Koliko nutricionista kaže: trebate polako mršaviti, prehrana treba biti uravnotežena, jelovnik je sastavljen samo od zdravih proizvoda. Sve je tako jednostavno riječima, ali mnogo složenije na djelu. Način života, zaposlenje, navike formirane godinama otežavaju prilagodbu pravilnoj prehrani. A ako hitno trebate smršavjeti, za to nema uvijek vremena. U ovom slučaju, dijeta od 5 dana dolazi u pomoć. Nemoguće je postići impresivne rezultate u tako kratkom vremenu, ali riješiti se 3-5 kg \u200b\u200bje sasvim moguće.
Pravila brze dijete za mršavljenje:
- Ne možeš biti gladan. Obroci trebaju biti najmanje 4 dnevno. Jedite hranu polako, temeljito žvakajte.
- Pijte puno. Naglim gubitkom kilograma tijelo gubi vodu koja je neophodna za ispiranje proizvoda raspadanja. Konzumirajte najmanje 2 litre tečnosti dnevno.
- Uzmi vitamine. Čak i kratkotrajna promjena prehrane šteti vašem zdravlju.
- Čišćenje kože. Kroz pore, proizvodi truljenja će se osloboditi iz tijela zajedno sa znojem.
- Prevencija zatvora. Stagnacija je štetna za bilo koju osobu, a tokom perioda mršavljenja neprihvatljiva je.
Bitan! Sve efikasne dijete tijekom 5 dana prvo izbacuju vodu. Nemojte pretpostavljati da masnoća može nestati u tako kratkom vremenu. Ako trebate puno smršavjeti, pametnije je odmah odabrati odgovarajući sistem za mršavljenje i ne ometati rad tijela kratkotrajnom dijetom.
Video: Kako smršaviti za 5 dana
Jabučna dijeta za mršavljenje
Učinkovita dijeta tokom 5 dana obećava gubitak težine do 5 kg. Uz to se crijeva pročišćavaju, tijelo se obogaćuje vitaminima, a boja i stanje kože se poboljšavaju. Prednosti prehrane uključuju brzo mršavljenje, dostupnost i nisku cijenu glavnog proizvoda. Glavni nedostatak dijete je monotonost. Ne može svaka osoba jesti jabuke svaki dan, pa stvarno morate favorizirati ovo voće.
Postoje 2 opcije prehrane. U prvom trebate pojesti od 1 do 2 kg jabuka dnevno. U drugom se potroši 1 kg voća i uvede dodatnih 0,5 l kefira ili jogurta s malim udjelom masti do 1,5%.
Opći principi dijete s jabukama:
- Podijelite plodove na 5-6 prijema, poželjno je vrijeme planirati tako da razmaci budu jednaki.
- Nije potrebno jesti jabuke noću kako bi se izbjeglo vrenje i druge neugodne manifestacije crijeva.
- Pored preporučene vode, dozvoljeni su čaj i kafa, ali bez šećera. Kao dodatak možete pojesti nekoliko kriški sušenih jabuka. Ali ne zaboravite da je sadržaj kalorija u dehidriranom proizvodu mnogo veći.
- Preporučljivo je koristiti plodove nekoliko sorti. Imaju različite ukuse i pomoći će uljepšati monotoniju.
- Ako je teško jesti sirove jabuke, dozvoljeno je voće peći u pećnici ili mikrovalnoj pećnici. Cimet ili suvi đumbir koriste se kao aroma.
- Na dijeti s kefir-jabukama dozvoljeno je kuhati voćne salate s dodatkom začina, jogurta.
Kontraindikacije za prehranu: gastritis, čir i druge bolesti gastrointestinalnog trakta, period dojenja, kardiovaskularne patologije. Ako tijekom mršavljenja postoje bolovi u želucu, žgaravica ili drugi problemi s probavnim sustavom, dijetu treba odmah prekinuti.
Originalna vinska dijeta za mršavljenje
Varijanta vrlo zanimljive dijete za 5 dana u čijoj se prehrani nalazi vino. Mnogi drugi sistemi za mršavljenje su protiv alkoholnih pića, ali ne i ovaj, što je prednost. Približan gubitak težine je 4-5 kg. Mane uključuju činjenicu da kod mnogih ljudi alkoholno piće uzrokuje porast apetita, tešku glad. Također, ne zaboravite da je drastičan gubitak kilograma snažan stres za tijelo, a pijenje alkohola nema uvijek pozitivan učinak.
Izbornik je strog i ne podnosi promjene. Postoje dva doručka, ako je potrebno, jedan možete preskočiti ili prenijeti na večeru. Vino je dozvoljeno piti bijelo, ružičasto ili crveno, ono mora biti suvo. Isabella, Cabernet, Muscat idealni su za dijetu. Preporučljivo je popiti piće umjesto večere, ali možete i tokom dana. U tom slučaju, od večernjeg obroka će se morati odustati. Začini i sol isključeni su iz prehrane.
Vinski dijetni meni
Doručak: paradajz, jedno kuvano jaje
Ručak: srednja jabuka
Večera: 200 g svježeg krastavaca bez masnog sira
Večera: 200 ml vina
Ponegdje je dopušteno svježi sir zamijeniti nemasnim sirom u količini od 150 g, ako želite, trećinu ostavite za večeru i upotrijebite uz vino.
Kontraindikacije vinske petodnevne dijete: trudnoća, bilo kakve kronične bolesti, netolerancija na alkohol.
Obilna dijeta sa kupusom
Kupus je ukusno i pristupačno povrće koje je bogato vlaknima, vitaminima i ima malo kalorija. Stoga je idealan za mršavljenje. Dijetna prehrana od 5 dana omogućava vam da se riješite 3-4 kg, ali ne i da gladujete. Prehrana je hranjiva, zadovoljavajuća i raznovrsna. Što je najvažnije, sistem je pogodan za zimu, jer sadrži topla jela od proizvoda dostupnih u bilo koje godišnje doba.
Mane dijete uključuju povećanu proizvodnju plina, što može izazvati obilje vlakana. U ovom slučaju dopušteno je svježe salate zamijeniti kuhanim, dinstanim, pečenim jelima, ali bez dodavanja ulja. Umjesto govedine, dozvoljeno je jesti piletinu ili ribu, ali svi proizvodi ne smiju imati masnoće, perad se uklanja s kože. Najbolje je koristiti filete dojke.
Petodnevni detaljan meni
Sistem nije strog. Zamjenjuju se svi obroci, osim večere. Redoslijed dana takođe nije važan. Masti se ne koriste u procesu kuhanja. Začina se dodaje na minimum. Dnevna količina soli ne smije prelaziti 3 g. Navečer je poželjno odbiti. Koriste prokulicu, bijeli kupus, karfiol, kineski kupus, kelerabu, brokulu. Za prelive koriste se limunov sok, biber, đumbir.
Prvi dan
Doručak: omlet, šalica salate od kupusa sa začinskim biljem i šargarepom
Međuobrok: svježi sir bez masti
Večera: supa od kupusa sa piletinom i kupusom
Večera: dinstani kupus s plodovima mora
Drugi dan
Doručak: tepsija od kupusa
Međuobrok: svježa salata od bilo koje vrste povrća
Večera: supa od kupusa sa ribom
Večera: govedina, dinstani kupus
Treci dan
Doručak: kotleti od kupusa
Međuobrok: Salata od kineskog kupusa
Večera: supa od kupusa sa paradajzom, šargarepom, piletinom bez krompira
Večera: kiseli kupus, kuhana riba
Četvrti dan
Doručak: jaje, svježe pripremljeni sok od kupusa ili smoothie od svježih listova
Međuobrok: voćna salata
Večera: tepsija od kupusa sa sirom
Večera: varivo od kupusa sa celerom, paprom, paradajzom
Peti dan
Doručak: kupus salata sa jabukom ili brusnicom
Međuobrok: brokula, kuvana ili pečena
Večera: kupus salata sa sezamom i krastavcima
Večera: pileći file na pari, pire od povrća
Zapamtite: Gubljenje kilograma smije se nastaviti ako trebate izgubiti više kilograma. Ali nakon 5 dana, učinkovitost će biti manja, budući da u početnoj fazi tijelo napušta vodu, olujni vodovi zadovoljavaju svoje razmjere.
Kontraindikacija: trudnoća i period dojenja, gastrointestinalne bolesti, bilo koje endokrine bolesti, sklonost ka nadimanju, djetinjstvo, poremećaj stolice.
Video: Ostale opcije za kupus dijetu
Učinkovita dijeta s jajima
Mogućnost brze dijete s jajima koja se može pratiti 5 do 7 dana. Prosječni gubitak kilograma za to vrijeme iznosit će 4 kg. Sustav ne predviđa samo upotrebu jaja, prehrana je prilično raznolika i opsežna, ali zahtjeva samodisciplinu i temeljit pristup. Glavna prednost je efikasnost. Kao i kod popularne Maggi dijete s jajima, težina brzo pada. S pravim izlazom se neće vratiti.
Nedostatak sistema je teška lista kontraindikacija i ozbiljno opterećenje organizma uzrokovano konzumacijom velikog broja jaja. Stoga je važno pažljivo proučiti tehniku, u slučaju prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti, morate se obratiti liječniku.
Uzorak menija
Doručak: 2 jaja, omlet ili tvrdo kuvana, narandža ili jabuka
Večera: jaje, 150 g piletine, začinsko bilje, zelena salata ili kineski kupus
Večera: 2 jaja (kuvana, kajgana, pržena jaja), 2 naranče ili 1 grejp
Kontraindikacije za prehranu: alergija na citruse ili jaja, bolesti bubrega, kardiovaskularnog ili endokrinog sistema, povišen holesterol, gastrointestinalni problemi. Na ovaj način je zabranjeno gubiti kilograme tokom trudnoće, dojenja i u djetinjstvu.
Korisna skuta dijeta za mršavljenje
Svježi sir je zadovoljavajući proizvod koji će vam pomoći da se riješite 3-5 kg \u200b\u200bza 5 dana. Može se koristiti za mnoge bolesti: aterosklerozu, dijabetes melitus, s problemima vaskularnog i endokrinog sistema. Dijeta ima brojne prednosti i prednosti. Kada mršavi na svježem siru, tijelo će dobivati \u200b\u200baminokiseline, vitamine, kalcij i druge vrijedne tvari.
Mane dijete uključuju kratkoročni rezultat koji je karakterističan za sve brze dijete. Također je važno za ishranu odabrati nemasni svježi sir. Inače, saldo neće obradovati izvrsnim rezultatima.
Približni meni prehrane za taj dan
Doručak: zobene pahuljice u vodi, 50 g svježeg sira
Međuobrok: salata od paradajza i krastavca
Večera: 200 g svježeg sira
Popodnevni međuobrok: bilo koje voće (kivi, naranča, jabuka, kruška ili grejp)
Večera: 200 g svježeg sira, začinskog bilja, krastavca
Kontraindikacije: bolesti bubrega i izvodnog sistema, trudnoća.
Nijedna brza dijeta ne daje stabilan i održiv rezultat. Kad se vratite svojoj uobičajenoj prehrani, težina počinje nehotično rasti. Bit će potrebno puno truda da biste održali težinu: pazite na prehranu, pijte dovoljno vode, vodite aktivan životni stil i bavite se sportom. U suprotnom, cijeli će vam život biti utrka za figurom iz snova.
Za 5 dana možete značajno izgubiti kilograme, bokove i to samo uz pomoć ekspresne dijete. Nisu svi korisni, neki su vrlo strogi i gladni, ali efikasni. Općenito, brze dijete pomoći će vam da izgubite kilograme i uklonite 3 do 6 kilograma, ovisno o početnoj težini, dehidraciji i stupnju "gladi" dijete. Možete koristiti jednu od predloženih dijeta ili slijediti primjere da biste kreirali vlastitu. Veličine porcije su u gramima.
- Savjetujemo vam da pročitate:
Suština dijete je potpuno odvojena prehrana, jedan dan jedete samo meso, drugi - nešto povrća i tako dalje. Općenito, "pet dana" je set od 5 ne sasvim mono-dijeta usmjerenih na brzo uklanjanje masnoće s trbuha i drugih problematičnih područja. Dijeta je manje ili više štedljiva, nećete gladovati, posebno u dane povrća i voća. Dijeta podijeljenim obrokom daje brze rezultate ne samo smanjenjem unosa kalorija, već i sagorijevanjem potkožne masti.
Tijelo, dok promatra "petodnevnicu", ne osjeća nedostatak vode, uzima energiju iz razgradnje lipida, što vam omogućava uklanjanje masnih naslaga i gubljenje kilograma.
Uzorak menija:
1 dan
- Za doručak i večeru, kuvana pileća prsa ili puretina, 150
- Za ručak govedina na pari, 150
Kao što možete vidjeti iz jelovnika, dan je potpuno bjelančevinasti, prehranu možete malo diverzificirati dodavanjem dinstanog graha (grah, grašak). Soljenje mesa je zabranjeno, ali dobrodošlo je razno bilje i začini koji ubrzavaju metabolizam i čine crijeva radnim. Generalno, ovaj dan ima za cilj obogaćivanje tijela proteinima za naredne dane i ubrzavanje metabolizma.
2. dan
- Paradajz, krastavac, salata od luka, porcija do 250 sa malom količinom.
- Dinstane tikvice sa mrkvom i malo krompira
- Paprikaš od povrća na pari
Dan povrća. Usmjeren na obogaćivanje biljke (što pomaže), poboljšanje rada crijeva.
3. dan
- Voćna salata sa avokadom, jabukom i medom
- 3 srednje nekisele jabuke
- 2 pečene kruške
Na ovaj dan možete si priuštiti malo želje i ugušiti glad nekiselom jabukom u bilo kojem trenutku, možete jesti do 700 grama dnevno. Dan voća nadoknađuje nedostatak glukoze, održava emocionalno raspoloženje i pomaže u uklanjanju masnoće s problematičnih područja.
4. dan
- Za doručak i večeru, kuhana smeđa riža, 250; 25 grama badema ili pinjola
- Namočena zobena kaša, 200
Četvrti dan su žitarice, orasi su potrebni da bi se suzbio apetit i glad. Namijenjen zasićenju složenim ugljikohidratima, održavajući tijelo u radnom stanju
5. dan
- Nemasni svježi sir, 150-200 za doručak, ručak i večeru.
U ovoj dijeti ima oko 1200 kalorija, na kraju dijete morate se usredotočiti na ovu cifru i dodavati 100 kalorija dnevno dok ne postignete svoju uobičajenu rutinu. Ovim učinkom izgubljeni kilogrami i masnoća na trbuhu se neće vratiti.
"5 dana"
Ovo je set od 5 cjelovitih mono-dijeta, a svaka od njih je post, koja može ukloniti do 1 cm masti.
- Prvog dana možete jesti samo pripremljeno na poseban način. Krupicu treba preliti kipućom vodom i ostaviti preko noći na toplom mjestu da se napari i nabubri. Možete pojesti do 700 grama kašica dnevno, dozvoljeno je i piti litru obranog mlijeka, 2 šalice zelenog čaja.
- Drugi dan je svježi sir, dozvoljeno je jesti do 500 svježeg svježeg sira, možete ga nadopuniti pečenim zelenim jabukama.
- Treći dan je dozvoljeno jesti kuhanu smeđu rižu do 700, treba piti 1,5 litre soka od paradajza bez soli i šećera.
- Četvrtog dana možete pojesti 500 grama poljoka ili druge nemasne ribe, dodajući je zelenom povrću na pari.
- Peti odgovara 1 danu, zelenom čaju i mlijeku. Upotreba soli, šećera, začina za svih 5 dana je zabranjena, morate piti najmanje 1,5 litre vode dnevno.
Dijeta vam omogućava brzo mršavljenje i uklanjanje suvišnih masnih kiselina, posebno primjetno kako se tope količine na trbuhu i struku. Za 5 dana može doći do 6 kg.
Kontraindikacije
Ne biste trebali pribjegavati tvrdoj i brzoj dijeti za mršavljenje ako imate problema s gastrointestinalnim traktom, krvnim tlakom, metabolizmom. Ako se osjećate loše, počnite glatko napuštati dijetu, vraćajući se uobičajenoj prehrani.
OVI Članci će vam pomoći da smršavite
Vaše povratne informacije o članku:
Dijeta od 5 dana minus 7 kg je prilično stroga. Jedenje nedozvoljene hrane može spriječiti gubitak kilograma. Prakticira se frakcijska prehrana. Preporučuje se konzumacija najmanje dvije litre tekućine dnevno, uglavnom vode. Trebali biste uzimati jednake intervale između obroka.
Kada se pridržavate odgovarajuće dijete, preporučuje se konzumiranje isključivo svježeg pića. Dva dana star kefir može izazvati zatvor. Preporučuje se davanje prednosti fermentiranim mliječnim napicima bez pojačivača okusa i drugih štetnih tvari.
Treba istaknuti osnovna pravila prehrane:
- U procesu mršavljenja morate jesti u malim obrocima;
- Preporučuje se da se šećer i sol izuzmu iz dnevnog jelovnika;
- Dok se pridržava dijete, kefir se koristi s 0% masti.
Svježe voće mora biti prisutno u svakodnevnom meniju kefir prehrane:
- Kruške;
- Jabuke.
Ženi je dozvoljeno da jede kuvani krompir, u kojem se ne preporučuje dodavanje soli, ljutih začina. U dane povrća trebali biste jesti sljedeću hranu:
- Kupus;
U procesu mršavljenja unose dovoljnu količinu negazirane mineralne vode.
Približni meni prehrane može se vidjeti u donjoj tabeli.
| Dijeta | Približni meni |
| Prvi dan | 1 litra kefira, voće (približno 1 kg) |
| Drugi dan | 3 krompira, kefir (oko 1,5 l) |
| Treci dan | 1 litar negazirane mineralne vode, 1 litar kefira |
| Četvrti dan | 450 grama pilećeg filea, kuvano u duplom kotlu, 1 litra kefira |
| Peti dan | Kruške u količini od 1 kg, 1 litra kefira |
| Šesti dan | 1,5 l kefira, povrće (približno 1 kg) |
| Sedmi dan | Jelovnik od srijede u potpunosti se ponavlja u nedjelju |
Piće je bogato sljedećim hranjivim sastojcima:
- Gvožđe;
- Magnezijum;
- Kalcijum;
- Cink.
Zeleni čaj pomaže u jačanju imunološkog sistema, normalizuje nivo glukoze. Napitak poboljšava snagu zuba i kostiju. Zeleni čaj može smanjiti vjerovatnoću dijabetesa.
Mirisno piće sadrži flavonoide koji aktiviraju metaboličke procese u tijelu. Sadrži tanine koji poboljšavaju vid i jačaju zidove krvnih žila.
Napitak sprečava razvoj ateroskleroze. Zeleni čaj može riješiti sljedeće probleme:
- Pojava osjećaja težine u želucu;
- Nadimanje.
Zeleni čaj ima 
izražen antioksidativni efekat. Napitak štiti tijelo od infekcija, normalizira ravnotežu vode i pomaže utažiti žeđ. Zeleni čaj pomaže u uklanjanju nakupljene tečnosti iz tijela.
Zeleni čaj može pomoći u borbi protiv glavobolje i letargije. U kombinaciji s limunom, napitak pomaže u popunjavanju nedostatka željeza, magnezijuma, kalcijuma.
Zeleni čaj sadrži tanin koji aktivira proces uklanjanja štetnih tvari. Piće ima diuretička svojstva. Nakon završetka dijete sa zelenim čajem, volumen tijela se smanjuje, figura dobiva vitke obrise.
- Kajmak;
- Šećer;
- Majoneza;
- Pikantni umaci;
- Jela od bisernog ječma;
- Griz.
Osnovu prehrane čine jela od povrća, mliječni proizvodi, voće, žitarice. Kada se pridržavate dijete, preporučuje se kuhanje čaja od velikih listova. Vrećice za piće se ne obeshrabruju.
Približni meni za jedan dan dijete prikazan je u odgovarajućoj tabeli.
Zeleni čaj pomaže da se značajno smanji uobičajena količina porcije, što dovodi do smanjenja dnevnog unosa kalorija. Zeleni čaj se konzumira između obroka. U napitak možete dodati malo mlijeka s niskim udjelom masti. Dozvoljeno je piti do šest šalica čaja dnevno.
Upotrebu ove metode mršavljenja treba napustiti lijepi spol s niskim krvnim pritiskom i kroničnim patologijama probavnog sistema. Zeleni čaj djeluje okrepljujuće na tijelo. Napitak se ne preporučuje konzumirati navečer prije spavanja.
Razne metode pripreme pića
poboljšava pamćenje i koncentraciju. Piće stimulira mozak. Koži daje elastičnost, što je vrlo važno za dijetu. U zeleni čaj možete dodati malu količinu odvarka od aronije, šipka. Ovo piće obdareno je izraženim toničnim učinkom.
Heljdo-kefir dijeta
Heljdo-kefir dijeta pomaže u čišćenju crijeva, pomaže u smanjenju struka. Ugljikohidrati sadržani u žitaricama daju tijelu dodatnu energiju.
Glavne karakteristike prehrane uključuju:
- Dnevni obrok sastoji se od kašica kuvanih od 200 grama heljde i 1 litre kefira;
- Podijelite preporučenu količinu hrane u četiri obroka;
- Šećer i sol isključeni su sa dnevnog jelovnika. Da biste poboljšali ukus, u posuđe možete staviti malo kopra, celera;
- U razmacima između obroka piju negaziranu vodu.
Takođe se jede mala količina svežeg povrća:
- Mrkva;
- Ogurtsov;
- Paradajz.
Da bi se heljda maksimizirala, kašu ne treba kuhati. Možete temeljito opranu heljdu preliti kipućom vodom u omjeru 1: 2. To bi trebalo činiti navečer, malo prije spavanja.
Prehrana u dijeti koja vam omogućava da izgubite do pet kilograma kg u pet dana prilično je raznolika. U ovom slučaju, lijepi spol trebao bi se pridržavati sljedećih preporuka:
- Dozvoljeno je jesti razno povrće koje ne sadrži škrob, poput tikvica, bundeve. Dnevni meni uključuje bilje, papriku, beli luk.
- Dijeta također treba sadržavati mliječne proizvode s niskim udjelom masti: svježi sir, jogurt.
- U obroke možete dodati malu količinu lanenog ili maslinovog ulja. Laneno ulje sadrži vitamine B, minerale, dijetalna vlakna, makro i mikroelemente. Proizvod pozitivno djeluje na crijeva, pomaže u uklanjanju otrovnih tvari. Laneno ulje poboljšava apetit i smanjuje holesterol u krvi. Proizvod blagotvorno djeluje na koštani sistem, pomaže u smanjenju edema, djeluje antimikrobno i antiseptički.
Ako se pridržavate dijete, povrće treba jesti kuhano, pečeno, svježe. Lagane juhe treba pripremati svakodnevno. Vruća jela imaju malo kalorija, ali savršeno uklanjaju osjećaj gladi.
Približni dnevni meni prehrane prilično je jednostavan. Za doručak pojedu 200 grama salate od svježeg povrća. Za ručak se jedu sljedeće namirnice:
- 200 ml juhe od povrća;
- Porcija svježeg povrća.
Između obroka dozvoljeno je piti nezaslađene čajeve, dekocije ljekovitih biljaka. Po želji se u prehranu uvodi jedna zelena jabuka. Ako osjećate glad, možete pojesti malo zobenih mekinja. Preporučuje se dodavanje u topla jela, salate. Prodorom u tijelo, vlakna sadržana u mekinjama bubre. Juhe napravljene na njihovoj osnovi savršeno utažuju glad, pospješuju uklanjanje toksičnih supstanci.
Dijeta "Favorite" sedam dana
Ovom tehnikom mršavljenja možete izgubiti do 5 kg tjedno. Sedmog dana dijete, lagano se prelazi na uobičajenu prehranu.
Lijep spol se mora voditi sljedećim pravilima mršavljenja:
- Dok su na dijeti, limunada i slatki sokovi strogo su zabranjeni. U danima pijenja trebali biste koristiti čaj, dekocije ljekovitih biljaka, vodu, kafu.
- Preporučuje se jesti povrće koje ne sadrži škrob (paradajz, patlidžani, kupus).
- Kada se mršavi, prednost se daje mesu ili fermentiranim mliječnim proizvodima s malim postotkom masti.
- Tokom plodnih dana može doći do povećanja tjelesne glukoze. Ovih dana treba jesti uglavnom jabuke, šljive.
- Osnovu dijeta proteinskog dana čine jela od piletine i puretine. Ptici se prvo ukloni koža. Izvor proteina je svježi sir, kefir.
Dijeta se dijeli na sljedeći način:
- Ponedjeljak, srijeda, subota nazivaju se danima pijenja;
- Utorak se naziva dan povrća;
- Četvrtak je voćni dan;
- Petak je proteinski dan.
U nedjelju se povlači iz prehrane. Približni meni kojeg se treba pridržavati ovog dana dat je u nastavku.
Navedena prehrana ne podnosi poremećaje. Ako odstupite od predloženog menija, efikasnost tehnike primjetno se smanjuje.
Sezona plaža već je stigla, a vi se još niste uspjeli riješiti viška masnoće? Tada će vam pomoći dijeta za mršavljenje od 5 dana. Oštra ograničenja i šok dijeta aktivirat će sagorijevanje suvišnih kilograma. I za tjedan dana ste zvijezda plaže!
- 1. dan: čistimo se od toksina.
- 2. dan: Oživite probavni trakt.
- 3. dan: Nadoknadite izgubljenu energiju.
- 4. dan: kako bi se izbjeglo gubljenje mišića.
- 5. dan: Izlazak iz zarona.
1. dan: čišćenje toksina
Dijeta za mršavljenje od 5 dana započinje čišćenjem. Zašto? Organizam začepljenog crijeva ne može normalno probaviti hranu, što znači da ne postoji odgovarajući metabolizam. Nijedna dijeta neće biti efikasna ako se hrana ne probavi pravilno i u potpunosti.
Klasičan dan posta na vodi i jabukama pomoći će vam da se riješite toksina, toksina i drugih gadnih stvari. Najbolje je kupiti mineralnu vodu bez plina (oko 2 litre). Normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli i pospješuje čišćenje. Ako ne volite ili ne možete piti mineralnu vodu, možete je zamijeniti zelenim čajem bez šećera i aroma. A jabuke stimuliraju metabolizam (iako je bolje kupiti domaće jabuke nego iz prodavnice).
Pijte jednu tabletu aktivnog ugljena svaka 2 sata. Ovo je najbolji sorbent dostupan svima. Vezivat će i uklanjati toksine iz tijela. Uz to, s ugljem nećete osjećati glad.
Tablete morate piti 40 minuta prije jela ili 40 minuta nakon toga, inače će umjesto štetnih tvari apsorbirati korisne.
2. dan: reanimirati probavni trakt
Dobar rad probavnog trakta ključ je brzog gubitka kilograma i samo zdravlja. Da bi želudac i crijeva radili poput sata, jedite fermentirane mliječne proizvode. Litra kefira ili jogurta s niskim udjelom masti pomoći će u regulaciji biološke ravnoteže, a pola kilograma nemasnog svježeg sira pružit će sitost i nadopuniti rezerve kalcijuma.
U skutu možete dodati vaniliju, cimet, jagode, kivi, jabuke. Blagotvorno djeluju na metabolizam i potiču sagorijevanje masti. Uz to možete dnevno popiti 1,5-2 litre mineralne vode ili čistog nezaslađenog zelenog čaja.
3. dan: Nadoknađivanje izgubljene energije
Dijeta za mršavljenje od 5 dana je na svom ekvatoru. Vjerovatno se osjećate umorno, jer su prva dva dana vrlo iscrpljujuća.
Napunite zalihe glukoze.
Suho voće, med, grožđe i banane možete jesti s čistom vodom ili zelenim čajem. Skuhajte kompot ili pripremite energetsku mješavinu sušenog voća i meda. Ali upamtite ograničenja: ne više od 2 žlice meda, 300 g sušenog voća i 0,5 kg svježeg.
4. dan: kako bi se izbjeglo gubljenje mišića
Tijekom prva tri dana tijelo je izgubilo većinu masnih slojeva, a na nekim mjestima je već počelo "jesti" mišiće. Ne treba ti! Stoga, proglasite proteinski dan i napokon pojedite meso, koje ste sigurno već propustili.
Tokom dana treba da pojedete 0,5 kg pilećeg filea (pečenog, roštiljanog, kuhanog na pari ili kuvanog) sa zelenilom u neograničenim količinama. Vegetarijanci umjesto mesa jedu nemasnu ribu (poput bakalara). Možete probati i svježe krastavce. I ne zaboravite piti vodu ili zeleni čaj.
5. dan: izlazak iz zarona
Završava se petodnevna dijeta za mršavljenje i ovdje je važno pravilno se izvući iz nje. Posljednjeg dana trebali biste obogatiti jelovnik, ali ne i prejesti se. Jedite hranu bogatu vlaknima: kupus, kruške i mahunarke. Pored toga, na vodi možete koristiti bilo koje povrće, voće, začinsko bilje i zobene pahuljice. Težina serviranja se ne kontrolira, ali ne biste trebali prejesti.
Svakog dana izgubit ćete do 2 kg, odnosno ukupno ćete izgubiti najviše 10 kg tjedno. Dijeta je prilično stroga, ako imate bolesti srca, jetre, gastrointestinalnog trakta (čir, gastritis), trudni ste ili negujete, zaboravite na gubitak kilograma na ovaj način.
Sjetite se zdrave prehrane i vježbanja nakon gubitka kilograma. Inače, težina će se s vremenom vratiti.
Petodnevna dijeta za mršavljenje: video
Sadržaj:
Kako djeluje dijeta od 5 do 5. Koje su mogućnosti za takvu dijetu i kako napraviti meni za 5 dana za mršavljenje.
Učinkovito isušite vodu - tako funkcionira dijeta 5 na 5. Pet dana je prekratak period za sagorijevanje masti, a tekućina će nestati, bez obzira na to kako pokušavate izgraditi prehranu. Popularne opcije su razne kombinacije hrane sa malo ugljikohidrata, niske kalorije i masnoća koja će mučiti tijelo određeno vrijeme.
Istina gubitka kilograma je da se smanjenjem unosa ugljikohidrata u tijelo uklanja višak vode iz mišića, kože, krvi, crijeva i mozga. Mastna komponenta minimalno prolazi s niskokaloričnom dijetom - oko 15% ukupnog gubitka kilograma dnevno. Međutim, vratit će se u mnogo većem volumenu, jer će tijelo dobiti naredbu da poveća svoje rezerve.
Dijeta od 5 kg za 5 dana - opcija "čišćenja"
Uključuje preliminarni post na mineralnoj vodi i domaćim jabukama, obećava ispuštanje od 2 kg prvog dana zbog pročišćavanja toksina i toksina. Bilo koji post potiče izlučivanje tečnosti, tako da prehrambena obećanja ne lažu. Rečeno je da aktivni ugljen pomaže protiv toksina. Lijek djeluje samo s toksinima koji su prisutni u probavnom traktu, odnosno nakon trovanja, u vrijeme nadimanja ili zarazne invazije. Ugljen se ne može nositi sa starim nakupinama, jer već dugo nisu u želucu.
- Prvi dan - voda i jabuke (do 1 kg).
- Drugi dan - mliječni proizvodi: pola kilograma svježeg sira i litra kefira. Kombinacija protein-laktoza izazvat će ispuštanje tekućine.
- Treci dan zasićene sastojke jednostavnim ugljikohidratima u obliku dvije kašike meda i 300 g grožđica.
- Onda prelazimo na pileća prsa sa začinskim biljem (400 g) u skladu sa svim kanonima izmjene proteina i ugljenih hidrata.
- Zadnji dan - obnavljajući sa punopravnom prehranom zbog vlakana iz voća i žitarica. Izgleda da je to neophodno kako bi se obnovilo funkcioniranje crijeva, smrznutog zbog proteinske hrane i gladi.
Dijeta sadrži sve ono što se smatra učinkovitim za mršavljenje, ali ovi recepti ne djeluju u kombinaciji i kratko vrijeme. Tijelu treba vremena da troši masno tkivo.
Dijeta od 5 dana iz kompleksa mono-dijeta
Utovar proteina na početku petodnevnog putovanja, prema tvorcu dijete, štiti mišiće od propadanja. Čini se da će se protein potrošiti u roku od tjedan dana, a neće se probaviti za 3-4 sata. Jedina ispravna izjava je da će mesni dan pokrenuti mehanizam mršavljenja - odsustvo ugljikohidrata natjerat će tijelo da odustane od tekućine.
Uz pomoć povrća i sljedećeg voćnog dana, ispunjenog vlaknima, aktiviraju se crijeva, ali tijelo neće dobiti dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka.
Sljedeći dan "žitarica" \u200b\u200b- predviđa konzumaciju žitarica i orašastih plodova, ali biljni proteini se ne mogu nazvati potpunim.
Posljednji dan na vodi i svježem siru naziva se danom posta, a njegova je istina da će nagli prijelaz sa ugljikohidrata na bjelančevine zaista smanjiti težinu. zapamtite da 80% uspjeha na skali je prinos vode. Kratkoročne dijete ne sagorijevaju masnoće.
Citrusna dijeta pet dana
Ako pojedete tri naranče i dva jaja u svakom od tri obroka, možete izgubiti na težini, jer će 1174 kcal ući u tijelo, što proizlazi iz jednostavnih proračuna. Svaka naranča je 200 g i 86 kcal, a tri - 258, a devet - 774 kcal. Dva jaja daju ukupno 130 kcal i 390 kcal dnevno. Proteini su oko 36 g, masti oko 24 g, što je ispod normale, a 180 g ugljikohidrata je praktički u granicama normale.
Međutim, sastav prehrane neće biti kvalitetan zbog nedostatka grubih vlakana i složenih ugljikohidrata. Niska hranjiva vrijednost dovesti će do željenog učinka - ići će do oko 1-3 kg, ali pola zbog vode.
Dijeta 5 dana naizmjenično
Pet mono dijeta u jednoj uz stroga ograničenja:
- čašu kuhane riže;
- šest krompira;
- do 1,5 kg jabuka;
- do 1 kg nemasnog svježeg sira;
- svježi sokovi od povrća i voća.
Tokom dana trebate piti mineralnu vodu, čaj i nezaslađenu kafu. Nakon pet dana maltretiranja, tijelo će preći u stanje šoka i odljeva. Zanimljive promjene počinju kasnije, kada planeri prehrane inzistiraju na postupnom izlasku iz prehrane zdravom hranom. Tada dolazi do gubitka kilograma, a prije toga će izaći voda.
Geisha Diet
Predstavlja slučaj kada su stroga ograničenja opravdana samo imenom. Morat ćete jesti samo kuvanu rižu i piti zeleni čaj s mlijekom. Obećana svojstva pirinča za čišćenje dovešće do zatvora. Zeleni čaj u omjeru 1 prema 1 s mlijekom neće tijelu dati potrebnu količinu proteina, ali će savršeno ukloniti vodu. Niskokalorična dijeta završit će velikim povratkom izgubljenih kilograma. Za doručak 500 ml pića, za ručak - porciju pirinča i čašu mlijeka, večeru - rižu i čašu čaja.
Efektivna dijeta stara pet dana
U pansionima za bogate učenike s prekomjernom težinom uvedena je stroga dijeta čiji je nasljednik bio popularni plan mršavljenja. Prednost sistema je upotreba jednostavnih i pristupačnih proizvoda. Ako je dijeta bila dio duhovnog učitelja engleskih dama, sada je to mjera za hitno mršavljenje, drugim riječima, postivanje po rasporedu.
Prvi dan
- Zobena kaša (200 g) sa jakim nezaslađenim čajem za doručak.
- Tanjir pileće juhe sa kriškom hljeba i čajem za ručak.
- Pšenični kruh s maslacem i čaj za večeru.
Drugi dan
- Zobene pahuljice (200 g) sa jakim nezaslađenim čajem.
- Hleb i puter, dva jaja, čaj.
- Dve jabuke.
Treci dan
- Čaj i 50 g prirodnog džema ili konzervi.
- Čaj i kuvani pileći batak (150 g).
- Ploča kuvanog graha.
Četvrti dan
- Zobene pahuljice (200 g) sa čajem.
- Tri kokošja jaja.
- Dve kruške.
Peti dan
- Hleb i puter, čaj.
- Kuvani pileći batak, čaša mlijeka.
- Dva kuvana krompira, čaj.
Bez izračunavanja sadržaja kalorija postaje jasno šta ćete morati jesti dnevno ne više od 500 kcal, koji je izuzetno oskudan, dovesti će do drenaže, zatvora, pojave aristokratske bljedoće i mlitave slabosti.
Dijeta za mršavljenje za 5 dana "tanka"
Obećava da će napraviti struk poput Sofije Marceau. Francuskinje jedu male porcije, prepuštajući se desertima i gurmanskim obrocima. Prikazani meniji za doručak, ručak i večeru pokazuju zaista mršavu i niskokaloričnu prehranu. Posebno za protivnike sporta, autori dijete napominju da glumica mrzi trening. Druga fitness lokacija piše o njenim kućnim treninzima. Nedosljednosti u informacijama jasno ukazuju na „vjerodostojnost“ prehrane u kojoj je samo kroasan francuski.
Zvijezdani doručak:
- čaj s mlijekom, kroasan ili lepinja;
- sok od naranče, tri štruce od žitarica;
- čašu jogurta i toplog mlijeka;
- zobene pahuljice i 50 g tvrdog sira;
- omlet od tri jaja, čaj.
Star večere:
- kuhana riža, jabuka, čaj;
- 100 g piletine, supa sa povrćem;
- 100 g kuhane junetine, dva krompira u jakni;
- sok od paradajza, tri krastavca;
- kuhana brokula, voda.
Star večere:
- dinstana ili kuhana riba, zelena salata;
- bilo povrće (oko 250 g);
- dva voća, čaj;
- ribana sirova mrkva, čaj;
- 100 g pilećeg filea, čaša voćnog soka.
Iako su kreatori pokušali u prehranu uvrstiti meso i biljnu hranu, ali neka "jela" toliko su oskudna da neće moći napuniti zalihu hranjivih sastojaka. Na primjer, "obilni" ručkovi čisto kuhane brokule i soka od paradajza s krastavcima, ili večere od voća i naribane šargarepe, koje se poklapaju s danima s malo proteina.
Grčka dijeta za 5 dana 7 kg
Što se tiče skupa proizvoda, najbliži je pravilnoj prehrani. Kao i drugi planovi, zabranjuje slatku, škrobnu i prženu hranu. Osnova je podjela hrane u tri skupine:
- Konzumira se svaki dan: žitarice, povrće, voće, sir, mlijeko i jogurt, mahunarke, tjestenina, maslinovo ulje, vino.
- Ne više od četiri puta sedmično: jaja, riba i morski plodovi, slatkiši.
- Bilo koje nemasno meso ne više od tri puta mjesečno.
Stoga jelovnik izgleda lagan, ispunjen uglavnom biljnom hranom i proteinima. Mediteranska dijeta preporučuje se osobama s visokim nivoom holesterola u krvi.
Učinkovita dijeta za 5 dana: meni za zdravlje
Ženama je teško povjerovati da je za harmoniju potrebno uzimati i bacati otpad iz hrane iz frižidera i misli, jesti manje prerađene i prirodne hrane. Svakako vam treba lista sa strogim "ne", tuđim provjerenim receptom koji mora raditi za sve, bez iznimke. Zaboravite na obroke drugih ljudi, napravite vlastiti jelovnik na osnovu dnevnih potreba za kalorijama i dijeljenja BJU sa približno 35/20/45%. Brojte svoje grame za uspjeh i sjetite se da je nemoguće dobiti tanji struk za pet dana, ali možete stvoriti osnovu za velike promjene.
