В статье осуждаем воду для похудения. Рассказываем о том, сколько ее нужно пить, и почему необходимо много жидкости для снижения веса. Вы узнаете, какие существуют противопоказания к обильному питью, как правильно пить воду, чтобы худеть, как приготовить талую воду.
Наше тело больше, чем наполовину, состоит из воды. Процент жидкости, из которой построено тело человека, зависит от возраста. Так, у молодых людей эта цифра составляет в среднем 72%, а к 50-летнему возрасту уменьшается до 47%.
Недостаточность воды не более 10% приводит к головным болям, общей слабости, угнетению деятельности всех систем организма. Абсолютно лишенный питья человек способен прожить не более 5 дней.
К базовым функциям воды в организме относятся следующие.
- Метаболическая . Вода не только принимает участие во всех биохимических реакциях, но и является конечным продуктом некоторых из них.
- Транспортная . Выведение из организма продуктов распада и доставка питательных веществ к клеткам и тканям тела.
- Терморегуляторная . Именно вода сохраняет температуру тела человека постоянной за счет потоотделения. Испарение ее происходит с поглощением энергии, в результате чего происходит охлаждение организма.
- Все соки, слизи, кровь, лимфа и секреты организма содержат воду в своем составе.
Если вы мало и нерегулярно пьете воду, организм испытывает дефицит жидкости. Для необходимых биохимических реакций он будет забирать воду прежде всего:
- из кожи, приводя к потере эластичности, тонуса, вызывая сухость и преждевременные морщины;
- из межсуставной жидкости, что приводит к трению надкостницы суставов, позвоночных дисков, а это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
- из лимфы и крови, что приводит с снижению обмена веществ. Чем выше уровень обмена веществ, тем мы стремительнее теряем вес и лучше усваиваем полезные вещества из пищи.
Кроме того, при хроническом дефиците жидкости организм начинает откладывать ее про запас. Как следствие, человек страдает от отеков и набирает избыточную массу тела.
Мы удостоверились в исключительной пользе воды для похудения и поддержания хорошего самочувствия. Теперь возникает вопрос, сколько нужно пить воды для похудения и какой питьевой режим будет правильным. Давайте разбираться.
Сколько нужно пить воды для похудения
Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать в сутки 2 - 2,5 литра воды. Вам эта цифра показалась огромной? Чтобы правильно сориентироваться, сколько пить воды в день для похудения, давайте рассмотрим следующие факты.
В сутки человек в виде супов и напитков употребляет обычно 1,2 л воды — это только половина суточной нормы. Еще 40% дневной дозировки приходится на остальную пищу — хлеб, овощи и фрукты, каши, мясо и рыбу. Наибольшее содержание воды отмечается во фруктах и овощах.
Около 3% воды образуется в организме в ходе естественных биохимических процессов. Одновременно происходит выведение воды из организма посредством почек, в виде пота, а также в процессе дыхания.
Эти потери ежедневно составляют при нормальной температуре около 2,5 литров, а в жару доходят до 4-4,5 литров.
Таким образом, необходимо компенсировать разрыв между объемом выводимой из организма жидкости и поступающей в него. Это 2-2,5 литра.
Есть более точный способ определения, сколько пить воды в день для похудения. Рассчитайте свою индивидуальную потребность в воде по формуле: 30-40 мг воды на килограмм массы тела.
Желательно при установлении питьевого режима проконсультироваться с врачом-диетологом.
Почему нужно пить много воды для похудения
Многие не понимают, зачем пить воду при похудении и нужно ли пить воду при похудении вообще. Поэтому приведем несколько важных фактов, помогающих уяснить, как вода влияет на похудение.
- Каждый стакан выпитой жидкости выводит из организма токсины, шлаки, продукты распада и обмена веществ.
- При похудении прием воды способствует ускорению метаболизма.
- Обильное питье ведет к расщеплению жиров.
- Решается проблема задержки воды в организме.
Есть еще один немаловажный довод при ответе на вопрос “зачем пить много воды при похудении”. Обильное питье сделает кожу гладкой, повысит ее тонус и упругость. Наладив питьевой режим, можно избавиться от излишней сухости кожных покровов, которая зачастую обусловлена обезвоживанием.
Однако мысль о том, что 4-5 литров воды в сутки принесут вам стройность, совершенно неверна. Могут пострадать сердце, печень и почки.
Противопоказания к обильному питью
Откажитесь от обильного употребления жидкости, если:
- страдаете от сильных отеков;
- у вас болезнь почек и мочеполовых путей;
- вы склонны к повышенному артериальному давлению.
При перечисленных состояниях необходимо проконсультировать с врачом, обсудить с ним ваш индивидуальный питьевой режим.
Как правильно пить воду для похудения
Старайтесь выпивать 1-2 стакана теплой жидкости до завтрака — вода с утра полезна при похудении, а также является лучшим средством от запоров. Пейте воду натощак — для потери веса такой режим приема наиболее полезен, так вы ускорите метаболизм.
Для снижения аппетита пейте воду перед едой за 20 мин до начала приема пищи. Это поможет быстрее насытиться и сократить порцию еды. Не пейте сразу больше 2 стаканов воды — не растягивайте желудок.
Не запивайте пищу — употребление питья после еды замедляет усвоение пищи. После трапезы пейте воду минимум через 1 час — за это время успеет усвоиться съеденная пища.
Ничего не пить минимум за полчаса до сна — это поможет вам никогда не страдать от отеков.
В жару пейте больше воды, чем в холода — из вашего организма жидкость выводится в виде пота, поэтому для нормального функционирования всех жизненно важных органов нужно пополнять ее запасы.
Употребляйте теплую воду — стакан с жидкостью комнатной температуры благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и укрощает голод.
Когда хотите перекусить, выпейте немного воды — так вы избавитесь от привычки постоянно что-то жевать.
При дополнительных физических нагрузках употребляйте больше воды. Занятия спортом способствуют лучшему выведению вредных веществ из вашего организма, а обильное питье помогает в этом.
Для достижения положительных результатов от питьевого режима, откажитесь от жирной, мучной и сладкой пищи — такие продукты способствуют дополнительным жировым отложениям на талии, а поэтому вся польза от питья сводится на нет.
Видео о последствиях диеты на воде
Какую воду пить для похудения
Какую воду лучше пить для похудения? Обычную чистую или специально приготовленные напитки, усиливающие эффективность похудения.
Если выбираете простую чистую воду, отдайте предпочтение очищенной, профильтрованной, родниковой воде или добытой в экологически чистых районах, так как польза воды для похудения зависит от ее качества.
Если желаете пить воду из-под крана, то предварительно отстаивайте ее не менее 6 часов, чтобы максимально снизить уровень ее хлорирования.
Не применяйте газированную воду для похудения.Газировку делают путем насыщения углекислым газом при помощи сатуратора. На упаковке он обозначается пресловутым E290.
Какого-либо особого вреда углекислый газ не приносит, но отрыжка, избыточное газообразование и вздутие живота при употреблении газированной воды в больших количествах вам гарантированы.
Не пейте воду, которая хранится в пластиковых бутылках, так как из пластика в жидкость попадает бисфенол А. Этот химикат негативно влияет на сердечно-сосудистую и мочеполовую системы.
Дочитайте статью до конца — мы приведем самые эффективные рецепты напитков, включающие вспомогательные компоненты и стимулирующие похудение. Ознакомившись с ними, сможете выбрать на свой вкус, какую воду пить для похудения.
Минеральная вода для похудения
Пить минералку лучше исключительно в лечебных целях. Также она подходит для краткосрочного курса похудения. Бесконтрольное обильное употребление минералки может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.
В вопросе выбора конкретного вида минералки ориентируйтесь на рекомендации вашего лечащего врача. Если вы здоровы, отдайте предпочтение негазированной воде с низким содержанием минералов.
Видео о правильном применении минеральной воды
Мы привели далеко не все рецепты напитков, помогающих в борьбе с лишними килограммами. Существуют и другие рецепты напитков при похудении на воде - , вода с имбирем, вода с лимоном, вода с перекисью водорода, фруктовая вода, а также разгрузочные дни на воде.
Талая вода для похудения — как приготовить
Этот способ — один из лучших вариантов для применения. Это по истине целительная жидкость, благодаря которой излечиваются различные заболевания. Отзывы о талой воде для похудения убедительно-положительные. Многие оценили по достоинству ее полезные свойства.
Структурно талая вода похожа на родниковую, но готовится она самостоятельно. Покупать в магазинах ее не нужно, так как пользы в ней нет никакой — активность молекул талой воды недолговечна и составляет лишь несколько часов.
