अगर आप अपना वजन कम नहीं कर सकते तो क्या करें। वजन कम नहीं कर सकते: मुख्य परिणाम और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या करना चाहिए

यह तब निराशाजनक होता है जब आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, भले ही आप इसमें पूरा प्रयास करें। यदि व्यायाम, आहार, जीवनशैली में बदलाव से वांछित परिणाम नहीं आते हैं तो क्या करें अधिक वज़न दूर नहीं जाता है? यह ऐसे क्षणों में है जब 99% महिलाएं हार मानती हैं। अपने आप पर काम करना जारी रखने के बजाय कुछ भी नहीं करना और खुद को नकारना आसान नहीं है। लेकिन यह एक जाल है। आइए मुख्य कारणों का पता लगाएं कि वजन क्यों नहीं बढ़ता है और इस समस्या को हल करने के लिए विकल्पों का विश्लेषण करें।

ऐसे वैज्ञानिक कारण हैं जिनसे आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं उचित पोषण... आइए उन पर एक नजर डालते हैं।

1. आप वसा और द्रव्यमान के बीच अंतर को नहीं समझते हैं

क्या आप जानते हैं कि वजन कम करना अक्सर शरीर की वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण में उलझन होती है? जब आप कहते हैं कि आप कम वजन करना चाहते हैं, तो वाक्य को फिर से लिखें और कहें कि आप चंचलता से छुटकारा चाहते हैं। जब आप पहली बार अपना वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आप पानी खो देंगे। तराजू यह दिखाएगा। लेकिन कुछ दिनों के बाद, शरीर मांसपेशियों का निर्माण करना शुरू कर देगा। आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करेंगे और व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक मांसपेशियों का लाभ होगा और आपका शरीर उतना ही अधिक फिट होगा। वेट रीडिंग बढ़ेगी और आप तय कर सकते हैं कि आप वज़न घटा रहे हैं और वज़न कम नहीं कर रहे हैं। सीधे शब्दों में कहें, हमेशा अपने शरीर के वसा अनुपात को देखें कि आप इससे छुटकारा पा रहे हैं या नहीं। आप किसी भी जिम में अपने शरीर के वसा प्रतिशत की गणना कर सकते हैं।

2. आपके वजन घटाने के लक्ष्य पहुंच से बाहर हैं

वजन घटाने के कार्यक्रम से उच्च उम्मीदें भी आपको निराश कर सकती हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से कई महिलाओं को यह कहते हुए सुना: "मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर रही?", लेकिन साथ ही उनका वजन सामान्य था। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसे करें, लेकिन स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करें।

एक सप्ताह में पांच पाउंड खोना असंभव है, और मैं वसा द्रव्यमान के बारे में बात कर रहा हूं, अतिरिक्त पानी के रूप में शरीर का वजन नहीं। फैशनेबल आहार असंभव का वादा कर सकते हैं, लेकिन वे लगातार परिणाम की गारंटी नहीं देते हैं। अतिरिक्त वसा को धीरे-धीरे हटाया जाना चाहिए। किसी जर्नल में अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को लिखें। उदाहरण के लिए, पेय में चीनी छोड़ देना या एक सप्ताह में एक किलोग्राम वजन कम करना। यह आपके लक्ष्यों को अधिक यथार्थवादी और प्राप्य बना देगा। एक बार जब आप एक छोटे से लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आप अपने स्वरूप, विचारों, मांसपेशियों की गतिविधि और मनोबल में परिवर्तन देखेंगे।

3. आपको लगता है कि आप सही खा रहे हैं

क्या यह एक वास्तविक समस्या नहीं है जब आप स्वस्थ भोजन खाते हैं और फिर भी एक भी ग्राम नहीं खोया है? कोई भी चकित और निराश होगा। अपने आहार, विशेष रूप से स्नैक्स और पेय पर बारीकी से नज़र डालें। आदर्श रूप से, एक भोजन में प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा होना चाहिए। प्रोटीन में 10 - 35% कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट 45 - 65% कैलोरी, 20 - 35% कैलोरी होनी चाहिए। प्रोटीन के स्रोतों में चिकन स्तन, लीन टर्की, लीन पोर्क, मशरूम और फलियां, टोफू और सोया शामिल हो सकते हैं। पर्याप्त फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए आपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत है। अपने आहार मेवे, बीज, एवोकैडो, परिष्कृत, जैतून, शामिल करें अलसी का तेल और शरीर को स्वस्थ वसा प्रदान करने के लिए इसी तरह के खाद्य पदार्थ।

इसके अलावा, आपको भोजन के बीच क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखने की आवश्यकता है। यह वह जगह है जहाँ हम में से कई इसे गलत पाते हैं। ऊर्जा पेय, डिब्बाबंद फल और सब्जियों का रस, सोडा, मलाई और चीनी के साथ कॉफी, आलू वफ़ल, सॉस, मेयोनेज़, तला हुआ चिकन, और यहां तक \u200b\u200bकि नाश्ते के रूप में सब्जियों और फलों की अधिकता भी कारण हो सकता है कि आप अपना वजन कम करने में असमर्थ हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में स्वस्थ खा रहे हैं, दिन के दौरान आपके द्वारा खाए गए सभी चीजों को लॉग करना याद रखें। इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है और आहार में बदलाव की आवश्यकता कहां है।

4. आपको हार्मोन की समस्या है

एक महिला के जीवन में हार्मोन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हार्मोन जैसे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन), घ्रेलिन (भूख हार्मोन), थायराइड हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म वजन बढ़ने का कारण बन सकता है), इंसुलिन (रक्त में अधिकता से प्रतिरोध हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है और मधुमेह और लेप्टिन अधिक हो जाता है) जो भूख को बढ़ाता है) आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि आप तुरंत ध्यान नहीं देंगे कि हार्मोनल सिस्टम में खराबी है। और यह हार्मोन है जो आपको अधिक खाना चाहता है और आपका चयापचय धीमा हो गया है। आवश्यक परीक्षणों के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से जाँच करें। हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद के लिए नियुक्तियों का पालन करें।

5. कोई मिश्रित वर्कआउट नहीं

तो, आप पहले से ही व्यायाम कर रहे हैं और कुछ पाउंड खो चुके हैं, लेकिन शरीर भद्दी है। बड़ा सवाल यह है कि क्या आप कार्डियो के अलावा कोई वर्कआउट कर रहे हैं? यदि नहीं, तो यह सवाल का जवाब होगा - "मैं आहार पर क्यों हूं, लेकिन वजन नहीं जाता है?" कार्डियो महान है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण जोड़ा जाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा, आपके चयापचय को गति देगा और एक सुंदर आकृति को आकार देने में मदद करेगा।

6. स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं

थायराइड रोग, इंसुलिन प्रतिरोध, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, स्लीप एपनिया, कुशिंग सिंड्रोम और अन्य कारण हो सकते हैं कि वजन क्यों नहीं बढ़ता है। यदि आप आहार का पालन करते हैं, लेकिन अभी तक चिकित्सा परीक्षा नहीं हुई है, तो ऐसा करना सुनिश्चित करें। इस बारे में बहुत अधिक चिंता करने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि इनमें से अधिकांश निदान को दरकिनार किया जा सकता है। एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और अनुभवी ट्रेनर आपको सही वजन घटाने कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे।

7. अपने आनुवंशिकी को जानें ताकि अपने सिर पर कूदने की कोशिश न करें

पृथ्वी पर प्रत्येक प्राणी के लिए आनुवंशिकी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वह उपस्थिति को परिभाषित करता है, शारीरिक कार्य और यहां तक \u200b\u200bकि व्यवहार भी। यदि आपने कभी ऐसे लोगों को देखा है जो बहुत खाते हैं और वसा नहीं खाते हैं, तो आप समझते हैं कि यह क्या है। चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो सकता है और वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। आपको एक डॉक्टर और फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करने की आवश्यकता है ताकि वजन कम करने के कार्यक्रम को तैयार करते समय जीन के प्रभाव को ध्यान में रखा जा सके। एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण और नियमित व्यायाम है बहुत महत्व... लेकिन आपका शरीर किसी अन्य व्यक्ति के रूप में जल्दी से जीवन शैली में परिवर्तन का जवाब नहीं देगा। आपको व्यक्तिगत कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।

8. आप ज्यादा पानी नहीं पीते हैं

हमारे शरीर में 75% से अधिक पानी होता है। पानी होमोस्टैसिस और कोशिका झिल्ली की लोच बनाए रखने में मदद करता है, कई कार्यों और जैविक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है: पोषक तत्वों का पाचन और अवशोषण, उनका परिवहन और प्रसंस्कृत उत्पादों को निकालना। पानी की थोड़ी मात्रा शरीर में प्रवेश करने के साथ, ये प्रक्रिया विफल हो जाती है। चयापचय धीमा हो जाता है, विषाक्त पदार्थों को समाप्त नहीं किया जाता है, पाचन धीमा होता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन सभी जैविक प्रक्रियाओं को उच्च स्तर पर काम करना होगा। और पानी की पर्याप्त मात्रा के बिना, यह असंभव है। दिन में 3-4 लीटर पानी पिएं। यदि आप व्यायाम करते हैं तो और भी अधिक पिएं।

9. आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है

प्रोटीन हमारे शरीर का एक अभिन्न अंग है। यह हर जगह पाया जाता है - बालों से लेकर शरीर में एंजाइम तक। पर्याप्त दुबला प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और लाभ में मदद करेगा सुंदर शरीर... प्रोटीन को पचने में काफी समय लगता है और बहुत सारी ऊर्जा ग्रहण करता है, जो वजन घटाने में भी योगदान दे सकता है। आपको हर भोजन के साथ कम से कम एक प्रोटीन भोजन लेने की कोशिश करनी चाहिए। अपने आहार में शामिल करें चिकन ब्रेस्ट, टर्की, मशरूम, फलियां, सोया और सोया दूध, टोफू। आपको अपने वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

10. भोजन की गलत तैयारी

"मैं स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदता हूं, उन्हें सही मात्रा में खाता हूं और व्यायाम करता हूं, लेकिन मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता हूं," - यह अक्सर उन लोगों से सुना जाता है जो इस या उस उत्पाद की तैयारी की विधि द्वारा निभाई गई भूमिका को नहीं समझते हैं। डीप-फ्राइड कुकिंग, बहुत लंबे समय तक खाना पकाने का समय या ओवरकुकिंग खाद्य पदार्थों को कुछ पोषण गुणों से वंचित कर सकता है या उन्हें हानिकारक बना सकता है। सब्जियों को कच्चा, उबला हुआ, स्टू, या ब्लैंक्ड खाने की कोशिश करें। ग्रिल पर या ओवन में मांस पकाना, सूप पकाना। तलने के लिए, एक स्प्रे बोतल या प्राकृतिक में तेल का उपयोग करें जैतून का तेल कम तापमान में दाब। ओवरकुक या जले हुए भोजन से बचें।

11. सेडेंटरी का काम

यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो आप संभवतः अपने डेस्क पर प्रतिदिन 8 घंटे तक खर्च करते हैं। यह वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। बैठना अभी भी आपके चयापचय को धीमा कर देता है और आपके द्वारा खाए जाने वाले हर काटने को संग्रहीत किया जाता है। गतिहीन नौकरियों में लोगों के शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में पेट की वसा का प्रतिशत अधिक होता है। प्रत्येक घंटे ब्रेक लेना शुरू करें और अपने रक्त को अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित करने के लिए और अपने पूरे शरीर में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को ले जाने के लिए व्यायाम करें। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा।

12. वसा का उन्मूलन

कई लोग आश्चर्यचकित हैं: "मैंने पूरी तरह से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ दिया, लेकिन मैं अपना वजन कम नहीं कर रहा हूं।" यदि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ वसा खाना शुरू करना होगा। स्वस्थ वसा ओमेगा -3 एसिड होते हैं और सूजन को कम करते हैं जो मोटापे को ट्रिगर कर सकते हैं। स्वस्थ सेल फ़ंक्शन को बनाए रखने के लिए वसा आवश्यक हैं। अपने आहार में बादाम, अखरोट, मैकाडामिया, पिस्ता, जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, फ्लैक्ससीड्स, अलसी के तेल, चिया के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, सूरजमुखी और मूंगफली के तेल शामिल करें। लेकिन इन खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन न करें, बहुत अधिक स्वस्थ वसा भी वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करेंगे।

13. आप अभी भी अपने चीनी और कार्बोहाइड्रेट के सेवन से पीछे नहीं हटे हैं।

कभी-कभी हम इस बात से अनजान होते हैं कि भोजन में बड़ी मात्रा में चीनी या कार्बोहाइड्रेट होते हैं। रचना लेबल पढ़ें। सॉस और केचप चीनी और स्टार्च में उच्च हैं, इसलिए उनसे बचें। साधारण नाश्ते के अनाज खरीदें, नमकीन या चीनी-चमक वाले नट्स से बचें, और बहु-अनाज कुकीज़ का उपयोग न करें।

14. आप कैलोरी काटने के लिए भोजन छोड़ देते हैं

कई लोग इसमें रुचि रखते हैं: मैं व्यावहारिक रूप से क्यों नहीं खाता हूं और वजन कम नहीं करता हूं? मुद्दा यह है, यह चाल काम नहीं करती है। जब आप भोजन छोड़ देते हैं, तो आपका मस्तिष्क धीमा हो जाता है, क्योंकि आपका चयापचय और पाचन धीमा हो जाता है। इसके अलावा, आप अगली बार अधिक खाएंगे, क्योंकि आपको भूख लगेगी। और अपने आप को अधिक भोजन खाने की अनुमति दें। हालांकि, शरीर इस अतिरिक्त ऊर्जा को स्टोर करके वसा के रूप में संग्रहित करेगा। हर 3 से 4 घंटे में खाएं, अपने हिस्से का आकार देखें और नाश्ता न छोड़ें।

15. बहुत बार खाएं

कुछ लोग बहुत बार खाते हैं, जिससे मोटापा होता है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप स्वस्थ भोजन खाते हैं और नियमित रूप से जिम में व्यायाम करते हैं, तो भी अक्सर खाने से कैलोरी की अधिकता होती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपको हर 3-4 घंटे खाने की जरूरत है, और हर घंटे नहीं। खूब पानी पिए। अक्सर, हम भूख से प्यास को भ्रमित करते हैं।

16. एक स्वस्थ आहार का अति प्रयोग

आपने खरीदने की आदत छोड़ दी हानिकारक उत्पाद? महान! क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप बहुत सारे "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर रहे हैं? सब्जियां, फल और अनाज भी चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। और जब आप इन खाद्य पदार्थों को बहुत खाते हैं, लेकिन व्यायाम नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जमा होती है और वसा के रूप में जमा होती है। वजन कम करने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर नियंत्रण रखें।

17. सबसे भारी बोझ आपके कंधों पर है।

तनाव, चिंता और अवसाद आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ये नकारात्मक भावनाएं कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, जो पेट में वसा रिसेप्टर्स को जमा करती हैं। इससे आंतरिक मोटापा बढ़ता है। तनाव भी बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है जो कोशिकाओं के उचित कामकाज में हस्तक्षेप कर सकते हैं। आपको नियमित रूप से आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि यह कहा से आसान है। अपने दोस्तों या अपने निजी चिकित्सक के साथ चैट करें, यात्रा करें, आराम करें, दिलचस्प किताबें पढ़ें और नए शौक रखें। अपने आप पर कठोर मत बनो। आप एक विशेष पत्रिका रख सकते हैं और उन कार्यों को चिह्नित कर सकते हैं जिन्हें दिन के दौरान हल करने की आवश्यकता है। जो तुमने किया है उसका जश्न मनाओ। इस तरह आप कम चिंता करेंगे और रूकना बंद करेंगे।

18. आपको नींद की कमी है

रात में सात घंटे से कम सोने से वजन बढ़ सकता है। मस्तिष्क लगातार काम करता है और शरीर के कार्यों को नियंत्रित करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियों को भी ठीक होने की आवश्यकता है। वे नींद के दौरान ठीक हो जाते हैं। नींद की कमी धीमी सजगता, हार्मोनल असंतुलन और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। रात का भोजन 7 - 7:30 बजे के बाद न करें और सुबह 10 - 10:30 बजे बिस्तर पर जाएं। ऐसा शासन आपको लंबे समय तक जागने और रात में खाने की आदत से छुटकारा दिलाएगा। साथ ही, आप पहले उठेंगे और अपने वर्कआउट को पूरा करने और अच्छा नाश्ता करने का समय देंगे।

19. आप आहार भी सख्त हैं

"मैं आहार पर क्यों हूँ, लेकिन वजन नहीं जाता है?" यदि आप अपने आहार में बहुत सख्त हैं तो भी वजन कम रहेगा। आपको सप्ताह में एक बार अपने आहार में एक दिन अपने आप को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है ताकि आपका वजन कम न हो। इस दिन अन्य आहार दिनों की तुलना में 500 अधिक कैलोरी खाएं। सुनिश्चित करें कि यह राशि से अधिक नहीं है। इस प्रकार, शरीर को लगातार कम कैलोरी का सेवन करने की आदत नहीं होगी और चयापचय अधिक रहेगा।

20. आप प्रशिक्षण में अपने आप को ओवरएक्सर्ट करते हैं।

अपने वर्कआउट लोड को बढ़ाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। इससे चोट लगेगी। बहुत से लोग प्रशिक्षण के पहले दिन भारी डम्बल उठाना शुरू कर देते हैं, उम्मीद करते हैं कि यह तेजी से कैलोरी को जलाने में मदद करेगा। लेकिन ऐसा नहीं होगा। आपको अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार अपना भार चुनने की आवश्यकता है। जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और अपने शरीर का व्यायाम करते हैं, तो आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। ओवरलोडिंग एक ऐसी स्थिति का कारण बन सकती है जहां मांसपेशियों के ऊतकों का वजन कम हो रहा है, और आप "मोटी चमड़ी" की तरह दिखेंगे।

21. आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं

एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, कॉर्टिसोन, गर्भ निरोधकों, एलर्जी और रक्तचाप की दवाओं जैसी कई दवाएं इस सवाल का जवाब दे सकती हैं "मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता।" अपने डॉक्टर से बात करें, वह दवाओं में से एक के लिए प्रतिस्थापन का सुझाव दे सकता है। अपने ट्रेनर और आहार विशेषज्ञ को भी सूचित करें कि आप कुछ दवाएँ ले रहे हैं। इससे उन्हें एक विशिष्ट व्यायाम और पोषण योजना विकसित करने में मदद मिलेगी।

22. भोजन करते समय आप विचलित होते हैं

अक्सर हम में से कई लोग टीवी देखते हुए, कंप्यूटर पर काम करते हुए या दोस्तों के साथ बातचीत करते हुए खाना खाते हैं। यह अच्छा नहीं है। आपको भोजन करते समय भोजन पर ध्यान देना चाहिए। इस तरह आप नोटिस करेंगे कि आप कितना खा रहे हैं, और आपके मस्तिष्क को एक समान संकेत मिलेगा कि आप भरे हुए हैं। जब लोग यह नहीं देख रहे हैं कि वे क्या खा रहे हैं, एक घंटे के भीतर वे एक और भोजन कबाड़ खाना चाहते हैं।

23. नैतिक समर्थन का अभाव

यह सफल वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यदि आपके पास प्रियजनों का समर्थन है जो स्लिमर बनने की आपकी इच्छा को समझते हैं और इसमें आपका समर्थन करते हैं, तो परिणाम तेजी से आएगा। जनता के समर्थन का अभाव इस तथ्य में व्यक्त किया जाएगा कि रेस्तरां में आप भोजन का आदेश देंगे जो आप अपने आहार के दौरान नहीं ले सकते। शराब पीना, व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की कमी और ऊपर सूचीबद्ध अन्य बिंदुओं में से किसी एक का पालन करना ऐसे कारण होंगे जिनके कारण आप उचित पोषण के साथ अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। अपने दोस्तों और परिवार से बात करें और उन्हें आपका समर्थन करने के लिए कहें। उन लोगों के साथ अधिक संवाद करें जो अतिरिक्त वजन की समस्या से चिंतित हैं।

वीडियो - 6 मुख्य गलतियाँ क्यों अतिरिक्त वजन दूर नहीं जाता है

इसलिए, हमने 23 बिंदुओं का विश्लेषण किया है जो इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगे कि "मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता, हालांकि मैं इसके लिए सब कुछ करता हूं।" अतिरिक्त वजन कम करना आसान नहीं है, खासकर यदि आपको अपेक्षाकृत कम खोने की आवश्यकता है। आपको अपने शरीर का ध्यान रखना चाहिए और इसे किसी भी चीज़ से अधिक प्यार करना चाहिए। अब शुरू करें अगर आपको पता चला कि वास्तव में आपको स्लिमर बनने से रोकता है। अपने रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर एक अनुस्मारक लटकाएं ताकि आप इस बुरी आदत पर वापस न आएं। सौभाग्य!

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ऐसा होता है कि एक व्यक्ति जिम जाता है, एक सख्त आहार पर बैठता है, और उसे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और आनुवांशिकी एहसान है, लेकिन वह अपना वजन कम नहीं कर सकता है। तुम जानते हो क्यों? क्योंकि यह लाभदायक है!

वेबसाइट इंटरनेट पर पाया लोगों का इसी समस्या के साथ, कौन, उनके उदाहरण से, क्या समझाता है मनोवैज्ञानिक बाधाएं भले ही वे नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहने से रोकें पौष्टिक भोजन और निरंतर प्रशिक्षण।

मोटा होना फायदेमंद है!

हां, यह फायदेमंद है, क्योंकि आपकी सभी समस्याओं को अतिरिक्त वजन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

कोई और आधा?

अपने सपने को नौकरी मत करो?

बातें नहीं कर सकते?

यह बहुत सुविधाजनक है: एक समस्या है - आप अतिरिक्त वजन पर सब कुछ दोष दे सकते हैं। और अगर यह वहाँ नहीं थे? तब यह पता चलेगा कि पूरा बिंदु कुछ बाहरी समस्याओं में नहीं है ... और अपने आप में। बेशक, कोई भी अपने आप में निराश नहीं होना चाहता है, यही कारण है कि जिम में किलोग्राम छोड़ने के लिए अनिच्छुक हैं - अवचेतन जाने नहीं देता।

हम सभी कभी-कभी कल, अगले महीने या साल तक चीजों को स्थगित कर देते हैं। और लोगों के साथ अधिक वजन वे अक्सर अगले जीवन की योजना को स्थगित कर देते हैं - जब वे पतले और पतले होते हैं। यह एक स्वस्थ बहाना है: "मैं नृत्य सीखना चाहता हूं, लेकिन मैं अभी तक नहीं कर सकता, क्योंकि मैं अधिक वजन वाला हूं, आप जानते हैं। यदि मेरा वजन कम हो रहा है, तो मैं पूरे दिन प्रशिक्षण शुरू करूँगा - और मैं कैसे पार्टी का मुख्य स्टार बन जाऊंगा, वाह, पकड़ो! इस बीच, भगवान का शुक्र है, मुझे इतनी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, मैं बिस्तर पर जाने से पहले सड़क पर दौड़ता हूँ और शांति से बिस्तर पर जाता हूँ। "

कोड़ा मारना किसे पसंद नहीं है? एक ही समय में बहुत सारे करीबी और शांत लोग हैं: हर कोई पछताता है, प्यार करता है, परवाह करता है, और इस समय आप ब्रह्मांड का केंद्र हैं (यहां आपको एक प्रभामंडल होना चाहिए)। और एक कठिन आहार या एक क्रूर ट्रेनर एक शाम को जगाने के लिए एकदम सही साजिश है, भले ही आप हर दिन एक नाटक खेलते हों।

अनचाहे विचारों और भावनाओं से बच जाते हैं

कभी ध्यान दें कि कई लोग स्ट्रेस मोड में स्विच करते हैं, डाइटिंग के दौरान भी अपने आप द्वि घातुमान खाने को चालू कर देते हैं? यह आपकी भावनाओं को पर्याप्त रूप से पहचानने में असमर्थता से आता है, खासकर यदि बचपन से आपको "अपने आप को रोना / शिकायत न करना, आप व्यस्क हैं!" शब्दों के साथ खुद को नियंत्रित करना सिखाया गया था। यह चिंता की भावना को कुछ अन्य लग रहा है, उदाहरण के लिए, भूख। नतीजतन, मनोचिकित्सक के साथ सत्र के बजाय, भावनाओं के समाधान और समस्याओं को हल करने के साथ, एक व्यक्ति कोच के अनुरोधों की परवाह किए बिना, "एक सत्र के लिए" रेफ्रिजरेटर में जाता है।

खैर, एक और मनोवैज्ञानिक कारण वजन कम करने में कठिनाइयाँ - स्वयं का अपर्याप्त मूल्यांकन। यदि कोई व्यक्ति, पोषण विशेषज्ञ के सामने बैठकर, मजाक और बड़े प्यार से "मेरी पसंदीदा जांघों", "गाल एक शैली हैं" या "जैसे वाक्यांशों का उपयोग करता है अच्छा आदमी बहुत कुछ होना चाहिए, ”वह अनजाने में खुद को लेबल करता है, इस तरह से रहने के लिए दृष्टिकोण बनाता है।

आनुवंशिकता के बारे में विचार से एक ही दृष्टिकोण किया जाता है: "मेरी माँ मोटी है, इसलिए मैं ऐसा ही हूं।" हम्म, यदि आप अपने पूर्वजों को श्रद्धांजलि देना चाहते हैं और गर्व से परिवार की रेखा के प्रभावशाली आकार को जारी रखते हैं, तो, ज़ाहिर है, आप अपने आप को आहार और वर्कआउट के साथ इतना यातना नहीं दे सकते। लेकिन, विज्ञान के अनुसार, आनुवांशिक रूप से प्रेषित मोटापा अपरिहार्य नहीं है, लेकिन केवल एक पूर्वाभास है... इसलिए, यह अफ़सोस की बात है अगर किसी व्यक्ति के पास एक पूर्वसर्ग नहीं है, लेकिन उसने खुद को उपेक्षित किया, क्योंकि उनका मानना \u200b\u200bहै कि सभी रास्ते अभी भी अतिरिक्त वजन का कारण बनते हैं।

टक्कर प्रशिक्षण और अच्छी भूख हाथ में हाथ जाती है, लेकिन खेल आपको सब कुछ और अधिक खाने का अधिकार नहीं देता है। पर्सनल ट्रेनर और दो बार की यूरोपियन फिटनेस चैंपियन लिडिया एर्शोवा कहती हैं, "प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, आपको भागों को बढ़ाने या स्वादिष्ट चीज़ों से पुरस्कृत करने की आवश्यकता नहीं है।"

दूसरी ओर, किलोकलरीज की सामान्य संख्या और उसी समय सक्रिय रूप से ट्रेन को तेज करना भी असंभव है। अन्यथा, आप थकावट के साथ पतन का जोखिम उठाते हैं, न केवल अतिरिक्त वसा जलते हैं, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान मूल्यवान मांसपेशियों के ऊतक भी। दैनिक दर मध्यम रूप से सक्रिय जीवन शैली वाली महिलाओं के लिए 1800 से 2000 किलो कैलोरी भिन्न होता है, और इस ऊर्जा को मिठाई या पिज्जा से नहीं लेना होगा।

लिडिया एर्शोवा गुणवत्ता के मामले में अपने आहार को संशोधित करने की सलाह देती है, मात्रा की नहीं। प्रोटीन, धीमी कार्बोहाइड्रेट, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और पौधे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का एक मेनू बनाएं - वे तृप्ति प्रदान करते हैं, लंबे समय तक पचते हैं और शरीर को मूल्यवान कैलोरी प्रदान करते हैं जो वसा जलने और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए उपयोग किया जाएगा।

• पूरे अनाज टोस्ट के लिए सफेद ब्रेड सैंडविच को स्वैप करें।
• मिठाई के लिए आइसक्रीम के बजाय, आप जामुन के साथ पनीर खा सकते हैं।
• पास्ता या तले हुए आलू की एक प्लेट चिकन के एक स्लाइस और एक सब्जी सलाद की जगह लेती है।

आपका सबसे अच्छा दोस्त आत्म-नियंत्रण है। लेकिन अगर आप इसे बिना मिठाई के नहीं कर सकते हैं, तो सप्ताह में एक बार आप भोग लगा सकते हैं।

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वजन घटाने की कसरत की योजना कैसे बनाएं

नियमित व्यायाम के साथ, मांसपेशियों के ऊतकों का विकास होता है। यह इस के लिए है कि सब कुछ शुरू हो गया है: मांसपेशियों के साथ वसा की जगह, हम चयापचय में तेजी लाते हैं और शरीर की ऊर्जा की खपत को बढ़ाते हैं, अर्थात, हम कैलोरी हानि की संभावित दर को बढ़ाते हैं।

हालांकि, जली हुई कैलोरी की गणना एक बहुत ही मोटा विज्ञान है। आप केवल 500 कैलोरी जला दिया है कि सिम्युलेटर पर प्रदर्शन से मूर्ख मत बनो।

सबसे पहले, कार्डियोवास्कुलर उपकरण (मूल रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए) केवल आपकी उम्र और वजन पूछते हैं - लेकिन यह डेटा ऊर्जा की खपत के लिए निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त नहीं है।

दूसरे, जैसा कि उपकरण पहनते हैं, यह अधिक से अधिक त्रुटियां देने के लिए जाता है। उदाहरण के लिए, दीर्घवृत्त एक अंक को 42% से अधिक दिखा सकता है।

तीसरा, ओटावा विश्वविद्यालय में आंदोलन का अध्ययन करने वाले प्रोफेसर एरिक डकेट कहते हैं कि लोग अक्सर उनके प्रयासों को नजरअंदाज कर देते हैं: “उन्हें लगता है कि उन्होंने वास्तव में फिटनेस के दौरान बहुत अधिक कैलोरी जला दी। खासकर जब वर्कआउट को उच्च तीव्रता के रूप में तैनात किया गया हो। "

कार्डियो मशीन पर काम करते समय, आप जिन किलोकलरीज को जलाना चाहते हैं, उनमें 30% जोड़ें। इसलिए, यदि लक्ष्य 300 किलो कैलोरी को फेंकना है, तो आपको प्रदर्शन पर 390 नंबर देखना चाहिए।

वास्तव में, एक घंटे के प्रशिक्षण में औसतन 360-540 किलो कैलोरी जलता है। प्रसार सभ्य है, लेकिन अधिक सटीक परिणामों के लिए आपको कई संकेतकों को जानने की आवश्यकता है: आयु, वजन, औसत शरीर का तापमान, चयापचय दर और हार्मोनल पृष्ठभूमि विशेषताएं।

व्यक्तिगत ऊर्जा खपत के साथ स्थिति को कम से कम थोड़ा स्पष्ट करने के लिए, लिडा एर्शोवा ने बायोइम्पेडेंस का उपयोग करके शरीर की रचना (रचना) का आकलन करने की सिफारिश की है। यह अधिकांश फिटनेस क्लबों में किया जा सकता है।

कुछ ही मिनटों में, एक विशेष उपकरण विश्लेषण करेगा और दिखाएगा कि आपके पास कितने वसा और मांसपेशियों के ऊतक हैं, आपका शरीर द्रव्यमान सूचकांक क्या है, क्या आपके ऊतकों में पर्याप्त तरल पदार्थ है और शरीर की न्यूनतम जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है - सांस लेने के लिए, पलकें झपकाना convolutions। और वजन कम करने के लिए आपको शारीरिक गतिविधि पर कितना खर्च करना होगा।

अनुदेश

इस समस्या का सामना करते हुए, सबसे पहले, आपको अपनी उम्र पर ध्यान देना चाहिए। अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में 35 वर्ष की आयु तक, शारीरिक गतिविधि से बहुत मदद मिलेगी। यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है, तो आपको वजन घटाने को थोड़ा अलग तरीके से करने की आवश्यकता है, अर्थात्, फिटनेस पर अधिक ध्यान न दें, बल्कि उचित पोषण पर ध्यान दें। तथ्य यह है कि उम्र के साथ, रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाता है, और यह वह है जो आपको खेल खेलने पर वजन कम करने की अनुमति देता है।

किसी कारण से, वजन कम करने वाले कई लोगों की राय है कि आहार से केवल मुख्य अस्वास्थ्यकर व्यंजनों को हटाकर, वे बिना किसी समस्या के वजन कम कर देंगे और खुद को "हल्के" स्नैक्स के सभी प्रकार की अनुमति देंगे। उदाहरण के लिए, ऐसे स्नैक्स में शामिल हैं: एक मुट्ठी भर बीज, एक अखरोट, मीठी चाय और कॉफी और मिठाई। यह सब एक दिन में आपके लिए कम से कम 500 अतिरिक्त कैलोरी में बदल जाएगा! यदि आप हमेशा किसी चीज़ पर नाश्ता करना चाहते हैं, तो हानिकारक उत्पादों को उपयोगी लोगों के साथ बदलें, उदाहरण के लिए, जैसे कि गाजर, अजवाइन, सूखे खुबानी और prunes।

एक आहार पर बैठे, कई लोग खुद को मांस और सभी प्रकार के डेयरी उत्पादों को खाने की अनुमति देते हैं, अर्थात्, भोजन जो वसा में समृद्ध है। दुर्भाग्य से, यह कुछ मामलों में ये वसा है जो वजन घटाने को रोकने का कारण हैं। इन उत्पादों को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है और इन्हें कम से कम वसा युक्त होना चाहिए। डेयरी उत्पादों में वसा कम होना चाहिए और मांस दुबला होना चाहिए।

तनाव वजन घटाने के साथ हस्तक्षेप भी करता है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको अपनी नसों को क्रम में रखना चाहिए। बात यह है कि शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन का सक्रिय रूप से उत्पादन करके तनाव का जवाब देता है, जो बदले में, वसा भंडार के संचय में योगदान देता है, और सबसे अप्रिय जगह में - पेट पर। इसके अलावा, लगभग पांच में से एक बहुत अधिक खाने से तनाव के साथ।

यह पता चला है कि लोग अक्सर अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं क्योंकि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, खासकर महिलाओं के लिए। इससे पहले कि आप अपने फिगर को बांधना शुरू करें, कुछ नींद लें और 23:00 बजे के बाद सो जाएं। वज़न कम करना और नींद को मेलाटोनिन नामक हार्मोन के माध्यम से जोड़ा जाता है। वह न केवल हमें सोने में मदद करता है, बल्कि वसा के चयापचय में भी भाग लेता है।

अपने फिगर की शेप पर ध्यान दें। यदि आपके पास संकीर्ण कूल्हों और एक विस्तृत कमर है, तो आप एक सेब हैं। इस तरह की आकृति वाली महिलाओं के लिए बाकी सभी की तुलना में वजन कम करना अधिक कठिन है। इसका कारण पेट की चर्बी है, जो पेट के क्षेत्र में जमा होती है, क्योंकि यह वह है जिसे जलाना सबसे मुश्किल है। इसके बावजूद, एक बहुत महत्वपूर्ण प्लस है: वजन कम करना, आपके लिए लड़कियों की तुलना में एक सामान्य वजन बनाए रखना आसान होगा, जिसका प्रकार, अर्थात्, जिनके पास एक संकीर्ण कमर और चौड़े कूल्हे हैं।

दवाएं, जिसमें हार्मोन होते हैं, आपके वजन को वापस सामान्य में लाने में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि हम नई पीढ़ी के गर्भ निरोधकों के बारे में बात करते हैं, तो आप शायद ही उनसे बेहतर कर सकते हैं, क्योंकि वहां हार्मोन की सामग्री न्यूनतम है। एक अप्रत्याशित प्रभाव केवल तभी हो सकता है जब इन गोलियों को डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किया गया था, लेकिन बेतरतीब ढंग से चुना गया था। एंटीडिप्रेसेंट से भी सावधान रहें। कुछ मामलों में, यहां तक \u200b\u200bकि एंटीबायोटिक दवाओं से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

यदि आप उन मजबूत इरादों वाले व्यक्तियों में से एक हैं जो न केवल वजन घटाने की योजना के बारे में लंबे समय तक सोच सकते हैं, बल्कि इसे लागू करना भी शुरू कर सकते हैं, तो बधाई। आप सही रास्ते पर हैं। लेकिन यह तय करने और यहां तक \u200b\u200bकि कार्रवाई करने के लिए एक चीज है, और परिणाम प्राप्त करने के लिए काफी अन्य है।

कभी-कभी, सभी प्रयासों के बावजूद, वजन अभी भी एक मृत वजन है। क्यों? यह लेख इस प्रश्न का उत्तर प्रदान करेगा।

कारण 1: आप अधिक खाते हैं

हाँ हाँ। आश्चर्यचकित न हों। यह थोड़ा चौंकाने वाला लगता है, लेकिन अक्सर लोग, जो स्विच करने लगते हैं, वास्तव में अधिक खाने लगते हैं। आखिरकार, अब अंतरात्मा स्पष्ट है!

सबसे पहले, नए भोजन की उपयोगिता के कारण सतर्कता खो जाती है। आप हैमबर्गर और फ्राइज़ के लिए नारियल के दूध, त्वचा रहित चिकन और सब्जियों के साथ एक सुपर-हेल्दी ब्राउन राइस सलाद पसंद करते हैं। तो समस्या क्या है? समस्या भागों है! हम सहज रूप से खुद को अधिक पौष्टिक भोजन की अनुमति देते हैं। लेकिन इसमें कैलोरी भी होती है। पूरक के लिए पहुंचने पर इसे ध्यान में रखें।

दूसरे, व्यायाम, जो अक्सर वजन कम करने की प्रक्रिया में शामिल होता है, पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से भूख बढ़ाता है। एकमात्र अपवाद चल रहा है। यह रक्त शर्करा को स्थिर करता है, और, इसके विपरीत, दौड़ने के बाद भूख कम हो जाती है। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, अक्सर उनके आने के बाद "अब मैं एक हाथी खाऊंगा!"

कारण 2: आप तनावग्रस्त हैं

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह एक दुष्चक्र है। जैसे ही आप अपने आप को सामान्य भागों में सीमित करते हैं, शरीर सतर्क होता है और तनाव के खिलाफ अपने रक्षा तंत्र को ट्रिगर करने का इंतजार करता है। बहुत से लोग न केवल अपने भोजन के पोषण मूल्य को सीमित करते हैं, बल्कि जोरदार प्रशिक्षण भी जोड़ते हैं। पहले हफ्तों और यहां तक \u200b\u200bकि महीनों में, यह त्वरित परिणाम दे सकता है, लेकिन फिर कई इस तथ्य के साथ सामना कर रहे हैं कि वजन या तो मृत वजन है, या यहां तक \u200b\u200bकि बढ़ना शुरू हो सकता है।

इसके अलावा, मुझे उन लोगों को सलाह देना है जो पहले से ही किनारे पर हैं, योग और विश्राम के लिए गर्म स्नान।

हाँ। मुझे पता है कि मैं यहां बिल्कुल मूल नहीं हूं। लेकिन ये वास्तव में महान तनाव-विरोधी विधियां हैं।

यदि आपके तनाव के कारण गहरे हैं (अप्रकाशित कार्य, पारिवारिक संकट, व्यक्तिगत संकट, वित्तीय समस्याएं ...), जब तक आप उन्हें हल नहीं करते हैं, स्नान मदद नहीं करेगा। इस मामले में, मेरा सुझाव है कि आप नए आकार में बदलने से पहले मुख्य तनावकर्ता से निपटें।

मेला। अगर आपको लगता है कि 10, 20, 30 किलोग्राम वजन कम करने के बाद, आप एक सपना नौकरी पाएंगे या अंत में शादी कर लेंगे, तो आपको निराश होना चाहिए। यह काम नहीं करेगा। हमें ठीक इसके विपरीत कार्य करना चाहिए।

कारण 3: आप बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं

फिर से अजीब लगता है। मैं मानता हूँ। लेकिन जब आपके पास कुछ हासिल करने की बहुत मजबूत इच्छा होती है, तो आप फिर से तनाव के तंत्र को ट्रिगर करते हैं। और फिर सब कुछ ऊपर के पैराग्राफ में है ...

कारण 4: आप ज्यादा नहीं सोते हैं

कोई भी फिटनेस या पोषण गुरु आपको बताएगा कि यदि आप हैं, तो नफरत वाले पाउंड को खोने के आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं। सबसे पहले, यह फिर से तनाव है।

दूसरे, यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपकी भूख बढ़ती है और आप जितना खाते हैं, उससे अधिक खाते हैं। इसी समय, यह आमतौर पर उन सभी चीजों पर खींचता है जो निषिद्ध हैं: बहुत फैटी या बहुत मीठा।

तीसरा, सतर्कता और इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है। इसलिए, आपको न केवल काम पर पाई के टुकड़े का विरोध करना कठिन होगा, बल्कि आपके नियोजित कसरत को रद्द करने की भी अधिक संभावना होगी। यदि आप अभी भी टाइटैनिक प्रयासों में हैं और प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देंगे ...

कारण 5: आपका शरीर भरा हुआ है

जो अधिकांश के लिए आश्चर्य की बात नहीं है आधुनिक लोग... नाई के लिए अंतहीन यात्राएं, सौंदर्य प्रसाधनों का प्रचुर उपयोग, कई रासायनिक योजकों के साथ भोजन, खनिज पानी के बजाय आसुत जल, गैस-प्रदूषित हवा, धूम्रपान ... यह सब हमारे शरीर में जमा होता है।

और शरीर क्या करता है? यह अपने द्रव्यमान को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है! याद रखें जब कोई मच्छर आपको काटता है, तो काटता है? यही बात बड़े पैमाने पर होती है। प्रति किलोग्राम वजन के जहर की एकाग्रता को कम करने के लिए शरीर आकार में वृद्धि करने की कोशिश करता है। यही कारण है कि हेयरड्रेसर के बीच बहुत सारे मोटे लोग हैं।

कारण 6: आप पर्याप्त स्वच्छ पानी नहीं पीते हैं

जब शरीर निर्जलित होता है, तो यह आवश्यक मात्रा में सभी उत्पादन अपशिष्ट (पढ़ें - स्लैग और विषाक्त पदार्थों) को नहीं निकाल सकता है। यदि शरीर को स्लैग किया जाता है, तो वजन बढ़ता है, जैसा कि ऊपर दिए गए पैराग्राफ में वर्णित है।

कारण 7: आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है

यह टाइप 2 मधुमेह का चरण है, जब ग्लूकोज कोशिकाओं में प्रवेश नहीं करता है क्योंकि कोशिकाएं इंसुलिन प्रतिरोधी बन जाती हैं।

सीधे शब्दों में कहें, इंसुलिन वह कुंजी है जो ग्लूकोज को कोशिका में प्रवेश करने की अनुमति देता है। यदि कोशिका इंसुलिन प्रतिरोधी है, तो ग्लूकोज, ऊर्जा के साथ सेल प्रदान करने के बजाय, रक्त में घूमता रहता है। और कोशिकाओं द्वारा अप्रयुक्त सभी ऊर्जा वसा में जमा होती है! इसलिए, इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोग बहुत कम खा सकते हैं, लेकिन वे अभी भी बेहतर हैं।

प्रतिक्रिया में इंसुलिन प्रतिरोध को भी ट्रिगर किया जा सकता है! इसलिए, काम पर भीड़ नौकरियों के साथ सावधान रहें।

इंसुलिन प्रतिरोध के अन्य लक्षण:

• लगातार थकान।
• मैं हमेशा कुछ न कुछ खाना चाहता हूं।
• मिठाइयों के लिए दीवानगी।
• मासिक धर्म की अनियमितता।
• स्वाभाविक रूप से गर्भवती होने में असमर्थता।
• 3-4 घंटे से अधिक भोजन के बीच ब्रेक के साथ, चक्कर आना, कांपना, अस्वस्थ महसूस करना और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

कारण 8: आप अक्सर खाते हैं

सवाल "खाने के लिए दिन में कितनी बार खाना बेहतर है?" हर जगह सक्रिय चर्चा हुई। हां, मुझे पता है कि कई फिटनेस गुरु एक दिन में 5-6 भोजन की सलाह देते हैं। परंतु! इसलिए आप ज्यादा खाएं। आखिरकार, निर्धारित 100 किलोकलरीज के बाद हमें रोकना बहुत मुश्किल है। भूख, जैसा कि आप जानते हैं, खाने के साथ आता है। आप दोपहर के भोजन को याद नहीं करते हैं, और स्नैक्स के बारे में नहीं भूलते हैं। नतीजतन, एक दिन में एक ओवरकिल होता है।

कारण 9: आपके पास सही प्रेरणा नहीं है

श्रृंखला से प्रेरणा "अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने के लिए" या "खुद को खुश करने के लिए" काम नहीं करेगी। यह स्पष्ट रूप से कार्यालय में उन कुकीज़ को दिन-प्रतिदिन मना करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा जो आपके सहकर्मी आपको जुनूनी रूप से प्रदान करते हैं। कुकी और सामूहिकता की भावना की जीत होगी। खैर, अंत में, जो आपको अधिक प्रिय है? एक नई XS आकार की पोशाक में एक बीच बनें या एक करीबी बुनना टीम की मोटा आत्मा बनें?

लेकिन कभी-कभी कारण केवल प्रेरणा की कमी नहीं हो सकता है। बार-बार, विरोधी प्रेरणा आपके दिमाग में गहरी छिपी हो सकती है।

मेरा मतलब? मैं आपको एक उदाहरण देता हूं।

हाल ही में मैंने 40 वर्ष से अधिक की एक महिला के साथ परामर्श किया। वह वास्तव में अपना वजन कम करना चाहती थी! 155 सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ उसका वजन 100 किलोग्राम से अधिक हो गया। और पिछले 15 सालों में उसने क्या कोशिश नहीं की! कुछ भी नहीं, या मदद की, लेकिन लंबे समय के लिए नहीं। अधिकतम वह कभी भी फेंकने में कामयाब रही थी 9 किलोग्राम।

इसलिए, मैंने उसके लिए एक पोषण कार्यक्रम बनाया, वह भी इसका पालन करने लगी और अपना वजन कम करने लगी। लेकिन जब हम एक दूसरे परामर्श के लिए मिले और परिणामों को देखा, तो हमारी राय विभाजित थी।

वह खुशी से मुस्करा रही थी, और मैं बस इस तरह के दुखी परिणाम से मारा गया था - प्रति माह 3 किलोग्राम।

पहले तो मैं समझ ही नहीं पाया कि मामला क्या है। वास्तव में, उसी कार्यक्रम के अनुसार, एक और लड़की ने 1.5 महीने में 8 किलोग्राम फेंक दिया! इस तथ्य के बावजूद कि उसे 40 किलोग्राम नहीं, बल्कि केवल 10 से छुटकारा पाना था ...

हमने "बीमारी" के इतिहास में खुदाई शुरू की। और फिर यह पता चला कि मेरे ग्राहक के लिए ये सभी वजन कम करना सबसे अच्छा दोस्त था। वह परिणाम नहीं चाहती थी! यह प्रक्रिया खुद उसके लिए महत्वपूर्ण थी: विशेषज्ञों की यात्रा, लोगों के साथ संचार, नया पोषण। संक्षेप में, वजन कम करना उसके जीवन का उद्देश्य था। कृपया ध्यान दें: लक्ष्य वजन कम नहीं था, लेकिन प्रक्रिया खुद।

यह महसूस करने और एक नई वास्तविकता चुनने के बाद ही, वजन कम करने की प्रक्रिया के बिना जीवन से डरना बंद हो गया, उसने जल्दी से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया। साथ ही, हमने पोषण कार्यक्रम को भी नहीं बदला।

कारण 10: आप वजन कम करने के लिए कहीं नहीं है!

हाँ हाँ! हर चीज की एक सीमा होती है। यदि एंजेलीना जोली का वजन 50 किलोग्राम है और यह 180 सेंटीमीटर लंबा है (यह एक शुद्ध धारणा है), तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको समान वजन करने की आवश्यकता है। अक्सर जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे मेरी ओर मुड़ते हैं, और मुझे उन्हें मना करना पड़ता है। मैं उनके वजन और ऊंचाई को देखता हूं और मैं समझता हूं कि वे और भी बेहतर हो जाएंगे। इसलिए, बॉडी मास इंडेक्स को रद्द नहीं किया गया है।

आपके लिए अच्छा स्वास्थ्य!