Kako brzo ukloniti želudac hranom. Dijeta za mršavljenje stomaka i bokova: kako ukloniti visceralnu masnoću

Dobar dan, dragi posjetitelji stranice Lucinda.ru. Tema našeg današnjeg članka je kako ukloniti trbuh i bokove.

Razmotrit ćemo s vama pitanja poput:

• najefikasnije vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima;
• popis namirnica koje se ne smiju jesti prilikom mršavljenja;
• savjet strucnjaka;
• kao i zdrava hrana koja doprinosi gubitku kilograma i još mnogo toga.

Pa, krenimo na članak!

Pitanje "Kako ukloniti stomak i bokove" posebno je akutno u proljeće. Glavni krivac za pojavu "spasonosne plutače" na trbuhu, u pravilu je prekomjerna konzumacija masne i slatke hrane. Ugljikohidrati i masti talože se u struku, odnosno tijelo pravi kišovit dan između unutrašnjih organa i mišića. Takođe, trbuh može biti zaobljen zbog slabih trbušnih mišića. Odnosno, u vašem životu nema dovoljno sporta i nema tereta koji mogu "sagorjeti" višak masnih rezervi.

Za gubitak kilograma postoji glavno pravilo: “ Jedite manje - krećite se više! ". Ali sve nipošto nije tako jednostavno. Stručnjaci za zdravu prehranu i fitnes gurui spremili su niz najzanimljivijih stvari povezanih s pitanjem rješavanja viška masnoće na želucu i bokovima, čime se vaše tijelo spašava od mogućih štetnih posljedica.

Evo strogih postulata koje treba slijediti kako bi figura prijala vašim očima:

• Ne jedite noću. Sve pojedeno neposredno prije spavanja taloži se upravo u onim dijelovima tijela u kojima biste to željeli ukloniti.
• Napravite sebi zdrave obroke. Svi znaju o potrebi odricanja od bogatih i slatkih stvari, na internetu postoji mnogo recepata za "čarobne dijete" ... Ali glavna tajna nije prejesti se! Ako ustanete od stola pomalo gladni, tada se pojedeno ne pretvara u masnoću.

Bolje je jesti 5-6 puta u skromnim dozama nego nekoliko puta. Doručak mora biti kvalitetan kako biste se spasili želje da presretnete nešto što apsolutno nije korisno. Tokom dana možete se prepustiti međuobroku s voćem, orasima, mliječnim proizvodima.

Bolje je odabrati proizvode za glavni obrok s visokim udjelom vlakana (jabuke, tikvice, kupus, žitarice, žitarice, začinsko bilje). Navečer je bolje dati prednost takozvanoj nemasnoj hrani: kefir, jogurt, salata od voća ili povrća. Nakon 19 sati jabuka i čaša kefira su prihvatljivi.

Nemilosrdno isključujte gazirana pića, slatkiše itd., Ukiseljene proizvode, sadržaj masti i razne umake (uključujući voljenu majonezu).

2. Koje vježbe se mogu i trebaju raditi kod kuće kako bi se uklonili stomak i bokovi?

Redovnim posjetiteljima fitness centara je lakše smršaviti. Ali dilemu kako se riješiti masti na trbuhu i bokovima može se riješiti i kod kuće.

Osnovno Je li torzija obruča i razvijanje mišića štampe.

Rotacija hula-hoopa pripremit će trbušne mišiće za vježbanje, aktiviraju cirkulaciju krvi i optimiziraju metabolizam. Vježbu je jednostavno kombinirati s gledanjem televizije. Za početnike je bolje uzeti lagani obruč, a s vremenom ga i otežati. Postavite noge na širinu jednaku veličini ramena, rotirajte u smjeru kazaljke na satu. Vježbajte s obručem 20 minuta. Biće zabavnije učiti uz muziku.

Onda biste trebali nastaviti kompleks na štampi... Trebate raditi vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima: 15-30 ponavljanja u tri seta s minimalnim predahom.

Učinkovite vježbe za mršavljenje stomaka i bokova:

3. Kako brzo ukloniti stomak i bokove kod kuće za tjedan dana

Da biste riješili poteškoće rješavanja trbuha i bokova, štoviše brzo, preporučljivo je, prije svega, optimizirati svoju prehranu.
1. U potpunosti eliminirajte jednostavne ugljene hidrate. Odnosno, isključite krompir, tjesteninu, rižu (bijelu), slatkiše.
2. Trbušnjaci vas neće oduševiti svojom vitkošću kad vam je trbuh napuhan, a crijeva puna hrane. Smanjite veličinu posluživanja na nekoliko šaka. Veći dio ove količine treba biti povrće kuhano na pari.

Približni meni za taj dan za one koji žele ukloniti trbuh i bokove kod kuće:

3. Smanjite unos soli. Navika slanije hrane izdašnije doprinosi oticanju i taloženju rezervi masti. Izbjegavajte čips, slanu ribu i iste orašaste plodove. Sol u mesnim jelima i salatama može se zamijeniti umakom od soje.

4. . Postoji kompleks koji će aktivno doprinijeti brzom sticanju ravnog trbuha. Ove vježbe za mršavljenje trbuha i bokova izvode se u ležećem položaju, svaka po 1 minutu najbržim tempom:

• Noge savijene pod uglom od 90 °, naslonjene na pod, trbuh povući za kičmu, rukama podupirati potiljak. Uradite tradicionalno drobljenje, povucite bradu prema stropu. Slabina - čvrsto pritisnuta na prostirač ili pod.
• Na koljena stavite savijene noge pod kutom prema podu. Laktom desne ruke dodirnite koljeno suprotne noge i drugu stranu.
• Ispravite noge okomito na pod. Crtajte krugove u zraku s njima u raznim smjerovima. Sjetite se donjeg dijela leđa.
• Lezite na bok, uspravite noge i oslonite se na lakat. Prekrižite stopala, a drugom rukom uz bok. Podignite zdjelicu dok se trup ne ispruži poput žice, a zatim je spustite, ne dovodeći par centimetara na pod. Trči na drugu stranu.

Ove vježbe sigurno će vam pomoći da uklonite trbuh i bokove.

5. Piling. Kofein vam pomaže da brže sagorijevate masnoće. Ribajte mlevenu kafu dva puta nedeljno. Druga sigurna opcija je ulivanje 5 kapi esencijalnih ulja citrusa (grejp, limun i naranča) u vruću kupku.

4. TOP-3 proizvoda koji uklanjaju masnoće sa trbuha i sa strane

Hrana koja sagorijeva masnoće u relativno kratkom roku uključuje avokado, đumbir i grejp. U nastavku ćemo ih detaljnije razmotriti.

