वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा उपवास के दिन। तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों के लिए विस्तृत निर्देश

में छुट्टियां मैं वास्तव में आराम करना चाहता हूं, सोफे पर झूठ बोलता हूं, अपने आप को स्वादिष्ट डेसर्ट का इलाज करता हूं और निश्चित रूप से, वसायुक्त सॉस के साथ सभी सलाद की कोशिश करो! यदि आप इस आवेग को देते हैं, तो आपको जल्द ही एक ठोस वजन मिलेगा। लेकिन घबराओ मत। आमतौर पर, डरावनी संख्याएं प्राप्त वसा का वजन नहीं दिखाती हैं (ठीक है, एक व्यक्ति दो या तीन दिनों में इस तरह की राशि जमा नहीं कर सकता है!), लेकिन असंसाधित भोजन और बरकरार पानी का वजन। उपवास के दिनों में मदद मिलेगी आप अपने मन की शांति पाने के लिए और प्राप्त पाउंड से छुटकारा पाने के। आप हमारे लेख से मिनी-डायट के लिए विकल्प पा सकते हैं, फिर उन्हें अपने लिए आज़माएं और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करें।

मतभेद

इससे पहले कि हम बात करना शुरू करें सबसे अच्छा विकल्प मैं सुरक्षा के बारे में बात करना चाहता हूं। यदि आप किसी भी चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं, एलर्जी है, स्तनपान कर रहे हैं या गर्भवती हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से अनुमति लेनी होगी। आमतौर पर युवा (30-35 साल तक) उत्कृष्ट स्वास्थ्य और महान कल्याण का दावा कर सकते हैं। आहार में छोटे झटके और अल्पकालिक परिवर्तन उनके शरीर को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। लेकिन पुरानी पीढ़ी के लोगों को अभी भी अपना ध्यान रखना चाहिए और संभावित समस्याओं को रोकना चाहिए। चिकित्सक से बात करने के बाद, आप सुरक्षित रूप से किसी भी उपवास के दिनों का चयन कर सकते हैं (हम विकल्पों और सिफारिशों के नीचे विस्तार से वर्णन करेंगे)।

छुट्टियों के बाद वजन कम करना और भी तेज हो सकता है यदि आप खुद को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं। पार्क में टहलने जाएं, स्कीइंग करें, आइस रिंक पर जाएं, उस बाइक को प्राप्त करें, जिसे आप अलमारी में भूल गए थे। सब के बाद, बच्चों को ले लो और उनके साथ यार्ड में खेलें! यदि आप सटीक उपायों और वजन के प्रशंसक हैं, तो आप शायद जानना चाहेंगे कि आप कैसे जानना चाहते हैं कि आप पर्याप्त रूप से आगे बढ़ रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटे उपकरण की आवश्यकता होगी जिसे पेडोमीटर कहा जाता है। आप इसे किसी भी फार्मेसी या स्पोर्ट्स स्टोर पर प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास एक आधुनिक फोन और इंटरनेट एक्सेस है, तो आप एक उपयोगी एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि की निगरानी करने में मदद करेगा। उपवास (और किसी भी अन्य) दिन पर, आपको कम से कम 10,000 कदम उठाने चाहिए, और अधिमानतः 12,000 से 14,000 तक।

बेशक, आपने एक से अधिक बार सुना है कि आपको हर दिन कम से कम दो लीटर स्वच्छ पानी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसलिए, आप जानते हैं कि पानी विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है (जो, वैसे, बिना पचे भोजन द्वारा स्रावित होता है), कोशिकाओं में नमी की कमी को रोकता है, और पाचन में सुधार करता है। लेकिन एक ऐसी स्थिति है जिसे सख्ती से देखा जाना चाहिए - एक बार में बड़ी मात्रा में तरल (और विशेष रूप से संपूर्ण दैनिक मानदंड) पीने के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य है। यह दृष्टिकोण न केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि मृत्यु का कारण भी बन सकता है। इसलिए, पूरे दिन छोटे हिस्से में पानी पिएं। और अगर आप इसे और अधिक आरामदायक बनाना चाहते हैं, तो पानी में नींबू या नींबू के पत्तों और पुदीने की पत्तियों को मिलाएं।

दूर मत जाओ! नीचे हम जिन विकल्पों पर विचार करेंगे, वे जल्दी से अपना वजन कम करने का एक तरीका नहीं हैं, लेकिन रोगी वाहन एक भीड़ भरे पेट और आंतों के लिए। यदि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवन शैली, आहार और व्यायाम को गंभीरता से बदलना होगा।

तो विचार करें सरल विकल्प उपवास के दिन शरीर को साफ करना। साथ ही हम आपको देंगे सामान्य सिफारिशें और हम आपको उन लोगों की समीक्षाओं से परिचित करायेंगे जो इस तरह से जा चुके हैं।

पनीर पर उपवास दिन

अक्सर, भूखे लोग चिढ़ महसूस करते हैं, उनका मूड बिगड़ जाता है और भविष्य में खुद पर काम करने की इच्छा गायब हो जाती है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर अक्सर कॉटेज पनीर पर उतारने की सलाह देते हैं। यह उत्पाद पूरी तरह से पचने योग्य है, ऊर्जा का नुकसान नहीं करता है और बस आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

जैसा कि आप जानते हैं, दही में कैल्शियम होता है, जो हमारे बालों, हड्डियों और नाखूनों को मजबूत बनाता है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह केवल वसा के साथ अवशोषित होता है। यदि आप न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि शरीर को संसाधनों को बहाल करने में भी मदद करना चाहते हैं, तो 5-10% वसा सामग्री के साथ पनीर चुनें।

हम आपको उपवास के दिनों के लिए 10 विकल्प प्रदान करते हैं:

1. क्लासिक - 600 ग्राम कॉटेज पनीर और 100 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम मिलाएं, और फिर परिणामस्वरूप द्रव्यमान को पांच सर्विंग्स में विभाजित करें।
2. दही और बेरी दिन - एक ब्लेंडर के साथ 500 ग्राम दही और 200 ग्राम जामुन के साथ कोड़ा। पूरे दिन छोटे भागों में मिश्रण का सेवन करें।
3. कॉटेज पनीर और सूखे फल पर दिन - कॉटेज पनीर की सामान्य मात्रा में 100 ग्राम बारीक कटा हुआ सूखे फल जोड़ें।
4. दही-केफिर दिन - 500 ग्राम केफिर और दही की समान मात्रा को मिलाएं, इसे कई भागों में विभाजित करें।
5. केले और कॉटेज पनीर पर एक दिन - आपको कॉटेज पनीर और तीन केले के समान हिस्से की आवश्यकता है।
6. कॉटेज पनीर-सेब दिन - इसमें एक किलोग्राम सेब और आधा किलोग्राम कॉटेज पनीर शामिल है।
7. कॉटेज पनीर और कीनू पर एक दिन - 300 या 400 ग्राम फल और 500 ग्राम कॉटेज पनीर। इस राशि को छह चरणों में विभाजित करना न भूलें।
8. कद्दू-दही का दिन - दही में सेवारत 400 ग्राम कद्दू डालें। इन खाद्य पदार्थों को पांच या छह भागों में विभाजित करें। उन्हें दो या तीन बार अलग-अलग खाएं, और उन्हें बाकी के भोजन में मिलाएं।
9. तरबूज और कॉटेज पनीर पर एक दिन - प्रत्येक प्रकार के उत्पाद के 500-600 ग्राम (तरबूज को क्रस्ट के साथ तौला जाता है)।
10. मिश्रित दही दिन - 80-100 ग्राम दही को भोजन के छोटे हिस्से में जोड़ा जाना चाहिए। नाश्ते के लिए, उदाहरण के लिए, आप दलिया पका सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए, दो सेब खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए, दो फल, और रात के खाने के लिए भाप में सूखे फलों को कुचल सकते हैं।

मिनी आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो खराब लैक्टोज अवशोषण के साथ हैं। यह उन लोगों के लिए भी असुविधाजनक होगा जो आम दिनों में कम फाइबर, चोकर और साबुत अनाज का सेवन करते हैं।

सेब पर उतारना

इन आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट और स्वस्थ फलों का न केवल आहार के दौरान, बल्कि आम दिनों में भी सेवन किया जाना चाहिए। सेब जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में मदद करते हैं, सेल की उम्र बढ़ने में देरी करते हैं, और भोजन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देते हैं।

आप सेब उपवास के दिनों को कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं? मिनी आहार विकल्प आपके सामने हैं:

• केवल फल - ऐसे दिन पर, आपको दो किलोग्राम कच्चे या बेक्ड सेब खाने चाहिए। पानी और हरकत के बारे में मत भूलना।
• सेब दही दिन - एक किलोग्राम फल और 600 ग्राम दही पर स्टॉक करें। तरल पदार्थों की मात्रा को सीमित न करें, लेकिन नमक और चीनी काट लें।
• सेब और गाजर - ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जावान करेंगे और भूख को खत्म करेंगे। इन स्वस्थ सब्जियाँ और फलों को सलाद के रूप में तैयार किया जा सकता है, उबला हुआ (हम बात कर रहे हैं, ज़ाहिर है, गाजर के बारे में) या पके हुए।
• एप्पल हनी डे - पहले विकल्प से अलग है कि प्रत्येक भोजन में एक चम्मच शहद जोड़ा जाता है।
• सेब और मांस - इस दिन के आहार में 600 ग्राम होते हैं मुर्ग़े का सीना, गोमांस या वील, साथ ही एक किलोग्राम फल। मांस को नमक और सॉस के बिना उबला या बेक किया जाना चाहिए।
• के लिए उपवास का दिन सेब का रस - यह विकल्प बहुत प्रभावी नहीं है, क्योंकि मीठा रस रक्त शर्करा में उछाल का कारण बनता है, और इसके बाद बेकाबू भूख लगती है।

ऐसे उतारने के बाद आप कितना रीसेट कर सकते हैं? यह सब एक व्यक्ति के शरीर के वजन, जीवन शैली, उम्र और कुछ अन्य कारकों पर निर्भर करता है। औसतन, महिलाओं को 300 से 1000 ग्राम का नुकसान होता है। उनका तर्क है कि यदि आप सही भोजन करना जारी रखते हैं और भविष्य में सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं, तो खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा।

दलिया पर उपवास के दिन

"हरक्यूलिस" विशेष रूप से पश्चिमी यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रिय है। दलिया फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। इस तरह के दलिया आपको लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है, और वजन कम करने वाला व्यक्ति काफी सहज महसूस करता है।

आइए आपको उपवास के दिनों के बारे में अधिक बताते हैं। आप नीचे दिए गए विकल्पों और समीक्षाओं को पढ़ सकते हैं:

• क्लासिक संस्करण में, चीनी और नमक को जोड़ने के बिना 200 ग्राम साबुत अनाज उबालने का प्रस्ताव है। परिणामी मात्रा को नियमित अंतराल पर खाने के लिए पांच भागों में विभाजित करने की आवश्यकता होगी।
• फल के साथ दलिया - प्रत्येक सेवारत के लिए आधा सेब के आकार के बराबर एक छोटा फल जोड़ें। उदाहरण के लिए, कीवी, केला, या आधा नाशपाती।
• सूखे मेवों के साथ दलिया - दलिया पकाते समय, पानी में पूर्व-कटा हुआ सूखे खुबानी, खजूर या किशमिश डालें।

वजन कम करने का दावा है कि उपवास के बाद परिणाम अगली सुबह तराजू पर देखा जा सकता है। एक नियम के रूप में, 300-400 ग्राम एक ट्रेस के बिना गायब हो जाते हैं, और दुर्लभ मामलों में 500 ग्राम। इस तरह के आहार के फायदों में से, कोई भी भूख की अनुपस्थिति और एक अच्छे मूड को एकल कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के लिए विकल्प

प्रत्याशित माताओं अपनी स्थिति के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करती हैं। कुछ महिलाएं उत्कृष्ट आकार बनाए रखती हैं, जबकि अन्य तेजी से वजन बढ़ाने लगते हैं। इस तरह के परिवर्तनों का कारण अक्सर एक परिवर्तित हार्मोनल पृष्ठभूमि है। लेकिन कुछ मामलों में, गर्भवती महिला को खुद को दोष देना पड़ता है, जो दो पीढ़ियों के लिए पुरानी पीढ़ी की सलाह पर आराम करती है या खाना शुरू कर देती है। किसी भी मामले में, इस मामले में उपवास के दिनों का लक्ष्य वजन कम करना है। एक छोटे से आहार को रोकने या कम से कम थोड़ी देर से किलोग्राम में तेज वृद्धि के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं और आपको लगता है कि स्थिति नियंत्रण से बाहर हो रही है, तो अपने लिए एक आरामदायक आहार चुनें। नीचे हम आपको गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के लिए विकल्प प्रदान करेंगे, और आप निश्चित रूप से अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक से अपने मेनू पर चर्चा करेंगे:

• सेब का दिन - आपको डेढ़ किलोग्राम फल खाने की ज़रूरत है। उनमें से कुछ को ताजा खाया जा सकता है, और कुछ को ओवन में पकाया जा सकता है। बाद वाला विकल्प पेट या आंतों की समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श है। आप सेब में कम वसा वाले केफिर और एक चुटकी दालचीनी डालकर स्वादिष्ट स्मूदी भी बना सकते हैं।
• वनस्पति दिवस - 1.5 किलोग्राम खीरे, घंटी मिर्च, फूलगोभी, कद्दू या स्क्वैश शामिल हैं। कुछ खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, कच्चा खाया जा सकता है, दूसरों को स्टू किया जा सकता है, और अभी भी दूसरों को स्वादिष्ट सलाद बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
• प्रोटीन दिवस - इस अवधि के दौरान, आधा किलोग्राम आहार मांस और दुबला मछली पकाया जाता है। पूरक के रूप में, आप मेनू में ताजी सब्जियां या एक लीटर शामिल कर सकते हैं। हमेशा की तरह, उबला हुआ, बेक्ड या उबले हुए खाद्य पदार्थों को पांच या छह सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए।
• एक अनाज के दिन में नमक के बिना उबला हुआ एक प्रकार का अनाज का 300 ग्राम, केफिर या दूध का एक लीटर शामिल है। वैकल्पिक रूप से, आप सब्जियों के साथ बिना पके हुए चावल (150 ग्राम) पका सकते हैं।

याद रखें कि इस तरह के आहार को केवल आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की अनुमति और पर्यवेक्षण के साथ किया जाना चाहिए।

केफिर पर उपवास के दिनों के लिए विकल्प

डॉक्टर शायद ही कभी अपने रोगियों को अत्यधिक और बिना पके आहार की सलाह देते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। बहुत बार, भोली महिलाएं अपने दोस्तों की सलाह सुनती हैं या एक संदिग्ध साइट के पन्नों पर रखी गई पहली वजन घटाने की प्रणाली लेती हैं। इसके परिणाम बहुत भयानक हो सकते हैं। एक उत्कृष्ट परिणाम के बजाय, महिलाएं अपना स्वास्थ्य खो देती हैं और पतला होने की उम्मीद करती हैं। परंतु केफिर दिन शरीर को उतारने का सबसे सुरक्षित तरीका माना जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि सख्त पोषण विशेषज्ञ भी इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं कि निष्पक्ष सेक्स संक्षेप में उनके आहार को बदल देगा। इसलिए, चलो वजन घटाने के लिए केफिर उपवास के दिनों पर करीब से नज़र डालें।

विकल्प:

• मोनो-आहार - इस दिन आप केवल डेढ़ लीटर केफिर (भूलकर भी, पानी के बारे में नहीं) पी सकते हैं। बहुत ऊब होने से बचने के लिए अपने आहार में चोकर को शामिल करें। यह उत्पाद पारगमन में शरीर से गुजरता है, आंतों को साफ करने और संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से चोकर नहीं खाते हैं, तो आपको दिन में सिर्फ एक मुट्ठी भर खाना शुरू करना चाहिए। याद रखें कि प्रति दिन भस्म अधिकतम राशि 100 ग्राम है।
• एक प्रकार का अनाज और केफिर दिन - उबले हुए अनाज का आधा गिलास और कम से कम डेढ़ लीटर केफिर लें।
• केफिर-दही दिवस - एक लीटर किण्वित दूध पेय और 400 ग्राम दही शामिल हैं। हमेशा की तरह, हम सभी खाद्य पदार्थों को छोटे भागों में विभाजित करते हैं और उन्हें पूरे दिन खाते हैं।
• केफिर और सेब - इस दिन आपको डेढ़ किलोग्राम फल खाने और अपने पसंदीदा किण्वित दूध उत्पाद का एक लीटर पीने की जरूरत है।
• वजन कम करने की चाह रखने वालों में खीरा और केफिर शायद सबसे लोकप्रिय संयोजन है। इस उपवास के दिन, आप एक किलोग्राम सब्जियां खा सकते हैं और एक लीटर तक पेय पी सकते हैं। एक चम्मच अपरिष्कृत तेल और ताजा जड़ी बूटियों के साथ खीरे से सलाद पकाने के लिए मना नहीं किया जाता है।
• चॉकलेट केफिर डे में एक मूल लेकिन विवादास्पद मेनू शामिल है। नाश्ते के लिए, आप एक कप कॉफी या कोको पी सकते हैं, कुछ घंटों के बाद - एक गिलास केफिर, थोड़ी देर के बाद, 50 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं। दोपहर के नाश्ते के लिए, रात के खाने के लिए, फिर से कोको पीते हैं, चॉकलेट का एक हिस्सा खाते हैं, और बिस्तर से पहले, केफिर का एक और गिलास आपका इंतजार कर रहा है।

क्या आप सोच रहे हैं कि वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों के लिए सबसे प्रभावी विकल्प क्या हैं? उन लोगों की समीक्षाएं जिन्होंने अपने लिए मिनी-डायट का अनुभव किया है, वे विभाजित हैं। प्रसिद्ध अभिनेता और मंच से जुड़े लोग केफिर और खीरे पर अपना वजन कम करना पसंद करते हैं। उनका तर्क है कि इस आहार के लिए धन्यवाद, आप अपने पसंदीदा कॉन्सर्ट ड्रेस या पोशाक में डालने के लिए अतिरिक्त सेंटीमीटर के एक जोड़े से छुटकारा पा सकते हैं। गृहिणियां लिखती हैं कि उनके लिए रसोई में काम करते हुए खुद को रोकना मुश्किल है, वे अक्सर ढीले हो जाते हैं और निषिद्ध भोजन खाते हैं। इसलिए, महिलाएं अधिक भरने वाला आहार पसंद करती हैं, सेब या पनीर के साथ पूरक।

एक प्रकार का अनाज पर उतारना

एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही उपयोगी और मूल्यवान उत्पाद है जिसमें कई विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट होते हैं। उबला हुआ या उबला हुआ, यह शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, आंतों से अवांछित भोजन मलबे को हटाता है, और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को भी मजबूत करता है।

मिनी-आहार विकल्पों को कैसे पूरा करें, नीचे पढ़ें:

सबसे कुशल उपवास के दिन

हमारे देश में लोकप्रिय टेलीविजन कार्यक्रम "हेल्थ" के डॉक्टरों और प्रस्तुतकर्ताओं के अनुसार, कोई भी सबसे प्रभावी मिनी-डायट को एकल कर सकता है। तो, चलिए आपको उपवास के दिनों के सर्वोत्तम विकल्पों के बारे में बताते हैं:

• प्रोटीन दिवस - मेनू में एक उबला हुआ चिकन पट्टिका शामिल है। पोल्ट्री कुक, त्वचा को हटा दें, हड्डियों को हटा दें और मांस को छह सर्विंग्स में विभाजित करें। शरीर बहुत अधिक ऊर्जा और ऊर्जा को पचाने वाले प्रोटीन को खर्च करता है, जो तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है।
• फाइबर दिवस - कोलेसलाव, कच्चे बीट और अजवाइन (प्रत्येक पांच सौ ग्राम) का सलाद बनाएं। इसके अलावा, भोजन को कई टुकड़ों में विभाजित करें और इसे नियमित अंतराल पर खाएं।
• चकोतरा और हरी चाय - फल का आधा हिस्सा खाएं और प्रत्येक भोजन में एक गिलास पीएं। चाय और अंगूर की कड़वाहट आपकी भूख कम कर देगी और आपको भूख नहीं लगेगी।

और वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों के लिए आप क्या विकल्प चुनेंगे? उन लोगों की प्रतिक्रियाएं, जिन्होंने अपने लिए इन सभी आहारों का अनुभव किया है, बहुत अलग नहीं हैं। उनका दावा है कि हर दिन अच्छे परिणाम लाता है। लेकिन कुछ मांस के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं और प्रोटीन आहार का चयन कर सकते हैं। रेफ्रिजरेटर में सब्जियों के कटोरे के साथ अन्य लोग अधिक सहज महसूस करते हैं। फिर भी दूसरों को हरी चाय और फल बहुत पसंद हैं। इसलिए, हम प्रत्येक मिनी-आहार की कोशिश करने और अपनी पसंद बनाने की सलाह देते हैं।

सबसे अच्छा परिणाम कैसे प्राप्त करें? यदि आपने उपवास का दिन बिताने की योजना बनाई है, तो पहले ही दिन पाक सर्पोट देने की कोशिश करें। मेनू में सब्जियां, सेब, चोकर शामिल करें। रोटी, पेस्ट्री, आलू, चीनी और सफेद चावल से बचें। रात में, एक गिलास केफिर पीएं या दो उबले हुए प्रोटीन खाएं। उतराई के बाद के दिन, आपको भोजन पर आघात करने की आवश्यकता नहीं है। पानी पिएं, फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप इन सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो खो वजन वापस नहीं आएगा, और आप कमर और कूल्हों में एक और दो सेंटीमीटर खो देंगे।

क्या उपवास दिन सबसे हानिकारक और अप्रभावी है

पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर मानते हैं कि उचित नियुक्ति के बिना चिकित्सा उपवास अस्वीकार्य है। वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों को क्या शामिल नहीं करना चाहिए? पानी पर विकल्प और तथाकथित तथ्य यह है कि मानव शरीर वसा भंडार जमा करना शुरू कर देता है अगर यह महसूस करता है कि इसमें पर्याप्त भोजन नहीं है। इसके अलावा, आहार पूरा करने के बाद भी संचय जारी रहता है। नतीजतन, भविष्य में वजन बढ़ने को रोकना बहुत मुश्किल होगा। यहां तक \u200b\u200bकि आपको हार्मोनल दवाओं के साथ उपचार के चक्र से गुजरना पड़ सकता है।

निष्कर्ष

आज हमने सबसे लोकप्रिय उपवास दिनों की समीक्षा की है। डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा उनमें से कुछ के विकल्पों और लाभों की पुष्टि की गई है। इन आहारों में से कुछ विशेषज्ञों द्वारा पूछताछ की जाती हैं या बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं हैं। इसलिए, हम आपको स्वस्थ रहने और अनावश्यक समस्याओं से बचने के लिए हर बार एक चिकित्सक से परामर्श करने का आग्रह करते हैं।

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नमस्कार प्रिय पाठकों! इस लेख में हम आपको वजन कम करने और शरीर की सफाई के लिए उपवास के दिनों के बारे में बताएंगे।

यह क्या है

उपवास का दिन भारी भोजन से शरीर के लिए आराम का दिन है। हल्के, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत के लिए प्रदान करता है, जिसके लिए पेट को संसाधित करने के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर में आत्म-शोधन प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं, जो शरीर में जमा हुए हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन में योगदान करती हैं।

उपवास के दिन अलग भोजन के दिन होते हैं, जब आप अपने शरीर को केवल सब्जी उत्पाद या केवल पशु उत्पाद देते हैं, जब अलग से लिया जाता है, तो प्रसंस्करण प्रक्रिया में कम समय लगता है। बदले में अलग भोजन, वजन कम करने के लिए सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से एक है। इसलिए, शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने के लिए उपवास के दिनों का उपयोग किया जाता है।

लाभ और लाभ

लिंग, आयु, शरीर के वजन, काम के प्रकार या शारीरिक गतिविधि की परवाह किए बिना, किसी भी व्यक्ति के लिए उपवास के दिन उपयोगी होते हैं। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो यह आपको अनुमति देगा:

• 1 से 3 किलो से छुटकारा पाएं;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना;
• स्लैग, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक यौगिकों को हटा दें;
• खाओ मत;
• ट्रेन की इच्छाशक्ति;
• लंबी अवधि के आहार देना;
• सही खाना सीखो;
• शरीर को आराम प्रदान करें।

संकेत

संकेत और आराम के लिए एक अनुरोध भलाई या उपस्थिति में गिरावट होगी अतिरिक्त पाउंडov। जब ऐसे संकेत दिखाई देते हैं, तो शरीर को "अतिरिक्त" आराम और सफाई की आवश्यकता होती है।

उपवास के दिनों से निपटने में मदद मिलेगी अधिक वजन, हानिकारक यौगिकों और अतिरिक्त द्रव से छुटकारा पाएं जो शरीर में जमा हो गए हैं। सही ढंग से सोचा गया उपवास के दिनों में शरीर और त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी, और आंतरिक अंगों के काम में सुधार होगा। सफाई के दिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बुढ़ापे को रोकने में मदद करेंगे।

उपवास के दिन के लिए अगला संकेत ओवरइटिंग होगा। यह उन महिलाओं पर लागू होता है जो छुट्टियों में बहुत अधिक खाने का खर्च उठा सकती हैं। यदि आप क्रोनिक ओवरिंग से पीड़ित हैं, तो महीने में एक उपवास दिन समस्या से निपटने में मदद नहीं करेगा - विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है।

सफाई के दिन पेट के भारीपन, सूजन और अस्वस्थ महसूस करने में मदद करेंगे। ओवरईटिंग के बाद, हम खाने के कैलोरी सामग्री में क्रमिक कमी के साथ, एक साथ 2 उपवास के दिन बिताने की सलाह देते हैं, ताकि कैलोरी और उनके घाटे में तेज गिरावट न हो, जिससे भूख की प्रबल भावना पैदा हो सकती है।

अक्सर, विभिन्न अंगों पर सर्जरी करने से पहले, डॉक्टर 2 या 3 उपवास के दिन बिताने की सलाह देते हैं। कुछ प्रकार की सर्जरी के लिए भोजन और तरल पदार्थों से पूरी तरह से बचने के कई घंटों की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह के एक उपाय के लाभ बहुत बड़े हैं - यह ऑपरेशन की सुविधा प्रदान करेगा, और त्वरित पुनर्वास की कुंजी भी बन जाएगा। उपस्थित चिकित्सक द्वारा ऑपरेशन से पहले एक उपवास के दिन को ठीक से कैसे किया जाए, इसकी सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

उपवास के दिनों के नुकसान

संकेतों की उपस्थिति के साथ-साथ सफाई के दिनों के लाभों के बावजूद, पोषण की इस पद्धति में अभी भी कमियां हैं, अर्थात्:

1. खराब पोर्टेबिलिटी... कैलोरी की पर्याप्त मात्रा में कमी के कारण, प्रदर्शन में कमी हो सकती है, मूड बिगड़ सकता है। इसके अलावा, आप भूख की निरंतर भावना और निषिद्ध खाद्य पदार्थों से कुछ खाने की इच्छा से प्रेतवाधित होंगे।
2. विटामिन, खनिज, सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सीमित सेवन... आहार प्रतिबंध और मोनो दिनों में सेवन कम हो जाता है पोषक तत्व... इसलिए, उपवास के दिनों को सही ढंग से पूरा किया जाना चाहिए और अधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। बार-बार अनलोडिंग से सामान्य स्थिति में गिरावट होगी, आंतरिक अंगों के काम में व्यवधान होगा, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय संबंधी विकारों को बढ़ावा मिलेगा।
3. आप जिन दिनों का सेवन करते हैं, उन्हें मोनो करें दुग्ध उत्पाद, फल या सब्जियाँ पेट के स्रावी कार्य को बढ़ाती हैं। लंबे समय तक उतराई के साथ गैस्ट्रिक जूस का सक्रिय उत्पादन, पाचन तंत्र के काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है और गैस्ट्रिटिस और पेप्टिक अल्सर रोग का कारण बन सकता है।

मतभेद

हर व्यक्ति उपवास के दिन से लाभ नहीं उठा सकता है। कई प्रकार के contraindications हैं, जिसमें पूरी वसूली तक मोनो दिनों को कड़ाई से छोड़ना आवश्यक है। उपवास के दिन लोगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं:

• मधुमेह मेलेटस के साथ;
• बिगड़ा हुआ चयापचय के साथ;
• पाचन तंत्र के तीव्र और पुरानी बीमारियों के साथ;
• मूत्र प्रणाली के पुराने रोगों के साथ;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
• दिल और रक्त वाहिकाओं की तीव्र और पुरानी बीमारियों के साथ;
• बुढ़ापे में।

कैसे करें उपवास का दिन

प्राप्त करने के लिए वांछित परिणाम उपवास के दिनों से, आपको कुछ नियमों को जानना होगा जो इस दिन को आसानी से और लाभदायक रूप से स्थानांतरित करने में मदद करेंगे:

1. दिन के अधिकतम कार्यभार पर खर्च करें ... दिन के दौरान बहुत कुछ करने से आप भोजन के बारे में कम सोच सकते हैं और अल्पपोषण की मानसिक परेशानी से राहत पा सकते हैं।
2. ऐसे दिनों में, खेल छोड़ दें, साथ ही थकाऊ शारीरिक गतिविधि ... यह ऊर्जा व्यय को कम करने में मदद करेगा, और, तदनुसार, आपके शरीर को भोजन के साथ खर्च होने वाली कैलोरी को फिर से भरने के लिए कम की आवश्यकता होगी।
3. इस दिन को अकेले आहार प्रतिबंध के साथ बिताएं ... मूत्रवर्धक, जुलाब, और चाय का उपयोग करने से बचें जो पाचन और मूत्र पथ को तनाव देते हैं।
4. भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाएं ... यह अधिक संतृप्ति के लिए अनुमति देगा। दिन में 5-6 बार खाएं।
5. खूब साफ पानी पिएं ... पानी आपको भूख को दबाने और तेजी से पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा।
6. भाप या सभी खाद्य पदार्थ उबालें ... कभी-कभी यह सब्जियों या मांस को ओवन में सेंकना करने की अनुमति दी जाती है।
7. उपवास के दिन के बाद, धीरे-धीरे पाचन अंगों पर भार बढ़ाने की कोशिश करें। ... इसलिए, अगले कुछ दिनों के लिए ज़्यादा गरम न करें।

उपवास के दिनों के प्रकार

उत्पादों की प्रबलता के आधार पर, घर पर वजन कम करने के लिए उपवास के दिनों के लिए निम्नलिखित विकल्प हैं:

1. कार्बोहाइड्रेट... इस तरह के उपवास दिन का सार वसा और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करना है। कार्बोहाइड्रेट दिन के दौरान, आपको केवल कार्बोहाइड्रेट, अर्थात् सब्जियां, फल, अनाज, रस के उच्च अनुपात वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
2. प्रोटीन... ऐसे दिनों का सार कार्बोहाइड्रेट और वसा का बहिष्करण है। प्रोटीन दिवस के दौरान, आप लीन मीट और मछली, डेयरी उत्पाद और पौधे-आधारित प्रोटीन उत्पाद खाते हैं।
3. मोटा दिन, जिसके दौरान आपको केवल क्रीम, खट्टा क्रीम या आइसक्रीम खाना चाहिए।

इसके अलावा, प्रभावी उपवास के दिन हो सकते हैं मोनो या संयुक्त .

• प्रति दिन केवल एक उत्पाद की अनुमति है। इस तरह के उतराई शरीर पर कठिन है, और आप उन्हें सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं व्यवस्थित कर सकते हैं।
• संयुक्त उपवास के दिनों को सप्ताह में 2 बार अनुमति दी जाती है। ऐसे दिन का सार एक ही समूह के कई उत्पादों का एक संयोजन है जिसमें केवल प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

एक प्रकार का अनाज पर

एक प्रकार का अनाज - हार्दिक और उपयोगी उत्पाद... एक दिन में एक दिन में 3 बार आयोजित की जाती है, बकरिया पर उपवास के दिनों में आप 1-2 किलोग्राम को अलविदा कहने में मदद करेंगे।

बाहर ले जाने के नियम:

• एक दिन के लिए, एक प्रकार का अनाज दलिया नमक, चीनी, दूध और मक्खन को जोड़ने के बिना पकाया जाना चाहिए।
• इसके अलावा, उतारने के दिन के दौरान, शून्य वसा सामग्री के साथ एक लीटर केफिर की अनुमति है।
• पूरे दिन में 1.5 लीटर से अधिक शुद्ध शुगर-फ्री पानी पिएं।
• ऐसे एक दिन के लिए, आपको 300 ग्राम अनाज की आवश्यकता होगी। पानी में डालो (600 मिलीलीटर) और एक उबाल लाने के लिए, कम गर्मी पर उबाल लें जब तक कि तरल वाष्पित न हो जाए।

दलिया पर

इसी तरह से उपवास के दिन एक प्रकार का अनाज पर आप खर्च कर सकते हैं गेहूं, मक्का, बाजरा, जई या चावल उपवास का दिन... ऐसा करने के लिए, पैकेज पर निर्देशों के अनुसार, तेल, चीनी, नमक और मसालों को जोड़ने के बिना, बस अपने पसंदीदा दलिया पकाना।

बाहर ले जाने के नियम:

• एक दिन के लिए, आपको लगभग एक किलोग्राम तैयार दलिया की आवश्यकता होगी।
• इस राशि को सभी भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
• यदि आपको भूख की भावना का सामना करना मुश्किल लगता है, तो आप आहार में 100 ग्राम जोड़ सकते हैं ताज़ी सब्जियां या फल, जड़ी बूटी, सूखे फल के 50 ग्राम।
• दिन में 2 लीटर से अधिक तरल पीएं, जबकि बिना चीनी के हर्बल चाय, बिना पके फल पेय और पानी उपयोगी होगा।

पनीर पर

दही उतारने का दिन मोनो या संयुक्त हो सकता है। यदि आप दिन में केवल एक उत्पाद खाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको आवश्यकता होगी: 1 किलो पनीर और 2 लीटर पानी। जोड़ा चीनी, खट्टा क्रीम, जाम, शहद और अन्य योजक के बिना छोटे हिस्से में उत्पाद खाएं। भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं।

यदि आप एक संयुक्त दही उपवास दिवस बिताने का निर्णय लेते हैं, तो कई प्रभावी विकल्प हैं:

1. पनीर - मांस... इस तरह के अनलोडिंग को करने के लिए, आपको 250 ग्राम उबले हुए या ग्रिल्ड लीन मीट की आवश्यकता होगी, त्वचा के बिना, 0.5 किलो पनीर।
2. पनीर - चोकर... इन उत्पादों के साथ शुद्ध करने के लिए, आपको दिन में 0.5 किलो पनीर, 100 ग्राम चोकर और 200 ग्राम जामुन खाने की जरूरत है। इन खाद्य पदार्थों को अकेले या संयुक्त रूप से खाया जा सकता है।
3. दही - सब्जियाँ। यह अनलोडिंग आसानी से एक अप्रस्तुत जीव द्वारा भी सहन की जाती है। एक दिन के उपवास के लिए, आपको 1 किलो कच्ची सब्जियों की आवश्यकता होगी, जिसमें स्टार्च न हो और 0.5 किलोग्राम पनीर हो।
4. पनीर - खट्टा क्रीम... 0.6 किलो पनीर और 50 ग्राम खट्टा क्रीम मिलाएं।
5. पनीर - सूखे मेवे... सूखे फल के साथ पनीर तैयार करने के लिए, आपको 0.6 किलो पनीर और 50 ग्राम किसी भी कटे हुए सूखे फल की आवश्यकता होगी। सामग्री को मिलाएं और दिन में 100 ग्राम तैयार उत्पाद खाएं। इसके अलावा, पनीर और सूखे मेवे अलग से खाए जा सकते हैं।

दही निर्वहन के दौरान, आपको बहुत अधिक तरल पीने की जरूरत है। पानी को प्राथमिकता दें, unsweetened हर्बल चाय और हर्बल चाय।

सेब पर

सेब के लिए बहुत प्रभावी उपवास के दिन। लोहे की बड़ी मात्रा के कारण सेब खाने से रक्त निर्माण में सुधार होता है। एथेरोस्क्लेरोसिस के संकेतों को खत्म करता है और उच्च रक्तचाप से निपटने में मदद करता है। के अतिरिक्त, सेब आहार एक एंटीसेप्टिक, विरोधी भड़काऊ और रोगाणुरोधी प्रभाव है।

मूत्र प्रणाली के अंगों पर सेब का लाभकारी प्रभाव पड़ता है और मूत्र के मार्ग को सामान्य करता है। वे पाचन तंत्र और स्रावी कार्य के कामकाज में भी सुधार करते हैं। सेब का निर्वहन विशेष रूप से बढ़े हुए सूजन और अधिक वजन के साथ उपयोगी है।

बाहर ले जाने के नियम:

1. दिन में लगभग 2 किलोग्राम सेब खाएं। एक सेब दिन के दौरान, 2 लीटर से अधिक तरल पीएं: पानी, हर्बल चाय, जूस या फलों के पेय... मुख्य नियम चीनी और अन्य योजक को छोड़ देना है।
2. आप सेब को पनीर के साथ जोड़ सकते हैं, जबकि खाद्य पदार्थों को कच्चे या ओवन में पकाया जा सकता है। लगभग 1.5 किलोग्राम फल खाएं और 2 लीटर से अधिक तरल पीएं।
3. आप केफिर या दही के साथ सेब को मिलाकर, शरीर को अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं, साथ ही 1 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। उतराई के दिन, आपको 0.6 लीटर केफिर (दही) और 3 सेब की आवश्यकता होगी। प्रत्येक भोजन में सेब और डेयरी उत्पादों के बीच वैकल्पिक।

खीरे पर

खीरे पर उपवास के दिन बहुत प्रभावी और उपयोगी होते हैं। खीरे में न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होती है। उत्पाद में कई विटामिन, खनिज और टार्ट्रोनिक एसिड होते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है। खीरे पर एक दिन का उपवास 3 किलोग्राम तक छुटकारा पाने में मदद करेगा।

ऐसे दिन के दौरान, प्रत्येक भोजन के लिए 5-6 बार खाएं, 300 ग्राम खीरे खाएं। यदि आपको भूख लगती है, तो आप दो उबले अंडे के साथ अपने आहार को पूरक कर सकते हैं।

प्रोटीन उतारना

हैरानी की बात है, डेलोय रसदार और संतोषजनक हो सकता है। ऐसे उद्देश्यों के लिए, प्रोटीन उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो आपको आसानी से भूख को सहन करने, अतिरिक्त वजन से निपटने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे।

प्रोटीन उत्पादों पर उपवास का दिन कुछ इस प्रकार है:

1. नाश्ते से पहले 1 चम्मच लें। वनस्पति तेल के एल।
2. नाश्ते के लिए, प्रोटीन शेक बनाएं, इसके लिए, 100 ग्राम पनीर, 1 केला और 200 मिलीलीटर दूध को एक ब्लेंडर के साथ पीस लें।
3. दूसरे नाश्ते के लिए, मसाले, नमक को जोड़ने के बिना 100 ग्राम वील में उबालें या पकाएं।
4. दोपहर के भोजन के लिए, टमाटर या जड़ी बूटियों के साथ 200 ग्राम वील को उबालें या ग्रिल करें। 40 मिनट के बाद, आप एक कप हरी या हर्बल चाय ले सकते हैं।
5. दोपहर के नाश्ते के लिए, 150 ग्राम चिकन पट्टिका और 100 ग्राम चीनी गोभी को उबालें।
6. रात के खाने के लिए, 200 ग्राम बीन्स और एक गिलास टमाटर का रस खाएं।

केफिर पर

केफिर पर एक उपवास दिन आपको एक महीने में 3-4 किलो से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यह मोनो आहार सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। केफिर का लाभ शरीर द्वारा इसकी अच्छी सहिष्णुता है, साथ ही किसी भी उत्पाद के साथ उत्कृष्ट संगतता है।

बाहर ले जाने के नियम:

• एक दिन के लिए उतारने के लिए, आपको 1.5 लीटर केफिर की आवश्यकता होगी।
• उपवास दिन की दक्षता बढ़ाने के लिए, आप केफिर के लिए दालचीनी, सन बीज, कटा हुआ ककड़ी या अदरक की जड़ जोड़ सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाएंगे और बेहतर वसा जलने को बढ़ावा देंगे।
• भूख की भावना को कम करने के लिए, आप केफिर के लिए मुट्ठी भर अनाज जोड़ सकते हैं।

पानी पर

उपवास के दिन के लिए यह विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। एक अप्रस्तुत शरीर के लिए, इस तरह के उतराई एक झटका होगा और पाचन तंत्र के गंभीर विकारों को जन्म दे सकता है।

पानी में निर्वहन बहुत सरल और प्रभावी है। दिन भर में केवल पानी पियें। आप चाहें तो थोड़ा जोड़ सकते हैं नींबू का रस... द्रव की दैनिक मात्रा 2 लीटर से अधिक होनी चाहिए। यदि बहुत अधिक पानी पीने के बाद भी आपको सूजन नहीं होती है और अच्छी तरह से महसूस होता है, तो आप अगले सप्ताह पानी में उतारना जारी रख सकते हैं।

सब्जियों पर

उपवास के दिनों के लिए निम्नलिखित सब्जी विकल्प हैं:

1. आलू उतारना... आलू प्रेमियों और कमजोर इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। आलू को ओवन में या उनकी खाल में पकाएं। एक दिन के लिए, आपको 1.5 किलो तैयार आलू और 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर की आवश्यकता होगी।
2. सलाद "ब्रश"... ऐसा सलाद विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करेगा, साथ ही साथ कुछ नफरत वाले पाउंड भी खो देगा। खाना पकाने के लिए, आपको समान अनुपात अजवाइन, बीट और गाजर को काटना और मिश्रण करने की आवश्यकता है। ऐसे ईंधन भरने स्वस्थ सलाद वनस्पति तेल हो सकता है। मुख्य बात यह है कि सब्जियां कच्ची और बिना नमक के हैं। आपको प्रति दिन लगभग 1.5 किलो तैयार सलाद की आवश्यकता होगी। हर 2-3 घंटों में छोटे हिस्से में खाएं।

फल उतारना

फलों पर उपवास के दिन स्वस्थ होते हैं और आसानी से सहन किए जाते हैं। वजन घटाने के लिए, खट्टे फलों पर उतारना बहुत उपयोगी है। फलों पर उपवास के दिनों के कई मेनू विकल्प यहां दिए गए हैं:

1. शरीर को साफ करने और कीनू के साथ वजन कम करने के लिए। आपको एक उपवास दिन के लिए लगभग 0.5 किलो कीनू और 2.5 लीटर या अधिक पानी की आवश्यकता होगी। फल खाने से 20 मिनट पहले पानी पीना चाहिए।
2. केले पर उतारने के लिए, आपको इन फलों के 1.5 किलो के साथ दैनिक राशन को बदलने की आवश्यकता है। अनलोडिंग के लिए एक अन्य विकल्प की भी अनुमति है: नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए, 3 केले खाएं, और दोपहर के भोजन के लिए, दोपहर की चाय और सोने से पहले, दालचीनी या अदरक के साथ कम वसा वाले दही या केफिर पीएं।

इसके अलावा, उपवास के दिन अनानास, संतरे, ख़ुरमा और अन्य फलों पर खर्च किए जा सकते हैं।

चाय पर

किसी फार्मेसी या एक विशेष स्टोर में उपवास के दिनों के लिए, आप एक विशेष चाय खरीद सकते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करेगा, रक्त प्रवाह में तेजी लाएगा, मूत्र मार्ग को सामान्य करेगा और आंतों के प्रीस्टेलिस में सुधार करेगा। दिन के दौरान उतारने के लिए, आपको लगभग 1.5 लीटर चाय पीने की ज़रूरत है।

आप घर पर एक विशेष स्लिमिंग चाय भी बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, उबला हुआ दूध के 1500 मिलीलीटर, चाय का 45 ग्राम और नींबू का रस 15 ग्राम मिलाएं। एक घंटे के लिए चाय को उबलने दें।

रस पर

रस पर उपवास के दिन के लिए, आपको किसी भी ताजा तैयार फल या सब्जी के रस की आवश्यकता होगी। ताजा निचोड़ा हुआ प्राकृतिक रस में पोषक तत्वों की अधिकतम एकाग्रता होती है: खनिज, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि शरीर को साफ करने और वजन कम करने के लिए, सबसे प्रभावी हैं:

1. टमाटर का रस... यह पोषक तत्वों का भंडार है। तनाव, अवसाद और तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करता है। आराम का काम तंत्रिका तंत्र... यह हृदय की मांसपेशियों, संवहनी प्रणाली और पाचन अंगों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है। विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है। टमाटर का आहार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों वाले लोगों के लिए भी संकेत दिया गया है।
2. सेब का रस... शरीर की सफाई को बढ़ावा देता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्त के नैदानिक \u200b\u200bमापदंडों में सुधार होता है।
3. कद्दू का रस। जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के कामकाज में सुधार करता है, यौन समारोह और गुर्दा समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. अनार का रस... यह अतिरिक्त पाउंड से निपटने, शरीर को शुद्ध करने और हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करेगा। यह रस पानी से पतला होना चाहिए।
5. चुकंदर का रस... संवहनी प्रणाली और हेमटोपोइजिस प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, हानिकारक संचय के शरीर को साफ करता है।
6. गाजर का रस... प्रतिरक्षा बढ़ाता है, चयापचय में सुधार करता है, दृष्टि के अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
7. अजवाइन का रस... शरीर को साफ करता है, शरीर से अतिरिक्त द्रव को निकालता है।
8. तरबूज़ का रस... यह सबसे मजबूत मूत्रवर्धक है, जिसके कारण यह शरीर को साफ करता है।

ऐलेना मैलेशेवा के अनुसार सबसे प्रभावी उपवास दिन

उपवास के दिन से बाहर निकलें

परिणाम को मजबूत करने और शरीर को नुकसान न करने के लिए, उपवास के दिन को सही ढंग से बाहर निकालना आवश्यक है। इसके लिए:

• सुबह एक गिलास पानी पिएं। यदि वांछित हो तो 5 ग्राम शहद और नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें।
• नाश्ता हल्का होना चाहिए।
• दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्के सब्जी सूप का विकल्प चुनें।
• अक्सर खाएं, लेकिन बहुत कम। भाग छोटा होना चाहिए और भोजन आंशिक होना चाहिए।
• पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने के लिए, केफिर, किण्वित पके हुए दूध, योजक के बिना योगर्ट पीएं।

उपवास का दिन छुट्टियों के बाद जल्दी से आकार में आने और शरीर में "हल्कापन" बहाल करने का एक शानदार अवसर है, साथ ही सही आहार के लिए "ट्यून" भी है। कई महिलाएं जो अपने आंकड़े का पालन करती हैं या ऐसे "एक्सप्रेस आहार" के लिए अतिरिक्त पाउंड का सहारा लेना चाहती हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता है कि उपवास के दिनों को ठीक से कैसे किया जाए ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। क्या सिफारिशें मदद करेंगी?

उपवास के दिन, अपने आप को सही ढंग से सेट करें। निराश मत हो - "भूख हड़ताल" केवल एक दिन तक चलेगी! बेशक, "आदत से बाहर" मिनट घंटों की तरह चलेगा - निश्चित रूप से एक से अधिक बार आप सब कुछ छोड़ देना और सॉसेज के साथ एक सैंडविच खाना चाहेंगे। लेकिन मेरा विश्वास करो, नकारात्मकता अब सबसे अच्छा दोस्त नहीं है, क्योंकि यह केवल आपको बंद कर देगा।

सही ढंग से किया गया "अनलोडिंग" 1-1.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसे अपनी प्रेरणा बनने दो! मुख्य बात अपने आप में विश्वास है और आपके आंकड़े को बेहतर बनाने की इच्छा है।

उपवास के दिनों से दूर मत जाओ

उपवास के दिन संतुलित आहार नहीं हैं! एक उत्पाद का उपयोग, चाहे वह कितना भी उपयोगी हो, लंबे समय तक शरीर के लिए एक महान तनाव है। पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं हैं, सामान्य कमजोरी, चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाती है - बहुत नुकसान होता है। इसलिए, वजन कम करने के इस तरीके का दुरुपयोग न करें। उपवास के दिनों को सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।

एक व्यक्तिगत "अनलोडिंग" कार्यक्रम बनाने के लिए, अपने वजन पर ध्यान दें। क्या आप शरीर को साफ करना चाहते हैं और फिट रहना चाहते हैं? प्रति माह 1-2 दिन उतारने के लिए पर्याप्त होगा। यदि लक्ष्य 5-10 अतिरिक्त पाउंड खोना है, तो आप उपवास के दिनों को अधिक बार व्यवस्थित कर सकते हैं - सप्ताह में एक बार।

उपवास के दिन से पहले "भविष्य के लिए" पर कण्ठ करना सबसे अधिक नहीं है सबसे अच्छा विचार! लेकिन यह वही है जो कई वजन कम करते हैं। कम से कम 2 दिन पहले, अपने आहार में सुधार करने की कोशिश करें - जितना संभव हो उतना मेनू से वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें, 18.00 के बाद रेफ्रिजरेटर के करीब भी नहीं आते हैं। आप खुद आश्चर्यचकित होंगे कि "अनलोडिंग" के बाद अच्छे परिणाम कैसे दिखाई देंगे।

यह बहुत अच्छा है अगर आप अपना उपवास दिवस कहीं दोपहर के भोजन के साथ शुरू करते हैं, और उसी समय इसे समाप्त करते हैं। अगले दिन... जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, मनोवैज्ञानिक रूप से सभी "गैस्ट्रोनोमिक कष्ट" के साथ सामना करना बहुत आसान है - शाम को रात का खाना है, फिर सो जाओ, और फिर बस थोड़ा सा आहार के अंत तक रहेगा।

एक और उपयोगी टिप है - यदि आप नियमित रूप से "अनलोडिंग" करते हैं, तो सप्ताह के एक निश्चित दिन के लिए इसे अलग रखें। शरीर को इस दिनचर्या की आदत हो जाएगी, और भविष्य में आहार के लिए धुन करना आपके लिए आसान हो जाएगा।

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने का आनंद लें

के लिए प्रभावी वजन घटाने आप उत्पादों की एक विस्तृत विविधता के साथ "अनलोड" कर सकते हैं। आपको जो पसंद है उसे चुनें।

"अनलोडिंग" के लिए सबसे आम उत्पाद सेब, खीरे, पनीर, केफिर हैं। आप अपने लिए "गाजर" और "गोभी" दिन भी व्यवस्थित कर सकते हैं। अपनी गैस्ट्रोनोमिक प्राथमिकताओं पर ध्यान दें! एक मोनो-दिन चुनें या संयुक्त विकल्प उपवास का दिन। पहले मामले में, आप केवल एक उत्पाद खाते हैं, और दूसरे में, कई स्वीकार्य हैं।

पूरी तरह से उपवास के दिनों में, सब्जियों या फलों का उपयोग करने वाले लोग अधिक उपयोगी होते हैं। इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, सर्दियों में ऐसे वजन घटाने विशेष रूप से उपयोगी होंगे, जब शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी होती है। लेकिन सावधानी के साथ "दूध" उपवास के दिनों में मदद करें - पाचन तंत्र के कुछ रोगों के साथ, वे contraindicated हो सकते हैं।

वैकल्पिक उपवास के दिनों की कोशिश करें - इस सप्ताह आपके पास एक "ककड़ी" आहार, और अगला "केफिर" है। कम से कम कुछ विविधता के अलावा, आप चयनित विकल्पों "अनलोडिंग" के परिणामों की तुलना करने में सक्षम होंगे।

प्रभावी वजन घटाने: आप भूखे नहीं रह सकते हैं!

प्रभावी वजन घटाने का मतलब उपवास नहीं है! उपवास के दिन, आपके पास खाने के लिए एक उत्पाद होगा। संपूर्ण अनुमत राशि को 4-6 सर्विंग्स में विभाजित करें। छोटे अंतराल में छोटे भोजन करें - अपने आप को लगातार भूख से बचाएं।

यदि भूख अभी भी "जाने नहीं देती है", तो आधा हरा सेब या ककड़ी खाएं, एक गिलास केफिर पीएं - इसमें कम से कम कैलोरी होती हैं, लेकिन भूख की भावना कम हो जाती है।

जी हां, उपवास के दिनों में वजन कम करने में शामिल खाद्य पदार्थों से कैलोरी में महत्वपूर्ण कमी होती है। लेकिन आप तरल की खपत को कम नहीं कर सकते - इसके विपरीत, आपको अधिक पीने की ज़रूरत है! यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके पानी के संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा।

बहुत पीते हैं और अक्सर - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। कॉफी, कॉम्पोट्स, जूस, सोडा - इन ड्रिंक्स के बारे में अभी से भूल जाएं। उपवास के दिन, आप गैस, हर्बल काढ़े के बिना चाय, उबला हुआ या खनिज पानी को अनसुना कर सकते हैं। सुबह में शहद-नींबू का पेय (1 चम्मच प्राकृतिक शहद और एक गिलास पानी में नींबू के 2-3 स्लाइस) पीना उपयोगी होगा - यह चयापचय प्रक्रियाओं को "प्रेरित" करेगा।

स्वास्थ्य को नुकसान के बिना वजन कम करना: अधिक काम न करें

उपवास के दिन खुद को ओवरलोड करने की सिफारिश नहीं की जाती है - शारीरिक गतिविधि को कम से कम रखें! आप वर्तमान में कुछ कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, इसलिए आपके शरीर में एक कठिन समय होगा। क्या आप नियमित रूप से फिटनेस पर जाते हैं? इस दिन वर्कआउट छोड़ना बेहतर होगा।

यदि काम बढ़े हुए शारीरिक या मानसिक तनाव, सप्ताहांत पर आहार से जुड़ा है। अधिक आराम करें।

सही ढंग से उपवास के दिन से "बाहर निकलें"

उपवास के दिन का अंत भोजन पर उछालने का कारण नहीं है! किसी भी आहार से आपको सही तरीके से "बाहर निकलने" की आवश्यकता होती है - केवल तभी प्रभावी वजन कम होगा।

उपवास के दिन के बाद सुबह, ले लो ठंडा और गर्म स्नान - यह "उपवास" के बाद चयापचय प्रक्रियाओं को मजबूत करने और अधिक हंसमुख होने में मदद करेगा। फैटी, स्टार्च और मसालेदार खाद्य पदार्थों पर अब दुबला न करें - आप पतले शरीर के रास्ते में सभी प्रयासों को शून्य कर देंगे। अगले 2-3 दिनों के लिए "हल्का" भोजन खाएं - सब्जी सलाद और सूप, डेयरी उत्पाद, अनाज, उबला हुआ दुबला मांस। बड़े हिस्से केवल चोट पहुंचाएंगे - अक्सर खाएं (दिन में 4-6 बार), लेकिन बहुत कम।

उपवास के दिन एक त्वरित अवधि में आकार में आने का एक आसान तरीका है। इन उपवास के दिनों को कैसे व्यतीत किया जाए, इसके कई विकल्प हैं: गंभीर उपवास से लेकर हल्के प्रतिबंध तक। HELLO.RU 5 सरल नियमों को बताता है: उपवास के दिन के लिए सही उत्पाद का चयन कैसे करें, "अनलोडिंग" से कैसे और बाहर निकलना है और बहुत कुछ।

उपवास के दिनों की आवश्यकता क्यों होती है

एक उपवास का दिन एक तथाकथित मोनो-डाइट है, जो दिन में अधिकतम दो है। यह संभावना नहीं है कि आप इस समय के दौरान अधिक वजन कम करने में सक्षम होंगे, लेकिन शरीर को हल्कापन देना, शरीर को टोन करना, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करना और एक ही समय में ट्रेन इच्छाशक्ति करना संभव होगा। उपवास के दिन उन लोगों की भी मदद करते हैं जो आहार का पालन करते हैं और तथाकथित "पठार" के साथ सामना किया जाता है: जब आहार का पालन किया जाता है, तो वजन गिर जाता है, और फिर अचानक जगह में खड़ा होता है, नीचे नहीं जाना चाहता। इस मामले में, एक उपवास दिन तनाव और आगे वजन घटाने के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में काम कर सकता है।

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उपवास के दिनों का मुख्य सिद्धांत पूरे दिन में एक ही प्रकार के कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने और ऐसा संभव के रूप में अक्सर करना है। पोषण विशेषज्ञ आपके दैनिक आहार के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनने की सलाह देते हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से पसंद करते हैं ताकि शरीर को अनावश्यक तनाव से बाहर न करें। सबसे अधिक बार, उपवास के दिन केफिर पर वसा या हरे सेब के कम प्रतिशत के साथ बिताए जाते हैं। इन उत्पादों का उपयोग आपको एक दिन में सचमुच वजन कम करने की अनुमति देता है।

उपवास के दिन के लिए एक और विकल्प धीमी कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थों पर है। उदाहरण के लिए, विभिन्न अनाज पर। सबसे अधिक बार, इस मामले में, विकल्प एक प्रकार का अनाज पर गिरता है, जो लोहे, प्रोटीन और अन्य उपयोगी पदार्थों में समृद्ध है।

वजन घटाने "तरल" उपवास के दिन के लिए बहुत प्रभावी है, जब आप केवल खाद, काढ़े और ताजा निचोड़ा हुआ रस खाते हैं। उदाहरण के लिए, यह हरा रस हो सकता है - खीरे, सेब, चूने और जड़ी बूटियों के मिश्रण से, संतरे का रस, टमाटर का रस, पुदीना और अन्य के साथ अनानास।

"प्रोटीन" उपवास के दिनों का एक प्रकार भी है, जब दिन के दौरान केवल दुबला मांस या मछली का सेवन किया जाता है। इन सभी खाद्य पदार्थों को बिना मसाले के उबला हुआ या उबला हुआ होना चाहिए।

उतराई के लिए दिन का चयन

उतराई के लिए सही दिन चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ सोमवार को भोजन करने के लिए खुद को सीमित करने की सलाह देते हैं - सप्ताहांत के बाद, काम करने वाले सप्ताह की शुरुआत में। हालांकि, यदि आपका काम कठिन शारीरिक श्रम से जुड़ा है, तो शनिवार या रविवार को उपवास का दिन बिताने की सिफारिश की जाती है, जब आपको इस तरह के प्रयोग के नकारात्मक परिणामों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह माना जाता है कि उपवास का दिन आराम से गुजरना चाहिए, इसलिए सक्रिय है शारीरिक व्यायाम उसी समय, वे contraindicated हैं, साथ ही इस दिन और उपवास के दिन से पहले शराब पीते हैं। लेकिन सौना का दौरा करने की सिफारिश की जाती है: भाप शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए अच्छा है और आपके अतिरिक्त सहायक बन सकते हैं।

चिकनी प्रविष्टि और चिकनी निकास

आपको उपवास के दिन रात से पहले दर्ज करने चाहिए। रात का खाना बहुत हल्का होना चाहिए - सब्जी या शाकाहारी सूप। एक्स-डे की सुबह, वनस्पति तेल का एक चम्मच पीना, और चाय के बजाय - कोलेस्ट्रेटिक संग्रह, ताकि भोजन के प्रतिबंध से पित्त का ठहराव न हो, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

उपवास के दिन से बाहर निकलें भी भोजन के प्रचुर मात्रा में सेवन से जुड़ा नहीं होना चाहिए। यह तले हुए खाद्य पदार्थ देने और सब्जियां चुनने के लायक है - इससे उतराई के सकारात्मक प्रभाव को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

उतराई से एक दिन पहले शाकाहारी सूप पर "बैठना" उपयोगी है

दोपहर के भोजन के बजाय सो जाओ

यह उपवास के दिनों को सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं खर्च करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं, तो उसी दिन को चुनने का प्रयास करें: इससे शरीर को सीमाओं के आदी होने की अनुमति मिलेगी। मासिक धर्म, गर्भावस्था, स्तनपान करते समय उपवास के दिनों की व्यवस्था नहीं की जा सकती है। मधुमेह मेलेटस, यकृत और गुर्दे की विकृति के साथ-साथ पुरानी बीमारियों के मामले में अनलोडिंग करना असंभव है। यदि आप किसी भी मोनो-उत्पाद पर दिन बिताने का निर्णय लेते हैं, तो आराम करने के लिए पर्याप्त समय लें - उपवास के दिन से कम से कम 10 घंटे पहले और उसी के बाद। यदि दोपहर के भोजन के बजाय नींद से लाभ का अवसर है, तो इसका लाभ उठाएं। लंबे समय तक सोना लगातार भूख को राहत देगा और शरीर को मजबूत करेगा। फ्रांसीसी कहावत को याद रखें: "जो सोता है, वह भोजन करता है।"

HELLO.RU के लिए विशेष रूप से एक लेख फ़ूड एसपीए द्वारा तैयार किया गया था।

उपवास के दिन के बारे में आपको सब कुछ सीखना चाहिए, यदि आप स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं, शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और अधिक सुंदर बन सकते हैं। अल्प आहार 1-2 दिनों के लिए सरल और सस्ती है।

उपवास के दिनों के लिए संकेत

शरीर को शुद्ध करने के लिए उपवास के दिन

हम सभी पूरी तरह से और वर्षों से नहीं खाते हैं, अलार्म सिग्नल जैसे कि अस्वस्थ महसूस करना और अधिक वज़न... यदि शरीर को साफ करने की आवश्यकता है, तो इसे आराम देना और हानिकारक पदार्थों को हटाने में मदद करना आवश्यक है। सही ढंग से आयोजित उपवास के दिनों में ऊतकों से अतिरिक्त द्रव के विस्थापन में योगदान होता है। यह सफाई के विपरीत आहार है जो आज सबसे लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे वजन घटाने के लिए भविष्यवाणी करते हैं। स्लैग्ड महिला शरीर में, नकारात्मक प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। एक अप्रिय परिणाम खराब त्वचा की स्थिति, आंतों का दब जाना, आंतरिक अंगों का बिगड़ना, जल्दी बूढ़ा हो जाना और प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाना है। सफाई के दिन आपको अतिरिक्त रूप से बहाने, सुंदरता को फिर से हासिल करने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेंगे।

अधिक खाने के बाद उपवास

पोषण में गलतियों को ठीक करने के लिए, जो छुट्टियों पर अपरिहार्य हैं, अगले दिन सुबह सुबह उपवास की व्यवस्था करें। नमकीन, मीठा, भारी भोजन की प्रचुरता - किसी भी व्यक्ति के लिए बुरा। छुट्टी के एक दिन बाद के उपवास के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन भूख न लगने और भूख न लगने का कारण न बनने के लिए एक महत्वपूर्ण कैलोरी घाटा पैदा करने की कोशिश करें। बेशक, एक उपवास दिन प्रकृति और परिणामों में एक पारंपरिक आहार के समान नहीं है, लेकिन फिर भी प्रभाव अच्छा होगा। सक्षम आहार प्रतिबंधों के कारण, वजन कम करना और हल्केपन की भावना प्राप्त करना संभव है। पेट की छुट्टी के बाद, यह केवल 2 उपवास के दिनों के लिए बाहर रखने के लिए पर्याप्त है और सभी नकारात्मक परिणामों को कम किया जाएगा। आप छुट्टी से पहले कुछ दिन उपवास खर्च करके दावतों की तैयारी भी कर सकते हैं।

सर्जरी से पहले दिन उपवास

सर्जरी से पहले एक डॉक्टर द्वारा अल्पकालिक आहार प्रतिबंध निर्धारित किया जा सकता है। आहार कई दिनों तक रह सकता है, या सर्जरी से ठीक पहले घंटों की पूरी भूख लग सकती है। ऑपरेशन के लिए सही पोषण तैयार करना डॉक्टरों के लिए काम करना आसान बनाता है, शरीर को ठीक करता है और जटिलताओं के बिना तेजी से पुनर्वास के लिए जमीन देता है। यदि आप ऑपरेशन से पहले एक विशेष आहार का पालन नहीं करते हैं, तो स्थिति खराब हो सकती है, इसलिए आपको अपने चिकित्सक से आहार की सभी विशेषताओं के बारे में विस्तार से चर्चा करने की आवश्यकता है। उपस्थित चिकित्सक को यह वर्णन करना चाहिए कि उपवास के दिनों की व्यवस्था कैसे करें और स्पष्ट करें कि आपके लिए कौन से उत्पादों का उपयोग करना है। वह प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की सूची की भी घोषणा करेगा। भोजन पर प्रतिबंध पहले से लगाया जा सकता है। आमतौर पर आप हस्तक्षेप से 10-12 घंटे पहले खा सकते हैं, उपवास के बाद। अंतिम भोजन के लिए, सभी उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन केवल डॉक्टर द्वारा अनुमोदित उत्पादों।

उपवास के दिनों के प्रकार

कंट्रास्ट डाइट का आहार

अच्छी तरह से खिलाए गए उपवास के दिनों और विपरीत भूख वाले दिनों के बीच भेद करें। अंतर कुल कैलोरी और भोजन के सेवन को प्रभावित करता है। भूखे दिनों की एक विशेषता एक उत्पाद के बड़े हिस्से की खपत है, जबकि प्रति दिन 800 कैलोरी तक कैलोरी सामग्री का पालन करना आवश्यक है। भूखे दिन के लिए, कम कैलोरी वाला भोजन उपयुक्त है, उदाहरण के लिए:

• खट्टे फल;
• केफिर;
• पत्ता गोभी;
• छाना;
• सेब;
• खीरे।

आमतौर पर, अच्छी तरह से खिलाए गए दिनों के ढांचे के भीतर, वे 2-3 खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है। यहाँ एक कॉम्बो मेनू के उदाहरण दिए गए हैं:

• मांस और सब्जियां;
• मांस और फलियां;
• मांस और फल;
• मांस और अंडे;
• मांस और फल;
• मांस और डेयरी उत्पादों।

ऐलेना मालिशेवा की शैली में उतारना

उतारने के लिए प्रोटीन

हम एक चिकन शव लेते हैं, इसे त्वचा के बिना उबालते हैं, इसे 6 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं, इसे पूरे दिन खाते हैं, और 2 लीटर पानी भी पीते हैं। चिकन प्रोटीन का एक आसान स्रोत है। हर कोई नहीं जानता कि उपवास के दिनों को कितनी बार करना है ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। सप्ताह में 1-2 बार प्रोटीन उपवास दिन की व्यवस्था की जाती है। इस प्रकार, आप शरीर के वजन के 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

अनलोडिंग के लिए ग्रीन टी और खट्टे फल

अंगूर में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, फाइबर से भरपूर होता है, और पेट को पूरी तरह से भर देता है। आप एक दिन में 5 मध्यम फल खा सकते हैं और 10 कप प्राकृतिक unsweetened ग्रीन टी ले सकते हैं।

सलाद उतारने वाला ब्रश

आपको प्रत्येक फाइबर युक्त सब्जी के 500 ग्राम की आवश्यकता होगी - अजवाइन, गाजर, और बीट। पेट की सेहत के लिए ये सबसे फायदेमंद सब्जियां हैं। प्रसिद्ध सलाद ब्रश को 8-10 सर्विंग्स में विभाजित किया गया है। इस तरह के पोषण से आंतों की पेरिस्टलसिस में सुधार होता है और फायदेमंद माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है। आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी की आवश्यकता होगी।

एक प्रकार का अनाज पर उतारना

हर 2 सप्ताह में आयोजित होने वाला एक बकवा व्रत का दिन, आपको 2 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा दिलाएगा और आंतों को साफ करेगा। शाम को, 250 ग्राम धुली हुई बाल्टी को मापें, 2 गिलास गर्म पानी डालें। कई घंटों तक ढंक कर रखें। अगले दिन, बिना किसी एडिटिव्स के पूरे अनाज को 5 सर्विंग्स में विभाजित करें और समय के बराबर अंतराल को देखते हुए भोजन लें। इस मामले में, आप कम वसा वाले केफिर - प्रति दिन अधिकतम डेढ़ लीटर और साथ ही एक लीटर पानी पी सकते हैं।

दलिया पर उतारना

ताकि आंतों और पेट को भारी खाद्य पदार्थों से आराम मिले, आप पूरा दिन बिना तेल, नमक और चीनी के दलिया खाने में बिता सकते हैं। आप बिल्कुल किसी भी अनाज का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दलिया आदर्श है। हम 700 ग्राम मोटे अनाज लेते हैं और पानी में उबालते हैं, 5 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं। प्रत्येक दलिया के सेवन के आधे घंटे बाद, आप पानी पी सकते हैं। छोटी मात्रा में फल और सब्जियां प्रतिबंधित नहीं हैं। आप थोड़ा हर्बल काढ़े, जूस, कम वसा वाले केफिर भी पी सकते हैं। हम आपको दलिया के आधार के रूप में मकई, गेहूं, जौ, बाजरा घास लेने की सलाह देते हैं।

दही उतारना

कॉटेज पनीर पर दिन बिताने के लिए, आपको सही योजक चुनने की आवश्यकता है। यदि दूसरा उत्पाद पानी (प्रति दिन 2 लीटर) है और अन्य उत्पादों की शुरूआत की उम्मीद नहीं है, तो हम प्रति दिन एक किलोग्राम प्राकृतिक पनीर लेते हैं। जब कॉटेज पनीर-मांस की एक जोड़ी का उपयोग करने का निर्णय लिया जाता है, तो अनुपात निम्नानुसार होगा: 2 लीटर पानी, 250 ग्राम उबला हुआ मांस और 500 ग्राम कॉटेज पनीर।

कॉटेज पनीर के साथ भोजन को साफ करने के अन्य तरीके हैं, यहां अधिक विकल्प हैं: 600 ग्राम कॉटेज पनीर चोकर और एक गिलास जामुन के साथ, 500 मिलीलीटर दूध और 600 ग्राम कॉटेज पनीर, 3 सेब और 500 ग्राम कॉटेज पनीर, स्टार्च के बिना किसी भी कच्ची सब्जियों का एक किलोग्राम और 500 ग्राम कॉटेज पनीर। कॉटेज पनीर और डेढ़ चम्मच प्राकृतिक शहद, 600 ग्राम कॉटेज पनीर और 60 ग्राम खट्टा क्रीम, मुट्ठी भर सूखे फल और 600 ग्राम कॉटेज पनीर। पानी के अलावा, बिना पिए पेय का स्वागत है। यह एक गुलाब काढ़ा हो सकता है।

चावल उतारना

एक तेज चावल आहार सूजन को दूर करने में मदद करता है। अनाज आंतों के अंदर की अशुद्धियों को अवशोषित करते हैं। 100 ग्राम या अधिक भूरे, जंगली, या सफेद चावल तैयार करें। नमक के बिना 4 दिनों के लिए पानी में भिगोए गए उत्पाद को उबालें और 3 विभाजित खुराकों में उपयोग करें। चावल के अलावा, इसे कुछ भी खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, हालांकि यह 100 ग्राम फल और सब्जियों तक सोया सॉस, ताजा जड़ी बूटियों को जोड़ने के लिए हानिरहित है। पेय कोई भी हो सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह असंतुष्ट और गैर-शराबी है। सबसे अच्छा पानी है। 100 ग्राम पके हुए चावल में केवल 116 कैलोरी होती है।

चावल पर सफाई और वजन कम करने के लिए

सेब उतारना

एक दिन में 2 किलोग्राम सेब और 2 लीटर पानी की आवश्यकता होगी। पूरी मात्रा को 6 भागों में विभाजित करना उचित है। इसके अलावा, बिना पिए हुई चाय पीएं।

सब्जियों पर उतारना

पहला विकल्प आलू पर एक दिन है। एक भोजन - नमक के बिना 300 ग्राम आलू। केवल 6 रिसेप्शन। हम आलू को उनकी खाल में उबालने या उन्हें ओवन में पकाने की सलाह देते हैं। इस दिन भी, आपको 400 मिलीलीटर केफिर और डेढ़ लीटर पानी जोड़ना चाहिए।

उपवास के दिन के लिए अच्छी सब्जियों के एक और जोड़े खीरे और टमाटर हैं। आप केवल एक ककड़ी चुन सकते हैं, प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम खीरे खा सकते हैं, इसे 5 बार विभाजित कर सकते हैं, दोपहर और रात के खाने के लिए एक कठिन उबला हुआ अंडा खाते हैं। यदि टमाटर के साथ खीरे उपवास के दिन के लिए चुने जाते हैं, तो हम आहार को निम्नानुसार वितरित करते हैं: हम एक किलोग्राम खीरे और 500 ग्राम टमाटर को 6 भोजन में विभाजित करते हैं (हम इसके लिए सलाद तैयार करते हैं। वनस्पति तेल), और शाम को हम 100 ग्राम पनीर के साथ मेनू को पूरक करते हैं।

फल पर उतारना

एक स्वादिष्ट आहार कीनू पर बनाया जा सकता है। 1 दिन के लिए, आपको 500 ग्राम टेंजेरीन और 2.5 लीटर पानी की आवश्यकता होगी। पहले पानी पिएं, फिर 20 मिनट रुकने के बाद फल खाएं। तो सारा दिन।

यदि हम केले को आधार के रूप में लेते हैं, तो उन्हें प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम मापा जाना चाहिए। पेय से हम पानी, अनवीकृत चाय, कॉम्पोट, रस का चयन करते हैं। आप इस सेट के साथ पूरे दिन भी खा सकते हैं: 3 केले और एक गिलास दूध। इसके अलावा, तीन केले के साथ 3 मुख्य भोजन को बदलने में सफल होता है, और नाश्ते के बजाय, केफिर को दालचीनी के साथ पीते हैं।

अपना वजन कम करने और वजन कम करने के लिए, पूरे दिन में खाने की कोशिश करें। पर्सिमोन को 2 किलोग्राम तक लिया जाता है। भूख के मामले में, हम ख़ुरमा खाते हैं, बिना पिए चाय या पानी, अदरक और गुलाब पेय पीते हैं।

प्रोटीन उतारना

हर कोई मांस के बिना नहीं रह सकता। यह दिलचस्प है कि मांस पर आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अधिक सुंदर बन सकते हैं। हमें त्वचा के बिना, उबला हुआ चिकन चाहिए।

विकल्प एक: 3 भोजन करें, जिनमें से प्रत्येक में 80 ग्राम फ़लेट शामिल हैं। किसी भी समय हम टमाटर का रस या केफिर पीते हैं - दिन में केवल 4 गिलास। विकल्प दो: एक स्तन को उबालें और इसे दिन के दौरान खाएं, आपको लगभग 5 भाग मिलते हैं। स्नैक्स के बजाय - पानी, बिना सुगंधित चाय या चिकन शोरबा।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन युक्त चिकन पट्टिका पर

अप्रभावी उपवास के दिन

कृपया ध्यान दें कि उपवास के दिनों के असफल उदाहरण ज्ञात हैं। यह देखा गया है कि चॉकलेट और अखरोट उपवास के दिन, हालांकि वे कुछ मामलों में उपयोगी हो सकते हैं, फिर भी संदिग्ध हैं और सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। केवल सिद्ध विपरीत आहार का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

तरल पदार्थों पर उपवास के दिन

केफिर उतराई

जैसा कि आप पहले से ही समझते हैं, पूरे दिन का मुख्य भोजन कम वसा वाला ताजा केफिर है (उत्पाद का शेल्फ जीवन 5 दिन है, वसा सामग्री 1% है)। केवल 1.5-2 लीटर केफिर या बिफिडोकेफिर। किण्वित दूध पेय के अलावा, हम चीनी, पानी के बिना हर्बल चाय पीते हैं। शहद की अनुमति है।

पानी पर उतारना

पानी के दिन के दौरान हम हर घंटे पीते हैं, कुल मिलाकर हमें 3-4 लीटर शुद्ध ठंडा या गर्म पानी का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। नींबू के साथ पानी को सीज़ करना मना है।

उतराई के लिए दूध की चाय

आप शुगर-फ्री दूध के साथ ग्रीन टी पर पूरा दिन बिता सकते हैं। यह स्वस्थ पेय भरने के लिए बहुत अच्छा है। हम इसे हर आधे घंटे में, या शहद के साथ पीने की सलाह देते हैं। सही दूध वाली चाय तैयार करने के लिए, आपको दूध को एक उबाल लाने, चाय की पत्तियों में डालने और जोर देने की जरूरत है।