Vježbe za poboljšanje držanja tijela kod djece. Vježbe za držanje tijela za djecu

Vježbe za držanje djece trebali bi izvoditi sva djeca - i zdrava i s već postojećim poremećajem držanja tijela. Takve vježbe treba uključiti u jutarnje vježbe i igre na otvorenom. Napokon, držanje odražava fizičko i mentalno zdravlje djeteta, njegov karakter i raspoloženje.

Da biste bebu održali zdravom, trebate je podržati i ojačati na sve moguće načine. Isto vrijedi i za držanje tijela. Prvi problemi sa držanjem tijela počinju kod adolescenata. Nastavni plan i program sada je takav da dijete puno sjedi - u školi za 6-8 časova u srednjoj školi, s učiteljem i opet kod kuće, pripremajući domaće zadatke. Ako svoje dijete od djetinjstva učite svakodnevno obraćati pažnju na jednostavne vježbe, izbjeći ćete mnoge nevolje.

Ispravno držanje tijela utječe čak i na brzinu metabolizma, opskrbu mozga kisikom (ovo se odnosi na ljude kod kojih navike pisanja i čitanja glava nagnuta u stranu). Najvažnije je da se vježbe redovito rade, bez obzira ima li vaše dijete problema sa držanjem tijela ili ne. Izuzetak su djeca koja se redovito bave bilo kojom vrstom sporta - trčanjem, plivanjem, plesom, gimnastikom. Ali ako se vaše dijete ne bavi sportom, inzistirajte na kućnim vježbama za držanje tijela! Još bolje, učinite to sve zajedno, posebno ako je dijete predškolsko i osnovnoškolsko. Ni sami nećete primijetiti kako se miješate i prestajete žaliti na bolove u vratu i bolove u leđima. Vježbe koje će biti opisane u nastavku su zabavne, zabavne i nimalo teške. Možete odraditi nekoliko vježbi, probati sve, a zatim ponoviti svoje omiljene. A možete popraviti određene vježbe za svaki dan u sedmici - kako želite.

Imajte na umu da se dječje tijelo vrlo brzo razvija. Postoji i faktor neočekivanog "ubrzanja rasta" kada dijete stidljivo zatraži nove hlače za mjesec dana, jer su stare odjednom postale kratke.

Objasnite djetetu šta je držanje tijela. Ovo mu je poznat vertikalni položaj ljudskog tijela. Kad kažu "ponosno držanje" ili "plesno držanje", to znači da je osoba navikla hodati uspravnih leđa, držeći glavu uspravnu. Ali kad kažu „pogrešno držanje tijela“, to znači da je osoba navikla hodati okruglih leđa, blago pogrbljena, držeći glavu prema dolje. Držanje tijela je jedan od pokazatelja po kojem se procjenjuje zdravlje. Sa medicinske točke gledišta idealno je držanje tijela kada su leđa ravna, ispružena prema gore i nema oblina. Ako govore o problemima sa držanjem i leđima, tada se najčešće događa takozvana skolioza - kada je kičma savijena udesno ili ulijevo. Prije skolioze, najčešće ozljede, rahitis, slabo mišićno tkivo leđa, ali mogu biti i urođeni poremećaji držanja.

Djecu s lošim držanjem tijela često karakteriziraju sramežljivost, pasivnost i sramežljivost.

Vježbe za pravilno držanje tijela

Svrha ovog odjeljka je pokazati da se mora održavati pravilno držanje, a kako dijete raste, oblikujte ga u pravom smjeru. Za to nudimo sljedeće jednostavne i efikasne vježbe:

Vježba 1

Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke ispružene ispred sebe. Neka vaše dijete polako istovremeno podiže ruke i noge, lagano se savijajući u donjem dijelu leđa. Na gornjoj točki trebate se zadržati nekoliko sekundi i polako se vratiti u prvobitni položaj. Pet ponavljanja.

Vježba 2

Početni položaj je isti, ali djetetovi dlanovi trebaju biti naslonjeni na pod. Ne skidajući ruke s poda i oslanjajući se na njih, trebate ispružiti glavu kako biste se podigli što je više moguće i savili unazad. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Vježba # 3

Početni položaj stoji. Dijete treba saviti ruke u laktovima, a zatim pritisnuti ruke što je više moguće do ramena, palac mora dodirivati \u200b\u200brame. Nakon toga, u napetom stanju, raširite prste u strane. Laktovi su pritisnuti uz tijelo - radite sve prema opisu jedan po jedan, pa će vam biti lakše razumjeti što trebate učiniti. Dakle, dijete s ispruženim prstima i pritisnutim laktovima stoji, ispruženo u liniji i lagano zabacujući glavu unazad. Sada put polako laktove vodi naprijed dok se ne dodirnu, a glava istovremeno počiva na laktovima. Zatim se opustite i brojite do pet. Polako povucite laktove i glavu unatrag. Istovremeno se akutno osjeća napetost mišića vratne kičme i pritisak brade. Ponovite vježbu pet puta.

Vježba 4

Početni položaj je ležanje na podu trbuhom dolje. Sklopljeni dlanovi na bradi tada morate napraviti takav pokret kao da ste u vodi i raširiti vodu rukama u stranu. Dijete raširi dlanove od sebe, zatim savije laktove ispred sebe, spusti glavu na ruke i malo se odmori. Mišići vratne kičme, ramena, leđa i ruke rade. Pet ponavljanja.

, , ,

Vježba 5

Početni položaj - ležeći na leđima, dijete mora podići dvije noge za četrdeset pet stepeni i "vrtjeti bicikl" u zraku. Deset rotacija prema naprijed, zatim možete spustiti noge i pustiti dijete da se odmori, a zatim deset rotacija prema natrag. I tako tri pristupa. Donji dio djeteta trebao bi biti ravan na podu, a djetetove ruke mogu počivati \u200b\u200bna podu pozadi.

Vježba 6

Dijete je u početnom položaju na leđima, ravnomjerno ispruženih ruku uz tijelo. Noge treba držati zajedno i polako ih podizati iznad poda nisko (ali početnici mogu i malo više - vježba je prilično teška), a zatim pustiti noge da se široko rašire i izbrojati "jedan, dva, tri" te ih spojiti i spustiti na pod. Deset ponavljanja. Pazite na bebino disanje - trebalo bi biti mirno i mirno.

Da biste održali pravilno držanje tijela, tijekom domaćih zadataka morate napraviti pauze od 15 minuta. Jedna pauza na sat. U tom slučaju dijete treba ustati, prošetati ili odraditi nekoliko vježbi. To možete i učiniti - kleknite na stolicu, stavite glavu na stol sklopljenih ruku, dok leđa naprežete i savijate mostom. Zatim opustite mišiće leđa i ležite malo opušteno.

Vježbe za ispravljanje držanja tijela kod djece

Ispravno držanje tijela znači pravilno snabdijevanje organa krvlju, izvrsnu funkciju pluća i dobro emocionalno stanje. Ljegavi ljudi često se osjećaju depresivno, to su već dokazali naučnici.Objasnite ovo svom djetetu i ono će vas razumjeti.

Najlakša vježba za ispravljanje držanja tijela je hodanje na prstima s knjigom na glavi. Također možete staviti knjigu na glavu i šetati s djetetom. Dogovorite se za konkurenciju - prvi koji padne knjigu će izgubiti.

Postoji dobra vježba za djecu koja se zove "mačka". Dijete je na koljenima, naslonjeno rukama na pod, glava je spuštena. Kažete: „Mačka vidi miša! A dijete savija leđa mostom. Kažete: „Mačka gleda mamu! A dijete savija leđa, visoko podižući glavu savijajući se u suprotnom smjeru.

Dobre vježbe za leđa su daske i podstavke. Sklekovi su teški za djecu. Stoga ih možete početi vježbati u sklekovima s koljena. Naglasak je na rukama i savijenim koljenima. Ruke su široke i simetrične sa stranama glave. Leđa su ravna. Glava nije spuštena - radujte se. Dovoljna su par tri sklopa sklekova. Postepeno povećavajte broj sklekova, a zatim neka dijete sklekove odmara na čarapama. Mame i tate, također, neće biti štetno pridružiti se djetetu. I ovdje su moguća takmičenja - ko će raditi bolje sklekove, ko više sklekova.

Poza daske. Možete se odmoriti na laktovima i čarapama. Tijelo je ispruženo u nizu, leđa su ravna, oči gledaju prema naprijed, a ne prema dolje. Trbuh je napet. Broji do 30 - to je djetetu u početku dovoljno. Neka dijete isproba Pozu daske na isti način, odmarajući se na ispruženim rukama.

Još jedna dobra vježba je da dijete sjedne na pod u turskom stilu, drži leđa uspravno i ispruži ruke iznad glave i ispruži ruke što je više moguće. Učinite to nekoliko puta - taman toliko da mu bude ugodno.

Skup vježbi za držanje tijela za djecu

Skup vježbi za držanje za djecu uključuje vježbe koje jačaju mišićni korzet i doprinose formiranju pravilnog držanja.

Da bi se spriječila pojava patologije držanja kod vrlo male djece (do 4 godine), preporučuje se tijekom dana izvoditi nekoliko specifičnih vježbi u obliku igre:

• Uvucite se ispod stolice ili ispod čvrstog užeta.
• Stavite uže na pod i hodajte po njemu poput hodača po užetu.
• Puzite na sve četiri i ne spuštajte glavu.
• Izvodite vježbu - drvosječa, kada se čini da dijete "cijepa drva", dok izvodi sklonosti.