1. Avokado

Avokado je i dalje egzotičan na našem stolu. Ali sada ga lako možete pronaći u mnogim prehrambenim trgovinama, jer je poželjno da ga malo bolje pogledate. Plod sadrži L-karnitin, poznato sredstvo za sagorijevanje masti. Ovaj element doprinosi brzoj obradi masti i povećava "dobar" holesterol.

2. Đumbir

Đumbir ima slasno opor okus. Često se koristi za kuhanje mesa i pekarskih proizvoda. Ova biljka je nezamjenjiv saveznik u jačanju imuniteta. On je skladište korisnih elemenata i eteričnih sastojaka. Đumbir će se savršeno nositi sa postavljenim pitanjem: "Kako ukloniti stomak i bočne dijelove."

Đumbir je vrlo vrijedan za pokušaj mršavljenja. Pomaže u uklanjanju viška tečnosti, sagorijevanju masnoća, rješavanju troski u tijelu i ubrzavanju metaboličkih procesa u ljudskom tijelu.

Stručnjaci kažu da kada koristite đumbir:

• proces mršavljenja je spor, ali se kilogrami ne obnavljaju, kao nakon većine dijeta;
• lik dobija željeni ton.

Zbog njegovog okrepljujućeg učinka, poželjno ga je piti ujutro i ne više od 8 šalica dnevno.

3. Grejpfrut

Grejpfrut je poznat po tome što se, kad ga jedemo, dulje osjećamo sitima i zbog toga jedemo manje. Pored toga, ovaj citrus ima diuretički učinak i bori se protiv otoka.

Zanimljivo znati!

5. Kako brzo ukloniti stomak i bokove muškarca ili žene - najbolja dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima

"A strane?" - dame ovo pitanje postavljaju češće od muškaraca. Postoji li razlika u metodama mršavljenja? Oboje moraju striktno poštivati \u200b\u200bpravila da bi postigli rezultat. Morate jesti za 3 sata. Potrebno je popiti veliku količinu vode ili zelenog čaja (u njima je dozvoljeno rastvoriti malo meda).

U jelovnik uvodimo povrće, žitarice i one pune vlakana. To su: žitarice, pirinač, mahunarke, krastavci, kupus, morske alge, jabuke, kruške, grejp, naranče i začinsko bilje. Možete jesti voće, ali kao samostalni obrok. Salate se mogu začiniti maslinovim uljem.

Uz to, dobar efekat daje i dani posta... Odaberite jednu opciju i konzumirajte:

• 1,5 kg jabuka, podijeljenih u 5 obroka
• 1,5 litra kefira za isti broj prijema,
• 1,5 kg voća i povrća začinjenog biljnim uljem, bez soli.

6. Hrana, koju je bolje odbiti kada se riješite viška masnoće na želucu i bokovima

Samo pokušajte izbaciti brojne proizvode s jelovnika, a ispunjavanjem ovih uvjeta riješit ćete se viška kilograma i misli o gubitku kilograma.

1. Slatkiši (uključujući bijeli sljez i chupa-chups).

2. Pomfrit, čips.

3. Slatka soda.

4. Čokoladne pločice.

5. kobasica itd.

7. Brzo skuvani rezanci.

8. Slanost.

9. Alkohol.

11. Gummy barovi.

12. Kupujte jogurt sa voćem. Ovi sastojci jogurta sadrže šećer, kukuruzni sirup ili umjetna zaslađivače.

13. Hleb (osim komada proklijale pšenice).

14. Sendviči.

15. Voćni sok iz pakovanja.

16. Sportska pića.

17. Dijeta soda.

7. Zaključak

Mislim da sada tačno znate kako ukloniti trbuh i bokove, jer je salo na struku teret koji svakodnevno nosite sa sobom. Ovo oštećuje kralješke i zglobove na nogama i preopterećuje srce. Izduženi trbuh ograničenje je fizičkih i mentalnih mogućnosti. Mast se nakuplja ne samo oko struka, već i unutar tijela. Njegovim suviškom poremećen je rad organa probavnog sustava, a čak su i bolesti nadohvat ruke. Nužno je se toga riješiti. A tada ćete se manje umarati, povećavat će se vaše samopouzdanje.

Što prije odaberete opciju gubitka viška kilograma koji vam odgovara, prije ćete ostvariti svoje snove i ciljeve, a vaš će život postati intenzivniji i aktivniji.

Sretno ti!

I za kraj, predlažem da izvodite niz vježbi kako biste se riješili trbuha i bokova:

Žene vole dopunjavati svoj ormar za praznike, proslave. Često nedavno kupljena haljina, nakon još jednog uklapanja, nije zadovoljna načinom na koji sjedi. Razlog tome su istureni trbuh i bokovi.

S tim se treba boriti, pa se postavlja pitanje kako jesti kako bi se uklonili želudac i bokovi, posebno kada je planiran sljedeći događaj.

Nije lako osloboditi želudac i bokove od suvišnih nakupina bez posebno razvijene dijete. Razvijeni kompleks dijetalne hrane lojalno utječe na sagorijevanje masti u problematičnim područjima prilagođavanjem ostatka tijela.

Srž prehrane je potpuno uklanjanje alkohola i duhana. Nikotin sa alkoholom remeti metaboličke procese u tijelu. Pivski proizvod je uglavnom zabranjen za konzumiranje.

To je zbog povećanja ženskih hormona u tijelu zbog piva, zbog čega se masnoće talože u struku i bočnim područjima. Kada pijete pivo, nećete moći pronaći sklad.

Razvijena frakcijska prehrana namijenjena je borbi protiv uklanjanja masnih naslaga sa boka i na želucu. Drugim riječima, ovo su česti obroci u malim obrocima, tako da razmaci između obroka budu najmanje 2,5 sata.

Količina hrane na tanjiru treba biti mala, tako da nakon obroka postoji osjećaj nedovoljne sitosti.

To je zbog činjenice da informacije u mozgu o zasićenosti tijela dosežu četvrt sata nakon jela.

Morate jesti u dobrom raspoloženju, temeljito žvačući hranu. Ne možete sve baciti na tanjur u stomak, a vrijeme serviranja treba protezati na 25 minuta.

S obzirom na ovo pravilo, želudac će se postepeno sužavati, a dijelovi za zasićenje postajati sve manji. Da biste utažili glad, bit će dovoljna mala količina hrane.

Važno za pamćenje! Tijekom osjećaja gladi, tijelo počinje paničariti, tijekom čega taloži rezerve - ako nema osjećaja gladi, tada je metabolizam masti normalan.

Osnovni principi frakcijske prehrane

Djelomični unos hrane omogućava vam izbjegavanje posta, što znači da tijelo neće skladištiti masnoće, hrana se brzo apsorbira, zasićujući tijelo hranjivim sastojcima.

Kako jesti kako biste uklonili želudac i bokove uz pomoć frakcijske prehrane prilično je često pitanje koje brine ljude guste tjelesne građe. Ova šema vam omogućava kontrolu pripremljenih dijelova pripremljene prehrane.

• hrana od cjelovitih žitarica
• povrće;
• muesli.

Jasan raspored blagotvorno djeluje na podsvijest. Ljudi nemaju tendenciju da se prejedu, jer znaju da će sljedeći obrok biti za 2,5 sata.

Faze dijete za trbuh i bokove

Kako jesti kako biste uklonili želudac i bokove uz pomoć frakcijske prehrane - morate slijediti sve faze prehrane, tada možete postići dobre rezultate.

Tijekom pripreme za frakcijsku prehranu potrebno je izračunati vrijednosti osnovnog metabolizma koristeći formulu predstavljenu u tablici:

Faze	Kako prijeći na frakcijski obrok kako biste uklonili višak sa trbuha i bokova
Pripremna faza	Izračun: žene - 18-30 godina (0,0621 pomnoženo sa tjelesnom težinom + 2,0357x240); 30-65 godina (0,0342 pomnoženo sa tjelesnom težinom + 3,5377x240); 65-više (0,0377 puta tjelesna težina + 2,7546x240) Muškarci - 18-30 godina (0,0630 puta veća od tjelesne težine + 2,8957x240); 30-65 godina (0,0484 pomnoženo sa tjelesnom težinom + 3,6534x240); 65-više (0,0491 pomnoženo sa tjelesnom težinom + 2,4587x240);
Glavna faza dijete	Proračun dnevne energije na osnovu individualne aktivnosti: količina metabolizma izračunata u prvoj fazi množi se koeficijentom fizičke aktivnosti.
Završna faza	Izračun dnevnog sadržaja kalorija: vrijednost izračunate potrošnje energije dnevno smanjuje se za 30%.

Pokazatelj koeficijenta za fizičku aktivnost:

• neaktivan život - 1,1;
• umjereno - 1,3;
• aktivan (sport i fizička potrošnja) - 1.5.

Bilješka! Ako je nakon izračunavanja sadržaja kalorija u prehrani dnevna dijeta za smanjenje volumena masti na trbuhu i bokovima manja od 1100 kalorija, tada se razmatrana šema ne može slijediti. Da biste uklonili masnoću s problematičnih područja, dnevni sadržaj kalorija trebao bi biti 1200-1400 kcal (siguran pokazatelj zdravlja).

Proizvodi za uklanjanje trbuha i bokova

• Fermentirani mliječni proizvodi, povećava proizvodnju hormona kalcitriola, koji pomaže sagorijevanju naslaga sebuma i na trbuhu i sa strane. Zahvaljujući serumu, metabolizam je ubrzan.

• Hranjive sastojke đumbira učestvuju u ubrzanju metaboličkih procesa. To je zbog opskrbe želuca krvlju koju pokreće upravo ovaj proizvod.
• Da bi se odvijalo aktivno čišćenje u tijelu, neophodna je svakodnevna konzumacija kupusa.
• Svježi krastavci sa korom (mali) rade izvrstan posao s prekomjernom težinom zbog njihovih diuretičkih učinaka.
• Cimet, snižavanjem glukoze u krvi bori se protiv suvišnih kilograma, štoviše, posebno je sagorijevanje masti.
• Zeleni čaj). Zahvaljujući ovom napitku ubrzavaju se metabolički procesi, smanjuje se težina i poboljšava raspoloženje.
• Hercules bogata vlaknima, dugo ublažava glad, bori se protiv masnih nabora.
• Grah preporučuje se za dijeljenu dijetu kao prilog i dodatni sastojak za salate.
• Mahunarke - to su biljni proteini neophodni za ljudsko tijelo. Oni su metabolički, lako sagorijevaju nakupine sebuma. To je zbog trošenja velikog energetskog resursa tijela, potrebnog za asimilaciju biljnih bjelančevina.

• Narandžasta u stanju da utaži glad 3 sata.
• Obična voda može utažiti lažnu glad ispunjavanjem želuca. Unošenje potrebne količine vode pomaže ubrzati uklanjanje naslaga na prirodan način.

Hrana vrijedna odricanja

Tijekom frakcijske dijete morate pripremiti približnu prehranu koja ne smije sadržavati štetnu hranu:

• punomasno mlijeko;
• jela od slatkog i brašna bilo koje pripreme;
• dimljeno meso;
• majoneza, ljuti začini, margarin;
• hrana s konzervansima i bojama;
• brza hrana;
• brza hrana;
• prženo, kiselo i masno.

Kako se moći odreći slatkiša i jesti tako da uklonite stomak i bokove? U ovom pitanju nigdje nema motivacije - samo će dobar poticaj dugo vremena pomoći u kontroli prehrane.

Trebate pažljivo razmotriti pripremu jelovnika za frakcijsku prehranu, sastavite satni raspored.

Dijeta za uklanjanje želuca i bokova: meni za taj dan

Prije nego što krenete na dijetu, potrebna je postupna priprema. Trebali biste se odreći zabranjene hrane ne odmah, već postepeno, tada tijelo neće dobiti stres.

Ako uspijete ukloniti sve štetne sastojke za dijetu u roku od tjedan dana, rezultat će biti gubitak kilograma od oko 2 kilograma za 7 dana - a to je već napredak.

Plan obroka može se pripremiti za 30 dana, ali samo ako težina žene prelazi 85 kg. Tada dijeta ne smije biti prestroga, možete joj dodati broj obroka. Dalje, u fazama možete smanjiti broj obroka.

Ako je na kraju frakcijske dijete moguće izgubiti impresivnu količinu suvišnih kilograma, tada je potrebno konsolidirati postignute rezultate. To će pomoći ne samo da se izbjegnu negativne posljedice promjenom elastičnosti kože, već i da se učvrsti uporna navika na ispravan način života.

Nakon frakcijske dijete, ne biste se trebali zadržavati na postignutim rezultatima, trebali biste sami pripremiti meni za redovne obroke. Za otprilike šest mjeseci tijelo će se u potpunosti naviknuti na sve inovacije i neće mu biti potrebni neovlašteni sastojci.

Približna dijeta za taj dan:

• Za doručak pripremite kuhano jaje (mekano kuhano), naranču, veknu hljeba, jaje možete zamijeniti jogurtom.

• Za ručak je pogodan obrok supe od povrća sa kuhanom ribom ili mesom, salata od povrća.
• Za večeru možete jesti odrezak, naranču, grah na pari.

Zdravi recepti koji pomažu u uklanjanju trbuha i bokova

Salata sa špinatom, piletinom, pomorandžom

Skuhajte 250 g prsa, ostavite da se ohlade. Na posudu rasporedite listove špinata (vezice), prethodno oprane i osušene, na vrh stavite pileća prsa isečena na kockice, kriške pola naranče, a na vrh jelo je maslinovo ulje pomešano sa limunovim sokom.

Na vrh možete dodati malo grožđica i sjemenki. Salata je jednostavno ukusna, a što je najvažnije zdrava i niskokalorična.

Pečene jabuke

Ogulite jabuke iz jezgre, stavite u mikrovalnu, za deset minuta desert je gotov. Možete jesti jabuke s medom.

Lagana salata

1 ružičasti paradajz, 1 krastavac, 1 paprika (bugarski), svežanj rikole, zeleni luk, dodajte kopar, peršun.

Sameljite povrće, nasjeckajte začinsko bilje, začinite maslinovim uljem sa limunovim sokom, samo malo soli, a bolje je koristiti soja sos.

Kako poboljšati efikasnost dijete koja uklanja želudac i bokove

Pri odabiru proizvoda za pripremu dijetetskih obroka, morate paziti na svoje okusne pupoljke. Sastojci ne samo da trebaju biti zdravi, već i odvratni.

Važno je da se jela pripremaju brzo, to će vas spasiti od nepotrebnih muka provođenja vremena u kuhinji, a da vas ne iskuša neovlaštena hrana.

Ujutro, nakon higijenskih postupaka, popijte šalicu obične vode natašte. Ova navika omogućit će crijevima rad. U vodu se može dodati iscijeđeni limunov sok, radi boljeg okusa i ubrzanja metaboličkih procesa.

Dijeta može štetno utjecati na izgled kože, pa treba obratiti pažnju na epidermu. Nakon uzimanja vodenih postupaka vrijedi koristiti hidratantne kreme, a najbolji učinak može se postići anticelulitnom kremom.

Da bi se poboljšala efikasnost dijete, potrebno je obaviti obloge na trbuhu, bokovima i drugim problematičnim područjima. Oblozi sagorijevaju masnoće, zatežu, toniraju. Možete koristiti gustu aparat za kavu ili masku od morskih algi.

Svemu navedenom potrebno je dodati fizičku aktivnost u obliku plesa, gimnastičkih vježbi, jutarnjeg trčanja itd.

Važno je znati: budući da dijeta uklanja višak naslaga iz tijela, korisne tvari izlaze s njima. Zbog toga je potrebno uzimati vitaminski kompleks sa mineralima.

Neće biti teško ukloniti masni višak sa strana i struka ako se strogo pridržavate frakcijske prehrane, pravilno sastavite dnevni meni i pripremite dijetalna, ali ukusna jela.

Korisni video o tome kako jesti za brzo uklanjanje želuca i bokova

Kako jesti kako biste uklonili želudac i bokove - korisne informacije od fitnes trenera:

Kako smršaviti i ukloniti trbuh:

Većina ljudi želi imati vitku figuru bez prekomjerne težine. U tome će vam naša jedinstvena prehrana pomoći da uklonite želudac i bokove.

Fizička neaktivnost, stres, obilje nekvalitetne hrane i strast prema visokokaloričnoj i masnoj nezdravoj hrani - sve to dovodi do toga da želudac i bokovi neumoljivo rastu.

I strane i trbuh prilično su problematična područja s kojih može biti teško ukloniti višak kilograma. Ljudi pribjegavaju raznim dijetama i iscrpljujućim vježbama u teretanama. Ali mora se imati na umu da bi borba protiv prekomjerne težine trebala biti složena.

Samo vježbanje neće vam pomoći da podignete bokove, a dijeta osim fizičke aktivnosti neće učiniti vaš trbuh čvrstim i ravnim. A da ne spominjemo činjenicu da pogrešna prehrana može štetiti zdravlju.

Dijeta za uklanjanje želuca i bokova, i koja je razlika u debljanju kod muškaraca i žena?

Treba imati na umu da je sposobnost skladištenja hranjivih sastojaka u masnom tkivu sposobnost koja je prepuštena ljudima kao rezultat evolucije i svojstvena je svim sisarima. A priroda je predvidjela da rezerve masti, odložene za "kišni dan", ne ometaju život sisara.

Način života drevnih ljudskih predaka varirao je ovisno o spolu. Mužjak je morao loviti i uzimati hranu, pa su nakupine masti odlazile u želudac, gdje su najmanje ometali mužjaka. U žena je trbuh bio zauzet noseći fetus, pa se masnoća ravnomjernije raspoređivala po tijelu, uključujući trbuh, bočne strane i udove.

Stoga se evolucijski razlikuju dvije vrste debljanja: muško i žensko. Kod muškaraca se masnoća prvo taloži u trbuhu, a kod žena prvo u bedrima i zadnjici, a tek onda u želucu i susjednim područjima.

Kako NE smršaviti

Neki ljudi, pokušavajući ukloniti trbuh i otjerati višak kilograma sa strana, pribjegavaju radikalnim metodama, ozbiljno se ograničavajući u bilo kojoj hrani. Ali ispostavilo se da rezultat nije najbolji - ako su prvi dojmovi o onome što se dogodilo da se ukloni želudac i bokovi zadovoljili, tada će u budućnosti tijelo početi sagorijevati ne samo višak masnoće, već i korisna tjelesna tkiva. Osoba može dostići krajnji stupanj iscrpljenosti. U tom kontekstu, ljubitelj psiholoških problema može se razviti, na primjer, anoreksija.

Također se ne isplati koristiti oglašene čudotvorne lijekove bez osvrtanja i okrenuti se sumnjivim metodama koje obećavaju uklanjanje strana za nekoliko dana, a istovremeno vam neće trebati ni dijeta ni vježbanje.

Pravilno odabrani set hrane jedna je od ključnih komponenti u borbi protiv nepotrebnih kilograma. Potrebno je shvatiti da ne postoji univerzalni recept pod nazivom "dijeta za uklanjanje želuca i bokova". Svaki slučaj je individualan i prije odabira jedne ili druge metode mršavljenja, savjetuje se da se posavjetujete s dijetetičarom.

• Tjestenina, zbog relativno visokog sadržaja kalorija. Tjestenina, posebno napravljena od pšenice koja nije tvrda, sadrži puno brzih ugljikohidrata, koji se talože u mastima i talože, uključujući i na želucu;
• Puter;
• Čokolada i kakao;
• Sir, uz nekoliko izuzetaka. Većina sireva ima visoku kaloriju, izuzev kozjeg mlijeka, briea i brojnih vrsta smanjenih masnoća;
• Sladoled, bombon, itd. Ova hrana predstavlja "prazne kalorije".
• Slatkiši, koji su uglavnom brzi ugljikohidrati koji direktno prelaze u masnoću na trbuhu
• Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti (preko 2%);
• Neke vrste ribe (tuna, sardine, losos);
• Masna svinjetina i govedina.
• Alkohol. Alkohol je sam po sebi gotovo čista kalorija, na primjer, ima 235 kcal na 100 ml votke. Sadržaj kalorija u alkoholnim pićima povećava se kako raste stepen, kao i prisustvo aditiva, slatkih likera i šampanjca vrlo su kalorični. Uz to, pivo, koje se obično konzumira u velikim količinama, pomaže u povećanju želuca, što, pak, rasteže stomak. O tome više u nastavku.