Рассмотрим, как приготовить талую воду для похудения в домашних условиях. Наберите в емкость воду из-под крана и дайте ей отстояться в течение суток. Очистите ее от примесей с помощью стандартного угольного фильтра либо специальной системы фильтрации.
Оставьте жидкость отстаиваться на шунгите не менее чем на 6 часов — это сделает ее аналогичной природной воде родников. Далее перелейте жидкость в тару для холодильника. Подойдет стеклянная или любая другая устойчивая к низким температурам емкость.
Поставьте емкость с водой замораживаться на 40 минут. По истечении указанного времени снимите образовавшуюся наверху ледяную пленку. Поместите жидкость обратно в морозильник на 10 часов.
Главное — не дать воде полностью замерзнуть, в центре должна остаться жидкость. Ее сливают, так как она содержит вредные вещества. Оставшийся лед оставляют оттаивать при комнатной температуре.
Пить такую мягкую, приятную воду можно сколько угодно. Благодаря ей процесс похудения ускоряется, происходит очищение организма и ускорение обмена веществ.
Наиболее активна талая вода до 6 часов после оттаивания.
Видео о применении талой воды для похудения и оздоровления
Вода для похудения — отзывы
Надеюсь, что многие из читателей уяснили, насколько важно пить воду для похудения. Результаты и отзывы худеющих и уже похудевших людей добавят убедительности вашему решению. Для этого приводим отзывы о похудении на воде.
Мила, 28 лет
Два литра воды в день - моя норма. Делаю себе фруктовую воду для похудения: добавляю немного сока лайма на стакан — так вкуснее. Никакой строгой диеты не соблюдаю.
Естественно, что пирожные, конфеты и торты стали строгим табу. Питаюсь разнообразно. Люблю овощи и рыбу. Трижды в неделю хожу на кардиотренажеры. Вот и все секреты хорошей фигуры, бодрого настроения, хорошего самочувствия.
Дарья, 27 лет
Знаю, как полезна вода для снижения массы тела не по наслышке. Я испробовала на себе разные рецепты напитков. Конечно, непривычно сначала пить много воды для похудения, но отзывы в интернете и рекомендация моей сотрудницы развеяли сомнения.
Я пошла по примеру моей знакомой и стала готовить талую воду для похудения. Исключила из рациона мучное, сладкую выпечку, которые очень любила. По весу сказать не могу, так как не взвешивалась, но в талии ушло 6 см. Для меня это очень приятный результат.
Татьяна, 42 года
Водичка реально помогает похудеть. Иногда принимаешь жажду за голод и - здравствуйте, лишние кило! Теперь беру бутылочку питья с собой, чтобы можно было утолить жажду.
Беру простую водичку из-под крана и добавляю немного свежего апельсинового сока для вкуса. Уточню — моя фруктовая вода без сахара, только фрукты или ягоды, чаще всего апельсин.
Похудела за последние 2 месяца на 4 кг. Кроме питьевого режима, ничего больше не меняла ни в питании, ни в спорте.
Что запомнить
- Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать не менее 2 л воды в сутки.
- Для снижения веса пейте обычную питьевую воду.
- При помощи талой воды можно похудеть и устранить различные заболевания.
Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде - испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.
В чём сущность диеты
С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.
Во-вторых, вода - продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.
Почему нужно пить больше воды
Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.
Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес - это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:
- чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
- стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
- улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
- лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
- снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
- регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
- омоложения всего организма. Одна из причин старения - нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.
Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.
Польза воды для похудения
Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы - это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности - расщепление жира.
Обычная чистая вода - это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.
При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.
Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету
Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.
Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.
Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.
Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.
Мнение врачей и диетологов
Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт - это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.
Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность - это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.
Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.
Противопоказания
Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:
- болезнях почек и мочевыводящих путей;
- любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
- склонности к отёкам;
- повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
- беременности и кормлении.
Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).
Как правильно пить воду для похудения
Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.
Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес
В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.
Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная - на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель - чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.
Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.
Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.
Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.
Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.
Таблица: суточная потребность человека в воде
| Суточная норма употребления воды | |||
| Вес, кг | Низкая физическая активность | Умеренная физическая активность | Высокая физическая активность |
| 50 | 1,55 | 2,0 | 2,3 |
| 60 | 1,85 | 2,3 | 2,65 |
| 70 | 2,2 | 2,55 | 3,0 |
| 80 | 2,5 | 2,95 | 3,3 |
| 90 | 2,8 | 3,3 | 3,6 |
| 100 | 3,1 | 3,6 | 3,9 |
Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.
Как выбрать график приёма
Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний - за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
- пить нужно медленно;
- нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
- между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
- после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
- если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
- если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки - тут уж придётся проявить силу воли.
С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:
- Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином - по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
- Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.
Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду
Лучше всего пить натощак - так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.
Сколько длится диета
Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.
Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.
Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов - существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.
Какую воду пить
Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант - чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.
Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.
Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую - учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.
Что касается температуры, то идеальный вариант - температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.
Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.
С какими продуктами сочетается диета
Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.
Можно ли заменить воду другими напитками
Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко - это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.
Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!
Можно ли пить воду для похудения без диет
Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.
Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.
Меню для водной диеты на 3 дня
Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.
День 1
- Стакан воды.
- Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
- Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут - яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
- Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
- Полдник: вода и фрукт.
- Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).
День 2
- Стакан воды.
- Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
- Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
- Полдник: вода и фрукт.
- Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
- Стакан воды за полтора часа до сна.
День 3
- Стакан воды.
- Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
- Утренний перекус: вода и фрукт.
- Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
- Полдник: вода и фрукт.
- Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
- Стакан воды за полтора часа до сна.
Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.
Меню на 7 дней
Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:
- утром и вечером пить по стакану воды;
- столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
- повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.
Варианты меню
- Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
- Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
- Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
- Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
- Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.
Водная диета на 14 дней
Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:
- лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
- из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
- необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
- суммарная калорийность рациона для женщин - 1800 ккал, для мужчин - 2000 ккал.
В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:
- с утра - два стакана воды;
- завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
- первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
- обед: любая привычная еда без напитков.
- через полтора часа - стакан воды;
- второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
- через полтора часа - ещё стакан воды;
- ужин - любое блюдо;
- за полтора часа до сна - стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).
Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.
Особенности водной диеты Анфисы Чеховой
Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.
По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.
Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же - спустя час после него.
В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.
Побочные эффекты
Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.
Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален - она погибла, несмотря на усилия врачей.
Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:
- нарушается работа почек, возникают отёки;
- увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
- замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
- ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
- вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.
Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться - это частые позывы посетить уборную.
Условия выхода из диеты
Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём - это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.
Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.
Никак не получается избавиться от лишних кг? А достаточно ли воды вы пьете? Узнайте из статьи 15 причин пить воду, как она важна для похудения и наслаждайтесь преображением!
Вам никак не удается сбросить несколько последних килограммов?
Недавние исследования показывают, что многие люди, стремящиеся похудеть, пьют недостаточное количество воды, поэтому вес и уходит очень медленно.
Не верите? Тогда прочитайте эту статью, и вы поймете, что это правда.
1. Вода подавляет аппетит
Доказано, что люди, которые пьют много воды, реже испытывают чувство голода.
2. Снижает уровень холестерина
Вода способна оказывать сильное воздействие на холестерин и может значительно снизить его уровень в крови. Это поможет сбросить вес намного быстрее.
3. Приводит мышцы в тонус
Если мышцы обезвожены, они никогда не будут выглядеть подтянутыми, даже если вы много тренируетесь. Увеличьте потребление воды, и вы сразу заметите разницу.
4. Необходима для нормального пищеварения
Для нормальной работы пищеварительной системы ежедневно требуется питьевая вода, и если ее в организме недостаточно, вы будете чувствовать тяжесть в животе и усталость.
5. Помогает работе печени
В печени происходит усвоение жиров, а это очень важно при похудении. Для того чтобы эти процессы протекали нормально, организму требуется вода, в достаточном количестве, иначе жиры будут не усваиваться, а откладываться.
6. Помогает избавиться от проблем с пищеварением
Если вы страдаете расстройством желудка, попробуйте выпить несколько стаканов воды. Это должно помочь пищеварительной системе начать снова работать в нормальном режиме, так как одной из причин расстройства мог быть недостаток жидкости в организме.
7. Нехватка воды приводит к задержке ее в организме
Если вы пьете мало, организм будет удерживать жидкость, чтобы компенсировать её недостаток.
Такая задержка может добавить к вашему весу дополнительные килограммы. Кроме того, часто будет возникать вздутие живота.
8. Поможет отличить голод от жажды
Люди очень часто думают, что они голодны, хотя на самом деле им просто хочется пить. Попейте, и кушать уже не захочется!
9. Увлажняет кожу, делает ее более эластичной и сияющей
Как известно, все супермодели выпивают в день не менее 2 л воды, чтобы кожа была увлажненной и хорошо выглядела.
