छुट्टियों के बाद उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से कैसे खोना है। वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका वजन कम करने की आवश्यकता है

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ - मिखाइल गवरिलोव - वजन घटाने के लिए एक अनूठी तकनीक के लेखक। इसकी मदद से लोगों को एक-दो महीने में 20-30 किलो वजन कम हो जाता है।

सबसे अच्छा परिणाम है कि आहार, अपने बेस्टसेलर में वर्णित "आप बस अपना वजन कम करने के लिए कैसे पता नहीं है", लाया गया, प्रति वर्ष माइनस 90 किलोग्राम था।

नसों से सब कुछ

"एआईएफ": मिखाइल, कई लोग आश्वस्त हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको कम खाने और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है ...

मिखाइल गवरिलोव: हमारे ग्राहकों की आनुवंशिक विशेषताओं का अध्ययन करने के बाद, हमने पाया कि केवल 30% लोग आहार प्रतिबंध और गहन व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं। शेष 70% तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान वजन कम नहीं करते हैं, लेकिन "चुकता" (वॉल्यूम में और भी अधिक वृद्धि)। शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, लेकिन वसा जलने के लिए नहीं, बल्कि मोटापे (उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह मेलेटस, आदि) से जुड़ी बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए।

- तो, \u200b\u200bजो लोग, सिद्धांत रूप में, अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं?

- "जेनेटिक", या "वंशानुगत", मोटापा, जिसके पीछे अधिक वजन वाले लोग छिपाना पसंद करते हैं, एक मिथक है। हर कोई अपना वजन कम कर सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि गंभीर अंतःस्रावी विकारों और कई आनुवंशिक "ब्रेकडाउन" (और यह "कॉकटेल" दुर्लभ है) के साथ भी, वजन कम करना संभव है। एक और बात यह है कि ऐसे लोगों को चिकित्सकीय देखरेख में अपना वजन कम करना चाहिए।

- फिर हर कोई अपना वजन कम क्यों नहीं कर रहा है?

- बहुत बार एक व्यक्ति "खाद्य शराब" के लिए कुछ से छिपाता है। मेरे पास एक मरीज था जिसका वजन 120 किलो था। वह लंबे समय तक हर तरह की डाइट पर बैठी रही, लेकिन मनोचिकित्सक से पहली ही बातचीत में यह पता चला कि वह एक संभावित शादी से डर रही थी। और अतिरिक्त वजन के साथ इससे "संरक्षित"। जब हमने समस्या से निपटा, तो वजन तेजी से दूर हो गया। मोटापे के साथ, मानस के सुरक्षात्मक तंत्र को ट्रिगर किया जाता है जब किसी व्यक्ति को कई तर्क मिलते हैं कि वह अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता है। एक याद है आनुवंशिकता (माँ और दादी अधिक वजन वाले थे), उम्र ("कटलेट से वजन नहीं, लेकिन वर्षों से"), रोग। केवल एक मनोचिकित्सक ऐसी परेशानियों से निपट सकता है।

पकड़!

- आपके मरीज कुछ ही समय में 30, 40, 50 किलो वजन कम कर लेते हैं। ऐसा माना जाता है कि नाटकीय रूप से वजन कम करना खतरनाक है ...

आमतौर पर, शुरुआत में शरीर के बड़े वजन (150-170 किलोग्राम) वाले रोगियों में नाटकीय रूप से वजन कम होता है (15-18 किलोग्राम प्रति माह)। यदि शरीर का वजन इतना महत्वपूर्ण नहीं है, तो पुरुषों को पहले महीने में 5-9 किलो, महिलाओं द्वारा - 4-7 किलो वजन कम होता है।

यह खतरनाक है जब एक व्यक्ति अचानक और जल्दी से अपने दम पर वजन कम करता है। वजन कम करना एक सर्जिकल ऑपरेशन के लिए तुलनीय है जिसमें सभी अंगों को एक ही बार में संचालित किया जाता है। शरीर नाटकीय रूप से पुन: व्यवस्थित हो रहा है (केशिका जो वसा शोष की सेवा करता है, रक्त चिपचिपा हो जाता है, आदि), और डॉक्टरों को संभावित प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं की निगरानी करनी चाहिए।

- डब्ल्यूएचओ के अनुसार, केवल 5% लोग, वजन कम करके, एक वर्ष तक परिणाम बनाए रख सकते हैं।

आमतौर पर डाइटिंग के बाद वजन जल्दी लौटता है। एक व्यक्ति, कुछ समय के लिए बाहर रखा है, जल्दी से खो समय के लिए बनाता है। परिणाम को बनाए रखने की अनुमति केवल एक नए पोषण दर्शन द्वारा दी जाती है, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। विशेषज्ञ का कार्य किसी व्यक्ति को यह समझने में सक्षम करना है कि उसे वास्तव में क्या चाहिए।

वजन कम करने में मदद करने के लिए राज

एक लक्ष्य तैयार करें

जिस लक्ष्य के लिए आप अपना वजन कम कर रहे हैं, वह सरल होना चाहिए और स्पष्ट विवरण होना चाहिए - जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपको क्या अच्छा मिलेगा।

सब कुछ खायें!

किसी भी उत्पाद के उपयोग पर प्रतिबंध न लगाएं। अन्यथा, आप उनके लिए एक विक्षिप्त आवश्यकता का सामना कर सकते हैं। आपका लक्ष्य वजन कम करने की प्रक्रिया के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण से बचना है। इसलिए, वजन घटाने के लाभ आवश्यक हैं।

आनंद के लिए देखो

एक व्यक्ति के आहार पर जाने के बाद, "खुशी के चक्र" में एक जगह को मुक्त किया जाता है। इसे तुरंत नए शौक और रुचियों से भरा होना चाहिए, नहीं तो अतिरेक से मुक्त होने वाला स्थान क्रोध से भर सकता है
और क्रोध।

भूखे मत रहो

उपवास चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और आगे वजन बढ़ाने के लिए उकसाता है। उच्च होने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं की गति के लिए, आपको अक्सर और आंशिक रूप से खाने की ज़रूरत होती है - दिन में कम से कम 4 बार होता है, भोजन के बीच का ब्रेक 4.5 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, रात के खाने के बीच रात का ब्रेक और पहले नाश्ता 10 घंटे का होता है।

शराब से बचें

किसी भी शराब में कैलोरी अधिक होती है, शरीर को निर्जलित करता है, शराब के प्रभाव में एक व्यक्ति स्थिति पर नियंत्रण खो देता है और अधिक खाना शुरू कर देता है, इथेनॉल यकृत को बाधित करता है, जो वसा को संसाधित करता है।

पर्याप्त नींद लो

नींद की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, मूड खराब कर देती है और ओवरईटिंग को उत्तेजित करती है।

पानी प

1.5-2 लीटर स्वच्छ पेयजल की उच्च खपत (उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी में सावधानी के साथ)

सस्ता खाना न खाएं

आपको उच्च पोषण मूल्य के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक भोजन का चयन करने की आवश्यकता है: आप ज्यादा नहीं खाएंगे, और आप अपने स्वास्थ्य को बचाएंगे।

छुट्टी पर, हर कोई पूर्ण दिखना चाहता है, इसलिए वे इसके लिए जितना संभव हो उतना कठिन तैयारी करते हैं। समुद्र की यात्रा से एक दिन पहले, वे प्रेस को पंप करना शुरू करते हैं, आहार पर जाते हैं, बैठते हैं। यह सब, ज़ाहिर है, एक मजाक है (हालांकि, कौन जानता है)। लेकिन गर्मियों में आप वास्तव में जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह सर्दियों की तुलना में करना आसान है।

हम यह वादा नहीं करते हैं कि ये टिप्स आपको 20-30 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेंगे। लेकिन, यदि आपको आदर्श वजन से पहले 5 किलो वजन कम करना है, तो सब कुछ वास्तविक है।

कैसे जल्दी वजन कम करें

गर्मियों में चमड़े के नीचे वसा द्रव्यमान के प्रतिशत को कम करने का मुद्दा विशेष रूप से तीव्र है। कोई आहार पर फैसला करता है, कोई जिम में दौड़ता है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने की प्रक्रिया काफी जटिल है। आप कैलोरी की कमी के बिना नहीं कर सकते, इसलिए आपको एक जटिल काम करने की आवश्यकता है। यदि आप छुट्टी पर अच्छे दिखना और स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें।