Preporučljivo je izuzeti bilo kakvu brzu hranu!

Ručkovi u prodavaonicama brze hrane ubrzat će taloženje masnoća sa strane i želuca, a teško će biti ukloniti nakupljene masnoće. Hrana koju dijeta za mršavljenje omogućava:

• Povrće, gljive, špinat, razne vrste salate;
• Bobice i voće;
• Raženi kruh, po mogućnosti bez kvasca. Hleb se može zameniti dijetalnim hlebom, takođe pripremljenim bez kvasca;
• Pileća i prepeličja jaja koja sadrže puno proteina;
• Nemasno meso (pileća prsa, riječna riba);
• Prirodni slatkiši bez šećera, u malim količinama. Ponekad se i dalje možete razveseliti slatkišima, dijeta ne bi trebala biti mučenje. Glavno je da se radi o dijetalnim slatkišima sa prirodnim zaslađivačima, na primjer, stevijom ili agavom, i to u malim količinama.
• Obična čista voda trebala bi biti obavezan dio prehrane. Voda detoksicira tijelo, pomaže ubrzati metabolizam i potiče prirodno čišćenje crijeva. Poželjno je piti najmanje 10 čaša vode dnevno, dok se čaj, kafa i druga slična pića ne smatraju vodom.

Da biste uklonili trbuh, bilo bi korisno u košaru s namirnicama uključiti jogurte i svježi sir s niskim udjelom masti, a danas je u prodaji prilično velik broj njihovih sorti. Neće naškoditi ni mala količina prirodnog voćnog soka, jer iako je sok visokokaloričan, sadrži mnogo vitamina.

Također treba imati na umu da muški i ženski organizmi troše različite količine kalorija. Prosječni dnevni unos kalorija za muškarce i žene koji se ne bave fizičkim radom je do 3000, odnosno do 2600 kcal. Postoji još jedno opće pravilo za one koji žele smršavjeti: prehrana treba biti takva da unos kalorija u tijelo bude nešto manji nego što se troši dnevno. Na osnovu toga trebate planirati prehranu kako biste uklonili bokove i dobili atraktivan trbuh s "kockicama".

Govoreći o kalorijama i zapremini želuca, još jednom se možete usredotočiti na alkohol, posebno na pivo. Kao što je gore spomenuto, alkohol je visokokaloričan, pa ga je bolje isključiti iz prehrane, jer će najnegativnije utjecati na bokove i trbuh. Uz vlastiti sadržaj kalorija, alkohol pobuđuje apetit, pomažući da apsorbira više hrane. Alkoholna pića, posebno pivo, obično se konzumiraju sa visokoenergetskom hranom - mesom, prženom hranom, slatkišima, masnim sirevima, a to takođe stimuliše debljanje, formirajući tzv. "Pivski trbuh" i druge vrste pretilosti.

Način obroka

Dijeta bi trebala biti sistemska, a unos hrane također ne bi trebao biti neuređen, inače želudac neće nestati, a učinak dijete ostat će nula. Preporučljivo je jesti u malim obrocima, nekoliko puta dnevno (od 3 do 5 ili više, prema potrebi). Ovom tehnikom postići će se nekoliko ciljeva:

1. Povećat će brzinu metabolizma, što je važno za sagorijevanje masti. Kada jedemo jednom ili dva puta dnevno, tijelo uključuje biološki mehanizam skladištenja energije za budućnost, naslijeđenog od naših primitivnih predaka, koja se skladišti u obliku masnih naslaga na želucu i bokovima. Ako jedete češće, tada tijelo neće imati vremena iskusiti nedostatak energije i prestat će skladištiti masnoću za gladan period.
2. Postepeno će smanjivati \u200b\u200bvolumen želuca. Veliki dijelovi hrane protežu zidove želuca, što dovodi do potrebe da se pojede više hrane za zasićenje. A višak energije primljen od ove hrane ponovo se taloži na želucu. Uz to, veliki stomak sam po sebi rasteže trbuh, čineći ga vizuelno većim. Ako jedete male obroke, s vremenom ćete smanjiti količinu želuca, što će vam omogućiti da napunite manje obroke.

Veoma je nepoželjno jesti noću. Posljednja lagana večera trebala bi se završiti najviše 3-4 sata prije spavanja. Činjenica je da se nakon 18 sati u tijelu najaktivnije proizvodi hormon inulin koji je odgovoran za nakupljanje energije u mastima. Stoga će hrana koja je ušla u tijelo malo prije spavanja ići u želudac u masnom sloju i neće je biti lako ukloniti. Iz istog razloga potrebno je uspostaviti strogu zabranu noćnih grickalica.

Kuhanje hrane

Da bi želudac postao ravan, a sa strana izgubili višak naslaga, potrebno je pridržavati se ne samo prehrane, već i nekih pravila kuhanja.

Nemoguće je izgubiti kilograme jedući hranu kuhanu u puno ulja ili masti. Zbog toga je brza hrana toliko štetna. Preporučljivo je hranu kuhati bez prženja, u režimu minimalne toplotne obrade, na primjer, na pari, dinstati ili peći bez dodavanja ulja. Također je bolje odbiti takav poznati sastojak u salatama i drugim jelima kao što je majoneza, zamjenjujući ga biljnim uljem. Savremene tehnologije za proizvodnju majoneze čine proizvod vrlo kaloričnim i štetnim zbog hemijskih dodataka, a njegova uporaba odgodit će se za dodatnih kilograma i centimetra na bokovima i trbuhu.

Dijeta za mršavljenje često uključuje smanjivanje upotrebe soli i začina. Višak soli zadržava vodu u tijelu, što dovodi do edema, a obilje začina pokreće apetit, što dovodi do prejedanja i masnoće na želucu i bokovima. Naravno, ne biste ih trebali potpuno napustiti, dijeta bez soli dovest će do krajnje negativnih posljedica. Ali bolje je smanjiti količinu soli i začina. Pored zdravstvenih blagodati, s vremenom će vam omogućiti i bolji okus hrane zbog povećane osjetljivosti okusnih pupoljaka.

Pića poput čaja ili kafe tradicionalno se piju sa šećerom. U međuvremenu, šećer, koji je brzi ugljikohidrat u svom čistom obliku, ima tendenciju da se taloži u mastima na trbuhu. A bezazlena šalica slatkog čaja s tri do četiri žlice / kockice šećera može dodati neke bore sa strane. Poželjno je šećer zamijeniti medom ili drugim zaslađivačima, na primjer, prirodnim ekstraktom stevije. Ili pijte čaj / kafu bez aditiva.

L-karnitin i drugi dodaci za mršavljenje kao dio dijete

Na tržištu postoji popriličan broj lijekova za mršavljenje koji svojim kupcima obećavaju da će lako smršavjeti, smanjiti veličinu trbuha i struka, tako da neće biti potrebna ni dijeta ni vježbanje. Ali je li?

Zapravo, prema ovoj vrsti lijekova treba postupati s određenim stupnjem opreza. Sada se proizvodi previše lažnih i dudica, što u najboljem slučaju jednostavno neće naštetiti, a u najgorem slučaju nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju.

L-karnitin ima klinički dokazano dejstvo. Ova aminokiselina aktivno je uključena u metaboličke procese u tijelu, a njezin nedostatak doprinosi taloženju zaliha masti na želucu i u drugim područjima. Uvođenje L-karnitina u prehranu, naprotiv, stimulira metabolizam i pojačava iskorištavanje masti u tijelu. Kao rezultat, višak kilograma odlazi mnogo brže. Naravno, karnitin sam po sebi nije u stanju ukloniti želudac, treba ga koristiti zajedno s prehranom i vježbanjem, a ne umjesto njih. I L-karnitin, kao i svaki dodatak, poželjno je uzimati u dogovoru sa svojim ljekarom.

Dijeta za smanjenje veličine struka

Dijeta kojom možete ukloniti trbuh trebala bi sadržavati hranu koja stimulira i pospješuje sagorijevanje masti. Dijeta mora sadržavati voće i povrće, uključujući grejp. Ovo voće sadrži supstance koje pomažu u bržem odlaganju viška masti i probavi hrane. Još jedna korisna komponenta dijete sagorijevanja masti je bundeva koja ima slična svojstva.

Proizvodi s niskim glikemijskim indeksom pomažu u uklanjanju nabora na bokovima i trbuhu. Među njima:

• Hleb od cjelovite pšenice;
• Razne žitarice, na primjer, jak, zobena kaša;
• Bran.

Potonji nisu dragocjeni samo zbog glikemijskog indeksa, već i zbog visokog sadržaja vlakana. Kad se dodaju u hranu, mekinje pomažu u čišćenju tijela, a pomažu i bržem punjenju oticanjem u želucu.

Odlaganje masti u trbuhu u tijelu može biti uzrokovano, između ostalog, nedostatkom kalcijuma. Dodatni izvor kalcijuma možete unijeti svakodnevnom unosom čaše mlijeka ili kefira s niskim udjelom masti i mliječnih proizvoda, na primjer, niskokaloričnog jogurta ili 100-200 grama svježeg sira. Da tijelo ne bi osjećalo potrebu za proteinima, morate jesti malu količinu mahunarki i nemasnog mesa.

Svaki slučaj je individualan i trebate odabrati prehranu na osnovu spola, dobi, zanimanja, zdravstvenog stanja i mnogih drugih parametara. Prije nego započnete dijetu, morate pažljivo proučiti informacije o njoj, a najpoželjnije je konzultirati se sa nutricionistom.

Ispravan set namirnica i norme njihove konzumacije pomoći će da trbuh i bokovi budu vitki i bez štete po zdravlje. Pa to je sve) Pročitajte i članak o uklanjanju trbuha muškarcu. Želimo vam uspjeh i vidimo se uskoro u novim člancima.

I muškarci i djevojke mogu brzo izgubiti kilograme. Ako želite naučiti kako se pravilno hraniti za brzo mršavljenje bez osjećaja gladi, pročitajte ovaj članak.

Postoji mnogo načina za brzo mršavljenje. Međutim, većina njih izaziva neugodan osjećaj gladi. A glad će vas brzo prisiliti da odustanete od prvobitnog cilja da se riješite trbuha i bokova.

Reći ćemo vam kako možete brzo smršaviti bez gladovanja. Zapravo, da biste smršali, potrebno je smanjiti apetit i poboljšati metaboličke procese.

Zahvaljujući ovome i bez osjećaja gladi.

Ograničite unos šećera i škroba

Smanjenje unosa šećera i škroba (ugljikohidrata) u osnovi je svakog gubitka kilograma. Prisustvo ove hrane u prehrani stimulira proizvodnju inzulina, koji je glavni hormon koji pokreće taloženje masti u tijelu.

Kada se nivo inzulina u krvi smanji, masnoće iz zaliha masti oslobađaju se mnogo brže i lakše, tako da tijelo koristi masti umjesto ugljikohidrata za proizvodnju energije.

Smanjena razina insulina pospješuje uklanjanje viška soli (natrijuma) i vode iz tijela, što takođe doprinosi gubitku kilograma.

Često muškarci i žene koji su se odrekli šećera i škroba izgube do 4,5 kg tokom prve sedmice zbog tjelesne masti i vode.

Rezultati gubitka kilograma dviju grupa gojaznih žena na različitim vrstama dijeta - siromašnim ugljikohidratima i siromašnim masnoćama - su zapanjujući.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata čini da se osjećate sito, a dijeta s niskim udjelom masti ograničava unos kalorija.

Smanjite unos ugljikohidrata, čime ćete smanjiti razinu insulina, a trošićete mnogo manje kalorija, a da ne budete gladni. Drugim riječima, snižavanje nivoa inzulina dovodi do toga da tijelo automatski troši tjelesne masti i smanjuje apetit, zbog čega gubite kilograme, a da ne osjećate glad.

Jedite proteine, masti i povrće

Svaki obrok treba sadržavati proteine, masnoće i povrće sa malo ugljikohidrata. Ovaj pristup prehrani automatski će smanjiti unos ugljikohidrata na 20-50 g dnevno.

Izvori proteina:

• Meso - govedina, piletina, svinjetina, janjetina, slanina itd.
• Riba i plodovi mora - losos, pastrmka, škampi, jastog itd.
• Jaja je najbolje obogatiti Omega-3 ili domaćim.

Velika količina proteina u prehrani je vrlo važna. On je taj koji povećava brzinu metabolizma sa 80 na 100 kilokalorija dnevno.

Dijeta s visokim udjelom proteina smanjuje opsesiju hranom za 60%, tjera vas da zaboravite na noćne grickalice za 50% i toliko su puni da automatski smanjite unos hrane za 400-450 kcal dnevno! A sve je to moguće dodavanjem proteina u prehranu.

Što se tiče gubitka kilograma, proteini su kralj hranjivih sastojaka.

Povrće sa malo ugljenih hidrata:

• Brokula,
• Karfiol,
• Spanać,
• Prokulica,
• Bijeli kupus,
• Blitva (cikla),
• Zelena salata,
• Paprika,
• Šparoge,
• Boraniju,
• Tikvice,
• Paradajz,
• Rotkvica,
• Luk,
• Artičoke,
• Krastavci,
• Celer.

Ne bojte se napuniti svoj tanjur planinskim povrćem. Možete ih jesti u neograničenim količinama. Napokon, još uvijek ne jedete više od 20-50 grama neto ugljikohidrata dnevno.

Prehrana od mesa i povrća sadrži potrebnu količinu vlakana, vitamina i minerala za vaše zdravlje. Osoba nema fiziološku potrebu za konzumacijom žitarica.

Izvori masti:

• Maslinovo ulje,
• Kokosovo ulje,
• Ulje avokada,
• Biljno ulje,
• Životinjska mast.

Jedite 2-3 puta dnevno. Ako ste gladni u vrijeme ručka, slobodno dodajte 4. obrok.

Ne bojte se konzumiranja masti. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i masti u isto vrijeme neće vam omogućiti da izgubite kilograme, a najmanji neuspjeh natjerat će vas da odustanete od odabranog plana obroka.

Preporučujemo upotrebu kokosovog ulja koje sadrži trigliceride srednjeg lanca u kuhanju. Kompletniji je od drugih i pomaže ubrzanju metabolizma. Ne biste se trebali bojati ovih prirodnih masti zbog raširenog vjerovanja da su one uzrok bolesti srca. Odavno je dokazano da to nije slučaj.

Jedenje povrća s proteinima, mastima i ugljikohidratima uz svaki obrok smanjit će dnevni unos ugljikohidrata na 20-50 grama i smanjiti razinu insulina.

Trenirajte sa težinom 3 puta nedeljno

Ne morate raditi treninge za mršavljenje dok se pridržavate ovog plana obroka. Najbolje je ići u teretanu 3-4 puta sedmično, fokusirati se na trening s utezima i istezanje.

Ako ste početnik, potražite pomoć trenera.

Dizanje utega sagorjet će kalorije i biti dobra prevencija protiv usporavanja metabolizma, što je poznati nuspojava gubitka kilograma.

Prehrana s malo ugljikohidrata može blago povećati mišićnu masu i značajno smanjiti tjelesnu masnoću.

Ako vam trening snage nije za vas, usredotočite se na kardio. Dovoljno je trčanje, hodanje ili plivanje.

Trening otpora poput dizanja tegova najbolje funkcionira. Ali ako to nije za vas, onda je i kardio u redu.

Udvostručite unos ugljenih hidrata jednom sedmično (nije obavezno)

Uzmite slobodan dan jednom sedmično ikonzumirajte više. Ali imajte na umu da ovi ugljikohidrati moraju dolaziti iz zdrave, prirodne hrane kao što su zobena kaša, pirinač, kvinoja, krompir, voće i još mnogo toga.

Ako češće povećavate količinu ugljikohidrata, tada nećete postići uspjeh na putu mršavljenja.

Dani čizama ili varanje potrebni su za reguliranje oslobađanja određenih hormona sagorijevanja masti, poput leptina i hormona štitnjače.

Takvih dana dobit ćete malo više, ali isključivo na štetu vode. Ovu ćete težinu brzo izgubiti u sljedećih dan ili dva.

Trebam li brojati kalorije i kontrolirati veličinu porcije?

Sve dok ste na dijeti s malo ugljikohidrata, jedete puno proteina, zelenog povrća i malo masti, ne trebate brojati kalorije. Ali u budućnosti, ako želite nadići takav plan obroka, ali istovremeno održavati normalnu težinu, svakako prebrojite konzumirane kalorije.

U ovom planu prehrane za mršavljenje glavno je zadržati unos ugljikohidrata na razini od 20-50 grama dnevno, a ostatak energije dobiti iz proteina i masti.

Gotovo sve žene sanjaju o smanjenju struka, a muškarci o izradi kockica reljefa na tisku. U praksi se tijekom godina na tim mjestima ne stvaraju samo masni nabori, već cjeloviti valjci kojih se vrlo teško riješiti.

Težina često nestaje, a noge i ruke gube na težini, a ovo područje i dalje ostaje problematično. Stoga se pitanje postavlja tako oštro: postoji li učinkovita dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima, koja brzo i bez štete po zdravlje otapa ovu neugodnu masnoću, koju stručnjaci nazivaju visceralnom masnoćom?

O visceralnoj masti

Viseći trbuh i salo sa strane nisu ništa drugo nego visceralna (trbušna) masnoća. Njegova opasnost nije nimalo ograničena na estetsku neprivlačnost - prije svega je ispunjena neugodnim zdravstvenim komplikacijama. Stoga ga se ne može ignorirati.

Sastoji se od smeđih masnih ćelija smještenih u trbušnoj šupljini. Oni obavijaju unutrašnje organe i moraju imati zaštitnu funkciju.

Stope visceralne masnoće za žene i muškarce su različite. Mjere se duž opsega struka: za nježni spol ne smije prelaziti 88 cm, za jake - više od 94 cm. Dakle, ako imate ove pokazatelje veće, trebate potražiti prikladnu prehranu i nešto promijeniti u svom životu, jer u velikim Količina abdominalne masti opasna je po zdravlje, uzrokujući bolesti kao što su:

• alzheimerova bolest;
• proširene vene;
• hormonalni poremećaji;
• moždani udar;
• infarkt miokarda;
• metabolički sindrom;
• onkologija;
• dijabetes melitus tipa II;
• tromboza.

Razlozi za njegovo formiranje:

• sjedilački, sjedilački način života;
• nepravilna prehrana;
• nasljedna predispozicija;
• ljubav prema slatkišima;
• hronični nedostatak sna;
• stalni stres, depresija, anksioznost, nervni slomovi.

Dakle, ne, čak ni najefikasnija dijeta za trbuh sama se ne može nositi s takvom pošasti kao što je visceralna masnoća. Samo integrirani pristup omogućit će vam da se riješite neugodnih naslaga.

Pri rješavanju problema treba uzeti u obzir mišljenja ne samo nutricionista, već i kondicijskih trenera i doktora. Strogo pridržavanje njihovih preporuka direktan je način da se riješite visceralne masti.

Lifestyle

Prije odabira prehrane, pregledajte svoju dnevnu rutinu i način života općenito. Da biste uklonili trbuh, trebate:

• naspavajte se i idite u krevet što je ranije moguće;
• aktivno se bave sportom;
• odaberite za mršavljenje trbuha i bokova: ženama se preporučuje uvijanje hulahupa utezima, muškarcima - pumpanje preše;
• puno hodati;
• udišite više svježeg zraka;
• za neaktivni rad, dogovorite petominutno zagrijavanje svakih sat vremena.

Emocionalno stanje

Život u stalnom stresu, svađe u porodici, rokovi na poslu, nedostatak odmora i vikenda - sve to negativno utiče na nervni sistem. I ovo je jedan od glavnih čimbenika taloženja masti. Što se više brinete, struk će vam biti deblji. Dakle, morate se ili sabrati i smiriti, ili piti antidepresive (preporučljivo je to učiniti i prije dijete) ili se podvrgnuti liječenju kod psihologa / psihoterapeuta.

Prehrana

I tek nakon svega ovoga, trebate dovesti hranu u red i potražiti dijetu. To bi trebalo biti malo ugljikohidrata, malo kalorija, s najmanje masne hrane. Obroci su istovremeno. Najbolja opcija je 5 puta dnevno. Režim pijenja - oko jedne i po litre vode. Od načina kuhanja proizvoda, dajte prednost kuhanju na pari, dinstanju, pečenju. Bolje je zaboraviti na prženje na ulju.

U ovom poslu dobro posluju mono dijeta, odvojeni i razlomljeni obroci. Preporučeni period za mršavljenje je mjesec dana.

Postoji niz namirnica koje imaju svojstva sagorijevanja masti. Obavezno ih uključite u svoju prehranu:

• mahunarke;
• (dajte prednost brokuli i obojenim);
• mliječni proizvodi;
• crno vino (ako u prehrani nema stroge zabrane alkohola, možete piti čašu jednom sedmično);
• sušeno voće;
• hren;
• limunsko voće (lider u sagorijevanju masti je grejp);

Mnogima je očajnički potrebna brza dijeta, tako da se za tjedan dana pojave osi struk i kocke. Treba odmah napomenuti da je nemoguće oprostiti se od visceralne masti u kratkom vremenu. Zato je bolje odabrati dugi štrajk glađu. Ako tehnika nudi smanjenje struka za samo 3 dana, znajte da je to mit.

Dodatne tehnike

Čim počnete gubiti kilograme na dijeti, paralelno koristite i druge načine za rješavanje naslaga na želucu i bokovima:

• anticelulitni oblozi i kreme za tijelo;
• kupke i saune;

Mnogi stručnjaci su mišljenja da je najispravnija prehrana za mršavljenje na trbuhu organizacija uobičajene zdrave prehrane. Njegovi principi su svima poznati: 5 obroka istovremeno, osjećaj lagane gladi kad se napušta sto, minimum pržene i masne hrane, bez brze hrane i sode, večera - 3 sata prije spavanja.

Ali, ako je problem prekomjerne težine akutan, naravno, morat ćete potražiti strožu metodologiju s ograničenjem određenih proizvoda.

Dijeta opcije

Koje su dijete za mršavljenje stomaka:

• Od E.V.Mališeve

U jednom od programa "Zdravlje", EV Malysheva je govorila o visceralnoj masti. Nutricionisti pozvani u studio predložili su vrlo jednostavnu prehranu. Njegova suština je pravilno jesti, ne prelaziti dnevni sadržaj kalorija od 1.500 kcal i uključiti tri proizvoda u dnevnu prehranu.

Ovaj avokado bogat je mononezasićenim mastima i smanjuje veličinu struka za 30%. Đumbir sa svojim gingerolom, poznati sagorijevač masti i spasitelj od nadimanja. Borovnice sa svojim bioflavonoidima i antioksidantima koji koriste glukozu i izvrsne su za punjenje.

• Sa sjedilačkim načinom života

Ako imate sjedeći posao, vezani ste za uredsku stolicu i ne možete navečer izaći u šetnju, relativno lagana dijeta za početnike pomoći će vam da se nosite sa stomakom i bokovima. Uključuje uravnoteženu prehranu koja sadrži i ugljikohidrate i proteine, pa čak i malo masti. Do gubitka kilograma dolazi smanjenjem sadržaja kalorija u hrani, malim porcijama i uklanjanjem štetne hrane.

Mogućnosti doručka: kukuruzna kaša / omlet / zobena kaša na mlijeku sa voćem / 2 jaja.

Za ručak - malo citrusa.

Mogućnosti ručka: pečena ili kuhana na pari riba / sve vrste laganih salata od povrća / pileća prsa (govedina, puretina).

Za popodnevnu međuobrok - čašu soka / fermentirani mliječni napitak /.

Mogućnosti večere: morski plodovi / variva / meso na pari (riba) / tepsija od svježeg sira.

Nakon nekoliko dana takve prehrane, težina će početi nestajati, nakon nekoliko tjedana osjetit ćete kako strane i trbuh gube na težini. Ovo je prilično nježna prehrana zasnovana na principima zdrave prehrane.

• Tomato Express dijeta

Ekspresne dijete za brzo mršavljenje na trbuhu stručnjaci ne preporučuju zbog njihove neučinkovitosti i štetnosti. Uprkos tome, možete pokušati barem malo smanjiti struk aktivnom konzumacijom paradajza. Trajanje - samo 4 dana. Za doručak - omlet s paradajzom, za ručak - juha od pirea od paradajza, za večeru - salata od svježeg povrća. Od pića - sok od paradajza bez soli i bilo koji smoothie i koktel na bazi njega.

• Medicinski / tabela broj 8

Za liječenje gojaznosti 30-ih godina XIX vijeka sovjetski gastroenterolog i naučnik Mihail Pevzner razvio je poseban sistem prehrane. Jedina tehnika koju liječnici podržavaju, aktivno je upotrebljavajući u bolnicama i sanatorijima. Ovo je vrlo jaka dijeta koja se čak može nositi s visceralnom masnoćom u roku od mjesec dana.

Svaka od ovih dijeta je aktivna, što vam omogućava da smanjite volumen struka ako se opsežno pristupite gubitku kilograma. Bez fizičke aktivnosti, borba protiv tjelesnih masti je 90% neučinkovita.

Uzorak menija

Muškarcima se nude sljedeće veličine porcija:

• 300 gr za doručak;
• 100 grama voća za međuobrok;
• 500 gr za ručak;
• čaša proteinskog šejka za popodnevnu užinu;
• 200 gr za večeru.

Za žene se doručak i ručak mogu smanjiti za 100-150 grama. Za njih dnevni unos kalorija u prehrani ne smije prelaziti 1.200 kcal. Za muškarce je ta brojka 1.600 kcal.

Nedeljna proteinsko-biljna dijeta lako se podnosi, jer omogućava konzumaciju mesa i ribe. Pogodno za muškarce i žene, zato vam skrećemo pažnju na njegov detaljan meni.

Ručak bi se trebao sastojati od bilo kog agruma: grejpa, pomorandže, 2-3 mandarine, pomelo. Za popodnevnu međuobrok poželjno je popiti čašu proteinskog (proteinskog) koktela s komadićima voća i mente.

Čak i najbolja dijeta neće moći ukloniti visceralnu masnoću ako se ne pridržavate osnovnih preporuka stručnjaka. Problem njenog obrazovanja nije samo u ishrani, već iu drugim okolnostima. Prvo se pozabavite njima, a tek onda odaberite odgovarajuću tehniku. Samo integrirani pristup može vam vratiti vitkost.