5-dnevna dijeta. Jedenje i brojanje kalorija

Dijeta od 5 dana minus 7 kg je prilično stroga. Jedenje nedozvoljene hrane može spriječiti gubitak kilograma. Prakticira se frakcijska prehrana. Preporučuje se konzumacija najmanje dvije litre tekućine dnevno, uglavnom vode. Trebali biste uzimati jednake intervale između obroka.

Kada se pridržavate odgovarajuće dijete, preporučuje se konzumiranje isključivo svježeg pića. Dva dana star kefir može izazvati zatvor. Preporučuje se davanje prednosti fermentiranim mliječnim napicima bez pojačivača okusa i drugih štetnih tvari.

Treba istaknuti osnovna pravila prehrane:

1. U procesu mršavljenja morate jesti u malim obrocima;
2. Preporučuje se da se šećer i sol izuzmu iz dnevnog jelovnika;
3. Dok se pridržava dijete, kefir se koristi s 0% masti.

Svježe voće mora biti prisutno u svakodnevnom meniju kefir prehrane:

• Kruške;
• Jabuke.

Ženi je dozvoljeno da jede kuvani krompir, u kojem se ne preporučuje dodavanje soli, ljutih začina. U dane povrća trebali biste jesti sljedeću hranu:

1. Kupus;

U procesu mršavljenja unose dovoljnu količinu negazirane mineralne vode.

Približni meni prehrane može se vidjeti u donjoj tabeli.

Dijeta	Približni meni
Prvi dan	1 litra kefira, voće (približno 1 kg)
Drugi dan	3 krompira, kefir (oko 1,5 l)
Treci dan	1 litar negazirane mineralne vode, 1 litar kefira
Četvrti dan	450 grama pilećeg filea, kuvano u duplom kotlu, 1 litra kefira
Peti dan	Kruške u količini od 1 kg, 1 litra kefira
Šesti dan	1,5 l kefira, povrće (približno 1 kg)
Sedmi dan	Jelovnik od srijede u potpunosti se ponavlja u nedjelju

Piće je bogato sljedećim hranjivim sastojcima:

• Gvožđe;
• Magnezijum;
• Kalcijum;
• Cink.

Zeleni čaj pomaže u jačanju imunološkog sistema, normalizuje nivo glukoze. Napitak poboljšava snagu zuba i kostiju. Zeleni čaj može smanjiti vjerovatnoću dijabetesa.

Mirisno piće sadrži flavonoide koji aktiviraju metaboličke procese u tijelu. Sadrži tanine koji poboljšavaju vid i jačaju zidove krvnih žila.

Napitak sprečava razvoj ateroskleroze. Zeleni čaj može riješiti sljedeće probleme:

1. Pojava osjećaja težine u želucu;
2. Nadimanje.

Zeleni čaj ima
izražen antioksidativni efekat. Napitak štiti tijelo od infekcija, normalizira ravnotežu vode i pomaže utažiti žeđ. Zeleni čaj pomaže u uklanjanju nakupljene tečnosti iz tijela.

Zeleni čaj može pomoći u borbi protiv glavobolje i letargije. U kombinaciji s limunom, napitak pomaže u popunjavanju nedostatka željeza, magnezijuma, kalcijuma.

Zeleni čaj sadrži tanin koji aktivira proces uklanjanja štetnih tvari. Piće ima diuretička svojstva. Nakon završetka dijete sa zelenim čajem, volumen tijela se smanjuje, figura dobiva vitke obrise.

• Kajmak;
• Šećer;
• Majoneza;
• Pikantni umaci;
• Jela od bisernog ječma;
• Griz.

Osnovu prehrane čine jela od povrća, mliječni proizvodi, voće, žitarice. Kada se pridržavate dijete, preporučuje se kuhanje čaja od velikih listova. Vrećice za piće se ne obeshrabruju.

Približni meni za jedan dan dijete prikazan je u odgovarajućoj tabeli.

Zeleni čaj pomaže da se značajno smanji uobičajena količina porcije, što dovodi do smanjenja dnevnog unosa kalorija. Zeleni čaj se konzumira između obroka. U napitak možete dodati malo mlijeka s niskim udjelom masti. Dozvoljeno je piti do šest šalica čaja dnevno.

Upotrebu ove metode mršavljenja treba napustiti lijepi spol s niskim krvnim pritiskom i kroničnim patologijama probavnog sistema. Zeleni čaj djeluje okrepljujuće na tijelo. Napitak se ne preporučuje konzumirati navečer prije spavanja.

Razne metode pripreme pića

poboljšava pamćenje i koncentraciju. Piće stimulira mozak. Koži daje elastičnost, što je vrlo važno za dijetu.

U zeleni čaj možete dodati malu količinu odvarka od aronije, šipka. Ovo piće obdareno je izraženim toničnim učinkom.

Heljdo-kefir dijeta

Heljdo-kefir dijeta pomaže u čišćenju crijeva, pomaže u smanjenju struka. Ugljikohidrati sadržani u žitaricama daju tijelu dodatnu energiju.

