वजन कम करने के व्यायाम कैसे करें। वजन घटाने के लिए ऑक्सीजन जिम्नास्टिक "जिंगफेई

अब लगभग सभी महिलाएं स्वस्थ जीवनशैली पर ध्यान देती हैं। कुछ पूल में जाते हैं, कुछ टेनिस में जाते हैं, कुछ नृत्य में जाते हैं। कोई सुबह दौड़ता है, कोई शाम को फिटनेस क्लब जाता है, कोई मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करता है। लेकिन साँस लेने के व्यायाम, शायद, कुछ ही हैं जो लगे हुए हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली।

आखिरकार, यह बहुत ही सरल है और एक ही समय में बहुत है प्रभावी तरीका, स्वास्थ्य, युवा और दीर्घायु के साथ स्वयं को प्रदान करने में मदद करना।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज अलग होती हैं

कई प्रकार के श्वास अभ्यास हैं, जो विभिन्न सिद्धांतों पर आधारित हैं:

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक- यह सभी प्रणालियों, अंगों और मांसपेशियों की साँस लेने के माध्यम से साँस लेना-साँस छोड़ने की तीव्रता, उनकी लय और उनके प्रति लगाव के कारण एक तरह की मालिश है शारीरिक व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम "बॉडीफ्लेक्स" अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स, जिसका लक्ष्य पूरी साँस छोड़ना (खाली करना) और गहरी साँस (पूर्णता) के माध्यम से ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करना है

प्राच्य साँस लेने के व्यायाम, जो आत्मा और शरीर के बीच एक अटूट संबंध के दर्शन पर आधारित हैं, और सभी तकनीक मध्याह्न और चैनलों के साथ ऊर्जा चलाने पर आधारित हैं।

और अभी भी कई तकनीकों पर आधारित हैं सामान्य सिद्धांत "ऑक्सीजन भुखमरी"।

ऑक्सीजन भुखमरी का सिद्धांत

ऑक्सीजन भुखमरी का सिद्धांत एक प्रकार की शॉक थेरेपी है, जैसे ठंडे पानी या उपवास के साथ घिसना, जब शरीर को किसी भी कीमत पर शेक की मदद से "जीवन के लिए हड़पने" के लिए मजबूर किया जाता है। केवल ऑक्सीजन भुखमरी मूल्यवान है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी - शरीर के प्रत्येक कोशिका के लिए जीवन का स्रोत, इतना असहनीय है कि शरीर तुरंत बचाव, आत्म-चिकित्सा का कार्यक्रम शुरू करता है। ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करते हुए, हमारा शरीर "अनावश्यक", अस्वास्थ्यकर कोशिकाओं से छुटकारा पाने के लिए शुरू होता है, उन्हें स्वस्थ लोगों के साथ बदल रहा है, आत्म-विनाश तक, बिल्कुल अनावश्यक, कैंसर कोशिकाओं के रूप में।

कम से कम 3 तकनीकें ऑक्सीजन भुखमरी के सिद्धांत पर आधारित हैं:

ब्यूटेको के अनुसार साँस लेना - श्वास अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करके उथले श्वास की प्रणाली

फ्रोलोव के अनुसार साँस लेना - एक विशेष जलाशय का उपयोग करके सेलुलर श्वसन को सक्रिय करने की एक विधि, जहां ऑक्सीजन धीरे-धीरे कम हो जाती है

सांस पकड़ने की तकनीक.

मैं आपको बाद के बारे में विस्तार से बताऊंगा, क्योंकि मैंने खुद इसका इस्तेमाल किया था और लेखक से परिचित हूं - एक 45 वर्षीय डॉक्टर जिसने अपने समय में खुद के लिए इसका आविष्कार किया था, जब 20 साल की उम्र में वह एक दुर्लभ निदान से मर रहा था - फेफड़े के ऊतकों का अध: पतन।

सांस लेने की तकनीक

इस तकनीक में, सब कुछ दो और दो की तरह सरल है। यह अतिरिक्त उपकरणों के बिना किया जाता है, इसमें एक एकल व्यायाम होता है और इसे पूरा करने के लिए, आपको खुद के अलावा, एक स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी।

1. श्वांस लें श्वांस छोड़ें... आप अपनी नाक के माध्यम से एक उथली, छोटी और तेज सांस लेते हैं और तुरंत बहुत गहराई से साँस छोड़ते हैं - ताकि ऐसा लगे जैसे आपने बिना ट्रेस के सभी हवा को बाहर निकाल दिया।

2. विलंब १०... अब आप अपने हाथ से अपनी नाक को चुटकी लेते हैं (अन्यथा, मुझे यकीन है कि आप साँस लेने के लिए प्रलोभन का विरोध नहीं करेंगे) और 10 सेकंड के लिए साँस छोड़ते साँस छोड़ते (श्वास नहीं!) को पकड़ो।

असल में, बस इतना ही। आइटम 1 और 2 वैकल्पिक। सत्र 10 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपको प्रति दिन कम से कम 1 घंटे की ऑक्सीजन की कमी को जमा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 10 मिनट के लिए 6 बार, 15 मिनट के लिए 4 बार, 20 मिनट के लिए 3 बार। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि सांस लेने के व्यायाम को अपनी जीवनशैली में फिट करना आपके लिए कितना सुविधाजनक है।

मैं आपको चेतावनी देता हूं: इस तकनीक का उपयोग करके सांस नहीं लेना मुश्किल होगा। अच्छे विश्वास में आप जो कुछ कर रहे हैं वह मानदंड निम्नलिखित संकेत होंगे: माथे पर पसीना दिखाई दे सकता है, इयरलोब "जला" होगा, और सत्र के तुरंत बाद आप असहनीय रूप से अपने मूत्राशय को खाली करना चाहेंगे।

क्या महत्वपूर्ण है! आपको हर दिन अध्ययन करने की आवश्यकता है - कम से कम एक घंटा और एक दिन भी याद नहीं करना चाहिए, कम से कम एक महीने के लिए।

तकनीक की प्रभावशीलता

इस सवाल के लिए: सांस की कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं आपकी मदद करेंगी? - मैं आत्मविश्वास से उत्तर दूंगा: हर किसी से! कैंसर के रूप में ऐसे "भयानक" लोगों के लिए सबसे सरल प्रकार के सर्दी और जुकाम से।

क्यों? क्योंकि इस तकनीक के लिए धन्यवाद, सबसे विश्वसनीय तंत्र लॉन्च किया गया है - हमारे शरीर की स्व-चिकित्सा प्रणाली। नतीजतन, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, बिगड़ा हुआ कार्य सामान्य हो जाता है, भड़काऊ संरचनाएं हल हो जाती हैं, जैविक परिवर्तन समाप्त हो जाते हैं और प्रतिरक्षा बढ़ जाती है।

वेलनेस ट्रेल

यदि आप एक महीने के लिए इस विधि का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी कक्षाओं से छह महीने के लिए एक चिकित्सा निशान महसूस करेंगे। यदि आपके पास 2 महीने के लिए इस तकनीक का अभ्यास करने की इच्छाशक्ति है, तो उपचार निशान पूरे वर्ष महसूस किया जाएगा।

हाइपोक्सिक श्वसन प्रशिक्षण

हाइपोक्सिक प्रशिक्षण - स्वास्थ्य और दीर्घायु का मार्ग.

हम 0.03% कार्बन डाइऑक्साइड युक्त हवा में सांस लेते हैं और 3.7% CO2 छोड़ते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड लगातार शरीर द्वारा आसपास के वातावरण में जारी किया जाता है। इसलिए, यह हमेशा निष्कर्ष निकाला गया कि शरीर "हानिकारक" कार्बन डाइऑक्साइड का उत्सर्जन करता है, जो कई जैव रासायनिक चयापचय लिंक का अंतिम उत्पाद है। हालांकि, विज्ञान उन्नत के रूप में, बहुत रोचक तथ्य... यदि आप शुद्ध ऑक्सीजन में कार्बन डाइऑक्साइड जोड़ते हैं और एक गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति को साँस लेने के लिए देते हैं, तो उसकी स्थिति में शुद्ध ऑक्सीजन साँस लेने की तुलना में अधिक हद तक सुधार होगा।

यह पता चला कि एक निश्चित सीमा तक कार्बन डाइऑक्साइड शरीर द्वारा ऑक्सीजन के अधिक पूर्ण आत्मसात को बढ़ावा देता है। यह सीमा 8% के बराबर है СО2 वर्तमान में, ऑक्सीजन का उपयोग 3-4% के आदेश के कार्बन डाइऑक्साइड के अलावा चिकित्सा पद्धति में किया जाता है। इस ऑक्सीजन-कार्बन डाइऑक्साइड मिश्रण को "कार्बोजेन" कहा जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप सादे हवा में सीओ 2 जोड़ते हैं, तो एक उपचार प्रभाव होता है।

वर्तमान में, कार्बन डाइऑक्साइड का उपयोग करके उपचार के अत्यधिक प्रभावी तरीके विकसित किए जा रहे हैं, जिससे "कार्बन डाइऑक्साइड के झटके" पैदा हो सकते हैं। उपरोक्त सभी हमें इस विचार की ओर ले जाते हैं कि शरीर को नहीं हटाता है, लेकिन बाहरी हवा के साथ कार्बन डाइऑक्साइड को "खो देता है" और इन नुकसानों की कुछ सीमा का शरीर पर लाभकारी प्रभाव होना चाहिए।

कार्बन डाइऑक्साइड का लाभकारी प्रभाव लंबे समय तक देखा गया है। बहुत से लोग, जिनके शरीर में सीओ 2 की कमी है, सभी प्रकार के कार्बोनेटेड पेय, खनिज पानी, क्वास, बीयर, शैंपेन के लिए एक अनूठा लालसा का अनुभव करते हैं। CO2 बहुत जल्दी जठरांत्र संबंधी मार्ग से रक्त में अवशोषित हो जाता है और इसका चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है: O2 के अवशोषण में वृद्धि (विशेषकर इसकी कमी के साथ), रक्त वाहिकाओं को पतला करना, शरीर द्वारा भोजन का अवशोषण बढ़ाना, आदि।

पहली नज़र में, स्थिति विरोधाभासी है - सांस रोककर ऑक्सीजन की कमी का इलाज किया जाता है। प्रतीयमान विरोधाभास के कारण, बहुत से लोग हाइपोक्सिक ब्रीदिंग प्रशिक्षण के सिद्धांत को समझने में विफल रहते हैं।

हालांकि, अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यहां कोई विरोधाभास नहीं हैं। सब कुछ प्रकृति के नियमों और जीव के शरीर विज्ञान के प्राथमिक ज्ञान पर आधारित है। हम हवा में सांस लेते हैं, जिसमें 21% O2 होता है, और साँस की हवा होती है, जिसमें 16% O2 होता है। हम हवा में सभी ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करते हैं, हम इसके बारे में केवल एक तिहाई का उपयोग करते हैं, और दो तिहाई वापस छोड़ दिया जाता है। इसलिए, यदि हमें शरीर की ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि (ऊंचाई की बीमारी के मामले में या गंभीर पुरानी बीमारी में, जब शरीर में ऑक्सीजन की गंभीर कमी होती है) में वृद्धि हासिल करने की आवश्यकता है, तो हमें बाहर से O2 के प्रवाह को बढ़ाने के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए (यह पूरी तरह से वैसे भी उपयोग नहीं किया जाता है), लेकिन के बारे में ताकि हवा में ऑक्सीजन का पूरी तरह से उपयोग हो।

ध्यान दें कि न केवल CO2, जो रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है और ऑक्सीजन के लिए कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है, O2 के अधिक पूर्ण आत्मसात में योगदान देता है। सांस लेने के दौरान हीमोग्लोबिन के साथ वायु ऑक्सीजन के लंबे संपर्क से भी इसकी सुविधा होती है।

शरीर में फैटी एसिड चयापचय पर हाइपोक्सिक रेस्पिरेटरी ट्रेनिंग (एचडीटी) का प्रभाव।

मोटापा का इलाज।

फैटी एसिड - वसा के घटक भागों - लगातार भोजन के हिस्से के रूप में बाहर से शरीर में प्रवेश करते हैं और, इसके अलावा, शरीर द्वारा ही संश्लेषित किया जाता है।

फैटी एसिड कोशिका झिल्ली के निर्माण में भाग लेते हैं, बड़ी मात्रा में ऊर्जा बनाने के लिए टूट जाते हैं, और फैटी एसिड (एफए) के टूटने के दौरान उत्पन्न ऊर्जा की मात्रा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के टूटने के दौरान उत्पन्न ऊर्जा की मात्रा से 2 गुना अधिक होती है।

फैटी एसिड उपचर्म वसा परत, जिगर और गुर्दे, आंतों omentum, आदि के वसायुक्त कैप्सूल का निर्माण करते हैं। सभी जहाजों और नसों तथाकथित न्यूरोवस्कुलर बंडलों में गुजरती हैं, जो फैटी टिशू से घिरा होता है, जैसे केबल म्यान, कई कोशिकाएं, अंत में, बस बूंदें होती हैं निष्कर्ष के रूप में वसा।

शरीर में फैटी एसिड के कार्य बेहद विविध हैं, लेकिन हम मुख्य रूप से उनकी ऊर्जा भूमिका में रुचि रखते हैं, जिसे हम एचडीटी की मदद से प्रभावित कर सकते हैं।

यह ज्ञात है कि कार्बोहाइड्रेट शरीर में शेर की ऊर्जा का हिस्सा प्रदान करते हैं। माइटोकॉन्ड्रिया में ऑक्सीजन और एनोक्सिक द्वारा ऑक्सीकृत - सेल के विशेष अंग - कार्बोहाइड्रेट उच्च-ऊर्जा यौगिकों के रूप में ऊर्जा को स्टोर करते हैं - एटीपी, जीटीपी, यूडीपी, आदि।

शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति के मामले में दूसरे स्थान पर फैटी एसिड होते हैं, जो एक ही माइटोकॉन्ड्रिया में टूट जाते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि एफए कार्बोहाइड्रेट से अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, वे शरीर की ऊर्जा आपूर्ति में एक द्वितीयक भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे बहुत अधिक कठिन और धीमी होती हैं और टूट जाती हैं।

बोला जा रहा है सरल शब्दों में, वसा से ऊर्जा प्राप्त करना अधिक कठिन है, और अगर हमें एक ऐसा तंत्र मिला है जो हमें फैटी एसिड से ऊर्जा के उत्पादन को बढ़ाने की अनुमति देता है, तो हम अपने बायोएनेर्जी को गुणात्मक रूप से नए स्तर तक बढ़ाएंगे।

हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया कैटेकोलामाइन के संश्लेषण और रिलीज में वृद्धि की ओर जाता है - तंत्रिका कोशिकाओं के मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर। लेकिन इस तथ्य के बारे में कुछ भी नहीं कहा गया कि सीसी बड़े वसा अणुओं के विनाश और रक्त में मुक्त फैटी एसिड (एफएफए) की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो पहले से ही उपयोग के लिए तैयार हैं। उनके स्टोर (डिपो) से फैटी एसिड को "प्राप्त" करने की इस प्रक्रिया को लिपोलिसिस कहा जाता है।

तो, मुक्त फैटी एसिड की एक बढ़ी हुई मात्रा रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, लेकिन यह केवल आधी लड़ाई है। अप्रयुक्त एफएफए बड़ी संख्या में मुक्त कणों के गठन के साथ मुक्त कण ऑक्सीकरण से गुजरते हैं जो कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रक्तप्रवाह में जारी एफएफए तुरंत कोशिका झिल्ली द्वारा उपयोग किया जाता है।

हाइपोक्सिया-हाइपरकार्पिया की उल्लेखनीय क्षमता यह है कि यह फैटी एसिड के लिए माइटोकॉन्ड्रियल झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है और माइटोकॉन्ड्रिया फैटी एसिड का उपयोग बढ़ी हुई मात्रा में करना शुरू कर देता है।

प्रयोग में, माइटोकॉन्ड्रिया को हाइपोक्सिया-हाइपरकेनिया के संपर्क में आने वाले जानवरों की कोशिकाओं से अलग किया गया था। शरीर से अलग माइटोकॉन्ड्रिया लिपिड (वसा) अणुओं की एक परत से घिरे थे जो किसी भी समय और असीमित मात्रा में ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए तैयार थे।

मानव शरीर में वसा के भंडार विशाल और व्यावहारिक रूप से अटूट हैं, जो कार्बोहाइड्रेट के बारे में नहीं कहा जा सकता है। ऊर्जा के एक त्वरित और आसान स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करना सीखकर, हम नाटकीय रूप से धीरज बढ़ा सकते हैं, विशेष रूप से लंबे समय तक मध्यम तीव्रता के काम, लंबे समय तक चलने, तैराकी, नौकायन, लंबे समय तक चलने आदि के साथ।

बढ़ी हुई मात्रा में फैटी एसिड को अवशोषित करने की क्षमता शरीर को चरम स्थितियों में जीवित रहने में मदद करती है।

गंभीर तनाव के तहत, सबसे पहले, एक बड़ा ऊर्जा घाटा बनता है। इस कमी को एफए की मदद से फिर से पूरा किया जा सकता है। दूसरे, सीसी की सबसे मजबूत रिहाई रक्त में एफएफए की एक बड़ी मात्रा की ओर ले जाती है, जो तत्काल उपयोग के बिना, मुक्त कण ऑक्सीकरण से गुजरती है और कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाती है। फैटी एसिड के माइटोकॉनरिया के आत्मसात इस समस्या से छुटकारा दिलाता है, कभी-कभी दिल के दौरे के रूप में तनाव के ऐसे गंभीर परिणामों से भी बचने में मदद करता है।

यह याद रखने योग्य है कि हृदय की मांसपेशियों को फैटी एसिड से अपनी ऊर्जा का 70% प्राप्त होता है, और उनमें से बढ़ा हुआ उपयोग शरीर के सबसे "कामकाजी" मांसपेशी के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।

उम्र से संबंधित मोटापा न केवल ग्लूकोकॉर्टिकॉइड हार्मोन की एक उम्र से संबंधित अतिरिक्त के कारण विकसित होता है, बल्कि लिपोलाइटिक (वसा-ब्रेकिंग) एंजाइमों की गतिविधि में कमी के कारण भी होता है और एफए को ममीटॉन्ड्रिया करने की क्षमता में कमी के कारण होता है (उनमें कोलेस्ट्रॉल की स्थिति में माइटोकॉन्ड्रियल झिल्ली की उम्र बढ़ने के कारण) )।

HDT किसी भी उम्र में मोटापे की समस्या को हल करता है। हाइपोक्सिक रेस्पिरेटरी ट्रेनिंग सेशन की शुरुआत से ही उपचर्म वसा ऊतक गायब होने लगते हैं। औसतन, वजन घटाने 1.5 किलोग्राम की दर से होता है। प्रति माह, महान अधिक वजन वाले लोगों के लिए - 3 किलो। प्रति माह। यह उल्लेखनीय है कि इसके लिए आहार के पालन की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आहार से वसा, मिठाई और आटा उत्पादों के बहिष्करण के साथ एक सख्त आहार मनाया जाता है, तो यह, ज़ाहिर है, कई बार तेजी से वजन घटाने में योगदान देगा।

हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि उन रोगियों को भी, जो विनम्रता को छोड़ने की ताकत नहीं पा सकते हैं बड़ी मात्रा कन्फेक्शनरी, कैवियार, फैटी सॉसेज, आदि, यहां तक \u200b\u200bकि ऐसे रोगी एचडीटी करते समय अपना वजन कम कर लेते हैं, क्योंकि शरीर ऐसे शक्तिशाली तंत्र को चालू करता है, जो आहार में किसी भी त्रुटि से परेशान नहीं हो सकते।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हाइपोक्सिया के प्रभाव में, केवल वसा ऊतक गायब हो जाता है, मांसपेशी ऊतक प्रभावित नहीं होता है। जैसा कि एथलीट कहते हैं, शरीर दुबला, रेल, "सूखा" हो जाता है।

कहने की जरूरत नहीं है कि मोटापे का इलाज एक साथ कई अन्य समस्याओं को हल करता है और कई अन्य बीमारियों से उबरने में मदद करता है।

वसा ऊतक गैस्ट्रिक ग्रंथि के नीचे इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, इंसुलिन वसा ऊतक संश्लेषण को उत्तेजित करता है और भूख को प्रेरित करता है। यह एक दुष्चक्र से बाहर निकलता है: व्यक्ति जितना मोटा होता है, वह उतना ही अधिक खाना चाहता है और उसके शरीर में वसा ऊतक का संश्लेषण अधिक तीव्रता से होता है। एचडीटी इस दुष्चक्र को तोड़ता है: इंसुलिन की रिहाई में कमी से वसा ऊतकों की मात्रा में कमी होती है, बदले में, भूख में कमी और शरीर में वसा के संश्लेषण में मंदी की ओर जाता है।

एचडीटी प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप कम भूख भी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सीसी की सामग्री में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है, जो मस्तिष्क के स्तर पर भूख को कम करती है।

भूख में कमी कभी-कभी काफी महत्वपूर्ण होती है, कुछ रोगियों में 3-5 गुना तक, लेकिन यह कोई हानिकारक परिणाम नहीं देता है, क्योंकि शरीर की ऊर्जा और मैस्टिक आपूर्ति में केवल सुधार होता है।

मौजूदा आहार और परिसरों की प्रचुरता के बावजूद, जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, अतिरिक्त वजन हठपूर्वक अपने मालिकों को छोड़ना नहीं चाहते हैं। क्यों? आलसी लोगों के साथ मामलों को छोड़कर जो खुद को बाहर निकालने की कोशिश करते हैं (उदाहरण के लिए, किसी भी मामले में छह के बाद आपको नहीं खाना चाहिए, और सात के बाद, चुपके से - कृपया), ऐसे व्यक्ति केवल खुद को दोषी ठहरा सकते हैं। आइए उन गरीब साथियों के बारे में बात करते हैं (जो जानते हैं, शायद आप उनमें से सिर्फ एक हैं) जो सभी प्रयासों और प्रयासों के बावजूद, छुटकारा नहीं पा सकते हैं अतिरिक्त पाउंडov।

संभवत: असफल लड़ाई का कारण अधिक वजन ऑक्सीजन की कमी है। ज्यादातर लोग उथले सीने की सांस का उपयोग करते हैं जो शरीर को संतृप्त नहीं कर सकते हैं। यह एक नवजात बच्चा कैसे सांस लेता है, यह सांस लेने का तरीका है जो सबसे उपयोगी है। डायाफ्रामिक श्वास में, थोरैसिक और पेट के क्षेत्रों को अलग करने वाले पेशी सेप्टम सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। जब आप श्वास लेते हैं, तो डायाफ्राम तनाव करता है, पसलियों को सीधा और फैलाता है, जबकि पेट की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और उछाल भरी गेंद की तरह बाहर निकलती हैं। इससे फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे व्यक्ति अधिक ऑक्सीजन में सांस लेने में सक्षम हो जाता है। साँस छोड़ने के साथ, डायाफ्राम आराम और झुकता है, जबकि पेट की मांसपेशियों को कसने और पसलियों के नीचे "छिपाना" होता है, फेफड़ों की मात्रा तेजी से कम हो जाती है, जिसके कारण फेफड़े कार्बन डाइऑक्साइड से मुक्त हो जाते हैं।

इस तरह से सांस लेते समय, शरीर (विशेष रूप से, यह पूरी क्षमता से काम करता है, जिसका मतलब है कि वजन कम करने की प्रक्रिया आपको इंतजार नहीं कराएगी।

वजन घटाने के लिए?

जब सीमित मात्रा में शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, तो ऊर्जा को बड़ी मात्रा में जारी नहीं किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि इसका वह हिस्सा जो ग्लूकोज के ऑक्सीकरण में शामिल नहीं था और इसके भंडार (वसा) वसा में बदल जाएंगे। इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको शरीर को यथासंभव ऑक्सीजन प्रदान करने की आवश्यकता है।

यह कैसे करना है? अवायवीय व्यायाम करके। सच है, सक्रिय शारीरिक परिश्रम के दौरान, कसरत शुरू होने के 30 मिनट बाद ही वसा का ऑक्सीकरण होना शुरू हो जाएगा, और जब तक जिगर से ग्लूकोज के भंडार द्वारा ऊर्जा का उपयोग किया जाएगा।

इसलिए, डायाफ्रामिक श्वास की तकनीक में महारत हासिल करना बेहतर है, जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा। कई चिकित्सीय तकनीक और स्वास्थ्य प्रणालियाँ डायाफ्रामिक श्वास पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, यह डायाफ्रामिक श्वास है जो शरीर को सुधारने और ऑक्सीजन के साथ इसे संतृप्त करने के लिए आजकल शरीर के फ्लेक्स की तरह इस तरह के व्यापक जटिल प्रणाली को रेखांकित करता है।

शरीर के फ्लेक्स के नियमों के अनुसार, व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए (यानी छुटकारा मिलता है अधिक वज़न और शरीर को लचीला बनाएं), आपको पांच चरण की सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने की जरूरत है।

1. मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।

2. नाक के माध्यम से एक त्वरित सांस।

3. मुंह के माध्यम से शक्तिशाली पूर्ण साँस छोड़ना।

4. अपनी सांस रोककर।

5. आराम और शांत सांस।

प्रारंभ में, योगियों द्वारा श्वास अभ्यास का अभ्यास किया जाने लगा। आजकल, एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान यह एक गंभीर अतिरिक्त है। विशिष्ट प्रणाली (बॉडीफ्लेक्स, योगा, ऑक्सीसाइज़, आदि) के आधार पर सही साँस लेने की तकनीक कुछ हद तक भिन्न हो सकती है, लेकिन वे सभी ऑक्सीजन संतृप्ति को अधिकतम करने का लक्ष्य रखते हैं, जिसके लिए वसा जलने की प्रक्रिया होती है।

वजन घटाने के लिए। प्रमुख बिंदुओं की खोज

खेल खेलते समय, साँस छोड़ना प्रयास के साथ किया जाता है, और साँस लेना छूट के साथ किया जाता है।

किसी भी परिस्थिति में आपको अपनी सांस को बल से नहीं पकड़ना चाहिए।

अभ्यास करते समय, आपको चक्कर आने के लिए खुद को लाने की आवश्यकता नहीं है, अस्वस्थता के पहले लक्षणों पर, आपको लोड को रोकने और अपनी गलतियों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है।

खाली पेट पर वजन घटाने के लिए आपको साँस लेने के व्यायाम करने की आवश्यकता है।

एक शुरुआत के लिए, सबसे सरल अभ्यास का उपयोग किया जाता है, जटिल अभ्यासों में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाता है।

उदाहरण के लिए, बार-बार सांस लेने और साफ करने की तकनीक को सबसे सरल माना जाता है। यह करने में होते हैं निम्नलिखित अभ्यास:

• 10 repetitions दिन में तीन बार किया जाता है (चार काउंट के लिए गहरी सांस + चार काउंट के लिए सांस रोकना + चार काउंट के लिए शांत साँस छोड़ना)। पूर्वापेक्षा: व्यायाम ताजी हवा में किया जाता है;
• दिन में तीन बार क्लींजिंग सांस ली जाती है। यह पिछले एक के समान है, साँस छोड़ने के अपवाद के साथ: प्रयास के साथ, हवा को छोटे भागों में कसकर संकुचित होंठ के माध्यम से निकाला जाता है।

वजन घटाने के लिए सही सांस लेना। साइड इफेक्ट्स को खत्म करें

आपको उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, गर्भवती महिलाओं, जो यूरोलिथियासिस और कोलेलिथियसिस से पीड़ित हैं, जिन्हें रीढ़ की समस्या है, के लिए सांस लेने का अभ्यास नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, अगर इसका कोई चिकित्सकीय सुझाव नहीं है, तो छोटे बच्चों और बुजुर्गों के साथ काम करने में इसका उपयोग नहीं किया जाता है।

वजन घटाने के लिए सही सांस लेना। हम आसानी से प्रशिक्षित करते हैं

निम्नलिखित अभ्यास काफी प्रभावी हैं, उनका सही कार्यान्वयन आपको एक विशेष स्वास्थ्य-सुधार पद्धति (जैसे, योग या शरीर के फ्लेक्स) के चक्र में शामिल अधिक जटिल अभ्यासों के लिए तैयार करेगा। इस बीच, हम सही साँस लेने में महारत हासिल कर रहे हैं, जो एक स्लिम फिगर और स्वस्थ शरीर के रास्ते पर पहला कदम है।

इसलिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने पेट पर बहुत भारी किताब न रखें। साँस छोड़ते समय एक उथली साँस लें, जितना संभव हो उतना हवा के फेफड़ों को साफ करने की कोशिश करें, जिसके लिए आप पेट की मांसपेशियों का भी उपयोग करते हैं: अपने पेट में खींचें और महसूस करें कि यह रीढ़ से कैसे चिपक जाता है। इस मामले में, पुस्तक पेट में गिरने लगती है। अपनी नाक के माध्यम से तेजी से साँस लेना, जितना संभव हो सके अपने फेफड़ों को हवा से भरें और अपने पेट को फुलाएं। इस मामले में, पुस्तक ऊपर उठती है। तेजी से सांस छोड़ें और इस अभ्यास को पांच से छह बार दोहराएं। शायद आपको हल्का महसूस होगा (!) चक्कर आना, यह सामान्य है: शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त है; खांसने की इच्छा को भी सामान्य माना जाता है: फेफड़ों में जमा बलगम बाहर निकलता है।

काम करने के तरीके पर, परिवहन में, आप एक वर्ग के साथ श्वास व्यायाम कर सकते हैं। हर चार की गिनती के लिए, एक गहरी साँस लें - अपनी सांस को रोकें - साँस छोड़ते - अपनी साँस को पकड़ें। व्यायाम कम से कम तीन मिनट के लिए किया जाना चाहिए। यह तनाव और तंत्रिका तनाव के खिलाफ बहुत प्रभावी है।

वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए एक और महत्वपूर्ण सवाल यह है उचित पोषण... इसके अलावा, इस प्रक्रिया का सार केवल उपयोग में इतना नहीं है उपयोगी उत्पादप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात में कितना। सामान्य तौर पर, एक मेनू (एक डॉक्टर की मदद से) विकसित करना और दिन के बाद दिन का पालन करना आदर्श है। वजन घटाने के लिए उचित पोषण के लिए व्यंजनों को अपनाएं (यह एक अलग लेख के लिए एक विषय है, इसलिए हम इसे पारित करने में उल्लेख करेंगे), इस तरह के व्यंजनों के अनुसार तैयार व्यंजन एक खोने वाले वजन की जरूरतों को ध्यान में रखते हैं, और इसलिए वे तत्व हैं जो वांछित सद्भाव प्राप्त करने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

वजन घटाने के लिए उचित सांस लेना सफलता की कुंजी है। हालांकि, एक संतुलित आहार और सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। यह शरीर में अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने के लिए, आंकड़े को क्रम में रखने और कम महत्वपूर्ण नहीं है।

नमस्कार प्रिय पाठकों!

कई, नमक के एक दाने के साथ, कहेंगे: कोई चमत्कार नहीं हैं, वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। ऐसे लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि मोटापे से छुटकारा पाना केवल शारीरिक गतिविधि, आहार और कई तरह की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से संभव है।

वे केवल एक ही चीज़ के बारे में सही हैं - आपको वास्तव में एक पतली आकृति प्राप्त करने के लिए कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। लेकिन यह इस पर है कि श्वसन तकनीक पेट की मात्रा को कम करने के लिए बनाई गई है।

विधि दूसरों पर कई फायदे हैं।

मुख्य लाभ:

• भूख की भावना सुस्त;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं के प्रभावी टूटने;
• गतिविधि और ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को निकालना;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव।

तकनीक का पालन करते हुए, आपको भोजन में खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, शारीरिक परिश्रम के साथ शरीर को समाप्त करना है। स्लिम होने के लिए, आपको केवल सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है।

यह तरीका कैसे काम करता है और यह इतना प्रभावी क्यों है?

श्वास के बिना मानव शरीर न केवल सही ढंग से कार्य करने में असमर्थ है, बल्कि अस्तित्व में भी है।

आधुनिक वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सांस लेना सबसे सरल है, लेकिन साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने और कसने के लिए प्रभावी तरीका है। यह आपको कमर क्षेत्र में फैटी जमा से पूरी तरह से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, आपको सीखना चाहिए कि कैसे सही तरीके से साँस लेना है। यह करना मुश्किल नहीं है। साँस लेना पर, पेट फुलाया जाना चाहिए। केवल नाक प्रक्रिया में शामिल है।

दूसरी ओर, साँस छोड़ने के दौरान, पेट को जितना संभव हो उतना खींचा जाना चाहिए। अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। इस तरह नवजात शिशु सांस लेते हैं।

वयस्क उथले रूप से। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। नतीजतन, ऑक्सीजन निचले फेफड़ों में प्रवाह नहीं करता है। और खर्च किया गया पूरी तरह से हटा नहीं है।

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है। कई प्रणालियों के कामकाज में काफी गिरावट आती है, और निश्चित रूप से, आंकड़े पर फैटी जमा दिखाई देते हैं।

सक्रिय साँस लेने की क्षमता

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करता है। इससे छुटकारा पाने के लिए डॉक्टरों द्वारा इसे प्रभावी माना जाता है अतिरिक्त पाउंड... डॉक्टर इसके पक्ष में कई तर्क देते हैं।

ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करता है... एक अच्छा चयापचय प्रदान करता है। एक सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेज़ी से तोड़ने की अनुमति देता है।

बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है... नतीजतन, शरीर तेजी से उपयोगी ऊर्जा प्राप्त करता है। इसके लिए धन्यवाद, वसा कोशिकाओं को तोड़ने वाले एटीपी अणुओं का उत्पादन सक्रिय होता है।

यह ऑक्सीजन है जो इन अणुओं को कार्य करने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करता है। इसलिए, वसा कोशिकाएं बेहतर तरीके से टूट जाती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से अंगों की रक्षा करने के प्रयास में, विषाक्त पदार्थों के लिए एक गोदाम के रूप में वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है।

तकनीक आपको कोशिकाओं से ऐसे "कचरा" को हटाने की अनुमति देती है। यह वसा कोशिकाओं की आवश्यकता को समाप्त करता है। शरीर अब उन्हें पैदा नहीं करता है।

ऑक्सीजन शरीर की वसा का ऑक्सीकरण करता है... वे लोग जिन्होंने सही तरीके से सांस लेना सीख लिया है और वे तीव्र गति से वसा कोशिकाओं के विनाश को सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, जो शरीर में सही और पूर्ण रूप से प्रवेश करती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करता है... एक व्यक्ति को अब परेशानी को "जब्त" करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मूल

मानव शरीर पर दृष्टिकोण को आकार देने वाले शरीर के सकारात्मक प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्व में, मार्शल आर्ट में "किगोंग" पद्धति का उपयोग किया गया था।

यह साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है। यह दृष्टिकोण योद्धा को पुन: व्यवस्थित करने और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चीनी संतों ने देखा है कि उथली साँस लेने से शरीर की उम्र बढ़ती है। यदि कोई व्यक्ति पूर्ण रूप से ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करता है, तो वह युवाओं को काफी प्रभावित करता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच संबंध को पहली बार अमेरिकी डी। जॉनसन ने देखा था। यह वह है जिसे ऑक्सीजाइज़ जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

निष्पादन तकनीक

तकनीक अच्छी है कि इसे व्यावहारिक रूप से किसी भी लागत की आवश्यकता नहीं है। इसे पूरा करने के लिए, दिन के दौरान 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। उसे किसी की जरूरत नहीं है विशेष उपकरणना ही किसी कोच की मदद।

हालांकि, सभी अभ्यास सही ढंग से किया जाना चाहिए। नहीं तो पहुंच जाओ वांछित परिणाम काम नहीं करेगा।

क्या आप यह पता लगा सकते हैं कि यह कैसे करना है? लेख में दिया गया वीडियो आपको न केवल निष्पादन की तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसे पूरी तरह से मास्टर करने के लिए भी होगा।

प्रशिक्षण

वांछित परिणाम प्रदान करने की तकनीक के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सभी आंदोलनों को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
2. जागने के ठीक बाद सुबह अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
3. व्यायाम के दौरान ताजी हवा प्रदान करना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ बाहरी गतिविधियों की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो खिड़की को चौड़ा खोलें।
4. आपको खाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। आप खाने के 2 घंटे बाद ही शुरू कर सकते हैं।
5. इसे कक्षाओं के दौरान पानी पीने की अनुमति है।

सही निष्पादन

कई तकनीकें हैं। चाहे जो भी आप वरीयता दें, शुरू में पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञ निर्देशों के साथ इस तकनीक को मास्टर करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। नीचे अपनी बाहों को मोड़ो। अपनी नाक के माध्यम से सभी हवा बाहर निकलें।
2. अब धीरे-धीरे साँस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को कम करें। इसके कारण फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं। इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करें। आपको महसूस करना चाहिए कि पेट कैसे गोल है।
3. अपनी सांस को रोके बिना, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। इस समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है। पेट को जितना संभव हो अंदर की ओर खींचा जाता है। फेफड़ों को हवा से मुक्त किया जाता है।

निष्पादन के दौरान, इन सिफारिशों का पालन करें:

1. आपको अपने पेट को भरने वाली हवा को महसूस करना चाहिए। इस मामले में, छाती गतिहीन रहती है।
2. शांति और सुचारू रूप से आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
3. अगर यह आपका पहली बार है, तो गहरी सांसों के साथ शुरू न करें। इससे चक्कर आ सकते हैं। प्रारंभ में, यह महसूस करें कि इसे सही कैसे करें और इसे स्वचालितता में लाएं। फिर आप गहरी सांसों पर आगे बढ़ सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक रहता है। धीरे-धीरे जिमनास्टिक की अवधि को 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह दृष्टिकोण न केवल आपको तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। नतीजतन, फैटी परतें प्रभावी रूप से कम हो जाती हैं, खासकर पेट क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि सबसे पहले आप केवल 1 व्यायाम करेंगे। यह अभी भी कमर में वजन कम करने के लिए एक काफी प्रभावी उपकरण है।

लोगों की समीक्षाओं से पता चलता है कि प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में एक बार भी पर्याप्त है।

तकनीक के प्रकार

कई प्रभावी तरीके विकसित किए गए हैं जो आपको सांस लेने में मदद करने और शरीर को पूरी तरह से ठीक करने के लिए वजन कम करने की अनुमति देते हैं। आइए सबसे प्रभावी और लोकप्रिय लोगों पर विचार करें।

Bodyflex

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर ने बनाया था। जटिल योग अभ्यासों के साथ सही श्वास के संयोजन पर आधारित है, जिसमें 13 व्यायाम शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे के मांसपेशियों के ऊतकों के लिए अभिप्रेत हैं। बाकी शरीर को सुधारने के लिए हैं। एक ही समय में, 4 अभ्यास कमर क्षेत्र में मात्रा में कमी प्रदान करते हैं।

इस तकनीक के लिए सही निष्पादन रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की वृद्धि को बढ़ावा देता है। यह आने वाले ऑक्सीजन को हीमोग्लोबिन से बाहर धकेलता है।

इस प्रभाव के कारण, पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करती है। यहां यह सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - यह सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे करें

आप बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित अभ्यासों की मदद से कमर में काफी सुधार कर सकते हैं:

पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने घुटनों के ठीक ऊपर। एक गहरी सास लो। प्रेस पीछे हट जाता है। साँस छोड़ना। अपने फेफड़ों को मुक्त करते समय, अपने पेट में खींचें। अपनी साँसे थामो। इस समय, अपनी जीभ को नीचे करें, इसे अपने होंठों से कसकर निचोड़ें।

अपने सिर की स्थिति को बदलने के बिना, अपनी आँखें ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस नहीं ले सकते, तब तक इस तरह रहें। 5 बार दोहराएं।

साइड खिंचाव

प्रारंभिक स्थिति समान है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी साँसे थामो। अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाए बिना, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बाईं कोहनी के साथ इसके खिलाफ आराम करें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर खिंचाव दें। जब तक आप सांस नहीं ले सकते तब तक पकड़ो। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं।

पेट प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपने घुटनों को मोड़ें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम साँस छोड़ने में देरी करते हैं। अपने कंधों को उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पीछे की छत पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। साँस लेने में देरी। हवा में सीधे किक करता है। 9-10 स्विंग करने की सलाह दी जाती है। 3-4 बार दोहराएं।

Qigong

अद्वितीय चीनी तकनीक का एक और नाम है जियानफेई। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद खुद के लिए बोलता है - "वसा खोना"। तकनीक बेली ब्रीदिंग पर भी आधारित है।

कॉम्प्लेक्स में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। कमर के आकार को कम करने के लिए यह एक काफी प्रभावी उपकरण है। महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि बहुत प्रयास के बिना, यह आपको महीने में लगभग 2 आकारों की मात्रा कम करने की अनुमति देता है।

कैसे करना है

Qigong तकनीक में ऐसे अभ्यास होते हैं।

लहर

धीरे-धीरे श्वास लें। उसी समय, प्रेस अंदर खींचा जाता है, और छाती को गोल किया जाता है। अपनी सांस को कुछ देर के लिए रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपनी छाती में ड्राइंग करें और अपने पेट को गोल करें।

मेढक

एक कुर्सी पर बैठो। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा हैं। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें। अपने बाएं हाथ से मुट्ठी बनाएं। अपने दाहिने हाथ को उसके चारों ओर लपेटें। अपने माथे को मुट्ठी में रखें। अपनी आँखें बंद करें और जितना संभव हो उतना आराम करें।

अब इस पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: साँस छोड़ते - साँस लें - कुछ सेकंड के लिए अपनी साँस रोकें - अधिकतम साँस छोड़ें।

कमल

कमल की स्थिति लो। 5 मिनट के लिए धीरे-धीरे और लगातार सांस लें। पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह से ध्वनिहीन साँस लेने की कोशिश करें। अपने सीने की लिफ्ट या वॉल्यूम को नियंत्रित किए बिना अगले 5 मिनट के लिए गहरी सांस लें।

फिर, 10 मिनट के लिए, पूरी तरह से सांस से डिस्कनेक्ट करें जैसे कि यह आपसे अलग से मौजूद है। ध्यान में लिप्त होना।

स्ट्रेलनिकोवा का दृष्टिकोण

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य मुखर आवाज को बहाल करना है। हालांकि, समय के साथ, यह देखा गया कि यह फेफड़ों, जननांगों और तंत्रिका तंत्र के अधिकांश रोगों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने मरीजों को मोटापे से बचाने के लिए इस तकनीक को लागू करना शुरू किया। परिणाम बहुत अच्छे थे। स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव बना दिया।

चयापचय की सक्रियता से तकनीक की प्रभावशीलता तय होती है। बेहतर चयापचय को उपचर्म वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार संपीड़ित उरोस्थि के साथ, नाक के माध्यम से सबसे छोटी, तेज सांस है।

पाम ग्राउट से रास्ता

अद्वितीय पैटर्न में विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम होते हैं। इसमें पूरक या व्यायाम शामिल नहीं है। और एक ही समय में यह प्रभावी है और प्रभावी तरीका वजन घटना।

एक समय, पाम को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ा। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन कोई भी उसे सद्भाव प्रदान नहीं कर सका। फिर पाम ने सांस लेने की कवायद की। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गए।

ऑक्सीकरण तकनीक

यह दृष्टिकोण अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित होता है। वे वास्तव में बहुत समान हैं, लेकिन उनमें बहुत महत्वपूर्ण अंतर है।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत ऑक्सीकरण प्रणाली, एक हल्की और मुलायम तकनीक मानती है। कॉम्प्लेक्स में कोई अचानक साँस नहीं ले रहे हैं। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीजाइज़ तकनीक की अनुमति है।

विधि के कई अन्य फायदे हैं। आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं, और जरूरी नहीं कि खाली पेट पर।

यह देखा गया है कि जो महिलाएं ऑक्सीज़ाइज़ जिमनास्टिक का अभ्यास करती हैं, वे व्यायाम बाइक पर गहन काम की तुलना में 1.5 गुना तेजी से कैलोरी जलाती हैं। जटिल पेरिटोनियल मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

ऑक्सीजाइज़ कॉम्प्लेक्स कैसे करें

कई अभ्यास आपको अपना आंकड़ा ठीक करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में फैटी जमा से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े रहें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्रोणि को आगे खींचें। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कलाई को पकड़ें। खिंचाव और दाईं ओर। अपने पेट के साथ साँस लें - साँस छोड़ते। दूसरे तरीके से व्यायाम करें।
2. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पेरिटोनियम, कमर की चर्बी को खत्म करता है। एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों और घुटनों को कनेक्ट करें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट के खिलाफ आराम करें। दाहिने को ऊपर उठाएं। शरीर को बाईं ओर मोड़ें। यात्रा की दिशा में अपना हाथ खींचो। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोरपैन की प्रणाली

मरीना कोरपैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ है जो शरीर को आकार देने के लिए अपने विकास का उपयोग करता है। उसने दो प्रभावी परिसरों को संयुक्त किया: बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीज़ाइज़।

मरीना कोरपैन की प्रणाली उपचर्म वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, इसमें भीषण वर्कआउट नहीं होता है और न ही गंभीर आहार प्रतिबंध हैं।

मरीना कोरपैन कॉम्प्लेक्स कैसे करें

निष्पादन आदेश:

1. नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट जाता है। अपने मुंह से धीरे-धीरे हवा छोड़ें। पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है। साँस छोड़ने पर, पेट बाहर रहना चाहिए। इस सांस को 3 बार दोहराएं।
2. अपनी नाक के माध्यम से साँस लें। अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा से भरें। दो तेज सांसों के साथ हवा (अपनी नाक से) बाहर निकालें। धीरे-धीरे फिर से श्वास लें। अब 1 लंबा साँस छोड़ें और 2 तेज़ साँस छोड़ें। 3 बार दोहराएं।
3. 3 नियमित साँसें लें (अपनी नाक के माध्यम से) और साँस छोड़ें (अपने मुँह के माध्यम से)। एपर्चर पर नज़र रखना सुनिश्चित करें।
4. अपनी नाक के माध्यम से साँस लें। अब अपनी नाक के माध्यम से थोड़ा सांस छोड़ें। अपने मुंह के माध्यम से हवा के बाकी हिस्सों को बाहर निकालें। 3 बार भी दोहराएं।

प्राणायाम

यह योग प्रणाली के अभ्यास पर आधारित है। यह तकनीक प्रभावी रूप से विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में मदद करती है। यह जठरांत्र संबंधी विकृति के लिए उपयोगी होगा। व्यायाम हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, रक्त को शुद्ध करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम परिसर का नियमित प्रदर्शन शरीर को खुद को शुद्ध करने के लिए उत्तेजित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने से, एक व्यक्ति कायाकल्प करता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है। और एक ही समय में, शरीर सक्रिय रूप से वसा को तोड़ना शुरू कर देता है, जो आवश्यक वजन घटाने प्रदान करता है।

समतल पेट के लिए

किसी भी अभ्यास को सबसे पहले एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ शुरू में सीखा जाता है। यह तकनीक को मास्टर करने और घर पर इसे सही ढंग से निष्पादित करने में आसान बना देगा।

यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, और अभी तक एक कोच खोजने में कामयाब नहीं हुए हैं, और आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित सरल जटिल का उपयोग कर सकते हैं:

सही सांस लेने की तकनीक को याद रखें, जिसे लेख की शुरुआत में वर्णित किया गया था। यह कॉम्प्लेक्स का पहला अभ्यास है।

फर्श पर तुर्की शैली में बैठो। पीठ सीधी है। हाथ आपके घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। पेट जितना संभव हो उतना गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें। उसी समय, पेट की मांसपेशियों को अपने आप में खींचें, और ठोड़ी को नीचे करें और शरीर के खिलाफ दबाएं।

सारी हवा बाहर निकाल दें। जितना हो सके अपने एब्स को आराम दें। जल्दी से साँस लेना। अपने फेफड़ों में जितना संभव हो उतना ताजा हवा खींचने की कोशिश करें। अपनी साँसे थामो। पेट की मांसपेशियों को कसने, पेट को ऊंचा उठाने की कोशिश करना। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए हाथों को कमर पर रखा जा सकता है।

आगे की ओर झुकें और सीधा करें। कंधे थोड़े गोल होते हैं। अपनी चमक को कस लें। 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। अपने सिर और कंधों को आराम करते हुए हवा को बाहर निकालें। और पूरी तरह से बाहर निकलने के बाद ही पेरिटोनियम और नितंबों की मांसपेशियों को मुक्त करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, परिसर पूरी तरह से सरल है। यदि आप इसे प्रतिदिन 15 मिनट समर्पित करते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि बहुत जल्द ही आपके आंकड़े में काफी सुधार होगा। कमर पतली हो जाएगी, और पेट पूरी तरह से कस जाएगा।

यह कोई रहस्य नहीं है कि आहार और व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। लेकिन उन लोगों को क्या करना चाहिए जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से खेल नहीं खेल सकते हैं या बस इसे करने के लिए बहुत आलसी हैं? स्थिति से बाहर का रास्ता इस तरह के "तुच्छ" हो सकता है, कई की राय में, साँस लेने के व्यायाम के रूप में पेशा। वजन कम करने के लिए प्रतिदिन केवल 15 मिनट के लिए नियमित रूप से सांस लेने का व्यायाम करें और श्वास नियंत्रण आपको वजन कम करने की गति में काफी वृद्धि करने और आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से एक "पतले" और खुशहाल जीवन की ओर बढ़ने का मौका देता है।

शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक ऑक्सीजन के साथ शरीर की पूरी संतृप्ति की प्रक्रिया के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया के साथ एक संबंध पाया है और निम्नलिखित निष्कर्षों पर पहुंचे:

वायुमंडल में ऑक्सीजन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन जलवायु परिवर्तन (ग्लोबल वार्मिंग) और पर्यावरण प्रदूषण के कारण लगातार घट रहा है;

हर वयस्क के जीवन में मौजूद तेज गति और निरंतर तनाव हमारे श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बदल देता है: लगभग 90% पुरुष और महिलाएं उथली छोटी सांसें लेने लगते हैं, और इस तरह की सांस उथली होती है और ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति को सीमित करती है, जो कि बस पार्टिंग के लिए पर्याप्त मात्रा में आवश्यक है। अतिरिक्त पाउंड के साथ।

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता लंबे समय से वास्तविक जीवन के सैकड़ों उदाहरणों से साबित हुई है: इसकी मदद से, सभी उम्र के सैकड़ों पुरुष और महिलाएं अपना वजन कम करने, आकृति में सुधार करने और यहां तक \u200b\u200bकि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में सक्षम थे।

साँस लेने का व्यायाम निम्नलिखित प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देता है:

• - भूख की भावना को सुस्त करता है;
• - भोजन को पचाने में मदद करता है;
• - वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है;
• - जीवंतता और शक्ति में वृद्धि देता है;
• - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• - तंत्रिका तंत्र soothes।

वजन कम करने के लिए श्वास व्यायाम बहुत प्रभावी क्यों है?

ऑक्सीजन जठरांत्र संबंधी मार्ग में पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है... हमारे पाचन तंत्र में कई छोटे विली होते हैं जिन्हें कैल्शियम, आयोडीन, स्वस्थ वसा और अमीनो एसिड और अन्य चयापचय-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। विल्ली के सबसे कुशल संचालन के लिए, अन्य ऊतकों और अंगों की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है मानव शरीर... और अगर "उथले" श्वास के कारण पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, तो पोषक तत्वों को तुरंत अवशोषित करने की विली की क्षमता 72% और चयापचय दर - 30% तक कम हो जाती है।

निरंतर वजन घटाने पर निर्भर करता है कि शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन और वसा कितनी जल्दी प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, जब अणु एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (या एटीपी) दिखाई देते हैं, जो वसा कोशिकाओं के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। लेकिन ये एटीपी केवल थोड़ा क्षारीय वातावरण (पीएच 7 से कम नहीं) में प्रभावी रूप से काम करते हैं। ऑक्सीजन एक क्षारीय वातावरण के विकास के लिए एक अनुकूल कारक है, इसलिए यह गहरी श्वास है निरंतर पीएच रखरखाव की अनुमति देता हैएटीपी को सक्रिय करने के लिए आदर्श और इसलिए वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम अभी भी बहुत उपयोगी माना जाता है क्योंकि यह हानिकारक पदार्थों को हटाने में मदद करता है (परिरक्षकों, कीटनाशकों और अन्य विषाक्त पदार्थों) जो वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं। यह साबित हो गया है कि विषाक्त पदार्थों का थायराइड और अधिवृक्क हार्मोन के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और शरीर, अपने महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने की कोशिश करता है, वसा कोशिकाओं को जमा करता है और हानिकारक पदार्थों के लिए एक तरह के भंडारण के रूप में उपयोग करता है। यह पता चला है कि 70% तक विषाक्त पदार्थों को आसानी से गहरी सांसों के माध्यम से जारी गैसों में परिवर्तित किया जा सकता है। इसका मतलब यह है कि उचित श्वास शरीर पर विषाक्त भार को काफी कम कर सकता है, प्रत्येक व्यक्ति द्वारा प्राप्त किया गया एक तरीका या कोई अन्य। ऐसा करने के लिए, यह सिर्फ गहरी और धीरे-धीरे साँस लेने के लिए पर्याप्त है - "एक्सहेल्ड" विषाक्त पदार्थों की मात्रा दस गुना बढ़ जाएगी।

ऑक्सीजनशरीर में प्रवेश करना, शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करता है... वसा कोशिकाओं के साथ इसकी बातचीत उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का पहला कदम है। हम में से अधिकांश अपने फेफड़ों के 30% से अधिक का उपयोग नहीं करते हैं। यदि आप शरीर को आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं और श्वास की गहराई में सुधार करते हैं, तो वसा कोशिकाएं बहुत तेजी से टूटने लगेंगी।

श्वसन जिम्नास्टिक को बढ़ावा देता है तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करना खून में। और कई लोग, जैसा कि आप जानते हैं, तनाव को "जब्त" करने के लिए उपयोग किया जाता है। यदि कम तनाव वाले हार्मोन हैं, तो इसे "जब्त" करने की आवश्यकता है, यह अपने आप ही गायब हो जाएगा, जो आंकड़े की मात्रा को प्रभावित करने में विफल नहीं होगा।

वजन कम करने के लिए श्वसन व्यायाम कैसे करता है?

वजन घटाने के लिए सभी श्वास व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित हैं:

विशेष सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन तेजी से प्रवेश करता है,
और यह चयापचय के एक महत्वपूर्ण त्वरण की ओर जाता है
और, इसलिए, शरीर में वसा जलने के लिए

और यहाँ पेट की साँस लेना छाती की साँस लेने की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, जब पेट से सांस लेते हैं, तो डायाफ्राम अधिक थक जाता है। फेफड़े काफी विस्तार करते हैं, उनकी महत्वपूर्ण मात्रा बढ़ जाती है - नियमित व्यायाम के दो से तीन महीनों में 0.3 लीटर तक।

इसके अलावा, पेट की साँस लेने से अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और डायाफ्राम के संकुचन उन्हें और उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के श्वास व्यायाम

सबसे लोकप्रिय आज निम्नलिखित तकनीकें हैं:

• - स्ट्रेनिकोवा के अनुसार श्वास अभ्यास;
• - "जियानफेई";
• - ओक्सिज्स कॉम्प्लेक्स।

Bodyflex एक बार बालर्स ग्रीर नामक एक अमेरिकी महिला द्वारा विकसित किया गया था, जो उचित नुकसान के लिए योग अभ्यास "उड्डियान बंध" को अनुकूलित करने में सक्षम था। उनकी पुस्तक "15 मिनट में एक भव्य चित्र," 13 अभ्यास दिए गए हैं, जिनमें से 11 शरीर के लिए और 2 चेहरे के लिए हैं। बॉडीफ्लेक्स तकनीक रक्त में बनने वाले कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को बढ़ाती है, जो आने वाले ऑक्सीजन को हीमोग्लोबिन से अलग करने में मदद करता है। और उसके बाद ही, "मुक्त" ऑक्सीजन, रक्त प्रवाह के साथ मिलकर, मांसपेशियों के तनाव के तथाकथित क्षेत्र में सीधे निर्देशित होती है, जिसमें लिपोलिसिस की सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है।

कई लोग विश्व प्रसिद्ध बॉडी फ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित होते हैं " Oxysize"। साँस लेने के अभ्यास का यह तरीका हमारे देश में हाल ही में आया था, और इसलिए इस परिसर में बहुत कम अनुभवी प्रशिक्षक हैं। "ऑक्सीसाइज़" करते समय वजन कम करने का तंत्र ठीक वैसा ही है जैसा कि शरीर के फ्लेक्स में होता है। लेकिन एक ही समय में "ऑक्सीज़ाइज़" अपने प्रशंसकों को एक नरम और हल्का साँस लेने की प्रणाली प्रदान करता है, जिसमें कोई अचानक साँस नहीं ले रहे हैं, इसलिए इस प्रकार के श्वास अभ्यास में कम मतभेद हैं - यहां तक \u200b\u200bकि गर्भवती महिलाएं सफलतापूर्वक इसका अभ्यास कर सकती हैं। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स पर ऑक्सीज़ का एक और फायदा है: श्वास व्यायाम किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है, जरूरी नहीं कि खाली पेट पर। यह उल्लेखनीय है कि जब ऑक्सीज़ाइज़ विधि के अनुसार व्यायाम करते हैं, तो स्थिर बाइक की सवारी करते समय कैलोरी डेढ़ गुना अधिक तेजी से खर्च होती है। यह परिसर पेट की मांसपेशियों को एक अच्छा भार देता है: 15 मिनट में वे कम से कम 250 बार अनुबंध करने का प्रबंधन करते हैं। माइग्रेन से पीड़ित लोगों, पाचन तंत्र के रोगों, महिला प्रजनन प्रणाली के लिए "ऑक्सीकरण" की सिफारिश की जाती है।

श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा यूएसएसआर में पिछली शताब्दी के उत्तरार्ध के 30 के दशक में वापस विकसित किया गया था, जो ओपेरा और पॉप गायकों के लिए आवाज को बहाल करने का एक प्रभावी तरीका था।
इस जिमनास्टिक को अपनी तरह का एकमात्र माना जाता है, जब छाती को संकुचित करते समय नाक के साथ एक तेज और छोटी सांस ली जाती है।
इस तकनीक को न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि उपचार के लिए भी प्रभावी माना जाता है विभिन्न रोग - अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, तीव्र श्वसन संक्रमण, यौन विकार।

चीनी साँस लेने के व्यायाम " Jianfei"चीन से अनुवादित" हम वसा खो देते हैं ") रूस के पत्रिका" रोज़ा यू बिन "के रूसी संस्करण के कर्मचारी के प्रकाशनों के साथ रूस में आए। चीनी महिला इस तकनीक का उपयोग दो महीने में 10 किलोग्राम खोने के लिए एक विशेष आहार का पालन किए बिना और खेल नहीं खेलने में सक्षम थी। यह माना जाता है कि "जियानफेई" के लिए एकदम सही है उपवास के दिन", जैसा कि यह भूख की एक मजबूत भावना को सुस्त करने में अच्छी तरह से मदद करता है। यह परिसर पेट की श्वास पर आधारित है और इसमें तीन अभ्यास "मेंढक", "लहर" और "कमल" शामिल हैं।

वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम न केवल शरीर की मात्रा में कमी के लिए योगदान देता है, बल्कि एक जटिल उपचार प्रभाव भी है। यह एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए, अप्रशिक्षित लोगों के लिए और जिम जाने के लिए बस आलसी होने वाले लोगों के लिए एक वास्तविक भगवान हो सकता है।

अधिकांश महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं "बहुत अधिक तनाव के बिना वजन कम कैसे करें।" और अगर शास्त्रीय फिटनेस एक कट्टरपंथी "कोई रास्ता नहीं" के साथ इसका जवाब देती है, तो सभी प्रकार के वैकल्पिक अभ्यास हमें समय और गंभीर प्रयास खर्च किए बिना वजन घटाने की पेशकश करने के लिए तैयार हैं। इसी समय, विधियों के लेखक जोर देते हैं कि यह आहार का पालन करने के लायक भी नहीं है, सब कुछ वैसे भी होगा।

श्वसन जिम्नास्टिक "जिंगफेई"

"जियांगफेई" एक प्राचीन चीनी जिमनास्टिक है जो एक विशेष श्वास तकनीक के कारण वजन कम करने में मदद करता है। जटिल में ही तीन अभ्यास शामिल हैं जो अविश्वसनीय रूप से सरल हैं, इसलिए जादू वजन घटाने में विश्वास करना मुश्किल है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि ग्रीर चाइल्डर्स ने वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास का आविष्कार किया था, लेकिन ऐसा नहीं है। इन प्रथाओं में से सबसे प्राचीन "भस्त्रिका", "विलोमा-प्राणायाम" और "जियांगफेई" को सांस लेने के रूप में जाना जाता है और यदि पहले दो श्वास अभ्यासों का लेखक योगियों से संबंध रखता है, तो बाद में क्यूई-गोंग के लिए बहुत अधिक उधार लिया गया था। सबसे पहले, जियांगफेई में, वजन घटाने मानव ऊर्जा पर आधारित है। क्यूई-गोंग स्वामी कहते हैं कि परिपूर्णता शरीर में ऊर्जा का ठहराव है। यदि आप इसे कुछ शारीरिक प्रथाओं की मदद से शांति से बहने देते हैं, तो वजन अपने आप दूर हो जाएगा।

श्वसन जिम्नास्टिक: समानताएं और अंतर

वास्तव में, वजन घटाने के लिए सभी श्वास अभ्यास एक ही सिद्धांत पर आधारित हैं - वे फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के तनाव, मांसपेशियों में तनाव और ऊतकों में उच्च ऑक्सीजन के स्तर के रखरखाव के कारण शरीर को अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर करते हैं। वैज्ञानिक रूप से बोलते हुए, वे एक बढ़ा हुआ चयापचय बनाते हैं। और यह तथ्य कि ऑक्सीजन जिम्नास्टिक बहुत जल्दी कार्य करता है अनुकूलन के लिए मानव शरीर की विशाल क्षमताओं से जुड़ा हुआ है। यही कारण है कि अनुभवी बॉडीफ्लेक्स ट्रेनर इस कसरत को अन्य वजन घटाने प्रणालियों के साथ वैकल्पिक करने की सलाह देते हैं।

लेकिन हमारे लेख के विषय पर वापस। "जियांगफेई" में इस तरह के कोई आइसोटोनिक पोज नहीं हैं, जो मांसपेशियों को काम करते हैं और आंकड़े को सही करते हैं। केवल गहरी डायाफ्रामिक श्वास है। और आपको बस सांस अंदर और बाहर की सीमा तक करनी है। श्रोणि या सांस को थामे रखने का कोई कारण नहीं है। तो क्या जियांगफेई किसी छात्र के आदान-प्रदान को रोक सकता है?

कई स्रोतों का कहना है कि भूख कम करने के लिए यह जिम्नास्टिक है। वास्तव में, गहरी साँस लेने से कुछ खाद्य पदार्थों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है, अर्थात् तनावपूर्ण भोजन और कार्बोहाइड्रेट की भूख। सामान्य तौर पर, साँस छोड़ने पर देरी के बिना गहरी डायाफ्रामिक सांस "वैक्यूम पेट की कमी" का प्रभाव पैदा करने में सक्षम नहीं है, जो बॉडीफ्लेक्स के प्रशंसकों के बीच अच्छी तरह से जाना जाता है।

लेकिन उन लोगों के लिए जिनके पास बहुत बड़ा वजन और शून्य है शारीरिक फिटनेस "जियांगफेई" अधिक कैलोरी खर्च करने और वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। सच है, "शुल्क" बहुत जल्दी आता है, लगभग एक महीने के बाद आपको धीरे-धीरे ऑक्सीज़ाइज़ या लाइफ लिफ्ट में स्विच करने की आवश्यकता होती है, और फिर बॉडीफ्लेक्स के लिए।

जिंगफेई साँस लेने के व्यायाम

इस मिनी-कॉम्प्लेक्स के बजाय प्रदर्शन किया जा सकता है सुबह का व्यायाम या भोजन से पहले भूख कम करने और खुद को विचलित करने के लिए, या आप आवृत्ति और आवृत्ति के बारे में जिमनास्टिक के मूल संस्करण से सिफारिशों का पालन कर सकते हैं। वे प्रत्येक अभ्यास के अंत में सूचीबद्ध हैं।

व्यायाम "वेव"

भूख की भावना को कम करता है, जिससे आप उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। यह पीठ के बल लेटा हुआ होता है, पैर दाहिने कोण पर घुटनों पर मुड़े होते हैं, बाएँ हाथ की हथेली छाती पर, और पेट दाहिनी ओर होता है। 20 गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। हाथ बदलें और 20 बार करें। लगभग 40 पूर्ण साँस और साँस छोड़ने के बाद भूख की भावना कम होने लगती है।

व्यायाम "मेंढक"

रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, ठहराव से राहत देता है और चयापचय को सामान्य करता है। यह एक कुर्सी पर बैठे हुए किया जाता है, घुटनों को कंधे की चौड़ाई के बारे में फैलाया जाता है, दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांधा जाता है, बाएं हाथ की हथेली को एक गुच्छेदार मुट्ठी के चारों ओर लपेटा जाता है। महिलाएं हाथ बदल लेती हैं। अपने दोनों हाथों की कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, अपने सिर को झुकाएं और अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर आराम दें, सबसे स्थिर और आरामदायक स्थिति को ठीक करें। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। उसके बाद, अपनी नाक के माध्यम से गहरी, धीमी सांस लें, मानसिक रूप से पेट में हवा के प्रवाह के साथ, और अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे, हल्के और पूरी तरह से साँस छोड़ें। सक्रिय वजन घटाने और वजन के सामान्यीकरण के लिए, 15 मिनट के लिए दिन में 3 बार व्यायाम करें।

व्यायाम "कमल"

पूरी तरह से थकान, तनाव और ऊर्जा से शरीर को संतृप्त करता है। प्रारंभिक स्थिति - बिस्तर पर बैठे और अपने पैरों को एक प्राच्य तरीके से पार करना। गहरी सांस अंदर और बाहर लें। आराम करें। एक या दो मिनट के लिए इस तरह बैठें, पूरी तरह से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी और समान रूप से सांस लें।