Za stariju djecu predškolskog uzrasta (od 4 godine) i djecu školskog uzrasta preporučuje se sljedeći set vježbi za lijepo držanje tijela:

• Vježba je talas. Dijete treba sjediti potrbuške, na podu, ruku ispruženih prema naprijed. Nakon toga je potrebno istovremeno podići ruke i noge prema gore, zastati u ovom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Vježba - krokodil. Za izvođenje ove vježbe dijete leži na trbuhu, na podu, dok su mu ruke ispružene prema naprijed i dlanovima naslonjene na pod. Zatim trebate polako podići glavu savijajući se u lumbalnom dijelu i ne skidajući ruke s poda. Zatim se vratite u prvobitni položaj i opustite tijelo. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Potrebno je ležati na trbuhu, a gornje udove postaviti okomito na tijelo, tj. sa strane. Iz ovog položaja trebate podići tijelo savijajući se u području torakalne kičme i ispružiti se, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Trebalo bi imati pet ponavljanja.
• U ležećem položaju ruke morate saviti u lakatnim zglobovima, a na lopaticama trebate držati gimnastički štap. Dalje, tijelo morate podići tako da se savija kroz gimnastički štap, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je pet.
• Ležeći na trbuhu, stavite ruke u područje pojasa. Tijekom udisanja potrebno je podići tijelo prema gore i lijevu nogu, a zatim se uz izdah vratiti u prvobitni položaj. Tada vježbu treba izvoditi s podignutom desnom nogom.
• Potrebno je leći na leđa i ruke staviti okomito na tijelo. Nakon toga podignite gornje udove gore i naprijed dok podižete lijevu nogu tako da dodirujete ruku, a zatim izvodite vježbu desnom nogom.
• Vježba je bicikl. Da biste je izveli, trebate leći na leđa i donjim udovima praviti pokrete slične vožnji bicikla od pet do deset rotacija. Zatim spustite donje udove da se odmore nekoliko sekundi i nastavite vježbu isti broj puta.
• Potrebno je leći na leđa u ravnini sa kosinom, dok rukama hvatate njegovu bočnu površinu. Zatim savijte donje udove u koljenskim zglobovima, privucite ih do trbuha i izdahnite. Zatim ispravite donje udove i udahnite.
• U stojećem položaju morate držati gimnastički štap rukama u području lopatica. Zatim trebate nagnuti tijelo prema naprijed, podići gornje udove prema gore uklanjanjem štapa. Nakon - vratite se u prvobitni položaj.
• U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama trebate podići štap prema naprijed i prema gore dok izdišete, a zatim se u udisaju vratite u prvobitni položaj.
• U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama trebate sjesti i podići ruke štapom prema naprijed, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Leđa trebaju ostati ravna.
• Početni položaj je stojeći s nogama lociranim u širini ramena, rukama savijenim u lakatnim zglobovima dok su na ramenima. Zatim trebate nagnuti tijelo prema naprijed dok izdišete i vraćati se u prvobitni položaj dok udišete. Leđa bi trebala biti ravna.
• U stojećem položaju stavite ruke na pojas. Nakon toga okrenuti ruke savijene u lakatnim zglobovima prema naprijed tijekom udisanja i vratiti se u prvobitni položaj dok izdahnemo.

Ove se vježbe preporučuju za dnevne aktivnosti ujutro ili navečer, ovisno o djetetovoj aktivnosti. Broj ponavljanja vježbi trebao bi biti od pet do deset, treba započeti malo - s pet ponavljanja, s postupnim povećanjem. Nastavu treba započeti sat vremena nakon obroka ili prije njega.

Predstavljeni set vježbi koristi se više u profilaktičke svrhe, jer je bolje bolest spriječiti nego izliječiti. Također u istu svrhu preporučuje se godišnja posjeta dječjem ortopedu. Takođe je korisno za pravilno formiranje držanja:

• plivanje,
• odbojka,
• košarka,
• skijanje,
• male fizičke vježbe deset - petnaest minuta, svakih sat vremena - jedan i po.

U idealnom slučaju, ne samo roditelji, već i odgajatelji u vrtićima i školski nastavnici trebaju promatrati formiranje pravilnog držanja.

Vježbe za zakrivljenost držanja tijela (skolioza) za djecu

Pogledajmo šta je skoliotično držanje i kako se razlikuje od skolioze? Medicinska definicija skoliotskog držanja je bočno pomicanje kičmenog stuba (frontalna ravnina). Ova se patologija može lako uočiti. Ali razlika od skolioze je u tome što asimetrija, nepravilnosti i zakrivljenost kralješka nestaju ako se osoba nagne naprijed ili legne. Dijete će morati napraviti bočni rendgen kičme kako bi postavilo tačnu dijagnozu. Zatim - nakon primanja dijagnoze - uzimajući u obzir savjete liječnika, trebate liječiti dijete integriranim pristupom. A vježbe za skoliozno držanje za djecu bit će vam vrlo korisne. Na vježbe također možete povezati ortopedski steznik (kako je naznačio liječnik), kontrolirati kako vaše dijete sjedi i stoji i raditi s njim na uklanjanju loših navika. Možda će vam se savjetovati da učite u posebnim centrima sa profesionalnim instruktorima.

Skoliotsko držanje preteča je skolioze. Ove dvije patologije su slične - i kod skoliotskog držanja i kod skolioze postoji zakrivljenost kičme, lopatice i ramena nisu simetrični, asimetrija se primjećuje i u području struka. Položaj zdjelice, u pravilu, može biti ravan.

Vježbe za skoliotično držanje djece mogu zaustaviti deformaciju kičme i učiniti držanje pravilnijim, dok su mišići trupa ojačani, nema mišićne neravnoteže.

Vježbe za zakrivljenost držanja tijela (skolioza) za djecu treba izvoditi svakodnevno, uz postepeno povećanje opterećenja i uključuju sljedeći kompleks:

• U stojećem položaju - donji udovi su u širini ramena, a ruke su na pojasu. Na brojač - jedan ili dva, potrebno je nagnuti tijelo prema naprijed, prema dolje i dodirnuti pod prstima dok izdišete, nakon čega se na brojanju od tri ili četiri vratite u prvobitni položaj i udahnite. Broj ponavljanja je najmanje sedam.
• U stojećem položaju ruke stavite iza glave, leđa trebaju biti uspravna, izvodite kružne pokrete tijelom. U položaju prtljažnika udišemo straga, izdahnemo sprijeda. Ponavljanje bi trebalo biti najmanje sedam.
• U stojećem položaju ruke postavite okomito na tijelo i okrenite torzo udesno, vratite se u prvobitni položaj, a zatim u lijevu stranu. Vježbu treba ponoviti šest do deset puta.
• U stojećem položaju s rukama na bokovima, glavu okrenite udesno i ulijevo. Broj ponavljanja vježbe je najmanje šest.
• Iz stojećeg položaja, s rukama na bokovima, okrenite tijelo što je dublje moguće - udesno pri udisanju - početni položaj je ulijevo pri izdisaju. Vježba se ponavlja šest do deset puta.
• Stojeći s nogama u širini ramena, iza leđa, trebate držati gimnastički štap u nivou lopatica i nagnuti tijelo prema naprijed, vratiti se u početni položaj prilikom udisaja i lagano nagnuti tijelo unatrag prilikom izdaha. Vježbu treba ponoviti najmanje šest puta.

• U klečećem položaju ruke se dlanovima naslanjaju na pod, dok udišući trebate podići glavu i pogledati prema gore, nakon čega trebate spustiti glavu i saviti leđa dok izdišete. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
• U ležećem položaju noge bi trebale biti fiksirane, a u rukama trebate držati teret težak približno dva do dva i po kilograma (na primjer vreća s pijeskom, bučice). Pri udisanju potrebno je saviti se i podići ruke s teretom, zatim izdahnuti i vratiti se u početni položaj. Vježba se izvodi najmanje šest puta.
• Potrebno je sjesti na pod, a dlanove nasloniti iza na pod, nakon čega, udišući, istovremeno podignite donje i gornje udove za četrdeset pet stepeni, a zatim se na izdisaj vratite u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
• Stojeći s nogama u širini ramena, trebate držati ekspander u rukama iza zatiljka, a zatim na štetu jednog ili dva, raširiti ruke u strane i saviti se u prsima dok uzimate dah. Zatim, za brojanje tri ili četiri, vratite se u prvobitni položaj i izdahnite. Ponovite vježbu šest do deset puta.
• Postavite dlanove na površinu čela, potrebno je nagnuti glavu prema naprijed, svladavajući otpor ruku i zadržavajući dah. Zatim se vratite u početni položaj, udahnite i izdahnite. Vježba se ponavlja četiri puta, s pauzom od najviše deset sekundi, napetost mišića tokom vježbe treba biti četiri sekunde.
• Stojeći rukama smještenim na zatiljnoj površini, potrebno je vratiti glavu unatrag, svladavajući otpor ruku. Dalje, trebate lagano spustiti ruke i udahnuti i izdahnuti. Ova vježba se izvodi i četiri puta, s pauzom od deset sekundi, uz napetost mišića četiri sekunde.
• Stojeći s donjim udovima lociranim u širini ramena, potrebno je nagnuti tijelo prema naprijed i promućkati opuštenim rukama, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je najmanje sedam.
• Potrebno je ležati na leđima u obliku zvijezde, tj. raširite gornje i donje udove u bokove, opustite sve mišiće petnaest sekundi.
• Vježba koja zahtijeva hodanje s povremenim prstima. Možete ga dopuniti istovremeno podizanjem ruku uvis. Ponovite najmanje četiri do pet puta.

Gore navedeni kompleks preporučuje se izvoditi jedan sat nakon ili prije jela, ujutro ili navečer. Ovaj set vježbi pomoćna je komponenta složenog liječenja zakrivljenosti kičmenog stuba (skolioza), koju dječji ortoped propisuje, nadgleda i korigira tokom cijelog procesa liječenja.

Nadamo se da će vam članak biti koristan i da ćete pomoći u ispravljanju držanja djeteta. Glavna stvar je spriječiti trajno pogoršanje situacije. Sve u tvojim rukama. I ne biste ih trebali izostaviti.

U kontaktu sa

Razrednici

Formiranje držanja kod djeteta vrši se u djetinjstvu. U tom periodu odrasli ne samo da trebaju kontrolirati ispravan položaj kičme, već i stvoriti sve potrebne uslove da se beba pravilno i sveobuhvatno razvija. Za pravilno držanje djece vrlo je važno raditi fizičke vježbe od najranije dobi. Ovo nije samo izvrsna prevencija, već i sredstvo za jačanje dječje kičme i cijelog tijela.

Svako dijete ima određeni položaj kada sjedi, hoda, nalazi se u vodoravnom položaju. U ovom je slučaju važno da glava bude uspravna, ramena raširena, leđa ravna, trbuh uvučen, noge ne savijene u koljenima. Ispravno držanje nije samo lijep vizuelni izgled, već i garancija punog zdravog razvoja djeteta. U djece s ravnomjernom i fleksibilnom kičmom dišni i cirkulacijski organi savršeno funkcioniraju, mišićni mišići se savršeno razvijaju.

Rizici i opasnosti od lošeg držanja

Razvoj njegovog mišićno-koštanog sistema i tijela u cjelini ovisi o tome kakav stav dijete zauzima tokom pokreta i pasivnog stanja. Loše držanje tijela dovodi do deformacije kičme i mnogih drugih problema s organima koji proizlaze iz toga. Stoga je potrebno od djetinjstva usaditi djetetu principe pravilnog položaja tijela, kako bi se znalo koje vježbe razvijaju pravilno držanje tijela. Ovo je vrlo važno za djecu.