Glavne karakteristike prehrane uključuju:

1. Dnevni obrok sastoji se od kašica kuvanih od 200 grama heljde i 1 litre kefira;
2. Podijelite preporučenu količinu hrane u četiri obroka;
3. Šećer i sol isključeni su sa dnevnog jelovnika. Da biste poboljšali ukus, u posuđe možete staviti malo kopra, celera;
4. U razmacima između obroka piju negaziranu vodu.

Takođe se jede mala količina svežeg povrća:

• Mrkva;
• Ogurtsov;
• Paradajz.

Da bi se heljda maksimizirala, kašu ne treba kuhati. Možete temeljito opranu heljdu preliti kipućom vodom u omjeru 1: 2. To bi trebalo činiti navečer, malo prije spavanja.

Prehrana u dijeti koja vam omogućava da izgubite do pet kilograma kg u pet dana prilično je raznolika. U ovom slučaju, lijepi spol trebao bi se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Dozvoljeno je jesti razno povrće koje ne sadrži škrob, poput tikvica, bundeve. Dnevni meni uključuje bilje, papriku, beli luk.
2. Dijeta također treba sadržavati mliječne proizvode s niskim udjelom masti: svježi sir, jogurt.
3. U obroke možete dodati malu količinu lanenog ili maslinovog ulja. Laneno ulje sadrži vitamine B, minerale, dijetalna vlakna, makro i mikroelemente. Proizvod pozitivno djeluje na crijeva, pomaže u uklanjanju otrovnih tvari. Laneno ulje poboljšava apetit i smanjuje holesterol u krvi. Proizvod blagotvorno djeluje na koštani sistem, pomaže u smanjenju edema, djeluje antimikrobno i antiseptički.

Ako se pridržavate dijete, povrće treba jesti kuhano, pečeno, svježe. Lagane juhe treba pripremati svakodnevno. Vruća jela imaju malo kalorija, ali savršeno uklanjaju osjećaj gladi.

Približni dnevni meni prehrane prilično je jednostavan. Za doručak pojedu 200 grama salate od svježeg povrća. Za ručak se jedu sljedeće namirnice:

• 200 ml juhe od povrća;
• Porcija svježeg povrća.

Između obroka dozvoljeno je piti nezaslađene čajeve, dekocije ljekovitih biljaka. Po želji se u prehranu uvodi jedna zelena jabuka. Ako osjećate glad, možete pojesti malo zobenih mekinja. Preporučuje se dodavanje u topla jela, salate. Prodorom u tijelo, vlakna sadržana u mekinjama bubre. Juhe napravljene na njihovoj osnovi savršeno utažuju glad, pospješuju uklanjanje toksičnih supstanci.

Dijeta "Favorite" sedam dana

Ovom tehnikom mršavljenja možete izgubiti do 5 kg tjedno. Sedmog dana dijete, lagano se prelazi na uobičajenu prehranu.

Lijep spol se mora voditi sljedećim pravilima mršavljenja:

1. Dok su na dijeti, limunada i slatki sokovi strogo su zabranjeni. U danima pijenja trebali biste koristiti čaj, dekocije ljekovitih biljaka, vodu, kafu.
2. Preporučuje se jesti povrće koje ne sadrži škrob (paradajz, patlidžani, kupus).
3. Kada se mršavi, prednost se daje mesu ili fermentiranim mliječnim proizvodima s malim postotkom masti.
4. Tokom plodnih dana može doći do povećanja tjelesne glukoze. Ovih dana treba jesti uglavnom jabuke, šljive.
5. Osnovu dijeta proteinskog dana čine jela od piletine i puretine. Ptici se prvo ukloni koža. Izvor proteina je svježi sir, kefir.

Dijeta se dijeli na sljedeći način:

• Ponedjeljak, srijeda, subota nazivaju se danima pijenja;
• Utorak se naziva dan povrća;
• Četvrtak je voćni dan;
• Petak je proteinski dan.

U nedjelju se povlači iz prehrane. Približni meni kojeg se treba pridržavati ovog dana dat je u nastavku.

Navedena prehrana ne podnosi poremećaje. Ako odstupite od predloženog menija, efikasnost tehnike primjetno se smanjuje.

Sadržaj:

Kako djeluje dijeta od 5 do 5. Koje su mogućnosti za takvu dijetu i kako napraviti meni za 5 dana za mršavljenje.

Učinkovito isušite vodu - tako funkcionira dijeta 5 na 5. Pet dana je prekratak period za sagorijevanje masti, a tekućina će nestati, bez obzira na to kako pokušavate izgraditi prehranu. Popularne opcije su razne kombinacije hrane sa malo ugljikohidrata, niske kalorije i masnoća koja će mučiti tijelo određeno vrijeme.

