Jelovnik od zobene pahuljice 10 dana. "Zobena kaša, gospodine!" - kako smršaviti dijetom od zobenih pahuljica: najbolje opcije s detaljnim jelovnicima i receptima

Zob je korisna žitarica, skladište vitamina i minerala. Zob sadrži fluor, magnezijum, cink, gvožđe, nikal, kalijum, jod, silicijum, vitamine grupe C, K, PP, B, E, H. Jeća od zobi bogata su vlaknima i aminokiselinama, pomažu u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta ... Zobena kaša dijeta učinkovita je metoda mršavljenja koja vam omogućuje da se riješite 5-10 kilograma viška u tjednu, očistite tijelo od toksina i toksina, a također poboljšavate put, kožu, kosu, nokte.

Suština mršavljenja na zobene pahuljice

Ovsena kaša za mršavljenje posebno je korisna za ljude koji pate od visokog holesterola i šećera u krvi. Sastoji se u upotrebi parenih ili kuhanih zobenih pahuljica tokom dana. Trebali biste jesti najmanje 4-5 puta dnevno, a količina jedne porcije ne smije prelaziti 250 grama. Istodobno je važno poštivati \u200b\u200brežim pijenja kako ne bi naštetio radu gastrointestinalnog trakta i ne izazvao zatvor.

Dnevno morate piti 1,5-2,5 litara negazirane vode. Dozvoljen je zeleni čaj bez šećera. Za tjedan dana možete izgubiti na težini od 5 do 10 kilograma. Ova mono-dijeta se ne preporučuje duže od 7 dana. Ponovljeni kurs mršavljenja na Herculesu je prihvatljiv nakon 6 mjeseci.

Gubitak kilograma na zobene pahuljice spada u kategoriju ugljikohidratne dijete, pa stoga proteinska hrana nije kompatibilna s njom. Lakša verzija zobene pahuljice je jesti, osim žitarica, bobičastog voća i voća (osim manga, grožđa, dinje) i povrće (osim krompira, mrkve, repe). Suho voće je dozvoljeno, ali samo ujutro. Lakša verzija mono-dijete omogućit će vam da izgubite kilograme za 5-7 kilograma za tjedan dana.

Koju zobene pahuljice odabrati?

Za prehranu od zobenih pahuljica ne biste trebali odabrati instant žitarice, misli i zobene pogače.

Danas su najčešće i dostupne 2 vrste pahuljica: "Hercules" i "Extra", između kojih postoje neke razlike. "Hercules" - zobene pahuljice napravljene po državnom standardu od ovsa najvišeg kvaliteta. "Ekstra" - proizvodi se od žitarica prvog razreda, koje se usitnjavaju radi povećanja komercijalnih karakteristika. Na osnovu toga, za prehranu od zobenih pahuljica, trebali biste odabrati Hercules pahuljice.

popularno:

• ✅ Zobena kaša za mršavljenje: minus 5 kg nedeljno
• ✅ Herkulska dijeta za mršavljenje 7 dana
• ✅ Kako kuhati žele od zobenih pahuljica za mršavljenje
• ✅ Dijeta s pilećom juhom: tjedni meni s receptima
• ✅ Dijeta na kefir-jabukama: meni za 3 dana i 9 dana

Prije odabira pahuljica, obratite pažnju na datum proizvodnje. Zob sadrži ulja koja teže isparavanju. Nedavno napravljena zob je zdravija jer sadrži sve dragocjene vitamine i minerale.

Kako pravilno kuhati zobene pahuljice?

Zobena kaša za mršavljenje mora biti pravilno skuvana. Prehranom su dozvoljene 2 opcije za kuhanje kaše. U obje opcije uzimaju se 2 glavne komponente - to su zobene pahuljice i voda (proporcija 1 prema 1,25).

Opcija 1 - kaša na pari

Način kuhanja:

1. Izmjerite dovoljnu količinu zobenih pahuljica, što je dovoljno za sljedeći dan mono-dijete.
2. Ako je potrebno, pahuljice treba sortirati i oprati.
3. Sipajte žitarice u šerpu, prelijte kipućom vodom, pokrijte posudu poklopcem i umotajte je u toplu deku.
4. Pustite da se skuha preko noći.

2. opcija - kuhana kaša

Način kuhanja:

1. Isperite pahuljice tekućom vodom, sortirajte i pošaljite u tavu.
2. Potpuno ih napunite vodom sobne temperature, pokrijte, ostavite da se ulije preko noći ili jedan dan.
3. Nakon što se pahuljice napune, ispraznite preostalu tečnost, ulijte novu vodu i stavite posudu na vatru dok ne proključa.
4. Smanjite plin i kuhajte 6-7 minuta, povremeno miješajući.
5. Isključivši plin, trebate pustiti da se kaša kuha nekoliko minuta i možete je poslužiti.

Jelovnik za mršavljenje 3 dana

Dijeta sa zobenom kašom tijekom 3 dana spada u kategoriju stroge mono-dijete, pa ju je prilično teško održavati, ali rezultat će opravdati sva sredstva, minus 2-4 kg. Stroga dijeta sastoji se u upotrebi isključivo zobenih pahuljica u naredna 3 dana.

Navedena stopa gotove kašice dnevno je 1-1,250 kg. Ukupni prikazani iznos mora se podijeliti na 5 porcija. Pauze između obroka ne bi trebale biti duže od 3 sata. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Kašu ne možete zasladiti, dopušteno je dodati nekoliko zrna soli i začiniti je maslinovim uljem (ne više od 1 kašičice po porciji).

Svakodnevno biste trebali piti 1,5-2 l pročišćene vode, ali bez plina. Između glavnih obroka dozvoljeno je popiti šalicu zelenog lisnatog čaja, ali bez ikakvih dodataka (šećer, sirup, balzam, vrhnje). Preporučuje se čaj piti 30 minuta prije i poslije jela.

Meni za sedmicu

Zobena kaša - dijeta za sedmicu (doručak, međuobrok, ručak, popodnevna užina, večera):
Ponedjeljak:

• Hercules sa suhim voćem;
• Zelena jabuka;
• Kaša na pari. Salata od kupusa;
• Krastavac;
• Hercules.

Utorak:

• Kaša sa suhim voćem;
• Naranča;
• Parene pahuljice. Špinat na pari;
• Paradajz;
• Hercules.

Srijeda:

• Hercules charlotte;
• Kivi;
• Kaša. Brokula;
• Sok od rajčice;
• Hercules.

Četvrtak:

• Kaša sa suhim voćem;
• Grejpfrut;
• Parene pahuljice. Salata od rikole;
• Voćno piće od bobičastog voća;
• Hercules.

Petak:

• Hercules sa suhim voćem;
• Kruška;
• Kaša. Salata od kupusa;
• Zobene pahuljice s bananom;
• Hercules.

Subota:

• Kaša sa suhim voćem;
• 2 mandarine;
• Parene pahuljice. Smoothie od celera;
• Paradajz;
• Hercules.

Nedjelja:

• Hercules sa suhim voćem;
• Granat;
• Kaša. Špinat;
• Sok od rajčice;
• Hercules.

Šta osim zobenih pahuljica možete jesti?

Recepti za mršavljenje na zobene pahuljice:
Zobene pahuljice sa bananom

Zobene pahuljice sa bananom

Sastojci:

• 1,5 šalice zobenih pahuljica;
• 2 prezrele banane.

Način kuhanja:

1. Ogulite banane, zgnječite vilicom ili blenderom do konzistencije pirea.
2. Pomiješajte pire od banane sa pahuljicama, temeljito promiješajte dok ne postane glatka.
3. Pokrijte pleh papirom za pečenje. Oblikujte tijesto u male kuglice i stavite na lim za pečenje.
4. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 20-25 minuta.

Kolačići od banane od zobene pahuljice bez brašna za dijetalce.

Hercules charlotte

Hercules charlotte

Sastojci:

• Mekinje 0,5 čaše;
• Jabuke 3 komada;
• Bademovo brašno 0,5 šalice;
• Jaja 3 komada;
• Med 1 žlica. kašika.

Način kuhanja:

1. Istucite bijela jaja u mikseru.
2. Jajima dodajte mekinje, med i bademovo brašno, miješajte dok ne postane glatko.
3. Ogulite jabuke, izvadite jezgru, narežite na kriške.
4. Stavljamo jabuke u sporo kuhalo, punimo ih tijestom, pečemo 1 sat.

Priuštite si ukusni desert - šarlotu Hercules dok gubite kilograme dijetom od zobenih pahuljica.

Salata od kupusa

Salata od kupusa

Sastojci:

• Bijeli kupus;
• Kopar;
• Peršin;
• Limunov sok.

Način kuhanja:

1. Kupus i začinsko bilje temeljito operite.
2. Nasjeckajte kupus, nasjeckajte zelje.
3. Pomiješajte sastojke, promiješajte, začinite salatu limunovim sokom.

Zdrava salata od kupusa nadoknadit će nedostatak vitamina u tijelu dok se držite dijete s ovsenim pahuljicama.

Smoothie od celera

Smoothie od celera

Sastojci:

• Korijen celera;
• Voda.

Način kuhanja:

1. Korijen celera temeljito isperite pod mlazom vode i nasjeckajte.
2. Sjeckani celer premjestite u blender, dodajte 200 ml vode, nasjeckajte, ulijte smoothie u čašu.
3. Prije posluživanja ohladite ili dodajte kockice leda u čašu.

Sok od bobica

Sok od bobica

Sastojci:

• Maline;
• Ribizla;
• Borovnice;
• Voda.

Način kuhanja:

1. Isperite bobice, zgnječite ih vilicom.
2. Iscijedite sok od bobica kroz gazu.
3. Prebacite pulpu u lonac, dodajte vodu, kuhajte na laganoj vatri 15 minuta.
4. Procijedite voćni napitak, pustite da se ohladi. Poslužite sa kockicama leda.

Sok od bobičastog voća zdrav je i toniziran napitak koji se preporučuje za uvrštavanje u jelovnik s ovsenom kašom.

Izlazak iz dijete

Da bi se održao postignuti rezultat mršavljenja, kao i da bi se spriječili poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, neophodan je ispravan izlaz iz prehrane zobene pahuljice. U slučaju naglog prelaska na normalnu prehranu nakon pridržavanja dijete na zobenih pahuljicama, mogu se pojaviti problemi sa stolicom, kao i akutni bolovi u donjem dijelu trbuha. Izlaz iz prehrane sa zobenim pahuljicama trebao bi biti postepen. Trebali biste i dalje uključivati \u200b\u200bzobene pahuljice u svoju prehranu, ali samo za doručak.

U prvih nekoliko dana nakon napuštanja ovsene kaše, dozvoljeno je jesti povrće koje se može dinstati, peći ili kuhati. Trebali biste i dalje uključivati \u200b\u200bbobičasto voće, voće i sušeno voće u svoj jelovnik, i sirovo i u obliku voćnih napitaka, svježih sokova, smoothieja. U svoju prehranu možete uključiti mliječne proizvode i fermentirane mliječne proizvode sa smanjenom masnoćom.

Na kraju prve sedmice, kada napuštate dijetu, na zobenih pahuljicama dozvoljena su jaja, nemasna živina (piletina ili puretina), riba i nemasno meso. Bolje je isključiti jela od prženja, a hranu na pari kuhati, peći, dinstati, kuhati. Da biste zadržali postignute rezultate mršavljenja uz pomoć zobene pahuljice, trebali biste povećati tjelesnu aktivnost, redovito vježbati, raditi vježbe ili samo više šetati.

Koliko možete smršaviti za 3 dana u sedmici?

Brojni pregledi onih koji su izgubili kilograme koji su primijenili ovsenu kašu dokazuju njenu djelotvornost. Dakle, za samo 3 dana možete smršati za 2-4 kilograma. Promatrajući dijetu na zobenih pahuljicama u laganoj verziji tjedan dana, možete se riješiti 5-7 kilograma viška bez iscrpljujućih štrajkova glađu. Strogom dijetom od zobenih pahuljica možete izgubiti 10-12 kg za 7 dana. Rezultat gubitka kilograma zavisi od početne težine i nivoa fizičke aktivnosti određene osobe. Što je veća početna težina, to više kilograma možete izgubiti. Sa malom početnom težinom, fizička aktivnost igra važnu ulogu. Redovnim vježbanjem gubitak kilograma bit će brži.

Kontraindikacije

Zobena kaša spada u kategoriju mono-dijeta, pa se stoga ne razlikuje u uravnoteženoj prehrani, pa stoga nisu svi pogodni za mršavljenje.

Zobena kaša dijeta - kontraindikacije:

• Individualna netolerancija na žitarice;
• Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir);
• Bolesti kardiovaskularnog sistema;
• Bubrežna insuficijencija;
• Zarazne bolesti;
• Sve bolesti tokom pogoršanja;
• Trudnoća i dojenje;
• Djeca, adolescenti i starost.

Prije nego što započnete dijetu sa zobenom kašom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Tradicionalna zobena kaša može biti učinkovit način za mršavljenje. Korisna svojstva proizvoda obećavaju nevjerovatne rezultate - do minus 10 kg tjedno. Je li realno postići savršenu figuru u samo 7 dana koristeći zobene pahuljice? Da biste odgovorili na pitanje, potrebno je detaljno proučiti informacije o učinku proizvoda na ljudsko tijelo, podatke o osnovnim pravilima mršavljenja.

📌 Pročitajte u ovom članku

Blagodati zobenih pahuljica za mršavljenje

U mnogim kulinarskim tradicijama zobene pahuljice smatraju se idealnim načinom punjenja prije teškog dana. Takve žitarice sadrže dovoljnu količinu vitamina, fosfora, gvožđa, magnezijuma. Zahvaljujući ovom sastavu, tijelo prima potrebne aktivne elemente koji stabiliziraju metaboličke procese, poboljšavaju cirkulaciju krvi, tonus i podmlađuju. Glavne prednosti zobenih pahuljica su sljedeće:

• Potpuno čišćenje... Kaša uklanja toksine, toksine, slobodne radikale iz tijela, smanjuje nivo holesterola u krvi. Ovo pomaže u sprečavanju razvoja karcinoma i drugih ozbiljnih komplikacija.
• Poboljšanje probave... Zahvaljujući aktivnim supstancama u žitaricama, metabolički proces je stabiliziran. Zbog blagotvornih svojstava povećava se efikasnost, poboljšava se zdravstveno stanje i zaštitne funkcije tijela.

• Poboljšava raspoloženje... Vitaminsko punjenje svakog jutra doprinosi dobrom raspoloženju za cijeli dan. Tijelo je ravnomjerno zasićeno, kaša ne preopterećuje želudac. Sličan efekt utječe na izgled, rad mozga.
• Sadrži vlakna. Zahvaljujući tome, proces asimilacije zobenih pahuljica je značajno ubrzan.

Krupica sadrži dovoljnu količinu gvožđa. Ovo poboljšava cirkulaciju krvi, zasićenje tijela kiseonikom. Preporučuje se jesti zobene pahuljice svaki dan za vrijeme sportskih aktivnosti, aktivnih fizičkih aktivnosti. Jača strukturu mišićnih vlakana, obogaćuje koštano tkivo kalcijumom, poboljšava elastičnost ligamenata i stimulira imunološki sistem.

Pozitivni aspekti metode

Prednosti zobene kaše jesu niski udio kalorija u proizvodu. U bilo koje doba dana kašu možete slobodno jesti. Glavno pravilo svake dijete je da ne gladujete. Dodatni stres za tijelo može zaustaviti proces gubitka kilograma. Zbog toga su zobene pahuljice savršene za održavanje lijepe figure.

Visok sadržaj vlakana potiče brzo sitost. Jednom u želucu, sapi nabubri i brzo se povećava. Kao rezultat takve dijete, osoba jede mnogo manje, ali je sita brže nego inače.

Metoda se temelji na ravnomjernoj raspodjeli porcija tijekom dana. Poštivanje režima, odsustvo gladi pomaže stabiliziranju procesa mršavljenja.

Nepravilna ishrana "zagađuje" crijeva. Većina vitamina i drugih supstanci ne apsorbira se u ljudsku krv. Aktivni elementi u zobene pahuljice pomažu u čišćenju i uklanjanju toksina i toksina.

Zahvaljujući prehrambenom meniju, tijelo počinje dobivati \u200b\u200bčitav niz neophodnih elemenata za stabilne performanse. Uobičajeni metabolizam pomaže tijelu da se riješi masnih naslaga, sprečava razvoj gojaznosti. Dijeta sa zobenim pahuljicama relativno je jeftin način mršavljenja.

Također je potrebno zapamtiti nevjerojatan okus takvog jela. Na Internetu možete pronaći hiljade recepata za diverzifikaciju vaše prehrane. Treba podsjetiti da gubitak kilograma ne bi trebao biti muka za osobu. Glad, individualna netrpeljivost prema proizvodu dodatno je opterećenje za tijelo, što može negativno utjecati na proces rješavanja suvišnih kilograma.

Mane prehrane sa zobenom kašom

Ova metoda dijetetske prehrane također ima određene nedostatke koji mogu utjecati na konačni rezultat. Mogu se razlikovati sljedeći nedostaci:

Važno je pravilno se pripremiti za dijetu.

• Osjećaj gladi... Među ljudima koji gube kilograme ponekad se žale na nedovoljnu hranjivu vrijednost proizvoda. To uzrokuje vrtoglavicu i opću slabost. Treba podsjetiti da bilo koja dijeta nije univerzalni način za svaku osobu. Potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom koji će vam preporučiti najbolji način mršavljenja.

Na kraju dijetetske dijete trebali biste se pridržavati pravila o postupnom izlasku iz režima. Ako napunite želudac teškom hranom, tada će tijelo brzo početi nadoknađivati \u200b\u200bizgubljene kilograme.

Glavno pravilo ovsene kaše je nesmetan ulazak u režim i prethodno čišćenje organizma. Jako se obeshrabruje da se odmah ograničite na hranu i jedete samo jedan proizvod. Nepravilna priprema uzrokuje stres, koji narušava funkcionalnost tijela, blokira metabolizam. "Zagađena" crijeva neće moći apsorbirati potrebnu količinu korisnih elemenata.

70% željenog rezultata ovisi o pravilnoj pripremi prije početka dijetetske sedmice.... Preporučuje se sljedeće:

Ako odmah počnete mršaviti ovom metodom, stalni osjećaj gladi i slabosti prouzročit će nulti učinak.

• Postepeno se odričite brašna i slatkiša. Prehranu treba značajno smanjiti za 3 do 4 dana prije jedenja zobenih pahuljica. Naše tijelo oslobađa dovoljno insulina da smanji nivo šećera u krvi. Oštar pad izaziva snažnu potrebu da pojedete još jedan slatkiš ili kolač. Preliminarna priprema olakšava nesmetan prelazak na novu prehranu.
• Čišćenje... Jedenje puno svježeg povrća bogatog vlaknima može pomoći vašim crijevima.

Recepti i jelovnici od zobenih pahuljica

Nakon završetka pripremne pripreme, pažnju treba obratiti na sastavljanje ispravnog jelovnika. Ukusni recepti pomoći će vam diverzificirati proces mršavljenja. Da biste dobili puni spektar hranjivih sastojaka, morate pravilno pripremiti glavno jelo.

Kako kuhati kašu

Pravilna obrada pahuljica omogućava vam da u potpunosti otkrijete potrebna svojstva zobenih pahuljica. Da biste dobili zdrav obrok, možete koristiti sljedeće tehnike:

U tom periodu pahuljice otkrivaju čitav niz korisnih elemenata. Kao rezultat, i ukus se mijenja, kaša postaje mekša i ugodnija. Ako ostavite žitarice jedan dan, jelo se može jesti bez termičke obrade.

• Kuvati na laganoj vatri. Potrebno je dobro voditi računa o procesu pripreme dijetetskog proizvoda. Lagano miješajte supstancu na laganoj vatri 7 do 30 minuta.
• Obratite pažnju na strukturu. Pravilno skuhana zobena kaša je ljepljiva, gusta i mekana.

Za informacije o tome kako pravilno kuhati zobene pahuljice, pogledajte ovaj video:

Kuhanje žitarica

Za kuhanje morate odabrati najbolje sorte žitarica. Gubitak kilograma može biti ugodan ako kupite dobre proizvode. Zobene pahuljice se kuhaju u mlijeku ili vodi. Da biste postigli željeni rezultat, preporučuje se upotreba druge opcije kuhanja zbog manjeg sadržaja kalorija. Za ovo trebat će vam sljedeće:

• 1 čaša žitarica;
• 2 čaše vode za piće;
• 50 g putera.

Prvo, trebate namakati pahuljice osam sati. Slijed procesa je sljedeći:

1. Pahuljice se sipaju u malu šerpu, preliju vodom i stave na laganu vatru.
2. U procesu ključanja uklonite pjenu s površine kaše. Ovo uklanja gorčinu.
3. Supstanca se miješa pet minuta da ništa ne zagori.
4. Kaša je dobila viskoznu strukturu - mora se ukloniti iz vatre. Zatim se ostavi 10 minuta ispod zatvorenog poklopca.

Koristeći posebne načine rada multivarke, možete uvelike olakšati postupak kuhanja. Za par minuta dobije se ukusna i zdrava kaša koja ne zagori tokom termičke obrade.

Uzorak menija za 7 dana

Razni recepti mogu se koristiti kao dijetetski meni za sedmicu. Uzorak klasične prehrane za mršavljenje zobenih pahuljica:

Možete samostalno kombinovati nedeljne komplekse. Glavna stvar je poštivanje osnovnih pravila posebne prehrane za mršavljenje, jesti do šest navečer.

O ovsenoj kaši i jelovniku za jedan dan pogledajte ovaj video:

Express dijeta

Izričiti način je održavanje pravilne prehrane u propisanom vremenu. Ako hitno trebate smršaviti prije odlaska na more, zobene pahuljice pomoći će u suočavanju s problemom.

Trebali biste započeti s pripremom tijela. Izbor jelovnika doprinosi ugodnom i korisnom procesu mršavljenja. Glavni obroci su uvijek žitarice ili žitarice.

Između toga preporučuje se konzumiranje voća i orašastih plodova koji pružaju dovoljno ispravnih masti. Za stabilne performanse tijela trebate dnevno piti 1,5 - 2 litre negazirane vode. Nedeljna prehrana može se razblažiti kefirom ili mlijekom. Zabranjeno je koristiti sljedeće:

• banane,
• grožđe,
• krompir.

Da biste postigli rezultate u kratkom vremenu, potrebno je odustati od loših navika. Upotreba fizičke aktivnosti i pravilna prehrana zadaju konačni udarac prekomjernoj težini.

10 kg kao rezultat - stvarnost ili mit?

Broj ispuštenih kilograma snažno ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Mnogo je faktora koji utječu na proces mršavljenja:

• povoljna atmosfera;
• nedostatak loših navika i stres;
• redovna fizička aktivnost;
• dobar i zdrav san.

Postizanje željenog rezultata u velikoj mjeri ovisi o pripremi tijela za neočekivani stres. Teoretski, 10 kilograma tjedno stvarni je rezultat koji čovjek može postići.

Nerijetko možete vidjeti žalbe na neučinkovitost metode. Međutim, ovo je dokaz da prehrambene savjete ne shvaćate ozbiljno. Potrebno je što više se motivirati da postignete željeni efekt, slijedite redovnu prehranu, odreknite se slatkiša i škrobne hrane i vježbajte. Samo kompleks svih postupaka omogućava vam gubitak masnog tkiva. Dakle, riješiti se deset kilograma je stvarno ako:

• vjeruj u sebe;
• redovno obilježavati rezultat;
• uspostaviti povoljnu atmosferu okolo;
• odaberite ukusan meni;
• ne pušite i dobro spavajte;
• pijte dovoljno vode.

Pravila izlaza i zadržavanja težine

Ljudsko tijelo može dramatično vratiti izgubljenu težinu ako zanemarite pravila za izlazak iz dijete. Da biste sačuvali rezultat, trebali biste:

• glatko pređite na masnu, tešku hranu;

Zobena kaša je slasan način da vratite svoje tijelo u formu. Glavna stvar je slijediti pravila odabrane metode, baviti se sportom, postaviti se za maksimalne rezultate. Blagotvorne osobine proizvoda ojačat će mišićnu strukturu, vratiti elastičnost zglobovima i spriječiti prerano starenje. Deset kilograma tjedno ovisi isključivo o individualnim naporima i naporima.

Olya Likhacheva

Ljepota je poput dragog kamena: što je jednostavnija, to je dragocjenija :)

Sadržaj

Jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja su mono-dijete, od kojih se zobena kaša dijeta smatra sigurnijom i zdravijom za tijelo. Uz to, može se pripisati najpristupačnijim i proračunskim, jer je ova žitarica prilično jeftina. Postoji nekoliko opcija za dijetu sa zobenom kašom. Razlikuju se u trajanju i listi dozvoljenih proizvoda. Koja je od metoda mršavljenja učinkovitija, njihova pravila i nekoliko recepata sa fotografijama za svaku predstavljeni su u donjim informacijama.

Prednosti zobenih pahuljica za mršavljenje

Zob je jedno od najzdravijih žitarica. Sadrži mnogo elemenata u tragovima neophodnih za tijelo. Među njima su hrom, magnezijum, gvožđe, cink, sumpor, jod i kalijum. Takođe vitamini - B, C, K, E, PP, pa čak i tako rijedak H. Takođe u sastavu ove žitarice nalazi se velika količina vlakana i aminokiselina. Zobena kaša za mršavljenje korisna je time što pomaže u uklanjanju otpada i toksina i poboljšanju rada probavnog sistema.

Da li je moguće smršati na zobene pahuljice

Ako konkretno govorimo o mršavljenju na zobene pahuljice, onda je to moguće ako pravilno pripremite ovu žitaricu i dodatno promijenite način prehrane, uklanjajući nezdravu hranu. Glavni uvjet je svakodnevna konzumacija žitarica. U ovom slučaju pomoći će vam da smršate tako što ćete:

• visok sadržaj topivih vlakana, što povećava osjećaj sitosti;
• ispiranje štetnih tvari iz tijela;
• snižavanje nivoa lošeg holesterola;
• dugo zasićenje zbog sadržaja sporih ugljenih hidrata u žitaricama;
• gotovo potpuno varenje same žitarice, što sprečava apsorpciju viška masti.

Glavna prednost zobenih pahuljica je nizak sadržaj kalorija. Suhe pahuljice imaju energetsku vrijednost od 355 kcal na 100 g. Sadržaj kalorija u gotovom jelu je mnogo manji. Ovisi o načinu kuhanja. Ako se za kuhanje koristi voda, tada je hranjiva vrijednost gotovog proizvoda oko 60-80 g. Ako se zamijeni mlijekom, sadržaj kalorija raste na 100-110 kcal. Važno je napomenuti da je bolje koristiti prirodnu zob ili žitarice, ali ne instant. Što se potonji brže kuhaju, to su manje koristi.

Koliko možete resetirati

Broj otpuštenih kilograma određuju dva faktora - početna težina i trajanje dijete s ovsenom kašom. Što je veća vaša tjelesna težina, to više možete izgubiti. Postoje opcije za 3 dana, sedmicu i cijeli mjesec. U prvom slučaju na zobenih pahuljicama možete smršavjeti za oko 2-3 kg, u drugom ćete izgubiti 5-7 kg, a u drugom čak i više - 7-10 kg.

Dijeta

Pravila prehrane određuju se ovisno o njenom trajanju, ali postoji nekoliko osnovnih preporuka. Promatrajući ih, možete izgubiti još više suvišnih kilograma i istovremeno očistiti tijelo. Dijeta sa zobenom kašom može trajati 3 ili 7 dana ili čak čitav mjesec. Odaberite određenu opciju ovisno o vašim ciljevima. Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma prije nekog važnog događaja, isprobajte dijetu 3 dana ili sedmicu. Za efikasnije mršavljenje vrijedi odabrati mjesečno trajanje. Na ovaj način možete konsolidirati rezultat.

7 dana

Program obroka je 7 dana blaži od sljedeće opcije istovara. Spisak dozvoljenih proizvoda ovdje je puno duži, pa ga je lakše poštivati. Primjer menija je predstavljen u tablici:

	Nezaslađeni čaj		Čaša kefira
	Pola jabuke	Salata od kupusa sa mrkvom
	Zobene pahuljice na vodi (200-250 g) +
	Voda, čista ili mineralna
	Zobene pahuljice na mleku sa niskim sadržajem masti (200-250 g) +
	Nezaslađeni čaj	Salata od rotkve sa krastavcima
	Zobene pahuljice na vodi (200-250 g) +
	Pola pomorandže	Salata od mrkve sa kupusom	Šaka suvih šljiva
	Zobene pahuljice na mleku sa niskim sadržajem masti (200-250 g) +
		Salata od rotkve, krastavca i kupusa
	Herkul na vodi (200-250 g) +
		Salata od paradajza i krastavaca

3 dana

Za sve to vrijeme ne može se jesti ništa drugo osim zobi. Zbog toga dolazi do potpunog čišćenja organizma od toksina i smanjenja lošeg holesterola. Uz kašu, u prehranu možete dodati i nekoliko zobenih kolačića, ali samo dijetalnih. Uz to morate popiti najmanje 2-2,5 litara čiste vode. Preporučuje se ponoviti istovar najkasnije mjesec dana kasnije.

Na mesec dana

U tako dugom periodu tijelu će biti teško da se snalazi samo s kašom, pa dijeta od mjesec dana podrazumijeva nježnije uvjete i raznoliku prehranu. Čitav period mršavljenja uključuje 2 faze:

1. Strogi period. Traje 7 dana, uključuje doručak, ručak i večeru u obliku zobene pahuljice kuhane na vodi i čašu obranog mlijeka ili kefira.
2. Štedljivo razdoblje. Traje od 8. dana do kraja mjeseca. Na listu dozvoljenih namirnica možete dodati voće, povrće, nemasne mliječne proizvode, začinsko bilje, bobičasto voće, orašaste plodove, nemasno meso i ribu.

Zobene pahuljice za mršavljenje

Postoje dva načina kuhanja kaše - topla i hladna. U prvom slučaju, žitarice se kuhaju s bilo kojim mlijekom. Cjelovite žitarice krčkaju se nekoliko minuta, a zatim puste da se ohlade. Pahuljice se lako mogu upariti kipućom vodom i ostaviti 10-15 minuta. Tada je jelo spremno za jelo. Ako se ohladilo, možete ga malo ugrijati.

Pahuljice se mogu hladno kuhati. Ova opcija neće raditi za cjelovite žitarice. Pahuljice se jednostavno preliju vodom ili kefirom i ostave da odstoje preko noći. Ujutro je jelo spremno za jelo. Ova vrsta zobenih pahuljica nije ništa manje korisna. Namakanje u vodi omogućava vam deaktiviranje fitinske kiseline sadržane u zobi, što sprečava apsorpciju korisnih mikroelemenata u crijevima.

Na vodi

Najlakši recept za mršavljenje je zobena kaša u vodi. Za njegovu pripremu treba vam samo valjani zob. Upute za kuhanje navedene su na većini pakovanja. Treba samo sipati pahuljice u šerpu i sipati vodu u omjeru 1: 2. Nakon ključanja, vatra se smanjuje na minimum i krčka oko 10-15 minuta. Na kraju, za ukus, možete dodati kašičicu meda, komade voća ili bobica.

Mlijeko

Kaša na vodi nije svima po ukusu, jer nije slatka. U ovom slučaju možete ga skuhati s mlijekom s niskim udjelom masti, uz dodatak vanilina ili cimeta. Sadržaj kalorija mu raste, ali ne toliko značajno (iznosi 102 kcal na 100 g), pa se ponekad takvo jelo može uvrstiti u vašu prehranu. Samo jelo priprema se ovako:

1. Uzmite 200 g zobenih pahuljica, prelijte ih sa 300 ml vode.
2. Prokuhajte uz stalno miješanje.
3. Zatim dinstajte na laganoj vatri oko pola sata.
4. Zatim ulijte mleko, ponovo prokuhajte.
5. Maknite s vatre nakon još pola sata.

Na kefiru

Još jedna originalna opcija za mršavljenje je dijeta na zobene pahuljice i kefir. U ovom slučaju, tijelu je potrebna posebna priprema kako radikalna promjena prehrane ne bi donijela štetu. Nekoliko dana prije nego što počnete gubiti kilograme, potrebno je smanjiti uobičajene porcije, odreći se soli i masne hrane. Tada možete početi s promjenom prehrane - svaki dan trebate unijeti oko 600-800 g gotovih zobenih pahuljica i jednu litru kefira, dopušteno je dodati kašiku meda. Druga opcija je da navečer pahuljice prelijete kefirom.

Sa jabukama

Dijeta na zobene pahuljice i jabuke ima raznovrsniju prehranu. Njegova glavna karakteristika je velika količina vlakana. Osim toga, jabuke sadržane u pektinima pomažu ne samo u čišćenju želuca i crijeva, već i u smanjenju nivoa lošeg holesterola. Maksimalno trajanje je 10 dana. U tom periodu možete smršati za 5-7 kg. Uzorak menija za svaki dan:

• doručak - porcija kašice, jabuka;
• drugi doručak - 2-3 jabuke;
• meni za ručak - doručak;
• popodnevni čaj - salata od povrća prelivena maslinovim uljem;
• večera - meni za doručak;
• prije spavanja - čaša kefira.

Kako kuhati zobene pahuljice

Postoji nekoliko mogućnosti kako skuhati zobene pahuljice za mršavljenje. U najjednostavnijoj verziji kuha se na bazi vode, pogodan je za večeru, jer ima manje kalorija. Za doručak možete pripremiti slađe jelo, na primjer, s mlijekom ili dodati voće ili med. Ne treba dugo praviti zobene pahuljice, što se može smatrati još jednom prednošću ovog gubitka kilograma.

Voće za doručak

Ukusnost možete poboljšati dodavanjem nekih vrsta voća, ali ne svih. Najbolje je odabrati nezaslađene jabuke, šljive i kruške. Agrumi su jednako korisni, posebno grejp, koji ima svojstva sagorijevanja masti. U svakom slučaju ne bi trebalo biti više od 300 g. Ako se radi o sušenom voću, tada je njihova količina ograničena na 100 g, jer je ovaj proizvod hranjiviji. Voće se može koristiti ne samo sa žitaricama, već i odvojeno.

Najčešća opcija je zobena kaša s jabukama. Priprema se ne samo s voćnom kašom, već i s malom količinom soka. Za ukus možete dodati i malo grožđica ili drugog sušenog voća. Priprema ovsene kaše sa voćem za doručak vrlo je jednostavna. Za nju će vam trebati sljedeći sastojci:

• sok od jabuke - 250 ml;
• cimet - prstohvat;
• grožđice - 100 g;
• jabuka - 1 kom .;
• voda - 250 ml;
• hercules - 250 g.

Način kuhanja:

1. Prvo isperite grožđice, dodajte vruću vodu, a zatim ostavite da odstoji 20 minuta.
2. Operite i jabuku, ako želite, možete je oguliti, izvaditi jezgru iz voća i naribati pulpu.
3. Sipajte pahuljice u šerpu, dodajte vodu, dodajte sok od jabuke, stavite na šporet.
4. Pustite da zavri, pa dinstajte na laganoj vatri oko 15 minuta.
5. Po završetku stavite posudu na toplo mjesto, pustite da odstoji pola sata.
6. Dodajte naribane jabuke i pre serviranja pospite cimetom.

Na vodi za večeru

Postoje dva načina za kuhanje kašica u vodi. Prva metoda je vrlo jednostavna - žitarice se jednostavno preliju vodom tako da premašuju nivo pahuljica za oko 2 cm. Ako jelo treba biti spremno za večeru, tada je potrebno pahuljice namočiti ujutro, a do večeri će biti spremne za upotrebu. Postoji još jedna opcija za kuhanje. U ovom slučaju, zobena kaša noću za mršavljenje je više mrvičasta. Ne dodavajte maslac, šećer ili druge slatke ili masne sastojke. Za jelo su vam potrebne samo žitarice i voda. Upute za kuhanje:

1. Uzmite tavu, zagrijte je i u njoj pržite pahuljice par minuta.
2. Zatim sipajte žitarice u kipuću vodu. Mora se uzimati u omjeru 1: 2.
3. Sve vrijeme miješajte da ne zagori.
4. Nakon 15-20 minuta, sklonite posudu s vatre, pokrijte ručnikom odozgo i ostavite 1 sat.

Još jedan jednostavan, ukusan i dijetetski recept je zobena kaša s medom za mršavljenje. Čak i nutricionisti savjetuju da takvu kombinaciju sastojaka uključite u svoju prehranu. Med je izvrsna zamjena za šećer, što je posebno važno za one koji imaju slatke zube. Ali dodavanje previše ove delicije još uvijek se ne isplati, jer nema tako nizak sadržaj kalorija. Dovoljne su 1-2 kašičice.

Priprema jela je vrlo jednostavna, posebno na vodi. U tom slučaju, pahuljice se sipaju u kipuću tečnost, krčkaju 10-15 minuta, nakon čega se ostave da se malo ohlade i začine medom. Ne vrijedi ga dodavati odmah, jer na visokim temperaturama slatki sastojak gubi svoja korisna svojstva. Druga metoda, kako kuhati kašu s medom, uključuje upotrebu mlijeka. Uputa u ovom slučaju je sljedeća:

1. Na laganoj vatri dokuhajte mlijeko.
2. Zatim u nju sipajte pahuljice u omjeru 2: 1.
3. Zamračite nekoliko minuta, a zatim pustite da se malo ohladi i dodajte žlicu meda.

Izlazak iz dijete

Kada gubite kilograme, važno je ne samo riješiti se suvišnih kilograma, već i konsolidirati dobiveni rezultat i zadržati trenutnu težinu. Glavno pravilo napuštanja dijete je postupno. Ne možete se naglo vratiti svojoj uobičajenoj prehrani, posebno onoj pogrešnoj sa štetnim proizvodima. U ovom slučaju postoji rizik od vraćanja viška kilograma, pa čak i u većim količinama. Pri dijeti zobena kaša pomaže u gubitku kilograma, ali samo ako se ubuduće slijedi nekoliko pravila. Glavni su sljedeći:

1. Prvog dana prestanka možete dodati malo svježeg voća ili povrća.
2. Drugi dan je dozvoljeno u prehranu uvrstiti malu šaku orašastih plodova.
3. Dalje, već možete unijeti povrće - dinstano ili na pari. Ako osjećate glad, popijte čašu kefira.
4. Tada možete postepeno dodavati nemasno meso i ribu. Sadržaj kalorija trebao bi se povećavati za oko 20 kcal dnevno.
5. Generalno, trebalo bi da postoji 4-5 obroka po oko 200-250 g.

Protiv dijete s ovsenim pahuljicama

Čak i uz dobre rezultate, zobena kaša ima niz nedostataka i kontraindikacija. Ova žitarica nije pogodna za ljude koji ne podnose gluten, jer je ova supstanca sadržana u velikoj količini. Ostale kontraindikacije za dijetu:

• trudnice i dojilje;
• poremećaj probavnog trakta;
• s oprezom kod dijabetes melitusa;
• individualna netolerancija na žitarice;
• povećana fizička aktivnost;
• hronični ili akutni gastritis;
• kolitis.

Zbog neuravnotežene prehrane, mono-dijetu ne možete pratiti dulje od 10 dana, inače se mogu pojaviti umor, apatija, pospanost, što će rezultirati smanjenjem performansi. Šteta zobenih pahuljica po tijelo je značajna u slučaju mono-dijete, tj. kada koristite jednu kašu i vodu. Ali ako je period mršavljenja ograničen na 3-5 dana, neće biti negativnih posljedica. Mane uključuju sljedeće:

• malo kalorija i neuravnotežen;
• oskudan obrok istovarne trodnevne opcije;
• moguća slabost i gubitak snage;
• isti proizvod može brzo dosaditi.

Mjerodavno mišljenje nutricionista govori nam da je to jedna od najzdravijih dijeta sa žitaricama. Zobene pahuljice izvor su složenih ugljikohidrata, a postoji i dobra opskrba biljnim mastima, proteinima i vitaminima B skupine, kao i E, PP i A. Kalij, magnezijum i željezo također su u zobene pahuljice u dovoljnim količinama.

Pazite i!

Kozmetička dijeta od zobenih pahuljica

Dijeta sa zobenom kašom nije samo efikasna zbaciti u kratkom vremenu, ali takođe doprinosi poboljšanju cjelokupnog probavnog trakta. Takođe će imati blagotvoran učinak na stanje kose, noktiju i kože. Korisno je pridržavati se takvog dijetetskog sistema za one koji imaju visok nivo holesterola i šećera u krvi.

Raspored prehrane sa zobenim pahuljicama odabire se pojedinačno, ovisno o količini viška kilograma i ... izloženosti, ali ne više od 4 tjedna. Približni meni za 3 dana, zahvaljujući kojem možete izgubiti do 3 kg.

Zahvaljujući ovsenoj kaši, gubitak kilograma je prilično spor, ali siguran! Tijelo ne pati od gladi, pa nema želje da napusti trku. Neka imate vitko i zategnuto tijelo ne samo u snovima! Podijelite ovu pristupačnu i efikasnu dijetu sa svojim prijateljima!

, magnezijum, nikl, cink, kalijum, sumpor i drugi elementi neophodni za organizam.

Zašto se žitarice smatraju osnovom prehrane:

• Pomaže u čišćenju crijeva od otpada i toksina. Sadržana vlakna poboljšavaju procese probave.
• Vitamini grupe B i PP blagotvorno djeluju na živčani sistem i pomažu u borbi protiv stresa.
• Jela od zobenih pahuljica sadrže brojne mikro i makro elemente koji jačaju kosti i zube. Ovo je izvrsna prevencija osteoporoze.
• Aminokiseline i askorbinska kiselina u zobene pahuljice pomažu u jačanju imunološkog sistema.
• Višak kilograma i centimetara intenzivno se uklanja iz zobenih pahuljica. Ova dijeta se smatra nježnom i lako se podnosi.
• Ova kaša je korisna kod bolesti kardiovaskularnog sistema.
• Kompleks antioksidansa povoljno djeluje na stanje kože, štiti stanice od oštećenja i preranog starenja.

Suština i pravila prehrane

Dijeta od zobenih pahuljica za mršavljenje može trajati od 3 do 7 dana. Da biste postigli harmoniju i pripremili tijelo, bolje je prije posta odraditi dan posta na pirinčanoj čorbi. Navečer morate uliti 4 žlice. l. pirinčane žitarice s litrom vode i inzistirati preko noći. Dobivenu smjesu kuhajte 50-60 minuta na laganoj vatri. Konzistencija riže treba da podsjeća na žele. Ohladiti i piti natašte po 200 ml smeše svaka 4 sata.

Dijeta sa zobenim pahuljicama temelji se na sljedećim principima:

• Dijetalna zobena kaša kuha se bez soli, šećera i ulja. Možete mu dodati sagorijevače masti - cimet, đumbir ili obične bobice.
• Ne smijemo zaboraviti na režim pijenja - konzumirajte najmanje 1,5 litre vode dnevno. Piće se može piti najranije 40 minuta nakon obroka.
• Posljednji obrok je 4 sata prije spavanja.
• Obroci trebaju biti razlomljeni - 4-5 puta dnevno. Kod zobene pahuljice ne morate gladovati, ona zasićuje dobro.
• Kao grickalice preporučuju se nemasni kefir, kiselo voće, bobičasto voće.
• Musli, žitarice za doručak, mješavine žitarica nisu prikladne za prehranu. Najbolje od svega je ovsena kaša od cjelovitih žitarica.

Gubitak kilograma na ovsenoj kaši je jednostavno: čak i oni sa slatkim zubima mogu izdržati ograničenja. Krupica nije samo učinkovita „četkica“ za uklanjanje toksina, već i prigušuje želju za slatkim. Poboljšava raspoloženje i uklanja glad tokom 3-4 sata.

Kako pravilno odabrati i kuhati žitarice

Za doručak za mršavljenje bolje je skuhati kašu od cjelovitih žitarica. Kako skuhati zobene pahuljice u vodi:

• 100 g zobenih pahuljica prelijte sa 200 ml vode (po porciji).
• Kuhajte na laganoj vatri uz povremeno miješanje 20-30 minuta. Ako je smjesa ljigava i žilava, pokrijte posudu i kuhajte još 3-5 minuta.
• Za kuhanje ovsene kaše možete koristiti i multivarku.

Što se tiče izbora žitarica, za mršavljenje je bolje uzimati cjelovite (ekstra) zobene pahuljice. Dobro poznate Herkulove pahuljice inferiorne su u hranjivoj vrijednosti od ekstra sorti. Ovisno o stupnju mljevenja, razlikuju se sljedeće dodatne sorte:

• Prva - najveća žitarica, kuha se najmanje 15 minuta.
• Drugi - zrna srednjeg mljevenja, vrijeme kuhanja - od 10 minuta.
• Treća - sitnozrnasta zobena kaša, kuha se oko 5 minuta, ali uslijed prerade gubi puno korisnih tvari.

Gubitak kilograma na instant kaši neće raditi. Često sadrže šećer, sušenu kremu - oni su visoko kalorični, ali sadržaj vitamina i dijetalnih vlakana je izuzetno nizak.

Vrijedno je obratiti pažnju na druge točke:

• Integritet paketa (ne smije se pocepati ili zgužvati).
• Datum pakovanja ili rok upotrebe.
• Sastav - smršavite samo na proizvodu bez aditiva, ali šećer, arome, zaslađivači su krajnje nepoželjni.
• Procijenite boju i izgled - pakovanje ne smije sadržavati "smeće" ili nečistoće drugih žitarica.
• Zobene pahuljice ne bi trebale imati miris plijesni ili plijesni. Kuhana kaša ne bi trebala imati gorak okus - to je pokazatelj da su žitarice bile pogrešno uskladištene.

Dozvoljena i zabranjena hrana, meni

Da biste izgubili kilograme s ovsenim pahuljicama, u prehranu morate uključiti sljedeće namirnice:

• Neslađene jabuke, kivi, bobičasto voće, šljive, naranče, grejp.
• Paradajz, krastavci, začinsko bilje, tikvice, šargarepa, bundeva.
• Fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, mlijeko s malim postotkom masti.
• Zeleni čaj, negazirana voda.

Ostatak hrane mora biti isključen iz prehrane.

Postoje 2 varijacije dijete:

Prvo: zobena kaša mono-dijeta. Dizajniran za 3 dana. Kaša se kuha u vodi za mršavljenje, možete jesti i nemasni svježi sir, kefir. Popularna dijeta na bazi zobenih pahuljica i jabuka. 3 dana na dijeti sa zobenom jabukom možete izgubiti kilograme za 3-4 kg.

Indikativni meni:

Drugo: nježna dijeta. Jelovnik za sedmicu pažljivije se sastavlja. Uključuje voće, kuhano povrće (do 200 g dnevno), nemasne mliječne proizvode. Kuhanu nemasnu ribu ili meso možete jesti dva puta sedmično (do 100 g dnevno). Možete izgubiti 5-6 kilograma za nedelju dana.

Uzorak menija za taj dan

Zdravi recepti

Svaki predloženi recept nije samo ukusan, već i dijetetski. Zobene pahuljice mogu se koristiti za pripremu obroka koji će ugoditi cijeloj porodici (opisano u nastavku).

• Zobena kaša. Sastojci: 100 g zobenih pahuljica, 1,5 litre vode, 20 g suncokretovog ulja, 2 krompira, luk, šargarepa. Ogulite povrće i nasjeckajte sitno, šargarepu naribajte. Zakuhajte vodu u loncu, dodajte krompir. Na biljnom ulju lagano pržite luk i mrkvu. Nakon 20 minuta dodajte prženje i dodajte zobene pahuljice, kuhajte 15 minuta. Prije posluživanja začinite začinskim biljem.
• Dijetalni kotleti sa zobenim brašnom. Sastojci: 200 g pilećeg filea, 2 kašike. l. zobene pahuljice, jaje, biber, malo soli. Mljeveno meso morate napraviti od fileta, pahuljice samljeti u brašno. Promiješajte, dodajte jaje, začine. Od mljevenog mesa oblikujte male kotlete i kuhajte par 30 minuta.
• Ovsena kaša od žele. Sastojci: 500 ml mlijeka, 100 g valjane zobi, 25 g skroba, vanilin. Zagrijte mlijeko na sobnoj temperaturi, sipajte zobene pahuljice, pustite da odstoje 15 minuta. Procijediti, podijeliti na 2 dijela. U prvi dodajte vanilin i pustite da zavrije, u drugi promiješajte 25 g škroba i ulijte u smjesu sa vanilinom nakon ključanja. Uz miješanje kuhajte još 5 minuta, dok konzistencija ne postane glatka. Možete dodati voće ili bobice za ukus.

Ljudi se najčešće debljaju zbog pogrešnog izlaska iz prehrane. Ako se naglo vratite starom načinu života, postoji velika opasnost od oporavka i svi napori bit će uzaludni. Ranije zabranjenu hranu u prehranu treba unositi postepeno: prvo povrće i voće, a zatim mlijeko. I na kraju, ali ne najmanje važno, nemasno meso i riba. Količina slatkiša i brašna u budućnosti bi trebala biti ograničena.

Blagodati i šteta prehrane su pojedinačna stvar. Sistem mršavljenja se često dobro podnosi, ali takođe ima kontraindikacije:

• Individualna netolerancija.
• Patologije mišićno-koštanog sistema (loša prehrana uzrokuje nedostatak kalcijuma i vitamina D, visok je rizik od pogoršanja zdravlja i slabljenja koštanog sistema).
• Bolesti srca.
• Bubrežna insuficijencija
• Period trudnoće i dojenja.

Prednosti prehrane:

• Nema osjećaja gladi.
• Telo prima vitamine i hranljive sastojke.
• Dobro se podnosi, dobro za želudac.
• U isto vrijeme dolazi do složenog čišćenja tijela.

Mane:

• Monotonija.
• Neuravnotežena prehrana.
• Oni koji imaju slatke zube teško će proći, jer su sve slatkiše zabranjene.

Savjeti nutricionista. Zobena kaša bogat je izvor škroba i vlakana. Prvi ima sposobnost obavijanja želučane sluznice. Poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta. Vlakna su adsorbent koji sakuplja štetne tvari nastale tijekom probave hrane i uklanja ih iz tijela. 100 g zobenih pahuljica (u suhom obliku) dovoljno je da se zadovolje dnevne potrebe ljudskog tijela u vlaknima. Ako osoba pati od zatvora, koji čak i zobene pahuljice mogu izazvati, tada se zobene pahuljice moraju dodati suve šljive.

Dani posta od jednog u sedmici do tri zaredom u mjesecu smatraju se racionalnijom i nježnijom opcijom za prehranu zobene pahuljice. U tom slučaju, tijelo će se očistiti, zacjeljivati \u200b\u200bi sagorijevati masnoće, a osoba neće dugo osjećati muke gladi i potrebu da jede zobene pahuljice. Takvi dani posta mogu se uvesti u naviku i povremeno im pribjegavati, na primjer, nakon teškog vikenda.

Mono zobena dijeta nije pogodna za one ljude koji više vole proteinsku hranu. To je vrlo lako provjeriti: ako će je u prvim fazama dijete progoniti stalni osjećaj gladi, onda je bolje da se ne mučite i odaberete neku drugu opciju za mršavljenje. To vrijedi i za žene koje se aktivno bave sportom, njima su izuzetno potrebni proteini.

Zdravstvene dobrobiti zobenih pahuljica Kako izgubiti 7 kg za tjedan dana - korisni savjeti i pregled prehrane u videu ispod.