Čimbenici koji utiču na formiranje pravilnog držanja kod djece

U mladosti je kičma vrlo fleksibilna i plastična, razvija se nešto brže od mišićnog tkiva. Veliki broj različitih faktora može uticati na formiranje držanja u djetinjstvu, i to:

1. Pravilna uravnotežena prehrana s dodatkom vitamina, minerala, elemenata u tragovima neophodnih za tijelo igra vrlo važnu ulogu. Ako djetetu nedostaju proteini, kalcij i esencijalne hranjive tvari, to može dovesti do deformacije kralježnice, čak i ako se poštuju sva ostala pravila.
2. Nasljedni faktori.
3. Dnevni režim. Uz punu fizičku aktivnost, pravovremen i dovoljan san, uravnoteženu ishranu, provođenje vremena na svježem zraku, ne razvija se pravilno samo mišićno-koštani sistem, već i cijelo tijelo.
4. Pretjerana tjelesna aktivnost, nepravilno dizanje tegova mogu dovesti do deformacije kičme, pa je važno razgovarati sa djetetom o ovoj temi.
5. Prekomjerna težina. Važno je od ranog djetinjstva pratiti težinu djetetovog tijela, jer će višak kilograma ometati puni razvoj i može dovesti do deformacije kičme i, shodno tome, nepravilnog držanja.
6. Radno mjesto, uređenje dječje sobe. Potrebno je stvoriti sve optimalne uslove za rad i odmor za dijete. Obavezno razmislite o rasvjeti u njegovoj sobi. Pazite kako dijete sjedi, spava. Izaberite ortopedski madrac za krevet.
7. Vježbe za djecu za pravilno držanje omogućavaju kičmi da primi potrebnu fizičku aktivnost i da se u potpunosti razvije.
8. Cipele za dijete također igraju važnu ulogu, trebale bi biti posebne, kako ne bi doprinijele razvoju ravnih stopala. Mnogi ovaj faktor ne smatraju važnim, a njegov učinak na kičmu je sjajan.

Razlozi za formiranje nepravilnog držanja kod djeteta

Potrebno je obratiti pažnju na to da je kičma u ranoj dobi vrlo ranjiva i lako se deformira. Na držanje tijela može utjecati trajno nepravilno držanje tijela prilikom sjedenja, tjelesna neaktivnost, ravna stopala, životni uslovi, kao i komplikacije pretrpljene u djetinjstvu nakon bolesti. Da bi se spriječili ozbiljni poremećaji mišićno-koštanog sistema, odrasli bi trebali biti vrlo pažljivi u vezi s ovim problemom i nadzirati svoje dijete. Vrlo je važno odabrati vježbe koje razvijaju pravilno držanje djece.

Prevencija poremećaja držanja

Da se kasnije ne bi puno trudili za liječenje, najbolje je spriječiti posturalne poremećaje, a uključiti se u njegovu prevenciju, uključuje:

1. Opuštanje mišića mišićno-koštanog sistema. Važno je zauzimati vodoravni položaj najmanje sat vremena dnevno da opustite mišiće.
2. Da bi se stvorilo optimalno radno mjesto sa dobrim osvjetljenjem, ovo je posebno važno za školarce.
3. Nužno je odabrati vježbe za djecu za pravilno držanje za svako dijete pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike njegovog tijela i fizičkog razvoja.
4. Plivanje je izvrstan i najučinkovitiji način prevencije posturalnih poremećaja kod djece.

Psihološki aspekt pravilnog držanja kod djece

Dijete se mora nužno lično razvijati, mora ga se hvaliti, podržavati. Zaista, često sagnuta, viseća ramena pokazatelj su unutrašnje stezanja djece. Potrebno je stvoriti najprijateljskiju, radosnu atmosferu u kući i na mjestu gdje provodi puno vremena (vrtić, škola), tako da se dijete osjeća radosnim, sretnim i punopravnim članom tima. Napokon, pravilno držanje tijela ima i psihološki faktor: svi samouvjereni uspješni ljudi hodaju ispravno, uzdignute glave, pa ako roditelji žele vidjeti svoju djecu sretnom i uspješnom, mora se uzeti u obzir ova nijansa.

Vježbe za oblikovanje pravilnog držanja kod djece

Vrlo je važno od malih nogu navikavati dijete na tjelesne aktivnosti, koje ne samo da vam omogućavaju da ojačate kičmu, već i stvorite naviku da je pravilno drži, a ne da se pogrbi ili pogrbi. Vježbe za djecu za pravilno držanje tijela razvijaju naviku željenog položaja tijela, popravljaju ispravan položaj. Najbolje je započeti s pokretima koji uključuju hodanje, penjanje, puzanje. Hodanje povoljno utiče na razvoj stopala, prevencija je ravnih stopala. Dalje se uvode trčanje i vježbe s loptom, gumicom.

Skup vježbi za pravilno držanje djece

Sistematska fizička aktivnost i sport su najbolja prevencija poremećaja mišićno-koštanog sistema. Uzimajući u obzir dob, fizički razvoj, karakteristike tijela, možete odabrati pojedinačne vježbe za djecu za pravilno držanje tijela, na primjer:

1. U stojećem položaju, ruke na pojasu. Potrebno je raširiti laktove unatrag, istovremeno pomičući lopatice. Udahni. Vratite se u početni položaj. Ponovite pet puta.
2. Raširite ruke u strane i napravite kružne mahove leđima. Ponovite deset puta.
3. Raširite noge, stavite laktove na ramena. Nagnite se naprijed - udahnite. Vratite se u početni položaj, izdahnite. Ponovite pet puta.
4. U stojećem položaju ruke stavite iza leđa, savijte se udesno, ulijevo. Uradi to pet puta.
5. Podigni štap. Ispružite ruke štapom prema naprijed dok se saginjete. Udahni. Vrati se. Izdah. Ponovite pet puta.
6. Ponovite čučanj štapom pet puta.
7. Zauzmite vodoravni položaj. Podignite noge naizmjenično pet puta.
8. Lezite na trbuhu, ruke na pojasu. Rasklopite tijelo, ponovite pet puta.
9. Ustanite, ruke na pojasu, trideset sekundi skačite, naizmjenično s hodanjem (jedna minuta).
10. Stavite ruke ispred grudi, raširite i smanjite. Ponovite pet puta.

Važno je zapamtiti da je bolje započeti s preventivnim mjerama na vrijeme od djetinjstva, nego se baviti liječenjem kičme u odrasloj dobi.

Dobro, pravilno držanje nije samo lijepo, estetski ugodno i moderno.

Ravna leđa ukazuju na izvrsno zdravlje, ali zakrivljenost treba da izazove zasluženi strah.

Napokon, naginjanje izaziva disfunkciju unutarnjih organa.

Dijete iskrivljenih leđa često pati od prehlade i bronhitisa, pati od zatvora i gastritisa. Takvi problemi prijete abnormalnom razvoju srca ili pluća. Čak i prije posjete liječniku, roditelj će moći utvrditi ima li beba poremećaj držanja tijela.

Posebna budnost mora se ispoljiti ako postoje:

• Česti umor, nespretnost.
• Odbijanje igara na otvorenom.
• Glavobolja, bol u vratu. Bol u udovima nakon hodanja.
• Sjedenje na stolici s naglaskom na rukama.
• Nespremnost za dugo zadržavanje u jednom položaju.
• Pucanje zglobova pri kretanju.

Ako primijetite jedan ili više od ovih simptoma kod svog djeteta, trebali biste posjetiti svog liječnika.

Samo će ljekar odabrati lijekove i postupke u skladu s vrstom i stupnjem poremećaja držanja. Koriste se masaže, hidroterapija, zdravstvena gimnastika.

Formiranje pravilnog držanja kod djece

Da biste stekli lijepo, pravilno držanje tijela, trebali biste izvesti tako jednostavan set vježbi:

1. Ustanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas... Tijekom udisanja raširite laktove dok se lopatice ne dodirnu. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Trebate ponoviti vježbu najmanje pet puta.
2. Raširite ruke u stranu... Pokrete unatrag u krugu izvodite najmanje deset puta. U ovom slučaju disanje može biti proizvoljno.
3. Širite noge, pritisnite ruke na ramena... Na izlazu se nagnite prema naprijed, dok udišete, vratite se u početni položaj. Leđa trebaju ostati ravna tokom vježbe. Vježbajte najmanje pet nagiba.
4. Stavite ruke na leđa... Izvršite pet do šest bočnih zavoja.
5. Podignite gimnastički štap, ispružite ruke ispred sebe... Dok izdišete, napravite čučanj, dok se udišete, vratite u početni položaj. Leđa trebaju ostati ravna. Potrebno je izvršiti četiri do pet pristupa.
6. Držeći štap u rukama, dok udišete, ispružite se prema naprijed i prema gore... Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite četiri do pet puta.
7. Lezite na leđa, stavite ruke uz trup... Podignite noge naizmjenično. Vježbu trebate izvesti tri do četiri puta.
8. Lezite na trbuh, stavite ruke na pojas... Podignite tijelo dok udišete, spuštajte ga dok izdišete. Odradite tri do četiri seta.
9. S rukama na struku izvodite skokove u vis... Izmjenjujte ove odskočne neravnine s hodanjem.
10. Na kraju otvorite ruke stojeći.... Dok izdišete, raširite ruke, dok se udišete, povežite.

Vježbe za jačanje mišića leđa

Takav kompleks pomoći će i u formiranju držanja i u prevenciji raznih bolesti.

Vrijeme izvođenja svake vježbe varira od trideset sekundi do tri minute.

1. Lezi na leđa... Izvodite kružne pokrete nogama oponašajući biciklizam.
2. Ostajući u ležećem položaju, njihajte ravne noge u vodoravnoj ravni... U isto vrijeme noge su prekrižene, kao da imitiraju pokret makaza.
3. Sjednite na pod, povucite koljena prema sebi i zagrlite ih rukama.... Kotrljajte se po podu na leđima. Pokušajte se vratiti u početni položaj.
4. Lezite na leđa s rukama uz tijelo... Savijte noge u koljenima. Podignite karlicu sa poda što je više moguće. Držite ga u ovom položaju pet sekundi, lagano vratite u početni položaj.
5. Lezite na leđa, ruke, kao u prethodnoj vježbi, stavite uz tijelo... Ravnim nogama pokušajte doći do poda iza glave. Vratite se pažljivo u početni položaj.
6. Ležeći na trbuhu, uhvatite se za gležnjeve... Ispružite se što je više moguće.
7. Lezi na trbuh... Vježbajte istovremeno ruke i noge. Zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi.
8. Stavite ruke i koljena na pod... Izvodite sagibanje leđa, dok podižete glavu, i savijanje prema gore (glava treba biti spuštena).
9. Roditelj takođe može pomoći djetetu u sljedećim vrlo efikasnim vježbama.... Klinac treba staviti ruke na pod, a odrasla osoba treba ga primiti za gležnjeve. Hodajte na rukama nekoliko minuta.

Da bi se ispravile bilo kakve povrede, potreban je funkcionalniji kompleks.

Korekcija leđa sa zakrivljenjem

1. Lezite na leđa, spojite ruke na potiljku... Raširite laktove u strane. Kako udišete, vratite se u početni položaj.
2. Lezite na leđa... Pokušajte podići glavu i ramena, a cijelo tijelo ostaviti nepomičnim.
3. Ležeći na leđima, naizmjence povlačite koljena do trbuha dok izdišete... Dok udišete, spustite nogu u početni položaj. Vježbu treba izvoditi tri do pet puta.
4. Lezite na trbuh, dlanova dolje... Naizmjenično podižite noge, pokušajte podići cijelo tijelo. Uradite to tri do četiri puta.
5. Lezite na trbuh s rukama ispod brade... Polako podignite glavu i ramena. Pomaknite ruke na pojas. Ako se savijete, pokušajte spojiti lopatice. Lagano se vratite u početni položaj. Radite vježbu deset puta.
6. Prebacite se iz ležećeg u sjedeći položaj... Leđa bi trebala ostati u ispravnom, ravnom položaju.
7. Oslonite se na koljena i ruke... Istovremeno, dok udišete, podignite desnu ruku i lijevu nogu prema gore. Ponovite vježbu pet puta. Uradite istu vježbu za drugu nogu i ruku.
8. Oslonite se na ruke i koljena... Savijte ruke skroz do prsa do poda. Izvedite pokret pet puta.
9. Hodajte na prstima i vanjskim ivicama stopala u roku od trideset sekundi.

Karakteristike tereta

Napokon, svako dobno razdoblje karakteriziraju različite karakteristike i zahtijeva individualni pristup prilikom razvijanja sistema fizičkih vježbi.

Dakle, vrijedi to napomenuti predškolce odlikuje visoka aktivnost i istovremeno, brza zamornost... Ove osobine objašnjavaju uređaji kardiovaskularnog sistema beba. Djeca mlađa od šest do sedam godina imaju mnogo veću stopu cirkulacije krvi od odraslih. Zbog toga djeca imaju tako jednostavno kršenje srčanog ritma.

S obzirom na ovu specifičnost, trebali biste pravilno planirati vježbe za predškolca. Ne preopterećujte svoje dijete... Takođe, za časove morate odabrati vremenski period ujutro ili popodne, jer večernje vježbe mogu bebu previše uzbuditi. Ali imajte na umu da mladom sportašu treba mnogo manje vremena za odmor. Nakon četvrt sata odmora, vaše dijete već može nastaviti aktivno se igrati i vježbati.

Što se tiče djece školskog uzrasta, prema zaključcima ljekara, što je dijete starije, to bi njegova obuka trebala biti intenzivnija. Na primjer, školarcu do deset godina treba 4,5 sata fizičke aktivnosti tokom dana. U ovom slučaju, tijelo mora potrošiti do tri hiljade kilokalorija. Ovi pokazatelji za srednjoškolce jednaki su 3-4 sata, odnosno četiri hiljade kilokalorija. Za tinejdžere morate razviti plan za kratku, ali težu aktivnost.

Ispravno držanje tijela važno je u bilo kojoj dobi... Pazite na bebina leđa, a on će vas oduševiti dobrim zdravljem i zavidnom izdržljivošću. Pa čak i ako vaše dijete već ima neke nedostatke u držanju, nije kasno da se pobrinete za njegovo zdravlje.

Vježbe za poremećaje držanja tijela kod djece

Ako je vaše držanje već narušeno i ako vam je liječnik rekao za to, preporučujemo da obratite pažnju na sljedeće vježbe. Trebat će vam ogledalo.

Stojimo blizu zida, dodirujući ga lopaticama, petama, zadnjicom i potiljkom. Dlanovima od zida širimo ruke do nivoa ramena. Polako klizimo rukama po zidu, ne mijenjajući položaj leđa - kao i prije, sve ono što je dodirivalo zid i što bi trebalo dodirnuti, dolje i gore. Tokom vježbe mišići leđa i ruku trebaju biti napeti. Brada prema naprijed, trbuh uvučen. Odradio 10 ponavljanja i opustio se. Možete napraviti tri pristupa 10 puta.

Ogledalo igra važnu ulogu u ovoj vježbi. Stanite nasuprot njemu i pritisnite na zid kako je opisano u prethodnoj vježbi. Sada je vaš zadatak odmaknuti se od sijena tako da leđa ostanu u istom položaju, kao da se nastavljate naslanjati na zid. Polako se odmičemo od zida, provjeravajući svoje držanje u ogledalu. Dakle tri ili četiri puta.

Početni položaj je isti kao u prethodne dvije vježbe - uza zid. Stavite ruke na pojas. Laktovi bi trebali dodirivati \u200b\u200bzid. Klizimo uzduž leđa zadnjicom, rukama, lopaticama i potiljkom i polako sjedamo, a zatim samo polako ustajemo. Pazite se u ogledalu. I vaše dvoje djece će vas "zrcaliti". Pet od ovih sporih čučnjeva i možete predahnuti. Kad se naviknete raditi ovu vježbu, možete dodati broj čučnjeva.

Vježbe za pravilno držanje tijela

Svrha ovog odjeljka je pokazati da se mora održavati pravilno držanje, a kako dijete raste, oblikujte ga u pravom smjeru. Za to nudimo sljedeće jednostavne i efikasne vježbe:

Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke ispružene ispred sebe. Neka vaše dijete polako istovremeno podiže ruke i noge, lagano se savijajući u donjem dijelu leđa. Na gornjoj točki trebate se zadržati nekoliko sekundi i polako se vratiti u prvobitni položaj. Pet ponavljanja.

Početni položaj je isti, ali djetetovi dlanovi trebaju biti naslonjeni na pod. Ne skidajući ruke s poda i oslanjajući se na njih, trebate ispružiti glavu kako biste se podigli što je više moguće i savili unazad. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Početni položaj stoji. Dijete treba saviti ruke u laktovima, a zatim pritisnuti ruke što je više moguće do ramena, palac mora dodirivati \u200b\u200brame. Nakon toga, u napetom stanju, raširite prste u strane. Laktovi su pritisnuti uz tijelo - radite sve prema opisu jedan po jedan, pa će vam biti lakše razumjeti što trebate učiniti. Dakle, dijete s ispruženim prstima i pritisnutim laktovima stoji, ispruženo u liniji i lagano zabacujući glavu unazad. Sada put polako laktove vodi naprijed dok se ne dodirnu, a glava istovremeno počiva na laktovima. Zatim se opustite i brojite do pet. Polako povucite laktove i glavu unatrag. Istovremeno se akutno osjeća napetost mišića vratne kičme i pritisak brade. Ponovite vježbu pet puta.

Početni položaj je ležanje na podu trbuhom dolje. Sklopljeni dlanovi na bradi tada morate napraviti takav pokret kao da ste u vodi i raširiti vodu rukama u stranu. Dijete raširi dlanove od sebe, zatim savije laktove ispred sebe, spusti glavu na ruke i malo se odmori. Mišići vratne kičme, ramena, leđa i ruke rade. Pet ponavljanja.

Početni položaj - ležeći na leđima, dijete mora podići dvije noge za četrdeset pet stepeni i "vrtjeti bicikl" u zraku. Deset rotacija prema naprijed, zatim možete spustiti noge i pustiti dijete da se odmori, a zatim deset rotacija prema natrag. I tako tri pristupa. Donji dio djeteta trebao bi biti ravan na podu, a djetetove ruke mogu počivati \u200b\u200bna podu pozadi.

Dijete je u početnom položaju na leđima, ravnomjerno ispruženih ruku uz tijelo. Noge treba držati zajedno i polako ih podizati iznad poda nisko (ali početnici mogu i malo više - vježba je prilično teška), a zatim pustiti noge da se široko rašire i izbrojati "jedan, dva, tri" te ih spojiti i spustiti na pod. Deset ponavljanja. Pazite na bebino disanje - trebalo bi biti mirno i mirno.

Da biste održali pravilno držanje tijela, tijekom domaćih zadataka morate napraviti pauze od 15 minuta. Jedna pauza na sat. U tom slučaju dijete treba ustati, prošetati ili odraditi nekoliko vježbi. To možete i učiniti - kleknite na stolicu, stavite glavu na stol sklopljenih ruku, dok leđa naprežete i savijate mostom. Zatim opustite mišiće leđa i ležite malo opušteno.

Vježbe za ispravljanje držanja tijela kod djece

Ispravno držanje tijela znači pravilno snabdijevanje organa krvlju, izvrsnu funkciju pluća i dobro emocionalno stanje. Ljegavi ljudi često se osjećaju depresivno, to su već dokazali naučnici.Objasnite ovo svom djetetu i ono će vas razumjeti.

Najlakša vježba za ispravljanje držanja tijela je hodanje na prstima s knjigom na glavi. Također možete staviti knjigu na glavu i šetati s djetetom. Dogovorite se za konkurenciju - prvi koji padne knjigu će izgubiti.

Postoji dobra vježba za djecu koja se zove "mačka". Dijete je na koljenima, naslonjeno rukama na pod, glava je spuštena. Kažete: „Mačka vidi miša! A dijete savija leđa mostom. Kažete: „Mačka gleda mamu! A dijete savija leđa, visoko podižući glavu savijajući se u suprotnom smjeru.

Dobre vježbe za leđa su daske i podstavke. Sklekovi su teški za djecu. Stoga ih možete početi vježbati u sklekovima s koljena. Naglasak je na rukama i savijenim koljenima. Ruke su široke i simetrične sa stranama glave. Leđa su ravna. Glava nije spuštena - radujte se. Dovoljna su par tri sklopa sklekova. Postepeno povećavajte broj sklekova, a zatim neka dijete sklekove odmara na čarapama. Mame i tate, također, neće biti štetno pridružiti se djetetu. I ovdje su moguća takmičenja - ko će raditi bolje sklekove, ko više sklekova.

Poza daske. Možete se odmoriti na laktovima i čarapama. Tijelo je ispruženo u nizu, leđa su ravna, oči gledaju prema naprijed, a ne prema dolje. Trbuh je napet. Broji do 30 - to je djetetu u početku dovoljno. Neka dijete isproba Pozu daske na isti način, odmarajući se na ispruženim rukama.

Još jedna dobra vježba je da dijete sjedne na pod u turskom stilu, drži leđa uspravno i ispruži ruke iznad glave i ispruži ruke što je više moguće. Učinite to nekoliko puta - taman toliko da mu bude ugodno.

Skup vježbi za držanje za djecu

Skup vježbi za držanje za djecu uključuje vježbe koje jačaju mišićni korzet i doprinose formiranju pravilnog držanja.

Da bi se spriječila pojava patologije držanja kod vrlo male djece (do 4 godine), preporučuje se tijekom dana izvoditi nekoliko specifičnih vježbi u obliku igre:

• Uvucite se ispod stolice ili ispod čvrstog užeta.
• Stavite uže na pod i hodajte po njemu poput hodača po užetu.
• Puzite na sve četiri i ne spuštajte glavu.
• Izvodite vježbu - drvosječa, kada se čini da dijete "cijepa drva", dok izvodi sklonosti.

Za stariju djecu predškolskog uzrasta (od 4 godine) i djecu školskog uzrasta preporučuje se sljedeći set vježbi za lijepo držanje tijela:

• Vježba je talas. Dijete treba sjediti potrbuške, na podu, ruku ispruženih prema naprijed. Nakon toga je potrebno istovremeno podići ruke i noge prema gore, zastati u ovom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Vježba - krokodil. Za izvođenje ove vježbe dijete leži na trbuhu, na podu, dok su mu ruke ispružene prema naprijed i dlanovima naslonjene na pod. Zatim trebate polako podići glavu savijajući se u lumbalnom dijelu i ne skidajući ruke s poda. Zatim se vratite u prvobitni položaj i opustite tijelo. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Potrebno je ležati na trbuhu, a gornje udove postaviti okomito na tijelo, tj. sa strane. Iz ovog položaja trebate podići tijelo savijajući se u području torakalne kičme i ispružiti se, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Trebalo bi imati pet ponavljanja.
• U ležećem položaju ruke morate saviti u lakatnim zglobovima, a na lopaticama trebate držati gimnastički štap. Dalje, tijelo morate podići tako da se savija kroz gimnastički štap, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je pet.
• Ležeći na trbuhu, stavite ruke u područje pojasa. Tijekom udisanja potrebno je podići tijelo prema gore i lijevu nogu, a zatim se uz izdah vratiti u prvobitni položaj. Tada vježbu treba izvoditi s podignutom desnom nogom.
• Potrebno je leći na leđa i ruke staviti okomito na tijelo. Nakon toga podignite gornje udove gore i naprijed dok podižete lijevu nogu tako da dodirujete ruku, a zatim izvodite vježbu desnom nogom.
• Vježba je bicikl. Da biste je izveli, trebate leći na leđa i donjim udovima praviti pokrete slične vožnji bicikla od pet do deset rotacija. Zatim spustite donje udove da se odmore nekoliko sekundi i nastavite vježbu isti broj puta.
• Potrebno je leći na leđa u ravnini sa kosinom, dok rukama hvatate njegovu bočnu površinu. Zatim savijte donje udove u koljenskim zglobovima, privucite ih do trbuha i izdahnite. Zatim ispravite donje udove i udahnite.
• U stojećem položaju morate držati gimnastički štap rukama u području lopatica. Zatim trebate nagnuti tijelo prema naprijed, podići gornje udove prema gore uklanjanjem štapa. Nakon - vratite se u prvobitni položaj.
• U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama trebate podići štap prema naprijed i prema gore dok izdišete, a zatim se u udisaju vratite u prvobitni položaj.
• U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama trebate sjesti i podići ruke štapom prema naprijed, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Leđa trebaju ostati ravna.
• Početni položaj je stojeći s nogama lociranim u širini ramena, rukama savijenim u lakatnim zglobovima dok su na ramenima. Zatim trebate nagnuti tijelo prema naprijed dok izdišete i vraćati se u prvobitni položaj dok udišete. Leđa bi trebala biti ravna.
• U stojećem položaju stavite ruke na pojas. Nakon toga okrenuti ruke savijene u lakatnim zglobovima prema naprijed tijekom udisanja i vratiti se u prvobitni položaj dok izdahnemo.

Ove se vježbe preporučuju za dnevne aktivnosti ujutro ili navečer, ovisno o djetetovoj aktivnosti. Broj ponavljanja vježbi trebao bi biti od pet do deset, treba započeti malo - s pet ponavljanja, s postupnim povećanjem. Nastavu treba započeti sat vremena nakon obroka ili prije njega.

Predstavljeni set vježbi koristi se više u profilaktičke svrhe, jer je bolje bolest spriječiti nego izliječiti. Također u istu svrhu preporučuje se godišnja posjeta dječjem ortopedu. Takođe je korisno za pravilno formiranje držanja:

• plivanje,
• odbojka,
• košarka,
• skijanje,
• male fizičke vježbe deset - petnaest minuta, svakih sat vremena - jedan i po.

U idealnom slučaju, ne samo roditelji, već i odgajatelji u vrtićima i školski nastavnici trebaju promatrati formiranje pravilnog držanja.

Vježbe za zakrivljenost držanja tijela (skolioza) za djecu

Pogledajmo šta je skoliotično držanje i kako se razlikuje od skolioze? Medicinska definicija skoliotskog držanja je bočno pomicanje kičmenog stuba (frontalna ravnina). Ova se patologija može lako uočiti. Ali razlika od skolioze je u tome što asimetrija, nepravilnosti i zakrivljenost kralješka nestaju ako se osoba nagne naprijed ili legne. Dijete će morati napraviti bočni rendgen kičme kako bi postavilo tačnu dijagnozu. Zatim - nakon primanja dijagnoze - uzimajući u obzir savjete liječnika, trebate liječiti dijete integriranim pristupom. A vježbe za skoliozno držanje za djecu bit će vam vrlo korisne. Na vježbe također možete povezati ortopedski steznik (kako je naznačio liječnik), kontrolirati kako vaše dijete sjedi i stoji i raditi s njim na uklanjanju loših navika. Možda će vam se savjetovati da učite u posebnim centrima sa profesionalnim instruktorima.

Skoliotsko držanje preteča je skolioze. Ove dvije patologije su slične - i kod skoliotskog držanja i kod skolioze postoji zakrivljenost kičme, lopatice i ramena nisu simetrični, asimetrija se primjećuje i u području struka. Položaj zdjelice, u pravilu, može biti ravan.

Vježbe za skoliotično držanje djece mogu zaustaviti deformaciju kičme i učiniti držanje pravilnijim, dok su mišići trupa ojačani, nema mišićne neravnoteže.

Vježbe za zakrivljenost držanja tijela (skolioza) za djecu treba izvoditi svakodnevno, uz postepeno povećanje opterećenja i uključuju sljedeći kompleks:

• U stojećem položaju - donji udovi su u širini ramena, a ruke su na pojasu. Na brojač - jedan ili dva, potrebno je nagnuti tijelo prema naprijed, prema dolje i dodirnuti pod prstima dok izdišete, nakon čega se na brojanju od tri ili četiri vratite u prvobitni položaj i udahnite. Broj ponavljanja je najmanje sedam.
• U stojećem položaju ruke stavite iza glave, leđa trebaju biti uspravna, izvodite kružne pokrete tijelom. U položaju prtljažnika udišemo straga, izdahnemo sprijeda. Ponavljanje bi trebalo biti najmanje sedam.
• U stojećem položaju ruke postavite okomito na tijelo i okrenite torzo udesno, vratite se u prvobitni položaj, a zatim u lijevu stranu. Vježbu treba ponoviti šest do deset puta.
• U stojećem položaju s rukama na bokovima, glavu okrenite udesno i ulijevo. Broj ponavljanja vježbe je najmanje šest.
• Iz stojećeg položaja, s rukama na bokovima, okrenite tijelo što je dublje moguće - udesno pri udisanju - početni položaj je ulijevo pri izdisaju. Vježba se ponavlja šest do deset puta.
• Stojeći s nogama u širini ramena, iza leđa, trebate držati gimnastički štap u nivou lopatica i nagnuti tijelo prema naprijed, vratiti se u početni položaj prilikom udisaja i lagano nagnuti tijelo unatrag prilikom izdaha. Vježbu treba ponoviti najmanje šest puta.

• U klečećem položaju ruke se dlanovima naslanjaju na pod, dok udišući trebate podići glavu i pogledati prema gore, nakon čega trebate spustiti glavu i saviti leđa dok izdišete. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
• U ležećem položaju noge bi trebale biti fiksirane, a u rukama trebate držati teret težak približno dva do dva i po kilograma (na primjer vreća s pijeskom, bučice). Pri udisanju potrebno je saviti se i podići ruke s teretom, zatim izdahnuti i vratiti se u početni položaj. Vježba se izvodi najmanje šest puta.
• Potrebno je sjesti na pod, a dlanove nasloniti iza na pod, nakon čega, udišući, istovremeno podignite donje i gornje udove za četrdeset pet stepeni, a zatim se na izdisaj vratite u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
• Stojeći s nogama u širini ramena, trebate držati ekspander u rukama iza zatiljka, a zatim na štetu jednog ili dva, raširiti ruke u strane i saviti se u prsima dok uzimate dah. Zatim, za brojanje tri ili četiri, vratite se u prvobitni položaj i izdahnite. Ponovite vježbu šest do deset puta.
• Postavite dlanove na površinu čela, potrebno je nagnuti glavu prema naprijed, svladavajući otpor ruku i zadržavajući dah. Zatim se vratite u početni položaj, udahnite i izdahnite. Vježba se ponavlja četiri puta, s pauzom od najviše deset sekundi, napetost mišića tokom vježbe treba biti četiri sekunde.
• Stojeći rukama smještenim na zatiljnoj površini, potrebno je vratiti glavu unatrag, svladavajući otpor ruku. Dalje, trebate lagano spustiti ruke i udahnuti i izdahnuti. Ova vježba se izvodi i četiri puta, s pauzom od deset sekundi, uz napetost mišića četiri sekunde.
• Stojeći s donjim udovima lociranim u širini ramena, potrebno je nagnuti tijelo prema naprijed i promućkati opuštenim rukama, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je najmanje sedam.
• Potrebno je ležati na leđima u obliku zvijezde, tj. raširite gornje i donje udove u bokove, opustite sve mišiće petnaest sekundi.
• Vježba koja zahtijeva hodanje s povremenim prstima. Možete ga dopuniti istovremeno podizanjem ruku uvis. Ponovite najmanje četiri do pet puta.

Gore navedeni kompleks preporučuje se izvoditi jedan sat nakon ili prije jela, ujutro ili navečer. Ovaj set vježbi pomoćna je komponenta složenog liječenja zakrivljenosti kičmenog stuba (skolioza), koju dječji ortoped propisuje, nadgleda i korigira tokom cijelog procesa liječenja.

Nadamo se da će vam članak biti koristan i da ćete pomoći u ispravljanju držanja djeteta. Glavna stvar je spriječiti trajno pogoršanje situacije. Sve u tvojim rukama. I ne biste ih trebali izostaviti.

Ključ zdravlja odrasle osobe je njegovo pravilno držanje u djetinjstvu, a ove riječi vrijedi poslušati, jer zakrivljena kičma može dovesti do oštećenja unutarnjih organa, što je prepuno kvarova u radu cijelog tijela. U tu svrhu liječnici savjetuju djecu da vježbaju držanje tijela od najranije dobi. Počevši od 2-3 mjeseca, treba koristiti najobičniju masažu i gimnastiku za djecu, jer je uvijek bolje spriječiti bolest, nego je kasnije pokušati ukloniti.

Terapija vježbanjem uz kršenje držanja

Terapija vježbanja za kičmu predstavlja niz fizičkih vježbi za poremećaje držanja tijela kod djece. Uz pomoć fizikalne terapije možete:

• Ispravite abnormalnu zakrivljenost kičme;
• Tonirajte dječji korzet za mišiće;
• Da bebi usadite naviku od djetinjstva da pravilno drži leđa, u bilo kojem položaju tijela.

Obično se fizioterapijske vježbe za djecu školskog i predškolskog uzrasta propisuju 3-4 puta sedmično tokom 2-3 mjeseca sa mogućom pauzom od 1,5-2 mjeseca. Tokom kursa dijete treba da završi 4 takva „pristupa“. Da biste brzo postigli željene rezultate, liječnici savjetuju da konstantno kompliciraju set vježbi otprilike jednom u tri tjedna. Ako ne obratite pažnju na ovu preporuku, mišići se uskoro mogu naviknuti na ista opterećenja, pa će se plodnost vaših vježbi primjetno smanjiti.

Kontraindikacije

Fizikalne terapijske vježbe za djecu s problemima u držanju tijela imaju kontraindikacije. Na terapiju vježbanja ne mogu se primiti:

• Djeca s ozbiljnom napetošću mišića uzrokovanom nepravilnim položajem kičme;
• Djeca koja imaju stegnuti korijen živaca;
• Djeca sa velikim brojem kičmenih i cerebralnih žila;
• Dečki s niskom granicom bola.

• Vidi takođe: Kako prepoznati skoliozu u ranoj fazi?

Sanacijska gimnastika za školarce

Ova vrsta gimnastike igra bitnu ulogu u formiranju normalnog držanja djeteta. S ovim problemom često se susreću najobičniji školarci koji sjede u savijenom i povijenom položaju u učionici. Moraju sjediti u jednom položaju prilično dugo, nakon čega mišići leđa počinju osjećati umor i, kao rezultat toga, bole. S tim u vezi, djeca moraju jako saviti kičmu unatrag ili se saviti u stranu kako bi ublažili nevjerovatnu napetost mišića.

Ako primijetite da vaše dijete koje pohađa školu ima poremećaj držanja tijela, trebali biste odmah potražiti pomoć liječnika, a ne pokušavati sami riješiti problem, kao što to čine mnogi roditelji. Zapravo, u slučaju samostalnih vježbi moguće je nehotično istegnuti ili pokidati mišiće leđa, što će privući još više problema.

Zapamtite da samo liječnik može odgovoriti na pitanje kojim nizom vježbi za vaše dijete može razviti normalno držanje tijela. Uzevši u obzir individualne karakteristike učenika, on će odabrati mjere za ispravljanje leđa.

• Svi načini kako ispraviti držanje tijela - steznici, masaža, terapija vježbanjem

Skup vježbi za prevenciju

Sada postoji puno aktivnosti koje mogu pomoći djetetu da razvije pravilno držanje tijela. Štoviše, vježbe za ispravljanje držanja kod djece pogodne su i za odrasle koji se suočavaju s ovim problemom.

Da biste stekli ravnomjerno i veličanstveno držanje tijela, morate izvesti sljedeći jednostavan set vježbi:

• Stojimo na nogama i držimo ih šire od ramena. Stavili smo ruke na pojas. Pri udisanju širimo laktove sve dok se lopatice ne zatvore. Pri izdahu dolazimo do početne tačke. Vježbu ponavljamo pet puta.
• Rotacijske pokrete izvodimo rukama. Da biste to učinili, postavite ih sa strane, a zatim ih rotirajte naprijed-nazad. Možete slobodno disati dok izvodite jedan od elemenata za punjenje.
• Noge postavite što je moguće šire, ruke čvrsto pritisnite uz ramena. Kada izdišete, saginjete se prema naprijed, dok udišete, trebali biste zauzeti početni položaj. Ne zaboravite da držite leđa uspravno prilikom izvođenja vježbe. Takve se sklonosti moraju izvoditi najmanje sedam.
• Zatim pažljivo povežemo ruke iza leđa. U ovom položaju izvodimo zavoje. Natrag - naprijed, desno - lijevo. I tako šest puta.
• Uzimamo bodybar u ruke i izvlačimo ga ispred sebe. Dok izdišete, napravite čučanj. Na izdisaju se vratite na početnu točku. Držite leđa što je više moguće. Uradite pet do šest ovih pristupa.
• Držite bodybar u rukama. Pri udisanju se protežemo prema gore i gore. Dok izdišemo, vraćamo se i ponavljamo vježbu.

Sljedeća vježba se izvodi u ležećem položaju. Ruke su istovremeno smještene uz tijelo, a noge se naizmjence podižu i spuštaju. Dovoljna će biti četiri ponavljanja.

• Ponovo ležemo potrbuške. Pri udisanju polako podiže tijelo, a pri izdahu ga spuštamo. Napravite četiri seta.
• Stavite ruke na pojas i skočite gore. Skakanje treba izmjenjivati \u200b\u200bsa hodanjem po sobi.
• Na kraju, radite vježbu stojeći, raširenih ruku. Na izdisaju se ruke razdvajaju, na udisaju se spajaju.

Vježbe za ozbiljnu zakrivljenost

Ako je držanje vaše bebe već narušeno, a ljekar koji vam je rekao o tome, preporučujemo da se obratite ako postoji povreda držanja kod djece posebne namjene.

Prva vježba

Suština vježbe je da pacijent treba stajati blizu zida ili bilo koje druge ravne površine tako da se stražnjim dijelom tijela možete prisloniti na njega. Dalje, ruke su raširene, dlanovima s površine podignute u visini ramena. Dalje, polako klizimo rukama po zidu, ne mijenjajući položaj leđa. Svi oni dijelovi tijela koji su dodirivali zid ne bi trebali mijenjati svoj položaj. Kako izvršavate zadatak, mišići leđa i ruku trebali bi vam biti napeti. Ova vrsta vježbe izvodi se 7-8 puta.

Druga vježba

Sljedeća vježba uključuje korištenje ogledala u njemu. Prema njemu, morate stati ispred ovog reflektujućeg predmeta i pritisnuti zid kako je opisano u prvoj vježbi. Zatim se pokušajte odmaknuti od zida tako da stražnja strana ne promijeni svoj položaj u odnosu na zid ... Izvana bi sve trebalo izgledati kao da se još uvijek "držite" za zid. Odmaknite se od nje vrlo polako i ne zaboravite baciti pogled u ogledalo. Imate li pravilno držanje tijela? Ova vježba se izvodi u tri seta.

Treća vježba

Ponovo stojimo blizu zida. Laktove postavljamo tako da dodiruju ravnu površinu koju smo odabrali. Klizimo po zidu rukama, zadnjicom, zatiljkom i lopaticama i polako sjedamo. Zatim ustanite istim sporim tempom. U ovom trenutku je važno pažljivo pogledati ogledalo. Za svoje ćete dijete biti svojevrsni odraz. Nakon pet takvih čučnjeva možete se odmoriti i ponoviti ovu vježbu još nekoliko puta.

• Morate vidjeti: Vježba uz povratak ribe

Fizičko vaspitanje za pravilno držanje tijela

Uobičajeno držanje tijela ključ je dobre opskrbe organa organima, normalnog funkcioniranja plućnog sistema i dobrog raspoloženja. Drogava djeca i adolescenti često se osjećaju potlačeno, a ovu činjenicu su naučno potvrdili stručnjaci. Pokušajte prenijeti ovu činjenicu na svoju bebu i ona će vas sigurno čuti.

Najjednostavniji trening za dobro držanje tijela je hodanje nogu s predmetom na glavi. Na primjer, knjigu možete koristiti kao temu. Pokušajte dogovoriti turnir - tko prvi propusti knjigu, izgubit će. Vježba korisna za leđa razvit će se u igru, a bebu možete namamiti neko vrijeme.

Takođe sjajna vježba je "Mačka". Da biste to učinili, morate se popeti na sve četiri i spustiti glavu prema dolje. Da biste težak zadatak pretvorili u igru, izgovorite frazu - "Mačka vidi miša!", U kojoj dijete mora saviti leđa mostom. U isto vrijeme spuštene glave. A zatim izgovorite frazu - "Mačka vidi mamu!", Nakon čega beba treba visoko podići glavu i saviti leđa na drugu stranu. Inače, ova je vježba dobra i za odrasle, pa se nemojte ustručavati raditi je sa svojim djetetom na zaigran način. To će vas, pored blagodati držanja, zbližiti.

Da bi držanje bilo ispravno, sklekovi i takozvana daska neće ometati. Radi lakšeg sklekova možete početi na koljenima. Ne budi lijen. Možete, na primjer, svakodnevno raditi sklekove sa djetetom, a na kraju mjeseca dogovoriti natjecanje ko je bolji i više sklekova.

Ispravno držanje učenika zabrinuto je za doktore. Danas se zakrivljenost kičme uočava kod 80% djece školskog uzrasta. Razlog ove pojave ne leži samo u pogrešnom slijetanju za školsku klupu, već i u osobenostima životnog stila te osobe. Što je držanje tijela i kako utječe na ljudsko zdravlje, analizirat ćemo u članku.

Loše držanje prati pomjeranje svih organa ljudskog tijela. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je pravovremeno identificirati ovu patologiju, jer bi osoba trebala zauzeti poznati stojeći položaj sa zbijenim petama i čarapama koje se razilaze pod uglom od 45-50 stepeni.

Procjenjuju se sljedeći parametri:

• Položaj i simetrija pojasa gornjih udova;
• Projekcija osi kičme i stanje fizioloških krivulja;
• Nagib zdjelice i oblik prsa;
• Položaj donjih udova.

Ako je poremećena simetrija gore opisanih anatomskih struktura, propisuje se rendgenski pregled kičme kako bi se isključila patologija kičmenog stuba. Ako se otkrije, leče se bolesti kičme. Poremećaj držanja tijela u ovom je slučaju sekundarni (nastaje nakon zakrivljenosti kičmenog stuba).

Patološko držanje učenika najčešće je primarno. Nastaje uslijed asinhronog razvoja skeletnih mišića s obje strane leđa nepravilnim prijanjanjem za školsku klupu.

Rast i formiranje kičmenog stuba kod djece se javlja prije 25. godine. Trenutno je vrlo podložan vanjskim utjecajima. Dakle, kod dugotrajnog nepravilnog sjedenja za školskom klupom, mišićni korzet leđa s obje strane formira se asimetrično. U ovom slučaju, s jedne strane, mišići su u stanju kontrakcije, a s druge su opušteni. Kao rezultat toga, hipertenzivna muskulatura formira pomicanje osi kičmenog stuba u njegovom smjeru.

U procesu života kralježnica prolazi kroz nekoliko faza restrukturiranja, tijekom kojih je najosjetljivija na patološke učinke:

1. Nakon rođenja formiraju se fiziološke obline (u cervikalnom, torakalnom, lumbalnom i sakralnom dijelu);
2. Tokom školskih godina, hrskavičasta struktura kralješaka počinje postupno okoštavati (zasićivati \u200b\u200bse kalcijevim solima). Ako su u to vrijeme kralješci oštećeni, ne stapaju se pravilno i nikada se ne vraćaju u svoje normalno stanje;
3. Od 30. do 50. godine započinju procesi postupne involucije kičmenog stuba. Nakon 50 godina fiziološke krivulje se izravnavaju, a hrskavično tkivo postaje slabije.

Mjerenje osi kičme pomoću okomite linije

Zbog gore navedenih promjena, vrlo je važno pravilno osigurati formiranje osi kičmenog stuba tokom školskih godina. Samo kompetentna prevencija poremećaja držanja kod školaraca spriječit će ozbiljnu patologiju u budućnosti.

Držanje tijela utječe na položaj svih unutrašnjih organa. Njihovo međusobno pomicanje remeti mnoge fiziološke procese:

• Promjene krvnog pritiska i rada srca zbog poteškoća s "pumpanjem" krvi kroz žile;
• Kretanje izmeta kroz crijeva je otežano;
• Problemi s mokrenjem;
• Zbog sabijanja korijena živaca, bolovi se javljaju u različitim organima.

Kako prepoznati kršenje

Da biste procijenili držanje kod kuće, morate slijediti ove korake:

• Stojte čvrsto uz ravni zid;
• Spojite pete i stavite nožne prste pod uglom od 45 stepeni;
• Spustite ruke po šavovima.

Pokušajte zabiti ruku između zida i donjeg dijela leđa. Ako ruka ne prođe, osoba ima pravilno držanje.

Da biste uklonili greške, obratite pažnju na sljedeće suptilnosti:

• Glava bi trebala biti u istoj vertikali sa tijelom;
• Reljef vrata trebao bi biti simetričan (procijeniti duž linije povučene od ruba ramena do uha uha);
• Ramena i lopatice su u istoj razini.

Postoji metoda za određivanje pokretljivosti kičme. Za ovo:

• Stanite uspravno i pokušajte vrhovima prstiju doći do poda;
• Nagnite torzo udesno i dosegnite pod. Slično tome, nagnite se na drugu stranu;
• Naslonite se što je više moguće.

Ako osoba, dok izvršava ove sklonosti, ne može doseći vodoravni nivo, očito je da ima poremećaj pokretljivosti. Da biste odredili njegov stupanj, trebali biste izmjeriti preostalu udaljenost, koja nije dovoljna do poda. Pri naginjanju prema naprijed i na bokove procjenjuje se udaljenost između vrhova trećih prstiju ruke i vodoravne površine. Pri savijanju natrag izmjerite visinu između sedmog vratnog kralješka i međuglutealnog nabora.

Postoje testovi za procjenu izdržljivosti snage, koja se često mijenja s lošim držanjem tijela. Da bi to učinila, osoba bi trebala izvesti vježbu "gutanja" (vidi sliku) i odrediti vrijeme u kojem može ostati u ovom položaju.

Vježba "gutanje":

• Djeca od 7-11 godina normalno bi trebala izdržati pozu 2 minute;
• Tinejdžeri bi trebali fiksirati položaje oko 2,5 minuta;
• Odrasli - više od 3 minute.

Ako osoba ima povredu držanja, a izdržljivost snage nije narušena, koristi se kompleks terapijskih vježbi.

Glavne vrste oštećenja leđa

Defekti držanja nastaju uslijed kršenja normalnog razvoja mišićnog korzeta leđa. Dovode do promjene fizioloških udubljenja i izbočina. Ako se stanje nastavlja duže vrijeme, uočava se zakrivljenost kičme u bočnoj ravni (skolioza).

Zakrivljenost leđa može biti u dvije ravni: frontalnoj i sagitalnoj.

Defekti leđa u sagitalnoj ravni:

• Okrugla leđa - izravnavanje lordoze u lumbalnoj kičmi i povećanje stepena ispupčenja torakalne kifoze;
• Okrugla leđa - povećanje ugla nagiba zdjelice, kao i svih zavoja kičmenog stuba;
• Slouching - smanjenje lordoze i povećanje torakalne kifoze;
• Ravna leđa - smanjenje nagiba karlice i lumbalne lordoze sa malom težinom torakalne kifoze;
• Ravna leđa - porast lordoze u lumbalnoj kičmi sa smanjenjem torakalne kifoze.

Pored promjena na leđima s gore navedenim nedostacima, uočavaju se i sekundarne promjene:

• Izravnavanje lopatica;
• Povlačenje prsa;
• Naginjanje glave i vrata prema naprijed;
• Pterigoidna izbočina lopatica;
• Divergencija koljena sa strane;
• Prorjeđivanje mišićne grupe na stražnjem dijelu bedra.

Defekti u frontalnoj ravni dovode do kršenja simetrije između lijeve i desne polovine tijela.

Liječenje oštećenja leđa uključuje poštivanje nekih obaveznih principa:

• Spavajte samo na tvrdom krevetu;
• Stalna fizička aktivnost;
• Odbijanje loših navika;
• Kontrola kvaliteta opterećenja kičme;
• Precizna korekcija cipele pri skraćivanju noge. Različite dužine nogu su česte kod deformacija leđa.

Poremećaji držanja tijela zahtijevaju imenovanje posebnih terapijskih vježbi. Liječnici odabiru vrste ovisno o karakteristikama oštećenja leđa:

• Sa ravnim i ravnim udubljenim leđima, gimnastika je potrebna za poboljšanje pokretljivosti kičme;
• Uz bočnu zakrivljenost, propisane su vježbe za jačanje torakalne kifoze;
• Okrugla leđa zahtijevaju fizikalnu terapiju za poboljšanje funkcionalnosti ramenog pojasa.

Postoje 3 glavne grupe vježbi za ispravljanje oštećenja leđa:

• Poboljšati mobilnost;
• Za jačanje torakalne kifoze;
• Da bi se poboljšala funkcionalnost ramenog pojasa.

Vrste gimnastike za poboljšanje pokretljivosti:

• Ojačajte mišiće trbuha i leđa 2-3 puta dnevno prije jela. Pritisnite na zid tako da ramena, zatiljak, pete i zdjelica budu priljubljeni uz površinu. Da biste eliminirali praznine između kičme i leđa, potrebno je uvući stomak. Trajanje održavanja položaja - 60 sekundi;
• Udahnite ravnomjerno stojeći, a dok izdišete, uvlačite stomak i sjednite na pod. Udahnite i sjednite na koljena. U ovom slučaju, ruke bi trebale biti spuštene. Ponovite vježbu 6-8 puta.

Vježbe za jačanje kifoze:

• Sjednite na prostirku savijenih nogu, uspravnog vrata, stopala sklopljenih i podignutom bradom. Ne dišite duboko i ravnomjerno. Ponovite kompleks 10-20 puta;
• U sjedećem položaju izvedite 10-15 savijanja trupa prema naprijed i nazad. U isto vrijeme dišite ravnomjerno. Nakon završenih 5 uspona, trebate se opustiti 30 sekundi.

Vježbe za poboljšanje funkcionalnosti ramenog pojasa:

• Udahnite malo i izbušite trbuh prema naprijed. Dok izdišete, snažno uvucite stomak. Ponovite gimnastiku 2 puta dnevno, 30-60 puta. Broj ponavljanja trebao bi se neprestano povećavati;
• Rotirajte ruke udesno i udesno. Broj ponavljanja je 15-20. Uz gimnastiku morate disati ravnomjerno.

Kako spriječiti prljavštinu kod školaraca

Da bi se oblikovalo pravilno držanje učenika, moraju se slijediti sljedeće preporuke:

• Ne možeš pisati nosom. Kad sjedite za školskom klupom, ne biste trebali odmarati prsa blizu svojih ivica. Naprotiv, morate pokušati držati leđa uspravno u blizini naslona stolice;
• Stol treba biti smješten u nivou donjeg dijela grudi učenika. Ako je previsoka, ruka za pisanje neprestano će se dizati prema gore, formirajući uspon desnog ramenog pojasa prema gore;
• Stolicu treba odabrati po visini tako da odgovara veličini potkoljenice (uključujući cipele);
• Širina sjedala treba biti u prosjeku 2/3 dužine bedra učenika;
• Između naslona i stola stola treba biti razmak jednak veličini grudi učenika u prednjem i zadnjem smjeru uz dodatak 5 cm;
• Prilikom pisanja dijete mora zauzeti pravilan stav: noge pod pravim uglom, potiljak podignut, brada spuštena, rameni pojas je u istoj razini.

Loše držanje je složeni simptomatski kompleks patologije koji pogađa gotovo sve organe. Njegov tretman zahtijeva trajanje i redovitost ponavljanja određenih gimnastičkih vježbi.

Tempo života prosječnog djeteta predškolskog i školskog uzrasta iznenađuje svojim intenzitetom. Dječja kičma je izložena jakom stresu, što može dovesti do njenog zakrivljenosti. Danas, web mjesto za mame, ono će vam reći koje vježbe trebate raditi za pravilno držanje djece, kao i za kršenje pravila. Važno je ne samo ispraviti već identificirane nedostatke, već i spriječiti ih. Napokon, skoliotsko držanje ozbiljan je problem na putu stvaranja skladnog tijela djeteta.

Koja je svrha vježbanja?

Glavni zadatak zdravstveno-popravne gimnastike za formiranje pravilne je jačanje mišića leđa i trbuha, kao i rasterećenje kičme. Uz to, vježbanje pomaže djetetovom tijelu da se formira simetrično.

Primjetan i kumulativan rezultat može se postići samo u slučaju korištenja integriranog pristupa, kada u vježbama sudjeluju sve mišićne skupine: leđa, trup, rameni pojas, kukovi, vrat.

Gimnastika pomaže djetetu da održi ravno držanje, uklanja štipanje, daje pokretljivost ligamenata. Sistematskim izvođenjem vježbi dijete prestaje zauzimati uobičajeno patološko držanje dok sjedi za stolom. A to pozitivno utječe na njegovo opće stanje: glavobolje prolaze, disanje postaje duboko, težina se normalizira, izdržljivost se povećava.

Skup vježbi za formiranje pravilnog držanja

Preventivne vježbe su dizajnirane da spriječe razvoj skoliotskog držanja kod djeteta. Veb-om predložen set vježbi držanja za djecu jednostavno je izvesti, ali savršeno obavlja svoj posao:

1. Noge u širini ramena, ruke su u struku. Na "jedan" pokušajte zatvoriti laktove tako da se lopatice dodiruju. Na dva vratite ruke u prvobitni položaj. Reps - 5.
2. Leđa ravna, ruke raširene. Vratite ruke u krug, pazeći da ih ne spustite. U tom slučaju, tijelo mora ostati nepomično. Reps - 10.
3. Široko raširite noge, položite ruke na ramena tako da lakti gledaju strogo u suprotnim smjerovima. Na "jedan" - nagib prema naprijed, na "dva" - u suprotnom položaju. Stalno držite leđa uspravna. Reps - 5.
4. Sklopite ruke iza leđa u bravu. Napravite 5 zavoja na obje strane.
5. Uzmite gimnastički štap za krajeve objema rukama, ispravite ih ispred sebe. Na "jedan" - čučanj, na "dva" - vratite se u obrnuti položaj. Reps - 5.
6. Istim štapom i u istom položaju svom snagom posegnite prema gore, podižući se na vrhovima prstiju. Oseti napetost - vrati se. Ponovite 5 puta.
7. Zauzmite položaj "ležeći na leđima, ruke po šavovima." Prvo podignite jednu nogu za 30 stepeni od linije poda, zaključajte je na 5 sekundi, a zatim ponovite vježbu s drugom nogom. Izvedite 5 serija na obje noge.
8. Pomaknite se do trbuha, ispružite ruke prema naprijed. Napravite klasičan čamac, istovremeno podižući noge i ruke. Dovoljna su 3-4 pristupa.
9. S rukama na pojasu hodajte u krug, praveći skok svaka 3 koraka.

