बच्चों में मुद्रा सुधारने के लिए व्यायाम। आसन के लिए बच्चों के लिए व्यायाम

बच्चों के लिए आसन व्यायाम सभी बच्चों को करना चाहिए - दोनों स्वस्थ बच्चों को और मौजूदा खराब मुद्रा वाले बच्चों को। ऐसे अभ्यासों को प्रशिक्षण कक्षाओं में शामिल किया जाना चाहिए। सुबह के अभ्यासऔर आउटडोर खेल। आख़िरकार, मुद्रा शारीरिक और को प्रतिबिंबित करती है मानसिक स्वास्थ्यबच्चा, उसका चरित्र और मनोदशा।

अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए, आपको उसे हर संभव तरीके से समर्थन और मजबूत करने की आवश्यकता है। यही बात आसन के लिए भी लागू होती है। आसन के साथ सबसे पहली समस्या किशोरों में शुरू होती है। अब पाठ्यक्रम ऐसा है कि बच्चा बहुत बैठता है - हाई स्कूल में 6-8 पाठों के लिए स्कूल में, एक शिक्षक के साथ और फिर घर पर, खाना बनाना गृहकार्य. अगर आप अपने बच्चे को बचपन से ही हर दिन सरल व्यायाम पर ध्यान देना सिखाएं तो आप कई परेशानियों से बच जाएंगे।

सही मुद्रा चयापचय की गति और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को भी प्रभावित करती है (यह उन लोगों पर लागू होता है जिनकी लिखने और पढ़ने की आदतें थोड़ी सी तरफ झुकी हुई होती हैं)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, भले ही आपके बच्चे को आसन संबंधी कोई समस्या हो या नहीं। अपवाद वे बच्चे हैं जो नियमित रूप से किसी भी प्रकार के खेल में संलग्न होते हैं - दौड़ना, तैराकी, नृत्य, जिमनास्टिक। लेकिन अगर आपका बच्चा खेल नहीं खेलता है, तो आसन के लिए घरेलू व्यायाम पर जोर दें! इससे भी बेहतर, सब कुछ एक साथ करें, खासकर यदि बच्चा प्रीस्कूलर या प्राइमरी स्कूल की उम्र का है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप इसमें शामिल हो जाएंगे और गर्दन दर्द और पीठ दर्द की शिकायत करना बंद कर देंगे। नीचे जिन अभ्यासों का वर्णन किया जाएगा वे मज़ेदार, मज़ेदार हैं और बिल्कुल भी कठिन नहीं हैं। आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं, उन सभी को आज़मा सकते हैं और फिर अपने पसंदीदा व्यायाम दोहरा सकते हैं। या आप सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए कुछ व्यायाम निर्धारित कर सकते हैं - जैसा आप चाहें।

याद रखें कि एक बच्चे का शरीर बहुत तेजी से विकसित होता है। इसमें अप्रत्याशित "विकास में तेजी" का भी कारक होता है, जब एक महीने के भीतर बच्चा शर्म से नई पैंट मांगता है, क्योंकि पुरानी पैंट अचानक छोटी हो जाती है।

अपने बच्चे को समझाएं कि आसन क्या है। यह मानव शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति है जिससे वह परिचित है। जब वे कहते हैं "गर्व मुद्रा" या "नृत्य मुद्रा", तो इसका मतलब है कि एक व्यक्ति को सीधी पीठ के साथ, अपना सिर सीधा रखते हुए चलने की आदत है। लेकिन जब वे कहते हैं "गलत मुद्रा", तो इसका मतलब है कि एक व्यक्ति को अपनी पीठ को गोल करके, थोड़ा झुककर, अपना सिर नीचे झुकाकर चलने की आदत है। आसन उन संकेतकों में से एक है जिसके द्वारा स्वास्थ्य का आकलन किया जाता है। चिकित्सीय दृष्टिकोण से आदर्श आसन वह है जब पीठ सीधी हो, ऊपर की ओर फैली हुई हो और कोई मोड़ न हो। यदि वे आसन और पीठ की समस्याओं के बारे में बात करते हैं, तो सबसे अधिक बार जो होता है वह तथाकथित स्कोलियोसिस होता है - जब रीढ़ दाईं या बाईं ओर झुकती है। स्कोलियोसिस अक्सर चोटों, रिकेट्स, कमजोर पीठ की मांसपेशियों के ऊतकों से पहले होता है, लेकिन मुद्रा के जन्मजात विकार भी हो सकते हैं।

ख़राब मुद्रा वाले बच्चों में अक्सर डरपोकपन, निष्क्रियता और शर्मीलापन देखा जाता है।

सही मुद्रा के लिए व्यायाम

इस अनुभाग का उद्देश्य यह दिखाना है कि सही मुद्रा बनाए रखी जानी चाहिए और जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, सही दिशा में बनता है। हम निम्नलिखित सरल और प्रस्ताव देते हैं प्रभावी व्यायामइसके लिए:

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, बाहें आपके सामने फैली हुई हों। अपने बच्चे को धीरे-धीरे एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, कमर को थोड़ा झुकाएं। शीर्ष बिंदु पर आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा। पांच प्रतिनिधि.

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति वही है, लेकिन बच्चे की हथेलियाँ फर्श पर टिकी होनी चाहिए। अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना और उन पर झुके बिना, आपको अपना सिर ऊपर उठाना होगा, जितना संभव हो उतना ऊपर उठना होगा और पीछे झुकना होगा। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। बच्चे को अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ना चाहिए, फिर अपने हाथों को जितना संभव हो सके अपने कंधों के करीब दबाएं, अंगूठा कंधे को छूना चाहिए। इसके बाद तनावग्रस्त अवस्था में अपनी उंगलियों को बगल में फैला लें। कोहनियाँ शरीर से सटी हुई - सब कुछ बताए अनुसार एक-एक करके करें, इससे आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि क्या करना है। तो, बच्चा, अपनी उंगलियां फैलाकर और अपनी कोहनियां दबाकर, लंबा खड़ा होता है और उसका सिर थोड़ा पीछे की ओर झुका होता है। अब रास्ता यह है कि कोहनियों को धीरे-धीरे आगे की ओर ले जाएं जब तक कि वे स्पर्श न कर लें और साथ ही सिर को कोहनियों पर रखें। फिर आराम करें और पांच तक गिनें। धीरे-धीरे अपनी कोहनियों और सिर को पीछे ले जाएं। इसी समय, ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों में तनाव और ठोड़ी में दबाव तीव्रता से महसूस होता है। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति अपने पेट को नीचे करके फर्श पर लेटें। अपनी हथेलियों को अपनी ठुड्डी पर रखें और फिर ऐसी हरकत करें जैसे कि आप पानी में हों और अपने हाथों से पानी को बगल में फैलाएं। बच्चा अपनी हथेलियों को खुद से दूर फैलाता है, फिर अपनी कोहनियों को उसके सामने मोड़ता है, अपना सिर अपनी बाहों पर झुकाता है और थोड़ा आराम करता है। सर्वाइकल स्पाइन, कंधे, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियां काम करती हैं। पांच प्रतिनिधि.

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व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, बच्चे को अपने दोनों पैरों को पैंतालीस डिग्री पर उठाना चाहिए और हवा में "साइकिल घुमाना" चाहिए। दस चक्कर आगे, फिर आप पैर नीचे कर सकते हैं और बच्चे को आराम दे सकते हैं, फिर दस चक्कर पीछे। और इसलिए तीन दृष्टिकोण हैं। बच्चे की पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और बच्चे की बाहें पीछे से फर्श पर टिकी रह सकती हैं।

व्यायाम 6

बच्चा अपनी पीठ के बल प्रारंभिक स्थिति में है, सीधे फैला हुआ है, हाथ शरीर के साथ हैं। आपको अपने पैरों को एक साथ रखना है और धीरे-धीरे उन्हें फर्श से ऊपर उठाना है (लेकिन शुरुआती लोग इसे थोड़ा ऊपर कर सकते हैं - व्यायाम काफी कठिन है), फिर उसे अपने पैरों को चौड़ा करने दें, "एक, दो, तीन" गिनें। उन्हें वापस एक साथ रखें और उन्हें फर्श पर गिरा दें। दस प्रतिनिधि. बच्चे की सांस देखें - यह सहज और शांत होनी चाहिए।

उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए, आपको होमवर्क करते समय 15 मिनट का ब्रेक लेना होगा। प्रति घंटे एक ब्रेक. इस मामले में, बच्चे को खड़ा होना चाहिए, घूमना चाहिए या कुछ व्यायाम करने चाहिए। आप यह भी कर सकते हैं - एक कुर्सी पर घुटने टेकें, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं पर अपना सिर मेज पर रखें, अपनी पीठ पर दबाव डालें और इसे एक पुल की तरह मोड़ें। फिर अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें और थोड़ा आराम से लेट जाएं।

बच्चों में मुद्रा सही करने के लिए व्यायाम

सही मुद्रा का अर्थ है अंगों को उचित रक्त आपूर्ति, फेफड़ों का उत्कृष्ट कार्य, अच्छा भावनात्मक स्थिति. झुककर बैठने वाले लोगों को अवसाद महसूस होने की संभावना अधिक होती है, यह बात वैज्ञानिकों ने पहले ही साबित कर दी है। अपने बच्चे को यह बात समझाएं और वह आपकी बात समझेगा।

अपनी मुद्रा को सही करने के लिए सबसे आसान व्यायाम अपने सिर पर किताब रखकर अपने पैर की उंगलियों पर चलना है। आप अपने सिर पर एक किताब भी रख सकते हैं और अपने बच्चे के साथ चल सकते हैं। एक प्रतियोगिता आयोजित करें - सबसे पहले बुक फॉल पाने वाला व्यक्ति हार जाता है।

बच्चों के लिए एक अच्छा व्यायाम है जिसे "बिल्ली" कहा जाता है। बच्चा अपने घुटनों पर है, अपने हाथ फर्श पर टिकाए हुए है, उसका सिर झुका हुआ है। आप कहते हैं: “बिल्ली चूहे को देखती है! और बच्चा अपनी पीठ को पुल की तरह मोड़ लेता है। आप कहते हैं: "बिल्ली माँ को देख रही है!" और बच्चा अपनी पीठ झुकाता है, अपना सिर ऊंचा उठाता है, विपरीत दिशा में झुकता है।

पीठ के लिए अच्छे व्यायाम हैं प्लैंक पोज़ और पुश-अप्स। बच्चों को पुश-अप्स करने में दिक्कत होती है। इसलिए, आप उन्हें घुटनों से पुश-अप्स करने का प्रशिक्षण देना शुरू कर सकते हैं। जोर हाथों और मुड़े हुए घुटनों पर है। भुजाएं सिर के सापेक्ष भुजाओं तक चौड़ी और सममित रूप से फैली हुई हैं। पीठ सीधी है. सिर नीचे न करें - आगे देखें। कुछ पुश-अप्स, प्रत्येक के तीन सेट, पर्याप्त हैं। धीरे-धीरे पुश-अप्स की संख्या बढ़ाएं और फिर अपने बच्चे से उसके पैर की उंगलियों पर पुश-अप्स कराएं। माता-पिता के लिए भी बच्चे के साथ शामिल होना कोई दुख की बात नहीं होगी। यहां प्रतियोगिताएं भी संभव हैं - कौन बेहतर पुश-अप्स कर सकता है, कौन कर सकता है बड़ी मात्रापुश अप।

तख़्त मुद्रा. आप अपनी कोहनियों और पंजों पर आराम कर सकते हैं। शरीर लम्बा है, पीठ सीधी है, आँखें नीचे की ओर नहीं आगे की ओर हैं। पेट तनावग्रस्त है. 30 तक गिनें - यह शुरुआत में बच्चे के लिए पर्याप्त है। बच्चे को उसी तरह से प्लैंक पोज़ करने की कोशिश करने दें, फैली हुई भुजाओं पर आराम करते हुए।

एक और अच्छा व्यायाम यह है कि बच्चे को फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठाएं, उसकी पीठ सीधी रखें, और उसकी बाहों को उसके सिर के ऊपर फैलाएं और जितना संभव हो सके उसकी बाहों को ऊपर उठाएं। इसे कई बार करें - जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार करें ताकि उसे सहज महसूस हो।

बच्चों के लिए आसन अभ्यास का एक सेट

बच्चों के लिए आसन अभ्यासों के सेट में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं और सही मुद्रा के निर्माण में योगदान करते हैं।

बहुत छोटे बच्चों (4 वर्ष तक) में पोस्टुरल पैथोलॉजी की घटना को रोकने के लिए, पूरे दिन खेल के रूप में कई विशिष्ट अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है:

• किसी कुर्सी के नीचे या तनी हुई रस्सी के नीचे चढ़ें।
• फर्श पर एक रस्सी रखें और रस्सी पर चलने वाले की तरह उसके साथ चलें।
• अपना सिर नीचे किए बिना चारों पैरों पर रेंगें।
• व्यायाम करें - लकड़हारा, जब बच्चा झुकते समय "लकड़ी काटता" प्रतीत हो।

बड़े बच्चों के लिए पूर्वस्कूली उम्र(4 साल की उम्र से) और स्कूली उम्र के बच्चों को सुंदर मुद्रा के लिए व्यायाम के निम्नलिखित सेट की सिफारिश की जाती है:

