सबसे अच्छा आहार बिना पैसे के खरीदारी है। लार के साथ सभी अतिरिक्त कैलोरी चली जाती हैं।

(लोक ज्ञान)

वजन और अनुपात का सवाल शायद लगभग हर महिला के लिए सबसे अधिक दबाव है, और पुरुषों के लिए कुछ हद तक: जो अपना वजन कम करने की जरूरत है, और जो, और इसके विपरीत, अपने किनारों पर कुछ सेंटीमीटर फेंकना चाहिए। लेकिन, उस बहुत सुनहरे मतलब की तलाश में अपने शरीर के साथ प्रयोगों को शुरू करने से पहले, विशेषज्ञों की राय का पता लगाना उपयोगी है, और निश्चित रूप से, स्वास्थ्य के लिए केवल सिद्ध और सबसे फायदेमंद तरीकों का उपयोग करने के लिए, जिस पर चर्चा की जाएगी।

कोई भी एक आकार-फिट-सभी आहार नहीं है जो सभी के लिए काम करता है। इसलिए, यहां हमने कुछ सबसे लोकप्रिय, लोकप्रिय और आपके अमूल्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं एकत्र किया है, और निश्चित रूप से, विशेषज्ञों की राय पूछना मत भूलना। तो चलते हैं!

शीर्ष 5 आहार 2016

एंटी-सेल्युलाईट आहार

यह संतुलन पर आधारित है, कम से कम 2 घंटे के ब्रेक और प्रति दिन खपत के साथ कड़ाई से स्थापित घंटों में भोजन का सेवन भस्म की तुलना में 500 - 700 किलो कैलोरी कम है। हां, यह विधि, कई अन्य लोगों की तरह, इन बहुत कैलोरी की गणना करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

नफरत वाले नारंगी प्रभाव से छुटकारा पाने की इस पद्धति में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके उत्पादों के आहार से बहिष्करण है जो इसकी उपस्थिति में योगदान देता है: तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मीट, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, पशु वसा और वसायुक्त डेयरी उत्पाद, मार्जरीन, कैफीन युक्त उत्पाद, शराब। muffins और विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक... ये सभी उत्पाद न केवल गुर्दे को लोड करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे "जंक" करना शुरू करते हैं, बल्कि शरीर में तरल पदार्थ और मुक्त कणों को भी बनाए रखते हैं, जिससे त्वचा की घृणा होती है।

उत्पादों पर जोर दिया जाना चाहिए: साबुत अनाज और ब्रेड, फलियां, दुबला मांस और मछली, समुद्री भोजन, फल \u200b\u200bऔर सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद।

में छोटी राशि आपको मेवे खाने चाहिए, वनस्पति तेल और वसायुक्त मछली।

प्रति दिन जितना संभव हो उतना चीनी मुक्त तरल पीएं। यह चाय, प्राकृतिक रस, और बिना पकाए हुए खाद्य पदार्थों को अनवीकृत किया जा सकता है।

ऊर्जा आहार

वह सुझाव देती है प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही वितरण, हर तीन से चार घंटे में छोटे हिस्से में भोजन, जो ऊर्जा की कमी (ऊर्जा के अगले फटने के लिए ताकत के नुकसान से) की अनुमति नहीं देता है, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल की खपत, विशेष रूप से पानी, और फैटी का बहिष्करण और तला हुआ भोजन।

सीमित होना चाहिए शराब और कार्बोनेटेड पेय की खपत, फास्ट फूड और अन्य "हानिकारकता" छोड़ दें, चीनी और मिठाई को कड़वा चॉकलेट और शहद के साथ बदलें, और सफेद रोटी और मफिन के बजाय, पूरे अनाज हैं।

केटो आहार (किटोजेनिक आहार)

आमतौर पर इसका इस्तेमाल बॉडी बिल्डरों द्वारा शरीर को सुखाने के लिए किया जाता है। यह आहार प्रोटीन और वसा पर आधारित है कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें (80 से अधिक नहीं - 100 ग्राम प्रति दिन)। वैसे, आहार का नाम किटोसिस नामक एक प्रक्रिया से आता है। यह कार्बोहाइड्रेट भुखमरी के कारण होने वाली स्थिति है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर वसा को तीव्रता से तोड़ना शुरू कर देता है और ऊर्जा संसाधन के रूप में उपयोग के लिए कीटोन बॉडी का उत्पादन करता है। बदले में, यह तंत्र सक्रिय वसा जलने की ओर जाता है।

उत्पाद बना रहे हैं इस आहार में बुनियादी आहार: मांस, मछली और अंडे, पनीर, दूध और पनीर, नट्स, साथ ही कुछ सब्जियां।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ: पास्ता और अनाज, चीनी और पके हुए माल, आलू, बीट्स और गाजर, साथ ही केले और अंगूर, इसकी खट्टी किस्मों को छोड़कर।

हालांकि, यह आहार, अपनी व्यापक लोकप्रियता के बावजूद, एक आवश्यक है माइनस - ग्लूकोज की कमी... इसके अलावा, यह मधुमेह रोगियों के लिए अस्वीकार्य है। दूसरों के बीच में दुष्प्रभाव चक्कर आना और मामूली कमजोरी संभव है - इस तरह से शरीर किटोन निकायों के ऐसे सक्रिय उत्पादन के लिए समायोजित करता है।

लेकिन वजन कम करने की इस पद्धति का निस्संदेह प्लस चमड़े के नीचे की वसा का एक त्वरित निपटान है, साथ ही साथ इंसुलिन के स्तर को कम करके आपकी भूख को नियंत्रित करने की क्षमता है, जो समान "जंगली" भूख का कारण बनता है।

आहार 2016

बहुत लोकप्रिय, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से तेजी से और आमतौर पर वजन कम करने की हानिरहित विधि के रूप में ऑस्ट्रेलियाई पोषण विशेषज्ञों से "हैलो"। इसमें समाहित है तीन श्रेणियों में उत्पादों का सख्त विभाजन: जिन्हें पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है, वे जिन्हें सप्ताह में तीन बार से अधिक उपयोग करने के लिए वांछनीय है और जो आहार का आधार बनाते हैं।

तो, जिन उत्पादों को त्यागने की आवश्यकता है: चॉकलेट, शहद और कुकीज़, रोटी, चीनी और सूखे फल, फास्ट फूड, चिप्स और सोडा।

में सीमित मात्रा में अनुमति दी: आलू और अनाज, फल और जामुन, पोर्क और फैटी मछली, स्किम दूध और पनीर।

मूल उत्पाद इस तरह के आहार: हर स्वाद और रंग, अंडे, पनीर, समुद्री भोजन, साथ ही कम वसा वाले केफिर, मांस, मछली, पोल्ट्री के लिए सब्जियां।

एक दो और महत्वपूर्ण बारीकियों इस आहार में: बहुत सारा पानी पिएं, और तेल के बिना खाना पकाएँ, या, यदि आप वास्तव में ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप जैतून का उपयोग कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने वाला आहार

इस आहार का सार मिठाई और फास्ट फूड के सक्रिय अवशोषण में बिल्कुल नहीं है, जिसे छोड़ दिया जाना चाहिए, भले ही आपका वजन कम हो या वजन बढ़ रहा हो। इस आहार में मुख्य सिफारिशें इस प्रकार हैं:

आहार का आधार डेयरी उत्पाद, अंडे, सब्जियां और फल हैं, खासकर चिकन और कॉटेज पनीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, क्योंकि उनमें सबसे अधिक प्रोटीन और कम से कम कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं;

- कम कैलोरी वाली सब्जियों और फलों को बदलना चाहिएअधिक उच्च कैलोरी, उदाहरण के लिए, एक सेब के बजाय - एक केला, गाजर के साथ - आलू। वही अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पर लागू होता है, उदाहरण के लिए, चाय के बजाय दूध पीना;

भोजन एक ही समय में दिन में कम से कम 6 बार वांछनीय है: तीन मुख्य पाठ्यक्रम और तीन स्नैक्स।

जैसा कि आप शायद पहले से ही देखते हैं, कोई मोनो-आहार आहार नहीं हैं, वजन घटाने के कोई "चमत्कार-गति" तरीके नहीं हैं, कोई भी आहार जिसमें इस सूची में सभी प्रकार के आहार शामिल हैं। ऐसा क्यों है? इसका उत्तर सरल है: प्रख्यात आहार विशेषज्ञ एकमत से तर्क देते हैं कि पोषण पूर्ण और संतुलित होना चाहिए और इसमें कई प्रकार के उत्पाद शामिल होने चाहिए जिन्हें किसी रसायन विज्ञान द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। यह इस स्थिति में है कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे, जिसके कारण इसका काम एक अच्छी तरह से स्थापित तंत्र में बदल जाएगा। और यहां विशेषज्ञों का इस बारे में कहना है।

1. मार्गारीटा कोरोलेवा से

व्यवस्था करने के लिए उपयोगी उपवास के दिन, विशेष रूप से इस चावल के लिए अच्छा है, बहुत सारा पानी और बिना पिए चाय, और अगर अदरक के साथ भी - तो आमतौर पर 5+

2. अनातोली वोल्कोव से

सफलता की कुंजी एक उचित रूप से तैयार आहार है। दलिया और फलों के साथ सुबह पढ़ें, दोपहर के भोजन के लिए अंडे, नट्स, कॉटेज पनीर को शामिल करना उपयोगी है - शाम को एक हल्का मांस पकवान। चीनी, खमीर, और शराब कम से कम लें।

3. क्रिस्टीन-फ़्लेमन एनेबिक से

"+" पशु प्रोटीन, "-" संतृप्त वसा और तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट। कम चीनी, अधिक फल। हरी बत्ती - कम वसा वाली डेयरी, पानी और ताजा सब्जियां, लेकिन अन्य सभी मामलों में संयम में रखा जाना चाहिए।

4. मरियात मुखिना से

संतुलित विविधता, कम कार्ब्स और शाम 6 बजे के जादुई रश के बाद एक कौर।

5. मैरियाना ट्रिफ़ोनोवा से

आहार का अनुपालन, जिसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए; सफलता पर्याप्त सब्जियों, फलों और अनाजों के संतुलन और खपत में निहित है, साथ ही परिरक्षकों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अन्य स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं। लेकिन एक सप्ताह में एक बार आप अपने पसंदीदा के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं, हालांकि यह बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजन नहीं है।

6. स्टीफन गुलालो से

आहार का आधार समुद्री भोजन और मछली है, मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों के प्लस काढ़े - हर कोई जो नहीं करना चाहता है के लिए एक अद्भुत चमत्कार अधिक वज़न.

7. ऐलेना तिखोमीरोवा से

हम कैलोरी की गणना करते हैं और भोजन का वजन करते हैं, मुख्य बात यह है कि ओवरबोर्ड नहीं जाना है दैनिक दर कैलोरी (प्रत्येक के लिए यह व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है)। गुप्त भूख को कम करने वाला सूत्र - दूध के साथ बिना पका हुआ कॉफी।

8. पॉल ब्रैग से

कम नमक, अधिक ताजे फल और सब्जियां। कच्चे खाद्य आहार और उपवास अभी भी चमत्कार हैं, स्वाभाविक रूप से आवधिक और उचित सीमा के भीतर।

"प्री-डाइट" वार्म-अप

जैसा कि आप जानते हैं, यह एक विशेष आहार है, जिसे सभी गंभीरता और क्रम में सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए, जैसा कि प्राचीन चिकित्सा नारा "नोली नोकेयर!" कहते हैं, "है"।

न केवल फैशन अनुपात का सवाल है, जैसा कि महान कोको चैनल ने कहा, जिसने अपने बहुत पुराने वर्षों तक अपनी सुंदर आकृति बनाए रखी। किसी भी आहार के मुख्य आसनों में पोषक तत्वों का आनुपातिक अनुपात, अधिक खाने की अक्षमता और कैलोरी का संतुलन (क्योंकि न केवल उनमें से बहुत अधिक हानिकारक है, बल्कि पर्याप्त भी नहीं है)।

हम जाने-माने सार्वभौमिक सत्य को थोड़ा सा चित्रित कर सकते हैं, और हमें एक और संकीर्ण रूप से ध्यान केंद्रित करना चाहिए: कितने पोषण विशेषज्ञ, कितने विचार। लेकिन, यह स्पष्ट है कि वे सभी, एक तरह से या किसी अन्य, एक बात पर सहमत होते हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का आनुपातिक वितरण, पर्याप्त मात्रा में तरल की खपत, अधिक खाने की अक्षमता और हानिकारक उत्पादों की अस्वीकृति विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से शुद्ध करने और आदर्श-इष्टतम रूपों को प्राप्त करने में मदद करती है। ...

नए साल की शुरुआत के साथ, यह स्टॉक लेने, अतीत को अलविदा कहने और नए का स्वागत करने के लिए प्रथागत है। हर साल स्वस्थ खाने में कुछ नया भी होता है। लेकिन इस साल के जनवरी में अमेरिकी स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली द्वारा नए आहार दिशानिर्देशों को भी जारी किया गया है, जो नए वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर हर पांच साल में संशोधित किए जाते हैं, और सामान्य तौर पर, आबादी के लिए आधिकारिक सिफारिश है कि क्या खाएं और कितना खाएं।

बेशक, 2010 के बाद से बहुत कुछ अपरिवर्तित रहा है, जिसमें सब्जियों, फलों, फाइबर और साबुत अनाज, और कम नमक का सेवन करने की सिफारिश शामिल है। लेकिन कुछ दिलचस्प बदलाव भी हैं।
2016 में स्वस्थ भोजन में कौन से नए (या अच्छी तरह से भूल गए पुराने) इंतजार कर रहे हैं?

1. राजा मटर के तहत।
संयुक्त राज्य अमेरिका ने 2016 को अंतर्राष्ट्रीय वर्ष के रूप में घोषित किया है। अक्सर एक पाक दृष्टिकोण से कम करके आंका जाता है, लेकिन वे प्रोटीन, फाइबर, बी विटामिन और अन्य उपयोगी पोषक तत्वों में प्रचुर मात्रा में होते हैं। इसके अलावा, वे लस मुक्त हैं, और लस मुक्त खाद्य पदार्थ प्रचलन में हैं। फलियों में मटर, बीन्स, बीन्स, छोले और सोयाबीन शामिल हैं। 2016 में पारंपरिक और राष्ट्रीय व्यंजनों (मटर का सूप, चिली कोन, ह्यूमस, फलाफेल और टोफू) के अलावा, हम निश्चित रूप से कई नए और यहां तक \u200b\u200bकि प्रायोगिक खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को ढूंढेंगे और सीखेंगे, उदाहरण के लिए, बीन के आटे से बने ब्रेड और पास्ता।