Završite sesiju obnavljanjem disanja: podignite ruke gore tri puta udišući i spustite ih dok izdišete. Tokom vježbe ne možete se saginjati - leđa vam uvijek trebaju ostati ravna. Ove vježbe za držanje tijela pogodne su za jačanje mišića leđa, ruku, trbuha i nogu.

Skup vježbi za jačanje mišića leđa

Pored prvog seta vježbi, postoji i kompleks koji namjerno jača mišiće leđa. Svaka vježba može potrajati od pola minute do 3 minute.

1. Ležeći na leđima, kombinirajte dvije vježbe za noge: prvo "bicikl", a zatim "škare" u vodoravnoj ravni.
2. Sjedeći na podu, zagrlite ruke oko nogu savijenih u koljenima. Vozite se na leđima, a zatim, bez odvezivanja ruku, pokušajte sjesti.
3. Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo, savijenih koljena. Podignite karlicu što dalje od poda, zadržite pozu 5 sekundi i polako se vratite u početni položaj.
4. Situacija je slična prethodnoj. Zatvorite ravne noge, pokušajte prebaciti glavu i vrhovima prstiju doći do poda.
5. Otkotrljajte se na stomak. Uhvatite gležnjeve objema rukama i ispružite cijelo tijelo prema gore.
6. Spustite se na ruke i koljena. Naizmjenično savijte leđa prema gore (glava se također isteže prema gore) i dolje (spustite glavu).
7. Hodanje rukama vrlo je efikasno kada odrasla osoba dijete drži objema rukama za gležnjeve.

Ove vježbe za držanje tijela korisne su djeci za održavanje kičme u ispravnom fiziološkom obliku i za ispravljanje blagih stupnjeva. Roditelji moraju biti sigurni da dijete ne zadržava dah tokom vježbanja.

Kako ispraviti svoje držanje pomoću gimnastike?

Sljedeći set vježbi odabran je kako bi se ispravilo već patološko držanje tijela:

1. Dok ležite na leđima, spojite ruke u bravu na zatiljku tako da se laktovi dodiruju. Na "jedan", bez odspajanja brave, raširite ruke što je više moguće u bokove. Na "dva" ponovo spojite laktove. Preporučuje se napraviti 5 ponavljanja.
2. Ležeći na leđima, pokušajte podići glavu i ramena, a tijelo zadržati nepomično. Ponovite 5 puta.
3. Zatim se iz istog položaja sklupčajte u kuglu, povlačeći koljena na prsa. Držite lopatice na podu. Zatim spustite koljena. Ponovite 5 puta.
4. Preokrenite se na trbuh, ruke položite tako da dlanovi počivaju na podu neposredno iznad struka. Sada istovremeno podignite obje noge i pokušajte rukama odgurnuti pod. Dovoljno je 3-4 ponavljanja.
5. Sjednite na pod uspravnih leđa. Ustanite na ruke i noge. Sada istovremeno podignite desnu nogu i lijevu ruku s poda, održavajući ravnotežu. Promenite stranu. Ponovite 5 puta.
6. Spustite se na koljena i ruke, kukovi i leđa trebaju biti u istoj vodoravnoj liniji. Napravite 5 sklekova.

Završite set hodanjem na prstima i medvjeđim hodom (na vanjskim stranama stopala) i oporavite disanje. Predložene vježbe za ispravljanje držanja kod djece zahtijevaju koncentraciju, sistematičnost i dosljednost. Samo u ovom slučaju moguće je efikasno se nositi sa poremećajima zdravlja leđa i kičme.

Raspodela opterećenja

Optimalni kompleks terapijskih gimnastičara i prevencija zakrivljenosti kičme trebaju uvijek uzimati u obzir starost, fizičke mogućnosti djeteta i njegovo stanje. Ako je prehlađen ili prolazi kroz period pogoršanja hroničnih bolesti, trening bi trebao biti minimalnog intenziteta ili potpuno otkazati. Da bi djeca mogla uživati \u200b\u200bu terapijskom ili preventivnom tjelesnom odgoju, nastava mora biti dosljedna i redovna.

Kratke i vježbe niskog intenziteta pogodne su za djecu mlađu od 6 godina: predškolci, unatoč svojoj aktivnosti, nisu spremni za velika opterećenja. Brzo se umaraju zbog još ne potpuno formiranog kardiovaskularnog sistema. Da bi se oblikovao ispravan oblik kralježnice i ojačali mišići leđa, preporučuje se vježbe raditi svaki dan u 2 seta od 15 minuta, najbolje ujutro ili popodne. Večernje aktivnosti mogu dijete uzbuditi i teško zaspati.

Školarci bi trebali povećavati trajanje i intenzitet treninga proporcionalno njihovoj dobi i fizičkom razvoju.

Vježbe za djecu lošeg držanja pomažu u uklanjanju nedostataka u kratkom vremenu, podložnim redovnom vježbanju. Ali prije nego što se počnete boriti s poremećajima kičme, posjetite svog liječnika: samo on može odrediti optimalan stupanj tjelesne aktivnosti uzimajući u obzir starost vašeg djeteta.

Terapija vježbanjem zbog kršenja držanja mora se obavljati svakodnevno ako je zaista želite ispraviti. Nažalost, posljednjih decenija pitanje lošeg držanja postalo je akutno i aktualno. To je uglavnom zbog neaktivnog načina života, dugotrajnog zaposlenja za računarom i neaktivnog rada.

Neprimjereno držanje utječe ne samo na okruženje osobe, već i na opću sliku zdravlja. Terapija vježbanjem može pomoći u suočavanju s ovim problemom.

Vrijednost i uloga terapije vježbanjem

Terapijska fizička kultura je metoda prevencije i liječenja oštećenog držanja tijela koja se temelji na nizu specijaliziranih vježbi. Rekreativna fizička kultura podijeljena je u dvije kategorije - opću i posebnu.

Opšta terapija vježbanjem usmjerena je na kumulativni trening, koji uključuje skup vježbi za razvoj različitih mišićnih grupa u cilju jačanja i sveobuhvatnog razvoja tijela.

Posebna terapija vježbanja usmjerena je na određene vježbe, tijekom kojih su uključene određene mišićne skupine, čija funkcija može biti oštećena zbog ozljeda ili bolesti.

Centralni zadaci terapije vježbanjem su:

• minimiziranje pojave ozbiljnih posljedica;
• treniranje tijela u cjelini;
• stvaranje povoljnih uslova za pokrete u kičmi;
• ispravljanje neprikladnog držanja;
• jačanje pravilnog položaja držanja;
• povećanje tonusa i izdržljivosti mišića.

Skup vježbi za djecu

U djetinjstvu se odvija formiranje tijela i ako u početku ne postavite temelje lijepog držanja, tada se u budućnosti mogu stvoriti ozbiljne komplikacije.

Terapija vježbanjem za djecu s poremećajima držanja tijela:

1. Stojeći, stavite ruke paralelno s osom tijela. Potrebno je duboko udahnuti, savijajući se da dlanovima dodirnete pod i izdahnete. Zatim se vratite u početni položaj leđima što je moguće uspravnije.
2. Početni položaj sličan je prethodnom, ali ruke su prekrižene na stražnjem dijelu glave. Prsa moraju biti savijena što je više moguće, a laktovi moraju biti povučeni do kraja, u ovom položaju za izvrtanje uvijanja.
3. Savijanje i okretanje glave je efikasna vježba.
4. Kitty.
5. Čamac.

Prije početka savjetuje se upotreba čaše vode, soka ili čaja bez šećera, odbijanje jesti.

Gimnastika u skoliotičnom obliku

Skoliotsko držanje je patološko izobličenje normalnog položaja kičme s općim pomicanjem kralješaka. Prilično je lako otkriti skoliotično držanje tijela, jer takve promjene prati asimetrija u ramenima i lopaticama, što je vidljivo golim okom.

U većini slučajeva, predstavljeni tip držanja primjećen je kod učenika osnovnih škola koji drže nepravilan položaj dok sjede za stolom.

Treninzi za uklanjanje ove bolesti bazirani su uglavnom na sljedećim vježbama:

• dok stojite, potrebno je udisati, što je praćeno podizanjem ruku gore iznad glave do maksimalnog nivoa, izdah - glatkim spuštanjem;
• naizmjenično savijanje koljena i njegovo odvođenje do trbuha;
• dok stojite, udahnite i uspravite se na nožnim prstima do kraja, dok ruke stavljate u boke i istežete vrat, na izdisaju - početni položaj;
• naginjanje tijela prema naprijed gimnastičkim štapom koji leži na lopaticama;
• stojeći, u rukama bilo kojeg štapa, na udah podižući ruke gore, na izdahu - spuštajući;
• Bicikl ležeći na leđima;
• Čamac.

Prikazane vježbe moraju se ponoviti najmanje sedam puta. Čamac treba držati što je duže moguće i ponoviti ga četiri puta. Bicikl - petnaest okretaja u jednom setu, broj ponavljanja je četiri.

Korisni video na temu

Vježbe za školarce

Kako biste spriječili pojavu neželjenih posljedica povezanih s kršenjem držanja tijela, potrebno je s djetetom raditi terapiju vježbanjem.

Skup vježbi uključuje:

1. Stojeći s loptom u ruci. Pri udisanju, podizanje lopte prema gore, pri izdahu - spuštanje do nivoa grudi uz maksimalnu otmicu lakta i naknadno spuštanje ruku.
2. Početna poza je slična. Podignite ruke s loptom prema gore, savijte se u leđa i bacite loptu natrag. Vratite se u početni položaj s rukama preko bokova.
3. Makaze.
4. Čamac.
5. Bicikl.
6. Ležeći na leđima, naizmjence podižite ravne noge pod uglom od 45 stepeni.
7. Savija se prema naprijed i u stranu sa gimnastičkim štapom.
8. Stojeći na sve četiri, istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu. Zadržite pozu pet sekundi, a zatim promijenite ruke / noge.

Sve vježbe moraju se ponoviti najmanje pet puta polaganim tempom. Preporučuje se upisivanje djeteta u plivački dio, jer je u vodi kičma u ravnomjernom položaju, a rad mišića tijekom veslanja pomaže u popravljanju pravilnog držanja.

Masaža zakrivljenosti držanja tijela

Masaža je pripremna faza prije direktnog bavljenja zdravstveno-popravnom gimnastikom. Zahvaljujući masaži možete prepoznati glavni problem i na osnovu toga odabrati odgovarajući skup vježbi.

Pored toga, masaža normalizira cirkulaciju krvi u kralježnici, povećava protok hranjivih sastojaka i uravnotežuje metabolizam, a mišiće štima za vježbanje.

Postoji nekoliko centralnih tehnika masaže:

1. Plitko i duboko milovanje.
2. Trljanje.
3. Gnječenje.
4. Vibracija.

Svaka od predstavljenih metoda ima svoj specifični učinak na tijelo, stoga, pribjegavajući masaži, trebate kontaktirati isključivo profesionalce, ne biste trebali samo-liječiti.