• व्यायाम - तरंग. बच्चे को अपने पेट के बल फर्श पर, अपनी बाहें आगे की ओर फैलाकर लेटना चाहिए। जिसके बाद आपको एक ही समय में अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाना है, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकना है और मूल स्थिति में वापस आ जाना है। दोहराव की संख्या कम से कम पाँच है।
• व्यायाम - मगरमच्छ. इस अभ्यास को करने के लिए, बच्चा अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाता है, उसकी बाहें आगे की ओर फैली होती हैं और उसकी हथेलियाँ फर्श पर टिकी होती हैं। फिर आपको धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाने की जरूरत है, काठ के क्षेत्र में झुकते हुए और अपने हाथों को फर्श से उठाए बिना। फिर मूल स्थिति में लौट आएं और अपने शरीर को आराम दें। दोहराव की संख्या कम से कम पाँच है।
• अपने पेट के बल लेटना और अपने ऊपरी अंगों को शरीर के लंबवत रखना आवश्यक है, अर्थात। पक्षों के लिए. इस स्थिति से आपको अपने शरीर को ऊपर उठाना है, रीढ़ की हड्डी के वक्ष क्षेत्र में झुकना है और ऊपर की ओर खींचना है, फिर मूल स्थिति में लौट आना है। पाँच पुनरावृत्तियाँ होनी चाहिए।
• अपने पेट के बल लेटते समय, आपको अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ना होगा, और अपने कंधे के ब्लेड पर एक जिमनास्टिक स्टिक पकड़ना होगा। इसके बाद, आपको अपने शरीर को ऊपर उठाने की ज़रूरत है ताकि वह जिमनास्टिक स्टिक के माध्यम से झुक जाए, फिर मूल स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या पाँच है.
• अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों को कमर के पास रखें। सांस भरते हुए शरीर और बाएं पैर को ऊपर उठाना जरूरी है, फिर सांस छोड़ते हुए मूल स्थिति में लौट आएं। फिर दाहिने पैर को ऊपर उठाकर व्यायाम करना चाहिए।
• आपको अपनी पीठ के बल लेटना है और अपनी बाहों को अपने शरीर के लंबवत रखना है। बाद में, ऊपरी अंगों को ऊपर उठाएं और आगे की ओर उठाएं, साथ ही बाएं पैर को ऊपर उठाएं ताकि हाथ छू जाए, फिर दाहिने पैर से व्यायाम करें।
• व्यायाम - साइकिल. इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने निचले अंगों से साइकिल चलाने के समान पांच से दस चक्कर लगाने होंगे। इसके बाद, कुछ सेकंड के लिए आराम करने के लिए निचले अंगों को नीचे लाएं और व्यायाम को समान संख्या में जारी रखें।
• ढलान वाले समतल पर अपनी पीठ के बल लेटना आवश्यक है, साथ ही उसकी पार्श्व सतह को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए। फिर निचले अंगों को घुटनों के जोड़ों पर मोड़ें, उन्हें पेट की ओर खींचें और सांस छोड़ें। फिर अपने निचले अंगों को सीधा करें और सांस लें।
• खड़े होने की स्थिति में, आपको जिम्नास्टिक स्टिक को अपने हाथों से कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में पकड़ना होगा। इसके बाद, आपको अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना होगा, अपने ऊपरी अंगों को ऊपर उठाना होगा और छड़ी को फैलाना होगा। इसके बाद मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
• अपने हाथों में निचली जिम्नास्टिक स्टिक के साथ खड़े होने की स्थिति में, आपको सांस छोड़ते हुए स्टिक को आगे और ऊपर उठाना होगा, फिर सांस लेते हुए मूल स्थिति में लौट आना होगा।
• अपने हाथों में एक निचली जिम्नास्टिक स्टिक के साथ खड़े होने की स्थिति में, आपको बैठना होगा और अपनी बाहों को स्टिक के साथ आगे की ओर उठाना होगा, और फिर मूल स्थिति में लौट आना होगा। पीठ सीधी रहनी चाहिए.
• प्रारंभिक स्थिति अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होना है, आपकी भुजाएं कोहनी के जोड़ों पर मुड़ी हुई हैं और आपके कंधों पर रखी हुई हैं। इसके बाद, आपको सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना होगा और सांस लेते हुए मूल स्थिति में लौटना होगा। पीठ सीधी होनी चाहिए.
• खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। उसके बाद, सांस लेते हुए अपनी भुजाओं को कोहनी के जोड़ों पर मोड़कर आगे की ओर मोड़ें और सांस छोड़ते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

बच्चे की गतिविधि के आधार पर, सुबह या शाम को दैनिक व्यायाम के लिए इन अभ्यासों की सिफारिश की जाती है। अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या पांच से दस तक होनी चाहिए, आपको धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है - पांच पुनरावृत्ति के साथ। कक्षाएं खाने के एक घंटे बाद या उससे पहले शुरू होनी चाहिए।

व्यायाम के प्रस्तुत सेट का उपयोग निवारक उद्देश्यों के लिए अधिक किया जाता है, क्योंकि किसी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना बेहतर है। साथ ही इसी उद्देश्य के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ के पास वार्षिक यात्रा की सिफारिश की जाती है। यह आसन के सही गठन के लिए भी उपयोगी है:

• तैरना,
• वॉलीबॉल,
• बास्केटबॉल,
• स्कीइंग,
• हर डेढ़ घंटे में दस से पंद्रह मिनट तक छोटे-छोटे शारीरिक व्यायाम करें।

आदर्श रूप से, सही मुद्रा के निर्माण की निगरानी न केवल माता-पिता द्वारा, बल्कि शिक्षकों द्वारा भी की जानी चाहिए KINDERGARTEN, और स्कूल के शिक्षक।

बच्चों के लिए आसन की वक्रता (स्कोलियोसिस) के लिए व्यायाम

आइए जानें कि स्कोलियोटिक आसन क्या है और यह स्कोलियोसिस से कैसे भिन्न है? स्कोलियोटिक आसन की चिकित्सा परिभाषा रीढ़ की हड्डी के स्तंभ (ललाट तल) का बग़ल में विस्थापन है। इस विकृति को आसानी से देखा जा सकता है। लेकिन स्कोलियोसिस से अंतर यह है कि यदि कोई व्यक्ति आगे झुकता है या लेटता है तो कशेरुका की विषमता, अनियमितताएं और वक्रता गायब हो जाती है। एक बच्चे को प्राप्त करने के लिए सटीक निदानआपको रीढ़ की हड्डी का पार्श्व रेडियोग्राफ़ लेना होगा। फिर - निदान प्राप्त करने के बाद - डॉक्टर की सलाह को ध्यान में रखते हुए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके बच्चे का इलाज करने की आवश्यकता है। और बच्चों के लिए स्कोलियोटिक आसन के व्यायाम आपके लिए बहुत उपयोगी होंगे। आप व्यायाम में आर्थोपेडिक कोर्सेट भी जोड़ सकते हैं (जैसा कि डॉक्टर ने बताया है), यह निगरानी करें कि आपका बच्चा कैसे बैठता है और खड़ा होता है, और बुरी आदतों को खत्म करने के लिए उसके साथ मिलकर काम करें। आपको पेशेवर प्रशिक्षकों के साथ विशेष केंद्रों में अध्ययन करने की सिफारिश की जा सकती है।

स्कोलियोटिक आसन स्कोलियोसिस का अग्रदूत है। ये दोनों विकृति समान हैं - स्कोलियोटिक आसन और स्कोलियोसिस दोनों के साथ, रीढ़ की हड्डी में वक्रता होती है, कंधे के ब्लेड और कंधे सममित रूप से स्थित नहीं होते हैं, और कमर क्षेत्र में भी विषमता देखी जाती है। श्रोणि की स्थिति, एक नियम के रूप में, समतल हो सकती है।

बच्चों में स्कोलियोटिक आसन के लिए व्यायाम रीढ़ की हड्डी की विकृति को रोक सकते हैं और आसन को अधिक सही बना सकते हैं, जबकि ट्रंक की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मांसपेशियों में कोई असंतुलन नहीं होता है।

बच्चों के लिए मुद्रा की वक्रता (स्कोलियोसिस) के लिए व्यायाम धीरे-धीरे भार में वृद्धि के साथ प्रतिदिन किया जाना चाहिए और इसमें निम्नलिखित जटिल शामिल हैं:

• खड़े होने की स्थिति में, निचले अंग कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं, और हाथ बेल्ट पर होते हैं। एक या दो की गिनती पर, आपको अपने शरीर को आगे, नीचे की ओर झुकाना है और साँस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों को फर्श पर छूना है, फिर तीन या चार की गिनती पर, मूल स्थिति में वापस आना है और साँस लेना है। दोहराव की संख्या कम से कम सात है।
• खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, और अपने धड़ के साथ गोलाकार गति करें। शरीर के पीछे की स्थिति में सांस लें, सामने की स्थिति में सांस छोड़ें। कम से कम सात पुनरावृत्ति होनी चाहिए।
• खड़े होने की स्थिति में, अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत रखें और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, मूल स्थिति में लौट आएं और फिर बाईं ओर मुड़ें। व्यायाम को छह से दस बार दोहराया जाना चाहिए।
• अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर को दाएँ और बाएँ घुमाएँ। व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम छह है।
• खड़े होने की स्थिति से, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखते हुए, अपने शरीर को जितना संभव हो उतना गहराई तक घुमाएँ - साँस लेते समय दाईं ओर - मूल स्थिति - साँस छोड़ते समय बाईं ओर। व्यायाम छह से दस बार दोहराया जाता है।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपनी पीठ के पीछे खड़े होकर, आपको अपने कंधे के ब्लेड के स्तर पर एक जिम्नास्टिक स्टिक पकड़नी होगी और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना होगा, सांस लेते हुए मूल स्थिति में लौट आएं और अपने शरीर को थोड़ा सा पीछे की ओर झुकाएं। साँस छोड़ना। व्यायाम को कम से कम छह बार दोहराया जाना चाहिए।

• घुटनों के बल बैठने की स्थिति में, आपके हाथ आपकी हथेलियों के साथ फर्श पर टिके होते हैं, सांस लेते समय आपको अपना सिर ऊपर उठाना होता है और ऊपर देखना होता है, जिसके बाद सांस छोड़ते हुए आपको अपना सिर नीचे करना होता है और अपनी पीठ को झुकाना होता है। दोहराव की संख्या छह से दस गुना तक है।
• पेट के बल लेटने की स्थिति में, आपके पैर सुरक्षित होने चाहिए और आपके हाथों में लगभग दो से ढाई किलोग्राम वजन का वजन होना चाहिए (उदाहरण के लिए, रेत का एक बैग, डम्बल)। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको झुकना होगा और अपनी बाहों को भार के साथ ऊपर उठाना होगा, फिर सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम कम से कम छह बार किया जाता है।
• आपको फर्श पर बैठना है और अपनी हथेलियों को अपने पीछे फर्श पर टिकाना है, फिर सांस लेते हुए, अपने निचले और ऊपरी अंगों को एक साथ पैंतालीस डिग्री ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या छह से दस गुना तक है।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, आपको अपने सिर के पीछे अपने हाथों में विस्तारक को पकड़ना होगा, फिर एक या दो की गिनती पर, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और सांस लेते हुए अपनी छाती पर झुकें। फिर, तीन या चार की गिनती पर, मूल स्थिति में लौट आएं और सांस छोड़ें। व्यायाम को छह से दस बार तक दोहराएं।
• अपने हाथों की हथेलियों को अपने माथे की सतह पर रखते हुए, आपको अपने सिर को आगे की ओर झुकाना होगा, अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाना होगा और अपनी सांस रोकनी होगी। फिर मूल स्थिति में लौट आएं, सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को चार बार दोहराया जाता है, जिसमें दस सेकंड से अधिक का ब्रेक नहीं होता है, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में तनाव चार सेकंड होना चाहिए।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर खड़े होकर, आपको अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने सिर को पीछे ले जाना होगा। इसके बाद, आपको अपनी बाहों को आसानी से नीचे लाने और सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है। यह व्यायाम भी चार बार किया जाता है, दस सेकंड के ब्रेक के साथ, चार सेकंड के लिए मांसपेशियों में तनाव के साथ।
• अपने निचले अंगों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, आपको अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना होगा और अपनी शिथिल भुजाओं को हिलाना होगा, फिर मूल स्थिति में लौट आना होगा। दोहराव की संख्या कम से कम सात है।
• आपको अपनी पीठ के बल एक तारे के आकार में लेटने की जरूरत है, यानी। अपने ऊपरी और निचले अंगों को अलग फैलाएं, सभी मांसपेशियों को पंद्रह सेकंड के लिए आराम दें।
• एक व्यायाम जिसमें समय-समय पर पैर के अंगूठे के साथ चलने की आवश्यकता होती है। आप एक साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाकर इसे पूरक कर सकते हैं। कम से कम चार से पांच बार दोहराएं।

उपरोक्त कॉम्प्लेक्स को भोजन के एक घंटे बाद या उससे पहले, सुबह या शाम को करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम का यह सेट रीढ़ की हड्डी की वक्रता (स्कोलियोसिस) के जटिल उपचार का एक सहायक घटक है, जिसे संपूर्ण उपचार प्रक्रिया के दौरान बाल चिकित्सा आर्थोपेडिस्ट द्वारा निर्धारित, निगरानी और ठीक किया जाता है।

हमें उम्मीद है कि लेख आपके लिए उपयोगी होगा और आप अपने बच्चे की मुद्रा को सही करने में मदद करेंगे। मुख्य बात स्थिति को स्थायी रूप से बिगड़ने से रोकना है। सब आपके हाथ मे है। और आपको उन्हें छोड़ना नहीं चाहिए.

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सहपाठियों

एक बच्चे में आसन का निर्माण भी होता है बचपन. इस अवधि के दौरान, वयस्कों को न केवल रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति को नियंत्रित करना चाहिए, बल्कि सब कुछ बनाना भी चाहिए आवश्यक शर्तेंताकि शिशु का विकास सही ढंग से और व्यापक रूप से हो सके। बच्चों को कम उम्र से ही सही पॉश्चर के लिए शारीरिक व्यायाम करना बहुत जरूरी है। यह न केवल एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है, बल्कि बच्चे की रीढ़ और पूरे शरीर को मजबूत बनाने का एक साधन भी है।

बैठने, चलने, क्षैतिज स्थिति में रहने पर प्रत्येक बच्चे की एक निश्चित स्थिति होती है। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि सिर सीधा रखा जाए, कंधे मुड़े हुए हों, पीठ सीधी हो, पेट अंदर की ओर खींचा हुआ हो और पैर घुटनों पर मुड़े न हों। सही मुद्रा न केवल एक सुंदर दृश्य उपस्थिति है, बल्कि बच्चे के पूर्ण स्वस्थ विकास की कुंजी भी है। सीधी और लचीली रीढ़ वाले बच्चों में उत्कृष्ट श्वसन और संचार कार्य और उत्कृष्ट मांसपेशियों का विकास होता है।

ख़राब मुद्रा के जोखिम और ख़तरे

उसके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और पूरे शरीर का विकास इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चा आंदोलनों और निष्क्रिय अवस्था के दौरान कौन सी स्थिति लेता है। गलत मुद्रा से रीढ़ की हड्डी में विकृति आती है और इसके संबंध में अन्य अंगों की कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इसलिए, बचपन से ही बच्चे में शरीर की सही स्थिति के सिद्धांतों को स्थापित करना आवश्यक है, यह जानने के लिए कि कौन से व्यायाम सही मुद्रा विकसित करते हैं। ये बच्चों के लिए बहुत ज़रूरी है.

कारक जो बच्चों में सही मुद्रा के निर्माण को प्रभावित करते हैं

कम उम्र में रीढ़ की हड्डी बहुत लचीली और लचीली होती है, यह मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में थोड़ी तेजी से विकसित होती है। बचपन में आसन का निर्माण बड़ी संख्या में विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकता है, अर्थात्:

1. शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और सूक्ष्म तत्वों के साथ उचित संतुलित पोषण बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर किसी बच्चे में प्रोटीन, कैल्शियम और जरूरी चीजों की कमी है पोषक तत्व, तो इससे रीढ़ की हड्डी में विकृति आ सकती है, भले ही अन्य सभी नियमों का पालन किया जाए।
2. वंशानुगत कारक.
3. दैनिक शासन. पूरी शारीरिक गतिविधि, समय पर और पर्याप्त नींद, संतुलित आहार और ताजी हवा में समय बिताने से न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, बल्कि पूरे शरीर का विकास सही ढंग से होता है।
4. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और अनुचित वजन उठाने से रीढ़ की हड्डी में विकृति आ सकती है, इसलिए इस विषय पर अपने बच्चे से बात करना महत्वपूर्ण है।
5. अधिक वजन. बचपन से ही बच्चे के शरीर के वजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है अधिक वजनपूर्ण विकास में हस्तक्षेप करेगा और रीढ़ की हड्डी में विकृति पैदा कर सकता है और, तदनुसार, गलत मुद्रा।
6. कार्यस्थल, बच्चों के कमरे की व्यवस्था। हर चीज़ को बनाने की ज़रूरत है इष्टतम स्थितियाँकाम के लिए और बच्चे के लिए आराम के लिए। उसके कमरे में प्रकाश व्यवस्था पर विचार करना सुनिश्चित करें। निगरानी रखें कि बच्चा कैसे बैठता है और कैसे सोता है। उठाना आर्थोपेडिक गद्दाबिस्तर के लिए.
7. सही मुद्रा के लिए बच्चों के लिए व्यायाम रीढ़ को आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने और पूरी तरह से विकसित करने की अनुमति देता है।
8. एक बच्चे के लिए जूते भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, वे विशेष होने चाहिए, ताकि फ्लैट पैरों के विकास में योगदान न हो। बहुत से लोग इस कारक को महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं और रीढ़ की हड्डी पर इसका प्रभाव बहुत अधिक पड़ता है।

बच्चे में गलत मुद्रा बनने के कारण

इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि कम उम्र में रीढ़ की हड्डी बहुत कमजोर होती है और आसानी से विकृत हो सकती है। लगातार गलत बैठने की मुद्रा, शारीरिक निष्क्रियता, सपाट पैर, रहने की स्थिति, साथ ही बीमारी के बाद बचपन में होने वाली जटिलताओं से मुद्रा प्रभावित हो सकती है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के गंभीर विकारों को रोकने के लिए, वयस्कों को इस मुद्दे के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए और अपने बच्चे की निगरानी करनी चाहिए। ऐसे व्यायाम चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो बच्चों के लिए सही मुद्रा विकसित करें।

आसन संबंधी विकारों की रोकथाम

बाद में उपचार में बहुत अधिक प्रयास करने से बचने के लिए, खराब मुद्रा को रोकना और उसकी रोकथाम में संलग्न होना सबसे अच्छा है, जिसमें शामिल हैं:

1. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की मांसपेशियों को आराम। अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए दिन में कम से कम एक घंटे के लिए क्षैतिज स्थिति लेना महत्वपूर्ण है।
2. इष्टतम ढंग से बनाएँ कार्यस्थलअच्छी रोशनी के साथ, यह स्कूली बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
3. प्रत्येक बच्चे के शरीर और शारीरिक विकास की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक बच्चे के लिए व्यक्तिगत रूप से सही मुद्रा के लिए व्यायाम का चयन करना अनिवार्य है।
4. तैराकी उत्कृष्ट एवं सर्वोत्तम है प्रभावी तरीकाबच्चों में ख़राब मुद्रा की रोकथाम.

बच्चों में सही मुद्रा का मनोवैज्ञानिक पहलू

बच्चे का व्यक्तिगत विकास होना चाहिए, उसकी प्रशंसा और समर्थन किया जाना चाहिए। आख़िरकार, झुके हुए और झुके हुए कंधे अक्सर बच्चों के आंतरिक संकुचन का सूचक होते हैं। घर में और उस स्थान पर जहां वह बहुत समय बिताता है (किंडरगार्टन, स्कूल) सबसे मैत्रीपूर्ण, आनंदमय माहौल बनाना आवश्यक है, ताकि बच्चा टीम के एक हर्षित, खुश और पूर्ण सदस्य की तरह महसूस करे। आख़िरकार, सही मुद्रा में एक मनोवैज्ञानिक कारक भी होता है: सभी आत्मविश्वासी, सफल लोग सिर ऊंचा करके सही ढंग से चलते हैं, इसलिए यदि माता-पिता अपने बच्चों को खुश और सफल देखना चाहते हैं, तो इस बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

बच्चों में सही मुद्रा विकसित करने के लिए व्यायाम

के साथ बहुत महत्वपूर्ण है प्रारंभिक अवस्थाबच्चे को शारीरिक गतिविधि सिखाएं, जो न केवल रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करती है, बल्कि इसे सही ढंग से पकड़ने की आदत भी बनाती है, न कि झुककर या झुककर बैठने की। बच्चों के लिए सही मुद्रा के लिए व्यायाम वांछित शारीरिक स्थिति की आदत विकसित करते हैं और सही स्थिति को सुदृढ़ करते हैं। ऐसे आंदोलनों से शुरुआत करना सबसे अच्छा है जिसमें चलना, चढ़ना, रेंगना शामिल है। चलने से पैरों के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और पैरों को सपाट होने से बचाता है। इसके बाद, गेंद और रबर बैंड के साथ दौड़ना और व्यायाम शुरू किया जाता है।

बच्चों के लिए सही मुद्रा के लिए व्यायाम का एक सेट

व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि और खेल मस्कुलोस्केलेटल विकारों की सबसे अच्छी रोकथाम हैं। उम्र, शारीरिक विकास और शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आप सही मुद्रा के लिए बच्चों के लिए व्यक्तिगत व्यायाम का चयन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

1. खड़े होने की स्थिति में, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को हिलाते हुए, अपनी कोहनियों को पीछे की ओर फैलाना आवश्यक है। सांस लें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। पाँच बार दोहराएँ.
2. अपनी भुजाओं को बगल में रखें और अपनी भुजाओं को गोलाकार गति में पीछे की ओर घुमाएँ। दस बार दोहराएँ.
3. अपने पैरों को फैलाएं, अपनी कोहनियों को अपने कंधों पर रखें। आगे झुकें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें। पाँच बार दोहराएँ.
4. खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, दाईं ओर, बाईं ओर झुकें। ऐसा पांच बार करें.
5. एक छड़ी उठाओ. अपनी भुजाओं को छड़ी के साथ आगे की ओर फैलाएँ, साथ ही नीचे झुकें। श्वास लें. वापस आओ। साँस छोड़ना। पाँच बार दोहराएँ.
6. छड़ी के साथ स्क्वैट्स को पांच बार दोहराएं।
7. एक क्षैतिज स्थिति लें. अपने पैरों को बारी-बारी से पांच बार उठाएं।
8. अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। अपने शरीर को फैलाएं और पांच बार दोहराएं।
9. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े हो जाएं और तीस सेकंड के लिए कूदें, उन्हें चलने के साथ बारी-बारी से (एक मिनट)।
10. अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें, उन्हें फैलाएं और एक साथ लाएं। पाँच बार दोहराएँ.

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वयस्कता में रीढ़ की हड्डी का इलाज करने की तुलना में बचपन से समय पर निवारक उपाय करना शुरू करना बेहतर है।

अच्छा, सही आसन न केवल सुंदर, सौंदर्यपूर्ण रूप से सुखदायक और फैशनेबल है।

सीधी पीठ उत्कृष्ट स्वास्थ्य का संकेत देती है, लेकिन टेढ़ापन उचित चिंता का कारण होना चाहिए।

आख़िरकार, झुकना आंतरिक अंगों की शिथिलता को भड़काता है।

घुमावदार पीठ वाले बच्चे को सर्दी और ब्रोंकाइटिस, कब्ज और गैस्ट्राइटिस से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। ऐसी समस्याओं से हृदय या फेफड़ों के अनुचित विकास का खतरा होता है। डॉक्टर के पास जाने से पहले ही, माता-पिता यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि बच्चे को कोई आसन संबंधी विकार है या नहीं।

विशेष सतर्कता बरती जानी चाहिए यदि:

• बार-बार थकान, अनाड़ीपन।
• आउटडोर गेम्स से इंकार।
• सिरदर्द, गर्दन में दर्द. चलने के बाद अंगों में दर्द।
• अपने हाथों पर जोर देते हुए कुर्सी पर बैठें।
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने की अनिच्छा।
• चलते समय जोड़ों में ऐंठन होना।

यदि आप अपने बच्चे में इनमें से एक या अधिक लक्षण देखते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

केवल उपस्थित चिकित्सक ही मुद्रा संबंधी हानि के प्रकार और डिग्री के अनुसार दवाओं और प्रक्रियाओं का चयन करेगा। मालिश, हाइड्रो प्रक्रियाओं और स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है।

बच्चों में सही मुद्रा का निर्माण

सुंदर, सही मुद्रा प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम का निम्नलिखित सरल सेट करना चाहिए:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी कोहनियों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपके कंधे के ब्लेड स्पर्श न कर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको व्यायाम को कम से कम पांच बार दोहराना होगा।
2. अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं. एक घेरे में कम से कम दस बार पीछे की ओर गति करें। साँस लेना मनमाना हो सकता है।
3. अपने पैरों को चौड़ा रखें, अपने हाथों को अपने कंधों पर दबाएं. बाहर निकलते समय आगे की ओर झुकें और सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम करते समय आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए। कम से कम पांच झुकाव प्रदर्शन करें।
4. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ लें. पाँच से छह पार्श्व मोड़ें।
5. अपने हाथों में जिमनास्टिक स्टिक लें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, स्क्वाट करें और जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पीठ सीधी रहनी चाहिए. चार से पांच दृष्टिकोण करना आवश्यक है।
6. छड़ी को अपने हाथों में पकड़कर, साँस लें और आगे और ऊपर की ओर खींचें।. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। चार से पांच बार दोहराएं.
7. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें. बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं। आपको यह व्यायाम तीन से चार बार करना होगा।
8. अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें. सांस लेते समय अपने शरीर को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए नीचे लाएं। तीन से चार दृष्टिकोण करें.
9. अपने हाथों को कमर पर रखकर ऊंची छलांग लगाएं।. इन छलांगों को चलने के साथ वैकल्पिक करें।
10. अंत में, खड़े होकर हाथ ऊपर उठाएं।. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को फैलाएँ, और जैसे ही आप साँस लें, उन्हें एक साथ लाएँ।

आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

यह परिसर आसन के निर्माण और विभिन्न रोगों की रोकथाम दोनों में मदद करेगा।

प्रत्येक व्यायाम की अवधि तीस सेकंड से तीन मिनट तक होती है।

1. अपनी पीठ पर लेटो. साइकिल चलाने की नकल करने के लिए अपने पैरों से गोलाकार गति करें।
2. लेटने की स्थिति में रहते हुए, क्षैतिज तल में सीधे पैरों के साथ झूलें. उसी समय, पैरों को पार किया जाता है जैसे कि कैंची की गति का अनुकरण किया जा रहा हो।
3. फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को अपनी ओर खींचें और उन्हें अपने हाथों से पकड़ लें. अपनी पीठ के बल फर्श पर लोटें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने का प्रयास करें।
4. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें. अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। जहां तक ​​संभव हो अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। इसे पांच सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, ध्यान से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, जैसा कि पिछले अभ्यास में था।. सीधे पैरों के साथ, अपने सिर के पीछे फर्श तक पहुँचने का प्रयास करें। सावधानीपूर्वक प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. अपने पेट के बल लेटकर अपनी एड़ियों को पकड़ लें. जितना संभव हो उतना ऊपर पहुंचें.
7. अपने पेट के बल लेटें. एक ही समय में अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें।
8. अपने घुटनों और हाथों को फर्श पर रखें. अपना सिर ऊपर उठाते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और ऊपर की ओर झुकें (आपका सिर नीचे होना चाहिए)।
9. माता-पिता भी बच्चे को निम्नलिखित अत्यंत प्रभावी व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं:. बच्चे को अपने हाथों को फर्श पर टिकाने की जरूरत है, और वयस्क को अपनी एड़ियों को पकड़ने की जरूरत है। कुछ मिनटों के लिए अपने हाथों के बल चलें।

किसी भी उल्लंघन को ठीक करने के लिए अधिक कार्यात्मक परिसर की आवश्यकता होगी।

पीठ की वक्रता का सुधार

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें. बाहर निकलते समय अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलाएं। जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं. अपने पूरे शरीर को गतिहीन रखते हुए अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर, साँस छोड़ते हुए बारी-बारी से अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचें।. जैसे ही आप सांस लें, अपने पैर को शुरुआती स्थिति में ले आएं। व्यायाम तीन से पांच बार करना चाहिए।
4. अपने पेट के बल लेटें, हथेलियाँ नीचे. अपने पैरों को बारी-बारी से उठाएं, अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। ऐसा तीन से चार बार करें.
5. अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे रखकर अपने पेट के बल लेटें. धीरे-धीरे अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपनी बेल्ट की ओर ले जाएं। झुकते समय कंधे के ब्लेड को जोड़ने का प्रयास करें। धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम दस बार करें।
6. लापरवाह स्थिति से बैठने की स्थिति में आएँ. पीठ सही, समतल स्थिति में रहनी चाहिए।
7. अपने घुटनों और हाथों पर झुकें. एक ही समय में लिफ्ट दांया हाथऔर सांस भरते हुए बायां पैर ऊपर उठाएं। व्यायाम को पांच बार दोहराएं। दूसरे पैर और बांह के लिए भी ऐसा ही व्यायाम करें।
8. अपने हाथों और घुटनों पर झुकें. अपनी बाहों को तब तक मोड़ें जब तक आपकी छाती फर्श को न छू ले। इस क्रिया को पांच बार करें।
9. अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों के बाहरी किनारों पर चलेंतीस सेकंड के भीतर.

भार की विशेषताएं

आखिरकार, प्रत्येक आयु अवधि की विशेषता होती है विभिन्न विशेषताएंऔर सिस्टम को विकसित करते समय एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है शारीरिक व्यायाम.

इसके लिए यह ध्यान देने योग्य है प्रीस्कूलर को उच्च गतिविधि की विशेषता होती हैऔर उस समय पर ही, तेजी से थकान होना. इन सुविधाओं को डिवाइस द्वारा समझाया गया है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केबच्चे। छह या सात साल से कम उम्र के बच्चों में वयस्कों की तुलना में रक्त परिसंचरण दर बहुत अधिक होती है। यही कारण है कि बच्चों में हृदय ताल की गड़बड़ी इतनी आसानी से हो जाती है।

इस विशिष्टता को ध्यान में रखते हुए, आपको प्रीस्कूलर के लिए सक्षम रूप से अभ्यास की योजना बनानी चाहिए। अपने बच्चे पर बहुत अधिक बोझ न डालें. इसके अलावा, कक्षाओं के लिए, आपको सुबह या दिन के दौरान एक समय अवधि चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि शाम का व्यायाम बच्चे को अत्यधिक उत्तेजित कर सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि एक युवा एथलीट को आराम करने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। एक चौथाई घंटे के आराम के बाद, आपका बच्चा सक्रिय रूप से खेलना और पढ़ाई करना जारी रख सकता है।

जहाँ तक स्कूली उम्र के बच्चों की बात है, चिकित्सीय निष्कर्षों के अनुसार, इससे भी अधिक बड़ा बच्चा, उसका प्रशिक्षण उतना ही गहन होना चाहिए। उदाहरण के लिए, दस वर्ष से कम उम्र के स्कूली बच्चे को प्रतिदिन 4.5 घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इस मामले में, शरीर को तीन हजार किलोकलरीज तक खर्च करना होगा। हाई स्कूल के छात्रों के लिए ये आंकड़े क्रमशः 3-4 घंटे और चार हजार किलोकलरीज के बराबर हैं। किशोरों के लिए, एक संक्षिप्त, लेकिन अधिक जटिल पाठ के लिए एक योजना विकसित करना आवश्यक है।

किसी भी उम्र में सही मुद्रा महत्वपूर्ण है. अपने बच्चे की पीठ की स्थिति का ख्याल रखें, और वह आपको अच्छे स्वास्थ्य और गहरी सहनशक्ति से प्रसन्न करेगा। और अगर आपके बच्चे में पहले से ही कुछ मुद्रा संबंधी दोष हैं, तो भी उसके स्वास्थ्य की देखभाल करने में देर नहीं हुई है।

बच्चों में आसन संबंधी समस्याओं के लिए व्यायाम

यदि आपकी मुद्रा पहले से ही खराब है और आपके डॉक्टर ने आपको इसके बारे में बताया है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस पर ध्यान दें निम्नलिखित अभ्यास. आपको एक दर्पण की आवश्यकता होगी.

हम दीवार के पास खड़े होते हैं, इसे अपने कंधे के ब्लेड, एड़ी, नितंबों और अपने सिर के पिछले हिस्से से छूते हैं। हम अपनी हथेलियों को दीवार से दूर रखते हुए अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक फैलाते हैं। हम अपनी पीठ की स्थिति को बदले बिना, धीरे-धीरे अपने हाथों से दीवार पर सरकते हैं - पहले की तरह, जो कुछ भी दीवार को छूता था और उसे छूना चाहिए, नीचे और ऊपर। व्यायाम के दौरान पीठ और बाजुओं की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। ठुड्डी आगे, पेट अंदर की ओर झुका हुआ। हमने 10 बार दोहराया और आराम किया। आप 10 गुना तीन दृष्टिकोण कर सकते हैं।

इस अभ्यास में दर्पण एक बड़ी भूमिका निभाता है। उसके सामने खड़े हो जाएं और पिछले अभ्यास में बताए अनुसार दीवार से सटें। अब आपका काम घास से दूर हटना है ताकि आपकी पीठ उसी स्थिति में रहे, जैसे कि आप दीवार के सहारे टिके हुए हों। हम धीरे-धीरे दीवार से दूर जाते हैं, दर्पण में अपनी मुद्रा की जाँच करते हैं। ऐसा तीन या चार बार करें.

शुरुआती स्थिति पिछले दो अभ्यासों की तरह ही है - दीवार के सामने। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। कोहनियाँ दीवार को छूनी चाहिए। हम अपने नितंबों, भुजाओं, कंधे के ब्लेडों और सिर के पिछले हिस्से को पीठ के बल सरकाते हैं और धीरे-धीरे बैठते हैं, और फिर उतने ही धीरे-धीरे हम उठते हैं। कृपया अपने आप को आईने में देखें। और आप अपने दो बच्चों का "दर्पण" बनेंगे। पांच ऐसे धीमे स्क्वैट्स और आप ब्रेक ले सकते हैं। एक बार जब आपको इस व्यायाम को करने की आदत हो जाए, तो आप अधिक स्क्वैट्स जोड़ सकते हैं।

सही मुद्रा के लिए व्यायाम

इस अनुभाग का उद्देश्य यह दिखाना है कि सही मुद्रा बनाए रखी जानी चाहिए और जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, सही दिशा में बनता है। हम इसके लिए निम्नलिखित सरल और प्रभावी अभ्यास प्रदान करते हैं:

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, बाहें आपके सामने फैली हुई हों। अपने बच्चे को धीरे-धीरे एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, कमर को थोड़ा झुकाएं। शीर्ष बिंदु पर आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा। पांच प्रतिनिधि.

प्रारंभिक स्थिति वही है, लेकिन बच्चे की हथेलियाँ फर्श पर टिकी होनी चाहिए। अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना और उन पर झुके बिना, आपको अपना सिर ऊपर उठाना होगा, जितना संभव हो उतना ऊपर उठना होगा और पीछे झुकना होगा। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। बच्चे को अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ना चाहिए, फिर अपने हाथों को जितना संभव हो सके अपने कंधों के करीब दबाएं, अंगूठा कंधे को छूना चाहिए। इसके बाद तनावग्रस्त अवस्था में अपनी उंगलियों को बगल में फैला लें। कोहनियाँ शरीर से सटी हुई - सब कुछ बताए अनुसार एक-एक करके करें, इससे आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि क्या करना है। तो, बच्चा, अपनी उंगलियां फैलाकर और अपनी कोहनियां दबाकर, लंबा खड़ा होता है और उसका सिर थोड़ा पीछे की ओर झुका होता है। अब रास्ता यह है कि कोहनियों को धीरे-धीरे आगे की ओर ले जाएं जब तक कि वे स्पर्श न कर लें और साथ ही सिर को कोहनियों पर रखें। फिर आराम करें और पांच तक गिनें। धीरे-धीरे अपनी कोहनियों और सिर को पीछे ले जाएं। इसी समय, ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों में तनाव और ठोड़ी में दबाव तीव्रता से महसूस होता है। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति अपने पेट को नीचे करके फर्श पर लेटें। अपनी हथेलियों को अपनी ठुड्डी पर रखें और फिर ऐसी हरकत करें जैसे कि आप पानी में हों और अपने हाथों से पानी को बगल में फैलाएं। बच्चा अपनी हथेलियों को खुद से दूर फैलाता है, फिर अपनी कोहनियों को उसके सामने मोड़ता है, अपना सिर अपनी बाहों पर झुकाता है और थोड़ा आराम करता है। सर्वाइकल स्पाइन, कंधे, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियां काम करती हैं। पांच प्रतिनिधि.

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, बच्चे को अपने दोनों पैरों को पैंतालीस डिग्री पर उठाना चाहिए और हवा में "साइकिल घुमाना" चाहिए। दस चक्कर आगे, फिर आप पैर नीचे कर सकते हैं और बच्चे को आराम दे सकते हैं, फिर दस चक्कर पीछे। और इसलिए तीन दृष्टिकोण हैं। बच्चे की पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और बच्चे की बाहें पीछे से फर्श पर टिकी रह सकती हैं।

बच्चा अपनी पीठ के बल प्रारंभिक स्थिति में है, सीधे फैला हुआ है, हाथ शरीर के साथ हैं। आपको अपने पैरों को एक साथ रखना है और धीरे-धीरे उन्हें फर्श से ऊपर उठाना है (लेकिन शुरुआती लोग इसे थोड़ा ऊपर कर सकते हैं - व्यायाम काफी कठिन है), फिर उसे अपने पैरों को चौड़ा करने दें, "एक, दो, तीन" गिनें। उन्हें वापस एक साथ रखें और उन्हें फर्श पर गिरा दें। दस प्रतिनिधि. बच्चे की सांस देखें - यह सहज और शांत होनी चाहिए।

उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए, आपको होमवर्क करते समय 15 मिनट का ब्रेक लेना होगा। प्रति घंटे एक ब्रेक. इस मामले में, बच्चे को खड़ा होना चाहिए, घूमना चाहिए या कुछ व्यायाम करने चाहिए। आप यह भी कर सकते हैं - एक कुर्सी पर घुटने टेकें, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं पर अपना सिर मेज पर रखें, अपनी पीठ पर दबाव डालें और इसे एक पुल की तरह मोड़ें। फिर अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें और थोड़ा आराम से लेट जाएं।

बच्चों में मुद्रा सही करने के लिए व्यायाम

सही मुद्रा का अर्थ है अंगों को उचित रक्त आपूर्ति, उत्कृष्ट फेफड़े का कार्य और अच्छी भावनात्मक स्थिति। झुककर बैठने वाले लोगों को अवसाद महसूस होने की संभावना अधिक होती है, यह बात वैज्ञानिकों ने पहले ही साबित कर दी है। अपने बच्चे को यह बात समझाएं और वह आपकी बात समझेगा।

अपनी मुद्रा को सही करने के लिए सबसे आसान व्यायाम अपने सिर पर किताब रखकर अपने पैर की उंगलियों पर चलना है। आप अपने सिर पर एक किताब भी रख सकते हैं और अपने बच्चे के साथ चल सकते हैं। एक प्रतियोगिता आयोजित करें - सबसे पहले बुक फॉल पाने वाला व्यक्ति हार जाता है।

बच्चों के लिए एक अच्छा व्यायाम है जिसे "बिल्ली" कहा जाता है। बच्चा अपने घुटनों पर है, अपने हाथ फर्श पर टिकाए हुए है, उसका सिर झुका हुआ है। आप कहते हैं: “बिल्ली चूहे को देखती है! और बच्चा अपनी पीठ को पुल की तरह मोड़ लेता है। आप कहते हैं: "बिल्ली माँ को देख रही है!" और बच्चा अपनी पीठ झुकाता है, अपना सिर ऊंचा उठाता है, विपरीत दिशा में झुकता है।

पीठ के लिए अच्छे व्यायाम हैं प्लैंक पोज़ और पुश-अप्स। बच्चों को पुश-अप्स करने में दिक्कत होती है। इसलिए, आप उन्हें घुटनों से पुश-अप्स करने का प्रशिक्षण देना शुरू कर सकते हैं। जोर हाथों और मुड़े हुए घुटनों पर है। भुजाएं सिर के सापेक्ष भुजाओं तक चौड़ी और सममित रूप से फैली हुई हैं। पीठ सीधी है. सिर नीचे न करें - आगे देखें। कुछ पुश-अप्स, प्रत्येक के तीन सेट, पर्याप्त हैं। धीरे-धीरे पुश-अप्स की संख्या बढ़ाएं और फिर अपने बच्चे से उसके पैर की उंगलियों पर पुश-अप्स कराएं। माता-पिता के लिए भी बच्चे के साथ शामिल होना कोई दुख की बात नहीं होगी। यहां प्रतियोगिताएं भी संभव हैं - कौन बेहतर पुश-अप कर सकता है, कौन सबसे अधिक पुश-अप कर सकता है।

तख़्त मुद्रा. आप अपनी कोहनियों और पंजों पर आराम कर सकते हैं। शरीर लम्बा है, पीठ सीधी है, आँखें नीचे की ओर नहीं आगे की ओर हैं। पेट तनावग्रस्त है. 30 तक गिनें - यह शुरुआत में बच्चे के लिए पर्याप्त है। बच्चे को उसी तरह से प्लैंक पोज़ करने की कोशिश करने दें, फैली हुई भुजाओं पर आराम करते हुए।

एक और अच्छा व्यायाम यह है कि बच्चे को फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठाएं, उसकी पीठ सीधी रखें, और उसकी बाहों को उसके सिर के ऊपर फैलाएं और जितना संभव हो सके उसकी बाहों को ऊपर उठाएं। इसे कई बार करें - जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार करें ताकि उसे सहज महसूस हो।

बच्चों के लिए आसन अभ्यास का एक सेट

बच्चों के लिए आसन अभ्यासों के सेट में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं और सही मुद्रा के निर्माण में योगदान करते हैं।

बहुत छोटे बच्चों (4 वर्ष तक) में पोस्टुरल पैथोलॉजी की घटना को रोकने के लिए, पूरे दिन खेल के रूप में कई विशिष्ट अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है:

• किसी कुर्सी के नीचे या तनी हुई रस्सी के नीचे चढ़ें।
• फर्श पर एक रस्सी रखें और रस्सी पर चलने वाले की तरह उसके साथ चलें।
• अपना सिर नीचे किए बिना चारों पैरों पर रेंगें।
• व्यायाम करें - लकड़हारा, जब बच्चा झुकते समय "लकड़ी काटता" प्रतीत हो।

बड़े पूर्वस्कूली बच्चों (4 वर्ष से) और स्कूल-उम्र के बच्चों के लिए, सुंदर मुद्रा के लिए व्यायाम के निम्नलिखित सेट की सिफारिश की जाती है:

• व्यायाम - तरंग. बच्चे को अपने पेट के बल फर्श पर, अपनी बाहें आगे की ओर फैलाकर लेटना चाहिए। जिसके बाद आपको एक ही समय में अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाना है, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकना है और मूल स्थिति में वापस आ जाना है। दोहराव की संख्या कम से कम पाँच है।
• व्यायाम - मगरमच्छ. इस अभ्यास को करने के लिए, बच्चा अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाता है, उसकी बाहें आगे की ओर फैली होती हैं और उसकी हथेलियाँ फर्श पर टिकी होती हैं। फिर आपको धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाने की जरूरत है, काठ के क्षेत्र में झुकते हुए और अपने हाथों को फर्श से उठाए बिना। फिर मूल स्थिति में लौट आएं और अपने शरीर को आराम दें। दोहराव की संख्या कम से कम पाँच है।
• अपने पेट के बल लेटना और अपने ऊपरी अंगों को शरीर के लंबवत रखना आवश्यक है, अर्थात। पक्षों के लिए. इस स्थिति से आपको अपने शरीर को ऊपर उठाना है, रीढ़ की हड्डी के वक्ष क्षेत्र में झुकना है और ऊपर की ओर खींचना है, फिर मूल स्थिति में लौट आना है। पाँच पुनरावृत्तियाँ होनी चाहिए।
• अपने पेट के बल लेटते समय, आपको अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ना होगा, और अपने कंधे के ब्लेड पर एक जिमनास्टिक स्टिक पकड़ना होगा। इसके बाद, आपको अपने शरीर को ऊपर उठाने की ज़रूरत है ताकि वह जिमनास्टिक स्टिक के माध्यम से झुक जाए, फिर मूल स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या पाँच है.
• अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों को कमर के पास रखें। सांस भरते हुए शरीर और बाएं पैर को ऊपर उठाना जरूरी है, फिर सांस छोड़ते हुए मूल स्थिति में लौट आएं। फिर दाहिने पैर को ऊपर उठाकर व्यायाम करना चाहिए।
• आपको अपनी पीठ के बल लेटना है और अपनी बाहों को अपने शरीर के लंबवत रखना है। बाद में, ऊपरी अंगों को ऊपर उठाएं और आगे की ओर उठाएं, साथ ही बाएं पैर को ऊपर उठाएं ताकि हाथ छू जाए, फिर दाहिने पैर से व्यायाम करें।
• व्यायाम - साइकिल. इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने निचले अंगों से साइकिल चलाने के समान पांच से दस चक्कर लगाने होंगे। इसके बाद, कुछ सेकंड के लिए आराम करने के लिए निचले अंगों को नीचे लाएं और व्यायाम को समान संख्या में जारी रखें।
• ढलान वाले समतल पर अपनी पीठ के बल लेटना आवश्यक है, साथ ही उसकी पार्श्व सतह को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए। फिर निचले अंगों को घुटनों के जोड़ों पर मोड़ें, उन्हें पेट की ओर खींचें और सांस छोड़ें। फिर अपने निचले अंगों को सीधा करें और सांस लें।
• खड़े होने की स्थिति में, आपको जिम्नास्टिक स्टिक को अपने हाथों से कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में पकड़ना होगा। इसके बाद, आपको अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना होगा, अपने ऊपरी अंगों को ऊपर उठाना होगा और छड़ी को फैलाना होगा। इसके बाद मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
• अपने हाथों में निचली जिम्नास्टिक स्टिक के साथ खड़े होने की स्थिति में, आपको सांस छोड़ते हुए स्टिक को आगे और ऊपर उठाना होगा, फिर सांस लेते हुए मूल स्थिति में लौट आना होगा।
• अपने हाथों में एक निचली जिम्नास्टिक स्टिक के साथ खड़े होने की स्थिति में, आपको बैठना होगा और अपनी बाहों को स्टिक के साथ आगे की ओर उठाना होगा, और फिर मूल स्थिति में लौट आना होगा। पीठ सीधी रहनी चाहिए.
• प्रारंभिक स्थिति अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होना है, आपकी भुजाएं कोहनी के जोड़ों पर मुड़ी हुई हैं और आपके कंधों पर रखी हुई हैं। इसके बाद, आपको सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना होगा और सांस लेते हुए मूल स्थिति में लौटना होगा। पीठ सीधी होनी चाहिए.
• खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। उसके बाद, सांस लेते हुए अपनी भुजाओं को कोहनी के जोड़ों पर मोड़कर आगे की ओर मोड़ें और सांस छोड़ते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

बच्चे की गतिविधि के आधार पर, सुबह या शाम को दैनिक व्यायाम के लिए इन अभ्यासों की सिफारिश की जाती है। अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या पांच से दस तक होनी चाहिए, आपको धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है - पांच पुनरावृत्ति के साथ। कक्षाएं खाने के एक घंटे बाद या उससे पहले शुरू होनी चाहिए।

व्यायाम के प्रस्तुत सेट का उपयोग निवारक उद्देश्यों के लिए अधिक किया जाता है, क्योंकि किसी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना बेहतर है। साथ ही इसी उद्देश्य के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ के पास वार्षिक यात्रा की सिफारिश की जाती है। यह आसन के सही गठन के लिए भी उपयोगी है:

• तैरना,
• वॉलीबॉल,
• बास्केटबॉल,
• स्कीइंग,
• हर डेढ़ घंटे में दस से पंद्रह मिनट तक छोटे-छोटे शारीरिक व्यायाम करें।

आदर्श रूप से, सही मुद्रा के निर्माण की निगरानी न केवल माता-पिता द्वारा की जानी चाहिए, बल्कि किंडरगार्टन शिक्षकों और स्कूल शिक्षकों द्वारा भी की जानी चाहिए।

बच्चों के लिए आसन की वक्रता (स्कोलियोसिस) के लिए व्यायाम

आइए जानें कि स्कोलियोटिक आसन क्या है और यह स्कोलियोसिस से कैसे भिन्न है? स्कोलियोटिक आसन की चिकित्सा परिभाषा रीढ़ की हड्डी के स्तंभ (ललाट तल) का बग़ल में विस्थापन है। इस विकृति को आसानी से देखा जा सकता है। लेकिन स्कोलियोसिस से अंतर यह है कि यदि कोई व्यक्ति आगे झुकता है या लेटता है तो कशेरुका की विषमता, अनियमितताएं और वक्रता गायब हो जाती है। सटीक निदान प्राप्त करने के लिए, बच्चे को रीढ़ की हड्डी का पार्श्व रेडियोग्राफ़ कराना होगा। फिर - निदान प्राप्त करने के बाद - डॉक्टर की सलाह को ध्यान में रखते हुए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके बच्चे का इलाज करने की आवश्यकता है। और बच्चों के लिए स्कोलियोटिक आसन के व्यायाम आपके लिए बहुत उपयोगी होंगे। आप व्यायाम में आर्थोपेडिक कोर्सेट भी जोड़ सकते हैं (जैसा कि डॉक्टर ने बताया है), यह निगरानी करें कि आपका बच्चा कैसे बैठता है और खड़ा होता है, और बुरी आदतों को खत्म करने के लिए उसके साथ मिलकर काम करें। आपको पेशेवर प्रशिक्षकों के साथ विशेष केंद्रों में अध्ययन करने की सिफारिश की जा सकती है।

स्कोलियोटिक आसन स्कोलियोसिस का अग्रदूत है। ये दोनों विकृति समान हैं - स्कोलियोटिक आसन और स्कोलियोसिस दोनों के साथ, रीढ़ की हड्डी में वक्रता होती है, कंधे के ब्लेड और कंधे सममित रूप से स्थित नहीं होते हैं, और कमर क्षेत्र में भी विषमता देखी जाती है। श्रोणि की स्थिति, एक नियम के रूप में, समतल हो सकती है।

बच्चों में स्कोलियोटिक आसन के लिए व्यायाम रीढ़ की हड्डी की विकृति को रोक सकते हैं और आसन को अधिक सही बना सकते हैं, जबकि ट्रंक की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मांसपेशियों में कोई असंतुलन नहीं होता है।

बच्चों के लिए मुद्रा की वक्रता (स्कोलियोसिस) के लिए व्यायाम धीरे-धीरे भार में वृद्धि के साथ प्रतिदिन किया जाना चाहिए और इसमें निम्नलिखित जटिल शामिल हैं:

• खड़े होने की स्थिति में, निचले अंग कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं, और हाथ बेल्ट पर होते हैं। एक या दो की गिनती पर, आपको अपने शरीर को आगे, नीचे की ओर झुकाना है और साँस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों को फर्श पर छूना है, फिर तीन या चार की गिनती पर, मूल स्थिति में वापस आना है और साँस लेना है। दोहराव की संख्या कम से कम सात है।
• खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, और अपने धड़ के साथ गोलाकार गति करें। शरीर के पीछे की स्थिति में सांस लें, सामने की स्थिति में सांस छोड़ें। कम से कम सात पुनरावृत्ति होनी चाहिए।
• खड़े होने की स्थिति में, अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत रखें और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, मूल स्थिति में लौट आएं और फिर बाईं ओर मुड़ें। व्यायाम को छह से दस बार दोहराया जाना चाहिए।
• अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर को दाएँ और बाएँ घुमाएँ। व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम छह है।
• खड़े होने की स्थिति से, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखते हुए, अपने शरीर को जितना संभव हो उतना गहराई तक घुमाएँ - साँस लेते समय दाईं ओर - मूल स्थिति - साँस छोड़ते समय बाईं ओर। व्यायाम छह से दस बार दोहराया जाता है।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपनी पीठ के पीछे खड़े होकर, आपको अपने कंधे के ब्लेड के स्तर पर एक जिम्नास्टिक स्टिक पकड़नी होगी और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना होगा, सांस लेते हुए मूल स्थिति में लौट आएं और अपने शरीर को थोड़ा सा पीछे की ओर झुकाएं। साँस छोड़ना। व्यायाम को कम से कम छह बार दोहराया जाना चाहिए।

• घुटनों के बल बैठने की स्थिति में, आपके हाथ आपकी हथेलियों के साथ फर्श पर टिके होते हैं, सांस लेते समय आपको अपना सिर ऊपर उठाना होता है और ऊपर देखना होता है, जिसके बाद सांस छोड़ते हुए आपको अपना सिर नीचे करना होता है और अपनी पीठ को झुकाना होता है। दोहराव की संख्या छह से दस गुना तक है।
• पेट के बल लेटने की स्थिति में, आपके पैर सुरक्षित होने चाहिए और आपके हाथों में लगभग दो से ढाई किलोग्राम वजन का वजन होना चाहिए (उदाहरण के लिए, रेत का एक बैग, डम्बल)। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको झुकना होगा और अपनी बाहों को भार के साथ ऊपर उठाना होगा, फिर सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम कम से कम छह बार किया जाता है।
• आपको फर्श पर बैठना है और अपनी हथेलियों को अपने पीछे फर्श पर टिकाना है, फिर सांस लेते हुए, अपने निचले और ऊपरी अंगों को एक साथ पैंतालीस डिग्री ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या छह से दस गुना तक है।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, आपको अपने सिर के पीछे अपने हाथों में विस्तारक को पकड़ना होगा, फिर एक या दो की गिनती पर, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और सांस लेते हुए अपनी छाती पर झुकें। फिर, तीन या चार की गिनती पर, मूल स्थिति में लौट आएं और सांस छोड़ें। व्यायाम को छह से दस बार तक दोहराएं।
• अपने हाथों की हथेलियों को अपने माथे की सतह पर रखते हुए, आपको अपने सिर को आगे की ओर झुकाना होगा, अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाना होगा और अपनी सांस रोकनी होगी। फिर मूल स्थिति में लौट आएं, सांस लें और छोड़ें। व्यायाम को चार बार दोहराया जाता है, जिसमें दस सेकंड से अधिक का ब्रेक नहीं होता है, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में तनाव चार सेकंड होना चाहिए।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर खड़े होकर, आपको अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने सिर को पीछे ले जाना होगा। इसके बाद, आपको अपनी बाहों को आसानी से नीचे लाने और सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है। यह व्यायाम भी चार बार किया जाता है, दस सेकंड के ब्रेक के साथ, चार सेकंड के लिए मांसपेशियों में तनाव के साथ।
• अपने निचले अंगों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, आपको अपने धड़ को आगे की ओर झुकाना होगा और अपनी शिथिल भुजाओं को हिलाना होगा, फिर मूल स्थिति में लौट आना होगा। दोहराव की संख्या कम से कम सात है।
• आपको अपनी पीठ के बल एक तारे के आकार में लेटने की जरूरत है, यानी। अपने ऊपरी और निचले अंगों को अलग फैलाएं, सभी मांसपेशियों को पंद्रह सेकंड के लिए आराम दें।
• एक व्यायाम जिसमें समय-समय पर पैर के अंगूठे के साथ चलने की आवश्यकता होती है। आप एक साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाकर इसे पूरक कर सकते हैं। कम से कम चार से पांच बार दोहराएं।

उपरोक्त कॉम्प्लेक्स को भोजन के एक घंटे बाद या उससे पहले, सुबह या शाम को करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम का यह सेट रीढ़ की हड्डी की वक्रता (स्कोलियोसिस) के जटिल उपचार का एक सहायक घटक है, जिसे संपूर्ण उपचार प्रक्रिया के दौरान बाल चिकित्सा आर्थोपेडिस्ट द्वारा निर्धारित, निगरानी और ठीक किया जाता है।

हमें उम्मीद है कि लेख आपके लिए उपयोगी होगा और आप अपने बच्चे की मुद्रा को सही करने में मदद करेंगे। मुख्य बात स्थिति को स्थायी रूप से बिगड़ने से रोकना है। सब आपके हाथ मे है। और आपको उन्हें छोड़ना नहीं चाहिए.

एक वयस्क के स्वास्थ्य की कुंजी बचपन में उसकी सही मुद्रा है, और ये शब्द सुनने लायक हैं, क्योंकि घुमावदार रीढ़ आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे पूरे शरीर में खराबी हो सकती है। इस उद्देश्य के लिए, डॉक्टर बच्चों को कम उम्र से ही आसन व्यायाम करने की सलाह देते हैं। 2-3 महीने से शुरू करके, आपको बच्चों के लिए सबसे सामान्य मालिश और जिम्नास्टिक का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि किसी बीमारी को बाद में खत्म करने की कोशिश करने की तुलना में उसे रोकना हमेशा बेहतर होता है।

ख़राब मुद्रा के लिए व्यायाम चिकित्सा

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम चिकित्सा बच्चों में आसन संबंधी विकारों के लिए शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला है। चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की सहायता से आप यह कर सकते हैं:

• रीढ़ की हड्डी की असामान्य वक्रता को ठीक करें;
• बच्चे की मांसपेशी कोर्सेट को टोन करें;
• अपने बच्चे को बचपन से ही उसकी पीठ को सही ढंग से पकड़ने की आदत डालें, चाहे उसका शरीर किसी भी स्थिति में हो।

आमतौर पर, स्कूल और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए फिजियोथेरेपी 1.5-2 महीने के संभावित ब्रेक के साथ 2-3 महीने के लिए सप्ताह में 3-4 बार निर्धारित की जाती है। पाठ्यक्रम के दौरान, बच्चे को 4 समान "दृष्टिकोण" पूरे करने होंगे। आवश्यक परिणाम शीघ्रता से प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर लगभग हर तीन सप्ताह में व्यायाम के सेट की जटिलता को लगातार बढ़ाने की सलाह देते हैं। यदि आप इस अनुशंसा पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां जल्द ही उसी भार की अभ्यस्त हो सकती हैं, और इसलिए आपके व्यायाम की प्रभावशीलता काफ़ी कम हो जाएगी।

मतभेद

आसन संबंधी समस्याओं वाले बच्चों के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यास में मतभेद हैं। निम्नलिखित को व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं में प्रवेश नहीं दिया जा सकता:

• रीढ़ की गलत स्थिति के कारण मांसपेशियों में गंभीर तनाव वाले बच्चे;
• जिन बच्चों की तंत्रिका जड़ दब गई है;
• बड़ी संख्या में कशेरुक और मस्तिष्क वाहिकाओं वाले बच्चे;
• कम दर्द सीमा वाले लोग।

• यह भी पढ़ें: शुरुआती चरण में स्कोलियोसिस की पहचान कैसे करें?

स्कूली बच्चों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक

इस प्रकारजिम्नास्टिक एक बच्चे में सामान्य मुद्रा के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस समस्या का सामना अक्सर सामान्य स्कूली बच्चों को करना पड़ता है जो कक्षाओं के दौरान झुककर या आधा झुककर बैठते हैं। वे खुश हैं लंबे समय तकआपको एक ही स्थिति में बैठना होता है, जिसके बाद पीठ की मांसपेशियां थकने लगती हैं और परिणामस्वरूप दर्द होने लगता है। इस संबंध में, मांसपेशियों से अविश्वसनीय तनाव को दूर करने के लिए बच्चों को अपनी रीढ़ को जोर से पीछे की ओर झुकाना पड़ता है या बगल की ओर झुकना पड़ता है।

यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा, जो स्कूल में कक्षाओं में भाग ले रहा है, की मुद्रा खराब हो गई है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए, और समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, जैसा कि कई माता-पिता करते हैं। दरअसल, स्वतंत्र व्यायाम के मामले में, अनजाने में पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव या टूटना संभव है, जो और भी अधिक समस्याएं पैदा करेगा।

याद रखें कि केवल एक डॉक्टर ही इस सवाल का जवाब दे सकता है कि आपके बच्चे के लिए व्यायाम का कौन सा सेट सामान्य मुद्रा विकसित करने में सक्षम होगा। विचार करके व्यक्तिगत विशेषताएंस्कूली बच्चा, वह अपनी पीठ को सही करने के लिए गतिविधियों का चयन करेगा।

• मुद्रा को सही करने के सभी तरीके - कोर्सेट, मालिश, व्यायाम चिकित्सा

रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट

अब ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो बच्चे को सही मुद्रा विकसित करने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, बच्चों में मुद्रा को सही करने के व्यायाम उन वयस्कों के लिए भी उपयुक्त हैं जो इस समस्या का सामना करते हैं।

एक समान और सुडौल मुद्रा प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम के निम्नलिखित आसान सेट को करने की आवश्यकता है:

• हम अपने पैरों पर खड़े होते हैं और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हैं। हमने अपने हाथ बेल्ट पर रखे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी कोहनियों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपके कंधे के ब्लेड एक साथ बंद न हो जाएं। जब हम सांस छोड़ते हैं तो हम शुरुआती बिंदु पर आते हैं। हम व्यायाम को पांच बार दोहराते हैं।
• हम अपने हाथों से घूर्णी गति करते हैं। ऐसा करने के लिए, हम उन्हें किनारों पर रखते हैं, और फिर उन्हें आगे-पीछे घुमाते हैं। किसी एक व्यायाम को करते समय आप खुलकर सांस ले सकते हैं।
• अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें, अपने हाथों को अपने कंधों पर कसकर दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें; साँस लेते हुए, आपको प्रारंभिक स्थिति लेनी चाहिए। याद रखें कि व्यायाम करते समय अपनी पीठ सीधी रखें। ऐसे कम से कम सात मोड़ अवश्य करने चाहिए।
• इसके बाद सावधानी से अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ लें। इस स्थिति में हम झुकते हैं। पीछे - आगे, दाएँ - बाएँ। और इस तरह छह बार.
• हम बॉडीबार को अपने हाथों में लेते हैं और इसे अपने सामने फैलाते हैं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, स्क्वाट करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शुरुआती बिंदु पर लौट आएं। अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें। इसी तरह के पांच से छह तरीके अपनाएं।
• बॉडीबार को अपने हाथों में पकड़ें। साँस लेते समय हम आगे और ऊपर की ओर खिंचते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम वापस आते हैं और व्यायाम दोहराते हैं।

अगला व्यायाम लेटकर किया जाता है। बाहों को शरीर के साथ रखा जाता है, और पैर बारी-बारी से उठते और गिरते हैं। चार पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त होंगी।

• हम फिर पेट के बल लेट गये. जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाते हैं, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आप इसे नीचे लाते हैं। चार सेट करें.
• अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और ऊपर कूदें। कमरे में चारों ओर घूमने के साथ-साथ कूदना भी वैकल्पिक होना चाहिए।
• अंत में, अपनी बाहों को फैलाकर खड़े होकर व्यायाम करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपकी भुजाएँ अलग हो जाती हैं, और जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपकी भुजाएँ एक साथ आ जाती हैं।

गंभीर वक्रता के लिए व्यायाम

यदि आपके बच्चे की मुद्रा पहले से ही ख़राब है, और उपस्थित चिकित्सक ने आपको इसके बारे में बताया है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप बच्चों में विशेष मुद्रा समस्याओं के लिए हमसे संपर्क करें।

पहला व्यायाम

व्यायाम का सार यह है कि रोगी को एक दीवार या किसी अन्य सपाट सतह के पास खड़ा होना चाहिए ताकि आप अपने शरीर के पिछले हिस्से के साथ उस पर झुक सकें। इसके बाद, बाहों को ऊपर उठाया जाता है, हथेलियों को सतह से दूर रखते हुए कंधे के स्तर पर उठाया जाता है। इसके बाद, हम अपनी पीठ की स्थिति को बदले बिना, धीरे-धीरे अपने हाथों से दीवार पर सरकते हैं। शरीर के वे सभी अंग जो दीवार को छूते हैं, उन्हें अपनी स्थिति नहीं बदलनी चाहिए।जैसे ही आप कार्य पूरा करते हैं, आपकी पीठ और बांह की मांसपेशियां अंदर होनी चाहिए अनिवार्यतनावग्रस्त। इस प्रकार का व्यायाम 7-8 बार किया जाता है।

दूसरा व्यायाम

अगले अभ्यास में दर्पण का उपयोग करना शामिल है। इसके अनुसार, आपको इस परावर्तक वस्तु के सामने खड़ा होना चाहिए और पहले अभ्यास में बताए अनुसार दीवार के खिलाफ दबाव डालना चाहिए। इसके बाद, दीवार से दूर जाने की कोशिश करें ताकि आपकी पीठ दीवार के सापेक्ष अपनी स्थिति न बदले . बाहर से, सब कुछ ऐसा दिखना चाहिए मानो आप अभी भी दीवार को "पकड़े हुए" हैं।बहुत धीरे-धीरे उससे दूर जाएं और शीशे की तरफ देखना न भूलें। क्या आपकी मुद्रा सही है? यह अभ्यास तीन तरीकों से किया जाता है।

तीसरा व्यायाम

हम फिर दीवार के पास खड़े हो गये. हम अपनी कोहनियों को इस तरह रखते हैं कि वे हमारे द्वारा चुनी गई सपाट सतह को छूएं। हम अपनी बाहों, नितंबों, सिर के पिछले हिस्से और कंधे के ब्लेड के साथ दीवार पर सरकते हैं और धीरे-धीरे बैठ जाते हैं।फिर उसी धीमी गति से खड़े हो जाएं। इस समय दर्पण को ध्यान से देखना जरूरी है। अपने बच्चे के लिए आप एक तरह का प्रतिबिंब होंगे। पांच समान स्क्वैट्स के बाद, आप आराम कर सकते हैं और इस अभ्यास को कुछ बार और दोहरा सकते हैं।

• अवश्य देखें: फिश बैक एक्सरसाइज

सही मुद्रा के लिए शारीरिक शिक्षा

सामान्य मुद्रा अंगों को अच्छी रक्त आपूर्ति, फुफ्फुसीय प्रणाली के सामान्य कामकाज और अच्छे मूड की कुंजी है। झुककर बैठने वाले बच्चे और किशोर अक्सर उदास महसूस करते हैं और इस तथ्य को विशेषज्ञों द्वारा वैज्ञानिक रूप से सत्यापित किया गया है। इस तथ्य को अपने बच्चे को बताने का प्रयास करें, और वह संभवतः आपकी बात सुनेगा।

अच्छी मुद्रा बनाने के लिए सबसे सरल व्यायाम अपने सिर पर किसी वस्तु के साथ पैर की उंगलियों पर चलना है। उदाहरण के लिए, आप किसी पुस्तक को एक वस्तु के रूप में उपयोग कर सकते हैं। एक टूर्नामेंट की व्यवस्था करने का प्रयास करें - जो सबसे पहले किताब को अपने सिर से उतारता है वह हार जाता है। एक व्यायाम जो आपकी पीठ के लिए अच्छा है वह एक खेल में बदल जाएगा, और आप अपने बच्चे को कुछ समय के लिए व्यस्त रख पाएंगे।

इसके अलावा एक बेहतरीन व्यायाम है "कैट"। ऐसा करने के लिए, आपको चारों तरफ खड़ा होना होगा और अपना सिर नीचे करना होगा। किसी कठिन कार्य को खेल में बदलने के लिए, वाक्यांश "बिल्ली चूहे को देखती है!" बोलें, जिसमें बच्चे को अपनी पीठ को पुल की तरह मोड़ना होगा। साथ ही सिर झुकाकर. और फिर वाक्यांश कहें "बिल्ली अपनी मां को देखती है!", जिसके बाद बच्चे को अपना सिर ऊंचा उठाना चाहिए और अपनी पीठ दूसरी दिशा में झुकानी चाहिए। और वैसे, यह व्यायाम वयस्कों के लिए भी अच्छा है, इसलिए बेझिझक इसे अपने बच्चे के साथ खेल-खेल में करें। आपके आसन को लाभ पहुंचाने के अलावा, यह आपको एक-दूसरे के करीब लाएगा।

सही मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए, पुश-अप्स और तथाकथित तख्ती हस्तक्षेप नहीं करेगी। पुश-अप्स को आसान बनाने के लिए आप घुटनों से शुरुआत कर सकते हैं। आलसी भी मत बनो. उदाहरण के लिए, आप हर दिन अपने बच्चे के साथ पुश-अप्स कर सकते हैं, और महीने के अंत में यह देखने के लिए एक प्रतियोगिता आयोजित कर सकते हैं कि कौन सबसे अच्छा और सबसे अधिक पुश-अप्स कर सकता है।

स्कूली बच्चे की सही मुद्रा डॉक्टरों के लिए चिंता का विषय है। आज, स्कूली उम्र के 80% बच्चों में रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन देखा जाता है। इस घटना का कारण न केवल स्कूल डेस्क पर अनुचित तरीके से बैठना है, बल्कि व्यक्ति की जीवनशैली की ख़ासियतें भी हैं। आसन क्या है और यह मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, हम लेख में विश्लेषण करेंगे।

ख़राब मुद्रा के साथ मानव शरीर के सभी अंगों का विस्थापन भी होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए तुरंत पहचान करना जरूरी है यह विकृति विज्ञानऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को अपनी एड़ियों को एक साथ लाकर और अपने पैर की उंगलियों को 45-50 डिग्री के कोण पर मोड़कर सामान्य खड़े होने की स्थिति लेनी चाहिए।

निम्नलिखित मापदंडों का मूल्यांकन किया जाता है:

• ऊपरी अंग बेल्ट की स्थिति और समरूपता;
• रीढ़ की हड्डी की धुरी का प्रक्षेपण और शारीरिक वक्रों की स्थिति;
• पेल्विक झुकाव और छाती का आकार;
• निचले अंगों की स्थिति.

यदि ऊपर वर्णित संरचनात्मक संरचनाओं की समरूपता परेशान है, तो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की विकृति को बाहर करने के लिए रीढ़ की एक एक्स-रे परीक्षा निर्धारित की जाती है। यदि इसका पता चल जाए तो रीढ़ की बीमारियों का इलाज किया जाता है। इस मामले में ख़राब मुद्रा द्वितीयक है (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता के बाद उत्पन्न होती है)।

एक स्कूली बच्चे की पैथोलॉजिकल मुद्रा अक्सर प्राथमिक होती है। यह स्कूल डेस्क पर गलत तरीके से बैठने पर पीठ के दोनों तरफ कंकाल की मांसपेशियों के अतुल्यकालिक विकास के कारण बनता है।

बच्चों में रीढ़ की हड्डी का विकास और गठन 25 वर्ष की आयु से पहले होता है। इस समय, वह बाहरी प्रभावों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है। इस प्रकार, स्कूल डेस्क पर लंबे समय तक गलत तरीके से बैठने से, दोनों तरफ पीठ की मांसपेशीय कोर्सेट विषम रूप से बनती है। इस मामले में, एक तरफ मांसपेशियां संकुचन की स्थिति में होती हैं, और दूसरी तरफ वे शिथिल होती हैं। नतीजतन, हाइपरटोनिक मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की धुरी का अपनी दिशा में विस्थापन बनाती हैं।

जीवन के दौरान, रीढ़ पुनर्गठन के कई चरणों से गुजरती है, जिसके दौरान यह रोग संबंधी प्रभावों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती है:

1. जन्म के बाद, शारीरिक वक्र बनते हैं (गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष, काठ और त्रिक क्षेत्रों में);
2. स्कूल के वर्षों के दौरान, कशेरुकाओं की कार्टिलाजिनस संरचना धीरे-धीरे क्षीण होने लगती है (कैल्शियम लवण से संतृप्त हो जाती है)। यदि इस समय कशेरुक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो वे गलत तरीके से एक साथ बढ़ते हैं और कभी भी सामान्य स्थिति में नहीं लौटते हैं;
3. 30 से 50 वर्ष की आयु तक मेरूदंड के क्रमिक रूप से शामिल होने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। 50 वर्षों के बाद, शारीरिक वक्र चपटे हो जाते हैं, और उपास्थि ऊतक कम टिकाऊ हो जाते हैं।

प्लंब लाइन का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी की धुरी को मापना

उपरोक्त परिवर्तनों के कारण, स्कूल के वर्षों के दौरान रीढ़ की हड्डी की धुरी के गठन को सही ढंग से सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्कूली बच्चों में मुद्रा संबंधी विकारों की केवल सक्षम रोकथाम ही भविष्य में गंभीर विकृति को रोकेगी।

आसन सभी आंतरिक अंगों के स्थान को प्रभावित करता है। एक दूसरे के सापेक्ष उनका विस्थापन कई शारीरिक प्रक्रियाओं को बाधित करता है:

• परिवर्तन धमनी दबावऔर वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को "पंप" करने में कठिनाइयों के कारण हृदय का कार्य;
• मल का आंतों से गुजरना कठिन होता है;
• पेशाब के साथ समस्याएँ प्रकट होती हैं;
• तंत्रिका जड़ों के दब जाने से विभिन्न अंगों में दर्द होने लगता है।

उल्लंघन का निर्धारण कैसे करें

घर पर अपनी मुद्रा का आकलन करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• एक सपाट दीवार के करीब खड़े हो जाओ;
• अपनी एड़ियों को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के कोण पर रखें;
• अपने हाथों को अपने बगल में रखें।

अपना हाथ दीवार और अपनी पीठ के निचले हिस्से के बीच रखने का प्रयास करें। यदि हाथ आगे नहीं बढ़ता है, तो व्यक्ति की मुद्रा सही है।

त्रुटियों को दूर करने के लिए, आपको निम्नलिखित सूक्ष्मताओं पर ध्यान देना चाहिए:

• सिर शरीर के साथ एक ही ऊर्ध्वाधर रेखा पर होना चाहिए;
• गर्दन की राहत सममित होनी चाहिए (कंधे के किनारे से कान के ट्रैगस तक खींची गई रेखा के अनुसार मूल्यांकन की जानी चाहिए);
• कंधे और कंधे के ब्लेड एक ही स्तर पर स्थित हैं।

रीढ़ की गतिशीलता निर्धारित करने की एक विधि है। इसके लिए:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें;
• अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं और फर्श तक पहुंचें। इसी प्रकार, दूसरी दिशा में झुकें;
• जितना संभव हो पीछे की ओर झुकें।

यदि कोई व्यक्ति इन मोड़ों को निष्पादित करते समय क्षैतिज स्तर तक नहीं पहुंच पाता है, तो यह स्पष्ट है कि उसमें गतिशीलता की कमी है। इसकी डिग्री निर्धारित करने के लिए, आपको शेष दूरी मापनी चाहिए, जो फर्श तक पर्याप्त नहीं है। आगे और बगल की ओर झुकते समय हाथ की तीसरी उंगलियों की नोक और क्षैतिज सतह के बीच की दूरी का आकलन किया जाता है। पीछे की ओर मोड़ते समय सातवें के बीच की ऊंचाई मापना आवश्यक है सरवाएकल हड्डीऔर इंटरग्लुटियल फोल्ड।

शक्ति सहनशक्ति का आकलन करने के लिए परीक्षण होते हैं, जो अक्सर खराब मुद्रा से प्रभावित होता है। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को "निगल" व्यायाम करना चाहिए (आंकड़ा देखें) और उस समय को रिकॉर्ड करना चाहिए जब वह इस स्थिति में रह सकता है।

व्यायाम "निगल":

• 7-11 वर्ष के बच्चों को सामान्यतः 2 मिनट तक यही मुद्रा बनाए रखनी चाहिए;
• किशोरों को लगभग 2.5 मिनट तक स्थिति में रहना चाहिए;
• वयस्क - 3 मिनट से अधिक।

यदि किसी व्यक्ति की मुद्रा खराब है, लेकिन शक्ति सहनशक्ति क्षीण नहीं है, तो चिकित्सीय अभ्यासों का एक जटिल उपयोग किया जाता है।

पीठ के दोषों के मुख्य प्रकार

पीठ की मांसपेशियों के कोर्सेट के सामान्य विकास में व्यवधान के कारण आसन संबंधी दोष उत्पन्न होते हैं। वे शारीरिक अवतलता और उत्तलता में परिवर्तन लाते हैं। यदि स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो पार्श्व तल (स्कोलियोसिस) में रीढ़ की हड्डी में वक्रता देखी जाती है।

पीठ की वक्रता दो तलों में हो सकती है: ललाट और धनु।

धनु तल में पीठ के दोष:

• गोल पीठ - लॉर्डोसिस का चपटा होना काठ का क्षेत्रऔर वक्ष किफोसिस की उत्तलता की डिग्री में वृद्धि;
• गोल-अवतल पीठ - श्रोणि के झुकाव के कोण में वृद्धि, साथ ही रीढ़ की हड्डी के सभी मोड़;
• झुकना - लॉर्डोसिस में कमी और थोरैसिक किफोसिस में वृद्धि;
• सपाट पीठ - थोरैसिक किफोसिस की कम गंभीरता के साथ पैल्विक झुकाव और काठ का लॉर्डोसिस में कमी;
• प्लैनो-अवतल पीठ - वक्षीय किफोसिस में कमी के साथ काठ क्षेत्र में लॉर्डोसिस में वृद्धि।

ऊपर वर्णित दोषों के साथ पीठ में परिवर्तन के अलावा, माध्यमिक परिवर्तन भी देखे जाते हैं:

• कंधे के ब्लेड का चपटा होना;
• छाती की मंदी;
• सिर और गर्दन को आगे की ओर झुकाना;
• कंधे के ब्लेड के पंख के आकार का फलाव;
• घुटनों का भुजाओं की ओर विचलन;
• जांघ के पिछले भाग में मांसपेशी समूह का पतला होना।

में दोष सामने वाला चौरसशरीर के बाएँ और दाएँ हिस्सों के बीच समरूपता का उल्लंघन होता है।

पीठ के दोषों के उपचार के लिए कुछ अनिवार्य सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

• सख्त बिस्तर पर ही सोएं;
• लगातार शारीरिक गतिविधि;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• रीढ़ पर भार का उच्च गुणवत्ता नियंत्रण;
• छोटे पैरों के लिए सटीक जूता सुधार। पीठ की विकृति के साथ पैरों की अलग-अलग लंबाई एक सामान्य घटना है।

ख़राब मुद्रा के लिए विशेष चिकित्सीय अभ्यासों की नियुक्ति की आवश्यकता होती है। डॉक्टर पीठ के दोषों की विशेषताओं के आधार पर प्रकार चुनते हैं:

• एक सपाट और समतल-अवतल पीठ के साथ, रीढ़ की गतिशीलता में सुधार के लिए जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है;
• पार्श्व वक्रता के लिए, वक्षीय किफ़ोसिस को मजबूत करने के लिए व्यायाम निर्धारित हैं;
• कंधे की कमर की कार्यक्षमता में सुधार लाने के उद्देश्य से एक राउंड बैक के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

पीठ के दोषों को ठीक करने के लिए व्यायाम के 3 मुख्य समूह हैं:

• गतिशीलता में सुधार करने के लिए;
• थोरैसिक किफोसिस को मजबूत करने के लिए;
• कंधे की कमरबंद की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए।

गतिशीलता में सुधार के लिए जिम्नास्टिक के प्रकार:

• भोजन से पहले दिन में 2-3 बार अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें। अपने आप को दीवार के खिलाफ दबाएं ताकि आपके कंधे, आपके सिर का पिछला हिस्सा, एड़ी और श्रोणि सतह पर कसकर फिट हो जाएं। रीढ़ और पीठ के बीच गैप को खत्म करने के लिए पेट को अंदर खींचना जरूरी है। स्थिति बचत की अवधि 60 सेकंड है;
• खड़े होते समय समान रूप से सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें और फर्श पर बैठ जाएं। सांस लें और घुटनों के बल बैठ जाएं। ऐसे में आपके हाथ नीचे की ओर होने चाहिए। व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।

किफोसिस को मजबूत करने के लिए व्यायाम:

• अपने पैरों को मोड़कर, गर्दन को सीधा, पैरों को एक साथ और ठुड्डी को टिकाकर चटाई पर बैठें। गहरी और समान रूप से सांस न लें। कॉम्प्लेक्स को 10-20 बार दोहराएं;
• बैठने की स्थिति में, धड़ को आगे और पीछे 10-15 बार झुकाएं। साथ ही समान रूप से सांस लें। 5 झुकावों को पूरा करने के बाद, आपको 30 सेकंड के लिए आराम करने की आवश्यकता है।

कंधे की कमर की कार्यक्षमता में सुधार के लिए व्यायाम:

• एक छोटी सी सांस लें और अपने पेट को आगे की ओर धकेलें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पेट को कसकर अंदर खींचें। जिम्नास्टिक को दिन में 2 बार, 30-60 बार दोहराएं। दोहराव की संख्या लगातार बढ़नी चाहिए;
• अपनी भुजाओं को दायीं और बायीं ओर घुमाएँ। दोहराव की संख्या 15-20 है. जिम्नास्टिक के साथ-साथ आपको समान रूप से सांस लेने की जरूरत है।

स्कूली बच्चों में झुकने की आदत को कैसे रोकें?

एक छात्र को सही मुद्रा विकसित करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

• आप "अपनी नाक से नहीं लिख सकते।" स्कूल डेस्क पर बैठते समय आपको अपनी छाती को उसके किनारे के करीब नहीं झुकाना चाहिए। इसके विपरीत, आपको अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे के पास लंबवत रखने का प्रयास करना चाहिए;
• डेस्क छात्र की निचली छाती के स्तर पर स्थित होनी चाहिए। यदि यह बहुत अधिक है, तो लिखने वाला हाथ लगातार ऊपर की ओर उठेगा, जिससे दाहिने कंधे की कमर ऊपर की ओर उठेगी;
• कुर्सी की ऊंचाई का चयन किया जाना चाहिए ताकि यह निचले पैर (जूते सहित) के आकार से मेल खाए;
• सीट की चौड़ाई छात्र की जांघ की लंबाई की औसतन 2/3 होनी चाहिए;
• डेस्क के पीछे और मेज के बीच आगे-पीछे की दिशा में 5 सेमी के अतिरिक्त के साथ छात्र की छाती के आकार के बराबर दूरी होनी चाहिए;
• लिखते समय, बच्चे को सही स्थिति लेनी चाहिए: पैर समकोण पर, सिर का पिछला भाग ऊपर, ठुड्डी नीचे, कंधे की कमर समान स्तर पर स्थित हो।

ख़राब मुद्रा विकृति विज्ञान का एक जटिल लक्षण है जो लगभग सभी अंगों को प्रभावित करती है। इसके उपचार के लिए विशेष जिमनास्टिक अभ्यासों की पुनरावृत्ति की अवधि और नियमितता की आवश्यकता होती है।

पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के औसत बच्चे के जीवन की गति अपनी तीव्रता में आश्चर्यजनक है। बच्चे की रीढ़ की हड्डी पर गंभीर तनाव पड़ता है, जिससे उसमें टेढ़ापन आ सकता है। आज, माताओं के लिए एक साइट आपको बताएगी कि बच्चों में सही मुद्रा के साथ-साथ मुद्रा विकारों के मामले में क्या व्यायाम करना चाहिए। यह न केवल पहले से पहचाने गए दोषों को ठीक करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें रोकना भी है। आख़िरकार, बच्चे के सामंजस्यपूर्ण शरीर के निर्माण में स्कोलियोटिक मुद्रा एक गंभीर समस्या है।

व्यायाम का क्या मतलब है?

सही गठन के लिए स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है, साथ ही रीढ़ को उतारना है। इसके अलावा, व्यायाम बच्चे के शरीर को सममित रूप से विकसित करने में मदद करता है।

एक ध्यान देने योग्य और संचयी परिणाम केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है, जब सभी मांसपेशी समूह अभ्यास में भाग लेते हैं: पीठ, धड़, कंधे की कमर, कूल्हे, गर्दन।

जिम्नास्टिक बच्चे को अपना आसन सीधा रखने में मदद करता है, चुभन को खत्म करता है और स्नायुबंधन को गतिशीलता देता है। व्यवस्थित व्यायाम से, बच्चा मेज पर बैठते समय सामान्य रोग संबंधी मुद्रा लेना बंद कर देता है। और इसका उस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य हालत: सिरदर्द दूर हो जाता है, सांस गहरी हो जाती है, वजन सामान्य हो जाता है, सहनशक्ति बढ़ती है।

सही मुद्रा बनाने के लिए व्यायाम का एक सेट

निवारक व्यायाम एक बच्चे में स्कोलियोटिक मुद्रा के विकास को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। साइट द्वारा प्रस्तावित बच्चों के लिए आसन अभ्यास का सेट प्रदर्शन करने में आसान है, लेकिन अपना काम पूरी तरह से करता है:

1. पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ कमर पर। "एक" के लिए अपनी कोहनियों को बंद करने का प्रयास करें ताकि आपके कंधे के ब्लेड स्पर्श करें। "दो" पर अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। दोहराव - 5.
2. पीठ सीधी, भुजाएँ बगल की ओर। अपनी भुजाओं को एक घेरे में पीछे ले जाएँ, कोशिश करें कि उन्हें नीचे न करें। इस मामले में, शरीर को गतिहीन रहना चाहिए। दोहराव - 10.
3. अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें ताकि आपकी कोहनी बिल्कुल विपरीत दिशाओं में रहें। "एक" पर - आगे की ओर झुकें, "दो" पर - विपरीत स्थिति में। अपनी पीठ को हर समय सीधा रखें। दोहराव - 5.
4. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। दोनों दिशाओं में 5 मोड़ें।
5. जिमनास्टिक स्टिक को दोनों हाथों से सिरों से पकड़ें और उन्हें अपने सामने सीधा करें। "एक" पर - बैठना, "दो" पर - विपरीत स्थिति में लौटना। दोहराव - 5.
6. एक ही छड़ी के साथ और एक ही स्थिति में, अपने पंजों पर उठते हुए, अपनी पूरी ताकत से ऊपर की ओर खिंचें। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो वापस आएँ। 5 बार दोहराएँ.
7. "अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ अपनी तरफ रखें" स्थिति लें। पहले एक पैर को फर्श से 30 डिग्री ऊपर उठाएं, 5 सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं। दोनों पैरों पर 5 सेट लगाएं।
8. अपने पेट के बल जाएँ, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। एक ही समय में अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाते हुए एक क्लासिक पंप बनाएं। 3-4 दृष्टिकोण पर्याप्त हैं।
9. अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए, हर 3 कदम पर कूदते हुए एक घेरे में चलें।

अपनी श्वास को बहाल करके सत्र समाप्त करें: साँस लेते समय अपनी बाहों को 3 बार ऊपर उठाएँ, और साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे लाएँ। व्यायाम के दौरान आपको झुकना नहीं चाहिए - आपकी पीठ हमेशा सीधी रहनी चाहिए। ये आसन व्यायाम बच्चों के लिए पीठ, हाथ, पेट और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयुक्त हैं।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट

अभ्यासों के पहले चयन में एक अतिरिक्त कॉम्प्लेक्स शामिल है जो विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। प्रत्येक व्यायाम को पूरा होने में आधे मिनट से लेकर 3 मिनट तक का समय लग सकता है।

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, दो पैरों के व्यायाम को संयोजित करें: पहले "साइकिल", फिर क्षैतिज तल में "कैंची"।
2. फर्श पर बैठकर, अपनी बाहों को घुटनों पर मोड़कर अपने पैरों के चारों ओर पकड़ लें। अपनी पीठ के बल बैठें, और फिर, अपनी बाहों को छोड़े बिना, वापस बैठने की कोशिश करें।
3. अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें आपके शरीर के साथ फैली हुई हों, घुटने मुड़े हुए हों। अपने श्रोणि को फर्श से जितना संभव हो ऊपर उठाएं, 5 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. स्थिति पिछली जैसी ही है. अपने बंद सीधे पैरों को अपने सिर के ऊपर फेंकने की कोशिश करें और अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुंचें।
5. अपने पेट के बल लोटें। दोनों हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें और अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
6. अपने हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं। बारी-बारी से अपनी पीठ को ऊपर झुकाएं (आपका सिर भी ऊपर की ओर खिंचे) और नीचे (आप अपना सिर नीचे करें)।
7. जब कोई वयस्क दोनों हाथों से बच्चे की टखनों को पकड़ता है तो अपने हाथों के बल चलना बहुत प्रभावी होता है।

ये आसन व्यायाम बच्चों के लिए रीढ़ की हड्डी को सही शारीरिक आकार में बनाए रखने और हल्के सुधार के लिए उपयोगी हैं। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रशिक्षण के दौरान बच्चा अपनी सांस न रोके।

जिम्नास्टिक से आसन कैसे ठीक करें?

पहले से ही रोग संबंधी मुद्रा को ठीक करने के लिए व्यायाम के निम्नलिखित सेट का चयन किया गया है:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें ताकि आपकी कोहनियाँ एक-दूसरे को छूएँ। "एक समय" में, ताले को खोले बिना, अपनी भुजाओं को जितना संभव हो सके दूर-दूर ले जाएँ। "दो" पर, अपनी कोहनियों को फिर से एक साथ लाएँ। इसे 5 दोहराव करने की सलाह दी जाती है।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने शरीर को स्थिर रखते हुए अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। 5 बार दोहराएँ.
3. फिर, उसी स्थिति से, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचते हुए, एक गेंद की तरह मुड़ें। कंधे के ब्लेड फर्श पर रहने चाहिए। फिर अपने घुटनों को नीचे करें। 5 बार दोहराएँ.
4. अपने पेट के बल लुढ़कें, अपनी भुजाओं को इस प्रकार रखें कि आपकी हथेलियाँ आपकी कमर के ठीक ऊपर फर्श पर टिकी रहें। अब दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और अपने हाथों से फर्श से धक्का देने की कोशिश करें। 3-4 दोहराव पर्याप्त हैं।
5. फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। अपने हाथों और पैरों के बल ऊपर उठें। अब इसे एक ही समय में फर्श से उठा लें दायां पैरऔर बायां हाथ, संतुलन बनाए रखते हुए। पार्श्व बदलना। 5 बार दोहराएँ.
6. अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथ, कूल्हे और पीठ एक ही क्षैतिज दिशा में होने चाहिए। 5 पुश-अप्स करें।

पंजों के बल चलने और "भालू चाल" (पैरों के बाहरी किनारों पर) के साथ परिसर को पूरा करें, और श्वास को भी बहाल करें। बच्चों में आसन को सही करने के लिए प्रस्तावित अभ्यासों में एकाग्रता, व्यवस्थितता और निरंतरता की आवश्यकता होती है। केवल इस मामले में आप पीठ और रीढ़ की स्वास्थ्य समस्याओं से प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं।

लोड वितरण

चिकित्सीय अभ्यासों और रीढ़ की हड्डी की वक्रता की रोकथाम के इष्टतम परिसर को हमेशा बच्चे की उम्र, शारीरिक क्षमताओं और उसकी स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। यदि उसे सर्दी-जुकाम है या सर्दी अधिक होने का अनुभव हो रहा है पुराने रोगों, प्रशिक्षण न्यूनतम तीव्रता का होना चाहिए या पूरी तरह से रद्द कर दिया जाना चाहिए। बच्चों को चिकित्सीय या निवारक शारीरिक शिक्षा में आनंद के साथ संलग्न करने के लिए, कक्षाएं सुसंगत और नियमित होनी चाहिए।

छोटे, कम तीव्रता वाले व्यायाम 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त हैं: प्रीस्कूलर, अपनी गतिविधि के बावजूद, भारी भार के लिए तैयार नहीं होते हैं। उनका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं होने के कारण वे जल्दी थक जाते हैं। रीढ़ की हड्डी का सही आकार बनाने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हर दिन 15 मिनट के 2 सेट में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सुबह बेहतरया दिन के दौरान. शाम की गतिविधियाँ आपके बच्चे को उत्तेजित कर सकती हैं और उसके लिए सोना मुश्किल बना सकती हैं।

स्कूली बच्चों को उनकी उम्र और शारीरिक विकास के अनुपात में प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता बढ़ानी चाहिए।

खराब मुद्रा वाले बच्चों के लिए व्यायाम, नियमित व्यायाम के अधीन, कम समय में दोषों को खत्म करने में मदद करते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप रीढ़ की हड्डी के विकारों से लड़ना शुरू करें, डॉक्टर से मिलें: इष्टतम डिग्री शारीरिक गतिविधिआपके बच्चे की उम्र को ध्यान में रखते हुए, केवल वह ही निर्धारित कर सकता है।

यदि आपको वास्तव में इसे ठीक करने की आवश्यकता है तो खराब मुद्रा के लिए व्यायाम चिकित्सा प्रतिदिन की जानी चाहिए। दुर्भाग्य से, पिछले दशकों में, खराब मुद्रा का मुद्दा तीव्र और सामयिक हो गया है। यह मुख्य रूप से निष्क्रिय जीवनशैली, लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग और गतिहीन काम के कारण होता है।

अनुचित मुद्रा न केवल किसी व्यक्ति की उपस्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य तस्वीर को भी प्रभावित करती है। व्यायाम चिकित्सा इस समस्या से निपटने में मदद कर सकती है।

व्यायाम चिकित्सा का अर्थ और भूमिका

चिकित्सा भौतिक संस्कृतिखराब मुद्रा की रोकथाम और उपचार के लिए एक विधि है, जो विशेष अभ्यासों के एक सेट पर आधारित है। स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है - सामान्य और विशेष।

सामान्य व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य संचयी प्रशिक्षण है, जिसमें विकसित करने के लिए व्यायाम का एक सेट शामिल है विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, शरीर को मजबूत और व्यापक रूप से विकसित करने के लिए।

विशेष व्यायाम चिकित्सा विशिष्ट व्यायामों पर केंद्रित होती है, जिसके दौरान विशिष्ट मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है, जिनका कार्य चोटों या बीमारियों के कारण ख़राब हो सकता है।

व्यायाम चिकित्सा के केंद्रीय उद्देश्य हैं:

• गंभीर परिणामों की घटना को कम करना;
• संपूर्ण रूप से शरीर को प्रशिक्षित करना;
• रीढ़ की हड्डी में हलचल के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाना;
• अनुचित मुद्रा का सुधार;
• सही मुद्रा को मजबूत करना;
• मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति बढ़ाना।

बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट

बचपन में ही शरीर का निर्माण होता है और यदि शुरुआत में सुंदर मुद्रा की नींव नहीं रखी गई तो भविष्य में गंभीर जटिलताएं विकसित हो सकती हैं।

ख़राब मुद्रा वाले बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा:

1. खड़े होते समय अपनी भुजाओं को शरीर की धुरी के समानांतर रखें। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, अपनी हथेलियों से फर्श को छूने के लिए नीचे झुकें और सांस छोड़ें। फिर अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. प्रारंभिक स्थिति पिछली स्थिति के समान है, लेकिन हाथ सिर के पीछे एक लॉक में क्रॉस किए गए हैं। छाती को जितना संभव हो उतना मोड़ना चाहिए, और कोहनियों को जितना संभव हो सके पीछे खींचना चाहिए, इस स्थिति में मोड़ें;
3. सिर को झुकाना और घुमाना एक प्रभावी व्यायाम है।
4. किट्टी।
5. नाव।

शुरू करने से पहले, एक गिलास पानी, जूस या बिना चीनी की चाय पीने की सलाह दी जाती है, आपको खाना छोड़ देना चाहिए।

स्कोलियोसिस के लिए जिम्नास्टिक

स्कोलियोटिक आसन कशेरुकाओं के सामान्य विस्थापन के साथ रीढ़ की सामान्य स्थिति की एक पैथोलॉजिकल विकृति है। स्कोलियोटिक मुद्रा का पता लगाना काफी आसान है, क्योंकि इस तरह के बदलावों के साथ कंधे और कंधे के ब्लेड में विषमता होती है, जो नग्न आंखों को दिखाई देती है।

ज्यादातर मामलों में, प्रस्तुत प्रकार का आसन स्कूली बच्चों में देखा जाता है कनिष्ठ वर्गजो डेस्क पर बैठते समय गलत स्थिति बनाए रखते हैं।

इस बीमारी को खत्म करने के लिए प्रशिक्षण मुख्य रूप से निम्नलिखित अभ्यासों पर आधारित है:

• खड़े होते समय, आपको साँस लेने की ज़रूरत होती है, जिसके साथ अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर अधिकतम स्तर तक ऊपर उठाना होता है, साँस छोड़ना होता है - उन्हें आसानी से नीचे लाना;
• बारी-बारी से पैर को घुटने से मोड़कर पेट तक ले जाना;
• खड़े होकर, साँस लें और अपने पैर की उंगलियों पर पूरी तरह उठें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ और अपनी गर्दन को फैलाएँ, साँस छोड़ते हुए - प्रारंभिक स्थिति;
• कंधे के ब्लेड पर पड़ी जिम्नास्टिक स्टिक के साथ धड़ को आगे की ओर झुकाना;
• खड़े होकर, अपने हाथों में कोई छड़ी पकड़कर, जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उन्हें नीचे करें;
• अपनी पीठ के बल लेटी हुई साइकिल;
• नाव।

प्रस्तुत अभ्यासों को कम से कम सात बार दोहराया जाना चाहिए। नाव को यथासंभव लंबे समय तक रोके रखना चाहिए और चार बार दोहराया जाना चाहिए। साइकिल - प्रति दृष्टिकोण पंद्रह चक्कर, दोहराव की संख्या - चार।

विषय पर उपयोगी वीडियो

स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम

खराब मुद्रा से जुड़े अवांछनीय परिणामों की घटना को रोकने के लिए, बच्चे के साथ व्यायाम चिकित्सा करना आवश्यक है।

अभ्यास के सेट में शामिल हैं:

1. खड़े होकर, हाथ में गेंद. जैसे ही आप सांस लेते हैं, गेंद को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, इसे अपनी कोहनियों के अधिकतम अपहरण के साथ छाती के स्तर तक नीचे लाएं और फिर अपनी बाहों को नीचे करें।
2. प्रारंभिक मुद्रा समान है. अपने हाथों को गेंद के साथ ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और गेंद को वापस फेंकें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर नीचे करते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
3. कैंची।
4. नाव।
5. बाइक।
6. अपनी पीठ के बल लेटकर बारी-बारी से अपने सीधे पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं।
7. जिमनास्टिक स्टिक के साथ आगे और बगल की ओर झुकें।
8. चारों पैरों पर खड़े होकर, एक ही समय में अपना बायाँ हाथ और दाहिना पैर उठाएँ। पांच सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर हाथ/पैर बदल लें।

सभी अभ्यासों को धीमी गति से कम से कम पांच बार दोहराया जाना चाहिए। अपने बच्चे को तैराकी कक्षा में नामांकित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पानी में रीढ़ की हड्डी एक समान स्थिति में होती है, और नौकायन करते समय मांसपेशियों का काम सही मुद्रा को ठीक करने में मदद करता है।

आसन की वक्रता के लिए मालिश करें

मसाज है प्रारंभिक चरणस्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक में सीधे शामिल होने से पहले। मालिश के लिए धन्यवाद, आप मुख्य समस्या की पहचान कर सकते हैं और इसके आधार पर व्यायाम के उचित सेट का चयन कर सकते हैं।

इसके अलावा, मालिश रीढ़ में रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है, पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाती है और चयापचय को संतुलित करती है, और मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए भी तैयार करती है।

कई केंद्रीय मालिश तकनीकें हैं:

1. उथली और गहरी पथपाकर क्रियाएँ।
2. रगड़ना.
3. सानना।
4. कंपन.

प्रस्तुत विधियों में से प्रत्येक का शरीर पर अपना विशिष्ट प्रभाव होता है, इसलिए, मालिश का सहारा लेते समय, आपको केवल पेशेवरों से संपर्क करना चाहिए, और आपको स्वयं-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए।