Meditacija ima samo jednu svrhu - ići dalje od uma i postati svjedok. U vašem se svjedočenju krije čudo, cijela misterija života.

Bhagavan Rajneesh.

Ovaj je članak prilično neobičan. U njemu nećete čitati o tome koliko je važno baviti se meditacijom, jer autor članka ne pokušava nikoga u to uvjeriti. Već je dobro poznata činjenica da meditacija ima mnogo pozitivnih aspekata. Iz predstavljenog materijala naučit ćete o tome gdje prava meditacija započinje, koja je njena osnova i kada je početi vježbati.

Osnove meditacije za početnike

Rijeka koja započinje u planinama i ulijeva se u more teče kao jedan tok. Jednom, pročitavši ovu izreku, nehotice mi je palo na pamet da ovo nije ništa drugo nego metafora za časove joge, već složene časove, koji vježbaju sve faze Ashtanga joge. Za sada se nećemo dotaknuti najvišeg 8. koraka, jer bi bilo barem čudno to nazvati praksom, jer samadhi nije tehnika ili praksa, već stanje duha do kojeg praktičar dolazi nakon dugo godina intenzivnog vježbanja prethodnih koraka. ashtanga joga.

Koje su osnove meditacije za početnike? Mogli biste to opisati na način koji obično nalazite na stranicama knjiga ili na Internetu, gdje se nalaze upute, konkretni koraci kako bi se početnicima pomoglo da dosegnu meditativno stanje svijesti, isključe misli i izađu izvan uma.

Ali idemo dalje od toga i pogledajmo temu meditacije ne kao zaseban, neovisan element sistema, već kao sastavni dio Ashtanga joge. Zašto većina škola i instruktora predstavljaju praksu meditacije kao nešto potpuno neovisno i gotovo magično, bilo praksu ili tajno učenje koje će vam omogućiti da se popnete na nebo i otvorite nove svjetove pred sobom? Zašto ne zamisliti praksu meditacije kakva je, odakle potječe i kako je povezana sa čitavim jogijskim sistemom. Napokon, malo ljudi zna da je meditacija prije svega dio joge, njen najviši nivo do kojeg se mora doći, a za to se pripremaju i druge faze iste Ashtanga joge:

• Dharana.

Evo popisa koraka koji prethode dhyani, ili na moderni način, meditaciji. Bez prolaska kroz svih šest prethodnih koraka, nema šanse da se u potpunosti pripremite za savladavanje meditacije. Kada se ljudi prijave na tečajeve meditacije, zanemarujući tako važne komponente kao yama i niyama, tada se rezultati ne bi trebali očekivati \u200b\u200bza jedan dan. Ljudi pate, tjeraju svoje misli, pokušavaju se koncentrirati, pronaći vezu s Višim. Ali kako, molim vas, recite mi, da li se ovi ljudi žele odmah transformirati kroz praksu meditacije, ne obraćajući pažnju na druge aspekte formiranja ličnosti?!

Zaista, uprkos činjenici da se meditacija smatra nečim vrlo uzvišenim, u stvarnosti je postizanje stanja praznine uma - "nepromišljenost" - rezultat razvoja same ličnosti. Što su veći zahtjevi za sebe, to je osoba više duhovno razvijena, sve do trenutka kada prvi put koristi određene tehnike meditacije, poput meditacije na mantri ili dinamične meditacije itd., To je veće šanse da i sam proces meditacije će biti efikasna, a ne samo borba sa samim sobom protiv banalnog uspavljivanja ili bijega od lavine misli, koja je niotkuda, sad u tišini, jurila neprekidnim tokom.

Shvatite da se početnici bore sa sobom i svojim mislima zbog činjenice da prethodni procesi propisani sistemom Ashtanga joge i koje većina početnika u meditaciji preporučuje za praksu jednostavno nisu prošli. Oni čak ni ne razmišljaju o tome, ne smatrajući potrebnim vježbanje, na primjer, asana i pranajame prije nego što prijeđu na samu meditaciju.

Osnovi meditacije: teorija i praksa

Da bi se detaljnije objasnilo gore rečeno, potrebno je teoretski objasniti kako yama, niyama, asane, pranayama, pratyahara i dharana utječu na uspjeh daljnjeg procesa meditacije, te vrlo duboke meditacije, koja se inače naziva dhyana.

Dakle, zamislimo da već vježbate Yamu i Niyamu, odnosno vodite ispravan način života, vaše moralne vrijednosti su u najboljem slučaju, vjerojatno ste već prilagodili prehranu i iz nje isključili mesne proizvode, što znači da možete pristupiti trećem koraci ashtanga joge i njen utjecaj na pripremu za duboku meditaciju.

Kroz vježbanje asana, već počinjete svladavati početne faze meditacije. Zbog toga je dobro započeti svoje poznanstvo sa pravom meditacijom kroz vježbanje asana. Neizostavni uvjet za izvođenje joga poza je usredotočenost na jedan ili drugi organ ili dio tijela. Postoji općenito uronjenje u unutrašnji svijet.

Drugi način, koji se istovremeno može vježbati sa prethodnom koncentracijom, je pažnja usmjerena na proces disanja za vrijeme asana, što zauzvrat dovodi do pripreme i praktičnog savladavanja pranajame - sljedećeg koraka joge, koji se naziva i "umjetnost upravljanja i kontrole disanja". ... Istovremeno, sam proces koncentracije nije ništa drugo nego dharana - faza koja neposredno prethodi dhyani, to jest meditaciji.

Sama koncentracija je vrlo važna kako biste se pripremili za utopanje u dovoljno duboku meditaciju. Ako se ne znate koncentrirati, tada ćete i dalje trošiti vrijeme na ovo, izvodeći ovu ili onu tehniku \u200b\u200bmeditacije. Ali u nedostatku iskustva i sposobnosti da se dugoročno koncentrirate na nešto, recimo, na neki predmet ili svijest o sebi, svom misaonom procesu, teško je nadići vlastita osjećanja i misli. Za početak morate naučiti ostati fokusirani na jedno. S tim u vezi, koncentracija tijekom izvođenja asana izvrsno je polazište za razvoj ove sposobnosti.

Ako uz to povežete praksu pranayame s praksom asana, rezultat će premašiti vaša očekivanja i umjesto da čekate trenutak kada će napokon biti moguće baviti se „pravom“ meditacijom, zapravo ćete to već raditi, u početku bez davanja sebe izvještaj. Mnogi početnici uopće ne shvaćaju da su pravilnim izvođenjem asana, povezivanjem udžaji disanja, kao što se to vježba u jogi Vinyasa flow, oni ishodište meditacije, kojoj idu kroz ozbiljnu praksu koncentracije, što znači da vježbaju dharanu. Ispada da radeći asane odmah razvijate nekoliko sposobnosti u sebi, što će vam u budućnosti omogućiti da na najprirodniji način prijeđete na više prakse meditacije.

Osnova meditacije: Jednostavna meditacija, njezina snaga i utjecaj

Šta je osnova prakse meditacije? Prilično je teško riječima objasniti praktični aspekt procesa meditacije, čak bi se moglo reći i da je to nemoguće. To je isto kao da pokušate riječima opisati stanje samadhija, to je poput pokušaja da objasnite neobjašnjivo, neizrecivo stanje koje se potpuno razlikuje od onoga što susrećete u uobičajenom životu, stoga je irelevantno za praktičnu stranu bića. Da, naravno, praktične blagodati meditacije su neosporne, odnosno bavljenje meditacijom je korisno za tijelo i psihu. Dokazano je da su korisni za ljude slabog srca i one sa dijabetesom. Takođe, praksa meditacije povećava intelektualne sposobnosti osobe, uključujući poboljšanje pamćenja. Ne možete sve nabrojati.

Rezultati meditacije pojavljuju se na fizičkom nivou, ali samo "djelovanje" se događa na višim frekvencijama. Promjene u višim područjima također dovode do pozitivnih rezultata na bruto, fizičkom nivou. A ovo je svojevrsni nuspojava bavljenja meditacijom. Najvažnije se događa u vašoj svijesti, ona se mijenja, a s njom se mijenja i vaš unutrašnji svijet i ličnost. Suština meditacije, proces smirivanja uma i zaustavljanja misaonog procesa je u tome što u ovom trenutku dolazi do transformacije i izlaska svijesti na više nivoe. Ljudi su često toliko uključeni u praksu meditacije da ona postaje gotovo ovisna.

Naravno, ovo nije vrsta ovisnosti koju treba izbjegavati i, ako je moguće, spriječiti, ali unatoč tome psihološka potreba za učestalijom meditacijom nego što je potrebna može značiti jednu važnu stvar - osoba je nezadovoljna svijetom oko sebe, a meditacija igra ulogu ugodnog utočište za skrivanje ako je potrebno.

Treba imati na umu da značenje meditacije nije odvojiti čovjeka od stvarnog svijeta, već, naprotiv, učiniti ga jačim, manje ranjivim pred sudbinom. Meditacija nije vaše nenaseljeno ostrvo na kojem se možete godinama skrivati \u200b\u200bi ne odlaziti, samo zato što vam sada nije potrebno društvo drugih ljudi. Postali ste potpuno samodostatni.

Zbog toga kažu da je lakše postati monah, budistički monah: jesti, piti, obavljati jednostavne dužnosti zajednice, a ostatak vremena provoditi u meditaciji. Ostajući u društvu i baveći se meditacijom, mnogo je teže održati ravnotežu ili stanje blaženstva koje se nalazi u meditaciji, jer nas stvarnost neprestano pokušava izbaciti iz ove ravnoteže. Stoga, dok radite meditaciju, uzmite je kao izvrsnu metodu zaranjanja u sebe, proučavanja vaše suštine, približavanja stapanju s Apsolutom, ali istovremeno imajte na umu da se duhovno iskustvo stečeno meditacijom mora manifestirati u fizičkoj stvarnosti, jer je u suprotnom osoba obdarena fizičkim karakteristikama Ako bi se cijela poanta trebala ostvariti u duhovnoj ipostasi, tada samo tijelo ne bi moralo postojati. Pa ipak jeste, i mi smo u tome. To znači da trebate iskoristiti njegove resurse, a opet uz pomoć realizacije, na fizičkom nivou, dati doprinos razvoju svoje energije i ojačati svoj duh.

Pažnja!

Ako vidite ovu poruku, tada je vaš pretraživač onemogućen. JavaScript... Da bi portal ispravno radio, morate omogućiti JavaScript... Portal koristi tehnologiju jQueryšto funkcionira samo ako pretraživač koristi ovu opciju.

Naslovi

Meditacija za početnike

Meditacija - božanski dar. Meditacija pojednostavljuje naš vanjski život i energizira naš unutarnji život. Meditacija dat će nam prirodan i slobodan život, život koji postaje toliko prirodan i slobodan da smo svakim dahom svjesni vlastite božanskosti.

Koje je mjesto pogodnije za meditaciju

Za meditacije kod kuće biste trebali imati kutak u svojoj sobi - apsolutno čisto i posvećeno, sveto mjesto koje koristite samo za meditaciju. Gam možete ukloniti oltar, gdje ćete imati portret svog duhovnog Učitelja ili Krista, ili nekog drugog voljenog duhovnika kojeg smatrate svojim Učiteljem.

Korisno je ako se istuširate ili okupite prije početka meditacije. Čistoća tijela vrlo je korisna za pročišćavanje uma. Ako se ne možete okupati ili istuširati prije nego što sjednete kako biste meditirali, trebali biste barem oprati lice. Takođe se preporučuje nošenje čiste i svijetle odjeće.

Također će vam pomoći ako zapalite štapiće tamjana i na oltar položite svježe cvijeće. Kada udišete miris tamjanskih štapića, možda ćete primiti samo jedan jota nadahnuća i pročišćenja, ali ovaj jota može se dodati vašem unutrašnjem blagu. Postoje ljudi koji kažu da nije neophodno imati cvijeće ispred sebe za vrijeme meditacije. Oni govore: " Cvijet je unutra, lotos sa tisuću latica je u nama"Ali živi cvijet na oltaru podsjetit će vas na vaš unutarnji cvijet. Njegova boja, aroma i čista svijest nadahnut će vas. Od nadahnuća ćete dobiti težnju.

Isto se može reći i za upotrebu svijeća tokom meditacije... Plamen svijeće sam po sebi neće vam dati težnju. Ali kad vidite vanjski plamen, odmah ćete osjetiti da se plamen težnje u vašem unutarnjem biću podiže visoko, više, još više. Za onoga koji je uoči spoznaje Boga ili za onoga koji je već spoznao Boga, ovi vanjski atributi neće biti važni. Ali ako znate da je spoznaja Boga za vas još uvijek daleko, onda će definitivno ojačati vašu težnju.

Kada svakodnevno radite individualnu meditaciju, pokušajte meditirati sami. Ovo se ne odnosi na supružnike ako imaju istog duhovnog učitelja. Prirodno je da meditiraju zajedno. Inače nije preporučljivo meditirati s drugima tokom vašeg svakodnevnog boravka meditacije... Kolektivna meditacija je također važna, ali u svakodnevnoj individualnoj meditaciji najbolje je meditirati u samoći pred vlastitim oltarom.

Kakvu poziciju zauzeti prilikom meditacije

Kada meditacije važno zadržati kičma u ravnom i uspravnom položaju, a tijelo treba biti opušteno. Ako je tijelo napeto, tada božanske i ispunjavajuće osobine koje kroz njega ulaze i prolaze tokom meditacije neće biti opažene. Držanje tijela također ne bi trebalo da izaziva nelagodu u tijelu. Kada meditirate, vaše unutarnje biće spontano će vam dati ugodan položaj i sve što morate učiniti je održavati ga. Glavna prednost položaja lotosa je što pomaže u održavanju kičma ravno i okomito. Ali ovaj je položaj za većinu ljudi neugodan. Dakle, položaj lotosa uopće nije potreban za pravilnu meditaciju. Mnogi ljudi jako dobro meditiraju dok sjede na stolici.

Neki ljudi vježbaju i drže se. Ove vježbe, nazvane Hatha Yoga, opuštaju tijelo i smiruju um na kratak period. Ako je netko fizički vrlo nemiran i ne može ostati miran ni jedne sekunde, tada će ove vježbe sigurno pomoći. Ali Hatha joga uopšte nije potrebno. Mnogo je pretendenata koji mogu samo sjesti i smiriti um, a da ništa ne učine. Hatha joga.

Ni pod kojim okolnostima se ne preporučuje meditirati ležeći, čak ni onima koji meditiraju već nekoliko godina. Oni koji pokušavaju meditirati ležeći, ući će u svijet spavanja, bilo unutarnje pasivnosti ili pospanosti. Takođe, kada ležite, vaše disanje nije dobro kao kad sjedite, jer je nesvjesno i nekontrolirano. Ispravno disanje je vrlo važno u meditaciji.

Držite oči otvorene ili zatvorene dok meditirate

Često me pitaju trebam li meditirati zatvorenih očiju. Devedeset puta od stotine, meditatori zatvorenih očiju zaspe za vrijeme meditacije. Meditiraju pet minuta, a zatim petnaest minuta provedu u svijetu spavanja. U njemu nema dinamičke energije, već samo apatija, samozadovoljstvo, nešto poput ugodnog osjećaja opuštenosti. Meditirajući zatvorenih očiju i zaranjajući u svijet spavanja, možete uživati \u200b\u200bu bilo kojoj iluziji. Vaša bogata mašta može vam stvoriti osjećaj kao da ulazite u više svjetove.

Autorska kolumna

rođen je 27. avgusta 1931. godine u malom selu Shakpura u istočnoj Bengaliji, danas Bangladeš. U obitelji, Šri Činmoj je bio najmlađe od sedmero djece. U dobi od 13 godina, nakon smrti oca, a potom i majke, Madal (ime iz djetinjstva Šri Činmoj u indijskoj tradiciji) preselila se u ašram slavnog joga i osnivač Integral Yoge Sri Aurobindo u Pondicherryju, gdje je do 1964. Sri Chinmoy studirao, radio i bavio se duhovnom disciplinom. Od malih nogu Šri Činmoj je pokazivao izuzetne sposobnosti u pisanju poezije, eseja, muzike i pjesama, a takođe je postigao značajan uspjeh u raznim sportovima, posebno u sprintu i desetoboju.

1964. godine došao je u New York ponuditi tajne unutrašnjeg svijeta težnje modernom zapadnom svijetu. Od tada je održao stotine predavanja na univerzitetima širom svijeta, uključujući Oxford, Cambridge, Harvard, Moskovski državni univerzitet, Yale univerzitet i Sorbonu. U svojim predavanjima otkriva duboko značenje mnogih aspekata ljudskog postojanja. Ova predavanja su objavljena i prevedena na preko dvadeset jezika.