2. वसा वहीं रहती है जहाँ उन्हें होना चाहिए।
वैज्ञानिक कहते हैं कि दूध और दही को भूल जाओ, अब वे स्वस्थ नहीं हैं। इसके अलावा, जिन उत्पादों में दूध वसा को नारियल या पाम वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है वे उपयोगी नहीं होते हैं। शुरू में वसा क्या है, वसा ही रहना चाहिए। अंडे और चिंराट का पुनर्वास किया गया है और स्वस्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची में वापस आ गए हैं। अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों में, वैसे भी, कोलेस्ट्रॉल का कोई उल्लेख नहीं है। इसके बजाय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने कुल दैनिक कैलोरी के 10% तक संतृप्त वसा का सेवन कम करें। और अगर मुख्य रूप से पशु उत्पादों के साथ जुड़ा हुआ है, तो संतृप्त वसा पके हुए सामान, डेसर्ट और फास्ट फूड में पाया जा सकता है। इसलिए, यह पहली जगह में उन्हें छोड़ने के लिए समझ में आता है, और पशु उत्पादों से नहीं। इसलिए शांति से खाएं मक्खन और पूरे केफिर पीते हैं, लेकिन याद रखें: वे तब तक स्वस्थ रहते हैं जब तक आप पेट भर खाना नहीं खाते।

3. कॉफी ज्यादा पिएं, लेकिन सोडा छोड़ दें।
कॉफी पीने वाले राहत की सांस ले सकते हैं - आहार दिशानिर्देश कहते हैं कि "मॉडरेशन में कॉफी पीना" न केवल सुरक्षित है, बल्कि स्वस्थ भी है! चूंकि यह कई बीमारियों के खतरे को कम करता है। प्रति दिन 3 से 5 कप का सेवन मध्यम माना जाता है। लेकिन मीठा करने से इंकार करने के अधीन। अमेरिकियों को सोडा और अधिकांश तैयार रसों सहित सभी शर्करा पेय से पूरी तरह से बचने की सलाह देते हैं। पहली बार, आहार दिशानिर्देश तथाकथित चीनी पर प्रतिबंध लगाते हैं, इसका सेवन कुल दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन का 10% से अधिक नहीं है। विशेष रूप से मादक पेय पदार्थों की खपत पर ध्यान दिया जाता है, और एक दिलचस्प रूप में। विशेषज्ञों का कहना है कि चूंकि हर कोई शराब पीता है, इसलिए इसे मॉडरेशन में करना बेहतर है - महिलाओं के लिए दिन में 1 गिलास शराब और पुरुषों के लिए 1-2 गिलास।

4. आदिवासी अनाज।
स्वास्थ्यप्रद साबुत अनाज की खोज में अथक शोधकर्ता नई खोजों के साथ हमें विस्मित करने से कभी नहीं चूकते। हमारे पास बुलगर और क्विनोआ के लिए अभ्यस्त होने का समय नहीं था, सोरघम और साबूदाना के बारे में याद रखें, कामुत, खेतों और अन्य विदेशी रास्ते में हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप इस प्रचार के आगे झुकते हैं या पारंपरिक हिरनियों से चिपके रहते हैं, आपको कुछ भी नहीं खोना है: कोई भी साबुत अनाज स्वस्थ (बी विटामिन और फाइबर से भरपूर) है, और केले का जूस विदेशी अजनबियों की तरह ही अच्छा है।

5. स्कैंडिनेविया नया भूमध्य सागर है।
अब ट्रेंड है वाइकिंग्स की तरह खाने का। नॉर्वे, डेनमार्क, स्वीडन, फ़िनलैंड और आइसलैंड में स्वस्थ भोजन से प्रेरित नया स्कैंडिनेवियाई आहार, प्रिय भूमध्य आहार की जगह ले रहा है जैतून का तेल, फल और मसल्स। अब सबसे आगे अलसी का तेल, फैटी उत्तरी मछली, हमारे अपने बगीचे से स्थानीय उच्च प्रोटीन दही और सब्जियां। शोधकर्ताओं ने आश्वासन दिया कि वाइकिंग्स की तरह खाने से हम स्लिमर हो जाएंगे, रक्त वाहिकाओं को ठीक कर देंगे और सामान्य हो जाएंगे।

6. एंटोमोफैगी, गलत हो।
एंटोमोफैगी वास्तव में जितना डरावना लगता है - यह कीड़े खा रहा है। और मेरा मतलब सिर्फ चीनी खाने वाले तले हुए घास-फूस से नहीं है। सब कुछ बहुत अधिक आधिकारिक है: विशेषज्ञों ने टिड्डी और भविष्य के प्रोटीन की घोषणा की है, क्योंकि वे मांस का एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। उन्हें विकसित होने के लिए बहुत कम पानी और भूमि की आवश्यकता होती है, वे मैग्नीशियम, लोहा और कैल्शियम में उच्च होते हैं, और वे बीफ़ की तुलना में वसा में कम संतृप्त होते हैं। शब्दों से कर्मों की ओर बढ़ने में बहुत देर नहीं लगी: घास-फूस से आटे का उत्पादन शुरू हो चुका है।

7. मांस: खाने के लिए या नहीं खाने के लिए?
यदि पिछले वर्षों में विभिन्न स्वास्थ्य संगठनों ने "मुख्य रूप से पौधे आधारित आहार" और "लाल और प्रसंस्कृत मांस के उपयोग को कम करने" की सिफारिश की है, तो अब विशेषज्ञ इतने स्पष्ट नहीं हैं। नई सिफारिशों में, वे केवल "दुबला मांस और मुर्गी पालन, अंडे, फलियां, नट, बीज और सोया सहित प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उपयोग में विविधता लाने के लिए सलाह देते हैं।" न तो सॉसेज और न ही बर्गर का उल्लेख किया गया है, लेकिन यदि आप संतृप्त वसा और नमक को सीमित करने की सिफारिश को याद करते हैं, तो उन्हें छोड़ देना या केवल कभी-कभी खाना बेहतर है।

8. भाग और कैलोरी की गिनती के बजाय बेहतर भोजन।
अतीत की बात हैं सख्त आहार, कैलोरी की गणना और भागों को मापना। जैसे ही हम चाहेंगे, निश्चित रूप से, लेकिन प्रवृत्ति स्पष्ट है। नयी लहर पौष्टिक भोजन आप जो खाते हैं, उसके लिए अधिक व्यक्तिपरक दृष्टिकोण ग्रहण करता है: यह एक आहार चुनने में आपकी खुशी को ध्यान में रखता है, साथ ही "तृप्ति" और "संतुष्टि" के बीच का अंतर। वैज्ञानिकों ने एक नए सिंड्रोम का भी वर्णन किया है - "रेटेड, लेकिन असंतुष्ट।" बेशक, यह टीवी देखते समय चिप्स के साथ "संतुष्ट" होने के बारे में नहीं है, लेकिन फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के बारे में है, स्वाद का आनंद लें और ... अपने पसंदीदा मिठाई के एक टुकड़े के लिए "कमरा" छोड़ दें।

दिलचस्प बात यह है कि जब आप स्वस्थ खाने पर विशेषज्ञों की सिफारिशों का अध्ययन करते हैं, तो एक प्रवृत्ति दिखाई देती है: जब वे सलाह देते हैं स्वस्थ आहारफिर उन्हें सीधे (पत्तेदार सब्जियां! दूध! अंडे!) कहा जाता है, और जब प्रतिबंध की बात आती है, तो वे वैज्ञानिक रूप से काम करना शुरू कर देते हैं - संतृप्त वसा, चीनी, प्रसंस्कृत मांस, नमक। सबसे अधिक संभावना है, यह खाद्य निर्माताओं को खुश करने के लिए होता है। अर्थात्, उपभोक्ता को अपने लिए अनुमान लगाना चाहिए कि उसे किन खाद्य पदार्थों से बचना है। सामान्य तौर पर, प्रवृत्ति यह है कि जितना संभव हो उतना प्रकृति के करीब रहना बेहतर है, अर्थात्, मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पादों - सब्जियां, फल, मांस, मछली, अंडे, दूध, शहद, नट और प्राकृतिक मक्खन खाएं, और एक ही रास्ता या किसी अन्य को सीमित करें उत्पादन या प्रसंस्करण के माध्यम से चला गया।

ऑस्ट्रेलियाई पोषण विशेषज्ञों का नया विकास। यह स्वास्थ्य के लिए नुकसान को कम करते हुए, काफी कम समय में आपके फिगर को पतला बनाने के लिए बनाया गया है। आहार का नाम इस तथ्य के लिए एक आंख के साथ चुना गया था कि यह अगले, 2016 में लोकप्रिय हो जाएगा।

1. लाल (अधिकांश समय प्रतिबंधित)
2. नीला (प्रत्येक 3 दिन की अनुमति है)
3. हरा (हमेशा अनुमत)

अनुमति और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

भोजन के रंग के साथ, आपने यह अनुमान लगाया, इस तरह के लेबलिंग से जुड़ा नहीं है। तो, खाद्य पदार्थों की एक सूची जो आपके मेनू में कभी नहीं होनी चाहिए:

• फास्ट फूड
• चॉकलेट
• कुकीज़
• मीठा सोडा
• सूखे फल
• रोटी का
• शहद
• सहारा
• चिप्स

आहार के दौरान, उन्हें पूरी तरह से चीट मिल के अपवाद के साथ बाहर रखा गया है (इसके बारे में नीचे)। निम्नलिखित आंशिक रूप से अनुमत खाद्य पदार्थ (नीला) की एक सूची है जिसे आप हर 3 दिनों में खा सकते हैं। इसमें शामिल है:

• फल
• आलू
• जामुन
• सुअर का मांस
• कम वसा वाला दूध
• फैटी मछली
• अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, जौ)
• कम वसा वाला पनीर
• रचना में कार्बोहाइड्रेट के बिना सॉसेज या सॉसेज

जैसा कि आप देख सकते हैं, मेनू बख्शने से अधिक है। लेकिन आपके अधिकांश आहार तथाकथित हरे खाद्य पदार्थ होने चाहिए:

• कोई भी सब्जी
• लीन पोल्ट्री (चिकन, टर्की)
• दुबला मांस (खरगोश, गोमांस, वील)
• छाना
• अंडे (प्रति दिन 2-3 से अधिक yolks नहीं)
• झुक मछली और समुद्री भोजन
• प्रोटीन हिलाता है
• कम वसा वाले केफिर

आहार नियम और मेनू 2016

तेल के बिना सभी भोजन पकाने की सलाह दी जाती है (एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में) या, सबसे कम, जैतून में भूनें। प्रति दिन 2-3 लीटर पानी का उपयोग करना सुनिश्चित करें, और यदि आपका वजन 100 किलो से अधिक है, तो 3-4 लीटर।

भोजन के बीच पानी पिएं। नमक की अनुमति दी। धोखा-मिलों को हर दो सप्ताह में एक बार अनुमति दी जाती है - जब आप एक दिन के लिए कुछ भी खा सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि पिज्जा, यहां तक \u200b\u200bकि केक भी। तो, चलिए हमारे उत्पाद सूचियों के आधार पर एक मेनू बनाते हैं:

पहला दिन

सुबह का नाश्ता: ताजी सब्जी का सलाद, 4 अंडे फेंटे हुए अंडे (1 जर्दी और 3 सफेद)

नाश्ता 2: सब्जियों के साथ तली हुई मछली

रात का खाना: चिकन स्टेक, ककड़ी और दो टमाटर

दोपहर का नाश्ता: प्रोटीन शेक की सेवा

रात का खाना: 2 उबले अंडे, ताजा सब्जी का सलाद

दूसरा दिन

सुबह का नाश्ता: तला हुआ चिकन पट्टिका, खीरे

नाश्ता 2: टूना और डिब्बाबंद मटर के जार

रात का खाना:उबली हुई मछली, ताजा गाजर

दोपहर का नाश्ता: केफिर के 2 गिलास

रात का खाना: पनीर, सब्जी सलाद का पैक

तीसरा दिन

सुबह का नाश्ता: 2 सेब, दलिया या चावल की एक प्लेट

नाश्ता 2: मसले हुए आलू, सुअर का मांस

रात का खाना:ग्रीक सलाद, ग्रील्ड सॉसेज

दोपहर का नाश्ता: 1 केला, हार्ड पनीर का टुकड़ा

रात का खाना: सामन स्टेक, ताजा सब्जी सलाद

वास्तव में, तीसरे दिन को शायद ही आहार कहा जा सकता है। लेकिन एक धोखा-मिल भी है, जब आप अपनी दिल की इच्छाओं को खा सकते हैं! लेकिन यह दृष्टिकोण काम करता है, जैसा कि हजारों स्वयंसेवक पहले ही देख चुके हैं। बेशक, वजन कम करना कठोर डाइट पर उतना तेज नहीं होगा, लेकिन आप लगातार 2-4 किलो प्रति माह खो देंगे, जो शारीरिक रूप से स्वास्थ्य के लिए स्वीकार्य है।

2016 के आहार में स्टेक की अनुमति है!

हमने केवल मेनू का एक उदाहरण प्रस्तुत किया है, लेकिन आप अपने दर्जनों विकल्प बना सकते हैं, इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि आप पहले और दूसरे दिन "हरी" सूची से खाद्य पदार्थ खाते हैं, और तीसरे पर - "ब्लू" सूची से। स्वाभाविक रूप से, आहार ऊपर से मौलिक रूप से भिन्न हो सकता है। इसके अलावा, आहार के दौरान फार्मेसी विटामिन का उपयोग करने के लिए मत भूलना, क्योंकि किसी भी वजन घटाने से शरीर के लिए तनाव होता है - इसलिए कमी पोषक तत्व मेनू प्रतिरक्षा में कमी के साथ पीछे हट सकता है।

यदि आप सब कुछ असामान्य और दिलचस्प करने की कोशिश करना पसंद करते हैं, तो आधुनिक लड़कियों के नवीनतम भोजन के शौक के बारे में पता करें। शायद आपके लिए कुछ उपयोगी होगा। मैं सुझाव देता हूँ 2016 के सबसे लोकप्रिय आहारों का त्वरित अवलोकन।


1.6 बड़े चम्मच चीनी।
यह नियम है कि प्रसिद्ध अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ अब हम में भड़काने की कोशिश कर रहे हैं। महिलाओं के लिए चीनी का दैनिक सेवन, उनकी राय में, 6 चम्मच है। लेकिन हम में से अधिकांश प्रति दिन औसतन 19.5 चम्मच की खपत करते हैं। इसे बदलने की जरूरत है। अपने चीनी सेवन को नियंत्रित करने की कोशिश करें और आप तुरंत लाभ देखेंगे। अब यह वसा रहित आहार नहीं है जो प्रचलन में है, लेकिन चीनी मुक्त है। क्योंकि यह साबित हो गया है कि वसा को सीमित करना वजन घटाने के लिए विशेष रूप से अनुकूल नहीं है, और चीनी का सेवन कम करने से वजन घटाने, भूख में कमी, ग्लूकोज विनियमन और त्वचा की स्थिति में सुधार सहित महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

2. जड़ी बूटी।
फैशनेबल पोषण विशेषज्ञों के नवीनतम "ट्रिक्स" में से एक है जड़ी बूटियों को न केवल चाय में जोड़ना, बल्कि हर चीज जो संभव है: सुबह के दलिया से लेकर सलाद और साइड डिश तक। ये एडिटिव्स आपके भोजन को स्वस्थ बनाएंगे और औषधीय प्रभाव डालेंगे। यह सब एक अच्छा चयापचय, उत्कृष्ट प्रदर्शन को बढ़ावा देगा, थकान से राहत देगा, और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करेगा। 2016 की सबसे लोकप्रिय जड़ी बूटी अश्वगंधा है। यह भारतीय पोषण मूल्य आज एक लोकप्रिय शौक है।

3. मैच.
यह चूर्ण, हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट (कैटेचिन पॉलीफेनोल्स) से भरपूर होता है और दिन की शुरुआत में स्वास्थ्यप्रद विकल्प हो सकता है। यह पूरे दिन के लिए मुक्त कणों से ऊर्जा बनाएगा और सुरक्षा प्रदान करेगा। पोषण विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि मैचा बोरिंग रस के साथ-साथ सामान्य चाय और कॉफी का भी एक बढ़िया विकल्प है। वे कहते हैं कि लोकप्रिय स्लिमिंग मटका चाय जल्द ही स्टारबक्स में दिखाई दे सकती है। कम से कम ट्रेंडी न्यूयॉर्क जूस बार में, पेय पहले से ही लोकप्रियता के रिकॉर्ड को तोड़ रहा है।

4. विटामिन की तुलना में खनिज बेहतर होते हैं।
2016 का एक और शौक। मिनरल्स को विटामिन्स की तरह ही महत्वपूर्ण माना जाता है। और मैग्नीशियम जैसे खनिज के मामले में, कोई भी विटामिन निश्चित रूप से इसे खो देगा। ऐसा माना जाता है कि 80% महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी होती है, जो थकान, धीमी चयापचय और तनाव के संपर्क में आती है। यही कारण है कि विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम तेल और स्प्रे अब पक्ष में हैं और आपके सामान्य एप्सम नमक डिटॉक्स स्नान को बदल सकते हैं।


5. भूरा शैवाल हरियाली को विस्थापित करता है।
हां, अब स्वास्थ्य रेस्तरां में समुद्री सलाद की तुलना में समुद्री सलाद की पेशकश करने की अधिक संभावना है। शेफ द्वारा स्वस्थ सामग्री के बाद समुद्री शैवाल सबसे अधिक मांग में से एक है। एक रिकॉर्ड पोषण मूल्य के साथ, इस जड़ी बूटी में लगभग कोई कैलोरी नहीं है! आप समुद्री शैवाल व्यंजन नहीं खरीद सकते हैं - "केल्प" या "केल्प" (यह भूरा शैवाल है) के रूप में चिह्नित आहार पूरक हैं।

6. अस्थि शोरबा।
पोषण विशेषज्ञों के बीच इसकी लोकप्रियता पिछले साल बढ़ी, लेकिन 2016 में शोरबा अपने पदों को नहीं देगा। अस्थि शोरबा न केवल स्वस्थ है, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है। समृद्ध खनिज और पोषण संबंधी संरचना, हड्डी शोरबा आंतों को सूजन, सूजन, विभिन्न पुरानी बीमारियों से बचाता है। और शोरबा बनाने के लिए हड्डियों का विकल्प बहुत बड़ा है: यह चिकन, और भेड़ का बच्चा और मछली है।

7. इंटरनेट पर खाना।
भोजन (किराने का सामान या भोजन) ऑनलाइन ऑर्डर करना केवल एक मजेदार अनुभव नहीं है। यदि आप सुपरमार्केट में जाने से इनकार करते हैं, और घर पर खाना ऑर्डर करते हैं, तो आप कुछ भी अतिरिक्त नहीं खरीदेंगे, आप अपने मेनू पर अधिक सावधानी से सोचेंगे, और आपको योजना से विचलित होने के लिए कम प्रलोभन होंगे। दुर्भाग्य से, सभी शहरों में अभी तक किराने की डिलीवरी सेवाएं नहीं हैं, लेकिन एक अवसर होगा - इसे आज़माएं!

8. विरोधी आहार।
डॉन "टी चिंता मत करो, खुश रहो! - इस परिचित आदर्श वाक्य के साथ, कुछ पोषण विशेषज्ञ आपको डाइटिंग के बारे में" चिंता न करने का आग्रह कर रहे हैं। और इस दृष्टिकोण का वजन घटाने का प्रभाव है, वैसे! आपको एक एंटी-डाइट का पालन करने और पाउंड खोने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? आपका वजन नहीं, बल्कि आपकी उपलब्धियां। जब हम उपलब्धियों के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब केवल काम या स्कूल नहीं होता है। स्वस्थ आदतें और एक सक्रिय जीवन शैली भी हमारी सफलताएं हैं। इसलिए: उपलब्धि के बिना एक दिन नहीं। यह आहार है। !

निष्पक्ष सेक्स के कई, अपने आप को आकार में रखने के लिए, समय-समय पर खुद को सबसे की रेटिंग के बारे में पूछते हैं प्रभावी आहार... सूची काफी व्यापक है। पसंद में मुख्य चीज शरीर की विशेषताओं और भोजन में व्यक्तिगत वरीयताओं को ध्यान में रख रही है।

आहार शुरू करते समय, आपको निम्नलिखित शामिल करना चाहिए:

• आहार मेनू में शामिल व्यंजनों की आसान और त्वरित तैयारी, ताकि रसोई में कम समय बिताया जा सके और खाने के लिए लालच न किया जाए;
• आहार से आपके स्वाद के अनुरूप उत्पादों की अनुरूपता;
• बुनियादी सामग्री की उपलब्धता (विशेष रूप से मोनो आहार के लिए)।

1. वजन पर नजर रखने वालों आहार - भस्म प्रत्येक व्यंजन के लिए आवश्यकता के आधार पर, साथ ही घटक जो मेनू बनाते हैं, कुछ मात्रात्मक पोषण बिंदुओं (कैलोरी, वसा, आदि) का अनुपालन करते हैं। इस मामले में, किसी व्यक्ति के लिंग, वजन, जीवनशैली को ध्यान में रखा जाता है, उपयोगी पदार्थों की समग्रता की गणना की जाती है, जो आदर्श से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यह सब कुछ खाने की अनुमति है, हालांकि, यदि संभव हो तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, ताजा सब्जियों के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है, और स्वस्थ कैलोरी खाली लोगों से अलग होती हैं। शारीरिक परिश्रम के साथ, भोजन के हिस्से को थोड़ा बढ़ाने की अनुमति है। एक सप्ताह के भीतर यह हो जाता है 900 जी

1. स्वास्थ्य प्रबंध साधन - एक विशेषज्ञ की देखरेख में निष्पादित कार्यक्रम। शामिल 3 मेहरबान:

• OHK घ - आहार है 500-750 प्रति दिन kcal ;
• स्वस्थ समाधान - खाद्य पदार्थों की शुरूआत के साथ पारंपरिक भोजन;
• टेलीफोन कार्यक्रम अतिरिक्त पाउंड की क्रमिक कमी में योगदान देता है।

आहार अवधि के अंत में 18-20 सप्ताह, वजन घटाने की गारंटी है 1.4-2.7 किग्रा।

1. आहार सबसे बड़ी परास्त आहार "लॉस्ट द मोस्ट" शो के टेलीविजन पर उपस्थिति के बाद अपनी लोकप्रियता का चरम हासिल किया। इसके सबसे बड़े प्रतियोगी सक्षम थे 7 महीनों दूर हो जाते हैं 39% वजन (औसत पर) 60 किलोग्राम)।

मुख्य शर्तें हैं:

• भोजन के एक निश्चित हिस्से का नियमित सेवन , पोषण मूल्य जो अधिक नहीं होना चाहिए 1500 kcal ( 25% वसा, 45% कार्बोहाइड्रेट और 30% प्रोटीन)
• (घूमना 2,5 प्रति सप्ताह + दिन में तीन बार मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से वर्कआउट करना);
• भोजन प्रवेश।

सबसे अच्छा संयंत्र आधारित आहार:

1. आभ्यंतरिक - इसकी रचना सामग्री पर आधारित है 60% कार्बोहाइड्रेट, 30% मोटी, 10% प्रोटीन प्रतिदिन। मांस, समुद्री मछली, डेयरी उत्पादों, मिठाइयों का उपभोग करने की अनुमति है, लेकिन अधिक बार नहीं एक बार हफ्ते में। वजन घटना - प्रति माह 2-3 किलो, हालांकि एक छोटा आंकड़ा, इस तथ्य से मुआवजा दिया जाता है कि यह अतिरिक्त पाउंड की वापसी को बाहर करता है।

1. Flexitarianism - एक वजन घटाने कार्यक्रम जो निश्चित मात्रा में मांस की खपत की अनुमति देता है। वजन घटाने के अनुपालन के लिए, यह पशु उत्पाद को सब्जी (बीन्स, टोफू, दाल, अंडे) के साथ आंशिक रूप से बदलने का प्रस्ताव है, शहद के साथ बेरी स्मूदी के लिए मिठाई, और जड़ी-बूटियों और मसालों का भी उपयोग करें। 6-12 महीनों गुजर जाते हैं 15 किलोग्राम।

1. दीन ओरनिश आहार - मेनू में शामिल खाद्य पदार्थों का विभाजन शामिल है 5 ऐसे समूह जिनमें सभी श्रेणियां शामिल हैं: उपयोगी, कम उपयोगी और यहां तक \u200b\u200bकि हानिकारक भी। वर्ष के लिए आहार की औसत दर - 11 किलो के साथ पालन :

• निशान की सीमा के भीतर दैनिक राशन का पोषण मूल्य 1875 किलो कैलोरी;
• नियमित एरोबिक व्यायाम सहित दिनचर्या;
• आहार परिवर्तनों के कारण होने वाले तनाव से निपटने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण।