Как снять волнение и стресс. Как снять стресс и нервное напряжение: советы специалистов

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! В текущем посте мне хотелось бы коснуться проблемы, с которой сталкивается едва ли не каждый. Я тоже не стала исключением. Речь идет о нервном напряжении и стрессе, которые подстерегают нас практически везде: дома, на работе, в общественных местах, в государственных учреждениях…

Если говорить простым языком, стресс – это защитная реакция нашего организма на внешнюю угрозу или раздражитель. Например, вы как руководитель отдела, узнав о том, что подчиненный сделал несколько ошибок в работе, начинаете негодовать от злости и кричать на нерадивого сотрудника. Так человеческий организм в ряде случаев реагирует на потенциальную опасность, благодаря чему он и демонстрирует способность к выживанию. Следует также отметить, что стресс может позиционироваться и со знаком плюс, если речь идет о переизбытке положительных эмоций.

Почему возникает?

Безусловно, существует масса причин, почему возникает нервный стресс. Вы поссорились с мужем и уже можно смело говорить об эмоционально-психологической разбалансировке. А если конфликты в семье носят затяжной характер, то и до депрессии недалеко. Перечислять весь арсенал причин стресса не имеет смысла, поскольку каждый человек индивидуален и у каждого свое отношение к жизненным проблемам и неурядицам. Самые распространенные стресс-факторы, которые провоцируют «нервный» надрыв это:

• Болезнь, смерть близкого родственника;
• Уход из жизни супруга;
• Развод (расторжение брака);
• Собственная болезнь;
• Увольнение с работы;
• Тюремное заключение;
• Материальные трудности;
• Выход на «заслуженный отдых».

Естественно, этот список не является исчерпывающим.

Помните, что освобождение от нервного напряжения – это процесс, который требует определенного времени и комплексного подхода. Я, например, наивно полагала, что 2-3 занятия йогой будет достаточно для того, чтобы нормализовать работу нервной системы. Способов, которые эффективно устраняют проблему стресса, конечно же, очень много, но универсального, к сожалению, не существует.

Творческая деятельность и физическая активность

Советы психолога сводились к следующему: следует во что бы то ни стало отвлечься от негативных мыслей и переживаний, явившихся следствием нервного напряжения. А оптимальный способ не думать о плохом – это занятие каким-нибудь творческим делом или проявление физической активности. Если вы на досуге привыкли заниматься пением, то обязательно используйте это оружие, чтобы улучшить эмоционально-психологический настрой. В качестве альтернативы этому занятию можно пойти на прогулку с друзьями или провести время на свежем воздухе с домашним питомцем.

Достаточно сильный ликвидатор стресса – это спорт. Женщине для успокоения нервов рекомендуется, в частности, поплавать в бассейне или совершить небольшую пробежку по парку. Как еще можно самому без посторонней помощи решить рассматриваемую проблему? Для меня было настоящим открытием тот факт, что некоторые специалисты советуют читать вслух стихи любимых поэтов. Оказывается, так действительно можно существенно поднять себе настроение.

Упражнения для дыхания

Оказывается в домашних условиях побороть нервное напряжение можно, если правильно скорректировать ритм дыхания. Причем сделать это не составит особого труда. Просто запомните, что выдыхать воздух нужно в два раза дольше, чем его вдыхать. Можно, например, при выдохе считать до 8, а при вдохе до 4. Причем дышите размеренно и ровно.

Коммуникабельность – лучшее лекарство

Хотите как можно быстрее успокоить нервы? Тогда больше контактируйте с окружающими. Причем рассказать о своих переживаниях другу или подруге можно не только при личной встрече, но и по телефону. Если вы находитесь на рабочем месте, то пооткровенничать можно и с коллегами, с которыми у вас сложились приятельские отношения. Делать это, естественно, следует не в ущерб работе.

Даже если психологически вы не настроены на то, чтобы делиться с окружающими со своими проблемами, то предпримите попытку поговорить на нейтральные темы. Уверяю, что после этого постоянное чувство напряженности притупится.

Смех не только продлевает жизнь

Эффективный способ избавиться от стресса – это от души посмеяться. Если, конечно, вы не лишены чувства юмора. И если вы не имеете ни малейшего представления о том, как на работе снять стресс , то попросите кого-нибудь из коллег рассказать хороший анекдот или забавный случай из жизни. Даже такой нехитрый вариант решения проблемы повысит уровень эндорфина в вашем организме и облегчит ваше эмоциональное состояние. Запомните, чем больше вы смеетесь, тем быстрее отступит хандра.

Музыка

Так или иначе, но существуют дополнительные методы избавления от стресса. Один из них – прослушивание музыки, относящейся к категории «релакс». Как правило, звуки дождя, шум морских волн действует успокаивающе, а в теле ощущается небывалая легкость. Но можно также успокоить нервы, наслаждаясь любимыми композициями и ритмами. Я лично убедилась в том, что это рабочий способ.

Фитотерапия

Безусловно, можно бороться с проблемой нервного напряжения и при помощи трав .

Для приготовления целебного состава вам потребуется вода (2 ст.) и цветки боярышника (2 ст. ложки). Последние следует заварить в кипятке не более четверти часа, а затем процедить настой через марлю. Принимать его нужно трижды в день по 70 гр.

В качестве альтернативы цветкам боярышника можно использовать донник или цветки промашки. Рецепт приготовления и правила приема те же.

Если при стрессе имеют место быть спазмы кишечника, то знахари рекомендуют воспользоваться отваром мелиссы и мяты.

Можете не сомневаться, что и без лекарств борьба со стрессом может быть достаточно эффективной. И если по каким-то причинам вам не подошел один ингредиент из вышеупомянутых, то смело экспериментируйте с другим.

Ароматерапия

Ароматерапия — также отличный женский способ снятия стресса и нервного напряжения. Наполните квартиру ароматом успокаивающих масел, устройте релакс вечер в ванной с пеной, ароматом, и spa процедурами.

Для женщин

Мы, женщины, создания особенные и стресс у нас снимается по особенному, возможно даже гораздо легче, чем у мужчин. Это может быть шоппинг, вкусный кусочек тортика в дорогом ресторане, поход в салон, солярий, громкие слезы в одиночестве, обзвон подруг. В принципе в такой борьбе нет ничего страшного, если у вас стресс не ежедневный, то это грозит лишними килограммами или пустым кошельком.

Кстати, есть еще один способ, который мне лично помогает всегда! Это… уборка. Да, да и полезно и действительно, всю негативную энергию ты как бы вычищаешь из души и из дома.

Если стрессы часто атакуют вас, то пора что-то менять в жизни, анализировать себя, свои желания, свои цели, искать другую работу, просить повышения зарплаты, поговорить со своим мужем, а возможно просто найти свое любимое дело и тогда вы перестанете реагировать на каждую мелочь стрессом.

Каким образом маме снять стресс?

Конечно же, многих интересует, как быстро восстановить эмоционально-психологический баланс тем, кто не так давно родил ребенка. Рекомендаций несколько.

Во-первых, молодой маме полезно будет делать физические упражнения из категории «лайт». Например, можно совершить небольшую прогулку пешком.

Во-вторых, для снятия сильного нервного напряжения прекрасно помогают ванны с добавлением ромашки или шалфея.

В-третьих, для успокоения нервов можно выпить зеленого чая.

Кормящей маме для восстановления психо-эмоционального равновесия понадобится обычный глицин, который и нормализует сон, и улучшит память.

Каким образом снять нервное напряжение у ребенка?

Дети также часто подвержены стрессу, в результате чего они становятся раздражительными, быстро утомляются и плохо едят. Варианты домашнего лечения здесь зависят от возрастного критерия. В частности, если речь о полугодовалом малыше, то для его успокоения достаточно спеть ему песенку или сделать ему мягкий массаж.

Родители трехлетнего карапуза, умеющего уже говорить, должны сделать так, чтобы ребенок сам рассказал о своих переживаниях. Уже начиная с 4 лет, папы и мамы должны регулярно говорить с малышом обо всем, что его потенциально может беспокоить. Нельзя надеяться на то, что стресс у ребенка пройдет сам собой. Причем специалисты советуют прибегать к медикаментозному лечению нервного напряжения только в крайнем случае. Что же касается подростков, то их проблемы психики оптимально решать непосредственно со специалистом.

Я привела только базовые способы, которые напрямую или косвенно помогут ликвидировать стресс. Как уже подчеркивалось, какого-либо универсального средства не существует. Но нужно пробовать и экспериментировать.

Надеюсь, вышеизложенная информация будет полезной для практического применения. Не забудьте подписываться на обновление блога, чтобы быть в курсе событий! Всем удачи!

Как снять стресс: 20 эффективных способов Стресс стал постоянным спутником нашей жизни. Несмотря на то, что медики подтверждают: умеренный по силе и длительности стресс даже полезен для нашего организма, - умение эффективно противостоять стрессу поможет сохранить здоровье.

Стресс является естественной реакцией организма, попыткой приспособиться к стрессовому фактору. Но если стресс является реакцией, значит, ею можно научиться управлять. Конечно, многое зависит от силы стресса, его длительности, а также способности человека противостоять ему. Существуют универсальные способы борьбы со стрессом, среди которых можно попробовать отыскать тот, что подойдет именно вам.

Итальянские ученые подтвердили благотворное влияние регуляции
дыхания на здоровье человека. Во время экспериментов у участников
(они читали молитвы и мантры) устанавливалось глубокое редкое
дыхание (ритм, характерный для сердечно-сосудистой системы),
при котором кровь лучше обогащается кислородом.

Способ № 1: вспомнить о хорошем

Возможно, вы слишком сосредоточены на негативной стороне жизни и преувеличиваете значение тех вещей, которые у вас не получаются. Постарайтесь переключить свое внимание на приятные моменты. Для этого нужно начать вспоминать то хорошее, что с вами произошло за последнее время, даже то, что кажется вам мелочью. Каждый приятный эпизод нужно стараться вспомнить как можно подробнее с теми ощущениями, которые вы при этом испытывали. Самые лучшие воспоминания можно постоянно использовать в тяжелые дни, чтобы обрести надежду на будущее.

Способ № 2: проанализировать проблему

Бывает, что сущность проблемы заключается не столько в ней самой, сколько в вашей реакции на нее. Для того чтобы понять, так ли это, нужно спокойно подумать о том, в чем заключаются ваши неприятности. Только в этом случае вы сможете понять, как их можно преодолеть. Полезно будет представить себе то, как вы выходите из этой ситуации самым лучшим для себя образом. Потом можно вообразить себе, что эта ситуация повторилась и вы опять справились с ней. Так можно фантазировать 10-15 минут.

Способ № 3: наслаждаться красотой момента

Если вы сможете не просто воспроизводить в памяти приятные моменты из прошлого, но и создавать их в настоящем, вам будет проще пережить стресс. Если вы видите что-то прекрасное (чудесный пейзаж за окном, смеющегося ребенка, необычный цветок, талантливое произведение искусства), предоставьте себе возможность насладиться этим зрелищем в полной мере. Постарайтесь забыть обо всем и сконцентрироваться на созерцании.

Способ № 4: соединить звук, ритм и дыхание

Если вам нужно сосредоточиться и собраться с мыслями, вы можете попробовать одно упражнение: для этого нужно повторять (про себя или вслух) какой-либо звук (например, [ом], [аум], [хамм], [мммм]), слово (подойдут: «Бог», «любовь», «солнце») или фразу («мир на земле», «весь мир един», «выше и выше», «мир без конца») в одном и том же ритме в течение 15-20 минут. Звук надо синхронизировать с дыханием.

Способ № 5: дышать правильно

Для этого нужно сесть удобно, желательно в позу лотоса. И сконцентрироваться на своем дыхании. Дышать нужно медленно и глубоко, сосредотачиваясь на каждом вздохе. Можно размышлять о том, что дыхание - это сущность жизни, а кислород - источник жизни, представлять, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела. Правильное дыхание успокаивает, наполняет чувством благодарности к миру.

Способ № 6: сделать паузу

Самый простой способ борьбы со стрессом - взять отпуск или отгул и сменить обстановку - нередко оказывается самым действенным. Идеальным решением будет поездка на курорт, где заодно можно поправить здоровье.

Можно доверить свое настроение проверенной любимой книге, а можно остановить выбор на рекомендованной новинке. Книга о том, как победить стресс, не только отвлечет ваше внимание, но и обогатит полезной информацией по теме.

Способ № 8: оставить работу на работе

Если источник вашего стресса - работа, ваш дом должен стать надежной крепостью, в которой вы сможете укрыться. Не стоит брать работу на дом - дома лучше заниматься приятными и любимыми делами.

Способ № 9: обсудить проблему с близкими людьми

Многим из нас для того, чтобы победить стресс, иногда достаточно просто выговориться тому человеку, который умеет слушать, а возможно, и даст полезный совет.

Способ № 10: запеть

Отличным средством, снимающим нервное напряжение, является пение. Песня - это выплеск наших эмоций. В процессе песни душа человека открывается миру и поющему становится легче.

Способ № 11: завести домашнее животное

Многочисленные исследования доказывают, что взаимодействие человека с домашними животными снижает у него кровяное давление и успокаивает сердечный ритм. Хорошо расслабляет и наблюдение за рыбками в аквариуме.

Способ № 12: ухаживать за растениями

Уход за растениями оказывает на человека умиротворяющее действие. Кроме того, растения создают уют в доме и освежают воздух.

Способ № 13: приготовить что-нибудь вкусное

На тех людей, которые любят и умеют готовить, сам процесс приготовления какого-либо блюда (особенно если готовить его для любимых людей) оказывает постепенное успокаивающее действие.

Способ № 14: принять теплую ванну

Один из классических способов расслабиться в домашних условиях - это принять теплую ванну с ароматической пеной. Важно правильно подобрать ароматические композиции. Можно зажечь маленькие свечи и взять с собой какой-нибудь приятный напиток.

Способ № 15: пойти на прогулку

Обычная прогулка по улицам поможет вам прийти в себя, если вы не находите дома места. Гулять нужно до тех пор, пока вы не почувствуете, что мысли пришли в порядок. Тогда можно возвращаться домой.

Способ № 16: ничего не делать

Попробуйте ничего не делать и вообще ни о чем не думать. Как только в вашу голову будет закрадываться какая-то мысль, старайтесь ее прогнать. Состояние «очищенного сознания» способно привести вас в чувство.

Способ № 17: попробовать постонать

Выплеснуть душевную боль так же важно, как и физическую. Если вы не можете ни с кем поговорить, попробуйте постонать в голос. Главное - выпустить то, что накопилось в вашей душе, наружу.

Способ № 18: поплакать

Плач - естественный метод снятия стресса, заложенный в нас самой природой. Он не просто снимает эмоциональную боль, но и выводит из организма токсины. В отличие от мужчин, женщины часто и с удовольствием плачут. И это одна из причин, по которой они дольше живут.

Способ № 19: погрузиться в любимое дело

Если у вас есть любимое дело, это значит, у вас есть прекрасное средство борьбы со стрессом. Постарайтесь с головой уйти в интересный для вас процесс, заразиться его энергетикой. Вы сможете отвлечься, а значит, напряжение уйдет.

Способ № 20: ощутить благодарность

Даже если в вашей жизни происходят серьезные неприятности, всегда можно найти такие вещи, за которые вы благодарны Богу, своей семье, любимому человеку, друзьям. Попробуйте подумать о них и ощутить благодарность - одну из самых умиротворяющих эмоций.
Если ни один из предложенных способов вам не поможет, вы всегда сможете придумать свой собственный. Главное, чтобы у вас было желание выйти из состояния стресса победителем.

Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук: «Если вы чувствуете, что стресс запредельный, сковал все ваше тело, вы испытываете тяжесть в голове, руках, ногах, - можно попробовать метод “прогрессивной мышечной релаксации”. Суть метода заключается в естественной реакции мышц, следующей за напряжением, - расслаблении. Методика следующая - в определенной последовательности необходимо максимально сильно напрягать определенные мышцы в течение 5-10 секунд, а затем в течение 15-20 секунд концентрироваться на возникшем чувстве расслабления.

Последовательность следующая:

1. Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).
2. Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность - кровать, подлокотник и т. п.).
3. Недоминантная кисть и предплечье.
4. Недоминантное плечо.
5. Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
6. Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
7. Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам).
8. Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди).
9. Мышцы груди и диафрагму (сделайте глубокий вдох, сведите локти перед собой и сожмите их).
10. Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину).
11. Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряженном полусогнутом положении).
12. Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни).
13. Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни).
14. Недоминантное бедро.
15. Недоминантная голень.
16. Недоминантная ступня.

Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей. Рекомендуется пройти краткосрочное обучение данной процедуре, чтобы проводить ее максимально эффективно».

Лингвисты Московского института языкознания подвергали растение
арбидонсис воздействию с помощью генератора волн, усиливающего
эмоциональное звучание бранных слов (сила облучения - 40 тыс. рентген).
У растения оказались порваны цепочки ДНК, произошел распад
хромосомы, семена погибли или мутировали.

Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com Как снять стресс? Хорошая, спокойная музыка – прекрасное средство, которое подходит для тех, кто ищет способы, как снять стресс в домашних условиях.

Стресс для многих современных людей – частый и неприятный спутник жизни. Причин для его появления предостаточно – это напряженный ритм жизни, проблемы на работе, в семье, отсутствие нормального полноценного отдыха и другое. В таких ситуациях нужно оставаться спокойным и беречь здоровье, но это получается далеко не всегда. И если избежать стресса не выходит, то можно снять избыточное нервное напряжение и избавиться от него в домашних условиях. Для этого существует множество простых и доступных способов.

Почему появляется стресс?

Каждый человек по-разному реагирует на напряженные ситуации. Кто-то способен спокойно выслушать упреки или обвинения и сразу же забыть об этом разговоре, а кто-то еще долго будет прокручивать его у себя в голове и все глубже погружаться в стрессовое состояние. На то, как человек будет реагировать, оказывает влияние склад характера, индивидуальные особенности личности, воспитание, круг общения и другие факторы. Но, несмотря на разнообразие восприятия одинаковых ситуаций, практически все люди так или иначе склонны испытывать стресс .

В современной психологии принято выделять 3 уровня стресса: адаптационный, кратковременный и длительный. Самый легкий, безвредный и даже в некоторой степени полезный – первый из них. Он нужен для приспособления человека к меняющимся условиям, поэтому выполняет важную функцию. Стресс кратковременный – это мгновенная реакция организма на воздействие раздражителей из окружающего мира: тепла, холода, резких звуков и т. д. Такой стресс длится несколько минут, после чего человек снова возвращается к изначальному нормальному состоянию. Опасности для здоровья такой стресс не представляет.

И, наконец, длительный стресс – это нервное напряжение, которое человек ощущает на протяжении длительного времени: несколько дней, недель, а то и месяцев. Часто его проявления списывают на сильную усталость. Именно стресс этого типа подтачивает организм и приводит к проблемам со здоровьем, поэтому необходимо знать способы как снять стресс или избежать его.

Как проявляется стресс?

Стресс оказывает на организм всестороннее влияние, поэтому и проявляется изменением физических, эмоциональных, поведенческих и интеллектуальных реакций. Например, соматические симптомы стресса хорошо известны – это подъем давления, озноб, жар, потливость, головные и желудочные боли, расстройство сна и аппетита, снижение или повышение веса.

В состоянии стресса меняется и поведение человека – он становится раздражительным, нервозным, беспричинно агрессивным, всем недовольным, тревожным и беспокойным, конфликтным, демонстрирует признаки деструктивного поведения. Постоянное нервное напряжение утомляет человека, он чувствует себя уставшим, измотанным. Но самый главный вред длительного стресса заключается не в том, что человек постоянно пребывает в скверном настроении: под воздействием стресса развиваются хронические болезни, затрагивающие многие органы тела, ослабляется мозговая деятельность, снижаются компенсационные способности организма, он быстрее стареет. Чтобы избавиться от деструктивного влияния стресса и привести свое самочувствие в нормальное состояние, нужно научиться способам, с помощью которых можно расслабиться и снять напряжение.

Как снять стресс: способы

Прежде всего нужно научиться избавляться от негативных мыслей и не допускать, чтобы они закреплялись в сознании. Такое умение очень важно, ведь многие люди в силу своего характера склонны снова и снова в мыслях возвращаться к неприятным событиям дня и как бы пережевывать мысленную жвачку. Это чрезвычайно изматывает, портит настроение и способствует развитию стресса.

Именно поэтому важно уметь абстрагироваться от негативных мыслей, переключать внимание на что-нибудь позитивное, принимать решение, находясь в спокойном душевном состоянии. Как этого достичь? Существует небольшой психологический прием, с помощью которого можно обмануть свое сознание, которое стремится сразу же приступить к решению проблемы, так как находится под впечатлением от нее и считает ее крайне важной. Нужно просто отложить принятие решения на завтра. Удивительно, но после того, как человек выспался и отдохнул, вчерашняя проблема уже не кажется ему такой огромной и значительной, поэтому и правильное решение находится гораздо легче.

Поиск новых возможностей как способ избавления от стресса

Чтобы не допустить появление стресса, важно уметь даже в самых неприятных ситуациях видеть положительные стороны и извлекать из этого пользу. Любую неудачу нужно рассматривать не как повод для уныния, но как предоставленную судьбой возможность открыть для себя что-то новое, двигаться вперед, преодолевать препятствия, совершенствоваться.

Как избавиться от стресса с помощью медитации

Медитация – это древняя оздоровляющая практика, с помощью которой можно достичь особого психического состояния, очищающего сознание и приводящего его в спокойное, умиротворенное состояние. Существует немало техник медитации, можно попробовать любую из них в домашних условиях. Может получиться и так, что с первого раза особого эффекта не будет. Но со временем, с практикой, получится быстрее абстрагироваться от проблем, очищать свой ум от негатива, не обращать внимание на мелочи, не огорчаться по пустякам, а значит, противостоять стрессу.

Спорт и физические нагрузки

Хорошее средство от стресса – посильные физические нагрузки или спорт. Давно замечено, что психическое нервное напряжение неплохо снимается физической активностью. Поэтому избавиться от стресса можно, если выполнить какую-нибудь работу по дому, поработать на огороде, сходить в тренажерный зал или просто сделать небольшую пробежку в умеренном темпе.

А чтобы организм мог противостоять стрессу постоянно, можно заняться спортом, тем его видом, который доступен и нравится больше всего. Стабильные физические нагрузки укрепят организм, будут способствовать сохранению здоровья как телесного, так и психического. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

Водные процедуры как способ избавления от стресса

Снять стресс в домашних условиях можно с помощью контрастного душа – мягкого и доступного средства закалки организма. Чередование холодной и горячей воды чрезвычайно благоприятно действует на организм, бодрит и освежает, и, что самое главное в данный момент, отлично снимает нервное напряжение. Так же работает и обливание холодной водой, но его можно практиковать только людям с хорошим здоровьем. Тем же, кто полон сил и у кого есть достаточно свободного времени, можно заняться плаванием. Сочетание воздействия воды на кожу и постоянных физических нагрузок как нельзя лучше поспособствует тому, чтобы стресс больше не появлялся.

Еще одно средство избавления от стресса – теплые ванны с ароматическими маслами. Их можно принимать каждый вечер после трудового дня. Они расслабляют, снимают усталость, физическое и нервное напряжение, помогают спокойнее заснуть.

Музыка, книги и фильмы снимают стресс

Хорошая, спокойная музыка – прекрасное средство, которое подходит для тех, кто ищет способы, как снять стресс в домашних условиях. Плавная, негромкая музыка в силе ambient подходит для этого идеально. Она помогает расслабиться и быстро снять накопившееся за день нервное напряжение. Впрочем, можно слушать любую музыку, главное, чтобы она нравилась и доставляла удовольствие. Во время прослушивания лучше удобно лечь, расслабиться, не думать ни о чем и сосредоточиться только на звучании музыки.

Прогулки на природе

Снять стресс можно, просто прогуливаясь в тихом и спокойном месте, где нет большого скопления людей, например, в парке. В процессе прогулки необходимо расслабиться, отвлечься от всех проблем и просто наблюдать за происходящим. Не нужно никуда торопиться, лучше идти медленно, спокойным шагом.

Дыхательные упражнения

Это еще один отличный способ как снять стресс быстро и надежно. Нужно найти спокойное, уединенное местечко, принять удобную позу и сделать глубокий, на полную грудь, вдох. Затем немного задержать дыхание и медленно выдохнуть воздух через рот. Повторить упражнения несколько раз подряд, пока нервное напряжение не ослабнет. Эффект от дыхательных упражнений объясняется тем, что при глубоком вдохе в кровь из легких поступает больше кислорода. Он поступает в мозг и клетки тела, что позволяет им функционировать гораздо эффективнее. В результате человек успокаивается и уже более трезво смотрит на создавшиеся проблемы.

Гимнастика как средство для снятия стресса

О том, что человек находится в состоянии стресса, можно заметить и по его внешнему виду. Его мышцы, особенно мышцы плеч, шеи, кистей рук и лица могут быть напряжены, что может быть не заметно самому человеку, но зато хорошо видно со стороны.

Если попытаться расслабить эти мышцы, то вместе с мышечным напряжением уйдет и стресс. Чтобы этого добиться, нужно выпрямить спину, расправить плечи и подвигать ими, помассировать шею и улыбнуться. Вся процедура не занимает много времени, а эффект от нее ощутимый. Выполнять подобные гимнастические упражнения желательно сразу после дыхательных. Так избавиться от стресса удастся гораздо результативнее.

Любимое занятие – средство от стресса

Практически у каждого человека есть хобби, занятие которым приносит удовольствие. Именно поэтому оно еще и помогает снять стресс. Например, женщины могут шить, вязать, вышивать, готовить – такие размеренные, спокойные занятия хорошо расслабляют, помогают отвлечься от житейских проблем и снимают нервное напряжение. Мужчины могут отправиться на рыбалку или отремонтировать что-нибудь в доме – это не только поможет освободиться от стресса, но и принесет практическую пользу. Можно также записаться на какие-нибудь курсы, где можно не только найти себе новое увлечение, но и познакомиться с новыми людьми, которые интересуются тем же.

Забота о ближних

Когда человек думает о нуждах других, ему некогда особо волноваться о своих собственных. Забота о ближних и практическая помощь, которую человек оказывает им, а также благодарность в ответ на заботу, помогает ему самому прийти в хорошее расположение духа. Времени и поводов для уныния в этом случае у человека не остается.

Массаж как способ снять стресс

Это общеизвестный способ снятия нервного напряжения, который дает мощный и продолжительный эффект. Расслабляющий мышцы и укрепляющий их массаж оказывает благотворное воздействие на весь организм. Физическое расслабление мышц влечет за собой и психологическую разрядку, вследствие чего уходит и стресс. Человек в расслабленном, умиротворенном состоянии уже совершенно по-другому смотрит на ситуацию или проблему и гораздо легче находит выход из нее.

Общение с людьми

Встречи с друзьями, родственниками, хорошими знакомыми помогут отвлечься от проблем, переключиться на живое общение, получить массу приятных эмоций, внимание и поддержку со стороны неравнодушных людей, зарядиться от них позитивной энергией и таким образом снять стресс.

Если вы не знаете, как снять стресс, обращайтесь в центр психологии Ираклия Пожариского. Он объяснит, как правильно это делать и научит техникам расслабления, с помощью которых можно легко избавиться от нервного напряжения в домашних условиях.

Новое Популярное

Ощущение собственной ненужности в тот или иной период жизни появляется у многих людей. Часто оно бывает связано с какими-то определенными […]

С раздражением и агрессивным поведением мы сталкиваемся повсеместно. Иногда даже между близкими людьми нет понимания и доверия. Кажется, что никто […]

Современная жизнь полна стрессов. Иногда негативные эмоции охватывает нас настолько неожиданно, что не сразу удается выстроить конструктивные модели поведения. Не […]

Невроз у женщин относится к числу таких состояний, которые нуждаются в коррекции. Любое длительное психоэмоциональное напряжение значительно изматывает, создает ощущение […]

Невроз сердца относится к числу психосоматических заболеваний. Стоит отметить, что он часто возникает на фоне выраженной вегетососудистой дистонии. Кардионевроз принадлежит […]

Богатый или бедный, полный или худой, успешный или неудачливый, мы все время от времени испытываем стыд, признавая это или нет […]

Чувство вины – сильное тягостное ощущение, которое порой очень мешает жить полноценно. Люди могут отказываться от многого, не замечать собственных […]

Кризис Комплекс неполноценности представляет собой совокупность поведенческих реакций, которые влияют на самоощущение личности, заставляют ее чувствовать себя ни на что неспособной. […]

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») - это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.

10 место: Обратите внимание и подышите

Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.

Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

9 место: Плач

Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.

8 место: Бешеная рука

Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.

Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.

7 место: Подушка

Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! ;) Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.

6 место: Баня

Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс - это мышечные зажимы. Когда их нет - стресса тоже нет.

В здоровом теле - здоровый дух.
Народная мудрость

5 место: Крик

Артур Янов - один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.

А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))

4 место: Танец

Заведите себе мр3 - альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!

3 место: Секс с любимым человеком

В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал "самцу" во время спаривания голову. И что вы думаете произошло?.. Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое "дело" до конца. Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное - во время секса голова не нужна!

2 место: Массаж

В массаже есть 4 вида прикосновения:

• поглаживание,
• надавливание,
• постукивание,
• щипание.

Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.

1 место: Спорт!

Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает "колоть" печень, селезенка, легкие?.. Но еще усилие, еще немного бега и... боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что "колоть" во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой "проблемой" часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.

Раскрепощайтесь! И будьте счастливы!!!

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу « »!

К сожалению, ритм современной жизни безжалостно провоцирует ситуации, приводящие к нервному напряжению, а порой даже к стрессам. Как противостоять стрессу и как снять эмоциональное нервное напряжение необходимо знать каждому.

Причины стресса и нервного напряжения

Переутомление, физическое или психологическое, отрицательно сказывается на состоянии нервной системы. Нервное перенапряжение является опасным для человека. Стрессы не проходят для организма бесследно.

Плохой сон, неправильное питание, хронические болезни провоцируют накопление в организме усталости, человек теряет силы, любая мелочь выводит его из равновесия. Нахождение в таком нервозном состоянии длительное время может стать причиной нервного срыва.

Признаки нервного срыва

К первым признакам, на которые следует обратить внимание, относят:

• постоянная сонливость
• раздражительность
• вялость
• депрессия

Методы снятия стресса

Конечно, существует масса лекарственных препаратов, помогающих снять проявления нервного напряжения и стресса. Но прием таких препаратов не решает проблему, а только сглаживает симптомы. Кроме этого, большинство антидепрессантов обладают слабым снотворным действием. Жизнь человека, принимающего их, становится похожей на жизнь в тумане. Стопроцентной её в этот период не назовешь. После окончания приема антидепрессантов никто не гарантирует устойчивость организма к стрессам. Первая же конфликтная ситуация вернет человека опять к сильнодействующим лекарствам. Со временем подбирать их станет все сложнее.

Некоторые предпочитают справляться со стрессом с помощью спиртных напитков. Этот способ для слабых людей, не думающих ни о себе, ни о своих близких. Тем более, что так же как и прием антидепрессантов, он не укрепляет организм, а разрушает. В случае привыкания к такому «лечению» стресса быстро наступает алкоголизм, с которым сложно бороться, а иногда даже невозможно. Происходит деградация личности, человек становится обузой не только для общества, но и для своих близких. Что может быть страшней?

Как избежать нервного срыва и возникновения стресса

Какие же способы снятия стресса и нервного напряжения не наносят вреда организму?

Чтобы не стать жертвой конфликтов, следует пересмотреть свой образ жизни. Помните, вступать в споры бессмысленно, хотя порой очень хочется. Сдерживайте себя. Во время тирады обидчика хладнокровно молчите, но внутренне не бездействуйте, сконцентрируйтесь. Дождавшись, когда конфликтная сторона выдохнется и замолчит, спокойно скажите: «Я не намерен(а) сейчас выяснять отношения в таком тоне. Поговорим в следующий раз» и обязательно выйдите из помещения или при возможности уйдите куда-нибудь.

Но это еще не все. Зачастую после ухода наступает главная фаза наступления стресса. Человек принимается мысленно заново переживать ситуацию. Обида захлестывает с новой силой, на ум приходят «правильные» слова, которые очень хочется сказать обидчику. Скажите себе в этот момент: «Стоп!» Не позволяйте обиде и злости разъедать вашу нервную систему. Согласитесь, большинство всех умных слов, пришедших в голову, вы никогда не скажете обидчику, так зачем их переворачивать по сто раз в голове? Мысленно пожалейте злорадствующего и попросите Высшие силы помочь вам справиться с обидой и найти правильное решение.

Следует знать, что обида − удел слабых людей . Здоровые самодостаточные люди редко обижаются. Обычно, попав в конфликтную ситуацию, они мысленно очень жалеют обидчиков, не понимающих, что тратят свою жизнь, которая, кстати, проходит очень быстро, на пустые ссоры и обиды, лишают себя возможности видеть земную красоту и хороших людей.

Конфликтные люди, по сути, проводят свою жизнь в темном подвале. Их не радуют ни трава, ни солнце, ни дети, ни животные. В каждую минуту они готовы взорваться, как бочка с порохом, а в голове у бедняг бесконечно роятся мысли, как расквитаться с тем или иным человеком. Представляете, как им тяжело?! Давайте же их пожалеем!

Лекарственные средства от стресса и нервного напряжения

Безусловно, даже самый стрессоустойчивый человек после конфликта чувствует нервный дискомфорт. В таком случае поможет обыкновенная таблетка пустырника. Сейчас в аптеках можно приобрести разные формы этого препарата, но лучшим действием обладает средство в форме таблеток, спиртовую настойку не рекомендуется принимать.

Пустырник обладает седативными свойствами, его принимают в качестве успокоительного средства при стрессе и нервной возбудимости. Плюс этого препарата в том, что он не вызывает сонливости и быстро снимает возбудимость. Средство не вызывает привыкания.

• Валериана

Таблетки валерианы также помогают снять стресс и нервное напряжение, но они вызывают сонливость.

• Успокоительный чай

Хорошим действием обладает чай с мелиссой или мятой. 1ч.л. мяты или мелиссы залить 250гр кипятка, настоять 10 мин., выпить небольшими глотками.

• Шиповник

Хорошим действием обладает отвар плодов шиповника. 1ст.л. плодов залить 500г воды, поставить на слабый огонь, закрыть крышкой, довести до кипения, оставить настаиваться в тепле 1 час. Принимать в течение дня.

Отвар обладает общеукрепляющим, спазмолитическим действием.

• Ванна с эфирными маслами

Прием теплой ванны поможет расслабиться и отвлечься от проблемы. Можно добавить в ванну 5-7 капель эфирного апельсинового масла, которое яркими цитрусовыми нотками повысит настроение или 7 капель мятного масла, обладающего успокоительным эффектом.

• Физические действия

Выплеснуть негативные эмоции, и немного снять стресс поможет элементарная уборка. Займитесь наведением порядка, безжалостно выбрасывайте все, что кажется вам лишним. Это очень успокаивает (но не увлекайтесь чересчур!).

• Выговоритесь

Если есть возможность, расскажите близкому человеку о сложившейся ситуации. Это является своеобразной терапией. Выговориться иногда очень важно. Но здесь есть одно «но». Делать это можно один раз. Если вы начнете бесконечно рассказывать о происшедшей неприятности окружающим, вы каждый раз с новой силой будете испытывать негативные эмоции, которые не добавят вам спокойствия.

• Отдых поможет справиться с эмоциональным стрессом

Избитая фраза, доставшаяся нам от Скарлетт О’Хара: «Я не буду об этом думать сейчас. Я подумаю об этом завтра» − не прихоть капризной женщины. Это мудрый совет.

Многие проблемы вечером кажутся абсолютно неразрешимыми. Но удивительным образом, проснувшись утром, к нам приходит решение проблемы, или вдруг оказывается, что проблема-то вовсе и не проблема, и зацикливаться на ней не стоит.

Отвлеките себя вечером от решения проблем. Дайте отдых нервной системе. Посмотрите хороший фильм или наоборот, лягте пораньше и выспитесь, как следует.

Как развить стрессоустойчивость — профилактика стресса

Слабый больной человек очень подвержен нервным срывам и стрессам. Из этого следует, что здоровый и крепкий человек имеет сильную нервную систему, отсутствие хронических заболеваний создает благоприятный психологический фон.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, особенно в зеленых зонах или возле водоемов. Вода − замечательное средство для релаксации, она поможет быстро избавиться от нервного напряжения и ослабит хватку стресса.

Учитесь видеть прекрасное и ценить его. Радуйтесь новому дню, солнцу, дождю или снегу, цветам и траве.

Избавляйтесь от неприятных мыслей. При возникшей проблеме старайтесь быстро найти решение, если не получается − отложите её решение до завтрашнего дня. Это значит, займитесь абсолютно другим делом и старайтесь не думать о ней.