियन का नाश्ता एक कप कॉफी है जिसमें एक ताज़ा बेक्ड फ़ुलफ़िश क्रोसेंट है। ये सभी व्यंजन कैलोरी में बहुत अधिक हैं। एक पतली आकृति को बनाए रखने के लिए आहार, मौपसंत और अज़नावोर की मातृभूमि में बनाई गई, राष्ट्रीय व्यंजनों की उत्कृष्ट कृतियों के साथ कोई लेना-देना नहीं है - वे एक सख्त आहार पर आधारित हैं।

वजन घटाने के लिए पहला आहार "फ्रांसीसी में" पिछली शताब्दी के अंत में पेरिस के दवा कंपनी मिशेल मॉन्टिग्नैक के एक कर्मचारी द्वारा बनाया गया था। इसने हाइपोग्लाइसेमिक इंडेक्स द्वारा खाद्य पदार्थों का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव किया, जिसमें केवल आहार शामिल है जिसमें यह संकेतक कम है। आज फ्रांसीसी आहार के लिए कई विकल्प हैं, वे पाठ्यक्रम की अवधि, मेनू की संरचना, अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में भिन्न हैं। कार्रवाई का तंत्र अपरिवर्तित रहा: मेनू में प्रोटीन उत्पादों की प्रबलता के कारण कैलोरी प्रतिबंध।

फ्रांसीसी आहार के बुनियादी सिद्धांत

1. दैनिक आहार का ऊर्जा मूल्य 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है, शरीर शेष सभी ऊर्जा को वसा भंडार से निकालता है, जो तेजी से कम नुकसान सुनिश्चित करता है।
2. भोजन से 15-20 मिनट पहले चयापचय में तेजी लाने के लिए, गैस के बिना एक गिलास कच्चा पानी पीने की सलाह दी जाती है। यदि उच्च अम्लता के साथ कोई समस्या नहीं है, तो पानी में नींबू का रस जोड़ा जा सकता है।
3. मेनू का सख्त पालन। इस कम-कार्ब आहार के लिए उचित मात्रा में धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक सटीक गैस्ट्रिकोमिक योजना का पालन करने में कम से कम एक से दो सप्ताह लगते हैं।
4. खाना धीरे-धीरे चबाएं। इसके लिए धन्यवाद, पाचन तंत्र पर भार कम हो जाता है, और मस्तिष्क के पास संतृप्ति के बारे में पेट से संकेत प्राप्त करने का समय होता है।
5. सबसे कम कैलोरी डिनर होनी चाहिए।
6. फ्रांसीसी आहार के सभी संस्करणों में, तले हुए खाद्य पदार्थ, नमक, चीनी, गर्म मसाले, फास्ट फूड, ब्रेड, कन्फेक्शनरी को पूरी तरह से आहार से बाहर रखा गया है।
7. आहार पाठ्यक्रम के दौरान, भारी भार से बचने के लिए सिफारिश की जाती है - शरीर के लिए एक राज्य में "रिकॉर्ड सेट" करना मुश्किल होगा जब वह "वर्षा के दिन के लिए" एक तरफ सेट ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है।

फायदा और नुकसान

नुकसान से फ्रेंच वजन घटाने के तरीकों के लिए अधिक फायदे हैं। लाभ में शामिल हैं:

1. रिकॉर्ड समय में स्लिम फिगर हासिल करने का मौका।
2. यदि आप एक स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करते हैं, तो आहार कार्यक्रम के दौरान प्रभाव वर्षों तक रह सकता है - अतिरिक्त वजन वापस नहीं आता है।
3. व्यंजनों की विविधता, साथ ही साथ उनके पोषण मूल्य भी। यह आपको बहुत अधिक भूख लगने के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है।
4. दैनिक आहार में बड़ी मात्रा में शामिल होने वाली सब्जियां, प्रोटीन के अलावा, धीमी गति से काम करने वाले स्टार्च होते हैं, जो परिपूर्णता की भावना प्रदान करते हैं और वसा को जलाने में मदद करते हैं, न कि मांसपेशियों के ऊतकों को।
5. अनुशंसित व्यंजन सरल हैं, इसलिए वे जल्दी से पकाते हैं।
6. बहुत सारे तरल पीने से विषाक्त पदार्थों को धोने में मदद मिलती है, जो अतिरिक्त रूप से एक कायाकल्प प्रभाव देता है।

इस तकनीक में तीन कमजोरियां हैं:

1. वसा-प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट के अनुपात में असंतुलन किसी भी आहार के लिए अपरिहार्य है। इसलिए, पाचन तंत्र, हृदय प्रणाली या गुर्दे के रोगों वाले लोग, "फ्रांसीसी में वजन कम करने" का निर्णय लेने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
2. चूंकि आहार कॉफी के लगभग दैनिक उपभोग के लिए प्रदान करता है, लगातार उच्च रक्तचाप के साथ, बुढ़ापे में भी, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के इस तरीके का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. मेनू पर फलों की एक मामूली मात्रा (मोनोसैकराइड्स की उच्च सामग्री के कारण, वे सब्जियों की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं) शरीर में विटामिन की कमी हो सकती है, आहार पाठ्यक्रम के दौरान उन्हें भोजन की खुराक के रूप में लेना पड़ता है।

14 दिनों के लिए क्लासिक मेनू

चिकित्सक द्वारा विकसित पोषण सूत्र, नोबल पुरस्कार विजेता रोस्टैंड चार्ल्स, फ्रेंच आहार की किस्मों के सबसे सामंजस्यपूर्ण माना जाता है। उसका मेनू शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों वाले ताजे उत्पादों पर आधारित है। आप प्राकृतिक मसालों, जड़ी-बूटियों, नींबू के रस को जोड़कर व्यंजनों को अधिक विविध और परिष्कृत बना सकते हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि मेनू में शामिल हैम या उबला हुआ सॉसेज उच्च गुणवत्ता वाला है, बिना योजक और संरक्षक के बिना बनाया गया है, तो उन्हें मांस के साथ बदला जा सकता है - उबला हुआ या स्टू। मेनू में शामिल कॉफी या चाय को बिना पिए पिया जाता है। इस योजना में एक दिन में तीन भोजन दिए जाते हैं, हल्के नाश्ते की अनुमति है - एक सेब, एक अखरोट, एक मुट्ठी भर जामुन।

दैनिक मेनू

• एक कप कॉफी, जाम के साथ टोस्ट।
• टमाटर, पालक और 2 अंडे का वनस्पति तेल का सलाद।
• 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़, बेल मिर्च का टुकड़ा।

• ब्लैक कॉफ़ी, प्रथम-भूमि टोस्ट ("संपूर्ण अनाज")।
• 100 ग्राम दुबला पकाया हुआ मांस।
• कम वसा वाले हैम के 100 ग्राम, कुछ लेटस पत्ते।

• ब्लैक कॉफी, राई ब्रेड सैंडविच शहद के साथ।
• मध्यम आकार के गाजर और एक टमाटर, सूरजमुखी या जैतून के तेल में तली हुई।
• 2 अंडे से बना सलाद, 100 ग्राम उबला हुआ सॉसेज और लेटस पत्ते।

• एक कप कॉफी, चोकर की रोटी और मक्खन।
• 100 ग्राम डच पनीर, 1 अंडा, कसा हुआ गाजर।
• ताजा फल (कोई भी), केफिर।

• कसा हुआ गाजर, अभी भी खट्टे रस के साथ पानी।
• 100 ग्राम उबली हुई मछली, टमाटर।
• 100 ग्राम स्टू या उबला हुआ मांस, सलाद या पालक।

• ब्लैक कॉफ़ी।
• 100 ग्राम चिकन स्तन, ताजा टमाटर।
• 100 ग्राम दुबला वील पन्नी में पके हुए।

• हरी चाय।
• 100 ग्राम उबला हुआ गोमांस, नारंगी।
• ककड़ी का सलाद और उबला हुआ सॉसेज 100 ग्राम।

• एक कप कॉफी।
• 2 अंडों, टमाटर से स्टीम ऑमलेट।
• 1 उबला हुआ मांस की सेवा।

• जाम के साथ कॉफी और राई की रोटी।
• उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम)।
• चिकन पट्टिका और मिठाई काली मिर्च का सलाद।

• हार्ड उबला हुआ या बैगा हुआ अंडा, ग्रीन टी।
• वसा रहित खट्टा क्रीम, ककड़ी के साथ पकाया जाने वाला खरगोश का मांस।
• फल, एक गिलास दही।

• कॉफी, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक चम्मच जाम।
• 100 ग्राम डच पनीर, कठोर उबले अंडे और कच्ची गाजर के साथ सलाद।
• उबला हुआ बीफ़ या वील (100 ग्राम), घंटी मिर्च।

• एक गिलास केफिर, कुछ खुबानी या एक आड़ू।
• पन्नी, टमाटर में पके हुए मछली का एक छोटा हिस्सा।
• 1 अंडे से आमलेट या तले हुए अंडे (वसा के बिना पकाना)।

• कॉफी का कप, टोस्ट।
• डबल बॉयलर में पकाई गई सब्जियों के साथ मछली।
• 100 ग्राम गोमांस खट्टा क्रीम सॉस के साथ स्टू।

• हरी चाय।
• ककड़ी, हरी मटर और उबला हुआ मांस का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।
• मिश्रित फल का सलाद, एक गिलास केफिर।

आहार से बाहर कैसे निकले

सीमित पोषण के एक कोर्स के बाद, शरीर को परिणाम को मजबूत करने और सामान्य आहार के अनुकूल होने का अवसर दिया जाना चाहिए: भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में तेज वृद्धि इसके लिए तनाव में बदल सकती है। पहले दो हफ्तों के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

1. छोटा भोजन करें।
2. खूब पानी पिए।
3. नाश्ते के लिए, अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।
4. चाय या कॉफी को कम से कम मीठा करें।
5. रोजाना ताजी सब्जियां और फल खाएं।
6. मांस और मछली के व्यंजन कम से कम हर दूसरे समय उबले हुए होने चाहिए, और वसा वाले पैन में नहीं।
7. रात का खाना हल्का होना चाहिए।
8. महीने में एक बार उपवास करना उपयोगी है।

आहार विकल्प

7 दिनों के लिए

आयरिशमैन सैमुअल ब्लैक द्वारा बनाई गई आहार प्रणाली एक आधा-भूखा आहार नहीं है, बल्कि कम-कैलोरी प्रोटीन उत्पादों के आधार पर एक अच्छी तरह से सोचा-पूर्ण-पूर्ण मेनू है: साबुत अनाज, कम वसा वाले मीट और मछली, समुद्री भोजन, ताजा सब्जियां और फल। डॉ। ब्लैक द्वारा विकसित आहार का पालन करते हुए, आप प्रति सप्ताह 3 - 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार नियम

1. प्रस्तावित मेनू से प्रस्थान की अनुमति नहीं है।
2. खाना पकाने के स्वीकार्य तरीके कुकिंग, स्ट्यूइंग, बेकिंग हैं।
3. लंच या डिनर में एक ग्लास रेड वाइन पीना मना है।
4. बिना चीनी की चाय, कॉफी पिएं।
5. पानी का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है।
6. आपको धीरे-धीरे खाने की ज़रूरत है, हर डिश का आनंद लेना।
7. सोने से 3-4 घंटे पहले डिनर करना चाहिए।

एक दिन में तीन भोजन के लिए दैनिक मेनू

पहला दिन:

• सुबह में - ब्लैक कॉफी;
• दोपहर के भोजन के लिए - वनस्पति तेल के साथ सलाद, मध्यम आकार के टमाटर और कठोर उबले अंडे की एक जोड़ी;
• रात के खाने के लिए - गोमांस का एक हिस्सा, कुछ सलाद पत्ता।

दूसरा दिन:

• सुबह में - एक कप कॉफी, राई टोस्ट;
• दोपहर में - 100-150 ग्राम वील खट्टा क्रीम में स्टू;
• रात के खाने के लिए - स्मोक्ड हैम (कम वसा वाले), लेट्यूस या पालक के 100 ग्राम।

तीसरा दिन:

• सुबह - एक कप कॉफी, पूरे अनाज की रोटी से टोस्ट;
• दोपहर के भोजन के लिए - कसा हुआ गाजर, वनस्पति तेल, टमाटर, अंगूर में स्टू;
• रात के खाने के लिए - उबले हुए सॉसेज के टुकड़े का सलाद, 2 अंडे और पालक।

चौथा दिन:

• सुबह - एक crouton के साथ एक कप कॉफी;
• दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम लातवियाई या स्वीडिश पनीर, नरम उबला हुआ अंडा, गाजर का सलाद;
• रात के खाने के लिए - कोई भी सेवित फल, कम वसा वाला केफिर।

पांचवें दिन:

• सुबह में - कसा हुआ गाजर, वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ अनुभवी;
• दोपहर के भोजन के लिए - पन्नी में ताजा बेक्ड मछली का एक हिस्सा;
• रात के खाने के लिए - उबले हुए गोमांस के 100 ग्राम।

छठा दिन:

• सुबह - कॉफी;
• दोपहर के भोजन के लिए - चिकन पट्टिका के 100-150 ग्राम, कुछ सलाद पत्ते;
• रात के खाने के लिए - स्ट्यूड खरगोश या गोमांस के 100 ग्राम।

सातवां दिन:

• सुबह में - एक कप चाय;
• दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम मांस (पोर्क के अलावा कुछ भी), फल;
• रात के खाने के लिए - 100 ग्राम दुबला हैम या उबला हुआ सॉसेज।

कात्रिन गुरसक से

यह डाइट प्लान शरीर को डिटॉक्स करने और वजन कम करने के लिए बनाया गया है, और यह एक समय में केवल सब्जी या कम ऊर्जा मूल्य के केवल पशु प्रोटीन उत्पादों की खपत पर आधारित है। दैनिक आहार में 1,500 कैलोरी से अधिक नहीं है। पर्याप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलने से, शरीर को वसा भंडार खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है, और सबसे पहले वजन कम करने की समस्या "क्षेत्रों" - जांघों, पेट, नितंबों।

कैटरीन गुरसाक की तकनीक का लाभ गंभीर भूख की भावना का अभाव है। प्रोटीन खाना संतृप्त करने के लिए अच्छा है, इसलिए चक्कर आना या प्रदर्शन की हानि इस आहार से खतरा नहीं है, इसलिए यह सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। आहार का एक और लाभ यह है कि मेनू पर सभी व्यंजन जल्दी से तैयार किए जाते हैं, जो व्यवसाय के लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है।

आहार पाठ्यक्रम 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिस समय के दौरान 4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना वास्तव में संभव है। परिणाम में सुधार करने के लिए, पाठ्यक्रम को स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सप्ताह के लिए बढ़ाया जा सकता है, आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ा सकता है।

आहार नियम

1. आटा उत्पादों (एक उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ ब्रेड सहित), साथ ही शराब को आहार से बाहर रखा गया है।
2. नमक और चीनी का उपयोग जितना संभव हो उतना सीमित है, चाय या कॉफी को एक स्वीटनर के साथ मीठा किया जा सकता है।
3. प्रस्तावित मेनू से विचलन अस्वीकार्य हैं, क्योंकि वे चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं, और फिर परिणाम प्राप्त नहीं किया जाएगा।
4. भोजन तैयार करते समय, उबालना या स्टू करना बेहतर होता है।
5. पानी की खपत असीमित है।

सप्ताह के लिए मेनू

आहार में दिन में तीन बार भोजन शामिल होता है। दोपहर के भोजन के व्यंजन दो संस्करणों में पेश किए जाते हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, एक गिलास रस, हर्बल चाय या कम वसा वाले शोरबा (सब्जी, मछली, मांस) पीने की अनुमति है।

दिन में नाश्ते के व्यंजन

1. उबला हुआ अंडा, कॉफी।
2. चोकर की रोटी के 2 स्लाइस, चाय।
3. 100 ग्राम दुबला उबला हुआ स्मोक्ड हैम, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, चाय।
4. किसी भी रस के साथ मूसली के 25 ग्राम, एक केला, कमजोर कॉफी।
5. दही, 1 अंडा स्टीम आमलेट, ग्रीन टी।
6. दूध, दही, कासनी पेय के साथ 25 ग्राम बिना पके हुए कॉर्नफ्लेक्स।
7. 100 ग्राम डच या अन्य हार्ड चीज़, अंडा, हर्बल ड्रिंक।

दोपहर के भोजन के विकल्प (दिन के हिसाब से)

1. विकल्प 1: नींबू के रस और वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद। विकल्प 2: चुभने वाले गाजर और बीट, prunes, फलों के रस के साथ।
2. विकल्प 1: मेयोनेज़, केफिर के साथ झींगा सलाद। विकल्प 2: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, कम वसा वाला दही।
3. विकल्प 1: उबला हुआ शैंपेन और 100 ग्राम जैतून का तेल, नारंगी के साथ सलाद। विकल्प 2: गोभी के साथ स्टू आलू, 2 कीवी।
4. विकल्प 1: कठिन उबला हुआ अंडा और 100 ग्राम कॉड प्याज के साथ पके हुए। विकल्प 2: अंडे के घोल में 100 ग्राम समुद्री बास पट्टिका।
5. विकल्प 1: चुकंदर का सलाद खट्टा क्रीम, टमाटर का रस के साथ तैयार किया गया। विकल्प 2: केचप या सॉस, सब्जी के रस के साथ उबला हुआ चावल।
6. विकल्प 1: 150 ग्राम बीफ़ लीवर चॉप को सूखा फ्राइंग पैन, दही में पकाया जाता है। विकल्प 2: स्टू खरगोश या चिकन यकृत, नरम उबला हुआ अंडा, शून्य वसा केफिर।
7. विकल्प 1: नींबू के रस और वनस्पति तेल के साथ गाजर और गोभी का सलाद, मशरूम के साथ चावल का रैगआउट, फलों का रस। विकल्प 2: सब्जियों का सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, आलू, चाय के साथ सेम रैगआउट।

दिन के हिसाब से डिनर

1. उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम), 50 ग्राम हार्ड पनीर, कम वसा वाले दही।
2. एक आलू और फूलगोभी के 150 ग्राम, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
3. 100 ग्राम बेक्ड या स्टीम्ड मछली, कम वसा वाले केफिर।
4. वनस्पति तेल, सेम और आलू का सलाद, चोकर की रोटी का टुकड़ा, हर्बल या हरी चाय के साथ सब्जी सलाद।
5. हार्ड पनीर का एक छोटा टुकड़ा या 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, दही।
6. जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ लाल गोभी का सलाद, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, 2 कीवी।
7. 50 ग्राम केकड़े की छड़ें या 150 ग्राम स्टू बीफ़ लीवर, एक गिलास दूध।

टेल ठीक

सबसे खूबसूरत फ्रांसीसी फिल्म अभिनेत्रियों में से एक, लेखक, पटकथा लेखक और फिल्म निर्देशक सोफी मार्सेयू, 45 साल की उम्र में, एक 20 वर्षीय लड़की का आंकड़ा है। अपने स्वयं के प्रवेश द्वारा, अतिरिक्त पाउंड से निपटने का एकमात्र तरीका एक व्यक्तिगत आहार है। सोफी के आहार की एक अच्छी विशेषता यह है कि आपको एक सप्ताह के लिए कठोर आहार का पालन करने की आवश्यकता है, और फिर आप पूरे महीने के लिए सब कुछ (या लगभग सब कुछ) खा सकते हैं - आहार के लेखक के अनुसार, प्राप्त वजन स्थिर रहेगा।

सोफी मार्कोउ के आहार सिद्धांत

1. दैनिक आहार में प्रोटीन भोजन की सामग्री कम से कम 40% होनी चाहिए, फैटी - 10% से अधिक नहीं, कार्बोहाइड्रेट - 50% से अधिक नहीं।
2. भोजन पकाया जाना चाहिए, स्टू या स्टीम किया जाना चाहिए, तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।
3. प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों में सफेद ब्रेड, वसायुक्त मछली (स्टर्जन, मैकेरल) और मांस (पोर्क, बतख, हंस) शामिल हैं।
4. व्यंजनों में चीनी, नमक, गर्म मसाला की मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए।
5. नाश्ता, दोपहर या रात के खाने की अनुमति नहीं है।
6. एक दिन में तीन बार भोजन, चॉकलेट के एक छोटे से हिस्से के साथ स्नैक्स के रूप में अनारक्षित रूप से पीछे हटना, पनीर का एक टुकड़ा या आधा केला आहार का उल्लंघन नहीं माना जाता है।
7. द्रव सेवन की दैनिक दर 1.5-2 लीटर है।
8. पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए, जिसमें से वसा मुख्य रूप से "पिघल" जाता है, यह पेट के व्यायाम को रोजाना करने की सिफारिश की जाती है।

तकनीक के फायदे

• सोफी मार्केऊ योजना के अनुसार 7 दिनों के खाने के लिए, आप 6 किलोग्राम तक खो सकते हैं।
• इसकी पूर्ण हानिरहितता के कारण, वजन कम करने की पतली कमर विधि का उपयोग की अवधि में कोई मतभेद या प्रतिबंध नहीं है।
• आहार मेनू एक संतुलित आहार के नियमों के अनुसार बना है। इसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी तत्व शामिल हैं, और वसा-प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का अनुपात आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों में फिट बैठता है।
• व्यंजनों के प्रकार। कई मेनू आइटम में "किसी भी फल", "किसी भी सब्जी से सलाद", "दूध या केफिर" वाक्यांश शामिल हैं। यह आपको आहार में विविधता लाने की अनुमति देता है, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं, और उन लोगों को बाहर करें जो एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

7 दिन मेनू

पहला दिन

• सुबह में - भरने के बिना एक छोटा सा चोकर बन या दुबला क्रोइसैन, दूध के साथ चाय।
• दोपहर में - चावल और कसा हुआ सेब से बनी एक दादी।
• शाम में - स्टीम्ड पोलक या हेक, टमाटर का सलाद 100 ग्राम।

दूसरा दिन

• सुबह में - तीन अनाज की रोटियां, खट्टे का रस।
• दोपहर में - चिकन का एक टुकड़ा के साथ सब्जी का सूप।
• शाम में - कोई भी सब्जियां (पूरे या सलाद के रूप में), फिर भी खनिज पानी।

तीसरा दिन

• सुबह में - एक गिलास दूध या कम वसा वाला दही।
• दोपहर में - उबले हुए गोमांस के 100 ग्राम, उनकी खाल में दो छोटे आलू।
• शाम में - ताजा फल या जामुन, हर्बल चाय।

चौथा दिन

• सुबह में - पानी पर दलिया, पॉशेखॉन्स्की के 50 ग्राम या कोस्ट्रोमा पनीर।
• दोपहर में - तीन बड़े खीरे, टमाटर का रस।
• शाम में - एक सेब, खनिज पानी के साथ कसा हुआ गाजर।

पाँचवाँ दिन

• सुबह में - 3 अंडे का एक आमलेट, काली चाय।
• दोपहर में - उबला हुआ या स्टू ब्रोकोली गोभी, अभी भी खनिज पानी।
• शाम में - चिकन पट्टिका (100 ग्राम), फल या बेरी का रस।

छठे दिन

• सुबह में - कोई भी फल (3 टुकड़े), हरी चाय।
• दोपहर में - जैतून के तेल के साथ मिश्रित सब्जी सलाद।
• शाम में - सेब और पानी के एक जोड़े, नींबू के साथ अम्लीकृत।

सातवां दिन

• पिछले दिनों के किसी भी मेनू को दोहराएं।

तैल उत्तम आहार के परिणाम। सांख्यिकी।

100 महिलाओं के बीच किए गए एक सर्वेक्षण के परिणामों के अनुसार, जो एक सप्ताह के लिए सोफी मार्केउ आहार का उपयोग करते थे, उनमें से 10 ने 3-4 किलो वजन घटाया, 58 ने 5-6 किलो वजन कम किया, और 32 ने 7 से 9 किलो वजन कम किया। आहार पाठ्यक्रम पूरा होने के बाद एक महीने के लिए प्रयोग में प्रतिभागियों के शरीर के वजन की निगरानी की गई। जो लोग एक स्वस्थ आहार के मानक नियमों का पालन करते हैं - वे मिठाई, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के शौकीन नहीं थे - वजन नहीं बढ़ाते थे।

मेडेलीन गस्टा से

तेजी से वजन घटाने का मुख्य सिद्धांत शरीर को भोजन से वसा प्राप्त करने की क्षमता से वंचित करना है ताकि वह अपने स्वयं के वसा भंडार को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए मजबूर कर सके। पेरिस के पोषण विशेषज्ञ मैडेलिन गस्टा द्वारा विकसित आहार, किलोकलरीज का न्यूनतम सेवन प्रति दिन लगभग 1200 मानता है। इस आहार पर दस दिनों में, आप अपना वजन 5-6 किलोग्राम कम कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह के एक कम ऊर्जा स्तर सक्रिय भार के साथ अच्छी तरह से गठबंधन नहीं करता है, इसलिए छुट्टी पर रहते हुए जेस्चर आहार का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। एक महीने से पहले पाठ्यक्रम को दोहराने की सलाह दी जाती है।

कठोरता के बावजूद, बाकी तकनीकों में समान फायदे हैं:

1. इसका कोई मतभेद नहीं है (इसे बुढ़ापे में भी उपयोग करने की अनुमति है और गर्भावस्था के दौरान, उदाहरण के लिए, बाद की तारीख में रोग संबंधी वजन बढ़ने के साथ)।
2. आहार में शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं, साथ ही फाइबर जो पाचन को स्थिर करता है।
3. खूब पानी पीना (इसे छोटे हिस्से में पिया जाना चाहिए, लेकिन अक्सर) ऊतकों की उत्कृष्ट लसीका जल निकासी प्रदान करता है, जो कायाकल्प में योगदान देता है।

मेनू रचना और आहार

मैडेलीन ज़स्टा आहार के मुख्य व्यंजन वनस्पति सूप, किण्वित दूध उत्पाद और एक विशेष पेय "हाइड्रोमेल" हैं - घर का बना पनीर। इसके अलावा, दैनिक आहार में, ताजी सब्जियां, उबला हुआ या बेक्ड रूप में दुबला मछली, दुबला उबला हुआ मांस शामिल करने की अनुमति है। वसा में से, केवल जैतून का तेल की अनुमति है, चीनी भी निषिद्ध है। अन्य तरीकों के विपरीत, इस आहार में एक दिन में एक छः भोजन शामिल हैं।

भोजन योजना

• ऐसा कोई नाश्ता नहीं है, सुबह में आपको अभी भी 0.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, एक घंटे बाद - शहद के साथ एक कप कोको, एक और आधे घंटे के बाद - एक अंगूर खाएं।
• दोपहर के भोजन के लिए, आप उबली हुई सब्जियों के साइड डिश के साथ चिकन या मछली (लगभग 200 ग्राम) पका सकते हैं।
• 2 घंटे के बाद, आपको "लाइव" वसा रहित दही का एक गिलास पीना चाहिए।
• डिनर डॉ। जेस्ट के नुस्खा के अनुसार तैयार किए गए 1.5 लीटर सब्जी शोरबा का होगा, जिसे तीन भागों में विभाजित करके आधे घंटे के भीतर सेवन किया जाना चाहिए।

यह मेनू आहार पाठ्यक्रम के 1, 2, 8 और 9 दिनों पर पेश किया जाता है, इन दिनों को "गुलदस्ता" माना जाता है। शेष 6 दिन "किण्वित दूध" होते हैं, उनके मेनू में शाम के शोरबा को 250 ग्राम वसा रहित पनीर के साथ बदल दिया जाता है। नींबू पानी "हाइड्रोमेल" को प्रति दिन कम से कम एक लीटर पीने की सलाह दी जाती है।

शोरबा और नींबू पानी व्यंजनों

पेय "हाइड्रोमेल" तैयार करना सरल है: एक चम्मच शहद और एक नींबू का रस एक गिलास खनिज या उबला हुआ पानी में जोड़ा जाता है।

वनस्पति शोरबा 0.5 किलो प्याज, 400 ग्राम गाजर और टमाटर, अजवाइन या अजमोद की एक छोटी जड़ से तैयार किया जाता है। सब्जियों को 1.5 लीटर पानी में उबालने की आवश्यकता होती है, और फिर शोरबा से हटा दिया जाता है। उन्हें अलग से खाया जा सकता है, जैतून के तेल के साथ अनुभवी, शोरबा के नशे में होने के 15 मिनट बाद।

मोनो आहार

इस प्रकार की वजन घटाने की विधि में आहार शामिल हैं जो आपको आंतरिक डिपो से वसा जलने से कुछ दिनों में शरीर के वजन का 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं। वे एक की खपत पर आधारित होते हैं, आमतौर पर कम कैलोरी, भोजन। एक नियम के रूप में, 3-5 दिनों से अधिक नहीं - सीमित आहार के कारण मोनो-खाद्य प्रणाली का पालन करने की सिफारिश की जाती है। गर्भधारण गर्भावस्था, स्तनपान, गैस्ट्र्रिटिस, पेट के अल्सर, साथ ही उत्पाद के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता है जो मेनू का आधार बनाता है।

फ्रेंच अजवाइन आहार

छाता परिवार की एक सब्जी, अजवाइन में विटामिन और खनिजों की प्रचुर मात्रा होती है, साथ ही इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है। यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और इसलिए वजन घटाने के लिए प्रभावी है। "अजवाइन" आहार का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए: यह रूट सब्जी एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।

अजवाइन मोनो-आहार तीन दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। उसके आहार में सलाद शामिल होता है, जिसकी तैयारी के लिए आपको चाहिए: कुछ अजवाइन की जड़ें, 3-4 खीरे, दो मीठे मिर्च, लेट्यूस और नींबू का एक गुच्छा। अजवाइन एक मोटे grater पर कसा हुआ है, बाकी सामग्री मोटे कटा हुआ नहीं हैं। परिणामी मिश्रण को पांच सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए, और उन्हें नियमित अंतराल पर एक दिन में खाएं, उपयोग करने से पहले सलाद में नींबू का रस मिलाएं। दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 6-8 गिलास है।

फ्रेंच दही आहार

बल्गेरियाई बेसिलस संस्कृतियों के मिश्रण के साथ दूध को किण्वन द्वारा प्राप्त किया गया, दही अधिकांश आहार प्रणालियों के एक घटक के रूप में कार्य करता है। इसमें बहुत अधिक प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन, एंजाइम और ट्रेस तत्व होते हैं, एक ही समय में कम कैलोरी वाले उत्पाद होते हैं। 3-दिन दही आहार अनिवार्य रूप से उपवास के दिन हैं।

इसका पालन करना आसान नहीं है - पूरे दैनिक आहार में 0.5 लीटर दही और 3 सेब या अंगूर शामिल हैं। होममेड उत्पाद का उपयोग करना सबसे अच्छा है। स्टोर-खरीदा, शेल्फ-स्थिर योगहर्ट्स, जिसमें स्टेबलाइजर्स, संरक्षक, स्वाद और रंग शामिल हैं, बहुत कम फायदेमंद होंगे।

एक दही आहार के लिए पोषण योजना इस प्रकार है: सुबह, दोपहर के भोजन और शाम को, इस किण्वित दूध पेय का एक गिलास पिया जाता है, सेब या अंगूर किसी भी ब्रेक में खाया जाता है। इसके अलावा, प्रति दिन 1.5 लीटर खनिज या उबला हुआ पानी पीना चाहिए।

अनार पर फ्रेंच आहार

अनार के पेड़ का फल, जिसमें एक सामान्य खोल में कई सौ अनाज होते हैं, को उपयोगी पदार्थों का एक भंडार माना जाता है। इसमें एक दर्जन अमीनो एसिड, विटामिन, पोटेशियम, फास्फोरस, तांबा और अन्य खनिज शामिल हैं। वहीं, 100 ग्राम अनार के बीज में केवल 72 किलोकलरीज होती हैं।

"अनार" तीन-दिवसीय खाद्य योजना, सशर्त रूप से मोनो-आहार को संदर्भित करती है - अनार के दानों के अलावा (यह फल का सही नाम है), चेरी टमाटर (4 पीसी।) और लेटेट या पालक दैनिक आहार में शामिल हैं। इन उत्पादों से सलाद तैयार किया जाता है, जिसे नींबू के रस या बाल्समिक सिरका के साथ पकाया जाता है, और फिर तीन भागों में विभाजित करके नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए खाया जाता है। भोजन के बीच हरी चाय या नींबू अम्लीय पानी पीने की अनुमति है।

फ्रांसीसी भोजन के लिए अपने विशेष दृष्टिकोण के लिए जाने जाते हैं, जो उन्हें हर समय पतला रखता है। यह फ्रांसीसी आहार के कारण है, जो वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी साबित हुआ है।

मूल्यांकन

4 और 11 दिन

• नाश्ता - ब्लैक कॉफी, croutons।
• दोपहर का भोजन - एक अंडा, ताजा गाजर, पनीर।
• रात का खाना - फलों का सलाद, केफिर।

5 और 12 दिन

• नाश्ता - नींबू के रस के साथ कसा हुआ गाजर।
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मछली, टमाटर।
• रात का खाना उबले हुए मांस का एक टुकड़ा है।

6 और 13 दिन

• नाश्ता - ब्लैक कॉफ़ी।
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन, सलाद पत्ता।
• रात का खाना उबले हुए मांस का एक टुकड़ा है।

7 और 14 दिन

• नाश्ता - चाय।
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मांस, फल।
• रात का खाना - लीन हैम या सॉसेज।

फ्रांसीसी आहार: समीक्षा और परिणाम (फोटो से पहले और बाद में)

इंटरनेट पर ज्यादातर लड़कियों की समीक्षाओं को देखते हुए, फ्रांस का मुख्य आहार वास्तव में प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करता है।

मैं लंबे समय से इस आहार का उपयोग कर रहा हूं। वह हमारे परिवार में एक जीवन रक्षक की तरह है। मॉम (65 वर्ष) ने 7 किग्रा वजन कम किया और वह भी बिना ज्यादा मेहनत मेरा 5-6 किलो है। रीसेट है। और फिर प्रभाव लंबे समय के लिए पर्याप्त है। अब मैंने उस पर फिर से बैठने का फैसला किया, और 2 दिनों में पहले से ही 1.5 किलो। चला गया)) सबसे अच्छा आहार, निश्चित रूप से!

आहार कठिन है, लेकिन बहुत प्रभावी है। मैं सुबह खुद को तौलता हूं— प्रति रात माइनस 500 ग्राम, और उसी दिन शाम को एक और माइनस 300 ग्राम। उन लोगों के लिए जिनके पास समय नहीं है— यह बहुत सुविधाजनक है, इसे खाना बनाना कहीं आसान नहीं है, मेरे पास कल रात का भोजन करने का समय नहीं था, इसलिए मैं कार में चला रहा था और सब कुछ खा लिया। यह तीसरा दिन था। खैर, मैं अत्यधिक इसकी सिफारिश करता हूं, परिणाम इसके लायक है! केवल कम कैलोरी सामग्री के कारण, एक निश्चित टूटना है। इसलिए, आप इन दिनों विशेष रूप से ऊर्जावान होने की संभावना नहीं है।

मैं इस आहार पर था, परिणाम उत्कृष्ट है, मुख्य बात यह नहीं है कि आहार के बाद रात को खाएं और खाएं। तब परिणाम बच जाता है।

मैंने 20 मई को फ्रांसीसी आहार के बारे में सीखा, मेरे पास समुद्र से आगे की यात्रा थी, यह केवल 9 दिन पहले था। मैंने पढ़ा है कि कई आहार 14 दिनों या उससे अधिक के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मुझे फ्रांसीसी आहार पसंद आया क्योंकि परिणाम 7 दिनों में भी प्राप्त किए जा सकते हैं, जबकि आपको खुद को यातना देने की आवश्यकता नहीं है। बेशक, कई लोगों ने कम से कम 14 दिनों के लिए बैठने की सिफारिश की, लेकिन मेरे पास इसके लिए समय नहीं था। पहले दिन से मैंने आहार का पालन किया, लेकिन भूखा नहीं रहा। सच है, आहार की पूरी अवधि के लिए, मुझे कभी भी बहुत भूख नहीं लगी। मुझे अपनी डाइट में काफी बदलाव करना पड़ा। पैसे खर्च करने के मामले में, कुछ भी नहीं बदला है, क्योंकि मैं स्टोर में यात्रा के लिए लगभग 500 UAH खर्च करता था, और जारी रखा। तो वित्त के मामले में फ्रांसीसी आहार बहुत महंगा नहीं है। परिणाम तीसरे दिन दिखाई दे रहे थे। मैंने एक वजन डायरी रखी, और मेरे 62 किलोग्राम से, तीसरी सुबह मैं पहले से ही 60.5 वजन का था, और 9 दिन मेरा वजन लगभग 57-58 किलोग्राम था। हां, मैंने केवल 4 किग्रा फेंका, न कि 8-10 किग्रा, कुछ घमंड के रूप में। लेकिन मेरे मामले में, यह पर्याप्त से अधिक था।

और परिणाम को बढ़ाने के लिए, ज़ाहिर है, आपको खेल के लिए जाने की आवश्यकता है। लिंक का पालन करके सस्ते ऑर्बिट ट्रैक विकल्प खरीदे जा सकते हैं।

कभी-कभी महिलाओं के लिए वजन कम करना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि आपको आहार, भोजन प्रतिबंध का पालन करने की आवश्यकता होती है, और वही आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता है।

हालांकि, 14-दिवसीय फ्रांसीसी आहार, जिस मेनू का हम लेख में चर्चा करेंगे, उसका पालन करना बहुत आसान है और तेजी से वजन घटाने के लिए प्रदान करता है। प्राप्त परिणाम लंबे समय तक एक ही स्तर पर रहता है, और यदि स्वास्थ्य और आहार में कोई मजबूत बदलाव नहीं हैं, तो पूरी तरह से हमेशा के लिए।

14 दिनों के लिए फ्रांसीसी आहार: सुविधाएँ

यह वजन घटाने की तकनीक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ कैथरीन गुरसैक द्वारा विकसित की गई थी। आहार को सख्त माना जाता है, लेकिन बहुत प्रभावी है। इसमें कई विशेषताएं भी हैं।

• आहार का आधार अलग पोषण है, जिसके कारण शरीर विषाक्त पदार्थों से भरा हुआ है, साथ ही पेट में भोजन का बेहतर पाचन होता है।
• आहार में तरल प्रतिबंध नहीं है। दिन भर में, आप किसी भी तरल - अभी भी पानी, चाय, कॉफी (स्वाभाविक रूप से चीनी के बिना) पी सकते हैं, हौसले से निचोड़ा हुआ रस। आप सिर्फ स्टोर से खरीदे हुए जूस नहीं पी सकते हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।
• आहार मेनू में एक सख्त रूपरेखा नहीं है, लेकिन प्रतिस्थापन एक समान उत्पाद के लिए होना चाहिए। आप उबले हुए दुबले मांस को वसा पोर्क चॉप के साथ नहीं बदल सकते। अन्यथा, परिणाम प्राप्त नहीं किया जाएगा।
• आहार का आधार अंडे, दुबला आहार मांस (खरगोश, बीफ, वील, टर्की), मछली, राई की रोटी (सूखा जा सकता है), जड़ी बूटियों और फल, सब्जियां हैं। भोजन की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1200-1500 किलो कैलोरी है।
• आहार मेनू में फल हैं, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप उनमें से बहुत सारे नहीं खा सकते हैं। स्नैक्स के लिए (यदि आपको बहुत भूख लगती है) सेब या नाशपाती लें, खट्टे फलों का उपयोग किया जा सकता है। केले से सबसे अच्छा बचा जाता है। स्नैक के रूप में आप सूखे फल या ककड़ी भी खा सकते हैं।
• आहार के उचित पालन के लिए एक शर्त हलवाई की दुकान, रोटी, चीनी, नमक, फलों के रस, अचार, साथ ही साथ सभी संरक्षण, और निश्चित रूप से, आहार से शराब का बहिष्कार है। इस अवधि के दौरान शरीर पर किसी अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं होती है।
• अंतिम भोजन का समय शाम को सात बजे के बाद नहीं होना चाहिए। और भोजन से पहले सुबह में, 250 मिलीलीटर गर्म पानी (कमरे के तापमान) पीने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास उच्च अम्लता नहीं है, तो आप पानी में नींबू के रस की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं।
• चूंकि आहार के दौरान, मामूली अस्वस्थता संभव है (कमजोरी, चिड़चिड़ापन, संभवतः हल्के सिरदर्द), इस अवधि के दौरान इसे ओवरवर्क करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आराम करें और अधिक चलें, मालिश करें।

फ्रांसीसी आहार के पेशेवरों और विपक्ष

आहार के सकारात्मक पहलुओं में से, यह ध्यान दिया जा सकता है:

• तेजी से वजन कम होना। दो सप्ताह में, आप कम कैलोरी आहार के कारण लगभग आठ किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
• आहार से शरीर पर जोर नहीं पड़ता, क्योंकि इसकी समय-अवधि औसत है। नतीजतन, मेनू में कोई बड़ा कसाव नहीं है, भूख महसूस करने से बचने के लिए पर्याप्त भोजन है।
• ऐसा मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त स्लिमिंग विधि, जो जल्दी से वजन बढ़ा रहे हैं, लेकिन एक ही समय में वे स्पष्ट रूप से भूखे नहीं रह सकते। आहार आपको शरीर को संतृप्त करने, पाउंड खोने की अनुमति देता है।

आहार के नकारात्मक पहलुओं में शामिल हैं:

• पोषण में असंतुलन... अल्प आहार के कारण, मानव शरीर को पूर्ण कार्य के लिए कम महत्वपूर्ण पदार्थ मिलना शुरू हो जाता है। यही कारण है कि यह अनुशंसा की जाती है कि आप आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें, खासकर यदि आपके पास पुरानी चिकित्सा स्थितियां हैं।
• डाइटिंग करते समय संभव कमजोरी, अस्वस्थ महसूस करना... लेकिन तीन दिनों के बाद सब कुछ वापस सामान्य हो जाता है। कभी-कभी हल्के आहार पूरे आहार के साथ हो सकते हैं। यह सामान्य बात है। हालांकि, यदि प्रक्रिया खराब हो गई है, तो वजन कम करना बंद कर दिया जाना चाहिए और एक डॉक्टर का दौरा किया जाना चाहिए।

14 दिनों के लिए फ्रांसीसी आहार: एक नमूना मेनू

दिन नंबर एक

• सुबह का मेनू - बिना कॉफी के एक हिस्सा।
• दोपहर का भोजन मेनू - दो उबले अंडे, सलाद, एक टमाटर को सलाद में मिलाएं। वनस्पति तेल के साथ सीजन।
• शाम का मेनू - एक सौ ग्राम दुबला उबला हुआ बीफ़, लेट्यूस।

दिन संख्या दो

• सुबह का भोजन - ब्लैक कॉफ़ी का एक भाग (मीठा नहीं), राई की रोटी का एक टुकड़ा (छोटा)।
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ गोमांस (एक सौ ग्राम)।
• शाम का भोजन - सलाद पत्ते और उबला हुआ सॉसेज (एक सौ ग्राम)।

दिन संख्या तीन

• सुबह का मेनू - चीनी के बिना ब्लैक कॉफी का एक हिस्सा, राई की रोटी (छोटा टुकड़ा)।
• दोपहर का भोजन मेनू - वनस्पति तेल, ताजा टमाटर और कीनू में तली हुई मध्यम आकार की गाजर।
• शाम का मेनू - दो उबले अंडे, उबला हुआ सॉसेज (एक सौ ग्राम), लेट्यूस।

दिन संख्या चार

• सुबह का भोजन - राई की रोटी का एक टुकड़ा, मिठाई के बिना कॉफी।
• दोपहर का भोजन - मध्यम आकार की कच्ची गाजर, एक उबला हुआ चिकन अंडा, हार्ड पनीर (एक सौ ग्राम)।
• शाम का भोजन - एक गिलास कम वसा वाला केफिर, कोई भी फल।

दिन संख्या पाँच

• सुबह का मेनू एक मध्यम आकार का जर्जर गाजर है जिसे ताजा नींबू के रस के साथ पकाया जाता है।
• दोपहर का भोजन मेनू - उबला हुआ मछली (एक सौ ग्राम), एक ताजा टमाटर।
• शाम का मेनू - उबला हुआ बीफ़ (एक सौ ग्राम)।

दिन संख्या छः

• सुबह का भोजन - मिठास के बिना ब्लैक कॉफी।
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन (एक सौ ग्राम), सलाद।
• शाम का भोजन - उबला हुआ गोमांस (एक सौ ग्राम)।

दिन संख्या सात

• सुबह का मेनू - ग्रीन टी, मीठा नहीं।
• दोपहर का भोजन मेनू - उबला हुआ गोमांस (एक सौ ग्राम), नारंगी।
• शाम का मेनू - उबला हुआ सॉसेज (एक सौ ग्राम)।

दिन संख्या आठ

• सुबह का मेनू मिठास के बिना एक कप कॉफी है।
• दोपहर का भोजन मेनू - एक टमाटर, सलाद और दो उबले अंडे। तेल के साथ सलाद और मौसम बनाएं।
• शाम का मेनू - एक सौ ग्राम दुबला उबला हुआ मांस, सलाद।

दिन संख्या नौ

• सुबह का भोजन - मिठास के बिना कॉफी, राई की रोटी का टुकड़ा (टोस्टर में सुखाया जा सकता है)।
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ बीफ़ (एक सौ ग्राम)।
• शाम का भोजन - सलाद और उबला हुआ बीफ़ (एक सौ ग्राम)।

दिन दस

• सुबह का भोजन - कोई मीठी कॉफी, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन - वनस्पति तेल, ताजा टमाटर, नारंगी में तली हुई मध्यम आकार की गाजर।
• शाम का भोजन - एक सौ ग्राम उबला हुआ सॉसेज, लेटस और दो उबला हुआ चिकन अंडे।

दिन संख्या ग्यारह

• सुबह का मेनू - चीनी मुक्त कॉफी, राई की रोटी (एक टुकड़ा)।
• दोपहर का भोजन मेनू - ताजा छोटी गाजर, हार्ड पनीर (एक सौ ग्राम), उबला हुआ चिकन अंडा।
• शाम का मेनू - कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, फल।

दिन संख्या बारह

• सुबह का भोजन - कसा हुआ मध्यम गाजर, एक नींबू के रस के साथ अनुभवी।
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मछली (एक सौ ग्राम), ताजा टमाटर।
• शाम का भोजन - दुबला उबला हुआ मांस (एक सौ ग्राम)।

दिन संख्या तेरह

• सुबह का भोजन - चीनी रहित कॉफी।
• दोपहर का भोजन - सलाद पत्ते और उबला हुआ चिकन पट्टिका (एक सौ ग्राम)।
• शाम का भोजन - उबला हुआ मांस (एक सौ ग्राम)।

दिन संख्या चौदह

• आपका सुबह का भोजन एक कप हरी चीनी है जिसमें कोई मिठास नहीं होती है।
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ गोमांस (एक सौ ग्राम), कीनू।
• शाम का भोजन - उबला हुआ सॉसेज (एक सौ ग्राम)।

14 दिनों के लिए फ्रांसीसी आहार, जिसका मेनू ऊपर इंगित किया गया है, खाना पकाने में कुछ कल्पना का सुझाव देता है। यदि आप अनसाल्टेड उबला हुआ मांस नहीं खा सकते हैं, तो इसे प्राकृतिक मसालों, लहसुन और सुगंधित जड़ी-बूटियों का उपयोग करके पकाएं।

सलाद को बिना नमक के वनस्पति तेल और स्व-तैयार कम वसा वाले सॉस दोनों के साथ पकाया जा सकता है। और अच्छी तरह से लवणता की जगह ले सकता है। बेशक, हरियाली के बारे में बहुत कुछ मत भूलना।

आहार का सही तरीका

ताकि दो सप्ताह के प्रतिबंध के बाद शरीर को आहार के समय निषिद्ध खाद्य पदार्थों को खाने से तनाव न मिले, आपको सही तरीके से इससे बाहर निकलने की आवश्यकता है।

• अगले दो हफ्तों के लिए, नाश्ते के लिए केवल हल्का भोजन तैयार किया जाना चाहिए। बिना पिए कॉफी या चाय पीते रहें। आहार में एक प्रकार का अनाज दलिया, टोस्ट, दही या केफिर (कम वसा) का परिचय दें।
• दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी सलाद, मछली या मांस (बहुत फैटी नहीं), उबले अंडे, सब्जी स्टू, फलों को छोड़ दें। पेय रस (जैसे नारंगी) या हर्बल चाय हो सकते हैं।
• रात के खाने के लिए, केवल हल्का भोजन - आहार मांस, सब्जी का सलाद, उबले अंडे।
• स्नैक्स के बारे में मत भूलना - हार्ड पनीर, दही, दूध आइसक्रीम।
• इसके अलावा, दो हथेलियों के चीनी नियम को याद रखें - आपकी प्लेट में अधिक भोजन नहीं होना चाहिए जो आपके मुड़े हुए हथेलियों में फिट हो सके।
• बहुत सारे तरल पदार्थ पीना जारी रखें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, 14 दिनों के लिए फ्रांसीसी आहार का मेनू भोजन में सख्त प्रतिबंध और आहार से कई उत्पादों के बहिष्कार का मतलब है। लेकिन परिणाम इसके लायक है, क्योंकि अंत में आप अनावश्यक पाउंड खो सकते हैं और बेहतर के लिए अपनी उपस्थिति बदल सकते हैं।

बस याद रखें कि आहार की अवधि 14 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, और आप इसे वर्ष में एक बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं। यह मेनू में इसके असंतुलन के कारण है, इसलिए शरीर को अपने संसाधनों को ठीक करने और सामान्य करने में समय लगता है।

स्वस्थ और सुंदर रहें!