Život Sri Chinmoy izraz je neograničene kreativnosti. Tokom godina njegov se kreativni potencijal velikodušno ispoljavao na polju muzike, poezije, slikarstva, književnosti, sporta i humanitarnog rada. Doprinosi Šri Činmoja za svako od ovih područja su nevjerovatni. Dostignuća Sri Chinmoy - ovo je jedinstveno za sadašnje viđenje smisla ljudskog postojanja.

smatra težnju osobe ka unutrašnjem savršenstvu, svijesti i ispoljavanju božanstva kao izvora iz kojeg se rađaju velika dostignuća na polju umjetnosti, kulture, sporta, nauke i ličnog razvoja. Živeći u srcu i nastojeći nadmašiti vlastita postignuća, osoba pokazuje najbolje u sebi i pronalazi put do mira i harmonije. Riječima Sri Chinmoy, "naš cilj je prijeći od najsjajnijeg svjetla do najsvjetlijeg svjetla i najsvjetlijeg svjetla, od najvišeg do najvišeg i najvišeg. A ni u najvišem nema kraja našem napretku".

Redovno je putovao po cijelom svijetu, održavajući koncerte i predavanja, sastajući se sa liderima svjetskog i nacionalnog nivoa. Istovremeno je s njima razgovarao o pitanjima svjetske harmonije. Koncerti, predavanja, izložbe slika i sportska takmičenja Sri Chinmoy su uvijek održavani besplatno za sve.

Postoji mnogo načina na koje možete sami sebe uvjeriti da izvrsno meditirate. Stoga je najbolje meditirati poluotvorenih i poluzatvorenih očiju. U ovom slučaju vi ste korijen stabla i istovremeno ste najviša grana. Dio vas koji odgovara poluotvorenim očima je korijen koji simbolizira. Dio koji odgovara poluzatvorenim očima je najgornja grana, svijet vizija ili, recimo, Nebo. Vaša svijest je na najvišem nivou, a istovremeno je ovdje na zemlji, gdje pokušava promijeniti svijet.

Kada meditirate poluotvorenih i napola zatvorenih očiju, radite ono što se naziva "lavovna meditacija". Čak i dok ulazite duboko u sebe, svoju svjesnu pažnju usmjerite i na fizički i na podsvjesni nivo. Kao što vas zovu i fizički svijet sa svojom bukom i drugim smetnjama, i podsvjesni svijet, svijet spavanja, ali vi se nosite s njima. Kažete: "Gledajte, ja sam na oprezu. Ne možete me se dočepati." Budući da su vam oči djelomično otvorene, nećete zaspati. Na ovaj način izazivate podsvjesni svijet. U isto vrijeme održavate svoju dominaciju nad fizičkim planom jer možete vidjeti šta se događa oko vas.

Da li je potrebno meditirati samo kod kuće ili možete pokušati meditirati bilo gdje

Ako ste tek početnik, tada možete najbolje meditirati samo kada ste sami u sobi ili u prisustvu duhovnog Učitelja. Ako pokušate meditirati dok vozite, šetate ili sjedite u podzemnoj željeznici, nećete moći duboko meditirati. A u isto vrijeme nije dovoljno sjediti ispred svog oltara. Kad sjednete ispred oltara, morate osjetiti unutarnji oltar, oltar u svom srcu, inače nećete imati zadovoljavajuću meditacije... Gdje god meditirate, morate ući u svoje srce, gdje možete vidjeti i osjetiti živi oltar Svevišnjeg. Na svom unutarnjem oltaru sigurni ste. Tamo ste pod pokroviteljstvom božanskih moći. Ako možete meditirati u unutarnjem oltaru, sigurno ćete brzo napredovati, jer tamo nećete naići na protivljenje.

Nakon nekoliko godina marljive meditacije, kada se razvije unutarnja snaga, možete meditirati bilo gdje. Čak i ako stojite u podzemnoj željeznici ili idete ulicom, to vam neće naštetiti. Na kraju, morate naučiti kako raditi najvišu meditaciju i istovremeno biti svjesni svega što se događa u vanjskom svijetu.

Kada meditiraju ili se mole, neki ljudi se koncentriraju na određene predmete, poput fotografije ili nekog drugog predmeta. Da li je pametno da se vežu za ove predmete ili im je bolje da meditiraju o nečemu bezobličnom i nevidljivom?

Kad meditiraju o nečemu, oni to ne štuju kao Boga. Inspiraciju dobijaju samo iz ove teme. Bacim pogled na svijeću i vidim plamen, ali ne doživljavam plamen kao Boga. Plamen doživljavam kao izvor inspiracije. Ovaj plamen me nadahnjuje i povećava moju težnju da se uzdignem gore uz plamteću unutrašnju privlačnost. Mogu držati cvijet ispred sebe kad meditiram. Cvijet nije Bog, iako u njemu postoji Bog. Ali cvijet me nadahnjuje i daje mi čistoću. Mogu zapaliti tamjanov štapić. Ona sama nije Bog za mene, ali daje mi osjećaj čistoće i pomaže mi u duhovnom napretku.

Sve što me nadahnjuje trebalo bi iskoristiti za povećanje moje težnje, bilo da je to fotografija, svijeća ili cvijet. Kako se moja inspiracija i težnja povećavaju, osjećam da sam napredovao korak dalje ka cilju. Ali ni svijeća, ni fotografija, ni cvijet sami po sebi nisu predmet obožavanja.

Je li dobro meditirati nakon jela ili je preporučljivo meditirati na prazan želudac

Nije dobro meditirati odmah nakon obilnog obroka. Telo ima hiljade suptilnih duhovnih živaca. Postanu teški nakon što pojedu obilni obrok i neće vam dopustiti da vježbate. najviši nivo meditacije... Tijelo će biti teško, svijest će biti teška, živci će biti teški i vaši meditacija neće biti dobro. Kada pravilno meditirate, osjećate da cijelo vaše biće poput ptice leti visoko, više, čak i više. Ali ako vam je svijest teška, ne možete se podići.

Stoga je uvijek poželjno meditirati na prazan želudac. Između jela i trenutka kada sjednete za meditaciju treba proći najmanje dva sata. Ali ipak, ako ste stvarno gladni kad idete meditirati, vaše meditacija neće biti zadovoljavajući. Vaša glad, poput majmuna, neprestano će vam odvlačiti pažnju. U ovom slučaju dobro je prije popiti čašu mlijeka ili soka meditacija... Neće je pokvariti.

Ali suzdržavanje od bogate hrane prije meditacije nije isto što i post. Post uopšte nije potreban meditacije... Postom se donekle očistite. Jednom mjesečno, ako vam se sviđa, možete postiti jedan dan kako biste očistili svoju esenciju od vanjske agresivnosti i pohlepe. Ali čestim gladovanjem doći ćete do smrti pred Bogom. Post nije rješenje problema samočišćenja. Njegovo rješenje je stalna, duboka, duševna meditacija, neograničena ljubav prema Bogu i bezuslovna poniznost prema Njemu.

Da li je potrebno biti vegetarijanac da bih slijedio put duhovnog života

Vegetarijanska prehrana čini razliku u duhovnom životu. Čistoća je od najveće važnosti za studente. Moramo stvoriti ovu čistoću u tijelu, u osjetilima i u umu. Kada jedemo meso, agresivna životinjska svijest ulazi u nas. Naši živci postaju uznemireni i nemirni, a to može negativno utjecati na našu meditaciju. Ako tragač ne prestane jesti meso, obično ne postiže suptilne senzacije i viziju suptilnih svjetova.

Nekada davno, životinjska svest je bila neophodna za napredak. Životinje su po prirodi agresivne, ali istodobno u njihovoj prirodi postoji svojevrsni dinamički poticaj razvoju. Da ne preuzmemo osobine životinja, ostali bismo inertni poput drveća ili ostali u svijesti kamena u kojem nema rasta ili pokreta. Ali, nažalost, svijest životinja sadrži i tamne i destruktivne osobine. I ušli smo u duhovni život, tako da životinjska svijest više nije potrebna u našem životu. Prešli smo sa svijesti životinja na svijest čovjeka i sada pokušavamo ući u božansku svijest.

Voće i povrće, kao lagana hrana, pomaže nam da steknemo osobine dobrote, nježnosti, jednostavnosti i čistoće kako u našem unutarnjem tako i u našem vanjskom životu. Vegetarijanstvo će pomoći našem unutrašnjem biću da ojača svoju unutrašnju suštinu. U našoj duši - vani se molimo i meditiramo - pomaže nam i hrana koju uzimamo od Majke Zemlje, dajući nam ne samo energiju, već i težnju.

Neki ljudi osjećaju da im meso daje snagu. Ali ako pogledaju dublje, otkrit će da im vlastita ideja o mesu daje snagu. Možete promijeniti ideju i osjetiti da nije meso, već duhovna energija koja prožima tijelo, daje mu snagu. Ova energija dolazi iz meditacije, kao i iz pravilne prehrane. Snaga koja se može dobiti aspiracijom i meditacijom beskrajno je snažnija od snage koja se može dobiti mesom.

Mnogi duhovni tragači došli su do zaključka da vegetarijanstvo pospješuje brži napredak u duhovnom životu. Ali zajedno s vegetarijanskom prehranom, morate moliti i meditirati. Ako postoji težnja, tada će vegetarijanska prehrana uvelike pomoći; tjelesna čistoća pomoći će težnji da postane intenzivnija i duhovnija. Pa ipak, ako neko nije vegetarijanac, to ne znači da mu nije suđeno da napreduje u duhovnom životu ili da nije sposoban ostvariti Boga.

Dodatni izvori za meditaciju:
• Kako pravilno disati prilikom meditacije.
• Ukroćavanje misaonog procesa tokom meditacije.
• U koje doba dana je bolje meditirati?
• Praktična upotreba meditacije.

Naslov članka	Autor
25 preporuka za časove joge		12049
Ayurveda i joga - odredite vrstu joge		8085
35 razloga za bavljenje jogom		5617
Klasifikacija poza		5454
Kako organizirati vježbu joge kod kuće?	Marianna Goroshetchenko	5344
Struktura, faze i vrste pranajame	Victor Sergeevich Boyko	4185
Pranayama - energija daha		4028
Joga vježbe - Mantre, Bandhe i Mudre		3709
Meditacija za početnike		3641
Pitanja i odgovori o jogi III. Dio	Vadim Zaporozhtsev	3596
Najbolje vrijeme za meditaciju		3585
Vježbajte u Hatha jogi	Andrey Sidersky	3242
Pitanja i odgovori o jogi I dio	Vadim Zaporozhtsev	3229
Uvod u jogu za početnike	Marianna Goroshetchenko	3007
Vježbanje mudri u jogi	Tatiana Gromakovskaya	2338
Postizanje stanja meditacije kroz jogu	Swami Satyananda Saraswati	2157
Mantre - sveta muzika joge		2133
Šta je meditacija?	Vasant Lad	1445
Pitanja i odgovori o jogi II. Dio	Vadim Zaporozhtsev	1209
Mantra kao sredstvo samospoznaje	Elena Lusnikova	644

Časovi joge

Ne tretirajte fizičku jogu kao sport... Sport je ideja postizanja fizioloških rezultata zasnovanih na maksimalnim mogućnostima vašeg tijela, a joga ne zahtijeva obaranje ličnih rekorda i, za razliku od uma, tijela sportska dostignuća nisu potrebna... Vaš stav prema fizičkoj jogi trebao bi biti bliži konceptu aktivnog odmora u pokretu, dobivanja energije kroz otvaranje tjelesnih kanala.

Časovi joge uključuju ne samo izvođenje asana s kontrolom daha, već i njihovo kombiniranje s vizualizacijama, mantrama, meditacijom itd.

U ovom članku ćemo vam reći zašto trebate raditi meditaciju i kako to pravilno raditi. Naš materijal će biti koristan onima koji tek počinju meditirati i imaju mnoga pitanja o metodama i najčešćim greškama meditanata.

Prednosti joga meditacije

Glavni cilj meditacije je opuštanje, oslobađanje od napetosti. Savremeni ritam života doveo je do toga da ljudi žive u stalnom stresu, imaju malo vremena za odmor, a neki su potpuno zaboravili kako se opustiti.

Nervni sistem, koji je u stalnom stresu, izaziva razvoj različitih zdravstvenih problema, dovodi do depresije, sindroma hroničnog umora - bolesti koje su postale samo pošast modernog društva.

Meditacija omogućava osobi da rastereti živčani sistem, nauči gledati na svijet oko sebe sa optimizmom, riješi se umora, doda snagu i dobije dovoljno energije.

Tijekom meditacije osoba nauči kontrolirati svoje disanje, čini ga dubljim, što rezultira usporavanjem otkucaja srca i smanjenjem krvnog pritiska.

Uz to, nakon vježbi meditacije, osoba koja je prije toga imala, prema njegovom mišljenju, nerješiv problem, stala u slijepu ulicu, počinje na to gledati drugačije, pronalazi izlaz ili ga rješava jednostavnije, ne uzimajući to k srcu.

Još jedna važna prednost meditacije je sposobnost uz pomoć ove prakse pronalaženja odgovora na pitanja: "Šta želim?", "Kuda idem?" Joga meditacija omogućava čovjeku da bolje razumije i upozna sebe, da shvati gdje mu je mjesto na svijetu.

Bez sumnje, neko vrijeme nakon što je čovjek u svom životu došao do potrebe za meditacijom i počeo se aktivno u nju baviti, počinje se osjećati bolje, postaje mlađi dušom i tijelom.
Meditacija pomiruje čovjeka sa sobom, svijetom oko sebe, drugim ljudima i pomaže mu da živi svakodnevni život. Redovne prakse opuštanja dovode do činjenice da se osoba riješi agresije, postane ljubaznija, tolerantnija prema drugima.

Zauzvrat, sva negativnost koja na čovjeka pada svakodnevno, prestat će ga boljeti i disbalansirati.

Takvo stanje podrazumijeva radikalne promjene u čovjekovom životu i njegovim težnjama. Samo 8 tjedana vježbanja je dovoljno da se vidi rezultat.

Dakle, meditacija vam omogućava da napravite sljedeće promjene u čovjekovom životu:

• postići opće poboljšanje zdravlja i riješiti se mnogih, uključujući hronične bolesti, poboljšanjem funkcioniranja živčanog sustava i rješavanjem stresa;
• naučite oslobađati um od nepotrebnih, „otrovnih“ misli;
• naučite privlačiti u svoj život potrebne uslove za vlastitu sreću - ljubav, bogatstvo, sreću, zdravlje itd.

Video: o meditaciji

Osnovna pravila

Da bi meditacije djelovale i dale rezultate, trebali biste se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

1. Redovno vježbajte opuštanje. Optimalno - svaki dan. U početku je dozvoljena učestalost 3 puta sedmično. Samo redovnom meditacijom možete postići željeni efekt i vidjeti promjene u svom životu. Duga pauza može otežati povratak na trening.
2. Optimalna učestalost vježbanja je 2 puta dnevno: ujutro i navečer. Jutarnja meditacija držat će vas energijom za cijeli dan. Večer - pomoći će eliminirati negativne emocije zasićene tijekom dana.
3. Vježba se ne smije provoditi nakon obilnog obroka. Teško je da će meditacija u ovom stanju biti uspješna, jer će zajedno sa želucem biti teški i živci i svijest. Preporučljivo je da probavni trakt bude prazan prije opuštanja. Nakon jela i prije zauzimanja meditativne poze treba proći najmanje 2 sata. Ali ako vam osjećaj gladi donosi nelagodu i ne dopušta vam da normalno meditirate, tada smijete popiti čašu mlijeka ili soka.
4. Uvjerite se da se u vrijeme meditacije ne događaju vanjske smetnje. Trebali biste upozoriti ljude sa kojima živite da vas ne ometaju. Iznenadno uplitanje spolja može dovesti do negativnih posljedica. Ako je uronjenje duboko, tada je moguć čak i razvoj mentalnog poremećaja.
5. Pronađite pravu muziku za opuštanje. Trebalo bi biti monotono, jednostavno, a ne odvlačiti pažnju od procesa.

Gdje i kako započeti

Praksu meditacije treba započeti od 5 minuta, postupno povećavajući njeno trajanje na 10, 15, 30, 45 i 60 minuta. Najčešći stav za meditaciju je sjedenje ravnih leđa: lotos ili polulotos.

U ovom položaju postiže se istovremena kombinacija napetosti i opuštanja mišića. Nije potrebno držati leđa ovješenima, možete koristiti razne uređaje, na primjer jastuke, valjke, a također se nasloniti na zid ili druge vertikalne površine.

Ali ako osoba koja je došla do potrebe da u svoj život uvede meditaciju, iz nekog razloga smatra da je takvo držanje neugodno, tada možete odabrati udobnije za sebe - na koljenima, na stolici ili u stolici.

Prije spavanja možete čak i meditirati dok ležite. Glavno je da nelagoda i napetost ne odvlače pažnju ili ometaju opuštanje.

Ako je poza ugodna, ali ne možete dugo zadržati tijelo u sebi, a da se ono ne počne opirati i to signalizira bolovima u mišićima, tada ćete morati trenirati izvođenjem asana. A nakon nekog vremena držanje meditacije sigurno će vas pokoriti.
Većina početnika drži oči zatvorene za vrijeme meditacije. Pomaže u fokusiranju. Međutim, zatvorene oči prilikom meditacije nisu stvar principa. Neki ljudi uspijevaju uspješno meditirati držeći ih otvorenima ili poluzatvorenima.

Mjesto za meditaciju mora zadovoljiti nekoliko kriterija:

• biti tih - što se manje stranih zvukova čuje i odvlači pažnju, to će biti lakše i brže postići stanje opuštenosti;
• biti dobro osvijetljen, s ugodnim osvjetljenjem koje ne boli oči;
• biti ugodan - svijeće, aromatični štapići, cvijeće, prostranost, ugodna atmosfera, odgovarajuća muzika doprinijeće udobnosti i udobnosti.

Jednom kada naučite zaroniti u sebe, mjesto vam više neće biti važno. Moći ćete se posvetiti meditaciji bilo kad i bilo gdje.

Praktično nema kontraindikacija za bavljenje meditacijom, bilo koja osoba može ih započeti. Jedina kategorija ljudi kojima se ne smije dozvoliti meditacija su oni koji imaju teške mentalne bolesti.

Video: o meditaciji Naučiti meditirati lako je - postoji mnogo savjeta i video vodiča o podučavanju na Internetu, kao i u specijaliziranoj literaturi.

U većini slučajeva učitelj nije potreban u tu svrhu. Mentor će biti potreban samo za savladavanje dubokih tehnika koje ozbiljno utječu na svijest i fizičku dobrobit.

Tehnike za početnike

Postoji mnogo načina za postizanje opuštanja i istovremeno kombiniranje s maksimalnom koncentracijom. U nastavku donosimo opise jednostavnih tehnika koje su dostupne početnicima. Možete sami odabrati onu koja vam se najviše sviđa, vježbati je nekoliko tjedana, a zatim započeti svladavanje sljedeće.

Svjesno disanje

Kao što i samo ime govori, ova praksa uključuje učenje praćenja disanja. Osoba se koncentrira na svaki udisaj i izdah i osjećaje koje doživljava.
U početku takvo praćenje nije lako, jer vam se strane misli još uvijek uvlače u glavu. Morate ih odbaciti i vratiti se disanju.

Tehnika:

1. Sjednite 2-3 minute u opuštenom položaju u ugodnom položaju.
2. Koncentrišite se na to kako vazduh ulazi i izlazi iz tela. Izdahnite da popratite račun.
3. Nakon prebrojanih 4-5 minuta izdisaja, trebali biste brojati do 10, prije udisanja.
4. Prestanite brojati i samo se usredotočite na disanje.
5. Obratite pažnju na mesto gde je vazduh najosetljiviji u kontaktu sa telom. Fokusirajte se na senzacije dok ulaze u tijelo.

Pojanje mantri

Pojanje mantri je uobičajeno u mnogim religijama. Ovo je melodično skandiranje riječi ili fraze, tijekom kojeg se zvukovi stapaju u jedan tok. Kombinira se sa koncentracijom pažnje i sinhronizacijom daha. Najčešće se pjevaju fraze poput "Om, amen", "Om mani padme hum".

Za početnike koji ne razumiju značenje riječi "blago u lotosu" (ovako se prevode ove fraze), možete izgovarati jednostavniju riječ, na primjer, "mir". Mantre se mogu izgovarati naglas ili recitirati sebi.
Da biste pravilno pjevali mantre, morate naučiti slati glasovne vibracije na različite dijelove tijela:

1. Stavite jedan dlan na donji dio trbuha i na tom mjestu pratite vibracije.
2. Pomaknite dlan ispod i osjetite vibraciju.
3. Nastavite promatrati vibracije dok se spuštate u niže dijelove tijela.

Tokom takvog treninga osoba može s vremenom pratiti vibracije stopala. Kada se pjeva, treba se usredotočiti na ono na što je mantra usmjerena. Potrebno je naučiti koncentrirati se samo na jednu misao, a ne prelaziti na druge, u suprotnom se neće postići željeni efekt.

Nakon provođenja ove prakse, osoba je nabijena oslobađajućom, čišćenjem i kreativnom energijom, stiče osjećaj smirenosti i zadovoljstva.

Video: o pjevanju mantri

Vizualizacija

Vizualizacija podrazumijeva "crtanje" slika u glavi - jantre ili mandale: ukrašene geometrijske slike.

Početnici se prvo pozivaju da pogledaju jednostavnu geometrijsku figuru, na primjer oval, trokut, kvadrat, a zatim zatvore oči i pokušaju to koncentrirano i mirno disati u svojoj mašti.

Nakon što ste naučili "crtati" jednostavne oblike, možete prijeći na zamršene yantre i mandale. Nakon toga, ova praksa meditacije može se koristiti za vizualizaciju i ostvarenje vaših želja.

Mettabhavana

Mettabhavana je doslovno prevedena sa drevnog indijskog jezika kao "metta" - "ljubav", "bhavana" - "razvoj, obrazovanje". Dakle, ova praksa znači njegovanje ljubavi prema svim živim bićima.
Prvo, tokom meditacije, osoba je pozvana da voli sebe, zatim svoje voljene, zatim one oko sebe, uključujući neprijatelje. Meditacija se završava osjećajem ljubavi prema svim živim bićima na planeti.

Sve se to radi fokusirajući se na dah i izgovarajući fraze kao što su:

• „Mogu li biti sretan“;
• „Mogu li biti smiren“;
• "Neka se oslobodim patnje."

Završivši takav posao na sebi i postigavši \u200b\u200bsamoljublje, treba zamisliti voljenu osobu, ponavljajući u odnosu na njega: "Neka ti bude sretno" itd.

Nakon što ste razradili odnose s voljenima, a zatim i sa strancima, možete na sebe navesti ljude s kojima su veze teške, s negativnim emocijama. Meditacija se završava željom za dobrom svim živim bićima koja postoje na svijetu.

Video: o mettabhavanu

Vipassana

Vipassana je meditacija unutarnjeg osvjetljenja. Da biste je završili, trebali biste izdvojiti najmanje 45 minuta.

Tehnika izvršenja je sljedeća:

1. Zauzmite sjedeći položaj s dobro ispravljenim leđima u udobnom položaju koji vam omogućava da vas ne ometaju tjelesni osjećaji. Mogu se koristiti razni dodaci - stolica, klupa, stolica, jastuk itd.
2. Zatvori oči.
3. Dišite ravnomjerno, kao i obično, usredotočujući se na udah i izdah.
4. Usredotočite se na senzacije privlačenja pažnje u tijelu kao što su uho, nos itd.
5. Zatim prijeđite na senzacije koje okolni svijet pruža, na primjer, miris, neku vrstu zvuka.
6. Misli koje će doći u vrijeme promatranja senzacija treba odbaciti ili im dati epitete: na primjer, zastrašujuće, zanimljive, glupe itd.
7. Probleme koje imate treba rješavati s odredom, bez vezivanja za njih ili odbijanja. Ugradite u sebe način razmišljanja da je ovo vaš život, koji je zanimljivo gledati izvana.

Meditacija o Vedanti

Ova praksa je usmjerena na učenje promatranja vaše svijesti koja je u procesu samoizučavanja. Tokom njega osoba uspijeva osjetiti da je dio svemira.

Praksa pretpostavlja, kad se pojavi bilo kakva misao, stupite u sljedeći dijalog s vama:

• Za koga se javlja ova misao?
• Za mene.
• Ko sam ja? Gdje je moj početak?

Izgradnja takvog logičnog lanca dovodi osobu do oslobađanja od vlastitog ega i pridruživanja svijetu.

Meditacija u pokretu

Za meditaciju pokreta mogu se odabrati različiti oblici. To može biti neka vrsta joge ili samo hodanje, trčanje. Pogodan je za one ljude kojima je neugodno dugo sjediti na jednom mjestu.

Video: o meditaciji u pokretu Na primjer, možete prošetati pustim mjestom i istovremeno vježbati meditaciju:

1. Udisanje i izdisanje sinhronizirajte s koracima.
2. Pri udisanju odvojite petu od tla, glatko prelazeći na podizanje prstiju i pomicanje noge naprijed.
3. Na izdisaju, lagano spustite stopalo na isti način, popravljajući to u svijesti.

Dakle, moguće je postići koncentraciju i samosvijest. Inače, meditacija u pokretu može se obavljati čak i kada se obavljaju radne dužnosti ili kada se ljulja beba.

Uobičajene greške u meditaciji

Naravno, malo ljudi uspije pravilno meditirati prvi put, a vi morate postići efekt - opuštanje i koncentraciju.

Najčešće greške početnika čine:

Video: greške u meditaciji

Šta učiniti ako ne uspije

Željeli bismo primijetiti da su mnogi ljudi počeli i upravo u ovom trenutku počinju meditirati, ali ne svi se približavaju konačnom cilju. Meditacija najčešće ne uspije zbog mnogih stranih misli koje meditativcu padnu na pamet i onemogućuju opuštanje i koncentraciju.

Učitelji u ovom slučaju savjetuju da se ne uzrujavaju, ne ljute i ne započinju borbu mislima, ne pokušavaju ih zaustaviti. Samo ga trebate popraviti i potruditi se udaljiti od misli i vratiti se praksi.

Tokom vježbe mogu se pojaviti i bolovi u tijelu - u leđima, nogama, mišićima, zglobovima. Prirodno, ne dopuštaju vam da se potpuno opustite.

Da li ste znali? Mnogi poznati ljudi su promijenili svoj život, postigli sklad i spokoj meditacijom. Među njima su glumice Jennifer Aniston, Emma Watson, Liv Tyler, Susan Sarandon, TV voditeljica Oprah Winfrey, pjevačica Sherrill Crow.

U ovom slučaju, kao što smo već spomenuli, morate promijeniti položaj u ugodniji, baviti se jogom i učiniti mišiće podatnijima, ili ako je bol podnošljiv, samo gledajte senzacije, što će dovesti do njihovog brzog nestanka.
Meditirajući dugo zatvorenih očiju, ljudi često zaspu i također ne postižu željeni rezultat. Takvim osobama se savjetuje da poštuju dnevni režim: dovoljno je da se dovoljno naspavaju ili odvoje vrijeme za spavanje prije meditacije.

Bitan! Možete se nositi sa pospanošću trljajući uši ili izdahnuvši dok zabacujete glavu unazad.

Dakle, joga meditacija vam omogućava da čovjeku radikalno promijenite život na bolje, oslobodite ga stresa, živite svaki dan mirno i smireno, samouvjereno idući prema svom cilju i ne smetajući vam nepotrebnim emocijama i iskustvima.

Ispravno odabrana praksa dovodi do toga da osoba lakše komunicira sa svijetom oko sebe i lakše se odnosi na poteškoće koje su se pojavile na njenom životnom putu.

Meditacija je svake godine sve popularnija. Mnogi uspješni ljudi cijenili su učinkovitost ove prakse za unutarnji rast i samorazvoj. U ovom članku dat ću savjet početnicima o tome kako pravilno meditirati kod kuće.

U zapadnim zemljama bilo je mnogo naučnih studija o efektima meditacije na ljudsko tijelo. Rezultati su bili toliko ozbiljni da su ne samo medicinske ustanove, već i dječje obrazovne ustanove počele uvoditi ovu praksu.

Šta su istraživači otkrili? Evo nekoliko činjenica:

• Redovna meditacija povećava nivo sive tvari u područjima mozga odgovornim za učenje i pamćenje, kao i u područjima odgovornim za introspekciju, samosvijest i suosjećanje.
• Praksa pomaže u smanjenju gubitka sive tvari u mozgu kao rezultat starenja, što znači da čak i u starosti možete održavati bistar um i svijetlu memoriju.
• Redovna meditacija može poboljšati pažnju i brže obraditi informacije povećanjem broja nabora u kori velikog mozga. Sve ovo omogućava osobi da donosi ispravne odluke.
• Meditacija je učinkovita u borbi protiv depresije i stresa i pomaže u smanjenju anksioznosti. Njegova efikasnost je usporediva sa efikasnošću lijekova - antidepresiva.
• Konačno, postoji još jedan neverovatan efekat meditacije. Kao rezultat prakse, osoba postaje kreativnija i sposobnija za kreativnost. Jeste li znali da tijekom meditacije dolaze najnevjerovatnije i najkorisnije ideje za razvoj i stvaranje nečeg novog.

Inspirativni rezultati, zar ne? A ti su efekti dostupni svakome od nas. U nastavku ću pokriti osnove meditacije za početnike, tako da se i sami možete uvjeriti u njene pozitivne učinke.

Prvi korak. Odabir mjesta i vremena

Prije svega, trebali biste pronaći odgovarajuće mjesto za meditaciju, jer će uspjeh vaše prakse u konačnici ovisiti o tome. Tri su glavna kriterija.

• Mjesto bi trebalo biti daleko od izvora buke, bilo da se radi o tuđim razgovorima, TV zvukovima ili građevinskoj buci. Međutim, moram odmah reći da nećete pronaći savršeno mirno mjesto. Stoga morate napraviti kompromis. Možete meditirati u sobi ili kuhinji, kupaonici ili čak hodniku. Ako živite u svojoj kući, razmislite o vježbanju u svom dvorištu.
• Ne biste trebali biti ometeni. Ako vam dijete u bilo kojem trenutku može dotrčati, bit će vam teško koncentrirati se. Stoga je bolje unaprijed zamoliti članove domaćinstva da vas ne ometaju pola sata.
• Takođe je važno da je mesto dobro provetreno. Dok meditirate, koncentrirat ćete se na udisanje i izdisanje. Ako zrak nije zasićen kiseonikom, takvo disanje može naštetiti tijelu.

Što se tiče vremena, za početnike su najbolje jutro (posebno rano) i večer. U podne, kada je svijet na vrhuncu, bit će vam teško usporiti i pridružiti se meditativnom ritmu. Međutim, ako samo u podne imate priliku za penziju, iskoristite ovu priliku.

Sada razgovarajmo o odjeći. Za početnike je posebno važno da se bave meditacijom kako bi odabrali laganu široku odjeću koja ne ometa kretanje.

Napokon, ako odjeća pritišće ili trlja tijelo, nećete se moći koncentrirati. Ne bi vam trebalo biti hladno ili vruće.

Svi gore navedeni faktori su važni. Međutim, čak i ako ne primijetite nijednu od ovih točaka, još uvijek možete postići uspjeh u meditaciji. Pitanje je samo vaš trud. Gore opisano pomaže pojednostavljenju ovog puta.

Korak dva. Poza za meditaciju

Kada govorimo o meditaciji, često crtamo s umom redovnika koji sjedi u položaju lotosa. Međutim, ovo je potpuno neobavezno.

1. Sukhasana joga poza ili, kako se to naziva, poza na turskom jeziku.

Smatra se da osoba može biti u ovom položaju vrlo dugo. Istovremeno, leđa ostaju u dobroj formi, ne opuštaju se previše, istovremeno nema pretjerane napetosti u tijelu.

Da bi vam bilo ugodnije, ispod zadnjice smjestite visinu od oko 15 centimetara. To može biti (nemekan) jastuk ili preklopljena deka. U ovom slučaju, položaj mora biti stabilan.

Ruke se mogu položiti na koljena ili na bedra blizu koljena, dlanovi okrenuti prema gore.

Druga opcija za položaj ruku je čamac u donjem dijelu trbuha s podignutim dlanovima i povezanim palčevima.

1. Sjedeći položaj na rubu stolice.

Ako vam je prijašnji položaj iz nekog razloga neugodan, onda samo sjednite na rub stolice. U ovom slučaju, bolje je odabrati stolicu s čvrstim sjedalom.

Noge trebaju biti ravne na podu, ne prekrižite noge. Položaj ruku je isti kao što je opisano u prethodnom paragrafu.

Treći korak. Tehnika meditacije za početnike

Postoje različite metode meditacije, u rasponu od tradicionalnih do egzotičnih. Danas ćemo razmotriti jednu od najjednostavnijih i najučinkovitijih tehnika.

Pa odakle započinjete meditaciju? Pogledajmo bliže korake.

• Pripremite mjesto za meditaciju. Priguši svetla. Bolje je ako je soba polumračna. Stavite telefon u avionski režim.
• Zauzmite izabranu pozu. Vaš položaj mora biti udoban, u suprotnom, umjesto meditacije, to će biti mučenje. Ako u procesu meditacije osjetite intenzivnu napetost ili bol, pokušajte malo promijeniti položaj. Često se dogodi da noga utrne ili nos naglo počne da svrbi. Ne treba patiti i trpjeti. Zamijenite noge ili trljajte nos u takvim slučajevima.
• Najvažnije je držati leđa uspravna. Lagano savijte glavu prema naprijed da vam se vrat ne napreže. Opustite lice i usne. Ne stiskajte zube.
• Pokrenite odbrojavanje na 10 ili 15 minuta.
• Zatvori oci. Oni će ostati zatvoreni tokom meditacije.
• Udahnite duboko i izdahnite 5 puta. Udišemo zrak kroz nos, izdahnemo na usta. Dok udišete, osjetite kako se pluća pune zrakom, a prsa se šire. Kada izdahnete, sve brige i brige nestaju.
• Zatim dišite prirodno i smireno - ne trebate posebno kontrolirati disanje.
• Slušajte zvukove oko sebe. Neka budu, neće vam se miješati tijekom meditacije.
• Obratite pažnju na senzacije u tijelu. Osjetite svoju težinu.
• Zatim pokušajte redom iskusiti senzacije u pojedinim dijelovima tijela. Utvrdite da li su opušteni. Ako ne, pokušajte ih opustiti.
• Pa, u čemu je vaš doživljaj: tjemena glave, lice, zatiljak, uši, vrat, ključne kosti, ramena i podlaktice, laktovi, zglobovi i šake. Nastavite: prsa, trbuh, leđa, donji dio leđa, zadnjica, bedra, koljena, potkoljenice, gležnjevi, stopala.
• Sada osjetite cijelo tijelo odjednom. Sa svakim udisajem i izdisajem, to se još više opušta.
• Vratimo pažnju na disanje. Najlakše je to promatrati koncentrirajući se na vrh nosa i nosnice. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi. Da li je toplije kada izdahnete?
• Pokušajmo sada izbrojati dah. Udahnite - kažemo si "jedan", izdahnemo - "dva". I tako do 30. Ne žurite, dišite mirno. Ako vam u isto vrijeme smetaju strane misli, lagano se vratite na brojanje daha.
• Nakon toga, nastavite se koncentrirati na dah bez brojanja, pustite da se vaš um potpuno opusti. Ne trebate to kontrolirati, ali pripazite - na osjećaje, misli i osjećaje. Budite ih svjesni, ali ostanite nepomični kako biste i dalje mogli biti svjesni svakog udisaja i izdisaja.
• Kad zazvoni tajmer, ponovo osjetite svoje tijelo. Jesu li se osjećaji promijenili? Pokušajte ponovo da osjetite svaki dio tijela. Jeste li se opustili, postali smireniji?
• Polako otvorite oči. Ne žurite se za ustajanje. Sjednite 1-2 minute.

Ovo je izvrsna tehnika meditacije za početnike. Ne zahtijeva puno vremena, dovoljno je samo 10-15 minuta dnevno. Međutim, vrlo je efikasan - uvjerite se sami procjenjujući rezultat nakon sedmice vježbanja.

7 uobičajenih grešaka koje početnici čine u meditaciji

Mnogi početnici u meditaciji čine iste greške. Predlažem da razgovaramo o njima kako ne biste napravili ove greške.

1. Početnici se vrlo često trude u procesu meditacije. Međutim, ovo nije vrijeme za naprezanje. Naprotiv, trebali biste odustati od napetosti i samo promatrati.
2. Pokušaj potpunog isključivanja misli također je slijepa ulica. Nemoguće je isključiti misli, a kada pokušate to učiniti, stvorit ćete samo dodatni kaos u svojoj glavi. Ali možemo ih promatrati iz perspektive vanjskog promatrača.
3. Velika očekivanja su još jedna uobičajena greška. Možda ste već čitali u kritikama da je meditacija nekima donijela sklad, drugima je to bio prvi korak do novog posla itd. Međutim, ne biste trebali očekivati \u200b\u200bništa konkretno od prakse. Svakom će od nas donijeti nešto svoje i to neće nužno biti izvanredan rezultat. Samo meditirajte, samo uživajte u stanju svog uma kao rezultat treninga.
4. Ponekad postoje dani kada meditacija ne traje, misli preplave i sjedenje u jednom položaju je neočekivano vrlo teško. Prekid predavanja predstavljaće grešku. Svaki dan je jedinstven i praksa svakog dana važna je za pojedinca. Ako razumijete da danas ne ide dobro, izazovite sebe. Neka to bude meditacija u ekstremnim uvjetima, takvo iskustvo je vrlo korisno, čak i ako rezultat nije zadovoljavajući.
5. Jednom postigavši \u200b\u200bosjećaj blaženstva ili euforije, neki svim snagama pokušavaju to ponoviti. A kada se tom osjećaju ne može vratiti - ni sutradan, ni tjedan dana kasnije, početnici misle da su skrenuli s pravog puta, nešto ide po zlu. Međutim, u meditaciji se ne može zaista vezati za rezultate. Takođe se sjećate da je vaš zadatak promatranje i ništa više.
6. Sljedeća greška koju neki početnici čine je dugotrajna meditacija. Ako ne možete redovno meditirati, ne biste trebali pokušavati produžiti vrijeme vježbanja i to jednom tjedno. Meditacija nekoliko sati jednostavno je beskorisna za početnike. Bolje potrošiti pola sata na vježbu, a preostalo vrijeme potrošiti na druge stvari.
7. I konačno, postigavši \u200b\u200bprve uspjehe, neki se ljudi počinju osjećati posebno, napredno i stekli su posebno znanje. O stvarnom iskustvu i duhovnom razvoju ne treba pričati niti se njima ponositi. Meditacija ne čini osobu odabranom. Istinsko znanje je unutrašnja svjetlost koja osvjetljava put.

Šta ako ne uspije?

Možda vam ne ide - teško je koncentrirati se, teško je održavati pozu? Ili možda mislite da radite gluposti?

Uvjeravam vas da ćete, ako pokušate meditirati i još uvijek ostati u pozi najmanje 10 minuta, uspjeti.

Neka ne bude savršeno i neka bude bez vidljivih rezultata. Ali ispostavilo se. Sposobnost meditacije je vještina. Slično vještini vožnje bicikla. Vremenom se može trenirati. Glavno je ne odustati i nastaviti.

Najučinkovitiji način učenja meditacije Je vjerovati Učitelju. Prijatelji, želim vam preporučiti svog mentora s kojim sam jednom naučio meditirati. To je Igor Budnikov, koji je i sam studirao meditaciju u manastirima na Tajlandu, u Maleziji i Indoneziji. Igor će vas naučiti meditaciji s nevjerovatnom jednostavnošću i lakoćom i pomoći će izbjeći uobičajene greške.
Predlažem vam da uzmete 5 kratkih besplatnih lekcija tijekom kojih ćete meditirati pod vodstvom Igora. Siguran sam da će vam se svidjeti, kao što se i meni svidjelo.

Vježbanje joge samo je po sebi meditacija. U početku je joga bila upravo praksa rada s umom, a ne s tijelom. U prvom tekstu o jogi, Patanđalijevim Joga sutrama, data je definicija joge: yogaś-citta-vr̥tti-nirodhaḥ, što se može prevesti kao "joga je prestanak mentalnih poremećaja" ili "joga je kontrola kolebanja svijesti".

Asana (držanje tijela) kao element joge takođe ima meditativnu prirodu: sthira-sukham-asam, "Asana je nepomično i ugodno držanje", molitvena-šatilija-ananta-samatpati-bjam, "Kroz opuštanje i koncentraciju na beskrajnu asanu postiže se."

Dakle, asana nije bilo koja poza, već samo ona u kojoj ste opušteni i fokusirani na beskonačno, odnosno zapravo ste u meditaciji.

Kako se to može postići u praksi? Postoje 3 faze:

1. Meditacija na odabranu senzaciju

Ovo je najjednostavnija, najosnovnija vještina na kojoj bi početnici trebali raditi. Kada savladate meditativnu praksu, važno je da vam same asane ne budu teške, možete ih izvoditi dugo i općenito opušteno.

Dok radite svaku joga asanu, usredotočite se na jedan osjećaj u tijelu. To može biti osjećaj pokreta trbuha i prsa prilikom disanja; ili osjećaj kretanja zraka u nosnicama; ili osjećaj kontakta tijela s podom na mjestima oslonca; ili najizraženiji osjećaj napetosti ili istezanja u tijelu.

Odaberite jedan predmet i zadržite pažnju na njemu tijekom cijele poze. Ovaj osjećaj bi trebao biti dovoljno živ i čvrst da lako zadrži pažnju. Ne morate pokušavati meditirati na blage suptilne senzacije.

U jednom ćete trenutku osjetiti da pažnja izmiče, rastresena mislima, emocijama, drugim senzacijama ili vanjskim podražajima. Primijetite zbog čega vas odvlači pažnja i nježno vratite pažnju na odabrani predmet.

Kad osjetite da je pažnja postala stabilna, svijest je opuštena i osjećaji se dobro razlikuju, možete prijeći na drugu fazu.

2. Meditacija na osjećaj tijela kao cjeline

Ovo je praksa dekoncentracije pažnje. Pažnja se širi na sve tjelesne senzacije. Vaš je zadatak osjetiti tijelo u cjelini. Kako mogu ovo naučiti?

Započnite s vježbanjem šavasane. Koncentrišite se na dvije suprotne tačke na tijelu, poput tjemena glave i stopala. Pomičite pažnju dok ne osjetite ove točke istovremeno. Zatim širite pažnju na sav prostor između njih, tako da se tijelo osjeća kao jedan predmet. Budite svjesni svih tjelesnih senzacija istovremeno, bez fokusiranja na bilo koju.

Drugi način. Takođe u šavasani, usredotočite se na osjećaj pokreta trbuha i grudi prilikom disanja. Osjetite širenje i stezanje tijela. Kad to jasno osjetite, zamislite da vam zrak ispunjava cijelo tijelo. Osjetite kako se tijelo širi i puni dok udišete i skupljate, a prazno dok izdišete. Pokušajte proširiti ovu senzaciju na najudaljenije uglove tijela. Zatim u opseg pažnje uključite sve ostale tjelesne senzacije: kontakt tijela s podom, toplinu ili hladnoću, pulsiranje, napetost ili opuštanje određenih područja i sve ostale senzacije koje se pojave. Pokušajte ih istovremeno biti svjesni.

Kada postignete stalnu dekoncentraciju pažnje u šavasani, prenesite ovu vještinu prvo na najjednostavnije joga-položaje, a zatim na cjelokupnu praksu: asane, prijelaze i intervale između njih.

3. Meditacija u unutrašnjem prostoru

Ovo je vrlo teška vještina, dostupna samo iskusnim praktičarima. Prije nego što prijeđete na ovu, provjerite jeste li upoznati s prethodnom fazom.

Postanite svjesni svih tjelesnih osjeta općenito, kao što je opisano u prethodnom paragrafu. Zatim proširite svoju pažnju na sve ostale procese koji se odvijaju u vašoj svijesti. Možda ste svjesni nekih misli ili emocija ili vanjskih podražaja - zvukova, mirisa, vizuelnih predmeta (ako radite otvorenih očiju) ili tame iza zatvorenih kapaka. Pokušajte biti svjesni svih ovih predmeta istovremeno, zajedno s tjelesnim senzacijama, bez ikakvog procjenjivanja onoga što se događa i bez uplitanja u misli i osjećaje, samo ih promatrajući kao izvana.

Osjetit ćete da predmeti gube svoje značenje: zvukovi se prestaju pretvarati u govor, vizija neće ugrabiti predmete iz svemira, tjelesne senzacije i misli preselit će se negdje daleko, prestajući biti emocionalno obojene.

Klasične joga meditacije

Možete dodati ove prakse svojim redovnim joga sesijama ili ih raditi zasebno. Kratka petominutna meditacija daha može se obaviti na početku vježbe kako bi se smirili i prilagodili senzacijama, dok je dublju i dužu meditaciju najbolje napraviti na kraju sesije, prije konačnog opuštanja.

Meditacija daha

Sjednite udobno i mirno, uspravnih leđa. Opustite se što je više moguće. Koncentrišite se na svoje disanje. Upoznajte sve senzacije povezane s disanjem: kretanje trbuha i prsa, kretanje zraka u nosnicama, njegove temperature, jedva primjetan zvuk disanja.

Obratite pažnju na dah i sve senzacije povezane s njim. Ako shvatite da ste ometeni, primijetite zbog čega ste tačno bili ometeni i nježno vratite pažnju na dah.

Počnite s meditacijom od 5 minuta i postupno radite do 20-30 minuta ili više, po želji. Možete postaviti alarm kako ne biste provjerili koliko je vremena prošlo od početka meditacije.

Mantra meditacija (ajapa japa)

Ovo je jedna od najčešćih tehnika meditacije u jogi. Japa je ponavljanje mantre. Japa postaje ajapa kada se mantra ponavlja automatski, bez svjesnog napora.

Tradicionalno se koristi mantra koju učenik dobije od učitelja, ali to može biti dobro poznata mantra ili bija mantra koja ne zahtijeva prijenos - na primjer om, so-ham ili gayatri mantra.

Tehnika izvršenja. Sjednite ili lezite u ugodnom položaju uspravnih leđa. Usredotočite se na osjet disanja: kretanje zraka u nosnicama ili kretanje trbuha i prsa prilikom disanja. Budite svjesni svih osjeta povezanih s disanjem dok pažnja ne bude postojana.

Zatim se koncentrirajte na zvuk dok zrak ulazi i izlazi iz nosnica. Povežite zvuk i senzacije daha u svom umu. Kada to učinite, mentalno izgovorite slog "tako" pri svakom udisaju, a "šunka" pri svakom izdisaju. Ovi zvukovi su slični prirodnom zvuku disanja.

Imajte na umu istovremeno osjet daha, njegov zvuk i mentalno ponavljanje so-šuma. Vježbajte 5 minuta ili više.

Ovu tehniku \u200b\u200bmožete kombinirati i s pranajamom, na primjer.

Trataka (pogled)

Trataka koristi koncentraciju na vizuelne senzacije. To je obično plamen svijeće ili (rjeđe) tačka nacrtana na papiru.

Tehnika izvršenja. Sjednite udobno uspravnih leđa. Postavite svijeću ili list s iscrtanom tačkom direktno duž vidne linije, udaljene pola metra ili metar.

Fokusirajte se na predmet, opustite se, pokušajte da ne mičete očima ili se ne mičete. Ako želite trepnuti, trepnite, ali ne odvraćajte pogled.

U potpunosti se koncentrirajte na temu. Ako vam je pažnja ometena, vratite je vrlo nježno. Izvodite kontinuiranu koncentraciju pogleda najmanje 3 minute, ili dok vam se oči ne umore, a zatim zatvorite oči. Na mrežnici ćete vidjeti zaostali trag - svijetlu tačku. Koncentrirajte se na ovu točku dok ona ne nestane.

Meditacija u svakodnevnom životu

Možete meditirati ne samo na prostirci. Ako svjesno i sa punom koncentracijom na ono što se događa izvodite bilo koju radnju - na primjer, jelo, šetnju, pranje posuđa, tuširanje - ovo je također meditacija. Usmjerite malo pažnje na senzacije u tijelu. Ova praksa će vam pomoći da se smirite i usredotočite na trenutak, a istovremeno ne zahtijeva puno vremena i posebnih napora.

Pet pažljivih udisaja

Neposredno nakon buđenja nemojte žuriti s uključivanjem uređaja ili trčanjem pod tuš, već udahnite i udahnite pet puta svjesno. To će vam pomoći da odmah uspostavite kontakt sa tijelom. Budite potpuno sa sobom, odvojite nekoliko trenutaka za sebe. Disanje odražava kako spavamo, šta jedemo, o čemu razmišljamo. Pazeći na disanje, možemo naučiti i mnogo o sebi. Kako se osjećate nakon buđenja? Uzbuđeni nakon intenzivnih snova ili, obratno, opušteni? Koje su nijanse emocija prisutne u vašem tijelu, umu?

Ovo je sjajna praksa koja se može primijeniti svugdje tokom dana: u uredu, na univerzitetu, u podzemnoj željeznici, u trgovini. Osjećate li se uzbuđeno ili iritirano? Ili možda umor i apatija? Udahnite pet puta pažljivo i promatrajte kako se osjećate.

Meditativno hodanje

Hodanje, poput trčanja, također može biti meditacija. Dok hodate, slušajte senzacije u stopalima, koljenima, bokovima, dlanovima. Kako vam se sviđa novi raspon senzacija? Trebate ići na peti sprat, a nema lifta? Savršeno! Koristite ovo za vježbanje pažljivosti promatrajući napetost mišića u nogama.

Prije spavanja

Meditacija prije spavanja je posebno korisna jer nas postavlja u drugačiji ritam i potiče dublji i mirniji san. Kako se osjećate, kako dišete? Kakve su senzacije u stomaku? Kakav je bio tvoj dan? Udobno se smjestite i jednostavno pustite sve događaje koji su vam se dogodili, sve misli i osjećaje. Samo ih gledajte sa strane. Oni nisu ti. Neka budu.