Bodyflex vježba sa strane. Efikasne bodyflex vježbe za trbuh

Kako se riješiti trbušne masnoće uz pomoć? Kome je pogodan popularni bodyflex? Da li bodyflex djeluje? Pročitajte odgovore na sva pitanja u ovom članku!

Tanak struk - jedan od glavnih problema žena, čak i onih čija težina ne prelazi normu. Male naslage masti u trbušnoj regiji kvare cijelu estetiku tijela, a s tim i raspoloženje. U hladnom vremenu ovu manu može sakriti odjeća. Ali šta raditi ljeti? Sakriti se pod kišobranom i u ogrtačima? Izlaz je samo jedan - boriti se protiv tjelesnih masnoća.

Kako pobijediti masnoću u struku?

U stvari, problem uklanjanja viška masnog tkiva iz struka više je neugodan nego težak. Neobično je ići u teretanu ili se baviti aerobikom tri puta tjedno, posebno onima koji nisu podigli ništa teže od kemijske olovke.

Kondicija ili savijanje tijela u početnoj će fazi biti izuzetno iscrpljujuće, ali nakon dvije do tri sedmice reći ćete "hvala" svojoj ustrajnosti i snazi \u200b\u200bvolje.

Ako osim što želite dobiti tanki struk, želite povećati fizičku snagu, radije bi voljeli kondiciju. I za ovo ne morate ići u teretanu. Sve što trebate su bučice i dvije kratke stolice. Pomoću ovog jednostavnog alata možete raditi vježbe za sve mišićne skupine.

Ako se bavite samo uklanjanjem viška masnoće, za vas nema ništa bolje od savijanja tijela. Trčanje je također vrlo dobar alat za oblikovanje tijela, ali većina žena ga ne voli jer je dosadan.

Bodyflex se može raditi kod kuće. Naravno, u posebnoj sobi s instruktorom je bolje. Ali danas možete pronaći detaljne upute za nastavu na Internetu ili u knjižari.

Savijanje tijela zagarantovano će transformirati vaše tijelo. Ovaj sistem ni na koji način nije inferioran u odnosu na kondicijski trening u svojoj sposobnosti sagorijevanja masnih kiselina. Neke žene smatraju da je savijanje tijela beskoristan posao. U osnovi, takve prosudbe donose oni koji su promatrali kako su djevojke u teretani dugo izvodile slične vježbe i nisu postigle impresivne rezultate, bokovi su im ostali obješeni, a masnoća nije nestajala na drugim mjestima.

Da, vrlo često možete vidjeti pretile žene u teretanama kako izvode bočne zavoje, uvijanje i druge jednostavne vježbe. Njihova pretilost nije eliminirana - jer ove vježbe rade bez pravog intenziteta i ne slijede dijetu.

Pored toga, većina djevojaka i žena iz redova posjetitelja teretani sudjeluje u pogrešno izgrađenom programu. Na primjer, treniraju trbušnjake nakon napornih vježbi za donji dio leđa ili su jednostavno lijeni u tim vježbama i ne daju sve od sebe.

U prvom slučaju, opterećenje iz trbušnih mišića ide na mišiće regije iliopsoas - isti mišići koji se koriste prilikom podizanja ravnih nogu u objesu, ali ne igraju nikakvu ulogu u estetici trbušne regije. Takvi treninzi su apsolutno beskorisni, samo razočaraju nežni pol.

Dijeta ima sporednu ulogu, ali ako je vaša figura daleko od savršene, bolje je da je ne zanemarujete! Pravilna prehrana, zdrav san, u kombinaciji sa savitljivošću tijela zajamčeno će vas transformirati.

Ako tijekom vježbanja s bučicama i simulatorima nekako možete obmanuti sebe, samo umorni od broja ponavljanja, to je u slučaju savijanja tijela jednostavno nemoguće. U ovom slučaju, vježbu radite ili ne. U slučaju kondicijskog treninga, možete dopustiti varanje (ne sasvim ispravno vježbanje) ili raditi polovično. Rezultat je gubljenje vremena, novca i nezadovoljstva sobom.

Gdje početi?

• Prije nego što započnete s prilagođavanjem struka, morate tačno znati uzrok njegove nesavršenosti. Često se dogodi da je razlog povećanja trbuha jednostavno veliki stomak. U ovom slučaju, dovoljno je jednostavno preći na drugu prehranu - jesti češće, ali smanjiti porcije. Ako imate puno potkožnog masnog tkiva i istovremeno je cijelo tijelo više ili manje simetrično, nemojte se zamarati treniranjem područja trbuha.
• Ako nemate viška tjelesne masnoće, neprestano jedite najviše pet puta dnevno, a istovremeno su vam porcije relativno male, ali vam je struk i dalje velik, trebate izvesti vježbu za smanjenje volumena struka - okreće se sjedeći trup.
• Bodyflex je dobar u svim slučajevima - riješiti se trbušne masti, ispraviti tijelo i ojačati tijelo. Program u cjelini blagotvorno djeluje na endokrini sistem, jača srce i pluća. Osim što se rješava viška masnoće, pomaže zglobovima da ostanu fleksibilni, a mišići elastični.

Za ženu je ovaj sport jednostavno nezamjenjiv. Možete vježbati i dok ste kod kuće.

Bodyflex je američka tehnika koja se sastoji od vježbi disanja i pilates elemenata. Izvrsna je zamjena za aerobne ili iscrpljujuće treninge koje ne mogu svi. Ovaj fitnes razrađuje sve mišićne skupine, omogućava vam mršavljenje. Ako želite ispraviti figuru, u tome će vam pomoći savijanje tijela za mršavljenje trbuha.

Ispravna tehnika disanja utječe na većinu procesa u ljudskom tijelu. Stanicama treba dovoljno kiseonika. Za to su odgovorni procesi udisanja i izdisaja. Naizmjenično upijanje kisika i zadržavanje zraka povoljno utječu na razgradnju masti, jačanje mišićne mase i proces mršavljenja.

Ideja body flex gimnastike pripada Griegu Childersu. Primijetila je da ako zadržite zrak tijekom vježbi za trbuh i struk, započinje proces ubrzanog sagorijevanja masti i intenzivno dolazi do gubitka kilograma. Celulit nestaje, koža postaje napeta, bore i mlitavost nestaju.

Marina Korpan postala je sljedbenica tehnike. Ovo je fitnes trener koji je poboljšao tehniku, popularizirajući savijanje tijela za domaće žene.

Rezultati vježbi savijanja na tijelu:

• za 1 sedmicu možete postići smanjenje volumena za 10-15 cm;
• dovoljno je raditi 15-20 minuta dnevno;
• nema ograničenja u pogledu starosti, fizičke spremnosti;
• djeluje pomlađujuće na lice, vrat;
• možete to bilo gdje, ne treba vam prostor, posebna oprema.

Bodyflex vježbe disanja za mršavljenje mogu se izvoditi nakon porođaja, kada je zabranjena bilo kakva fizička aktivnost. Pravilna kontrola mišića omogućava vam brzo uklanjanje viška masnoće s trbuha, ubrzavanje kontrakcije maternice. Žene primjećuju poboljšanje tonusa vaginalnih zidova nakon vježbanja.

Priprema za trening

Možete to učiniti kod kuće. Tehnikom je lako ovladati gledajući lekcije na Internetu ili koristeći preporuke stručnjaka.

Gdje započeti bodyflex kompleks za trbuh i bokove za gubljenje kilograma:

Odaberite vrijeme koje vam odgovara i omogućava vam redovno vježbanje. Praktičari savjetuju vježbanje ujutro, prije doručka. Ako ste postigli željenu figuru, želite održati kondiciju, nastava se može održavati u večernjim satima. Ovaj pristup pomoći će vam da se razveselite nakon napornog dana.

Kada gubite kilograme, pričekajte 2 sata između vježbi i obroka. To je dovoljno da se hrana probavi, želudac ne radi aktivno. Pristup će povećati efikasnost gimnastike. Voda za piće je dozvoljena.

Prije početka nastave izmjerite trbuhom, kukovima, zadnjicom trakom kako biste vidjeli napredak u kondiciji. Ponovite merenja na kraju sesije. Preporučljivo je to raditi svakih nekoliko dana kako bi se vidio pozitivan trend. Rezultat će biti ugodan, stvoriće dodatnu motivaciju za nastavak treninga. Sa svakom novom lekcijom centimetri će nestati.

Prije početka punjenja trebate savladati tehniku \u200b\u200bdisanja koja se sastoji od 5 faza. Proces treninga potrajat će neko vrijeme, ali u tom će procesu doći do gubitka težine u struku i trbuhu.

Bodyflex tehnika disanja:

1. Opustite tijelo, uvucite usta u cijev, polako izdahnite zrak iz pluća bez traga.
2. Brzo uvlačite kisik kroz nos dok se ne zaustavi.
3. Snažno izdahnite kroz otvorena usta. To bi trebalo zvučati otprilike kao "prepone".
4. Povucite stomak ispod rebara, držite 10 sekundi. Ne diši.
5. Opustite se, napunite tijelo dijelom kisika.

Savladavši pravilno disanje, možete prijeći na set vježbi.

Izolirane vježbe za mršavljenje stomaka i bokova

Bodyflex iz Korpana za mršavljenje je raznolik, ima vježbe za različite dijelove tijela. Možete u potpunosti raditi sa cijelim kompleksom ili samo sa sljedeća 4 zadatka.

№1 ... Sjednite na pod. Lezite savijenih kolena. Ispružite ravne ruke iznad sebe, pokušajte ramenima posegnuti prema gore. Držite leđa i glavu podalje. Važno je popeti se na najveću moguću visinu. Izvodimo vježbe disanja. Vraćamo se u početnu poziciju. Ponovite 3 puta.

№2 ... Stanite s nogama u visini ramena, raširite ruke u bokove. Zadržite dah tehnikom savijanja tijela, polako nagnite tijelo u stranu kako biste rukom dosegnuli prste donjih ekstremiteta. Važno je ne savijati koljena zbog gubitka kilograma na bokovima i trbuhu. Glava se okreće unatrag i gleda u dlan otete ruke. Brojimo do 10, ustani.

№3 ... Lezite licem prema dolje na površini. Čarape, brada pritisnuta u pod. Raširite noge u bokove, rukama uhvatite gležnjeve ili stopala. Prođite kroz sve faze disanja, počnite povlačiti glavu prema gore, savijte koljena, vratite ramena do deset brojanja. Opustite se i ponovite još 2 puta.

№4 ... Sjednite, ispružite noge, usmjerite čarape prema sebi. Izdahnite, lezite na noge, povucite ruke do vrhova prstiju donjih ekstremiteta.

Vježbe disanja Bodyflex, izvedene s Marinom Korpan prema videu ili uputama, pomažu vam da brzo napravite tanak struk, stegnute bokove. Pomoću njih je lako ukloniti masnoću s problematičnih područja. Ovo je najbolja metoda za mršavljenje u trbušnom području bez opreme za vježbanje, bolova u mišićima.

Složene tjelesne vježbe

Poznato je da masnoće iz tijela odlaze ravnomjerno, što znači da razrađivanje jednog problematičnog područja nije dovoljno za efikasan rezultat mršavljenja. Tijekom vježbanja bodyflex-a preporučuje se kombiniranje vježbi za trbuh, struk i ostale dijelove tijela. Radite na svim mišićima u cjelini. Radite svaku vježbu 3 puta.

Vježba "Čamac"... Uklanja uši s bedara. Da biste izveli savijanje tijela, sjednite, ispružite noge, raširite ih. Stavite ruke iza leđa, dlanove položite na pod, nemojte se savijati u laktovima. Počnite raditi vježbe disanja za mršavljenje. Udahnite duboko i zadržite 5-7 sekundi. Dok izdišete, povucite torzo prema dolje. Mišići nogu postat će zategnuti, elastični.

Vježba "Pantomima"... Djeluje na mišiće vrata, pospješuje mršavljenje. Da biste pojednostavili vježbu, radite bez tehnike disanja. Stanite uspravno s uspravnom glavom. Donju vilicu iznesite prema naprijed i pokušajte ispružiti usne. Ispružite vrat dok se ne osjeti napetost. Podignite glavu prema nebu, opustite se. Rad na vratnim mišićima u savijanju tijela omogućit će vam izvođenje složenijih vježbi, pomaže u uklanjanju masne brade.

Vježba "Gutanje"... Uklanja masnoću s bedara, zaobljuje zadnjicu, pojačava proces mršavljenja. Stanite na sve četiri i laktove spustite na pod. Ispružite jednu nogu, prenoseći svoju težinu na ruke. Prsti na podignutom stopalu trebaju biti usmjereni prema dolje. Ne spuštajte glavu. Pokušajte napraviti 20 podizanja na svakoj nozi. Izdahnite dok se spuštate. U usponu držite 2-3 sekunde bez disanja.

Vježba "Škare"... Zateže donji trbuh. Lezite na pod, zatvorite i ispružite noge. Stavite dlanove ispod zadnjice kako biste podupirali leđa. Radite bodyflex vježbe disanja. Uvlačeći trbuh, podignite noge za 9 cm, držeći ih zajedno. Zamahnite da vam čarape ne budu izvučene. Zamah za mršavljenje traje 8 sekundi. Zatim spustite udove.

Vježba "Mačka"... Pomaže u oblikovanju uskog struka, održava mišiće u dobroj formi. Stanite na sve četiri, držite glavu uspravno. Radite tehniku \u200b\u200bdisanja, uvlačeći stomak, savijajte leđa što je više moguće. Držite 8-10 sekundi.

Vježba "Dijamant"... Ispravlja struk, jača mišiće unutarnjeg dijela ruku i pomaže u gubitku kilograma u trbuhu. Stanite sa stopalima u širini kukova. Ispružite ruke, dlanove u razini prsa, vrhovima prstiju dodirujući se. Tijekom 8 brojanja udahnite tehniku \u200b\u200bbodyflex-a, pritiskajući prste jedan o drugog.

Mnoge bodyflex vježbe posuđene su od pilatesa. Ova kombinacija s vježbama disanja pomaže u njihanju zadnjice, izjednačavanju stomaka.

Indikacije i kontraindikacije za vježbanje

Da bi satovi Bodyflex-a bili efikasni, morate jasno slijediti tri jednostavna pravila Childersa i Korpana:

1. Vježbajte redovno svaki dan. Brzina, broj ponavljanja nisu bitni, glavna stvar je učestalost nastave.
2. Najbolje vrijeme za mršavljenje disanjem je ujutro. Stomak mora biti prazan! Ne započinjte vježbanje nakon jela. Ako ne možete ustati rano i raditi na tijelu prije doručka, pričekajte najmanje 2-3 sata nakon završetka obroka.
3. Bodyflex se ne kombinira sa strogim ograničenjima hrane za mršavljenje struka, bokova, bokova. Tijekom zadržavanja daha, tijelu je potrebna energija za razgradnju masti. Odustanite od pržene, škrobne hrane, slatkiša.

Gimnastika za mršavljenje ima kontraindikacije:

• problemi s kralježnicom: prisustvo implantata, nedavna operacija, uništavanje grebena;
• menstrualno krvarenje, unutarnje;
• intrakranijalni pritisak;
• otkazivanje Srca;
• bodyflex je kontraindiciran kod vaskularne aneurizme;
• trudnoća;
• patologija vaskularnog sistema;
• zarazne bolesti;
• hronične bolesti tokom pogoršanja.

Ako redovito izvodite bodyflex vježbe u svrhu mršavljenja uz strogo pridržavanje tehnike, pomake možete primijetiti za tjedan dana. Volumen tijela počinje se smanjivati, celulit postaje manje primjetan, formiraju se struk, bokovi i trbuh.

Dobar dan svim čitaocima. Došlo je dugo očekivano proljeće! Vrijeme je da se pozabavite svojom figurom. A to možete učiniti bez dijeta ili svakodnevnog odlaska u teretanu. Pomoći će vam vježbe disanja za mršavljenje trbuha. Ova gimnastika se može uspješno raditi kod kuće. Pogledajmo šta je to. Koje su njegove prednosti i ima li ovaj sistem kontraindikacije.

Osnova bilo koje vrste treninga je dijafragmatično disanje. Zahvaljujući njemu, volumen pluća se širi. Krv vrlo brzo postaje oksigenirana. Povećani protok krvi ubrzava metabolizam. A to uvijek dovodi do sagorijevanja masti.

Ova gimnastika ne pomaže vam samo da smršavite. Dobar je za cijelo tijelo. Budući da regulira metabolizam i poboljšava rad pluća.

U današnje vrijeme savijanje i oksidizacija tijela postali su vrlo popularni. Ovi sistemi kombiniraju statičke vježbe s određenom tehnikom disanja. Međutim, oni nisu isti. Reći ću vam u čemu je razlika.

Sistemom bodyflex kiseonik ide tamo gdje trebate sagorijevati masnoće. Nije potrebna dijeta, ali to možete raditi strogo natašte. Za takve časove morat ćete potrošiti samo 15 minuta dnevno. Izdah u bodyfleksu završava se dubokim udahom. Nakon nje, opet trebate naglo izdahnuti, zadržati dah. Vježbe se izvode dok ne dišete 8-10 sekundi. U našoj zemlji ovaj sistem aktivno promovira Marina Korpan.

Gimnastička oksidaza ima sličnosti sa bodyflexom. Razlika je u tome što nema naglih izdisaja. Ima kratkih daha. Oni. jednom se duboko udahne, nakon čega slijede tri kratka udaha. Dalje, duboki izdah, nakon čega slijede tri lagana izdisaja. Ova shema se ponavlja do 30 puta. To možete učiniti nakon jela. Za vrijeme takvih udisaja i izdisaja trbušni mišići se skupljaju. U četvrt sata dogodi se 250 kontrakcija. U isto vrijeme kalorije se aktivno sagorijevaju.

Prednosti i nedostaci treninga

Siguran sam da će mnogi od vas biti skeptični prema ovom sistemu. Kako duboko disanje može pomoći u gubitku kilograma? Molimo vas da ne prebrzo zaključujete. Iz vlastitog iskustva uvjerio sam se u efikasnost takve gimnastike. Najvažnije je slijediti sve preporuke. I prije svega, naučite pravilno disati.

Studije pokazuju da bodyflex pospješuje aktivno sagorijevanje masti. 140% više opekotina od trčanja

Evo glavnih blagodati vježbi disanja:

• metabolizam je ubrzan, što znači da sagorijevaju masne stanice;
• poboljšanje rada probavnog sistema;
• čišćenje tijela od toksina;
• proizvodnja pozitivnih hormona - endorfina.

A nakon predavanja, visok nivo metabolizma održava se tokom dana. Šta trebamo 🙂

Ova gimnastika, uprkos svojoj efikasnosti, ima neke kontraindikacije. Ne smije se baviti astmom, povišenim intrakranijalnim pritiskom. S bolestima poput plućne hipertenzije, glaukoma. Kao i zatajenje srca, aneurizma aorte. U postoperativnom periodu, kao i kod bolesti štitnjače. Bodyflex je neučinkovit za hormonalne poremećaje.

Što se tiče vježbi oksidizacije, u našoj zemlji oni nisu prošli klinička ispitivanja. Sistem je nježniji od savijanja tijela. Iako su kontraindikacije slične. Zapravo, u oksidi se sve svodi na zadržavanje daha. Za bilo kakve ozbiljne hronične bolesti časovi su kontraindicirani.

Kako to učiniti ispravno

Ako želite postići rezultate, prvo morate savladati tehniku \u200b\u200bdisanja. Dijafragmatično disanje je disanje beba. U male djece trbuh se diže kad udišu. U odraslih se prsa podižu. U opisu tehnike bodyflex-a ili oksidizacije ovo je glavni parametar. Budući da sam s bodyflexom upoznat u praksi, daću preporuke o ovom sistemu.

Da bi savladao ovu tehniku, Greer Childres (osnivač body flexa) preporučuje vježbanje u određenom položaju. Noge u širini ramena, u savijenom položaju. Tijelo je blago nagnuto prema naprijed. Dlanove stavite na područje tik iznad koljena.

1. Počnite sa serijom ravnomjernih, dubokih udisaja i udaha.
2. Zatim snažno potisnite zrak, potpuno ispraznivši pluća. Nakon izdaha brzo udahnite kroz nos. U tom slučaju trbuh treba biti jako napuhan. Kada se to dogodi, donja rebra se razdvajaju, a pluća se bolje pune kisikom.
3. Zatim snažno izdahnite zrak kroz usta dok uvlačite stomak. Oni. uz intenzivno udisanje, trbuh vam treba biti napuhan. A kada izdahnete, ispuhnite zrak.
4. Nakon izdaha dah treba zadržati 8-10 sekundi. U ovom slučaju, stomak se stalno uvlači, a ne opušta. Ovaj se trening naziva "prirodna pauza". Nakon 10 sekundi ponovo udahnite.

Najvažnije u ovom sistemu je postepeno savladavanje tehnike disanja. U početku vam preporučujem da tome posvetite nekoliko lekcija. I tek onda prijeđite na bodyflex vježbe. U početku će vam biti teško da zadržite dah 10 sekundi.

Takođe morate kontrolirati pokrete trbuha. Ne udiši prsa! Statična vježba neće vam koristiti ako nastavite normalno disati.

Bodyflex vježbe

Marina Korpan dugi niz godina bavi se savijanjem tijela. Postigla je neverovatne rezultate i sa nama deli svoje najbolje prakse. Ovo su provjereni skupovi vježbi za različite dijelove tijela. Gledat ćemo gimnastiku za trbuh i bokove, kao i kukove.

Za smanjenje trbuha

Gimnastika je usmjerena na istezanje bokova, kao i masnoće na trbuhu. Stopala raširite u širini ramena. Lagano ih savijte u koljenima. Dlanove stavite malo iznad koljena. Položaj je sličan položaju "odbojkaša". Radite vježbu disanja koju sam gore opisao. Uvlačite stomak dok izdišete.

Spustite lijevu ruku, stavite lakat na koljeno lijeve noge. I odvedite desnu nogu u stranu, čarapu je potrebno ispružiti, noga se ne odvaja od poda. Povucite desnu ruku iznad glave. Trebali biste osjetiti istezanje mišića s bočne strane na bedro. Brojte do 8-10 sekundi, a zatim opustite stomak i možete udahnuti. Vježba se ponavlja 3-5 puta. Zatim promijenite ruku.

Za struk i bokove

Ova vježba se izvodi sjedeći. Pomoći će vam ne samo da uklonite želudac, već i stegnete bokove. Sjednite na pod, prekrižite noge. Lijeva noga mora biti prebačena preko desne. Savijte noge. Desnom rukom uhvatite koljeno lijeve noge. I uzmi lijevu ruku iza leđa.

Izdahnite, udahnite, a zatim duboko udahnite i naglo izdahnite. Ne zaboravite snažno uvući stomak dok izdišete. Povucite lijevo koljeno prema sebi, trebalo bi da "gleda" prema gore. U ovom trenutku zaokrećete tijelo ulijevo, napetost će biti u struku.

U ovom položaju čovjek mora pokušati pogledati unazad. U ovom će se trenutku mišići u struku i vanjskim bedrima istezati. Trebate računati do 10 sekundi i udahnuti. Vježba se ponavlja 3-5 puta, a zatim se mijenja položaj nogu i ruku. Kako bih vam olakšao bavljenje setom vježbi, odabrao sam video od Marine Korpan. U njemu ona detaljno objašnjava tehniku \u200b\u200bdisanja i kako izvoditi osnovne vježbe.

U početku sam to pogriješio, zaboljela me glava i napustio sam vježbe misleći da su neučinkovite. Tek nakon gledanja video lekcija, Korpan je počeo više razumjeti. Uz to, imam nizak krvni pritisak i želio sam sve „maksimalno“ 🙂 Pratite dobro i vježbajte umjereno.

Takođe, obavezno pročitajte moj članak "". Ovo je takođe vrlo efikasna vježba za struk.

Pokušani rezultati

Elena: Radio sam samostalno, smršavio 15 kg. Sistem radi! Istovremeno sam uspio dobro zategnuti figuru. Nigdje ništa ne visi, koža je zategnuta.

Alenka: Radio sam vakumsku vatru mjesec dana. Zaista sam željela ukloniti stomak. Dno - struk se smanjio za 5 cm. Sretna sam kao slon.))

Ne zaboravi me: Nakon porođaja sam se jako ugojila. Odlučio sam probati bodyflex. Studiram nešto više od nedelju dana. Postoje rezultati - navukla sam suknju u koju nisam mogla stati. Vidjet ću što će biti dalje, ali za sada sam odlučan.

Oksana: Nisam to mogao. vjerovatno ne vježba pravilno disanje. U glavi se jako vrti, a srce samo iskače iz grudi.

Natasha: Za dva meseca imam nula rezultata. Učinio sam to natašte ujutro, svih centimetara sa sobom.)) Ali nakon predavanja osjećao sam se sjajno, energija je bila u punom jeku. Žalim što sam odustao, ali da budem iskren, sada sam lijen za početak.

Sisi: Rezultat je premašio sva moja očekivanja !! Ne samo da sam smršavio, prestao sam da me boli grlo i SARS. Riješio sam se daha, osjećam se sjajno. Neću napustiti nastavu.

Želim da dodam od sebe - nemojte odmah očekivati \u200b\u200bčuda. Rezultat će biti, ali uz pravilnu tehniku \u200b\u200bdisanja i svakodnevno vježbanje. Takođe, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Bodyflex u kombinaciji s kolačima loš je tandem. U periodu mršavljenja trebat ćete svakodnevno vježbati. Kada postignete rezultat, sesije se mogu smanjiti na tri puta sedmično.

Ako imate iskustva u savijanju ili oksidizaciji tijela - podijelite svoje utiske! i vidimo se uskoro.

Ženama je najteže nositi se s trbušnom masnoćom, jer se na ovom području uglavnom akumulira. Gubitak kilograma obično započinje od prsa, bokova i ruku, dok se struk ne želi oprostiti od rezervi masti duže od ostalih dijelova tijela. Ali ovaj je problem lako rješiv, jer postoje efikasne vežbe disanja za mršavljenje bodyflexom. Predlažemo da uzmete u obzir samo dio kompleksa za početnike koji se sastoji od samo 12 vježbi. I saznajte koji su od njegovih elemenata odgovorni za gubitak volumena u području struka.

Zašto je bodyflex efikasan?

Učinkovitost metode potvrdile su u praksi stotine hiljada žena i muškaraca širom svijeta. Osnivač režije Grieg Childers na tome se čak i obogatio objavljivanjem knjige koja je postala bestseler i prodavanjem višemilionskih primjeraka video traka. Tehnika mršavljenja temelji se na jednostavnom i istovremeno revolucionarnom otkriću - što dublje udišemo, tijelo postaje zdravije i vitko.

Duboko disanje čini tijelo fleksibilnim za trbuh efikasnim. Kiseonik koji ulazi u tijelo zasićuje krv. I ona već ulazi u tijelo, noseći prirodni katalizator masti u sve njegove uglove. Ali što je još važnije, imamo sposobnost kontrole, usmjeravanja ovog protoka iscjeljujuće krvi. Da bismo to učinili, izvodimo vježbe istezanja koje su temelj vježbi disanja za mršavljenje trbuha.

Zahvaljujući ovom pristupu, učinak se postiže vrlo brzo: trbuh se smiri za 3-4 dana, primjećuje se stalan gubitak kilograma nekoliko tjedana. Mišići se toniraju, poboljšava se reljef tijela. Izuzetno je važno da rade ne samo vanjski, već i unutarnji mišići, a jedan od njih je i naš želudac. Ne morate se ograničavati na hranu, jer će vaš apetit postati puno umjereniji bez ikakvih nelagoda.

Kako se pripremiti za gimnastiku

• Odlučite se za prikladno vrijeme za sebe i vježbajte svakodnevno. Bodyflex za mršavljenje posebno je efikasan ujutro, odmah nakon spavanja. Ali kada se postigne željeni sklad, možete odgoditi svoje treninge za večer da biste potaknuli živahnost nakon posla.
• Vježbajte najranije 2 sata nakon jela. Vaš želudac ne bi trebao biti zauzet probavljanjem hrane. Voda za piće je dozvoljena.
• Naoružajte se mjernom trakom! Obavezno izmjerite struk, kukove i svaki kuk prije početka rada. Nakon trećeg treninga možete se ponovo izmjeriti i to svakodnevno. Svaki put ćete primijetiti smanjenje volumena, što je najvažnija prednost kompleksa vježbanja bodyflex.
• Nabavite hlače ili suknju koja neće odgovarati vašem zaobljenom obliku. Isprobajte ih redovno. Nakon 2 tjedna možete ih staviti bez problema!
• Set od 12 vježbi traje 15 minuta dnevno, a savijanje tijela koristi se za lice, bedra, zadnjicu i struk. Najefikasnija je kompletna vježba disanja za mršavljenje. Recenzije kompleksa za trbuh potvrđuju njegovu produktivnost u slučaju da trebate stegnuti struk u odsustvu izraženih problema s volumenom u drugim dijelovima tijela.

Sistem vježbanja Bodyflex zasnovan je na principu sagorijevanja masti kisikom. Regulirajući disanje i uvlačeći trbušni zid, vježbate mišiće istovremeno istjerujući masnoću. Vježba može pomoći u uklanjanju opuštene kože, vitkijih nogu i ruku i izravnavanja trbuha.

Sadržaj [Prikaži]

Princip Bodyflex

Sistem Bodyflex razvio je i testirao na sebi Amerikanac Greer Childers. Prema tvorcu kursa, dovoljno je samo četvrt sata vježbanja da se postigne željeni efekt. Glavna stvar je pravilnost i pravilno disanje. Njegov razvoj vrijedi zasebne lekcije. Možete vježbati sami učeći vježbe iz knjiga i video zapisa. Ali ako vam se ova opcija čini previše jednostavnom, prijavite se za body flex grupu i vježbajte pod vodstvom trenera.

Učinkovitost vježbanja povećat će se ako se pridržavate pravilne prehrane. Izbjegavajte previše masnu hranu, slatkiše i gazirana pića - oni doprinose nadimanju i masnoći u struku.

Tvorac kompleksa preporučuje da se ne fokusirate na težinu, već na parametre. Prije nego što započnete vježbanje s mjernom trakom, izmjerite struk, kao i "donji" i "gornji" trbuh nekoliko centimetara iznad i ispod struka. Zapišite rezultirajuće brojeve. Nakon tjedan dana, centimetar bi trebao pokazati ugodnije rezultate.

Ako želite brže rezultate, radite mini kompleks dva puta dnevno, ujutro i navečer.

Kao rezultat redovnog treninga u sustavu, moći ćete smršaviti, poboljšati držanje tijela i promijeniti parametre tijela - ukloniti trbuh, učiniti noge vitkijima, stvoriti elastičnu prešu i tanak struk.

Vježbanje disanja

Ispuhnite sav zrak iz pluća. Skupite usne u tubu i otpustite ih polako i ravnomjerno. Zatim zatvorite usne i duboko udahnite kroz nos, puneći pluća kiseonikom. Zamrznite se nekoliko sekundi i naglo izdahnite. Izdisaj treba biti dubok, u nekoliko koraka i izlaziti ravno iz dijafragme.

Nakon što izdahnete sav zrak, zatvorite usta i zadržite dah povlačeći trbuh svom snagom ispod rebara. Držite ga u ovom položaju polako brojeći osam, a zatim udahnite i opustite trbušne mišiće. Prije početka vježbi razradite tehnike pravilnog disanja dovodeći ih do automatizma.

Mini set vježbi za trbuh

U kompleksu "Bodyflex" postoji nekoliko vježbi usmjerenih na uklanjanje masnoće iz trbušnog područja. Ispravno izvedene vježbe treniraju trbušni zid, opterećuju rektus i kose mišiće trbuha i doprinose razvoju fleksibilnosti. Svaku vježbu treba izvoditi tri puta, zadržavajući dah što je duže moguće.

Započnite s vježbom usmjerenom na trening gornjih i donjih mišića trbuha. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, noge postavite na pod na međusobnoj udaljenosti od 30 cm. Podignite ruke i povucite ih gore, ne podižući glavu s poda. Radite vježbu disanja snažno uvlačeći trbuh, ispružite ruke podižući ramena i glavu. Zabacite glavu unazad, podignite bradu. Podignite grudi i ramena što je više moguće - napetost treba osjećati u cijelom tijelu. Zadržite se u ovom položaju 8 brojanja, a zatim se spustite, udahnite i opustite se.

Isprobajte vježbu koja može ojačati donje trbušne mišiće. Lezite na pod ispruženih nogu. Stavite dlanove ispod zadnjice. Odradite vježbu disanja, uvucite stomak. Podignite noge 9-10 cm iznad poda i napravite nekoliko širokih zamaha u obliku škara, izvlačeći čarape. Izdahnite, spustite stopala na pod.

Za kose mišiće trbuha prikladna je jednostavna, ali vrlo efikasna vježba. Sjednite na pod prekriženih koljena, a lijevom nogom preko desne. Stavite lijevu ruku iza leđa, a desnu omotajte oko lijevog koljena. Odradite vježbu disanja, uvucite stomak i desnom rukom povucite koljeno prema sebi, dok torzo uvijate ulijevo. Trebali biste osjetiti snažnu napetost u mišićima u struku i bokovima. Zadržite se u ovom položaju 8 brojanja i polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

Efikasne bodyflex vježbe za trbuh

Bodyflex je učinkovita vježba disanja koja pomaže ne samo u gubitku kilograma, već i u zatezanju mišića cijelog tijela. Ovaj kompleks treninga pogodan je kako za ljude koji se redovno bave sportom, tako i za one koji se prvi put suoče s potrebom za borbom protiv suvišnih kilograma (na primjer, mladim majkama).

Šta određuje visoku efikasnost ove prakse treninga? Dijafragmalno disanje u kombinaciji sa statičkim opterećenjem mišića omogućava "ciljanu" isporuku kiseonika do problematičnih područja tijela - na primjer, donji dio trbuha, bedra, stražnjica, leđa, unutarnja površina ruku. Ovo je "okidač" za aktivno sagorijevanje masti, odnosno gubitak kilograma.

Jedna od glavnih prednosti bodyflex-a je brzi rezultat - nakon 3-4 dana želudac primjetno "pada", struk se sužava, mišići preše se zatežu. S obzirom na to da jedan trening traje samo 15 minuta dnevno, učinak je neodoljiv.

• To morate raditi svaki dan, po mogućnosti ujutro.
• Ako nije moguće organizirati jutarnji trening, vježbe disanja možete raditi tokom dana. Treba imati na umu da bi posljednji obrok trebao biti dva sata prije nastave.
• Da biste pratili rezultate treninga, trebali biste redovito vršiti mjerenja (glavni parametri su volumen grudi, struka, bokova itd.).
• Bodyflex se temelji na nizu od 12 vježbi za struk, bokove, trbuh, lice. Potrebno im je samo 15 minuta dnevno.

Tehnika vježbanja

Bodyflex za trbuh je "izgrađen" na pravilnom dijafragmatičnom disanju. Početnici bi, prije svega, trebali savladati tehniku \u200b\u200bdisanja body flexom:

• Izdah treba biti miran, gladak, dubok. Potrebno je izdahnuti zrak kroz usta, dok usne trebaju biti zatvorene.
• Udah je intenzivan, oštar, dubok. Zrak treba udisati isključivo kroz nos.
• Nakon udisanja potrebno je uz pomoć dijafragme brzo istisnuti sav zrak iz pluća (kroz usta), ova akcija može biti praćena zvukom "prepona!"
• Nakon toga slijedi zadržavanje daha (8 sekundi). Trbuh je uvučen, pritisnut uz kičmu, brada spuštena na prsa.
• Posljednja faza je opuštanje, obnavljanje disanja.

Nakon savladavanja tehnike disanja, možete prijeći na proučavanje "problematičnih područja". Prije svega, ovo je, naravno, područje trbuha.

Razmislite o bodyflex vježbama za trbuh i bokove:

• Učinkovita vježba za bokove i trbuh - makaze... Početni položaj tijela leži na podu, noge su ispravljene, ruke su ispod zadnjice, dlanovi su okrenuti prema dolje. Glava i donji dio leđa čvrsto su pritisnuti na pod. Treba uraditi osnovnu vježbu disanja. Zadržavajući dah, ravne noge se podižu iznad poda (ne visoko, za 8-10 cm). Sada vrijedi pomicati noge s jedne na drugu stranu, imitirajući makaze, čarape su ispružene. Svaki pristup ima 10 računa. Vježba se ponavlja tri puta.

• Početni položaj - noge su u širini ramena, savijene, dlanovi su fiksirani tik iznad koljena. Trebali biste zadržati dah, spustiti lijevu ruku, staviti lakat na isto koljeno, odvesti desnu nogu u stranu (stopala se ne odvajaju od poda, nožni prst se povlači). Dalje, trebate podići desnu ruku prema gore, osjetite kako se mišić proteže.
• Još jedna bodyflex vježba koja pomaže u uklanjanju trbuha je trbušna preša... Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod. Podignite ruke uvis, potrebno je izvesti vježbu disanja (ne možete odmaknuti glavu od poda). Sada biste trebali ispružiti ravne ruke prema naprijed, dok ramena podižete s poda i zabacujete glavu unazad. Nakon toga se trebate vratiti u početni položaj, opustiti mišiće. Vježba se izvodi tri puta (kašnjenje na vrhu - 10 brojanja).

• Kompleksna bodyflex vježba za struk, trbuh, bokove - perece... Početna pozicija je sjedenje na podu. Noge su prekrižene lijevim koljenom na vrhu. Potkoljenica je ravna. Lijeva ruka treba se nasloniti na leđa (tijelo je okrenuto u istom smjeru), a desna drži lijevo koljeno. U ovom položaju, zadržavajući dah, tjelesna težina se prebacuje na lijevu ruku, desna povlači koljeno uz tijelo. U ovom položaju trebali biste se zadržati 10 sekundi (trebala bi se osjetiti maksimalna napetost svih uključenih mišića). Vježba se ponavlja po tri puta sa svake strane.

Razmotrite nekoliko vježbi savijanja tijela za lijep struk:

• dijamant... Početni položaj - noge su u širini ramena, tijelo je ispravljeno. Ruke su zatvorene u nivou prsa. Potrebno je izvesti vježbu disanja i dok držite dah pritisnuti prste jedan o drugog (8 brojanja). Opisane manipulacije izvode se 3 puta zaredom.

• Mačka... Početna pozicija stoji na sve četiri. Dok zadržavate dah, trebate što više saviti leđa, ostati u ovom položaju 8 brojanja, vježba se ponavlja tri puta.

Prvi rezultati treninga bit će primjetni već nekoliko tjedana nakon početka treninga - struk će se suziti, stomak će se stegnuti, omražene strane i nabori na leđima će "nestati". Glavna stvar je ne zaboraviti na svakodnevne vježbe disanja.

Pozdrav, dragi čitaoci! Jeste li ikada razmišljali o mršavljenju bez iscrpljujućih treninga u teretani, bez krutih dijeta?

Mislite li da se to ne događa i problematična područja vas neće napustiti? Uništit ću vaše stereotipe! Bodyflex za trbuh današnja je tema.

Šta je sol

Za mnoge žene trbuh je najproblematičnije područje. Prekomjerne naslage na bokovima, daleko od struka ose, ne mogu ne uznemiriti lijepu polovinu čovječanstva.

Vježbe disanja mogu vam pomoći da izgubite kilograme. Vrlo je zgodno to raditi kod kuće, glavno je to redovito, 15 minuta dnevno.

Bodyflex je poseban kompleks fizičke aktivnosti koji kombinira vježbe s posebnom tehnikom disanja. Upravo u ovoj tehnici leži cijela suština sistema.

Složite se da nisu uzalud treneri u teretani obraćali pažnju na tehniku \u200b\u200bdisanja? Ako osoba pravilno diše tokom treninga, tada je tijelo aktivno zasićeno kiseonikom.

Kao rezultat, sagorijevaju masnoće, tijelo postaje napeto i elastično, bore se zaglađuju.

Diši, diši

Bodyflex vježbe zahtijevaju pravilno disanje:

• Opusti se. Polako i duboko izdahnite sav zrak iz pluća. Usne treba držati sklopljene u cjevčicu.
• Udahnite brzo i duboko, ispunjavajući pluća vazduhom što je više moguće. Dišite kroz nos.
• Zatim naglo izdahnite kroz usta, ispuštajući prepone.
• Ponovo uvucite zrak u pluća i zadržite dah 10 sekundi.
• Opustite trbušne mišiće i polako izdahnite.

Tri glavna pravila

Da biste uklonili trbuh i postigli najbolje rezultate, morate se strogo pridržavati ovih osnovnih pravila:

1. Vježbe izvodite samo na prazan želudac. Najbolje vrijeme za vježbanje je prvih pola sata nakon buđenja.
2. Redovnost je naše sve. Tehnika se zasniva na učestalosti ponavljanja sesija, a ne na njihovom intenzitetu.
3. "Ne" dijetama. Nutricionisti vjeruju da tijelo nakon fizičkog napora mora nadoknaditi energiju utrošenu u treningu. Stoga ne vrijedi pribjegavati dijetama, tim rigidnijim. Važno je uravnotežiti prehranu uklanjanjem nezdrave hrane.

Efekat redovnog vježbanja

Svakodnevnim vježbanjem mogu se uočiti promjene u obujmu struka i bokovima nakon petog treninga. Također, koža će biti primjetno zaglađena, celulit će nestati, a težina će se početi smanjivati.

Prema ljekarima, bodyflex jača živčani sistem, povećava otpornost na stres i pomaže u usklađivanju unutarnjeg stanja. Uz to je ubrzan rad probavnog trakta, što prirodno dovodi do gubitka kilograma.

Kontraindikacije

Osobe sa hipertenzijom, problemima sa kardiovaskularnim i respiratornim sistemima, sa pogoršanjem hroničnih bolesti, kao i tokom menstruacije i trudnoće trebaju se suzdržavati od nastave.

Skup vježbi za ravan trbuh

Želite postići smanjenje volumena trbuha? Evo pet najefikasnijih vježbi.

Bočno istezanje

Ustanite uspravno, blago savijenih nogu. Stavite ruke malo iznad koljena. Napravite tehniku \u200b\u200bdisanja. Sa strane Tonirat će struk i oblikovati izražajne crte.

Ustanite uspravno, blago savijenih nogu. Stavite ruke malo iznad koljena. Napravite tehniku \u200b\u200bdisanja. Ispružite desnu nogu u stranu (držite je ravno), prenoseći tjelesnu težinu na lijevu nogu.

Istodobno podignite desnu ruku prema gore, a zatim je istegnite na lijevu stranu do savijene noge. Vježba za 8 brojanja. Ponovite 3 puta (za svaku nogu).

dijamant

Ustanite uspravno, blago savijenih nogu. Stavite ruke malo iznad koljena. Napravite tehniku \u200b\u200bdisanja. Sa strane Podešava struk i poboljšava oblik unutarnje strane ruku.

Ustanite uspravno, stopala - u širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe u razini grudi tako da se vrhovi prstiju dodiruju. Prisilite pritisnuti prste jedni na druge. Respiratorna tehnika za 8 brojanja. Ponoviti - 3 puta.

Abdominal Press

Lezi na pod. Uradite tehniku \u200b\u200bdisanja. Podignite ramena i prsa koristeći snagu trbušnih mišića. Stop za 8 računa. Uradi to 3 puta.

Makaze

Ustanite uspravno, blago savijenih nogu. Stavite ruke malo iznad koljena. Napravite tehniku \u200b\u200bdisanja. Bočno podešava donji pritisak.

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke ispod zadnjice. Radimo tehniku \u200b\u200bdisanja, otkinemo noge s poda za 10 cm. Nogama radimo najšire moguće zamahe u strane, brojeći do 10. Ponoviti - 3 puta.

Mačka

Ustanite uspravno, blago savijenih nogu. Stavite ruke malo iznad koljena. Napravite tehniku \u200b\u200bdisanja. Bočno Stvara struk i tonizira tijelo.

Stanite na sve četiri. Držimo glavu ispravljeno. Radimo tehnike disanja. Uvucite stomak i savijte leđa što je više moguće. Brojite do 10. Ponovite 3 puta.

Vakuum

Još jedna moćna vježba. Dno crta je dati poprečnom trbušnom mišiću tonus i elastičnost. Za više detalja o vježbi pogledajte ovaj video:

Šta pamtiti

Rezimirajući, želim primijetiti sljedeće:

Fiksirajte se svakodnevno. Samo redovnim vježbanjem možete vidjeti napredak.

Ne zaboravite na pravilnu i uravnoteženu prehranu: ona će ubrzati proces mršavljenja.

Da bi se postigao značajniji rezultat, potrebno je povećati vrijeme opterećenja i broj vježbi.

Uvijek se sjetite kontraindikacija.
Tu je i bodyflex sistem za lice. O njoj sam napisao u svom članku "Respiratorna gimnastika za lice: mladi ljudi sa svakim dahom"

Ovdje završavam. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga. Do sljedećeg puta!

Jogi i liječnici su sigurni da svi zdravstveni problemi proizlaze iz nedovoljne zasićenosti tjelesnih tkiva kiseonikom. Osnivačica bodyflexa, Amerikanka G. Childers, tvrdi da je vježbanjem prema autorskoj metodi moguće bez puno napora zategnuti tijelo, prilagoditi njegove proporcije i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Osnivačica je sama, uz pomoć nastave prema njenoj tehnologiji, izgubila 6 veličina i izgubila mrsku višak kilograma koji je stekla nakon rođenja troje djece.

Osnove i koncept

BodyFlex je jedinstveni skup vježbi koji se temelji na zadržavanju daha u kombinaciji s istezanjem. Koristi se dijafragmatičnim disanjem, jednostavnije nazvanim trbušnim disanjem.

Algoritam vježbanja je sljedeći:

• Opusti se. Glatko izdahnite, zatim udahnite i izdahnite snažno uz zadržavanje kratkog daha, imajte na umu da tokom posljednjeg izdisaja trbuh mora biti jako uvučen;
• Idi poziraj. Što odgovara određenoj vježbi, trebate stajati mirno 8-10 sekundi, za početnike će biti dovoljno brojati do 5.

Maksimalni rezultat može se postići samo pravilnom tehnikom disanja, tada su mišići tijekom energetskog opterećenja dodatno zasićeni kisikom, a prilikom izvođenja usko ciljanih vježbi dolazi do efikasnijeg procesa sagorijevanja masnih stanica.

Ispravno disanje, u kombinaciji s vježbanjem, uz redovne performanse i uključivanje u prehranu "Monaškog čaja", koji pospješuje mršavljenje, dat će nevjerovatno brz rezultat.

U svojoj osnovi, bodyflex su iste vježbe disanja kao i joga, samo bez naglaska na meditaciji.

Dijafragmatičnim disanjem postiže se hiperventilacija pluća, povećava se njihov volumen, kratko gladovanje kisikom tjera tijelo na aktivniji rad.

Tehnika se sastoji od 12 vježbi, koje se sastoje od tri grupe: vježbe usmjerene na istezanje i elastičnost, jedna mišićna skupina radi, a nekoliko mišićnih skupina je napeto.

Kako bi se riješila suvišnih kilograma i za BROJANE DNE uklonila masne naslage na trbuhu i bokovima, Elena Malysheva preporučuje pravi poklon svima koji mršave. Jedinstvena SIGURNA metoda koja se temelji na vitaminima B, koji pospješuju razgradnju masti, 100% PRIRODNIH komponenata, bez hemikalija i hormona!

Ispravna tehnika disanja

Tehniku \u200b\u200bdisanja je bolje razraditi prije početka samih časova. Zauzmite početni položaj, nalikuje držanju odbojkaša: noge su vam blago savijene, razmak između njih nije veći od 40 cm, stavite ruke na bokove, fokusirajte se na predmet ispred sebe.

1. Opustite se, polako i duboko izdahnite, dok su usne zatvorene. Imajte na umu da uz pravi izdah vaš trbuh treba uvući što je više moguće.
2. Nakon takvog izdaha zraka osjetit ćete u sebi određeni vakuum, naglo udahnuti kroz nos.
3. Najteži je korak naglo izdahnuti kroz širom otvorena usta. Neophodno je naučiti kako izdahnuti uz zviždanje, trebalo bi da dolazi iz dijafragme, a ne iz grla.
4. Sada trebate zadržati dah 8-10 brojanja, nagnuti glavu prema prsima i uvući stomak. U ovom koraku se izvode vježbe.
5. Opustite mišiće i udahnite.

Ispravna tehnika je neophodna za postizanje efekta savijanja tijela. Bit će potrebno oko mjesec dana da savladate sve faze disanja, zato preporučujemo gledanje videozapisa s treninga ili kontaktiranje instruktora.

Vježbajte disanje ujutro natašte. Vježbanje nakon obroka može dovesti do povraćanja i mučnine.

Ogledalo pune dužine omogućit će vam da vidite koja se faza izvodi pogrešno. Vježbajte u dobro prozračenom prostoru. Započnite vježbe glavnog kompleksa tek nakon što naučite pravilno disati. U početku trening ne bi trebao trajati duže od 5 minuta.

Vježbe za donji dio trbuha, struk i bokove

Žene često nakon porođaja ili debljanja primijete pojavu ružnih koluta sa strane i masnih naslaga na trbuhu. U bodyflexu se ovom problemu posvećuje posebna pažnja i razvijene su posebne vježbe.

Mnogi naši čitatelji aktivno koriste novu metodu Anna Knyazeva iz BRZOG i SIGURNOG mršavljenja. Nakon što smo ga detaljno proučili, odlučili smo da vam ga ponudimo. Čitajte dalje -\u003e

Ali prvo, savjetujemo vam da pijete "Monaški čaj", čiji je recept postao poznat u 19. stoljeću. Redovnici su bili sigurni da će to povećati tonus tijela, očistiti ga od toksina i osloboditi od suvišnih kilograma koji ometaju aktivan rad.

"Bočno istezanje". Ova vježba pomoći će vam da se riješite mrskih strana i stegnete želudac.

Algoritam izvršenja je prilično jednostavan:

• doći u stav odbojkaša;
• izdahnite glatko, istovremeno spustite lakat na bedro, ne podižući prst s poda, ispravite desnu nogu;
• prebaciti tjelesnu težinu na lijevu nogu;
• ispružite desnu ruku preko glave.

Ostanite u ovom položaju 8 sekundi, a zatim izdahnite. Napravite po tri ponavljanja sa svake strane.

"Abdominal Press". Neophodno za žene sa trbuhom.

Povratne informacije naše čitateljice - Olge Markove

Nedavno sam pročitao članak koji govori o prirodnom lijeku Eco Slim za mršavljenje. Uz pomoć ovih šumećih tableta možete ne samo smršaviti u prosjeku za 12 kg mjesečno, već i poboljšati svoje tijelo kod kuće.

Nisam bio naviknut vjerovati nikakvim informacijama, ali odlučio sam provjeriti i naručio jedan paket. Primetio sam promene za nedelju dana: minus 4 kg za nedelju dana. I za mjesec dana -11 kg. Nisam promijenio način života, jedem isto kao i prije. Moj ludi apetit je negdje nestao. Pokušajte i vi, a ako je neko zainteresiran, u nastavku je link do članka.

Izvršni algoritam:

• lezite na leđima i savijte noge;
• udahnite i ispravite ruke, nastavite se istezati prema naprijed, ramena i prsa su malo podignuta, držite se u ovom položaju 7-8 sekundi;
• polako se spustite, zauzmite početni položaj i odmah ponovite vježbu.

Ukupno to treba uraditi 3 puta.

"Makaze". Vrlo efikasna vježba za donji tisak:

• lezite na pod, stavite ruke pod zadnjicu;
• duboko udahnite, stomak se uvlači što je više moguće;
• zadržite dah i podignite noge na visinu od 10 cm;
• pravite zamahe široke amplitude, šireći i ukrštajući noge, brojeći do 10;
• udahnite i napravite 3 ponavljanja.

1. "Perece". Vrlo učinkovita vježba koja će vam pomoći da se riješite masti iz struka, bokova i vanjske strane bedara. Zauzimamo početni položaj: sjedeći na podu, prekrižimo noge savijene u koljenima, prvo lijevu nogu iznad desne, zatim, obrnuto.

   Desnu nogu držimo na podu, lijevu ruku odmaramo o pod, a desnu nogu stavljamo na lijevo koljeno. Udahnite, izdahnite, zadržite dah, uvučen u stomak.

   Prelazimo u glavni položaj: desnom rukom povlačimo lijevo koljeno za prsa i glatko razvlačimo tijelo ulijevo, kao da gledamo unazad. Trebali biste osjetiti istezanje u struku i bokovima. Brojimo do 8 i idemo na početnu poziciju. Ponavljamo pokret tri puta na jednoj i drugoj strani.

Pozitivne i negativne strane, kontraindikacije

Kao i svi sportovi, i body flex ima svoje pluseve i minuse.

Negativni bodovi:

1. Bodyflex bi vam trebao postati norma u životu, to je životni sport. Ako odlučite prestati s vježbanjem, budite spremni na činjenicu da će se izgubljeni kilogrami vratiti za gotovo dva tjedna. Tijelo, naviknuto na povećanu opskrbu kisikom kad prestanete vježbati, doživljava stres, što će dovesti do glavobolje, nesanice i povećanog apetita.
2. Bodyflex ima najveći učinak na ljude koji imaju višak kilograma. Ako ste normalne težine, oni će vam pomoći normalizirati disanje, ali mišići će biti slabo ojačani, pa dodajte drugu vrstu aktivnosti. Kalanetika, pilates i plivanje dobro se slažu s vježbama disanja.
3. Neki naučnici vjeruju da zadržavanje daha dovodi do zasićenja tijela ne kisikom, već ugljičnim dioksidom, što može dovesti do visokih mišićnih temperatura, povećanog znojenja i povišenog krvnog pritiska.
4. Nekompatibilno sa uzimanjem antidepresiva, hormonalnih lijekova i nekih kontraceptivnih lijekova.
5. Postoje kontraindikacije, o kojima ćemo kasnije.

Lista pozitivnih bodova je mnogo duža:

1. Za trening trebate odvojiti samo 15-20 minuta dnevno, tako da je idealan za radne ljude, ili koji se ne žele mučiti iscrpljujućim treninzima.
2. Ne zahtijeva posebnu opremu za vježbanje i odlazak u teretanu. Možete vježbati kod kuće na prostirci uključivanjem ugodne muzike.
3. Nema potrebe da se držite dijete. Međutim, poštivanje principa zdrave i zdrave prehrane definitivno neće naštetiti.
4. Bodyflex je lako napraviti. Sve što vam treba je malo vremena, ustrajnosti i redovnog treninga.
5. Zbog zasićenja tijela kiseonikom dolazi do općeg poboljšanja zdravlja, normalizacije aktivnosti kardiovaskularnog sistema, povećanja imuniteta i oslobađanja od glavobolje.
6. Pravilnim disanjem i svakodnevnim vježbanjem, učinak vježbanja pojavljuje se u roku od tjedan dana.

7. I posljednji, ali najvažniji plus je pozitivan rezultat:

   • rješavanje viška kilograma i celulita, masnih naslaga na trbuhu i bokovima;
   • povrat elastičnosti kože;
   • povećana otpornost na stres;
   • normalizacija menstrualnog ciklusa;
   • sticanje fleksibilnosti i gracioznosti;
   • ubrzanje metabolizma.

Kontraindikacije

1. Vježbe disanja su zabranjene trudnicama, mogu izvoditi samo neke elemente istezanja.
2. Ne možete raditi vježbe nakon ozljede, operacije, za vrijeme pogoršanja hronične bolesti.
3. Kila, kardiovaskularne bolesti, aritmija, astma, upale u tijelu, krvarenje, migrena izravna su kontraindikacija za vježbanje.

Bodyflex će vam omogućiti da brzo smanjite težinu, smanjite volumen tijela, očistite tijelo i izgradite skladnu figuru kombiniranjem jednostavnih vježbi i zasićenja tijela kisikom. Preporučujemo da se prije početka nastave posavjetujete sa svojim liječnikom.

Ako imate kontraindikacije, nemojte se obeshrabriti, jer za pravilno disanje i obogaćivanje tjelesnih stanica kisikom možete trčati u prirodi ili plivati \u200b\u200bu bazenu.

Da li i dalje mislite da je mršavljenje bez dijeta i sporta nemoguće?

Jeste li ikada pokušali smršaviti? Sudeći po činjenici da čitate ove redove, pobjeda nije bila na vašoj strani.

A koliko ste vremena i truda već "ulili" u neefikasne dijete i sate treninga? Preporučujemo vam da se upoznate sa novom metodologijom Elene Malysheve, koja je pronašla jednostavan način za mršavljenje bez ičega.