वजन घटाने के प्रभावी मेनू के लिए ग्रीष्मकालीन आहार। समर डाइट: स्लिमनेस के लिए एक स्वादिष्ट रास्ता

गर्मियों का आहार वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार अवसर है, क्योंकि यह गर्मियों में है कि प्रकृति सब्जियों, फलों और जामुनों की प्रचुरता देती है, जिसमें से आप एक विविध और स्वस्थ मेनू चुन सकते हैं।

गर्मियों में वजन कम - क्या उपयोग है

गर्मियों में, हमारी जीवन शैली पूरी तरह से बदल जाती है, हम अधिक समय बाहर घूमने, घूमने, गर्मियों में कॉटेज में जाने, समुद्र में जाने की कोशिश करते हैं, प्रकृति के लिए, हम अधिक सक्रिय हो जाते हैं। इसके अलावा, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, आमतौर पर अधिक सुंदर दिखने की इच्छा होती है, स्लिमर, शरीर को बस नवीकरण की आवश्यकता होती है, यह महसूस करते हुए कि इसके लिए सभी संभावनाएं हैं।

गर्मी के आगमन के साथ, शरीर स्वयं पुनर्निर्माण करना शुरू कर देता है। हम वसायुक्त, उच्च-कैलोरी भोजन नहीं खाना चाहते हैं, लेकिन इसके विपरीत, कुछ हल्का - ठंडा सूप, सलाद, फल, जामुन, शीतल पेय खाने की इच्छा होती है। इस तरह का आहार हमारे शरीर और शरीर की सामान्य स्थिति को तुरंत प्रभावित करता है। अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे छोड़ना शुरू करते हैं, और शरीर में हल्कापन दिखाई देता है।

एक नियम के रूप में, के साथ अधिक वजन इस अवधि के दौरान, कई स्वास्थ्य समस्याएं भी गायब हो जाती हैं, जिन्हें आसानी से समझाया जाता है। आखिरकार, ताजी सब्जियां और फल, जो गर्मियों में हमें बगीचे से सचमुच सही उपभोग करने का अवसर हैं, विटामिन और खनिजों के मुख्य स्रोत हैं, इसलिए शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं, और उनमें फाइबर की प्रचुर मात्रा शरीर को विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को हटाने के लिए शुद्ध करने में मदद करती है। साथ ही पाचन प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण। इसके अलावा, न केवल पाचन तंत्र के काम में सुधार होता है, बल्कि प्रतिरक्षा भी मजबूत होती है।

और यदि आप मानते हैं कि अधिकांश सब्जियां और फल कम हैं, और कुछ भी शून्य कैलोरी हैं, तो सबसे अच्छा उत्पाद वजन घटाने के लिए इसे खोजना आवश्यक नहीं है।

गर्मियों में, शरीर अपने आप में एक कारण के लिए भारी, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से इनकार करता है, क्योंकि इस समय पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, यही कारण है कि मांस की खपत कम से कम होनी चाहिए - सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं, हालांकि प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग नहीं किया जा सकता है। चूंकि प्रोटीन मेलेनिन संश्लेषण का एक स्रोत है, जो शरीर को पराबैंगनी विकिरण से बचाता है, उन्हें गर्मियों के आहार में मौजूद होना चाहिए, लेकिन मांस व्यंजन के रूप में नहीं। वे अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां और नट्स को बदलने के लिए महान हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, गर्मियों में, मजबूत पसीने के कारण, शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, जिसके साथ उपयोगी खनिज निकल जाते हैं। शरीर की निर्जलीकरण को रोकने और इसके नुकसान के लिए, आपको पर्याप्त तरल पीने की जरूरत है, लेकिन शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय नहीं, जिससे आप और भी अधिक पीना चाहते हैं, लेकिन फिर भी सादे पानी, फल और बेरी फलों के पेय और खाद, साथ ही साथ हरी चाय को प्राथमिकता दें। ये पेय न केवल पूरी तरह से प्यास बुझाते हैं, बल्कि खनिजों की कमी को भी पूरा करते हैं।

और गर्मियों में वजन कम करने का एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह किसी भी तरह से विटामिन की कमी और अवसाद की उपस्थिति में योगदान नहीं करता है, क्योंकि विभिन्न प्रकार के फलों, जामुन और सब्जियों की सुगंध और भूख उपस्थिति केवल एक महान मूड की उपस्थिति और विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने की इच्छा में योगदान करती है।

लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि गर्मियों में आहार कितना उपयोगी है, इसमें कई प्रकार के contraindications हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

गंभीर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों द्वारा इस तरह के आहार का पालन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि फाइबर और अमीनो एसिड से भरपूर ताजी सब्जियां और फल, जो बड़ी मात्रा में खपत करते हैं, केवल नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

इसलिए, गर्मियों के आहार पर निर्णय लेने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है जो उचित सिफारिशें दे सकते हैं और मेनू को सही कर सकते हैं।

ग्रीष्मकालीन आहार - मूल नियम

इस आहार का मुख्य लाभ एक सख्त मेनू की अनुपस्थिति है, क्योंकि आपको अपनी वरीयताओं और स्वादों के आधार पर इसे स्वयं बनाने की अनुमति है। और आप एक या दो सप्ताह के लिए इस आहार का पालन कर सकते हैं, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

एक साधारण और हल्के गर्मियों के आहार में किसी विशेष नुस्खे की आवश्यकता नहीं होती है, और इसके कार्यान्वयन के लिए प्रणाली बहुत स्पष्ट है:

• यह आपके क्षेत्र में उगाए गए केवल प्राकृतिक ताजा सब्जियों, फलों और जामुन का उपयोग करने के लिए अनुशंसित है;
• प्रोटीन के स्रोत के रूप में मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों का उपयोग करें, उन्हें अंडे, फलियां और नट्स जोड़ने;
• सलाद ड्रेसिंग के लिए, प्राकृतिक दही या वनस्पति तेल को वरीयता दें;
• सब्जियों, जड़ी-बूटियों, फलों और जामुन के अलावा, अन्य खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
• फलों और सब्जियों के आहार से आलू, केले और अंगूर को हटा दें।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए ग्रीष्मकालीन आहार 10 किग्रा

आहार की अवधि के दौरान, आप ताजी सब्जियां और उबले हुए दोनों को खा सकते हैं - उबला हुआ, दम किया हुआ और उबला हुआ।

7 दिनों के लिए अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है:

पहला दिन

इस दिन, आप केवल सब्जियां खा सकते हैं, दोनों ताजा और थर्मल रूप से संसाधित - उबला हुआ, स्टू, धमाकेदार।

• नाश्ता - किसी भी ताजा सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद;
• दोपहर का भोजन - ताजा कसा हुआ गाजर का सलाद, दही के साथ अनुभवी;
• दोपहर का भोजन - सेम के साथ स्टू की गई कोई भी सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - उबला हुआ बीट सलाद का सलाद, दही के साथ अनुभवी;
• रात का खाना - बेक्ड सब्जियां, कटा हुआ और वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

दूसरा दिन

इस दिन, केवल 2 प्रकार के फल खाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, संतरे और नाशपाती।

• नाश्ता - दही के साथ तैयार फलों का सलाद;
• दोपहर का भोजन - एक नाशपाती, या ताजे निचोड़ा हुआ संतरे का रस पानी (1 गिलास) के साथ आधा में पतला;
• दोपहर का भोजन - ओवन या माइक्रोवेव में पके हुए नाशपाती;
• दोपहर की चाय - नाशपाती का रस;
• रात का खाना - दही या केफिर (1 गिलास) और कई अनुमत फल।

तीसरा दिन

यह दिन किसी भी जामुन को समर्पित है।

• नाश्ता - कम वसा वाले पनीर, जामुन और दही से बना एक मिठाई;
• दोपहर का भोजन - किसी भी जामुन से रस;
• दोपहर का भोजन - किसी भी जामुन (गहरी प्लेट), केफिर (आधा गिलास);
• दोपहर का नाश्ता - जामुन, एक गिलास दही के साथ व्हीप्ड;
• रात का खाना - जामुन (गहरी प्लेट) और अखरोट (2 पीसी।)।

चौथा दिन

• दिन के दौरान, आप 2 लीटर से अधिक नहीं की मात्रा में केवल कम वसा वाले किण्वित दूध पेय पी सकते हैं।

पाँचवाँ दिन

• पहले दिन का सब्जी मेनू दोहराया जाता है।

छठे दिन

• तीसरे दिन का बेरी मेनू दोहराया जाता है।

सातवां दिन

• पूरे दिन में, केवल एक प्रकार का फल से, पानी के साथ आधा में पतला ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की अनुमति है।

यदि आपने पेट में किसी भी असुविधा को महसूस किए बिना, इस आहार को अच्छी तरह से सहन किया है, तो यदि आवश्यक हो, तो आप इस मेनू को एक और सप्ताह के लिए दोहरा सकते हैं।

ग्रीष्मकालीन आहार के लिए कई विकल्प हैं, इसलिए आप उनकी कई किस्मों के आधार पर, अपने लिए सबसे उपयुक्त एक चुन सकते हैं।

सबसे प्रभावी ग्रीष्मकालीन आहार

प्रत्येक प्रकार के ग्रीष्मकालीन आहार से छुटकारा पाने का अवसर मिलता है अतिरिक्त पाउंड, और यह करना आसान और स्वादिष्ट है।

फलों का आहार

यह पोषण विधि आमतौर पर 7 दिनों तक रहती है और या तो मोनो-आहार हो सकती है, उदाहरण के लिए, प्रति दिन केवल एक प्रकार के फल का उपभोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, या मिश्रित, जब इसे किसी भी फल को संयोजित करने की अनुमति दी जाती है, और किण्वित दूध उत्पादों के साथ आहार को पूरक किया जाता है।

केले और अंगूर उपयोग किए गए फलों के अपवाद हैं। और अगर इस अवधि के दौरान, फलों के अलावा, कुछ और नहीं है, तो एक सप्ताह में आप कम से कम 5 किलो वजन कम कर सकते हैं अधिक वज़न.

वनस्पति आहार

ग्रीष्मकालीन वनस्पति आहार आमतौर पर एक साप्ताहिक डेलोड होता है, जिसे समायोजित करने की सलाह दी जाती है चाँद का कैलेंडर और waning चाँद पर अपना वजन कम करना शुरू करें।

आहार का थोक (लगभग 2/3) किसी भी सब्जियां (आलू को छोड़कर), उबला हुआ, उबला हुआ या स्टू होना चाहिए, क्योंकि इस रूप में वे पचाने में बहुत आसान होते हैं। शेष तीसरे पर ताजी सब्जियों और जड़ी बूटियों से बने किसी भी सलाद का कब्जा है, जिसके लिए ड्रेसिंग हो सकती है जैतून का तेल, नींबू का रस और मसाले (नमक के बजाय)।

सलाद आहार

गर्मियों के आहारों में सलाद आहार को पसंदीदा माना जाता है, क्योंकि वजन कम करने के लिए स्लिमिंग सलाद न केवल बहुत प्रभावी हैं, बल्कि बहुत सारे उपयोगी विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि सलाद चाहिए साल भर हमारे आहार का हिस्सा बनने के लिए, लेकिन यह गर्मियों की अवधि में है, जब सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों की इतनी प्रचुरता होती है, कि वे न केवल असामान्य रूप से स्वादिष्ट, बल्कि विविध भी तैयार किए जा सकते हैं।

ग्रीष्मकालीन सलाद आहार को दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस समय के दौरान 5-7 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है।

पहले सप्ताह के लिए मेनू कुछ इस तरह दिखता है:

• पूरे दिन आपको 1 लीटर कम वसा वाले केफिर पीने की ज़रूरत है;
• नाश्ते से आधे घंटे पहले आपको एक गिलास पीने की ज़रूरत है गरम पानी नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ;
• नाश्ते के लिए, प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी फलों का सलाद खाने की सलाह दी जाती है;
• दोपहर के भोजन और रात के खाने में ताजा सब्जियों और जड़ी बूटियों से बना सलाद शामिल होना चाहिए, जो जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ होता है।

दूसरे सप्ताह का राशन पूरी तरह से पहले के मेनू को दोहराता है, लेकिन सप्ताह में दो बार इसे उबला हुआ गोमांस या चिकन का एक छोटा टुकड़ा खाने की अनुमति है।

रोजाना पीने वाले राशन में अभी भी 2 लीटर पानी होता है, जिसमें ग्रीन टी और ताज़े फल शामिल हैं।

ग्रीष्मकालीन आहार - उन लोगों की समीक्षा जो वजन और डॉक्टरों को खो चुके हैं

एक नियम के रूप में, इस आहार के परिणाम प्रभावशाली हैं - 10 दिनों में यदि आप इसका सख्ती से पालन करते हैं तो आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन डॉक्टर अक्सर इस तकनीक का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि शरीर को सही मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए, जो न केवल पौधों के खाद्य पदार्थों द्वारा प्रदान किया जा सकता है।

प्राप्त परिणामों को समेकित करने के लिए, धीरे-धीरे आहार को छोड़ना आवश्यक है, छोटी मात्रा में पशु प्रोटीन का परिचय, और मांस को सलाद और स्टू सब्जियों के साथ सबसे अच्छा परोसा जाता है।

ग्रीष्मकालीन हमें अपने आंकड़े को सामान्य करने और हमारे स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार अवसर देता है, इसलिए इसे याद न करें!

पहले से ही वसंत में, गर्मी के मौसम और छुट्टियों के लिए सक्रिय तैयारी शुरू होती है। ठंड के मौसम में, शरीर की खामियां कपड़ों के नीचे आसानी से छिप जाती हैं, लेकिन गर्मी में यह काम नहीं करेगा। मौसमी सहित वजन घटाने के कई तरीके हैं।

यह लेख सबसे लोकप्रिय आहार प्रदान करता है, सर्दियों और शरद ऋतु से उनके मतभेद। खाद्य प्रतिबंधों को सहन करने के लिए इसे कम असुविधाजनक बनाने के लिए, एक व्यक्तिगत विकल्प का चयन करना उचित है।

गर्मियों के आहार और मतभेद के लाभ

समर डाइट सबसे सस्ती मानी जाती है। इस अवधि के दौरान, सब्जियां और फल सस्ते हो जाते हैं, जो आहार के व्यापक समायोजन की अनुमति देता है। मेनू में बहुत सारे ताजा जामुन और रस दिखाई देते हैं। लगभग सभी गर्मियों के आहारों से संबंधित हैं। वे आसानी से पालन करते हैं, व्यावहारिक रूप से नहीं टूटते हैं।

ताजी सब्जियां, साथ ही फल और जामुन जो सर्दियों में उपलब्ध नहीं हैं (या बहुत महंगे), मीठे और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प हैं। गर्मियों में, शरीर विटामिन परिसरों में बस "स्नान" करता है। यह आपको ऊर्जा के वांछित स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है, सक्रिय रूप से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है और एक ही समय में अवसाद या ताकत के नुकसान का अनुभव नहीं करता है।

हालांकि, समर डाइट में छोटी-मोटी कमियां भी होती हैं। यह एलर्जी प्रतिक्रियाओं, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कुछ फलों और जामुनों की अवांछित खपत, पाचन तंत्र के विघटन का खतरा है।

ग्रीष्मकालीन आहार की विशेषताएं

ग्रीष्मकालीन आहार भोजन की एक विशेषता आसानी से पचने योग्य और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का बड़ा उपयोग है। इस तरह के भोजन के समय, शारीरिक गतिविधि को बाहर करने की सलाह दी जाती है। समर डाइट काफी जटिल हो सकती है, और अतिरिक्त ऊर्जा की खपत तीव्र भूख का कारण होगी। या, यदि आप अस्थायी रूप से उन्हें पूरी तरह से त्यागने की कोई संभावना या इच्छा नहीं है, तो आप लोड को सीमित कर सकते हैं।

यदि ताजा निचोड़ा हुआ रस पर आधारित आहार का उपयोग किया जाता है, तो उन्हें संभावित एलर्जी प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए पानी 1: 1 के साथ पतला करना उचित है। यह सिफारिश बीट, गाजर और साइट्रस पेय के लिए विशेष रूप से सच है। सबसे उपयोगी हैं गूदे के साथ रस।

समर डाइट फूड के नुकसान में लंबी लत शामिल है। उन लोगों के लिए जो दैनिक आधार पर शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, चावल, एक प्रकार का अनाज की खपत की संभावना के साथ विकल्प चुनना बेहतर है। फलों और जामुन में बहुत अधिक सरल शर्करा होते हैं, इसलिए वे मिठाई की तरह शरीर को प्रभावित करते हैं। इस कारण से, अंगूर और केले को चेरी, सेब, अंगूर के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है। कुछ सब्जियां: आलू (देखें), मकई, शकरकंद में बहुत सारे स्टार्च होते हैं, इसलिए उनके बजाय मेनू में टमाटर, मिर्च, खीरे, गोभी को शामिल करना बेहतर होता है।

उचित पीने के शासन का महत्व

यह बिंदु सभी आहारों पर लागू होता है। इनके दौरान सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कोशिकाएं इसकी कमी का अनुभव करना शुरू कर देती हैं यदि प्रतिदिन 2 लीटर से कम तरल पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं। परिणामस्वरूप, इसमें टॉक्सिन्स और अन्य हानिकारक तत्व जमा हो जाते हैं।

कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में खनिज और विटामिन प्राप्त नहीं होते हैं। द्रव प्रतिधारण शुरू होता है, जो लसीका प्रणाली की सूजन और व्यवधान को भड़काता है, इलेक्ट्रोलाइट के साथ समस्याएं दिखाई देती हैं। नतीजतन, तरल पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा वजन घटाने को रोकती है।

यह बड़ी मात्रा में तुरंत तरल नहीं पीने की सिफारिश की जाती है, लेकिन भोजन से 30 मिनट पहले और उसी समय के बाद 200 मिलीलीटर। अत्यधिक गर्मी में, जब अत्यधिक पसीना आता है, तो द्रव की मात्रा में 20 प्रतिशत की वृद्धि होनी चाहिए।

छुट्टी से पहले ग्रीष्मकालीन आहार विकल्प

गर्मी आहार खाद्य पारंपरिक रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया गया। जल्दी वाले आमतौर पर छुट्टी से पहले लागू होते हैं, जब परिणाम की आवश्यकता लगभग "तुरन्त" होती है। छुट्टी के बाद पुनर्वास की सिफारिश की जाती है - शरीर के सामान्य आकार और शरीर के कार्य को बहाल करने के लिए। तीसरा विकल्प रचना (एक-घटक या विभिन्न उत्पादों से मिलकर) है।

छुट्टी से पहले आहार अंतिम दिनों में शुरू नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन एक मार्जिन के साथ (लेकिन यदि आप चाहें, तो आप इसे दोहरा सकते हैं)। इस मामले में, प्राप्त परिणाम स्थिर होगा और लंबे समय तक चलेगा।

मोरेनो

माइकल मोरेनो की विधि को सर्वश्रेष्ठ तकनीकों में से एक माना जाता है। डॉक्टर ने इस तथ्य को भी ध्यान में रखा कि किसी भी व्यक्ति के लिए दूसरे के साथ पढ़ना, उसके लिए असामान्य, आहार के लिए बहुत मुश्किल है। इसलिए, इस गर्मी आहार भोजन को 4 चरणों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक 17 दिनों तक रहता है।

प्रत्येक के बाद, शरीर की लत को रोकने और वजन कम करने की प्रक्रिया को रोकने के लिए आहार को बदलना आवश्यक है। मेनू को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया गया है। अनुमत उत्पाद:

• अलसी और जैतून का तेल;
• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (कम मात्रा में);
• स्टार्च-मुक्त सब्जियां;
• किण्वित दूध उत्पादों (देखें);
• रोजाना कम मात्रा में फल खाएं।

उपरोक्त के अलावा, अन्य उत्पाद निषिद्ध हैं। स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, मीठा, तले हुए खाद्य पदार्थ विशेष रूप से contraindicated हैं। यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो आपको रोजाना 17 मिनट के लिए (चरणों में या) जल्दी चलना होगा।

पहले चरण में, चयापचय में तेजी आती है और वजन कम होने लगता है। इसी समय, प्रति दिन कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। 1 चक्र के लिए, वे 5 से 7 किलो वजन कम करते हैं।

दूसरे चरण में, वजन बढ़ने की संभावना है। इसे रोकने के लिए, आहार में कैलोरी सामग्री (हर दूसरे दिन) के विपरीत होना चाहिए - एक दिन - 1500 किलो कैलोरी तक, अगला - व्यावहारिक रूप से बिना किलो कैलोरी। यह न केवल समर्थन करता है, बल्कि सक्रिय वसा जलने को भी उकसाता है।

तीसरा चरण खाने की आदतों का स्थिरीकरण है। वजन में कमी जारी है, लेकिन कुछ हद तक। अंतिम चरण वांछित परिणाम प्राप्त करना है। हालांकि, इसे बनाए रखने के लिए, आपको निरीक्षण करना जारी रखना चाहिए उचित पोषण... सप्ताहांत पर, आप अधिकतम कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ा सकते हैं और दो गिलास से अधिक वाइन (लाल) नहीं पी सकते हैं।

तकनीक के फायदों में तेजी से और महत्वपूर्ण वजन घटाने, उचित पोषण की आदत का विकास और त्वचा में सुधार शामिल हैं। मिनीसों में से - आहार कैलोरी में कम होना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट और फल केवल 14:00 बजे तक खाए जाते हैं। कुछ प्रतिबंध हैं - मधुमेह, गुर्दे की बीमारी।

फ्रेंच

यदि आपके पास मोरेनो की विधि के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और आप जल्दी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप के। गुरसक द्वारा विकसित फ्रांसीसी संस्करण का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के आहार भोजन को एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको इस दौरान 4 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर का आकार एक आकार कम हो जाता है। सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा कम हो जाती है - बाहों के शीर्ष पर, कूल्हों और कमर पर।

यह न केवल चुने हुए तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि सही तरीके से बाहर निकलना भी है। प्रक्रिया की अवधि वजन कम करने की प्रक्रिया के समान है। सही निकास के सामान्य सिद्धांतों में मेनू में प्रति दिन निषिद्ध उत्पादों की शुरूआत शामिल है।

आपको पहले से परिचित फलों, जामुन और सब्जियों को नहीं छोड़ना चाहिए - वे शरीर और उचित पोषण का समर्थन करेंगे। वांछित ऊर्जा व्यय को बनाए रखने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि वांछनीय है (उन्हें थोड़ा बढ़ाया जा सकता है)।

कई ग्रीष्मकालीन आहार हैं - आप हर स्वाद के लिए चुन सकते हैं। इसके अलावा, कई मामलों में, आप स्वतंत्र रूप से आहार को जोड़ सकते हैं। हालांकि, कई समर डाइट के लिए एक निश्चित सख्त कार्यान्वयन योजना की आवश्यकता होती है, अन्यथा वजन कम करना कम प्रभावी होगा।

मुझे विश्वास नहीं है? इसे साबित करना बहुत आसान है! गर्मी के दिनों की शुरुआत के दौरान अपने बारे में सोचें…। आप लगभग "नाश्ते" के लिए आकर्षित नहीं होते हैं। और आप विभिन्न सलाद, फलों और सब्जियों को वरीयता देते हुए मीठे (गर्म) पेस्ट्री से भी दूर हो जाते हैं। और, ज़ाहिर है, मैं वास्तव में पीना चाहता हूं! और तरल, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर से "फ्लश" होता है अधिक वजन (विषाक्त पदार्थों के साथ)।

किसी भी "ग्रीष्मकालीन आहार" में इसकी कमियां हैं। डाउनसाइड्स में से एक यह है कि यह एक "फास्ट" आहार प्रकार है। इसलिए, परिणाम असंगत या परिवर्तनशील हो सकता है।

इस तरह के आहार का मुख्य लाभ

इस तथ्य में शामिल है कि उसके लिए धन्यवाद, आप समुद्र की यात्रा के लिए अच्छी तरह से तैयार कर सकते हैं (काफी कम समय में)। कुछ आहार मेनू पर विचार करें ताकि आप अपनी पसंद बना सकें। आप तैयार हैं? शुरू!

गर्मियों के लिए आहार "वजन घटाने के लिए नंबर एक"

पहला दिन

नाश्ते के लिए ग्रीन टी बनाएं। रेफ्रिजरेटर से कुछ पनीर निकालें। अपना लंच किसी भी गोभी के सूप से शुरू करें। अगर आपको इसका स्वाद याद हो तो रोटी का एक टुकड़ा लें। उबली या स्मोक्ड मछली पर भोजन करें।

दूसरा दिन

फोड़ा मछली का सूप (किसी भी नुस्खा के अनुसार आप जानते हैं)। बहुत सारा मिनरल वाटर पिएं। कुछ पटाखे खाओ।

तीसरा दिन

चिकन सूप बनाने और इसे पकाने के बारे में सोचें। स्टू सब्जियां (अधिमानतः तोरी)। चार ताजा (छोटे) टमाटर खाएं।

चौथा दिन

सुनिश्चित करें कि आपके मेनू में गोभी का सूप और हरे सेब शामिल हैं। आप चाय और कॉफी दोनों पी सकते हैं।

पांचवा दिन

कुछ नाशपाती धोएं और उन्हें दही या दही के साथ खाएं। तीन कप ताजा चाय (रसभरी या नींबू के साथ) पिएं।

क्या आप चाहते हैं कि मांस "गर्मी" मेनू पर हो? थोड़ा रहने दो! यह लहसुन या अजवायन के फूल के साथ सीजन (यह एक चाहिए)।

बेशक, आपको नमक के एक बड़े सेवन के साथ "भाग" करना होगा, क्योंकि यह (बस चीनी की तरह) आंकड़े पर बल्कि नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ग्रीष्मकालीन मांस मेनू

सोमवार

इस दिन को सबसे कठिन माना जाता है (यह सभी में सबसे कठिन है)। इसलिए, आपको भोजन के साथ अपने पेट को "अधिभार" नहीं देना चाहिए। खीरे (किसी भी मात्रा में) खाएं और खूब पानी पिएं। लहसुन के साथ तैयार मांस का एक बड़ा टुकड़ा खाएं (मांस "अतिरिक्त" नाश्ते के लिए एकदम सही है)।

इस दिन को विशेष रूप से पानी और जामुन के लिए समर्पित करें। अपने पसंदीदा जामुन चुनें। यदि आप साधारण पानी के प्रति बुरा रवैया रखते हैं, तो थोड़ा कार्बोनेटेड पानी पीएं।

मुझे ताजा स्ट्रॉबेरी चाहिए! सूजी के कई छोटे सर्विंग्स बनाएं और उसमें जामुन डालें। दुबला सॉसेज (कोई लॉर्ड) के दो टुकड़े खाएं।

संतरे और अनानास के साथ दही बनाएं। थोड़ी चीनी (एक छोटी चुटकी) जोड़ें।

किण्वित दूध उत्पादों (किण्वित पके हुए दूध, दही या केफिर) को वर्तमान दिन दें। खट्टा क्रीम खाएं और केफिर (अधिमानतः सोने से पहले) पीएं।

पूरे दिन जूस और सेब पिएं। अगर आप कुछ मीठा खाने की लालसा रखते हैं तो सफेद मार्शमॉलो (मिठाई के रूप में) खाएं। मांस का एक टुकड़ा (दोपहर के भोजन के समय) खाएं।

रविवार

फल और जामुन खाएं। दिन के दौरान, आपको उबला हुआ चिकन (नमक नहीं) के चार टुकड़े खाने की अनुमति है।

ग्रीष्मकालीन आहार का लाभ आसान सहिष्णुता और कमी है दुष्प्रभाव (कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं की गिनती नहीं)।

"पृथक्करण" (ग्रीष्म) आहार

पहला दिन एक रस दिवस है। किसी भी रस को पीना (प्राकृतिक, कोई संरक्षक नहीं चुनें)।

दूसरा बेरी है। अपने मेनू को विशेष रूप से gooseberries, raspberries, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी से लैस करें।

तीसरा है फ्रूटी। कोई भी फल चुनें और उसे चार बराबर सर्विंग्स में विभाजित करें। भूख लगने पर कोई भी किण्वित दूध पियें।

चौथा बेरी है। एक रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी सलाद बनाएं। जामुन को हिलाओ। उबले हुए पानी से सलाद को धोएं।

पांचवां विविध है। अपने चार पसंदीदा खाद्य पदार्थ चुनें। इन विशेष खाद्य पदार्थों (असीमित मात्रा में) का सेवन करें।

छठा अनानास है। आपने शायद अनुमान लगाया कि आप इस दिन क्या खा सकते हैं। और आप काली चाय (बिना चीनी) या बिना पिए हुए जूस पी सकते हैं।

सातवीं सब्जी है। पीना सब्जियों का रस और कम कैलोरी वाली सब्जियों से बना सलाद खाएं। याद रखें कि सलाद को तेल के साथ सीज़न नहीं किया जाना चाहिए।

कई महिलाएं जिन्होंने इस तरह के आहार का पालन करने की कोशिश की है, उनका कहना है कि उनके शरीर से कम से कम चार किलोग्राम "मक्खियाँ" निकलती हैं। अधिकतम सात है। इसका अर्थ है कि मानवता की मादा के संबंध में आहार बहुत अच्छा हो सकता है।

यदि आप डाइटिंग करते समय बेहोश या हल्के से अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो सतर्क न हों। बहुत से लोग "बदली हुई जीवनशैली" के "अभ्यस्त" होने में समय लेते हैं।

गर्मियों में अजवाइन का सूप बनाना सीखें

ताकि समर डाइट आपको और भी ज्यादा खुश और हैरान कर दे।

अजवाइन और किसी भी सब्जी को काट लें (स्ट्रिप्स के रूप में)। सॉस पैन में डालें। रस (टमाटर) जोड़ें। कुछ पानी के साथ ऊपर अगर रस पूरी तरह से सूप सामग्री को कवर नहीं किया है। सूप को उबाल लें। बारह मिनट तक उबालें। उबालते समय सूप को हिलाते हुए याद रखें। गैस को कम करें और एक और ग्यारह मिनट (कवर) के लिए सूप को उबालें। एक ब्लेंडर के साथ सूप को तेज और आसान पचाने में मदद करने के लिए।

एक और भी है अच्छा नुस्खा है अजवाइन (आहार) सूप। छह प्याज और दो बड़े टमाटर को टुकड़ों में काट लें। सब्जी के स्लाइस में हिलाओ। बेल मिर्च और मसालों के टुकड़े जोड़ें। कुछ अजवाइन जोड़ें। सब्जियों के ऊपर तीन लीटर पानी डालें। कम से कम सत्रह मिनट (कम गर्मी पर) के लिए सिमर। सूप में कुछ और मसाले डालें (डालें) और इसे तेरह मिनट तक पकने दें।

इस सूप को किसी भी मात्रा में खाने की अनुमति है, लेकिन रात में नहीं और शाम को देर से नहीं। यदि आप एक अनसाल्टेड "राज्य" में सूप खाने में असमर्थ हैं, तो आप इसमें नमक जोड़ सकते हैं। केवल इसके साथ रोटी नहीं खाना बेहतर है, ताकि उसका शरीर अतिरिक्त कैलोरी से "पीड़ित" हो। फलों और सब्जियों का आनंद लें, क्योंकि वे बिल्कुल किसी भी गर्मियों के आहार के असली "उपहार" माने जाते हैं! सब्जियां और फल जितने फ्रेश होंगे, उतने ही प्रभावी "डाइटरी शगल" होंगे!

गर्मियों में वजन घटाने के मामले में खुद को लेने और गर्मियों के लिए आहार के बारे में सोचने का एक शानदार अवसर है। सिद्धांत रूप में, गर्मी में यह इतनी भूख नहीं है, और स्टोव के चारों ओर फ़िडलिंग की संभावना है, बहु-स्तरित नाश्ता, लंच, डिनर बनाना, प्रभावशाली नहीं है। और यह सब इतना है, लेकिन केवल गर्मियों में किसी कारण से, नफरत वाले किलोग्राम खोने के बजाय, हम डरावनी दृष्टि से देखते हैं कि तराजू का तीर कैसे सही-सही-सही होता है ... किस तरह का हमला? यह सरल है - हम गर्मियों में सही नहीं खाते हैं। और यह उत्पादों की गलत पसंद और आहार में असंतुलन के बारे में भी नहीं है, लेकिन स्नैक्स "रन ऑन", फास्ट फूड, आइसक्रीम, नींबू पानी और बीयर के बारे में। कितना अच्छा है कि एक गर्म कैफे में एक गिलास आइसक्रीम और बर्फ नींबू पानी या बीयर के साथ कबाब के साथ एक आरामदायक कैफे में बैठना अच्छा है! इस बीच, ये सभी उत्पाद कई हानिकारक पदार्थों से बने होते हैं और वसा में परिवर्तित होने की बुरी आदत होती है। इसलिए, यदि आप नहीं चाहते हैं कि आपका वजन तेजी से बढ़े, तो सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ छोड़ दें, और एक ही समय में पके हुए माल और तला हुआ। इस प्रकार, आप अपने जिगर के जीवन को बहुत सुविधाजनक बना देंगे, यह केवल आपको धन्यवाद देगा।

अब बात करते हैं कि गर्मियों के लिए आहार की योजना कैसे बनाएं और अपना वजन कम करें। आप निश्चित रूप से, अपने आप को कुछ प्रकार के सुपर-आहार के साथ यातना दे सकते हैं जो "प्रति सप्ताह किलोग्राम की एक निश्चित मात्रा का वादा करता है।" सच है, ऐसे आहारों की सभी प्रभावशीलता के लिए, एक "लेकिन" है: आपके द्वारा तय किए जाने के बाद कि आपने हासिल किया है वांछित परिणाम, आप तुरंत अपने सामान्य आहार पर लौट आएंगे, और इसके साथ आपके खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे। क्योंकि किसी भी आहार में कुछ हद तक आत्म-दुरुपयोग और कई प्रतिबंध हैं। इसलिये सबसे बढ़िया विकल्प एक सख्त आहार नहीं होगा, लेकिन बेहतर, स्वस्थ पक्ष के लिए पूरी जीवन शैली में बदलाव होगा। और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा!

बेशक, यह किसी भी प्रतिबंध के बिना काम नहीं करेगा। लेकिन ये प्रतिबंध केवल अच्छे के लिए हैं। ठीक है, क्या आप वास्तव में इस तथ्य का विरोध करेंगे कि आपके रेफ्रिजरेटर से संरक्षक, रंजक, स्वाद और अन्य "अनुमत" रसायन हमेशा के लिए गायब हो जाएंगे? सभी प्रकार के नींबू पानी, कोला, स्टोर-खरीदी गई केवस को स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय के साथ बदला जा सकता है: घर का बना कावा, हर्बल चाय और जलसेक, ताजे और सूखे फलों से तैयार - आपको बस थोड़ा प्रयास करने की ज़रूरत है (और केवल शारीरिक नहीं, कभी-कभी यह गाइरस को हलचल करने के लिए आवश्यक है)। या, कहते हैं, कॉकटेल बनाते हैं: सेब (नाशपाती, संतरे, अंगूर, कीनू या फलों के मिश्रण से) का रस निचोड़ें और एक ब्लेंडर में कटा हुआ केले के साथ मिलाएं - यह मिल्कशेक की तरह कुछ निकलता है, न कि केवल उदाहरण और स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक। या यह नुस्खा: एक ब्लेंडर में बीन्स (कीवी), सेब, नींबू (नींबू) का रस और जड़ी-बूटियों (अजमोद, डिल, अजवाइन, पालक) डालें और हरा दें। अगर यह बहुत गाढ़ा है, तो साफ ठंडा पानी डालें। ये कॉकटेल एकदम सही नाश्ता या रात के खाने के पहले का नाश्ता है।

अधिकांश सरल आहार गर्मियों के लिए, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने में सक्षम - यह उपवास के दिन... वे अलग-अलग हैं: फल, सब्जी, दही, "भूखा" (पानी) - ये सभी शाब्दिक रूप से शरीर को हिलाते हैं। आचरण का एल्गोरिदम उपवास के दिन सरल - सप्ताह में एक या दो बार केवल एक उत्पाद (खीरा, तरबूज, सेब, पनीर) होता है और केवल साफ पानी पीना चाहिए। चाय नहीं, मिनरल वाटर नहीं - केवल पानी। एक "भूखा" उपवास दिन आम तौर पर दिन के दौरान अपने सभी रूपों में पानी होता है। किसी के लिए घर पर एक उपवास दिन बिताना आसान होता है, जब सहकर्मी चाय और सैंडविच के साथ अनन्त सभाओं से विचलित नहीं होते हैं। कुछ के लिए, इसके विपरीत, इस दिन काम पर खर्च करना आसान है, क्योंकि आपको स्टोव पर खड़े होने और तैयार किए जा रहे भोजन की तीखी सुगंधों को साँस लेने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात यह नहीं है कि अपने आप से डरना नहीं है और अपने शरीर को डराना नहीं है, अन्यथा सभी प्रयास बेकार हो जाएंगे।

पोषण विशेषज्ञ गर्मियों के लिए विभिन्न प्रकार के आहार लेकर आए हैं। दो दिवसीय आहार "माइनस 2", 3-4-7-दिन आहार, दो साप्ताहिक आहार, सरल से विदेशी के लिए 7 किलोग्राम, और कई, बहुत अलग, के साथ भाग का वादा किया। आइए उनमें से कुछ पर अधिक विस्तार से विचार करें।

"माइनस 2"

उन लोगों के लिए एक चरम आहार जिनके पास छुट्टी के लिए अपने पेट को कसने का समय नहीं है। आप डेढ़ या दो किलोग्राम खो देंगे, यह सुनिश्चित करने के लिए है, मुख्य बात उन्हें फिर से हासिल नहीं करना है! दैनिक मेनू में 1 नींबू, 4 सेब, 1 crouton और 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस होता है। शुद्ध जल का उपहास, लाभ कम।

"चार के लिए चार"

जैसा कि नाम से पता चलता है, माइनस 4 किलो की गारंटी है।

एक दिन: आप किसी भी फल को किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। एकमात्र अपवाद अंगूर और केले हैं जो उनकी कैलोरी सामग्री के कारण हैं।

दूसरा दिन: हर्बल चाय पर उपवास का दिन।

तीसरा दिन: किसी भी मात्रा में सब्जियां। आप बिना तेल के कच्ची सब्जियां और उबली हुई और स्टू दोनों खा सकते हैं।

दिन 4: सब्जी शोरबा पर उपवास दिन।

इस आहार का आधार वनस्पति सूप है, जिसका सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है। और रात को भी कंप्यूटर पर या अपने पसंदीदा टीवी शो को देखते हुए। सूप के अलावा, आप अन्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। चीनी, रस के बिना शुद्ध पानी, हरी चाय पीना वांछनीय है। शराब पर प्रतिबंध है। यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आप 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

सूप बनाने की विधि सरल: 6 बड़े प्याज, 4 बड़े गाजर, 4 मध्यम टमाटर, 2 बेल मिर्च, head गोभी का एक सिर, अजमोद जड़ को काट लें, पानी डालें ताकि यह बहुत मोटी न हो, और 1 घंटे तक पकाएं।

एक दिन: किसी भी मात्रा में फल (केले और अंगूर को छोड़कर) और सूप।

दूसरा दिन: सब्जियां किसी भी रूप में (फलियां और मटर को छोड़कर) और सूप।

तीसरा दिन: फल और सब्जियां (केले और आलू को छोड़कर) और सूप।

दिन 4: 5-6 केले, स्किम मिल्क और सूप।

दिन 5: 300-400 ग्राम पशु प्रोटीन (उबला हुआ बीफ, त्वचा रहित चिकन या मछली) और सूप।

6 दिन: गोमांस और सब्जी का सलाद किसी भी मात्रा और सूप में।

दिन 7: उबले हुए चावल (बिना तेल के) सलाद, सब्जियां, फल, बिना शक्कर के जूस, चाय या कॉफी बिना चीनी और सूप के।

एक और साप्ताहिक ग्रीष्मकालीन आहार - "ककड़ी"

खीरे - कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन हम फैटी, मीठे, स्मोक्ड और नमकीन लोगों को बाहर करते हैं। नमक के बजाय, आप सोया सॉस का उपयोग कर सकते हैं (कट्टरता के बिना, यह नमकीन भी है!) या समुद्र (या साधारण मोटे) नमक, तिल के बीज 1: 1 के साथ जमीन। यह आहार आपको तरल पदार्थ को "निस्तब्धता" के कारण 4-5 किलोग्राम तक खो देता है (खीरे एक प्रसिद्ध मूत्रवर्धक प्लस नमक मुक्त भोजन हैं)।

सुबह का नाश्ता: काली (आदर्श रूप से घर की बनी) रोटी के साथ खीरे।

रात का खाना: 100 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस या मछली, ककड़ी का सलाद, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। अपरिष्कृत तेल।

रात का खाना: खीरे का सलाद।

"सलाद आहार" (पाक्षिक)

इस आहार पर "बैठने के बाद", आप 7 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, और एक ही समय में दिल से विटामिन पर कण्ठ कर सकते हैं। आहार के दौरान, आप बिना चीनी, हर्बल जल या नींबू के साथ हरी चाय पी सकते हैं। या सिर्फ साफ पानी।

पहला सप्ताह

सुबह का नाश्ता: भोजन से आधे घंटे पहले, नींबू के साथ एक गिलास पानी पीएं। 1% दही के साथ फलों का सलाद।

रात का खाना: आलू को छोड़कर किसी भी सामग्री से बना वनस्पति सलाद, नींबू का रस या 1 चम्मच के साथ अनुभवी। जैतून का तेल।

रात का खाना

दिन के दौरान, इसे 1 लीटर कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है।

दूसरा सप्ताह

भोजन समान है, दोपहर के भोजन के बिना नमक के केवल 100 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस जोड़ा जाता है।

ये गर्मियों के लिए आहार हैं, जैसा कि वे कहते हैं, स्वाद चुनें। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, पदों को संभालने की तुलना में वजन कम करना बहुत आसान है। बहुत बार, किलोग्राम वापस आते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि उनके साथ एक जोड़े को भी ले जाते हैं - बस मामले में, आप कभी नहीं जानते कि आप अभी भी अपने आप को पीड़ा देने का फैसला किस कट्टरपंथी आहार के साथ करते हैं? इसलिए, कोई भी ईमानदार पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा - आपको अपने आहार को बदलने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि आपकी जीवन शैली। हां, दांतों में लगाए गए स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए कॉल एक खाली वाक्यांश नहीं है। और अपने आहार को बेहतर बनाने के लिए, अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए इतनी सारी कुर्बानियाँ नहीं देनी पड़ती (और एक स्वस्थ शरीर एक पतला शरीर होता है, आप उससे बहस नहीं कर सकते!)। आखिरकार, वसा अनिवार्य रूप से हमारे शरीर में उन विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के लिए एक संरक्षक है जो भोजन के प्रति हमारी उपेक्षा के कारण इसमें बस गए हैं। हमारे रेफ्रिजरेटर में, मेयोनेज़, जिसमें अंडे नहीं हैं, स्टार्च केचप, अज्ञात स्रोतों से अर्ध-तैयार मांस उत्पाद, 6 महीने के शेल्फ जीवन के साथ योगहर्ट्स और भगवान के साथ भरवां अन्य "गुडीज़" जानता है कि क्या, दृढ़ता से बसे हैं। और सबसे बुरी बात यह है कि आपको दवा की तरह इस सभी "रसायन" की आदत है। इसलिए सब छोड़ देना हानिकारक उत्पाद और एक सामान्य, संतुलित, उचित आहार के लिए संक्रमण अक्सर एक वास्तविक टूटने के साथ होता है, जिसे कई लोग सहन नहीं कर सकते हैं।

शरीर को सही जीवन शैली में बदलने का सबसे अच्छा तरीका सख्त पालन हो सकता है रूढ़िवादी पद - दोनों महान और साप्ताहिक। यह वह जगह है जहाँ पोषण विशेषज्ञों के शोध से पहले पूर्वजों का ज्ञान सहस्राब्दी के लिए दिखाया गया था! खुद के लिए न्यायाधीश: सप्ताह के सात दिनों में से - दो सख्त दुबला (मछली दिन) नहीं हैं और एक "भूख" उतारना है। इस चार उपवासों में जोड़ें और आप साल में लगभग 200 उपवासों को समाप्त करते हैं। क्या ऐसा नहीं है पौष्टिक भोजन? और जो लोग ईमानदारी से कम से कम एक लंबे पद से पीछे हट गए, वे हमेशा शरीर में असाधारण हल्कापन के बारे में बात करते हैं, जो दुर्भाग्य से, दूर हो जाता है, किसी को केवल साधारण कटलेट और पकौड़ी पर लौटना पड़ता है। इसीलिए, उपवास के बाद, शाकाहारियों की रैंक - सख्त और बहुत सख्त नहीं - लगातार बढ़ रही है।

शायद गर्मियों में वजन कम करने का सबसे चरम तरीका कहा जा सकता है। पनीर का इससे कोई लेना-देना नहीं है। कच्चा खाना खाने वाले इसे नहीं खाते। और वे उन सभी खाद्य पदार्थों को खाते हैं जिन्हें आग का उपयोग करके पकाने की आवश्यकता नहीं है। वह है, सब्जियां, फल, जामुन, नट्स, अनाज (भिगोया हुआ, अंकुरित), शहद, करोब (चॉकलेट स्थानापन्न), बीज, सूखे मेवे, सूखे समुद्री शैवाल, अपरिष्कृत वनस्पति तेल... पशु दूध के बजाय, कच्चे खाद्य पदार्थ बादाम, नारियल और अन्य नट्स से दूध तैयार करते हैं - यह एक बहुत ही पौष्टिक उत्पाद है, जिसे प्राचीन काल से जाना जाता है। उदाहरण के लिए, बादाम का दूध विटामिन ई, बी विटामिन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा, जस्ता, तांबा, मैंगनीज में समृद्ध है।

बादाम का दूध

1 स्टैक। बादाम को रात भर भिगो दें। एक मूसी द्रव्यमान के लिए एक ब्लेंडर में पीसें, धीरे-धीरे 2.5 स्टैक जोड़ें। पानी। चीज़क्लोथ के माध्यम से परिणामस्वरूप दूध तनाव, 2-3 चम्मच जोड़ें। शहद। आप इस दूध को वैसे ही पी सकते हैं, या आप इसे किसी भी जामुन के साथ चाट सकते हैं और एक अद्भुत कॉकटेल प्राप्त कर सकते हैं। दूध की तैयारी से बचा हुआ केक मिठाई के निर्माण में इस्तेमाल किया जा सकता है, सलाद या बेक्ड माल में जोड़ा जा सकता है।

खोल से नारियल निकालें, तरल को एक अलग कप में डालें, भूरी त्वचा को छील दें। पीसें, एक ब्लेंडर में डालें, नारियल तरल, थोड़ा पानी (वांछित स्थिरता के आधार पर) जोड़ें, हरा दें। लुगदी को निचोड़ या इच्छानुसार छोड़ा जा सकता है। बीज, केला, या जो भी आप पसंद करते हैं उसे जोड़ें।

इस सूप को "तरल सलाद" भी कहा जाता है। यह सामान्य कोल्ड बोर्स्ट और ओक्रोशका का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

सामग्री:
300-400 ग्राम सूखे सफेद ब्रेड
1.5 किलो टमाटर
500 ग्राम खीरे
1 बड़ा लाल बेल मिर्च
1 बड़ा प्याज
150 मिलीलीटर जैतून का तेल
1 चम्मच नींबू का रस
अजवाइन का 1 डंठल
लहसुन की कुछ लौंग (स्वाद के लिए)
एक चुटकी धनिया

तैयारी:
ब्रेड को छोटे क्यूब्स में काटें और प्लेटों पर रखें। टमाटर छीलें, काटें, ब्लेंडर में डालें और प्यूरी तक काट लें। काली मिर्च से बीज छीलें, खीरे को छीलें, लहसुन और प्याज के साथ एक ब्लेंडर में पीसें। टमाटर प्यूरी के साथ मिलाएं, धनिया, जैतून का तेल और नींबू का रस मिलाते हुए। एक घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में तैयार गज़पाचो सूप को ठंडा करें। सेवा करते समय, ब्रेड क्यूब्स और कटा हुआ अजवाइन के साथ छिड़के।

कच्चा काजू पनीर

सबसे पहले आपको एक गेहूं का खट्टा तैयार करने की आवश्यकता है: अंकुरित गेहूं के 100 ग्राम को 400 मिलीलीटर शुद्ध पानी में डालें और 24-48 घंटों तक छोड़ दें जब तक कि हवा के बुलबुले दिखाई न दें, जैसे कि सोडा में। तरल को तीखा स्वाद लेना चाहिए, लेकिन एक बिना गंध के। इसे क्वास की तरह पिया जा सकता है।

सामग्री:
250 ग्राम काजू
100 मिली स्टार्टर कल्चर
तैयारी:
सादे पानी के साथ पागल डालो, रात भर छोड़ दें। सुबह में, शेष पानी को सूखा दें, पागल को एक ब्लेंडर में डालें, खट्टा में डालें और एक पेस्ट को पीस लें। एक चुटकी समुद्री नमक, जड़ी बूटी, मसाले स्वाद के लिए इस द्रव्यमान में जोड़ा जा सकता है। धुंध के साथ छलनी को कवर करें, परिणामस्वरूप द्रव्यमान को बाहर रखें, एक गर्म स्थान में एक दिन के लिए छोड़ दें। इस समय के बाद, पनीर को द्रव्यमान से ढाला जा सकता है और रेफ्रिजरेटर में छोड़ दिया जा सकता है। अनाज के साथ परोसें।

कच्चे खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं, लेकिन शायद मिठाई में उनका सबसे अच्छा।

नट्स के साथ कैंडी

सामग्री:
½ ढेर। बादाम
½ ढेर। अखरोट
¾ ढेर। अंजीर
¾ ढेर। खजूर
½ नारियल के गुच्छे
¼ छोटा चम्मच अदरक
¼ छोटा चम्मच जमीन दालचीनी

तैयारी:
बादाम को भिगोएँ, उन्हें छीलें। एक ब्लेंडर में सूखे फल, आधा नारियल और अखरोट मिलाएं और चिकना होने तक काट लें। परिणामस्वरूप आटे को बादाम की संख्या के बराबर टुकड़ों में विभाजित करें, इससे गेंदों को मोल्ड करें, बादाम में दबाएं और नारियल में रोल करें।

रात भर भिगो कर रखें। पीसें, शहद, अखरोट जोड़ें - यह आधार है। आप इसे इस तरह से खा सकते हैं, या आप कटा हुआ खसखस, तिल के बीज, सूखे मेवे, नारियल के गुच्छे, किसी भी मेवे, बीज, कबाब को स्वाद के लिए जोड़ सकते हैं (इस मामले में, आपको "चॉकलेट" हलवा मिलता है)। एक सांचे में डालें, ठंडा करें।

हलवे का दूसरा विकल्प

2 ढेर जमीन सूरजमुखी के बीज, 1 ढेर। जमीन खसखस, 1 ढेर। जमीन के बीज को मिलाएं, शहद जोड़ें, एक सांचे में डालें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह सब नीचे आता है ताज़ी सब्जियां, फल और मेवे। प्रभावी आहार गर्मियों के लिए आवश्यक रूप से बड़ी मात्रा में पौधों के तत्वों और न्यूनतम पशु उत्पादों के लिए प्रदान करना चाहिए।

लरिसा शुफ्ताकिना

कई लोगों के पास सवाल है: शराब और वजन घटाने के लिए कितने संगत हैं? यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो क्या आप इसे पी सकते हैं? हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि हर कोई और यहां तक \u200b\u200bकि एक आहार पीने का खर्च उठा सकता है।

भोजन में स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट

हर कोई जानता है कि शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि वे उपयोगी और हानिकारक दोनों हो सकते हैं। तो, आइए जानें कि कौन है? स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं। इनमें केवल 4 किलो कैलोरी प्रति ग्राम होता है। पाचन की प्रक्रिया में, कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज बन जाते हैं, जो हमारे मस्तिष्क और शरीर के अन्य भागों का उपयोग करते हैं। कार्बोहाइड्रेट का एक अतिरिक्त शरीर में ग्लाइकोजन बन जाता है, जो वसा की परत के रूप में जमा होता है। हम इसे हानिकारक कार्बोहाइड्रेट कहते हैं। तो आपको प्राप्त करने के लिए खाना होगा आवश्यक धन कार्बोहाइड्रेट और वजन नहीं बढ़ रहा है?

घर में खींचतान

स्ट्रेचिंग सभी वर्कआउट का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह न केवल मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच में सुधार करता है, बल्कि एक सुंदर मुद्रा और आकृति बनाने में भी मदद करता है। जिम में एक्सरसाइज न करने पर भी समय-समय पर स्ट्रेचिंग करना जरूरी है।

स्लिमिंग कपड़े

वजन कम करने के लिए मुख्य परिसर के अलावा स्लिमिंग कपड़े बनाए गए, जिसमें शामिल हैं: उचित पोषण और व्यायाम। ऐसी चीजें वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में बहुत मददगार होती हैं, जो अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने के लिए पोषण मेनू

इससे पहले कि आप फिर से एक और आहार शुरू करें, इस बारे में सोचें कि अतिरिक्त वजन का क्या कारण है: अधिक भोजन, नसों, एक गतिहीन जीवन शैली? आकार में बने रहने के लिए, स्वस्थ आहार और व्यायाम से चिपकना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए आहार आपको किसी भी खाद्य पदार्थ में अपने आप को सीमित करने के लिए मजबूर करता है, और उचित पोषण से भोजन का संतुलित सेवन होता है जिससे आपको कभी भी वजन कम नहीं होता है।

सप्ताह में 2 दिन प्रशिक्षण कार्यक्रम

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए प्रशिक्षण का विकल्प चुन सकता है जो उसे सूट करे। यदि आप सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आज हम आपको ऐसे ही एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में बताएंगे, जो जिम में खेल कक्षाओं की मानक तीन-दिवसीय योजना से किसी भी तरह से कमतर नहीं है!

कीटो डाइट: डायटेटिक्स में नई प्रवृत्ति के पेशेवरों और विपक्ष

छुट्टियों का मौसम करीब आ रहा है, और खुद को क्रम में रखने के लिए ज्यादा समय नहीं है। वजन कम कैसे करें और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी और शरीर को कस लें? सीज़न के मुख्य रुझानों में से एक कीटो आहार है। किसी भी आहार की तरह, इसकी अपनी बारीकियां हैं। ओलेग इरिश्किन, पीएचडी, कीटो आहार का पालन करने की जटिलताओं के बारे में बात करते हैं और प्रशिक्षण के साथ इसे ठीक से कैसे जोड़ते हैं। चिकित्सीय विज्ञान, स्पोर्ट्स मेडिसिन और डायटेटिक्स के डॉक्टर, फिटनेस क्लब एक्स-फिट की संघीय श्रृंखला के विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ।

नितंबों को पंप करने के तरीके पर मिथक

सुंदर लसदार मांसपेशियों का निर्माण करना उन लक्ष्यों में से एक है जिसके लिए कई लड़कियां जिम आती हैं। कोच के साथ काम करने से आप जल्दी से कार्य को प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन स्व-प्रशिक्षण के मामले में, कभी-कभी नितंबों को पंप करने के बारे में आम मिथकों से जुड़ी गलतियां होती हैं। उन्हें याद रखें और उन्हें दोहराएं नहीं।