При потере веса с кожей будут происходить изменения, поэтому ей потребуется вода, причем, очень много.
10. Вымывает из организма токсины
При похудении необходимым условием является хорошее здоровье. И ничего не способствует этому лучше, чем питьевая вода.
Она вымывает вредные вещества и токсины, очищая организм и делая его здоровее.
11. Помогает предотвратить вздутие
Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, которое, в свою очередь, вызовет удержание жидкости. А это значит, что вы будете ощущать вздутие в животе и добавите лишние килограммы за счет её веса.
12. Способна ускорить метаболизм
По данным, опубликованным издательством WebMD, ледяная вода может ускорить обменные процессы. Это объясняется тем, что для её согревания организм должен работать более интенсивно, при этом сжигается больше калорий, что в результате приводит к потере веса.
13. Помогает тренироваться более интенсивно
Некоторые люди не любят пить воду во время тренировок, хотя она, действительно, способствует повышению эффективности и продолжительности занятий – она не только утоляет жажду, но и предотвращает мышечные спазмы, а также смазывает суставы.
14. Помогает сжигать жир
По данным некоторых исследований вода – важное питательное вещество, которое используется для сжигания жиров . Это объясняется тем, при её нехватке в организме почки подвергаются стрессу, что может спровоцировать образование камней. Когда они образуются, на помощь приходит печень. Она начинает работать более интенсивно, но при этом ее функции сжигания жиров ухудшаются.
15. Способствует лучшему усвоению питательных веществ
Знаете ли вы, что стакан воды за час до еды поможет вам не только меньше съесть, но и лучше усвоить питательные вещества из пищи, которые являются для нас источником энергии?
Вода просто необходима нашему мозгу и телу. Специалисты рекомендуют женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, выпивать в день 2,2 л. Это примерно 9 стаканов, которые можно легко вписать в ваш ежедневный рацион.
А вы смогли выработать привычку пить больше воды?
В «противовес» любой из вас скажет, что он много употребляет жидкости. Но речь идет не о потребленной жидкости в виде супов, чаев и других напитков, речь идет об обычной чистой воде. Запомните, кипяченая вода и чистая вода - это не одно и тоже.
Кипяченая вода – это мертвая вода, имеющая одиночные разрозненные молекулы.
Итак, выбирая ту или иную диету, мы всегда обращаем внимание на то, что в них рекомендуется употреблять не менее 2 литров чистой воды. Нам кажется, что это достаточно много. Естественно, возникает вопрос, почему, когда сидишь на диете, нужно пить много водыи можно ли проигнорировать данную рекомендацию.
Жидкость в той или иной форме, которая поступает в организм во время спартанских условий диеты, несомненно, оказывает влияние на все процессы, происходящие в это время внутри вас. И как не странно, она может способствовать как похудению, так и служить препятствием к нему. Но если грамотно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, это ему здорово поможет очиститься. А прием морсов и свежевыжатых соков приятно отразится на внешности, так как восполнит потерю витаминов и минералов во время диеты. Если почки и сердце здоровы, то принятие большего количества воды, то есть превышение рекомендованных двух литров, пойдет на пользу. Для питья необходимо использовать бутилированную воду, ключевую, колодезную и даже водопроводную, если она в вашем регионе разрешена к применению без кипячения и не содержит тяжелых металлов, солей. Водопроводная вода всегда имеет ту или иную степень хлорирования, поэтому ее необходимо отстаивать. А после отстаивания осторожно слить воду, оставляя третью часть в емкости – ее необходимо вылить в раковину. При пользовании водопроводной водой отказ от фильтров – настоящее преступление против собственного здоровья. Не применяйте для питья и дистиллированную воду, так как она способна вымывать необходимые минеральные соли из организма в опасном количестве. Плохая вода не способна вымывать шлаки и ее употребление приводит к тому, что организм медленно, но верно превращается в сточную канаву.
Итак, известие о том, что вода отлично растворяет и вымывает шлаки вас не особо убедило, и стимул потреблять воду в больших количествах не вырос? Тогда, думается, в состояние боевой готовности любую из вас приведет известие о том, что сидя на диете «всухую», вы приобретете новые морщины, а также значительно углубите уже существующие. Но самое страшное в том, что нехватка воды может спровоцировать серьезные заболевания, как то: артрит, проблемы с пищеварением, болезни почек, печени, снижение памяти и другие.
Сейчас, давайте поразмышляем о красоте, ведь чаще всего к диете прибегают для улучшения внешности. Вспомним строение кожи из курса анатомии. Эпидермис, один из слоев кожи, он содержит белковые соединения - коллагены. Коллаген представляет собой волокно, являющееся природным полимером. Только вода придает ему возможность набухать и подтягивать кожу, противодействовать появлению морщин. Не зря косметологи в кремы добавляют липосомы (вода в жировой капсуле), воздействующие на коллагены. Но этим способом увлажняют кожу снаружи, а вот потребление воды внутрь действует по той же схеме, что и липосомы. Причем на первом этапе вода закрепит и усилит иммунитет, а затем, дойдя до эпидермиса, снабдит влагой коллагены. А набухшие коллагены – это долгожданная красота и молодость. Таким образом, обычная чистая вода делает кожу молодой, подтянутой и красивой.
При хронической нехватке воды в организме, последний начинает «садить» на «сухой паек» почти все органы. В результате чего нарушается их нормальная жизнедеятельность, при таком перераспределении увеличивается кровяное давление. Не поверите, но медицине известны случаи, когда приступы гипертонии сводились к минимуму не благодаря дорогостоящим препаратам, а при помощи увеличения потребления чистой воды. Известно, что в течение дня с потом и мочой из организма выводится около двух литров жидкости. Вот и представьте себе, сколько нужно выпивать, чтобы восполнить потерю и дать возможность организму равномерно распределить жидкость во всех органах.
Во время диеты выделяется много желудочного сока, и если выпивать воды в недостаточном количестве, можно заработать изжогу и, как следствие, - ожог внутренней оболочки желудка, который может привести к язвам, в том числе и к злокачественным. Именно поэтому, при похудении, большая часть женщин «садит» себе желудок.
Если на диету решила сесть женщина, болеющая астмой, то игнорирование рекомендованного питьевого режима (не менее 2 литров в день) может привести к плачевному результату. Уровень гистамина в ее организме очень быстро может подскочить, поэтому в легкие кислород будет поступать в критическом объеме, а отсюда неизбежны приступы удушья. Иногда вода может действовать лучше всяких ингаляторов и таблеток.
Помимо всех вышеперечисленных фактов, стоит обратить внимание еще и на тот, что вода, выпитая на пустой желудок, заполняет его, создавая ощущение сытости. К тому же, в повседневной жизни в результате нехватки воды выделяется гормон, который способен влиять на температуру тела и приводить к росту жировых отложений. И еще одна интересная новость: буквально несколько лет назад медики утверждали, что клетки мозга не способны к восстановлению, но сегодня говорят, что это возможно. И опять же благодаря чудесным свойствам чистой воды, при ее достаточном потреблении, ведь известно, что мозг на 85 % состоит из воды.
Подведем итоги того, почему, когда сидишь на диете надо пить много воды: вода - это одно из самых необходимых природных веществ для полноценного протекания жизненно важных процессов в организме. Она способна поддерживать организм в хорошей форме и сохранить здоровье на долгие годы. Не торопитесь лечить хронические болячки медикаментозно. Попробуйте использовать целебные свойства чистой воды. Для этого просто необходимо увеличить ее потребление. Воду рекомендуется использовать качественную. Даже родниковая вода не всегда подходит для этого, так как имеет различный состав, например, может содержать много известняка.
И еще один немаловажный момент: воду необходимо пить правильно. Во – первых, нельзя пить воду жадными глотками. Для «пользы дела» воду пьют не спеша, небольшими глотками. Подслащенная вода маленькими глотками хороша для успокоения взвинченных нервов, которые во время диеты бывают чаще всего на пределе. Не следует запивать, как это принято делать, водой еду. Жирную пищу, вообще запивать холодной водой опасно. Очень горячая вода может вызвать повышенную чувствительность стенок желудка, а также обжечь слизистую рта, глотки и пищевода.
Многие люди хотят сбросить вес эффективно, быстро и безопасно, регулярно поддерживать идеальную стройную фигуру и здоровое состояние организма. Вода является основным веществом в человеческом теле. Вопрос, как вода влияет на похудение организма, рассматривается далее, учтите, пить необходимое количество жидкости – важная составляющая здорового образа жизни. Оптимальный питьевой режим предотвратит возникновение множества заболеваний, а подтянутое тело и сияющая кожа будут постоянно вас радовать.
Что такое похудение
Значение этого термина может рассматриваться как в позитивном, так и негативном ключе. Подобным образом можно назвать ряд намеренных мероприятий, направленных на потерю лишних килограммов с целью обретения стройной фигуры и улучшения состояния здоровья. Со снижением массы тела могут уйти многие заболевания. С другой стороны, стремительному исхуданию могут способствовать некоторые болезни. Процесс правильного похудения складывается из количества определенных постепенных этапов.
К основным принципам снижения веса относятся:
- прием необходимых витаминов, диетических полезных продуктов, соблюдение верного рациона питания;
- употребление достаточного количества жидкости;
- расчет нормы потребляемых калорий, отвечающей индивидуальным особенностям организма;
- следование здоровому режиму дня;
- активный образ жизни, выполнение физических упражнений от 3 раз в неделю.
Вода для похудения
Потребление нужного объема жидкости ускорит процесс метаболизма, именуемого «обменом веществ». Этот процесс поддерживает жизнедеятельность организма мужчины или женщины. Чем выше баланс обмена веществ, тем больше шансов быстрее сжигать съеденные калории. Жидкость способствует активизации обменных процессов, позволяет поступать кислороду в ткани и клетки. Польза влаги при похудении колоссальна. Обезвоживание повышает риск появления отеков, и организм воспринимает эти процессы как угрозу. Не спешите пить мочегонное – выпейте природный напиток.
Помогает ли вода снизить вес
Чистая негазированная вода при похудении, заполняя желудок, дарит чувство сытости, заметно снижая желание потреблять лишние калории. Постоянный прием жидкости в достаточном количестве удаляет продукты расщепления сгоревших жиров, чтобы не было интоксикации внутренних органов. Сил на физическую активность будет больше, продуктивность во время спортивных нагрузок улучшится, а похудение с помощью воды станет реальным. Делая упражнения, пейте воду каждые 20 минут. К тому же, это гарантирует быстрое восстановление упругости кожи.
Взрослому человеку рекомендовано выпивать примерно 2 литра чистой, фильтрованной негазированной жидкости. Чтобы понять, как вода влияет на похудение, стоит подумать о питьевом режиме, который имеет ряд особенностей, то есть, зависит от некоторых факторов:
- физическая активность человека. Чем больше растрачивается энергия – тем больше требуется живительной влаги;
- вес – коэффициент потребляемой жидкости напрямую зависит от него;
- погодные условия (при жарких температурах потребность в жидкости идет на увеличение). Природная жидкость способствует поддержанию приемлемой температуры тела.
Как сбросить лишние килограммы
Допустим, для вас непривычно потребление больших объемов жидкости. Не стоит принуждать себя резко выпивать по несколько стаканов за один прием. Делайте все постепенно, подойдите к вопросу деликатно. На начальных этапах включите дополнительный стакан теплой воды перед завтраком, за 30 минут до еды. Начните минимально со 100 миллилитров, количество до 200 мл. Для соблюдения нормы потребляемой жидкости, перелейте ее в 1,5 литровую бутылку и следите за количеством выпитого. Скоро вы заметите позитивное действие.
При желании меньше весить, помимо включения нормализованного питьевого режима, необходимо исключение:
- лишнего неподвижного, сидячего, лежачего времяпровождения;
- жирной, жареной пищи;
- копченостей, соленья, фаст-фуда, промышленных сладостей, лишнего сахара;
- газированных и сладких напитков, пакетированных соков, алкоголя;
- соль сведите к минимуму;
- хлебобулочных изделий.
Зачем пить много воды
Врачи установили, чтобы правильно просчитать, как много человеку требуется пить, нужно исходить из показателей собственного веса. Норма составляет 30-40 г на 1 кг человека. Даже небольшие глотки в течение часа ускорят метаболические реакции и утолят растущий аппетит. Выясняя волнующую тему, как вода способствует похудению, не переборщите с соблюдением нормы и баланса. Чрезмерное потребление жидкости выводит кальций, железо, и прочие жизненно важные микроэлементы.
В дополнение ко всему, так как тело большей частью состоит из воды, она помогает в функционировании органов. Почки, печень, желудок, сердце, мозг – всему помогает работать достаточное количество жидкости. Происходят случаи обезвоживания даже в странах, где нет проблемы с природными источниками. Человек попросту не придает этому должного значения. Правильно установленный режим питья уменьшает риск:
- заболеваний, связанных с мозговой деятельностью;
- ожирения;
- сердечно-сосудистых патологий;
- нервозных состояний, депрессий;
- опухолей;
- нарушения артериального давления.
Как пить воду
Не существует общего универсального ответа для всех в части требуемого количества питья, ведь вес и активность человека определяет объем обязательной жидкости. Но есть ряд принципов и правил потребления живительной влаги. Первое – 30-40 г на килограмм человеческого тела. 1-2 стакана теплой воды натощак с утра пробуждают органы, способствуют очищению от токсинов и вредных веществ.
Кормящие мамы, беременные женщины нуждаются в больших количествах жидкости для поддержания своего организма и жизнедеятельности ребенка. При избыточном весе, курящим, кофеино- и алкозависимым дневная доза питьевого режима увеличивается вдвойне. Помните, кипяченая вода не обладает всеми полезными качествами, как отфильтрованная, поэтому она должна быть проверенного качества.
Какую воду нужно пить
Выбор остановите на минеральной, негазированной воде. Смотрите на этикетку – для соблюдения питьевого баланса она нужна слабоминерализированная – 0,1-0,3 г/л. Если этот показатель больше, тогда напиток относится к лечебным, и его прием должен быть дозированным Газированные и сладкие напитки стимулируют аппетит, повышают сахар, провоцируют появление целлюлита.
Черный чай, кофе, пакетированный сок – все это жидкость, которая напротив обезвоживает организм, а кофе вдобавок вызывает легкую зависимость. Потому требуется лишь чистая вода. Не можете пить большого количества воды – можно разбавить ею натуральный сок, он не вызовет сильного раздражения рецепторов, не возникнет чувства жажды и слегка «забьется» голод.
Холодная
Прием холодной воды даст желудку термический эффект. Это значит, что на ее нагрев, энергетическое депо человеческого тела потратит больше накопленных калорий. Ведь ваша цель – сжечь их, что и произойдет в процессе. Если говорить о внешнем эффекте холодной воды, можно попробовать постепенно приучать себя к контрастному душу. Чередуя горячие и холодные струи, подтянете кожу, ускорите обмен веществ.
Горячая
Потребление горячей воды имеет свои плюсы. Она не должна при этом обжигать горло. В качестве средства для похудения, пить ее следует утром, натощак. Это улучшит работу ЖКТ, «включит» организм. Этот напиток дарит чувство сытости. Чтобы сделать его эффективнее, добавьте имбирь, лимон, они способствуют похудению и действуют, как тонизирующий ингредиент.
Ячменная
Перловая крупа – это кладезь витаминов, необходимых для красоты. На диетах рекомендуется есть перловую (ячменную) кашу, но мало кто знает о живительном напитке. Отвар из ячменя эффективно способствует похудению, насыщен железом и витаминами группы В, укрепляет волосы, ногти, лечит язвы и бронхиальную астму. Для отвара берут 2 ст. л. ячменя (либо ячменной муки), заливают 4-мя стаканами воды. По желанию добавьте лимонный сок, имбирь, мед. После закипания варите минут 15, процедите – наслаждайтесь остуженным «лимонадом», наполненным микро-макроэлементами.
Как приучить себя пить воду
Как обозначалось выше, заставлять и насиловать себя не нужно – приучайтесь постепенно. Пейте небольшими глотками, с перерывами. Приучите себя выпивать хотя бы 1 стакан перед завтраком, минут за 20-30. После приема пищи можно пить спустя как минимум час. Чтобы не забывать про питьевой режим, запрограммируйте будильник на телефоне. Он будет подавать сигнал с определенным интервалом. Включайте в рацион арбузы, клубнику, огурцы, дыни, помидоры, баклажаны. Сочные фрукты и ягоды помогут в формировании полезной привычки.
Водяная диета
Ученые заметили, что сейчас люди пьют катастрофически мало, тем самым нарушая свой метаболизм, что негативно сказывается на фигуре и коже. Поэтому была придумана диета, основанная на обильном питье. Чтобы лучше понять, что она собой представляет, пересмотрим ее основные принципы:
- обязательно пить перед завтраком и каждый час;
- за час до еды и через 1,5 часа после трапезы можно пить;
- при возникновении чувства голода, если после еды прошло немного времени, лучше пейте, а не ешьте. Тело сигнализирует о недостатке жидкости;
- кофе, чай, сок исключайте;
- при тренировках увеличивайте количество питья, пейте во время занятий.
Видео