Istina gubitka kilograma je da se smanjenjem unosa ugljikohidrata u tijelo uklanja višak vode iz mišića, kože, krvi, crijeva i mozga. Mastna komponenta minimalno prolazi s niskokaloričnom prehranom - oko 15% ukupnog gubitka kilograma dnevno. Međutim, vratit će se u mnogo većem volumenu, jer će tijelo dobiti naredbu da poveća svoje rezerve.

Dijeta od 5 kg za 5 dana - opcija "čišćenja"

Uključuje preliminarni post na mineralnoj vodi i domaćim jabukama, obećava ispuštanje od 2 kg prvog dana zbog pročišćavanja toksina i toksina. Bilo koji post potiče izlučivanje tečnosti, tako da prehrambena obećanja ne lažu. Rečeno je da aktivni ugljen pomaže protiv toksina. Lijek djeluje samo s toksinima koji su prisutni u probavnom traktu, odnosno nakon trovanja, u vrijeme nadimanja ili zarazne invazije. Ugljen se ne može nositi sa starim nakupinama, jer već dugo nisu u želucu.

• Prvi dan - voda i jabuke (do 1 kg).
• Drugi dan - mliječni proizvodi: pola kilograma svježeg sira i litra kefira. Kombinacija protein-laktoza izazvat će ispuštanje tekućine.
• Treci dan zasićene sastojke jednostavnim ugljikohidratima u obliku dvije kašike meda i 300 g grožđica.
• Onda prelazimo na pileća prsa sa začinskim biljem (400 g) u skladu sa svim kanonima izmjene proteina i ugljenih hidrata.
• Zadnji dan - restorativni sa kompletnom prehranom zbog vlakana iz voća i žitarica. Izgleda da je to neophodno kako bi se obnovilo funkcioniranje crijeva, smrznutog zbog proteinske hrane i gladi.

Dijeta sadrži sve ono što se smatra učinkovitim za mršavljenje, ali ovi recepti ne djeluju u kombinaciji i kratko vrijeme. Tijelu treba vremena da troši masno tkivo.

Dijeta od 5 dana iz kompleksa mono-dijeta

Utovar proteina na početku petodnevnog putovanja, prema tvorcu dijete, štiti mišiće od propadanja. Čini se da će se protein potrošiti u roku od tjedan dana, a neće se probaviti za 3-4 sata. Jedina ispravna izjava je da će mesni dan pokrenuti mehanizam mršavljenja - odsustvo ugljikohidrata uzrokovat će da tijelo odustane od tečnosti.

Uz pomoć povrća i sljedećeg voćnog dana, ispunjenog vlaknima, aktiviraju se crijeva, ali tijelo neće dobiti dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka.

Sljedeći dan "žitarica" \u200b\u200b- predviđa konzumaciju žitarica i orašastih plodova, ali biljni proteini se ne mogu nazvati potpunim.

Posljednji dan na vodi i svježem siru naziva se danom posta, a njegova je istina da će nagli prijelaz sa ugljikohidrata na proteine \u200b\u200bzaista smanjiti težinu. zapamtite da 80% uspjeha na skali je prinos vode. Kratkoročne dijete ne sagorijevaju masnoće.

Citrusna dijeta pet dana

Ako pojedete tri naranče i dva jaja u svakom od tri obroka, možete izgubiti na težini, jer će 1174 kcal ući u tijelo, što proizlazi iz jednostavnih proračuna. Svaka naranča je 200 g i 86 kcal, a tri - 258, a devet - 774 kcal. Dva jaja daju ukupno 130 kcal i 390 kcal dnevno. Proteini su oko 36 g, masti oko 24 g, što je ispod normale, a 180 g ugljikohidrata je praktički u granicama normale.

Međutim, sastav prehrane neće biti kvalitetan zbog nedostatka grubih vlakana i složenih ugljikohidrata. Niska hranjiva vrijednost dovesti će do željenog učinka - ići će do oko 1-3 kg, ali pola zbog vode.

Dijeta 5 dana naizmjenično

Pet mono dijeta u jednoj uz stroga ograničenja:

• čašu kuhane riže;
• šest krompira;
• do 1,5 kg jabuka;
• do 1 kg nemasnog svježeg sira;
• svježi sokovi od povrća i voća.

Tokom dana trebate piti mineralnu vodu, čaj i nezaslađenu kafu. Nakon pet dana maltretiranja, tijelo će preći u stanje šoka i isprazniti vodu. Zanimljive promjene počinju kasnije, kada planeri prehrane inzistiraju na postupnom ukidanju prehrane zdravom hranom. Tada dolazi do gubitka kilograma, a prije toga će izaći voda.

Geisha Diet

Predstavlja slučaj kada su stroga ograničenja opravdana samo imenom. Morat ćete jesti samo kuvanu rižu i piti zeleni čaj s mlijekom. Obećana svojstva pirinča za čišćenje dovešće do zatvora. Zeleni čaj u omjeru 1 prema 1 s mlijekom neće tijelu dati potrebnu količinu proteina, ali će savršeno ukloniti vodu. Niskokalorična dijeta završit će velikim povratkom izgubljenih kilograma. Za doručak 500 ml pića, za ručak - porciju pirinča i čašu mlijeka, večeru - rižu i čašu čaja.

Efektivna dijeta stara pet dana

U pansionima za bogate učenike s prekomjernom težinom uvedena je stroga dijeta čiji je nasljednik bio popularni plan mršavljenja. Prednost sistema je upotreba jednostavnih i pristupačnih proizvoda. Ako je dijeta bila dio duhovnog učitelja engleskih dama, sada je to mjera za hitno mršavljenje, drugim riječima, postivanje po rasporedu.

Prvi dan

• Zobena kaša (200 g) sa jakim nezaslađenim čajem za doručak.
• Tanjir pileće juhe sa kriškom hljeba i čajem za ručak.
• Pšenični kruh s maslacem i čaj za večeru.

Drugi dan

• Zobene pahuljice (200 g) sa jakim nezaslađenim čajem.
• Hleb i puter, dva jaja, čaj.
• Dve jabuke.

Treci dan

• Čaj i 50 g prirodnog džema ili konzervi.
• Čaj i kuvani pileći batak (150 g).
• Ploča kuvanog graha.

Četvrti dan

• Zobene pahuljice (200 g) sa čajem.
• Tri kokošja jaja.
• Dve kruške.

Peti dan

• Hleb i puter, čaj.
• Kuvani pileći batak, čaša mlijeka.
• Dva kuvana krompira, čaj.

Bez izračunavanja sadržaja kalorija postaje jasno šta ćete morati jesti dnevno ne više od 500 kcal, koji je izuzetno oskudan, dovest će do odvođenja vode, zatvora, pojave aristokratske bljedoće i mlitave slabosti.

Dijeta za mršavljenje za 5 dana "tanka"

Obećava da će napraviti struk poput Sofije Marceau. Francuskinje jedu male porcije, prepuštajući se desertima i gurmanskim obrocima. Prikazani meniji za doručak, ručak i večeru pokazuju zaista nemasnu i niskokaloričnu dijetu. Posebno za protivnike sporta, autori dijete napominju da glumica mrzi trening. Druga fitness lokacija piše o njenim kućnim treninzima. Nedosljednosti u informacijama jasno upućuju na "vjerodostojnost" prehrane samo s francuskim kroasanom.

Zvijezdani doručak:

• čaj s mlijekom, kroasan ili lepinja;
• sok od naranče, tri štruce od žitarica;
• čašu jogurta i toplog mlijeka;
• zobene pahuljice i 50 g tvrdog sira;
• omlet od tri jaja, čaj.

Star večere:

• kuhana riža, jabuka, čaj;
• 100 g piletine, supa sa povrćem;
• 100 g kuhane govedine, dva krompira u jakni;
• sok od paradajza, tri krastavca;
• kuhana brokula, voda.

Star večere:

• dinstana ili kuhana riba, zelena salata;
• bilo povrće (oko 250 g);
• dva voća, čaj;
• ribana sirova mrkva, čaj;
• 100 g pilećeg filea, čaša voćnog soka.

Iako su kreatori pokušali u prehranu uvrstiti meso i biljnu hranu, ali neka "jela" toliko su oskudna da neće moći napuniti zalihu hranjivih sastojaka. Na primjer, "obilni" ručkovi čisto kuhane brokule i soka od paradajza s krastavcima, ili večere s voćem i ribanom šargarepom, koje se poklapaju s danima s malo proteina.

Grčka dijeta za 5 dana 7 kg

Što se tiče skupa proizvoda, najbliži je pravilnoj prehrani. Kao i drugi planovi, zabranjuje slatku, škrobnu i prženu hranu. Osnova je podjela hrane u tri skupine:

1. Konzumira se svaki dan: žitarice, povrće, voće, sir, mlijeko i jogurt, mahunarke, tjestenina, maslinovo ulje, vino.
2. Ne više od četiri puta sedmično: jaja, riba i morski plodovi, slatkiši.
3. Bilo koje nemasno meso ne više od tri puta mjesečno.

Stoga jelovnik izgleda lagan, ispunjen uglavnom biljnom hranom i proteinima. Mediteranska dijeta preporučuje se osobama s visokim nivoom holesterola u krvi.

Učinkovita dijeta za 5 dana: meni za zdravlje

Ženama je teško povjerovati da je za harmoniju potrebno uzimati i bacati otpad iz hrane iz frižidera i misli, jesti manje prerađene i prirodne hrane. Svakako vam treba lista sa strogim "ne", tuđim provjerenim receptom koji mora raditi za sve, bez iznimke. Zaboravite na obroke drugih ljudi, napravite vlastiti jelovnik na osnovu dnevnih potreba za kalorijama i dijeljenja BJU sa približno 35/20/45%. Brojte svoje grame za uspjeh i sjetite se da je nemoguće dobiti tanji struk za pet dana, ali možete stvoriti osnovu za velike promjene.

Vitko tijelo rezultat je pravilne prehrane i aktivnih fizičkih aktivnosti. Put do nežne figure prolazi kroz trening, kontrolu unosa kalorija i ograničavanje hrane.

U procesu postizanja rezultata dolazi do kvarova, što dovodi do obnavljanja težine. Postoji želja da se za nekoliko dana smršavi bez štete po zdravlje. U ovom su slučaju nutricionisti razvili petodnevnu dijetu koja vam omogućava da izgubite do 5 kg viška kilograma za 5 dana.

Osnovni principi prehrane

Dijeta je dizajnirana za 5 dana, tokom kojih se poštuju pravila odvojene prehrane.

Osnovni principi dijete "5 dana minus 5 kilograma":

• Hrana iz jedne grupe za jedan dan. Ne možete jesti hranu iz druge grupe ili miješati prehranu.
• Održavanje ravnoteže vode pijenjem puno vode. Voda pomaže u čišćenju otrovnih tvari i uklanjanju viška soli.
• Porcija odjednom nije veća od 150-200 gr. Izvažite svaki dio na kuhinjskoj vagi. Ako to nije moguće, tada se utvrđuje vizualno: količina porcije treba stati na dlan vaše ruke.
• Eliminišite sol. Sol zadržava tekućinu, pospješuje nakupljanje kancerogenih tvari.
• Kuhanje se vrši kuhanjem na pari, pečenje, kuhanje, dinstanje. Začini i začini su dozvoljeni u malim količinama. Pržena i kisela hrana zabranjena su.

Dijetalna hrana

Dozvoljeno

Jelovnik se sastoji od hrane bogate proteinima, vlaknima, aminokiselinama i sporim ugljikohidratima. Proteini pomažu u jačanju mišićne mase, sudjeluju u metaboličkom procesu i strukturi novih ćelija. Vlakna reguliraju gastrointestinalni trakt i pročišćavaju organizam.

Odobreno za upotrebu:

Tokom dijete, obavezno pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Tečnost pomaže u održavanju ravnoteže vode u tijelu, uklanja glad i uklanja toksine.

Aminokiseline sagorijevaju masno tkivo, jačaju imunološki sistem i povećavaju metabolizam. Spori ugljikohidrati pospješuju dugu probavu, tako da se dugo vremena osjećate sito.

Najveći efekat postiže se konzumacijom natašte 30 minuta pre jela. Voda treba biti sobne temperature ili malo toplija. Dopušteno je dodati krišku limuna. Voda iz mineralnog izvora bez plina je dobrodošla.

Zabranjeno

Brzi ugljeni hidrati, zasićene masti, transmasti i glukoza isključeni su iz prehrane tokom dijete. Brzi ugljeni hidrati imaju visok glikemijski indeks i trenutno podižu nivo šećera u krvi.

Tako se povećava osjećaj gladi. Zasićene i transmasti povećavaju nivo lošeg holesterola i kancerogena. Glukoza povećava glad.

Zabranjeno korištenje:

Dijetalni profesionalci

• Dijeta vam omogućava da izgubite do 5 kilograma viška kilograma za 5 dana.
• Usklađenost s dijetalnom prehranom pomaže u čišćenju od štetnih tvari.
• Kilogrami se ne vraćaju nakon završetka kursa.
• Poboljšava se tonus kože i povećava njena elastičnost.

Protiv dijete

• Oštra promjena prehrane smanjuje performanse, povećava osjećaj umora.
• Nije pogodno za ljude sa bolestima gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema.
• Dijeta uzrokuje glavobolje.

Dijetni meni za 5 dana

Petodnevna dijeta sastoji se od mesa, povrća, voća, žitarica, svježeg sira. Svaki dan od 5 dana u sedmici ima svoj proizvod. Korištenje proizvoda druge skupine je neprihvatljivo, prehrana neće dati željeni rezultat.

Mesni dan

Prvi dan dijete je početak pripreme osobe za novu dijetu u roku od 5 dana.

Stoga je namijenjeno obogaćivanju tijela proteinskim sastavom. Sastoji se u potpunosti od komponenata mesa, koje čovjeku daju "građevinski" materijal.

Dijeta uključuje dijetalno meso: zec, teletina, govedina, ćuretina, piletina. Jede se 4 puta, a jedna porcija sadrži do 200 grama mesa. Sol se ne smije koristiti za ukus. Začini su dozvoljeni u malim dozama: curry, bosiljak, ljuta paprika, đumbir. Začini pojačavaju učinak sagorijevanja masti.

Dan povrća

Drugog dana tijelo je spremno za aktivno mršavljenje, u tome mu pomažu jela od povrća bez škroba.

Stoga prehrana ne uključuje krumpir, kukuruz, rutabage. Šargarepa i cvekla koriste se retko.

Ostalo povrće "zeleno svjetlo" za stol. Povrće se može naribati ili konzumirati u cjelini.

Voćni dan

Nakon dva dana "istovara", tijelo počinje aktivno koristiti rezerve. Šećer u krvi opada, pa trećeg dana dijete dijete treba glukozu.

Trećeg dana možete jesti ne samo voće, već i prirodni med.

Mandarine, avokado i jabuke pomažu zadovoljiti osjećaj gladi. Sadrže veliku količinu vitamina i enzima. Zbog visokog sadržaja kalorija, banane se ne preporučuju. Voće se može jesti sirovo ili pečeno.

Dan žitarica

Dan žitarica čisti organizam od štetnih tvari, ali istovremeno hrani vlaknima i orašastim uljem.

Četvrtog dana dijete dozvoljeno je jesti kašu na vodi od različitih vrsta žitarica. Prioritet su heljdina, zobena kaša ili pirinčana kaša.

Jelovnik mora sadržavati sve vrste orašastih plodova, osim slanog kikirikija. Obogaćuju tijelo masnim kiselinama.

Dan vodene skute

Zdravi svježi sir upotpunjuje dijetu.

Zahvaljujući proteinu - kazeinu, proizvod ima visoku energetsku vrijednost.

Dijeta uključuje proizvod bez masti ili svježi sir sa 1% masti.

Na dan skute ne smijete piti kafu i čaj. Glavna tečnost je voda.

Tri efikasne mono dijete

Posebnost efikasne i okrutne mono-dijete je upotreba proizvoda jedne vrste (kefir, heljda, jabuke i druge vrste) tokom nekoliko dana. Dijetu od jedne komponente tijelo teško podnosi, pa trajanje tečaja ne prelazi 5 dana.

Optimalan omjer mršavljenja i trajanja dijete je 3 dana. Za to vrijeme osoba izgubi od dvije do četiri kilograma, ovisno o individualnim karakteristikama.

Plusevi mono napajanja:

• brz gubitak kilograma za nekoliko dana;
• čišćenje tijela od toksina i toksina;
• poboljšanje izgleda.

Protiv mono dijete:

• jaka slabost i glavobolja;
• kontraindikacije za gastrointestinalne bolesti.

Kefir dijeta

Kefir je proizvod dobiven fermentacijom kiselog mlijeka. Bogat je elementima u tragovima od kalcijuma do sumpora, vitaminima grupa A, B, C, D, H i beta-karotenom. Dakle, gubitak kilograma na kefiru doprinosi ne samo gubitku kilograma, već i pročišćavanju i obogaćivanju tijela.

Karakteristike kefir dijete:

Mliječna dijeta

Mliječna dijeta temelji se na visokokvalitetnom svježem mlijeku, koje nesumnjivo sadrži sve hranjive sastojke. Mono dijeta zahtijeva moralnu pripremu, jer se smatra jednom od strogih dijeta.

Karakteristike mliječne dijete:

Heljdina dijeta

Nemoguće je precijeniti blagodati heljde. Heljda je bogata proteinima i složenim ugljikohidratima, zahvaljujući čemu osjećaj sitosti ostaje dugo vremena. Sapi sadrže vitamine B skupine, koji pozitivno djeluju na strukturu kose, pločice nokta i epidermisa.

Karakteristike heljdine dijete:

Kakve rezultate obećava dijeta?

Rezultati ovise o individualnim karakteristikama ljudskog tijela. Najlakši način za mršavljenje su ljudi koji imaju prekomjernu težinu do 20 kg, teže - od 5 kg. Visoki rezultati postižu se potpunim pridržavanjem dijete i pravilnim psihološkim raspoloženjem.

Zahvaljujući dijeti za 5 dana možete izgubiti najmanje 3 kg, a najviše 5 kg. Rezultat će zadržati nesmetan izlazak iz prehrane, kao i prijelaz na pravilnu prehranu.

Kako pravilno izaći iz prehrane?

Dijeta je stresna situacija za tijelo. Zdravstveno stanje i očuvanje rezultata ovise o pravilnom prijelazu na uobičajenu prehranu.

Principi prehrane:

Što je kompetentniji izlaz iz prehrane, to je manja vjerojatnost povratka izgubljenih kilograma. Stoga ne treba žuriti s uobičajenom prehranom.

Ponovna dijeta

Dijeta ne smije trajati duže od 14 dana. Optimalni rezultati i zdravstvene koristi dolaze od petodnevnih dana "posta". Kurs je dizajniran za sagorijevanje kalorija bez gubitka vitamina i minerala. Nakon završetka dijete prelaze na redovnu prehranu bez jesti „štetnu“ hranu. Nakon 21 dana može se ponoviti dijeta 5 za 5.

Suština dijete za 5 dana je naizmjenično dijeljenje cijelog razdoblja ekspresnog mršavljenja na dane s odvojenim obrocima, i to: dani mesa, povrća, voća, žitarica i skute. Ovdje je glavna stvar ne samo slijediti redoslijed, već i ne miješati različite proizvode tijekom svakog dana.

Ovu tehniku \u200b\u200bekspresnog mršavljenja prilično je jednostavno slijediti. Kao što razumijete, sastoji se od 5 različitih jednodnevnih mono-dijeta, tokom kojih morate poštivati \u200b\u200bistu dijetu. Težina koju izgubite tokom 5-dnevne dijete praktički se ne vraća ako se nakon napuštanja dijete pridržavate pravilne i zdrave prehrane.

Ovako učinkovit rezultat povezan je s činjenicom da se odvojenom prehranom masne stanice sagorijevaju na poseban način. Činjenica je da u tom periodu tijelo nije jako dehidrirano i vlaga ostaje u stanicama, ali masne ćelije se samo troše - i to ne mišiće, već potkožno. Ovaj jedinstveni mehanizam omogućava vam očuvanje rezultata nakon izlaska iz njega i održavanje tijela u dobroj formi.

Krajnji rezultat ovisi o vašoj početnoj težini - uostalom, svi smo različiti, imamo svoje individualne karakteristike strukture i zdravlja. To znači da i mi gubimo težinu različitim brzinama i sa različitim konačnim pokazateljima. Na primjer, ako je znatno veća od normalne težine vaše visine i građe, možete izgubiti i 6 i 8 kg.

Dijetni meni za 5 dana

1. dan: meso.

• Doručak: 150-200g kuvane govedine.
• Ručak: 100-150g kuvane piletine.
• Večera: 200g kuvane ili dinstane ćuretine.
• NB! Da meso ne bi izgledalo prljavo, možete koristiti začine i suho bilje, ali ne i sol. A ako ste među protivnicima jedenja mesa, onda si možete napraviti proteinski meni od tofua, graha ili nemasnog svježeg sira.

2. dan: povrće.

• Doručak: salata od 2 rotkvice i 2 krastavca.
• Ručak: dinstani patlidžan sa belim lukom i 1 žličicom. maslinovo ulje.
• Večera: 100g kuvanog kupusa od kolerabe.

3. dan: voćno.

• Doručak: sa 2 kašičice. dušo.
• Ručak: 4 mandarine.
• Večera: 200 g tamno.

4. dan: žitarice.

• Doručak: 5 tbsp. kuvane riže i 2 kašike. pinjoli.
• Ručak: 8 kašika. kuvana riža i 15.
• Večera: 6 kašika pirinač i 2 oraha.
• NB! Najbolje je koristiti smeđu ili divlju rižu. Takođe možete zamijeniti ovsene pahuljice za rižu koja je prethodno namočena, ali ne i kuhana.

5. dan: vodena skuta.

• Doručak: 5 kašika. nemasni svježi sir i nakon 30 minuta. 2 čaše negazirane vode.
• Ručak: 7 kašika. svježi sir i 3 čaše vode.
• Večera: 5 kašika svježi sir i 2 čaše vode.

Nemoguće je "miješati" ili izmjenjivati \u200b\u200bdane - redoslijed u ovoj dijeti igra veliku ulogu. Prvi dan mesa obogaćuje tijelo proteinima, hrani mišićno tkivo i pojačava metabolizam. Dan povrća - poboljšava crijevnu peristaltiku i pomaže uklanjanju "otpadaka" hrane iz tijela. Voćni dan nadoknađuje razinu glukoze u tijelu, čime sprečava da "padne" u malodušnost i apatiju. Dan žitarica - Pruža pravu količinu složenih ugljikohidrata za održavanje odgovarajuće razine energije i sprječavanje pojave "apetit za lizanje". Dan vodene skute vraća ravnotežu vode i soli u tijelu.

Kako izaći iz prehrane

Nije potreban poseban izlaz iz ove dijete. Ali isto tako, kao i nakon bilo kojeg dana posta, ne biste se smjeli odmah naslanjati na eklere, banane ili svinjske odreske - poželjno je da proteinska hrana, vlakna i složeni ugljeni hidrati što duže prevladavaju u prehrani.

I još jedan dragocjen savjet "na putu": ako odlučite malo smršaviti, uključujući uz pomoć ekspresne dijete 5 dana, puno ćete si pomoći ako danju provedete najmanje 2-3 sata na svježem zraku ... A poanta je ovdje u sljedećem: masnoće u tijelu sagorijevaju samo kada upravo ovom tijelu treba energija, ali je ne prima izvana. A masne ćelije se sagorevaju ne "u polju" (odnosno u masnom tkivu), već isključivo u mitohondrijima mišića. Što intenzivnije hodate i krećete se, više će se masnih ćelija premjestiti u mišiće i tamo sagorjeti. I kao što znamo iz školskih vremena, bilo koji proces sagorijevanja moguć je samo u prisustvu kiseonika. Što više kisika, sve brže sagorijeva. Sažetak: što se više krećete na svježem zraku, mišići se intenzivnije pune kisikom, što znači da što više masti sagorijevaju.

Za 5 dana možete značajno izgubiti kilograme, bokove i to samo uz pomoć ekspresne dijete. Nisu svi korisni, neki su vrlo strogi i gladni, ali efikasni. Općenito, brze dijete pomoći će vam da izgubite kilograme i uklonite 3 do 6 kilograma, ovisno o početnoj težini, dehidraciji i stupnju "gladi" dijete. Možete koristiti jednu od predloženih dijeta ili slijediti primjere da biste kreirali vlastitu. Veličine porcije su u gramima.

• Savjetujemo vam da pročitate:

Suština dijete je potpuno odvojena prehrana, jedan dan jedete samo meso, drugi - nešto povrća i tako dalje. Općenito, "pet dana" je set od 5 ne sasvim mono-dijeta, čiji je cilj brzo uklanjanje masnoće s trbuha i drugih problematičnih područja. Dijeta je manje ili više štedljiva, nećete gladovati, posebno u dane povrća i voća. Dijeljena prehrana dijeli brze rezultate ne samo smanjenjem unosa kalorija, već i sagorijevanjem potkožne masti.

Tijelo, dok promatra "petodnevnicu", ne osjeća nedostatak vode, uzima energiju iz razgradnje lipida, što vam omogućava uklanjanje masnih naslaga i gubljenje kilograma.

Uzorak menija:

1 dan

• Za doručak i večeru, kuvana pileća prsa ili puretina, 150
• Za ručak govedina na pari, 150

Kao što možete vidjeti iz jelovnika, dan je u potpunosti zasnovan na proteinima, prehranu možete malo diverzificirati dodavanjem dinstanog graha (grah, grašak). Soljenje mesa je zabranjeno, ali dobrodošlo je razno bilje i začini koji ubrzavaju metabolizam i čine crijeva radnim. Generalno, ovaj dan ima za cilj obogaćivanje tijela proteinima za naredne dane i ubrzavanje metabolizma.

2 dana

• Paradajz, krastavac, salata od luka, porcija do 250 sa malom količinom.
• Dinstane tikvice sa mrkvom i malo krompira
• Paprikaš od povrća na pari

Dan povrća. Usmjeren na obogaćivanje biljke (što pomaže), poboljšanje rada crijeva.

3. dan

• Voćna salata sa avokadom, jabukom i medom
• 3 srednje nekisele jabuke
• 2 pečene kruške

Na ovaj dan možete si priuštiti malo želje i ugušiti glad nekiselom jabukom u bilo kojem trenutku, možete jesti do 700 grama dnevno. Dan voća nadoknađuje nedostatak glukoze, održava emocionalno raspoloženje i pomaže u uklanjanju masnoće s problematičnih područja.

4. dan

• Za doručak i večeru, kuhana smeđa riža, 250; 25 grama badema ili pinjola
• Namočena zobena kaša, 200

Četvrti dan su žitarice, orasi su potrebni kako bi se suzbili apetit i glad. Namijenjen zasićenju složenim ugljikohidratima, održavajući tijelo u radnom stanju

5. dan

• Nemasni svježi sir, 150-200 za doručak, ručak i večeru.

U ovoj dijeti ima oko 1200 kalorija, na kraju dijete morate se usredotočiti na ovu cifru i dodavati 100 kalorija dnevno dok ne dođete do svoje uobičajene rutine. Ovim učinkom izgubljeni kilogrami i masnoća na trbuhu se neće vratiti.

"5 dana"

Ovo je set od 5 cjelovitih mono-dijeta, a svaka od njih je postna, koja može ukloniti do 1 cm masti.

• Prvog dana možete jesti samo pripremljeno na poseban način. Krupicu treba preliti kipućom vodom i ostaviti preko noći na toplom mjestu da se napari i nabubri. Možete pojesti do 700 grama kašica dnevno, dozvoljeno je i piti litru obranog mlijeka, 2 šalice zelenog čaja.
• Drugi dan je svježi sir, dozvoljeno je jesti do 500 svježeg svježeg sira, možete ga nadopuniti pečenim zelenim jabukama.
• Treći dan je dozvoljeno jesti kuhanu smeđu rižu do 700, treba piti 1,5 litre soka od paradajza bez soli i šećera.
• Četvrtog dana možete pojesti 500 grama poljoka ili druge nemasne ribe, dodajući je zelenom povrću na pari.
• Peti odgovara 1 danu, zelenom čaju i mlijeku. Upotreba soli, šećera, začina za svih 5 dana je zabranjena, morate piti najmanje 1,5 litre vode dnevno.

Dijeta vam omogućava da brzo smršate i uklonite višak masnoće, posebno primjetno kako se tope količine na trbuhu i struku. Za 5 dana može doći do 6 kg.

Kontraindikacije

Ne biste trebali pribjegavati tvrdoj i brzoj dijeti za mršavljenje ako imate problema s gastrointestinalnim traktom, krvnim tlakom, metabolizmom. Ako se osjećate loše, počnite glatko napuštati dijetu, vraćajući se uobičajenoj prehrani.

OVI Članci će vam pomoći da smršavite

Vaše povratne informacije o članku: