Prilikom prijema djeteta u školu, svaki roditelj ima puno novih briga i nevolja. Konkretno, kako kombinirati odlazak u školu i vraćanje djeteta kući s poslom. Ali to nije sve. Najvažnije je kako ujutro nahraniti dijete koje se tek probudilo i sve odbija. Opterećenje u školi zahtijeva povećanu koncentraciju pažnje, što znači da bi doručak za učenika trebao biti što korisniji i cjelovitiji. Danas ćemo razgovarati o tome što ponuditi djetetu kako bi jutro bilo zaista ugodno.
Zašto je vaš jutarnji obrok toliko važan
Do jutra je bebino tijelo već bilo bez hrane oko deset sati. Ako dijete propusti doručak, tada ga za stolom čekaju četiri do pet sati. Tvrdite da je trpezarija. Da, ali djeca često odbijaju jesti ono što se tamo služi. A ako im date novac da kupe nešto za sebe, skupljaju krekere i čips. Stoga je doručak za učenika preduvjet za početak dana. Kompletna i hranjiva, omogućava djeci da budu pažljivija tokom nastave, da se kreativnije izražavaju u obrazovnom procesu.
Osnovna pravila
Doručak za učenika treba biti raznolik. Hljeb i maslac ne mogu vam se svidjeti ako nemate vremena za kuhanje bilo čega drugog. Kako ne biste gubili previše vremena ujutro, pobrinite se da su sastojci uvijek pri ruci. Svakako odite navečer u trgovinu i razmislite o tome što ćete kuhati. Nutricionisti formulišu sljedeće pravilo. Svako jutro djetetova prehrana trebala bi sadržavati tri namirnice povezane sa zdravom prehranom.
Najbolja opcija
Najbolje je ako je doručak za učenika vruć. To može biti mliječna kaša, tepsija od svježeg sira, omlet. Obrok mora biti dopunjen vrućim čajem ili kakaom. Čini se da čak i mali dio toplog napitka ili hrane započinje rad tijela, daje impuls za početak novog dana. Ima djece koja odbijaju jesti ujutro. Tada ih pobrinite da piju vrući čaj. Dijete ne smije napustiti dom praznog želuca, jer će na kraju prve lekcije osjetiti jaku glad.
Vrući sendvič
Nema ništa loše u tome da ga jedete ujutro. U ovom slučaju, dizajn može biti vrlo različit. Na primjer, "Tic-tac-toe". Ovo je odlična varijacija tosta sa toplim sirom. Za kuhanje su vam potrebne pravokutne kriške raženog kruha, tvrdi sir, topljeni sir, malo kuhane šunke i maslina. Pogačite kruh u tavi ili tosteru, lagano premažite maslacem. Na vrh stavite jednu veliku ploču tvrdog sira i rastopljene trake. Od šunke oblikujemo križeve, a masline nasjeckamo na prste. Širimo čitav sastav i lagano ga zagrijavamo u mikrovalnoj pećnici. Dodajte ovom čaju svježi čaj od krastavca i mlijeka za ukusan doručak.
Express opcija
Recepti za doručak za učenika znače da će mama neko vrijeme provesti u kuhinji. A ako ste juče spavali kasno, a ujutro se niste mogli probuditi na vrijeme? U redu je, postoji opcija kako brzo i ukusno nahraniti svoje voljeno dijete. Ponudite mu slatki slatkiš od banane.
Trebat će vam ½ šalice mlijeka, yo jogurta za piće, žlica mljevenih sjemenki lana, ista količina maslaca od kikirikija i žličica meda. Dodajte joj zrelu bananu za ukusnu poslasticu. Svi sastojci moraju se umutiti u blenderu. Općenito, kokteli su idealan brzi doručak za školarce. U isto vrijeme, to su izvori proteina, vitamina i aminokiselina, te koliko momci imaju radosti. Jedina mana je što doručak i dalje treba biti vruć.
Knedle sa svježim sirom
Odličan doručak za studenta. Recepti nude široku paletu. To su lijene knedle koje možete zalijepiti odmah ujutro. Trebat će vam 200 g svježeg sira, 2 jaja i 100 g brašna. Šećer i sol po ukusu. Zamijesite tijesto dok zagrijavate lonac s vodom na štednjaku. Sada oblikujte kuglice od tijesta i skuhajte ih u slanoj vodi. Ostaje samo preliti pavlakom i poslužiti. Druga opcija su klasične knedle. Mogu se zalijepiti navečer, a mirno će čekati u zamrzivaču. Nadjev može biti bilo koji: krompir, kupus, svježi sir, bobičasto voće.
Omlet
Kajgana je jedno od najbržih i najhranjivijih jela. A ako su vam dosadila klasična pržena jaja, probajte jednu od opcija omleta. Zdravi doručak za školarce uključuje obaveznu upotrebu jaja najmanje jednom sedmično. Oduševite svog mališana omletom i tostom. Da biste to učinili, slomite kruh lagano osušen u tosteru na kriške i stavite na zagrijanu tavu. Ulijte mešavinu jaja i mleka i zatvorite poklopac. Nakon pet minuta možete isključiti i staviti tanjur.
Španski omlet još je hranjivije jelo. Da biste to učinili, potrebno vam je nekoliko krumpira. Narežite ih na tanke ploške i pirjajte na maslinovom ulju. Sada umutite jaja i prelijte ih rumenim krompirom. Kad omlet uhvati, preokrenite ga na drugu stranu. Moram reći da je ovo teža opcija u odnosu na prethodnu, pa bi je trebalo pripremiti samo kao izuzetak. Zdravi doručci za školarce ne bi trebali biti previše masni, pa kuhajte samo u tavama koje se ne lijepe bez dodavanja ulja ili minimalnog unosa.
Cheesecakes
Izvrsno jelo koje je izvor proteina i kalcijuma. Da ne bi koristili ulje i ne preopteretili djetetov želudac, moraju se kuhati u polaganom kuhalu, kuhati na pari ili u pećnici. Zdravi doručak za školarce mora uključivati \u200b\u200bsvježi sir. Tijesto za čizkejk može se napraviti od umaka od jabuka, pirea od banane, zobenih pahuljica ili pahuljica, što ovo čini svestranim jelom. Osnova će biti 250 g svježeg sira. Dodajte joj 2 prepeličja jaja, 50 g voćnog pirea i par kašika zobenih pahuljica ili griza. Peći na podmazanom plehu.
Puding od bundeve
Ispravan doručak za učenika mora nužno sadržavati voće ili povrće. Za sljedeći recept trebat će vam 150 g bundeve, 2 jaja, žlica šećera.Tikvu treba sitno nasjeckati i držati u mikrovalnoj pećnici 2-3 minute. Nakon toga sameljite ga u blenderu, dodajte jaja i šećer, 100 g svježeg sira, kašiku brašna. Sada ovu smjesu zagladite u posudu za kuhanje i mikrovalnu pećnicu 3 minute na 800 vata.
Kaša je naša hrana
I zaista jeste. Razmišljajući o tome šta studentu skuhati za doručak, svakako se morate sjetiti ovog zdravog i vrlo jednostavnog jela. Danas se kaša može kuhati bez gubljenja vremena. Ako imate sporo kuhalo, dovoljno je zaspati sastojke navečer, a ujutro ustati na gotov doručak. Šta može biti bolje od prosene, ovsene kaše ili pirinčane kaše sa mlekom i maslacem! Ako vaše dijete ne jede dobro, ukrasite ga bobicama ili sirupom ili napravite tepsiju na bazi kaše pripremljenu navečer.
Subota opcija
Kao što vidite, studentski meni može biti prilično raznolik i zanimljiv. Doručak slobodnim danom može biti dugotrajan, ali i zanimljiviji. Kako volite, na primjer, slatke voćne kiflice?
Za kuhanje vam je potrebno tijesto za palačinke, od kojeg morate ispeći tanke palačinke. To se može učiniti navečer ako želite duže ostati u krevetu. Za punjenje pripremite 250 g skute, kajmaka i 150 g jagoda, kupina ili borovnica. Umutiti sir i vrhnje, dodati šećer u prahu. Sada stavite punjenje na palačinku, stavite bobice na vrh i zamotajte u kolut. Preostalo je narezati ga na porcije i poslužiti. Ukrasite bobičastim voćem i šlagom.
Umjesto zaključka
Postoji puno mogućnosti kako prehraniti učenika ukusnim i zdravim doručkom. Navedeni recepti, koji su samo mali dio cijele sorte, mogu postati osnovni za vas i na njihovoj osnovi osmisliti nove, zanimljive opcije za vaše omiljene školarce. Čak će i najboljem doručku dosaditi ako ga poslužuju svaki dan, tako da ne možete bez kreativnosti.
5-10 minuta
Brzo
Mlijeko, jaja i žitarice osnova su cjelovitog doručka za vašu bebu. U posudu istucite jaje i mlijeko, dodajte malo soli. Umočite kriške integralnog hleba u ovu smešu i pecite ih u rerni 5-7 minuta. Krutone poslužite uz džem, džem ili jogurt. Šalica čaja s mlijekom idealna je za zdravice.
Praktično
Navečer skuhajte krompir u ljusci, ohladite i ogulite. Ujutro gomolje istrljajte na gruboj ribež, stavite u prethodno zagrijanu posudu sa suncokretovim uljem (po želji stavite u mikrovalnu). Krompir lagano stavite na veliki tanjir, prepečenom stranom nadole. Na vrh stavite kobasicu srednje veličine (ili kobasice), narezan paradajz. Ako vam ostane još malo vremena, možete posuti jelo naribanim sirom odozgo i staviti u mikrovalnu ili pećnicu da se sir otopi.
Korisno
Ovsene pahuljice ili heljdine pahuljice prelijte vrelim mlekom ili kipućom vodom, pokrijte poklopcem i ostavite da nabubre 3-5 minuta. Začinite maslacem, a odozgo pospite nasjeckanim suhim voćem. Doručak je spreman!
10-15 minuta
Odmah
Lijene knedle izvrsna su opcija za doručak: prvo, lako ih je pripremiti, a drugo, svježi sir je nezamjenjiv izvor kalcijuma koji je toliko potreban dječijem tijelu. Trebat će vam pakovanje svježeg sira, brašna, šećera i jaja. Zamijesite tijesto, razvaljajte u "kobasicu" i isjecite na komade. Prokuhajte nekoliko minuta u slanoj vodi i poslužite sa pavlakom ili džemom.
Ukusno
Pareni fileti ribe brzo se kuhaju, a fosfor sadržan u morskim plodovima vrlo je koristan, posebno u periodima pojačanog mentalnog stresa. Inače, krompir za prilog možete kuhati i u parnoj kupelji. Ponudite djetetu jabuku ili bananu kao desert: voće je izvor vitamina koji podržavaju njegov imunološki sistem.
Srdačno
Zakuhajte mlijeko, dodajte mu soli i vermičele od paukove mreže. Kuva se vrlo brzo, samo nekoliko minuta. Gotovo jelo začinite maslacem i šećerom. Inače, klasični lijek za održavanje moždane funkcije je glukoza. Stoga studentska prehrana treba imati nešto slatko: čaj sa šećerom, slatku skutu, mali komad čokolade. Samo zapamtite da ne pretjerujete sa slatkišima.
15-20 minuta
Neobično
U mnogim zemljama dan započinje supom - mlijekom ili povrćem. Ovaj doručak dobar je za djecu s gastrointestinalnim problemima. U kipuću slanu vodu dodajte sitno sjeckani krompir, šargarepu, luk i karfiol. Kad je povrće gotovo kuvano, prelijte malom količinom mleka, dodajte maslac pre služenja. Za zasitniji doručak dodajte sendvič sa kobasicom ili sirom.
Kreativno
Skuvati rižu. Dok "dosegne", oljuštite naranču oslobađajući svaku krišku filma i popržite pržena jaja. Skuvanu rižu stavite u posudu sa maslacem. Napravite depresiju u sredini i tu stavite jaja. Stavite oguljene kriške naranče oko riže - i možete poslužiti! Najkapriciozniji izbirljivi neće odbiti takvu apetitnu "kamilicu"!
Nutricionistički
Prema nutricionistima, zobene pahuljice osnova su idealnog doručka. Zar je vaša beba ne voli? Zatim pripremite ovsene palačinke: urolane zobene pahuljice prelijte kipućom vodom, kada se kuha na pari, na njenoj osnovi umijesite tijesto, dodajući jaje, sol, šećer i malo cimeta. Možete dodati i naribanu jabuku. Pecite palačinke u vrućoj tavi ispod poklopca. Poslužite djetetu, posuto kiselom pavlakom ili džemom.
Koji bi trebao biti idealan doručak za učenika: osnovna pravila prilikom sastavljanja jelovnika. Što kuhati studentu za doručak: recepti za zdrava i jednostavna jela.
Dobar doručak vrlo je važan ne samo za zdravlje djeteta, već i za njegovo akademsko postignuće. Bilo koji nutricionist će vam to reći. Istinitost ove činjenice potvrđuju nedavna istraživanja - 44% dečaka s prekomjernom težinom i 20% djevojčica uopće ne doručkuje.
To znači da prije velike pauze, koja se obično dogodi nakon druge ili treće lekcije, sjede gladni. Kao rezultat, metabolizam je poremećen, a zalihe masti počinju se skladištiti u rezervi.
Štoviše, djetetov mozak počinje osjećati izgladnjivanje kiseonikom, a beba jednostavno ne može normalno percipirati sve informacije koje su mu date u takvim uvjetima. Naravno, ovo takođe utiče na akademske rezultate.
Zbog toga je pravi doručak ključ dobrog zdravlja i izvrsnih ocjena za vaše dijete.
Šta bi trebao biti studentski doručak
Poznato je da mozak energiju za svoj rad uzima iz ugljikohidrata. To znači da bi oni trebali uključiti pun doručak djeteta. Ali ugljeni hidrati se razlikuju u ugljikohidratima. Ako dijete ujutro pojede komad torte s puno kreme, popije sve do šalice slatkog čaja, tada će dobiti puno ugljikohidrata, ali sve će ih tijelo brzo apsorbirati i doslovno za par sati opet će osjetiti jaku glad (mjesto).
Najvjerovatnije će osjećaj sitosti nestati mnogo prije vremena za ručak. To je zato što takozvani "prazni" ugljikohidrati imaju tendenciju dramatično povećati razinu inzulina u krvi, ali i brzo i u organizmu. Doslovno za 1-2 sata dijete će se osjećati letargično i iscrpljeno.
Da biste izbjegli ovu pojavu, bolje je da svojoj bebi za doručak ponudite "složene" ugljikohidrate, koji se duže probavljaju i ostavljaju osjećaj sitosti na duži period. To mogu biti sve vrste žitarica, na primjer, bundeva sa proso, pirinač, zobena kaša, griz i druge.
Za dobro je uputno dodati im sve vrste bobičastog voća i voća prema sezoni ili smrznuto. Da bi studentu diverzificirali doručak, možete mu pripremiti zdrave tepsije s dodatkom svježeg sira, suhog voća, bundeve, ponekad pecite palačinke ili palačinke, po mogućnosti i sa voćem, bobičastim voćem, ovsenom kašom.
Doručak s ugljikohidratima ponekad se može zamijeniti proteinskim. Dijete raste, puno se kreće, aktivno troši energiju i proteini su mu također vitalni. Međutim, ne biste mu trebali ponuditi ogroman kotlet s pireom od krumpira ili tjesteninom za doručak.
Nakon ovako obilnog i obilnog doručka, doći će do navala krvi u želudac, a dijete će, umjesto da žudi za učenjem, privući na spavanje. A ujutro vrlo malo ljudi može strpati u sebe previše masna i gusta jela. Stoga je najbolje djetetu ponuditi lagani omlet, na primjer sa sirom ili zelenim graškom, tepsiju sa sirom s brokulom, mali komad pečene ili kuhane ribe.
Mlečna jela su takođe vrlo korisna. Ne zaboravite da svom djetetu ponekad skuhate kolače sa sirom, skute, kašule.
Od pića vrlo su korisni jogurti, posebno domaći, uz dodatak svježih bobica i voća. Za vedrinu je šalica toplog kakaa s mlijekom savršena, možete kuhati. Bolje je samo da ga sami pripremite, nego da koristite instant napitke na njegovoj osnovi. Često sadrže mnogo štetnih aditiva. Dobro će vam doći i svježe cijeđeni sokovi, na primjer sok od mrkve ili bundeve. Naravno, ne govorimo o trgovinama mješovitom robom u vrećama.
Doručak školaraca: meni za cijelu sedmicu
Rijetka odrasla osoba može izdržati monotoni meni, a dijete čak i više. Stoga pripazite da vaše dijete dobije drugačiju hranu. Tada ga ne trebate nagovarati da svaki put pojede još jedan zalogaj. Ali, naravno, prilikom sastavljanja jelovnika, ne zaboravite uzeti u obzir individualne preferencije djeteta.
Čak i u ovom dobu ima pravo na svoja omiljena jela. Ako su u suprotnosti s vašim prehrambenim uvjerenjima, pokušajte ih malo promijeniti. Možda se može naći kompromis.
Na primjer, pečenim proizvodima možete dodati ukusan i zdrav nadjev ili učiniti da to nije osnova doručka, već samo njegov dodatak. Takođe možete zameniti domaće slatkiše na bazi sušenog voća i meda.
Kobasice ili kobasice možete i sami kuhati, na primjer, od pilećeg filea, mlijeka u prahu ili kefira. Ili ih u krajnjem slučaju povremeno kupite.
Takođe, kada sastavljate meni za doručak za tjedan dana za učenika, ne zaboravite na jednostavnost i brzinu pripreme (jedemo i gubimo kilograme). Vjerovatno nećete moći često kuhati previše složena jela. Jelo za doručak školarca treba pripremiti brzo i lako, a istovremeno biti zdravo i zadovoljavajuće.
Uzorak menija ugljikohidratnih doručaka za tjedan dana može biti sljedeći:
- Lijene knedle.
- Pirinač sa kukuruzom i začinskim biljem. Slatki krutoni.
Pokušajte zamijeniti doručak s ugljikohidratima sa proteinskim. Djetetu možete ponuditi i takva proteinska jela:
- Polpete pečene u rerni.
- Riblje kuglice ili.
- Pileći file u tijestu.
Uvijek dopunite ugljikohidratne doručke laganim salatama od povrća. Takođe pripremite različita pića. To mogu biti: kakao, biljni čajevi s limunom i medom, ako beba nije alergična na njega, sokovi, dekocije šipka.
Doručak za učenika za 5 minuta
Naravno, svaka majka ima situacije kada ujutro nema vremena, a dijete treba nahraniti. Tada će vam u pomoć doći sljedeći savjeti:
- Kupite ekstra (instant) zobene pahuljice. Kuhaju se vrlo brzo, obično sve što trebate je skuhati mlijeko i dodati mu žitarice. Orašasti plod, grožđice i ostalo sušeno voće možete pripremiti uveče.
- Naučite kako kuhati tepsije od svježeg sira u mikrovalnoj pećnici. Takva jela kuhaju se na jačini od 15 minuta, a zatim njih 10 ide direktno na pečenje. Takođe možete unapred skuhati pirinač, a ujutro ga peći s jabukama. Usput, za to nije potrebno koristiti pećnicu, jelo ispada sjajno u mikrovalnoj pećnici.
- Navečer se mogu kuhati razni kotleti (riba ili meso), kao i polpete. Ujutro ih trebate samo zagrijati.
- Doručak možete napraviti i vrlo brzo ako imate pri ruci svježi sir. Dodavanjem šake suhog voća i kašike meda dobit ćete vrlo zdrav i zadovoljavajući doručak za svog učenika.
I na kraju, glavni savjet - poslušajte želje svoje bebe. Nikad ga nemojte hraniti na silu, dijete najbolje zna svoju normu. Ako još nije gladan kada je vrijeme da sjedne za stol, možda ćete ga trebati probuditi rano kako bi se tijelo moglo probuditi.
Ne odričite ga naglo u desertima i slatkišima, prave navike moraju se razvijati postepeno. Pokušajte ga povremeno razmaziti omiljenim jelima, dijete bi trebalo ići u školu ne samo dobro hranjeno, već i dobro raspoloženo!
Učenici uče 9 mjeseci godišnje. Za njih je učenje jednako naporan posao kao i za odrasle. Učenici provode pola dana u školama, a ponekad i više: obavljaju složene mentalne zadatke, nose teške torbe, rade fizičke vježbe, komuniciraju i trče.
Ali ne može se svaka škola pohvaliti ukusnim punim obrocima. Zbog toga je doručak za učenika jedna od najvažnijih komponenata zdravstvenog i akademskog učinka studenta, jer rastuće dječje tijelo stalno treba savršeno uravnotežen meni. Prvi obrok djeteta trebao bi biti hranjiv, ukusan, maksimalno obogaćen. Djeca koja dobiju obilni doručak, u usporedbi s onima koja zanemaruju rani obrok, puno bolje uče, rijetko se suočavaju s takvim problemom kao što je pretilost, praktički nemaju problema s gastrointestinalnim traktom, osjećaju se vedrije i veselije tijekom cijelog školskog dana ...
Kad nema vremena
Realnost života je takva da malo roditelja može ujutro posvetiti puno vremena svom djetetu, jer još niko nije otkazao posao. A često majke i očevi, ne znajući školarca brzo i bez puno muke, daju prednost gotovim kukuruznim pahuljicama, jogurtima, instant kakau i ostalim proizvodima kojima nije potrebno više od 5 minuta da se skuhaju. Takav doručak može biti prisutan u djetetovoj prehrani, ali samo ako je ispunjeno nekoliko uslova:
- Žitarice bi trebale biti od cjelovite pšenice ili ovsene kaše, a ne od brašna.
- Kao dio "brzog doručka", sadržaj šećera trebao bi biti minimalan.
- Kaša prelivena kipućom vodom ne donosi nikakve koristi, bolje je kuhati onu koja se brzo prokuha.
- Ponekad je bolje zamijeniti "kemiju" voćem, čokoladom ili prirodnim kakaom.
Na raspolaganju 15 minuta
Ako majka ima dodatnih 15 minuta, za to vrijeme možete pripremiti prilično obilan, cjelovit i apetitan doručak za učenika. Stručnjaci napominju da mliječni proizvodi, povrće ili voće, kao i proizvodi od žitarica moraju biti prisutni u prvom obroku djeteta.
Povrće i voće bogato je vitaminima i vlaknima. Žitarice sadrže željezo, vitamine A i D, a ugljeni hidrati koje sadrže poboljšavaju rad mozga i energiziraju. Mliječni proizvodi sadrže kalcijum koji je neophodan za rastuće tijelo djeteta. U doručak studentu možete uključiti i sušeno voće i malu količinu orašastih plodova. Ukusni su i vrlo zdravi.
Citrusi, zelena salata, bobičasto voće bogate su vitaminima C, njihova upotreba pomoći će ojačati vid djeteta. Uz to, pomoći će tijelu da se lakše nosi s mentalnim stresom i raznim stresnim situacijama. Grah, jaja i žitarice sadrže vitamin E, zajedno s drugom hranom, oni bi također trebali biti uključeni u djetetovu prehranu.
Doručak za učenika tjedan dana
Ne želi svaka odrasla osoba jesti istu hranu svaki dan, a čak i dijete još više, pa ne biste trebali zaustaviti pažnju na jednom ili dva jela. Pokušajte diverzificirati jelovnik, budeći djetetov apetit, pripremajući svaki put nešto novo i zanimljivo. Uzorni meni za tjedan dana pomoći će vam u tome.
- Prvi dan: biljni omlet, kakao sa mlekom.
- Drugi dan: zobena kaša sa bobičastim voćem, sok od jabuke.
- Treći dan: skuta sa suhim voćem, sendvič sa sirom, čaj.
- Četvrti dan: kolači od sira, kakao.
- Peti dan: heljdina kaša, čaj sa čokoladom.
- Šesti dan: milkshake.
- Sedmi dan: kajgana, prirodni sok.
Da bismo vam olakšali zadatak, nudimo vam jedinstvene - ovaj izbor pomoći će vam da se riješite svakodnevnih razmišljanja o tome kako kombinirati blagodati i ukus prilikom pripreme školskog doručka. Jelovnik je uravnotežen, sadržaj kalorija u hrani, kako se očekuje, iznosi 15-20% djetetove dnevne prehrane. Ne zaboravite jesti najmanje 15 minuta.
Prosona mlečna kaša
Sastojci:
- Jedna čaša prosa.
- Jedna i po čaša mlijeka.
- 130 grama grožđica.
- 130 grama svježeg sira.
- 50 grama putera.
- Šećer i sol po ukusu.
Priprema
Prepržite krupicu i temeljito isperite. Ulijte puno čiste vode, pustite da zavri, smanjite vatru i pustite da krčka 20 minuta. Nakon isteka vremena, iscedite tečnost, ulijte vrelo mleko, dodajte maslac, sol i šećer, kuhajte uz neprestano mešanje na najnižoj vatri 10 minuta. Pomiješajte pripremljenu kašu sa grožđicama namočenim u kipućoj vodi i prethodno osušenim.
Burrito
A ovaj za školarca nije ostavio ravnodušnim niti jedno dijete.
Sastojci:
- Dva jermenska lavaša.
- Jedna paprika.
- Jedan pileći file.
- Par listova salate.
- Dva srednja paradajza.
- Komad (100 grama) tvrdog sira.
- 50 grama putera.
- Sol po ukusu.
Priprema
Kuhanu piletinu (meso možete kuhati uveče) narežite na sitne komade, pržite dok ne porumene na maslacu. Narežite paradajz i papriku na trakice, naribajte sir. Sve pripremljene sastojke promiješajte, posolite po ukusu. Ukusnu smjesu rasporedite na list pita hljeba, smotajte u palačinku, a zatim brzo popržite.
Omlet od povrća
Sastojci:
- Dva krompira.
- Pola tikvica.
- Dva paradajza.
- Četiri jaja.
- Pola čaše mlijeka.
- 50 grama sira.
- Zeleno, sol, biljno ulje, biber.
Priprema
Skuhajte krompir u ljusci, ogulite. Narežite sve povrće na male kockice, pržite pet minuta na biljnom ulju. U posebnoj posudi umutite mlijeko, jaje i začine. Prelijte povrće smešom jaja, pržite poklopcem na tavi. Sameljite sir i začinsko bilje, pospite njima još vrući omlet.
Palačinke od banane
Sastojci:
- Jedna i po čaša kefira.
- Dva jaja.
- Jedna banana.
- Četvrtina paketa maslaca.
- Kašika šećera.
- Pola čaše brašna.
- Orašasti plodovi, sol, med - po ukusu.
- Jedan prstohvat sode bikarbone.
Priprema
Oljuštenu bananu narežite na sitne komade. Stavite voće u blender, dodajte sve ostale sastojke, sve temeljito istucite. Kuhajte na maslacu kao palačinke. Palačinke poslužite med pomešan sa sjeckanim orasima.
Cheesecakes
Sastojci:
- 200 grama svježeg sira.
- Jedno jaje.
- Tri kašike brašna.
- Biljno ulje, sol.
- Kašika šećera.
- 40 ml kreme.
Priprema
Miješajte sve sastojke dok ne postanu glatki. Kobasicu razvaljajte iz mase, izrežite okrugle komade. Pržite s obje strane na biljnom ulju. Poslužite sa džemom, pavlakom ili ribanom čokoladom.
Ako se naviknete na svakodnevni doručak za školarce, koristeći ove ili bilo koje druge recepte, shvatit ćete da vam zapravo ne treba toliko vremena. Ali vaše će dijete biti veselo, veselo i sito do ručka.
Djeca vrlo često odbijaju doručak. Dobro je ako popiju šalicu čaja s kolačićem ili sendvičem. U pravilu ili ne žele još jesti ili jednostavno nemaju vremena. Ali ovu situaciju treba promijeniti. Napokon, ujutro student mora doručkovati. Sad ne mnogo škole se mogu pohvaliti dobro organiziranim obrocima za djecu. A ako školska uprava izjavi da su školarci dobro prehranjeni, to nije uvijek istina. 
Pokušajte organizirati svoje jutro tako da vaše dijete ima najmanje 15 minuta za doručak. Naravno, ustajući čak i u zoru, djeca ne doživljavaju "vučji apetit", a opet je mirnim tonom potrebno dijete uvjeriti da bar malo jede. Pokrenuti razgovor ujutro prije škole nije najbolji način da započnete dan!
Savršen doručak za studenta - tada je korisno, ukusno, brzo.
Nutricionisti djeci preporučuju hranu s visokim sadržajem kalcijuma, jer je ona vrlo potrebna za uzgoj dječjih kostiju. Naravno, mliječni proizvodi (sir, svježi sir, pavlaka) sadrže najviše kalcijuma (i lako svarljivi). Osim toga, to je esencijalni protein. Sljedeće na listi su žitarice (ječam, heljda), orašasti plodovi (bademi, lješnjaci), mliječna čokolada, povrće i voće (peršun, brokula, repa, naranče, breskve). Hrana s visokim sadržajem kalcijuma mora biti uključena u meni za doručak.
Pa šta student treba da skuva za doručak?
Da dijete ne bi tromo uzimalo žlicu u tanjur, već je proždire s apetitom. Umjesto toga, kako kuhati? Zadatak majki je da recepti, koji se lako pripremaju, postanu omiljeni za dijete.
Pokažite svoju maštu, učinite jela ukusnim, ali tako da ne izgube svoju korisnost.
Koristite recepte kako biste djetetu pomogli da pripremi zdrav doručak brzo i ukusno.
Kaša sa mlekom.
Herkulska, ovsena kaša, pšenica, mešana od različitih žitarica, griz (niko to nije otkazao) kaša je uvek pogodna za pripremu doručka. Kaša je bila i bit će jedna od najboljih opcija za doručak.
Sada postoji puno različitih instant žitarica, tačnije, to su žitarice. Odaberite žitarice bez aroma i konzervansa. Koje još treba prokuhati, najmanje 5-10 minuta.
Na dnu ploče tanko nasjeckajte voće - jabuke ili banane, stavite malo mliječne kaše, na vrh komad maslaca, kašiku meda ili džema od bobica. Komad čokolade možete staviti u griz kašu. I zalogaj tostera.
Lijene knedle.
Vrlo jednostavno za pripremu. Trebat će vam pakovanje svježeg sira, brašna, šećera i jaja. Zamijesite tijesto, to možete učiniti navečer, razvaljati u "kobasicu" i isjeći na komade. Knedle kuhajte nekoliko minuta u slanoj vodi. Poslužite na stolu s pavlakom ili džemom. I zalogaj tostera.
Omlet.
Jaja su vrlo dobra za bebu. Ali ne vole svi jesti žumanjak. Ali s omletom opcija za vađenje žumanca ne funkcionira. Omlet može biti svih vrsta - sa sirom, sa paradajzom, sa komadima kuvanog mesa itd.
Druga mogućnost je kuhanje.
Samo prilozi.
Skuhajte pirinač. To možete učiniti uoči. Poželjno je da se riža mrvi. Pržite kockice pšeničnog hleba na maslacu. Stavite vruću pirinač i krutone na tanjir, fino natrljajte sirom na vrh i dodajte kašiku konzerviranog kukuruza, pa, list zelenila. Žuta boja uveseljava i potiče apetit. U ovom slučaju, glavna stvar je ukrasiti jelo. Tada će bilo koji prilog igrati ulogu ukusnog doručka.
Express doručak.
Žitarice, žitarice, jastuke, zvjezdice itd. Prelijte mlijekom ili snijegom, kefirom ili fermentiranim pečenim mlijekom (samo na sobnoj temperaturi). Ovo je ojačani i brzi doručak za dijete. Samo se nemojte zanositi s tim svaki dan. Jednom tjedno dovoljno, doručak bi trebao biti topao i topao.
Zdravica.
Pomiješajte 2 jaja i malo mlijeka, dodajte šećer. Kriške pogače umočite u smjesu, a zatim ih pržite na tavi. Kad krutone preokrenete da se prže s druge strane, u tavu ulijte preostalu smjesu jaja i mlijeka, pokrijte poklopcem. Stavite krutone na tanjir i prelijte medom.
Topli sendviči.
Na krišku pšeničnog ili raženog kruha stavite krišku sira, krišku šunke i tanki krug paradajza na vrh. Stavite u mikrotalasnu pećnicu na 1,5-2 minute. Sve je spremno.
Sendvič možete napraviti samo sa sirom i začinskim biljem. Takođe ukusno i apetitno.