खाना

सभी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: कैलोरी की कमी के बिना, आप वजन कम नहीं करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सख्त आहार पर बैठने की आवश्यकता है। भविष्य में कोई भी प्रतिबंध विपरीत प्रभाव और यहां तक \u200b\u200bकि तेजी से वजन बढ़ने का कारण होगा। इसलिए, सबसे अच्छी सिफारिश यह है कि अपने दैनिक आहार को 500 किलो कैलोरी कम करें, केवल स्वस्थ भोजन खाएं, धीरे-धीरे और खुशी के साथ खाएं। ज़्यादा मत करो - यह सबसे बड़ी गलती है जो ज्यादातर लोग करते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि सब्जियों की एक बड़ी सेवा हानिकारक हो सकती है। नहीं, आप इससे बेहतर नहीं होंगे, लेकिन यह आपके पेट को लंबा कर देगा, और फिर आपके शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होगी। एक सामान्य सेवारत अपने हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए - यह किसी भी तैयार भोजन के बारे में 200 ग्राम है।

अपने आहार से स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों को बाहर करने की कोशिश करें, और यह ध्यान रखें कि आप क्या और कैसे खाते हैं। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट मुख्य चीज है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए। इष्टतम अनुपात 1: 1: 4 है। आलसी मत बनो और अपने आहार की गणना करो ताकि सब कुछ पर्याप्त हो। एक वयस्क के लिए प्रति दिन प्रोटीन खपत का मान 1.5 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम शरीर के वजन, वसा - 88 से 112 ग्राम, बुढ़ापे में - 70 ग्राम / दिन है। शारीरिक गतिविधि के आधार पर, कार्बोहाइड्रेट की खपत दर प्रति दिन 300-400 ग्राम है।

दैनिक शासन

यह साबित हो गया है कि यदि आप एक विशेष दैनिक दिनचर्या को आदत (उठना, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, नींद) से परिचित कराते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाएंगे। शरीर वस्तुतः एक घड़ी की तरह चलेगा। एक व्यक्ति को केवल 21 दिनों में एक कार्रवाई करने की आदत हो जाती है। इसलिए इस समय एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन करने का प्रयास करें। आपको एक ही समय में प्रशिक्षण और बिस्तर पर जाने की भी आवश्यकता है। तीन सप्ताह के बाद, आप देखेंगे कि सूजन दूर हो गई है, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, और ऊर्जा बह रही है।

व्यायाम

लोग अब जिम जाने के लिए समय निकालना मुश्किल समझते हैं, हालांकि, नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए एक नियम बनाते हैं। यह रोजाना सुबह या दिन में 3-4 बार एक घंटे की कसरत हो सकती है। आप केवल वजन कम करना शुरू कर देंगे यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं।

एक ऐसा खेल खोजें जो आपको पसंद हो, ताकि खुद को अभ्यास करने के लिए मजबूर न करें, लेकिन आनंद के साथ प्रशिक्षण के लिए दौड़ें। जब आप खेल का आनंद लेना शुरू करते हैं, तो अतिरिक्त वसा जलने और वजन कम होने का परिणाम तेजी से आएगा, क्योंकि आप तनाव का अनुभव नहीं करेंगे, जिसका अर्थ है कि यह हानिकारक हार्मोन कोर्टिसोल शरीर को "बेहतर समय के लिए" ऊर्जा भंडार बनाए रखने के लिए मजबूर नहीं करेगा।

और हां, इस तरह से आप खुश महसूस करेंगे और जब आप जो चाहते हैं वह हासिल करने के बावजूद प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहेंगे - यह आपका शौक बन जाएगा और आप बिना किसी कठिनाई के सही स्थिति में अपना आंकड़ा बनाए रख सकते हैं।

नमस्कार प्रिय पाठको! लूसिन में आपका स्वागत है - ब्लॉग लेखक वेबसाइटअब हम इस तरह के एक दिलचस्प विषय का विश्लेषण करेंगे जो हमारे आधुनिक समाज में प्रासंगिक है: "जल्दी से वजन कैसे कम करें?"

मैं आपके साथ तेजी से वजन घटाने के गुप्त तरीकों को साझा करूंगा, जो मैंने खुद एक से अधिक बार किया है। हालांकि, ध्यान रखें कि तेजी से वजन घटाने से आपको अतिरिक्त वसा को तेजी से हासिल करने में मदद मिल सकती है।

लेख से आप सीखेंगे:

• कैसे जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, अतिरिक्त वजन के बारे में भूल;
• क्या व्यायाम आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं?
• सबसे अच्छा वजन घटाने आहार + सिफारिशें और एक पोषण विशेषज्ञ से सलाह;
• एक सप्ताह में तेजी से वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीके।

इन विधियों और गुप्त चालों में से अधिकांश आपको एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देगा यदि आप वास्तव में उनसे चिपके रहते हैं! अपने आप पर विश्वास करें और याद रखें कि एक सुंदर उपस्थिति आपको समाज में अपने प्यार और चमक को खोजने के लिए और अधिक संभावनाएं देगा!

खैर, लेख के लिए नीचे उतरें। \u003d)

1. सपना या हकीकत - क्या एक हफ्ते में बिना थके डाइट से वजन कम करना संभव है

यह जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स पेशेवरों द्वारा विकसित किया गया था और यह सार्वभौमिक है। आप इसे आज से शुरू करने का अभ्यास कर सकते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, आपको संवहनी प्रणाली और रक्तचाप के साथ गंभीर समस्याएं नहीं हैं।

कक्षाओं की उत्पादकता में सबसे महत्वपूर्ण कारक है आत्म अनुशासन ... सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण के साथ व्यायाम नियमित रूप से (सप्ताह में कम से कम 5 बार) किया जाना चाहिए। सत्रों की अवधि लगभग 40 मिनट है (कम समय में, लिपिड जलने की प्रक्रिया शुरू नहीं होगी)।

कक्षाओं को कठिन श्रम के रूप में न समझें, तो बहुत जल्द सकारात्मक परिणाम आएगा।

सुरक्षा और दक्षता के लिए सामान के न्यूनतम सेट का ख्याल रखें। आपको चाहिये होगा:

• आरामदायक, लेकिन बहुत नरम मंजिल चटाई नहीं;
• बंधनेवाला डम्बल;
• जिमनास्टिक घेरा;
• प्राकृतिक कपड़े से बना आरामदायक आकार;
• आरामदायक जूतें।

किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण परिसर को वार्म-अप के साथ शुरू किया जाना चाहिए, क्योंकि यह चोटों, मोच और मांसपेशियों को गर्म करने के जोखिम को कम करता है। आप अपने घुटनों के बल खड़े होकर दौड़ना या चलना शुरू कर सकते हैं, फिर धड़ को मोड़ सकते हैं, जिसके बाद आपको अपने जोड़ों को आर्टिकुलर जोड़ों पर फैलाने की आवश्यकता होती है।

तो, तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से 6 प्रभावी अभ्यास:

स्क्वाट... एक दृष्टिकोण में 20 बार प्रदर्शन करें। अपने हाथों को बेल्ट पर रखें, पैर थोड़ा अलग। आप स्क्वाट के रूप में सांस लें। अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हों, साँस छोड़ें। धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं। 2-3 सप्ताह के बाद, आप डम्बल के साथ स्क्वाट करना शुरू कर सकते हैं। आपकी जांघों में वजन कम करने के लिए स्क्वाट एक प्रभावी तरीका है।

स्लिमर जांघों के लिए एक-पैर वाले फेफड़े... अपने दाहिने पैर के घुटने को फर्श पर लाते हुए अपने बाएं पैर के साथ कदम रखें। अपने हाथों को कमर पर रखें। अपने पैर बदलो। प्रारंभिक चरण में, 1 सेट में प्रत्येक पैर के 15 फेफड़ों का प्रदर्शन करें।

एक सुंदर स्तन आकार प्राप्त करने के लिए व्यायाम करें... डम्बल के साथ प्रदर्शन किया। जिम मैट पर अपनी पीठ के साथ लेटें। अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी छाती के सामने लाएं। एक सेट में 12 मूवमेंट करें।

कमर को सही करने और पेट की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम करें... अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं और एक स्थिर, स्थिर वस्तु (सोफे के किनारे, दीवार की सलाखों) पर पकड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। श्वास लें, अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ।

प्रेस पर व्यायाम करें... चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को अपनी ओर खींचें, घुटनों पर झुकते हुए, अपनी ठोड़ी को अपने पेट के करीब लाएं।

10 मिनट के लिए अपनी कमर के चारों ओर घेरा घुमाएँ... व्यायाम कमर को पतला बनाता है, पेट में वसा को जलाता है, नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट को समाप्त करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है।

यह एक बुनियादी जटिल है जिसे व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार संशोधित, विस्तारित, पूरक किया जा सकता है। मैं आपको स्वीकार करता हूं, मैं खुद एक साल से इस अभ्यास के सेट का उपयोग कर रहा हूं और निश्चित रूप से, मैं एक उत्कृष्ट परिणाम महसूस कर रहा हूं, जिसकी मैं भी कामना करता हूं! \u003d)

3. जल्दी से वजन कम कैसे करें - कम समय में प्रभावी रूप से वजन कम करने के तरीके

नीचे तेजी से वजन घटाने के सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीके हैं, जिन्हें संयोजन में अभ्यास करना उचित है। यदि आप सैलून प्रक्रियाओं, तर्कसंगत पोषण, विनाशकारी आदतों की अस्वीकृति के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ते हैं, तो आप 7-8 दिनों में एक स्पष्ट और स्थिर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

विधि 1. शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि के बिना, कोई भी आहार पर्याप्त प्रभावी नहीं होगा। आपको लगातार, उद्देश्यपूर्ण और सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका कार्डियो वर्कआउट करना है: जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना।

यदि आपके पास व्यायाम बाइक, स्टेपर या घर में ट्रेडमिल है तो यह बहुत अच्छा है। आपको प्रतिदिन कम से कम 30-40 मिनट कक्षाओं में समर्पित करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि आपको बिना डाइटिंग के अपना वजन कम करने की अनुमति देती है, लेकिन संतुलित आहार से वजन में सुधार होगा।

विधि 2. तेज़ आहार

जल्दी से 10 किलो वजन कम कैसे करें? विशेष फास्ट डायट हैं जो आपको वस्तुतः 6 दिनों में वजन कम करने में मदद करते हैं। लगभग सभी आहार में तेजी से कार्बोहाइड्रेट और वसा की कुल अस्वीकृति शामिल है और सर्विंग की मात्रा को सीमित करती है।

दो सबसे लोकप्रिय फास्ट डाइट हैं:

1. अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी में 1 चम्मच शहद और 5 बूंद नींबू के रस के साथ करें। पंद्रह मिनट के बाद। आप चाय पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ आहार मांस (टर्की, चिकन) खाएं। उत्पादों का कुल वजन 400-500 ग्राम से अधिक नहीं है। रात के खाने के लिए, सफेद गोभी का ताजा शोरबा पीना चाहिए। बाद में इसे कम वसा वाले केफिर का एक गिलास लेने की अनुमति है। इस आहार के साथ, आप 3 दिनों में 4 किलो वजन कम कर देंगे।
2. 5 दिनों के लिए आहार। सुबह में - एक गिलास न्यूनतम। पानी (गैस के बिना)। नाश्ते के लिए - शहद के साथ कोको। दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों के साथ मछली (या चिकन) के 2 00 ग्राम (300 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता - शहद के साथ नींबू का रस (पानी से पतला किया जा सकता है)। रात का खाना - सब्जी शोरबा।

आप सख्त आहार पर लंबे समय तक नहीं रहेंगे, लेकिन अगर आपको तुरंत अतिरिक्त वजन को खत्म करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, रिसॉर्ट में जाने से पहले या समुद्र तट पर जाने से पहले), तो आपको एक बेहतर तरीका नहीं मिलेगा।

विधि 3. स्वस्थ और

एक संतुलित आहार एक स्थिर स्थिर वजन बनाए रखने और चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। खाने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण में कुछ प्रतिबंध शामिल हैं, लेकिन उनके बिना, आप स्थायी और स्पष्ट परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते।

अच्छे पोषण के बुनियादी नियम:

मिठाई देना छोड़ दो... फास्ट कार्बोहाइड्रेट अतिरिक्त ऊर्जा है कि ज्यादातर लोगों के शरीर वसा भंडार में परिवर्तित हो जाते हैं। सबसे पहले, रसोई की मेज से चीनी का कटोरा हटा दें, आहार से उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ मिठाई, कुकीज़, पेस्ट्री, चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थों को खत्म करें।

उन खाद्य पदार्थों पर कटौती करें जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं (ब्रेड, पास्ता, रिफाइंड राइस)। आप उन्हें पूरे अनाज के आटे से बने उत्पादों, स्वस्थ अनाज से अनाज के साथ बदल सकते हैं।

तरल कैलोरी को भी खत्म करें... इनमें सुपरमार्केट जूस, सोडा, चीनी चाय, कॉफी और बीयर शामिल हैं। साफ पानी पिएं, और सब्जियों और समुद्री भोजन के साथ स्वस्थ सलाद से कैलोरी प्राप्त करें।

उपवास दिन करते हैं... सप्ताह में एक बार कम से कम कैलोरी खाएं और शुद्ध करें।

केवल आहार प्रोटीन का सेवन करें - पोल्ट्री, खरगोश, मछली, वनस्पति प्रोटीन।

सबसे अच्छा विकल्प आहार विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना और अगले कुछ हफ्तों के लिए एक विस्तृत मेनू को एक साथ रखना है।

विधि 4. एसपीए प्रक्रिया

सैलून प्रक्रिया - यह भी एक अच्छा, यद्यपि बहुत महंगा है, जल्दी से वजन कम करने का तरीका। कॉस्मेटोलॉजिस्ट और चिकित्सा पेशेवरों द्वारा पेश किए गए दर्जनों वजन सुधार के तरीके हैं। आप वैक्यूम मसाज, बॉडी रैप, सीडर बैरल, एंटी-सेल्युलाईट हार्डवेयर मसाज, कैविटेशन (अल्ट्रासाउंड), मायोस्टिम्यूलेशन, बैलेनोथेरेपी (हीलिंग वॉटर से उपचार) आजमा सकते हैं।

कुछ सौंदर्य केंद्र पुरुषों के लिए प्रसव या वजन प्रबंधन के बाद महिलाओं के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम पेश करते हैं। चेहरे, जांघों पर वजन कम करने के लिए विशेष तकनीकें भी हैं। सैलून प्रक्रियाओं का लाभ कम से कम शारीरिक प्रयास और एक स्पष्ट अंतिम परिणाम है।

विधि 5. स्वस्थ नींद

नींद शरीर की शक्ति को बहाल करने, चयापचय को सामान्य करने और आंतरिक अंगों के काम करने का तरीका है। बेहतर व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिलती है, दिन के दौरान उसका प्रदर्शन और मूड जितना अधिक होता है। नींद में वसा का टूटना तेज होता है। आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि पुरानी नींद की कमी वजन बढ़ने का सबसे आम कारण है।

विधि 6. मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग पर प्रतिबंध

पेस्ट्री और मिठाई के बारे में पर्याप्त कहा गया है। बस 2-4 सप्ताह (शुरू करने के लिए) ऐसे उत्पादों को खाना बंद कर दें, और आप स्वयं परिणाम पर आश्चर्यचकित होंगे।

विधि 7. बुरी आदतों को छोड़ना

बुरी आदतें - यह केवल शराब और धूम्रपान की लत नहीं है। यह सक्रिय गतिविधियों, भोजन की आदतों (नमक, अचार और मसालेदार भोजन का अत्यधिक उपयोग) के लिए निष्क्रिय आराम के लिए भी एक प्राथमिकता है। व्यसनों को त्यागकर, आप अपने शरीर को ठीक करेंगे और अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में रखेंगे।

4. जल्दी वजन कम कैसे करें: वजन कम करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से टॉप -7 टिप्स

1. अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ।
2. नियमित रूप से खाएं।
3. यदि आप लगातार परिणाम चाहते हैं, तो तेज आहार पर भरोसा न करें।
4. मिठाई देना छोड़ दो।
5. अपने आहार में सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं।
6. सफेद ब्रेड को अनाज के साथ बदलें।
7. सर्विंग साइज कम करें।

यदि आप अपने लक्ष्य से संपर्क करने के लिए हर दिन एक कदम उठाते हैं, चाहे वह शारीरिक व्यायाम हो, भोजन प्रतिबंध हो, उचित संतुलित पोषण हो और इस लेख में बहुत कुछ वर्णित हो, तो, निश्चित रूप से, आपके शरीर की मात्रा कम हो जाएगी, और आपका मूड हमेशा ऊंचा रहेगा!

5. घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार + यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको क्या खाना चाहिए

आपने शायद देखा कि इंटरनेट कई अलग-अलग आहारों से कैसे भरा हुआ है, और एक महत्वपूर्ण बिंदु यह होगा कि आप अपने शरीर की विशेषताओं के साथ अपने लिए एक आहार कैसे सही ढंग से चुन सकते हैं।

एक आहार के बाद पोषण के मुद्दे को सही ढंग से स्वीकार करें और केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ और सीमित मात्रा में खाएं।

अब, आइए विचार करें तेजी से वजन घटाने आहार सूची:

• एक प्रकार का अनाज आहार: केफिर के साथ मिलकर केवल एक बार उपयोग करने के लिए 1-2 सप्ताह। शाम को गर्म पानी के साथ एक प्रकार का अनाज डाला जाना चाहिए, और सुबह जब एक प्रकार का अनाज सूज जाता है, तो यह उपयोग के लिए तैयार है। अपने आहार को प्रभावी बनाने के लिए नमक और चीनी को नहीं जोड़ा जाना चाहिए। पीने के पानी की अनुमति है।

इसे ज़्यादा मत करो, एक महीने के लिए ब्रेक लेने के लिए 1-2 सप्ताह के आहार के बाद मत भूलना और यदि वांछित हो तो फिर से दोहराएं।

• केफिर आहार प्रसिद्ध आहारों में से एक है। इस तथ्य के कारण सभी के लिए उपयुक्त नहीं है कि किण्वित दूध उत्पादों के लिए हर किसी की अपनी सहिष्णुता है। केफिर आहार में कई बदलाव हैं। 1 - 3 दिन आप बिना किसी एडिटिव्स के केवल केफिर का उपभोग करेंगे।
  केफिर आहार का दूसरा संस्करण 5 दिनों के लिए लगभग बराबर मात्रा में केफिर और फलों के उपयोग का एक संयोजन है। तीसरा बदलाव सबसे आसान है।
  उन लोगों के आहार में, जो सप्ताह के दौरान वजन कम कर रहे हैं, निश्चित रूप से, केफिर + फल, सब्जियां और चिकन मध्यम मात्रा में हैं। उच्च कैलोरी फल और सब्जियां, निश्चित रूप से, आहार से हटा दी जाती हैं।

• सेब आहार... मैंने सबसे इष्टतम आहार का चयन किया - यह सप्ताह में दो बार उपवास के दिन निर्धारित करना है, केवल सेब खाएं और आप पानी पी सकते हैं (उदाहरण के लिए, आप सप्ताह की शुरुआत में और बीच में उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं)। चूंकि सेब के बहुत सारे लाभ हैं, इसलिए यह आहार बिल्कुल कई लोगों के लिए उपयुक्त होगा।
  मैं आपसे ईमानदारी से पूछता हूं, आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के पास जाना सुनिश्चित करें और सामान्य रूप से आहार को सहन करने के लिए शरीर की क्षमता की जांच करें।

यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जो आपको खाने की ज़रूरत है:

• पानी;
• फल, खट्टे फल (अंगूर), अनानास और एवोकैडो से विशेष प्रभाव प्राथमिकता में;
• ताजा सब्जियाँ;
• केफिर;
• डार्क चॉकलेट (75% से कोको सामग्री);
• अनाज;
• चीनी के बिना नाश्ता अनाज;
• विभिन्न प्रकार के पागल;
• समुद्री भोजन, मछली;
• दुबला मांस व्यंजन;
• कैलोरी की कम मात्रा के साथ डेयरी उत्पाद;
• डरम गेहूं से उत्पाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• सूखी, प्राकृतिक भिन्नता में अदरक;
• हरी चाय;
• सब्जी सूप।

किसी भी लड़की के पास यह सूची होनी चाहिए, क्योंकि वजन कम करना कभी-कभी एक सपना बन जाता है, और शायद आप अपने सपनों को पूरा करने की कोशिश कर सकते हैं! \u003d) वजन घटाने को गंभीरता से लें और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं।

6. ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची, जिनका वजन कम करने से बचना चाहिए

प्रिय लड़कियों, उन खाद्य पदार्थों की सूची पर ध्यान दें जिन्हें जल्दी वजन घटाने और फिट रखने के लिए आहार से निकालने की आवश्यकता है।

हानिकारक उत्पादों की सूची:

• निश्चित रूप से यह है - फास्ट फूड और चिप्स, जो हमारे शरीर के लिए कैलोरी में बहुत अधिक हैं;
• तला हुआ खाना;
• मिठाइयाँदोनों चॉकलेट और आटा मिठाई;
• आटा मफिनसाबुत अनाज के अलावा;
• निश्चित रूप से शराब;
• मेयोनेज़ - हाँ, यह वास्तव में कैलोरी में बहुत अधिक है और इसके लिए एक योग्य विकल्प खट्टा क्रीम या जैतून और अलसी के तेलों में पाया जा सकता है;
• कॉफ़ी - एक आवश्यक बिंदु, इसकी हानिकारकता के अलावा, यह है कि इसे लेने के बाद, आप वास्तव में खाना चाहते हैं;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, जो पहले बहुत लोकप्रिय थे, और अब भी कई द्वारा उपयोग किए जाते हैं। वे शरीर के लिए भी हानिकारक हैं और इसलिए उन्हें शुद्ध पानी से बदल दिया जाता है। मैं स्वीकार करता हूं, मैंने व्यक्तिगत रूप से 5 साल पहले कार्बोनेटेड पेय पीना छोड़ दिया था;
• नमक और चीनी... मैं भोजन में जोड़े जाने वाले इन 2 खाद्य पदार्थों के खतरों के बारे में सोच रहा हूं, आपने पहले ही सुना होगा, इसलिए उनके उपयोग को सीमित करें।

मुझे लगता है कि अब यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा कि प्रभावी रूप से और जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए आपके आहार में किन खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं करना बेहतर है। याद रखें, छोटे भागों में खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार। इस बात पर भी ध्यान दें कि आप छोटी प्लेट से क्या खाते हैं। इस मामले में, यह नेत्रहीन आपको प्रतीत होगा कि प्लेट में अधिक भोजन है और इस प्रकार आप तेजी से तृप्त हो जाएंगे।

7. तेजी से वजन घटाने के साथ मुख्य समस्याएं और कठिनाइयों

बेशक, सबसे मुश्किल काम वजन कम करने के लिए प्रयास करना शुरू करना है, और वजन कम करने में मुख्य कठिनाइयों असहनीय भूख, या सुस्ती, थकान और उदासीनता है। और इसका कारण वजन कम करने की प्रक्रिया के प्रति बहुत कठोर दृष्टिकोण है। शरीर में बस पर्याप्त कैलोरी नहीं होती है।

यदि आप आहार को व्यायाम के साथ जोड़ते हैं, तो आपको शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों की मात्रा के साथ खपत ऊर्जा की सख्ती से गणना करने की आवश्यकता है।

सुस्ती और उदासीनता के कारण गहरे हैं: आप बस अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए तैयार नहीं हैं, और आपको वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। इस स्थिति में, आपको मनोवैज्ञानिक भागीदारी के साथ शुरुआत करने और धीरे-धीरे वजन कम करने के मामले में संपर्क करने की आवश्यकता है।

कल्पना करना शुरू करें कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, इसे महसूस करें, क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको कल्पना करना मुश्किल लगता है, तो वजन कम करने के लक्ष्य के बारे में सोचें, क्योंकि आपके पास शायद यह है। आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और लगातार इस बारे में सोचें कि आप अपना वजन कम क्यों कर रहे हैं। और फिर आप वास्तव में सफल होंगे, मुख्य बात यह है कि आप खुद पर विश्वास करते हैं!

मुख्य बात यह है कि सब कुछ सामंजस्यपूर्ण रूप से दृष्टिकोण करें और हर चीज में उचित सीमा देखें।

निष्कर्ष

प्रिय लड़कियों, मुझे आशा है कि आपने अपने लिए सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त कर ली है कि कैसे जल्दी से अपना वजन कम करें। जल्दी से वजन कम करने और अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए इस ज्ञान का उपयोग करें।

टिप्पणियों में अपनी प्रतिक्रिया, वजन कम करने के तरीके या युक्तियां लिखें जो एक बार आपकी मदद करें। शायद आप अपनी सलाह से किसी की मदद कर सकते हैं!

मैंने आपके लिए एक वीडियो तैयार किया है "पेट और कूल्हों को पतला करने के लिए प्रभावी अभ्यास।" खेल देखने और आनंद लें! \u003d)

वजन घटाने के लिए, कई अलग-अलग विकल्प हैं: प्रभावी आहार, विशेष रूप से डिजाइन किए गए व्यायाम, और यहां तक \u200b\u200bकि शल्यचिकित्सा की प्रक्रियाएं भी। यह सब जल्दी और बड़े मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। मजबूत वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करें।

मजबूत वजन घटाने के सिद्धांत

वजन घटाने के प्रकार पर निर्णय लेने से पहले, आपको अपने आप को गहन वजन घटाने के सिद्धांतों (नियमों) से परिचित कराना होगा:

1. हम उत्पादों पर प्रतिबंध स्थापित करते हैं। हम हानिकारक, मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं। चूंकि सभी प्रभावी आहार में इन प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल नहीं है।
2. अक्सर खाएं, लेकिन बहुत कम। नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए भूखे उड़ने की तुलना में, नट्स, सूखे फल, जामुन के साथ पूरे दिन नाश्ता करना बेहतर होता है।
3. प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर मिनरल वाटर पियें (देखें)।
4. शाम 7 बजे के बाद कभी न खाएं।
5. किसी भी मजबूत वजन घटाने में संयोजन में आहार और शारीरिक गतिविधि का चयन शामिल है।
6. एक मजबूत वजन घटाने के साथ, शरीर तनाव और कमजोरी का अनुभव करता है। इसलिए आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है।
7. कोई भुखमरी नहीं। दिन के दौरान, अपने पेट को काम करने के लिए सुनिश्चित करें।
8. मजबूत वजन घटाने के प्रभावी परिणामों के लिए, आपको मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को तैयार करने की आवश्यकता है: एक लक्ष्य निर्धारित करें, एक समय सीमा निर्धारित करें, एक वजन घटाने की योजना बनाएं। और तब आपके पास और भी प्रेरणा होगी।
9. हम वजन को नियंत्रित करते हैं। पैमाने प्राप्त करना सुनिश्चित करें - वजन कम करते समय यह मुख्य उपकरण है।
10. जब आप अपना वजन कम कर रहे हों तो अन्य लोगों के साथ जितना संभव हो सके संपर्क सीमित करें। इस तरह, शायद कंपनी के लिए कुछ खाने या किसी की पार्टी में खा लेने का कोई प्रलोभन नहीं होगा।

तरीके

वजन कम करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन हम केवल दृढ़ता से वजन कम करने के तरीकों में रुचि रखते हैं। प्रस्तुत तरीके वजन घटाने के अधिकतम मूल्यों में भिन्न होते हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मजबूत वजन घटाने में पहले से ही स्वास्थ्य को कुछ नुकसान होता है और लगातार चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।

सभी तकनीकों का उपयोग आप अपने जोखिम और जोखिम पर करते हैं।

आहार

बहुत अधिक वजन कम करने के लिए, आपको आहार पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। वे बहुत विविध हैं और हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है, अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकेगा:

1. खीरा - मुख्य खाद्य उत्पाद एक ककड़ी है। आप इसे असीमित मात्रा में खा सकते हैं। इस सब्जी के अलावा, आप हल्के और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: केफिर, फल, जामुन, और अन्य सब्जियां। दोपहर के भोजन के लिए, आप खीरे के सलाद के साथ उबले हुए गोभी को पका सकते हैं, दोपहर के नाश्ते के लिए, आप एक ककड़ी स्मूदी, और सेब और 1 ताजा ककड़ी के साथ रात का खाना पी सकते हैं। 3 सप्ताह के खीरे के लिए, आप 5 से 15 किलो तक खो सकते हैं।
2. केफिर- इस प्रकार के आहार में विशेष रूप से केफिर खाना शामिल है। एक सप्ताह के लिए हर दिन, आपको केवल केफिर और अधिमानतः 1% पीने की ज़रूरत है। आहार बहुत कठिन है, लेकिन परिणाम प्रभावशाली हैं - 10 दिनों में 5-10 किलो। मजबूत वजन घटाने की गारंटी है।
3. कठोर - यह आहार किसी व्यक्ति के आहार को अधिकतम तक सीमित करता है। यह इस तथ्य के लिए उल्लेखनीय है कि आप 1 दिन के लिए हल्का भोजन कर सकते हैं, और अगले दिन निश्चित रूप से उतराई और केवल पानी पर ही होगा। और 14 दिनों के बाद आप 6-15 किलो वजन कम कर सकते हैं।
4. साइट्रस - मुख्य खाद्य पदार्थों में संतरे, कीनू, पोमेलो और अंगूर हैं। आप उन्हें किसी भी मात्रा में और किसी भी रूप में (जाम को छोड़कर) खा सकते हैं। आप सुरक्षित रूप से खट्टे रस (प्राकृतिक) पी सकते हैं, फलों का सलाद बना सकते हैं, उन्हें ताजा खा सकते हैं। इस तरह के सख्त शासन के एक हफ्ते के लिए, आप 4 से 7 किलो तक खो सकते हैं। आप एक सप्ताह से अधिक ऐसे आहार पर नहीं बैठ सकते - आप पेट की परत को बर्बाद कर सकते हैं।
5. - न केवल प्रभावी, बल्कि आंशिक रूप से उपयोगी आहार भी। किसी भी डेयरी उत्पाद का सेवन किया जा सकता है, लेकिन यह 0% वसा होना चाहिए। आप योगहर्ट्स के साथ नाश्ता कर सकते हैं, पनीर के साथ भोजन कर सकते हैं, केफिर के साथ दोपहर का नाश्ता कर सकते हैं। दिन के दौरान, पेट काम करेगा और डेयरी उत्पादों को पचाएगा और भूख की भावना इतनी ध्यान देने योग्य नहीं होगी। आप 1 महीने में 8 से 17 किलो वजन कम कर सकते हैं।
6. सबजी - इस प्रकार के आहार में केवल सब्जी मेनू शामिल होता है। भोजन दिन में 5 बार और प्रत्येक भाग 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। सब्जियों को ताजा, उबले हुए, बेक्ड खाए जा सकते हैं। इस तरह के आहार का मेनू विविध है, और भूख हड़ताल पूरी तरह से बाहर रखा गया है। आहार का एक विशाल प्लस - आप इस पर पूरे एक महीने तक बैठ सकते हैं। 30 दिनों में, आप 7-12 किलो वजन कम कर सकते हैं।
7. आपातकालीन- सबसे कठिन आहार। पहले 7 दिन केवल केफिर पिया जाता है, अगले दिन - भूख हड़ताल, फिर अगले 5 दिनों के लिए आप केवल बेरी और सब्जी स्मूदी पी सकते हैं, फिर 1 दिन भूख हड़ताल कर सकते हैं। अंतिम 5 दिनों को वसा रहित शोरबा (मांस या सब्जी) पर खर्च किया जा सकता है। परिणाम प्रभावशाली है - 19 दिनों में 20 किलो तक। लेकिन ऐसा आहार स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है और इसके बाद सही तरीके से "बाहर" निकलना आवश्यक है।

व्यायाम

एक भी आहार आपको जटिल में शारीरिक व्यायाम को लागू किए बिना दृढ़ता से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा। चुने हुए आहार के संबंध में सही प्रकार के प्रशिक्षण का चयन करना महत्वपूर्ण है।

• यदि आहार कठोर है और पोषण में गंभीर रूप से सीमित है, तो व्यायाम तीव्र और न्यूनतम तनाव के साथ नहीं होना चाहिए।
• यदि आहार सख्त नहीं है और इसमें विभिन्न प्रकार के आहार उत्पाद और पूर्ण आहार शामिल हैं, तो हम व्यायाम और प्रशिक्षण पर बहुत जोर देते हैं।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए बुनियादी प्रशिक्षण सिद्धांत:

1. पहला व्यायाम हमेशा सुबह व्यायाम है।
2. हम अंतिम भोजन के 40-70 मिनट बाद ही प्रशिक्षण शुरू करते हैं।
3. किसी भी कसरत के दौरान, आपको पानी का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। आपके साथ गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी की एक बोतल होना पर्याप्त है।
4. कोई भी व्यायाम सही साँस लेने में मदद करता है - नाक के माध्यम से साँस लेना, मुँह से साँस छोड़ना।
5. कोई भी भार क्रमिक होना चाहिए - सबसे छोटे से सबसे बड़े तक।
6. सोने के समय से 3-4 घंटे पहले खेल गतिविधियां न करें। अन्यथा, आप अनिद्रा प्राप्त कर सकते हैं।
7. अपने आप को थकाएं नहीं, लेकिन भोग न दें। हल्की और सुखद थकान प्रभावी व्यायाम की कुंजी है।

भारी वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी प्रकार के वर्कआउट:

• ... आप 10 बार के साथ शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अगले दिन 5 बार बढ़ रहे हैं। 1 महीने के लिए, स्क्वाट्स अकेले पैरों और पेट में 3-5 किलो वजन कम करने में मदद करते हैं।

• ... बाहों और पेक्टोरल मांसपेशियों को अच्छी तरह से कस लें। आप 3 पुश-अप के साथ व्यायाम शुरू कर सकते हैं, उन्हें रोजाना 2 गुना बढ़ा सकते हैं। एक महीने के लिए, आप बाहों और कंधों में 0.5-2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

• व्यायाम कठिन और अल्पकालिक है। आपके एब्स को मजबूत करता है और आपको वसा खोने में मदद करता है। नितंबों पर सेल्युलाईट लड़ता है। आप एक बार में 20-40 सेकंड तक खड़े रह सकते हैं। हर दिन 10 सेकंड तक "खड़े" समय को बढ़ाना आवश्यक है। व्यायाम "प्लांक" के 1 महीने के लिए आप 2-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। - एब्स और स्लिमिंग के लिए एक्सरसाइज प्लांक से अधिक पढ़ें।

• बदल जाता है। शरीर के सभी अंग शामिल होते हैं। एक बार में 30 मोड़ तक प्रदर्शन किया जा सकता है। प्रतिदिन 10 मोड़ बढ़ाएं। 1 महीने में, आप 2 से 4 किलो तक खो सकते हैं।

• ... एक क्लासिक व्यायाम जो आपको पेट, हथियार और छाती के आसपास वजन कम करने की अनुमति देता है। पहली बार, 2-3 बार खींचना अच्छा है। हर दिन आप 1 बार पुल-अप बढ़ा सकते हैं। आप इस वर्कआउट से 30 दिनों में 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

• Daud।दैनिक जॉगिंग अतिरिक्त पाउंड को सक्रिय रूप से लड़ने में मदद करता है। यह दिन में 1-2 बार 15-20 मिनट के लिए हल्के जॉगिंग की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है। एक महीने में, आप 7 किलो तक खो सकते हैं।
• ... बस साइकिल चलाना काफी नहीं है। ट्रिप्स, फ़्रीक्वेंसी, माइलेज की अवधि को ध्यान में रखते हुए सही दैनिक प्रशिक्षण आहार की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

ड्रग्स

विभिन्न दवाएं वजन कम करने में मदद करती हैं। लेकिन बिना प्रिस्क्रिप्शन के उन्हें लेना बेहद हतोत्साहित करता है। सबसे प्रभावी हैं:

1. Anorectics - पदार्थों से मिलकर जो सक्रिय रूप से भूख को कम करते हैं।
2. मूत्रवर्धक और जुलाब - ऐसे पदार्थ होते हैं जो उत्सर्जन प्रणाली को तेज करते हैं। वे अतिरिक्त तरल पदार्थ से जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और भोजन को शरीर में पूरी तरह से अवशोषित नहीं होने देते हैं।
3. मोटापा कम होना - बेशक, वे वसा नहीं जलाते हैं, लेकिन वे चयापचय को गति देने में मदद करते हैं, जिससे धीरे-धीरे वजन कम होता है।

सबसे प्रभावी दवाएं जो आपको बहुत अधिक वजन कम करने की अनुमति देती हैं:

• Reduksin... यह हमारे देश में सबसे प्रभावी दवा है। खाने की इच्छा को अवरुद्ध करने का विश्वसनीय साधन। इसकी कीमत बहुत अधिक है (ब्रांड के कारण), इसलिए आप फार्मेसियों में इन टैबलेट के एनालॉग्स को सुरक्षित रूप से खरीद सकते हैं।
• Xenical। कैप्सूल जो पाचन एंजाइमों के काम को रोकते हैं जो वसा को चयापचय करते हैं। एक विश्वसनीय उपाय, आहार और शारीरिक के संयोजन में। लोड होता है।
• Meridia। प्रभाव पहले कैप्सूल के सेवन के बाद हासिल किया जाता है। भूख सुस्त है और (प्राकृतिक) सक्रिय वजन कम हो जाता है।
• Furosemide। यह उपाय मूत्रवर्धक है। यह न केवल वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है। जल्दी से और धीरे से अतिरिक्त पानी को हटा देता है, जिससे पानी-क्षारीय संतुलन बनाए रखता है और उपयोगी पदार्थों को नहीं धोता है।

एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि बिना परहेज़ और खेलकूद के इन दवाओं के सरल उपयोग का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको अधिक से अधिक वजन कम करने में मदद करेगा।

सर्जिकल तरीके

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन परहेज़ और प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है, और महीनों तक अपने आप को समाप्त करने की इच्छा भी उपयुक्त नहीं है, तो वजन कम करने का एक तेज़ और अधिक प्रभावी तरीका पेश किया जाता है - सर्जनों से संपर्क करने के लिए।

सर्जिकल हस्तक्षेप आपको एक बार में लगभग सभी अतिरिक्त वजन को हटाने की अनुमति देता है। लेकिन यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि कई मतभेद हैं, और ऑपरेशन को मंजूरी देने के लिए, आपको कई परीक्षाओं से गुजरना होगा।

सर्जिकल मजबूत वजन घटाने के विकल्प:

1. गैस्ट्रिक बैंड का प्लेसमेंट - आपके पेट में एक विशेष कंटेनर प्रत्यारोपित किया जाता है, जो आपको कम खाने और आपके दिमाग को चकरा देने की अनुमति देता है, जिससे आपको परिपूर्णता का एहसास होता है।
2. पेट का खतना - इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, आपका पेट 2 गुना छोटा हो जाएगा और, तदनुसार, भोजन की खपत कम हो जाएगी।
3. लिपोसक्शन- समस्या क्षेत्रों से वसा के कृत्रिम पंप। प्रक्रिया दर्दनाक है, वसूली की अवधि बहुत मुश्किल है। लेकिन प्रभाव सबसे बड़ी मोटी महिला को भी प्रसन्न करेगा।

लेकिन इन सभी तरीकों में जटिलताएं हैं, जिसके बाद आप न केवल अपनी सुंदरता को हमेशा के लिए खो सकते हैं, बल्कि अक्षम भी रह सकते हैं।

कम समय में वजन कम करने के लिए कितना?

एक सप्ताह के लिए

इस खंड में, हम 7 दिनों में बहुत अधिक वजन कम करने की संभावना पर विचार करेंगे। ऐसा करने के लिए, सभी निर्धारित शर्तों और सिफारिशों का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। चूंकि डेडलाइन तंग है, और हमें अधिकतम प्रभाव की आवश्यकता है, हम मानसिक और शारीरिक कठिनाइयों के लिए मानसिक रूप से तैयार कर रहे हैं।

आहार से चिपके रहना

हम जितना संभव हो उपवास पर आधारित आहार का चयन करते हैं, अन्यथा हमें एक सप्ताह में मजबूत वजन घटाने नहीं मिलेगा। मुख्य बात यह है कि शरीर को तरल पदार्थ से वंचित नहीं करना चाहिए और नियमित रूप से पानी पीना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आप 5-7 किलोग्राम तक खो देंगे।

सोमवार

• नाश्ता रद्द कर दिया गया है, आप 1 कप कॉफी (कोई एडिटिव्स) नहीं पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए हम 1 सूखे खुबानी, 3 prunes और 3 बादाम खाते हैं।
• दोपहर के नाश्ते के लिए, आप 220-270 मिलीलीटर केफिर 1% का उपयोग कर सकते हैं।
• हमने शाम 5 बजे एक ग्लास बेरी स्मूदी के साथ डिनर किया।

मंगलवार

• नाश्ता रद्द कर दिया गया है, हम नींबू के साथ मजबूत हरी चाय पीते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए हमारे पास 1 सूखे खुबानी, 2 prunes, 1 बादाम के साथ एक स्नैक है।
• दोपहर के नाश्ते के लिए हम केफिर (कांच) पीते हैं।
• 18.00 पर रात के खाने के लिए हम केफिर (1 गिलास) पीते हैं।

बुधवार

गुरूवार

• पूरे दिन हम पानी और केफिर 0% वसा पर बैठते हैं।

शुक्रवार

• नाश्ते के लिए, आप स्किम्ड मांस शोरबा का 1 हिस्सा खा सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, आप 1 छोटा, मलाईदार, चिकन का टुकड़ा खा सकते हैं। आप टर्की बेबी प्यूरी का एक जार खरीद सकते हैं।
• दोपहर में, आप केफिर पी सकते हैं या बेरी प्यूरी खा सकते हैं।
• रात के खाने के लिए हम सब्जी शोरबा का एक हिस्सा खाते हैं (आप सब्जी प्यूरी का शोरबा 1 बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं)।

शनिवार

• हम कुछ भी नहीं खाते हैं, हम केवल पानी पीते हैं।

रविवार

• केफिर दिन।

7 दिनों के बाद, आपका शरीर बहुत कमजोर हो जाएगा, आप किसी भी समय चक्कर आना, मतली और पेट दर्द महसूस कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान सभी नियुक्तियों को रद्द करना और घर पर आहार का संचालन करना महत्वपूर्ण है।

यह आहार एक सहज निकास मान लेता है। अपने आहार में प्रतिदिन हल्के खाद्य पदार्थों को शामिल करें, धीरे-धीरे स्वस्थ, संतुलित आहार में परिवर्तन करें।

व्यायाम कर रहा या कर रही हूं

आहार के साथ, हम निश्चित रूप से प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित करते हैं। सीमित बिजली आपूर्ति को देखते हुए, हम बड़े भार नहीं बनाते हैं।

सोमवार

• सुबह हम क्लासिक एक्सरसाइज करते हैं।
• लंच के बाद, 10 स्क्वैट्स।
• रात के खाने के बाद, हम रस्सी कूदते हैं।

मंगलवार

• नींद के बाद हम व्यायाम करते हैं।
• दोपहर के भोजन के बाद हम एक आसान आधे घंटे की सैर (घर के पास) करते हैं।
• शाम में, आप 10 स्क्वैट्स कर सकते हैं।

बुधवार

• हम दिन की शुरुआत व्यायाम से करते हैं।
• लंच के बाद हम टहलने जाते हैं।
• शाम को हम रस्सी कूदते हैं।

गुरूवार

• शारीरिक गतिविधि को रद्द कर दिया जाता है, क्योंकि आहार में लगभग भुखमरी होती है।

शुक्रवार

• हम केवल शाम को व्यायाम करते हैं, स्क्वाट सबसे उपयुक्त हैं - 10 बार।

शनिवार

• हम भार रद्द करते हैं।

रविवार

• दिन के दौरान आप टहलने जा सकते हैं, और शाम को आप रस्सी पर थोड़ा कूद सकते हैं।

नतीजतन, आहार और हल्के प्रशिक्षण के एक सप्ताह में, आप 10 किलो तक खो सकते हैं। वजन कम करना मजबूत और तेज माना जाता है।

2 हफ्तों में

14 दिनों की अवधि में मजबूत वजन घटाने के लिए, मोनो-डायट और मध्यम शारीरिक परिस्थितियां आदर्श हैं। भार। इस मोड में उपवास व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है, लेकिन परिणाम "मजबूत" होने का वादा करते हैं।

हम एक आहार का पालन करते हैं

सोमवार - हम केवल उबली हुई सब्जियां खाते हैं (आलू को छोड़कर)।

मंगलवार - दूधिया दिन। 0% वसा वाले किसी भी डेयरी उत्पाद का सेवन किया जा सकता है।

बुधवार- हम कुछ खीरे पर सख्ती से बैठते हैं।

गुरूवार- साइट्रस डे।

शुक्रवार - हम एक प्रकार का अनाज (नमक, चीनी, तेल के बिना) के आधार पर खाते हैं।

शनिवार - जर्जर सूप का एक दिन। नमक, नीचा, रोटी नहीं। हम दिन में 5 बार 250 ग्राम खाते हैं।

रविवार- केफिर दिन।

हम दूसरे सप्ताह को दोहराते हैं, पहले के अनुसार।

आहार में 2 सप्ताह में 5-10 किलो तक वजन कम करना शामिल है।

शारीरिक व्यायाम

चूंकि आहार को अधिक विविध और विस्तारित माना जाता है, इसलिए साप्ताहिक के विपरीत, अभ्यासों को अधिक संतृप्त किया जा सकता है।

सोमवार

• चार्ज करें, फिर 15 मिनट तक चलाएं।
• दोपहर में, आप 10 स्क्वाट और 3 पुश-अप कर सकते हैं।
• शाम में, हम रस्सी कूदते हैं और 3 बार खुद को ऊपर खींचते हैं।

मंगलवार

• सुबह की साइकिलिंग (30 मिनट)।
• दोपहर में, आप 15 स्क्वाट्स, 3 पुश-अप और 3 पुल-अप कर सकते हैं।
• शाम को 15 मिनट के लिए घेरा को मोड़ना और सड़क पर चलना उपयोगी है।

बुधवार

• सुबह 15 मिनट की दौड़, व्यायाम।
• दिन के दौरान, हम प्रेस को स्विंग करते हैं (10 बार) और 20 बार स्क्वाट करते हैं।
• शाम को हम लगभग 30 मिनट तक बाइक चलाते हैं।

गुरूवार- चूंकि इस दिन आहार साइट्रस होता है और सक्रिय वसा जलने को बढ़ावा देता है, तो कसरत को यथासंभव सक्रिय रूप से किया जाना चाहिए।

• सुबह में, 20 मिनट के लिए एक जोग करें।
• दोपहर के भोजन के बाद, पुल-अप, पुश-अप और स्क्वाट की अधिकतम संख्या करें।
• शाम को हम घेरा बनाते हैं, रस्सी कूदते हैं और 1 घंटे के लिए बाइक चलाते हैं।

• हम खुद को 30 मिनट की सुबह की दौड़ तक सीमित रखते हैं।
• शाम को हम 20 मिनट तक बाइक चलाते हैं।

रविवार

• हम शरीर को आराम देते हैं।

दूसरा सप्ताह भी पहले जैसा ही है।

14 दिनों में मजबूत वजन घटाने (आहार और व्यायाम) 7-12 किलोग्राम का परिणाम देगा।

प्रति माह

30 दिनों की अवधि मजबूत वजन घटाने के लिए सबसे इष्टतम और कम हानिकारक अवधि है। हम अधिक विविध और स्वस्थ आहार चुनने की कोशिश करते हैं, लेकिन शरीर पर भार को अधिकतम तक बढ़ाना होगा।

हम एक आहार का पालन करते हैं

हम पूरे महीने के लिए दैनिक मेनू को पेंट नहीं करेंगे, आप इसे खुद बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप अनुमति प्राप्त उत्पादों की सूची से खुद को परिचित करें:

• 1% से अधिक नहीं की वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पाद;
• सब्जियां, फल, जामुन - जाम और फ्राइंग को छोड़कर किसी भी रूप में;
• दुबला, उबला हुआ मांस (बीफ, चिकन, पोर्क, टर्की);
• मछली (पर्च, पाइक पर्च), समुद्री भोजन (स्क्विड, मसल्स, झींगा) - केवल धमाकेदार;
• अंडे, एक प्रकार का अनाज, लुढ़का जई।

• आटा उत्पादों (रोटी, बन्स, ड्रायर, पटाखे, पास्ता);
• मीठा / नमकीन;
• फैटी (1% से अधिक);
• चाट मसाला;
• भुना हुआ।

इन उत्पादों के आधार पर, आप आसानी से अपने लिए एक स्वादिष्ट मेनू के साथ आ सकते हैं। केवल यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आपको दिन में 5 बार खाने की ज़रूरत है और भाग 170g से अधिक नहीं होना चाहिए।

हम ट्रेनिंग करते हैं

हम सभी व्यायाम खाने के 1 घंटे बाद ही करते हैं।

सोमवार

• सुबह हम 30 मिनट के लिए जॉगिंग करते हैं।
• दोपहर के भोजन के बाद, हम घर पर सक्रिय रूप से संलग्न होते हैं: पुल-अप, स्क्वाट, पुश-अप करते हैं, बार करते हैं - सामान्य तौर पर, हम 1 घंटे के लिए सबसे विविध प्रकार के भारों को चालू करते हैं।
• शाम को हम एक बाइक लेते हैं और 1 घंटे तक मध्यम गति से सवारी करते हैं।

मंगलवार

• सुबह आधा घंटा जॉगिंग करें।
• शाम को, तैराकी (एक तालाब या पूल में) में 1 घंटे का समय अवश्य दें।

बुधवार

• सुबह की साइकिलिंग - 20 किमी।
• दोपहर के भोजन के बाद, हम 1.5 घंटे के लिए अधिकतम होम वर्कआउट चालू करते हैं।
• शाम को 40 मिनट के लिए जोग करें।

गुरूवार

• सुबह सक्रिय हो जाएं।
• दोपहर के भोजन के बाद, 40 मिनट के हल्के जॉग के लिए कुछ समय निकालें।
• शाम 6:00 बजे, 1.5 घंटे की घरेलू कसरत करें।

शुक्रवार

• नाश्ते के बाद, 1 घंटे के लिए तैराकी करें।
• दोपहर के भोजन के बाद आप साइकिल से जा सकते हैं (30 किमी)।
• रात के खाने के बाद, आप 1 घंटे के लिए घर पर काम कर सकते हैं (पुल-अप, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, प्लैंक, जंप रोप, होप्स)।

शनिवार

• सुबह और शाम को 1 घंटे के लिए बाइक की सवारी।
• दोपहर के भोजन के बाद, 2 घंटे का जोरदार घरेलू व्यायाम करें।

रविवार

• सुबह, आधे घंटे की दौड़
• दोपहर के भोजन के बाद, सक्रिय होम वर्कआउट।
• शाम को, तैराकी के लिए 1.5 घंटे समर्पित करना सुनिश्चित करें।

नतीजतन, आहार और प्रशिक्षण के 1 महीने में, आप 25 किलो तक खो सकते हैं। पैरों में बहुत अधिक वजन कम हो जाएगा, क्योंकि प्रशिक्षण में सक्रिय साइकिल चलाना और जॉगिंग शामिल है, जो पैरों की मांसपेशियों को काफी मजबूत करता है और उन पर वसा और सेल्युलाईट को प्रभावी ढंग से समाप्त करने में मदद करता है।

वर्णित विधियों के फायदे और नुकसान

मजबूत वजन घटाने हमेशा ध्यान देने योग्य परिणामों को पीछे छोड़ देता है, लेकिन वे सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकते हैं।

पेशेवरों:

• ध्यान देने योग्य वजन घटाने और शरीर में परिवर्तन;
• लपट की भावना;
• प्राप्त लक्ष्य के लिए भावनात्मक संतुष्टि;
• अपने आंकड़े के साथ संतुष्टि;
• छोटे फैशनेबल और आकर्षक कपड़े पहने जा सकते हैं;
• प्रियजनों से खुशी और राहगीरों से प्रशंसा।

minuses:

• तनाव और शरीर पर असामान्य तनाव;
• भूख और थकान की लगातार भावना;
• संभव गंभीर जटिलताओं (एनोरेक्सिया, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, मानसिक विकार, हृदय की समस्याएं)।

दृढ़ता से वजन कम करने से पहले, सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलना महत्वपूर्ण है, शायद ऐसा चरम संरेखण आपको सूट नहीं करता है और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना बेहतर है।

मतभेद

मजबूत वजन घटाने का मतलब हमेशा विशेष contraindications की उपस्थिति है। इसमें शामिल है:

• 16 वर्ष से कम और 50 वर्ष के बाद;
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;
• गुर्दे, हृदय, तंत्रिका तंत्र, पेट की समस्याएं;
• हार्मोनल व्यवधान;
• मधुमेह;
• अतिरिक्त वजन की कमी;
• मानसिक विचलन।

अन्य मामलों में, छिपे हुए विकृति की पहचान करने के लिए एक विस्तृत परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। यदि कोई नहीं हैं, तो स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें।

केवल अगर सभी नियमों और सुझावों का पालन किया जाता है तो आप बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं। यहां सही प्रकार के पोषण का चयन करना, प्रशिक्षण जोड़ना और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जीत के लिए खुद को स्थापित करना महत्वपूर्ण है। और वजन घटाने की अवधि के दौरान अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना न भूलें।

(1 आवाज, औसत पर: 1 5 में से)

ज्यादातर विशेषज्ञ धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन कम करने की सलाह देते हैं। प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करना एक अपेक्षाकृत सुरक्षित और आसान प्रक्रिया माना जाता है, जो आपको लंबे समय तक परिणाम बनाए रखने की अनुमति देता है। हालांकि, शायद एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर या किसी विशेष अवसर के लिए, आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं। जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता होगी। जल्दी से वजन कम करने से जुड़े जोखिमों के बारे में जागरूक रहें और कोई भी कदम उठाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

कदम

भाग 1

सफलता के लिए खुद को स्थापित करें

अपने आप को विशिष्ट निर्धारित करें लक्ष्य . जल्दी से वजन कम करना आसान नहीं है। अपने इच्छित परिणामों को प्राप्त करने में सहायता के लिए विशिष्ट लक्ष्य और समयरेखा निर्धारित करें।

• इस बारे में सोचें कि आप अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं। जितना संभव हो उतना विशिष्ट बनें और एक ऐसी कार्ययोजना के साथ आने की कोशिश करें जो आपको सूट करे।
• उदाहरण के लिए, आप 2.5 किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप यह कैसे और किस आहार के साथ करने जा रहे हैं।
• लक्ष्य निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: "मैं प्रति सप्ताह 1200 कैलोरी के संतुलित आहार के साथ 2 सप्ताह में 2.5 किलोग्राम वजन कम करने जा रहा हूं और दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करता हूं।"

1. अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर एक ऊपरी सीमा निर्धारित करें। यदि आप 2.5 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है।

   उच्च प्रेरणा बनाए रखें। वजन कम करने की प्रक्रिया में, सबसे कठिन बात, शायद, अपने प्रयासों को ढीला न करना और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना जारी रखना है। यह सब अधिक कठिन होता है जब आपको खुद को बहुत सीमित करना पड़ता है। यही कारण है कि अत्यधिक प्रेरित रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

   संभावित जोखिमों पर विचार करें। जल्दी से वजन कम करना एक अल्पकालिक उपाय है, क्योंकि इसके बाद शायद ही कोई फिर से वजन बढ़ाता है (खासकर जब कम कार्ब आहार समाप्त होता है) - इस घटना को "यो-यो प्रभाव" कहा जाता है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में, यह कोरोनरी अपर्याप्तता और अचानक दिल का दौरा पड़ने से मौत का कारण बन सकता है।

   • यदि आप स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं और एक इष्टतम वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो वजन कम करने को एक लंबी प्रक्रिया के रूप में माना जाना चाहिए, जिसमें उपयुक्त जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता होती है।

   भाग 2

   अपना आहार बदलें

   1. दुबले प्रोटीन स्रोतों पर विशेष ध्यान दें। कई अध्ययनों से पता चला है कि तेजी से वजन घटाने के लिए दुबले प्रोटीन को आपके आहार का एक प्रमुख घटक बनाने की आवश्यकता होती है।

      फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। लीन प्रोटीन के अलावा, अधिक फल और सब्जियां भी आपको कैलोरी कम करने और जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।

      अपने अनाज के सेवन को सीमित करें। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने की आवश्यकता है। अनाजों से पूरी तरह से बचना आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह जोखिम भरा हो सकता है। इसके बजाय, सफेद और संसाधित अनाज से बचें और साबुत अनाज से चिपके रहें।

      ज्यादा पानी पियो . संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। साथ ही, अधिक पानी पीने से आप अधिक तेज़ी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

      प्रोसेस्ड फूड से बचें। कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मिठास, नमक, कृत्रिम स्वाद, वसा और परिरक्षकों से भरे होते हैं। इसके अलावा, वे आमतौर पर अधिक कैलोरी और कम पोषक तत्व होते हैं। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।

      फैंसी और कट्टरपंथी आहार से बचें। कई आहार हैं जो बहुत कम समय में तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं। ये आहार आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं और आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं।

   भाग 3

   अपनी आदतें बदलें

   एरोबिक व्यायाम करें। यह अतिरिक्त कैलोरी जलाने और जल्दी से वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

   अपने वर्कआउट में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें। ये अभ्यास आपको फिट रहने में मदद करेंगे। एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करना सबसे अच्छा है।

   1. दिन भर ज्यादा घूमें। दैनिक शारीरिक गतिविधि भी आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगी। जितना संभव हो चलने और चलने की कोशिश करें।

      • अधिक सक्रिय रहें: जब संभव हो, तो चलें और अपनी कार का उपयोग न करें, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ें, और अधिक बार क्षेत्र में घूमें।
      • अपने दैनिक जीवन पर विचार करें और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आप अपने गंतव्य से आगे पार्क कर सकते हैं, लिफ्ट को छोड़ सकते हैं, या काम पर ब्रेक के दौरान स्क्वैट्स कर सकते हैं।